DANS Temps présent dans la cour, vous trouverez non seulement des terrains de jeux, mais également des équipements d'exercice en plein air. Appareils de fitness en plein air - bonne façon gardez-vous en forme, mais beaucoup ne savent pas ce qu'ils peuvent donner et comment les utiliser. Si vous n'avez pas accès à une salle de sport pour une raison quelconque, les équipements de fitness en plein air sont faits pour vous. Dans cet article, nous parlerons de la façon de faire de l'exercice sur des simulateurs, du type de simulateur nécessaire pour entraîner certains groupes musculaires et du résultat à attendre après l'exercice sur des simulateurs de rue. AVEN vous aide à comprendre ces enjeux.

Avantages de l'équipement d'exercice en plein air

Les cours sur de tels simulateurs vous aideront à mettre de l'ordre dans votre santé. Vous pourrez combiner charges de puissance avec aérobie. Connu pour partir surpoids le faire ne suffit pas exercices de force, vous devez toujours fournir de l'oxygène aux muscles pour "brûler" les graisses. L'avantage des simulateurs de rue est que ces simulateurs sont situés à l'intérieur des cours, ce qui fournira grande quantité l'air pur pendant l'exercice, ce qui est également important pour la santé humaine. Les jours ensoleillés, vous pouvez non seulement vous entraîner, mais également obtenir un supplément de vitamine D, sans parler de la capacité de vous débarrasser de l'irritabilité et du stress persistant. De plus, des cours sur des simulateurs de rue aideront à renforcer état général santé.

Les machines d'exercice en plein air conviennent à toutes les catégories d'âge et à toutes les carnations. Mais même les équipements d'exercice en plein air ont des contre-indications d'utilisation :

• Mauvaise santé ou maladies chroniques dangereuses (consultation médicale requise);
• Blessures;
• Fin de grossesse.

À l'aide du simulateur, vous pouvez renforcer les muscles et développer les articulations des jambes, augmenter l'élasticité des tissus conjonctifs, développer les muscles du dos, des bras, des abdominaux, etc. L'effet est observé avec des mouvements réguliers et faire les bonnes choses 2 à 3 fois par semaine, 2 mois après le début des cours. Lorsque vous vous entraînez sur un simulateur extérieur, les mêmes règles s'appliquent que dans une salle de fitness. Ne mangez pas avant, pendant et après l'exercice. Chaque groupe musculaire n'a pas plus de 1 à 2 séances d'entraînement par semaine.

Après avoir appris ce que les simulateurs de rue peuvent nous apporter, je vous suggère de considérer quel type de simulateurs sont et sur quel groupe musculaire ils agissent.

Types de simulateurs extérieurs

Plus tôt complexes sportifs, situés près des terrains de jeux, étaient des barres transversales, des barres horizontales, des barres, mais aujourd'hui, ils sont très diversifiés et améliorés. Notre société met à votre disposition un certain nombre d'équipements d'exercice en plein air : appareil de musculation T113, autrement dit "Skis" ; simulateur T114 ; simulateur à deux positions "Skiers" Т115; simulateur pour les muscles abdominaux T118 ; simulateur à trois positions "Disk triple" T121 ; ainsi que des barres améliorées et la barre horizontale T61.

Fig. 1. Entraîneur T 113

Le T113 est un excellent entraîneur cardio. Pendant l'entraînement, les genoux sont légèrement état plié, donc la charge tombe sur les muscles, pas sur les articulations. Le simulateur vous permet de travailler un groupe de muscles non disponibles pour d'autres types de simulateurs. Conçu pour entraîner et renforcer les muscles et les articulations des jambes et du bas du dos, augmenter l'élasticité des tissus conjonctifs.

Fig.2. Simulateur T 114

Le simulateur sportif multifonctionnel T114 est conçu pour effectuer des exercices sur les muscles ronds du dos, grand dorsal dos, biceps, muscles des articulations des bras et du dos. Avec ce formateur, vous pouvez développer différents groupes muscles juste en faisant, la prise est plus large avec les mains ou en changeant, la prise est inversée. Avec la bonne position du dos, vous pouvez travailler le groupe musculaire dont vous avez besoin. Ce simulateur n'est en rien inférieur aux simulateurs d'un club de fitness du même type.

Fig.3. Simulateur T 115

Ce simulateur peut être monoposte ou biposte. Il vous permet de choisir le rythme qui vous convient, et les cours en binôme vous procureront des émotions positives. Le simulateur T115 est conçu pour entraîner les muscles et les articulations de tout le corps. Lors de la pratique sur ce simulateur la coordination des mouvements se développe. Contrairement à simulateurs de puissance sur T115, vous pouvez pratiquer pendant une longue période, fournissant ainsi effet positif sur le système cardiovasculaire.

Fig.4. Entraîneur T 118

Notre société équipe également les terrains de sport de simulateurs pour l'entraînement des muscles abdominaux. Nous considérons qu'il est nécessaire de vous parler de ce type d'équipement d'exercice en plein air. La raison en est que beaucoup ont vu ce type de simulateur, mais peu savent comment y faire face. Il s'agit d'une série de mains courantes reliées les unes aux autres à un angle. Le simulateur renforce les muscles les abdominaux et la taille.

Fig.5. Entraîneur à trois disques

Ce simulateur est conçu pour entraîner les muscles de la presse et du bas du dos. C'est un simulateur à trois positions, car il vous permet d'en faire trois à la fois et en même temps personne n'interfère avec personne. Développe bien les muscles abdominaux obliques.

Fig.6. Entraîneur T 61

Comparé à ses homologues obsolètes (par le type de barres et de barres horizontales), le simulateur T61 est multifonctionnel et vous permet de renforcer différents groupes musculaires. Le simulateur est conçu pour entraîner et renforcer les muscles des bras, des jambes, ceinture d'épaule, la poitrine, l'abdomen et le dos. Permet d'effectuer une variété d'exercices.

Ainsi, les équipements de fitness en plein air vous aideront non seulement à mettre de l'ordre dans votre santé, mais également à vous isoler du stress quotidien et, par beau temps, vous donneront une attitude positive pour toute la journée. Mais il ne faut pas oublier qu'une quantité excessive d'exercice réduira votre résultat et mettra le corps dans un état de stress, vous devez donc commencer par de petites charges et les augmenter progressivement. Vous devez vous sentir à l'aise pendant l'entraînement et ne pas ressentir de douleurs dans les muscles et les articulations, mais si cela se produit, il est préférable de s'arrêter et de revoir les recommandations pour une utilisation correcte des simulateurs extérieurs. Ces formateurs peuvent être bon choix pour attirer la jeune génération vers le sport. Les activités de plein air avec toute la famille augmenteront votre immunité et vous donneront un regain d'énergie positif pour toute la journée. AVEN a développé un certain nombre d'équipements d'exercice en plein air pour votre usage, que vous pouvez trouver sur notre site Web en cliquant sur le lien

20:05 / 28 mai 2018

Est-il possible de perdre du poids en faisant de l'exercice sur des simulateurs de rue ? Et comment ne pas être paralysé lors d'un tel entraînement ? OUR a appris les choses les plus utiles sur les cours à air frais.

Avec l'arrivée des beaux jours, ils peuvent enfin commencer à faire de l'exercice à l'air frais. Maintenant, de plus en plus souvent, dans les cours et les espaces publics, non seulement des balançoires pour enfants apparaissent, mais aussi des équipements d'exercice en plein air, grâce auxquels vous pouvez économiser beaucoup. En plus des avantages des simulateurs de rue, vous pouvez également ajouter en toute sécurité un séjour à l'air frais, qui en soi guérit et renforce le système immunitaire.

Beaucoup sont tourmentés par des questions sur la façon de s'entraîner correctement sur de tels simulateurs, afin de ne pas nuire à la santé et de l'améliorer. OUR s'est tourné vers l'instructeur de gym Sam Topalov pour apprendre les choses les plus utiles sur les activités de plein air.

Matin ou soir ?

Pour ceux qui commencent tout juste à faire du sport, il est recommandé de s'entraîner le soir, et non immédiatement après le réveil.

Sam Topalov.

je ne suis pas supporter formation précoce. Avant les cours, une personne doit se réveiller en douceur, ne pas sortir du lit et courir immédiatement un marathon.

Perdre du poids en plein air : réalité ou mythe ?

Sam Topalov.

Il est presque impossible de perdre du poids ou de prendre du poids en faisant de l'exercice sur des simulateurs de rue, mais vous pouvez garder votre corps en bonne forme, et ce, si les exercices s'ajoutent à la marche ou au jogging.

Formateur #1

Sur le premier simulateur, les muscles pectoraux et les bras se balancent. Main dans la main sur les balustrades prise large, il est nécessaire de transférer les épaules et les avant-bras dans le même plan: parallèle au sol, après quoi vous pouvez commencer l'exercice. Pendant la tension musculaire, il faut expirer, et pendant la relaxation, inspirer.

Formateur #2

Les muscles latissimus dorsi travaillent sur le simulateur suivant. Vous devez d'abord vous asseoir sur le simulateur, saisir les mains courantes avec vos mains et commencer à tirer. Les débutants doivent commencer par 5 séries de 10-12 répétitions, et les citadins plus sportifs peuvent faire des séries temporaires : on fait une minute - on se repose une minute.

Formateur #3

Pendant les cours sur le "Ski" bien connu, le bas du dos et muscles fessiers. Pour entraîner ces zones, vous devez vous tenir debout sur le simulateur et marcher en redressant vos genoux. Au fait, si vous vous asseyez un peu et continuez à "marcher" sur les genoux pliés, alors la surface avant de la cuisse sera impliquée.

Formateur #4

Le prochain simulateur est l'aviron. Pendant les cours, tous les muscles et articulations y sont impliqués. Le rameur est utilisé comme une imitation du travail d'un rameur dans un bateau, mais uniquement dans d'autres conditions. Vous devez d'abord saisir les mains courantes avec vos mains et mettre vos pieds, puis bouger vos bras et vos jambes en même temps. On expire quand on est au top.

Simulateur n°5

Ce simulateur est similaire à "Ski" avec des éléments d'étirement. Cependant, si vous fixez une jambe devant et que vous vous balancez vers l'arrière avec l'autre, les muscles fessiers se balanceront.

Formateur #6

L'un des simulateurs les plus utiles, à mon avis. Ici, il vous suffit de vous écarter et de rapprocher vos jambes. Impliqué pendant les cours côté intérieur hanches.

Simulateur n°7

Familier de tous depuis l'enfance "twist" dans l'interprétation du street fitness. Vous devez d'abord vous tenir sur un cercle en mouvement, fixer le corps: épaules et corps, et effectuer des rotations uniquement avec le bas du corps et les jambes. L'essentiel est de ne pas trop se tordre, afin de ne pas trop solliciter la colonne vertébrale.

Formateur #8

Sur le dernier simulateur, la presse à jambes est terminée. Vous devez d'abord vous asseoir sur le simulateur et vous appuyer sur un pied plein, après quoi c'est comme si vous vous accroupissiez. Pendant l'exercice, le dos doit être droit. Soit dit en passant, si vous ne vous appuyez pas sur un pied plein, mais uniquement sur vos orteils et que vous étirez votre pied, le muscle du mollet et les chevilles seront impliqués.

C'est gratuit, contrairement à la visite gymnases où les cours ne sont pas bon marché. Ils peuvent être utilisés lorsqu'il n'y a pas de simulateurs à la maison. Des appareils d'exercice en plein air ont récemment fait leur apparition dans les parcs, sur les terrains mitoyens de certaines villes. C'est aussi un plus que les cours puissent être déplacés à ciel ouvert à l'air frais. Dans les villes où il y a des simulateurs de rue, on peut désormais combiner le footing du matin ou du soir avec des exercices sur simulateurs pour se développer divers groupes muscles. Les femmes qui marchent avec une poussette peuvent également s'entraîner dessus pendant que le bébé dort à proximité.

Comment faire de l'exercice sur des simulateurs de rue ?

Les avantages des activités de plein air sont énormes - vous pouvez combiner force et Exercice d'aérobie- c'est très vue efficace formation, qui vous permet de maintenir un excellent tenue de sport et se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Les cours sur les simulateurs de rue vous aideront à devenir résistant au stress et à vous débarrasser de la dépression, à augmenter l'immunité et à augmenter la résistance du corps à diverses maladies. La charge de vivacité et d'humeur positive que vous recevrez des activités de plein air sur simulateurs durera 2-3 jours. Ensuite, cette charge de vivacité peut être reconstituée en travaillant à nouveau sur des simulateurs de rue.

Avec l'aide du simulateur, vous pouvez pomper,. Toute personne peut s'entraîner, peu importe son sexe et son âge, en choisissant un appareil qui permettra de solliciter certains muscles. Le plus souvent, ils s'exercent sur des simulateurs de rue sans entraîneur, bien qu'il existe des spécialistes dans certains complexes métropolitains qui peuvent vous aider (ils reçoivent un salaire de la municipalité).

Si vous pratiquez correctement et constamment dans la rue, vous pouvez atteindre effet maximal, ce qui ne sera pas pire que si vous étiez engagé dans des gymnases.

L'efficacité et une garantie de sécurité sont fournies par la conception des simulateurs extérieurs, puisque le poids de l'entraîneur est utilisé comme charge principale, et la base des simulateurs est bétonnée, et les charges admissibles sont calculées pour au moins 150 kg.

Les simulateurs d'extérieur les plus populaires :, "", "", et

Avec l'aide du simulateur, vous pouvez renforcer de nombreux groupes musculaires sur les jambes et les bras, ainsi que les hanches, le dos et les abdominaux. Pour la presse et les muscles abdominaux sont conçus des simulateurs " Mouvements circulaires», « Pendule ». Très demandé vélos elliptiques, qui vous permettent de faire de l'exercice aérobique.

Ne mangez pas avant, pendant et après l'entraînement. Le maximum que vous pouvez faire est un ou deux verres d'eau après avoir fait de l'exercice sur des simulateurs de rue. Cela ne vaut pas la peine de surcharger tous les groupes musculaires à la fois - ne faites pas plus souvent des exercices pour chaque groupe musculaire 1 à 2 fois par semaine. Lorsque vous passez à un entraînement sérieux en plein air, vous devrez peut-être même consulter un entraîneur dans le gymnase.

Avec l'aide de simulateurs installés dans les chantiers, vous pouvez faire du fitness. Il y aurait un désir

Dans les cours de Saint-Pétersbourg, vous trouverez de plus en plus non seulement une aire de jeux, mais également une aire de jeux avec des équipements d'exercice. Pour que nos citoyens s'engagent plus activement dans l'éducation physique, pour ainsi dire, sans quitter leur domicile, s'ils ne peuvent en aucun cas se rendre au club de sport, alors il n'y a pas assez d'argent, alors il n'y a pas assez de temps.

Certes, l'auteur de ces lignes n'a pas trouvé une foule de personnes impliquées dans des simulateurs de rue. Premièrement, les citoyens sont gênés de faire de l'exercice "sur l'affichage public", et deuxièmement, ils ne savent pas quoi, en fait, faire quelque chose sur ces mêmes simulateurs. Et pour une raison quelconque, les organisateurs du site ne publient pas de mode d'emploi, bien qu'ils le devraient. Malheureusement, bien que les simulateurs soient assez solides, nos gens parviennent tout de même à dévisser et à démonter quelque chose d'eux, tout en appliquant force physique mérite clairement une meilleure application.

Pendant ce temps, de tels simulateurs peuvent être parfaitement utilisés pour devenir en meilleure santé. Même si vous commencez à pratiquer sur eux dans un splendide isolement, bientôt d'autres qui le souhaitent viendront sûrement à vous.

Quels exercices peuvent être effectués sur des simulateurs ? Anastasia Golovataya, instructeur de gym, en montre quelques-uns aux lecteurs de VP.

Il est conseillé d'aller au gymnase au moins une fois avant de commencer les cours sur simulateurs de rue. club de sport. Vous y verrez comment utiliser correctement les simulateurs, obtenir les conseils d'un instructeur - en tenant compte de votre condition physique.

Et il est important de ne pas en faire trop. Commencer petit.

N'oubliez pas : avant d'effectuer un exercice sur un simulateur extérieur, assurez-vous qu'il est en bon état. Il est dangereux de s'entraîner sur un simulateur en panne. Si vos enfants se rendent au terrain de sport sans vous, vérifiez l'état des simulateurs.

Contre-indications à la formation sur simulateurs

1. Température élevée.

2. Mauvaise santé, exacerbation de maladies chroniques.

4. Les personnes souffrant de maladies chroniques (notamment cardiovasculaires) doivent consulter leur médecin sur l'admissibilité des charges.

5. Pour les femmes en position, l'aquagym est plus adapté que les exercices non contrôlés sur simulateurs.

Exemples d'exercices sur simulateurs extérieurs

(à titre de comparaison, des photos d'exercices effectués sur des simulateurs dans le gymnase sont données)

1. Vélo d'exercice

Asseyez-vous sur le siège du vélo d'exercice, les pieds sur les pédales, les mains sur les poignées de l'appareil. Commencez à pédaler tout en bougeant vos bras d'avant en arrière au rythme du mouvement.

L'exercice fonctionne bien sur le dos et le devant de la cuisse, muscles du mollet, muscles des bras et des épaules.

2. Vélo elliptique

Position initiale: debout dans le simulateur, les mains sont sur les mains courantes. Commencez un mouvement qui imite marche à ski s'aidant de ses mains.

L'exercice développe les muscles des jambes, des fesses, des abdominaux, du dos, des bras et des épaules. Avec lui, vous pouvez éliminer l'excès de poids et, contrairement au tapis roulant, il n'y a pas de charge de choc sur les articulations, ce qui vous permet d'augmenter la durée des cours.

3. Pas à pas

IP : debout dans le simulateur, les pieds sur les pédales, les mains sur les mains courantes. Avec vos pieds, effectuez un mouvement qui imite la montée d'escaliers.

L'exercice sollicite bien les muscles des fesses, du devant et face arrière hanches taille. Étant donné que ce simulateur appartient à la catégorie des appareils cardio, il vous aidera à perdre du poids et à tonifier les muscles des fesses et des jambes !

4. Presse horizontale assis sur un banc

IP : Assis dans le simulateur, gardez les poignées au niveau des épaules. Lorsque vous expirez, soulevez les poignées et redressez complètement vos bras.

L'exercice est conçu pour travailler les deltoïdes, les muscles dentelés et les triceps.

5. Barres

A) IP : se tenant aux poignées avec les bras tendus. Pliez les coudes et, en gardant le dos droit, revenez au PI en expirant.

L'exercice apporte du stress muscles pectoraux, les muscles des épaules et les triceps.

B) PI : debout dos au simulateur, tenant les poignées. Lorsque vous expirez, levez vos jambes droites à un angle de 90° ou légèrement plus haut. Revenez lentement à IP.

L'exercice travaille les muscles abdominaux, en se concentrant sur la partie inférieure de la presse.

6. Poussée horizontale

IP : assis, dos droit, permettre une légère déviation dans la région lombaire. Saisissez les poignées du simulateur et, en expirant, tirez vos coudes vers le corps, en rapprochant les omoplates. Revenez lentement à IP.

L'exercice développe la largeur du dos, ses faisceaux supérieurs et inférieurs, et les biceps, les muscles des épaules, les trapèzes et les muscles rhomboïdes participent également au travail. La traction horizontale est très importante pour les athlètes débutants, car elle permet de gagner en force musculaire.

7. banc horizontal pour la presse

A) IP : allongé, le bas du dos est appuyé contre le banc, les mains se tiennent aux mains courantes, les jambes sont droites. Élevez vos jambes droites à un angle de 90° et abaissez-les lentement en PI. Pour compliquer la charge, vous pouvez lever les jambes à un angle de 45 °. Tous les mouvements sont effectués en douceur et sans à-coups.

B) PI : couché, les jambes droites ou légèrement fléchies au niveau du genou, redressez-vous, les mains près des oreilles. Arracher les omoplates du banc, tordre partie supérieure corps tout en relevant le menton.

L'exercice travaille parfaitement les muscles de la presse.

8. Extension des jambes dans le simulateur

IP : assis sur le formateur. Saisissez les poignées ou les bords du siège avec vos mains pour donner au corps une position stable.

Pliez vos genoux et placez vos chevilles sous les rouleaux. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes en position horizontale, faites une courte pause et revenez au PI.

L'exercice charge parfaitement la surface avant de la cuisse.

Photo d'Alexandre Bobrov.