Monde de fer. №1.2014
Nous avons tous entendu parler des bienfaits indéniables de la course à pied. Dans l'ancienne Hellas, sur un haut rocher, les mots suivants ont été gravés: "Si tu veux être fort - cours, si tu veux être beau - cours, si tu veux être intelligent - cours!". Courir comme une espèce activité motrice, extrêmement populaire dans le monde. Les médias diffusent ses bienfaits, des livres sont écrits et réimprimés. Il y a beaucoup de coureurs dans le monde. Tous sont profondément convaincus que seule la course à pied peut aider à surmonter tous les maux physiques et mentaux liés aux changements liés à l'âge et à la surcharge émotionnelle. La course à pied est positionnée comme le type de charge le plus utile pour améliorer la santé. Et pour un développement harmonieux, il suffit de s'occuper d'un seul d'entre eux. Les fans de la course à pied sur divers forums attaquent agressivement ceux qui ont l'audace de remettre en question ses avantages et ne veulent écouter aucun argument. Des courses de masse ont lieu partout dans le monde. Le marathon de New York, le marathon de Boston, le marathon de la paix de Moscou rassemblent des dizaines de milliers de participants. Certes, lors de chaque marathon de masse, il y a au moins trois décès parmi les participants, mais la presse essaie de ne pas se concentrer là-dessus, bien que cette information ne soit pas cachée. Ils essaient juste de ne pas écrire à ce sujet. La science moderne ne partage pas non plus l'attitude extrêmement enthousiaste envers la course à pied. Essayons de comprendre et de donner une évaluation objective de la course à pied, en notant ses bons et ses mauvais côtés.
Premièrement, nous devons admettre que la course à pied n'est pas un mode physiologique d'activité physique pour une personne. Une personne n'est pas anatomiquement prédisposée à courir. Les quadrupèdes sont prédisposés à la course rapide. Ils ont quatre membres impliqués dans le processus de mouvement et le poids du corps est réparti entre eux. La colonne vertébrale ne subit pas de charge verticale de choc, car elle est située en position horizontale pendant la course. La structure du squelette de la jambe humaine, contrairement à la structure du membre postérieur de tous les mammifères à course rapide, présente des différences notables. Et les prédateurs, les ongulés et les rongeurs ont une structure similaire. Si une personne a une cuisse et une jambe longues et un pied court, chez les animaux à pieds rapides, la longueur du pied diffère légèrement de la cuisse et de la jambe. Leur support est les doigts, pas le pied. Et la longueur du métatarse n'est pas beaucoup plus courte que la longueur de la jambe inférieure. Par conséquent, pour les personnes qui ne connaissent pas ces caractéristiques de l'anatomie des animaux, il semble que leur membre postérieur se plie en arrière avec le genou. Ce n'est en fait pas un genou, mais un talon. Qu'est-ce qui donne une telle structure de membre? La longueur de la cuisse chez les animaux par rapport à la longueur de la jambe entière est beaucoup plus courte que chez l'homme. Effet de levier plus court couplé à une plus grande masse musculaire face arrière les hanches donnent une force plus puissante et, par conséquent, une longueur de foulée relativement longue. Le centre de masse du membre postérieur chez les animaux est beaucoup plus élevé que chez les humains. Tous leurs muscles sont situés dans la moitié supérieure de la jambe. Le métatarse est sec, il n'y a pas de muscles dessus. Grâce à cela, les animaux sont capables de développer une fréquence de pas inaccessible à l'homme. En termes de vitesse de course, nous perdons face à la plupart des mammifères. Nous ne sommes pas capables de fuir un prédateur. Ils sont parfois capables de courir vers un arbre et de l'escalader, s'échappant ainsi. Nous ne pouvons dépasser aucun animal qui pourrait nous servir de nourriture. Anatomiquement, nous ne sommes pas conçus pour cela. Soit dit en passant, une autruche, capable de courir à une vitesse de 60 km/h, se déplaçant, comme nous, exclusivement sur ses membres postérieurs, a une structure de patte identique à la structure du membre postérieur des animaux à pieds rapides. Peut-être sommes-nous beaucoup plus endurants que les animaux et capables de transitions de course longue distance, comme les chevaux, ou les bisons, ou les chiens ? Non. Un chien, par exemple, a 100% d'OMV, alors qu'une personne en a en moyenne 50% ou même moins dans les pattes. C'est-à-dire déjà structure anatomique il est clair qu'une personne n'est initialement pas capable de courir vite ou longtemps ! La vitesse maximale développée par les sprinteurs d'élite dans les pointes tartan est d'un peu plus de 43 km/h. Et ils ne peuvent le garder que sur une distance de 20 mètres. Ce sont des sprinteurs de haut niveau qui s'entraînent depuis au moins 10 ans et utilisent un soutien pharmacologique compétent. Et une personne ordinaire est capable de développer une vitesse maximale d'un peu plus de 20 km par heure. Même 43 km/h est une vitesse absolument ordinaire dans le monde animal.
Si l'on considère l'histoire de l'Antiquité et du Moyen Âge, on verra qu'en termes d'application, la course à pied ne s'est développée que dans un environnement militaire. Dans la pratique de la destruction de leur propre espèce, les guerriers devaient surpasser leurs rivaux dans la capacité de se déplacer mobile. Et cela s'applique aux fantassins. La cavalerie n'avait pas besoin de courir. Et dans l'infanterie, il était principalement utilisé dans les pays où il n'y avait pas d'armure lourde, principalement en Asie. La population, non liée à l'activité militaire, n'utilisait pas la course à pied. Lors des migrations massives, les gens se déplaçaient par étapes. Cette forme de mouvement est physiologique pour une personne. Même sans entraînement spécial une personne peut marcher plusieurs kilomètres. Et il peut être difficile de courir même 400 mètres sans préparation.
La course à pied a été inscrite au programme des Jeux Olympiques en La Grèce ancienne. Lors des treize premiers Jeux, il n'a été représenté au loin que pour une étape (192,27 m). À la quatorzième Olympiade (724 avant JC), une double, c'est-à-dire en deux étapes, une course - diaulos est introduite dans le programme des Jeux, à la quinzième (720 avant JC) - une longue course - dolichos (de 7 à 24 étapes). Et pendant trois cents ans d'antique jeux olympiques les distances n'ont pas augmenté. Depuis la fin des jeux antiques et jusqu'à la reprise du mouvement olympique par le baron Pierre de Coubertin, la course à pied n'a été particulièrement populaire nulle part. Aux premiers Jeux Olympiques modernes à Athènes en 1896, Tom Burke est devenu le champion du 100 mètres, pour la première fois, soit dit en passant, en utilisant un départ bas. Son résultat de 12,4 au classement moderne correspond à la troisième catégorie sportive. la plupart longue distance Le marathon a été remporté par le facteur grec Spyridon Louis, qui est devenu un héros national dans son pays natal. Louis a terminé en 2 heures 58 minutes et 50 secondes. La longueur de la distance était alors d'environ 40 km, et non de 42 km 195 m, comme c'est le cas actuellement. Ce résultat se situe également au niveau de la troisième catégorie sportive. Plus de la moitié des coureurs ont quitté la course. A propos, rappelons-nous que le guerrier grec, qui a couru de Marathon à Athènes avec la joyeuse nouvelle de la victoire de l'armée grecque, a proclamé: "Réjouissez-vous, nous avons gagné!", Il est tombé mort.
Ces résultats indiquent qu'à la fin du 19e siècle, tant au sprint qu'au marathon, les résultats des champions se situaient au niveau amateur et, par conséquent, la course à pied n'était ni développée ni particulièrement populaire. Avec le développement du mouvement olympique, la course a commencé à se développer, mais uniquement en tant que discipline sportive. Mais en tant que méthode d'amélioration de la charge, la course à pied n'a commencé à se positionner qu'au début des années 70 du siècle dernier. Alors cours comme vue bien-être La culture physique a une courte histoire, un peu plus de quarante ans. La course à pied a acquis une immense popularité grâce aux travaux du médecin américain Kenneth Cooper. C'est lui qui a inventé le mot "aérobic". Et je voulais dire par là non exercices de gymnastiqueà la musique, mais charges cycliques longues. Jusqu'à présent, ses livres sur les bienfaits de la course à pied sont le plus souvent cités dans diverses publications. Certes, peu de gens savent que dans sa vieillesse, Cooper a révisé son attitude envers la course, car une énorme armée de coureurs amateurs a continué à mourir de maladies cardiovasculaires aussi souvent que d'autres personnes. À l'heure actuelle, la cause de décès dans le monde dans 70% des cas est une maladie coronarienne, 25% - le cancer, et tout le reste, y compris les catastrophes, les guerres et les accidents, ne représente que 5%. Cooper lui-même, qui a couru toute sa vie, a écrit que courir dans la vieillesse est nocif. Et en général, à tout âge, il est beaucoup plus sain. marche rapide suivie d'une formation en salle de sport. Certes, ils préfèrent aussi ne pas s'en souvenir.
Regardons les inconvénients de la course.
La course à pied est une espèce athlétisme et il a besoin d'apprendre. Voyez comment les stayers courent aux compétitions internationales. Leur tête bouge en ligne droite. C'est-à-dire qu'il n'y a pratiquement pas de mouvements verticaux du corps. Seul mouvement vers l'avant. C'est la technique de mouvement la plus rationnelle et la plus sûre. Et cette technique doit être apprise et entraînée. Il est assuré par la rotation du bassin, le réglage correct du pied, l'amortissement de l'articulation du genou et de la cheville, respectivement, haut niveau préparation du muscle du mollet. En utilisant technique correcte les méfaits de la course à pied sont minimisés. Seulement si vous ne parcourez pas de très longues distances. Examen d'échantillons de tissus de muscles du mollet les coureurs de marathon montrent des dommages importants aux fibres musculaires à la fois après les séances d'entraînement et après la compétition. Ceci est particulièrement clairement illustré sur la photo dans les études de Hagerman (1984). Cela explique la diminution de la vitesse de course de fond chez les coureurs de longues et de très longues distances, ce qui n'est pas observé dans les autres sports cycliques, où il n'y a pas de charge de choc qui détruit les muscles.
Le professeur V. N. Seluyanov a écrit dans son article "Le cœur n'est pas une machine":
"DANS vélo La course de 4 km et d'une heure gagne celui qui gagne distance moyenne. Cet athlète gagne toutes les distances sans exception.
Ici, vous devez tenir compte du fait qu'il y a une caractéristique dans le cyclisme : les athlètes se produisent en plaine, sur la piste, où propre poids ne joue aucun rôle. Par conséquent, celui qui est fort sur 4 km est fort en tout. Il y a des grands coureurs comme Indurain, Merckx ou maintenant Lance Armstrong qui gagnent par un net avantage sur toutes les distances depuis la poursuite (4 km) et au-delà. S'il doit établir un record du monde sur la course de l'heure, il établira un record du monde sur 5 km, puis sur 10 km, sur 20, 25, 50 et sur la course de l'heure. En règle générale, tous les grands qui roulent battent tous les records du monde, et vitesse moyenne ils ne changent pratiquement pas.
Il en va de même pour les patineurs. Il n'y a pas de montées, donc le tableau est le même que pour les cyclistes. S'il y a Hayden, il gagne tout : du 500 m au 10 000 m...".
Il n'y a rien de tel dans la course à pied. Il y a une diminution systématique de la vitesse de course sur la distance. Mais revenons à la technologie. Parmi les coureurs, peu de gens apprennent à courir. Tout le monde pense que la course à pied est si naturelle qu'elle ne nécessite aucun entraînement et aucune préparation préalable. En conséquence, les mouvements verticaux du corps sont inévitables. Et cela conduit à une charge de choc. Les genoux commencent à faire mal, puis la colonne vertébrale. Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids. Mais c'est à eux qu'on dit que courir est le meilleur moyen de perdre du poids. Naturellement, chez les coureurs débutants, le muscle du mollet n'est absolument pas préparé à la dépréciation, il n'y a pas de technique de placement des pieds et, lors de la course, ils colleront leurs talons dans la piste. C'est grâce à la charge de choc verticale que la course à pied est la plus nocive de tous les types d'aérobic cyclique. Pas étonnant que les fabricants d'équipements de fitness développent de nouveaux modèles d'équipements cardio. séance d'entraînement de vélo d'exercice, vélo elliptique, stepper et simplement marcher sur un tapis roulant est de loin préférable à la course.
Qu'en est-il des avantages ? VN Seluyanov dans sa monographie "Technologie de la culture physique améliorant la santé" donne une description complète des principaux types de culture physique améliorant la santé du point de vue des données scientifiques modernes. Il considère que l'aérobic cyclique est le moins bénéfique pour la santé et la course à pied, respectivement, le moins. vue utile aérobic cyclique. Dans les manuels méthodologiques, ils écrivent souvent que l'aérobic devrait améliorer l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que réduire la quantité de graisse dans le corps. Cependant, la recherche Exercice d'aérobie au cours des 30 dernières années n'ont pas révélé d'effet positif significatif de l'exercice aérobique sur le cœur, les vaisseaux sanguins et le tissu adipeux. S'entraîner trois fois par semaine pendant deux heures par jour à une impulsion de 100 à 140 battements / min, lorsqu'il y a un volume systolique maximal du cœur, peut entraîner un allongement des myofibrilles dans ses fibres musculaires, ce que l'on appelle l'hypertrophie L-ventriculaire. Cela entraîne une diminution de la fréquence cardiaque au repos. Mais cela n'a d'importance que pour les athlètes des sports cycliques. Pour une personne ordinaire, le principal indicateur de santé est l'état de son système endocrinien et systèmes immunitaires. Et l'impact de la course à pied sur le système endocrinien est extrêmement faible. Seul le stress peut activer la libération d'hormones dans le sang. Et dans le domaine de la santé, ce n'est pas le cas. Le stress peut être pour les débutants lorsqu'il est très difficile pour eux de courir et qu'ils utilisent leur force. Peut-être en courant dans les collines. Soit dit en passant, courir en montée est beaucoup plus utile que courir en plaine, car il n'y a pratiquement pas de charge de choc là-bas. Lorsqu'il y a un état d'inconfort sévère à courir, c'est très bénéfique pour la santé. Mais quel coureur préfère une telle course ? Ils courent à un rythme soutenu dans leur zone de confort à leur seuil aérobie. Et le niveau d'activation du système endocrinien, et, par conséquent, l'effet de guérison, est minime. Dans une expérience d'un an, avec une séance d'entraînement à trois reprises pour une heure de course, il n'a pas été possible de réduire l'hypertension artérielle. Cependant, il ne fait aucun doute qu'au bout de trois à cinq ans la pression devrait se normaliser, cela est confirmé par la pratique des joggeurs. Mais en faisant du sport, ce problème pourrait être résolu beaucoup plus rapidement.
DANS sports modernes courir est toujours considéré le meilleur remède développement de l'endurance générale et est utilisé dans presque tous les sports. Ceci, bien sûr, est un anachronisme complet. Premièrement, l'endurance générale n'existe pas. Dans son ouvrage fondamental "Développement de l'endurance musculaire locale dans les sports cycliques" (que je considère personnellement comme le meilleur de la science du sport moderne), le professeur Seluyanov a prouvé de manière convaincante sur une variété d'études scientifiques que le lien limitant de la performance est endurance locale, qui dépend uniquement du nombre de mitochondries dans le muscle. Ni le système cardiovasculaire ni le système respiratoire ne peuvent être un lien limitant. Dans les années 80 du siècle dernier, les scientifiques ont prouvé que le cœur d'une personne non entraînée était capable de fournir 4,3 litres d'oxygène par minute aux muscles avec du sang. Et les maîtres des sports de classe internationale en course longue distance consomment 4,0-4,5 l/min au niveau du seuil anaérobie. C'est-à-dire que le cœur d'une personne ordinaire a déjà été formé au niveau d'un maître du sport. Ce n'est pas surprenant. Le cœur commence son entraînement avant même la naissance d'une personne et s'arrête au dernier souffle. Le niveau de forme physique du cœur ne sera jamais atteint les muscles squelettiques. Dans le cœur, il n'y a pas de gradation des fibres en fonction du niveau d'excitabilité. Par conséquent, chaque contraction implique tout fibre musculaire myocarde. C'est-à-dire qu'il fonctionne toujours à pleine puissance. Chaque fibre musculaire est tressée à la limite avec des mitochondries. Par conséquent, en se contractant tout au long de la vie à une fréquence de plus d'une fois par minute, le cœur ne s'acidifie pas. Et vous n'avez pas besoin de l'entraîner. Pourquoi une personne non formée, montant les escaliers jusqu'au troisième étage, commence-t-elle à suffoquer et à avoir un rythme cardiaque fort? Parce qu'il a peu de mitochondries dans ses muscles. Nous savons que dans les mitochondries, le glucose est oxydé avec la participation de l'oxygène et, au cours du processus d'oxydation, donne 38 molécules d'ATP, du dioxyde de carbone et de l'eau. Et à l'extérieur des mitochondries, sans oxygène, il se décompose, formant deux molécules d'ATP et de l'acide lactique. Sans mitochondries, le muscle ne peut pas utiliser d'oxygène. Le cœur envoie aux muscles suffisamment d'oxygène pour traverser le MC, mais les muscles n'en prélèvent que la partie dont la taille est limitée par le nombre de mitochondries, et le reste de l'oxygène est gaspillé. L'acide lactique, formé lors de la dégradation extramitochondriale du glucose, se décompose en ions lactate et hydrogène. Une concentration élevée d'ions hydrogène dans le muscle provoque simplement de la fatigue et une défaillance musculaire. Les ions hydrogène pénètrent dans la circulation sanguine et provoquent une augmentation de l'acidité dans le sang. Et c'est dangereux. À un pH sanguin de 7,3, une acidose se produit et un pH inférieur à 7,0 est généralement mortel. On sait que les ions hydrogène détruisent toutes les structures du corps. Des systèmes tampons existent pour réguler le pH sanguin. Un tampon bicarbonate est une paire acide-base conjuguée constituée d'une molécule d'acide carbonique H2CO3 agissant comme donneur de proton et d'un ion bicarbonate HCO3- agissant comme accepteur de proton. Les ions H+ interagissent avec les anions bicarbonate HCO3-, ce qui conduit à la formation d'acide carbonique faiblement dissociant H2CO3, provoquant une forte augmentation du taux de dioxyde de carbone dans le sang, qui s'intensifie respiration externe et augmente le rythme cardiaque. Ici, c'est la cause de l'essoufflement et de l'augmentation du rythme cardiaque, et non du faible travail des systèmes cardiovasculaire et systèmes respiratoires. C'est la réponse du corps à l'excès d'acide lactique dans les muscles non entraînés. Et le protéger, car dans le contexte d'un essoufflement grave et d'une augmentation du rythme cardiaque, une personne sera obligée d'arrêter de travailler et d'arrêter de détruire le corps avec une énorme quantité d'ions hydrogène.
Oui, la course à pied développe bien sûr l'endurance, mais pas générale, mais locale, augmentant le nombre de mitochondries dans les muscles des jambes. Pas plus. Les capacités aérobies des muscles des jambes sont testées sur un vélo ergomètre spécial. Les mains sont testées sur un vélo ergomètre similaire, mais les pédales sont tordues à la main. Chez les skieurs de fond, la capacité aérobie des muscles des jambes n'est que légèrement inférieure à celle des coureurs de fond. Mais les capacités des muscles des mains sont bien supérieures. Les coureurs n'utilisent pas leurs mains lors du passage de la distance. Par conséquent, il y a peu de mitochondries. Et un marathonien niveau international sera tout aussi essoufflé, pédalant avec ses mains au niveau de la charge, un skieur ordinaire pour un skieur moyen, comme une personne non entraînée, montant les escaliers jusqu'au troisième étage. Les cyclistes de niveau international parcourent des demi-fonds très médiocres sur le plat. Leur principal muscle de travail est le quadriceps fémoral. Les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses sont moins développés, et les muscles du mollet ne sont pas du tout impliqués, et lorsqu'ils courent en plaine, ils s'acidifient. Mais lors de courses de fond sur un terrain vallonné, où la charge est transférée au quadriceps fémoral, ils montrent des résultats assez décents.
Ou, par exemple, j'ai travaillé avec des joueurs de hockey. Maintenant en équipes de clubs au hockey, l'une des normes est la course de Cooper. Vous devez courir 3 km en 12 minutes. Que doit révéler ce test chez un candidat de l'équipe ?
Avez-vous déjà vu un joueur rouler sur le terrain à un rythme soutenu pendant 12 minutes pendant un match ? Au hockey, des accélérations très courtes et franches. Et personne n'est retenu sur le terrain pendant 12 minutes. C'est le premier. Et deuxièmement, pourquoi un joueur de hockey a-t-il besoin de courir ? Les joueurs de hockey et les patineurs, comme les cyclistes, courent mal. Leur muscle principal est le quadriceps fémoral. Et pour les coureurs - l'arrière de la cuisse et du mollet. Il y a un certain nombre d'athlètes qui ont obtenu des résultats exceptionnels simultanément dans patinage de vitesse et le cyclisme : la Canadienne Clara Hughes a deux Médailles olympiques en cyclisme et quatre en patinage de vitesse, 3 fois champion olympique en patinage de vitesse, Evgeny Grishin était l'un des meilleurs cyclistes du pays. La Japonaise Seiko Hashimoto a participé à quatre Jeux olympiques d'hiver en patinage de vitesse et à trois Jeux olympiques d'été en cyclisme. Vous pouvez continuer longtemps, mais il n'y a pas un seul (!) Patineur ou cycliste qui montrerait bons résultats En fuite. Et pas un seul coureur qui a montré de bons résultats en cyclisme ou en patinage de vitesse. Lance Armstrong a un jour décidé de s'essayer à un marathon. Tout le monde pensait que maintenant il atteindrait les records, mais il ne pouvait même pas remplir le standard de la deuxième catégorie. Le troisième est attribué si vous courez jusqu'à la ligne d'arrivée. Il y a un tel sport - le triathlon. Là et courir, faire du vélo et des tractions sur la barre transversale. Alors là, les triathlètes internationaux courent en CCM, parfois en MC, et en vélo ils montrent des résultats au niveau de la troisième, de la force de la deuxième catégorie. muscles différents travail!
Je trouve particulièrement amusant que les entraîneurs de bras de fer forcent leurs élèves à courir pour augmenter leur endurance. Oui, les mitochondries à l'arrière de la cuisse et du bas de la jambe dans ce sport, bien sûr, sont extrêmement nécessaires ... A titre d'exemple, on peut citer les brillantes performances d'athlètes avec des supporters handicapés: Roman Sedykh, Ruslan Mamedov, Vladimir Krupennikov. Ces athlètes ont remporté des championnats de Russie, d'Europe et du monde parmi des athlètes en bonne santé en raison de leur endurance dans des combats extrêmement longs. Bien qu'en raison d'une maladie, ils ne pouvaient effectuer aucune Exercice d'aérobie. Ils ont simplement augmenté la masse mitochondriale dans les muscles de leurs bras en s'entraînant et ont surpassé leurs adversaires en bonne santé, qui utilisaient régulièrement la course pour développer leur endurance.
Dans la littérature, des vertus inexistantes sont souvent attribuées à la course à pied. Par exemple, le publiciste autrefois populaire, le Dr Yuri Bulanov, a publié la collection "Anabolisme sans drogue", dans laquelle se trouve un article "La course est un anabolisant". Je dois dire que je suis ambivalent quant au travail écrit du médecin. Il a de très bons articles, mais il écrit souvent avec confiance sur des choses qu'il ne comprend pas du tout. Les bases de la musculation sortaient clairement de son domaine de pratique. Avec sa confiance inhérente, le médecin a cité des faits « fiables » selon lesquels un certain nombre d'athlètes, sans recourir à la pharmacologie et sans faire particulièrement attention à leur alimentation, ont gagné 20 kg de masse musculaire par an (!). C'étaient d'anciens coureurs, skieurs, etc. Et cette augmentation incroyable est due au fait qu'ils avaient beaucoup de mitochondries dans les muscles, et le principal facteur limitant la croissance de la masse musculaire est l'énergie, et l'hypertrophie des fibres musculaires est impossible sans hypertrophie mitochondriale préalable (!). Et 10 autres pages d'informations analphabètes similaires. Gagner 20 kg de muscle par an, sans régime et sans médicaments, est en principe impossible. Notamment pour les anciens sportifs spécialisés dans les sports d'endurance, qui ont majoritairement du MIM. Anciens athlètes(l'un des exemples de l'article est un ancien skateur-stayer de 58 ans) après avoir quitté le sport, ils ont perdu toutes leurs mitochondries dans les fibres rapides et une partie des lentes à seuil supérieur. Après tout, la demi-vie des mitochondries n'est que de 7 jours. Ils n'ont pas d'avantage particulier sur les autres athlètes à cet égard. Et surtout, la croissance des mitochondries n'est en aucun cas liée à la croissance de la masse musculaire. Chez les bodybuilders, le système d'entraînement est associé à une acidification musculaire constante et les mitochondries sont régulièrement brûlées. A l'inverse, un entraînement visant la croissance des mitochondries réduit masse musculaire. Par conséquent, dans types de puissance sports liés à la manifestation de l'endurance, vous devez d'abord développer la masse musculaire, et dans la période pré-compétitive - la remplir de mitochondries ... Mais les gens lisent Bulanov et croient. Après tout, le médecin a écrit!
On dit souvent que courir améliore la posture. Ce n'est pas vrai. La posture est améliorée par des exercices sur les muscles du dos, et ils ne sont pas impliqués dans la course. De plus, si vous courez et n'entraînez pas vos muscles du dos, votre posture s'aggravera à cause des charges de choc. Ils écrivent que la course à pied est la prévention de l'ostéochondrose et de l'arthrose, ce n'est pas vrai, et nous l'avons analysé. Ils écrivent que courir normalise le système hormonal. Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas vrai non plus. Ils écrivent qu'il travaille et entraîne tous les muscles du corps, et nous avons démantelé ce mythe. Pourquoi la course à pied compte-t-elle autant de supporters et de fans prêts à défendre la course à pied avec de la mousse à la bouche contre toutes les revendications, même fondées ? Au cours d'une longue course au niveau ou en dessous du seuil aérobie, les endorphines commencent à se former dans le corps humain. Il s'agit d'un groupe de composés chimiques polypeptidiques, de structure similaire aux opiacés (composés de type morphine), qui naturellement sont produits dans les neurones du cerveau et ont la capacité de réduire la douleur comme les opiacés et d'affecter l'état émotionnel. Par conséquent, courir améliore l'humeur jusqu'à une légère euphorie. Les endorphines, bien qu'elles soient en fait des médicaments, n'ont pas d'effet nocif sur le corps. Au contraire, ils sont indiqués pour la dépression et la fatigue nerveuse. Par conséquent, les accros à la course à pied deviennent simplement accros et perdent leur objectivité dans leur évaluation de la course en tant que type d'activité physique. Naturellement, ils percevront cet article avec hostilité.
Enfin, je voudrais résumer tout ce qui a été dit plus tôt.
L'exercice aérobique est inefficace formation santé utilisés en solo, car ils ont un effet très faible sur le système endocrinien, mais peuvent être utilisés comme recours supplémentaire lors de la culture physique améliorant la santé.
La course à pied est le plus nocif de tous les types d'aérobic en raison de la présence d'une charge de choc qui affecte négativement les muscles, les articulations et la colonne vertébrale. À en surpoids et dans la vieillesse, il est recommandé de le remplacer par la marche, la natation, le vélo et d'autres types d'exercices cycliques.
La course à pied n'est pas un moyen universel de développer l'endurance ; elle ne développe l'endurance que dans certains cas. groupes musculaires, il n'est donc pas nécessaire de l'inclure dans le processus d'entraînement dans les sports où ces groupes ne sont pas impliqués.
Il faut apprendre à courir, et si tu as encore envie de le faire, travaille avec un coach d'athlétisme pour qu'il te mette en place avec la bonne technique.
Vous devez courir dans des chaussures à semelles épaisses, larges (pour que le pied ne rentre pas) et souples, en particulier au niveau du talon.
Notamment pour la section RIA Science >>
Chris Gorsky, rédacteur en chef chez Inside Science.
Les skieurs à la fin de la distance tombent souvent simplement d'épuisement, mais après un jour ou deux, ils retournent sur la piste et concourent à nouveau, montrant des résultats tout simplement surhumains. Les patineurs de vitesse, courant sur le grand ovale traditionnel à environ 50 kilomètres à l'heure, s'affrontent jour après jour tout au long des Jeux olympiques, malgré la douleur. Comment font-ils? Et pourquoi l'élite court-elle jeux d'été ne participe pas à la même variété de disciplines?
Les physiciens ont révélé le secret vitesse incroyable coureur Usain BoltLe coureur jamaïcain Bolt, surnommé "Lightning", est considéré comme le sprinter le plus rapide sur Terre. Des physiciens mexicains ont construit un modèle de la course du Lightning et découvert certains des secrets de sa vitesse record.Les scientifiques disent qu'il faut de l'endurance vues d'hiver les sports ressemblent plus au cyclisme ou à la natation qu'à la course à pied. Par exemple, la charge de choc sur les articulations et les muscles des athlètes est tout simplement inférieure. Et donc ils récupèrent plus vite et participent aux Jeux olympiques d'hiver plus courses et sur de longues distances que les athlètes aux jeux d'été.
Les skieurs et patineurs ont l'avantage de pouvoir glisser sur leurs skis et leurs patins. Dans certaines épreuves, les athlètes peuvent courir plus de manches et, à chaque pas, le pied de l'athlète frappe plus fort la piste.
"Quand ils mettent le pied dessus, la charge est énorme", explique le physiologiste du sport Robert Chapman, qui travaille à l'Université de l'Indiana à Bloomington. - En ski, la situation est quelque peu différente, pour les patineurs aussi, tout est différent, car la charge de choc sur les muscles n'est pas si forte. Théoriquement, ils peuvent récupérer… un peu plus vite et revenir disputer d'autres compétitions.
De plus, les skieurs sont des athlètes plus polyvalents que leurs homologues de espèces d'été des sports.
« Il y a des skieurs qui ont gagné à la fois le sprint et le 50 km. Le ski est un sport étrange et incompréhensible, car cela ne se produit pas dans la course à pied, explique le physiologiste du sport Stephen Seiler, qui travaille à l'Université Agder de Kristiansend, en Norvège. - Si tu as bonne technique courir sur 1500 mètres, cela signifie que vous avez une bonne technique sur 50 kilomètres. Ainsi, la différence de vitesse à ces deux distances est beaucoup plus petite qu'il n'y paraît.
Les patineurs de vitesse sont également beaucoup plus polyvalents que les olympiens d'été. L'une des raisons est que la différence de distance en patinage est beaucoup plus faible qu'en course à pied. Les coureurs de classe mondiale courent le 100 m en moins de 10 secondes et le 200 m en moins de 20. Et la course la plus courte de 500 m en patinage de vitesse prend beaucoup plus de temps aux athlètes. Le temps gagnant à Sotchi pour les hommes était de plus de 34 secondes et pour les femmes de plus de 37 secondes. La distance de patinage la plus longue chez les femmes est de 5 000 mètres et celle des hommes de 10 000 mètres, et cela leur prend respectivement sept et 13 minutes.
Le système énergétique qui alimente les muscles des athlètes à ces distances est à peu près le même, dit Chapman. Mais courir, c'est différent.
Aux Jeux olympiques d'hiver de 1980 à Lake Placid, par exemple, l'Américain Eric Hayden a remporté les cinq médailles d'or en patinage de vitesse : 500, 1 000, 1 500, 5 000 et 10 000 mètres.
"C'est un peu comme un athlète qui court aussi bien dans les sprints de 200 m et 400 m que dans les sprints de 5 000 m et 10 000 m, que vous ne voyez jamais", explique Michael Joyner, chercheur médical à la Mayo Clinic de Rochester, spécialisé dans la physiologie des athlètes d'endurance. - Le fait est que le patinage est aérodynamique et dépend de la technique. Ça se voit en natation."
Aux Jeux olympiques, la course de ski la plus courte s'appelle le sprint, bien que la distance soit de 800 mètres et que le temps de course soit supérieur à deux minutes. Toutes les autres courses individuelles font plus de 10 kilomètres et le temps passé sur celles-ci est d'au moins une demi-heure. Il existe de nombreuses compétitions pour hommes et femmes dans une variété de distances et de styles. Mais la physiologie des meilleurs athlètes peut expliquer pourquoi nombre d'entre eux remportent des médailles dans différentes disciplines.
"Lorsque vous avez environ 10 minutes pour courir, les facteurs physiologiques qui déterminent qui court le plus vite sont à peu près les mêmes", explique Joyner.
Mais l'un des mystères de longue date du ski est que les skieurs ont tendance à maintenir un rythme plus rapide sur de longues distances que ce à quoi on pourrait s'attendre en se basant sur caractéristiques physiologiques ce sport, dit Seiler. Selon lui, avec le développement du sport, la recherche pourrait mener à la création d'équipes spéciales de sprinteurs à ski qui s'entraîneront différemment des skieurs de fond.
Tout d'abord, vous devez décider ce qu'est un athlète et ce qu'est un coureur de ski. Si l'on considère les processus qui se déroulent à l'intérieur d'un athlète, qu'il s'agisse d'un coureur ou d'un skieur, alors pour toutes les distances, en commençant par les skieurs à partir de 1,5 km (conditionnellement) et pour les athlètes à partir de 1500 m, le mécanisme d'approvisionnement en énergie est le même. Par conséquent, nous ne devrions pas parler d'un skieur ou d'un coureur, mais nous devrions parler de ce qui garantit l'obtention du meilleur résultat en course de demi-fond (en ski, c'est un sprint) et des distances restantes. Donc, il s'avère que si vous passez à un autre sport - le cyclisme, puis à partir d'une distance de 4 km (correspond environ à 1,5 km pour les coureurs), il n'y a pas de différence. En cyclisme, la course de 4 km et d'une heure est remportée par celui qui remporte le demi-fond. Cet athlète gagne toutes les distances sans exception.
Ici, il convient de tenir compte du fait qu'il existe une caractéristique dans le cyclisme - les athlètes se produisent sur la plaine, sur la piste, où leur propre poids ne joue aucun rôle. Par conséquent, celui qui est fort sur 4 km est fort en tout. Il y a des grands coureurs comme Indurain, Merckx ou maintenant Lance Armstrong qui gagnent par un net avantage sur toutes les distances depuis la poursuite (4 km) et au-delà. S'il doit établir un record du monde sur la course de l'heure, il établira un record du monde sur 5 km, puis sur 10 km, sur 20, 25, 50 et sur la course de l'heure. En règle générale, tous les grands qui roulent battent tous les records du monde et leur vitesse moyenne ne change pratiquement pas.
Il en va de même pour les patineurs. Il n'y a pas de montées, donc le tableau est le même que pour les cyclistes. S'il y a Hayden, il gagne tout du 500 m au 10 000 m. En patinage de vitesse (comme en ski), on ne peut pas être un sprinteur. Il y a bien sûr des sprinteurs purs, mais ils ne courent pas plus de 500 mètres, car ils s'acidifient pour ne rien montrer à 1000 mètres. Et Hayden reste. Notre Zhelezovsky est également un stayer, mais il a couru 500 m, car il a fait moins de pas sur la distance, il a lentement poussé, mais très fortement. Et maintenant, quand ils ont introduit un talon amovible, il est devenu encore plus clair pourquoi la force est nécessaire. Les résultats ont augmenté de 3 à 5 secondes, car un muscle supplémentaire a été ajouté - le mollet.
Le tableau est à peu près le même pour les skieurs s'ils courent à travers la plaine. Bien qu'il existe des différences entre le parcours classique et le parcours de patinage, la charge sur les muscles est répartie différemment. Mais au sprint, parce que pour les skieurs c'est le nouveau genre, il est immédiatement clair que quelqu'un perd, quelqu'un gagne, et il semble donc qu'il y ait une sorte de spécialisation. Ces différences, ces caractéristiques, nous essaierons de les saisir sur l'exemple de l'athlétisme. Parce que tout y est plus simple - les jambes courent et courent (le reste n'est pas essentiel).
Qu'est-ce qu'un coureur de demi-fond ? C'est une personne qui, en termes de capacités aérobies, est prête comme un marathonien, c'est-à-dire qu'au niveau ANP, elle consomme de l'oxygène en termes absolus autant qu'un marathonien. Mais un marathonien, lorsqu'il parcourt sa distance, active toutes les fibres musculaires oxydatives qu'il possède, et il n'a pas le droit d'activer des fibres musculaires supplémentaires. S'ils le sont, c'est un mauvais marathonien, un mauvais stayer, il a la moitié de l'OMF, la moitié de la glycolytique, et s'il court avec ces GMF, alors il a de la chance surpoids environ 6-8 kg. Vous ne pouvez pas allumer ces GMV, cela deviendra aigre et fatigué, mais vous pouvez les porter sur vous-même. Autrement dit, un mauvais marathonien est un coureur moyen qui n'a pas grande vitesse Les courses de 100 m, il a un GMV, mais elles sont lentes. Par conséquent, lorsqu'il faut courir 1500 m, il court également aux dépens des MW oxydatifs, en connectant progressivement les glycolytiques, puis il doit finir aux dépens de BMW, mais ils n'y sont pas. Par conséquent, celui qui a couru jusqu'à la ligne d'arrivée avec une BMW de rechange gagnera. Tous les coureurs de 800m et 1500m sont différents en ce sens que leurs quadriceps fémoraux consomment beaucoup d'oxygène, il n'y a que des OMF, et l'arrière de la cuisse a un BMW, et ils peuvent aussi être oxydatifs. Il s'avère que ce sont des sprinteurs sur l'arrière de la cuisse et qu'ils peuvent courir 20 m avec une course plus rapide que 2 s (nous avons un tel test), leur vitesse de course est comme celle des vrais sprinteurs, mais l'accélération de démarrage ne fonctionne pas, car le muscle quadriceps est faible. Qu'est-ce que la course de demi-fond - vous devez courir à vitesse de croisière, en incluant progressivement des fibres musculaires supplémentaires, et 150 à 200 mètres avant la ligne d'arrivée, il devrait y avoir une réserve de MV pouvant être connectées, et elles devraient être rapides. Toute autre personne qui n'a pas cela pourra ajouter de la vitesse, mais pas assez pour battre "l'intermédiaire" né.
Classification des fibres musculaires. Modification de la composition musculaire sous l'influence de l'entraînement
Examinons maintenant de plus près la classification des fibres musculaires. La première façon est de fibres musculaires rapides (BMW) et fibres musculaires lentes (MMF), cette classification suit l'enzyme ATPase des myofibrilles (éléments contractiles), dont le type peut être rapide ou lent. D'où le MF décroissant rapidement et décroissant lentement. Le rapport des fibres rapides et lentes est déterminé par des informations héréditaires, et nous ne pouvons pratiquement pas le changer.
La deuxième voie est la division du MV en oxydatif et glycolytique, et ils ne sont plus divisés par la myofibrille, mais par le nombre de mitochondries (structures cellulaires où l'oxygène est consommé). S'il y a des mitochondries, alors les MF sont oxydatifs, peu ou presque pas de mitochondries sont glycolytiques. La capacité de MW à la glycolyse est également héritée et est déterminée par la quantité d'enzymes de type glycolytique. Mais le nombre de mitochondries change assez facilement sous l'influence de l'entraînement. Et avec une augmentation du nombre de mitochondries, MW, qui était glycolytique, devient oxydatif.
Malheureusement, il y a confusion sur cette question. Habituellement, les deux classifications sont confondues. Ils parlent de lent, mais ils veulent dire oxydatif, ils mélangent glycolytique et rapide. En fait, les lents peuvent aussi être glycolytiques, bien que cette option ne soit pas décrite dans la littérature. Mais nous savons que si une personne est allongée à l'hôpital pendant la période préopératoire, puis également pendant la période postopératoire, plus tard, elle ne peut même pas se lever, elle ne peut plus marcher. La première raison est que la coordination est perturbée et la deuxième raison est que les muscles partent. Et surtout, tout d'abord, les mitochondries quittent le MMW (leur période de "demi-vie" n'est que de 20 à 24 jours). Si une personne est restée allongée pendant 50 jours, il ne restera presque plus rien des mitochondries, les MV se transformeront en glycolytiques lents, car des mitochondries lentes ou rapides sont héritées et des mitochondries sont créées. (MW rapide à une formation appropriée peut également devenir oxydant).
Par conséquent, du point de vue du processus d'entraînement, pour cet athlète, la division de MV en lente et rapide n'est pas intéressante - cela compte au stade de la sélection. Toute la logique de construction d'un entraînement n'est pas du point de vue de la contraction musculaire en termes de vitesse, mais vise à convertir les HMW en oxydants. Car dans ce cas, nous changeons une personne spécifique.
Le but de l'entraînement dans les sports cycliques est de construire des mitochondries. Seules les mitochondries consomment de l'oxygène, ce qui signifie que les performances sportives augmentent à mesure que les mitochondries s'accumulent. Prenons une fibre musculaire. Il a des myofibrilles, chaque myofibrille est liée à des mitochondries, et elles ne peuvent pas former plus d'une certaine limite, seulement dans une couche, si nous le disons conditionnellement. Finalement, ces MB accumulent tellement de mitochondries qu'ils ne peuvent rien ajouter d'autre. MMV atteint rapidement la limite de préparation, puis tout le processus de croissance tenue de sport passe par ce que nous convertissons glycolytique en oxydant. (Les MW à seuil bas sont oxydants car ils travaillent constamment à n'importe quelle intensité avec leur puissance maximale). Nous arrêtons l'entraînement ou, par exemple, commençons l'entraînement à seuil bas, puis les mitochondries à seuil élevé perdent. L'intérêt d'un ensemble d'uniformes sportifs est de recruter des mitochondries dans des MV à seuil élevé. unités motrices, Il n'y a pas d'autre moyen. Tout le monde fait exactement cela, mais en pensant à entraînement par intervalles et d'autre chose, c'est-à-dire de la formalité. Et l'essence de l'entraînement est de modifier le contenu des fibres musculaires, c'est-à-dire d'ajouter des mitochondries.
Donc, vous commencez à vous entraîner correctement et à gagner de plus en plus de mitochondries, les muscles passent de la forme glycolytique à la forme oxydative, c'est-à-dire avec une abondance de mitochondries. Et lorsque toutes les fibres musculaires deviennent oxydatives - c'est la limite de la forme sportive, rien d'autre ne fonctionnera. Bien qu'il y ait une astuce ici. Le fait est que les fibres oxydatives ne consomment que des graisses (tant qu'il y a un approvisionnement en graisses), et la puissance est perdue lors de l'oxydation des graisses. Il en résulte une sorte de paradoxe - vous n'avez pas besoin de vous assurer que les muscles sont uniquement oxydatifs, vous devez laisser un peu de glycolytique, sinon vous allez courir sur les graisses, et la puissance de fonctionnement sur les graisses est inférieure d'environ 15 %. Ensuite, les mêmes muscles travailleront plus puissamment. Il est clair que pour ski ceci s'applique également.
Tout d'abord, vous devez décider ce qu'est un athlète et ce qu'est un coureur de ski. Si l'on considère les processus qui se déroulent à l'intérieur d'un athlète, qu'il s'agisse d'un coureur ou d'un skieur, alors pour toutes les distances, en commençant par les skieurs à partir de 1,5 km (conditionnellement) et pour les athlètes à partir de 1500 m, le mécanisme d'approvisionnement en énergie est le même. Par conséquent, nous ne devrions pas parler d'un skieur ou d'un coureur, mais nous devrions parler de ce qui garantit l'obtention du meilleur résultat en course de demi-fond (en ski, c'est un sprint) et des distances restantes. Donc, il s'avère que si vous passez à un autre sport - le cyclisme, puis à partir d'une distance de 4 km (correspond environ à 1,5 km pour les coureurs), il n'y a pas de différence. En cyclisme, la course de 4 km et une heure est remportée par celui qui remporte le demi-fond. Cet athlète gagne toutes les distances sans exception.
Ici, il convient de tenir compte du fait qu'il existe une caractéristique dans le cyclisme - les athlètes se produisent sur la plaine, sur la piste, où leur propre poids ne joue aucun rôle. Par conséquent, celui qui est fort sur 4 km est fort en tout. Il y a des grands coureurs comme Indurain, Merckx ou maintenant Lance Armstrong qui gagnent par un net avantage sur toutes les distances depuis la poursuite (4 km) et au-delà. S'il doit établir un record du monde sur la course de l'heure, il établira un record du monde sur 5 km, puis sur 10 km, sur 20, 25, 50 et sur la course de l'heure. En règle générale, tous les grands qui roulent battent tous les records du monde et leur vitesse moyenne ne change pratiquement pas.
Il en va de même pour les patineurs. Il n'y a pas de montées, donc le tableau est le même que pour les cyclistes. S'il y a Hayden, il gagne tout du 500 m au 10 000 m. En patinage de vitesse (comme en ski), on ne peut pas être un sprinteur. Il y a bien sûr des sprinteurs purs, mais ils ne courent pas plus de 500 mètres, car ils s'acidifient pour ne rien montrer à 1000 mètres. Et Hayden reste. Notre Zhelezovsky est également un stayer, mais il a couru 500 m, car il a fait moins de pas sur la distance, il a lentement poussé, mais très fortement. Et maintenant, quand ils ont introduit un talon amovible, il est devenu encore plus clair pourquoi la force est nécessaire. Les résultats ont augmenté de 3 à 5 secondes, car un muscle supplémentaire a été ajouté - le mollet.
Le tableau est à peu près le même pour les skieurs s'ils courent à travers la plaine. Bien qu'il existe des différences entre le parcours classique et le parcours de patinage, la charge sur les muscles est répartie différemment. Mais dans le sprint, puisqu'il s'agit d'un nouveau sport pour les skieurs, vous pouvez immédiatement voir que quelqu'un perd, quelqu'un gagne, et donc il semble qu'il y ait une sorte de spécialisation. Ces différences, ces caractéristiques, nous essaierons de les saisir sur l'exemple de l'athlétisme. Parce que tout y est plus simple - les jambes courent et courent (le reste n'est pas essentiel).
Qu'est-ce qu'un coureur de demi-fond ? C'est une personne qui, en termes de capacités aérobies, est prête comme un marathonien, c'est-à-dire qu'au niveau ANP, elle consomme de l'oxygène en termes absolus autant qu'un marathonien. Mais un marathonien, lorsqu'il parcourt sa distance, active toutes les fibres musculaires oxydatives qu'il possède, et il n'a pas le droit d'activer des fibres musculaires supplémentaires. S'ils le sont, c'est un mauvais marathonien, un mauvais stayer, il a la moitié de l'OMF, la moitié de la glycolytique, et s'il court avec ces GMF, alors il porte un poids supplémentaire d'environ 6-8 kg. Vous ne pouvez pas allumer ces GMV, cela deviendra aigre et fatigué, mais vous pouvez les porter sur vous-même. C'est-à-dire qu'un mauvais marathonien est un coureur moyen qui n'a pas une vitesse élevée de course de 100 mètres, il a un GMV, mais ils sont lents. Par conséquent, lorsqu'il faut courir 1500 m, il court également aux dépens des MW oxydatifs, en connectant progressivement les glycolytiques, puis il doit finir aux dépens de BMW, mais ils n'y sont pas. Par conséquent, celui qui a couru jusqu'à la ligne d'arrivée avec une BMW de rechange gagnera. Tous les coureurs de 800m et 1500m sont différents en ce sens que leurs quadriceps fémoraux consomment beaucoup d'oxygène, il n'y a que des OMF, et l'arrière de la cuisse a un BMW, et ils peuvent aussi être oxydatifs. Il s'avère que ce sont des sprinteurs à l'arrière de la cuisse et qu'ils peuvent courir 20 m d'élan plus vite que 2 s (nous avons un tel test), leur vitesse de course est comme celle des vrais sprinteurs, mais l'accélération de démarrage ne fonctionne pas, car le muscle quadriceps est faible. Qu'est-ce que la course de demi-fond - vous devez courir à vitesse de croisière, en incluant progressivement des fibres musculaires supplémentaires, et 150 à 200 mètres avant la ligne d'arrivée, il devrait y avoir une réserve de MV pouvant être connectées, et elles devraient être rapides. Toute autre personne qui n'a pas cela pourra ajouter de la vitesse, mais pas assez pour battre "l'intermédiaire" né.
Après un effort surhumain, les skieurs et patineurs reviennent au départ quelques jours plus tard. Pourquoi les athlètes d'endurance hivernale rivalisent-ils autant ?
Les skieurs à la fin de la distance tombent souvent simplement d'épuisement, mais après un jour ou deux, ils retournent sur la piste et concourent à nouveau, montrant des résultats tout simplement surhumains. Les patineurs de vitesse, courant sur le grand ovale traditionnel à environ 50 kilomètres à l'heure, s'affrontent jour après jour tout au long des Jeux olympiques, malgré la douleur. Comment font-ils? Et pourquoi l'élite qui court aux Jeux d'été ne s'affronte-t-elle pas dans autant de disciplines ?
Les physiciens ont révélé le secret
Les scientifiques disent que les sports d'hiver exigeants en endurance ressemblent davantage au cyclisme ou à la natation qu'à la course à pied. Par exemple, la charge de choc sur les articulations et les muscles des athlètes est tout simplement inférieure. Par conséquent, ils récupèrent plus rapidement et participent à plus de courses et à de plus longues distances aux Jeux olympiques d'hiver que les athlètes aux jeux d'été.
Les skieurs et patineurs ont l'avantage de pouvoir glisser sur leurs skis et leurs patins. Dans certaines épreuves, les athlètes peuvent courir plus de manches et, à chaque pas, le pied de l'athlète frappe plus fort la piste.
"Quand ils mettent le pied, la charge est énorme, explique le physiologiste du sport Robert Chapman, qui travaille à l'Université de l'Indiana à Bloomington. En ski, la situation est quelque peu différente, c'est différent pour les patineurs aussi, car la charge de choc sur les muscles n'est pas si forte. En théorie, ils peuvent récupérer... un peu plus vite et revenir participer à d'autres compétitions."
De plus, les skieurs sont des athlètes plus polyvalents que leurs homologues des sports d'été.
"Il y a des skieurs qui ont gagné à la fois le sprint et le 50 km. Le ski est un sport étrange et incompréhensible, car cela ne se produit pas dans la course à pied", explique le physiologiste du sport Steven Seiler, qui travaille à l'Université d'Agder à Kristiansend, en Norvège. Moins qu'il n'y paraît."
Les médecins conseillent les nouveaux arrivants
Les patineurs de vitesse sont également beaucoup plus polyvalents que les olympiens d'été. L'une des raisons est que la différence de distance en patinage est beaucoup plus faible qu'en course à pied. Les coureurs de classe mondiale courent le 100 m en moins de 10 secondes et le 200 m en moins de 20. Et la course la plus courte de 500 m en patinage de vitesse prend beaucoup plus de temps aux athlètes. Le temps gagnant à Sotchi pour les hommes était de plus de 34 secondes et pour les femmes de plus de 37 secondes. La distance de patinage la plus longue chez les femmes est de 5 000 mètres et celle des hommes de 10 000 mètres, et cela leur prend respectivement sept et 13 minutes.
Le système énergétique qui alimente les muscles des athlètes à ces distances est à peu près le même, dit Chapman. Mais courir, c'est différent.
Aux Jeux olympiques d'hiver de 1980 à Lake Placid, par exemple, l'Américain Eric Hayden a remporté les cinq médailles d'or en patinage de vitesse : 500, 1 000, 1 500, 5 000 et 10 000 mètres.
"C'est un peu comme un athlète qui court aussi bien les sprints de 200 m et de 400 m que les sprints de 5 000 m et de 10 000 m, que vous ne voyez jamais", explique le chercheur médical Michael Joyner, qui travaille à la Mayo Clinic de Rochester et se spécialise dans la physiologie des athlètes d'endurance. "Le fait est que le patinage est aérodynamique et dépend de la technique. Vous pouvez le voir en natation."
Aux Jeux olympiques, la course de ski la plus courte s'appelle le sprint, bien que la distance soit de 800 mètres et que le temps de course soit supérieur à deux minutes. Toutes les autres courses individuelles font plus de 10 kilomètres et le temps passé sur celles-ci est d'au moins une demi-heure. Il existe de nombreuses compétitions pour hommes et femmes dans une variété de distances et de styles. Mais la physiologie des meilleurs athlètes peut expliquer pourquoi nombre d'entre eux remportent des médailles dans différentes disciplines.
