Exercices pour différents types de sciatique. Thérapie par l'exercice pour la radiculite

25.11.202027.05.2017

est un moyen fiable de prévention et de traitement des maux de dos. Les médecins les incluent toujours dans le traitement complexe des patients, ainsi que les médicaments, les massages, la physiothérapie et d'autres procédures médicales.

sciatique se manifeste par une douleur intense dans le bas du dos et la jambe. Les douleurs sont telles qu'elles sont insupportables et je veux vraiment m'en débarrasser au plus vite !

Ce que vous apprendrez de cet article :

Causes et symptômes de la maladie

Cause :

Dans 95% des cas, les douleurs du dos et des jambes reposent sur

Des hernies se forment dans les tissus de la colonne vertébrale, la hauteur des disques diminue, des spasmes musculaires et d'autres changements dégénératifs-dystrophiques et inflammatoires se produisent. Ils entraînent une déformation et un rétrécissement des foramens rachidiens par lesquels les racines sortent du canal rachidien. C'est ici qu'ils sont violés, ce qui provoque le développement d'un syndrome douloureux.

Autres raisons:

Dans 5% des cas, la sciatique est causée par une tumeur, un traumatisme, une ostéomyélite, une tuberculose, des infiltrats purulents dans l'espace rétropéritonéal.

Symptômes:

douleur

Sharp, casser, ronger - ne pas donner de repos au patient jour et nuit. Le rein et le sacrum sont à l'épicentre ! La douleur se propage aux fesses et plus loin - à la jambe, le long de la racine comprimée. La compression la plus courante se produit dans la cinquième racine lombaire (L-5) et la première racine sacrée (S-1). Et cela signifie que la douleur est concentrée sur la surface latérale de la cuisse et du bas de la jambe, ainsi que sur le muscle du mollet.

Paresthésie

Les patients ressentent un engourdissement ou une sensation désagréable de picotement et de brûlure dans les mêmes zones que la douleur.

La mobilité de la colonne vertébrale est considérablement limitée

Le patient ne peut pas se pencher et atteindre le sol avec ses mains, se redresser et redresser son dos, incliner son torse vers la droite ou la gauche

Scoliose de la colonne vertébrale et défans des muscles lombaires

La courbure en forme de S de la colonne vertébrale et les spasmes musculaires dans la région lombaire sont des symptômes réflexes qui muscles lombaires et la colonne vertébrale réagissent à la douleur.

Un médecin lors d'un examen neurologique révèle un certain nombre de symptômes caractéristiques indiquant un pincement des racines de la moelle épinière au niveau lombaire et sacré. La fiabilité du diagnostic est confirmée par des données radiographiques, des images ou des tomographies. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans

la valeur des exercices de physiothérapie (LFK)

La gymnastique thérapeutique est l'une des principales méthodes de traitement de l'ostéochondrose et de ses complications. L'importance des exercices de physiothérapie sera différente selon différentes étapes réadaptation médicale. Dans la période initiale de la maladie, les exercices sont épargnés. Ils préparent le patient à une expansion progressive du régime moteur.

Stade aigu de la maladie

Dans les 5-6 premiers jours après l'exacerbation exercice physique ne sont pas du tout effectués. Il est recommandé au patient de rester au lit. La surface du lit doit être plane et suffisamment ferme. Les principaux traitements sont médicaments sous forme d'injections, de comprimés, de pommades chauffantes et de compresses.

Stade subaigu de la maladie

Au fur et à mesure que la douleur diminue, les mouvements d'une personne deviennent plus libres et elle peut déjà effectuer le plus exercices simples. Le plus souvent, cela devient possible à la fin de la première semaine après le début d'une exacerbation.

Période de récupération

Après la deuxième semaine suivant le début de la maladie et dans les 2-3 mois, la douleur s'atténue progressivement, le activité physique, le volume et la complexité des exercices de gymnastique augmentent.

Période intercritique

Après l'arrêt complet de la douleur, le bien-être des patients s'améliore. Beaucoup de gens pensent qu'un rétablissement complet est venu.

Cependant, des signes morphologiques d'ostéochondrose subsistent. La récupération des dommages dégénératifs est lente.

Pendant cette période, il est particulièrement important de s'engager activement et systématiquement dans la thérapie physique. Ce sera votre garantie contre la survenue de nouvelles exacerbations et douleurs dans le bas du dos, la jambe.

A tous les stades de la maladie sont visés :

Améliorer la circulation sanguine dans la zone des racines vertébrales touchées;
Assurer le flux d'oxygène et de nutriments;
Renforcer le métabolisme ;
Soulager les spasmes musculaires et les pinces;
Augmenter l'élasticité des muscles de la colonne vertébrale;
Renforcer l'écoulement veineux et l'élimination des toxines, des sels, de l'exsudat inflammatoire de la lésion ;
Donner la liberté de mouvement dans le bas du dos et la région sacrée (inclinaisons et virages du corps, augmentation de la lordose lombaire);
Restaurer la statique et la mobilité de toute la colonne vertébrale, y compris les régions thoracique et cervicale ;
Éliminer complètement le syndrome douloureux et prévenir d'éventuelles exacerbations de la sciatique;
Éliminer les signes morphologiques de destruction de la colonne vertébrale (réduction ou élimination hernies intervertébrales, résorption des adhérences et des cicatrices autour des racines lésées, augmentation de l'élasticité du tissu conjonctif).

Instructions étape par étape pour ceux qui commencent les cours de gymnastique

Commencez cours de thérapie par l'exercice n'est possible que si le diagnostic de radiculite due à l'ostéochondrose est confirmé par un neurologue et des données radiographiques, IRM ou CT. Sinon, vous pouvez manquer la tumeur ou d'autres maladies qui causent des douleurs lombaires. Le temps sera perdu, les prévisions sont imprévisibles.

Pour chaque période de la maladie, vous devez sélectionner le complexe médical des exercices. Bien sûr, si vous êtes traité dans une clinique, un médecin en thérapie par l'exercice le fera pour vous. Mais maintenant, beaucoup de gens comptent sur les vidéos d'Internet. Cherchez toujours qui est l'auteur du cours. Ne faites confiance qu'aux professionnels ayant une formation médicale.

Ne faites jamais d'exercices qui vous font mal. L'apparition de la douleur signifie que vous surchargez les muscles, les ligaments, augmentez la pression sur les racines. Cela peut entraîner des conséquences indésirables: lésion tissulaire, gonflement, augmentation des saillies herniaires.

Effectuez tous les exercices lentement, étirez les muscles autant que possible. Le rythme rapide de l'exercice provoquera des spasmes musculaires. La thérapie par l'exercice a pour tâche de détendre les muscles spasmodiques tout en renforçant les fibres qui ont perdu leur tonus en raison d'une violation de l'innervation.

La santé et l'intégrité de la colonne vertébrale doivent être protégées, à commencer par jeune âge. de la meilleure façon est la prévention. Faites des exercices matinaux tous les jours, ne vous allongez pas sur le canapé devant la télévision, marchez davantage, visitez des centres de fitness, des studios de danse, nagez dans la piscine, apprenez des webinaires de médecins expérimentés et de formateurs en physiothérapie.

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice pour la santé. L'essentiel, une fois que vous commencez à agir, n'arrêtez jamais de vous entraîner avec une sciatique lombo-sacrée. Ensuite, vous n'aurez aucune chance de gagner des hernies séquestrées, de ressentir une douleur sans fin, entraînant une intervention chirurgicale et une invalidité.

Quels exercices aident à soulager la douleur lors de l'exacerbation de la sciatique lombo-sacrée

Avec une douleur très intense, caractéristique du stade initial de la maladie, les exercices sont effectués en position couchée ou sur le ventre, ainsi que sur les côtés droit et gauche. Si vous ne pouvez même pas encore vous retourner dans votre lit, faites des mouvements légers uniquement en étant allongé sur le dos.

Position arrière :

Allongé sur le dos, étirez le haut de votre tête vers la tête du lit et vos talons vers les pieds. Étirez votre cou et vertèbre thoracique. En même temps, abaissez les lombaires et le sacré. Étirez votre colonne vertébrale et détendez-vous. Sentez la légèreté dans tout votre corps, pas de douleur, pas de tension musculaire. Allongez-vous ainsi pendant 3 à 5 minutes. Répétez cet exercice 3 fois dans la journée ;
Appuyez les talons sur le lit, faites les orteils des pieds mouvements circulaires l'un vers l'autre, puis en sens inverse (8 mouvements circulaires chacun) ;
Tirez alternativement vos orteils vers vous et loin de vous (10-12 répétitions);
Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le lit. Les bras sont tendus sur les côtés. Inclinez lentement les deux genoux vers la droite et touchez le lit. Revenez à la position initiale et inclinez vos genoux vers la gauche. L'exercice est répété 5 fois à droite et à gauche.

Position sur le ventre :

Reposez votre front sur vos bras croisés devant vous. Soulevez votre jambe droite. Inférieur. Soulevez votre autre jambe. Répétez 5 fois de chaque côté.
Déplacez-vous le plus droit possible jambe droiteà droite et reviens. Répétez l'exercice en alternance avec chaque jambe 8 fois;
Étirez vos bras vers l'avant, placez vos paumes sur le lit. Relevez alternativement main droite et la jambe gauche vers le haut. Changez de membre 8 à 10 fois.

Position à gauche et à droite :

Allongez-vous sur le côté droit, placez votre bras plié au niveau du coude sous votre tête. Avec votre autre main, appuyez-vous sur la surface du lit au niveau de la poitrine. Levez la jambe droite et faites une série d'exercices :

Balancez la jambe droite tendue vers l'avant, puis vers l'arrière;
Faites des mouvements circulaires avec une jambe tendue;
Pliez votre genou et articulation de la hanche, tirez vers le ventre puis redressez-vous.

Les exercices pour la sciatique lombo-sacrée sont indispensables et recours efficace traitement. Les exercices sont inclus dans le processus de guérison très tôt - après 5-6 jours à partir du moment de l'exacerbation, lorsque la douleur diminue un peu. Les exercices thérapeutiques pour la sciatique détendent les muscles spasmodiques, soulagent la douleur, améliorent la mobilité de la colonne vertébrale.

L'image de la période aiguë est progressivement lissée, les douleurs disparaissent, le patient retourne à sa vie et à son travail antérieurs. Tout ce que vous avez maintenant à faire est de bien manger, de faire de l'exercice régulièrement et de prendre.

Voir la vidéo! Ces exercices sont destinés à ceux qui souffrent souvent de douleurs chroniques au bas du dos. Faites-les selon la méthode d'Alexandra Bonina, docteur en thérapie par l'exercice et en médecine du sport, et vous perdrez la tension musculaire, il y aura un net soulagement.

Maintenant que la douleur a considérablement diminué, il est temps de s'attaquer à la restauration de la colonne vertébrale de ostéochondrose lombaire. Faites de la thérapie par l'exercice tous les jours ! Renforcer corset musculaire. Développer les mouvements dans la région lombaire et des membres inférieurs. Maîtrisez tous les exercices effectués en position assise, couchée et debout. Un cours spécial de thérapie par l'exercice vous aidera à cela, et un médecin intelligent et gentil, Alexandra Bonina, deviendra votre mentor sur le chemin de la guérison. Cliquez sur l'image ci-dessous ou téléchargez le cours gratuit à partir de ce lien !

Nous vous souhaitons une bonne santé, débarrassez-vous des maux de dos, posture élancée et liberté dans les mouvements de la colonne vertébrale !

Exercices pour la sciatique lombaire de la colonne vertébrale est peut-être le remède le plus efficace pour enrayer la maladie, en particulier au stade initial de son développement. Principe ici, c'est simple : l'entraînement renforce les muscles, qui, à leur tour, rassemblent les vertèbres, les empêchant de soulager la pression sur les disques intervertébraux. Ainsi, les disques sont privés de la possibilité de se déplacer sur le côté et de pincer les branches latérales s'étendant de la moelle épinière, innervant les membres inférieurs.

Ces branches (racines) sont appelées radixes en latin. D'où le nom - sciatique. "IT" est un suffixe utilisé en médecine pour désigner l'inflammation. C'est-à-dire exactement ce qui se passe lorsque les racines sont blessées en touchant des vertèbres.

La gymnastique avec sciatique permet non seulement d'arrêter le développement du processus inflammatoire, mais aussi de l'annuler avec tous les symptômes. Il normalise la circulation sanguine altérée et stimule l'échange de sels minéraux, de vitamines et d'autres substances nécessaires pour nourrir la région lombaire. Quoi , en fin de compte, soulage le compagnon le plus ennuyeux de la sciatique - une douleur constante et atroce.

L'utilisation réussie de la thérapie par l'exercice pour la sciatique nécessite de suivre certaines règles. Ils comprennent un certain nombre de dispositions fondamentales :

L'ensemble des exercices doit être convenu avec le médecin. Il est également nécessaire de le consulter en cas de difficultés au cours du traitement.
En présence de fortes douleurs dans le bas du dos, ne commencez pas les cours. Les analgésiques au premier stade ne sont pas non plus souhaitables. Vous devez vous concentrer uniquement sur vos propres capacités.
Commencez l'entraînement avec des mouvements lents. La netteté et l'augmentation des charges ne sont autorisées qu'avec une préparation suffisante. C'est le mode le plus physiologique pour la colonne vertébrale.
Toutes les manifestations du syndrome douloureux doivent être alarmantes : il faut soit ralentir le rythme des cours, soit consulter un médecin si la douleur ne s'atténue pas. Il peut modifier la configuration des exercices.
Le nombre de répétitions de chaque exercice doit être augmenté en fonction des capacités physiques en mettant l'accent sur le maximum à la fin du cours de thérapie par l'exercice.
L'entraînement doit être effectué régulièrement et de manière ciblée: de préférence plusieurs fois par jour, en insistant sur toutes les charges sur la région lombaire. Seul études systématiques mener au but recherché.
La salle de gymnastique avec sciatique doit être constamment ventilée, les vêtements doivent être spacieux et ne pas restreindre les mouvements.

Assurez-vous de lire :

Et la condition la plus importante du succès est une attitude extrêmement positive.

Cours de thérapie par l'exercice

La tâche principale de ce complexe est de renforcer le cadre musculaire de la colonne lombaire. Ceci est réalisé indirectement: tous les exercices sont effectués avec une tension dans les muscles abdominaux, ce qui tire le bas du dos vers lui-même.

Chaque exercice doit être répété 5 à 15 fois. Au stade initial de l'entraînement, il est préférable de s'en tenir à la barre inférieure.

Le premier exercice s'effectue sur le dos, en position « couchée ». Les bras sont étendus le long des hanches, reposant sur les talons, tirez les pieds des deux jambes vers l'arrière, placez les paumes des deux mains sur le ventre. Tout en inspirant, serrez la presse avec une courte apnée au maximum (le bas du dos doit légèrement fléchir). En cas de douleur, vous pouvez effectuer une version légère - sans plier les genoux.
La position de départ est la même : les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, en appui sur les pieds. Il faut arracher les épaules, les omoplates du sol avec le transfert de la charge principale à la presse, au maximum, fixer la position pendant quelques secondes. Retour au point de départ, détendez-vous. Répétez les exercices 5 à 15 fois, selon les règles ci-dessus. Une option plus compliquée - lors de l'exécution de mouvements, les mains sont posées derrière la tête.
L'exercice s'effectue en appui sur le dos, les bras tendus au sol parallèlement aux hanches. Pliez la jambe gauche au niveau de l'articulation du genou, soulevez-la au-dessus du sol, fixez la position pendant 2-3 secondes. Redressez la jambe, augmentant ainsi le tonus musculaire de l'abdomen. Faites le nombre de répétitions habituel et dupliquez le même exercice avec la jambe droite, puis avec les deux jambes jointes. Au stade initial, 5 à 10 répétitions pour chaque tâche suffisent.
Appui sur le dos, mains le long des hanches, jambes fléchies au niveau des genoux. Soulevez du sol et tirez main gauche, posez votre paume sur votre genou droit. fléchir à droite articulation du genou avec la tension de la presse, la rapprochant de la poitrine (la main gauche devrait contrecarrer cela). "Fight" pour continuer pendant au moins 10 secondes. Reproduisez l'exercice sur la jambe gauche.
Il se pratique au sol en décubitus dorsal. Les jambes et les bras sont étendus parallèlement les uns aux autres. Soulevez vos jambes en les arrachant du sol de 30 centimètres, fixez la pose. Lentement, en vous appuyant sur la presse, baissez les jambes pour ancien lieu. Pour compliquer la tâche, vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête.
La position de départ est similaire à la précédente, pour l'équilibre, posez les paumes de deux mains sur le sol et tirez vos genoux vers votre ventre. Imitez le cyclisme avec vos pieds : comme si vous pédaliez ("la torsion" doit être de 10 à 15 fois dans les directions "loin de vous" et "vers vous"). Continuez pendant 1 à 3 minutes selon les capacités de la presse.
La charge sur la colonne lombaire est effectuée à partir de la position «couchée». Il faut se reposer sur le sol avec les paumes, arracher le sol jambes tendues environ 25-30 centimètres, fixez la position pendant une seconde. Écartez-vous sur le côté, puis croisez les jambes une sur une dans un plan horizontal, en faisant une sorte de "ciseaux". Pour augmenter la charge sur le bas du dos, l'exercice doit être effectué avec les mains derrière la tête.
Réalisé au sol. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras parallèlement à vos jambes. À partir de cette position, pliez légèrement les genoux en vous appuyant sur les talons des deux jambes et la zone des omoplates, arrachez le bas du dos du sol et essayez d'atteindre le «pont» (l'arc doit être le maximum possible). Maintenez la position atteinte pendant au moins 5 secondes. Revenez à la position de départ, reposez-vous et répétez la tâche au moins 10 fois.
À partir d'une position similaire à la précédente, pliez les jambes serrées, écartez les bras sur les côtés, posez vos paumes sur le sol pour l'équilibre. Jetez les jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche depuis la projection du corps avec une tension sur la presse et le bas du dos. Le nombre de répétitions est standard.
Allongez-vous sur le ventre, ramenez le dos des mains des deux mains sous le menton. Relevez alternativement les jambes droite et gauche avec un retard à la montée maximale d'environ 10 secondes. 10-15 répétitions.
Il est également effectué sur le ventre. Cela vaut la peine de s'allonger sur le sol, écartez les bras sur le côté jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la région lombaire, "jetez" vos bras vers l'avant, comme lorsque vous nagez avec une brasse, amenez vos mains sur vos épaules, puis écartez vos bras encore. Le nombre de répétitions est normal.
Allongez-vous dos au sol, tendez les deux bras vers l'avant. Ensuite, avec une tension sur les lombaires, levez le bras droit et la jambe gauche, maintenez la position quelques secondes. Détendez-vous et effectuez la même tâche avec les membres opposés. Juste 5 à 15 fois.
Sans changer la position du corps dans la tâche précédente, placez vos mains derrière votre dos, serrez la méthode du «verrouillage», levez les épaules, rapprochez-les dans les omoplates, détendez-vous. Mode - jusqu'à 15 répétitions.
Renforcement des muscles latéraux du bas du dos. À partir de la même position «sur le dos», pliez les jambes, serrez les genoux avec les mains, serrez les doigts dans une «serrure», tirez les jambes vers la poitrine, inclinez votre corps alternativement d'un côté en différents côtés de 5 à 15 fois.
Modification de l'exercice précédent : le body body, genoux rentrés, se relève, puis reprend sa place. Ainsi, les muscles antérieurs et postérieurs du bas du dos sont renforcés, ainsi que département sacré colonne vertébrale.

Assurez-vous de lire :

Approche systématique

En conclusion, il convient de répéter que la thérapie par l'exercice pour la radiculite de la colonne lombaire ne donne des résultats encourageants persistants qu'avec un entraînement systématique. le plus grand L'effet thérapeutique est obtenu en combinant des exercices physiques avec des procédures supplémentaires, telles que:

Manuel et physiothérapie;
Acupuncture;
Aquagym;
Étirement forcé du bas du dos sur le simulateur.

Intéressant à lire :

L'hirudothérapie stimule bien la circulation sanguine : les sangsues soulagent les poches, aspirent le sang stagnant. Promenades bénéfiques sur air frais Et régime alimentaire avec une prédominance de sels minéraux et de vitamines. Tout cela, pris en combinaison, est tout à fait capable d'arrêter la maladie et de ramener la victime à une vie normale et saine.

Les exercices thérapeutiques renforceront non seulement les muscles de la région lombaire, mais soulageront également l'inflammation, qui est la principale cause de douleur dans la sciatique. Avant de commencer à faire de l'exercice, il est recommandé de s'échauffer. L'échauffement peut être exécuté sur place ou course à pied pendant 7 à 10 minutes. La gymnastique elle-même ne prendra pas plus de 20 minutes.

En règle générale, les personnes souffrant de ces maladies effectuent un ensemble standard d'exercices. Cependant, il peut y avoir des exceptions en fonction de l'évolution de la maladie. Dans tous les cas, il n'est pas recommandé de procéder à la mise en œuvre sans convenir de cette question avec le médecin traitant.

Une série d'exercices

L'ensemble standard est le suivant :

Allongez-vous sur le dos (sur une surface dure et plane), pliez les jambes. Placez votre main droite le long du corps, gauche - sur le ventre (vous pouvez vice versa). Contractez vos muscles abdominaux. Tenez-les fermement pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous. Répétez, en gardant votre main sur votre ventre et en contrôlant la tension-relaxation avec. 10 répétitions suffisent. Si vous ressentez beaucoup de douleur en faisant cela, redressez vos jambes afin que la distance entre vos pieds soit d'environ la largeur des épaules. Au cours de cet exercice, vous devriez sentir comment la colonne vertébrale se contracte à chaque fois que vous vous tendez. muscles abdominaux se penche vers le haut.
Continuez à vous allonger les genoux pliés. Les pieds doivent être au sol. Placez vos mains le long du corps. Sans lever les pieds du sol, soulevez le corps et restez dans cette position pendant 5 secondes. Ensuite, abaissez lentement votre corps au sol. Répétez après quelques secondes. Faites 15 répétitions. À l'avenir, vous pouvez compliquer l'exercice: au lieu de bras tendus et situés le long du corps, tenez-les derrière votre tête.
Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre torse. Pliez votre jambe gauche et soulevez-la de manière à ce qu'elle soit à 3-5 cm du sol, redressez votre jambe et abaissez-la lentement. Ensuite, pliez votre jambe droite et faites de même. Répétez 10 fois (sur chaque jambe). Après cela, faites-le 10 fois de plus, en levant simultanément 2 jambes.
Dans la même position, levez vos jambes au-dessus du sol de sorte qu'en position surélevée, elles soient à une distance de 25 à 30 cm du sol. Fixez cette position et restez-y pendant 5 secondes. Abaissez vos jambes, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice. Faites 10 à 15 répétitions.

En outre, l'ensemble standard d'exercices comprend les célèbres "vélo" et "ciseaux".

Ces exercices sont très faciles à faire. Pour effectuer le "vélo", allongez-vous sur le dos, levez les jambes, pliez-les au niveau des genoux et faites des mouvements avec les jambes en imaginant que vous pédalez. Les mains doivent être placées le long du corps et les garder droites. "Ciseaux" - un exercice qui est également effectué en position couchée. Levez les deux jambes et sans vous pencher faites des mouvements croisés. Au début, il suffit d'effectuer cet exercice 5 fois, puis d'augmenter progressivement la quantité de mouvement jusqu'à 15.

Si vous avez une sciatique sacrée, l'exercice du pont est très efficace pour traiter cette maladie. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos. Redressez vos bras et placez-les le long du corps. Soulevez le bas de votre dos de manière à toucher le sol avec vos omoplates (quelque chose comme un pont de gymnastique ordinaire). Restez dans cette position pendant 15 secondes. Après cela, abaissez le corps au sol, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice.

Il est également utile pour le traitement de cette maladie d'effectuer l'exercice suivant. Allongé sur le dos, pliez les genoux et écartez les bras sur les côtés et placez-les de manière à ce que vos paumes touchent le sol. Déplacer jambes pliées dans les genoux, d'abord à gauche, en essayant d'atteindre le sol avec les genoux, puis à droite. Répétez 10 fois dans chaque direction (en alternance).

Certains exercices peuvent être effectués en position debout. Le forfait standard comprend :

lever et abaisser les bras, accompagnés d'inspiration et d'expiration;
marcher du talon aux orteils et au dos ;
le corps s'incline vers la gauche et vers la droite.

Le premier exercice est très utile car il comprend également exercices de respiration. Tenez-vous droit et tout en inspirant, levez les mains. Maintenez cette position quelques secondes (retenez également votre respiration) et baissez les bras en expirant. Répétez 5 à 10 fois.

Lors d'un exercice qui consiste à marcher du talon aux orteils et vice versa, les mains doivent être détendues et abaissées.

Pour effectuer les pentes, vous devez devenir droit. Mains sur la ceinture. Jambes écartées à la largeur des épaules. Pliez votre jambe gauche, inclinez votre corps vers la droite. Ensuite, répétez la même chose avec l'autre jambe et de l'autre côté. Faites 10 répétitions au total.

Un autre exercice doit être effectué debout à quatre pattes. Pendant que vous inspirez, étirez votre cou vers l'avant et cambrez votre dos. A la sortie, baissez la tête en cambrant le dos en arc de cercle. Répétez 10 fois.

Comme vous pouvez le constater, le complexe comprend des exercices simples qui ne vous obligeront pas à fournir un effort maximal et à vous fatiguer beaucoup. Tous les exercices sont effectués séquentiellement, lentement. Certains patients ressentent leur productivité dès le 2ème jour, alors qu'avec des formes de sciatique plus complexes et avancées, l'efficacité ne deviendra perceptible qu'après un mois de performances régulières. Ce le complexe est adapté malade à tout âge. L'ensemble du complexe doit être exécuté quotidiennement, car sinon, il sera presque impossible d'obtenir l'effet souhaité de la gymnastique.

C'est une maladie courante. Habituellement, la cause de la maladie est l'ostéochondrose. La plus courante est la sciatique, les types cervical et thoracique sont beaucoup moins fréquents.

Le principal symptôme de la maladie est une douleur aiguë dans le dos, irriguant le bras, l'épaule, la cuisse et le tibia.

Dans la plupart des cas, la maladie est traitée avec succès avec des méthodes conservatrices, les opérations sont effectuées très rarement. Parmi les méthodes conservatrices non médicamenteuses, l'éducation physique occupe une place de choix.

L'exercice thérapeutique est le principal assistant dans la lutte pour la santé de la colonne vertébrale. Les principaux objectifs poursuivis par la gymnastique dans le traitement de la sciatique :

stimulation de la circulation sanguine dans la zone touchée;
renforcement musculaire;
mobilité accrue de la colonne vertébrale;
élimination du syndrome douloureux;
prévention de la récidive de la maladie.

Grâce à la thérapie par l'exercice, un corset musculaire fort est formé chez le patient, qui soutient la colonne vertébrale dans position correcte, empêche le déplacement des vertèbres. La thérapie par l'exercice est utilisée dans les traitements complexes, ainsi que la pharmacothérapie et la physiothérapie. L'éducation physique est autorisée après la suppression du syndrome douloureux aigu. Un ensemble d'exercices est sélectionné strictement individuellement, effectué sous la supervision d'un spécialiste.

Selon le stade du traitement, les exercices physiques ont des objectifs précis :

Au stade 1, avec l'aide de l'éducation physique, douleur, gonflement, spasme musculaire améliore les échanges lymphatiques tissulaires.
Au stade 2, il est important de restaurer toutes les fonctions du corps, d'augmenter la mobilité des membres affectés.
Au stade 3, vous devez former un corset musculaire, entraîner les muscles des bras et des jambes.

Règles d'exercice

Pour que l'éducation physique contribue au traitement de la radiculite, certaines règles doivent être suivies:

Composer et coordonner une série d'exercices avec le médecin traitant.
Effectuez les mouvements en douceur, sans hâte. Évitez les mouvements brusques qui entraînent une augmentation de la douleur.
Tout d'abord, effectuez les exercices en position allongée ou assise. Ensuite, vous pouvez commencer à vous entraîner debout.
Commencez les cours avec un nombre minimum de répétitions, en augmentant progressivement le nombre d'exercices et de répétitions.
Utilisez alternativement des exercices statiques et dynamiques.
Effectuez des entraînements régulièrement.
En cas de douleur aiguë, l'exercice doit être arrêté.
Si l'entraînement n'apporte pas de soulagement, vous devriez en discuter avec votre médecin et ajuster le complexe.

Contre-indications

Malgré l'utilité des exercices de physiothérapie, les cours sont parfois contre-indiqués, car ils peuvent aggraver l'état du patient. Ces contre-indications sont :

maladie cardiaque grave;
hypertension;
exacerbation de la sciatique;
mauvaise santé générale du patient.

Exercices pour la sciatique lombaire

Pour le traitement de la sciatique lombaire, il est important de renforcer les muscles du tronc. Ce sont des muscles qui aident à stabiliser la colonne vertébrale, le bassin et les hanches. Ceux-ci inclus:

muscles abdominaux droits, transversaux, obliques;
muscles des fesses et des cuisses;
muscles adducteurs.

Des muscles entraînés vous permettent de maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomiquement saine et de maintenir une belle posture.

Exercices de base pour la sciatique :

Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Tout en inspirant, retenez votre souffle et contractez vos muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, détendez-vous le plus possible.
La position de départ est la même. En inspirant, soulevez vos épaules et vos omoplates du sol. La charge principale doit tomber sur la presse. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, détendez-vous.
Allongé sur le dos, levez la jambe pliée au niveau du genou, redressez-vous, attardez-vous dans cette position pendant 5 secondes. Ensuite, pliez la jambe et abaissez-la. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Soulevez les jambes droites de 20 à 30 cm, attardez-vous pendant 5 à 10 secondes, revenez à la position de départ.
Allongé sur le dos, pliez les genoux, inclinez-les à gauche et à droite.
Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sous votre menton. Levez les jambes droites une à la fois.
La position de départ est la même. augmenter partie supérieure torse, s'attardant au point le plus haut pendant 10 secondes.
Allongé sur le ventre, fermez les mains derrière le dos. Soulevez vos épaules pendant 5 secondes.

Référence: Vous devez répéter chaque exercice 5 à 10 fois.

Lorsque le patient atteint 15 répétitions, vous pouvez ajouter de nouveaux exercices. bon effet donnez "vélo" et "ciseaux". Vous devez tordre vos jambes et croiser vos membres pendant 2-3 minutes. De plus, pour renforcer la colonne vertébrale, l'exercice «pont» à partir de la position couchée convient. Vous devez vous pencher en vous appuyant sur vos épaules et vos talons.

Charge avec sciatique

Il est recommandé aux patients atteints de sciatique de faire Exercices matinaux. Il aide à maintenir tonus musculaire, mobilité accrue de la colonne vertébrale et des membres. La charge doit être effectuée après le réveil avant de manger. Le temps d'exécution est d'environ 15 minutes. Les mouvements doivent être fluides, exécutés à un rythme lent, ne pas causer de douleur, ni d'inconfort.

Une série d'exercices pour Exercices matinaux en position debout :

Inclinaisons du corps avant-arrière, droite-gauche.
En gardant vos mains sur votre ceinture, tournez votre corps à gauche et à droite.
La position de départ est la même. Remplir rotations circulaires haut torse.

Passez ensuite aux exercices d'étirement de la colonne vertébrale :

Penchez-vous doucement en avant en essayant d'atteindre le sol avec vos paumes.
Assis sur le sol, redressez vos jambes. Essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains.
Allongé sur le dos, appuyez vos genoux contre votre ventre, enroulez vos bras autour d'eux. Roulez doucement sur le dos.

Répétez chaque exercice 5 à 10 fois, selon ce que vous ressentez. Après avoir fait les exercices, vous pouvez vous allonger sur le dos, vous détendre et vous allonger pendant 1 à 2 minutes pour rétablir la respiration et le rythme cardiaque. Une telle gymnastique simple aide à augmenter la circulation sanguine, vous dynamise pour toute la journée.

Physiothérapie

En plus de la thérapie par l'exercice, les médecins prescrivent une physiothérapie pour la sciatique. La physiothérapie a un effet stimulant sur le corps, améliore les processus de régénération des tissus. Comme la thérapie par l'exercice, la physiothérapie est prescrite après une période aiguë de maladie.

Physiothérapie de base :

Électrophorèse. Il s'agit d'une méthode d'influence de la zone affectée à l'aide de courants à basse fréquence. Des analgésiques et des anti-inflammatoires sont injectés à travers la peau du patient. En conséquence, le processus inflammatoire dans les racines nerveuses pincées s'atténue et le tissu cartilagineux endommagé est restauré.
Magnétothérapie- traitement par champ magnétique alternatif et constant. Les processus de régénération s'améliorent, la microcirculation dans les tissus affectés est stimulée. De plus, la douleur est soulagée, l'enflure et l'inflammation sont réduites.
Ultrason(phonophorèse). Le traitement repose sur une modification de l'activité électrique des cellules, ce qui conduit à la normalisation du métabolisme tissulaire. Elle est réalisée à l'aide d'analgésiques délivrés aux tissus de manière continue ou pulsée.
thérapie diadynamique- traitement avec des courants de fréquences différentes dans différents modes. Des électrodes sont placées dans des endroits où les nerfs sont pincés, ce qui stimule les terminaisons nerveuses. Grâce à cela, un effet analgésique et myostimulant est obtenu.
UHF. Les zones affectées de la colonne vertébrale sont exposées à un champ magnétique à haute fréquence. Dans les tissus, la circulation sanguine augmente, l'inflammation est éliminée et la défense immunitaire du corps augmente.

Habituellement, la durée du cours est de 10 à 14 séances. Si nécessaire, le traitement peut être répété avec exacerbation de la sciatique.

Important: si vous vous sentez moins bien pendant et après la physiothérapie, vous devez arrêter le traitement et discuter de la situation avec le médecin.

Les méthodes de physiothérapie ont un certain nombre de contre-indications:

tumeurs oncologiques.
Température élevée.
Maladie infectieuse aiguë.
Pathologies graves du cœur, des reins, des poumons.
Calculs rénaux, vésicule biliaire.
Saignements et tendances à ceux-ci.
Sclérose en plaques.
Thrombophlébite.
Maladies de la peau (eczéma, dermatite).
Intolérance actuelle individuelle.

Dans tous les cas, tout traitement doit être prescrit par le médecin traitant.

Vidéo utile

Regardez une vidéo sur les exercices thérapeutiques pour la sciatique

Conclusion

La radiculite est une maladie courante de la colonne vertébrale. En raison de l'inactivité physique, du stress constant dans la société moderne, la maladie rajeunit chaque année. La pharmacothérapie aide au stade initial, mais elle ne peut pas être utilisée pendant une longue période. Puis vient l'aide physiothérapie et physiothérapie. L'exercice est recommandé tout au long de la vie. Ainsi, il est possible de prévenir la récurrence de la maladie.

Chers lecteurs! Si vous avez de l'expérience dans le traitement de la sciatique, parlez-en dans les commentaires de cet article !

La composition d'une thérapie complexe, dont le but est de se débarrasser de la sciatique, comprend physiothérapie. Il s'agit d'une série d'exercices personnalisés conçus pour restaurer le tonus et la mobilité de la colonne vertébrale, ainsi que pour renforcer les muscles du dos. Le traitement de la radiculite de la région lombo-sacrée est plus efficace en combinaison avec la mise en œuvre d'exercices spéciaux.

Les bienfaits indéniables de la kinésithérapie

Une gymnastique spécialement conçue individuellement pour la sciatique permet non seulement de soulager la douleur, mais également d'accélérer la récupération, en augmentant l'efficacité des médicaments. Il favorise :

Amélioration de la circulation sanguine;
Stabilisation de la stabilité des tissus musculaires ;
Une augmentation des lumières vertébrales ;
Activation du métabolisme.

La mise en œuvre systématique des exercices prescrits par le médecin vous permet d'obtenir un résultat étonnant en peu de temps - réduisant le processus inflammatoire dans les racines nerveuses, améliorant leur nutrition, éliminant l'enflure et normalisant le métabolisme. De plus, il est fortement réduit douleur, et les muscles et les tissus redeviennent mobiles et élastiques.

Et pourtant, la performance constante de cette gymnastique réduit le risque de rechute et l'apparition secondaire de tels problèmes dans le futur.

Indications et contre-indications

Toute activité physique, avec une sciatique lombaire diagnostiquée, doit être effectuée uniquement selon les directives d'un médecin. La thérapie par l'exercice pour la sciatique ne sera efficace qu'avec la mise en œuvre quotidienne d'un ensemble d'exercices, développés individuellement pour chaque cas, en tenant compte de l'âge du patient, de la gravité de l'évolution de l'inflammation, de la présence de pathologies concomitantes et d'autres facteurs affectant l'état de santé.

Indication pour Exercices de thérapie par l'exercice il y aura un diagnostic lui-même, et les principes de leur nomination sont les suivants:

Les exercices physiques ne sont pas prescrits pendant la période d'exacerbation de la radiculite de la région lombo-sacrée;
Indépendamment de la gravité de la maladie, le régime de thérapie par l'exercice doit être doux ;
Les exercices sont effectués par étapes - du simple au complexe;
Le cours de gymnastique doit être combiné et comprendre à la fois des exercices dynamiques et statiques ;
Pour une récupération complète, l'éducation physique doit être régulière, en cas sévères- tout au long de la vie.

Quant aux contre-indications de la radiculite lombaire à toute activité physique, elles comprennent :

Exacerbation de l'inflammation des nerfs radiculaires;
État général insatisfaisant du patient ;
Insuffisance cardiaque grave.

Malgré l'affirmation courante selon laquelle le sport, c'est la vie, vous ne devriez pas commencer la gymnastique avec une sciatique par vous-même. La bonne décision il devrait y avoir un appel au médecin pour la compilation programme individuel exercices thérapeutiques afin de se débarrasser de cette maladie et de prévenir sa réapparition.

Règles pour effectuer un ensemble d'exercices

Quels que soient les exercices choisis par un spécialiste pour soulager la douleur et se débarrasser de la sciatique le plus rapidement possible, les règles de leur mise en œuvre resteront inchangées. Ils concernent la position dans laquelle ils seront effectués, le temps d'exposition activité physique et régularité.

Tous les exercices prescrits pour la radiculite des lombaires, dans la plupart des cas, sont effectués en décubitus dorsal, à quatre pattes ou assis. Cela évite de trop solliciter la colonne vertébrale. C'est extrêmement rare, mais toujours, selon les indications individuelles, le médecin peut prescrire des exercices en position debout, tout en limitant clairement leur temps.

Étant donné que les exercices de physiothérapie prévoient une augmentation progressive de la charge, puis avec la sciatique, la gymnastique est prescrite avec relaxation des cervicales, thoraciques, spinales et muscles des épaules. Et puis, pour les renforcer, des activités physiques développées pour chaque cas spécifique sont réalisées.

Pour les patients qui ressentent une douleur intense, les exercices visant à la flexion et à l'extension du tronc rachidien sont exclus du complexe d'exercices de physiothérapie, car ils ne peuvent qu'aggraver la situation et ralentir l'effet de la thérapie.

Une série d'exercices efficaces

La sciatique lombaire est hautement traitable. Et la physiothérapie joue un rôle important à cet égard. Depuis ses exercices renforcent parfaitement les muscles lombaires et soulagent l'inflammation des racines nerveuses. Avant de commencer leur mise en œuvre, un échauffement de 10 minutes est recommandé. Qui peut courir sur place ou marcher.

Après cela, vous pouvez passer aux exercices eux-mêmes, qui sont assez simples et leur mise en œuvre ne prendra pas plus de 20 minutes.

Ci-dessous, nous donnons leur complexe standard, mais en fonction de conditions générales du patient, de son âge et de son histoire, ils peuvent changer - certains d'entre eux sont exclus, tandis que d'autres sont ajoutés.

Mais, en général, les exercices thérapeutiques seront inchangés :

En position debout, les jambes décalées, levez les mains devant vous et levez-les en inspirant, en les abaissant en sortant ;
Dans la même position, mais avec les mains vers le bas, faites un pas en douceur du talon aux orteils et en arrière ;
Tenez-vous dans la position des mains sur la ceinture et les jambes écartées à la largeur des épaules et, en pliant la jambe droite, inclinez le corps vers la gauche, puis, en pliant la jambe gauche, vers la droite;
Tenez-vous debout avec les jambes non écartées, accroupissez-vous en expirant et revenez à la position de départ en inspirant;
En décubitus dorsal avec les mains sur la ceinture, tout en inspirant, levez d'abord le bras droit et la jambe gauche, puis, au contraire, le bras gauche et la jambe droite, et à la sortie revenez à la position de départ;
Debout à quatre pattes, tout en inspirant, pliez le dos et étirez votre cou vers l'avant, et tout en inspirant, baissez la tête et cambrez le dos en tendant votre estomac.

Tous les exercices ci-dessus, avec une sciatique lombaire, doivent être effectués au moins 5 à 10 fois en une seule séance. Et après un mois d'entraînement régulier, vous pouvez sentir le premier résultat.