Белгородско медицинско училище на Югоизтока ж.пТехника и методика на преподаване на упражнения лека атлетикаБелгород 2003 Бягане на къси разстояния За по-лесно изучаване техниката на бягане е условно разделена на 4 части: старт, начално бягане, бягане на разстояние и финал. ТЕХНИКИ ЗА БЯГАНЕ НА ДИСТАНЦИЯ След като е набрал максимална скорост, бегачът се стреми да я поддържа през цялото разстояние. Преходът от начално бягане към бягане по дистанцията се извършва плавно, без рязко изправяне на тялото, без промяна на ритъма на бягащите стъпки. Трябва да се стремите да бягате по разстоянието с широки крачки, с активно натискане.Важна роля играе активно движение на бедрото напред и нагоре, което създава предпоставки за поставяне на стъпалото върху пистата с активно движение на гребене. Когато овладявате техниката на бягане, трябва да се стремите от първите уроци: да бягате на предната част на стъпалото, ръцете трябва да работят покрай тялото по посока на движението, ръцете трябва да са отпуснати, полусвити, погледът да е насочен напред, дишайки ритмично.МЕТОД 1. Бягане с различни скорости за отрязъци от 40 - 80 м. 2. Специални упражнения за овладяване на техниката: а) бягане гимнастическа стена; б) работа на ръцете на място;в) бягане с високо повдигане на бедрата; г) движение на кайма;д) бягане със задушаване на пищяла. 3. Бягане с ускорение и нарастващ ритъм 4. Бягане с 80% от максималната скорост за сегменти от 40-60 m 5. Бягане с пълна скорост за 40-60 m. Насокитялото се люлее, ръцете се движат по тялото; 3) Горната част на тялото е прекалено наклонена напред; 4) Позициониране на крака от петата; 5) Краката са поставени на земята в не права линия, широка седалка;. За по-добра опора с краката при потегляне се използва стартова машина или блокове. Местоположението на стартовите блокове варира в зависимост от дължината на тялото и техническите характеристики на бегача. Предният блок (за най-силния крак) се монтира на разстояние 35 - 45 см от стартовата линия (1 - 1,5 маси), а задният блок - 70 - 85 см (или на разстояние от дължината на пищяла от предния блок). Някои бегачи намаляват разстоянието между блоковете с един крак или по-малко, премествайки предния блок назад (удължен старт) или доближавайки задния блок до предния (близък старт). Носещата платформа на предния блок е наклонена под ъгъл 45 - 50°; а задната - 60 - 80°. Разстоянието между осите на блоковете е 18-20 см. Ниският старт се извършва в следната последователност: след като инсталирате блоковете, бегачът се движи 2-3 м назад и се фокусира върху предстоящото бягане. При командата "Старт!" „Бегачът се приближава до блоковете, кляка и поставя ръцете си на пистата. След това стъпалото на по-слабия крак се опира на опорната платформа на задния блок, стъпалото на другия крак - на предния блок и се спуска върху коляното на задния крак. Накрая той поставя ръцете си пред стартовата линия на ширината на раменете или малко по-широко. Ръцете на линията се опират на палеца, показалеца и средния пръст, палците са обърнати един към друг. Ръцете са изпънати в лактите, погледът е насочен надолу към стартовата линия. По команда "Внимание!" трябва да повдигнете таза си над раменете с 20-30 см, но задръжте краката сине се изправяйте напълно. Независимо от разположението на подложките и антропометричните данни на спринтьора, ъглите между бедрото и подбедрицата са съответно 100 - 130°. Раменете се навеждат напред, тежестта на тялото се разпределя върху 4 опорни точки. Стартовото бягане се извършва по време на първите 7 до 14 бягащи стъпки. През тази част от дистанцията бегачът трябва да достигне максимална скорост. По време на първите 2 бегови стъпки бегачът се стреми активно да изправи краката си при оттласкване. Движението е насочено напред, докато наклонът на торса е изправен. Дължината на стъпките постепенно се увеличава и зависи от индивидуалните характеристики на бегача - сила на краката, дължина на тялото, физическа подготовка. Ускорението приключва веднага щом дължината на крачката стане постоянна.като цяло, на сегменти от 30 m 6) Същото, записване на времето Нисък старт на завой Техника Стартовите блокове са разположени на външния ръб на пистата, което гарантира, че началото на дистанцията се изпълнява по права линия, допирателна към дъгата на вътрешния ръб. В бъдеще техниката е същата като при нисък старт в права линия. Методология 1) Обяснете и покажете рационалното разположение на подложките;преминете към подобряването му. Скок на дължина със свити крака Разбягването се използва за създаване на начална скорост на полета на тялото. Характеризира се с определен ъгъл на стъпките, промени в тяхната дължина и темп, скорост на бягане и обща дължина. скачане. 4. Същото, но преди да се приземите, дръпнете излитащия крак към маховия крак и кацнете и на двата в пясъка. Продължителността на бягането зависи от височината, пола, подготовката за скачане и най-важното - способността за ускоряване по време на бягане. пъти, защото желанието да се оттласнете по-силно и да скочите по-нататък може да причини грешка - дълбок клек на люлеещия се крак. 4. Скачане с кратък забег през лентата на площадката за приземяване. Началната позиция и началото на бягането трябва да гарантират, че стъпките са стандартни по дължина. Амплитудата на първата стъпка е ограничена, началото на движението се характеризира с падане напред, т.е. винаги с еднакво усилие и ускорение. Най-високата скорост на излитане трябва да бъде в момента на излитане.Когато избират бягане, учениците започват да бягат от общ знак, зададен от учителя, от същия крак. Наблюдавайки мястото на излитане, учителят посочва колко далеч да донесе или пренесе бягането. Така ученикът правилно определя дължината на бягането си. Учениците измерват бягането си с краката си и по-късно го прецизират. Дължината на пистата може да варира в зависимост от пистата, посоката на вятъра,разположени по оста на снаряда. Топката се държи от фалангите на пръстите на хвърлящата ръка, три пръста са поставени като лост зад топката, а малкият пръст и палецът я поддържат отстрани.Методика на преподаване. 1. Хвърлете топката с ръка надолу пред вас. 2. Хвърлете топката напред към целта. 3. Стоейки в крачка, ръката с гранатата се изтегля назад и нагоре.Методически указания 1. Ръка с топка през рамо на нивото на главата, разкрачени крака; след това на разходка, ляво отпред. 2. При хвърляне лакътят с топката е близо до главата и не пада под ухото, крайното движение на ръката трябва да бъде ускорено. таза с рамото и пренася тежестта на тялото върху левия крак. В същото време дясната ръка, огъваща се в лакътната става, „поема“ снаряда, преминавайки през позицията „опънат лък“. С бързо движение нагоре и напред на раменете и ръцете, хвърлящият изпълнява хвърляне. След хвърлянето направете крачка напред с десния крак - завъртете пръста си навътре и свийте крака в колянната става. Техника на излитане. Разбегът се състои от две части: от старта до контролния знак (15 - 20 м); от контролната маркировка до лентата (7-9 м). В първата част на бягането хвърлящият набира скорост, във втората част изпреварва снаряда и го хвърля. Бягането започва с бавно бягане с постепенно ускорение. Хвърлящият удря контролния знак с левия си крак (при хвърляне с дясната ръка), след което започва да се прибира и изпреварва снаряда. Стъпките от тази част обикновено се наричат „хвърляне“. Може да има две, четири, шест. Прибирането на снаряда назад се извършва по два начина: по дъга напред-надолу-назад или право назад. Докато левият крак се постави върху контролния знак, ръката с апарата е напълно изправена. Третата стъпка на хвърляне обикновено се нарича стъпка на пресичане. Завършвайки четвъртата стъпка, хвърлящият заема начална позиция за изпълнение на последното усилие (хвърляне).
3. Хвърлете граната зад главата, завършвайки с ръката и завъртайки гранатата във вертикална равнина. Техникапоследно усилие
(хвърляне).Стоейки с лявата си страна по посока на хвърлянето, краката ви „в крачка“, тежестта на тялото не е върху десния крак, чийто пръст е обърнат „в крачка“ под ъгъл 30°, ляв кракотпред, пръстите навътре. Ръката с топката е изтеглена назад на нивото на раменете, раменете са леко обърнати надясно,
лява ръкапред гърдите, свити в лакътя. Движението започва с изпъване на десния крак напред - нагоре, обръщане на петата навън, движение напред дясната странаИма следните
методи на обучение:холистичен, разчленен, смесен.
Холистичен метод обучението включва изучаване на цялото действие и се използва при преподаване на прости действия. Използва се и при преподаване на обещаващи студенти, които иматвербални, визуални, физически упражнения, пряка помощ.
Словесен методе важен при изучаване на техники за движение. Учителят с помощта на обяснения и разкази помага да се създаде представа за движението, да се разбере движението и да се дадат неговите характеристики. Словото свързва всички средства, методи и похвати на обучението. Главна роляПри този метод се играе обяснение, след което ученикът се опитва да изпълни това или онова движение, след което, след като подреди грешките, се опитва да го изпълни отново. Основните средства на словесния метод са: разказ, обяснение, напомняне, пояснение, инструкция, намек, анализ на извършеното действие, анализ на грешки.
Визуален метод -- гледайки демонстрацията, ученикът може да вземе цялата картина на техниката и да добие представа за сложността или лекотата на изпълнение на движенията. Визуалното възприятие на демонстрираната техника осигурява най-обективното й отразяване в съзнанието на учениците, създава правилната двигателна представа, подложена на примерна демонстрация. Има два вида видимост: 1) незабавна видимост- надежден образ на движенията - примерен дисплей, използване на чертежи, плакати, филмограми - планова видимост, оформления, модели - триизмерна видимост, филмови и видеозаписи - апаратна (техническа) видимост; 2) слухова яснота– звуково оформление на движенията, което е много важно при изучаване на ритъма и темпото на движенията.
Метод на пряка помощизползва се при преподаване на пози в различни условия с бавно темпо. Този метод по същество коригира грешките отвън.
Средствата за обучение и методите за тяхното използване (методи) са органично свързани, т.е. невъзможно е да ги отделим един от друг и само за по-добро разбиране на същността тренировъчен процестеоретично те се разглеждат отделно. Основният метод на обучение в леката атлетика е методът на упражненията, т.е. повтарящо се изпълнение на движения и действия в различни условия(строго регламентирани упражнения, игри, състезания). Най-важната характеристика на метода на упражнението е повторението. Без повторение няма упражнение. Само при систематично и многократно повторение движенията причиняват определени промени във формата, структурата и функционалността на човека. Само чрез повторение на движенията се развиват качествата на човека и се формират определени черти на характера.
В зависимост от тренировъчните цели и подготвеността на спортистите в практическата работа се използват различни варианти на метода на упражнение: равномерен, многократен, променлив, интервален, кръгов, игрови, състезателен.
Униформа- Това е метод, при който се поддържа относително постоянна скорост за дълго време. Методът се използва главно за подобряване на издръжливостта и се състои в това, че дълго упражнение се изпълнява еднократно с относително еднаква интензивност (дълга дистанция, крос и др.).
Повтаря се– метод за изпълнение на упражнения, при който едно действие се извършва многократно с дадена постоянна ефективност на произволни интервали. Това е най-универсалният метод, който се използва за решаване на голямо разнообразие от проблеми: обучение, подобряване на двигателните умения и физически качества, образование и др. Методът има редица разновидности: максимално усилие, неограничено усилие „до отказ“, „метод на удара“, статистическо усилие и др.
ПроменливаМетодът на обучение се характеризира с промяна на интензивността на повтарящи се движения и действия (физически упражнения). В леката атлетика се използва за развитие на двигателни качества (сила, бързина, обща и специална издръжливост, ловкост), тактически способности, за коригиране на грешки в техниката на изпълнение на движенията, както и при организиране на активен отдих.
Интервалметодът е изпълнение стандартни упражнениячрез строго дозирани интервали на непълна почивка. Използва се за подобряване на специална издръжливост.
Циркулярметод - последователно изпълнение на упражнения, засягащи различни мускулни групии функционални системи по вид: а) многократна работа, б) интервална работа, в) по вида на равното време на работа и почивка (всъщност кръгова). Обикновено упражненията се комбинират в „кръг“ от 4 или повече задачи-упражнения („станции“), които се повтарят 2 или повече пъти. Обикновено се използва за подобряване на физическите качества.
Играметод - метод, при който изпълнението на упражненията се организира в игрова форма (кой е по-добър).
За състезателен методхарактеризиращ се с извършване на физически упражнения (главно основни спортове) с най-голяма интензивност. В същото време спортистът спазва правилата на състезанието и се стреми да постигне високи резултати. Състезателният метод се използва за увеличаване на натоварването, емоционалността на класовете, за проверка на нивото на годност и за обобщаване на резултатите от тренировъчния процес. Този метод е специфичен за спорта.
По време на занятията се използват всички методи на обучение. Тяхното умело използване и разнообразие прави тренировъчния процес разнообразен и ефективен.
Видове тренировки по лека атлетика
В процеса на физическо възпитание и спорт е необходимо да се работи с тези, които се занимават с лека атлетика в рамките на установените идеи за обучение в този спорт: психологическа подготовка, теоретична, физическа, техническа и тактическа подготовка.
Психологическа подготовка . Морално значимите качества, които трябва да се култивират у учениците, включват следните категории: честност, дисциплина, трудолюбие, гражданска смелост, патриотизъм, другарство, взаимопомощ, уважение към по-възрастните и др. Ефективни методиморалното възпитание са: личен пример на обучаващия-преподавател, убеждаване, целенасочено поставяне на усложняващи задачи, насърчаване и наказание. Силна воля и психологическа подготовкаизвършва от първите стъпки до леки дейностилека атлетика. Проявата на волята е разнообразна и се изразява в следните характеристики: решителност и преодоляване на трудностите, независимост и инициативност, постоянство и смелост, издръжливост и самообладание, всеотдайност и „умение да издържиш“. Най-висок израз на волевите качества се намира в проявата на т. нар. „борцови качества“, т.е. способността да се концентрират максимално всички физически и духовни усилия по време на важни състезания, да издържат на умора, болка, да сломят съпротивата на врага и да демонстрират максималните способности, необходими за постигане на победа. Отличителен белег за развитието на волевите качества е именно постигането на по-високи резултати в състезанията, отколкото в тренировките.
Теоретична подготовка Теоретичната подготовка на спортиста се състои от задълбочаване на знанията, свързани със спортната специализация, разбиране на всички аспекти на обучението.
Теоретичното обучение предоставя следния набор от знания:
Познаване на целите и задачите на тренировъчния процес за даден спортист;
Познават основните принципи на изграждане на тренировъчния процес;
Познавайте основните техники на вашия вид лека атлетика;
Познавайте индивидуалните си характеристики;
Познайте основите медицинско наблюдение;
Да може да води записи на обучителната работа (обучителни дневници, анализ на извършената работа).
Теоретичното обучение се осъществява чрез беседи, провеждани по време на учебните занятия, специални лекции и доклади. Освен това от спортистите се изисква редовно да четат книги, вестници, списания, да гледат специални филми и т.н.
Физическа подготовка на спортисти
Физическото обучение е насочено към подобряване на физическата годност на участващите, т.е. укрепване на органи и системи, повишаване на тяхната функционалност, развитие на двигателните качества на спортистите: сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, координация. Физическата подготовка се разделя на обща и специална. Обща задача физическа подготовказа всеки спортист, независимо от вида на специализацията в леката атлетика, за създаване на основа на функционална готовност за усъвършенстване в избраната специализация, за постигане на висока работоспособност на тялото при извършване на всяка дейност.
Постигането на високи спортни резултати е невъзможно без овладяване на основите на техниката в избрани видове лека атлетика и непрекъснато усъвършенстване на техниката. Сложността на движенията в състезанията по лека атлетика не позволява веднага да се научи техниката на упражнението като цяло. По правило при преподаване на техниката на лекоатлетическите упражнения се използват два метода на преподаване на упражнението - на части и като цяло. За да се улесни обучението, сложното упражнение трябва да бъде възможно най-опростено, като се подчертае в него основното движение, решаващата фаза, основната връзка във веригата от движения, на която всички останали са подчинени. В същото време упражненията по лека атлетика не могат да бъдат опростени механично, тъй като всички фази са органично свързани в едно цяло.
Тактическо обучение
Спортната тактика се отнася до използването на специални техники за борба по време на състезания с цел постигане най-добри резултатиили победа над сравнително еднакво подготвен противник Тактическа подготовка на спортист -. компонентспортна подготовка. Най-целесъобразното изпълнение на тактическите планове е възможно само при добро владеене на техниката, високо развитие на качествата, силна воля, голяма упоритост и постоянство в постигането на целта. Тактическото обучение осигурява последователно обучение по оръжия в следните знания и умения:
– изучаване на правилата на състезанията и възможностите на този вид лека атлетика за тактическа борба;
– изучаване на основните принципи на тактиката в тази форма;
– изследване на индивидуалните характеристики на противниците;
– проучване на местата за предстоящи състезания;
– избор на схема тактически действияза конкретни състезания;
– тестване на схема от тактически действия за обучение;
– прилагане на избрания тактически вариант на състезания;
– анализ на резултатите от използването на тактически тактики в състезания.
Лека атлетикавзема страхотно мястов системата за обучение на ученици. Има изключително многостранен ефект върху развитието на двигателните качества и подобрява жизненоважните двигателни умения.
IN методическа разработкаРазгледани са не само подробно всички етапи от обучението по бягане на къси разстояния, но и особено ценното е, че са описани грешките, които често се допускат при изпълнението на някои лекоатлетически елементи.
Изтегляне:
Преглед:
МЕТОДИЧЕСКА РАЗРАБОТКА ПО ТЕМАТА:
“МЕТОДИКА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЕХНИКА НА БЯГАНЕ ЗА 100метри".
100 м спринт . - един от най популярни видовекраткотрайни лекоатлетически упражнения, изискващи максимални усилия и интензивна работа на тялото. Всички действия на един бегач - от началото до края - са по същество едно холистично упражнение, в което състезателят или трениращият се стреми да измине разстоянието за възможно най-кратко време.
Скоростта на бегача се определя както от неговите естествени способности, така и от уменията, придобити в процеса. систематично обучениефизическа култура и спорт, в резултат на подобряване на техниката на изпълнение на упражнението. С други думи, - дължината и честотата на стъпките; способността да се движи свободно, естествено, създавайки най-благоприятните условия за ефективна мускулна работа; фитнес; опитвайки се да използва максимално потенциалните индивидуални възможности за постигане на целта и др.
Изпълнението на стандартите в състезанието на 100 м изисква редовни тренировки, развитие на скоростта, силата, координацията на движенията и, разбира се, владеене на рационална спортна техника.
За удобство на техниката на преподаване цялото бягане на 100 m е условно разделено на четири фази: а) начало, б) начално бягане, в) бягане по дистанцията, г) финал.
Всяка от тези фази има свои специфични характеристики.
освен това Когато преподавате техника на бягане, трябва да спазвате следната последователност:1) създаване на правилно разбиране на техниката на бягане; 2) научете: а) правилно оттласкване при бягане, б) нисък старт и стартово бягане, в) преход от начално бягане към бягане по дължината, г) бягане с ускорение, д) бягане по права дистанция, е) завършване ; 3) подобряване на техниката на бягане като цяло.
СТАРТИРАНЕ И НАЧАЛНО БЯГАНЕ. Както знаете, крайният резултат при бягане зависи преди всичко от правилното изпълнение на старта. Спринтът на 100 м се изпълнява от ниска стартова позиция. По-добре е да започнете с началните блокове. Като солидна опора, те улесняват старта, допринасят за по-уверено бягане и бързо постигане на максимална скорост за относително кратък период от време. За да се гарантира, че отблъскването се извършва правилно и подложките не се преобръщат, те се монтират стриктно в посоката на движение, здраво забивайки пистите в земята. Предният блок (за бутащия крак) се монтира на разстояние 1-1,5 фута от стартовата линия, а задният блок (за маховия крак) се монтира на разстояние от дължината на пищяла отпред. В допълнение, задният блок се отделя отпред надясно или наляво, в зависимост от това кой крак е разположен отзад. Ширината на разстоянието между подложките не надвишава 15-20 см.
При командата "Старт!"ученикът трябва да се приближи до стартовите блокове и да заеме стартовата позиция: седнете, опрете дланите си на пистата пред стартовата линия, поставете първо бутащите и след това маховите крака срещу стартовия блок и в същото време спуснете себе си върху коляното на крака, стоящ зад него. Ръцете трябва да са изправени, ръцете преместени назад зад стартовата линия, насочени малко по-широко от ширината на раменете. Палците са насочени навътре, останалите, съединени заедно, са насочени навън. Гърбът е леко огънат, заоблен и отпуснат, главата е спусната, държи се свободно без напрежение в мускулите на врата. Погледът е насочен към пистата напред - надолу - 50 - 100 см от стартовата линия. В тази позиция ученикът изчаква следващата команда.
По команда "Внимание!"Трябва да повдигнете коляното на крака зад вас от пистата, плавно да преместите торса си напред и нагоре, докато раменете ви надхвърлят стартовата линия и тазът ви се издигне малко над нивото на раменете. Значителна част от телесното тегло се прехвърля върху ръцете. Главата остава в същото положение. Раменете се навеждат малко напред. В тази позиция ученикът трябва да усеща добре опората на краката върху началните блокове и увеличаването на натиска върху ръцете. Докато чака следващата команда, той не трябва да прави никакви движения. Цялото внимание е съсредоточено върху изстрела на стартера или командата "Марш!", а не върху движението, което трябва да се направи след тази команда.
По командата "Марш!"или стартов ударученикът рязко вдига ръцете си от пистата, мощно се оттласква от стартовите блокове с крака и започва бързо бягане, като извършва координирани бързи и енергични движения със свити в лактите ръце (ъгъл - около 90°) напред и назад. Кракът, който стои отзад, се отблъсква от блоковете малко по-рано и започва да движи коляното напред, докато другият продължава да се отблъсква. Кракът, стоящ на предната опора, е напълно изправен до момента, в който другото бедро е изнесено напред до краен предел. В същото време силно наклоненото тяло започва да се изправя и навежда напред.
Първата стъпка от началото се прави с махов крак, застанал на задния блок. Поставя се на пистата с предната част на ходилото отгоре надолу - назад. По това време пръстът на крака е насочен към себе си.
Дължината на първата стъпка след старта е малка - приблизително 3,5 - 4 фута. Дължината на всяка следваща се увеличава с 0,5 фута. Изпълняват се с изключителна честота. В този случай краката не се повдигат високо над пистата. Те са поставени зад проекцията на общия център на тежестта на тялото, което ви позволява рязко да увеличите скоростта на бягане с всяка стъпка. С увеличаване на дължината на стъпката, наклонът постепенно намалява: тялото се простира до 72 - 80° спрямо хоризонталата. Скоростта на движение по време на стартовото бягане се увеличава главно поради силното отблъскване от пистата. Освен това водещите са движения с доста високо повдигане на бедрото на люлеещия се крак. Необходимо е също така да изправите напълно бедрото, коляното и глезенни ставибутащ крак.
БЯГАНЕ НА ДИСТАНЦИИ. След приключване на стартовото бягане ученикът продължава да бяга по дистанцията. В този преход няма ясна линия. Изразява се в забележимо спиране на нарастването на скоростта, стабилизиране на дължината на стъпката и накланяне на тялото напред, което заема по-вертикална позиция в сравнение с накланянето в стартовия ход.
Задачата на бегача по време на тази част от дистанцията е да поддържа максималната скорост, постигната в стартовото бягане и, ако е възможно, да я увеличи. Стъпката на люлка остава най-изгодната, но за да поддържа скорост, ученикът трябва освен това да намери оптималната честота на редуващи се ритници и най-изгодната дължина на стъпката.
При бягане на разстояние кракът отзад е напълно изправен в коляното по време на излитане и изнесен напред от бедрото. Маховият крак се поставя върху пистата леко, в права линия. Не можете да поставите крака си с крак, хвърлен далеч напред. Бягането трябва да е свободно и ритмично, с необходимото отпускане и лек наклон на тялото напред - в рамките на 75 - 80° спрямо хоризонталата.
Поддържайки скоростта, постигната в началното бягане, ученикът се движи напред по разстоянието поради задния тласък на крака върху пистата, което е в основата на техниката (скоростта на бягане зависи от силата, посоката и скоростта на гърба тласък).
Задният тласък се комбинира с бързо движение напред нагоре до почти хоризонтално положение на маховия крак, сгънат в коляното, който след фазата на полета се спуска на пистата с движение надолу и назад, изправяне в колянната става. Поставя се в предната част на стъпалото с известен акцент върху външния му свод. Петата е разположена ниско над пистата. В момента на контакта, за да поеме удара, кракът трябва да е леко сгънат в коляното.
Скоростта на бягане на разстояние зависи и от степента на скоростна издръжливост, способността да се бяга лесно, свободно, без напрежение. В същото време е важно ученикът да използва правилно индивидуалните си характеристики и да се движи по права линия, без отклонения. Това поддържа вашия ритъм на бягане и баланс по цялото разстояние.
Ръце по време на бягане по време на дистанцията е необходимо да се държи, както по време на стартовото бягане, огънат в лакътните стави под ъгъл приблизително 90 °. Въпреки че ъгълът на огъване може да се промени донякъде, намалявайки отпред и увеличавайки се отзад. Движенията на ръцете трябва да се извършват плавно, меко и ритмично, в строго съответствие с движението на краката (движението на десния крак назад съответства на движението на лявата ръка напред и обратно). Ръцете се движат като махало, а не в кръг. Насочени напред те се движат навътре, назад - донякъде навън. Ръцете трябва да са отпуснати и обърнати навътре през цялото време, пръстите трябва да са свити (палците докосват показалците).
Нека също да отбележим, че основната цел на движението на ръцете при бягане е поддържането на стабилен баланс на тялото. Освен това в определени моменти, по време на стартиране, ускорение на разстояние и финиширане, ръцете участват активно в ускоряването на движението. В тези случаи те трябва да работят по-енергично, амплитудата на движението се увеличава, а активното движение се извършва предимно назад. Освен това, колкото по-бързо е движението на бегача, толкова по-силно е огъването на ръцете.
Допускат се грешки: а) главата е хвърлена назад, гърбът е извит; б) нелинейно бягане, горната част на тялото се люлее настрани, ръцете се движат по тялото; в) кракът не е напълно изправен в тазобедрената става - горната част на тялото е прекалено наклонена напред; г) горната част на тялото е твърде повдигната, тазобедрената става не е достатъчно изправена, бягането се извършва в „седнало“ положение; д) ученикът поставя крака си на цялото ходило; е) отпечатъкът е твърде широк, краката на ученика не са поставени изправени на пътеката, пръстите са обърнати навън.
ЗАВЪРШВАНЕ. Бягането приключва, когато гърдите или рамото пресекат вертикалната равнина, минаваща през финалната линия, но завършването започва след още 10 - 15 м до края на състезанието. Включва крайното волево и физическо усилие, което ученикът полага за поддържане на максимална скорост на бягане.
Особено внимание в този сегмент от разстоянието се обръща на пълното отблъскване, бързото движение напред на маховия крак, максималната честота на стъпките и съответно движенията на ръцете. Финалната линия трябва да се движи с най-високата скорост, постигната по време на дистанцията.
Освен това в надпревара с остра борбаЗа да пресечете финалната линия няколко стотни от секундата преди противника, завършващото хвърляне се извършва с рязък наклон на последната стъпка с гърдите напред, като едновременно с това изхвърляте ръцете назад.
Много бегачи използват и друг метод: докато навеждат торса си напред, те го завъртат надясно или наляво и докосват финалната линия с рамото си. Това движение трябва да започне с един крак, подпрян на пистата, а другият едновременно прави енергичен замах напред, тъй като прекомерното навеждане на тялото напред ще доведе до падане.
След финала скоростта на бягане постепенно намалява.
За завършващото хвърляне ученикът мобилизира всичките си сили, тъй като в последните метри от дистанцията често се решава въпросът дали ще изпълни или не стандарта, дали ще спечели или не ще спечели състезанието. Следователно волевите качества на учениците са от голямо значение тук. При равни обстоятелства печели расата с по-силна воля.
Докато практикувате техниката си на довършване,трябва да се овладееследните елементи: накланяне на торса напред върху лентата с движение на ръцете назад при бавно и бързо бягане; накланяне на торса напред върху лентата със завъртане на раменете при бавно и бързо бягане, индивидуално и групово.
Учителят трябва да научи учениците да завършват бягането не на финалната линия, а след нея.
Класовете стават по-ефективнив случай, че учениците изпълняват упражнението заедно, а двойките трябва да са еднакви по сила.
Когато помага да се практикуват техники за довършване, учителят трябва да насочи вниманието на учениците към такива възможнигрешки, като прескачане на финалната линия; преждевременно навеждане на тялото напред две или три стъпки преди финалната линия; Прекомерно накланяне на тялото напред, причиняващо падане.
Да изучава и подобрява техниката на бяганеза къси разстояния, развитие на скоростта, се препоръчва използването на:
- бягане 10-15 м; от нисък старт с ускорение;
- бягане на 20-30 м от висок старт с ускорение.
На първия тренировкитези специални спринтьорски упражнения се изпълняват в 3 / 4 сила. Скоростта на движение се увеличава постепенно. Мускулите на ръцете и раменен поясработете свободно, без напрежение. След достигане на максимална скорост не се препоръчва да завършите бягането с внезапно спиране. Трябва да продължите да се движите по инерция, без да полагате много усилия, да преминете към свободно бягане и след това да ходите.
При провеждане на занятия те също използват:
- бягане 30 - 40 м бягане по права линия с възможно най-много крачки;
- на 30, 40, 50 м с ускорение до максимална скорост и последващ преход към свободна, замахваща стъпка;
- движещи се сегменти при частична сила;
- многократно бягане 6х30 м; 3Х50 м; 3х80 м; 2X100 м,
- финишно ускорение;
- щафета.
Ако има прекомерно напрежение и скованост, тези упражнения трябва да бъдат спрени и да преминат към бягане на кайма. Изпълнява се на 20-30 м с възможно най-бързи свободни, ненатоварени движения на краката с малка дължина на стъпката. Когато бедрото е изпънато, пищялът се придвижва напред по инерция и активно, заедно с бедрото, надолу и назад с разтърсващо движение на стъпалото, докато кракът се изправи напълно в коляното. Когато изпълняват бягане на кайма, учениците трябва да направят повече стъпки за единица време, отколкото при най-бързото нормално бягане.
При ускоряване е необходимо да се постигне мощно оттласкване, като едновременно с това енергично се движи бедрото на маховия крак напред и нагоре. Препоръчително е да започнете да бягате с ускорение при ниска скорост. След това скоростта се увеличава, докато се поддържат свободни ходови движения. След приключване на ускорението скоростта трябва да се намалява постепенно, без специално спиране.
За упражняване на елементи от техниката на бягане на 100 м се използват различни други упражнения за бегачи, изпълнявани на място и в движение. Изпълняват ги с възможно най-бързо темпо, но свободно без излишно напрежение. От тези упражнения на учениците могат да се препоръчат следните:
- Бягане на място с високо повдигане на бедрата (5-6 пъти за 8-10 s).
- Бягане на място с високо повдигане на бедрата, опрени с ръце на преграда, гимнастическа стена или дърво (5 - 6 пъти за 8 - 10 s).
- Бягане с високи повдигания на бедрата, движещи се напред (5-6 пъти на разстояние 20 м). Темпото на движенията при това бягане е изключително бързо, броят на повторенията е до настъпване на умората (обикновено 5-6 пъти). Бедрото се повдига не по-ниско от хоризонталното положение; при изтласкване от пистата кракът е напълно изправен в коляното, торсът се държи вертикално или леко наклонен напред. С усвояването на движението движението напред може да се увеличи, а по-късно да се премине към бягане с ускорение.
- Бягане със скок с активно оттласкване. Това упражнение се изпълнява 5-6 пъти на разстояние 15-20 м до настъпване на умората. Когато се оттласквате, трябва да обърнете внимание на изправянето на крака в коляното и максималното удължаване на стъпалото. Препоръчва се на учениците да развият способността да правят 50-60 скокови стъпки подред и да изпълняват такива серии 1-3 пъти в един урок.
- Бягайте надолу с размахваща стъпка (5 пъти).
- Бягайте нагоре по наклон с високо повдигане на бедрата (5 пъти).
- Бягане с високи бедра по пясъка (6-8 пъти)
- Бягане с прави колене, оттласкване с крака (6-8 пъти).
- Прескачане от ред на ред (8 - 10 пъти).
- Бягане чрез скачане от крак на крак с активно движение на бедрото на маховия крак напред (5-6 пъти на разстояние 20 м).
- Скачане на един крак с движение напред (5 серии по 50 пъти).
- Двойни, тройни, четворни и други скокове от крак на крак и на два крака.
- Бягане от нисък старт с преодоляване на съпротивление (5 - 6 пъти).
14. Скачане от крак на крак над топки или други малки препятствия (10 - 12 пъти). Първоначално разстоянието между топките е малко повече от 1 m, след това трябва да се опитате да поставите препятствия по-далеч една от друга.
15. Скачане от крак на крак на стъпалата с бързо темпо, покривайки няколко стъпки в един скок (8-10 пъти).
16. Скачане от крак на крак на определено разстояние: между дървета, сгради, по протежение на наказателното поле футболно игрищеи т.н. (6 - 8 пъти).
17. Скачане от крак на крак в гимнастически обръчи, които лежат в права линия и зигзаг (8-10 пъти).
Скачането от крак на крак е особено ефективно, защото движението е много подобно на бягане. Единствената разлика е, че всяка стъпка е придружена от енергичен скок. Тези упражнения обикновено се изпълняват на разстояние 20-30 м, в зависимост от целта, можете да постигнете различни резултати. Бързо преодоляванеразстоянието допринася предимно за развитието на скоростта, а скачането на дълги разстояния допринася за развитието на скоростно-силовите качества на учениците.
Много е полезно в тренировките да се включват различни гимнастически упражнения.за развитие на гъвкавост и други физически качества:
1. Легнали по гръб, с повдигнати крака, движете краката си, сякаш бягате.
2. Кръгови завъртанияръцете напред и назад.
3. Наклони на тялото напред, назад, наляво, надясно: при изправяне вдишайте, при навеждане издишайте.
4. В стойка за лопатка - разпъване и събиране на краката.
5. Пружинни навеждания напред в седнало и изправено положение. Не свивайте краката си в коленните стави.
6. Наведете се назад, докато ръцете ви докоснат петите от изправено положение, краката на ширината на раменете.
7. Изправяне на опорния крак от начална позицияизправени свит кракна щангата на гимнастическата стена, другият крак е свободно спуснат, като държите щангата над раменете с ръце.
8. Упражнения за разтягане на мускулите на краката в предно-задна посока.
9. Упражнения, които развиват подвижността тазобедрените ставиза да увеличите дължината на крачката.
За да се облекчи прекомерното напрежение при бягане, по време на тренировките е необходимо да се използва меко бягане с малки, но възможно най-бързи свободни стъпки, бягане с пета и пищял, изхвърлени назад, пружиниращо бягане и други упражнения за бягане. Най-добре е да редувате тези упражнения с бягане с ускорение. В този случай е необходимо да се следи постепенното увеличаване на скоростта и техниката на бягане с люлка. Когато ученикът овладее техниката на бягане, той ще има свобода на движение и ще развие така нареченото усещане за бягане.
В спортното обучение терминът "метод" трябва да се разбира като метод за използване на основните средства за обучение и набор от техники и правила за дейността на спортиста и треньора.
В процеса на спортно обучение се използват две големи групи методи: общопедагогически, включващи словесни и нагледни методи, и практически, включващи методи на строго регламентирани упражнения, игра и състезание.
Всички тези методи се използват в различни комбинации. Всеки метод не се използва по стандартен начин, а постоянно се адаптира към специфични изисквания, определени от характеристиките на спортната практика. При избора на методи е необходимо да се гарантира, че те стриктно съответстват на възложените задачи, общите дидактически принципи, както и специалните принципи на спортното обучение, възрастовите и полови характеристики на спортистите, тяхната квалификация и подготовка.
Словесните методи, използвани в спортната подготовка, включват разказ, обяснение, разговор, анализ и дискусия и др. Тези форми най-често се използват в лаконична форма, особено при обучение на квалифицирани спортисти, което се улеснява от специална терминология и комбинация от словесни методи с визуални такива. Ефективността на процеса на обучение до голяма степен зависи от умелото използване на инструкции и команди, коментари, устни оценки и обяснения.
Визуалните методи, използвани в спортната практика, са разнообразни и до голяма степен определят ефективността на тренировъчния процес. Те включват, на първо място, методически правилната демонстрация индивидуални упражненияи техните елементи, което обикновено се извършва от треньор или квалифициран спортист. През последните години те са широко използвани помощни средствадемонстрации - учебни филми, видеозаписи, макети на игрални полета и полета за демонстрация на тактически схеми, електронни игри. Широко използвани са и методите за ориентиране. Тук е необходимо да се прави разлика между най-простите ориентири, които ограничават посоката на движение, изминатото разстояние и др., и по-сложните - светлинни, звукови и механични водещи устройства, включително такива с програмно управление и обратна връзка. Тези устройства позволяват на спортиста да получава информация за темпо-ритъма, пространствените и динамичните характеристики на движенията и понякога предоставя не само информация за движенията и техните резултати, но и принудителна корекция.
Методите за спортно обучение, базирани на двигателната активност на спортиста, могат да бъдат разделени на методи на строго регулирани упражнения, състезателни и игрови методи.
Методи на строго регламентирани упражнения. Основната характеристика на тези методи е стриктното подреждане на действията на лицето, изпълняващо упражнението, и доста ясно регулиране на факторите на въздействие.
В спортната практика съществуват редица разновидности на строго регламентирани методи на упражнения. Те включват предимно две основни групи: методи, насочени предимно към овладяване спортно оборудване, и методи, насочени предимно към развиване на двигателни качества.
Сред методите, насочени предимно към овладяване на спортни техники, трябва да се разграничат методите за обучение на упражнения като цяло (холистично-конструктивни) и на части (разчленени-конструктивни). Изучаването на движението като цяло се извършва при относително овладяване прости упражнения, както и сложни движения, чието разделяне на части е невъзможно. Въпреки това, при овладяване на холистично движение, вниманието на учениците е последователно фокусирано върху рационалното изпълнение на отделни елементи на холистичен двигателен акт.
При изучаване на повече или по-малко сложни движения, които могат да бъдат разделени на относително независими части, овладяването на спортни техники се извършва на части. В бъдеще холистичното изпълнение на двигателните действия ще доведе до интегрирането на предварително усвоени компоненти на сложно упражнение в едно цяло.
При използването на тези два метода за овладяване на движенията голяма роля се дава на уводните и имитационните упражнения.
Методи, насочени предимно към подобряване на двигателните качества. Структурата на практическите методи на обучение се определя от това дали упражнението има еднократна употреба този методнепрекъснати по характер или дадени на интервали за почивка, изпълнявани в еднакъв (стандартен) или променлив (вариращ) режим.
В процеса на спортната подготовка се използват упражнения в рамките на две основни групи методи - непрекъснати и интервални. Непрекъснатите методи се характеризират с еднократно непрекъснато изпълнение на учебната работа. Интервалните методи включват изпълнение на упражнения както с регулирани паузи, така и с произволни почивки.
При използване на двата метода упражненията могат да се изпълняват както в единен (стандартен), така и в променлив (променлив) режим. В зависимост от подбора на упражненията и особеностите на тяхното приложение обучението може да бъде комплексно (интегрално) и избирателно (преобладаващо) по характер. При комплексно въздействие има паралелно подобряване на различни качества, които определят нивото на подготовка на спортиста, а при селективно въздействие има преобладаващо развитие на индивидуалните качества. При единен режим на използване на всеки от методите интензивността на работа е постоянна, при променлив режим тя варира. Интензивността на работа от упражнение към упражнение може да се увеличава (прогресивен вариант) или да се променя многократно (вариращ вариант).
Методите на продължително обучение, използвани в условия на равномерна и променлива работа, се използват главно за повишаване на аеробния капацитет и развиване на специална издръжливост за работа със средна и дълга продължителност.
Възможностите на методите на непрекъснато обучение в условия на променлива работа са много по-разнообразни. В зависимост от продължителността на частите от упражненията, изпълнявани с по-голяма или по-малка интензивност, характеристиките на тяхната комбинация, интензивността на работата при изпълнение отделни части, възможно е да се постигне преобладаващ ефект върху тялото на спортиста в посока на увеличаване на скоростните възможности, развитие на различни компоненти на издръжливост, подобряване на частните способности, които определят нивото на спортни постижения V различни видовеспорт.
В случай на използване на различна версия, части от упражнението могат да се редуват, да се изпълняват с различна интензивност или с различна интензивност и различна продължителност.
Интервалните тренировъчни методи (включително повтарящи се и комбинирани) се използват широко в практиката на спортното обучение. Характерно за тези методи е изпълнението на серия от упражнения с еднаква или различна продължителност с постоянна и променлива интензивност и строго регламентирани произволни паузи. Прогресивните и низходящите варианти също могат да бъдат комбинирани в един комплекс.
Упражненията, използващи интервални методи, могат да се изпълняват в едно (например 10x800 м в бягане, 6x5 км в каране на скии т.н.) или няколко серии от 6x (4x50m) в плуване и т.н.
В режимите на продължителна и интервална работа в спортната тренировка и двете кръгов метод, насочени към селективно или цялостно подобряване на физическите качества.
Игровият метод най-често се въплътява под формата на общоприети игри на открито и спортни игри, но не може да се приложи с нито една конкретна игра. По принцип може да се използва върху материала на голямо разнообразие от двигателни действия, при условие че те могат да бъдат организирани в съответствие с изискванията на игровия метод.
Игровият метод се характеризира преди всичко с „сюжетна“ организация: дейностите на играчите се организират въз основа на фигуративен или условен „сюжет“ (план, план на играта), който очертава обща линия на поведение, но не предопределя строго конкретни действия и начини за постигане на игровата цел (печалба). В рамките на „сюжета“ и правилата на играта са разрешени различни пътища и цели, а изборът на конкретен път и изпълнението на игровия план се случват при условия на постепенни, често случайни промени в ситуацията. Оттук става ясно, че методът на играта ви позволява да програмирате действията на участващите само с по-голяма степен на вероятност. В същото време предоставя най-широки възможности за творчески решения на двигателните проблеми и наистина насърчава проявата на независимост, инициативност и находчивост.
Една от съществените характеристики на игровия метод е, че той симулира активни междуличностни и междугрупови отношения, които се изграждат както от типа сътрудничество (между играчи от един и същи отбор), така и от вида на съперничеството (между опоненти по двойки и отборни игри), когато се сблъскат противоположни интереси, възникват и се разрешават игрови конфликти. Това създава емоционален интензитет и допринася за ясното идентифициране на моралните качества на индивида.
Въпреки това, точността на дозиране при метода на играта винаги е значително по-малка, отколкото при строго регламентираните методи за упражнения.
Игровият метод, поради всичките му присъщи характеристики, се използва в процеса на спортно обучение не само за начално обучение на движения или селективно въздействие върху индивидуалните способности, но и за цялостно подобряване на двигателната активност в сложни условия. В най-голяма степен ви позволява да подобрите такива качества и способности като сръчност, находчивост, бързина на ориентация, независимост и инициативност. В ръцете на умел учител също служи много добре ефективен методвъзпитаване на колективизъм, другарство, съзнателна дисциплина и други морални качества на личността.
Не по-малко важна е ролята му като средство за активен отдих и превключване на трениращите към друг тип. двигателна активностс цел ускоряване и повишаване на ефективността на процесите на адаптация и възстановяване, поддържане на предварително постигнатото ниво на готовност.
Състезателният метод включва специално организирана състезателна дейност, която в този случай действа като оптимален начин за повишаване на ефективността на тренировъчния процес. Използването на този метод е свързано с високи изисквания към техническите, тактическите, физическите и умствените възможности на спортиста, предизвиква дълбоки промени в дейността на най-важните системи на тялото и по този начин стимулира процесите на адаптация, осигурява цялостно подобряване на различни аспекти на подготвеността на спортиста.
При използването на състезателния метод условията за провеждане на състезания трябва да бъдат широко разнообразни, за да се доближат максимално до тези изисквания, които са най-благоприятни за решаване на поставените задачи.
Състезанията могат да се провеждат при по-сложни или по-лесни условия в сравнение с официалните.
Следват примери за усложняване на условията на състезание:
Състезания в среднопланински условия, в горещ климат, при лоши метеорологични условия (силен насрещен вятър - в колоездене, „тежка” ски писта - при ски и др.);
Състезания в спортни игрина по-малки терени и терени, с по-голям брой играчи от противниковия отбор;
Провеждане на поредица от битки (в борбата) или битки (в бокса) със сравнително кратки паузи срещу няколко противници;
Състезания в игри и бойни изкуства с „неудобни“ противници, които използват необичайни технически и тактически бойни модели.
Улесняването на условията за състезание може да се осигури чрез: планиране на състезания на по-къси разстояния в циклични типове; намаляване на продължителността на битките, битките в бойните изкуства; опростяване на състезателната програма - в сложни координационни събития; използване на леки снаряди - при хвърляне; намаляване на височината на мрежата – във волейбол; маси на топки - въвеждащи поло и футбол; използването на „хендикап“, при който на по-слабия участник се дава определено предимство - той започва малко по-рано (при циклични събития), получава предимство при отбелязани шайби или топки (в спортни игри) и др.
По отношение на особеностите на регулирането на натоварването и други регулаторни аспекти конкурентният метод е, така да се каже, междинно положениемежду игровия метод и методите на строго регламентирано упражнение. Конкурсът е доста строго регламентиран от определени правила (официални и неофициални), но този регламент засяга само някои аспекти и условия на състезанието (предмет на състезанието, ред на изпълнение, условия на екипировка и др.). Същото важи и за спецификата на дейността и се определя в решаваща степен от логиката на състезателната борба.
Трябва да се помни, че трябва да отделите известно време и повторение за изучаване на определен елемент; в никакъв случай не трябва да отделяте твърде много време за който и да е елемент, което може да доведе до нови грешки. Например, обръщайки специално внимание на избутването и събирането на бедрата състезателно ходене, можете да формирате фаза на полет, което е забранено.
По време на учебния процес има както положителни, така и отрицателни трансфери в техниката на движение, т.е. Някои движения могат да помогнат за усвояването на дадена техника, докато други ще забавят или дори ще блокират научаването на определен елемент. Подобни по структура упражнения ще помогнат при усвояването на техниката, т.е. те носят положителни трансфери като бягане с препятствия и дълъг скок. Ако структурата на движенията не е сходна, например дълги скокове и високи скокове, те ще пречат на развитието на техниките на движение и ще потиснат формирането на двигателно умение, т.е. те носят отрицателен трансфер. В процеса на обучение е необходимо да изберете средства по такъв начин, че напълно да елиминирате отрицателния трансфер и да използвате положителния трансфер на упражнения възможно най-ефективно.
В леката атлетика има много видове с прости (бягане) и сложни (полюс) техники за изпълнение на състезателно упражнение. Има определена последователност в преподаването на техниката на лекоатлетическите събития.
При бягане се спазва следната последователност от тренировки:
1) работи средно и дълги разстояния;
2) спринтово бягане;
3) щафетно състезание;
4) препятствия;
5) 3000 м стипълчейз.
Първото обучение по бягане на средни и дълги разстояния говори само за себе си, тук амплитудата на движенията, степента на усилие, координацията и умствената сложност на техниката са относително ниски, а структурата на движенията не е сложна.
При спринтовото бягане има максимална реализация на всички параметри - амплитуда, усилие и т.н., които трябва да се изпълняват в рамките на кратко време. Повишава се координацията и умствената сложност на движенията при спринт.
Изучавайки техниката спринтово бягане, започнете да изучавате технологии щафета, където сложността на техниката се състои в предаването на щафетата върху кратък сегмент с висока скорост на бягане. Комбинирането на скоростта на движение на предавателя и приемника повишава координацията и умствената сложност на този тип.
След като изучават техниката на гладко бягане, те започват да изучават бягане с препятствия. По своята структура бягането с препятствия е смесено, т.е. има както циклична структура (бягане), така и ациклична (преодоляване на бариера). Висока скоростбягането с преодоляване на препятствия прави техниката на бягане с препятствия доста сложна, а координацията и умствената сложност на упражнението се увеличават.
3000 м стипълчейз е подобен по структура на бягането с препятствия, но повишеното психическо напрежение (тежки препятствия, яма с вода) плюс дългосрочна активност, която ви принуждава да извършвате движения на фона на развиваща се умора, поставят този тип на първо място по отношение на трудност при заучаване и изпълнение на състезателни упражнения.
Има четири вида в лекоатлетическите скокове, но има няколко разновидности на високи и дълги скокове, така че ние представяме последователността на тренировките, включително тези методи за скачане:
1) височина - „прекрачване“;
2) дължина - „свити крака“;
3) дължина - „извита“;
4) дължина - „ножица“;
5) височина - "смяна";
6) височина - „флоп на Фосбъри“;
7) дължина - троен скок;
8) скок с прът.
Тъй като скоковете поставят почти същите изисквания към прилагането на двигателните качества, последователността на тренировките ще бъде повлияна от техническата сложност и умствената интензивност на събитието.
Хвърлянето по своята структура е ациклично упражнение, но те ще се различават по техническа сложност и умствена интензивност на вида.
Последователността на обучение е следната:
1) хвърляне на малка топка;
2) хвърляне на граната;
3) хвърляне на копие;
4) тласкане на гюле от скок;
5) хвърляне на диск;
6) тласкане на гюле с обръщане;
7) хвърляне на чук.
Естествено, последователността на тренировките в леката атлетика зависи не само от техниката на събитието, неговата умствена интензивност, но и от способността на индивида да учи, неговите антропометрични данни и ниво на физическа годност
Леката атлетика като средство физическо възпитаниенасърчава всеобхватна физическо развитиеи насърчаване на здравето на учениците. Лекоатлетическите упражнения, наред с гимнастиката, са водещи във физическото възпитание
Ученето като педагогически процес. Методически принципи на обучението.
Типична тренировъчна схема за лека атлетика.
Средства и методи за обучение по лека атлетика. Методи и техники на обучение.
Методи за преподаване на някои видове лека атлетика.
Последователност на изучаване на лека атлетика.
Анализ, грешки и оценки на изпълнението на техниките на движение.
Безопасност в учебния процес и предотвратяване на наранявания.
Литература: 1. Учебник „Лека атлетика”
2. Учебник "TIMFV"
3. Попов В.Б. „555 специални упражненияв подготовката на лекоатлети“.
1. Ученето като педагогически процес. Методически принципи на обучението.
образование – специално организиран педагогически процес, насочен към развиване и усъвършенстване на необходимите знания, умения и способности и тяхното овладяване.
образованиетова е двупосочен процес: учител и ученик.
Същността на учебния процес– взаимодействие между учител и ученик с цел предаване на знания, умения и способности от учителя и усвояването им от ученика с последващо усъвършенстване.
Методически принципи на обучението:
Съзнание и активност;
систематичност;
Постепенно;
наличност;
Видимост;
Персонализиране.
Типична схема на обучение.
Учебен процес има 3 етапа: 1) запознаване с новото движение;
2) формиране на двигателни умения; 3) формиране и усъвършенстване на двигателните умения.
Положителен и отрицателен трансфер на умения в обучението .
По време на процеса на обучение има както положителни, така и отрицателни трансфери в техниката на движение, т.е. някои движения могат да помогнат за усвояването на дадена техника, докато други ще забавят или дори блокират усвояването на определен елемент.
Упражнения, които са подобни по структура, ще помогнат за усвояването на техниката, което означава, че носят положителен трансфер, като бягане с препятствия и дълъг скок. Ако структурата на движенията не е сходна, например скокове на дължина и високи скокове, те ще пречат на развитието на техниките на движение и ще потиснат формирането на двигателно умение, т.е. носят отрицателен трансфер. В процеса на обучение е необходимо да изберете средства по такъв начин, че напълно да елиминирате отрицателния трансфер и да използвате положителния трансфер на упражнения възможно най-ефективно.
Типична схема на обучение :
азетап.Постановка на проблема. Създайте представа за съвременната техника на този вид лека атлетика. Средства: Разказ, обяснение, демонстрация, пробни опити, джогинг.
IIетап.Основната задача: да преподава основите на технологията, подробности за технологията. Средства: въвеждащи упражнения, основни упражнения, O.R.U.
IIIетап.Цел: подобряване на вида като цяло или негови части. Средства: същото като на етап 2; изпълнение на упражнения в трудни условия и в състезателна среда.
Средства и методи за обучение по лека атлетика. Методи и техники на обучение.
Средства – основното съдържание на действието.
Метод – методът за извършване на това действие.
Метод – разработен е като се вземат предвид педагогическите принципи
система от действия на учител (учител, преподавател, треньор), чието целенасочено използване позволява да се организира по определен начин теоретичната и практическата дейност на ученика, като се гарантира, че той овладява двигателни действия, насочени към развитие на физически качества и формирането на личностни черти.
В дейността на учител по физическо възпитание, спортен треньор, учител-организатор по физическо възпитание, здравеопазване и развлекателна работа, в допълнение към понятието „метод“, се използва и терминът „методическа техника“.
Под методически метод разбират начините за прилагане на определен метод в конкретна педагогическа ситуация.
Методическа техника - това е метод на въздействие, който е осъществим само в определени условия при решаване само на конкретни проблеми. Например, демонстриране на упражнение, докато стоите в профил на учениците.
Следователно, ако набор от методи (например обяснение, демонстрация и практическо обучение) може да реши дадена задача (да предположим, да научи скок), тогава системите от методически техники действат като специфични начини за прилагане на методи в съответствие със специфични условия на обучение ( например, когато демонстрирате скок, ще трябва да използвате или показване в профил, или анфас, и най-вероятно и двете методически техники). Всеки метод може да има голямо разнообразие от методически техники. Има толкова много от тях, че не подлежат на строго изброяване. Някои от тях умират, променят се и се появяват нови в работата на учителя. Често разликата в нивото на преподаване се обяснява именно с различното количество методически похвати, които учителите притежават.
Основни средства за преподаване и обучение : физически упражнения, природни сили, хигиенни фактори.
Упражнениеса разделени на групи:
BASIC (за бегач - бягане, за скачач - скачане, за хвърлящ - хвърляне);
О.Р.У.
(с предмети, без предмети, на уред, с уред, от други спортове);
СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ:
Имитация
За спорт (бягане, скачане, хвърляне)
Да развива физически качества
На симулатори и специални устройства
Идеомоторни упражнения (умствени).Хигиенни фактори : хранене, сън, дневен режим и др., иприродни сили на природата
: слънцето, въздухът, водата са важни средства за подобряване на състоянието на централната нервна система, укрепване на здравето и закаляване. Те повишават жизнената активност на участващите, позволяват им да тренират повече и по-ефективно, да постигат високи спортни успехи и бързо да възстановяват силите си след тренировка.
Методи на обучение:
Метод на упражнение:
Строго регламентирани упражнения
Частично регулирано упражнение
Метод на холистични упражнения
2. Метод на разчленени упражнения
Словесен метод:
История
Описание
Обяснение
Упражнение
Забележка
Екип
3. Брой:
Визуален метод
Директна демонстрация от учител или ученик;
Демонстрация на плакати, снимки, филмограми, рисунки с тебешир върху черна дъска, филми, видеозаписи, предметни помагала (съчленени макети), предметни и символични ориентири (топки на висулки, знамена, мишени, табла с маркировка и др.);
4. Звукова и светлинна демонстрация (аларма).
Игрови метод
65. Състезателен метод: това е практически коригиране на грешки отвън (външна намеса на учител, треньор, партньор и различни устройства). Учителят може да коригира стойката на ученика и да му помогне да изпълни упражнението, докато се движи. Докосването на определени мускулни групи с ръка ви позволява да подобрите кинестатичните усещания и да концентрирате вниманието върху тази мускулна група.
За изучаване на по-сложни технически елементи се използват различни съоръжения, симулатори и устройства. Например, движенията по време на полет (скокове на дължина) могат да се научат с помощта на напречна греда (висене), успоредка (стойка на ръце), лонг, люлеещ се мост, увеличаване на времето за полет и др.
Начини и техники на обучение :
Изпълнение на всички групи упражнения в облекчени условия;
Бавно изпълнение на движението;
Използване на външни референтни точки;
С изключение на един или повече анализатори;
Изпълнение на упражнения в трудни условия.
