Какви упражнения са необходими за премахване на бедрата? Завъртете крака си, докато лежите настрани

30.04.202027.05.2017

Мазнини по краката – как да се справим с тях? Нашата статия ще ви помогне да разберете как да изгаряте мазнините на краката правилно и без вреда.

Проблемът с отслабването на краката е особено остър, особено преди сезона. къси поли, сандали и бански костюми. С други думи, колкото повече наближава лятото, толкова повече жените се замислят за теглото си и в частност за състоянието на краката си.

Красивите крака са възпяти от поети, певци, а сега са добавили реклама, която постоянно напомня на жените как трябва да изглеждат. Рекламата не винаги е негативен фактор. Понякога помага за активиране на критичното мислене и ви помага да погледнете нещата от различна гледна точка.

Резултатът са стройни крака тежка работаи работи върху себе си

Защо се отлагат мазнини по краката?

Мазнините най-често се разпределят равномерно по всички части на тялото. Въпреки това, има типове тяло, които действително наддават повече тегло в определени области. Ако краката ви са първите, които започват да наддават, тогава най-вероятно имате един от следните типове тяло:

круша (триъгълник)
пясъчен часовник(осем)

Други типове тяло са най-малко склонни да натрупват мазнини в краката.

Накратко за типовете тяло

Разбира се, не само пясъчните часовници и крушите са податливи на такъв проблем като пълни крака. Мазнините в краката могат да се отлагат при абсолютно всички хора, независимо от пола и типа на тялото. Може да има няколко причини за това:

Липса на контрол на храненето. Изобилието от брашно и сладкиши излиза наяве при такъв проблем като целулита.
Липса на движение, спорт. Заседнал образживот неизменно допринася за отлагането на мазнини, и то не само в краката.
Болести на ендокринната система, когато метаболизмът е нарушен.
Други заболявания като разширени вени или сърдечни проблеми, които могат да причинят силно подуване на краката.
Възраст и липса на грижа за себе си. С възрастта метаболизмът се забавя значително, а липсата на грижа за кожата води до отпускане. В резултат на това краката изглеждат пълни и отпуснати.

От петте причини можете да коригирате три сами и с помощта на добре разработено лечение можете да забравите за такъв проблем като дебелите крака.

Как да премахнете излишните мазнини от краката, бедрата, прасците и бедрата у дома с упражнения?

Последните проучвания доказват, че е невъзможно да се премахнат мазнините само от една област. Въпреки това, като редовно правите упражнения, можете да тонизирате определени мускулни групи, да подобрите междуклетъчния метаболизъм и в резултат на това кожата ви ще изглежда по-добре.

Обикновено, за да премахнете мазнините от краката, е достатъчно общо отслабване. Ако теглото ви е в нормални граници, но все още има мазнини по краката, бедрата, бедрата и прасците, препоръчваме да изпълните набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете идеални крака.

наборът от упражнения е разделен на зони

За изпълнение на тези упражнения е достатъчно оборудването, което имате у дома: бутилки с вода, стол, тренировъчна постелка, но можете и без него.

Упражнение за премахване на мазнини от краката #1. Повдигане на краката, докато лежите на ваша страна

Свийте левия крак в коляното.
Повдигнете десен крактолкова високо, че между него и пода се образува ъгъл от 60 градуса.
Задръжте десния си крак в най-висока позиция за 2 секунди.
Спуснете бавно.
Повторете упражнението.
Когато сте готови с единия крак, обърнете се на другата страна и повторете движенията, само за левия крак.

За всеки крак направете 2 или 3 серии, всяка с 15 или 20 повторения.

съвет!Когато изпълнявате всяко от упражненията в тази статия, отделете време и не преследвайте броя на повторенията. Опитайте се да направите всичко възможно най-правилно, усещайки всеки мускул.

Упражнение за премахване на мазнини от краката #2. Ножица на гърба

Начална позиция: легнало на пода, изпънати крака, ръце изпънати покрай тялото.
Повдигнете краката си на 30-40 см от пода.
Започнете да имитирате движението на ножицата:
1. Разтворете краката си на 20 см едно от друго.
2. Кръстосайте краката си така, че десният крак да е отгоре.
3. Още веднъж разтворете краката си в различни посоки.
4. Кръстосайте краката си така, че този път левият крак да е отгоре.
Направете 3 серии до 20 повторения.

Обърнете внимание!Когато изпълнявате тази задача, уверете се, че при никакви обстоятелства долната част на гърба ви не излиза от пода. Ако техниката ви е правилна, тогава ще дадете добра тренировка не само на краката, но и на корема.

правилна техникаизпълнение на упражнението „ножица“.

Упражнение за премахване на мазнини от краката #3. Ножица по корема.

Начална позиция: легнете по корем, краката и торсът образуват една права линия, главата е подпряна на ръцете ви.
Вдигнете краката си.
Разделете краката един от друг на разстояние 20 см.
Извършете редуващо се кръстосване на краката (първо десния крак отгоре, след това левия).
Не правете упражнението много бързо. Темпото трябва да е такова, че да усещате работата на всички мускулни групи.

Ще трябва да изпълните 20 повторения, 3 серии. Можете също така да правите „ножици“ за известно време. Задайте таймер за 30-40-60 секунди и го направете с максималното си темпо.

Това упражнение ще ви помогне да натоварите мускулите на седалището, подколенните сухожилия и прасците.

Ножици по корема

Как да се отървете от мазнините по краката от вътрешната и външната страна на бедрата, между краката, горната част на краката: упражнения за жени и мъже

Упражненията, дадени в тази част на статията, се фокусират върху следните проблемни области:

външна част на бедрата („уши“ или панталони за езда)
вътрешната част на бедрата (областта между краката)
горна част на краката (бедрата)
долни крака (област над коляното)

Трябва да се признае, че най-трудното нещо е да се отървете от бричовете за езда („ушите“ на бедрата), както и да стегнете вътрешната страна на делириума. Често се случва, че въпреки добрата мускулна рамка, тези зони остават практически в същото състояние, в което са били в началото на тренировката.

Използвайки упражненията по-долу, можете напълно или частично да коригирате тези проблемни зони. Всичко ще зависи от усилията, които положите.

Упражнение за вътрешната част на бедрото №1. "плие"

Начална позиция: крака по-широки от ширината на раменете, гръб изправен.
Вземете бутилка вода от 1,5 литра (или дъмбел от 1-2 кг).
Направете клек: бедрата ви са успоредни на пода, коленете не надхвърлят пръстите на краката, гърбът ви е изправен.
Върнете се в изходна позиция.
Общо трябва да направите 15 повторения в 3-4 подхода.

Упражнение за вътрешната част на бедрото No2. Повдигане на краката, докато лежите на ваша страна.

Начална позиция: легнете на лявата си страна, поставете левия си лакът на пода точно под вас, а дясната ръка покрай тялото. Краката образуват една права линия с тялото.
Свийте десния крак и го поставете пред левия.
Повдигнете левия си крак на два броя.
Намалете с две точки.
Изпълнете 15 или 20 повторения и 3 серии от всяка страна.

Упражнение за външната част на бедрата No1. Завъртете крака си настрани от изправено положение.

Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, дясна ръкаоблегнете се на стена или хванете облегалката на стол.
Изпънете левия си крак направо встрани възможно най-високо. Няма нужда да накланяте тялото.
Върнете крака си в изходна позиция.
Направете упражнението 15 пъти, след което сменете страната. 2 подхода за всеки крак.

Тази задача има благоприятен ефект и върху коремните мускули. Стегнете корема си, докато повдигате и спускате крака си, за да увеличите максимално ефекта от упражнението.

фокусирайте се колкото е възможно повече върху техниката на изпълнение на упражнението

Упражнение за външната част на бедрата No2. Кръстосани или диагонални напади.

Начална позиция: крака на ширината на раменете, тяло изправено, ръце сключени пред вас или отпуснати отстрани.
Хвърлете се с десния крак, но не напред, а леко наляво, така че десният крак да е на около 5-7 см вляво от левия.
Спуснете се в скок. Коленете не надхвърлят пръстите на краката, гърбът е прав.
Издигнете се от скока и се върнете в изходна позиция.
Изпълнете задачата 3 пъти, по 15 повторения на всеки крак.

Тази задна част се счита за една от най-добрите за тренировка външна повърхностбедрата, както и вътрешната и седалищната област.

Друго име за това упражнение е кръстосани напади.

Упражнение за зоната над коленете и горната част на краката No1. Български напади.

Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете пред вас, тялото изправено.
Вземете десния си крак назад и го поставете на стола, така че да докосва само стола горна часткрака.
Хвърлете се с левия крак. Коляното не надхвърля палеца!
Станете и повторете упражнението.
Направете 10 повторения, сменете краката. Трябва да направите 2 или 3 подхода на всеки крак.

Тази задача се счита за една от най-трудните. Едновременно изпомпва няколко мускулни групи и помага за изгарянето на мазнините по краката.

Стандартно изпълнение на български напади

Упражнение за зоната над коленете и горната част на краката No2. Дъска с повдигнат крак.

Начална позиция: лакътен планк.
Повдигнете левия крак нагоре и го задръжте за 30 секунди.
Спуснете се на пода за 30 секунди.
Заемете поза дъска.
Повдигнете десния крак нагоре и го задръжте за 30 секунди.
Слезте на пода.

Достатъчно е да направите 2-3 такива кръга, за да започнат мускулите да се тонизират.

важно!Статичните упражнения горят мазнини много добре!

Как да премахнете мазнините от краката от прасците?

Телешките мазнини присъстват главно при жени с круша. Пълните телета не изглеждат много естетически и явно не добавят женственост. Общата загуба на тегло може да помогне да се отървете от мазнините в прасците. Ако теглото ви не надвишава нормата, опитайте едно от следните упражнения.

Упражнение за прасци No1. Повдигане на пръсти от клек.

Начална позиция: краката са много по-широки от раменете (както е на снимката), ръцете са отпуснати отстрани.
Клекнете в пласт. Ъгълът под коляното трябва да бъде 90 градуса.
В плей се повдигнете и паднете на пръсти.
Направете 15 повдигания, направете почивка и изпълнете още 2 серии.

IN това упражнениеучаства и вътрешната част на бедрото, което е важно за красивите крака.

Стандарт за изпълнение на това упражнение

Упражнение за прасци No2. Подскоци от клек.

Начална позиция: както в предишното упражнение.
Клекнете в пласт.
Изскочи бързо.
Върнете се към plié.
Изпълнете 15-20 повторения в един подход. Има само 3 подхода.

Отлично упражнение за стягане на мускулите на седалището, вътрешната част на бедрата, прасците и подколенните сухожилия.

клек скок - стандартно изпълнение

Разтягането помага много добре да намалите прасците си. Просто правете следните упражнения след основната си тренировка и ще забележите разликата.

Как да изсушите краката си от мазнини?

Използва се изключително терминът "сушене". професионални спортистии означава намаляване на процента на подкожните мазнини при запазване на мускулната маса. Спортистите обикновено се изсушават преди състезания, за да направят мускулите си по-изпъкнали.

За обикновен човек ще бъде изключително трудно да изсъхне. Макар и само защото сушенето включва определено обучение и сериозни манипулации с храненето.

важно!Можете да намалите само когато имате добър процент мускулна маса! Ако сте начинаещ, сушенето е противопоказно за вас!

Ако сте тренирали дълго време, тогава може би има смисъл да „изсъхнете“. Включете повече кардио упражнения в тренировъчната си програма: бягане, скачане на въже, елиптична тренировка. Но не забравяйте за силовите натоварвания.

Особено внимание трябва да се обърне на захранването, но ще говорим за това по-късно.

Как да изгорите подкожната мазнина на краката си: упражнения за жени и мъже

Ще помогне за изгарянето на подкожни мазнини интервални тренировкии правилно подбрано хранене. Ето основните правила, които трябва да следвате, за да кажете сбогом на подкожните мазнини:

Елиминирайте прости въглехидрати, с изключение на плодове (брашно, сладкиши, захар).
Премахнете “вредните” мазнини (сладолед, сметана, колбаси, всичко пържено в олио, евтини масло).
Добавете повече здравословни мазнини (82,% масло, нерафинирани растителни масла, ядки, семена, авокадо).
Заредете се със сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, бобови растения).

Много добре е за изгаряне на подкожни мазнини да създадете дефицит от поне 200-400 kcal на ден. Но няма смисъл да намалявате повече от 500 kcal, защото тялото все още няма да изгори повече от 0,5 kg подкожна мазнина за седмица.

Видео: Как да ИЗГОРИМ МАЗНИНИ. Ефективно обучение!

Какви храни изгарят мазнините по краката?

Никоя храна сама по себе си няма да изгори излишните мазнини по краката ви. Трябва обаче да се наблегне на храненето, за да излишни килограмитръгна по-бързо.

Има един добър израз: „Коремните мускули се правят в кухнята!“ Това е честната истина, защото не само коремните мускули се правят в кухнята, но и стройни крака, чисти ръце и красив гръб. Всичко това е резултат от правилното и балансирано хранене.

вашата кошница за хранителни стоки трябва да се промени завинаги, така че да забравите за излишните мазнини

Списък на продуктите, които трябва да търсите, когато отивате в супермаркета:

пресни плодове
пресни зеленчуци, предимно без нишесте
пълнозърнести храни (елда, задушен ориз, овесени ядки, перлен ечемик, просо)
бобови растения (боб, нахут, грах, леща)
нискомаслени млечни продукти (извара, мляко, кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко)
постни меса
постна риба
пълнозърнест, ръжен, елда хляб или всякакъв друг без добавка на първокласно пшенично брашно
консерви в собствен сок (риба)
консервирани или замразени зеленчуци
морски дарове
хляб

Списъкът може да бъде продължен, но това са най-често срещаните продукти, които вече могат да бъдат намерени в почти всеки магазин.

Видео: Бюджетно сушене - загуба на тегло поради подкожна мазнина

Вижте как лесно и бързо да премахнете мазнините по бедрата - упражнения, масажи, обвивки, маски и диети в рецепти и видеоклипове ще ви помогнат бързо да премахнете мазнините от вътрешната и външната страна на бедрата, дори и у дома.

Колко неудобства ни причиняват дебелите бедра. Целулит, излишни сантиметри в проблемните зони, плюс ограничения в избора на облекло и лошо настроение. Междувременно можете лесно и бързо да премахнете излишните сантиметри и мазнини в областта на бедрата, ако желаете. Ще ви дадем пет варианта за работа с проблемната зона, ако ги следвате, ви гарантираме стройни и красиви бедра.

1 начин за премахване на бедрата са силови упражнения.

За да премахнете бедрата, направете ги красиви отвътре и отвън навън, имате нужда от силови тренировки. Това се дължи на факта, че бедрените мускули са много силни и големи и се нуждаят от подходящо натоварване.

Препоръчваме ви да изпълнявате 6 упражнения три пъти седмично с интервал от 2 дни между тренировките. Всяко упражнение се повтаря 8-10 пъти в два (за обучени хора - три) подхода. 1 Упражнение укрепва горната, страничната ивътрешна част

бедрата. Застанете прави, краката на ширината на раменете, вземете дъмбели (или бутилки с вода от 0,5 литра) в ръцете си. Свийте дясното си коляно под ъгъл от 90 градуса и кръстосайте левия крак зад десния и леко приклекнете (вижте снимката). Върнете се в изходна позиция и повторете същото, но с левия крак. 2 Упражнението укрепвазадна повърхност бедрата и. Оставяме дъмбелите в ръцете си, огъваме ги в лактите и ги фиксираме на нивото на раменете, позиция изправена, краката на ширината на раменете (както на снимката). Започнете да клякате, избутайте максимално таза, така че краката ви да са свити под ъгъл от 90 градуса. Връщайки се в изходна позиция, избутайте ръцете си нагоре (вижте снимката).

3 Упражнението укрепва и стяга вътрешната и горна частбедрата Застанете прави, краката са по-широки от ширината на раменете, пръстите са обърнати настрани, ръцете са свити пред вас или, ако имате дъмбели, дръжте уред. (виж снимката). Започнете да клякате, като същевременно се опитвате да държите гърба си възможно най-изправен и разтворете коленете си настрани. След това се върнете в изходна позиция.

4 Упражнението укрепва седалищните мускули и задната част на бедрото. Застанете на четири крака, изправен гръб. Първо вдигнете десния си крак нагоре, опитвайки се да поддържате ъгъл от 90 градуса. След като завършите 8 пъти, сменете крака си наляво и направете същото.

5 Упражнението укрепва седалищните мускули и странична повърхностбедрата, ще помогне за премахване на „бричовете“. Начална позициясъщото като в предишното упражнение. Повдигнете сгънатия десен крак настрани (както е показано на снимката), опитвайки се да поддържате ъгъл от 90 градуса. След като завършите 8 пъти, сменете крака си наляво и направете същото.

6 Упражнението укрепва всички мускули на бедрата и задните части. Легнете на една страна дясната страна, подпрете дясната си ръка на пода, поставете лявата си ръка на кръста, десният ви крак е изправен, левият крак е сгънат под ъгъл от 90 градуса и лежи отляво (вижте снимката). Започнете да повдигате десния си крак възможно най-високо. След като завършите 8 пъти, сменете крака си наляво и направете същото.

2 начин за премахване на бедрата - кардио упражнения

Кардио упражненията ще бъдат от голяма полза за силови упражнения, чиято цел е премахване на бедрата. Силова частще помпа мускули, а кардиото ще работи за изгаряне на мазнини. В тандем ще получите повдигната фигура и ще отслабнете в бедрата. Кардио упражненията карат цялото тяло да работи, използват всички мускулни групи и ускоряват метаболитните процеси. Това е най ефективен начинизгаряйте калории бързо и в големи количестваи намалете телесни мазнинив областта на бедрата и седалището. Струва около час да правите кардио 3 пъти седмично.

Ето опции, които можете да използвате както във фитнес центъра, така и у дома за насочване на мазнините в бедрата.

Карайте велосипед/стационарен велосипед с интензивно темпо.
Изберете зона за разходка с наклон. Не е нужно да бягате през планините, можете просто да ходите, основното е да поддържате интензивно темпо. В този случай ще принудите всички мускулни групи да работят и най-важното ще тонизирате глутеалните и бедрените мускули и ще изгорите повече калории. Ако живеете в голям град и много неравен терен е трудно да се намери, използвайте стълбите във входа - работи чудесно!!!
Бягането, както отбелязват фитнес инструкторите, се счита най-доброто кардионатоварване и ефективно помага за отстраняване на бедрата. Въпросът тук е къде ще бягате? Вижте тук за как да бягате правилно във фитнеса. Но за улицата инструкторите препоръчват нестандартен подход – опитайте високоинтензивни интервални тренировки (с различно темпо). Започнете със загрявка, бягайте с леко темпо за 2-3 минути. След това отидете на спринтово бягане(много бързо) 20 секунди, след това кратка почивка за 10 секунди и отново спринт за 20 секунди, след това отново почивка за 10 секунди и така 5 пъти, след това отново 2 минути леко бягане. Да повторим – две минути леко бягане, пет бързи спринтови отсечки с кратки почивки и отново леко бягане. Това е един „кръг“, трябва да направите три от тях, това ще отнеме приблизително 15 минути.

3 начина за премахване на бедрата - обвивки и масажи

4 начин за премахване на бедрата - пълна закуска

Може да се изненадате да научите колко силна е връзката между мазнините по бедрата и нуждата от закуска.Първо, обилната закуска ви позволява да ядете много по-малко през деня. Второ, закуската помага да стартирате метаболизма си, което означава, че по-голямата част от това, което ядете през деня, ще бъде напълно усвоено и няма да се отлага на ненужни места. Яжте протеини за закуска (яйца, извара, ядки, млечни продукти), сложни въглехидрати (овесена каша, овесени трици, тръбен хляб), фибри (зеленчуци, билки, плодове). Ще видите как след седмица ежедневни закуски вашето здраве ще се подобри, ще придобиете сила и енергия и ще започнете да се отървете от мазнините по бедрата. И ако трябва да свалите няколко килограма, нашият раздел ще ви помогне диети за отслабване .

5 начина да се отървете от бедрата - пийте повече вода

Всички движения, насочени към премахване на мазнините в бедрата (и тялото като цяло), трябва да бъдат придружени от почистване на тялото. Най-лесният начин е да пиете много вода. 2,5-3 литра чиста вода без газ през деня също ще ви помогнат да стимулирате метаболизма, да премахнете токсините и други вредни вещества. Пийте чаша вода преди всяко хранене - това ще ви позволи да контролирате порцията си и ще помогнете за отслабване. През деня отличен вариантще има вода с резени лимон и краставица - говорихме за ползите от тази и други напитки в материала как да намалим апетита .

Саша Моден специално за

Ето какво друго гледат на нашия уебсайт хората, които се интересуват от темата за премахване на бедрата

Широки бедра - какво да облека.Ако сте загрижени за проблема широки бедра, съветваме ви да се погрижите за себе си и да премахнете излишните мазнини от бедрата си. Но да губят дадено времепри никакви обстоятелства - вижте съветите на стилисти, които ще ви кажат какви прости методи ще ви позволят да прикриете този недостатък и да покажете фигурата си от най-добрата страна.

Как да направите краката си стройни.Може да искате не само да премахнете бедрата, но и да работите върху стройността на краката си, особено след като комплексите от действия за бедрата и отслабването на краката до голяма степен съвпадат. Може би по този начин можете да „убиете две птици с един камък“ и да получите страхотна фигура, защото тогава всичко ще трябва да се повтори отново и нямаме допълнително време.

Целулит по бедрата. Премахването на бедрата означава да се отървете от излишните мазнини. Най-интересната програма за решаване на този проблем се демонстрира от антицелулитни програми, които са предназначени да променят радикално външния ви вид в областта на бедрата. Пълен набор от всички действия за козметология и домашни условия.

Много жени, които мечтаят за стройна, стегната фигура, се тревожат за мастните натрупвания в областта на бедрата и дупето. Това е мястото, където представителките на нежната половина на човечеството обичат да трупат излишни килограми.

Това неравномерно разпределение на мастните клетки в тялото се дължи на наличието на женски полови хормони в кръвта. Колкото повече е, толкова по-пищна е долната част на тялото, докато при мъжете наднорменото тегло се забелязва предимно в областта на корема и раменете.

Как да премахнете мазнините от бедрата и задните части у дома

За да бъде ефективна загубата на тегло, много точки са важни. На първо място, това е силно желание да промените тялото си към по-добро.

Мотивирайте се!

Ключът към успешното справяне с проблема е правилната мотивация. Тя е тази, която помага да се задържи в най-трудните моменти, да не пада сърце, продължавайки да се движи към целта въпреки изкушенията и лошото настроение.

Ето няколко лесни стъпки за постигане на отлични резултати.

На първо място, трябва да определите приоритетите си. Искате ли да изглеждате добре на снимки? Така че любимата ви рокля не само да пасне навреме, но и да стои добре? Чуйте комплименти към вас външен вид? Помислете: струва ли си крайният резултат усилията? Ако отговорът е да, преминете към следващата стъпка.
Визуализирайте. Представете си тялото си така, както искате. Опитайте се да мислите реалистично, няма да промените радикално типа на тялото си, няма да се върнете към миналите години.
В никакъв случай не живейте в мечти за бъдещето! Бъдете щастливи днес, облечете се добре, не купувайте тоалети, които можете да носите само след като сте отслабнали. Стремежът към успех е добър, но обичайте себе си.
Не се опитвайте да решавате глобални проблеми за кратко време. Няма да постигнете успех с този подход, но може да загубите вяра в себе си. Направете план стъпка по стъпка: цели за всяка стъпка от пътя към идеална фигуратрябва да е разумно. Успехът е вдъхновяващ и е малко вероятно провалите да изглеждат значими с този подход.
Запишете постиженията си. Снимките и числата ще демонстрират напредък и ще ви насърчат.

важно!Наградете себе си за всеки важен етап, който постигнете. Опитайте се да изберете неща като награди, които ще ви помогнат да продължите напред, вместо да ви връщат назад.

Нарушението, пропускането на тренировка ще ви направи щастливи за една вечер, но чувството за вина ще остане за дълго време. По-добре си купете хубав костюм за тренировка, отидете на сауна или на масаж.

Диетата като основа за успех

Идеалната диета е умерена и балансирана. По време на периода на отслабване броят на изядените калории на ден винаги трябва да бъде малко по-малък от изразходваните.Загубата на наднормено тегло и предотвратяването на повторното му натрупване е възможно само чрез спазване на определени правила.

Намалете до минимум или още по-добре напълно изключете от менюто си брашнени продукти, сладкиши, алкохол, газирани напитки и храни с високо съдържание на нишесте.
Кажете „да“ на нискокалоричните зеленчуци и плодове. Нека твоето най-добри приятелище бъдат твърди неподсладени ябълки, краставици, цвекло, моркови, салати и билки. Те прочистват организма, разграждат мазнините, премахват токсините и излишната вода.
Би било грешка да се изключат напълно мазнините от растителен и животински произход от храната, но те трябва да се консумират разумно и умерено. Предпочитание трябва да се даде на маслините, ленено масло, - идеални са за дресинг на салати.
Яжте повече протеини. Здравословният протеин се съдържа в пуешко, заешко, пилешки гърди и постно говеждо месо. Ядките са много полезни, но трябва да се използват с повишено внимание - те съдържат висок процент мазнини.
Пийте вода, тя помага за прочистване на тялото и притъпява чувството на глад.
Не забравяйте за витамините. Изберете набор от добавки според вашата възраст и ниво на физическа активност
Отидете на дробни хранения. Яденето на малки порции храна на интервали от 2-3 часа ще помогне за поддържане на чувство за ситост, високо нивоенергия. В същото време обемът на стомаха ще намалее, както и апетитът.
За всичко има време: храни с високо съдържание на въглехидрати трябва да се консумират през първата половина на деня, не трябва да се ядат тежки протеинови храни. най-добър вариантза вечеря.

Ценен съвет!Не се увличайте по експресните диети. Това е сериозно разтърсване на тялото, последствията от нездравословното вълнение могат да имат пагубен ефект върху здравето.

Подлагането на краткосрочна диета е полезно в самото начало на отслабването, за да стартирате метаболитните процеси, да се пречистите и да се отървете от излишната вода.

Безсолните монодиети, които могат да се редуват една с друга, са много подходящи за тези цели. Например, за една седмица, променяйте диетата си на всеки два дни в този ред:

ориз или елда;
варено бяло пилешко месо;
зеленчуци (с изключение на картофи, патладжани, домати), пресни или задушени.

По време на диетата е важно да пиете до 2 литра вода на ден, като излизането от нея трябва да е щадящо – в първите дни не трябва да преяждате и да ядете тежка храна.

Обвивки за бедра и дупе

Козметичните процедури са се доказали в борбата с допълнителни сантиметрипо дупето и бедрата. Те „изяждат“ не само обема, но и неапетитния“ портокалова кора“, който се образува именно на тези места, като активира дренажните процеси в лимфата.

Провежда се в салона или у дома. Същото важи и за смесите, използвани за процедурата: купете готови или направете от импровизирани средства - изцяло по ваш избор.

глина - активира процесите на изгаряне на подкожни мазнини;
мед - премахва излишната влага, облекчава отока, изравнява кожата;
кафе и шоколад (понякога се добавя канела) - ускорява метаболизма, подхранва, овлажнява;
водорасли (фармацевтичен келп, фукус) - повишава тонуса на кожата и й придава еластичност.

Има противопоказания. Обвивките не могат да се извършват:

ако има увреждане или дразнене на кожата;
ако сте алергични към един от компонентите на сместа;
установени са заболявания на щитовидната жлеза, сърдечна и бъбречна недостатъчност;
за онкология;
бременни жени.

Затоплящите обвивки не трябва да се използват, когато разширени венивени

Ще ви трябва ролка хранително фолио или специално фолио. Процедурата се извършва на няколко етапа:

Почистване на кожата. Преди да се увиете, трябва да вземете душ или вана и да третирате проблемните зони със скраб.
Избършете кожата и нанесете сместа. Увийте филма отгоре, като го притиснете плътно.
За по-добър ефектзагрейте се: облечете дебели вълнени панталони, покрийте се с одеяло.
Трябва да държите маската за половин час, след това да изплакнете състава и да втриете подхранващия крем в кожата.

Препоръчително е процедурите да се извършват в цикъл, от 8 до 12 наведнъж. Обвивките се правят след 1-2 дни в зависимост от индивидуалната поносимост.

Упражнения за изгаряне на мазнини по краката

Събрахме за вас упражнения за различни области на краката.

бедрата

Една от най-„упоритите“ части на тялото. форма красива рисункамускули, премахване на излишната мастна тъкан от вътребедрата, изгладете грозните „уши“ - ще трябва да работите върху това.

Фитнес топка, плъзгащ се диск и дъмбели ще бъдат прекрасни помощници в трудна борба. Във всички са включени най-добрите упражнения за проблемни зони основни комплекси:

. Правилен, утежнен, със събрани колене, дълбок. Различните техники ви позволяват да тренирате основните мускулни групи.
Странични напади. Те могат да се изпълняват с дъмбели, върху чиния или на пода.
Повдигане на фитбол с крака. Изпълнява се в легнало положение на една страна, топката е фиксирана между пищялите, издига се нагоре и бавно се спуска. Упражнението стяга вътрешната част на бедрата.

Задни части

Повечето упражнения за тазобедрена става помагат за изпомпване и на тази част от тялото. Помогнете да поддържате тонуса на дупето си:

клекове,
повдигане на таза, докато лежите по гръб, или глутеален мост,
тичане на място
удари,
преместване на крака назад в кросоувър.

хайвер

Грациозните изсечени пищяли привличат вниманието. Упражненията на степ платформа ще ви помогнат да създадете облекчение, да се отървете от мазнините и подуването. Следната рутина ще бъде от голяма полза:

Вземете дъмбели в ръцете си, разтворете леко краката си, бавно се повдигнете на пръсти, след което също толкова бавно се спуснете на петите. Изпълнете 20 пъти. В сложната версия не можете да докосвате пода с петите си по време на подхода.
Седейки на стол, поставете ръцете си с дъмбели на коленете. Бедрата са успоредни на пода, коленете са свити под прав ъгъл. Преместете тежестта на тялото си от петата към пръстите на краката наведнъж. До две те ще се върнат в първоначалната си позиция. Изпълнете до 60 пъти.
Седнете, краката са на ширината на раменете, пръстите на краката са раздалечени. От седнало положение се повдигнете на пръсти. Изпълнете 15-20 пъти в 3 прохода.

Аеробни тренировки

ДО аеробни упражнениявключват бягане, състезателно ходене, танци, плуване, колоездене, скачане. По време на тренировка мускулите се насищат с кислород, сърдечно-съдовата система се укрепва, метаболитните процеси се ускоряват, което води до активно изгаряне на излишните мазнини.

Трябва да започнете да тренирате постепенно. В началото е достатъчно три пъти седмично, постепенно увеличете до 5-6 сесии.
Продължителността на тренировката е от 30 до 60 минути.

Това е важно!Когато изпълнявате упражнения, не допускайте ускорение пулсдо максимално допустимата стойност и мазнините се изгарят по-ефективно при средно темпо на бягане.

Как да изгорим мазнините по краката и дупето за кратко време

Можете да ускорите процеса на намаляване на обема на дупето и бедрата, но не забравяйте, че здравето винаги трябва да е приоритет.

Условия за бърза загуба на тегло

За да направите процеса на отслабване бърз и безболезнен, спазвайте правилата за хранене, не се отказвайте от спорта и не губете сърце. Консултацията с диетолог или треньор ще ви помогне да съставите хранителен и тренировъчен план, който е подходящ лично за вас.

Отърви се от него завинаги наднормено теглоза 1-2 дни, за седмица не може. Има обаче начини да загубите няколко допълнителни сантиметра за възможно най-кратко време:

Строга диета. Методът не може да се нарече здравословен, но помага за премахване на обема чрез премахване на излишната вода.
Диуретиците и чайовете за отслабване действат на същия принцип, но редовното им използване е изключително опасно.

Предупреждения за жени

Внезапната загуба на тегло е изпълнена с проблеми, се тонизирано дупеи краката могат да бъдат постигнати само чрез постоянни тренировки, подкрепени от правилно хранене.

внимание!В никакъв случай не трябва да изтощавате организма си със строги диети! По този начин можете да получите много болести, кажете сбогом на мечтата красива фигура: нарушаването на метаболитните функции ще доведе до замръзване на теглото на едно ниво.

Бъдете бдителни, не прекалявайте в желанието си бързо да се разделите с омразните килограми, не се отказвайте, ако нещо не се получи от първия път.

Полезно видео

Дупето и бедрата винаги ще бъдат красиви, ако ги поддържате в добра форма. без правилни упражненияняма начин да се заобиколи този проблем.

Заключение

Образуването на мастен слой зависи от наследствеността, типа на тялото и диетата. Започвайки борбата за красиво тяло, жените се сблъскват с факта, че обемът, който е бил добър в горната част, се стопява много бавно, когато става въпрос за дупето и бедрата. Неразрешимостта на тези зони може да ви накара да се откажете, но е възможно да преодолеете проблема с търпение, работа и вяра в силите си.

Хълбоците са най-проблемната зона женска фигура. Тук се натрупва по-бързо подкожна мазнина, а заедно с това растат комплекси.

Този проблем е характерен за много представителки на нежния пол. Причината са женските хормони, отговорни за разпределението на мастната маса.

Ситуацията се влошава от генетичната предразположеност и лошия начин на живот. Днес има много начини да отслабнете, без да навредите на здравето си в проблемните зони.

Характеристики на загуба на тегло в бедрата

Можете да премахнете излишните килограми и да избегнете затлъстяването в бъдеще, като използвате интегриран подходкъм проблема. Включва: нискокалорично хранене, обвивки, масажи и физически упражнения.

У дома всяка жена може да избегне натрупването на излишни калории, като подбере правилните упражнения, избере диета и редовно прави лек масаж в проблемните зони. При правилни хранителни корекции вътрешните мазнини ще се изгарят по време на физическа активност, а не калориите, получени от храната.

Трябва да се отбележи, че е невъзможно да се премахнат излишните мазнини само по бедрата, без да се засягат други части на тялото. В процеса на намаляване на обема на бедрата, останалата част от тялото ще отслабне и общото тегло ще намалее. Чрез интегриран подход към решаването на този проблем можете да премахнете мазнините от ръцете, страните и корема, както и от други части на тялото. Не трябва да очаквате моментални резултати, те определено ще се появят, но ще отнеме поне 3 седмици.

Основни принципи на корекция на бедрата

Възможно е да премахнете мазнините от бедрата, като следвате редица правила:

Интегриран подход. Важно е да се комбинира специални упражненияЗа да коригирате тази зона, правилното хранене, козметични процедури и обща физическа активност.

Правилно хранене. Необходимо е да се избере диета, чийто основен принцип е да се намалят консумираните калории. Намалете консумацията на брашно, сладки, солени, мазни, пържени и пушени храни. Яжте протеинови храни, сложни въглехидрати, неподсладени плодове и зеленчуци.

Трябва да пиете вода. Това ще ускори метаболизма ви, което ще направи процеса на отслабване по-ефективен. минимум дневна нормавода - 1,5 литра, с изключение на чай, кафе, супи.

Правете упражнения за отслабване, които коригират проблемната област. Помислете за зоната на удара. За бедрата със „стратегически“ запаси от мазнини, силовите тренировки са подходящи.

Козметологични процедури. Антицелулитен масаж и обвивки могат да се правят у дома, за предпочитане след душ. Специален гел със затоплящ ефект, който трябва да се втрие в кожата на бедрата, ще ви помогне да получите добри резултати. в кръгово движениев рамките на 5 минути.

Домашно обвиване на тялото за стройни бедра

Обвивки (мед или горчица-мед) също са подходящи за оформяне на тялото. Медът се нанася върху кожата, бедрата се увиват с филм, обличат се дебели клинове и се оставят за една нощ. На сутринта трябва да го измиете с топла вода. За да активирате максимално метаболитните процеси, дръжте синапено-медените обвивки за 40 минути.

Упражнения за намаляване на размера на бедрата

Упражненията, които ви позволяват да премахнете мазнините от бедрата, могат да бъдат различни. Основното условие е усещането на мускулите на краката при изпълнение. Най-ефективните упражнения са:

Лежейки по гръб, трябва да притиснете краката си близо до задните части. Изправете единия крак под ъгъл към пода възможно най-високо. На втория крак трябва да повдигнете тазобедрената част 10-20 пъти.

Как да се отървете от "ушите на бедрата" за 2 седмици

Лежейки настрани, трябва да повдигнете горния си крак по-високо, като го поставите в същата равнина с тялото си. IN това състояниетя трябва да бъде задържана възможно най-дълго.

5 най добрите упражненияза бедрата

Поставяме ниска пейка или купчина дебели книги. Заставаме върху него с крака един по един по 5-10 минути на всеки.

Премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрото

Спортистите познават ефективни и бързи начиниза отстраняване от вътрешната страна на бедрото. За да направите това, трябва да изпълнявате специални упражнения, които включват мускулите проблемна зона. За да станете по-красиви, препоръчително е да правите физически упражнения ежедневно.

8 упражнения за вътрешната част на бедрото

Най-често срещаното упражнение е повдигане на краката, докато лежите на ваша страна. За да се появи ефектът, трябва да легнете на лявата си страна и да повдигнете левия си крак 10 пъти. За удобство десният трябва да бъде огънат в коляното или издърпан назад. Повдигането на левия крак в тази позиция е доста трудно, но резултатът не е самото повдигане, а напрежението на мускулите. Необходимо е да изпълните 3 комплекта от 10 повдигания на всеки крак - това ще бъде чудесно начало за привеждане на фигурата ви в ред.

Редакторите на сайта ви канят да се тествате и да направите тест за митовете за отслабване.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

Красива и стройна фигура- мечтата на всяка жена, но не всяка е готова да се бори за желаните идеали. Ако имате желанието и увереността, че имате достатъчно търпение и постоянство в постигането на целта си, че сте готови да се придържате и стриктно да спазвате редица правила, обръщайте внимание на физическите упражнения всеки ден и правилното хранене, тогава статията е написана за вас. Откъде да започнете да премахвате бедрата?

Първо измерете обема на бедрата на всеки крак поотделно, изберете широко място. Запишете го в тетрадка, дневник или бележник. По-добре е да запишете в таблицата: датата, обема на бедрата на левия и десния крак. Такива измервания ще трябва да се правят всяка седмица. Мнозина ще кажат: "Защо всичко това?" Първите загуби в бедрата не са видими за окото, но сантиметър ще „види“. Ще има стимул да продължите напред към целта си и настроението ви значително ще се подобри!

Първа седмица - бодифлекс

Започнете понеделник сутринта с бодифлекс за бедрата. Това ще помогне за премахване на проблемните зони, ще ви направи стройни и стегнати. В идеалния случай овладейте пълния комплекс. Минимално ежедневно изпълнение на три упражнения: „сейко“, „лодка“, „геврек“. Bodyflex помага за изгаряне на мазнини и отслабване на правилните места.

Упражнение "Сейко"

Помага за стягане на мускулите на бедрата.

Начална позиция - коленете са на пода.
Със свити лакти, опряни на пода, изнасяме десния си крак встрани под прав ъгъл, като стъпалото е на пода.
Докато сте в това положение, вдишайте и задръжте дъха си, като придърпате коремните мускули и се преместете в изходна позиция.
издишвайки, изпънат кракповдигнете до нивото на бедрата и дръпнете напред към главата.
Кракът остава прав, няма нужда да дърпате пръста.
В това положение отново задръжте дъха си за 8 секунди.

Видео упражнения у дома

Упражнение "Лодка"

Ще те издърпа нагоре вътрешна повърхностбедрата.

Начална позиция: седнете на пода, без да повдигате петите си от пода.
Издърпайте пръстите на краката си към себе си и ги раздалечете. След това се облегнете с ръце на пода, дръжте торса си на прави ръце.
В това положение вдишайте и задръжте дъха си.
Докато издишвате, преместете ръцете си напред, огъвайки се в кръста, поставете ръцете си пред себе си, наведете се, без да повдигате дланите си от пода.
Ще почувствате разтягане на повърхността на бедрата си. Задръжте тази поза за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.

Начална позиция: седнете на пода, огънете коленете си така, че лявото коляно да е над дясното, изпънете десния крак.
Поставете лявата си ръка зад гърба си, дясната ръка върху коляното. Вдишайте и вдишайте стомаха си, задържайки дъха си. Издишвайки, променяме позицията.
Прехвърляме телесното тегло на лява ръка. С дясното придърпваме лявото коляно към себе си. Обръщаме тялото наляво, гледайки назад.
Ще почувствате мускулно разтягане. Задръжте тази позиция за 8 секунди и се отпуснете.

Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.

Хранене

През първата седмица местим времето за вечеря с час по-рано. Ако имате навик да вечеряте в 22 часа, преместете го в 21 часа. В идеалния случай вечеряйте не по-късно от 18 часа. Любителите на вечерните закуски ще имат много по-трудно време.

Ето как протича първата седмица от намаляването на бедрата. В понеделник правим измервания и ги въвеждаме в таблицата. Ако забележите промени, продължете с упражненията. Ако резултатът е незабележим или искате да го ускорите, добавете вечерна процедура от втората седмица.

Втора седмица - добавете масаж и разтриване

Bodyflex за бедрата остава, вечерята се отлага с още един час по-рано. Ако успеете да стигнете до 18 часа, не го отлагайте с час. Вечер добавяме още една процедура: обтриване на кожата със специална суха четка и масаж на краката. Сухото втриване се счита за антицелулитно.

Стриване

Започнете с пръстите и ръцете си. Това се прави, доколкото позволяват времето и желанието.
След като разтриете ръцете си, преминете към краката. За удобство кракът ви може да се постави на ръба на ваната. Разтриването на стъпалото и пръстите се извършва на кръст. След това разтрийте подметките с кръгови движения и глезенни стави, постепенно преминавайки към подбедрицата.
Когато търкате, опитайте се да натиснете възможно най-силно четката. Извършвайте дълги движения, започвайки от глезена до коленете, покрай пищяла. Повторете 15 пъти.
След това преминете към дупето и бедрата. Правете същите упражнения и с другия крак.

Постепенно се научете да идентифицирате най-проблемните места по тялото и целулитът ще изчезне. Не очаквайте всичко да се случи бързо; понякога трябва да чакате месеци. Ако искате да се отървете от излишните сантиметри на бедрата и корема, такива упражнения трябва да станат норма.

След сухо триене вземете душ или вана, след което посветете 15 минути на самомасаж. В понеделник пак мерим параметрите и ги записваме в тетрадка. Всички извършени процедури са възможни след консултация с лекар. Всичко зависи от характеристиките на тялото и редица заболявания.

Видео за това как да премахнете ушите на бедрата

Трета седмица - добавете горещо обвиване

Предишните процедури се запазват. Добавете горещо обвиване веднъж на всеки 3 дни, общо 10 процедури. Много хора смятат, че най-добрият материал за увиване са водораслите, които се продават в аптеката. Медът и оцетът са не по-малко ефективни.

Вечер след сухо втриване вземете душ, след което започнете да увивате. Ако решите да се завивате с водорасли, накиснете ги предварително топла водаза 15 минути, само не с вряща вода. След това нанесете върху бедрата и увийте домакинско фолио. Легнете под топло одеяло за 30 минути, отстранете филма и изплакнете бедрата си с топла вода. След процедурата направете самомасаж.

Промяна на вашата диета

Ще са необходими много усилия, за да подобрите фигурата си и да премахнете излишните мазнини от бедрата. Упражненията могат да бъдат анулирани, ако не промените диетата си. И ще трябва да забравите за свинското. На кои продукти трябва да обърнете специално внимание?

зеленчуци. Пиперът е сладък и лют. Смята се, че най-полезни са жълтите и оранжевите чушки. Прясно зеле, кисело зеле, броколи. Не забравяйте, че прясното зеле в големи количества причинява газове.
Плодове. Кивито изгаря мазнините, както и авокадото, ябълките и крушите. Има много пектин и фибри, които помагат за нормализиране на чревната функция и премахване на лошия холестерол и мазнини от тялото.
Ядки. Бадеми, фъстъци, орех. Съдържа растителни протеини, калий, калций, йод, магнезий. Яжте 5-8 парчета на ден. Това ще помогне за справяне с умората и депресията, нормализиране на въглеродния метаболизъм, мускулна система.
Зърнени храни. Овесени ядки (овесени ядки), ориз, елда. Елдата е източник на бавни въглехидрати, има ниско съдържание на мазнини и много желязо. Елдата може да извае тялото, увеличавайки мускулната маса. Овесената каша е богата на фосфор, калций и фибри, което е полезно за костната тъкан. Оризът е източник на въглехидрати, фибри и магнезий. Не задържа постъпилата течност в организма, препоръчва се при диети.
Риба. Най-ценните омега-3 мастни киселини, витамини А и D. Полиненаситените мастни киселини помагат в борбата с холестерола, помагат за нормализиране на мозъчната функция, сърдечно-съдовата система. По-добре е рибата да се готви на пара или да се вари.
Нискомаслени сирена . Най-ценният млечен продукт, който съдържа витамини и аминокиселини. Препоръчват сирене фета, рикота, моцарела и твърди сирена. Жените след 40 години трябва да обърнат внимание на сирената, те съдържат много фосфор и калций, което е необходимо за укрепване на костите, особено ако се занимавате със сериозни физическа активност. Добавете ферментирали млечни продукти, кефир с трици към вашата диета вечер. Ще прочисти тялото от токсини и ще ускори метаболитните процеси.
Варени яйца . Препоръчва се за закуска. Варените яйца са нискокалоричен продукт, който насища организма с протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Протеинът в едно яйце е по-здравословен от този в месото, рибата или млякото. Не се препоръчва пържене. За да разнообразите консумацията си, можете да приготвите омлет само от белтъци със задушени зеленчуци.

В понеделник пак вземете мерки! има ли резултат Доволни ли сте от настъпилите промени? Ако не сте доволни от бедрата си, отидете направо фитнес зала. Можете да правите леки упражнения всеки ден. Започнете да бягате сутрин или вечер за 40 минути. Джогингът помага за намаляване на обема на бедрата и задните части. За тези на 40 или повече години е по-добре да замените джогинга със спорт или скандинавско ходене.