Ще ви помогне ли обръч да отслабнете в талията? Как да завъртите железен обръч за отслабване

Оса талияа еластичният корем е съкровената мечта на всяка жена. За постигането на тази цел могат да се използват различни средства: симулатори и спортно оборудване, правилно хранене и диети, активен начин на живот.

Най-простият и по ефективен начинкорекция на фигурата в определена област е хулахуп. Нека да разгледаме защо е полезно, представените варианти на модели и техники за домашна практика.

Хулахуп - какво е това и с какво се яде?

Упражнения с хулахуп за отслабване дават отлични резултати, благодарение на което може безопасно да се използва за премахване на излишните сантиметри в талията. Правите и косите коремни мускули се тренират, натоварването се поставя върху гърба, а бедрата стават по-еластични.

Въпреки факта, че буквално стоите неподвижно, процесите на изгаряне на мазнини обхващат цялото тяло. Повечето от мускулите на тялото са в напрегнато състояние. Ефектът може да се сравни с бягане.

Въпреки това, за разлика от физическа активностна открито, можете да направите дейността възможно най-удобна - включете любимата си музика, филм или телевизионен сериал. Времето минава много бързо в такава среда, не усещате цялата тежест на товара, което означава, че обучението ще бъде лесно и бързо.

Думата "hula hoop" е от американски произход - комбинация от хавайския танц "hula" и думата hoop "хуп".

Хулахуп упражненията за отслабване се отличават с двойно действие – вътрешно и външно. Вътрешното въздействие възниква поради създаването на натоварване на сърцето, поради което пулсът се ускорява и се стартират процеси на изгаряне на липидите. Упражненията с него могат да се приравнят на кардио тренировки с умерена интензивност.

Външното въздействие се осъществява чрез натиска на обръча върху подкожната мазнина, технологията на въздействие е подобна на техниката на антицелулитния масаж.

Hula hoop ефективен ли е за отслабване? За да отговорите на този въпрос, разгледайте неговите предимства:

• полезен масаж на кръста и страните, който може да разруши липидните резерви;
• укрепване на мускулната група на багажника;
• подобрена координация;
• интензивно изгаряне на калории;
• нормализиране на кръвообращението;
• права линия на гърба и прибран стомах;
• значително намаляване на обема на корема и бедрата;
• предотвратяване на разширени вени;
• поддържане на сърдечния мускул и съдовата еластичност в тонус.

Как да изберем "правилния" модел?

Кой хулахуп е най-добър за отслабване? Да гледаме:

1. Метал

Класическа визия, позната на всички момичета от часовете по физическо възпитание. Той е най-лесният за използване, идеален за начинаещи. Той е лек, така че е доста лесно да го усуквате. Болезнените усещания и синини по тялото след употреба са практически елиминирани. Можете да закупите такъв модел за 300-400 рубли.

1. Сгъваеми модели

Най-успешният вариант за тези, които пътуват често или имат редовни командировки. Благодарение на простия механизъм за сглобяване и разглобяване на модела, можете да го носите навсякъде, без да пропускате тренировка. Цената на компактното оборудване варира в рамките на 1000 рубли.

1. Претеглени

Масивни модели, чието тегло достига 2-2,5 кг. Те осигуряват сериозен стрес на коремните мускули. Справянето с такъв „тренажор“ не е лесно, но използването му води до повече бърза загуба на тегло. Тежък хулахуп струва около 700 рубли.

1. Масажен хула обръч

Популярен модел, който има изпъкнали пъпки на гърба на кръга. С тяхна помощ се получава висококачествен масаж на проблемната зона, в резултат на което телесни мазнини. Моделът ви позволява да симулирате желаната фигура за кратко време. Средна цена– 2200 рубли.

1. Със сензор за калории

Иновативна разработка, която отчита броя на оборотите, тяхната скорост и интензивност, изчислявайки изразходваните калории по време на тренировъчния процес. Ефективността на хулахупа е потвърдена от много положителни отзиви. Този модел изчислява дневното натоварване за безопасно спусканетегло, помага за правилното регулиране на талията. Средната цена е 3000 рубли.

Как да изберем хулахуп за отслабване въз основа на индивидуалните характеристики на тялото? На първо място, трябва да се съсредоточите върху физическата си форма. Ако току-що започвате пътуването си, за да подобрите фигурата си, тогава трябва да изберете най-простите опции. Ако веднага опитате масаж или тежест, ще получите много синини и неприятно тренировъчно изживяване. И такова отношение едва ли ще позволи редовни часове.

Подготовка за обучение

Как да завъртите хулахуп правилно, за да премахнете корема и страните си ( допълнителни упражненияза отслабване в тези части на тялото, ще намерите в) - най-важният въпрос в процеса на корекция на тялото. Това трябва да се направи на празен стомах.

Ако нямате възможност да тренирате сутрин, опитайте се да го използвате 3-4 часа след хранене. В противен случай рискувате да получите дискомфортв стомаха и нарушават храносмилателния процес.

Първоначалното обучение не трябва да се прави на голо тяло. Необходимо е тялото да свикне с такива натоварвания, в противен случай съществува риск от натъртване дори при използване на метален обръч. Носете леки памучни тениски през първите седмици на занятията, след което можете да започнете да правите натоварвания „голо тяло“.

Основни класове

Хулахуп помага ли ви да отслабнете? Отговорът е недвусмислен - да, и в същото време много ефективен.

• застанете прави, така че краката ви да са на ширината на раменете. В бъдеще се опитайте да намалите разстоянието между краката си. Колкото по-близо стоят един до друг, толкова по-трудно ще бъде да се усукват и следователно резултатите от урока ще се увеличат;
• застанете вътре в обръча, повдигнете го до нивото на талията, натиснете го към гърба си, наклонете тялото си леко надясно. След това рязко завъртаме талията в обратна посока, докато отпускаме обръча - започваме движението;
• ние се ангажираме плавни движенияза поддържане на въртене. Набираме инерция и намаляваме времето, необходимо за завършване на кръг. Ако краката ви са на ширината на раменете, телесното ви тегло се прехвърля от единия крак на другия. Не използвайте дупето или бедрата си за въртене. Трябва да работят само талията, шията и краката;
• загуба на тегло с помощта на хула обръч се постига поради напрегнатото състояние на корема по време на тренировъчния процес. Ако не усещате характерното напрежение, тогава трябва да поставите краката си по-близо един до друг и да работите повече с кръста си;
• ако усетите, че обръчът се спуска, трябва да ускорите движенията си. Това ще повдигне хулахупа до желаното ниво и ще го предпази от падане;
• завъртете обръча в удобната за вас посока. Въпреки това, с времето се опитайте да промените посоките на движение, като ги редувате.

Колко дълго трябва да въртите хулахуп?

Препоръчително е да започнете със 7-10 минути ежедневна тренировка, като постепенно увеличавате продължителността до половин час. 30 минути е оптимално времекласове. През този период се активират процесите на изгаряне на мазнини, но няма вреда за здравето вътрешни органи.

Прекомерната продължителност на активния масаж може да повлияе на появата на чревни разстройства и заболявания на коремните органи.

Допълнителни техники

Хулахуп помага ли при отслабване? Да, и не само в областта на талията. Може да се използва за трениране на други мускулни групи.

• За поддържане на мускулния тонус на ръцете.

Изправете ръката си, поставете обръча на ръката си и я направете интензивно движение. Тази тренировка не трябва да надвишава 3 минути.

• За краката

Подобни упражнения можете да направите и за краката си - легнете по гръб, поставете единия крак успоредно на пода, другия изпънете перпендикулярно на повърхността. С ръцете си поставете обръча на крака си и го нагласете да се движи. Тази техника е доста сложна, но впечатляващото натоварване се компенсира от минималното време за изпълнение.

• За бедрата

Използвайте стандартната позиция, но преместете линията на въртене малко по-надолу. В тази позиция ще бъде по-трудно да завъртите хулахуп, но проблемната зона се третира добре. Колко време трябва да го въртите, за да отслабнете - 15-20 минути спортен масаж са достатъчни, за да коригирате бедрата.

• За пресата

За да увеличите натоварването на корема по време на класическо обучение, опитайте се постоянно да се навеждате леко напред, като същевременно поддържате зададения ритъм на движение. Прехвърлете телесното си тегло от краката към пръстите на краката, връщайки се към начална позиция.

• За повишаване на ефективността

Добър ефект има тренировката напред-назад. За да направите това, сменете обичайното си движение в полукръг на по-бързи и по-ритмични напади. Ще бъде доста трудно да поддържате баланс и да не изпускате обръча, но времето за тренировка ще бъде значително намалено, като същевременно се поддържа нивото на натоварване.

• Ами ако не го обърнете?

Завъртете обръча на бедрата си - страхотен начинзагуба на тегло, но можете да подобрите тялото си с негова помощ по други начини.

Вземете го в ръце и го повдигнете, наклонете го във всяка посока поне 10 пъти. Следващата направете кръгови въртениятяло с максимален наклон надолу.

Ефективност на употреба - броене на калории

Невъзможно е да се каже колко калории се изгарят по време на една тренировка. В крайна сметка резултатът зависи от неговата продължителност, устойчив ритъм, редовност и първоначални индивидуални данни.

Нека да разгледаме средните резултати от обучението:

Изводът е следният: за да отслабнете, трябва да правите хулахуп поне 10 минути на ден. В този случай обучението трябва да бъде редовно, поне 5 пъти седмично. Не се обвинявайте, че сте уморени след работен ден. Отделяйте 10 минути всеки ден за проста дейност, придружена с приятна музика или вълнуващ филм.

Безопасно ли е да правите хула обръч?

Използването на хулахуп за отслабване има своите противопоказания:

• бременност, дори ако менструацията е много кратка;
• гинекологични заболявания (особено опасно е да спортувате, ако имате миома на матката);
• не трябва да тренирате с хулахуп, ако бъбречното ви заболяване се влошава;
• наранявания на гърба или изплъзване на дискове.

тъй като темата за отслабването е актуална за мен сега... Събирам полезна информация за себе си и ще я споделя и с вас, момичета.

Помага ли обръчът да отслабнете?

Много от нас въртяха пластмасови или леки алуминиеви обръчи в ярки цветове като деца. Това просто занимание, което изглеждаше просто игра, се оказва отлично средство в борбата с излишните сантиметри и килограми, особено в комбинация с Ако вече го имате, извадете го и започнете да тренирате точно сега, тези, които нямат обръч, могат да го закупят от всеки магазин за спортни стоки или онлайн.

Обръчът идеално премахва сантиметри от талията и страните. Въртенето на обръч практически замества сесията за масаж. Обръчите могат да бъдат различни: масажни обръчи с гумирани топки, сегментирани, алуминиеви, метални обтегнати, меки леки и обтегнати обръчи. Кой хулахуп да изберете зависи от вас, но Утежнените масажни обръчи се борят по-ефективно с излишните сантиметри, а меките обръчи могат да се използват като разширител за упражнения за разтягане. Леките гимнастически обръчи имат общоукрепващо действие върху тялото.

1. Обръчът има много предимства: първо, той е прост и лесен за използване, упражненията с него не са никак уморителни и не са необходими специални умения, за да започнете да практикувате.
2. На второ място, по време на урока можете да правите друга приятна дейност в същото време, например да гледате телевизия, да говорите по телефона, да четете книга или дори да научите няколко чужди думи.
3. на трето място, тренировката с обръч е пълноценна тренировка, по време на които се изгарят калории, мускулите се укрепват и красиви формиталия, корем и ханш.
4. Четвърто - това прекрасен масаж, по време на което се подобрява лимфната циркулация, което насърчава изгарянето на мазнини и намалява появата на целулит.
5. Пето, тези дейности и състоянието на кожата.

Как да започна тренировка с обръч?

• Преди да започнете да тренирате с тежки масажни хула обръчи, които изгарят мазнини, по-добре е да завъртите обикновен лек обръч за няколко дни. Трябва да започнете с 5 минути и постепенно да увеличите до 30. След това, ако тези дейности не причиняват дискомфорт, можете да започнете да практикувате с по-тежки модели или да утежните съществуващия си обръч, като изсипете пясък в кухината.
• Постепенно увеличаване на натоварванетонеобходимо, за да не се нарани нищо в тялото. Ако веднага започнете да тренирате с тежък обръч, има голям риск просто да „счупите“ бъбреците си или да повредите гръбначния стълб.
• Класове с масажен обръчизискват специален подход. Излагането на гумирани или пластмасови издатини може да бъде много болезнено за тялото. Могат да се появят тежки хематоми. Появата на синини е напълно нормален и нормален процес; с течение на времето те ще изчезнат, а упражненията с обръч вече няма да ви причиняват болка. Но все пак си струва да сте на сигурно място, така че в самото начало на часовете носете някакъв еластичен колан около кръста си и дебела тениска или дебел пуловер. С течение на времето необходимостта от колан ще изчезне и обръчът вече няма да причинява такива синини.
• За по-голяма ефективност, когато въртите обръча, дръжте краката си на ширината на раменете, придърпайте и напрегнете мускулите на корема и кръста. Основното в тези класове е редовността. Спортувайте поне 10-15 минути на ден, но след това всеки ден желан резултатЩе го постигнете много по-бързо.
• Не забравяйте, че с течение на времето тялото свиква с натоварването и спира да гори калории, така че непрекъснато увеличавайте времето си за обучение, завъртете обръча навътре различни страни, комбинирайте с кардио и мощност натоварване. След всяка сесия не забравяйте да се разтегнете. Това ще помогне за намаляване на риска от нараняване и ще направи тялото ви по-гъвкаво и красиво. 10 минути тренировка с обръч изгарят около 100 калории, приблизително същата сума се изразходва при бягане.

1. Болести на корема и гърба
2. Бременност и няколко месеца след раждането
3. Критични дни
4. старост

Ето няколко прости съвети , което ще направи вашите тренировки още по-ефективни.

• За да работят мускулите пълна сила, трябва да изгоните излишния въздух от стомаха, за това трябва да направите няколко дихателни упражнения преди тренировка, например, поемете дълбоко въздух през носа си, надувайки корема си, като балон, и издишайте рязко. Изпълнете 4-5 повторения. След това повторете, но работете с гръдните мускули.
• Най-добре е да въртите обръча на празен стомах..
• Опитайте се да направите обхвата на движение на кръста си възможно най-малък и оставете раменете и задните части неподвижни.
• Не яжте 1-1,5 часа след тренировка, тъй като през това време мускулите продължават да работят и калориите се изгарят.

• Използвайте термичен колан, той не само ще ви предпази от натъртвания и ожулвания, но и ще увеличи изгарянето на калории.
• Не позволявайте на кръста и коремните си мускули да се отпускат през цялата тренировка.
• до допълнителни сантиметриотиде по-бързо, не забравяйте да следвате диета или да се придържате към.

Тънка талия и плосък корем- това е не само спазване на общоприетите канони на красотата, но и показател добро здраве. Спорт годна женавинаги привлича възхитени погледи. Ще ви помогне да се доближите до идеала обикновен обръч, познат от детството. Ако тренирате с него редовно и правилно, тогава за един месец можете да видите минус 3-4 кг на кантара, а от талията ви ще бъдат премахнати до 6 см.

Статия за ползите и вредите, противопоказанията на обръчите за отслабване. Правила за обучение и пълни комплекси от упражнения с обръч.

С помощта на диета и упражнения можете значително да намалите мастен слойцялото тяло. Но някои зони не са склонни да се коригират само с хранене или набор от упражнения. Използват се специални устройства. В случай на корема и страните, това е обръч за отслабване - незаменим инструмент за тънка талия.

Ефективен ли е обръчът за отслабване?

Обръчът за отслабване е спортно оборудване, така че тренировките с него определено ще бъдат ефективни. Важно е само да правите тренировките правилно и да спортувате редовно.

ВАЖНО: Самият хулахуп няма да повлияе на загубата на тегло. Той действа само като част от комплекс от мерки за отслабване в цялото тяло, а именно е предназначен за моделиране на талията.

Домашният обръч изпълнява следните функции за тялото:

• Тренировката с хулахуп включва мускулите на корема и гърба. В допълнение, мазнините по страните и корема попадат под влиянието на обръча. Всичко това ви позволява да тренирате мускулите на областта на талията и да разграждате мастните натрупвания върху нея.
• Има стимулация на вътрешните органи, разположени в коремната кухина: стомах, черва, бъбреци, черен дроб. Подвижността на тези органи се ускорява, а заедно с това и метаболитните процеси
• Всеки обръч, дори най-простият и лек, произвежда ефект, сравним с масаж. Подкожната мазнина се разгражда механично, което спомага за по-бързото й изгаряне. Упражненията с уреда активират кръвообращението в коремната и страничната област, което също влияе върху скоростта на разграждане на мазнините
• По време на тренировка тъканите получават повече кислород и се възстановяват по-бързо
• Редовните упражнения с хулахуп развиват координацията на движенията.
• Тренировката с обръч попада в категорията на кардио упражненията. Укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система
• Хрущялите и дисковете на гръбначния стълб получават допълнително хранене, в резултат на което гръбначният стълб става по-гъвкав

ВАЖНО: Освен за отслабване в областта на талията, гимнастическите обръчи имат положителен ефектна храносмилателна система, ви позволяват да избегнете остеохондроза, радикулит и стомашно-чревни заболявания.

Видео: Как да въртите хулахуп за отслабване

Кой обръч е по-ефективен за отслабване? Видове обръчи за кръста

Има много видове обръчи за отслабване. Те са изработени от различни материали, различават се по размер, тегло и оборудване с допълнителни устройства.

Видове обръчи за отслабване:

• прости спортни обръчи от пластмаса или метал
• претеглени
• композитен
• масаж
• мека
• магнитен
• обръчи с вградени броячи на калории

Всеки от тези снаряди е ефективен по свой начин. Много от тях трябва да се използват на някакъв етап от обучението.

• По този начин обикновените пластмасови и леки обръчи са подходящи за начинаещи, които тепърва усъвършенстват своите умения за хулахуп.
• След лекия тренажор можете да закупите метален - той е по-тежък, което означава, че има по-голямо механично въздействие върху мастните натрупвания
• Моделите с тежест продължават да правят тренировките по-предизвикателни
• С мек обръч можете да изпълнявате не само класически завъртания, но и много други упражнения, които са полезни за вашата фигура.
• Hula hoops, оборудвани с броячи на калории, се различават само по това, че на малък екран виждате резултата от упражнението - броя на изгорените калории в един подход

Според прегледите масажните обръчи все още са най-ефективни. Това са черупките вътрекоито имат пластмасови, гумени топки, вендузи или други издатини. Такива тренажори се предлагат в голямо разнообразие и могат да бъдат леки или тежки. И тяхната ефективност се постига благодарение на засиления масажен ефект.

Железен обръч за отслабване. снимка

Металните обръчи обикновено се изработват от алуминий и желязо. Алуминиевите снаряди са много леки, както и пластмасовите, те се класифицират като обръчи за начинаещи. Освен това такива тренажори лесно се деформират и няма да ви издържат дълго, тъй като металът в тях е напълно крехък.

Железните обръчи са класифицирани като претеглени версии. Те обикновено се купуват след спортни пластмасови или алуминиеви обръчи за увеличаване на натоварването върху коремната област.

Първоначално железните тренажори са кухи отвътре. В желанието си да се възползват максимално от екипировката си, отслабващите накрая правят дупка в нея и изсипват пясък вътре. Така че, без да сменяте обръча, можете да получите още по-тежък модел.

ВАЖНО: Ако не е правилно подготвен, железен обръч с пясък ще остави синини по кожата. Също така е опасно да започнете да тренирате с такъв обръч поради риск от нараняване на вътрешните органи.

Масажен обръч за отслабване с шипове, ползи и вреди

Масажните обръчи се различават от другите с наличието на масажни елементи под формата на топки, шипове и вендузи. Масажните обръчи включват също магнитни обръчи и гъвкави хулахуп.

• Масажните елементи са пластмасови или силиконови. По време на въртене, в допълнение към натиска, който разгражда мастните натрупвания, такъв обръч също осигурява масажен ефект. Обикновените топчета или шипове масажират кожата, вендузите залепват за момент по тялото и по този начин създават допълнителен масажен ефект

ВАЖНО: Много модели за масаж имат функция за премахване на топчета и шипове. Ако искате да използвате масажен хулахуп като обикновен апарат, обърнете внимание на този модел.

• Повечето машини за масаж са сгъваеми. Те се състоят от еднакви сегменти, благодарение на които снарядът може да бъде увеличен чрез добавяне на сегмент или намален чрез премахване на сегмент. Сгъваемите модели са лесни за съхранение и транспортиране. Но честото разглобяване на обръча може да доведе до неизползваемост на закопчалките
• Такива симулатори могат да се повредят само ако се използват неправилно. Препоръчително е да въртите обръча не повече от 30-40 минути. По-дългите тренировки могат да имат отрицателно въздействие върху вътрешните органи. И ако започнете да практикувате масаж с хулахуп без подготовка, можете сериозно да нараните както вътрешните органи, така и тъканите и кожата на областта на талията

Мек обръч за отслабване, снимка

Благодарение на своята гъвкавост, мекият обръч създава същия масажен ефект като тренажор с шипове. Освен това може да се използва като разширител за различни упражнения. С помощта на набор от тренировки с мек хулахуп можете не само да изпомпвате коремни, но и ръцете и краката. В сравнение с други, това е един от най-скъпите варианти за домашен тренажор за талия.

Магнитен обръч за отслабване, ползи и вреди

Магнитният масажен обръч съдържа магнити на еднакво разстояние един от друг. Този тренажор е незаменим за тънка талия, тъй като изпълнява същите функции като всеки друг хулахуп.

Освен ефекта за отслабване, магнитите повишават кръвотока в тъканите на коремната област и ускоряват метаболитните процеси в тях.

Обтегнат обръч за отслабване, снимки преди и след

Претеглените обръчи са по-ефективни поради повече теглосамият снаряд. Обикновено претеглянето се извършва поради материала, от който е направен хулахуп. Например, железни модели или модели с масажни топки се считат за претеглени.

ВАЖНО: Има няколко тегловни категорииобръчи започващи от 0,7 кг и завършващи с 3-4 кг. Изберете по-тежък тренажор само след като сте тренирали с предишния модел тежести няколко месеца.

Спортни обръчи за отслабване. Струва ли си да се купува?

• Спортните обръчи са класически уреди за упражнения, изработени от пластмаса или алуминий. Можете да намерите такива черупки във всеки спортен магазин. Те струват по-малко от другите модели, но носят много по-малък ефект.
• Това обаче е незаменим симулатор за начинаещи. Тук трябва да се научите да въртите хулахуп правилно и дълго време. Някои хора, които губят тегло, напротив, наричат ​​спортен обръч най-ефективен, защото за да задържите лек снаряд, трябва да приложите повече сила, отколкото да завъртите тежък.

Как бързо да се научите да въртите обръч? видео

Ако не знаете как да въртите обръч, бъдете готови в началото той да пада постоянно.

ВАЖНО: Дори ако редовно изпускате обръча, не спирайте да тренирате и опитайте отново. Първите часове могат да продължат само 5 минути, това е нормално.

Ще ви трябва удобно облекло, добре проветриво и просторно помещение, за предпочитане оборудвано с голямо огледало. И, разбира се, най-простият пластмасов обръч по размер.

• Заемете началната си позиция. Поставете краката си на ширината на бедрата и дръжте гърба си изправен. Спуснете обръча отгоре, така че да сте точно в центъра му. Трябва да хванете снаряда с ръцете си отгоре
• Натиснете здраво обръча на една страна. Трябва да докосва талията ви
• Извършвайте въртеливи движения само с коремните мускули. Гърдите и бедрата трябва да бъдат фиксирани
• Колкото по-малки кръгове рисувате с кръста си, толкова по-ефективно ще бъде упражнението.

Ако почувствате, че обръчът пада, опитайте да го задържите, без да използвате ръцете си. За да направите това:

• огънете леко коленете си и използвайте бедрата си, за да хвърлите снаряда нагоре
• ускорете въртенето на кръста си и по този начин задръжте машината

Видео: Как да се научите да въртите обръч?

Как да въртите обръч, за да отслабнете страните си? видео

За да видите първите резултати, следвайте основните правила за тренировка за кръста.

• Въртете обръча ежедневно
• Една тренировка трябва да продължи поне 20 минути
• Завъртете обръча в двете посоки еднакво време, за да въздействате еднакво на цялата област на талията

Ето начини за увеличаване на ползите от тренировката с обръч:

• Носете тежести на краката си или вземете дъмбели
• Комбинирайте спининга с упражнения за крака или ръце
• Завъртете обръча с прибран корем, това ще окаже по-голям натиск върху корема ви. Можете също така да комбинирате редовно усукване с усукване с прибран корем

Освен класическото усукване на машината около кръста има ефективни упражненияза страни и корем.

1. Завъртете обръча 5 кръга във всяка посока. Когато сменяте посоката, замръзнете за няколко мига. С това упражнение ще натоварите всички коси коремни мускули.
2. Променете позицията на краката си, докато правите хула обръч. Колкото по-широки са краката ви, толкова повече използвате мускулите на краката и задните части. Опитайте да завъртите уреда за няколко минути с напълно затворени колене - така ще постигнете максимална стимулация на коремните мускули.

Видео: Упражнения с обръч за отслабване

За да завъртите хулахупа на бедрата си, опитайте да започнете да го въртите в тази област. В началото това може да изглежда трудно. По-лесно е да завъртите обръча на кръста си и постепенно да го спуснете по-ниско, докато снарядът достигне желаната позиция.

ВАЖНО: За да задържите машината на бедрата си, използвайте метода, който ви помага да регулирате обръча на талията си - започнете да въртите хулахупа бързо и бързо.

Как да завъртите обръч на крака си? Въртенето на обръч ще отслабне ли краката ви?

Има метод за усукване на обръч на един крак. За да направите това, легнете по гръб, изпънете крака си нагоре и с много усилия се опитайте да завъртите обръча върху него. Това е изключително труден начин за използване на снаряда. Освен това има малко данни за неговата ефективност поради сложността на самото упражнение.

Експертите не препоръчват този метод за отслабване на бедрата, тъй като в точката на контакт на обръча с крака има лимфни възли, ефектите от които са нежелани. Това важи особено за тежки уреди за упражнения, метал и масаж.

Колко време отнема хула обръч, за да отслабнете?

Трябва да започнете да практикувате с обръч буквално от няколко минути на ден. Това се дължи на риска от увреждане на вътрешните органи и външните тъкани при продължително натоварване без подготовка.

Когато влезеш във форма, ежедневни тренировкитрябва да бъде 15-40 минути. Упражненията, които са твърде кратки, ще бъдат неефективни, а упражненията, които са твърде дълги, могат да бъдат вредни за здравето.

Противопоказания за въртене на обръч: кой не трябва да върти обръч?

• бременност
• първите месеци след раждането
• гинекологични заболявания (миома на матката, ретрофлексия и др.)
• заболявания на органи, разположени в коремната кухина
• проблеми с гръбначния стълб ( интервертебрална херния, изместване на прешлените, предишни фрактури)
• кожни заболявания в зоната на контакт с обръча

Синини след обръч: нормално или не? Как да премахнете синини след обръч?

В резултат на тренировка с обръч много хора, които отслабват, получават синини. Това е естествено и не опасно последствие, тъй като въпреки значителния слой мазнини, който понякога се натрупва на талията, кръвоносните съдове в тази област преминават доста близо и реагират на удара.

Появата на хематоми обаче по-скоро не е норма, а следствие от неправилно избран хулахуп и неспазване на правилата за работа с снаряда. Ето няколко съвета как да избегнете натъртвания, когато въртите хулахуп:

• За утежнен или масажен модел носете дебел пуловер около кръста
• Колкото по-плавни са движенията ви, толкова по-малко синини ще получите.
• Поставете краката си възможно най-близо един до друг
• Увеличете натоварването постепенно, като започнете от 5 минути на ден

Важно: За да се отървете от вече появилите се синини, използвайте фармакологични средства: бодягу, спасителен балсам и др. Ако след тренировка забележите появата на синини, намажете ги с нещо студено.

Какъв трябва да бъде диаметърът и теглото на обръча?

За да изберете правилния размер на обръча, поставете го в магазина до вас. Хулахупът трябва да стига до дъното на ребрата ви.

Теглото на обръча зависи от вашето ниво на подготовка. Снаряди с тегло 1 кг или повече се считат за претеглени и трябва да бъдат закупени, ако практикувате хулахуп от известно време.

Как да направите обръч със собствените си ръце у дома?

Можете сами да направите истински обръч с тежести у дома. Подробни инструкцииГледайте видеоклипа за правене на хулахуп със собствените си ръце.

Видео: Направи си сам хулахуп

Как можете да замените обръч, така че загубата на тегло да не се забави?

Ако случайно сте загубили достъп до любимите си домашен фитнес, но не искате да спирате да отслабвате, има начини да замените обръча. По ефект хулахуп е сравним с масаж. Ето защо, за класове без обръч, завържете затоплящ колан около кръста си, който ще продължи да се затопля подкожна мазнина.

Извършвайки движения, които имитират въртене на обръч, все пак ще напрегнете мускулите на кръста. Направете наклони надясно и наляво. И завършете тренировката с 5-10-минутен щипков масаж на проблемните зони.

Заслужава ли си да купите обръч, за да отслабите талията си: съвети и прегледи

Струва си да си купите обръч за отслабване - експертите ви молят да не се съмнявате в това. Дори ако вярата ви в ефективността му за кръста не е силна, тренировката с хулахуп все още е движение. И всяко движение при отслабване е в пъти по-добро заседнал образживот, така че упражненията с обръч ще бъдат ефективни във всеки случай.

Ползи от тренировките с обръч:

• Практически няма противопоказания
• Подходящ за хора с всякаква физическа подготовка
• оборудването за обучение е евтино в сравнение с друго оборудване
• Обръчът е удобен за съхранение вкъщи
• тренировките са забавни и лесни

видео: Хула обръч. Грешки и противопоказания. Избор и обучение. Тънка талия

(7 оценки, средно: 3,29 от 5)

Уредът за тренировки, известен като hula hoop или фитнес обръч, отдавна привлича вниманието на жените, които се борят с излишни килограмии мечтая за стройна фигура. Подобни обръчи вече се предлагат в различни модификации, което понякога затруднява избора им за определени цели.

Тази статия ще ви помогне да вземете решение за видовете снаряд, да ви разкаже за правилното му използване и да отговори на основния въпрос - Възможно ли е да отслабнете с обръч?

Възможно ли е да отслабнете с обръч?

Да, можете да отслабнете с помощта на обръч - това оборудване дава ефективно натоварваневърху най-проблемните зони на талията за мастни натрупвания. Но има редица често срещани митове, свързани с това, които е най-добре да разсеете веднага.

Често срещани митове за отслабване с обръчи:

• Не трябва да очаквате чудеса от тренировка с обръч: бързо и лесно нулиране. излишни килограми– за постигане на резултати е необходимо да работите и да спазвате определени правила;
• Няма „разбиване” на мастните слоеве на талията с обръча – това е физиологично невъзможно;
• Като независимо средство за отслабване, обръчът не е много ефективен;
• Без съпътстващи корекции в храненето, такова обучение може да има резултати, близки до нула;
• Обръчът е един от най-простите фитнес уреди, но не е най-безопасният от тях.

Упражненията с хулахуп за отслабване са най-ефективни:

Най-вече фитнес обръчът помага на начинаещи с малък или никакъв опит в тренировките да отслабнат.

Той не само ще осигури приемлив физически стрес за начинаещ, но и ще привикне тялото към дисциплина на физическото възпитание, защото въртенето на хулахуп е много по-забавно от бягането или правенето на корема.

През първия месец обръчът може да се използва като единствен фитнес уред. След това трябва постепенно да увеличите натоварването, като използвате допълнителни упражнения.

След постигане на сериозни резултати във фитнеса, обръчът може да се използва за загряване преди основната тренировка или бързо тонизиране на тялото.

Обърнете внимание!

След като натрупате опит, можете да завъртите фитнес обръч с пълна или частична концентрация: по време на тренировъчния процес можете не само да слушате музика, но дори да гледате телевизия - ефективността на упражненията няма да пострада от това.

Обръч за отслабване: ефективност и ползи

В някои източници можете да намерите твърдения, че няколко десетминутни упражнения с фитнес обръч на ден са достатъчни, за да отслабнете.

Това не е истина. Всъщност работата с хулахуп се счита за фитнес с ниска интензивност, така че за сериозни резултати са необходими дългосрочни еднократни подходи.

Според общоприети правила, ефективният разход на калории започва след 20 минути кардио тренировка, при условие че пулсът е на нивото на индикаторите за изгаряне на мазнини.

Някои хора вярват, че е по-добре да използвате тежко оборудване, за да отслабнете. Наистина, претеглените фитнес обръчи работят по-ефективно, но само ако има достатъчна амплитуда и темп на въртене. И не всяка жена може да направи това, като се има предвид необходимото минимално време за един подход.

Следователно, по отношение на ефективността, теглото на снаряда е на трето място след интензивността и продължителността на тренировката.

Ефектът на изгаряне на мазнини увеличава сложността на упражненията - например фитнес танци с обръч или балансиране на един крак при въртене на уреда.

Често за изграждане перфектна фигураСвалянето на излишни килограми само по себе си няма да е достатъчно - хулахуп ви позволява да премахнете целулита и да тонизирате мускулите си, като стегнете талията си. Антицелулитният ефект зависи в най-голяма степен от масажните свойства на хулахупа, което налага повишеното му тегло. Ето защо По-добре е да имате няколко обръча с различни тежести и форми в арсенала си.

В същото време трябва да имате предвид, че фитнес обръчът не е напълно подходящ за пълно изработване на мускулите. Да, може да натовари значително мускулите на цялото тяло. Но е по-нисък по отношение на амплитудата на свиване на мускулите, тъй като краката поемат значителна част от работата. Ето защо, за пълния ефект от стягането на мускулите, трябва да добавите специални силови упражнения за кръста.

Това е, което ще получите, когато правилният подходза тренировка с фитнес обръч:

• Кръвообращението се активираи лимфа в областта на талията, която носи допълнителен кислород към клетките, окислявайки мазнините;
• Укрепва сърдечно-съдовата, дихателната и отделителната система;
• Позата се подобрява, моделира се талията, укрепват се мускулите на краката, седалището, корема и гърба, развива се гъвкавостта на гръбначния стълб;
• обучение вестибуларен апарат , подобрява се пространствената координация и общата издръжливост;
• Стимулират се биологично активните зони, подобрява се перисталтиката, предотвратяват се разширени вени и целулит;
• Поддържа тонуса на тялотои облекчава стреса.

Важно е да запомните!Не трябва да стигате до крайности по време на тренировка, изпитвайки повишен стрес и дискомфорт - при въртене на хулахуп трябва да има усещане за приятна топлина в кръста, а не болка.

Кой обръч е най-добър за отслабване: как да изберем

От 1958 г. (когато фитнес обръчът придоби широка популярност) до наши дни са разработени много разновидности на този уред. Неговата правилен изборпиеси важна роляза постигане на резултати и трябва да се основава на:

• На индивидуален състав на тялото;
• Отчитане на годността на тялото;
• Съответно за целта на използване.

Основният параметър на телесния състав е височината. Диаметърът на хулахупа се избира според това:С увеличаване на височината диаметърът на снаряда се увеличава. Когато избирате, трябва да го поставите на ръба до вас - подходящ е този, който стига до талията или малко над нея (40-60 мм). Границата е нивото на фалшивия ръб.

Понякога се препоръчва да закупите хулахуп, който достига само до бедрото, но тази препоръка се отнася за обръчи, използвани за гимнастика, а не за кардио тренировки и отслабване. Най-универсалният диаметър е от 90 до 120 см.

Теглото на използваното оборудване зависи от степента на годност на тялото.

За жени, които нямат фитнес опит, първо трябва да закупят лек обръч с тегло от 1 до 1,5 кг.

Постепенно можете да увеличите теглото до 2 – 2,5 кг. Тежки снаряди с тегло 3 кг или повече могат да се използват само ако имате опит, силна мускулатура на ядрото и липсата на медицински противопоказания.

Ако знаете как да въртите обръч, тогава трябва да го изпробвате, преди да купите - процесът не трябва да причинява значителни затруднения или болезнени усещания.

Не всеки модел фитнес обръч е подходящ за отслабване, така че по-долу са характеристиките на основните модификации на това оборудване и целите, за които се използват.

Важно е да знаете!

Първоначално дори лекият обръч може да причини натъртвания на талията, така че на начинаещите не се препоръчва да въртят уреда върху незащитена кожа. Използвайте дебел спортно облеклоили специален защитен колан.

Масажен обръч за отслабване

Този тип фитнес обръч има изгладена вълнообразна структура на вътрешната повърхност - това е най-универсалната модификация за масаж. Може да се използва без ограничения като основен снаряд.

Но се произвеждат и по-специализирани модели, вътрешна повърхносткойто има вградени масажни модули.

Обикновено това са свободно въртящи се топки, които дават изразен масажен ефект. Въпреки това е по-добре да използвате такива обръчи като допълнителна тренажорна машина, тъй като времето за сравнително безопасен активен масаж на кръста е 10-15 минути и това е за пълна тренировкане е достатъчно.

Препоръчително е да използвате масажен обръч, ако има целулит на талията и ако има проблеми с чревната подвижност. Противно на общоприетото схващане, няма особени ползи от нулирането наднормено тегломасажни обръчи нямат.

Обръч с шипове за отслабване

Това е специализиран вид масажен фитнес обръч, предназначен за активно стимулиране на кожата на талията.

Вместо гладки издутини или топки, тук са вградени ъглови шипове или модули с вендузи. И двете имат стимулиращ ефект върху биологично активните зони на кожата. Следователно такъв уред е по-скоро инструмент за рефлексология, отколкото фитнес машина.

Трябва да се използва с повишено внимание в сесии от 10 минути. Най-често се появяват синини от този сорт. Това е и митът за „разграждането на мазнини“ с пикове, който обикновено се свързва с него.

Хула обръч за отслабване

Hula hoop се използва като общо колективно име за фитнес обръч - това име е избрано от неговия популяризатор R. Knerr, който открива сходството на усукването на снаряда с движенията на хавайския танц „Hula Hoop“.

Но хулахуп се нарича още класически лек тип обръч, направен под формата на куха пластмасова тръба, първоначално използвана като играчка за деца и възрастни.

Хулахуп често се използва в гимнастиката, но е малко полезен за отслабване. Но това е отличен инструмент за онези начинаещи, които изобщо не знаят как да въртят обръч - най-лесният начин да научите това е с него.

Интересен факт!

През 50-те години на миналия век Ричард Кнера се опита да патентова фитнес обръч като свое „изобретение“, но не успя. Въпреки факта, че в популярна култураХулахуп навлиза именно след широката комерсиална кампания на този човек; обръчи от върба, грозде, трева и дори бамбук са се въртели около кръста на много народи от древни времена.

И първата вълна на популяризиране се случи още през 14 век. - Английските ескулапи приписват въртенето на дървени халки на кръста на болки в утробата и сърдечни заболявания.

Тежък (претеглен) обръч за отслабване

Тежките и претеглени фитнес обръчи се считат за оборудване с тегло над 2 кг. Има мнение, че те са идеални за загуба на излишно тегло, но по-горе беше посочено, че това не е съвсем вярно.

Във всеки случай начинаещите не трябва да ги използват, защото... Те няма да могат да развият достатъчна амплитуда и да поддържат необходимото време за подход. Тежки натъртвания и дори контузии на ребрата или краката също са възможни, ако се използва твърд модел.

Обтегнатият обръч се различава от тежкия по това, че теглото му може да се регулира с външни приставки или вътрешни пълнители. Това ви позволява постепенно да увеличавате теглото, без да променяте снаряда. Въпреки това балансът на моделите с вода или пясък е лош, което затруднява обучението.

Мек обръч за отслабване

Меката външна обвивка, често срещана на тежките фитнес обръчи, помага да се сведат до минимум синини и натъртвания около кръста.

Но пълноценните меки снаряди се считат за модели, които нямат твърда рамка и могат да бъдат огънати в произволни посоки. Изработени са от подсилен полиуретан или гума. Леките полиуретанови модели се използват предимно като безопасни детски играчки, а тежките гумени се използват като универсална надуваема съпротивителна лента, наречена "GymFlextor".

Gymflextor е най-ефективният от всички хулахупове.– позволява ви да изпълнявате много силови упражнения, въпреки че не всеки ще може да завърти такъв обръч около кръста, тъй като това е класически тежък сорт. Но закупуването на такава универсална тренировъчна машина е печеливша опция и няма да навреди на вашия фитнес арсенал.

Обръч с магнити за отслабване

Фитнес обръч с магнитни блокове се произвежда като вид масажен обръч. Смята се, че магнитите засилват превантивния и изгарящ мазнините ефект на масажачрез въздействието на статично магнитно поле и слаби токове върху клетъчната и междуклетъчната среда на живите тъкани.

Магнитотерапевтичните ефекти променят физикохимичната ориентация на йонизираните макромолекули и свободните радикали, което оптимизира скоростта на метаболизма. Това дава повишен ефект на окисляване на мастните тъкани, а също така подобрява имунните и нервните процеси в организма.

В повечето страни от ОНД (включително Русия) терапевтичните ефекти на магнитите се считат за научно обосновани, макар и противоречиви. Но в западните страни (например в САЩ) магнитната терапия се счита за псевдонаука и се налагат ограничения върху продажбата на съответните аксесоари (като терапевтични).

Важно е да запомните!

Когато отслабвате чрез кардио тренировки, натоварванията трябва да се добавят постепенно, тъй като рязкото им увеличаване може да доведе до проблеми във функционирането на сърцето и черния дроб поради токсични продукти на разграждане на мастната тъкан.

Железен обръч за отслабване (метален)

Това е обикновена куха неръждаема или хромирана тръба. Този сорт има оптимално тегло, баланс и повишена здравина.

Металният фитнес обръч е отличен вариантза тренировка за отслабване– амплитудата на въртенето му може да достигне максимални стойности и времето за един пълен подход се поддържа относително лесно.

Алуминиев обръч за отслабване

Това е олекотена версия на металния хулахуп. Най-подходящ за начинаещи, които могат уверено да въртят обръч, но нямат опит във фитнеса.

Такъв снаряд оставя по-малко натъртвания, не причинява контузии, но в необработен вид оцветява кръста от триене. При небрежно боравене модерните алуминиеви модели могат да се счупят.

Обърнете внимание!

Сега в продажба можете да намерите сгъваеми обръчи от всякаква модификация. Това е много удобно, но имайте предвид, че евтините модели често имат слаби връзки, поради което се разлитат по време на тренировка или дори се счупват на ставите.

Упражнения (упражнения) с обръч за отслабване

Преди всяка фитнес дейност тялото се нуждае от предварително загряване. Препоръчително е загрявката да се извършва с масажен апарат.

Загрявка с обръч

Заемете начална стойка – крака на ширината на раменете, като държите обръча в ръцете си право пред вас.

С постепенно нарастваща амплитуда правете завъртания на тялото наляво и надясно (можете да търкаляте снаряда по кръста), завои напред и назад. Опитайте се винаги да държите гърба си изправен.

Базово упражнение

Начална позиция - краката на разстояние 10-20 см един от друг, фитнес обръч е поставен на кръста и се поддържа от две ръце. Изберете посоката на въртене и завъртете снаряда в тази посока, като едновременно с това набирате даденото ускорение с въртеливи движения на кръста.

След като постигнете стабилно задържане на въртящия се снаряд на талията, започнете да увеличавате скоростта и амплитудата. Вдигнете ръцете си нагоре и се опитайте да контролирате височината на въртене на хулахуп върху тялото си.

Ротация на кон

Докато въртите снаряда, трябва да се опитате да разтворите краката си по-широко и да клекнете малко. Това упражнениее ефективен за дупето и бедрата.

Въртене на крака

Съберете стъпалата си и се опитайте да въртите хулахупа само върху краката си - бедрата или коленете. Това сложно упражнение ви позволява да се отървете от ефекта на „бричовете“.

Въртене в ритъма на фитнес танц

Докато въртите обръча, постепенно добавете елементи на фитнес танц към въртеливото движение: изпълнете повдигания на краката, прости и кръстосани стъпки назад, напред и настрани.

Добавете движения на ръцете и наклони на тялото, опитайте да балансирате на единия крак. Обръчът трябва да се върти постоянно. Това упражнение замества бягането и натоварва цялото тяло.

Как да въртите хулахуп правилно за отслабване

За да изпълнявате успешно упражнения за отслабване с обръч, трябва да следвате редица правила.

Правила за изпълнение на упражнения с обръч:

Бъдете внимателни!

Упражненията с хулахуп са противопоказани за възрастни хора, хора с тазови заболявания, лумбална областгръбначен стълб, обостряне на кожни, бъбречни и чернодробни заболявания, бременност, по време на менструация.

Колко дълго трябва да правите хулахуп, за да отслабнете?

От самото начало начинаещите трябва временно да забравят за загубата на излишни килограми и да се съсредоточат върху редовността на упражненията и техниката, така че тялото да свикне допълнителни натоварванияи изпълнението на упражненията се фиксират на подсъзнателно ниво.

Първите фитнес сесии с обръч трябва да са краткотрайни - 3-6 минути в 2-4 подхода с удобно темпо.

Основната цел е да се научите как уверено да въртите хулахуп, така че техниката да се превърне в рефлекс., не изискващи внимание. През този период натоварването трябва постепенно да се увеличава с 1-3 минути на ден. След 1-вата седмица можете да увеличите амплитудата и скоростта на въртене на снаряда.

След 1-2 седмици техниката ще бъде усъвършенствана, темпото ще се увеличи, а времето за тренировка ще надхвърли 20 минути, което ще започне да дава първите резултати при отслабване - тялото ще изразходва не само запасите от гликоген, но и разграждат складираните мазнини.

До края на първия месец времето за обучение със средно темпо трябва да бъде 35-45 минути. Невъзможно е да се увеличи до час или повече - това има отрицателен ефект върху гръбначния стълб. От този период е разрешено да тренирате не всеки ден, но поне 4 пъти седмично.

След първия месец трябва да добавите допълнителни упражнения с хулахуп към основните - това ще ускори процеса на отслабване. Ето един пример седмична програмаза втория месец от занятията.

Ден първи:

Ден втори:

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;

Ден трети (почивен ден):

• Загряване на хулахуп с масажен апарат – 10 минути (включително с ръце);

Ден четвърти:

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;
• Допълнителни упражнения – изпомпване на корема (15-30 повторения в 2 серии), повдигане на краката (15-30 повторения в 2 серии);

Ден пети:

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;
• Допълнителни упражнения - клекове (20-40 повторения в 2 серии), лицеви опори (10-20 повторения в 2 серии);

Ден шести (почивен ден):

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;

Ден седми:

• Всяка друга физическа активност - плуване, колоездене, ски, спортни игри, туризъм, домакинска работа/дача и др.

Важно е да запомните!Занятията трябва да се провеждат 1 час преди и 2 часа след хранене. Пиенето на вода по време на тренировка е разрешено, но малко по малко и без газ.

Резултати: колко можете да отслабнете, като въртите хулахуп?

Скоростта на отслабване до голяма степен зависи от наднорменото тегло - колкото повече е, толкова по-осезаем е резултатът, защото... мастна тъканпо време на фитнес натоварвания те работят като допълнително „оборудване за тежести“. Тоест за едно слабо момиче е много по-трудно да свали 1-2 кг, отколкото за жена с 5-6 кг наднормено тегло.

През първия начален месец на занятията не трябва да очаквате зашеметяващи резултати, но те все пак ще се случат– Във всеки случай можете да отслабнете с 1-2 кг, ако коригирате диетата си.

От втория месец, когато тялото може да понася големи натоварвания, ежедневните тренировки с обръч за 45 минути могат да свалят 3-4 кг на месец. Но ако нямате много наднормено тегло, тогава е по-добре да избягвате подобно темпо, защото е вредно за вашето здраве. Безопасната скорост на отслабване е 1-1,5 кг на месец.

Упражненията с обръч за 35 минути 4 пъти седмично ще ви помогнат да отслабнете с един размер в рамките на 1-1,5 месеца - това е по-щадящ и оправдан режим.

В една сесия с продължителност 35 минути можете да изгорите от 200 до 600 kcal, в зависимост от зададеното темпо. Обикновено 300-350 kcal се изгарят по време на тренировка с умерена интензивност.

Колко струва обръч за отслабване, цена и къде да купя

Обръчи за отслабване могат да бъдат закупени в спортни магазини. Но цените там не винаги са адекватни и едни и същи модели се предлагат с 30-40% по-евтино от специализираните пазарни батискафи.

В интернет има много предложения, но този вариант е по-скоро за тези, които знаят какъв точно модел им трябва. За начинаещи е по-добре да имат възможност да изберат снаряд за себе си чрез директно тестване.

Цените на фитнес обръчите зависят от производителя, модела и всякакви допълнителни опции.. Тези черупки са достъпни за всеки - средният ценови диапазон варира от 200 до 2000 рубли.

Например:

• Прилично качество метален обръч от руски тип “Larsen” струва само 250 рубли;
• Алуминиеви китайскинеопределено качество – 300 търкайте.;
• Редовна пластмасахулахуп с добро качество - 200-300 rub.;
• Обикновен масажобръч без допълнителни модули – 350-450 rub.;
• Масажно-магнитен Модел тип "Орбита" - около 1000 рубли.;
• Масажните обръчи с шипове струват от 500 до 1000 рубли.;
• Модулен масажснаряди (топки, вендузи и др.) – от 700 до 2000 rub.;
• Разширителен обръчкато гимфлексор си струва от 1300 до 2000 rub.;
• Китайски сгъваем обръчс вградени обороти и брояч на калории - среден 1000 търкайте.

Важно е да знаете!

Когато тренирате за първи път, е полезно да наблюдавате пулса си, за да определите нивото му на изгаряне на мазнини. За да направите това, трябва да извадите възрастта си от 220 и да умножите по 0,5. Получената стойност е вашият индикатор за изгаряне на мазнини, който можете да сравните с монитор за сърдечен ритъм.

Опитните фитнес треньори са уверени, че отслабването с обръч е напълно възможно., но не всеки снаряд е подходящ за това. Също така важен за резултата е началният етап на овладяване на ротационната техника, редовността на обучението и достатъчната му продължителност.

Полезни видеоклипове за отслабване с обръчи

Като дете въртях хулахуп за забавление, а сега се опитах да го правя в тренировъчен режим. Това е съвсем друг въпрос, защото това не е игра и трябва да положите усилия, за да получите резултати. Но успях да го направя за 2 месеца. премахнете увисналите „уши“ от дънките и стегнете талията си. Моят обръч е обикновен метален.

Периодично се занимавам или с фитнес, или просто с физическо възпитание. Но от известно време стомахът ми загуби тонуса си и започна да виси, ако лежите на дивана настрани, появиха се гънки. Може би възрастта вече си личи. Втурнах се да напомпам коремните си мускули, но това не помогна много. След това си купих мек флексор за упражнения и започнах бавно да го овладявам. Това не е много прост въпрос - обръчът има прилично тегло и в началото беше някак неудобно. Но постепенно увеличих времето за въртене до 15 минути и до края на първия месец коремът ми възвърна еластичността си, въпреки че все още имаше излишни мазнини. Купих допълнителен по-лек обръч и ги използвам последователно през ден. Мислех, че хулахуп е детска игра, но сега промених мнението си. Препоръчвам тези черупки на всички, които имат бръчки на талията и отпуснат корем.

Веднага купих красив масажен обръч за 1600 рубли. Но тежеше повече от 2 кг, беше трудно да се усуче и дори през неопреновия колан в началото получих синини. За 2,5 месеца усилена работа стегнах стомаха си и от този момент започнах да използвам обикновен лек хулахуп, защото разбрах, че ако има малко мазнини в талията, тогава е по-добре да не усуквате тежък обръч за дълго време - имаше болезнени усещания в червата.

Можете да започнете да въртите обръч от пет минути на ден (можете да го правите два пъти на ден), добавяйки по една минута всеки ден и в крайна сметка да доведете времето за една тренировка до половин час. След това можете да преминете към по-сложни видове - обръч с тежести или приставки за масаж. Или можете да комбинирате и двете опции.

След първото раждане успях да сваля 10 кг за половин година с обичайния метал, съветски тип. Но това беше преди 16 години. Сега с възрастта пак се появиха допълнителните, пак започнах да се извивам малко, но има проблеми с гръбнака, което усложнява процеса на борба.

Всяко момиче ще се възползва от обръч за отслабване. Това невероятно спортно оборудванепо-ефективен от много други продукти за отслабване.

Какви са реалните ползи от хулахуп за вашата фигура?

Безспорните предимства на тренировките с обръч

Находчивите жени отдавна и успешно използват всички видове модели на хулахуп като средство за отслабване и са идентифицирали цял набор от предимства:

• снарядът е изключително лесен за използване;
• Въртенето на обръч може да замени тренировката;
• упражненията помагат за изгарянето на допълнителни калории;
• резултатът се появява сравнително бързо, тъй като снарядът е ефективен;
• обръчът може хармонично да се комбинира с много други физически дейности;
• за да завъртите обръч красиво и ефективно, нямате нужда от специални или значителни умения физическа подготовка, достатъчно е да разберете принципа как да го държите в желаната област на тялото;
• обръчът е лесен за пренасяне и не изисква много място за съхранение;
• снарядът помага за подобряване на състоянието на вътрешните органи на тялото.

Като се има предвид, че обръчът има толкова богат списък от предимства, очевидно е, че това оборудване е привлекателно и достъпно за всяка жена.

Какви са ползите от въртенето на обръч около кръста?

Показания за практикуване на хулахуп са наличието на излишни мазнини по тялото, панталони за езда на бедрата, пълна талия, слаба мускулен тонус, заседнал начин на живот, целулит и други проблеми. Чрез честото упражняване с хулахуп можете не само да се насладите на предимствата му, но и да забележите много положителни промени:

• с течение на времето е възможно да направите талията по-тънка;
• ако комбинирате тренировка с обръч и диета за изгаряне на мазнини, можете да постигнете ефекта от намаляване на талията;
• Редовното въртене на обръча укрепва мускулите;
• изчезва такъв дефект като бричове за езда;
• интензивен аеробни упражненияпри ходене с обръч това се отразява на тялото не по-лошо от бягането;
• подобрява се микроциркулацията на кръвта и храненето на тъканите с кислород на клетъчно ниво;
• метаболизмът се ускорява (с други думи, метаболизмът);
• координацията на движенията става по-съвършена;
• издръжливостта се увеличава.

Да се ​​оцени реални резултати, можете да разгледате снимките преди и след, които момичета, занимаващи се с фитнес, публикуват в интернет. Красива фигура- резултат от упорити тренировки и доказателство за ефективността на обръчите.

Как да организираме упражнения с обръч за отслабване?

Постепенно увеличаване на натоварването

За да тонизирате цялото си тяло, трябва да подходите правилно към тренировката; за това ще разгледаме как да практикувате с обръч. За начинаещи е по-добре да си купите лек модел. След като се адаптирате към лек хулахуп, можете да преминете към по-сложни опции с масажни елементи и тежести. За да загреете тялото, преди да завъртите обръча на кръста, препоръчително е да направите каквото и да е загряване.

Предотвратяване на натъртвания от Hula Hoop

Понякога по тялото на начинаещите се появяват синини; това е нормално явление, но е по-добре да се противопоставите на това, доколкото е възможно, като първо носите дебели дрехи или предпазен колан и се увивате с кърпа.

Коректност и редовност на обучението

За да засилите ефекта от въртенето на обръча върху талията или бедрата, трябва да поставите краката си според ширината на раменете си или да ги поставите малко по-широко, като постоянно поддържате мускулите на корема и долната част на гърба напрегнати. Ще дадат само редовни класове видим резултат. Време за толкова кратко и приятна тренировкаВинаги ще има такъв, ако искаш. Коремът и страните са намалени по обем и стегнати, а талията и ханшът придобиват спортна и стройна форма.

Обичайно е обръчът да се върти по посока на часовниковата стрелка. За да избегнете наранявания на гърба, трябва да се движите леко и равномерно, без резки движения, особено когато работите с тежки инструменти.

Време за тренировка с обръч

Сега нека се докоснем до темата колко дълго да въртите обръча... ефективна загуба на тегло. Ако разгледаме въпроса за времето за обучение в глобален смисъл, тогава е по-добре да тренирате постоянно. Еднократните сесии за изпълнение на упражнения с хулахуп няма да дадат нищо. За да постигнете поне някои резултати, ще ви трябват няколко месеца усърдно обучение заедно с правилното храненебез гладуване, преяждане и вредни храни.

След това ще разгледаме въпроса за продължителността на една тренировка. Първите упражнения с обръч могат да бъдат ограничени до 5 минути, без да се брои загряването, след което трябва постепенно да увеличите времето за тренировка. В идеалния случай експертите препоръчват въртене на обръч за загуба на мазнини по корема за половин час на ден. Ако изпитвате дискомфорт или затруднения, консултирайте се със специалист, прочетете отзиви от лекари или гледайте видеоклипове от професионалисти в интернет, те ще ви кажат как да завъртите масажния обръч правилно и за колко време, за да не навредите на себе си и да постигнете фигура; корекция.

Смята се, че загубата на точно един размер в бедрата и талията може да се постигне чрез тренировка с обръч за около 10 седмици, поне четвърт час на ден.

Мотивация за тренировка с обръч

Не бива да очаквате незабавни резултати от класове с хулахуп; вместо това е по-добре да се насладите на гимнастиката и да очаквате как ще се промени тялото ви. За да увеличите мотивацията си за тренировка и да повдигнете настроението си, трябва да изберете позитивна, ободряваща музика и да практикувате на нея. Вижте снимки и видеоклипове за това как други момичета са се трансформирали благодарение на хулахуп и други тренировки, това ви настройва за успех и ви кара да работите върху себе си. Ако ви е скучно, можете да комбинирате въртенето на хулахуп у дома не само със слушане на музика, но и с филми. Сега гледането на любимите ви телевизионни сериали ще донесе неоспорими ползи.

Интегриран подход за корекция на фигурата и загуба на тегло

Препоръчваме да комбинирате гимнастика с обръч и bodyflex, скоро ще получите невероятна фигура. Също така трябва да запомните, че всички тренировки за отслабване и оформяне на тялото работят правилно само в комбинация с индивидуално избрана диета. За да промените тялото си, достатъчно е да създадете оптимален здравословен калориен дефицит, тоест през деня трябва да харчите повече, отколкото консумирате.

Видове и възможности на обръчи за отслабване

Материали и тегло на хулахуп

Снаряд, изработен от пластмаса или алуминий, е класически вариант на ниска цена. Такива продукти са идеални за начинаещи поради тяхната лекота и малък диаметър, те са лесни за използване. Със сигурност в детството си сте попадали на алуминиеви обръчи. Снарядите, изработени от каучук, имат по-впечатляващо тегло от 1 килограм.

Ако имате нужда от по-сериозни натоварвания, тогава е по-добре да изберете не пластмасов обръч, а такъв, който е направен от други тежки материали или има тежести и тежи 2-3 кг. Когато човек не знае колко трябва да тежи обръч за удобно и ефективно упражнение, тогава е най-добре да закупите продукт с възможност за премахване и добавяне на тежести.

Има интересно решение за добавяне на тежест към обикновен метален снаряд: можете да изсипете пясък в кухината през малък отвор и да го затворите. Хулахуп с пясък е по-тежък. Това може да стане не само с железни, но и с пластмасови обръчи.

класически пластмасови обръчи за начинаещи и деца

Антицелулитни масажни обръчи

За да намалите тежестта на целулита, не е нужно да разчитате, че обръчът е евтин, основното е, че той изпълнява функцията на интензивен масаж на тялото. Интересни дизайни с магнити. В продажба има и много добри обръчи за топка. Активните елементи са разположени вътре в кръга. В тази продуктова категория има огромен избор, така че няма да е трудно да намерите приличен масажен обръч.

Хулахупът трябва да бъде оборудван с топки, които са достатъчно меки и се въртят. Предлагат се и продукти с шипове. Ако хулахуп с функция за масаж е твърде твърд и изпъкналите елементи са неподвижни, можете да получите сериозни натъртвания и дори ожулвания по талията и бедрата. В резултат на това упражнението ще причини вреда и болка. Независимо какъв снаряд изберете - магнитен обръч, обръч с шипове или топки, важно е продуктът да е с високо качество.

утежнен антицелулитен масаж хулахуп с шипове

Ултрамодерни обръчи за отслабване

Съвременните производители на фитнес продукти предлагат меки обръчи. Има много практични силиконови модели. Има удобни сгъваеми обръчи за хула, където кръг се сглобява от отделни части. Напоследък започнаха да се произвеждат и надуваеми обръчи, които също помагат на жените да укрепят мускулите си и да станат по-стройни. Много хора харесват прекрасното мотивиращо интелигентно оборудване - хулахуп с вграден брояч за скорост и калории; приспособлението може да покаже и препоръчителното натоварване в зависимост от физическата подготовка и характеристиките на човека.

мек хулахуп

разглобяем масажен хулахуп с топки

интелигентен хулахуп с брояч

Въз основа на горната класификация е невъзможно да се определи кой обръч е по-добър, но можем да заключим, че всеки модел е добър по свой начин. Съгласете се, основното е да можете да използвате този снаряд разумно. Ако не можете да решите кой обръч да купите за отслабване, консултирайте се с фитнес треньор, той ще ви каже кой модел е подходящ за вас, в зависимост от вашата физика и способности.

Как да отслабнете с хула обръч?

Загрейте с хулахуп

За да загреете и подготвите цялото си тяло за гимнастика, трябва да започнете всяка тренировка със загрявка. Поставете краката си на ширина раменен пояс, разпъваме ръцете си на 30 сантиметра една от друга, държейки обръча с ръце, повдигаме го над себе си, след това се навеждаме на едната страна, после на другата, навеждаме се напред и назад. Изпъвайки напред ръцете заедно с обръча, правете бавни завои от двете страни. Като цяло загряването може да бъде всичко, основното е, че ви помага да се подготвите за продуктивно въртене на хулахуп и ви предпазва от наранявания.

Техника на въртене на обръч около кръста

Комплексът от упражнения трябва да бъде съставен в съответствие с вашите проблемни зони. Например, ако се притеснявате за голямата си обиколка на талията, тогава трябва да наблегнете върху работата върху тази област. Заставаме прави, можете леко да огънете краката си в коленете, като поставите краката си на ширината на раменете и леко насочите пръстите си навън. Поставяме обръча на кръста и започваме процеса на въртене с ръце; трябва да се опитаме да запазим и увеличим това движение чрез изпълнение кръгови движениятаза и цялото тяло.

Когато изпълнявате приятна гимнастика с обръч, трябва да помните за твърдостта на корема. Стегнете коремната област и, ако е възможно, издърпайте стомаха, като в този случай обръчът ще пружинира добре към тялото ви. За да получите ефект, трябва да държите обръча да се върти поне 5 минути. Препоръчително е да направите няколко подхода с обръч, като между тях изпълнявате други упражнения за изгаряне на мазнини.

Хулахуп срещу бричове на бедрата

Добре познатият проблем с излишните мазнини в областта на бедрата може да се отстрани и с помощта на обръч. Трябва да се научите как да държите въртящ се хулахуп на бедрата си. Разбира се, в началото това няма да е лесно. Но можете да го направите за 40 секунди, в 5 подхода.

Хула обръч вместо бягане

За да коригирате формата на тялото в областта на корема, бедрата и други проблемни зони, се препоръчва да бягате. Подобен ефект може лесно да се постигне с помощта на хулахуп. Когато умението за дългосрочно въртене на обръча на кръста е установено, можете да започнете такова обучение, по време на което трябва да се движите с максимална скоростоколо 30-45 минути. Не правим почивка и се опитваме да стъпим настрани, назад, напред. Благодарение на това аеробни тренировки, което изисква само хулахуп и вашето желание, можете да изгорите много излишни подкожни мазнини и да подобрите работата на сърдечно-съдовата система.

Списък с популярни марки обръчи за отслабване

Днес можете да намерите голямо разнообразие от оборудване - стандартно и с масажни елементи. Препоръчваме да обърнете внимание на тези популярни, изпитани във времето марки:

• „Здрав обръч“;
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu hoop premium";
• Passion Health Hoop;
• „Acu hoop pro“ (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• „Направи тяло“;
• Junior Health Hoop;
• "Магнит с въглен";
• "Пауър обръч"
• "Атеми"
• „Обръч за здраве Vita“;
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• „Динамичен здравен обръч S (W)“;
• „Обръч за здраве на тялото“;
• "Направете талия";
• "Магнитен обръч за здраве".

Ако не е възможно да изберете обръч, който да отговаря на вашите нужди в реални търговски обекти, можете да използвате услугите на множество онлайн магазини.

Вреди и противопоказания за тренировка с обръч

На обръч, като много полезни видовеИма противопоказания за фитнес. Това не означава, че hula hoop има недостатъци, а само казва, че с грешен подход към тренировките и неправилно използване на уреда можете да навредите на здравето си. Да се ​​обадим най-важните точкиза предотвратяване на увреждане на тялото от хулахуп:

• тежките обръчи не са подходящи за начинаещи, в противен случай те ще развият множество натъртвания в областта на глезена, тъй като уредът често пада в началото;
• Не можете да правите хула обръч веднага след хранене, това има отрицателно въздействие върху храносмилането, можете да започнете да тренирате на празен стомах или в краен случай 2 часа след умерено хранене;
• в случай на сериозни заболявания не трябва да въртите хулахуп или да се занимавате с други видове фитнес, без да се консултирате с вашия лекар (например хулахуп е противопоказан при уролитиаза, възпаление на червата, възпаление на бъбреците, гинекологични заболявания като миома, гръбначен стълб заболявания);
• хулахуп може да бъде вреден за хора с кожни заболявания (най-сериозните от тях са лишеи, псориазис, алергични и други обриви);
• Всички бременни жени не трябва да въртят хулахуп на нито един етап или веднага след раждането.

Ако се постараете и усъвършенствате техниката си, след половин час правилни дейностис обръч можете да загубите до 200 kcal. Високи натоварваниядават още по-впечатляващи резултати – изгаряне до 300 kcal. Успех със загубата на тегло.