Aktívny životný štýl, každodenná práca, dlhé sedenie pri počítači, každodenné zdvíhanie závažia – to všetko negatívne ovplyvňuje zdravie nášho chrbta. Ako výsledok - nie rovnaké držanie tela a zdravotný stav tiež nie je rovnaký. Problém je vyriešený: cvičenia na uvoľnenie svalov chrbta. Ktoré sú najúčinnejšie, ako ich správne vykonávať - toto všetko nižšie.
Svalové napätie
Pravidelným vykonávaním jednoduchého súboru cvičení zameraných na uvoľnenie svalov chrbta sa môžete rýchlo rozhodnúť, ako sa zbaviť bolesti a napätia v chrbte, výrazne zlepšiť všeobecný stav, doprajte svojmu držaniu tela zdravý vzhľad a odložte nástup staroby o niekoľko desaťročí.
Na začiatok je potrebné určiť: čo je to napätie v chrbte, odkiaľ pochádza a aké dôsledky má toto ochorenie pre naše telo.
Príčiny
IN Každodenný život Existuje mnoho faktorov, ktoré vyvolávajú túto bolesť, a to:
- Dlhodobý pobyt človeka v rovnakej polohe (stoj, sedenie alebo aj ležanie).
- Prepracovanosť.
- Zdvíhať závažia.
- Nadmerné zaťaženie (napríklad pri športovaní).
- Svalový kŕč.
- Zranenia.
- Strečing.
- ložiská soli.
Aké je nebezpečenstvo
Nebezpečenstvo bolesti v svaloch chrbta spočíva v tom, že bez včasnej liečby môžu vyvolať vývoj rôznych chronických ochorení:
- Osteochondróza.
- Zakrivenie chrbtice.
- Myozitída.
- Migréna.
- Interkostálna neuralgia.
- Pruh.
- Privreté krčnej oblasti, čo môže narušiť fungovanie zrakových nervov.
- Kŕče vo svaloch, ktoré narúšajú krvný obeh v orgánoch a tkanivách.
- Celková únava tela.
- Depresia.
Vedel si? Vedci sa domnievajú, že chrbát dospelého zdravého človeka vo vzpriamenej polohe je schopný vydržať záťaž až 400 kilogramov. Túto schopnosť mu dáva tkanivový mok v medzistavcových platničkách a svaloch.
Terapeutické cvičenia doma
Aby sa predišlo komplikáciám, bolesť chrbta sa musí riešiť hneď, ako ju pocítite. Ideálne na to fyzioterapia, ktoré možno vykonávať doma a kedykoľvek vám to vyhovuje.
Pre spodnú časť chrbta
Na uvoľnenie stresu v bedrový späť, pomôžu vám nasledujúce triky:
- Na tvrdom povrchu sa postavte na všetky štyri, pričom chrbát striedavo ohýbajte a klenbu niekoľko minút. Všetky pohyby by mali byť ľahké a vykonávané pomaly.
- Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Predkloňte trup, ruky vo „voľnom lete“ nad hlavou. Pokúste sa úplne uvoľniť svalovú kostru celej hornej časti tela, pričom podporu cíťte len v nohách. Uvoľnenými rukami môžete trochu potriasť.
- Nohy rozkročte trochu širšie ako ramená a striedavo robte sklony rôzne strany. Zároveň môžu byť ruky v páse (alebo zopnuté v zámku nad hlavou). Kolená zostávajú rovné.
- Ľahnite si tvárou nadol na podložku v telocvični. Široko rozkročte nohy a ohnite sa v kolenách. Dajte ruky späť a chyťte si nohy dlaňami. Postavte sa trochu v tejto polohe, balansujte na podlahe bez pomoci rúk a nôh. Môžete sa trochu pohupovať tam a späť.
- V ľahu na chrbte urobte náklony s pokrčenými nohami doprava a doľava tak, aby sa vaše kolená dotýkali podlahy a chodidlá umiestnené pri sebe zostali čo najbližšie k telu.
- Ľahnite si tvárou nahor pokrčené nohy zdvihnite a obtočte ruky. Po vytvorení gule sa vráťte späť na miesto -
dopredu.
- Postavte sa rovno. S rozkročenými nohami dobre odpočívajte na podlahe. Vezmite si dlhú palicu (môžete použiť mop), položte ju vodorovne na ramená, za hlavu, pričom okraje uchopte rukami ako rocker. Otočte sa celým telom doprava a doľava (nohy a panva by mali zostať na mieste).
- Ak máte fitloptu, môžete si na ňu ľahnúť bruchom, ruky prevesiť nad hlavu a úplne uvoľniť všetky svaly. Odtláčaním podlahy nohami sa hojdajte rôznymi smermi.
- IP - ležať na fitlopte, tentoraz len chrbtom. Nakloňte sa dozadu, hlavu hlboko dole, ruky roztiahnite do strán. „Roztiahnite“ sa na loptu, vnímajte, ako sa vám uvoľňujú všetky svaly.
- Veľmi dobre pomáha natiahnuť svaly chrbta a zbaviť ich kŕčov z visenia na hrazde. Po niekoľkých minútach visenia v uvoľnenej polohe môžete svoje rovné nohy zablokovať a robiť s nimi otočky a rotačné pohyby.
- Sedieť na podlahe a roztiahnuť rovné nohy doširoka, ohýbať telo v poradí: na pravú nohu, pred seba, doľava a dozadu. Pri vykonávaní tohto cviku sa naťahujú nielen chrbtové svaly, ale aj ruky a nohy.
Dôležité! Všetky cvičenia by mali byť zamerané špeciálne na uvoľnenie chrbta. Žiadne zaťaženie a napätie! Robte všetko pomaly, pri výdychu, pozorne sledujte svoje pocity. Ak tréning len zhoršuje vašu pohodu, musí sa zastaviť a poradiť sa s odborníkom.
Pre oblasť krčka maternice
Ak máte obavy z pocitu napätia a bolesti krčnej chrbtice, sú vhodné nasledujúce cviky:
Dôležité! Relaxačné cvičenia môžete vykonávať nielen ráno, ale aj večer, po príchode domov a počas celého pracovného dňa. Účelom takýchto cvičení je zmierniť napätie z chrbta a krku. Urobte to, keď cítite, že to potrebujete.
Ďalšie spôsoby uvoľnenia svalov
Okrem gymnastiky existujú aj iné spôsoby, ako zmierniť pocit napätia. Môžete si ich vyrobiť aj doma:
Vedel si? Niektorí psychológovia sa domnievajú, že bolesť chrbta je bežnejšia u ľudí, ktorí sú zvyknutí držať všetko pod kontrolou. Keď na seba človek naberie priveľa povinností a problémov, začne ho bolieť chrbát.
Prevencia svalového napätia
Aby ste zabránili rozvoju chronických ochorení a bolesti chrbta, mali by ste každý deň dodržiavať najjednoduchšie pravidlá:
- Sledujte svoju polohu. Zhrbení ľudia, bez toho, aby si to všimli, vyvolávajú výskyt chorôb chrbta a všetky z toho vyplývajúce následky.
- Kontrolná hmotnosť. Obézni ľudia, "kompletní", majú problémy so svalovou a kostnou kostrou chrbta.
- Cvičenie. Akýkoľvek šport je skvelý spôsob napumpovať a natiahnuť svalové vlákna chrbta a posilniť chrbticu.
- Chodiť viac. Pomalá chôdza ďalej čerstvý vzduch majú výborný sedatívny účinok na svaly chrbta a nôh, zlepšujú krvný obeh vo svaloch a orgánoch, posilňujú imunitný systém.
- Snažte sa vyhnúť zdvíhaniu závažia bez konkrétneho dôvodu. Pri nákupoch v obchode je potrebné primerane posúdiť závažnosť všetkého zakúpeného a prípadne časť nákupov odmietnuť a vrátiť sa pre ne v iný deň. Pri balení tovaru je lepšie ho rozdeliť do dvoch vriec rovnakej hmotnosti, aby ste si vzali jeden do každej ruky a tým rovnomerne rozložili náklad.
- Keď sedíte pri stole, nenakláňajte sa príliš nízko. Pamätajte, že vzdialenosť od očí k povrchu stola by mala byť aspoň 30 cm.
- Byť v práci a cítiť únavu v chrbte, nemali by ste svoje telo nútiť a pokračovať v práci do úmoru. Musíte si dať pár minút prestávku alebo si trochu zacvičiť, prejsť sa, napiť sa vody – vo všeobecnosti doprajte svalom dočasný oddych.
Po prečítaní článku ste presvedčení, že bolesti chrbta netreba ignorovať. Je potrebné začať vykonávať relaxačné techniky včas, aby sa predišlo komplikáciám. Oplatí sa vypočuť si rady o prevencii tohto ochorenia a nepríjemné príznaky bolesti chrbta nebudete mať žiadnu šancu pocítiť.
Ako uvoľniť chrbát: video
Mnoho moderných obyvateľov miest pracuje v kanceláriách. Napriek tomu, že kancelársku prácu nemožno považovať za fyzicky namáhavú, potreba dlhodobého udržiavania rovnakej (nie vždy správnej) polohy tela nemá na zdravie pohybového aparátu najlepší vplyv. Väčšina kancelárskych pracovníkov sa skôr či neskôr sťažuje bolesť hlavy bolesť chrbta a únava.
Príčinou neduhov je neustále napätie chrbtových svalov a neschopnosť ich uvoľniť. Problém sa dá vyriešiť organizovaním bežné triedyšport, ale, žiaľ, nie každému sa darí. Ak však chcete, môžete to urobiť bez návštevy telocvične: existuje niekoľko jednoduché cvičenia prístupné ľuďom na všetkých úrovniach športový tréning. Nevyžadujú použitie špeciálne simulátory, ale sú celkom schopné poskytnúť uvoľnenie chrbtových svalov a poskytnúť telu odpočinok potrebný na zotavenie po pracovnom dni.
Zdroj: depositphotos.com
"Hviezdica"
Ľahnite si na chrbát (plocha pod telom by mala byť rovná a pevná) a na chvíľu si ľahnite, rozpažte ruky do strán a uvoľnite sa. Potom urobte pomalé otáčanie: otáčajte vyššia časť trup a ruky v jednom smere a panvu a nohy ohnuté v kolenách v druhom. Návrat do počiatočná poloha. Opakujte pohyby 8-10 krát v každom smere. Snažte sa nestresovať a neponáhľať.
"Ležiaci kameň"
Na podlahu položte malý koberec a na jeho okraj položte stoličku tak, aby sedadlo smerovalo k látke. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a položte holene na sedadlo stoličky. Boky by mali byť kolmé na podlahu. Udržujte túto pozíciu 3-4 minúty. Potom urobte niekoľko švihov hore a dole s vystretými rukami (môžete použiť obe ruky naraz alebo striedavo), snažte sa dosiahnuť zadnou časťou rúk na podlahu za hlavou.
Cvičenie pomáha zlepšiť prekrvenie celého tela, dáva chrbtovým a šijovým svalom odpočinok od stresu, ktorý vzniká pri sedavom zamestnaní.
"flexibilný had"
Ľahnite si na brucho. Položte ruky na úroveň ramien. Pomaly zdvihnite hornú časť tela pomocou dlaní. Prsty na nohách by mali spočívať na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd, cítite napätie v svaloch brucha a nôh, potom sa bez čakania vráťte do východiskovej polohy. nepohodlie. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
Takéto pohyby prispievajú k miernemu natiahnutiu chrbtice a pomáhajú kompenzovať stres, ktorý zažívajú medzistavcové platničky počas dňa, ak neustále sedíte v nepohodlnej polohe.
"embryo"
Poloha charakteristická pre plod počas vývoja plodu sa nie bezdôvodne považuje za jednu z najpohodlnejších a fyziologicky správnych. Je užitočný aj pre dospelého, ktorý si chce rýchlo oddýchnuť, zrelaxovať a obnoviť pokoj.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a rukami ich pritiahnite k bruchu, ruky si zopnite pod kolenami. Zostaňte takto minútu. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vykonajte cvičenie v ľahu na boku (najskôr na jednej, potom na druhej). Pohyby opakujte niekoľkokrát.
"roh"
Na vykonanie cvičenia budete potrebovať pohovku alebo stoličku s mäkkým chrbtom. Aby ste uvoľnili svaly chrbta a mierne natiahli chrbticu, musíte ísť za stoličku zo zadnej strany, zohnúť sa nad ňu a niekoľko minút visieť, pričom prsty na nohách opriete o podlahu a spodnú časť brucha o zadnú časť stolička. V tomto prípade by malo byť telo ohnuté v pravom uhle a ruky by mali byť zložené na hrudi.
"Zapletanie nôh"
Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy tak, aby chodidlá spočívali na podlahe. Chyť sa za ruky pravá noha a otočte ju tak, že dolnú časť nohy posuniete pod ohyb kolena ľavej nohy. Rukami pomaly ťahajte nohy k bruchu, až kým holeň ľavej nohy nebude vodorovne vo vzduchu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 8-10 krát pre každú nohu.
Neustále napätie chrbtových svalov je spojené s rozvojom ich kŕčov, ktoré môžu pretrvávať roky. Táto situácia vedie k zovretiu krvných ciev a nervových vlákien; vnútorné orgány a mozog zároveň začne trpieť nedostatkom živín a kyslíka.
Cvičenia na uvoľnenie svalov chrbta nevyžadujú osobitné úsilie a časové náklady. Ak si ich zvyknete robiť denne, môžete sa vyhnúť vzniku mnohých zdravotných problémov, ako je chronická migréna, medzirebrová neuralgia, znížené videnie atď. vodné procedúry tieto cvičenia vám umožňujú ušetriť dlhú dobu fyzická aktivita, pracovná kapacita a dobrá nálada.
Video z YouTube k téme článku:
Bez koordinovanej práce chrbtových svalov nie je možné správne fungovanie chrbtice.
Pomáhajú človeku udržať chrbát a krk vo vzpriamenej polohe, fixujú stavce medzi sebou, čo umožňuje telu ohýbať sa, uvoľňovať a otáčať, udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice, ktorého narušenie negatívne ovplyvní fungovanie vnútorné orgány.
Chrbtové svaly chránia chrbticu a tlmia prudké otrasy počas aktívnych pohybov človeka.
Na úplné vykonávanie týchto dôležitých funkcií musí byť svalové tkanivo elastické a rovnomerné.
V normálnom stave sa svaly človeka pri pohybe napínajú a uvoľňujú rovnomerne.
Ale ak v skupine svalové vlákna alebo celého svalu, vznikne a dlhodobo pretrváva napätie, ovplyvní to prácu celého organizmu. Podobný stav svalové tkanivo volal kŕč.
Môže byť veľký alebo malý, niekedy si človek nemusí všimnúť, že niektorá svalová skupina je držaná napätím.
V niektorých prípadoch stačí na vrátenie tkanív do normálneho stavu vôľa, v iných je nevyhnutná kvalifikovaná lekárska pomoc.
Čo je svalový kŕč
Tento stav môže byť krátkodobý alebo môže trvať dlho, v každom prípade spôsobuje človeku vážne nepohodlie.
Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť intermitentne, keď sú tkanivá ovplyvnené negatívnymi faktormi, ako je prievan alebo náhla zmena polohy tela, alebo môže byť chronický. Po zahojení zranení zostávajú svaly okolo poranenej oblasti niekedy celé roky napäté.
Kŕče priečne pruhovaných alebo kostrových svalov môžu vážne brániť pohybu. S takzvanou "" bolesť je taká silná, že osoba nie je schopná pohybu. Spazmus hladké svaly(priedušky, črevá, pažerák, cievne steny) vedie k narušeniu rôznych funkcií postihnutého orgánu.
Stav, pri ktorom sa kŕče často opakujú, sú trvalé a vyskytujú sa v sériách, sa nazýva kŕč.
Príčiny
Mnoho rôznych faktorov môže viesť k spazmu chrbta.
Toto sú hlavné dôvody tohto stavu:
Všetky druhy zranení
Pri poškodení svalového tkaniva alebo chrbtice sa nevyhnutne vyskytuje.
V reakcii na to sa svaly obklopujúce poranenú alebo zapálenú oblasť napnú, aby izolovali poranenú oblasť a zabránili ďalšiemu poškodeniu.
Kŕčovité tkanivá zasa v sebe stláčajú nervové vlákna a cievy, čo zintenzívňuje bolesť a vedie k ešte väčšiemu spazmu a rozvoju spúšťacieho syndrómu.
Pri poškodení sa svalovo-tonický syndróm objavuje náhle, stačí prudko zdvihnúť ťažký predmet alebo sa neúspešne otočiť. Vo väčšine prípadov je príčinou spazmu pôrodná trauma.
Skvelý príklad takéhoto poškodenia. Vzniká u dieťaťa v čase narodenia, môže mať vplyv na zdravie človeka počas celého jeho života.
Choroby
Zakrivenie chrbtice (,) je sprevádzané bolestivými svalovými kŕčmi okolo poranenej oblasti.
Telo sa reflexne snaží obmedziť pohyblivosť oslabenej oblasti chrbtice, čo vedie k dlhodobému napätiu svalového tkaniva.
Predĺžené svalové napätie
dlhý statický svalové napätie nastáva, keď osoba dlhodobo udržuje nepohodlné alebo nesprávne držanie tela.
Napríklad pri nosení ťažkej tašky na jednom ramene alebo pri nesprávnom sedení žiaka v lavici.
Po určitom čase začne proces inhibície v napätých svaloch - vlákna si zvyknú byť v tomto stave a majú tendenciu udržiavať tento stav v budúcnosti.
emocionálny stres
Obranná reakcia na stres núti ľudské telo zmobilizovať všetky zdroje: srdce bije rýchlejšie, trávenie sa spomaľuje, do krvného obehu sa dostáva adrenalín a iné stresové hormóny a zvyšuje sa aj svalový tonus. To umožňuje osobe primerane reagovať na nebezpečenstvo a vyhnúť sa zraneniu.
Keď dráždivý faktor zmizne, telo sa postupne vráti do obvyklého stavu.
Ak však stresová situácia trvala príliš dlho alebo emocionálne napätie naďalej pretrváva, kŕč chrbtových svalov sa môže stať chronickým.
Druhy
Všetky svalové kŕče možno rozdeliť do dvoch hlavných typov:
tonikum
Predĺžené napätie v chrbtových svaloch silná únava spôsobuje tonický kŕč. Kancelári a školáci častejšie pociťujú tonické kŕče v krčnej chrbtici v dôsledku nesprávnej polohy pri stole. Bolestivé bolesti postihujú veľkú oblasť chrbta, ale počas exacerbácie môže človek poukázať na určitú bod bolesti. Kŕčový sval je na dotyk tvrdý, napätý, keď ho stlačíte, bolesť sa zintenzívni.
klonický
Častá zmena svalový tonus. Tento stav sa prejavuje mimovoľnými zášklbami svalov.
Niekedy kŕče oboch typov začínajú súčasne. Takýto stav sa nazýva tonicko-klonické záchvaty.
Liečba
Spazmus chrbtových svalov je charakterizovaný akútnou bolesťou vyplývajúcou z kompresie krvných ciev a nervových zakončení, obmedzenou pohyblivosťou, poruchou energetického metabolizmu a výživy tkanív.
Pri prvom náznaku nástupu spazmu na prvom mieste treba uvoľniť svaly napätý chrbát.
Aby ste to urobili, ľahnite si na tvrdý rovný povrch, položte nohy na vyvýšenú plošinu. V tomto prípade poslúži čelo postele, stolička alebo deka zvinutá do valčeka, umiestnená pod kolená. Vhodné je tiež dať si pod hlavu niekoľkokrát zložený uterák.
Tieto jednoduché akcie pomôžu zmierniť bolesť znížením tlaku na postihnutú svalovú skupinu.
Ak kŕč dlho nezmizne, môžete začať medikamentózna liečba.
Určite by ste mali čo najskôr navštíviť lekára, ak:
- Bolesť nezmizne do troch dní a svaly zostávajú neaktívne.
- Svalový kŕč v krku alebo inej oblasti chrbta je sprevádzaný brnením, necitlivosťou alebo slabosťou.
Prehľad liekov
Najmarkantnejším prejavom svalového spazmu je silná bolesť spôsobená zápalom a tlakom na nervové zakončenia.
Ako prvú pomoc a úľavu od nepríjemných a bolestivých pocitov je potrebné vziať lieky proti bolesti a protizápalové lieky:
- Svalové relaxanty- univerzálne prostriedky na lokálne ložiská spazmolytickej bolesti a rôzne druhy cervikalgia (rozšírenie bolesti do iných častí tela). Ak sa osteochondróza stala príčinou kŕčov, potom sú indikované spazmolytiká, ktoré sa majú užívať v kombinácii s chondroprotektormi na obnovenie poškodeného tkaniva chrupavky.
- Recepcia ketorol, ketonal A diklofenak rýchlo zmierňuje syndróm bolesti, ktorý vznikol.
- pomôže pri bolestiach, sprevádzaných necitlivosťou a dlhodobým svalovým napätím.
- Na liečbu kŕčov chrbtových svalov lekári predpisujú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). naproxén a ibuprofén- najbežnejšie a cenovo dostupné lieky tohto druhu. Ale v exacerbovanom stave môžu byť predpísané silnejšie lieky.
- IN ťažké prípady zobrazené použitie svalové relaxanciá. Tieto lieky sú predpísané v počiatočných štádiách liečby a len na krátky čas.
Liečba kŕčov chrbtových svalov chirurgická metóda používa sa na pretrvávajúcu bolesť a zvyšovanie svalová slabosť alebo v prípade vrodenej chyby.
Obdobie úplného odpočinku počas zotavovania sa z ťažkého kŕče by nemalo presiahnuť tri dni. Pri úplnej nehybnosti začína stagnácia prietoku krvi a lymfy v postihnutých tkanivách, čo vedie k zvýšeniu zápalového procesu.
Lieky proti bolesti používané na kŕče chrbta môžu mať vážne vedľajšie účinky. vedľajšie účinky. Je nebezpečné ich užívať dlhodobo.
Ak bolesť pretrváva dlhšie ako tri dni, vyhľadajte pomoc odborníka.
Počas lekárskej liečby svalových kŕčov nepijte alkohol!
Terapeutické cvičenia a samomasáž
Bolesť je výsledkom svalového kŕče.
Aby ste sa zbavili nepríjemných pocitov, musíte odstrániť príčinu ich výskytu, a to zmierniť napätie spazmickej svalovej skupiny.
Má výborný relaxačný účinok. Hnetenie, vibrácie, strečing, hlboký tlak na tkanivá postihnuté spazmom je dobré použiť v kombinácii s izometrickým napätím.
Dobrý účinok má ľahká masáž kúskom ľadu. Pomalé trenie krúživým pohybom napäté svaly a vystavenie chladu po dobu niekoľkých minút sa zníži bolesť. Zníženie teploty vedie k zúženiu krvných ciev, potom sa prudko rozširujú a pomáhajú svalom relaxovať. Ďalšie plynulé a pomalé masážne pohyby prispievajú k rýchlej obnove krvného obehu a návratu svalov k ich normálnej schopnosti relaxácie a kontrakcie.
Ak napätie svalovej skupiny nezmizne do troch dní, stojí za to vyskúšať tepelné spracovanie. Ak opuch ustúpil a bolesť ustúpila, môžete poškodené miesto zahriať, aby ste zlepšili krvný obeh v tejto oblasti. Najjednoduchší spôsob je zabaľte postihnuté miesto navlhčenou utierkou horúca voda . Zhora, aby ste udržali teplo v kompresii, musíte vložiť plastové vrecko a suchý uterák. Ukazuje sa, že tento postup sa vykonáva päťkrát denne počas dvadsiatich minút.
Kŕčovité svaly zvyšujú kompresiu nervových koreňov a zhoršujú prekrvenie medzistavcových platničiek. Strečingové cvičenie, masáž a samomasáž (najmä na chrbát alebo štýl prsia), vodné cvičenia pomôžu ľuďom s osteochondrózou vyrovnať sa s prejavmi tohto ochorenia.
Dôsledky kŕčov
Kŕče chrbtových svalov majú veľa negatívne dôsledky. Nižšie sú uvedené príklady tých najbežnejších:
- Spazmus chrbtových svalov má predovšetkým negatívny vplyv na chrbticu, až po jeho zakrivenie v obzvlášť závažných prípadoch. Pohybujúce sa stavce stláčajú neuróny vychádzajúce z miechy, čo môže spôsobiť bolesť v akomkoľvek orgáne. Napríklad silná bolesť na hrudníku je často spojená skôr so zovretým nervom ako so srdcovým ochorením.
- Chronické svalové napätie na krku môže spôsobiť pretrvávajúce bolesti hlavy. S poškodením nervov, ktoré riadia priemery malých ciev obehový systém, prietok krvi do hlavy sa zhoršuje.
- Koža na boľavom mieste sa stáva suchou a pomalou, pretože dlhodobo svalový kŕč vyvoláva kontamináciu tkaniva a upchatie krvných ciev.
- silná bolesť sprievodné kŕče ovplyvňujú náladu, pohodu a výkonnosť človeka. Pacient často niekoľko dní stráca schopnosť normálneho pohybu.
Prevencia
Aby ste sa vyhli kŕčom chrbtových svalov, je potrebné zachovať elasticitu a dobrý svalový tonus. Na tieto účely sú skvelé plávanie a strečingové cvičenia. To platí najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý a sedavý spôsob života.
Používanie alkoholu a kofeínu, ako aj určitých stimulantov lieky, nedostatok vápnika a draslíka v tele, môže viesť k svalovým kŕčom.
Nevyhnutné vyhnúť sa podchladeniu, najmä svaly, ktoré sú v napätí napríklad kvôli nepohodlnej polohe tela. Na vystavenie chladu môžu reagovať prudkou kontrakciou a viesť ku kŕčom.
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s
Stojí za to nespať dosť - to je všetko. Ľudia sa zdajú byť strašne odporní, úlohy sa nerobia a budúcnosť vyzerá škaredo. Stres, fyzická nečinnosť, hodiny strávené za volantom či za počítačom spôsobujú stuhnutie chrbtového svalstva a sťažujú skutočné uvoľnenie pred spaním. Preto sa v posteli najprv dlho prehadzujeme a potom zaspávame plytkým a nepokojným spánkom.
webovej stránky dať dokopy nejaké jednoduché a efektívne techniky na uvoľnenie chrbta, čo vám pomôže rýchlo zaspať a dobre sa vyspať. Môžu sa vykonávať priamo na posteli a sú vhodné pre ľudí s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti.
1. Poloha uvoľnenia vetra
Pozícia ananásu alebo vetra uvoľňuje napätie z celej chrbtice, najmä krížov a bedier do minúty. Okrem toho táto jogová póza reguluje črevá (ako by ste mohli uhádnuť z názvu), a preto je užitočné robiť to ráno.
Ako na to:
- Zaujmite polohu na chrbte a uvoľnite sa.
- Ohni kolená.
- Pri nádychu natiahnite ruky dopredu a zapnite si kolená.
- Pri výdychu si objímte kolená a pritlačte ich k bruchu.
- Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na prácu bránice. Pri nádychu sú nohy odtiahnuté od tela a pri výdychu sa k nemu približujú. V tejto polohe vydržte 8-10 nádychov a výdychov – asi 1 minúta.
2. Nohy na stene
Táto poloha dáva odpočinok nohám a chrbtu, otvára sa hrudník a umožňuje vám nasýtiť pľúca kyslíkom pred spaním.
Ako na to:
- Položte zložený vankúš k stene alebo čelu postele.
- Ľahnite si na ňu, zadoček pritlačte k stene alebo čelu postele a nohy zdvihnite k stene.
- Roztiahnite ruky do strán a pokúste sa otvoriť hrudník. Uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Držte pózu 1-2 minúty, potom spustite nohy.
3. Vlnové cvičenia pre hlboké svaly chrbtice
Vlnová gymnastika vám umožňuje dosiahnuť ešte väčšie uvoľnenie chrbta - "dostane". hlboké svaly chrbtica umiestnená pod povrchovými vrstvami. Cvičenie má dva kroky:
Krok 1:
- Ľahnite si na chrbát a pod kríže a krk si položte malé rolky uterákov.
- Kývajte nohami zo strany na stranu – čo najviac uvoľnene, bez namáhania. A zároveň potriasajte hlavou zo strany na stranu bez toho, aby ste si namáhali krk a chrbát. Pohyby môžu byť smerované jedným alebo opačným smerom - ako vám to vyhovuje.
- Skúste sa úplne uvoľniť a vnímajte vlnu vibrácií pozdĺž celej chrbtice. Vykonajte cvičenie pre 1 minúta.
Krok 2:
- Ľahnite si na brucho, pod čelo si dajte vankúš alebo uterák, natiahnite ruky pozdĺž tela a prsty na nohách si oprite o posteľ.
- Kývajte nohami zo strany na stranu a snažte sa cítiť, ako sa vlna prenáša do celého uvoľneného tela. Robte pohyby 1 minúta.
4. Savasana
Ak toto cvičenie robíte správne pred spaním, potom nie je ťažké ponoriť sa do ríše Morpheus.
Ako na to:
- Ľahnite si na chrbát s mierne rozkročenými nohami a rukami dlaňami nahor. Položte si pod hlavu a krk zložený uterák alebo okraj vankúša.
- Uvoľňujte telo postupne zdola nahor, počnúc prstami na nohách a končiac temenom hlavy. Urobte 20 dychových cyklov, postupne predlžujte svoje nádychy a výdychy a potom prestaňte dýchanie kontrolovať – dýchajte, ako chcete. Sledujte, ako sa vaše myšlienky vznášajú, ale nelipnite na nich.
- Postupne budete cítiť, ako sa vám vonkajší svet akoby vznáša preč a celé telo je maximálne uvoľnené. Je čas prikryť sa dekou a ísť spať.
Zdravím všetkých, ktorí trávia dlhý čas v práci za stolom. Ak často sedíte pri počítači alebo sedíte dlho za papiermi, potom jednoducho musíte vedieť, ako uvoľniť napätie v chrbte.
Cvičenie na vyloženie chrbtice
pozri skvelé cvičenie, ktorý rýchlo uvoľňuje napätie v chrbte po dlhom sedení za počítačom alebo stolom.
Tí ľudia, ktorí trávia veľa času za stolom, vedia, čo je to napätie v chrbtici. Sú to účtovníci, programátori a krajčírky. Do tejto kategórie patria aj zubári, ktorí síce nesedia, ale stoja, no často musia stáť zhrbení v nepohodlnej polohe.
Ako toto cvičenie funguje
Ak strávite niekoľko hodín za počítačom, zanietení prácou, reportážou alebo čímkoľvek iným, okamžite si nevšimnete, že váš chrbát začína byť unavený. a že medzi lopatkami bolo napätie. A ak sa neodstráni až do konca, začne sa hromadiť únava.
Presnejšie, chrbtica stráca svoje funkcie odpisovania. To znamená, že „vďaka“ každodennej záťaži sa platničky stavcov splošťujú, kĺby sú deformované a chrbtica akoby stmelená.
A ak sa takéto napätie a záťaž neodstráni, tak to nielen zostáva, ale sa aj hromadí a človek získava rôzne choroby a trpí bolesťami.
Preventívne cvičenie, ktoré Vyacheslav Smirnov ukazuje vo videu, uvoľňuje napätie kostrové svaly a kĺbov chrbtice, naťahuje väzy a zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami. To všetko dokopy len pridáva na zdraví chrbtice.
Ak toto cvičenie nezvládnete...
Toto cvičenie sa odporúča vykonávať každú hodinu sedenia pri stole. Je jasné, že nie vždy je vhodné naťahovať sa v kancelárii s vystretými rukami. Aj keď, ak máte malý a chápavý tím, môžete zorganizovať podpornú skupinu a zariadiť niečo podobné priemyselná gymnastika v práci.
Ak takáto možnosť neexistuje, môžete urobiť všetko bez rúk kvôli svalom chrbta:
- natiahnite vrch hlavy nahor, lopatky spojte, ramená dajte do strán a trochu dozadu.
- chodidlá oprite o podlahu, zadok v sedadle a pri nádychu naťahujte chrbticu iba temenom hlavy nahor, pri výdychu neklesajte, snažte sa udržať ťah.
- Pri ďalšom nádychu natiahnite chrbticu ešte viac nahor bez toho, aby ste stratili narovnané ramená a aktívne nohy.
Musíte však pochopiť, že toto cvičenie samo o sebe nie je všeliekom. Len toto cvičenie na posilnenie chrbtice nestačí.
S cieľom zarobiť svalový korzet potrebu špeciálna gymnastika pre chrbtové svaly. Vy rozhodujete o tom, aké je to pre vás dôležité.
Pre vás, pre vaše deti, pre manžela, ktorý si po tvrdej práci oddýchne počítačová hra. Naše deti môžu tráviť veľa času pri počítači. Sám poznám rodiny, kde je dieťa síce obmedzené v sedení za počítačom, ale keď prídu hostia, dieťa sa môže hrať pri počítači, koľko chce. A nie na hodiny, ktoré môžu sedieť donekonečna!
A čo tínedžeri, ktorí sa stretávajú na VKontakte? Myslím, že tieto problémy poznáte...
