Qu'est-ce que la callanétique, ses avantages et ses inconvénients. Callanétique - qu'est-ce que c'est? Exercices statiques pour perdre du poids Callanetics historique d'occurrence

Qu'est-ce que la callanétique, quels bienfaits apporte-t-elle et quelles sont les contre-indications ? Les femmes de tous âges essaient de choisir le sport le plus optimal pour perdre un couple kilos en trop, restaurer la silhouette pour maintenir la forme physique. Beaucoup choisissent le fitness, l'aérobic, la natation ou même musculation. La callanétique peut être un choix idéal, mais les caractéristiques physiques individuelles doivent être prises en compte. Mais saviez-vous que cette technique non seulement corrige la silhouette, mais est également une récupération du système musculo-squelettique pour ceux qui sont contre-indiqués dans de nombreux exercices actifs. Un exemple du succès de la récupération est le créateur de la méthodologie, Callan Pinckney. Analysons donc les facteurs utiles du système de traitement dans l'article, nous aborderons certainement les contre-indications.

Un ensemble d'exercices de callanétique vise à étirer les muscles, ce qui amène toutes les fibres et tous les tissus dans la phase active. Dans le même temps, les exercices ne nécessitent pas de stress physique sur la colonne vertébrale et des mouvements rapides et rapides. Le principe de la statique est utilisé, c'est-à-dire qu'un mouvement est maintenu pendant un certain temps. Mais une telle charge pendant une heure est aussi efficace que la mise en forme de sept heures ou l'aérobic quotidien.

La callanétique a beaucoup en commun avec le yoga et convient mieux aux personnes qui préfèrent les sports calmes aux sports actifs. Dans ce cas, la possibilité d'obtenir blessure sportive. Simultanément à l'activité physique sur la plupart des groupes musculaires, l'équilibre et la coordination des mouvements sont entraînés.

Étant engagé dans la callanétique, vous pouvez être assuré d'obtenir les résultats suivants.

• Restaure et normalise le métabolisme.
• Élimine l'excès de poids et graisse corporelle dans des endroits inutiles.
• Renforce les muscles, les ligaments, les tendons en les tonifiant.
• Corrige les défauts de la colonne vertébrale.
• Renvoie la mobilité articulaire.
• Prend le contrôle du corps.
• Calme le système nerveux et améliore l'immunité.
• Améliore l'humeur, à mesure que la production d'indarphines augmente.

Callanetics se compose de 29 exercices basés sur des asanas de yoga. Lors de l'exécution du complexe, les plus zones à problèmes- hanches, dos, abdominaux, fesses, épaules, avant-bras. Parmi les gens, vous pouvez entendre un autre nom pour la callanétique - "gymnastique des poses inconfortables". Cela est dû au fait que les exercices de ce complexe ne sont pas caractéristiques des postures habituelles pour une personne, ce qui signifie que lors de leur mise en œuvre, des groupes musculaires sont impliqués, qui, en règle générale, ne fonctionnent pas dans l'activité physique quotidienne.

Exercices statiques la callanétique tonifie les muscles profonds, les fibres molles sont resserrées. Mais ne comptez pas sur la construction de masse musculaire, pour cela vous devrez opter pour plus espèces actives des sports.

Avantages et inconvénients de la callanétique

La callanétique est considérée par beaucoup comme la gymnastique idéale pour perdre du poids, mais aussi chez cette espèce exercer il y a aussi des côtés négatifs.

avantages

Ainsi, les facteurs positifs incluent:

1. Restauration du tonus musculaire, contribuant à la nutrition de la colonne vertébrale et des articulations grâce à la normalisation de la circulation sanguine. Un cours de 10 séances d'entraînement peut améliorer considérablement la condition, réduire la douleur ou se débarrasser de ceux qui en souffrent.
2. La facilité de la marche et des mouvements apparaît, à mesure que la flexibilité augmente, le corps devient plus jeune.
3. Les changements ont lieu non seulement au niveau muscles profonds, mais le résultat visuel ne tardera pas - le ventre devient plat, la posture est nivelée, les fesses et la poitrine sont resserrées, même la peau devient lisse et belle.
4. Brûlé pendant l'exercice un grand nombre de calories. De plus, après un entraînement de 2 heures supplémentaires, les muscles restent sous tension et le processus de combustion des calories se poursuit.
5. Ce type d'exercice peut être effectué avec succès à la maison et il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase ou le centre de conditionnement physique.
6. La gymnastique est disponible pour tous les âges pour les femmes et les hommes. Plus de 45 ans à la ménopause, ce n'est qu'une aubaine.
7. Prévention de nombreuses maladies.
8. À exécution correcte une série d'exercices, les blessures sont exclues.

Les moins

Quelques éléments négatifs incluent de telles opinions:

• Callanetics est une asana yogique, avec un traitement marketing pour les tendances modernes. Par exemple, la publicité selon laquelle la callanétique est nouvelle façon perdre du poids rapidement et facilement.

Le cours d'exercices de callanétique a été créé par l'Américain Callan Pinckney dans les années 60 du siècle dernier, et dans les années 80, la popularité avait déjà diminué. Le pic de popularité actuel est basé sur un événement triste - la mort du créateur de la méthode en 2012.

Programme de travail

La méthode doit être prise au sérieux afin de ne recevoir que des émotions positives de la callanétique et de profiter pleinement de son efficacité. Amateurs débutants de nouveaux sports et ceux qui veulent rapidement ramener leur corps à la normale, les experts donnent quelques conseils.

• N'essayez pas immédiatement de maîtriser tous les exercices. Les muscles doivent s'y habituer progressivement, les premières séances d'entraînement ne doivent consister qu'en des poses effectuées sans nuire à la santé (sans inconfort).
• En espérant un résultat instantané, on ne peut qu'être déçu. Pour que le poids commence à diminuer, que le corps devienne plus tonique, un certain entraînement et, bien sûr, de la patience seront nécessaires.
• Pendant l'entraînement, il est important de respirer correctement - la respiration doit être profonde et calme. Les mouvements doivent être fluides et non brusques.
• Les cours doivent être effectués 2 heures après avoir mangé, s'abstenir également pendant 2-3 heures après. Établissez une alimentation saine et saine.

Pour constater le résultat, il faut s'entraîner pendant une heure au moins 3 fois par semaine. A ce rythme, dans 2 semaines ce sera effet positif. Au fil du temps, la fréquence d'entraînement peut être réduite - 2 fois par semaine, encore une fois pour changements positifs. Par la suite, pour maintenir le corps en bonne forme, faites 1 fois en 7 jours. Il est permis de diviser la gymnastique en plusieurs approches pendant la journée, 15-20-30 minutes chacune.

Regardez la vidéo des cours et commencez à étudier avec Tatyana Rogatina, en évaluant vos capacités

Selon le résultat souhaité, la formation peut consister en un certain ensemble d'exercices. Pour commencer, vous pouvez vous limiter à des poses qui étirent certains groupes musculaires et aident à brûler les graisses. Peu à peu, des exercices sont ajoutés qui renforcent les muscles de tout le corps.

Le fondateur de la méthode a initialement dirigé les exercices non pas pour la mise en forme du corps, mais pour l'amélioration du système musculo-squelettique. Tous les résultats inattendus de la beauté du corps, de la peau et des plastiques se sont avérés être un agréable bonus.

Avant de se lancer dans la réalisation autonome d'exercices statiques, il est conseillé, à qui en a la possibilité, d'effectuer plusieurs séances sous la supervision d'un entraîneur qui établira un programme de postures nécessaires et de mouvements corrects.

Contre-indications

si utile et gymnastique efficace, comme la callanétique, ainsi que tout type de sport ou d'activité physique, présente certaines contre-indications à sa mise en œuvre.

• Hernies intervertébrales.
• Violation de l'acuité visuelle.
• Maladies infectieuses.
• Maladies en période d'exacerbation.
• Augmentation de la pression artérielle.
• Pathologie du coeur.
• Hémorroïdes (dans le bassin avec augmentation prolongée de la circulation sanguine statique, les nœuds augmentent).
• Maladies des vaisseaux sanguins varices veines).
• Corps affaibli (après une maladie grave).
• Rein errant.
• Période postopératoire (après certaines opérations, par exemple, césarienne, n'importe quel exercice physique interdit pendant 1 à 1,5 ans).

Avant de commencer sérieusement l'entraînement, il est conseillé aux personnes ayant des problèmes de consulter un médecin ou d'avertir l'entraîneur de leur état de santé et d'éventuels processus pathologiques dans le corps. Mieux vaut commencer par marche rapide. Chaque jour, le système cardiovasculaire est merveilleusement entraîné et pas seulement.

Mais en général, cette façon de faire de l'exercice est ingénieuse pour amener votre corps dans une forme décente. forme physique et en même temps de ne pas s'épuiser longtemps exercices de force. Même un cours de squat ou de gonfler la presse prend beaucoup de temps. Bien que je respecte les squats.

L'entraînement Callanetics est une sorte de sport gracieux qui est accessible à la fois aux personnes ayant de bonnes données physiques et à celles qui viennent de s'engager sur la voie de la récupération et de la perte de poids.

Qu'est-ce que la callanétique, nous l'avons démantelé. Cela vaut la peine d'inclure ce type d'exercice dans le système d'entraînement à domicile, essayez-le au moins.

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Description

Callanetics - est un complexe composé d'exercices de gymnastique, il a été développé par l'Américain Callan Pinkey. Le système consiste en des exercices statiques qui visent à étirer et à contracter les muscles.

L'ensemble du complexe se compose de 29 exercices statiques, basés sur des asanas de yoga. Lorsque des exercices sont effectués, tous les muscles sont impliqués en même temps, des exercices réguliers accélèrent le métabolisme - il est rapide et méthode efficace corriger la forme. Le complexe aide à lutter contre l'ostéochondrose, les douleurs lombaires et régions cervicales colonne vertébrale.

Callanetic peut être fait à la fois dans un club de fitness et à la maison. Aucun équipement spécial n'est requis, l'absence de mouvements brusques minimise les traumatismes. Au stade initial, vous devez pratiquer 3 fois par semaine pendant une heure, après le début effet visuel, vous pouvez réduire les cours à 2 fois par semaine, après le résultat souhaité, une heure suffit. L'entraînement peut être divisé en 3 ou 4 séances de 15 ou 20 minutes chacune.

Même en dépit du fait que la callanétique semble être un système assez simple, un enthousiasme excessif pour elle peut nuire à la santé. Le complexe est conçu pour les personnes habituées à charges régulières, une personne qui n'a pas pratiqué de sport depuis longtemps doit doser la charge.

Des contre-indications aux cours existent également - ce sont: l'asthme bronchique, maladies du système cardio-vasculaire. S'il y a des problèmes de colonne vertébrale ou de vision, si une maladie infectieuse a récemment été transférée, il est impératif de consulter un médecin.

Histoire de l'événement

La callanétique est apparue au début des années soixante du siècle dernier, après le retour de Pinckney à New York. Elle a parcouru le monde pendant 11 ans. En raison de la charge accrue, ainsi que d'une mauvaise nutrition, son dos et ses genoux lui faisaient mal. Elle a commencé à utiliser des exercices qui ne provoqueraient pas d'exacerbations. Au bout d'un moment, elle a été étonnée des résultats, le corps est devenu fort et assez fort, les maux de dos ont disparu.

Maintenant, la callanétique est un système assez courant, de nombreuses femmes et hommes suivent des cours et étudient seuls. Mais, bien sûr, vous ne devez pas oublier les contre-indications, si quelque chose vous dérange, consultez d'abord un médecin, puis, si cela est indiqué, une leçon.

Il y a une vidéo avec une série d'exercices sur le site, ainsi que des photos de certains exercices.

La callanétique est un complexe de mouvements clairs et calmes. La technique est basée sur des éléments de ballet et de techniques de respiration. Système efficace favorise le resserrement musculaire et la perte de poids. Ce qui devient perceptible après quelques séances.

Callanétique - qu'est-ce que c'est?

L'auteur du système, Callan Pinckney, a beaucoup voyagé, étudié divers défauts congénitaux - courbure de la colonne vertébrale - se rappelant très souvent avec de fortes douleurs au dos et aux jambes. Au cours de l'un des voyages, Callan a montré à sa compagne les éléments du ballet, ce qu'elle a fait dans son enfance. Et j'ai remarqué qu'après les exercices, la douleur dans mon dos s'était beaucoup atténuée.

À Londres, Callan est allée voir les médecins au sujet de la douleur qui la tourmentait. Ils ont suggéré une intervention chirurgicale. Elle a refusé et, de retour en Amérique, s'est attaquée à l'entraînement. Développé un ensemble d'exercices visant spécifiquement à étirer et contracter les muscles. Callan a rapidement eu des gens partageant les mêmes idées. Et une méthode qui peut tonifier les principaux groupes musculaires et améliorer le bien-être a rapidement gagné en popularité.

Quel est le secret du succès

Basés sur les étirements et la statique, les exercices de renforcement musculaire activent même les groupes en profondeur. En conséquence, des zones périmées de tissu adipeux commencent à partir. Avec de telles charges, le métabolisme augmente considérablement, les calories sont efficacement brûlées. La masse musculaire ne s'accumule pas, mais prend une forme naturelle pour le corps.

Les exercices ont un effet cicatrisant, le corps devient tonique et souple. La particularité de la technique est que la figure change sensiblement, acquérant une harmonie et une forme parfaite. De plus, l'avantage de la callanétique est que cette gymnastique calme et lente ne nécessite aucun équipement particulier ni passage en salle de sport. Vous pouvez le faire vous-même à la maison. Le complexe est simple, même pour un débutant.

Les résultats de la callanétique

Un entraînement cohérent et constant aidera à améliorer le corps et à acquérir des formes élancées. La posture s'améliorera sensiblement, en peu de temps l'estomac se resserrera et les dépôts de graisse dans les zones à problèmes diminueront. En général, le corps est rajeuni, c'est ainsi que la callanétique l'affecte. Qu'est-ce que le rajeunissement corporel ? Ce sont plusieurs étapes successives :

• métabolisme amélioré;
• perte de poids efficace;
• renforcer le système immunitaire;
• amélioration de l'apparence;
• développement de la mobilité articulaire ;
• renforcement et normalisation du tonus musculaire;
• augmentation de l'endurance;
• fatigue réduite.

Callanetics est pour perdre du poids, restaurer et renforcer le corps. L'attrait du système est qu'il est tout à fait possible de s'entraîner à domicile s'il n'y a pas envie d'assister à des cours en salle de sport.

Comment faire de la callanétique à la maison

Vous pouvez pratiquer la callanétique par vous-même ou assister à des entraînements de groupe sous la supervision d'un entraîneur. Pour auto-apprentissage vous pouvez acheter des cours de callanétique sur CD. Excellents tutoriels vidéo avec l'entraîneur Tatyana Rogatina. Dans le cours, elle propose 2 programmes :

• pour les débutants ou le niveau d'entrée ;
• moyen et haut niveau charges.

Sous la direction d'un entraîneur, il est beaucoup plus facile de maîtriser la technique des exercices, de construire correctement la respiration - tout ce que la callanétique implique. Tatyana Rogatina dans son cours explique et montre à merveille comment effectuer tel ou tel exercice mieux et plus efficacement. Callanetics a de nombreuses poses inconfortables et difficiles, alors des conseils formateur expérimenté vous aidera à maîtriser rapidement la technique d'exécution et à obtenir de bons résultats.

Comment sont les tutoriels vidéo

Les cours de callanétique sont des exercices composés d'un échauffement et du complexe principal. La callanétique est basée sur l'étirement. Qu'est-ce que l'étirement ? Il s'agit d'un système d'exercices pour étirer les muscles.

Une partie importante du cours est consacrée à exercices de respiration pour aider à détendre les muscles. Les éléments de la technique de respiration améliorent les performances système nerveux et affecter efficacement le métabolisme. C'est ce qui est remarquable dans la callanétique. Tatyana Rogatina dans son cours se concentre sur les exercices qui contribuent à l'entraînement de la flexibilité musculaire et de l'endurance.

Tatyana Rogatina fait un excellent travail et des résultats étonnants sont visibles après seulement quelques séances. Ses cours contiennent beaucoup de répétitions, ce qui améliore la technique d'exécution. Mais il ne faut pas oublier qu'ils exigent de l'auto-organisation et de la discipline.

Caractéristiques de la callanétique

La callanétique peut être pratiquée à tout âge. La méthodologie comprend des exercices statiques pour perdre du poids, au total 29. Chaque mouvement vise à étirer les muscles, ce qui entraîne une augmentation du tonus. La charge statique élimine complètement les mouvements brusques qui augmentent la fréquence cardiaque. Et ce n'est pas surprenant.

Le système est basé sur le yoga, dont les asanas suggèrent souffle plein diaphragme. Par conséquent, ils sont exécutés à un rythme lent et s'accompagnent d'une respiration profonde. Chaque mouvement est dirigé vers les jambes, les abdominaux et les fesses.

Régularité et durée des cours

Pour ceux qui veulent corriger la figure ou les zones problématiques 3 fois par semaine pendant 1h de cours suffiront. Lorsque le résultat devient perceptible, les cours peuvent être réduits à 2 fois par semaine. Pour obtenir un succès stable, il suffit de pratiquer seulement 1 heure une fois par semaine. Pour ceux qui n'ont jamais fait de sport ou depuis longtemps, 30 minutes d'entraînement 3 fois par semaine suffisent, mais quelques règles sont à respecter :

1. Augmentation progressive de la charge. Sur entrée de gamme devrait être une approche très patiente et dosée de la formation. Il est important de commencer des exercices pour renforcer les muscles avec un minimum. En prenant la position nécessaire, maintenez-la pendant 5 à 10 secondes. Et ajoutez chaque semaine 3 à 5 % au niveau atteint. L'essentiel ici est la patience et la lenteur, ils vous aideront à vous entraîner régulièrement et à obtenir le résultat souhaité.
2. Variété d'entraînements. Parmi tous les exercices, choisissez 7 à 12, qui sont différents les uns des autres et aideront à développer divers groupes muscles.
3. Entraînement des fonctions motrices. Choisissez les exercices qui seront en votre pouvoir et en tenant compte de la partie du corps qui a le plus besoin d'attention pour la récupération musculaire.
4. Formation systématique. Effet maximal atteint que grâce à une pratique régulière. Gymnastique calme et lente, la callanétique nécessite un entraînement systématique, augmentant progressivement et efficacement le tonus musculaire.

Après avoir atteint le résultat souhaité, ce sera assez court activités quotidiennes seulement 15-20 minutes.

Fixation d'objectifs et variété d'entraînements

Des cours réguliers de callanétique donnent bon résultat. Faire de l'exercice 3 fois par semaine, en augmentant progressivement la charge, de surpoids vous pouvez vous en débarrasser très rapidement. Pour obtenir un résultat stable, vous devrez peut-être revoir votre alimentation. En excluant les aliments riches en calories, vous pouvez perdre 5 à 10 kg en un mois.

Si vous combinez la callanétique avec l'entraînement cardio, l'efficacité de la lutte contre en surpoids augmentera plusieurs fois. De plus, vous pouvez renforcer considérablement le cœur et prévenir les maladies du système cardiovasculaire à l'avenir. Les experts conseillent d'inclure des exercices cardio dans chaque séance. Mais au stade initial, les entraînements alternés sont une excellente option.

De petites séances d'entraînement quotidiennes garderont vos muscles en bonne forme et peuvent vous donner de l'énergie pour toute la journée. Il ne reste plus qu'à choisir la charge appropriée :

• séance de cardio avec une corde à sauter ;
• marche;
• vélo elliptique;
• natation;
• une balade à vélo.

Il suffit d'alterner les entraînements : exercices cardio - 2 à 3 fois par semaine (selon le niveau d'entraînement), 3 fois par semaine (le temps des cours peut être augmenté progressivement, à partir de 30 minutes) - callanétique. Les résultats vous surprendront agréablement.

Le temps de la formation

Il n'y a pas de recette universelle, bien sûr. Mais compte tenu du type d'exercice et de l'écoute de votre horloge biologique, vous pouvez choisir le moment optimal pour vous entraîner.

• Matin. Selon les experts, la température corporelle d'une personne immédiatement après son réveil est légèrement inférieure à la normale. Par conséquent, pour cours du matin la callanétique prendra plus de temps à s'échauffer pour préparer et échauffer les muscles. Pour l'entraînement cardio, le yoga, le vélo et la natation conviennent.
• Jour. Un bon moment pour pratiquer la callanétique. Surtout le temps de 10h à 14h, à ce moment les muscles sont prêts pour un exercice intense. Cardio-training - natation.
• Soir. Temps optimal pour les cours du soir en callanétique - de 16 à 19 heures. Après 19h00, l'activité du corps diminue sensiblement. Ce temps peut être consacré à l'entraînement cardio - faites du yoga.

Nombreux avis positifs confirment que la callanétique aidera à atteindre d'excellents paramètres corporels. Qu'est-ce que c'est, nous l'avons déjà appris, c'est fiable et méthode efficace pour la mise en forme du corps. L'efficacité du système est prouvée par les techniques qui constituent la base de cette méthodologie.

Les éléments du ballet classique sont connus pour leur efficacité dans le développement de la flexibilité et de la coordination. Des exercices inconfortables et difficiles, ainsi que des techniques de respiration empruntées au yoga, améliorent la circulation sanguine. Ces techniques ont depuis longtemps prouvé leur efficacité.

Des cours de callanétique réguliers, une augmentation progressive de la charge et de l'intensité de l'entraînement sont garantis pour se débarrasser de l'excès de poids et vous aider à obtenir une silhouette de rêve.

Callanetics - histoire, avantages et fitness à domicile

Callanetics, je pense que vous êtes familier, non pas en tant que mot, mais aussi en tant qu'ensemble d'exercices. Peut-être que l'un d'entre vous le fait, je l'ai aussi fait pendant un certain temps, mais j'aime les exercices et les mouvements plus mobiles, comme l'aérobic, j'y consacre plus de temps, et maintenant pas tout le temps, mais je le fais. Dans le post, je veux dire quelques mots sur la callanétique et comment elle affectera votre corps, votre poids et votre bien-être général. Je ne m'attarderai pas sur la série d'exercices, car je pense qu'il vaudrait mieux que chacun d'entre vous qui décide de le faire choisisse une série d'exercices pour lui-même.

Qu'est-ce que la callanétique et l'histoire de son apparition ?

J'ai lu sur Wikipédia que callanétique- Anglais. Callanetics est un ensemble d'exercices de gymnastique développés par l'américain Callan Pinckney. Il s'agit d'un système d'exercices statiques complexes visant à la contraction et à l'étirement des muscles.

La callanétique a été développée par la callanétique au début des années 60 du XXe siècle. Qu'est-ce qui a motivé ce développement ? Callan Pinckney après que son rêve de voyager autour du monde se soit réalisé et elle est retournée en Amérique après 11 ans et a développé cet ensemble d'exercices. Mais ce n'est pas le voyage qui a affecté le développement, mais la douleur au dos et aux genoux. Les médecins lui ont recommandé une intervention chirurgicale, et c'est alors que Callan a commencé à proposer des exercices qui ne provoqueraient pas la réapparition de spasmes et de maux de dos. Et après un moment, elle a été étonnée de voir à quel point son corps est devenu fort et fort, et ses maux de dos ont disparu. Elle a publié 9 livres et une série de vidéos d'exercices. Ainsi, le monde entier a appris ce complexe et nous pouvons l'utiliser pour être en bonne santé et belle.

Maintenant, vous connaissez déjà l'histoire de l'émergence de la callanétique, et découvrons qui peut le faire :

- qui n'a pratiqué aucun sport depuis longtemps et la callanétique sera un début en douceur ;

- OMS en surpoids et l'entraînement actif aggrave l'état général;

- qui n'aime pas exercice actif, mais veut perdre du poids et avoir une belle forme.

Mais, après tout, tout le monde est intéressé par le résultat de ces exercices. Je pense que si vous décidez de vous engager dans la callanétique, alors sept cours avec un dévouement total vous apporteront un résultat tangible. Mais ne soyez pas surpris que le résultat ne soit pas visible sur la balance. Cela se verra par votre réduction des volumes. Mais non seulement les exercices vous aideront à paraître plus mince, mais vous ne devez pas oublier la nutrition et le mouvement. Ici aussi, vous devez faire des ajustements, alors pensez à comment vous allez manger et combien de temps vous allez bouger.

La callanétique implique muscles internes afin que vous puissiez voir les résultats après seulement quelques séances. Un résultat particulièrement tangible sera visible à la taille et à l'abdomen. Le corps devient souple, les muscles sont élastiques, la posture s'améliore et le volume diminue régulièrement. Et cela améliore également le métabolisme. Le cœur commence à mieux fonctionner et système circulatoire, la pression se normalise et vous êtes satisfait de l'état général du corps. Le teint et la peau en général sont également beaucoup plus attrayants.

Quelqu'un dira peut-être, mais il faut aller au centre de fitness. Non, pas forcément, vous pouvez faire de la callanétique à la maison. Pour ce faire, vous devez acheter un disque avec un enregistrement des séances d'entraînement et choisir des exercices pour vous-même. Vous devez commencer par trois séances d'entraînement par semaine pendant une heure, et atteindre résultat désiré, vous pouvez passer d'abord à deux séances d'entraînement, puis au mode "15 minutes, mais tous les jours" et vous verrez le résultat, comme je vous l'ai déjà dit plus tôt.

Je ferai également attention à la nutrition - ne mangez pas une heure avant une séance d'entraînement, sinon il sera difficile pendant deux heures après la callanétique de permettre au corps de brûler des calories dans un corps chaud.

Quelques mots sur les exercices :

Le complexe doit toujours commencer par un échauffement, puis passer à des exercices pour ceinture d'épaule, taille, pour étirer les jambes et des exercices pour le cou. Vous pouvez toujours trouver une série d'exercices sur Internet et choisir vous-même celui qui vous convient.

Et encore une fois, je vais vous rappeler ce qu'est la callanétique. Callanetics est un ensemble de 29 exercices statiques basés sur des asanas de yoga. Pendant l'exécution de ces exercices, tous les muscles sont activés en même temps, et lorsque cours réguliers il y a une accélération du métabolisme, donc la callanétique est un moyen efficace et manière rapide correction de chiffres. De plus, cet ensemble d'exercices peut aider à lutter contre l'ostéochondrose, les douleurs cervicales et régions lombaires colonne vertébrale.

Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter santé et callanétique. Je serai également heureux si vous avez aimé cet article, qui vous a aidé au moins un peu à mieux connaître la callanétique.

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Plan:

Introduction

1. L'histoire de la création de la callanétique.

2. Aspects méthodologiques

3. Pourquoi la callanétique est utile

Conclusion

Littérature

Introduction:

Aujourd'hui, être en bonne santé est à la mode, et cela ne peut être négligé. Nous (hommes et femmes modernes) allons à toutes sortes d'entraînements et de cours, embauchons des entraîneurs privés, faisons du yoga, de la mise en forme, de l'aérobic ou même de la musculation, achetons une carte de club au maximum meilleure piscine ou une salle de sport. En d'autres termes, nous prenons soin de notre santé, de notre beauté et de conditions générales corps. Les régimes, l'exercice et bien plus encore nous y aident. Mais le fitness occupe ici une place particulière.

Le monde moderne du fitness comprend de nombreux programmes et techniques variés créés pour améliorer le corps humain et la mise en forme du corps. Surtout beaucoup d'entre eux sont apparus dans la seconde moitié du XXe siècle, lorsque le fitness a conquis l'Amérique et l'Europe. C'est à cette époque que les méthodes de l'auteur ont commencé à apparaître. Certains ont disparu en quelques années, tandis que d'autres continuent à vivre après plusieurs décennies. C'est à la technique de cet auteur qu'appartient la direction de fitness appelée callanétique.

Dans mon travail, je parlerai de la callanétique et de ses aspects méthodologiques.

1. Le créateur d'un tel système d'exercices est le médecin américain Callan Pinckney. Le système d'exercice porte son nom. Même enfant, Callan avait des problèmes de hanches et, pour se débarrasser de ses défauts, elle s'est engagée dans la danse et la plongée. Pinckney a introduit ces éléments dans sa technique d'amélioration de la silhouette.

Callan Pinckney a déjà plus de 60 ans, mais les jeunes femmes peuvent envier sa silhouette. Elle assure que l'ensemble d'exercices qu'elle a mis au point a un effet rajeunissant sur tout le corps : après 10 séances, vous vous sentirez 10 ans plus jeune. Après tout, une heure de callanétique équivaut à sept heures de gymnastique classique ou à 24 heures d'aérobic.

Callanetics est une gymnastique de fitness spéciale et tout un ensemble d'exercices physiques statiques. Ils visent à étirer et à contracter certains groupes musculaires. Il existe des séries d'exercices pour influencer les muscles du dos, les abdominaux, les bras, les jambes, les fesses et les cuisses. C'est-à-dire précisément les groupes musculaires avec lesquels Pinckney n'allait pas bien. Chaque complexe comprend plusieurs exercices interconnectés associés à charge statique. Exercices empruntés à diverses sortes La gymnastique orientale, ainsi que des exercices de respiration sont inclus dans le processus d'entraînement.

Les exercices de callanétique sont effectués à un rythme calme et lent. La charge statique est très efficace et aide à augmenter le tonus musculaire, déclin rapide surpoids et amélioration de la silhouette. Ce type de fitness est le mieux adapté aux personnes calmes, qui aiment les exercices réfléchis et tranquilles, pour qui les types de fitness danse et force ne conviennent pas pour une raison ou une autre. Il convient de noter que les exercices de callanétique activent le système immunitaire.

2. Pendant l'entraînement - tous les muscles se développent uniformément ;

taux métabolique - métabolisme dans masse musculaire augmente fortement, car plus de calories sont brûlées ;

Ayant appris à «activer» les petits muscles, tout en isolant les gros, une personne éprouve des sensations complètement nouvelles et inhabituelles.

Ce type de fitness est également appelé entraînement d'exercices et de postures inconfortables. C'est au cours de ces exercices inconfortables que les muscles profonds et «endormis» du corps humain commencent à travailler. Seul le développement harmonieux de tous les muscles du corps humain rend notre silhouette vraiment belle. Impossible de se créer taille fine ou un dos droit et élastique sans utiliser les muscles qui sont responsables de ces parties de notre silhouette.

Il y a suffisamment de muscles profonds similaires dans notre corps et nous n'utilisons que les muscles superficiels nécessaires aux besoins quotidiens. Une personne ordinaire accomplit une certaine position ou travail sédentaire, dans lequel des groupes strictement définis de nos muscles sont impliqués. Les autres continuent à dormir, parfois toute leur vie. Même en faisant des exercices standards pendant Exercices matinaux, nous utilisons au maximum 40 % des muscles du corps humain. Callanetics vous permet d'augmenter le nombre de muscles utilisés jusqu'à 90 %, voire plus. Bien sûr, le résultat des exercices de callanétique est beaucoup plus tangible. Les experts donnent les chiffres suivants: 1 leçon (1 heure) dans le programme de callanétique peut être comparée, imaginez-vous, à 8 à 10 heures de gymnastique régulière. Calculez combien de temps, d'efforts et d'argent vous pouvez "économiser" dans le vrai sens du terme.

La callanétique fera travailler les muscles, ils apparaîtront et deviendront visibles, et la graisse gênante sera progressivement éliminée du corps. Seul entraînement aérobie capable de brûler les graisses accumulées au fil des ans. Et la callanétique est précisément de la gymnastique aérobie, elle amène le sang à transporter rapidement l'oxygène à travers les cellules. La fixation des exercices de callanétique pendant 1 à 2 minutes permet au sang d'atteindre les fibres musculaires les plus faibles et les plus fines, qui commencent à prendre la forme souhaitée et à déplacer la graisse à sa place légitime. Rappelons-nous le cours de l'anatomie, notre corps est enveloppé tissu musculaire comme une combinaison spatiale. Garder ce costume en bon état lui permettra de donner à notre corps des proportions idéales, et la silhouette deviendra athlétique.

En plus de brûler les graisses en excès, la callanétique rétablit le métabolisme normal. Ce n'est un secret pour personne qu'un corps relativement sain (sans maladies chroniques) commence à accumuler des kilos en trop précisément à cause d'un métabolisme inapproprié, et après cela, l'autodestruction d'organes individuels et, par la suite, du corps dans son ensemble se produit.

Le nombre minimum d'exercices pour les débutants ne doit pas être inférieur à deux fois par semaine. La leçon moyenne dure 1 heure astronomique. Par la suite, les cours peuvent être réduits à 1 fois par semaine. Ce sera tout à fait suffisant pour maintenir les muscles dans un tonus constant.

Au début, faites les exercices 3 fois par semaine pendant une heure. Après avoir reçu un retour sur les cours, réduisez-les à 2 fois. Lorsque vous obtenez un succès stable, vous serez heureux de payer des frais symboliques - une heure par semaine pour une excellente santé et une bonne humeur.

Position de départ pour tous les exercices - pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, ventre rentré. Après avoir pris la posture souhaitée, maintenez-la en fonction du niveau initial de votre éducation physique 60-100 secondes, sensation de tension dans tous les muscles.

Prenez une position et attardez-vous dessus avec une augmentation de la tension musculaire pendant une minute. Si le temps indiqué n'est pas disponible pour vous, faites 3 séries de 20 secondes avec un court repos de 10 secondes (pour qu'au total le temps net de l'exercice soit de 1 minute). Concentrez votre attention sur la tension musculaire croissante et elle devrait atteindre son apogée à la fin de la minute. Pour faciliter le réglage de l'heure, comptez jusqu'à cent.

Callanetics est basé principalement sur les asanas de yoga. Le système respiratoire est similaire. La respiration pendant les cours doit être conforme à plusieurs règles.

1. respirer uniquement par le nez.

2. entre les exercices - la respiration doit être calme et mesurée.

3. avant de faire les exercices, vous devez respirer profondément et travailler sur l'expiration.

4. Lors de l'exécution d'exercices, il est parfois nécessaire de retenir sa respiration pendant une courte période, qui doit être superficielle.

Vous devez maîtriser le complexe d'exercices avec l'aide d'instructeurs professionnels. Ils vous aideront à développer le rythme nécessaire, à sélectionner une série d'exercices individuels et à vous apprendre à respirer correctement. Après avoir acquis une certaine expérience, vous pouvez pratiquer à la maison. Callanetics ne nécessite pas de simulateurs et d'accessoires coûteux. Seulement un uniforme de sport et un tapis d'exercice au sol.

La calanétique convient aussi bien aux très jeunes qu'aux personnes âgées.

Actuellement, les complexes de 20 minutes sont extrêmement populaires : callanétique pour le dos, callanétique pour l'abdomen, callanétique pour les jambes et les hanches, ainsi que le système supercallanétique, qui comprend des exercices plus complexes.

3. Un entraînement régulier avec la callanétique donne tous les effets bénéfiques, et même plus. Plus vous pratiquez longtemps et avec persévérance, plus vous pouvez tirer profit de ce système simple mais en même temps très efficace.

Voici les plus résultats globaux, qui deviendront perceptibles après quelques semaines d'entraînement :

La posture s'améliorera, l'ostéochondrose et les maux de dos disparaîtront;

Améliorer le métabolisme et renforcer le système immunitaire;

Naturellement, le poids diminuera;

Le tonus du corps s'améliorera;

La souplesse s'améliorera et les muscles s'allongeront sans excès de volume ;

Les articulations seront renforcées, les muscles deviendront plus forts;

Réduire le stress et augmenter la confiance en soi.

Conclusion :

Il ne fait aucun doute que la callanétique est un programme unique. Cette gymnastique préférée des femmes américaines a conquis l'Europe.

En Europe et dans de nombreux autres pays, des personnes d'âges différents en sont friands - de 16 à 60 ans. De plus, ce système d'exercices est populaire non seulement chez les femmes, mais un grand nombre d'hommes travaillent également dans des clubs de santé. Nous pouvons dire sans risque que de tous les types de gymnastique, c'est la callanétique qui permet de sentir vos muscles, de raffermir la peau, de donner de l'énergie et d'augmenter la sexualité. Ceci est confirmé par les femmes impliquées dans la callanétique partout dans le monde.

L'auteur de la technique affirme que les premiers résultats sérieux des exercices seront perceptibles après une semaine et demie à deux semaines. Promouvant sa façon de créer une silhouette idéale, Callan Pinckney écrivait dans les années soixante du siècle dernier : "Après dix séances selon ma méthode, vous rajeunirez de dix ans...". Ce n'est peut-être pas tout à fait vrai, mais la bonne humeur et une excellente silhouette vous sont certainement garanties.

Littérature:

1. Burbo L. Callanetics en 10 minutes par jour / Lucy Burbo. - 2e éd. - Rostovna Don: Phoenix, 2006. - 221p.

2. Krylova A. Callanetics - une belle silhouette / A. Krylova // Fitness et sport. - 2007. - 27 avril.

3. Club de fitness virtuel http://www.fitnesru.com/content/view

4. Qu'est-ce que la callanétique ? http://updiet.info/kallanetika

5. Callanetics - Aérobic américain http://www.homeidei.ru/index. php

Brève description

Aujourd'hui, être en bonne santé est à la mode, et cela ne peut être négligé. Nous (hommes et femmes modernes) allons à toutes sortes d'entraînements et de cours, embauchons des entraîneurs privés, faisons du yoga, de la mise en forme, de l'aérobic ou même de la musculation, achetons une carte de club pour la meilleure piscine ou Salle de sport. En d'autres termes, nous surveillons notre santé, notre beauté et l'état général de notre corps. Les régimes, l'exercice et bien plus encore nous y aident. Mais le fitness occupe ici une place particulière.