Раждането на дете засяга не само живота на майка му, но и нейната фигура. Кой не би искал да изглежда отново по същия начин след бременността, както преди? Връщането на млада майка към предишните й форми не е бърз процес, но с интегриран подходобхват добър резултатможе би

Какво се случва с корема по време на бременност?

Жените, които наскоро са родили, дори след като са загубили теглото, натрупано по време на бременността, често изпитват изпъкнал или увиснал корем. Това става по няколко причини:

• Матката, в която расте бебето, се увеличава приблизително 500 пъти и ще мине поне месец след раждането, преди да възвърне естествения си вид.
• Коремните мускули са комбинация от напречен, наклонен и прав коремен мускул. По време на бременност най-разтегнатите са правите мускули, което усложнява процеса на връщане на корема в плоско състояние веднага след раждането.
• U бъдеща майкане само страда мускулен корсет, но и кожата на корема. Разтяга се многократно, което води до увисване.
• По време на бременността най-много са по корема и страните повечемазнини И начинът, по който тялото работи, е, че когато отслабвате, мазнините от тези области напускат последни.

Всички горепосочени фактори предполагат, че подходът към нормализиране на корема и талията трябва да бъде комплексен и да включва диета, упражнения и грижа за кожата.

Как да премахнете корема и страните след раждането: основите на правилното хранене

Бързата загуба на наднормено тегло за дълго време е нереалистична задача. Ако се подложите на строга диета, излишни килограмиТе могат да изчезнат за кратко време, но ще се върнат също толкова бързо и често с допълнително тегло. Също така си струва да се има предвид, че бързото отслабване по време на кърмене е вредно не само за майката, но и за детето. И така, как правилно да се отървете от излишните сантиметри в талията? Ето някои препоръки:

• Трябва да премахнете бързите въглехидрати от менюто си: сладкиши, хляб, картофи и бял ориз. Също така е препоръчително частично, но не напълно, да се откажете от мазнините.
• Тези продукти трябва да бъдат заменени с протеини и фибри. Полезни за фигурата са пресни, задушени или печени зеленчуци, диетични меса и риба, зърнени храни.
• Наднорменото тегло е не само мазнини, но и вода. За да не се натрупва в тялото, е необходимо да се намали консумацията на сол.
• Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да подобрите метаболизма си. Всеки ден трябва да пиете поне 1 литър чиста вода.
• По-добре е да разделите дневния си прием на храна на по-голям брой хранения, като намалите порциите.
• Невъзможно е силно и рязко да се намали съдържанието на калории в храната. Необходимо е постепенно този показател да се доведе до нормално ниво.

Физическа активност за отстраняване на корема и страните след раждането

Ще помогне за премахване на корема и страните след раждането правилното храненев комбинация с физическа активност. Освен това отбелязваме, че простото разклащане на пресата в никакъв случай не е решение на проблема. Освен това по принцип е невъзможно да се изпомпва по-рано от 4-6 месеца след раждането.

За красив кореми талията са отговорни за наклонените мускули, така че трябва да започнете упражненията с тях. Упражнения като дъски и помпи са идеални за работа на тези мускули. Можете да започнете да използвате „помпата“ още през първите седмици след раждането, но същността й е проста:

• Легнете по гръб и издуйте корема си колкото е възможно повече, докато вдишвате.
• Издишайте рязко и издърпайте корема си, доколкото е възможно.
• Задръжте това за няколко секунди.
• Направете около 10 повторения.

След известно време можете да добавите „лента“ към „помпата“:

• За да направите упражнението, легнете на пода, след това се изправете и се подпрете на предмишниците си.
• Изпънете тялото си в „струна“, като докосвате пода само с пръстите на краката и предмишниците.
• Застанете прави, не се огъвайте, с максимално напрежение. Задръжте това за около 30 секунди.
• Времето за упражнения може да се увеличава всеки ден.

Бягането на място с вдигнати колене, кляканията към стена и коремните преси спомагат за укрепването на коремните мускули.

Как да премахнете корема и страните след раждане - грижа за кожата

Интегрираният подход за нормализиране на корема и страните включва грижа за опъната кожа. За повишаване на нейната еластичност е необходимо да се осигури повишен кръвен поток в кожата, като за целта се използват масажи и ексфолианти.

Трябва да масажирате корема си в кръг и можете да правите това всеки ден. По-добре е да не прекалявате със скрабовете и да ги използвате не повече от 2 пъти седмично. Не забравяйте да използвате хидратиращ крем след пилинг и по време на масаж.

И така, основната цел е да се отървете от корема след раждането възможно най-бързо и ефективно. Ако една жена е родила без медицинска намеса и се чувства добре, тогава можете да използвате стягаща превръзка или просто да стегнете стомаха с нещо. Така матката ще се стесни изкуствено. Ако са мускули, тогава е по-добре да не прибягвате до този метод, защото болката ще се засили и няма да изчезне бързо. Загубата на мазнини по корема ще изисква повече усилия, но може да бъде премахната. Това зависи от това колко килограма са качени по време на бременността.

Първото правило: правилно хранене без преяждане. Второ: физическа терапияи дълги разходки. И най-важното е желанието и мотивацията, силата на мисълта също помага.

Правилното хранене ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема след раждането

Правилното хранене се състои от здравословни диетични храни. Трябва да започнете диета, след като тялото се възстанови, защото не е тайна, че бременността и раждането са много стрес. За да направите това, трябва поне за известно време да забравите за пържени, пушени, мазни храни. Хранителните продукти трябва да се консумират само варени, задушени и на пара. Също така е по-добре да ограничите брашното и сладките храни, но не ги изключвайте напълно, тъй като полезните вещества, съдържащи се в тези продукти, са необходими и на младите майки. Също така ще трябва да забравите за висококалоричните храни, като майонеза, сладолед и семена. Консумацията на тази гама продукти не носи никаква полза за тялото. Вместо растително масло е по-добре да добавите мляко към кашата.

Упражненията ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема след раждането

Можете да се занимавате с физическа активност дори по-късно - след 1,5-2 месеца. Особено внимателни трябва да бъдат майките, родили със секцио. Най-много ефективни упражнениясе усукват, лежат на пода и повдигат торса. Тези упражнения са познати на много жени още от училище. Добър обръч и хулахуп. Основното правило е да правите от всичко по малко и постепенно: при никакви обстоятелства не трябва да спортувате, докато не изчерпите силите си!

След като детето порасне малко, можете да започнете да учите в фитнес зали. Ходенето на разходка ще бъде полезно както за детето, така и за майка му. чист въздух, което включва постоянно движение поне два часа на ден. Масажирането на проблемните зони също ще бъде добра помощ за премахване на корема. Кърмещите майки не трябва да използват гелове и кремове, те трябва да търкат кожата без нищо друго.

Резултатите от вашите усилия няма да се появят на следващия ден или дори след седмица. Забележимо намаляване на корема може да се наблюдава след няколко седмици, само ако се спазва диетата и упражненията се изпълняват всеки ден. Затова трябва да сте търпеливи и тогава всичко ще се получи.

Видео по темата

Успяхте ли да се отървете от излишни килограми, но нещо пречи на радостта ти. Бързата загуба на тегло почти винаги води до отпусната кожа. Това е особено изразено при по-възрастните хора, тъй като тонусът на кожата забележимо се губи.

Ще ви трябва

• контрастен душ, кърпа, стягащи кремове, скраб, пилинг, мумио, масаж, обвивки, физически упражнения, лапектомия, правилно хранене

Инструкции

Не се стремете да купувате неоправдано скъпа козметика. Можете да направите вълшебна смес от крем за тяло. За да направите това, добавете мумио (1: 4) към основата. Благодарение на този питателен, богат на витамини продукт, кожата ви ще се стегне видимо.

Правете фитнес, бягане, аеробика, плуване. Всяко физическо упражнение има благоприятен ефект върху тена на кожата. Кардио тренировката подобрява метаболизма, кръвообращението и увеличава притока на кислород.

Ако средствата позволяват, посетете салона. Там ще ви направят масаж и обвивки със специални компоненти, които не само ще възстановят функциите на кожата, но ще имат благоприятен ефект върху цялото тяло.

За жените над четиридесет години е по-трудно да възвърнат предишната си привлекателност с помощта на импровизирани средства, в това отношение си струва да се обърне внимание на лапектомията. Тази процедура включва въвеждането на специален разтвор в определени области на тялото, както и излагане на ултразвук и лимфен дренаж.

Важно условие в борбата с отпуснатата кожа е правилното хранене. Напълнете диетата си с храна с достатъчно витамини и хранителни вещества. Например, дефицитът на ненаситени мазнини води до незабавна загуба на еластичност на кожата. Увеличете консумацията на риба, млечни продукти и растителни масла.

Свързана статия

Сега раждането приключи, щастливите родители се прибират от родилния дом. И сега жената е изправена пред задачата (разбира се, след като се грижи за детето) - да направи фигурата си толкова привлекателна, колкото преди бременността и да се отърве от увисналия корем, да укрепи коремните мускули.

Ще ви трябва

• - здравословни продукти;
• - време за физически упражнения;
• - лекар-специалист.

Инструкции

Не ги пускайте в къщата вредни продукти. Организирайте храненето си така, че менюто да включва само здравословни, естествена храна, но в същото време трябва да приемате достатъчно калории, за да не изпитвате глад. Яжте каша, пийте кефир, гответе прости супи. Подлагането на диета веднага след това не е най-доброто решение. Все още трябва да кърмите и той трябва да получи всички необходими витамини. В хладилника винаги трябва да има пресни плодове и зеленчуци (но краставици, домати, зеле не трябва да се включват в диетата ви в началото). Спазвайте стриктно диетата си. Не отивайте на леки закуски сами - само ще подкопаете здравето си.

Включете упражнения в ежедневието си. Това трябва да стане известно време след раждането. Не започвайте веднага с тежки физически упражнения. Това е както стрес за тялото, така и риск от сериозни последствия. Затова изключете километричните бягания и упражненията, изискващи голяма издръжливост. Следете състоянието си и когато почувствате, че можете да го правите интензивно, правете упражнения за укрепване на мускулите.

Отидете на консултация с козметолог, за да консолидирате резултатите от редовното обучение и здравословно хранене. След като даде съгласието си, можете да прибягвате до услугите на специализирани салони за възстановяване на тялото след раждането. Някои жени дори прибягват до хирургическа корекция чрез трансплантация на участъци от кожата.

Моля, обърнете внимание

Преди да започнете да тренирате след раждането, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Минималният период, преди който не се препоръчва физическа активност, е шест месеца. След цезарово сечение или тежко раждане този период е много по-дълъг - до година. Не увреждайте здравето си - слушайте лекарите си.

Полезни съвети

Не започвайте веднага да правите упражнения за укрепване на коремните мускули. Веднага след раждането можете да практикувате ходене - тоест редовни разходки с бебето. Ако принудите коремните си мускули да работят, преди да са се възстановили, може да се нараните. Затова за известно време избягвайте клекове, лицеви опори и други упражнения за укрепване на корема.

Проблемите, свързани с несъвършената кожа, обикновено излизат на преден план в навечерието на плажния сезон. Можете да приведете тялото си във форма, като придадете тонизиран вид на отпуснатата кожа на бедрата и корема с помощта на масаж.

Често след отслабване кожата губи тонус, увисва, става отпусната и нееластична. В такива случаи много добре помага масажът, който можете да направите сами. Трябва да се прави през ден или можете да го правите всеки ден.

Първо вземете топъл душ, изпарете кожата си. Масажирайте проблемните зони със скраб или пилинг. Благодарение на това тялото се прочиства от мъртвите клетки и се засилва кръвообращението. Включените в състава на ексфолиантите активни компоненти влияят телесни мазнини, бори се с целулита, леко полира стриите и стяга кожата.

Нанесете малко крем върху суха кожа. Всеки овлажнител, антицелулитен или стягащ, е подходящ за това. Можете да използвате специално масажно масло.

Започнете масажа с леко поглаждане на бедрата, насочвайки движението отдолу нагоре. Погладете задните си части в кръгово движение. Когато почувствате топлина, преминете към разтриване. Насочете движенията си по същите траектории, само притиснете ръцете си по-близо до тялото, можете да разтриете краката си с кокалчетата на пръстите. Следващ етап- изтръпване. Хванете малки участъци от кожата с пръсти, като леко я издърпате. Продължете до появата на зачервяване. Разтегнете по-енергично зоните, засегнати от целулит. Този ефект е насочен към по-дълбоките слоеве на кожата и насърчава разцепването подкожна мазнина. Завършете масажа с потупване по цялата повърхност на бедрата и задните части. По този начин, тонизиране на кожата.

Масажът на корема се извършва по същата схема. По часовниковата стрелка се правят само поглаждане и разтриване, както и пощипване. При прищипване започнете от , като постепенно увеличавате радиуса на кръга.

Видео по темата

Веднага след раждането една млада майка може да почувства, че коремът й се е смалил доста. Наистина жената, която току-що е родила, често все още изглежда бременна отстрани. Ситуацията се променя буквално за няколко дни: матката се свива и стомахът постепенно изчезва. Много хора обаче не могат да се отърват напълно от него дори няколко месеца след раждането.

Ще ви трябва

• - следродилен бандаж;
• - здравословни мазнини;
• - кардио уред;
• - уреди за силови тренировки;
• - консултация с хирург.

Инструкции

Първите мерки за намаляване на коремните мазнини се провеждат още в родилния дом. В този случай не трябва да проявявате инициатива, но задължително се консултирайте с гинеколог за всяка стъпка, свързана със здравето ви като цяло и в частност с грижата за корема. Лекарите постоянно ще наблюдават процеса на свиване на матката ви, така че обемът на корема ви ще намалее буквално пред очите ви. Гинеколозите често препоръчват да се прави специални упражненияза коремните мускули още на втория ден след раждането. Правете ги редовно, без да ставате от леглото. Освен това се консултирайте с вашия лекар относно поставяне на скоби след раждане. Ако няма противопоказания, носете го възможно най-често: по този начин матката ще се свие по-ефективно и коремните мускули ще се тонизират много по-бързо.

Смята се, че след естествено ражданеМожете да започнете фитнес занимания едва след 6 седмици, а след цезарово сечение - след 10 седмици. Този период е необходим за възстановяване вътрешни органи, заздравяване на конци и лигавици. Можете обаче да изпълнявате специални дихателни упражнения, както и редица йога асани. С минимално натоварване можете да укрепите коремните си мускули и да заредите тялото си с енергия. Освен това през този период продължете да носите следродилна превръзка и специално оформящо облекло. Така не само ще изглеждате по-стройни, но и ще помогнете на мускулите си да поддържат тонус.

Противно на популярния стереотип, невъзможно е да отслабнете локално във всяка област: мазнините се отделят равномерно от цялото тяло. Ето защо трябва да забравите за популярните упражнения (коремни преси и т.н.), тъй като те са безполезни сами по себе си и няма да ви помогнат да загубите коремните мазнини. Можете да си върнете тънката талия само с помощта на правилното хранене с калориен дефицит, както и обмислени фитнес класове. Преди всичко направете кардио тренировки (бягане, скачане на въже, упражнения на бягаща пътека, степер, елиптична машина, велоергометър). Необходимо е да работите 30-40 минути в зоната на пулса за изгаряне на мазнини, а след тренировка да не ядете 50-60 минути. Ще забележите ефекта от класовете в рамките на 2-3 седмици.

За съжаление кардио тренировката помага за изгарянето не само на мазнини, но и на мускули. Ето защо, за да се отървете от висящия корем възможно най-бързо, трябва да се свържете силова тренировкас тежести. Красиви мускулипресата перфектно формира така наречената „база“, както и някои статични упражнения, например дъска. Можете да започнете силови тренировки три месеца след раждането.

Правилното хранене е ключът към премахването на мазнините по корема след раждането. Много хора знаят, че е необходимо да се изключат сладкиши, мазни, пържени и брашно от диетата. Тези „банални“ съвети обаче не са достатъчни, за да направите корема си плосък. Яжте малки порции, за да не разтягате стомаха си. Сложни въглехидратиОпитайте се да ядете през първата половина на деня, а за вечеря дайте предпочитание на протеинови храни и зелени зеленчуци. Не претоварвайте с плодове: въпреки ползите си, те могат да причинят алергии при бебето (ако кърмите), а също така да забавят процеса на загуба на тегло поради голямо количествозахар в тях.

За съжаление, коремът може да се издуе неестетично или да виси като престилка дори няколко години след раждането. Ако проблемът не е излишната мазнина, а разтегнатата излишна кожа или отпуснатите мускули (с диастаза), само операцията може да ви помогне. Не се страхувайте: тази процедура се счита за една от най-простите. Микропластиката на корема с изрязване на излишната кожа може да бъде ограничена до едва забележим белег, който също може да бъде премахнат по-късно. Диастазата на мускулите на предната коремна стена също се коригира само с помощта на операция.

Съвет 6: Методи за оформяне на тялото: отървете се от отпуснатия корем

Отпуснатият корем не е проблем само на родилките. При рязко намаляване на теглото кожата на корема също се разтяга и няма време да се адаптира към новата форма. Можете да го върнете към предишната му еластичност, като предприемете комплексни мерки за коригиране на фигурата си.

Трябва да започнете с промяна на ежедневната си диета. Не е нужно да се подлагате на строга диета или да гладувате. Изключете от менюто мазни, брашни и сладки храни. Ако ви е трудно да живеете без тези продукти, просто се опитайте да ограничите консумацията им. Пийте повече вода.

Отличен помощник при отслабване и премахване на отпуснатия корем е хулахуп. За ефективност е по-добре да тренирате със симулатор, който има топки на вътрешната повърхност. Обръчът перфектно масажира талията и премахва допълнителни сантиметри, стягане на кожата. По-добре е да започнете с 10 минути, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението до половин час.

На талията могат да останат синини, така че в началото е препоръчително да я защитите с колан или шал. Постепенно тялото ще свикне с натоварването. Препоръчително е да въртите обръча всеки ден.

Спортът е друг съюзник в борбата с отпуснатия корем. Освен това при постоянни упражнения не само талията се коригира, но и фигурата като цяло се подобрява. Спортуването ще ви помогне да спечелите физическо здравеи морално удовлетворение.

За тези, които обичат водата и искат да върнат еластичността на кожата си, посещението на басейна е идеално. По време на плуване работят всички мускулни групи, включително коремните мускули. Водата действа успокояващо нервна системаи подобрява общия тонус.

Сутрешен джогингможе да се нарече добро лекарствоот отпуснат корем. Освен това ще ви помогнат да се събудите и да презаредите батериите си за целия ден. След известно време ще видите, че не само краката ви са станали по-тънки, но и коремът ви също се е смалил. И тъй като загубата на тегло става постепенно, кожата има време да се адаптира и да се стегне.

Ако не сте голям фен на определен спорт, фитнес часовете може да са подходящи за вас, за да коригирате фигурата си. Треньорът ще даде важни инструкции и ще покаже упражнения, които ще бъдат насочени към елиминиране на корема. Няма възможност да посещавате тренировки, да правите упражнения у дома, да помпате корема си.

Не само ще ви помогне да се отървете от отпуснатия корем физическа активност. Козметичните маски, заедно с други приятни дейности, допринасят за бързо възстановяванекожата.

След тренировка на мускулите трябва да се даде почивка. По това време можете да направите маска, която ще придаде на кожата еластичност. Бялата и синята глина имат регенериращо действие, благодарение на което кожата се изглажда и става по-еластична. Достатъчно е да извършвате тази процедура веднъж седмично.

Ваната с етерични масла е още една стъпка към плосък корем. Ако искате да стегнете кожата си, купете масло от жожоба. Портокал и хвойна етерично маслосъщо подходящ за процедурата. Само няколко капки са достатъчни, за да изпълните банята си с прекрасен аромат.

Ако имате възможност да посетите банята, не я пропускайте. Ежеседмичните процедури за къпане не са просто част от хигиената. В сауна или баня мръсотията, вредните вещества и излишната вода напускат тялото заедно с потта и подуването се облекчава. Коремните мускули се отпускат, стават еластични и меки.

Не забравяйте за специални спрейове и лосиони, които повишават еластичността на кожата. По време на бременност определено трябва да използвате кремове против стрии. Основното е да се настроите на положителен резултат и да изпълните набор от упражнения, за да се отървете от отпуснатия корем.

След бременност можете да забележите големи промени по много начини, особено в кожата си. Може би тя беше най-потърпевшата. Рязкото наддаване на тегло по време на бременност допринася за отпускане на кожата на корема, талията и горната част на ръцете. Ще отнеме много време и търпение, за да се отървете от тези дефекти. Всичко зависи от фактори като гени, структура на кожата и количеството натрупано тегло по време на бременност.

Инструкции

Отслабвайте бавно

Отслабването е най-доброто нещо, което можете да направите за кожата си. Но трябва да го губите бавно, за да дадете на кожата повече време да възстанови еластичността си. освен това бърза загубатеглото ще се отрази негативно на мускулите и това ще доведе до още по-отпусната кожа. Не трябва да губите повече от 0,5-1 килограм на седмица.

Редовни упражнения

Въпреки че тялото ви е все още слабо след раждането, можете да започнете да правите прости упражнения, като разходки с количка във вашия район или други прости позиот йога и клекове.
След като вашият лекар даде зелена светлина по отношение на вашето здраве, можете да се съсредоточите върху силова тренировка. Изберете упражнения, които са насочени директно към коремните ви мускули. Ако посещението на фитнес не е опция, опитайте се да намерите време за бягане, колоездене, плуване или танци.

След раждането на дете, много жени започват да изпитват депресия, не само поради липса на сън и умора, но и комплекси за промяната на външния им вид. И не става въпрос само за наднормено тегло, замъглена талия и стрии. Истинският проблем е увисналият корем. Освен това за мнозина изглежда така, сякаш е бременна в 6-ия месец. Така възниква резонният въпрос: как да го премахнете и в какъв срок може да стане това.

Същността на проблема

За съжаление повечето млади майки не разбират сериозността на проблема с увисналия корем след раждане. Възприемат го като естетически недостатък, който ги прави непривлекателни. Всъщност това явление в медицината се нарича следродилна диастаза на правите мускули и е диагноза, която при изразени симптоми изисква професионална намеса.

Коремната кухина може да бъде разделена на няколко части: средна (централна) линия, десни и леви прави мускули, предна стена. По време на бременността матката постепенно се увеличава и оказва натиск върху стената. Това от своя страна избутва мускулите настрани. Това става възможно поради временното омекотяване на връзките и съединителната тъкан, благодарение на производството на допълнителни хормони.

Резултатът е увеличаване на обема на корема не само поради нарастващия плод и образуването на мастен слой (изпълнява защитни функции по време на бременност), но и поради диастазата. Но бебето безопасно напуска утробата на майката и мускулите спрямо средната линия остават раздалечени и мастен слойне изчезва никъде.

Укрепването на мускулите става много бавно и зависи от много фактори: колко бързо се свива матката, наследственост, тен, начин на живот преди и след бременността. Обикновено след естествено раждане възстановяването на тялото настъпва 2-3 месеца по-бързо, отколкото след цезарово сечение, което означава, че коремът също изчезва много по-рано.

Важно е да се определи тежестта на диастазата, за да се вземат подходящи мерки навреме. За да направите това, един месец след раждането, трябва да направите следното:

1. Легнете по гръб.
2. Свийте коленете си.
3. отпуснете се
4. Опипайте страните с дясната си ръка и ляв мускул. Те са по-плътни и по-еластични в сравнение с меките и отпуснати тъкани на жлеба, минаващ по центъра на корема.
5. Ако разстоянието между тях е повече от 2 см, диастазата е изразена и изисква консултация със специалист. В този случай трябва да съобщите за проблема на гинеколог, който може да препоръча хирургическа пластична хирургия.
6. Ако разстоянието е по-малко от 2 см, считайте, че няма проблем, тъй като с помощта на превръзка, физическа активност и други спомагателни техники лесно може да се премахне увисналият и разтегнат корем.

Ако се остави без внимание, диастазата е изпълнена с неприятни последици: появата на коремна херния, гинекологични заболявания и болки в долната част на гърба. Ето защо е по-добре отново да се свържете с вашия лекар, който ще ви каже дали трябва да се притеснявате и как да премахнете корема след раждане и цезарово сечение с най-малко загуба на здраве.

Причини

След като сте определили степента на диастаза, си струва да разберете дали вашият следродилен коремнаследствено явление или други фактори са повлияли на нарастването му в обем. Най-често срещаните причини:

• Наследственост

Ще трябва да попитате майка си и баба си дали са имали увиснал и опънат корем след раждането и колко време им е отнело да възстановят фигурата си.

• Физическо обучение

Ако една жена се е занимавала със спорт преди бременността и докато е носила бебе, е изпълнявала специални упражнения за укрепване на матката и коремните мускули, връщането към предишната форма ще бъде бързо.

• Възраст

Колкото по-възрастна е жената, толкова по-трудно ще бъде премахването на увисналите и стриите, тъй като процесите на регенерация се забавят.

• Естественост на раждането

Ако детето е родено самостоятелно, коремът изчезва по-бързо, отколкото след цезарово сечение.

• Кърмене

Производството на кърма е свързано с освобождаването на хормона окситоцин, който насърчава навременното свиване на матката и колко бързо укрепват коремните мускули ще зависи от скоростта на възстановяването му.

• Наддаване на тегло по време на бременност

Не трябва да надвишава 12 кг, в противен случай диастазата ще бъде усложнена от впечатляващ слой мазнини, от който ще бъде трудно да се отървете.

• Наднормено тегло преди раждането

Така че факторите, влияещи върху състоянието и външен видкорем, доста. Повечето от тях обаче могат да бъдат коригирани и да ускорят процеса на възстановяване на предишните си форми.

Има огромен брой начини за премахване на мазнините от корема след раждане и те могат да се използват в комбинация, за да ги върнете обратно. красива фигурабързо и без вреда за здравето. Но преди да преминете към избора им, трябва да разберете няколко важни точки, без които всички предприети действия могат да бъдат безполезни.

Въпреки факта, че всички методи ще трябва да се изпробват у дома, трябва да получите разрешение от лекар за всеки от тях, за да не навредите на собственото си здраве.

Не се отказвайте от кърменето, докато възстановявате фигурата си: лактацията е вашият основен помощник по този въпрос.

По възможност избягвайте стреса и следродилната депресия, защото те силно влияят на хормоналните нива, които от своя страна играят важна роля при корема.

Носете възможно най-малко тегло. При първа възможност се опитайте да се отпуснете и да угодите на себе си и на любимия си. Тялото ще ви благодари за това специално благодарение на бързото си възстановяване.

Започнете възстановяването постепенно:

• веднага след раждането - поставете превръзка, създайте диета;
• след седмица - започнете да приемате курс на мултивитамини;
• след 2 седмици - изберете козметика;
• след месец - започнете да спортувате;
• след няколко месеца, ако е необходимо, запишете се за процедури в салона.

И още нещо. Спрете да гледате снимки в Instagram на щастливи майки, които само месец след раждането демонстрират плоския си и стегнат корем. Първо, в 50% от случаите това е Photoshop. Второ, не знаете какви жертви трябваше да платят за такава експресна реставрация. Определено нямате нужда от това. Бъдете търпеливи и се подгответе предварително, че този път не може да бъде бърз.

Според експерти нормалното възстановяване на фигурата след естествено раждане отнема от шест месеца до една година, след цезарово сечение може да отнеме още 3-4 месеца, но не е задължително - всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Това са реални числа, върху които трябва да се съсредоточите. Тези, които планират да загубят коремните мазнини за по-кратък период от време, рискуват собственото си здраве.

Превръзка

Това, което може да се направи веднага след раждането, за да не виси кожата в ужасни гънки, които се появяват дори през дрехите, е да се носи превръзка. Трябва да се погрижите за това предварително: изберете сами удобен модел и го сложете в чанта с неща, които съпругът ви ще донесе в родилния дом след раждането на бебето. Просто трябва да го изберете разумно.

Модели

• Универсална превръзка: може да се носи както преди, така и след раждането - не е най-добрият избор, тъй като не може да вземе предвид всички промени в тялото по време на следродилния период.
• Колан.
• Слипове: могат да бъдат с корсет или под формата на бермуди (с разширение в ханша).
• Пола.

Експертите съветват да изберете корсетна (твърда) превръзка под формата на бикини, тъй като те поддържат долните коремни мускули, за разлика от колан и пола. От гледна точка на удобство те също са най-добрият вариант, тъй като не се плъзгат и прилягат доста плътно по тялото.

Следродилни превръзки

Критерии за избор

Размерът на превръзката трябва да съответства на размера на вашето пренатално облекло. Ако сте качили повече от 12 кг по време на бременност, увеличете номер. В случай на съмнение пакетите обикновено имат таблица с размерите на талията и ханша.

Състав: предпочитайте естествените материали - например памук. Синтетиката може да предизвика дразнене на кожата. Съдържанието на еластан трябва да е високо, в противен случай превръзката бързо ще се разтегне и ще загуби полезните си свойства.

Многостепенните закопчалки осигуряват максимално прилягане. Моля, имайте предвид, че велкро бързо се проваля.

Купете превръзка в аптеките - тя трябва да бъде най-качественият продукт.

Ще бъде чудесно, ако моделът може да се пере в машина, за да не губите време за накисване и сушене, което създава излишни проблеми.

Производители

Коремен бандит

Компанията Belly Bandit (САЩ) има няколко варианта за следродилни превръзки:

• под формата на регулируем колан ($90);
• Бамбук - велкро колан;
• Био - 100% памук;
• F.F. - изработени от полиестер и еластан;
• Couture;
• Оригинални - изработени от латекс;
• Щит - с коремна качулка (пере се в пералня), струва $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 в 1 (пере се в пералня) - универсална (цена около $40) от вискоза;
• Има модел под формата на бикини с куки от полиамид и еластан ($80) - Цезарово сечение.

Ема Джейн

Превръзките от Emma Jane (Великобритания) се произвеждат под формата на удобни бикини от памук, полиамид и еластан ($50-60) и колани, които добавят полиестер към предишния състав и включват твърди кости за по-добра фиксация ($48). Те могат да намерят повече бюджетни опции(за $25).

Екотен

Руската компания Ecoten произвежда бандажни бикини от вискоза, памук и еластан. Цена около $50.

Китайската компания Bliss предлага удобни следродилни превръзки под формата на бикини от памук и еластан с банели, ципове и закопчалки. Приблизителна цена: $46.

Кариуел

Датската фирма Carriwell предлага много стилни и удобни бинтове под формата на колан в различни цветове.

Релакссан

Италианската компания Relaxsan произвежда по-бюджетни варианти ($30) за следродилни бикини. Добри са, защото са без шевове и имат качулка за корема. Състав: памук, полиамид, еластан.

Други компании също участват в производството на следродилни превръзки: BabyOno (Полша), руски MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Правила за носене

1. Противопоказания: надлъжен шев при цезарово сечение, бъбречни, стомашни и кожни заболявания.
2. Можете да поставите превръзка 2 часа след раждането, ако лекарят разреши.
3. Носете ежедневно в продължение на 1,5 месеца.
4. След всеки 3-4 часа носене направете почивка за няколко часа.
5. Не спи в него.

Ако млада майка от първите дни мечтае бързо да премахне увисналия корем, превръзката се превръща в истинско спасение за нея. Това е един от малкото начини да стегнете фигурата си, които са достъпни почти веднага след раждането.

Хранене

За да премахнете мазнините от корема, е необходимо не само да укрепите мускулите, но и да ускорите процеси като липолиза, метаболизъм и производството на колагенови и еластинови влакна. Без правилно хранене възстановяването на тялото ще бъде много бавно, което не е във ваш интерес. Ето защо от първите дни кърмещата майка трябва да отдели време за изготвяне на диета.

Правила за хранене

1. Диетата трябва да бъде балансирана от гледна точка на жилищата и хранителните продукти. Не можете да ги премахнете, като си мислите, че те са виновниците за следродилния корем.
2. Пържените храни са забранени.
3. Идеалният вариант за хранене след раждане е: до 6 пъти на ден на малки порции.
4. Не преяждайте.
5. Яжте по график.

През първата седмица след раждането:

• печени ябълки;
• варени пилешки гърди;
• напитки: зелен чай, отвара от лайка, шипка или копър;
• зеленчукови супи;
• зехтин;
• яйца, елда, овесени ядки, кафяв ориз, просо, сварени във вода;
• масло ( дневна норма- 15 g).

До 3 месеца:

• бисквити, овесени бисквити, гевреци, домашно приготвени крекери без подправки;
• зеленчуци: копър, магданоз;
• варени или печени картофи;
• ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко (не повече от 2%);
• тестени изделия (малко и рядко);
• местни, неекзотични зеленчуци (не сурови или пържени);
• ръжен, пълнозърнест хляб;
• риба (не пържена);
• сушени плодове с изключение на стафиди и фурми;
• яйца (дневна норма - 1 бр.).

От 3 месеца:

• борш;
• говеждо месо;
• домашно сладко: слива, ябълка, череша;
• компоти, сокове, домашно приготвени плодови напитки;
• местни, неекзотични зеленчуци, плодове и плодове, варени или сурови, без кори и семена;
• бадеми, орехи;
• сметана.

Забранени продукти

• бобови растения;
• мастни бульони;
• стафиди;
• зеле, репички, репички;
• лук, чесън;
• сокове от магазина;
• напитки: кафе, черен чай, газирани напитки, алкохол, млечни шейкове;
• люти подправки: хрян, горчица;
• сланина, тлъсто месо, шунка, колбаси, месни полуфабрикати и субпродукти;
• семена;
• сладкиши;
• сирена: сирене фета, сулугуни, адиге, пушено;
• пълномаслено мляко;
• чипс, крекери, ядки в торбички;
• екзотични зеленчуци и плодове.

Храненето трябва да е насочено, първо, към стимулиране на лактацията и здравето на бебето (за да не предизвиква алергии), и второ, към борба с увисналия и раздут корем. Спазването на горните правила ще гарантира постигането и на двете цели.

Физическа активност

За да се отърват от висящия корем, много хора, почти на втория ден след раждането, започват да изпомпват коремните си мускули, хула обръч и изтощават вече умореното си тяло с всякакви физически дейности. Такъв импулс завършва много тъжно: започва кървене, матката не се свива твърде дълго, започва следродилна депресия, млякото изчезва. За да избегнете това, трябва да имате предвид 2 точки.

Първо, можете да започнете да тренирате след естествено раждане само след 2-3 седмици, след цезарово сечение - след 1-1,5 месеца и след това само ако са изпълнени 2 условия:

1. Ако се чувствате добре и нямате здравословни проблеми.
2. Ако гинекологът даде разрешение за това.

Второ, има упражнения, които не могат да се изпълняват с диастаза след раждане. Ако са насочени към укрепване горните мускуликорема, долните се разминават още повече. Следователно през първите шест месеца са забранени:

• изпомпване на пресата;
• лицеви опори;
• дъски;
• ножици;
• скачане;
• вдигане на тежести.

Така че основата на обучението трябва да бъдат упражнения, насочени към укрепване долни мускули. Ако няма диастаза, те могат да бъдат включени в класове.

Упражнения след раждане за укрепване на коремните мускули

Правила за обучение след раждане

1. Един час преди тренировка и един час след нея не трябва да се яде.
2. Упражненията с дъмбели и щанги са забранени.
3. Когато изпълнявате всяко упражнение, опитайте се да напрегнете корема колкото е възможно повече.
4. Гледайте видео уроци за това как правилно да изпълнявате това или онова упражнение, в противен случай те ще бъдат безполезни.
5. Обучението трябва да бъде интервално по честота: три пъти седмично през ден.
6. Започнете с минимален брой повторения и ги увеличавайте постепенно – всяка седмица.

Загрявка:

1. Вдишайте, като същевременно закръгляте предницата колкото е възможно повече. коремна стена. Издишайте, като същевременно го изтегляте максимално. Заключване. Направете го няколко пъти.
2. Легнете по корем. Поставете дланите си на пода. Хвърлете главата си назад, доколкото е възможно, огънете се възможно най-назад. Заключване. Изпълнете няколко пъти.

Упражнения за укрепване на мускулната рамка на предната коремна стена и долните коремни мускули:

1. легнал на пода. Ръцете зад главата, краката свити в коленете. Целта не е количеството, а качеството. Изпълнявайте ритмично, но без да бързате. Ако имате диастаза, упражнението е противопоказано. Но с гръм и трясък се справя с излишните мазнини, останали след бременността.
2. Легнете на пода, повдигнете краката си прави и съединени.
3. Наклони. Краката на ширината на раменете, не ги огъвайте. Алтернативно докоснете с ръце десния си крак, централната точка на пода между краката и левия крак. Изправете се. Повторете няколко пъти. След това съберете краката си и, опитвайки се да не сгъвате коленете си, достигнете пода първо с върховете на пръстите си, след това с юмрука си, след това с цялата си длан.
4. Лежейки на пода, повдигнете бедрата и таза нагоре, като фиксирате издигането за няколко секунди всеки път.
5. Клякове.
6. Легнете на пода на ваша страна, повдигнете крака си до ниво от 90 ° с пода. Редувайте краката.
7. Кръстосана криза, легнала на пода. Ръце зад главата. Повдигнете лопатките, огънете коленете и ги дръпнете към гърдите си. Изправяне ляв крак, протегнете левия си лакът до дясното коляно, сменете страните.

1. „Котка“: застанете на четири крака, докато издишвате, закръглете гърба си, дръпнете корема си, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция;
2. Лежейки на пода, последователно огънете и изправете краката си, така че краката ви да се плъзгат по пода.
3. Оттегляния. Издърпайте корема си, опитвайки се да приближите пъпа възможно най-близо до гръбнака. отпуснете се Бързо редувайте свиване и отпускане.
4. Кегел упражнения. Стегнете мускулите на перинеума, фиксирайте. Бавно ги отпуснете. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличете до 25. Изпълнявайте до 10 пъти на ден.
5. Притисканията на Джулия Туплер. Легнете на пода. Сгънати колене. Под долната част на гърба има постлана кърпа. Пресечете краищата му на кръста и го вземете в ръце. Докато издишвате, повдигнете главата и раменете си, като стегнете стомаха си максимално с кърпа. Заключване. Докато издишвате, отпуснете се и се върнете към начална позиция.
6. Раменен мост. Легнете на пода. Сгънати колене. Ръцете са изпънати покрай тялото. Дланите са обърнати надолу. Докато издишвате, повдигнете таза си от пода и го повдигнете максимално нагоре с изправен гръб. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Допълнителни натоварвания

1. влак правилно дишане: Докато издишвате, трябва да приберете корема, а докато вдишвате, да ги отпуснете.
2. Когато се къпете или взимате душ, разтрийте корема си с твърда кърпа и масажирайте със студена струя вода.
3. Поддържайте стойката си: ходете с изправен гръб и прибран корем, седнете така, сякаш на главата си държите книга или кана, която не можете да изпуснете.
4. Разходките с умерено темпо с количка на чист въздух са най-добрата кардио тренировка.
5. Тези, които са практикували йога преди бременността, могат да се върнат на занятия 2 месеца след раждането (след цезарово сечение този въпрос трябва да бъде изяснен с лекар).
6. Можете да започнете да ходите веднага щом лохиите изтекат.
7. По-добре е да не карате велосипед по-рано от шест месеца.
8. Но танците са отлична терапия за следродилна депресия и чудесен начин за премахване на увисналите гънки.

Ако организирате правилно физическата активност, можете да загубите мазнини от корема за шест месеца. В същото време стриите ще изчезнат.

Дихателни упражнения

Bodyflex и oxysize са добри, защото имат минимум противопоказания и помагат за възстановяване на фигурата дори на тези, които са различни причиниНе можете да правите интензивни спортове. По-добре е да овладеете напълно тези техники. Предлагаме само няколко упражнения от тези системи. Ако ги правите два пъти на ден, можете да ускорите процеса на възстановяване.

Упражнение 1. Вакуум в легнало положение

Легнете на пода по гръб. Сгънати колене. Изпънете ръцете си покрай тялото. Издишайте възможно най-много, но плавно. Издърпайте стомаха си възможно най-дълбоко и задръжте дъха си за 20 секунди. Докато издишвате, отпуснете се. Дишайте спокойно 5 пъти. Повторете отначало.

Упражнение 2. Вакуум в изправено положение

Краката на ширината на раменете. Длани на бедрата. Издишайте колкото е възможно повече, докато сгъвате коленете си, навеждайки тялото напред, сякаш карате ски. Наклонете главата си надолу, но гледайте напред. Изправете гърба си. Издърпайте корема си. След това направете всичко, както в предишното упражнение.

След това направете подобни упражненияна вакуума на корема в седнало положение и на четири крака. Този комплекс ще бъде достатъчен за първите 2-3 месеца. След това, за да се консолидира резултатът, се препоръчва.

Важна забележка. Дихателни упражненияслед цезарово сечение са противопоказани през първите шест месеца. Съществува риск от разпадане на шевовете.

Процедури

След раждането можете да правите масаж и обвивки. За предпочитане е да си запишете час в салон, но младите майки трудно намират време за това, така че от време на време можете да прибягвате до тези процедури у дома.

масаж

лекарства

1. Азбука. Здравето на мама. Русия. $5.
2. Безплатно „мамо“. Русия. $5.
3. Елевит Пронатал. Русия. $13.
4. Комплекс Astrum-Mammy (Комплекс Astrum Mammy). САЩ. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). САЩ. $8.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Австрия. $17.

Всъщност много хора подценяват ефективността на такива комплекси в програмата за корекция на фигурата. Храненето на млада майка все още е ограничено поради лактацията, така че без допълнителни витамини и минерали тъканите ще се възстановят бавно.

Пластмаса

Ако една година след раждането, въпреки всички усилия, коремът все още не може да бъде премахнат, препоръчително е да се свържете с клиника за естетична медицина. След преглед и установяване на мащаба на проблема могат да Ви бъдат препоръчани следните пластични операции:

• лапароскопска абдоминопластика - извършва се при незначително увисване;
• мини-абдоминопластика - предлага се при наличие на "джоб" на корема и лека диастаза;
• класическа абдоминопластика - извършва се, когато мускулите не са се нормализирали през последната година.

Такива процедури са скъпи, а усложненията след тях са опасни за живота и здравето. Така че в рамките на една година след раждането все още трябва да направите всичко възможно, за да се отървете от корема сами.

Обръщаме специално внимание на факта, че повечето от описаните тук методи са предназначени специално за млади майки. Ако тази част от тялото ви увисне поради наднормено тегло, тогава ще трябва да действате съвсем различно. Как точно - възможно е.

Всички решения относно премахването на увисналия корем след раждане трябва да се вземат от жените заедно с гинеколога, който ги наблюдава, за да се избегнат усложнения.

Когато се събудих на следващия ден след раждането, станах и отидох до умивалника. Имаше НЕЩО да виси в долната част на корема. Тогава ГО напипах с ръцете си - чанта, просто чанта. Като кенгуру, помислих си. Гледката в огледалото беше много необичайна. Когато хранех сина си, тази чанта лежеше на леглото до нас.

Когато ме изписаха, роклята ми стоеше плътно в гърдите, което не беше изненадващо и приятно, но в талията - това вече не беше толкова приятно. Сестрите обещаха, че след няколко месеца, след раждането, ще мине от само себе си.

Връщайки се у дома, реших да не оставям нещата да се развият. Мускулите реагираха много бързо на усилията ми. Но мазнините... Мазнините ме притесняваха много дълго време... В тази статия ще ви разкажа моя начин за плосък кореми изразителна талия. Прочетете, за да научите как да премахнете мазнините от корема след раждане...

Мазнината е помощник на майката. Мазнините, съхранявани в корема, осигуряват допълнителна топлина на растящото бебе по време на бременност. Мазнините, отложени по корема, бедрата и раменете след раждането, помагат на майката да „прави“ пълноценно мляко, без да навреди на здравето.

По време на бременност коремната стена се разтяга силно, бялата линия се отклонява под въздействието на хормони. Това се нарича диастаза на бялата линия на корема. Явлението след раждането е напълно нормално и в повечето случаи обратимо.

Такова силно разтягане не изчезва, без да остави следа, и хайде, за 9 месеца коремът е нараснал до огромен размер! Невъзможно е незабавно да премахнете такава торба. Мускулите се нуждаят от време, за да се съкратят.

Освен това е обичайно да прекарваме дори здрава бременност „на дивана“. Мускулна тъкан, при условия на липса на физическа активност (намалено ниво физическа активност), атрофират и се заместват от мастна тъкан. Това пречи на бързото следродилно възстановяване.

2. Откъде да започнем и къде да заведем детето

Мускулите ме боляха след раждането. Ръцете и гърба ме боляха, но коремът не ме болеше. Напълно ли е изчезнал, помислих си аз и засмуках стомаха си, стомахът ми засмука. Добре, изглежда, че е там! Да работим!

След като събрах остатъците от моята „бременна“ памет, си спомних лекциите от института и реших да започна обучение. За щастие си спомних гимнастическия комплекс много подробно.

Трябваше да се върна... Сдобих се с ръчно дете, за което съм му много благодарна. Помогна ми да стана майка.

По време на нашето обучение детето ще помага на майката да тренира. Легнало върху майката, бебето действа като бреме, до него прави най-добрата компания на света.

Всичко това са текстове... А практиката включва обучение с вашето бебе.

Вижте материалите в статията „Упражнения след раждане“. Описва упражнения, предназначени за много ранния следродилен период. Те са прости, но изключително ефективни - без тях няма да можете бързо да премахнете излишните мазнини и да направите корема си плосък.

Физическият контакт между майката и детето е много полезен и за двете. Помага ви да се възстановите след раждането, да се опознаете, да установите кърмене и да си върнете плоския корем :)

внимание!Ние не помпаме корема си, дори ако наистина искаме. Сега това е много вредно.

Ако имаше операция Цезарово сечение, попитайте Вашия лекар колко бързо можете да започнете да тренирате.

Болката от свита матка ще бъде индикатор за вас: Веднага щом не пречи да натоварвате стомаха, започнете да спортувате.

• Лежейки на ваша страна, можете да нахраните бебето по това време, да напрегнете корема си, да издърпате стомаха си, докато стане плосък, задръжте тази позиция за 3-5 секунди и се отпуснете. Повторете 5-10 пъти. Правете това на всяко хранене, като постепенно изграждате до 20 подхода наведнъж.

• Мама е по гръб, краката са свити в коленете, бебето е по корема на майката. При вдишване издаваме коремната стена, повдигайки бебето нагоре, а при издишване се отпускаме. Започнете с 3-5 повторения, като постепенно стигнете до 20.

• Легнете по гръб, огънете коленете си, стегнете коремните мускули и, без да повдигате сакрума, натиснете здраво долната част на гърба към пода. Останете в това положение за 3-5 секунди, отпуснете се (започнете това упражнение веднага щом приключи следродилното изхвърляне)

• Лежейки по гръб, изправени крака, бебето върху майката, свийте и отпуснете мускулите на задните части.

При първа възможност (шевовете може да болят) добавете упражнения за перинеума. В началото може да са болезнени, изчакайте няколко дни и опитайте отново.

• Стегнете мускулите на перинеума, на върха на напрежението издърпайте ануса и влагалището в себе си. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и отпуснете мускулите си. Повторете няколко пъти на ден за 5-6 подхода, постепенно увеличете до 30 повторения наведнъж.

Разтягане. След раждането често се губи гъвкавостта на тялото, ние ще я възстановим!

Погледнете бебето си - с какво удоволствие се протяга след сън. Вашата задача е да организирате същите битки.

Това е достатъчно за начало. Обучението абсолютно не е натоварващо; не е необходимо да отделяте специално време за това.

След раждането на дете всяка майка иска бързо да се върне към предишната си фигура и форма. Често жените се сблъскват с появата на излишни мазнини, отпуснати и отпусната кожана корема след раждане. Има редица техники и упражнения за решаване на този проблем. Но не всеки метод е подходящ за кърмеща майка. В крайна сметка състоянието на жената пряко влияе върху производството на кърма и бебето. Нека да разгледаме как да премахнете корема и страните след раждането безопасно за кърменето и бебето.

Кога да започнете физическата активност

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения или спортни дейности. Всяко обучение може да започне само след отстраняване и заздравяване на конците. Допустимо е да се занимавате със спорт не по-рано от три до четири месеца след раждането на бебето.

При нормално раждане, при липса на усложнения и противопоказания, леките упражнения могат да се извършват още през първите седмици. Но експертите препоръчват първо да се установи кърмене. През първата седмица можете да носите превръзка, да я завържете и да спите по корем. Това ще ви помогне да премахнете мазнините и отпуснатата кожа от корема след раждането.

Ако кърмещата майка има ниско кръвно налягане и нисък хемоглобин, виене на свят и прекомерна умора след раждането, отложете упражненията и изчакайте, докато състоянието се нормализира. Упражнението не трябва да причинява болка. В противен случай отложете началото на часовете или изберете различен набор от упражнения. Нека да разгледаме кой спорт е най-подходящ за кърмачка.

Откъде да започнете и какво да не правите

Изберете спорт и дейност, които ви харесват и не натоварвайте тялото си. Използвайте упражнения, които са насочени към отслабване, укрепване на мускулите и отпускане на тялото. След тренировка трябва да се чувствате леко уморени, а не изтощени или слаби.

Започнете с леки упражнения и постепенно увеличавайте натоварването, но не прекалявайте. При интензивни дейности и големи натоварвания може да се сблъскате с проблема с липсата на кърма. Не забравяйте да следвате режим на пиенеи пийте най-малко два литра течност на ден. Освен това половината от обема трябва да бъде обикновена питейна вода.

Бързото бягане и маратоните са забранени по време на кърмене. лека атлетика, вдигане на тежести и силов спорт, упражнения със силно натоварване върху гърдите. Такива дейности могат да наранят гърдите и да доведат до влошаване на лактацията. Не бързайте да помпате корема си и отложете тези упражнения поне за шест месеца.

Подходящо решение би било съвместният спорт с вашето бебе. Това може да бъде йога и пилатес, уроци по фитбол или специален фитнес за майка и бебе. По време на такива дейности фигурата и тялото на жената се възстановяват, а детето се развива физически.

Освен това съвместните дейности помагат за установяване на психологически и емоционален контакт между бебето и майката. В този случай детето ще бъде под наблюдение и няма нужда да решавате на кого да оставите бебето. А сега предлагаме набор от упражнения, които ще ви помогнат да премахнете мазнините от корема у дома и да стегнете кожата си след раждането.

Първи упражнения след раждане за плосък корем

• Дихателните упражнения са първата стъпка към плосък корем. Голям плюс е безопасността на упражнението, което може да се изпълнява само няколко дни след изписване от болницата. Легнете по гръб, вдишайте дълбоко и издишайте плавно. Докато вдишвате, дръпнете стомаха си и повторете упражнението пет до десет пъти;
• Легнете настрани и стегнете корема си, като издърпате корема си навътре, докато стане легнал. Задръжте позицията за три до четири секунди и се отпуснете. Започнете с пет повторения и постепенно увеличете броя на подходите до двадесет. Между другото, това упражнение е лесно за изпълнение при хранене на бебе, лежащо на ваша страна. Тази поза се нарича "под мишница". Как да храните бебето си правилно в този случай, вижте статията;
• Легнете по гръб и огънете коленете си, поставете бебето по корем. Докато вдишвате, изпънете стомаха си навън, повдигайки бебето, а докато издишвате, отпуснете се. Започнете с три повторения и постепенно увеличете до двадесет серии;
• Легнете по гръб и изправете краката си, също поставете бебето си по корем. Свийте и отпуснете мускулите на задните части;
• Легнете по гръб и огънете коленете си, стегнете коремните мускули и плътно притиснете долната част на гърба към пода. Задръжте позицията за три до четири секунди. Можете да изпълнявате това упражнение само когато изхвърлянето след раждането приключи;
• Легнете на леглото, поставете бебето по корем. Вдигнете ръцете си назад и леко нагоре, като изпънете тялото си напълно, от темето до петите. След това изпънете ръцете си по диагонал и също опънете тялото си;
• Легнете по гръб и поставете ръката си зад главата. Плавно повдигнете краката си на 30-40 градуса. Първо повдигнете всеки крак десет пъти, след това двата крака десет пъти.

Седем ефективни трика за плосък корем

След като тялото свикне с малки физически натоварвания, тялото се възстанови и следродилното изхвърляне напълно спре, можете да добавите нови упражнения. В началото изпълнявайте комплекса веднъж на ден, след това увеличете количеството до три. Предлагаме най-много ефективни упражненияслед раждане за корема. Те бързо ще се отърват от увисналата кожа и ще я възстановят плосък корем.

Дъска

Легнете на постелката, подпрете се на ръцете си, свити в лактите и пръстите на краката. Издърпайте стомаха навътре и стегнете задните части, издърпайте раменете назад и изпънете тялото си на струна. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Задръжте позицията за няколко секунди. Започнете с три секунди и увеличавайте с всяка тренировка, докато стигнете до минута.

лодка

Легнете по корем и протегнете ръцете си напред. Опитайте се да повдигнете краката и краката си от пода едновременно. горна часттела. Задръжте за три секунди и се върнете в изходна позиция. След това увеличете времето до минута. Ако не можете да повдигнете ръцете и краката си едновременно, вдигнете ги един по един.

Размахвайте краката си

Легнете на една страна и завъртете горния си крак десет пъти. След това го огънете в коляното и го поставете отпред. Извършете махове и с подбедрицата десет пъти. След това повдигнете двата крака пет пъти. При последното повдигане задръжте краката си отгоре за пет до десет секунди.

Бебешки клекове

Застанете прави и дръжте бебето в ръцете си. Правете клякания колкото можете по-дълбоко. В същото време коленете ви не трябва да падат навътре, гледайте право напред, дръжте гърба и главата си изправени. Започнете с пет клякания.

Усукване

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си на раменете. Плавно и спокойно повдигнете торса си над пода на 45 градуса, без да повдигате долната част на гърба от пода. Задръжте това за няколко секунди. Повторете упражнението десет пъти.

Велосипед

Легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете краката перпендикулярно на пода. Имитирайте движенията като при каране на велосипед. Първо правете упражненията за минута, след това увеличете продължителността до две минути.

Обръч

Обръч или хулахуп може да се използва не по-рано от три месеца след раждането и само след пълно възстановяване на мускулите тазовото дъно. Започнете с класически лек метален обръч и след това преминете към по-тежък уред за масаж. Това е ефективен метод за възстановяване на талията и плоския корем.

Не забравяйте да повторите упражненията от предходния параграф. За да засилите ефекта и да върнете плоския корем в най-кратки срокове, изпълнявайте упражнението заедно с водни и козметични процедури и спазвайте правилата за хранене. Използвайте различни кремове, ексфолианти и масла, но не забравяйте, че продуктите не трябва да предизвикват алергии. Включете обвивки и масаж. А какъв вид масаж може да се направи по време на кърмене, вижте връзката.

Бинт и връзване

Важно е да знаете, че само физическата активност и правилното хранене ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и мазнини, да възстановите и стегнете фигурата си. Използването само на бинт или връзване няма да доведе до желания резултат. Но допълнителните техники ще засилят и ускорят ефекта.

Бандажът е корсет, който поддържа гърба, кръста и коремната тъкан. Помага за възстановяване на функциите на тялото, премахване на стрии и мастни натрупвания. Превръзката предпазва корема ви от още повече увисване. Ефективен методПри справяне с отпусната кожа се използва връзване.

С помощта на връзване избираме и премахваме висящия корем след раждането. Този метод помага на свиването на матката, връща вътрешните органи в първоначалното им положение и възстановява функционирането на храносмилането. За да завържете, вземете парче естествена плътна тъкан с дължина три метра и ширина половин метър. Перфектен е класически шал или шал, както и с халки или слинг шал.

За да го завържете, легнете, поставете средата на изправената тъкан върху стомаха си и пресечете продукта зад гърба си и го издърпайте напред. Фиксирайте корема на нивото на таза с възел. Завържете тъканта отстрани, за да не оказвате натиск върху матката. Поставете ръцете си в получения „джоб“ и повдигнете корема си колкото е възможно повече. По този начин връзването осигурява независимо възстановяване на органите. и създава допълнителна опора за мускулите.

Правилно хранене

Правилно и рационално храненеТова ще помогне бързо да възстановите тялото и да възвърнете фигурата си след раждането, както и да подобрите лактацията. При никакви обстоятелства не трябва да ходите на строга диетаи гладуване. Детето трябва да получава необходимите витамини и елементи от кърмата, за да расте и да се развива пълноценно. В допълнение, отслабеното тяло на жената след раждането ще бъде още по-изтощено. Но през този период трябва да попълните запасите от витамини.