Много хора знаят какво е свободно гмуркане, особено тези, които прекарват много време в моретата или в басейна. Фридайвингът е вид гмуркане, базиран на задържане на дъха (апнея) без използване на специално оборудване за тази цел.
Ако анализирате историята на появата на свободното гмуркане, става ясно, че именно той е действал като първата форма на гмуркане. Селищата, живеещи на крайбрежната територия, изхранваха семействата си не само чрез събиране на раци, но и чрез подводен риболов. Освен това специално обучени хора с умения за свободно гмуркане някога са били използвани от великите морски сили във военни операции, което им е давало значителни предимства пред врага. Утилитарните и военно-приложните функции бяха основните функции на гмуркането.
Съвременни разновидности на свободното гмуркане
Днес техниката на гмуркане е намерила своето приложение в много посоки, във всяка от които е приложима със свое специално предназначение. Условно свободното гмуркане може да се раздели на следните направления:
Аматьорско или свободно гмуркане за развлечение - е насочено главно към познаването на собствените вътрешни резерви, изучаването на умствените и физическите способности на човек. Целта на подобни дейности е да се гмуркате за удоволствие, докато свободното гмуркане е придружено от умерено натоварванече не вреди на здравето на тялото;
Спортно свободно гмуркане - извършва се с цел постигане на определени спортни резултати и рекорди. Спортното свободно гмуркане е достъпно за хора от всяка възрастова категория и, подобно на развлекателното, насърчава обучението и развитието на тялото и ума;
Свободното гмуркане, както и подводният риболов, е еднакво обичайна употреба на гмуркане. Можете да получите необходимите умения за подводен риболов на специални курсове, където се подобряват техниките за гмуркане, продължителността на престоя в подводното пространство, както и разработването на нови дълбочини и места за подводен риболов;
Фридайвинг с цел фото и видео заснемане е популярна посока за свободно гмуркане напоследък. Има дори специален тип подводни модели, които са специализирани в снимането изключително в такива условия.
Промени в тялото по време на свободно гмуркане
Лесно е да се досетите, че гмуркането носи много ползи, предимно за човешкото здраве. Това е вид дихателни упражнения , възможността да подобрят своите физически данни. Най-често професионалните фридайвъри подчертават следните предимства на фридайвинга:
На първо място, гмуркането осигурява на човек пълна релаксация. Освен това рефлексът на гмуркане допринася за брадикардия - забавяне сърдечен ритъмкоето ви позволява да се чувствате по-комфортно в подводни условия.
Постепенното адаптиране на тялото на плувеца към условията на умерена хипоксия повишава издръжливостта и кара плувеца лесно да понася по-тежки кардио натоварвания. Човек може само да си представи как свободното гмуркане развива белите дробове! Това е тяхната абсолютна вентилация, развитието на гръдния кош и увеличаване на жизнения обем на белите дробове.
Подводното гмуркане подобрява човешката хидродинамика. Всички действия под вода стават гладки, става възможно да се избегне гравитацията, което е трудно да се направи на сушата. Фридайвингът се смята за една от най-безопасните дейности.
Както е доказано от науката, телесните клетки са по-способни да оцелеят в условия на умерена хипоксия - ниско съдържание на кислород. Благодарение на тази възможност свободното гмуркане помага за подмладяване на тялото. И това не са само думи!
И накрая, свободното гмуркане е невероятно интересно! Опитвайки поне веднъж свободното гмуркане, ще искате да изследвате подводния свят отново и отново, като същевременно подобрявате здравето си и гъвкавост на водата в тялото.
Болят ли ви ушите при дълбоко гмуркане?
Въпреки това свободното гмуркане често предизвиква спорове сред човечеството относно ползите от него за тялото. Един от спорните въпроси е отрицателното въздействие върху органите на слуха. Начинаещите водолази, които не са напълно запознати с техниката на свободно гмуркане, периодично изпитват болка в ушите по време на гмуркане. Това явление е съвсем разбираемо от физическа гледна точка - човешкото тяло 89% се състои от течност, която трудно се компресира.
Болката се наблюдава само на места, където няма компенсация на вътрешното налягане. Създавайки натоварване върху тъпанчето, водата понякога причинява силна болка, но е възможно да се отървете от нея просто чрез компенсиране на налягането. В ушната кухина налягането може да се нормализира по следните начини:
Когато се гмуркате със събуждаща маска, издухайте въздух в пространството на маската. Благодарение на връзката на назофаринкса с кухината на средното ухо, дишането ще изравни вътрешното налягане и ще елиминира болкав тъпанчетата.
Често срещана техника също може да бъде решение на проблема - няколко „прозяване“ или преглъщащи движения.
Друг начин за премахване на болката в ушите е да стиснете носа си с пръсти (има специални „джобове“ в маските за това), след което е достатъчно да вдишате през устата и да издишате през носа, но не отпускайте пръсти.
Фридайвинг определено ще ви донесе не само ползи, но и много приятни впечатления. Присъединете се към нашето щастливо малцинство - любители и фенове на гмуркането на задържане на дъх!
Фридайвингът е гмуркане със задържане на дъха, което променя физиологичните процеси в тялото. Какво е това - новият видспорт или древен начин за получаване на храна и морски съкровища?
През последния половин век свободното гмуркане привлече вниманието на физиолозите поради ефекта си върху човешкото тяло. И веднага придоби ореола на спорта за някои хора. Какво всъщност се случва в тялото по време на гмуркане на задържане на дъха, какви са противопоказанията и митовете и защо олимпийските шампиони включват свободно гмуркане в тренировъчната си програма, разказва MedAboutMe.
Историята на свободното гмуркане следва логично от процесите на получаване на храна от жителите на крайбрежните райони. В онези дни, когато нито екипировката за гмуркане, нито камбаните за гмуркане все още не бяха изобретени, хората вече се гмуркаха за ядливи мекотели и водорасли, ловуваха риба и събираха перли, гмуркайки се единствено със задържане на дъха си.
Малко по-късно, с развитието на навигацията и появата на военни битки по вода, се появи специална професия - воин-апноист, водолаз, способен да саботира вражески кораб и да се върне незабелязано. Подобни бойни плувци, "хората жаби", са били активни по време на Втората световна война.
Някои етнически групи са оцелели до наши дни, живеейки благодарение на събирането на морски дарове без специални адаптации. Търсачи на перли от островите на Полинезия, морски цигани Баджао във Филипините, Кхен, „жените на морето“ в Южна Кореа. Армейските части също включват гмуркане на апнея в своите програми за обучение.
До 1961 г. физиолозите, въз основа на наблюдения и експерименти, са били уверени в границата на дълбочината, която човешкото тяло може да издържи - 50 метра. Въпреки това през 1966 г. Енцо Майорка, един от героите на свободното гмуркане (и филма на Люк Бесон Синята бездна), официално регистрира нов записна 54 м, което накара експертите да преосмислят вижданията си за възможностите на тялото и да поставят нова граница на възможностите на 100 метра. По-дълбоките гмуркания без съмнение биха довели до нараняване на гърдите и смърт.
Жак Майол, приятел на Енцо Майорка, друга легендарна личност и герой от същия филм, базиран на реални събития, прекара 10 години в обучение, за да докаже, че това, което е достъпно за други бозайници, като делфините, може да бъде направено от хора. През 1976 г. той официално счупи границата от 100 метра без смъртности освен това без вреда за здравето. През 1983 г. Жак Майол постави последния си рекорд на 105 метра.
Оказа се, че човешкото тяло наистина има невероятни механизми за адаптация, които му позволяват да издържа на високо водно налягане на дълбочина. На този моментмаксималната регистрирана дълбочина на гмуркане е 214 м (без водолазно оборудване!), а всяка година спортистите се гмуркат все по-дълбоко.
Една от фридайвърките от световна класа, която счупи няколко рекорда, е рускинята Наталия Молчанова, която идва в този спорт на 40-годишна възраст.
Фридайвингът, противно на общоприетото схващане, не се ограничава до гмуркане на дълбочина. Има и плуване под вода, и дисциплини статистическа апнея, а гмуркането може да бъде с плавници, без плавници, с товар или само на собствено тегло, както и със специална шейна, която отвежда спортиста по-дълбоко.
Какво позволява на хората да се гмуркат като делфини и да издържат на екстремни натоварвания?
По време на гмуркане със задържане на дъха тялото „помни“ предишния опит на физиологична адаптация (всички идваме от водна среда) и така наречената реакция на гмуркане или реакцията на бозайниците се събужда.
Делфините, китовете и морските тюлени са първите бозайници, които имат набор от физиологични промени, които помагат на тялото да се адаптира към гмуркане. Когато се оказа, че някои възможности не са чужди на човека, те започнаха да ги изучават много по-внимателно.
И така, какво е включено в комплекса за реакция на тялото при гмуркане?
- Брадикардия.
Докато се гмуркате, пулсът ви се забавя, намалявайки консумацията на кислород. Освен това този ефект се проявява не само при потапяне, достатъчно е да спуснете главата си във вода, която се различава по температура от въздуха с 5-10 ° C. Древните обичаи за успокояване при силен емоционален стрес чрез потапяне на лицето във варел с вода на улицата са само следствие от проявата на тази част от рефлекса за гмуркане.
Интересното е, че специални рецептори, които разграничават влажността на околната среда, са открити при хората на лицевата част, по-специално на челото (поради което фрийдайвърите не затварят челата си при гмуркане или статични тренировки във водата). И колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-бавно бие сърцето. Средно пулсът пада с 10-15%, но има професионалисти, които имат пулс от 6 удара в минута по време на дълбоки гмуркания!
- Вазоконстрикция или вазоконстрикция.
Периферните кръвоносни съдове се свиват по време на потапяне, преразпределяйки кръвта към жизненоважни органи: сърцето, мозъка и белите дробове. Съкращението на сърдечния мускул се увеличава, кръвното налягане се повишава.
- Изместване на кръвта.
Именно тази способност на организма ни позволява да се гмуркаме на дълбочина над 40 метра. На тези дълбочини налягането компресира белите дробове до максималния експираторен обем и без ефекта на изместване на кръвта вътрешни органиИ гръден кошще бъде смачкан от водата.
Но кръвта, която се оттича от крайниците, пристига в централната част на тялото и изпълва вътрешните органи, предимно белите дробове. Алвеолите са заобиколени от кръвна плазма, което позволява на белите дробове да не колабират. Веднага щом налягането на водата се намали, плазмата от белите дробове се връща обратно в тъканите.
Друг процес, който улеснява гмуркането при апнея, е освобождаването на отложени червени кръвни клетки от далака. Според проучвания в процеса на гмуркане на професионални водолази се наблюдава намаляване на далака с 20% и повишаване на хемоглобина в кръвта с 10%. Това ви позволява да увеличите кислородния капацитет на кръвта, но не до степента, в която се развива при истинските морски бозайници. Някои видове тюлени, например, са в състояние да увеличат броя на хемоцитите (кръвните клетки) с 65%.
Този ефект, за разлика от гмуркащия рефлекс, не настъпва веднага. Опитните фрийдайвъри се нуждаят от 15-20 минути „гмуркане“, преди далакът да започне да освобождава червени кръвни клетки. За неопитни процесът на приготвяне отнема до един час.
Хипоксия, хиперкапния (повишаване на нивото на въглероден диоксид в кръвта), водно налягане влияят на тялото, колкото и странно да изглежда, много положително и водят до цял набор от положителни промени в процеса на дългосрочна адаптация.
Личен опит
Елена Петрушина, треньор на клуб Aqualibrium, майстор инструктор на AIDA
Възприемам свободното гмуркане като елемент и в същото време мотиватор здравословен начин на животживот. Живеейки в тренировъчен режим, ставаш много чувствителен към себе си и тогава е лесно да спазвам режима, да правя гимнастика, да ям и пия навреме, да си почивам достатъчно - да правя това, което е добро за мен. Освен това няма абсолютно никаква нужда да се насилвате да тренирате - бързо се включвате в процеса и всичко „се получава от само себе си“. Класовете по свободно гмуркане променят отношението към себе си - правят го по-меко, по-внимателно, толерантно.
Свободното гмуркане показва колко голяма е адаптивността и способността за учене на човешкото същество. Напредъкът на един фрийдайвър, с поне малко редовно обучение, е впечатляващо бърз. На начинаещите обикновено не е нужно да се опитват да постигнат всичко най-добри резултати- просто тренирайте и наблюдавайте шеметните промени в собственото си тяло.
Занимавайки се с свободно гмуркане, човек трябва да изучава човешкото тяло, психика, взаимодействието му с околната среда. Това е не само безкрайно увлекателно, но и поучително: фрийдайвърът се превръща в човек, който познава добре себе си.
Смята се, че първият, който въвежда практиката на йогийските упражнения в дисциплината свободно гмуркане, е вече споменатият Жак Майол. Този момент е наистина добре показан във филма: докато други рекордьори използваха метода на хипервентилация на белите дробове и се гмуркаха "до краен предел", Майол достигна състояние на деконцентрация на вниманието, което сега се признава за един от необходимите фактори, когато гмуркане.
Психическа, умствена и психическа подготовка преди гмуркане или статични упражнениязадържането на дъха ви позволява да ограничите изразените емоционални реакции, по-лесно е да изпитате и контролирате контракциите на тялото, когато нивото на кислород в кръвта спадне, да не се изгубите в трудни ситуациии в същото време да оцени адекватно всичко, което се случва около фрийдайвъра и вътре в тялото.
Ето защо много спортисти, в т.ч олимпийски шампиони, наскоро започнаха да включват свободно гмуркане в програмата лично обучение. Научете се да контролирате правилно дишането си, умейте да се концентрирате по спокоен начин и да преодолявате екстремни ситуациибез последствия е от съществено значение за всеки спорт.
„Надявам се, че мога да пренеса тези умения до началната точка, където тази релаксация е ключът към победата“, казва шампионката по ски свободен стил от Зимните олимпийски игри в Сочи през 2014 г. Дара Хауъл, която се научи да се гмурка свободно по време на почивка в Хавай и вече премина 50 фута (15 метра) знак за дълбочина и 5 минути апнея.
Личен опит
Екатерина Вълова, гмуркач
Започнах да се занимавам с свободно гмуркане от любопитство, опитвайки се да разбера как е възможно да се гмуркаш без водолазна екипировка до невероятни дълбочини, без да дишаш за пет до десет минути. Тогава ми се струваше, че е достъпно само за много специални хора и със сигурност не е достъпно за мен. И когато внезапно попаднах в компанията на чешки фрийдайвъри, които по нищо не се различаваха от обикновените хора, реших да започна да се уча.
Оказа се, че за три дни е напълно възможно да достигнете дълбочина от 25 м (горе-долу на височината на девет етажна сграда) и да не дишате 2,5 минути. В същото време се чувствайте напълно спокойни. Офис бухал, изведнъж започнах да ставам с изгрева, някак веднага спрях да пуша. След като се върнах в зимна Москва, се оказа, че краката и ръцете ми вече не са студени и като цяло впечатлението беше, че съм прекарал няколко седмици в спа курорт, а не няколко дни в тренировки.
Разбирането на вашето тяло, способността да управлявате неговите реакции, вашите емоции и едно много положително, почти медитативно спокойствие бяха онези неочаквани бонуси, които се появиха от простото желание да задоволим любопитството „Как се чувстваш да се гмурнеш на такава дълбочина?“
Спортистите, които се занимават със свободно гмуркане, спускайки се на десетки метри под вода, задържайки дъха си, са подложени на значително увреждане на функцията на сърдечно-съдовата система. Тези нарушения могат да бъдат потенциална опасност, особено за неопитни или лошо обучени водолази. Това се съобщава в проучване, представено на годишната среща на Радиологичното общество. Северна Америка(RSNA 2015).
Апнеята е временно задържане на дишането. През последното десетилетие древната практика на плуване под вода със задържане на дъха, свободно гмуркане, стана изключително известна по целия свят във връзка с отразяването на това екстремен видспорт в медиите и повишена конкуренция и обучение за елитни гмуркачи и водолази за развлечение. Този спорт обаче крие известна опасност, тъй като фрийдайвърите трябва да задържат дъха си за дълги периоди от време, докато са подложени на водно налягане и физиологични промени.
Гмуркачите за развлечение са изложени на най-голям риск поради липса на обучение, но дори елитните гмуркачи могат да претърпят дълготрайни последици от свободното гмуркане или инциденти. Съвсем наскоро шампионката по свободно гмуркане Наталия Молчанова изчезна край бреговете на Испания по време на гмуркане през август 2015 г. и се смята за мъртва.
Изследователи от университета в Бон, Германия, използват ЯМР, за да проучат симулираните ефекти от свободното гмуркане върху сърдечносъдова система 17 елитни спортистиот Германия и Австрия възрастова групаот 23 до 58). За да проучат ефекта от лишаването от кислород върху сърдечната функция и кръвния поток, водолазите са били подложени на MRI сканиране на сърцето и каротидните артерии преди, по време и след максимално задържане на дъха.
„Нашата цел беше да проучим промените, които настъпват в сърцето по време на сънна апнея в реално време“, обяснява авторът на изследването Йонас Дорнер, д-р, който в момента работи в Университетската болница в Кьолн.
Средната апнея е била 299 секунди (малко под пет минути) и 279 секунди (около четири минути и половина) съответно по време на първия и втория MRI тест. Максималното задържане на дъха по време на тестването беше осем минути и три секунди.
„Тези атлети са специално обучени да могат да задържат дъха си за дълги периоди от време“, каза д-р Дорнер. „Когато влязат във водата, те могат да задържат дъха си още по-дълго благодарение на рефлекса за гмуркане.“ Когато се потопи във вода без кислород, тялото реагира с „рефлекс на гмуркане“, който се състои в намаляване на сърдечната честота, свиване на кръвоносните съдове в крайниците и изтичане на кръв от крайниците към мозъка.
Тези промени настъпват и при продължително задържане на дъха без потапяне, но в по-малка степен. Когато наситената с кислород кръв тече от крайниците към мозъка, кръвното налягане се повишава.
ЯМР тестването позволи на изследователите да наблюдават сърдечно-съдовите промени, които настъпват по време на рефлекса на гмуркане в реално време. По време на сънна апнея има увеличение на количеството кръв, което тече към мозъка каротидни артерии, но след това кръвният поток се изравнява.
„При появата на сънна апнея сърцето започва да работи по-усилено, отколкото обикновено“, каза д-р Дорнер. „Постепенно се разширява и започва да се бори.“ До края на периода на апнея, каза д-р Дорнер, сърдечната функция на водолазите започва да отслабва. „В този момент в мозъка не навлиза достатъчно кръв, защото. сърцето не може да изпомпва кръв поради голямото съпротивление на кръвоносните съдове."
Въпреки че промените в систолната сърдечна функция при гмуркачи с апнея са подобни на тези, наблюдавани при пациенти със систолна сърдечна недостатъчност, д-р Дорнер отбелязва, че състоянието е краткотрайно при фрийдайвърите. „Сърдечната функция беше възстановена отново при водолази в рамките на минути след възобновяване на дишането“, каза д-р Клаас Нале, ръководител на изследователския екип с магнитен резонанс. „Изглежда, че елитните фрийдайвъри развиват компенсаторни механизми, които им помагат да се адаптират към сърдечно-съдовите промени, които настъпват по време на апнея.“ За хора с малко обучение обаче свободното гмуркане може да бъде опасно.
„Говорейки на аматьорско ниво, свободното гмуркане може да бъде опасно за тези, които имат сърдечни или други здравословни проблеми и не са добре подготвени за спорта“, каза един от ръководителите на изследването, д-р Ларс Айххорн от отдела по анестезиология и интензивно лечение в Университетската болница в Бон.
Д-р Айххорн добави, че най-високата смъртност сред висококвалифицираните водолази се среща в дисциплина, наречена дълбоко гмуркане. Това е специален вид гмуркане на задържане на дъха, при което рискът от продължително задържане на дъха се комбинира с промени в околното налягане.
Събрахме основните погрешни схващания и митове за свободното гмуркане, които чуваме най-често.
Погрешно схващане №1: Гмуркането на свобода е опасен спорт, всички гмуркачи са луди
Номер едно по популярност. Свободното гмуркане наистина съществува като спорт. Но броят на фридайвинг спортистите е незначителен в сравнение с рекреационните фрийдайвъри, за които гмуркането е дейност на открито.
Така се случи, че филмът „Синята бездна” (Люк Бесон, 1988) беше отправна точка за повечето хора във фрийдайвинга. И той формира основното мнение за свободното гмуркане, като за героичното преследване на метри дълбочина. И сега най-ярките материали, които влизат във "въздуха", също покриват предимно само спортния компонент.
Но по-голямата част от фридайвърите не се гмуркат по-дълбоко от 30 метра. А дълбочина от 30 метра е проста, постижима и безопасна марка. Аматьорското (развлекателно) свободно гмуркане не изисква допълнителни усилия, трудно спортни диетии изтощителни тренировки. С разумен и компетентен подход можете лесно да се гмурнете до 15 - 20 и дори 30 метра дълбочина. 15 - 20 метра дълбочина - това е приблизително височината на 5-етажна сграда, 30 метра - 9-етажна сграда.
Като добра аналогия даваме ски. Те могат да бъдат тежки спортове като ски състезаниеили биатлон. Карането на ски може да бъде и екстремен спорт, като напр спускане. Те могат да бъдат и нещо невъобразимо като ски скокове. Но в същото време никой не смята вашите приятели за луди, които карат ски в парка или надолу по хълма през уикендите, не участват в състезания и не се наричат спортисти, а просто карат ски. Освен това хората, които се гмуркат свободно за собствено удоволствие, просто се гмуркат.
Нека не се лъжем, има определени рискове и опасности при свободното гмуркане. Но се научаваме да ги оценяваме и управляваме. Точно както пресичаме пътя и на червен, и на зелен светофар (не можете да пресечете пътя на червен сигнал!).
Погрешно схващане №2: Необходими са способности и дългосрочно обучение
Отново, ако не смятате свободното гмуркане за героично гмуркане за рекорд, тогава всичко е по-просто. Основната способност, която трябва да бъде, е способността да плувате и липсата на страх от вода. Дори ако тези способности не са там, тогава вероятно можете да посочите няколко примера от вашите приятели, които са се научили да плуват и вече не се страхуват от водата.
Какво е свободно гмуркане? Дали само шампионати и спортни рекорди, само сериозен спорт за сериозни професионалисти ли е? Разбира се, че не. Фридайвингът може да се извършва и за собствено удоволствие, слушайки себе си, опознавайки по-добре възможностите си, радвайки се на собствените си рекорди и постижения. Това е възможност да останете сами със себе си или да почувствате единство с океаните. Това е възможност да подобрите своя физическо състояниеи постигане на душевен мир и философско спокойствие.
Независимо дали обичате свободното гмуркане или просто обмисляте да опитате, тази статия е за вас. А за някой, който дори не е мислил за този спорт, той може да вдъхнови ученето.
Елена Петрушина, треньор по свободно гмуркане, майстор инструктор на AIDA и Ирина Зеленкова, лекар по спортна медицина, спортен физиолог, кандидат на медицинските науки, водещ специалист Център за иновацииРуски олимпийски комитет.
След като опитат свободно гмуркане, хората се влюбват в този спорт и това не е изненадващо. Не става въпрос само за това какви впечатления идват от контакта с подводния свят и откриването на собствените способности. Всички фрийдайвъри забелязват, че с тренировките тяхното благосъстояние се подобрява - повече енергия, по-добро настроениеи работоспособност. Това не е само психологически феномен, редовни часовесвободното гмуркане наистина има положителен ефект върху цялостното здраве и физическа форма. В тази статия ще разгледаме кои фактори допринасят за развитието на тези ефекти.
Релаксация
Един от основните аспекти на свободното гмуркане е релаксацията. Минимизирането на мускулната и умствената работа е необходимо за запазване на кислорода. Фридайвърите се научават да релаксират съзнателно по време и в подготовка за гмуркане. В допълнение, задържането на дишането като такова води до общо отпускане и инхибиране на процесите в тялото със същата цел - спестяване на кислород. Това е един от физиологичните механизми на адаптация към сънна апнея.
Лечебните ефекти от системната практика на релаксация са потвърдени за широк спектър от различни заболявания. Редовната релаксация укрепва сърдечно-съдовото здраве, намалява риска от инфаркт и инсулт и стабилизира кръвното налягане. В състояние на релаксация работата се нормализира имунна система, следователно рискът от инфекциозни заболявания намалява, възпалителните процеси отшумяват. Това състояние на тялото е необходимо за оптимално функциониране. храносмилателната система. Нищо чудно, че реакцията на релаксация се нарича "почивка и храносмилане" (почивка и храносмилане), за разлика от реакцията на стрес - "борба или бягство" (борба или бягане). Разбира се, обучението за релаксация подобрява емоционалната регулация и цялостното психично здраве. Освен това е известно, че хроничната тревожност ускорява процеса на стареене на клетъчно ниво. Установено е, че това преждевременно стареене е обратимо при ремисия на тревожното разстройство - когато пациентите редовно практикуват техники за релаксация.
Контрол на дишането
Начинаещите фрийдайвъри трябва да се научат как да дишат пълно и дълбоко. Първоначално това може да се дължи на забележим дискомфорт, тъй като в обикновения живот не сме свикнали да дишаме с пълен капацитет. С практиката такова дишане бързо става лесно и приятно, а капацитетът на белите дробове се увеличава.
Фридайвърите също свикват хармонично да включват диафрагмата в процеса на дишане, което осигурява ефективно снабдяване на тялото с кислород. Един вид терапия за хора с астма и други белодробни заболявания е обучението за диафрагмено дишане. В допълнение, оптимизирането на функцията на диафрагмата подобрява биомеханичната стабилизация на тялото, с други думи, улеснява поддържането на правилната стойка.
Възпроизвежда се съзнателен контрол на дишането важна роляв психологическата регулация. В основния курс за свободно гмуркане начинаещите се обучават на "подготвително дишане". Накратко, същността му е да се правят дълбоки бавни вдишвания и още по-бавни издишвания. Такова дишане предизвиква релаксация и помага да се съсредоточите само върху предстоящата задача, игнорирайки външни мисли и външни стимули. В различни житейски ситуации това умение може и трябва да се използва за съзнателно управление на държавата.
Адаптация към задържане на дъха
Най-дълбоките морфологични промени в тялото на фридайвърите се случват именно поради редовното обучение на апнея.
Ясно е, че при задържане на дъха се изразходва кислород, в резултат на което тялото се доближава до състояние на хипоксия - ниско ниво на кислород в артериалната кръв. Не е очевидно за всички, че едновременно с този процес се наблюдава повишаване на съдържанието на въглероден диоксид - хиперкапния. Така че сложното състояние на задържане на дишането се нарича терминът хипоксична хиперкапния. Редовното излагане на тялото на такова преразпределение на газовете предизвиква редица адаптации, насочени към оптимизиране на консумацията на кислород, които имат положителен ефект върху човешкото здраве. В класическата и спортната медицина се използват различни варианти на хипоксично-хиперкапнични тренировки.
Увеличаването на ефективността на разпределението и потреблението на кислород се дължи главно на адаптациите кръвоносна система
:
. подобрява кръвоснабдяването на органите и тъканите, улеснява движението на кръвта в съдовете на мозъка;
. резервните капиляри се отварят и се образуват нови съдове;
. нивото на хемоглобина и броят на червените кръвни клетки се увеличават.
Заедно с това се оптимизира работата централен нервна система
:
. произвеждат се повече допамин и серотонин - хормони, отговорни за добро настроениеи успешно обучение;
. мозъчните съдове преразпределят кислорода по-ефективно, отговаряйки на физическа дейност;
. повишена толерантност на мозъка към хипоксия.
Подобряване устойчивост на тялото:
. мобилизират се механизмите на хормонална регулация;
. оптимизирана е работата на имунната система;
. повишена антиоксидантна активност.
водни упражнения
Движейки се във водата, вие трябва да преодолеете силата на съпротивлението, която действа във всички посоки. Тонизира и укрепва мускулите на цялото тяло. От друга страна, благодарение на плаваемостта, която компенсира гравитационната сила, упражненията във водата са много щадящи за ставите, връзките и сухожилията. Водната гимнастика намира приложение при рехабилитация след наранявания, както и за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат именно поради деликатността на нейното въздействие. В допълнение, тренировката във вода дава по-леко натоварване на сърдечно-съдовата система в сравнение с упражнения със същата интензивност на сушата.
Така че свободното гмуркане, както никой друг спорт, подобрява здравето, нежно развива издръжливост и сила. Все пак трябва да се отбележи, че за да се формират и поддържат всички тези ефекти, е необходимо да се спортува редовно. В същото време е важно тренировките да не са твърде интензивни и чести; Почивката е част от тренировъчния процес. Това е най-гениалната красота на свободното гмуркане: дисциплинираният фрийдайвър знае как да се отпусне.
благодари на клуб Аквалибриум за предоставените материали. Клубът работи от 2010 г., като провежда курсове по свободно гмуркане - от начални до инструктори - в басейна в Москва и на дълбочина: в Дахаб, Тенерифе, сега в Русия в кариерата Лазурни (регион Свердловск) и в Турция (Каш).
