Aktívny životný štýl, pracovné dni, dlhé sedenie pri počítači, každodenné zdvíhanie závažia - to všetko negatívne ovplyvňuje zdravie nášho chrbta. Ako výsledok - Držanie tela nie je rovnaké a zdravotný stav tiež nie je rovnaký. Problém možno vyriešiť: cvičenia na uvoľnenie chrbtových svalov. Ktoré sú najúčinnejšie a ako ich robiť správne - viac o tom všetkom nižšie.
Svalové napätie
Pravidelným vykonávaním jednoduchej zostavy cvikov zameraných na uvoľnenie chrbtového svalstva sa môžete rýchlo rozhodnúť, ako sa zbaviť bolesti a napätia v chrbte a výrazne zlepšiť svoje zdravie. všeobecný stav, dodajú vášmu držaniu tela zdravý vzhľad a oddialia nástup staroby o niekoľko desaťročí.
Na začiatok stojí za to určiť: čo je to napätie v chrbte, odkiaľ pochádza a aké dôsledky má toto ochorenie pre naše telo.
Príčiny
IN Každodenný život Existuje mnoho faktorov, ktoré vyvolávajú túto bolesť, a to:
- Osoba, ktorá zostáva dlho v rovnakej polohe (v stoji, v sede alebo dokonca v ľahu).
- Prepracovanosť.
- Dvíhať závažia.
- Nadmerný stres (napríklad pri športovaní).
- Svalový kŕč.
- Zranenia.
- Výrony.
- Soľné usadeniny.
Aké je nebezpečenstvo
Nebezpečenstvo bolesti v chrbtových svaloch spočíva v tom, že bez včasnej liečby môžu vyvolať vývoj rôznych chronických ochorení:
- Osteochondróza.
- Zakrivenie chrbtice.
- Myozitída.
- Migréna.
- Interkostálna neuralgia.
- Pruh.
- Zovretie krčnej chrbtice, čo môže narušiť fungovanie zrakových nervov.
- Svalové kŕče, ktoré narúšajú krvný obeh v orgánoch a tkanivách.
- Celková únava tela.
- Depresia.
Vedel si? Vedci sa domnievajú, že chrbát dospelého zdravého človeka vo vzpriamenej polohe znesie záťaž až 400 kilogramov. Túto schopnosť mu dáva tkanivový mok v medzistavcových platničkách a svaloch.
Terapeutická gymnastika doma
Aby sa predišlo komplikáciám, bolesť chrbta sa musí riešiť hneď, ako ju pocítite. Ideálne na to fyzioterapia ktoré možno vykonávať doma a kedykoľvek vám to vyhovuje.
Pre spodnú časť chrbta
Na uvoľnenie napätia v driekovej oblasti späť, nasledujúce techniky vám pomôžu:
- Na tvrdom povrchu sa postavte na všetky štyri, pričom chrbát striedavo ohýbajte a klenbujte niekoľko minút. Všetky pohyby by mali byť ľahké a vykonávané pomaly.
- Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Predkloňte trup, ruky vo „voľnom lete“ nad hlavou. Pokúste sa úplne uvoľniť svalovú kostru celej hornej časti tela, pričom podporu cíťte len v nohách. Môžete si trochu zabehať s uvoľnenými rukami.
- S nohami mierne širšími ako na šírku ramien sa striedavo predkláňajte rôzne strany. Ruky môžu byť v páse (alebo zopnuté nad hlavou). Kolená zostávajú rovné.
- Ľahnite si tvárou nadol na gymnastickú podložku. Rozkročte nohy široko od seba a ohnite kolená. Posuňte ruky dozadu a uchopte nohy dlaňami. Postavte sa na chvíľu v tejto polohe, balansujte na podlahe bez pomoci rúk a nôh. Môžete sa trochu pohupovať tam a späť.
- V ľahu na chrbte nakloňte nohy ohnuté doprava a doľava tak, aby sa kolená dotýkali podlahy a chodidlá, ktoré sú umiestnené pri sebe, zostanú stáť čo najbližšie k telu.
- Ľahnite si tvárou nahor pokrčené nohy zdvihnite a obtočte okolo neho ruky. Po vytvorení gule sa kývajte tam a späť na mieste. -
dopredu.
- Postavte sa rovno. S nohami rozkročenými do strán dobre odpočívajte na podlahe. Vezmite si dlhú palicu (môžete použiť mop), položte ju vodorovne na ramená, za hlavu, pričom okraje uchopte rukami ako rocker. Otočte sa celým telom doprava a doľava (nohy a panva by mali zostať na mieste).
- Ak máte fitloptu, môžete si na ňu ľahnúť na brucho, ruky zvesiť nad hlavu a úplne uvoľniť všetky svaly. Tlačte nohy z podlahy a hojdajte sa rôznymi smermi.
- IP - ležať na fitlopte, tentoraz len chrbtom. Nakloňte sa dozadu, položte hlavu hlboko nadol, rozpažte ruky do strán. „Roztiahnite sa“ cez loptu, vnímajte, ako sa vám uvoľňujú všetky svaly.
- Veľmi dobre pomáha natiahnuť chrbtové svaly a uvoľniť kŕče z visenia na hrazde. Po niekoľkých minútach visenia v uvoľnenej polohe môžete zopnúť svoje rovné nohy do zámku a robiť s nimi otočky a rotačné pohyby.
- Sedieť na podlahe s rovnými nohami široko rozkročenými a ohýbať trup striedavo: smerom k pravej nohe, pred sebou, smerom k ľavej a zadnej časti. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa naťahujú nielen svaly chrbta, ale aj svaly rúk a nôh.
Dôležité! Všetky cvičenia by mali byť zamerané špeciálne na uvoľnenie chrbta. Žiadny stres ani stres! Všetko robte pomaly, pri výdychu a pozorne sledujte svoje pocity. Ak tréning len zhoršuje vašu pohodu, musíte ho zastaviť a poradiť sa s odborníkom.
Pre oblasť krčka maternice
Ak vás trápi pocit napätia a bolesti krčnej chrbtice, vhodné sú nasledovné cviky:
Dôležité! Relaxačné cvičenia môžete robiť nielen ráno, ale aj večer, po príchode domov a počas celého pracovného dňa. Účelom takýchto cvičení je zmierniť napätie z chrbta a krku. Urobte to, keď cítite, že to potrebujete.
Iné spôsoby uvoľnenia svalov
Okrem gymnastiky existujú aj iné spôsoby, ako zmierniť pocit napätia. Môžete ich urobiť doma:
Vedel si? Niektorí psychológovia sú presvedčení, že bolesť chrbta je bežnejšia u ľudí, ktorí sú zvyknutí mať všetko pod kontrolou. Keď na seba človek naberie priveľa povinností a problémov, začne ho bolieť chrbát.
Prevencia svalového napätia
Aby ste zabránili rozvoju chronických ochorení a bolesti chrbta, mali by ste každý deň dodržiavať najjednoduchšie pravidlá:
- Sledujte svoje držanie tela. Zhrbení ľudia, bez toho, aby si to sami všimli, vyvolávajú výskyt chorôb chrbta a všetky z toho vyplývajúce následky.
- Ovládajte svoju váhu.Ľudia, ktorí sú obézni, majú problémy so svalovou a kostnou kostrou chrbta.
- Cvičenie. Akýkoľvek šport je skvelý spôsob napumpovať a natiahnuť svalové vlákna chrbta a posilniť chrbticu.
- Chodiť viac. Pomalá chôdza ďalej čerstvý vzduch majú výborný sedatívny účinok na svaly chrbta a nôh, zlepšujú krvný obeh vo svaloch a orgánoch a posilňujú imunitný systém.
- Snažte sa vyhnúť zdvíhaniu ťažkých predmetov bez zvláštneho dôvodu. Pri nákupoch v obchode musíte primerane posúdiť závažnosť všetkého zakúpeného a možno niektoré nákupy odmietnuť a vrátiť sa na ne ďalší deň. Pri balení tovaru je lepšie ho rozdeliť do dvoch vriec rovnakej hmotnosti, aby ste mohli vziať do každej ruky jeden a tým rovnomerne rozložiť náklad.
- Keď sedíte pri stole, neohýbajte sa príliš nízko. Pamätajte, že vzdialenosť od očí k povrchu stola by mala byť aspoň 30 cm.
- Ak ste v práci a cítite únavu v chrbte, nemali by ste svoje telo nútiť a pokračovať v práci až do vyčerpania. Musíte si dať na pár minút prestávku alebo si trochu zacvičiť, prejsť sa, napiť sa vody – vo všeobecnosti doprajte svalom dočasnú prestávku.
Po prečítaní článku ste presvedčení, že bolesti chrbta by ste nemali ignorovať. Je potrebné začať vykonávať relaxačné techniky včas, aby sa predišlo komplikáciám. Oplatí sa vypočuť si rady o prevencii tohto ochorenia a nebudete mať žiadnu šancu zažiť nepríjemné príznaky bolesti chrbta.
Ako uvoľniť chrbát: video
Mnoho moderných obyvateľov miest pracuje v kanceláriách. Napriek tomu, že kancelársku prácu nemožno považovať za fyzicky namáhavú, potreba dlhodobého udržiavania rovnakej (nie vždy správnej) polohy tela nemá na zdravie pohybového aparátu najlepší vplyv. Väčšina kancelárskych pracovníkov sa skôr či neskôr začne sťažovať bolesť hlavy, bolesti chrbta a únava.
Príčinou neduhov je neustále napätie chrbtových svalov a neschopnosť ich uvoľniť. Problém sa dá vyriešiť organizovaním bežné triedyšport, ale, žiaľ, nie každému sa darí. Ak však chcete, môžete to urobiť bez návštevy telocvične: existuje niekoľko jednoduché cvičenia prístupné ľuďom na všetkých úrovniach športový tréning. Nevyžadujú použitie špeciálne simulátory, ale sú celkom schopné zabezpečiť uvoľnenie chrbtových svalov a poskytnúť telu odpočinok potrebný na zotavenie po pracovnom dni.
Zdroj: depositphotos.com
"Hviezdica"
Ľahnite si na chrbát (plocha pod telom by mala byť rovná a pevná) a na chvíľu si ľahnite, rozpažte ruky do strán a uvoľnite sa. Potom urobte pomalé otáčanie: otočte sa vrchná časť trup a ruky v jednom smere a panvu a nohy ohnuté v kolenách v druhom. Návrat do počiatočná poloha. Opakujte pohyby 8-10 krát v každom smere. Snažte sa nestresovať a neponáhľať.
"Ležiaci kameň"
Na podlahu položte malý koberec a na jeho okraj položte stoličku tak, aby sedadlo smerovalo k látke. Ľahnite si na podložku na chrbát, pokrčte nohy a položte holene na sedadlo stoličky. Boky by mali byť kolmé na podlahu. Udržujte túto pozíciu 3-4 minúty. Potom urobte niekoľko švihov hore a dole s vystretými rukami (môžete použiť obe ruky naraz alebo striedavo), pričom sa snažte dosiahnuť chrbtom rúk na podlahu za hlavou.
Cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi v celom tele, dáva svalom chrbta a krku oddych od stresu, ktorý vzniká pri sedavom zamestnaní.
"Flexibilný had"
Ľahnite si na brucho. Položte ruky na úroveň ramien. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, opierajúc sa o dlane. Vaše prsty by sa mali dotýkať podlahy. Vydržte niekoľko sekúnd, pociťujte napätie v brušných svaloch a svaloch nôh, potom sa bez čakania vráťte do východiskovej polohy nepohodlie. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
Takéto pohyby prispievajú k miernemu natiahnutiu chrbtice a pomáhajú kompenzovať stres, ktorý zažívajú medzistavcové platničky počas dňa, ak neustále sedíte v nepohodlnej polohe.
"embryo"
Poloha charakteristická pre plod počas vnútromaternicového vývoja sa nie bezdôvodne považuje za jednu z najpohodlnejších a fyziologicky správnych. Je užitočný aj pre dospelého, ktorý si chce rýchlo oddýchnuť, zrelaxovať a obnoviť pokoj.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a rukami ich pritiahnite k žalúdku, pričom dlane zovriete pod kolená. Lež takto minútu. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vykonajte cvičenie v ľahu na boku (najskôr na jednej strane, potom na druhej). Pohyby opakujte niekoľkokrát.
"roh"
Na vykonanie cvičenia budete potrebovať pohovku alebo stoličku s mäkkým operadlom. Aby ste si uvoľnili chrbtové svaly a mierne natiahli chrbticu, musíte ísť za stoličku zozadu, nakloniť sa nad ňu a niekoľko minút visieť, pričom prsty na nohách položíte na podlahu a spodnú časť brucha na operadlo stoličky. Telo by malo byť ohnuté v pravom uhle a ruky zložené na hrudi.
"Pletenie nôh"
Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy tak, aby chodidlá spočívali na podlahe. Chyť sa za ruky pravá noha a otočte ho tak, aby sa vaša holeň dostala pod kolenný ohyb ľavej nohy. Rukami pomaly ťahajte nohy smerom k bruchu, až kým holeň ľavej nohy nebude vodorovne vo vzduchu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 8-10 krát pre každú nohu.
Neustále napätie chrbtových svalov je spojené s rozvojom ich kŕčov, ktoré môžu pretrvávať roky. Táto situácia vedie k zovretiu krvných ciev a nervových vlákien; vnútorné orgány a mozog začne trpieť nedostatkom živín a kyslíka.
Cvičenia na uvoľnenie chrbtových svalov nevyžadujú osobitné úsilie a spotrebu času. Tým, že si zvyknete na ich každodenné vykonávanie, môžete predísť vzniku mnohých zdravotných problémov, ako je chronická migréna, medzirebrová neuralgia, znížené videnie atď. vodné procedúry tieto činnosti vám umožňujú uchovať po dlhú dobu fyzická aktivita, schopnosť pracovať a dobrá nálada.
Video z YouTube k téme článku:
Bez koordinovanej práce chrbtových svalov nie je možné správne fungovanie chrbtice.
Pomáhajú človeku udržať chrbát a krk vo vzpriamenej polohe, fixujú stavce k sebe, čo umožňuje telu ohýbať sa, uvoľňovať a otáčať a udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice, ktorého narušenie negatívne ovplyvní fungovanie chrbtice. vnútorné orgány.
Chrbtové svaly chránia chrbticu a tlmia prudké otrasy počas aktívnych pohybov človeka.
Na úplné vykonávanie týchto dôležitých funkcií musí byť svalové tkanivo elastické a hladké.
V normálnom stave sa svaly človeka pri pohybe napínajú a uvoľňujú rovnomerne.
Ale ak v skupine svalové vlákna alebo celého svalu vznikne a dlhodobo pretrváva napätie, ktoré ovplyvní fungovanie celého organizmu. Podobný stav svalové tkanivo volal kŕč.
Môže byť veľký alebo malý, niekedy si človek nemusí všimnúť, že niektorá svalová skupina je obmedzená napätím.
V niektorých prípadoch stačí na vrátenie tkanív do normálneho stavu vôľa, v iných sa to bez kvalifikovanej lekárskej pomoci nezaobíde.
Čo je svalový kŕč
Tento stav môže byť krátkodobý alebo môže trvať dlho, v každom prípade spôsobuje osobe vážne nepohodlie.
Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť periodicky, keď je tkanivo ovplyvnené negatívnymi faktormi, ako je prievan alebo náhla zmena polohy tela, alebo môže byť chronický. Po zahojení zranení zostávajú svaly okolo poranenej oblasti niekedy celé roky napäté.
Kŕče priečne pruhovaných alebo kostrových svalov môžu vážne brániť pohybu. Pri takzvanom „“ je bolesť taká silná, že sa človek nemôže hýbať. Spazmus hladké svaly(priedušky, črevá, pažerák, cievne steny) vedie k narušeniu rôznych funkcií postihnutého orgánu.
Stav, pri ktorom sa kŕče často opakujú, sú konštantné a vyskytujú sa v sérii, sa nazýva kŕč.
Príčiny
Mnoho rôznych faktorov môže viesť k spazmom chrbtových svalov.
Nižšie sú uvedené hlavné dôvody tohto stavu:
Všetky druhy zranení
Keď je poškodené svalové tkanivo alebo chrbtica, nevyhnutne k tomu dôjde.
V reakcii na to sa svaly obklopujúce poranenú alebo zapálenú oblasť napnú, aby izolovali poranenú oblasť a zabránili ďalšiemu poškodeniu.
Spazmované tkanivá zasa stláčajú nervové vlákna a cievy v sebe, čo zvyšuje bolesť a vedie k ešte väčšiemu spazmu a rozvoju spúšťacieho syndrómu.
Pri poškodení sa náhle objaví svalovo-tonický syndróm, stačí náhle zdvihnúť ťažký predmet alebo sa neúspešne otočiť. Vo väčšine prípadov je príčinou spazmu pôrodná trauma.
Pozoruhodný príklad takéhoto poškodenia. Vyskytuje sa u dieťaťa v čase narodenia, môže mať vplyv na zdravie človeka počas celého jeho života.
Choroby
Zakrivenie chrbtice (,) je sprevádzané bolestivými svalovými kŕčmi okolo poranenej oblasti.
Telo sa reflexne snaží obmedziť pohyblivosť oslabenej oblasti chrbtice, čo vedie k dlhodobému napätiu svalového tkaniva.
Predĺžené svalové napätie
Dlhé statické svalové napätie nastáva, keď osoba dlhodobo udržuje nepohodlné alebo nesprávne držanie tela.
Napríklad pri nosení ťažkej tašky na jednom ramene alebo keď študent nesprávne sedí v lavici.
Po určitom čase sa v napätých svaloch začne proces inhibície - vlákna si zvyknú byť v tomto stave a snažia sa tento stav udržať aj v budúcnosti.
Emocionálny stres
Ochranná reakcia na stres núti ľudské telo zmobilizovať všetky svoje zdroje: srdce bije rýchlejšie, trávenie sa spomaľuje, do krvi sa dostáva adrenalín a iné stresové hormóny, zvyšuje sa svalový tonus. To umožňuje osobe primerane reagovať na nebezpečenstvo a vyhnúť sa zraneniu.
Keď dráždivý faktor zmizne, telo sa postupne vráti do obvyklého stavu.
Ak však stresová situácia trvá príliš dlho alebo emocionálne napätie pokračuje, spazmus chrbtových svalov sa môže stať chronickým.
Druhy
Všetky svalové kŕče možno rozdeliť do dvoch hlavných typov:
Tonikum
Predĺžené napätie v chrbtových svaloch extrémna únava spôsobuje tonický kŕč. Kancelári a školáci sú častejšie náchylní na tonické kŕče v krčnej chrbtici v dôsledku nesprávnej polohy pri stole. Bolestivá bolesť postihuje veľkú oblasť chrbta, ale počas exacerbácie môže človek poukázať na určitú bod bolesti. Spazmovaný sval je na dotyk tvrdý a napätý a keď ho stlačíte, bolesť sa zintenzívni.
Clonic
Častá zmena svalový tonus. Tento stav sa prejavuje mimovoľnými zášklbami svalov.
Niekedy kŕče oboch typov začínajú súčasne. Tento stav sa nazýva tonicko-klonické záchvaty.
Liečba
Kŕče chrbtových svalov sú charakterizované akútnou bolesťou vyplývajúcou z kompresie krvných ciev a nervových zakončení, obmedzenou pohyblivosťou, narušením výmeny energie a výživy tkanív.
Pri prvom náznaku nástupu spazmu, v prvom rade musíte uvoľniť svaly napätá oblasť chrbta.
Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na tvrdý rovný povrch a položiť nohy na vyvýšenú plošinu. V tomto prípade poslúži čelo postele, stolička alebo zrolovaná deka umiestnená pod kolená. Vhodné je tiež položiť si pod hlavu niekoľkokrát zložený uterák.
Tieto jednoduché kroky pomôžu zmierniť bolesť znížením tlaku na postihnutú svalovú skupinu.
Ak kŕč dlho nezmizne, môžete začať medikamentózna liečba.
Určite by ste mali čo najskôr navštíviť lekára, ak:
- Bolesť nezmizne do troch dní a svaly zostávajú neaktívne.
- Svalové kŕče na krku alebo v inej oblasti chrbta sú sprevádzané brnením, necitlivosťou alebo slabosťou.
Prehľad liekov
Najmarkantnejším prejavom svalového spazmu je silná bolesť spôsobená zápalovými procesmi a tlakom na nervové zakončenia.
Ako prvú pomoc a úľavu od nepríjemných a bolestivých pocitov si musíte vziať lieky proti bolesti a protizápalové lieky:
- Svalové relaxanty- univerzálne prostriedky na lokálne ložiská protikŕčovej bolesti a rôzne druhy cervikalgia (rozšírenie bolesti do iných častí tela). Ak je príčinou kŕčov osteochondróza, potom sa majú užívať antispazmodiká v kombinácii s chondroprotektormi na obnovenie poškodeného tkaniva chrupavky.
- Recepcia ketorola, ketonal A diklofenak rýchlo zmierňuje výsledný bolestivý syndróm.
- pomôže pri bolestiach sprevádzaných necitlivosťou a dlhodobým svalovým napätím.
- Na liečbu kŕčov chrbtových svalov lekári predpisujú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). naproxén a ibuprofén- najbežnejšie a cenovo dostupné lieky tohto typu. Ale v prípade zhoršeného stavu môžu byť predpísané silnejšie lieky.
- IN ťažké prípady zobrazené použitie svalové relaxanty. Tieto lieky sú predpísané v počiatočných štádiách liečby a len na krátke obdobie.
Liečba kŕčov chrbtových svalov chirurgická metóda používa sa na pretrvávajúcu bolesť a zvyšovanie svalová slabosť alebo v prípade vrodenej chyby.
Obdobie úplného odpočinku počas zotavovania sa z ťažkého kŕče by nemalo presiahnuť tri dni. Pri úplnej nehybnosti začína stagnácia prietoku krvi a lymfy v postihnutých tkanivách, čo vedie k zintenzívneniu zápalového procesu.
Lieky proti bolesti používané na kŕče chrbtových svalov môžu byť vážne vedľajšie účinky. Je nebezpečné ich užívať dlhodobo.
Ak bolesť pretrváva dlhšie ako tri dni, vyhľadajte pomoc odborníka.
Počas užívania liekov na svalové kŕče nepite alkohol!
Terapeutické cvičenia a samomasáž
Bolesť je dôsledkom svalového kŕče, ktorý sa objavil.
Aby ste sa zbavili nepríjemných pocitov, musíte odstrániť príčinu ich výskytu, a to zmierniť napätie v spazmickej svalovej skupine.
Má výborný relaxačný účinok. Hnetenie, vibrácie, naťahovanie a hlboký tlak na tkanivá postihnuté kŕčmi je dobré použiť v kombinácii s izometrickým napätím.
Dobrý účinok má ľahká masáž kúskom ľadu. Pomalé trenie krúživým pohybom napäté svaly a vystavenie chladu po dobu niekoľkých minút sa zníži bolestivé pocity. Zníženie teploty vedie k zúženiu krvných ciev, potom sa prudko rozšíria, čo pomáha svalom relaxovať. Ďalšie hladké a pomalé masážne pohyby pomáhajú rýchlo obnoviť krvný obeh a vrátiť svalom normálnu schopnosť relaxovať a sťahovať sa.
Ak napätie svalovej skupiny nezmizne do troch dní, stojí za to vyskúšať tepelné spracovanie. Ak opuch ustúpil a bolesť ustúpila, môžete poškodené miesto zahriať, aby sa zlepšil krvný obeh v danej oblasti. Najjednoduchší spôsob je zabaľte boľavé miesto navlhčenou utierkou horúca voda . Na vrch, aby ste udržali teplo v obklade, musíte vložiť plastové vrecko a suchý uterák. Tento postup sa odporúča vykonávať päťkrát denne počas dvadsiatich minút.
Spazmované svaly zvyšujú kompresiu nervových koreňov a zhoršujú prívod krvi do medzistavcových platničiek. Strečingové cvičenia, masáž a samomasáž (najmä na chrbte alebo prsiach), cvičenia vo vode pomôžu ľuďom s osteochondrózou vyrovnať sa s prejavmi tohto ochorenia.
Dôsledky kŕčov
Kŕče chrbtových svalov majú veľa negatívne dôsledky. Nižšie sú uvedené príklady tých najbežnejších:
- Spazmus chrbtových svalov primárne spôsobuje negatívny vplyv na chrbticu, až po jeho zakrivenie v obzvlášť závažných prípadoch. Posunutím stavce stláčajú neuróny prichádzajúce z miechy, čo môže spôsobiť bolesť v akýchkoľvek orgánoch. Napríklad ostrá bolesť na hrudníku je často spojená skôr so zovretým nervom ako so srdcovým ochorením.
- Chronické svalové napätie na krku môže spôsobiť neustále bolesti hlavy. S poškodením nervov, ktoré riadia priemery malých ciev obehový systém, prietok krvi do hlavy sa zhoršuje.
- Koža na boľavom mieste sa stáva suchou a ochabnutou, pretože dlhodobo svalový kŕč vyvoláva kontamináciu tkaniva a upchatie krvných ciev.
- Silná bolesť, sprievodné kŕče ovplyvňujú náladu, pohodu a výkon človeka. Pacient často niekoľko dní stráca schopnosť normálneho pohybu.
Prevencia
Aby ste sa vyhli kŕčom chrbtových svalov, je potrebné udržiavať elasticitu a dobrý tonus svalového tkaniva. Na tieto účely sú skvelé plávanie a strečingové cvičenia. To platí najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý a sedavý spôsob života.
Konzumácia alkoholu a kofeínu, ako aj niektorých stimulantov lieky, nedostatok vápnika a draslíka v tele môže viesť k svalovým kŕčom.
Nevyhnutné vyhnúť sa podchladeniu, najmä svaly, ktoré sú pod napätím napríklad v dôsledku nepohodlnej polohy tela. Na vystavenie chladu môžu reagovať prudkou kontrakciou a viesť ku kŕčom.
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s
Stojí za to, že nemáte dostatok spánku - to je všetko. Ľudia sa zdajú byť neuveriteľne odporní, pracovné miesta nefungujú a budúcnosť vyzerá pochmúrne. Stres, fyzická nečinnosť a hodiny strávené za volantom alebo za počítačom spôsobujú stuhnutie chrbtových svalov a bránia vám pred spaním sa skutočne uvoľniť. Preto sa v posteli najprv dlho prehadzujeme a potom zaspávame plytkým a nepokojným spánkom.
webovej stránky Zozbieral som niekoľko jednoduchých a efektívne techniky na uvoľnenie chrbta, čo vám pomôže rýchlo ísť spať a dobre sa vyspať. Dajú sa robiť priamo na posteli a sú vhodné pre ľudí všetkých fitness úrovní.
1. Poloha uvoľnenia vetra
Pineanasana alebo Wind Release Pose uvoľňuje napätie z celej chrbtice, najmä krížov a bedier za minútu. Okrem toho táto jogová póza reguluje činnosť čriev (ako už z názvu tušíte), a preto je užitočné robiť ju ráno.
Ako na to:
- Zaujmite polohu v ľahu na chrbte a uvoľnite sa.
- Ohni kolená.
- Pri nádychu natiahnite ruky dopredu a zopnite si kolená.
- Pri výdychu si objímte kolená a pritlačte ich k žalúdku.
- Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na prácu bránice. Pri nádychu sa nohy vzďaľujú od tela a pri výdychu sa k nemu približujú. Zostaňte v tejto polohe približne 8–10 nádychov a výdychov 1 minúta.
2. Nohy na stene
Táto póza dáva odpočinok nohám a chrbtu, otvára sa hrudník a umožňuje vám nasýtiť pľúca kyslíkom pred spaním.
Ako na to:
- Položte zložený vankúš k stene alebo čelu postele.
- Ľahnite si na ňu, pritlačte zadok k stene alebo k hlave postele a zdvihnite nohy na stenu.
- Natiahnite ruky do strán a pokúste sa otvoriť hrudník. Uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Držte pózu 1–2 minúty, potom spustite nohy.
3. Vlnové cvičenia pre hlboké svaly chrbtice
Vlnová gymnastika vám umožňuje dosiahnuť ešte väčšie uvoľnenie chrbta - „dostane sa“. hlboké svaly chrbtica umiestnená pod povrchovými vrstvami. Cvičenie pozostáva z dvoch krokov:
Krok 1:
- Ľahnite si na chrbát a pod kríže a krk si položte malé rolky uterákov.
- Kývajte nohami zo strany na stranu – čo najviac uvoľnene, bez namáhania. A zároveň potriasajte hlavou zo strany na stranu bez toho, aby ste si namáhali krk a chrbát. Pohyby môžu byť smerované jedným alebo opačným smerom - podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie.
- Skúste sa úplne uvoľniť a vnímajte vlnu vibrácií pozdĺž celej chrbtice. Vykonajte cvičenie pre 1 minúta.
Krok 2:
- Ľahnite si na brucho, položte si pod čelo vankúš alebo uterák, natiahnite ruky pozdĺž tela a prsty na nohách si oprite o posteľ.
- Kývajte nohami zo strany na stranu a snažte sa cítiť, ako sa vlna prenáša do celého vášho uvoľneného tela. Robte pohyby 1 minúta.
4. Šavásana
Ak toto cvičenie urobíte správne pred spaním, ponorenie sa do kráľovstva Morpheus nebude ťažké.
Ako na to:
- Ľahnite si na chrbát s mierne rozkročenými nohami a rukami dlaňami nahor. Položte si pod hlavu a krk zložený uterák alebo okraj vankúša.
- Uvoľnite svoje telo postupne zdola nahor, počnúc prstami na nohách a končiac temenom hlavy. Urobte 20 dychových cyklov, postupne predlžujte svoje nádychy a výdychy a potom prestaňte dýchanie kontrolovať – dýchajte, ako chcete. Sledujte, ako sa vaše myšlienky vznášajú, ale nelipnite na nich.
- Postupne budete cítiť, ako sa vám vonkajší svet akoby vznáša a celé telo je maximálne uvoľnené. Je čas prikryť sa dekou a ísť spať.
Zdravím všetkých, ktorí trávia dlhý čas v práci za stolom. Ak často sedíte pri počítači alebo sedíte dlho za papiermi, potom jednoducho musíte vedieť, ako uvoľniť napätie v chrbte.
Cvičenie na vyloženie chrbtice
Pozri skvelé cvičenie, ktorý rýchlo uvoľní napätie chrbta po dlhom sedení za počítačom alebo stolom.
Tí ľudia, ktorí trávia veľa času za stolom, vedia, čo je to napätie v chrbtici. Sú to účtovníci, programátori a krajčírky. Do tejto kategórie patria aj zubári, ktorí síce nesedia, ale stoja, no často musia stáť krivo v nepohodlnej polohe.
Ako toto cvičenie funguje
Ak strávite niekoľko hodín za počítačom, pohltení prácou, správou alebo čímkoľvek iným, okamžite si nevšimnete, že váš chrbát začína byť unavený. a že medzi lopatkami bolo napätie. A ak sa neodstráni úplne, začne sa hromadiť únava.
Presnejšie, chrbtica stráca svoje funkcie tlmenia nárazov. To znamená, že „vďaka“ každodennej záťaži dochádza k splošteniu platničiek chrbtice, deformácii kĺbov a k akoby cementovaniu chrbtice.
A ak sa takéto napätie a stres neodstráni, tak to nielen zostáva, ale sa aj hromadí a človek získava rôzne choroby a trpí bolesťami.
Preventívne cvičenie, ktoré Vyacheslav Smirnov ukazuje vo videu, uvoľňuje napätie kostrové svaly a kĺbov chrbtice, naťahuje väzy a zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami. To všetko dokopy len pridáva na zdraví chrbtice.
Ak toto cvičenie nezvládnete...
Toto cvičenie sa odporúča vykonávať každú hodinu sedenia pri stole. Je jasné, že nie vždy je vhodné naťahovať sa v kancelárii s vystretými rukami. Aj keď, ak máte malý a chápavý tím, môžete zorganizovať podpornú skupinu a zariadiť niečo podobné priemyselná gymnastika v práci.
Ak to nie je možné, nezáleží na tom - všetko môžete robiť bez rúk pomocou chrbtových svalov:
- natiahnite vrch hlavy nahor, lopatky spojte, ramená posuňte do strán a mierne dozadu.
- chodidlá oprite o zem, zadok v sede a pri nádychu naťahujte chrbticu iba temenom hlavy, pri výdychu neprepadajte, snažte sa udržať predĺženie.
- Pri ďalšom nádychu predĺžte chrbticu ešte viac nahor bez toho, aby ste stratili narovnané ramená a aktívne nohy.
Musíte však pochopiť, že toto cvičenie samo o sebe nie je všeliekom. Len toto cvičenie na posilnenie chrbtice nestačí.
S cieľom zarobiť svalový korzet potrebné špeciálna gymnastika pre chrbtové svaly. Vy rozhodujete o tom, aké je to pre vás dôležité.
Pre vás, pre vaše deti, pre vášho manžela, ktorý si po tvrdej práci oddýchne počítačová hra. Naše deti môžu tráviť veľa času na počítači. Sám poznám rodiny, kde je dieťa obmedzené sedieť pri počítači, ale keď prídu hostia, dieťa sa môže hrať na počítači, koľko chce. Namiesto sedenia na hodinách môžu sedieť donekonečna!
A čo tínedžeri, ktorí sa stretávajú na VKontakte? Myslím, že tieto problémy poznáte...
