1 час бързо ходене колко калории. Най-ефективните видове ходене за отслабване

Съдържание [Покажи]

Здравейте скъпи мои читатели! Мнозина нямат достатъчно време за спорт. И не всеки е физически способен да тича на улицата или да дърпа железни парчета във фитнеса. Но ако водите заседнал начин на живот, тогава излишните килограми няма да ви оставят на мира. Само не се отчайвай. По-добре отидете на разходка! Колко калории се губят при ходене? Да разкажем.

Оказва се, че ходенето е страхотен спорт. Да, ходенето е спорт. Ползите от него са специални. В крайна сметка тя тренира всички същите мускули като бягането. Не влияе неблагоприятно коленни стави. Освен това подобрява работата на сърцето, насища клетките ни с кислород. Всеки може да ходи: пълен и слаб, стар и млад.

Много хора не са безразлични към темата за загуба на тегло. Борбата с омразните килограми в седнало положение е много трудна. Още по-трудно е да се накарате да тренирате. Но излизането на разходка вечер след работа е лесно като черупката на крушите!

Разбира се, за отслабване не е достатъчно да ходите по магазините. Колко калории се изгарят на час ходене зависи от:

• наличието / липсата на допълнително оборудване (бастуни, тежести);
• твоето тегло;
• твоята възраст;
• ниво на физическа подготовка;
• темпо;
• продължителност;
• пътища (по-трудно е да се изкачвате);
• интензивност на движението на ръцете.

Ясно е, че ако ходите бързо, ще изразходвате повече калории, отколкото ако ходите с бавно темпо. Освен това часовете се провеждат най-добре в парк или в гора. Натоварването веднага ще се увеличи поради неравности по пътя.

За 1 час ходене можете да изгорите 200 килокалории или повече. Можете самостоятелно да изчислите колко калории ще изгори тялото ви.

За един килограм тегло всеки човек прекарва в рамките на един час при ходене:

• при средно темпо (4 км / ч) 3,2 kcal;
• при бързи темпове (6 км / ч) 4,5 kcal;
• почти бягане (8 км / ч) 10 kcal;

Има и удобна таблица, където можете да видите колко ще похарчите в зависимост от телесното тегло и скоростта на ходене.

3 км/ч	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 км/ч	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 км/ч	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 км/ч	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 км/ч	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 км/ч	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 км/ч	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Тоест с тегло 55 кг и ходене със средна скорост ще загубите 202 kcal на час.

Като се има предвид всичко това е доста неудобно. В крайна сметка все още трябва правилно да оцените скоростта. Ако знаете точно изминатото разстояние, не е трудно да изчислите скоростта. И ако не? Да броим стъпките в минута? От това ще се изморите повече, отколкото от самото ходене!

Препоръчвам да използвате фитнес гривна. Слагаш го на ръката си, а той преценява колко е минало. За мен е толкова удобен и прост електронен крачкомер.

Въпреки че има, разбира се, много приложения на смартфон - изтеглете го безплатно, инсталирайте го и го използвайте. Те пишат, че вземат предвид изминатото разстояние, скоростта и броя на изгубените калории. Но наистина ли е толкова удобно? Колкото и да пробвах програмите издаваха огромна грешка. Аз правя 10 крачки, а той брои 7 или изобщо не разбира, че ходя. Така че трябва да изберете - да се трудите с безплатна програма или да закупите специализирано устройство.

Няма нужда веднага да започнете да ходите бързо по 3 часа на ден. Особено ако вече не сте на 20 години и тежите повече от 50 кг. Започнете с едночасова разходка с бавно темпо. След това увеличете темпото за 5 минути, след това за 10 минути и така нататък. Постепенно ще започнете да ходите в продължение на 1 час със средно темпо. Искате ли да изразходвате повече енергия? След това отново увеличете темпото и добавете време.

Основното правило е да ходите поне час. Мазнините при ходене започват да се изгарят не по-рано от четиридесет минути. Тялото ни е изключително пестеливо и първо изразходва наличните въглехидрати.

Също така не забравяйте, че не можете да спортувате веднага след хранене. Оптимално времеза тренировка - това е един час след хранене. И когато приключите, не отивайте за храна. Пийни малко вода. Можете да си позволите ябълково или бананово смути.

Не забравяйте да дишате по време на ходене. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Също така е важно да спрете да пушите. Влияе върху дишането и сърдечносъдова система. Ще има задух и дори замайване.

Подарете си хубав подарък. Купете красива спортни дрехии удобни обувки. Още по-добре, купете специално облеклоза подпомагане изгарянето на мазнини. Например, бричове за отслабване. Създават ефекта на сауна и спомагат за многократно по-бързото отслабване.

Има няколко начина за увеличаване на натоварването. Уроците по ходене ще ви накарат да се изпотите. Но това е супер ефективен начин да се отървете от излишните сантиметри. Коремът ще е плосък, а задните части ще се превърнат в празник за очите.

Да се ​​работи чрез Горна часттяло, замахнете с ръце. Това ще увеличи натоварването и скоростта на ходене.

Свийте лактите си под ъгъл от 90 ° и правете амплитудни люлки с ръце напред и назад.

Лесно ли ходите и не се уморявате? Опитайте да добавите тегло. Това ще увеличи интензивността и ще предизвика вашите мускули. Избягвайте да носите тежести на китките и краката си. Те могат да променят начина, по който ходите, стойката ви и да увеличат риска от нараняване.

Вместо това вземете раница или жилетка с тежести. Ако решите да носите раница, напълнете я с вода, пясък или обикновена котешка тоалетна. Това ще разпредели тежестта равномерно.

Ако времето не ви позволява да излезете навън, вземете стълбите или у дома на място. Първо направете малко загрявка. Колко калории се изразходват с тези видове тренировки, прочетете статията "опции за тренировка за отслабване".

Това е един от най-добрите начини за увеличаване на броя на изгорените калории. Подходящ е за всички възрасти и нива на фитнес. Резултатът обаче е невероятен. Скандинавското ходене използва 90% от мускулите в тялото ни и до 46% повече изгорени калории, отколкото с нормално ходене. Пръчките помагат за намаляване на натоварването на глезените, коленните и тазобедрените стави.

Наскоро си купих тези пръчици. Забелязах, че натоварването на краката се удвои и мускулите на ръцете и горната част на гърба бяха свързани.

Момичета, всичко работи, основното е да не сте мързеливи. След тренировка чувствате, че сте пробягали няколко километра. Дори гърбът с моята остеохондроза започна да боли по-малко. Наистина препоръчвам тази разходка на всички. За повече информация колко калории се изразходват и как да тренирате правилно, прочетете отделна статия за скандинавското ходене с щеки за отслабване.

Ако няма възможност да ходите на улицата, тогава най-оптималното е ходенето на бягаща пътека. Средно човек върви със скорост 4-5 км в час. За да отслабнете и да станете добре физическа форматрябва да увеличите темпото и да ходите от 5,5 до 6,5 км в час. Увеличавайки темпото, изразходвайте около една трета повече калории. Просто не си струва да увеличавате повече темите, защото. Няма да е ходене, а бягане. И това е друга история, за която писах в статията колко калории се губят при бягане 😉

Вървете по неравен терен като трева, пътеки, чакъл, пясък или сняг. Например ходенето в снега увеличава консумацията на калории 2-3 пъти.

И в перките, още по-ефективна тренировка 🙂

Можете също така да се изкачите по стълбите или просто да се изкачите по хълма. Можете да вървите назад. Или сменете темпото. Може би знаете други начини? Не забравяйте да пишете коментари. И се абонирайте за моя блог. Чао чао!

С най-добри пожелания, Олга Сологуб

PS: Ако искате разнообразие и повишена консумация на калории, препоръчвам ви да разберете колко калории изгаря колоезденето 🙂

Ходенето е един от най-ефективните и безопасни спортове за здравето, който ще помогне за връщане на теглото към нормалното. Няма риск от нараняване при ходене. Много хора не могат да спортуват по-активно, но искат винаги да поддържат тялото си във форма.

В наши дни стана модерно да се здравословен начин на животживот и отидете на фитнес или просто спортувайте на улицата. Някои хора не искат да се изтощават с диети, а отиват на спортен клубне всеки може да си го позволи, така че повечето предпочитат състезателно ходене. Може да се изпълнява върху свеж въздух, и не изисква допълнителни средства.

Преди да започнете да тренирате, трябва да знаете колко калории са изгорени. Според изследванията стана известно: за да имаме здрав и красиво тялоТрябва да ходите поне 10 километра на ден.

Изгаряне на калории на 1 км ходене при различни тежести:

• 50 кг - 42 ккал;
• 55 кг - 46 kcal;
• 60 кг - 50 ккал;
• 65 кг - 54 ккал;
• 70 кг - 58 ккал;
• 75 кг - 62 ккал;
• 80 кг - 67 kcal;
• 85 кг - 72 ккал;
• 90 кг - 75 ккал.

Тялото на всеки човек е индивидуално, така че всеки има свое специфично натоварване. Трябва да се научите да ходите правилно. Само ходенето ще ви помогне да отслабнете и винаги да сте във форма.

Най-добрият вариант е 100 стъпки в минута. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Когато организмът е активиран, е необходимо да ходите поне 40 минути дневно.

Колко калории се изгарят при ходене на 1 км зависи от вашето начално тегло, както и от продължителността на тренировката и нейната интензивност. Например, с тегло от 70 кг и ходене с 4 км в час можете да загубите около 50 килокалории. За да увеличите изгарянето на енергия, трябва да увеличите интензивността на ходенето и да изберете по-труден терен. например:

• Ако се качвате и слизате по стълбите за един час с бързо темпо, можете да изразходвате до 800 kcal.
• При състезателно ходене 400 изгорени калории на час.

Фактори, които влияят върху изгарянето на калории:

• използване на допълнително устройство (стик);
• първоначално тегло;
• физическа тренировкаи неговото ниво
• интензивност на обучението;
• време за ходене;
• естеството на района;
• движения на ръцете.

При бързи темпове калориите се изразходват по-интензивно, отколкото при умерено ходене. Дейността трябва да се извършва на открито. Това подобрява качеството на тренировката. За един час се изгарят приблизително 200 калории.

Средно дължината на стъпката на човек е 80 см. Въз основа на тези изчисления човек прави 1280 стъпки за 1 км. Приблизително 70 калории се изгарят на изминат километър. Съответно:

• ходенето на 3 км изгаря 240 калории;
• За 5 км се изразходват 300 калории;
• 2100 изгорени калории на седмица;
• за един месец постоянни тренировки - 9000 калории.

Това изчисление показва загуба на 1 кг мазнини. Като цяло можете да отслабнете с 12 кг за една година само с ходене.

Ако изминавате само един километър на ден, тогава добавянето на още три няма да е голяма работа. Можете да замените пътуването с асансьора с ходене по стълбите. Опитайте се да ходите навсякъде. От работа на работа, до магазина, дори когато говорите по телефона – вървете. Изминаването на 5 км отнема само час.

На един километър има приблизително 1280 стъпки. Ако ходите по 5 км на ден, това са 6250 стъпки. Препоръчително е да се включи в обучението силови упражненияпоне 4 пъти седмично. Упражненията с дъмбели са полезни - те ще помогнат за стягане на мускулите и корема.

Ползи за здравето от ходенето:

• рискът от развитие на патология на сърцето и бъбреците е намален;
• спадове на налягането;
• процентът на развитие на рак намалява.

Съвместно приложение на ходене, силови тренировки, балансираното хранене, преброяването на калориите ще помогне да се постигнат високи резултати и да се стигне до нормално тегло. Занимаването със спорт ще ви поддържа здрави и млади дълги години. Дори след като изминете 1 км на ден, можете да се отървете от до 40 килокалории и да отслабнете или да си позволите да изядете парче шоколад.

Ходенето за отслабване по права повърхност или стълби, на място или на бягаща пътека еднакво спомага за засилване на процеса на изгаряне на подкожни мазнини в цялото тяло - по-специално в стомаха и задните части. Каква е неговата употреба и колко калории ви позволява да изгорите?

Ходенето е начин на придвижване на човек, който той овладява година след раждането си. Ако човек не е тежко болен, всеки ден изминава километри. Малко хора обаче се замислят, че ползите от ходенето са възможността да отслабнете по най-достъпния и безопасен начин.

За ползите от ходенето (дори и на място) за човешкото тяло може да се говори много. Тя:

• стабилизира работата на сърцето;
• повишава съдовия тонус;
• премахва болката в коленете и ставите;
• премахва натрупването на мазнини по задните части;
• насища с кислород клетките на тялото;
• подобрява настроението и общото физическо състояние;
• докато гори за един ден голям бройкалории.

Как да харчим калории?

Спортът или обикновеното ходене, както всяко друго движение, е изгаряне на енергия. В същото време консумацията на калории трябва значително да надвишава количеството на техния прием. Поради това е необходимо да се намали тяхната консумация и да се интензифицира горивният процес. Това е прост и ефективен процес. Кислородът, влизайки в тъканите, реагира с мазнините, разцепва ги (изгаря) и продуктите на реакцията се отделят от тялото под формата на пот. Именно този процес освобождава човек от наднорменото тегло. С нормално хранене и редовно ходене по няколко километра на ден можете да свалите няколко килограма за 1 месец.

• За да отслабнете с ходене, трябва да изминавате поне 10 км на ден. направо или по стълбите. Не е толкова трудно да се направи. Слезте 10-15 минути рано сутринта и извървете поне една спирка. Направете същото на връщане.
• Ако имате възможност, тогава вместо вечерни събирания пред телевизора, отидете на едночасова разходка. С ежедневни разходки, които общо ще бъдат поне 2 часа седмично, ще се отървете от 200 грама мазнини. Съответно се изразходват 2000 калории (kcal.).
• При прекомерно хранене обаче този метод няма да работи. Напълно изключете от диетата брашно, мазни, сладкиши, пушени меса. Само в този случай ходенето наистина ще помогне да загубите излишните килограми и да се отървете от мастните натрупвания по корема и задните части.

Полезно е също да ходите на дупе (за борба с целулита) и на колене (даоистка практика, която насърчава изцелението и дълголетието).

Сред факторите, влияещи върху скоростта и интензивността на процеса на отслабване, се разграничават следните:

• индивидуални характеристики на човек;
• биологична възраст (ходенето в никакъв случай няма да навреди);
• интензивността на метаболитните процеси в организма;
• физическо състояние (например, с болки в коленете, ставите и задните части, трябва да ходите бавно през първите дни);
• телесно тегло (от него зависи интензивността на ходене).

В допълнение, външни фактори, които ви позволяват бързо да отслабнете:

• продължителността на ходене по равна повърхност или стълби (брой изминати километри на ден);
• условия на движение (равна повърхност или неравен терен);
• интензивност: ходене (бързо или бавно), бягане.

За всеки от тези, които ще отслабнат по този начин, възниква въпросът колко калории се изгарят при ходене по права линия и по стълбите. За да перифразираме, какво разстояние трябва да изминете на ден, за да постигнете наистина забележим резултат?

Консумацията на калории (направо и по стълбите) е както следва:

Тегло - 60 кг.

• при скорост от 4 км / ч се изгарят 200 kcal;
• при скорост от 6 км / ч, консумацията е 320 kcal .;
• спускане от хълм или стълби - 3 kcal / min;
• изкачване на хълм или стълби - 5 kcal / мин.

Тегло - 70 кг.

• при скорост от 3 км / ч се изгарят 195 kcal;
• при скорост от 5 км / ч, консумацията е 290 kcal .;
• при скорост от 6 км / ч консумация - 340 kcal .;
• спускане от хълм или стълби - 4 kcal / min;
• изкачване на хълм или стълби изразходва 6 kcal / мин.

Първоначалните данни са взети от изчисляването на средната стойност на консумацията на броя калории на килограм маса:

Ходене по равна повърхност

• при скорост 4 км/ч се изгарят 3,2 kcal;
• при скорост от 6 км / ч консумация - 4,5 kcal .;
• при скорост от 8 км / ч консумация - 10 kcal.

Ходещи стълби за отслабване

• средното темпо на движение е 6,4 kcal;
• активно ходене - 6,8 kcal.

Средно бързото ходене за отслабване (включително на място или на бягаща пътека) отнема най-малко 200 калории (kcal.) на час. Общо при четиричасова разходка можете да свалите до 1 кг.

Правила за активно ходене

За отслабване ползите от ходенето по права линия или изкачването на стълби са неоспорими. Все пак има правила активно ходенеи ходене на място и за да направите всичко правилно, трябва да ги знаете:

1. Ходенето отнема поне 60 минути. ¾ от това време доставките на въглехидрати се изгарят, а не подкожна мазнина. В момента, когато глюкозата е напълно разградена, тялото започва да изразходва резервите си. След разходка за известно време остава активен метаболизъм.
2. Трябва да ходите преди хранене два пъти на ден. След хранене стомахът го смила дълго време, появява се слабост в коленете и обща неспособност за извършване на физически действия. Бързото ходене е сериозна пречка за работата на храносмилателните органи. Следователно може да изпитате дискомфортв корема, колики или оригване.
3. Ако след разходка сте много гладни, по-добре е да хапнете нещо нискокалорично. За това е подходящ плод или зеленчук. Жените на диета не се изненадват от такава диета. Можете да пиете нискокалоричен кефир или обезмаслено мляко. Утолете малко глада си и можете да седнете да ядете 1 час след разходката.
4. Ако решите да водите здравословен начин на живот, ходете по няколко километра на ден и отслабвайте, след това продължете до края. През това време не се препоръчва употребата на алкохол и тютюн. Тези вещества имат разрушителен ефект върху нервната, съдовата и бронхо-белодробната система на човек.
5. През деня трябва да изминете поне 7 км. За такива разходки е подходящо всяко време на годината и метеорологични условия. Изключение могат да бъдат само природни бедствия - урагани, обилни снеговалежи и порой. Ако сте се пренапрегнали в първите дни на ходене, имате болки в мускулите, коленете и задните части, можете да ходите няколко дни със спокойно темпо на по-късо разстояние (или временно да преминете към ходене на място). В този случай ще укрепите не само тялото си и нервна системано и засилване на имунитета ви.
6. Най-добре е да разделите броя на километрите на сутрин и вечер. Ако ще ходиш високо темпоедин час сутрин и три часа вечер е идеален за активна загуба на тегло, укрепване на мускулите на пресата и задните части.
7. В началото се опитайте да не вървите бързо. Ден или два просто трябва да ходите. Това помага да привикнете тялото си към иновациите и да не провокирате силна болка в коленете. Ходете с умерено темпо, размахвайте ръцете си равномерно и пренаредете краката си, като ги сгънете леко в коленете. Най-добрият начин да се подготвите за улични разходки е ходенето на бягаща пътека. Освен това с помощта на симулатора ще премахнете мазнините по задните части. Болката в коленете изчезва, след като тялото ви свикне с тази рутина.
8. Важният момент е правилен избордрехи. Не трябва да е стегнато, за да не се трие и да не пречи при ходене. За предпочитане е да носите маратонки на краката си.
9. Дишайте с леко отворена уста, приспособявайки се към ритъма на стъпките. За да направите това, просто трябва да слушате тялото и движенията си. Оставете телефона и най-добрия си приятел у дома. Говорете за това как да отслабнете, като вървите по права линия или по стълбите, когато постигнете определени резултати в тази трудна задача. По-добре е да не говорите по време на ходене, за да не загубите дъх.
10. Ако възнамерявате да отидете на дълъг път, можете да се запасите с вода. Необходима е малка бутилка или колба. Това е особено препоръчително през лятото. Течността не трябва да е студена, за да не настинете. Можете да носите вода и други необходими неща в малка раница зад гърба си.

Кое е по-добре - бягане или ходене за отслабване? Нека сравним тези видове физическа дейност.

Плюсове на ходенето

• Основното предимство на този вид натоварване е, че няма противопоказания. Разходките са безплатни за хора с опорно-двигателен апарат, сърдечни заболявания и затлъстяване.
• Този метод за отслабване е много по-малко травматичен и няма да навреди на връзките и ставите.
• За необучен човек бързо ходенедостатъчно, за да достигнете лимита на сърдечната си честота за полезна кардио тренировка. Само опитни спортисти могат да бягат с правилен (нисък) пулс.
• Ходенето насърчава умствената дейност. Защо не преоткриете колелото, докато вървите?

За да се изравни приблизително броят на изгорените калории по време на тези видове дейности, трябва да се извършва ходене с тежести.

Какво е по-ефективно: видео проучване

Днес е необходимо да сте във форма, енергични и красиви. Младите хора отново отиват на фитнес, много започват да тичат сутрин. Това е страхотна тенденция и трябва да се поддържа. Но днес темата на нашата статия е малко по-различна. Не всеки може да си позволи да ходи на фитнес, а нетренираното тяло не може да издържи на бягане, особено ако има определено количество излишни килограми. Ходенето може да бъде алтернатива. Днес искаме да анализираме подробно колко ходене. Отговаряйки на този въпрос, можете да изградите балансирана диета, за да засилите ефекта.

Ходене или тичане?

Мнозина ще кажат с увереност, че второто е по-ефективно. От една страна, те са прави, защото бягането ще ускори метаболитните процеси много по-бързо, а също и активира Сега си представете, че човек има не пет, а двадесет и пет излишни килограма. Лесно ли му е да бяга? Разбира се, че не. Ето защо днес решихме да разсеем митовете и да ви кажем колко калории изгаря ходенето.

Ако сравним тези два варианта за спортно натоварване, тогава бягането е по-сериозно изпитание за тялото. Тоест, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да излезете на ивицата. Бързото ходене, напротив, няма да навреди, а само ще подобри работата на сърцето и белите дробове и ще направи фигурата по-елегантна. Това е най-екологичното спортни натоварвания. Можем да ходим по десет километра на ден и дори да не го забележим. Умората се появява само при интензивно ходене или когато се извършва без подготовка.

Как да изчислим разхода на гориво?

Като машина, организмът има определени разходи за биологичните процеси, протичащи вътре. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-висока е консумацията. Можете да посочите приблизителни цифри за това колко калории изгаря ходенето. Един час ходене може да изгори 200 до 300 калории. Но не приемайте този показател като аксиома. Ефективността при ходене ще бъде повлияна от възрастта и здравето ви, първоначалното тегло, метаболизма и продължителността на ходенето. Освен това диетата е много важна. Храненето ще бъде ключов фактор, ако искате да отслабнете. Чипсът и сладкишите осигуряват толкова калории, колкото не можете да изгорите, дори ако ходите цял ден.

Външни условия

Говорейки за това колко калории изгаря ходенето, трябва да се отбележи, че зависи и от терена, по който трябва да се движите. Ако вървите удобно по равен, павиран път, ще загубите много по-малко калории, отколкото ако вървите през гора с неравен терен. И за да бъде разходката по-ефективна, вземете със себе си активно куче. Тогава разходите за същото време ще се увеличат няколко пъти.

Точни цифри

Ходенето е идеален начинза тези, които току-що са стъпили на пътя на здравето. В този момент не трябва да се претоварвате с физическо натоварване, тъй като има висок риск от разхлабване. Но разходката е много полезна, особено когато цялото семейство седне на вечеря. Как изчислявате колко калории изгаряте? Ние ще ви дадем най-точните формули, по които ще разберете до какво точно ще доведе вашата разходка.

• Ходене по равен път. Средно скоростта в този случай може да бъде 4 км / ч. Не е много бързо и изморително, но забележимо. Така че на час изразходвате 3,2 kcal на килограм тегло. Ако теглото ви е 100 кг, тогава консумацията ще бъде 320 Kcal. С един сладолед ще компенсирате повече загубите, така че следете диетата си.
• Нека видим как бързото ходене влияе върху красотата на фигурата. Колко калории изгаря човек, ако скоростта му е 4,5 км/ч? Резултатите вече са по-интересни - 4,5 kcal на килограм. Ако увеличите скоростта до 8 km / h, тогава тя вече ще бъде 10 kcal на килограм.
• Спокойното ходене нагоре също увеличава разходите - при скорост от 2 км / ч ще загубите 6,6 Kcal / kg тегло.
• Разходката сред природата (през гората, морския бряг, пясък) ви позволява да изразходвате около 6,4 Kcal на килограм.

Как да изчислите собствената си скорост?

В това няма нищо сложно: знаейки проста формула, винаги можете да изчислите скоростта си. Това ще помогне да се превърне абстрактната концепция за "бързо ходене" в нещо по-реално. Колко калории ще изгорите е лесно да се прецени, ако преброите броя на стъпките. Ако вървите със скорост 3 км в час, тогава правите 50 крачки за една минута. Скорост от 4,5 км / ч ще ви позволи да направите 75 стъпки в минута, а 6 км в час е 100 стъпки в минута. Тоест, ако правите 125 стъпки в минута, тогава можете да разчитате на загуба на 10 kcal на килограм тегло. Това е внушителна цифра, имайки предвид, че не всяка тренировка във фитнеса ще ви даде такъв резултат.

Защо трябва да броите?

Знаейки какво дава 1 час ходене, колко калории изгаря такова просто упражнение, ще спрете да търсите извинения да не ходите на фитнес. Няма нужда да търсите време и пари за това - просто излезте на двора и следвайте прости движения. Познавайки горните формули, можете лесно да изчислите времето за ходене, за да създадете отрицателен енергиен баланс. По принцип е възможно да се определи скоростта на око. Ако вървите с пешеходно темпо, тогава скоростта ви е 3-4 км в час. Средното темпо на ходене вече е 5 км в час.

Основни правила

Те трябва да се спазват стриктно. Дори знаейки колко калории изгаря 1 км ходене, ние силно ще ограничим този резултат и ще обезсилим ефекта, като прекъснем ходенето след 30-40 минути.

Точно това прави ходенето. Ако консумирате 1800 kcal и изгаряте 500 kcal на час ходене, тогава стабилно ще намалите теглото си, като намалите запасите от мазнини. Ако приемът на калории е 2500 kcal на ден, тогава ходенето ще ви позволи да поддържате стабилно тегло, тоест да не се подобрявате. И в случай на ядене на мазни и сладки храни, когато съдържанието на калории в диетата е 3000 Kcal или повече, вие постоянно ще наддавате на тегло, въпреки ходенето. Броячът на калории ви помага да оцените вашата диета. В същото време се препоръчва просто да въведете реалните си данни за една седмица. След това изградете график, оценете резултатите и коригирайте диетата си по такъв начин, че да оставите повече здравословни и по-малко калорични храни.

Днес е необходимо да сте във форма, енергични и красиви. Младите хора отново отиват на фитнес, много започват да тичат сутрин. Това е страхотна тенденция и трябва да се поддържа. Но днес темата на нашата статия е малко по-различна. Не всеки може да си позволи да ходи на фитнес, а нетренираното тяло не може да издържи на бягане, особено ако има известно количество излишни килограми. Ходенето може да бъде алтернатива. Днес искаме да анализираме подробно колко калории изгаря ходенето. Отговаряйки на този въпрос, можете да изградите балансирана диета, за да засилите ефекта.

Колко калории се изгарят при ходене

Разбира се, за отслабване не е достатъчно да ходите по магазините. Колко калории се изгарят на час ходене зависи от:

• наличието / липсата на допълнително оборудване (бастуни, тежести);
• твоето тегло;
• твоята възраст;
• ниво на физическа подготовка;
• темпо;
• продължителност;
• пътища (по-трудно е да се изкачвате);
• интензивност на движението на ръцете.

Ясно е, че ако ходите бързо, ще изразходвате повече калории, отколкото ако ходите с бавно темпо. Освен това часовете се провеждат най-добре в парк или в гора. Натоварването веднага ще се увеличи поради неравности по пътя.

За 1 час ходене можете да изгорите 200 килокалории или повече. Можете самостоятелно да изчислите колко калории ще изгори тялото ви.

За един килограм тегло всеки човек прекарва в рамките на един час при ходене:

• при средно темпо (4 км / ч) 3,2 kcal;
• при бързи темпове (6 км / ч) 4,5 kcal;
• почти бягане (8 км / ч) 10 kcal;

Има и удобна таблица, където можете да видите колко ще похарчите в зависимост от телесното тегло и скоростта на ходене.

СКОРОСТ / ТЕЛЕСНА МАСА	50 кг	55 кг	60 кг	65 кг	70 кг	75 кг	80 кг	85 кг	90 кг
3 км/ч	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 км/ч	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 км/ч	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 км/ч	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 км/ч	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 км/ч	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 км/ч	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Тоест с тегло 55 кг и ходене със средна скорост ще загубите 202 kcal на час.

Като се има предвид всичко това е доста неудобно. В крайна сметка все още трябва правилно да оцените скоростта. Ако знаете точно изминатото разстояние, не е трудно да изчислите скоростта. И ако не? Да броим стъпките в минута? От това ще се изморите повече, отколкото от самото ходене!

Препоръчвам да използвате фитнес гривна. Слагаш го на ръката си, а той преценява колко е минало. За мен е толкова удобен и прост електронен крачкомер.

Фитнес гривни и смартфони за изчисляване на консумацията на калории

Фитнес гривната е с вграден сензор за движение - акселерометър. Смартфон, на който трябва да бъде инсталирано специално приложение, получава показанията на сензора чрез безжична Bluetooth мрежа и ги превежда в стъпки. След това има преобразуване на стъпките в километри и калории според теглото, височината и възрастта, посочени от потребителя при стартиране на приложението. Ясно е, че в този случай точността на оценката на изгорените калории е много ниска.

Акселерометърът може да бъде вграден и в смартфон, но тук грешката е още по-голяма, тъй като смартфонът трябва да се носи на място, където акселерометърът ще усети добре вибрациите, причинени от ходене, например в джоба на панталона. Всички подобни устройства са предназначени за ходене или бягане, а във фитнес режим показанията им са още по-ненадеждни.

Как да изчислите собствената си скорост?

В това няма нищо сложно: знаейки проста формула, винаги можете да изчислите скоростта си. Това ще помогне да се превърне абстрактната концепция за "бързо ходене" в нещо по-реално. Колко калории ще изгорите е лесно да се прецени, ако преброите броя на стъпките. Ако вървите със скорост 3 км в час, тогава правите 50 крачки за една минута. Скорост от 4,5 км / ч ще ви позволи да направите 75 стъпки в минута, а 6 км в час е 100 стъпки в минута. Тоест, ако правите 125 стъпки в минута, тогава можете да разчитате на загуба на 10 kcal на килограм тегло. Това е внушителна цифра, имайки предвид, че не всяка тренировка във фитнеса ще ви даде такъв резултат.

Колко калории се изгарят при ходене на час

В момента има специални калкулатори, които определят консумацията на енергия за определен вид товар. Средно се смята, че по време на разходка човек изразходва 3,2-3,8 килокалории на килограм тегло. Краен резултатзависи от много компоненти. И така, по време на занятия по неравен терен се губят до 6,4 kcal.

За повече информация относно това колко калории се изгарят на час ходене, вижте по-долу:

• разходка по равен път - 200;
• нагоре - 320;
• класове със среден темп - 335;
• изкачване на стълби - 500-700.

Колко калории се изгарят при ходене на 1 км

Експертите казват, че за да отслабнете, трябва да спортувате редовно. В същото време е важно да се преодолее разстояние от поне 2-3 километра. Не забравяйте, че преди часовете трябва да направите малко загрявка. Това правило важи особено за спортисти, които предпочитат интензивно обучениеНа открито.

Кога, колко и как трябва да ходите, за да отслабнете, трябва само да решите и трябва да направите това, като вземете предвид здравословното си състояние. Някои препоръки от експерти:

• Трябва да ходите поне 6 км на ден, иначе няма да има резултат.
• Трябва да вървите с бързи темпове, но просто не бягайте.
• Стъпките трябва да са от петата до пръстите със среден размер.
• Ръцете трябва да се движат строго в ритъма.
• Минималното време за занятия е 30-40 минути.
• Опитайте се да направите тези разходки навик за вас, тогава те ще бъдат от забележима полза. Навикът ще се развие след няколко седмици и ще остане с вас завинаги.
• За да бъде успешна разходката, трябва да имате подходящата екипировка.
• избирам правилно мястоза класове. Трябва да е с най-малко количество транспорт.
• Увеличавайте натоварването постепенно.

Нека ходенето е невероятно и полезно развлечение за вас, в което се губят така омразните килограми. Превърнете това, от което се нуждаете, в удоволствие. Насладете се на красотата на света около вас и в същото време се отървете от излишните килограми. Бъдете изпълнени с положителни емоции и излъчвайте светлина и топлина. Всичко това можете да дадете ходене на чист въздух.

Ходене или тичане? Какво е най-доброто за отслабване?

Кое е по-добре - бягане или ходене за отслабване? Нека сравним тези видове физическа активност.

Искате да отслабнете? Тогава тези статии са за вас.

Ползи от бягането за отслабване

• Този спорт ще ви позволи да отслабнете по-бързо и по-интензивно поради по-голяма активност и възможност за по-бързо изгаряне на калории.
• За да изгорите същия брой калории, ще ви отнеме много повече време за ходене.
• Бягането укрепва по-добре мускулите, като им дава по-голямо натоварване. Съответно релефът на бедрата се подобрява по-бързо.
• Този спорт ви позволява да "избягате" от депресията и тъжните мисли.

Ползите от ходенето за отслабване

• Основното предимство на този вид натоварване е, че няма противопоказания. Разходките са безплатни за хора с опорно-двигателен апарат, сърдечни заболявания и затлъстяване.
• Този метод за отслабване е много по-малко травматичен и няма да навреди на връзките и ставите.
• За неподготвен човек бързото ходене вече е достатъчно, за да достигне максимално допустимия пулс за полезна кардио тренировка. Само опитни спортисти могат да бягат с правилен (нисък) пулс.
• Ходенето насърчава умствената дейност. Защо не преоткриете колелото, докато вървите?

Колко енергия се изразходва на седмица

Ако правите ежедневни двучасови разходки, отказвате асансьора и се изкачвате по стълбите пеша, е напълно възможно да изгорите 2000 kcal на седмица, което е сравнимо с един разтоварващ гладен ден или 200 g подкожна мазнина. Много примамлива перспектива, нали? Но това съвсем не са всички предимства на ходенето.

Ползи от ходенето.

1. прости и безопасен начинотслабвам. Рискът от нараняване, увреждане на връзките, фрактури е почти нулев.
2. Ако не медицински противопоказанияподходящ за всяка възраст.
3. Не изисква финансови разходи, освен ако няма желание да се разхождате в нов анцугИли вземете допълнително оборудване. В други случаи ходенето пеша ще ви помогне да спестите от обществения транспорт.
4. По правило ходенето се извършва на открито. Клетките са обогатени с кислород, което ще повлияе благоприятно на тена и външния вид.
5. Подобрява стойката при ходене глутеални мускули, коремни мускули.
6. Повишава се издръжливостта, подобрява се работата на белите дробове и сърцето.

Какъв ще бъде разходът на калории при ходене - важно е да знае всеки, който се грижи за фигурата си. В крайна сметка можете да отслабнете от ходене, така че да не изглежда малко. И не можете да постигнете абсолютно нищо. Сега ще говорим за различни варианти за изгаряне на мазнини с помощта на туризъм.

И така, как да отслабнете с ходене? Най-простият отговор е да ходите повече и по-често. А ето и някои теоретични аспекти на ходещия начин на живот.

Какво определя консумацията на калории

Колко калории изгаря ходенето? И всичко ще зависи от следните фактори:

• Теглото и височината на човек.
• Неговата физическа годност.
• Характеристики на храненето.
• Външни условия (време, вътрешна среда с бягаща пътека и други фактори).
• Облекло и обувки.
• Скорост на краката, допълнителна работа на ръцете и т.н.

Това са най-важните и важни фактори, което ще определи вашия успех в изразходването на енергия и премахването на излишните мазнини.

Друг фактор са индивидуалните характеристики на вашето тяло: колко се потите, какъв тип метаболизъм имате, колко бърз или бавен е този метаболизъм. Всеки нюанс ще направи голяма разлика. Някои хора трябва да ходят много, за да отслабнат. И някой ще види ефекта след няколко часа тренировка.

В интернет можете да намерите различни цифри, показващи колко калории се изгарят при изминаване на 1 км. Трябва да се разбере, че това са средни стойности. Те се основават на масови експерименти. Като минимум трябва да разделите разхода на калории на тегловни категории. Максимумът е индивидуално да изчислите точно потреблението си, което е много трудно да се направи.

Например, човек с тегло 50 кг на час ще изразходва 184 ккал, при условие че върви със скорост 5 км в час. И ако теглото му е 90 кг, тогава със същата скорост консумацията ще се увеличи до 331 kcal! Да предположим, че стойността ще варира с 30–50 kcal в двете посоки, в зависимост от горните характеристики.

Фактори, влияещи върху разходите за енергия

Сега нека да разгледаме как тези фактори влияят на потреблението. И най-важното, как да го използвате във ваша полза.

Тегло и височина

Теглото и височината бавно променят стойностите си. Колкото по-висок си, толкова по-дълги и по-тежки са крайниците ти. Това означава, че за тяхното движение трябва да положите малко повече усилия. Но за да изминете същото разстояние, трябва да направите по-малко крачки.

Теглото е право пропорционално на консумацията на калории. Следователно консумацията на енергия по време на ходене на пълен човек може да бъде няколко пъти по-висока от тази на слаб човек. В крайна сметка трябва да преместите много повече тежест в пространството.

За пълните хора бързото ходене за отслабване ще даде много по-ефективен ефект, отколкото за тези, които нямат наднормено тегло, но просто искат леко да коригират фигурата.

Между другото, можете изкуствено да увеличите теглото си, като използвате тежести. Така ще изгорите повече калории. За да не навредите на гръбначния стълб и коленете, тежестите трябва да бъдат окачени на подбедрицата. Той е идеален за повишаване на вашата издръжливост, сила и повишен разход на енергия както на пистата, така и при разходка в парка.

Всеки отслабващ може да си позволи да купи тежести (те са евтини) или да ги направи сам.

Физическа тренировка

Вашата физическа подготовка ще повлияе на интензивността и продължителността на разходката ви. Днес основният проблем на човечеството е мързелът. Колкото по-удобно живее човек, толкова по-малко желание има да се движи. Поради това добра половина от човечеството е с наднормено тегло и слаби мускули.

Вашата издръжливост ще ви позволи да пътувате на дълги разстояния. Повечето По най-добрия начинизгаряйте мазнини - отидете на туризъм. Например за 1 км със скорост 5 км в час ще изгорите приблизително 36-37 калории, ако теглото ви е 50 кг. Това означава, че 370 kcal ще бъдат загубени за 10 км при тази скорост. По време на кампанията ще изгорите повече от хиляда от тях.

За да изгорите още повече енергия, вземете качествена раница с туристическа екипировка. Това ще увеличи теглото ви, а оттам и разхода на "гориво".

Хранене

Когато отслабвате, ако определено решите да отслабнете, трябва да се храните по определен начин. Ако ядете висококалорични храни, времето, прекарано в ходене, трябва да се увеличи еквивалентно на това, което ядете. Тоест ще затрудните живота си.

Ако разходът на калории е по-малък от техния прием, излишъкът ще се съхранява като мазнина. Това, от което бягате, ще се случва отново и отново. И на кантара всеки път или няма да видите промени, или като цяло ще наддавате на тегло.

По-удобно е да броите, не точно колко калории се изгарят при ходене на 1 км, а колко време сте ходили, например разходите за енергия за час ходене. Тогава можете лесно да комбинирате калоричното съдържание на храната и продължителността на разходките си.

Ако знаете колко калории изгаряте при ходене, можете да компенсирате парчето торта, което изядете. Но когато направите това, ще осъзнаете, че изгарянето дори на 50 изядени калории отнема време и усилия и следователно ще помислите отново, преди да отидете в сладкарницата.

Тъй като говорим за хранене, отбелязваме, че не се препоръчва разходка след хранене. По-добре е да изчакате половин или час.

Външни условия

Един от най-удобните варианти за тренировки за ходене е ходенето на бягаща пътека за отслабване. Първо, колите и другите минувачи не ви пречат. Второ, не ви пука какво е времето навън. Външният фактор като пречка изчезва. На следващо място - зависи от вашето желание да отслабнете.

Интензивността на изгаряне на калории по време на ходене също зависи от температурата на околната среда. Тук има често срещано погрешно схващане. Когато е горещо, се потим повече. Съответно има изкушението да решим, че тренировката е по-ефективна в жегите и се изгарят повече калории. Но това е самоизмама. Излиза повече течност и енергията не се изразходва за затопляне на тялото. В хладно време, освен че консумира калории за движение, тялото ви трябва да изразходва ресурси, за да поддържа телесната температура. Тоест разходът е малко по-висок. Освен това активното движение в силна жега е опасно за здравето, помнете това.

Ходенето на място за отслабване е много подходящо за тези, които са твърде мързеливи, за да напуснат къщата. Но това е доста скучна и досадна задача, малко вероятно е да имате желание да се застоявате на едно място за час или повече. Ако изведнъж решите, че ви е по-удобно да марширувате у дома на място, тогава ходенето с тежести определено ще ви бъде от полза.

Облекло и обувки

Правилното ходене е това, което ви носи не само полза, но и удоволствие. Ако ви е неудобно и неудобно - причината за това може да са дрехите и обувките. Твърде горещо или, обратно, недостатъчно топло - избраха грешния костюм. Болят петите или боли износен пръст - имате нужда от по-добри маратонки.

Скорост на пътуване

Бързото ходене изгаря много повече калории от бавното. Бавното ходене помага ли ви да отслабнете? Да, защото все още губите енергия. Но това е крайност, защото в този случай се изразходват много малко калории за единица време и съответно могат да се изгорят доста мазнини. Не можеш да ходиш цял ден, нали?

Бързото ходене помага да се отървете от наднорменото тегло много по-бързо. Най-ефективен наднормено теглоизчезва при бързо ходене с използване на тежести.

Часове от деня

Колко калории се изгарят при ходене сутрин, вечер? Кога е най-добре да отидете?

Това е индивидуален въпрос. Отговорът ще бъде следният – отидете, когато ви е удобно. Ако постоянно преодолявате себе си, прекараното време няма да бъде оправдано от резултата. На всеки километър ще мислиш само за едно – кога ще свърши всичко. И основното правило във всеки бизнес е да го харесвате!

Някой обича да посреща сутринта с разходка, някой обича да се разхожда преди лягане. Всеки избира своето. Кога обичаш да се разхождаш? Да, просто ходете. Това е и разходът на гориво. И мазнините се губят и получавате удоволствие.

Колко ще похарчим в крайна сметка?

И така, колко калории се изразходват средно при ходене - от 126 до 1000, в зависимост от факторите, които изброихме. Разпространението е огромно, нали? Скорост от 5 км на час дава часова консумация от приблизително 184 до 331, на базата на тегло съответно от 50 и 90 кг. А бърза крачка със скорост 8–9 км/ч изразходва от 480 до 866 kcal за 60 минути. За обикновен човек е трудно да върви с такава скорост - това е почти бягане. Добавете - броят на изгорените калории все още се увеличава.

С други думи, ходенето във всеки случай помага да отслабнете. Дори една обикновена разходка в парка ще изразходва енергия. И колко бързо ще протече този процес, можете да повлияете, като променяте различните параметри на вашето обучение.

обичаш ли да се разхождаш Колко километра на ден изминавате? Мислили ли сте някога за това? Подготвих кратък материал и ви каня да го прочетете с надеждата, че след това ще мислите за разходките като полезно и приятно забавление.

Не живеем в най-лесното време за бързо придвижване и зависимостта от всички видове транспортни средства нараства всеки ден. Колите, метрото, автобусите, мотоциклетите са неразделни атрибути на нашия живот, без които е трудно да си представим придвижването от точка А до точка Б. В такива условия забравяме колко полезно и важно е да се придвижваме пеша. И за никого не е новина, че ходенето е достъпна, безопасна и лесна форма на физическа активност. Затова бих искал да разширя темата за ходенето пеша, като напомням на читателя, че не само с кола, метро, ​​автобус можете да стигнете до работа или да пазарувате и че спестяването на време няма да си струва свещта, когато става дума за здраве и благополучие -битие. Да, и трябва да се добави, че движението на собствените си крака върши добра работа за подреждане на нервната ви система и мисли.

Защо е необходимо да се ходи

Нека дадем няколко добри причини за убедителност:

• Ходенето е аеробна дейност физическа дейност, с други думи същият спорт като бягане, плуване, фитнес и т.н.
• Туризмът помага за укрепване на мускулната тъкан и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система.
• При ходене нивото се повишава, настроението се подобрява, сънят се нормализира.
• При ходене рискът от нараняване е изключително нисък.
• Ходенето гори калории.
• Ходенето е достъпно и лесно.
• Подходящ за хора от всички възрасти и практически няма противопоказания.
• Ходенето не изисква специално обучение и оборудване.
• Намалява риска от развитие на редица сериозни заболявания, като диабет, атеросклероза, глаукома, остеопороза и др.

Колко да ходя

Преди да отговорите на този въпрос, си струва да споменем професора от Японския университет по здравеопазване и благосъстояние на остров Кюшу (Kyushu University of Health and Welfare) д-р Йоширо Хатано, който, изучавайки проблемите на затлъстяването, стигна до извода, че за за постигане на ефект на изгаряне на мазнини Необходимо е ежедневно да се изминава разстояние от 10 000 крачки.

През 1965 г. Йоширо Хатано представя своето устройство Manpo-kei – крачкомер. В буквален превод името означава - метър от 10 000 стъпки. Тази цифра най-често се среща при изучаване на информация, която разкрива изгарящата мазнини страна на ходенето. Но необходимото разстояние за всеки отделен човек ще зависи преди всичко от поставените цели и първоначалното физическо състояние, а чак след това от изминатите километри.

За някой 5 км са много, но за някой и 10 км на ден не са достатъчни. Така че първо се нуждаете от оценка на собствените си възможности, разбиране на крайните цели и, разбира се, просто желание за ходене.

Колко бързо трябва да вървите

Скоростта на ходене, както и разстоянието, е индивидуален показател. Ако търсите само вътрешно удовлетворение, скоростта не е важна. Ако задачата е да отслабнете с ходене, тогава скоростта на движение трябва да бъде такава, че пулсът (HR - сърдечен ритъм) да е в рамките на прага за изгаряне на мазнини.

Как да изчислите пулса си за изгаряне на мазнини

• Първата стъпка е да се определи максимално допустимата сърдечна честота. За да направите това, възрастта трябва да се извади от числото 220.
• Втората стъпка е да поддържате пулса на 65-75% от максимума.
  Например, ако сте на 31 години, тогава максималната ви сърдечна честота ще бъде 220-31=189 удара в минута. 65% от 189 ще бъдат 123 или 142, ако вземете 75%.
• С пулс от 123-142 удара в минута вие ще бъдете в оптималната си зона за изгаряне на мазнини. Но този методне е подходящ за хора, чиято сърдечна честота се различава от нормата, която за възрастен е 60-90 удара в минута в покой.

Но трябва да знаете, че кога аеробни упражнения, които включват ходене, тялото започва да гори мазнини едва след 30-40 минути активност в оптималния за изгаряне на мазнини режим на пулса. Преди всичко се използват мазнини от мускулната тъкан и едва след това мастните резерви. Освен това броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от изразходваните калории, т.е. трябва да следите диетата си. И ако основната цел на ходенето е да отслабнете, тогава обикновената вечерна разходка с спокойна стъпка няма да ви помогне да отслабнете, но със сигурност ще ви развесели, ще подобри съня и благосъстоянието.

Видове ходене

За общо разбиране ще споменем видовете ходене по реда на най-малката активност:

Уелнес ходене

Обичайната пешеходна обиколка във всяка област. Продължителността на движението няма значение. Средната скорост 3-4 км/ч. Максимална скоростзависи от задачите и целите на проходилката.

Теренкорт

Курортен и оздравителен вид дейност, която включва предварително начертан маршрут в планински райони. Предварително са зададени скорост, разстояние, брой изкачвания и спускания. Обикновено здравната пътека се използва за медицински цели и се провежда под наблюдението на лекар.

скандинавско ходене

Вид спортно ходене с използване на специални пръчки. Това е независим спорт. В ход скандинавско ходенеучастват почти 90% от мускулите. Много по-ефективно здравословно ходене. Продължителността и скоростта на движение са индивидуални.

Състезателно ходене

Олимпийски спорт, който използва специална техника за придвижване на разстояние. Скоростта на движение при състезателното ходене е от 6 до 15 км/ч. Разстоянията на дистанциите в тази дисциплина зависят от възрастта, пола на спортиста и мястото на състезанието (стадион или магистрала). Обикновено това е 3, 5, 10, 20 или 50 км.

Навикът за ходене

Ходенето е лесно. Това не изисква членство във фитнес зала, скъпи амуниции или специално обучение. Можете просто да използвате, например, пътя от вкъщи до работа, заменяйки транспорта с разходка, или да се разходите на обяд или да се разходите в най-близкия парк преди лягане - има много възможности. Основното нещо е да се формира навик.

Включете ходенето в ежедневието си, като започнете с кратки разстояния. За начало са подходящи 2-3 км на ден. След една седмица добавете още няколко километра, а на третата седмица добавете същото количество. По този начин, постепенно увеличавайки броя на направените стъпки, се доближете до марката от 5-7 км на ден. Достатъчно е да усетите положителен ефектходене по тялото, прилив на енергия, жизненост и добро настроение.

Ключът тук е последователността и последователността.

Как да броим стъпките и изминатото разстояние?

По-добре е да поверите отчитането на изминатото разстояние на специални устройства, като крачкомер, интелигентен часовник или фитнес тракер. За щастие, на пазара има много предложения - за всеки вкус, цвят и портфейл, както се казва. Цената на устройствата зависи от вградената функционалност и марката на производителя.
Алтернативата са специални приложения за смартфони, като Google Fit за Android или Apple Health за iOS, които могат да се използват без носими устройства.

Предимството на притурките за профили:

• Точността на измерване на активността е по-висока от тази на приложенията.
• Възможност за измерване на пулс и фаза на сън (не всички устройства имат).

Предимство на приложението:

• Ако имате смартфон, можете да го направите без допълнителни разходи.

Пешеходни пътеки

За да не изглежда ходенето скучно, променяйте маршрутите си от време на време.

Използвайте карти, планирайте разстоянието си, търсете нови пътища.

Паркове, площади, насипи са чудесни места за разходка, но маршрутът от една метростанция до друга, на път за работа и обратно, също ще работи.

Уморен от асфалта - преминете през неравен терен. Уморени от спускания и изкачвания - можете глупаво да се разхождате в кръг около близкия стадион.

Разнообразието от маршрути ще направи разходката по-интересна, ще повиши мотивацията и ще разшири географските познания за района.

Обувки за ходене

Основните насоки при избора на обувки за ходене са удобство, комфорт, вентилация, лекота и издръжливост. Това обаче са очевидни неща, присъщи на избора на всякакви ежедневни обувки.

Ако изминавате по 2-4 км на ден на крак, тогава няма смисъл да се мъчите много – всеки удобен чифт обувки ще ви свърши работа, било то кецове, маратонки или ботуши. Но колкото по-дълго е времето за ходене и колкото по-дълго е разстоянието на избрания маршрут, толкова повече клопки ще изплуват, ако на краката ви са грешните обувки. За дълги разходки най-добрият избор- маратонки, но не всички маратонки са еднакви и универсални.

Обувките за бягане, например, се фокусират върху омекотяването на външната подметка, за да намалят напрежението върху коленните стави. Лекотата и повишената вентилация също са отличителни белези на обувките за бягане. Този тип обувки са подходящи и за ходене, но по-скоро в градски условия и при движение по равна повърхност (асфалт, бетон, бягаща пътекаи т.н.)

Основните характеристики на трекинг обувките са защита на глезена, специална форма на протектора и повишена устойчивост на износване. Тези обувки са ориентирани към движение по пресечен терен и са подходящи за ходене в гори и планини.

Обувки за баскетбол и футзал - предназначени за паркет спортна залаи не са подходящи за ходене, особено дългите.
Градските модели маратонки на производители като Adidas, New Balance, Puma, Reebok са по-ежедневни обувки и са подходящи за ходене по асфалт, но на кратки разстояния.

В крайна сметка винаги е по-добре да се консултирате с производителя за изричното предназначение на конкретен модел, декларираната устойчивост на износване на подметката в километри, възможността за използване при определени метеорологични условия и други характеристики, които ще помогнат при избора на обувки за ходене или всякакви други обувки.

Жив пример за избор на маратонки за градски условия и тестване на конкретен модел за комфорт, устойчивост на износване и годност за дълги разходки -