Twists droits et latéraux sur les simulateurs pour une presse parfaite. Torsion dans le simulateur, torsion sur la presse sur le simulateur Machine d'exercice pour tordre le corps

Grâce aux simulateurs de presse, vous pouvez même obtenir le ventre plat parfait ou des cubes en relief même à la maison. L'article vous aidera à comprendre ce que sont les équipements sportifs pour la maison et comment gonfler correctement la presse sans aller au gymnase et sans demander l'aide d'entraîneurs professionnels, et dissipera également les mythes populaires associés à l'obtention des "cubes" chéris.

Avantages des entraîneurs abdominaux

Afin de garder les muscles abdominaux en bonne forme, il n'est pas nécessaire de visiter les gymnases. Beaucoup refusent de telles activités en faveur des entraînements à domicile.

Ces derniers présentent un certain nombre d'avantages incontestables:

• des économies sur un abonnement à une salle de sport ;
• vous permettre de pratiquer plus souvent;
• économisez votre temps - vous n'avez pas à vous rendre à la salle de sport et à en revenir ;
• l'horaire de la salle ne vous limite pas - vous pouvez étudier à tout moment;
• entraînez-vous à un rythme qui vous convient et lorsque vous êtes d'humeur;
• la possibilité de créer votre propre atmosphère pour les cours - par exemple, allumez votre musique préférée, etc.;
• hygiène - vous seul utilisez le matériel de formation ;
• vous ne serez pas distrait par des étrangers;
• tu n'as pas à t'occuper apparence– vous pouvez vous entraîner dans une tenue de maison confortable ;
• détermination indépendante de la charge et de la durée de la leçon.

Pourquoi utiliser des simulateurs pour le développement musculaire

Si vous décidez de télécharger la presse à la maison, vous devez considérer que les exercices pour la presse ne donneront pas toujours effet recherché. Au stade initial, leur charge sera tout à fait suffisante. Mais à l'avenir, des simulateurs spéciaux pour la presse seront nécessaires.

Ils présentent plusieurs avantages :

• vous permet d'effectuer une variété d'exercices pour un swing musculaire de haute qualité;
• plus productif que les exercices classiques ;
• vous permettre d'augmenter le niveau de charge ;
• permettre d'utiliser tous les muscles à la fois (obliques, dentelés), et pas seulement le haut de l'abdomen ;
• efficace et tenir compte des caractéristiques anatomiques et biochimiques du corps;
• prix démocratique.

Matériel de presse

est toute une gamme de divers équipement sportif. Cet équipement de fitness est spécialisé et vise à résoudre des problèmes spécifiques. Avec lui, vous pouvez entraîner avec précision et efficacité les muscles de l'abdomen et du dos.

Simple mais assez populaire équipement sportif pour la presse. C'est une roue (parfois double) à deux poignées. Il est utilisé à la fois par les amateurs et les athlètes en raison de son effet sur de nombreux segments musculaires du corps et sur divers systèmes corporels. prix moyen: 250-700 roubles.

Il existe également une option à utiliser à la place de spécial simulateurs de sport moyens improvisés.

Les principaux inconvénients de l'équipement fait maison sont qu'il peut être dangereux ou ne pas donner la charge souhaitée. De plus, les coquilles faites maison n'offrent pas toujours un confort adéquat lors des exercices.

Mythes sur les muscles abdominaux

En pompant la presse, beaucoup sont guidés par des connaissances erronées. Cela nuit à la productivité des classes et retarde l'obtention des résultats.

Les mythes les plus courants incluent :

• Pour le dessus et presse inférieure besoin d'exercices différents. Ce n'est pas tout à fait vrai. Tout exercice sur la presse sollicite l'ensemble du droit de l'abdomen. Par conséquent, vous ne pourrez pas pomper uniquement une section distincte de celui-ci.
• La torsion est plus efficace que les machines d'exercice. C'est une autre idée fausse commune. L'effet des exercices est presque le même, mais la torsion est moins sûre. Lors de la séparation du bas du dos de la surface du sol, les muscles fléchisseurs pelviens sont également impliqués. Leur surtension systématique affecte Articulations de la hanche. Le résultat est un mal de dos. Grâce aux simulateurs, cette charge est réduite.
• Plus de répétitions - plus de cubes. En fait, cette option convient à ceux qui veulent atteindre ventre plat. Si vous êtes intéressé par les cubes, vous devrez travailler avec des poids supplémentaires. Dans ce cas, environ 10 répétitions vous suffiront.
• La musculation brûle les graisses. C'est faux. Le soulagement souhaité est obtenu par l'alimentation.
• Douleur dans le dos en soulevant le corps en position assise. Ce n'est pas l'exercice qui mène à un résultat désagréable, mais son exécution incorrecte. Le rythme doit être calme, vous devez faire des ascenseurs uniformément, sans à-coups. Ne faites pas beaucoup de répétitions.
• Tours du corps avec sur les épaules -. L'effet de l'exercice, en fait, est faible. De plus, un rythme rapide est mauvais pour le bas de la colonne vertébrale.
• L'entraînement doit être quotidien. C'est faux. La presse a besoin de repos. Par conséquent, trois séances intensives par semaine suffiront.

Télécharger ou ne pas télécharger

Télécharger la presse est bon pour la santé et renforce tout le corps. Vous pouvez également le faire à la maison. L'essentiel est d'effectuer tous les exercices clairement et correctement afin de ne pas nuire au corps et de rendre l'entraînement aussi productif que possible.

Essayez de ne pas être zélé et de ne pas surmener les muscles. Assez pour faire 3 fois par semaine. Si possible, utilisez des simulateurs. Ils augmenteront la productivité, rendront les cours plus efficaces et intéressants.

La société "Army of Sports" concevra, fabriquera, fournira et installera des équipements sportifs de plein air ( équipement d'exercice en plein air, barres horizontales, barres, déambulateurs, murs suédois), bancs de rue, supports à vélos, simulateurs d'entraînement à Moscou et dans toute la Russie.

Équipement de sport et les MAF pour les parcs et les rues sont présentés dans un catalogue pratique et classés en catégories. Tous les modèles sont complets Description détaillée indiquant le prix et les caractéristiques de performance importantes (poids, dimensions, charge maximale, matériaux utilisés, etc.).

ÉQUIPEMENT PARK STREET ET ÉQUIPEMENT SPORTIF

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PRINCIPAUX AVANTAGES

Nous concevons et fabriquons des MAF conformément à GOST et aux normes adoptées sur le territoire Fédération Russe Nous vendons également des équipements sportifs de notre propre production.

TOUS LES PRODUITS SONT DIFFÉRENTS :

• longue durée de vie;
• fiabilité et sécurité;
• Facilité d'entretien;

• conception individuelle;
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• conformité avec GOST.

DANS LA FABRICATION DE MAF
MATÉRIAUX APPLIQUÉS ET CONSIDÉRÉS :

• Acier St3 et acier inoxydable, acier corten, etc.
• Béton de différentes qualités utilisant du granit, du marbre, du béton, des galets de rivière, du quartzite, etc.
• Résineux, mélèze, chêne, frêne, thermopoutre de différentes essences, de AB à Extra.
• Peinture à la poudre polymère dans la chambre de polymérisation, apprêt et galvanisation, traitement de l'acier corten.
• Traitement du bois avec imprégnations protectrices, vernis résistants à la pourriture, offrant un aspect attrayant.
• Les raccords (boulons, écrous, vis, ancrages, goujons, etc.) sont sélectionnés en fonction de la norme et des conditions d'utilisation établies, garantissant la sécurité et l'esthétique.

• Les conditions dans lesquelles le produit sera utilisé sont prises en compte.
  Les raccords (boulons, écrous, vis, ancrages, goujons, etc.) sont sélectionnés en fonction de la norme et des conditions d'utilisation établies, garantissant la sécurité et l'esthétique.
• Emballage des équipements conformément aux exigences de ce type de marchandises, garantissant l'intégrité des marchandises pendant leur transport et leur stockage approprié.
• Conception selon les exigences du Client (préciser les conditions).
• Produits selon GOST

Les produits sont créés conformément aux normes en vigueur, ce qui est prouvé par les certificats de qualité et de sécurité qu'ils reçoivent. Il est également important que les prix des modèles ne soient pas surestimés. Grâce à cela, les marchandises sont disponibles pour toutes les catégories de nos clients.

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Comme dans d'autres exercices de force, il est très important d'observer ce qui suit lors de la torsion sur le simulateur. technique correcte. Cela aidera à éviter les blessures et contribuera également au développement maximal des muscles abdominaux. Pour effectuer une torsion, vous avez besoin de:

1. Choisissez de ne pas gros poids et asseyez-vous dans la machine à croquer. Les jambes sont fixées dans une position et les mains doivent saisir les poignées. Il est conseillé de plier les bras à un angle de 90 degrés. C'est ce que c'est position initiale pour la torsion.
2. Lorsque vous expirez, soulevez vos jambes et la partie supérieure torsion du corps. Il est très important de s'assurer que le mouvement n'est pas très rapide. Les jambes et les pieds doivent être détendus et la presse doit être aussi tendue que possible. Pour améliorer les performances musculaires, vous devez constamment réfléchir en vous concentrant sur eux.
3. Il est nécessaire de faire une courte pause et, en expirant, vous pouvez revenir à la position de départ du corps.
4. Effectuez le nombre requis de répétitions de torsion.

Il est important de comprendre que vous ne devez pas prendre de poids trop lourd. Il vaut mieux prendre une telle charge qui vous permettra de faire 20 répétitions avec un peu de tension.

Sécurité

Il est très important de respecter les précautions de sécurité lors de la torsion. Vous ne devez en aucun cas faire des mouvements saccadés. Ils peuvent conduire à muscles lombaires s'étirera et se fatiguera trop. Le bas du dos trop faible peut être blessé, incapable de supporter le poids fixé.

Les jambes doivent rester immobiles, car leur inclusion dans le travail réduit considérablement la quantité de charge transférée à la presse. De plus, lors de mouvements trop brusques, il y a un risque élevé que les genoux soient trop sollicités.

Erreurs courantes

L'une des erreurs les plus courantes commises par les débutants est l'espoir que la torsion sur le simulateur aidera à éliminer l'excès graisse corporelle de l'estomac. Ce mythe courant existe depuis longtemps chez les athlètes novices. Le fait est que vous pouvez gonfler une presse abdominale très solide et en relief, qui sera cachée sous la couche de graisse. Pour que les muscles deviennent visibles, il est nécessaire de combiner les charges cardio avec la force. C'est la seule façon d'obtenir votre corps en bonne forme.

Souvent, les athlètes novices fixent un poids trop lourd, espérant le "tirer" par saccades. Peu de gens se rendent compte que beaucoup de poids combiné à des secousses entraînent souvent des blessures désagréables. Pour éviter cela, il est d'abord nécessaire de fixer la charge minimale.

Quant à l'exercice, il doit être fait à un rythme modéré. Il ne faut jamais être trop pressé.

Équipement

Ce type de torsion est effectué sur simulateur spécial. De nombreux gymnases disposent de tels simulateurs, car la presse est l'un des gros muscles qui nécessite une étude approfondie. Le rôle aggravant est joué par les blocs situés dans le simulateur, de sorte que l'athlète ne peut pas prendre de poids supplémentaires.

Pour protéger le bas du dos contre les dommages, vous pouvez utiliser une ceinture de sport. Il fixera solidement les muscles dans la région de la colonne vertébrale inférieure, les empêchant de bouger pendant la torsion.

Cet exercice est très similaire aux torsions habituelles effectuées allongé sur le dos avec jambes pliées ressuscités. Cependant, ce simulateur a un avantage important : l'athlète peut facilement changer le poids utilisé pour les poids.

Au point haut de l'amplitude, si la conception du simulateur le permet, il faut cambrer le dos. Cela resserrera davantage les muscles abdominaux pendant l'étirement. Il est important de se rappeler que lors de l'exécution de l'exercice lui-même, il est important non seulement d'incliner le dos, mais de se tordre, car le bas du dos, et non les abdominaux, est responsable des pentes.

Lorsque vous travaillez sur le simulateur, il est préférable de sélectionner un poids qui vous permettra d'effectuer 10 à 15 répétitions sans problème. Pour améliorer l'effet de torsion, vous pouvez vous attarder au point bas de l'amplitude ou vous redresser légèrement dans la position de départ, en laissant les abdominaux en tension constante.

Vidéo

Clip vidéo pour illustration :

Conclusion

Tourner sur le simulateur est le plus meilleur exercice utilisé pour le travail les abdominaux. Le simulateur lui-même peut exercer une charge importante sur ces muscles, mais l'amplitude des mouvements est considérablement limitée. Si un athlète a besoin de créer l'amplitude maximale de torsion et de déroulement, vous devriez essayer de pomper la presse sur un simulateur de bloc. Il vous permet d'effectuer des mouvements plus naturels.

De nos jours, il existe de nombreuses variétés d'entraînements de fitness, de régimes, de procédures de salon, et tous visent à perdre du poids et à créer formes idéales Les figures. Malheureusement, le désir de beaucoup est « brisé » par la nécessité d'organiser régulièrement de tels événements, l'apparition trop lente de l'effet, les difficultés des grèves de la faim forcées. C'est pour cette raison qu'il y a tant de personnes dans le monde qui rêvent de perdre du poids, mais n'atteignent pas leur objectif chéri.

Pour des résultats rapides et impressionnants, les athlètes expérimentés conseillent de développer et de suivre constamment un programme. nutrition adéquat, ainsi que "jeter" des efforts pour étudier zones à problèmes corps. Le plus souvent, surtout chez les femmes, ce sont l'abdomen et la taille. ventre plat ou des cubes en relief - un choix individuel, mais le moyen le plus efficace de "faire" un torse beau et attrayant, ainsi que de réduire le temps et les efforts, peut être des appareils spéciaux - des simulateurs de sport.

Quels dispositifs pour gonfler la presse existent ?

Les entraîneurs abdominaux sont indispensables s'il n'est pas possible de passer du temps au gymnase, car en raison de leur facilité d'utilisation, ils peuvent également être utilisés à la maison. Ils sont également idéaux pour ceux qui en ont assez des longs exercices ou qui sont trop paresseux pour se souvenir de leur séquence. Enfin, l'entraînement sur simulateur est très efficace, alors que le choix d'équipements sportifs dans les magasins modernes est immense. Vous pouvez l'acheter en tant qu'appareil multifonctionnel pour entraîner différentes parties du corps, ou vous pouvez acheter un simulateur avec une action «étroitement ciblée».

Planche ou banc pour la presse - le plus souvent choisi machine d'exercice à domicile, avec lequel la tâche de créer des cubes sur le ventre est grandement simplifiée. De plus, en faisant de l'exercice sur le banc, vous pouvez renforcer les muscles du dos et des fesses.

En raison des répétitions répétées d'exercices, le flux d'oxygène augmente, ce qui contribue également à la perte de poids due à l'accélération du métabolisme.

Différents types de bancs simulateurs pour la presse se différencient par leurs caractéristiques externes et fonctionnelles :

• Plaine banc horizontal. Peut être rendu fixe ou incliné. Plus cet angle est grand, plus les efforts du stagiaire doivent être importants. Cet appareil est assez peu coûteux - jusqu'à 2000 roubles.
• Banc avec dossier réglable. Il est utilisé s'il est prévu d'effectuer différents groupes exercices, à la fois pour les abdominaux, et pour les jambes, le dos. Les prix de ces bancs sont de 1500 à 3000 roubles.
• Les athlètes professionnels préfèrent pomper la presse sur des planches avec un dos incurvé. Ils vous permettent de faire de l'exercice haut niveau charges et combiner aérobie et formation de puissance. Prix ​​- à partir de 3000 roubles.
• Il existe également des types de bancs plus «avancés» pour la maison - des appareils romains - avec la capacité de lever les jambes, qui sont beaucoup plus chers et sont plus souvent installés dans les salles de fitness. Certaines planches pour la presse sont équipées de ressorts, de rouleaux de massage, ce qui améliore encore leur fonctionnalité.

L'avantage des planches pour la presse est la polyvalence pour exercer sur tous les groupes musculaires de l'abdomen, de la taille, ainsi que du bas du dos, des fesses.

L'avantage des appareils réside dans la facilité d'utilisation, le faible coût, les petites dimensions.

Les inconvénients de certains bancs incluent le fait qu'il est parfois difficile pour les personnes de grande taille de choisir un produit, ainsi que la nécessité d'acheter d'autres simulateurs pour s'exercer sur d'autres parties du corps.

Les appareils cardio Wave Rowing sont traditionnellement utilisés pour gonfler les muscles du haut du corps, en particulier les bras et les épaules, ils sont donc plus populaires chez les hommes. Les cours sur un rameur affectent partiellement les muscles de la presse et, dans le cadre d'un ensemble d'exercices, peuvent apporter d'excellents résultats.

Le simulateur est un appareil composé d'un moteur, d'une plate-forme, de repose-pieds et de poignées qui se déplacent pendant l'entraînement le long d'une trajectoire similaire aux mouvements d'un rameur à rames. Il existe plusieurs groupes de projectiles propulseurs qui fonctionnent avec différents principes de résistance - mécanique, magnétique, électromagnétique, différant par l'ensemble des fonctions, la facilité d'utilisation et le prix.

Parmi les inconvénients des rameurs, on peut distinguer le risque de "pompage" inégal du haut et du bas du corps, ainsi qu'un faible effet sur la presse en présence d'importants amas graisseux. Mais pour garder l'abdomen en forme, un tel simulateur sera utile. Certes, les femmes peuvent vite se fatiguer lorsqu'elles sont assez un dur travail. Conclusion: il vaut mieux essayer le simulateur en action dans la salle de fitness, puis l'acheter pour un usage domestique.

Il se compose d'un dispositif de soutien de l'abdomen et d'une poignée en forme d'arc. Le principe de fonctionnement du simulateur est le suivant: le stagiaire tire la poignée vers lui et, à ce moment, l'accent commence à «appuyer» sur l'estomac, entraînant ainsi une tension dans les muscles abdominaux. Initialement, les Abslaters ont été créés pour les hommes qui rêvent de se débarrasser de leur "panse de bière" tout en gonflant leurs bras et leurs épaules, mais maintenant ils sont également utilisés avec succès chez les filles.

Pour que l'effet de l'entraînement avec l'Abslater soit tangible, vous aurez besoin non seulement de la régularité des cours, mais également d'un grand nombre de répétitions - à partir de 1000 par jour, soit 1,5 heure de travail continu. Tous les athlètes novices n'aiment pas et ne peuvent pas se permettre un tel rythme, donc l'abslitter n'est pas très populaire. Les avantages de l'utilisation d'un tel simulateur pour la presse incluent des résultats bons et rapides, aucune charge sur les articulations et la colonne vertébrale grâce à la formation en Position assise, pas un prix élevé (à partir de 3000 roubles).

L'un des moins chers (à partir de 200 roubles), mais simulateurs efficaces pour la perte de poids de l'abdomen et la création de sa belle forme - un rouleau de gymnastique ou "roue". Il est construit à partir de la roue elle-même et de deux poignées s'étendant sur ses côtés. Le rouleau est conçu pour être roulé sur le sol à partir d'une position à genoux. Le projectile entraîne parfaitement non seulement tous les muscles abdominaux, mais également les hanches, le dos, les bras, les épaules.

Autres avantages du dispositif de basculement de la presse :

• prend peu de place;
• assez confortable pour s'entraîner;
• en raison de la nécessité de se conformer respiration correcte renforce rapidement le cœur et les poumons.

Malgré l'apparente simplicité, il n'est pas si simple de traiter la vidéo : elle donne un Charge de puissance sur les muscles. Mais de tels exercices aident à augmenter l'endurance du corps, à améliorer la posture et la coordination des mouvements.

Ce sont des simulateurs de pliage pour balancer la presse, réalisés sous la forme d'un arc métallique incurvé, dont une partie comprend un oreiller pour la tête et l'autre - des butées pour les coudes. Le plus souvent, les rouleaux AB sont pliables, ils sont donc très pratiques à ranger et à emporter avec vous. L'appareil est facile à utiliser et les résultats sont obtenus plus rapidement qu'avec un simple exercice de pompage de la presse. En retournant le simulateur «à l'envers», vous pouvez soulever non pas le corps, mais les jambes, donc entraîner tous les groupes musculaires.

Une variété plus "fantaisiste" de rouleaux AB est l'AB Rocket, qui a une conception pratique et vous permet de réduire la charge sur le cou et toute la colonne vertébrale. Un tel simulateur comprend un long dos avec des éléments de massage qui permettent un "échauffement" des muscles du dos, améliorent la circulation sanguine et lymphatique. De plus, AB Rocket contrôle entièrement l'exactitude des mouvements, empêchant le dos de trop tomber. Parmi les inconvénients de tels simulateurs, les utilisateurs masculins notent une faible charge et une facilité d'exercice. Pour les femmes, le simulateur est la solution parfaite si vous souhaitez obtenir les cubes abdominaux tant convoités. Il est également parfait pour les athlètes qui ont des problèmes avec les articulations de la colonne vertébrale et des épaules. Prix ​​- de 1000 à 3500 roubles.

Formateurs AB Couch et Total Core

Sur le même principe que les appareils précédents, le fonctionnement des simulateurs AB Couch et Total Core est basé. En fait, AB Couch est une version améliorée des coques de pompage de la presse AB Rocket: son poids a augmenté, ce qui a considérablement augmenté la stabilité et la fiabilité. De plus, l'appareil aide à s'entraîner dans un mode encore plus doux pour la colonne vertébrale, de sorte qu'il n'y aura pas de problèmes de dos et de cou après les cours. Ces simulateurs sont idéaux pour s'entraîner sur tous les groupes de muscles abdominaux, y compris les muscles profonds et latéraux. Selon les critiques, après 2 semaines, les cubes de presse commencent à "dessiner" sensiblement sur le corps, et un massage doux et agréable améliore l'état de la peau, affecte l'optimisation globale du corps. Les caractéristiques de conception du simulateur vous permettent d'ajuster la charge, il convient donc aux utilisateurs débutants et expérimentés.

Les simulateurs de presse Total Core sont également réalisés sous la forme d'une chaise, tandis que le dossier repose sur le sol non pas à l'arrêt, mais sur roues. Ils sont de taille compacte et faciles à utiliser. Lors de l'achat, il est préférable de comparer les deux types de simulateurs en action et de choisir celui qui convient le mieux à la croissance et à la commodité.

Le coût des appareils - à partir de 1500 roubles.

Les cerceaux de taille sont l'un des entraîneurs abdominaux les plus «anciens», mais non moins efficaces. En plus de perdre du poids dans l'abdomen et de créer de beaux muscles forts, ils contribuent à la formation taille fine, ce qui est très important pour les femmes : beaucoup ne veulent pas trop « pomper » sur les simulateurs, tout en conservant des courbes attrayantes de la silhouette.

Parmi les cerceaux, il existe un large choix de modèles et de designs - simples en plastique et en métal, pliables et moulés, lestés, avec compteur de calories électronique ou mécanique, massage, etc.

Les avantages des cerceaux pour perdre du poids et rendre la presse attrayante sont indéniables :

• une grande quantité d'énergie brûlée par séance d'entraînement ;
• aucun risque de blessure et d'aggravation de maladies des articulations, de la colonne vertébrale;
• flexibilité accrue;
• facilité de formation.

Les inconvénients de l'exercice avec un cerceau incluent l'apparition possible d'ecchymoses, d'ecchymoses, ainsi qu'un entraînement douloureux, en particulier lors de l'utilisation de produits lourds. Comme pour tout le monde activités sportives, il existe des contre-indications, mais elles ne sont pas nombreuses.

Le disque "Grace", connu depuis l'époque soviétique, ne perd pas sa pertinence à notre époque. Bien sûr, maintenant, il sera difficile de l'acquérir, mais dans de nombreuses familles, il est toujours conservé. Mais les disques de sol modernes, qui ne coûtent que 300 à 500 roubles, peuvent devenir des aides indispensables pour gonfler les muscles abdominaux. Le fait est que, contrairement à leurs prédécesseurs, ils sont équipés d'expandeurs, vous pouvez donc non seulement développer le travail avec eux Appareil vestibulaire, mais aussi pour effectuer de nombreux exercices sur divers groupes muscles. Les principaux "avantages" du disque sont la capacité de brûler une assez grande quantité d'énergie (environ 150 kcal en 10 minutes), les petites dimensions, la facilité et la facilité d'utilisation. Parmi les "contre": avec le disque, il sera possible de perdre du poids et de rendre le ventre plat, mais il est peu probable qu'il soit possible de gonfler les cubes de presse sans exercices ciblés supplémentaires.

Un tel simulateur est plus adapté aux athlètes expérimentés, car il nécessite un effort considérable de la part du stagiaire et de multiples répétitions d'exercices. Mais son achat sera une acquisition très utile : le simulateur permet de gonfler de nombreux groupes musculaires, dont absolument tous les muscles abdominaux. Extérieurement, la piste de torse ressemble à une piste avec des poignées attachées sur les côtés. L'athlète est positionné sur l'appareil en décubitus ventral en se redressant à l'aide des poignées. Grâce à la technique d'exécution des exercices, en plus de la presse, les muscles des bras, des épaules et du dos sont parfaitement travaillés. Les "inconvénients" incluent le prix élevé (à partir de 5000 roubles), ainsi que la difficulté d'effectuer des exercices pour les femmes.

Le ballon de gymnastique est si polyvalent que chaque famille en a besoin. Avec lui, vous pouvez non seulement donner des cours pour les bébés ou «simplifier la vie» des femmes enceintes, mais aussi vous engager avec succès dans entrainement sportif. Il existe différents fitballs en vente qui diffèrent par les couleurs, la densité, les tailles, la présence ou l'absence de "cornes", éléments de massage. Le fitball est universel : il convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes, aux personnes de tout âge et de tout poids.

Perdre du poids et gonfler la presse sur un fitball est une activité plutôt excitante, cependant, pour son bon fonctionnement, vous devrez étudier le programme d'exercices, ainsi que la régularité de l'entraînement.

Il existe de nombreux exercices différents utilisant le fitball, tandis que vous pouvez choisir le plus approprié. Avec le ballon, on peut parfaitement maigrir : malgré l'apparente simplicité, la consommation de calories pendant les cours est impressionnante. De plus, la balle est bon marché (à partir de 200 roubles), ne se déchire pas, peut servir très longtemps, a peu de restrictions d'utilisation et de contre-indications. Parmi les "contre", les utilisateurs appellent la perte du sens de l'équilibre au début, la peur de tomber du ballon. Mais après 1-2 semaines de cours, ces inconfort sont oubliés : il sera tellement confortable et intéressant de « mincir » avec un fitball.

Les barres sont idéales non seulement pour entraîner les muscles abdominaux, mais aussi pour les exercices de renforcement des hanches, des jambes, des bras et du dos. En même temps, pour s'entraîner sur les barres asymétriques, il n'est pas du tout nécessaire de sortir dans la cour ou d'aller au gymnase: il existe des simulateurs à vendre qui combinent les fonctions d'une barre horizontale et de barres asymétriques, idéalement fixé au mur de l'appartement. Les prix de ces coquillages sont bas - à partir de 2000 roubles. Le seul inconvénient peut être la difficulté d'effectuer des exercices pour les femmes débutantes ou non entraînées : traditionnellement, les hommes préfèrent les cours aux barres asymétriques.

Pour gonfler la presse, les athlètes expérimentés recommandent de faire tous les mouvements en douceur, de manière mesurée, afin de ne pas étirer les tendons et les ligaments. À l'aide de barres, vous pouvez faire des torsions, des «coins», des «ciseaux», des levées de jambes droites, etc. Une caractéristique de l'entraînement n'est pas un grand nombre de répétitions, mais une lenteur exercices de force en un montant de 8-10 répétitions pour chacun. De plus, certains utilisateurs attachent des poids au niveau de la cheville.

Parmi les barres horizontales, le choix est assez diversifié, donc si vous le souhaitez, vous pouvez choisir le bon modèle dans n'importe quel magasin de sport.

Les principaux types de barres horizontales :

• rue (barre transversale en fer ordinaire avec des pieds, une barre horizontale dans le complexe du " espaliers» ou complet avec une échelle) ;
• coin (monté dans un coin ou sur un mur, peut être plié, pratique pour une utilisation dans un petit appartement);
• coulissant (installé dans l'embrasure de la porte, peut être ajusté en longueur, ne nécessite pas de percer les murs);
• plafond (fixé au plafond);
• mural (situé sur le mur);
• combiné avec d'autres coquilles (par exemple, avec des barres, dans le cadre d'une pièce "mur suédois").

La barre horizontale nécessite au moins un minimum éducation physique. Sinon, les exercices sembleront trop difficiles, car ils sont effectués avec une charge élevée et des coûts énergétiques élevés. Pour le pompage, la presse est utilisée différents types exercices, dont les principaux consistent à lever les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, à monter, descendre et sur les côtés avec les jambes droites, à soulever les jambes jusqu'à la barre transversale elle-même, à se tordre, "vélo", "ciseaux", suspendu à l'envers vers le bas et lever les jambes, etc. .

Réponses aux questions des lecteurs

Qu'est-ce qui est le mieux, des appareils pour abdominaux ou un simple exercice ?

Si vous faites du sport régulièrement, ne soyez pas paresseux, ne sautez pas d'entraînements et maintenez le nombre de répétitions requis, les résultats du balancement de la presse au sol et des exercices sur simulateurs seront à peu près les mêmes. Une autre chose est que les simulateurs facilitent le processus de formation, le rendent plus intéressant, confortable et varié. De plus, certains formateurs ont fonctions supplémentaires- par exemple, ils effectuent un massage sans interrompre le processus, ce qui est non seulement agréable pour le corps, mais aussi bon pour la santé.

Quel entraîneur d'abdominaux est le plus efficace ?

Certains athlètes choisissent des simulateurs sur lesquels vous pouvez non seulement travailler les muscles abdominaux, mais aussi entraîner vos bras, vos jambes et votre dos. Ces appareils sont non seulement efficaces, mais aussi plus économiques. Parmi les simulateurs hautement spécialisés, en termes de fréquence d'achat et de disponibilité commentaire positif les cerceaux mènent, rouleaux de gymnastique, rouleaux AB, barres, planches pour la presse.

Quelle marque de trainer dois-je choisir ?

Les simulateurs les plus fiables et de haute qualité sont considérés comme Kettler, Hastings, House Fit, Torneo, mais leurs prix sont d'un ordre de grandeur plus élevé que leurs homologues bon marché fabriqués à Taiwan et en Chine. Parmi les marques peu connues, les prix des simulateurs se situent dans le segment des prix bas (à partir de 1000 roubles), mais vous devez examiner attentivement l'évaluation de la qualité de construction et des matériaux de fabrication, car l'appareil doit être fiable, ne pas casser et ne pas causer des blessures à l'athlète.

Quel appareil pour abdominaux vous convient le mieux ?

Selon les critiques, le fitball est idéal pour la perte de poids générale et l'amincissement de la taille, avec un minimum de contre-indications et aucun risque de surcharge. Si vous êtes préoccupé non seulement par un ventre flasque et affaissé, mais aussi par de la graisse sur les côtés, le hula hoop fera un bon travail pour façonner la taille. Pour un entraînement pratique afin de gonfler les cubes de presse, tout en le faisant avec peu d'effort, vous pouvez choisir une machine à rouleaux AB. Les athlètes expérimentés qui ont essayé de nombreux types d'activités et qui souhaitent solliciter au maximum les muscles pendant l'entraînement préfèrent les rameurs, les barres et les barres horizontales.

La torsion dans le simulateur est un exercice d'étude ciblée des muscles abdominaux. Son avantage sur ou sur la chaise romaine est de réduire la charge sur la colonne lombaire. De plus, l'utilisation du simulateur rend l'entraînement plus intense et vous permet d'augmenter progressivement la charge, en augmentant le poids.

Travail musculaire

Comme tous les autres rebondissements, cet exercice visant à une étude détaillée des muscles abdominaux. La charge principale est assumée par le rectus abdominis et les obliques fonctionnent partiellement. Les muscles iliopsoas sont également inclus (ils fléchissent la cuisse, la tirant vers lombaire colonne vertébrale). Tous les autres muscles du corps jouent le rôle de stabilisateurs.

Une bonne technique vous permettra de concentrer toute la tension dans les muscles abdominaux, ce qui rendra finalement l'exercice aussi efficace que possible et donnera un résultat impressionnant.

Cet exercice est relativement sans danger pour les articulations et la colonne vertébrale. Pour cette raison, presque tout le monde peut faire l'exercice sans restriction. La seule exception est une blessure à la colonne vertébrale récente.

Technique d'exécution

Tout d'abord, préparez le simulateur en l'ajustant à la hauteur et en définissant le poids requis. Selon les caractéristiques du simulateur, vous devrez adapter légèrement la technique d'exécution de l'exercice. Les appareils de musculation sont livrés avec des rouleaux ou des sangles, mais le principe général d'exécution des mouvements est le même.

Si vous venez de commencer l'entraînement, limitez-vous à des poids moyens, si nécessaire, la charge peut toujours être augmentée.

Ajustez le siège de manière à pouvoir reposer confortablement vos pieds et face arrièreépaules dans les oreillers du simulateur. Il existe également des modèles où vous posez votre poitrine contre le rouleau. Il est important que vous puissiez facilement contrôler la position de votre corps. Lorsque le simulateur est prêt, vous pouvez commencer l'exercice :

1. Asseyez-vous sur le formateur. Saisissez ses bras avec vos mains, posez vos épaules sur les oreillers. Si vous avez un simulateur avec un rouleau devant votre poitrine, il est préférable de mettre vos mains en arrière plutôt que de les étirer vers l'avant, ce qui réduit la charge sur la presse.
2. En position de départ, tournez un peu. Il faut que les tuiles du simulateur remontent légèrement.
3. Lorsque vous expirez, tournez. Maintenez la position extrême pendant un moment, obtenez une contraction musculaire maximale. Essayez de tordre le corps, c'est-à-dire de tirer la tête vers le bassin, et pas seulement de vous pencher en avant.
4. Tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ sans relâcher les muscles. Essayez de garder vos abdominaux tendus tout au long de l'exercice. Si vous êtes fatigué, ne vous précipitez pas pour arrêter. Prenez quelques respirations et continuez à bouger.

Pour augmenter l'efficacité de vos cours, utilisez les recommandations suivantes :

• Avant de commencer l'exercice au point haut de l'amplitude, pliez légèrement le dos et asseyez-vous ainsi pendant quelques secondes. Cela étirera davantage les muscles.
• Votre but n'est pas de vous pencher, mais de vous tordre. La presse est plus efficace lors de la torsion et n'est pratiquement pas affectée dans les pentes.
• Ne tourne pas la tête. Un tour brusque de la tête pendant l'haltérophilie peut entraîner des blessures. cervical colonne vertébrale.
• Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer au moins 10-15 répétitions qualitativement.
• Essayez de vous attarder au point bas pendant 1 temps, en réduisant autant que possible la presse.
• Si vous ne voulez pas tellement composer masse musculaire combien laisser tomber surpoids ajoutez du cardio à votre emploi du temps et assurez-vous de respecter votre régime alimentaire. Seulement dans ce cas, vous recevrez.

Suivez toutes les recommandations et combinez la torsion sur le simulateur avec d'autres exercices visant à travailler les muscles abdominaux. En particulier, se concentrer sur la partie inférieure du muscle droit aidera à faire des levées de jambe pendantes. Une étude complète des muscles rendra votre silhouette belle et harmonieuse. Ainsi, vous pouvez voir les résultats souhaités dans les plus brefs délais.