Consultation pour les enseignants avec des éléments d'un atelier
"Utilisation de la méthode de relaxation dans le travail d'un enseignant préscolaire"
Dans le cadre de la direction salvatrice, les enseignants de maternelle sont confrontés à la tâche de promouvoir le bien-être émotionnel des participants au processus éducatif: enfants et parents. L'une des méthodes de travail utilisées pour résoudre ce problème est la méthode de relaxation.
Les exercices de relaxation peuvent être utilisés avec les enfants suivants :
· hyperactifs, car selon les observations des psychologues et des médecins, ces enfants ont non seulement des difficultés à gérer leur comportement, mais ont également une mauvaise maîtrise de propre corps ne le sentant pas assez. La relaxation contribue au développement d'une attention focalisée, de réactions motrices et mentales différenciées, ce qui uniformise le développement psychomoteur de l'enfant. Grâce à la relaxation, l'hypertonicité et l'hypotonicité des muscles sont normalisées, une sensation de son corps se développe;
· sujettes à des comportements agressifs, car elles se caractérisent souvent par des pincements musculaires, notamment au niveau du visage et des mains ;
· timide, car ces enfants, malgré l'insensibilité extérieure, éprouvent la même tempête d'émotions que les autres enfants, mais ils ne peuvent pas les montrer, réagissent extérieurement. Cela contribue au fait que les enfants "bouillint" à l'intérieur et retournent souvent cette énergie négative sur eux-mêmes, ce qui stimule le développement de manifestations auto-agressives et névrotiques (tics, picotements, etc.).
De plus, des exercices de relaxation sont utilisés dans groupe préparatoire. Ils peuvent être inclus dans diverses activités pour préparer les enfants à la scolarisation, pour restaurer la capacité de travail, ainsi qu'aux fins du développement affectif de l'enfant. L'activité mentale active et les expériences émotionnelles qui l'accompagnent créent une excitation excessive dans le système nerveux qui, en s'accumulant, entraîne une tension dans les muscles du corps. La capacité à se détendre vous permet d'éliminer l'anxiété, l'agitation, la raideur, redonne de la force, augmente l'énergie.
Pour obtenir un effet maximal de exercices de relaxation il faut savoir choisir le bon répertoire musical. La musique doit être calme, apaisante, relaxante, elle ne doit pas fatiguer et provoquer d'irritation. Il peut s'agir des sons de la nature : le bruit de la mer, le clapotis de l'eau, le murmure d'un ruisseau, le chant des oiseaux, etc. ou juste un motif léger et discret.
Exemples d'exercices de relaxation dans le travail avec des enfants de 4 à 6 ans
"Sur le pré"
Imaginez une clairière sur laquelle pousse de l'herbe douce. On s'allonge dessus comme sur un lit de plumes. Tout autour est calme et silencieux, vous respirez régulièrement et facilement. Une fleur sauvage se penche sur vous, vous entendez le chant des oiseaux, le chant des sauterelles, vous sentez les doux rayons du soleil caresser votre front, vos joues, toucher vos mains, caresser tout votre corps ... (pause - caressant les enfants ). Les rayons caressent ... (nom), caressent ... (et ainsi de suite pour chaque enfant). Tu te sens bien, c'est agréable... Et maintenant étire-toi et au prix de "trois" ouvre les yeux. Vous avez passé un merveilleux repos.
"Paresseux"
Aujourd'hui, mes enfants font beaucoup, jouent et sont probablement fatigués. Je vous suggère d'être un peu paresseux. Vous êtes paresseux et vous prélassez sur un tapis moelleux et moelleux. Les environs sont calmes et calmes, vous respirez facilement et librement. Une agréable sensation de paix et de détente envahit tout votre corps. Tu es tranquille, tu es paresseux. Reposez vos bras, reposez vos jambes... (pause - caressant les enfants). Les bras reposent sur ... (nom), les jambes reposent sur ... (nom). Une chaleur agréable recouvre tout votre corps, vous êtes trop paresseux pour bouger, vous êtes content. Votre respiration est parfaitement calme. Vos bras, vos jambes, tout votre corps sont détendus. Un sentiment de paix agréable vous remplit de l'intérieur. Vous vous reposez, vous êtes paresseux. La paresse agréable se répand dans tout le corps. Vous jouissez d'une paix et d'une détente complètes, ce qui vous apporte force et bonne humeur. Étirez-vous, rejetez la paresse et au détriment de "trois", ouvrez les yeux. Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse.
"Flocons de neige"
Vous êtes dans une forêt d'hiver magique. Une merveilleuse journée glaciale. Vous êtes content, vous vous sentez bien, respirez facilement et librement. Imaginez que vous êtes des flocons de neige légers et délicats. Vos mains sont légères - ce sont de minces rayons d'un flocon de neige. Votre corps est aussi léger, léger, comme s'il était tissé de peluches de neige. Une légère brise a soufflé et des flocons de neige ont volé. À chaque inspiration et expiration, vous vous élevez de plus en plus haut au-dessus de la forêt magique. Une douce brise caresse doucement de petits flocons de neige légers ... (pause - caressant les enfants). Caresses ... (nom), caresses ... (nom). Vous vous sentez bien et heureux. Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Étirez-vous et au compte de trois, ouvrez les yeux et souriez à la douce brise et au fragile flocon de neige.
Jeu "Au bord de la mer"
Instruction. Les enfants sont invités à imaginer qu'ils jouent sur la plage, pataugeant dans l'eau. Après s'être suffisamment baignés, les enfants sortent de l'eau et s'allongent sur le sable réchauffé par le soleil... Ils ferment les yeux du soleil éclatant, écartent les bras et les jambes dans un bonheur agréable.
1. "Jouer avec le sable" (pour la tension et la relaxation des mains).
Prenez du sable imaginaire dans vos mains (lorsque vous inspirez). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos doigts (au fur et à mesure que vous expirez). Secouez le sable de vos mains, détendez vos mains et vos doigts. Laissez tomber vos mains impuissantes le long du corps : trop paresseux pour déplacer des mains lourdes.
Répétez 2-3 fois.
2. "Jouer avec une fourmi" (pour la tension et la relaxation des jambes).
Imaginez qu'une fourmi (des fourmis) grimpe sur vos orteils et les écrase. Tirez les chaussettes vers vous avec force, les jambes sont tendues, droites (à l'inspiration). Laissez les chaussettes dans cette position, écoutez sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Déposez la fourmi de vos orteils (lorsque vous expirez). Les chaussettes pointent vers les côtés, détendez vos jambes : elles se reposent. Répétez 2-3 fois.
3. "Le soleil et le nuage" (pour la tension et la relaxation des muscles du corps)
Le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu frais - rétrécissez-vous en boule pour vous réchauffer (en retenant votre souffle). Le soleil est sorti de derrière les nuages, il fait chaud - détendez-vous : il est usé au soleil (à l'expiration).
4. "L'eau est entrée dans les oreilles" (pour la tension et la relaxation des muscles du cou).
En position couchée sur le dos, secouez la tête en rythme, en secouant l'eau d'une oreille, puis de l'autre.
5. "Le visage prend un bain de soleil" (pour la tension et la relaxation des muscles du visage).
Le menton prend un bain de soleil - tournez votre menton vers le soleil, ouvrez légèrement vos lèvres et vos dents (tout en inspirant). Un insecte vole, va s'asseoir sur la langue de l'un des enfants. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). L'insecte s'est envolé. Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement. Chassant l'insecte, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. Le nez prend un bain de soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est à moitié ouverte. Un papillon vole. Choisit sur quel nez s'asseoir. Pliez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche entrouverte (retenez votre souffle). Le papillon s'est envolé. Détendez les muscles des lèvres et du nez (lorsque vous expirez). Sourcils - balançoire; le papillon a de nouveau volé, laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas. Le papillon s'est complètement envolé. Vous voulez dormir, détendez vos muscles faciaux. Sans ouvrir les yeux, rampez dans l'ombre, prenez une position confortable.
6. "Dormir au bord de la mer."
Écoutez le bruit de la mer. Imaginez que vous faites un rêve (l'animateur raconte son contenu - les options de sommeil peuvent être différentes, selon ce que les enfants ont fait en classe) ; vous voyez dans un rêve ce que nous avons fait aujourd'hui ... (de cette façon, les impressions et les compétences reçues sont consolidées). (Pause.) Au signal (par le compte, quand le tuyau joue, etc.) vous vous réveillerez. (Pause.)
Note. Au signal, les enfants se lèvent vigoureusement ou, si la situation l'exige, se lèvent lentement et calmement.
Lors de l'interaction avec les parents d'élèves, des exercices de relaxation sont utilisés au cours de:
· consultations individuelles;
· réunions de parents ou autres événements ;
Exercice "Rainbow" à tenir lors de la réunion des parents
Objectif : soulager le stress émotionnel.
Consignes : Fermez les yeux. Imaginez qu'il y ait un écran devant vous. Sur l'écran, vous voyez un arc-en-ciel - les couleurs que vous aimez. Chaque couleur a sa propre humeur et sensation.
La première couleur est le bleu. Le bleu peut être doux et apaisant, comme l'eau qui coule. Le bleu caresse agréablement l'œil dans la chaleur. Il vous rafraîchit comme nager dans un lac. Que voyez-vous quand vous pensez au bleu ?
La couleur suivante est le rouge. Le rouge nous donne de l'énergie et de la chaleur. C'est bon à regarder quand il fait froid. Parfois, trop de rouge nous met en colère. Parfois, cela nous rappelle l'amour. Que pensez-vous quand vous regardez le rouge ?
Le jaune nous apporte de la joie. Ça chauffe comme le soleil et on sourit. Si nous sommes tristes et seuls, cela nous remonte le moral. Que pensez-vous quand vous regardez le jaune ?
Vert est la couleur de la nature. Si nous sommes malades ou mal à l'aise, le vert nous aide à nous sentir mieux. Que pensez-vous quand vous le regardez?
Remarquez-vous à quel point les différentes couleurs affectent votre humeur et même votre bien-être ? Essayez aussi de voir d'autres couleurs.
Questions pour analyser l'état après l'exercice :
· Quelles ont été vos sensations lors de cet exercice ?
· Quelle couleur a le plus influencé votre bien-être et votre humeur ?
En plus d'exercices spéciaux, des mémos sont créés pour les parents, qui suggèrent des moyens possibles d'autorégulation de l'état émotionnel.
La nécessité d'exercices relaxants avec les parents est due à l'importance d'harmoniser les relations parents-enfants, dans le cadre desquelles il est nécessaire: d'apprendre aux parents à communiquer avec les enfants, en tenant compte des caractéristiques individuelles de chacun; former en eux la capacité de gérer leurs émotions et leurs sentiments aux moments critiques. Et cela est difficile à réaliser avec une forte charge de travail des adultes, leur fatigue chronique. La tâche de l'enseignant est d'apprendre aux parents à se détendre afin de ne pas transférer leur irritation associée à des problèmes au travail ou avec d'autres personnes dans la relation avec l'enfant.
Matériel de rappel pour les parents
I. Comment s'aider soi-même
La première étape
La méthode la plus efficace pour acquérir des compétences de relaxation est l'entraînement autogène, c'est-à-dire la relaxation des muscles du corps, la régulation de l'activité cardiaque, l'influence sur le rythme de la respiration, etc.
Prenez la « pose du cocher » : asseyez-vous sur une chaise, détendez-vous, inclinez légèrement la tête vers l'avant, posez vos coudes sur vos genoux, jambes écartées. Dites le texte suivant : « Je suis complètement calme. Le cœur bat régulièrement. Les pensées coulent doucement et lentement. Je me repose. Je suis complètement calme. Détendez-vous, calmez-vous, reposez-vous. Laissez les pensées quitter votre tête. Laissez reposer votre cou, votre poitrine et vos bras. Écoutez-vous : la chaleur et la lumière sont déjà en vous. Ils enlèvent le chagrin, la mauvaise humeur. Ecoute le silence Elle se tait et vous dit de vous reposer.
deuxième étape
Après une relaxation générale, vous pouvez effectuer les exercices suivants. "Haleine"
1. Respirez profondément, levez lentement les bras sur les côtés vers le haut.
2. Expirez avec un son fort ouvert "A-A-A".
3. Inspirez, les bras au niveau des épaules.
4. Expirez avec un son fort "0-0-0" (serrez vos épaules, abaissez votre tête vers votre poitrine). Respiration lente et profonde.
6. Expiration lente et profonde avec le son « UUUU » (mains baissées).
"Doigts dans un poing"
Serrez vos doigts dans un poing, pouce à l'intérieur. Expirez calmement, à ce moment, serrez le poing. Puis, en relâchant la contraction, inspirez. L'exercice est effectué simultanément avec les deux mains (5 fois).
"Parfum de roses"
Imaginez un bouquet de roses et respirez le parfum de fleurs imaginaires, en appréciant leur parfum.
"Rayon de soleil"
Imaginez que votre corps « embrasse » lentement un rayon de soleil chaud. Il réchauffe la tête, le visage, le cou, les bras, les jambes. Le faisceau bouge et les rides sont lissées, les tensions à l'arrière de la tête, du cou et du dos disparaissent. Vous devenez calme et satisfait de la vie.
Troisième étape
Nous filmons mal de tête s'il existe.
"Pluie"
Imaginez que vous avez oublié votre parapluie à la maison. Il a commencé à pleuvoir. Chaleureux, calme, agréable. Tu es bon sous la pluie. De légères gouttes tombent sur la tête, les épaules. Sentez les gouttes de pluie sur vous-même, tout en touchant doucement votre tête, votre visage, votre cou du bout des doigts - puis ralentissez, puis accélérez le rythme.
Étape 4
A bas les pensées désagréables ! "Dessin"
Prenez des crayons de couleur et, sans réfléchir, tracez des lignes abstraites avec votre main gauche. Regardez ce que vous avez fait, essayez de trouver les contours d'un ou plusieurs objets parmi les lignes. Coloriez-les et admirez ce que vous avez créé.
Cinquième étape
"Les oreilles au top !"
Les physiologistes ont prouvé qu'il existe de nombreux points sur les oreillettes associés aux organes internes. En agissant sur eux, une personne est capable de soulager la douleur physique, de normaliser le fonctionnement les organes internes, activer les réserves de l'organisme pour une vie active. Procédez comme suit :
Avec les index des deux mains, tirez simultanément les oreilles, en partant du bord supérieur et en descendant progressivement jusqu'au lobe;
Massez d'abord les lobes des oreilles, puis l'ensemble de l'oreillette. À la fin, frottez vos oreilles avec vos mains.
2. Charger la pensée positive "Exactement aujourd'hui"
Dites-vous le texte suivant tous les matins. Encouragez-vous à agir. N'oubliez pas de vous dire des mots d'encouragement. Pensez au bonheur, à la force et à la paix. Je te souhaite du succès.
1. C'est aujourd'hui que j'aurai une journée calme et je serai heureux. Le bonheur est l'état intérieur de chaque personne. Le bonheur ne dépend pas des circonstances extérieures. Mon bonheur est en moi. Chaque personne est aussi heureuse qu'elle veut être heureuse.
2. C'est aujourd'hui que je rejoindrai la vie qui m'entoure, et ne chercherai pas à l'adapter à mes envies. J'accepterai mon enfant, ma famille, mon travail et les circonstances de ma vie tels qu'ils sont, et j'essaierai de les respecter pleinement.
3. Aujourd'hui, je vais prendre soin de ma santé. Je vais faire de l'exercice, prendre soin de mon corps, éviter les habitudes et les pensées malsaines.
4. Aujourd'hui, je ferai attention à mon développement commun. Je ferai quelque chose d'utile. Je ne serai pas paresseux et ferai travailler mon esprit.
5. C'est aujourd'hui que je vais continuer à m'améliorer moralement. Je serai utile et nécessaire à mon enfant, ma famille, moi-même.
6. C'est aujourd'hui que je serai gentil (lin) avec tout le monde. Je regarderai mon meilleur, être gentil et généreux avec l'éloge. Je ne vais pas critiquer les gens et essayer de les corriger.
7. Aujourd'hui même, je ne vivrai que les problèmes d'aujourd'hui. Je ne chercherai pas à résoudre tout de suite le problème de la santé de mon enfant.
8. C'est aujourd'hui que j'esquisserai le programme de mes affaires que je veux mener à bien. Ce programme me sauvera de la hâte, de l'indécision, même si je ne peux pas exactement l'exécuter.
9. Aujourd'hui même, je vais passer une demi-heure dans la paix et la solitude, complètement détendu.
10. Aujourd'hui, je n'aurai pas peur de la vie et de mon propre bonheur. Je vais aimer et croire que ceux que j'aime m'aiment et me font confiance.
Résumé de la leçon pour les enseignants de l'établissement d'enseignement préscolaire "Utilisation de la méthode de relaxation dans le travail de l'éducateur"
Cible: enseigner les compétences des enseignants relaxation psychologique et son utilisation dans les activités quotidiennes des enfants d'âge préscolaire pour préserver la santé psychologique des enfants dans une institution préscolaire.Plan:
1. Le concept de relaxation et l'essence des techniques de relaxation.
2. Influence des techniques de relaxation sur le corps.
3. Thérapie de relaxation pour enfants.
4. Séances de relaxation pour les professeurs.
1. L'intensité et la tension de la vie moderne, ainsi que le manque de temps et d'énergie pour se reposer, un horaire de travail chargé, divers désaccords - dans la famille, dans la rue, etc. - provoquent une tension excessive dans le corps, qui a la capacité de s'accumuler. L'accumulation de stress est perçue par le corps humain comme un état stressant, alors qu'une personne peut même ne pas se rendre compte qu'elle est déjà stressée.
Cependant, cette condition s'accompagne de: excitabilité accrue, tension, anxiété, irritation, colère, ressentiment, etc. jusqu'à et particulièrement perceptible lorsqu'il s'agit de sensations douloureuses dans le corps - sensation physique; réactions somatiques du corps et de la maladie. Par ces signes, une personne devient claire qu'elle a besoin de repos !
Comment vous reposez-vous ? (sommeil, sport, bain, alcool, etc.)
Il y a une physiologie de "l'étanchéité". Les modifications du système nerveux central, principalement la tension émotionnelle, entraînent en elles-mêmes des pincements musculaires incontrôlés. Une situation se crée, connue en physiopathologie comme pathologique cercle vicieux- Le système nerveux central sollicite les muscles squelettiques, ce qui, à son tour, sollicite encore plus le système nerveux central (par conséquent, augmentation du tonus musculaire). Pour briser ce cercle, vous devez détendre les muscles squelettiques ! Et les techniques de relaxation sont les plus optimales à cet effet.
Relaxation - (du latin relaxation - affaiblissement, relaxation) - une diminution du tonus des muscles squelettiques. La relaxation peut être obtenue grâce à l'utilisation de techniques psycho-physiologiques spéciales, de physiothérapie et de médicaments.
Objectif: suppression du stress psycho-émotionnel (aspect physique - travail avec le corps), libération des émotions négatives (aspect mental - travail avec la composante émotionnelle), développement des compétences d'autorégulation (apprendre à appliquer ces techniques de manière autonome, mémoire corporelle ).
Les activités de relaxation comprennent : l'auto-entraînement, les techniques de visualisation et de méditation, la relaxation musculaire progressive (relaxation Jacobson), le yoga, la danse, l'aromathérapie et les techniques de respiration, le dessin de mandala.
2. Examinons de plus près les effets des techniques de relaxation sur le corps humain. Chez les enfants et les adultes, le résultat final est le même, seule la vitesse de sa réalisation diffère.
Impact sur le corps
modifications neuromusculaires. L'effet le plus important et le plus significatif est la relaxation musculaire complète, grâce à laquelle la tension dans les muscles squelettiques peut être considérablement réduite ou même disparaître complètement. De ce fait, le tonus des muscles des jambes, des bras et du torse s'affaiblit.
Modifications du système cardiovasculaire. Dilatation des vaisseaux sanguins, diminution du rythme cardiaque, diminution pression artérielle. Ces processus et changements calment la personne et le système nerveux entre dans l'équilibre nécessaire.
Changements dans système respiratoire. La respiration devient superficielle et régulière.
Changements électrodermiques - changements dans la peau - la température corporelle augmente, une personne transpire moins.
Changements dans le SNC. L'objectif principal de la relaxation est la restauration du fonctionnement normal du NS, tout d'abord sa capacité à percevoir normalement les facteurs qui l'affectent et à y répondre. Après tout, c'est précisément la susceptibilité insuffisante de NS qui est l'une des principales raisons de la formation d'une réaction de stress et du développement de la plupart des maladies chroniques. Chez la plupart des gens qui n'ont pas les compétences d'autorégulation mentale et de contrôle de leur pensée, le cortex cérébral a de nombreux foyers stagnants d'excitation stressante. Normalement, le SN devrait s'en débarrasser lors d'une inhibition profonde dans certaines phases du sommeil nocturne, mais si l'autorégulation du SN est altérée, cela ne se produit pas. C'est là que la relaxation peut aider - avec son aide, une personne plonge dans un état de freinage contrôlé, grâce à quoi en 30 minutes il peut se reposer, comme en 2-3 heures de sommeil.
Impact sur l'état mental
Changements dans la sphère cognitive. La capacité de concentration de l'attention augmente, le seuil de sensibilité à divers stimuli diminue.
Changements dans la sphère émotionnelle. Les réactions émotionnelles fortes négatives (rage, peur, irritation, etc.) apparaissent moins fréquemment et sont moins prononcées, et peuvent même disparaître complètement. Cet effet est associé à une diminution générale du niveau d'excitation mentale due à une diminution du niveau des réactions physiologiques - une personne détendue se sent équilibrée.
Contre-indications et Effets secondaires techniques et méthodes de relaxation
Lors de l'utilisation de techniques de relaxation chez des personnes en bonne santé mentale, les effets secondaires suivants peuvent être observés :
- manifestation d'un sentiment de peur;
- augmentation de la tension musculaire ;
- la survenue d'une faiblesse excessive (forte diminution de la pression, vertiges);
- rythme cardiaque augmenté;
De tels effets secondaires se produisent assez rarement et se produisent généralement en raison de la présence d'une situation traumatisante dans le passé.
Contre-indications :
- l'asthme bronchique(les débutants doivent éviter les cours lorsque la maladie se manifeste sous une forme aiguë);
- maladies tube digestif(surtout forme aiguë);
- maladies du système cardio-vasculaire(par exemple, maladie cardiaque);
- maladies accompagnées de convulsions (telles que l'épilepsie).
Étant donné que chez les personnes atteintes de ces maladies, les cours peuvent provoquer une autre crise aiguë de la maladie, il est recommandé d'abandonner l'utilisation de techniques de relaxation jusqu'à ce que l'état de l'enfant se stabilise et qu'une rémission à long terme soit obtenue.
En présence de troubles mentaux (surtout organiques), il existe également des contre-indications à l'utilisation des techniques de relaxation.
Des techniques de relaxation sont recommandées (avec prudence) :
- les troubles dépressifs ne peuvent utiliser des techniques de relaxation que pendant la rémission ;
- troubles associés à une activité psychophysique accrue, à la mobilité.
3. La santé occupe la place principale dans le développement d'un enfant d'âge préscolaire, et même d'une personne.
Les symptômes psychosomatiques apparaissent à un âge de plus en plus précoce. Cela est dû à l'accélération du rythme de vie, ainsi qu'à une réduction du nombre d'occasions de bien se reposer. Certains enfants et adultes au système nerveux affaibli deviennent névrosés parce que leur psychophysiologie « ne suit pas » le rythme général de la vie en société.
La santé est un "attribut" à part entière du succès. Le succès d'une personne dépend en grande partie du niveau de sa maîtrise de soi émotionnelle-volontaire.
La maîtrise de soi émotionnelle-volontaire est le contrôle non seulement de son propre comportement, mais aussi de ses désirs, intérêts, besoins et émotions. On croit que le niveau de maîtrise de soi émotionnelle-volontaire chez enfance influe sur la réussite à l'âge adulte.
Chez les enfants ayant un faible niveau de maîtrise de soi, on peut souvent observer une augmentation des caprices, de l'hystérie, une réticence à céder, haut niveau agressivité et conflit dans les relations avec les proches en réaction à la tentative des parents de limiter la réalisation des désirs des enfants.
Arrive:
- lors de l'adaptation à la maternelle;
- lorsque les parents exigent trop, ne voyant pas les possibilités de leur enfant ;
- lorsque les parents consacrent trop peu/beaucoup de temps aux enfants (hypo et hyper contrôle) ;
- lorsque l'enfant ressent les vécus du parent (problèmes au travail, dans la famille...).
Dans chacune de ces situations, l'enfant peut ressentir de la peur, de l'anxiété, de l'insatisfaction envers lui-même, sa vie. Chaque enfant est individuel, chacun réagit au stress psycho-émotionnel de différentes manières, par exemple, certains se rapprochent, se cachent dans une armure impénétrable, partent pour leur propre monde, d'autres commencent à grimacer, décrivant qu'ils "ne se soucient de rien", etc. tous ces éléments sont des conditions préalables au développement d'un scénario de vie négatif pour l'enfant. C'est pourquoi l'enfant a besoin de compétences d'auto-relaxation.
Les enfants aiment vraiment faire des exercices de relaxation, car ils ont des éléments du jeu. Contrairement aux adultes, ils apprennent rapidement la difficile capacité de se détendre.
Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie. Les enfants agités, détendus et excités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées. Un tel travail systématique permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.
La relaxation avec les enfants peut être réalisée avec succès grâce à diverses techniques:
L'AUTO TRAINING est une méthode psychothérapeutique basée sur une relaxation mentale et musculaire maximale, associée à l'auto-hypnose.
L'auto-hypnose est réalisée à l'aide de certaines formulations verbales qui aident à provoquer la relaxation musculaire. L'auto-formation peut se faire à la fois individuellement et en groupe. L'auto-formation avec les enfants peut être faite par un enseignant, il y a quelques règles nécessaires :
1. La formation doit être effectuée aussi souvent que possible. Cours collectifs au moins une fois par semaine.
2. Durée de maintien 15-30 minutes.
3. Le texte d'auto-formation doit être lu calmement et lentement. Il est nécessaire de prononcer tous les mots d'une voix douce, calme, régulière et calme, de faire de longues pauses, lorsque vous nommez des parties du corps, vous pouvez les toucher, les caresser (si l'enfant n'y voit pas d'inconvénient). Pendant les cours, vous pouvez vous déplacer dans la salle, approcher des enfants agités, désinhibés et les toucher.
4. La musique aide à se détendre rapidement.
5. Pour les enfants d'âge préscolaire, il est nécessaire de répéter certaines formulations 2 à 3 fois.
6. Avant de commencer l'entraînement, il est nécessaire d'apprendre toutes les parties du corps avec les enfants d'âge préscolaire afin que les enfants ne les confondent pas.
7. Postures recommandées : allongé sur le sol, position « cocher », position « embryon ».
8. La condition principale est l'équilibre psychologique du leader.
Il existe des méthodes et des techniques d'auto-formation non spécifiques qui sont utilisées lorsque l'on travaille avec des enfants: contes de fées, histoires, poèmes.
La RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE est une méthode psychothérapeutique de relaxation auxiliaire qui améliore la perception corporelle, renforce la conscience corporelle, aide à reconnaître les limites de la perception et à les réaliser. Au cours de l'exécution d'exercices PMR, à l'aide de la concentration de l'attention, la capacité de capturer la tension musculaire et la relaxation se forme d'abord; puis l'habileté de relaxation volontaire des groupes musculaires est pratiquée.
Tous les muscles sont divisés en 16 groupes. La séquence est la suivante : des muscles des membres supérieurs aux muscles des membres inférieurs.
UN V. Alekseev a recommandé que, pour faciliter l'enseignement de la tension et de la relaxation volontaires des muscles du corps, divisez tous les muscles en cinq groupes individuels: muscles des jambes, des bras, du torse, du cou et du visage. L'attention des enfants doit être attirée de manière cohérente et séparée sur chaque groupe musculaire. Vous devez passer à l'entraînement d'un nouveau groupe musculaire lorsque le groupe musculaire précédent devient "obéissant". (Pour un enseignant, PMR peut être utilisé dans l'aspect d'exercices psycho-gymnastiques.)
Les enfants de 4 à 5 ans déjà peuvent sentir la différence entre tension musculaire et détente. Les enfants sont capables de percevoir consciemment ces exercices et ils développent rapidement une sensibilité aux processus corporels.
Dans le processus de relaxation musculaire progressive, des histoires, des contes de fées et des histoires peuvent être utilisés. Les enfants peuvent voyager à travers leur corps en contractant ou en relâchant des groupes musculaires spécifiques. Pendant les "voyages" avec la mise en œuvre d'exercices de relaxation, les enfants doivent être soigneusement guidés verbalement et s'assurer de commenter tous les détails de l'exercice en cours. Les enfants ne sollicitent pas autant de groupes musculaires que les adultes. Les exercices commencent, en règle générale, par le visage ou la paume des mains, car il est plus facile de ressentir la tension dans ces départements. Ensuite, vous devez passer à la section des épaules, des fesses, des jambes et des pieds.
Lorsque vous travaillez avec des enfants, il est nécessaire de faire attention aux points importants suivants:
1. Il est très important d'abord d'expliquer et de démontrer l'exercice.
2. Les commentaires du formateur sont très importants pendant que les enfants font les exercices.
3. Les enfants doivent maintenir la tension musculaire pendant un minimum de deux et un maximum de cinq secondes (ne se détendra pas/obstruera, crampe)
4. De préférence les yeux fermés pendant l'exercice.
5. La phase de repos dure au moins 30 secondes - pendant ce temps, la partie détendue ne peut pas être déplacée et la relaxation doit être ressentie, donc pendant cette phase, le formateur continue à commenter.
CHILDREN'S YOGA (Yoga - instructeur. Fondamentaux de l'enseignement.) est une méthode de maintien de la santé basée sur les principes du hatha yoga et développée en tenant compte des caractéristiques physiques, physiologiques et psychologiques de l'enfant.
Le yoga satisfait pleinement le besoin le plus important des enfants - le besoin de mouvement. En mouvement, les enfants font constamment de nouvelles découvertes, apprennent à connaître leur propre corps.
Les enfants âgés de 2 à 6 ans sont très mobiles, actifs et très réceptifs. Les exercices de yoga qu'il propose ressemblent beaucoup à un jeu. L'apprentissage se fait par imitation du leader. Les asanas (postures de yoga) sont nommées en fonction de leur apparence (plantes, animaux) : « arbre », « scarabée », « lièvre », « chat ». Cela développe non seulement la mémoire, l'observation, mais aussi l'imagination de l'enfant.
Application.
Jeux basés sur la neuro- relaxation musculaire
"Fourmi"
Objectif : soulager le stress émotionnel.
Procédure de conduite. Tous les enfants et adultes sont assis sur le tapis. Leading: «Nous sommes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Nous respirons calmement - inspirez, expirez. Soudain, une fourmi grimpa sur ses orteils. Tirez les chaussettes vers vous avec force. les jambes sont droites et tendues. Écoutez sur quel doigt la fourmi est assise, retenez votre souffle. Laissons tomber la fourmi des jambes, expirez l'air. Chaussettes baissées, pieds sur les côtés, jambes détendues, au repos »(Répéter plusieurs fois)
"Glace"
Procédure de conduite. Les enfants sont debout sur le tapis. Ils sont invités à jouer à la crème glacée. Animateur : « Vous êtes de la crème glacée. Vous venez de sortir du frigo. La crème glacée est dure comme de la pierre. Vos bras sont tendus, votre corps est glacé. Mais le soleil s'est réchauffé, la glace a commencé à fondre. Votre corps, vos bras, vos jambes sont devenus mous, détendus. Les mains pendaient désespérément le long du corps ... "
"Sourire"
Procédure de conduite. On montre aux enfants l'image d'un soleil souriant. Leading: "Regardez, quel beau soleil, il vous sourit largement. Rendons le sourire au soleil. Sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Souriez à nouveau et essayez de sourire plus largement. Vos lèvres sont étirées, vos joues sont tendues. Respirez et souriez. Tes bras et tes mains sont emplis de la puissance souriante du soleil.
"Attrapez un papillon"
Objectif : Relaxation neuromusculaire par alternance de tension forte et de relaxation rapide.
Procédure de conduite. L'hôte montre un papillon volant, essaie de l'attraper - effectue des mouvements de préhension au-dessus de sa tête avec une main, puis avec l'autre, avec les deux mains en même temps. Les enfants répètent les mouvements montrés. Puis ils ouvrent lentement leurs poings, regardent pour voir s'ils ont attrapé un papillon ou non. Ensuite, les paumes ouvertes sont connectées, imaginant qu'elles le tiennent.
"Chaud-froid"
Objectif : soulager le stress psycho-émotionnel.
Procédure de conduite. Animateur : Vous jouez dans un pré ensoleillé. Soudain un vent froid a soufflé. Vous avez froid, vous avez froid, enroulez vos bras autour de vous, appuyez votre tête contre les bras - vous vous réchauffez. Réchauffez-vous, détendez-vous. Mais ensuite, un vent froid a de nouveau soufflé .. »(les enfants répètent les actions)
"Corbeau pie"
Procédure de conduite. Les enfants s'assoient par deux sur des chaises, prononcent des comptines et se massent les doigts à tour de rôle, en commençant par pouce et se terminant par le petit doigt, et à la fin de la comptine, ils se caressent les mains.
Porridge cuit Pie-Corbeau,
Le corbeau pie a nourri les enfants,
Je l'ai donné, et je l'ai donné,
Et a donné à ceci, et a donné à ceci.
Et le plus petit
D'un grand bol
Oui, une grosse cuillère.
J'ai nourri tout le monde !
"L'avion vole, l'avion se repose"
Objectif : soulager les tensions émotionnelles en alternant fortes tensions et relâchements musculaires rapides.
Procédure de conduite. L'hôte invite les gars à voler. Mais d'abord, ils doivent se transformer en avions rapides. Les enfants lèvent les bras comme des ailes, tendez-les (car il faut des ailes solides pour que l'avion vole). Debout, les enfants représentent des avions (le sens de l'exercice est de tendre et de détendre leurs bras), bourdonnent avec des «moteurs», bougent leurs «ailes», puis les abaissent détendus - les avions sont arrivés, les ailes sont fatiguées et veulent se reposer.
"Jeu avec une écharpe"
Objectif : Soulager les tensions musculaires faciales.
Procédure de conduite. Un adulte dit : « Imagine que tu as froid, tu as froid, tu te serres dans tes bras. Mais ensuite ma mère est venue et a apporté une écharpe. Vous avez noué des foulards autour de votre cou. Ils tournaient la tête d'un côté à l'autre : bons cous chauds, se souriaient.
"Bosses"
Objectif : soulagement du stress.
Procédure de conduite. L'hôte dit : « Vous êtes des oursons et je suis une maman ours. Je vais lancer des cônes pour vous (le chef imite le mouvement correspondant). Vous allez les attraper (l'hôte montre ce qu'il faut faire) et les serrer avec force dans vos pattes. Les enfants jouent. Animateur : "Mais les oursons sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons .. "
"Citron"
Objectif : élimination du stress psycho-émotionnel.
Procédure de conduite. L'animateur invite les enfants à imaginer qu'ils ont un citron dans la main droite. D'où vous devez presser le jus. Les enfants serrent leur main droite dans un poing aussi serré que possible, puis le relâchent. Exercice similaire exécuté avec la main gauche. Ensuite, les enfants s'assoient sur des chaises et boivent du jus imaginaire.
"Tires"
Objectif : soulager le stress psycho-émotionnel.
Procédure de conduite. L'hôte invite tout le monde à dormir, se détendre. Les enfants se rassemblent en cercle, s'accroupissent, ferment les yeux. Animateur (après quelques secondes) : "Alors nous nous sommes réveillés, doucement étirés." Les enfants ouvrent les yeux, se lèvent lentement, tendent les bras vers l'avant, puis les lèvent, les prennent derrière la tête et se lèvent sur la pointe des pieds. Animateur : "Doucement étirés, se sont souri." Les enfants se tiennent debout, baissent les mains.
Jeux de méditation EFFECTUÉ UNIQUEMENT PAR UN PSYCHOLOGUE
"Dans la clairière" (interprété sur une musique de relaxation)
Objectif : soulager les tensions émotionnelles.
Procédure de conduite. Psychologue « Imaginez une clairière sur laquelle pousse de l'herbe douce. Allongons-nous sur elle comme un lit de plumes. Tout autour est calme et silencieux, vous respirez régulièrement et facilement. Une fleur sauvage incline la tête au-dessus de vous, vous pouvez entendre le chant des oiseaux, le pépiement des sauterelles. Vous sentez comment les doux rayons du soleil caressent votre front, vos joues, touchent vos mains, caressent votre corps (pause - le psychologue caresse les enfants, passant d'un enfant à l'autre). Les rayons caressent... (nom de l'enfant), caressent... (nom de l'enfant suivant, etc.). Tu es bon, tu es heureux. Maintenant, étirez-vous et ouvrez les yeux en comptant jusqu'à trois. Vous avez passé un bon moment."
« des ballons et "(interprété sur une musique de relaxation)
Objectif : soulager les tensions émotionnelles.
Procédure de conduite. Psychologue « Vous êtes tous des ballons, très beaux et drôles. Vous êtes gonflé et vous devenez de plus en plus léger. Tout votre corps devient léger, en apesanteur. Et les poignées sont légères et les jambes sont légères. Les ballons montent de plus en plus haut. Une brise chaude et douce souffle, elle souffle doucement sur chaque balle ... (pause - le psychologue caresse les enfants, passant d'un enfant à l'autre). Souffle le ballon... (nom de l'enfant), caresse le ballon... (nom de l'enfant suivant, etc.). Vous êtes facile, calme. Vous volez là où souffle la douce brise. Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Vous êtes de retour dans cette pièce. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Souris à ton ballon."
"Stream" (vous aurez besoin d'un enregistrement du murmure de l'eau, du bruit de la forêt)
Objectif : soulager les tensions émotionnelles.
Procédure de conduite. Psychologue : « Vous êtes allongé près d'une petite rivière dans la forêt. Écoutez le murmure silencieux et les éclaboussures d'eau dans le ruisseau. L'eau du ruisseau est propre, claire et fraîche. Le ruisseau murmure doucement, doucement, comme ton souffle. Écoutez votre respiration, inspirez lentement, expirez. Vous êtes calme et chaleureux. C'est calme autour, on n'entend que le murmure de l'eau et le bruissement du vent. L'eau du ruisseau vous éclabousse avec de douces éclaboussures. Vos mains se réchauffent grâce aux éclaboussures magiques, tout votre corps s'éclaire au toucher de l'eau. Vous êtes rempli du murmure d'un doux ruisseau ... (pause - le psychologue caresse les enfants, passant d'un enfant à l'autre). Le ruisseau a caressé ... (nom de l'enfant), et ... (nom de l'enfant suivant, etc.) a caressé. Le bouillonnement vous apaise. Vous êtes facile et calme ... mais il est temps de partir. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Souris au doux ruisseau."
"Paresseux"
Objectif : soulager les tensions émotionnelles.
Procédure de conduite. Les enfants se couchent sur le tapis. Psychologue: "Aujourd'hui, vous avez beaucoup travaillé, joué et, probablement, vous êtes fatigué. Je vous suggère d'être un peu paresseux. Vous êtes paresseux et vous prélassez sur un tapis moelleux et moelleux. Les environs sont calmes et calmes, vous respirez facilement et librement. Une sensation de paix et de détente envahit tout votre corps. Tu es tranquille, tu es paresseux. Vos mains se reposent, vos jambes se reposent... (pause - le psychologue caresse les enfants, passant d'un enfant à l'autre). Les bras reposent sur ... (nom de l'enfant), les jambes reposent sur ... (nom de l'enfant suivant, etc.) une chaleur agréable recouvre votre corps, vous êtes trop paresseux pour bouger, vous êtes content. Votre respiration est parfaitement calme. Vos bras, vos jambes, tout votre corps sont détendus. Un sentiment de paix agréable vous remplit de l'intérieur. Vous vous reposez, vous êtes paresseux. La paresse agréable se répand dans tout le corps. Vous profitez d'une paix et d'une détente complètes, qui vous apportent force et bonne humeur ... étirez-vous, rejetez la paresse et ouvrez les yeux au compte de trois. Vous vous sentez bien reposé, vous êtes de bonne humeur.
"Temps tranquille pour les souris" (un jeu avec des éléments de méditation)
Objectif : détente.
Procédure de conduite. Le psychologue propose aux enfants de se transformer en souris et de montrer comment ils dînent - mordre un morceau de fromage; caressant leur ventre - mangé; ils montrent avec un couinement somnolent qu'ils veulent dormir. Ensuite, les enfants souris sont allongés sur le tapis pour «dormir». La musique de relaxation est activée pendant 1 à 2 minutes (à chaque fois, vous pouvez augmenter le temps), les enfants s'allongent et écoutent de la musique. Au compte de "trois", toutes les souris se transforment en mecs obéissants. Psychologue : "Ouvre les yeux, tu t'es reposé et tu es de bonne humeur."
Jeux de relaxation en alternant respiration rythmique et respiration avec un retard "Réchauffons le papillon"
Objectif : atteindre la relaxation grâce à des techniques de respiration.
Procédure de conduite. Les enfants sont assis en cercle sur des chaises. L'animateur montre un papillon imaginaire, dit qu'il est gelé et qu'il ne peut pas voler. Propose de la réchauffer avec son souffle. Les enfants respirent sur leurs paumes (enseigner ceci exercice de respiration, le psychologue peut demander aux enfants d'ouvrir grand la bouche et de faire un long son « A »).
L'hôte dit que le papillon s'est réchauffé et doit être soufflé de la paume de votre main. Les enfants prennent plusieurs respirations profondes par le nez et expirent par la bouche. À l'expiration, ils étirent leurs lèvres avec un tube, mettent leurs mains sous des courants d'air froids (au stade initial de la maîtrise de cet exercice, vous pouvez inviter les enfants à prononcer un long son «U» à l'expiration).
"Ballon"
Objectif : développer chez les enfants la capacité de détendre les muscles abdominaux.
Procédure de conduite. Les enfants se tiennent en cercle. Présentateur : « J'ai un ballon dans les mains. Regardez comment je le gonfle (gonfle un vrai ballon puis le dégonfle). Et maintenant on va imaginer que le ballon est dans notre ventre et qu'il faut le gonfler. Mettez votre main sur votre ventre. Le ballon n'est pas gonflé maintenant. Maintenant, nous y prenons de l'air, gonflons le ventre, comme s'il s'agissait d'un gros ballon. Sentez avec votre stylo comment il grandit. Maintenant, expirons et dégonflons le ventre. Super! Répétons-le encore. Inspirez - expirez, une autre respiration - expirez. Bien joué!"
"Watch" (les mouvements monotones des mains ralentissent les émotions négatives)
Objectif : soulager le stress psycho-émotionnel grâce à des techniques de respiration, créant un arrière-plan émotionnel positif.
Procédure de conduite. Animateur : "Les gars, vous avez vu la montre ? Qui les a ? Voulez-vous que nous vous montrions la montre aujourd'hui ? Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées pour que la voiture puisse passer entre elles, baissez Cookie. Maman a démarré l'horloge et ils ont commencé à faire tic-tac : "Tic-tac". Agitez vos bras tendus d'avant en arrière. La montre s'est fatiguée, s'est arrêtée, s'est reposée ... Maman a redémarré la montre et elle a recommencé à faire tic-tac. Les enfants et le chef agitent leurs mains, disent: "Tic-tac".
"La bouillie est en train de bouillir"
Objectif : soulager le stress psycho-émotionnel grâce à des techniques de respiration.
Procédure de conduite. Animateur : « Maman a mis le porridge à cuire et est partie. Et la bouillie bouillie et bouillie. Savez-vous comment le porridge bout ? Montrons. On pose une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Tiré dans le ventre - a pris de l'air. Nous parlons fort: "F-F-F", - ils ont sorti le ventre. C'est comme ça que la bouillie bout!
Détente par la respiration :
Ex. "Lutte"
Objectif : détendre les muscles du bas du visage et des mains.
"Vous vous êtes disputé avec un ami. Un combat est sur le point de commencer. Respirez profondément, serrez fermement vos mâchoires. Fixez vos doigts dans vos poings, appuyez vos doigts dans vos paumes jusqu'à ce que ça fasse mal. Retenez votre souffle pendant quelques secondes . Réfléchissez : vous ne devriez peut-être pas vous battre ? Expirez et détendez-vous. Hourra ! Les ennuis sont terminés !"
Cet exercice est utile non seulement pour les enfants anxieux, mais aussi pour les enfants agressifs.
Ex. "Ballon"
Objectif : soulager le stress, calmer les enfants.
Tous les joueurs sont debout ou assis en cercle. L'animateur donne des instructions : "Imaginez que nous allons maintenant gonfler des ballons. Inspirez l'air, amenez un ballon imaginaire à vos lèvres et, en gonflant vos joues, gonflez-le lentement à travers les lèvres entrouvertes. Regardez avec vos yeux pendant que votre ballon grossit et plus , à mesure qu'ils augmentent, les motifs s'y développent. Imaginez? J'ai aussi imaginé vos énormes ballons. Soufflez soigneusement pour que le ballon n'éclate pas. Maintenant, montrez-les les uns aux autres. " L'exercice peut être répété 3 fois.
Ex. "HUIT"
Les enfants se tiennent en cercle, l'enseignant avec eux. À son signal, tous les joueurs respirent profondément pour que l'estomac se révèle «gonflé», pliez une jambe, penchez-vous un peu en avant et commencez à compter jusqu'à huit, jusqu'à ce que l'estomac «descend» - expirez. L'air doit être dépensé progressivement.
Le décompte (un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit) est répété jusqu'à ce que le souffle s'épuise. L'enfant peut expirer en comptant jusqu'à cinq à la deuxième répétition. Dans ce cas, dès qu'il sent que son ventre est "bas", il baisse la jambe et attend que les autres aient fini de compter.
Dès que tous les enfants arrêtent de compter, l'enseignant donne à nouveau le signal et répète l'exercice. Il peut être répété jusqu'à ce que les enfants commencent à répéter le décompte plusieurs fois jusqu'à huit en une seule respiration.
L'animateur s'assure que les enfants comptent clairement.
Détente par la tension. Serrez alternativement à l'inspiration et détendez-vous également à l'expiration (lentement). Nous serrons les doigts dans un poing, nous serrons les dents, les muscles des jambes sont cramponnés.
Ex. " Ballon de gymnastique"- les gars sont invités à battre la balle de toutes leurs forces, imaginez que c'est un serpent vert maléfique Gorynych ou un crocodile vert que le soleil a avalé.
Ex. "Stalactite"
But : détendre les muscles des mains. "Les gars, je veux vous poser une énigme :
sous notre toit
Clou blanc suspendu
Le soleil va se lever,
Le clou tombera. (V.Seliverstov)
C'est vrai, c'est un glaçon. Imaginons que nous sommes des artistes et que nous montons une pièce de théâtre pour les enfants. L'annonceur (c'est moi) leur lit cette énigme, et vous représenterez des glaçons. Lorsque je lirai les deux premières lignes, vous respirerez et lèverez vos mains au-dessus de votre tête, et au troisième, quatrième, laisserez tomber vos mains détendues. Donc, nous répétons ... Et maintenant, nous jouons. Ça a super bien marché !"
ex. "Haltère"
Option 1
Objectif : détendre les muscles du dos.
"Maintenant, nous allons être des haltérophiles. Imaginez qu'il y ait une lourde barre sur le sol.
Option 2
Objectif : détendre les muscles des bras et du dos, pour permettre à l'enfant de se sentir bien.
"Maintenant, prenons la barre plus légère et nous allons la lever au-dessus de nos têtes. Nous avons respiré, relevé la barre, fixé cette position pour que les juges comptent votre victoire. C'est dur de se tenir comme ça, baissez la barre, expirez. Détendez-vous . Hourra ! Vous êtes tous des champions. Vous pouvez vous incliner devant le public. Tout le monde vous applaudit, inclinez-vous encore une fois comme des champions. L'exercice peut être répété plusieurs fois.
Détente par la visualisation.
La visualisation est la création et la gestion d'images visuelles. Quel est le but de la visualisation en psychologie ? Lorsque nous commençons à visualiser quelque chose (quoi qu'il arrive), le subconscient est rempli de tout cela et comprend cela comme une demande "je veux!". Comme l'a dit un psychothérapeute : Je suis content de vos fantasmes. ce sont vos désirs.
Vous pouvez (et devriez !) visualiser vos peurs, vos horreurs, vos traumatismes et vos problèmes.
Surtout si le problème ne peut pas être visualisé « comme si ». Et tu essaies ! Devenez dessinateur pendant cinq minutes et essayez d'imaginer, par exemple, votre mal de tête. Ce que vous pouvez voir est plus facile à gérer.
Ex. "Yellow Mouse" - pour l'entraînement aux compétences de visualisation :
« Imaginez, les gars, qu'une souris jaune apparaisse dans notre groupe, qui peut courir non seulement sur le sol, mais aussi sur les murs ! Maintenant, elle est venue en courant vers nous et est assise dans ce coin droit. Oh, maintenant elle a déjà couru dans un autre coin, grimpé sous le placard. Et maintenant une souris jaune est venue en courant vers elle, et ainsi de suite. les souris se déplacent dans l'espace du groupe, que les enfants suivent d'abord les yeux ouverts.
Jeux avec des pinces à linge (serrer les muscles des mains inhibe les émotions négatives)
"Jeux de chevilles"
Procédure de conduite. L'animateur montre des pinces à linge aux enfants et parle de leur but dans la vie quotidienne, propose de jouer avec eux - montre comment attacher une pince à linge au paradis de la boîte avec trois doigts, accompagnant les actions avec les mots:
Notre mère est fatiguée
Lavé tous les vêtements
Aide ma chère maman
Je vais prendre toutes les pinces à linge.
(les enfants répètent le texte et les mouvements après l'animateur)
Ensuite, l'hôte montre comment la pince à linge peut ouvrir et fermer la "bouche". Ensuite, la pince à linge "se transforme" en loup :
Loup gris - cliquez sur les dents.
Nous n'avons pas peur de toi, loup !
"Lapin et chien"
Procédure de conduite. L'hôte récite un poème célèbre et exécute des actions avec une pince à linge.
Ra, deux, trois, quatre, cinq -
Le lapin est sorti se promener. Les doigts de la main gauche montrent "lapin"
Soudain, le chasseur s'épuise
Et laissez sortir le chien.
Un chien en colère aboie, La main droite ouvre et ferme la pince à linge, illustrant comment un chien aboie
Le lapin s'enfuit. Main gauche enlevé derrière le dos
"Conversation intéressante"
But: soulager les tensions, développer la fonction communicative de la parole, développer l'imagination.
Procédure de conduite. Les enfants ont une pince à linge dans chaque main. Ouverture et fermeture rythmique des pinces à linge avec les deux mains au cours de la prononciation du texte :
Grenouille : "Wak-wow !"
Et le caneton : "Coin-coin !"
Tout le monde a dit, tout le monde a demandé
On a bien parlé !
"Renard"
Objectif : soulager les tensions, développer dextérité mains, développer la fonction communicative de la parole.
Procédure de conduite. L'hôte ouvre et ferme rythmiquement la «bouche» de la pince à linge, accompagnant les actions de la prononciation du texte poétique.
Triche rusée, tête rouge,
La bouche s'ouvre, fait peur aux lapins.
(les enfants répètent le texte et les mouvements après l'animateur).
"Crocodile"
Objectif : soulager les tensions, développer la motricité fine des mains, développer la fonction communicative de la parole.
Au zoo, le moineau dînait avec les animaux,
Un crocodile à pleines dents l'a presque avalé.
(les enfants répètent le texte et les mouvements après l'animateur).
"Oie"
Objectif : soulager les tensions, développer la motricité fine des mains, développer la fonction communicative de la parole.
Procédure de conduite. L'hôte ouvre et ferme rythmiquement la «bouche» de la pince à linge, accompagnant les actions de la prononciation du texte poétique:
Ha-ha-ha, - l'oie ricane, -
Je suis fier de ma famille.
(les enfants répètent le texte et les mouvements après l'animateur).
"Oiseau"
Objectif : soulager les tensions, développer la motricité fine des mains, développer la fonction communicative de la parole.
Procédure de conduite. Les enfants et l'hôte sont assis aux tables, chacun a une pince à linge dans les mains, les coudes sur la table. L'hôte accompagne les actions avec un texte de pince à linge. Les enfants répètent le texte et les mouvements après l'animateur.
L'oiseau bougea son bec, La main avec la pince à linge tourne d'un côté à l'autre
L'oiseau a trouvé des grains L'autre main montre une paume avec des grains imaginaires
L'oiseau a mangé des céréales Pincement des doigts avec une pince à linge
L'oiseau a chanté une chanson. La pince à linge ouvre et ferme rythmiquement la "bouche" - elle chante.
Le chef et les enfants chantent: "La-la-la."
"Corbeau stupide"
Objectif : soulager les tensions, développer la motricité fine des mains, consolider les capacités sensorielles, développer la fonction communicative de la parole.
Procédure de conduite. Les enfants et le chef sont assis aux tables. Chacun dans les mains d'une pince à linge et d'emballages de bonbons, tordus en un "bonbon". Le meneur accompagne les actions avec une pince à linge en prononçant le texte poétique. Les enfants répètent le texte et les mouvements après l'animateur.
corbeau stupide
scie à papier La pince à linge ouvre et ferme rythmiquement la "bouche"
Comme sa poigne.
je pensais aux bonbons
Il s'est avéré ... emballage de bonbons La brosse est inclinée avec une pince à linge sur la table, l'emballage est capturé.
"Tours"
But: soulager les tensions, développer la fonction communicative de la parole, développer l'imagination.
Procédure de conduite. L'hôte ouvre et ferme rythmiquement la pince à linge avec les deux mains pendant que le texte est prononcé.
Deux petites tours
Toute la journée, ils crient dans le nid.
Ouvre la bouche de la tour :
Ils veulent vraiment manger.
(les enfants répètent le texte et les mouvements après l'animateur).
Les enfants d'âge préscolaire modernes sont parfois chargés au moins autant que les adultes. En visitant la maternelle, divers cercles, ils reçoivent un grand nombre de informations, se fatiguer physiquement et émotionnellement. Après tout, vous devez être à l'heure partout !
De telles charges nuisent à la santé des enfants. Par conséquent, il est si important d'utiliser des exercices de relaxation lorsque vous travaillez avec des enfants d'âge préscolaire.
Vous devez apprendre à vous détendre et à utiliser les moyens de relaxation et de méditation pour lutter contre la "surcharge".
Détente des enfants âge préscolaire nécessite un regard et une approche particulière. L'essentiel est de l'utiliser correctement et habilement.
Pour la formation de la stabilité émotionnelle de l'enfant, il est important de lui apprendre à contrôler son corps.
Relaxation - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental.
La capacité à se détendre permet d'éliminer l'anxiété, l'agitation, la raideur, redonne de la force, aide à la concentration, augmente l'énergie.
À cette fin, en travaillant avec des enfants, il est nécessaire d'utiliser des exercices spécialement sélectionnés pour détendre certaines parties du corps et tout l'organisme.
Les enfants aiment vraiment faire de tels exercices, car ils ont un élément de jeu.
Chaque exercice porte un nom figuratif, il captive les enfants. Ils effectuent des exercices relaxants, non seulement en imitant le chef, mais en se réincarnant, en entrant dans une image donnée. La plupart des enfants perçoivent correctement ces exercices, se détendent bien.
L'expérience montre que grâce à l'utilisation de la relaxation, de nombreux enfants dorment mieux, ils deviennent plus équilibrés et calmes.
Nous pouvons vous proposer une version électronique du dossier du jeu pour la détente.
À ce jour, plusieurs groupes de méthodes de relaxation peuvent être distingués, chacun d'entre eux se distinguant par un contenu riche en méthodes diverses, individuelles et collectives.
- Techniques de relaxation liées au corps.
relaxation complète des différents muscles du corps.
En pratiquant la relaxation musculaire, nous détendons et calmons une grande partie du cortex cérébral. Ce sont des exercices pour détendre les muscles du visage, des mains et des pieds.
La deuxième méthode de relaxation la plus importante associée au corps physique est le sommeil. En temps opportun, le sommeil complet pourrait être appelé le meilleur remède repos, détente et récupération complète. À propos, des exercices de relaxation peuvent être effectués juste avant le coucher, ce qui procurera une relaxation plus profonde de tous les systèmes du corps.
Des "pauses de relaxation" sont souhaitables à inclure dans la routine quotidienne de la maternelle.
Les exercices de relaxation musculaire par opposition à la tension, peuvent être utilisés comme exercice physique en classe, à n'importe quel moment du régime pendant la journée;
Des exercices de relaxation musculaire selon l'idée peuvent être effectués une fois par jour, après une promenade diurne (ils peuvent être effectués avant le coucher).
Étant donné que certains enfants éprouvent un déficit de sensations tactiles positives, des éléments d'interaction tactile entre le présentateur et l'enfant ("la brise vous caresse") sont introduits dans l'intrigue de l'humeur. Il a un effet positif sur la réponse de relaxation
- Techniques de relaxation respiratoire.
La respiration est le processus le plus important du corps humain. Par conséquent, il est particulièrement important pour chaque personne de maîtriser la technique de la respiration profonde ou complète, quand non seulement cage thoracique mais aussi le bas-ventre. Avec un tel souffle plein le corps atteint automatiquement un état de relaxation, les pensées sont ordonnées et l'excitation disparaît.
- Techniques de relaxation liées à l'art.
L'une des tâches principales de l'art est de donner à l'âme joie et paix. L'effet de relaxation peut être obtenu en écoutant de la musique spécialement sélectionnée, en regardant des peintures, des photographies de paysages naturels, des vidéos, etc.
Le processus d'entraînement à la relaxation selon le système proposé est conditionnellement divisé en trois étapes:
1 - étape - relaxation musculaire contrairement à la tension;
2 - étape - relaxation musculaire selon la présentation; suggestion de paix et de détente;
Étape 3 - suggestion de relaxation musculaire et émotionnelle, introduction de formules vocales correctes.
À la première étape, l'enseignant explique aux enfants quelle est la position de repos, quel est le but du premier jeu et décrit les actions nécessaires. Les gars ne répètent pas le texte des rimes à haute voix.
L'intonation, le rythme lent de la parole du présentateur devrait contribuer à la présentation de sensations agréables de relaxation musculaire, créer une idée de détente et de calme. Chaque séance de relaxation commence par une pose de repos. On suppose qu'à la fin de la première étape, les enfants apprendront à détendre les muscles des bras, des jambes, du cou et de l'abdomen.
À la deuxième étape, vous pouvez passer à la relaxation des muscles de l'appareil vocal et aux formules de suggestion qui renforcent les sentiments de détente et de calme. La voix de l'enseignant doit être calme, apaisante, la parole - claire, sans hâte. Après chaque strophe, les pauses sémantiques sont quelque peu allongées. Les accents logiques sont clairs. La suggestion est plus efficace si l'animateur évoque lui-même les mêmes sensations. qu'il recherche chez les enfants.
La pratique a montré que la sortie de l'état de relaxation doit toujours être la même et progressive. Par conséquent, surtout au début, il faut rappeler aux enfants: "Suivez exactement les commandes, n'ouvrez pas les yeux à l'avance." Les dernières phrases (sortant de l'état de relaxation) sont prononcées fort, gaiement et un peu plus vite.
À la fin de la deuxième étape, l'enseignant évoque chez les enfants une idée figurative de détente et de calme: on leur demande de se rappeler comment ils ont pris un bain de soleil au bord de la rivière, se sont allongés sur l'herbe, ont ressenti la chaleur des rayons du soleil. Afin de renforcer l'état de relaxation, une comparaison du type est introduite dans la séance de suggestion : « comme si nous étions allongés sur de l'herbe, sur de l'herbe verte, douce… ».
Au troisième stade, la relaxation contrairement à la tension est exclue. La relaxation musculaire n'est causée que par suggestion.
Paramètres de détente :
Lors de l'utilisation de techniques de relaxation, il est important de respecter la technique d'une transition progressive vers un état de relaxation.
Étape 1: Allongez-vous confortablement et détendez-vous.
Étape 2 : Sentez et « examinez » tout votre corps avec l'œil de votre esprit, provoquant une sensation de chaleur et « examinant » séquentiellement toutes ses parties : tête, bras, jambes, torse. Il est conseillé de fermer les yeux pendant cette opération.
Étape 3 : Une sensation de chaleur agréable, de plaisir, de paix, de confort d'un corps détendu.
Une partie introductive avant chaque réglage :
Les enfants s'allongent sur le tapis, s'installent confortablement. Les bras sont tendus le long du corps, détendus. Les jambes sont droites, non croisées. Une musique calme et calme joue.
Premier. « Allongez-vous confortablement. Ferme tes yeux. Nous respirons calmement et régulièrement. Reposons nos jambes et nos bras, étirons-les et détendons-les. Soyons silencieux et écoutons les sons qui nous entourent... (pause). Écoutez votre respiration... (pause) La respiration est régulière et calme. Laissez votre corps se détendre et se reposer... (pause). Écoutez ce que je veux vous dire..."
Le travail systémique permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.
Ambiances de détente.
"Montgolfières"
Imaginez que vous êtes tous des ballons, très beaux et drôles. Vous êtes gonflé et vous devenez de plus en plus léger. Tout votre corps devient léger, en apesanteur. Et les bras sont légers, et les jambes sont légères, légères. Les ballons montent de plus en plus haut. Une douce brise chaude souffle, elle souffle doucement sur chaque balle ... (pause - caressant les enfants). Il souffle sur le ballon..., caresse le ballon... C'est facile pour vous, calmement. Vous volez là où souffle la douce brise. Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Vous êtes de retour dans cette pièce. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Souriez à votre ballon.
"Des nuages"
Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable. À chaque respiration et expiration, vous commencez à vous élever lentement et en douceur dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères, tout ton corps devient léger, comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant vous êtes déjà allongé sur ce nuage, vous sentez comme il vous caresse doucement, ce nuage moelleux et doux ... (pause - caressant les enfants). Caresser ..., caresser ... Vous vous sentez bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage.
Exercices de relaxation axés sur la respiration :
"Souffle la bougie."
Inspirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans les poumons. Puis, en étirant les lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, en prononçant longuement le son « u ».
"Chat paresseux"
Levez les mains, puis étirez-vous vers l'avant, étirez-vous comme un chat. Sentez comment le corps s'étire. Abaissez ensuite brusquement vos mains en prononçant le son «a».
Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du visage
"Sourire"
Imaginez que vous voyez un beau soleil devant vous sur la photo, dont la bouche s'est fendue d'un large sourire. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Recommencez et essayez de sourire plus largement. Vos lèvres s'étirent, les muscles de vos joues se tendent… Respirez et souriez… vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2-3 fois).
"Lapin ensoleillé"
Imaginez qu'un rayon de soleil vous regarde dans les yeux. Fermez-les. Il a couru plus loin sur le visage. Frottez-le doucement avec vos paumes : sur le front, sur le nez, sur la bouche, sur les joues, sur le menton. Caressez doucement, pour ne pas vous effrayer, la tête, le cou, le ventre, les bras, les jambes. Il a grimpé par le col - l'a caressé là aussi. Il n'est pas espiègle - il vous attrape et vous caresse, et vous le caressez et vous vous liez d'amitié avec lui (répétez 2-3 fois).
"Papillon"
Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, votre nez prend également le soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Pliez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche entrouverte (retenir le souffle). Lorsque vous poursuivez un papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé. Détendez les muscles des lèvres et du nez (à l'expiration) (répétez 2-3 fois).
"Balançoire"
Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage bronze, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Mais alors un papillon vole et se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas. Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relâchement des muscles faciaux) (répéter 2-3 fois).
Exercices de relaxation du cou :
"Curieux Barabara".
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête le plus loin possible vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à position initiale détendre les muscles :
Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Revient - la détente est agréable!
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Regardons maintenant vers le bas - les muscles du cou sont tendus !
Revenir - la détente est agréable!
Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du tronc, des bras, des jambes "Chaton endormi"
Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, arquent le dos, remuent la queue. Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (répétez 2-3 fois).
"Chaud-froid"
Imaginez que vous jouez dans une prairie ensoleillée. Soudain un vent froid a soufflé. Vous avez eu froid, vous avez gelé, enroulé vos bras autour de vous, appuyé votre tête contre vos mains - vous vous réchauffez. Réchauffé, détendu ... Mais ensuite, un vent froid a de nouveau soufflé ... (répéter 2-3 fois).
« Soleil et nuages »
Imaginez que vous prenez un bain de soleil. Mais ensuite le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid - tout le monde s'est blotti en boule pour se réchauffer (retenir son souffle). Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud - tout le monde s'est détendu (en expirant). Répétez 2-3 fois.
Exercices de relaxation musculaire :
"Citron".
Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :
Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.
Effectuez le même exercice avec votre main gauche.
"Stalactite"
Les gars, je vais vous donner une devinette : Sous notre toit
Clou blanc suspendu
Le soleil va se lever,
L'ongle va couler et tomber.
C'est vrai, c'est un glaçon. Imaginons que nous sommes des artistes et montons des performances pour les enfants. L'annonceur (c'est moi) leur lit une énigme, et vous représenterez des glaçons. Lorsque je lis les deux premières lignes, vous inspirerez et lèverez vos bras au-dessus de votre tête, et sur les troisième et quatrième lignes, laisserez tomber vos mains détendues. Alors répétons. Et maintenant, jouons. Ça s'est bien passé !
Exercices de relaxation musculaire des jambes :
"Pont".
Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Basculé dans l'autre sens - appuyez sur la jambe gauche au sol. Redresser! Inspire Expire!
Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.
"Les chevaux".
Nos jambes ont tremblé
Nous courrons le long du chemin.
Mais fais attention
N'oubliez pas quoi faire !
Exercices de relaxation pour tout le corps :
"Femme de neige"
Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes. Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre. Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.
"Des oiseaux".
Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.
« Vol de papillon »
Les enfants sont allongés sur les nattes sur le dos, les bras tendus le long du corps, les jambes droites, légèrement écartées.
Psychologue : « Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez facilement et calmement. Imaginez que vous êtes dans un pré par une belle journée d'été. Juste en face de vous, vous voyez un magnifique papillon voleter de fleur en fleur. Suivez le mouvement de ses ailes. Les mouvements de ses ailes sont légers et gracieux. Maintenant, que chacun imagine qu'il est un papillon, qu'il a de belles et grandes ailes. Sentez vos ailes monter et descendre lentement et en douceur. Profitez de la sensation de flotter lentement et en douceur dans les airs. Jetez maintenant un coup d'œil à la prairie hétéroclite au-dessus de laquelle vous survolez. Regardez combien de couleurs vives il a. Trouvez la fleur la plus brillante avec vos yeux et commencez progressivement à vous en approcher. Vous pouvez maintenant sentir le parfum de votre fleur. Lentement et en douceur, vous vous asseyez sur le centre doux et parfumé de la fleur. Respirez à nouveau son parfum... ouvrez les yeux. Parlez-moi de vos sentiments"
"Lac silencieux"
Psychologue : « Allongez-vous dans une position confortable. Étirez-vous et détendez-vous. Maintenant, fermez les yeux et écoutez-moi.
Imaginez une merveilleuse matinée ensoleillée. Vous êtes près d'un lac calme et magnifique. Tout ce que vous pouvez entendre, c'est votre respiration et le clapotis de l'eau. Le soleil brille de mille feux et vous vous sentez de mieux en mieux. Vous sentez les rayons du soleil vous réchauffer. Vous entendez le chant des oiseaux et le chant des sauterelles. Vous êtes absolument calme. Le soleil brille, l'air est propre et clair. Vous ressentez la chaleur du soleil avec tout votre corps. Vous êtes calme et immobile, comme ce matin tranquille. Une langueur agréable vous couvre, vous vous sentez calme et heureux, vous êtes trop paresseux pour bouger. Chaque cellule de votre corps profite de la paix et de la chaleur du soleil. Vous vous reposez…
Et maintenant, nous ouvrons les yeux. Nous sommes de retour dans Jardin d'enfants, nous nous sommes bien reposés, nous sommes de bonne humeur et les sensations agréables ne nous quitteront pas tout au long de la journée.
Valentina Yurievna Ivantsova
Moyens de détente avec les enfants à la maternelle
Exercices de relaxation respiratoire.
L'exercice vous aide à vous calmer rapidement et à vous ressaisir.
Exercice de respiration
Inspirez, expirez lentement, puis respirez lentement profondément.
Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
Expirez lentement à nouveau et respirez lentement profondément.
Retenez votre souffle pendant quatre secondes et expirez.
Répétez cette opération 6 fois et vous constaterez que vous êtes devenu plus calme et plus imperturbable.
Exercice "Souffler la bougie"
Respirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans vos poumons.
En étirant vos lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, tout en prononçant longuement le son "oooo". Répétez l'exercice 5-6 fois.
Exercice "Chat paresseux"
Levez les bras, puis étirez-vous vers l'avant, étirez-vous comme un chat. Sentez le corps s'étirer.
Abaissez brusquement vos mains en expirant en prononçant le son "a!". Répétez l'exercice plusieurs fois.
L'effet de ces exercices est de calmer et de soulager les tensions.
Exercices de relaxation musculaire.
À cours réguliers le stress est supprimé et ne s'accumule pas, le sommeil, l'humeur et les performances s'améliorent. Exercices de relaxation musculaire adaptés aux enfants ceinture d'épaule et les mains. Les exercices sont répétés 5 à 6 fois.
Exercice "Secouez l'eau des doigts"
Les bras sont pliés aux coudes, paume vers le bas, les mains pendantes passivement. Secouez les pinceaux comme des chiffons avec un mouvement rapide et continu (5-10 secondes).
Avant les exercices, il est utile que les enfants serrent fermement les poings afin que la différence entre l'état tendu et détendu des muscles soit plus clairement ressentie.
Exercice "Citron"
Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus.
Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue.
Ensuite, déposez le "citron" et détendez votre main.
Faites le même exercice avec votre main gauche.
Effectuer un exercice avec des enfants peut être accompagné du poème d'instruction suivant:
Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.
VISUALISATION - REPRÉSENTATIONS VISUELLES.
Vous vous prélassez sur un nuage moelleux qui enveloppe doucement votre corps
Vous surfez sur les vagues et votre corps se sent calme et en apesanteur
Vous vous allongez sur le sable chauffé - sur la côte de la mer ou de l'océan, entendez le son léger des vagues et ressentez la lumière et la chaleur des rayons du soleil
Vous êtes un flocon de neige survolant une forêt enneigée.
Exercices de relaxation musculaire
(à l'aide d'images visuelles).
Exercice "Oiseau déployant ses ailes"
Imaginez que vous êtes un oiseau dont les ailes sont étroitement repliées. Connectez les omoplates, serrez votre dos au maximum. Vous ressentez des tensions. Et maintenant, lentement, lentement, relâchez vos muscles. Tes ailes se déploient, deviennent fortes et légères, en apesanteur. Vous vous sentez détendu. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.
Exercice "Gonfler le ballon"
Imaginez que vous avez un ballon bien gonflé. Vous le tenez entre vos mains. Sentez sa surface élastique. Le ballon continue de se gonfler, on peut à peine le tenir, car il s'arrache au ciel. Vos doigts sont tendus. Vous le retenez avec vos dernières forces. Imaginez que cette balle est votre problème. Laissez-le partir - laissez-le voler. Mettez vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux et inspirez profondément et expirez longuement. Et encore une fois inspirez et expirez. Respirez facilement et calmement. Maintenant, étirez tout votre corps et ouvrez les yeux.
Exercices de réflexion.
Endroit favori.
Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur votre respiration, respirez calmement et régulièrement, essayez de vous déconnecter du monde extérieur. Imaginez un endroit où vous vous sentiez calme et confortable (une clairière dans une forêt d'été, une plage, votre pièce préférée). Essayez de le voir en détail. Essayez progressivement de rendre l'image plus lumineuse, plus proche, plus grande et observez les changements dans vos sentiments, en essayant d'atteindre un maximum de relaxation et de confort intérieur. Souvenez-vous de cette image. Chaque fois, il vous sera plus facile de l'appeler, vous pourrez ainsi entrer rapidement dans un état de relaxation.
Rencontre avec le soleil.
Imaginez que vous êtes sur l'océan. Tout récemment, une tempête a fait rage ici, mais maintenant le vent s'est calmé, l'océan s'est calmé et seule une légère houle à sa surface rappelle ce qui se passait. À chaque instant, la surface de l'eau devient plus calme. Les nuages se dissolvent et un ciel bleu clair et calme apparaît. Vous voyez comment le bord de la boule orange apparaît derrière l'horizon - c'est le soleil. Ensuite, cette balle monte de plus en plus haut. Il illumine de ses rayons toute la nature, tous les êtres vivants - hommes, animaux, plantes. Même les plus petites créatures, invisibles à nos yeux, sont éclairées par la lumière du soleil. Le soleil illumine des millions de personnes et envoie son rayon à tout le monde. Vous sentez comment les rayons du soleil pénètrent directement dans votre poitrine, dans votre cœur - le centre de votre "moi" vivant. Le soleil brille plus fort et vous baignez littéralement dans sa lueur dorée. Visualisez comment son pouvoir pénètre et remplit chaque cellule de votre corps, le renouvelant et le renforçant et vous procurant santé et paix. Imaginez que vous serez complètement saturé d'énergie solaire dorée. Le soleil monte plus haut dans le ciel. Imaginez comment ses rayons divergent avec majesté et puissance pour conférer leur lumière et leur chaleur à toute l'humanité, à tous les êtres vivants, y compris vous. Lorsque la lumière du soleil devient très vive, protégez vos yeux en les fermant légèrement. Imaginez comment les gens sont littéralement baignés de soleil, remplis d'harmonie et de bonheur.
Vol d'un oiseau blanc.
Imaginez que vous êtes allongé sur du sable jaune chaud, avec un ciel calme, clair et bleu au-dessus de vous. Un oiseau blanc vole doucement dans le ciel. Vous vous levez et volez à côté d'elle. Vous êtes vous-même un oiseau blanc. Vous volez dans le ciel bleu, en dessous de vous se trouve une mer bleue calme. Un rivage de sable jaune est apparu au loin, il se rapproche. Vous vous envolez, atterrissez sur le sable jaune chaud, redevenez un humain et vous allongez sur le dos. Vous êtes allongé sur le sable jaune chaud, vous avez un ciel bleu calme au-dessus de vous, vous êtes détendu, au repos. Une agréable fraîcheur touchait tes pieds, elle remplissait les muscles de tes jambes. Les muscles sont légers et vigoureux. Une fraîcheur agréable remplissait l'estomac, les muscles du dos. Les muscles sont légers et vigoureux. Une agréable fraîcheur remplissait sa poitrine et ses bras. Vous pouvez respirer plus facilement. Une agréable fraîcheur remplissait mon cou et ma tête. La tête est claire et propre. Les muscles sont légers et vigoureux. Trois respirations profondes, vous ouvrez les yeux et vous vous levez. Tu t'es reposé !"
Château d'Ambre.
Aujourd'hui, nous allons voir le château d'ambre. Avec cette pensée, nous nous précipitons vers la mer bleue. Déjà de loin on voit un poisson rouge. Elle, sautant hors de l'eau, brille au soleil. poisson rouge nous invite à couler au fond de la mer. C'est ce que nous voulions le plus aujourd'hui. Nous prenons une profonde inspiration et expirons lentement. Inspire Expire, inspire Expire. Quelques instants - nous sommes déjà dans le royaume de la mer, et pas n'importe où, mais sur le fond marin. Nous nous intéressons à tout ce qui nous entoure. Sous nous, c'est du sable blanc-blanc. Il ressemble très probablement à de la craie. Rybka nous explique que le sable devient blanc en l'honneur des invités les plus honorés, et nous comprenons qu'elle parle de nous, et nous sourions. Le sourire n'est pas seulement sur nos lèvres, mais tout à l'intérieur de nous sourit. Notre corps se détend et nous sommes submergés par une extraordinaire sensation de chaleur et d'amour. Respirez facilement, uniformément profondément... Nous sommes entourés de plantes roses et lilas inédites : leurs tiges et leurs feuilles sont si souples qu'elles bougent au moindre mouvement d'eau. Des récifs coralliens blancs et turquoises sont situés sur notre gauche. Ce sont des montagnes marines particulières, d'une configuration si bizarre qu'il est difficile de les quitter des yeux. Nous flottons au-dessus d'eux, les regardons d'en haut. Devant nous se trouve un espace très éclairé. C'est le château d'ambre. Il brille comme mille petits soleils. Et le regarder est un plaisir. Cette lueur nous est adressée. Des rayons mystérieux nous pénètrent doucement et nous remplissent de lumière. Et nous devenons des petits soleils. Respirez facilement, régulièrement, profondément. Nous revenons du château et donnons la chaleur d'un peu de soleil aux gens qui nous entourent, des fleurs...
Créez le soleil en vous.
Dans la nature il y a un soleil. Il brille et aime et réchauffe tout le monde. Créons le soleil en nous. Fermez les yeux, imaginez une petite étoile dans votre cœur. Dirigez mentalement vers elle un rayon qui apporte l'amour. On sent que l'étoile a grandi. Nous dirigeons un rayon avec bonté, l'astérisque est devenu encore plus grand. J'envoie à l'étoile des rayons qui lui apportent santé, joie, chaleur, lumière, tendresse, affection. Maintenant, l'astérisque devient grand, comme le soleil. Il apporte de la chaleur à tout le monde, tout le monde, tout le monde (mains sur les côtés).
Fleur magique de bonté.
Mettez la fleur de la gentillesse et de la bonne humeur sur les deux paumes. Sentez comme il vous réchauffe : vos mains, votre corps, votre âme. Il en émane une odeur étonnante et une musique agréable. Et vous voulez l'écouter. Placez mentalement toute la bonté et la bonne humeur de cette fleur à l'intérieur, dans votre cœur. Ressentez à quel point le bien vous pénètre, vous apporte de la joie. Vous avez de nouvelles forces : les forces de la santé, du bonheur et de la joie. Vous sentez à quel point votre corps est rempli de plaisir et de joie. Comme c'est agréable pour votre visage, comme cela devient bon et joyeux pour votre âme. Une brise douce et chaude souffle sur vous. Vous avez une bonne humeur qui réchauffe l'âme. Je veux que vous vous souveniez de ce que vous ressentez en ce moment et que vous l'emportiez avec vous en quittant cette pièce. Sentiments chaleureux et la bonne humeur continuera d'être avec vous. Ouvrez les yeux .. Regardez autour de vous ... Envoyez-vous de bonnes pensées ... Tout le meilleur pour vous!
Voyagez sur le cloud.
Je veux vous inviter à un voyage sur le cloud. Sautez sur un nuage blanc moelleux qui ressemble à une douce montagne d'oreillers moelleux. Sentez vos jambes, votre dos, vos fesses confortablement nichés sur ce grand oreiller nuage. Maintenant, le voyage commence. Notre nuage s'élève lentement dans le ciel bleu. Sentez-vous le vent sur votre visage ? Ici, haut dans le ciel, tout est calme et tranquille. Puisse le nuage nous emmener maintenant vers un endroit où nous serons heureux. Essayez de "voir" mentalement cet endroit aussi précisément que possible. Quelque chose de merveilleux et de magique peut se produire ici. (Pause de 30 secondes) Maintenant, vous êtes de retour sur votre nuage, et cela ramène tout le monde. A ta place dans le groupe de maternelle. Descendez du nuage et remerciez-le d'avoir donné à tout le monde un si bon tour. Maintenant, regardez-le fondre lentement dans l'air. Étirez-vous, redressez-vous et soyez à nouveau alerte, frais et attentif.
Les situations stressantes qui surviennent au travail et dans la famille conduisent souvent une personne à une mauvaise humeur et à un surmenage. Cette condition entraîne souvent une dépression. Afin d'éviter une telle situation, les psychologues conseillent d'apprendre à se détendre. Il est recommandé d'utiliser divers moyens de méditation et de relaxation. Avec les adultes, tout est clair. Et que faire si un petit enfant est surexcité et trop stressé, qui a du mal à se calmer après une communication active et des jeux ?
Un des problèmes de l'enfance
Le système nerveux d'un enfant est très loin d'être parfait. Cela est particulièrement vrai pour les enfants de moins de trois ans. Il est difficile pour les enfants de cet âge d'exercer un contrôle sur les processus d'inhibition et d'excitation. système nerveux. Cela peut expliquer le sommeil agité du nourrisson, ainsi que les problèmes de calme après des jeux actifs. Tout d'abord, cela s'applique aux enfants facilement excitables.
Maintenir la bonne routine quotidienne
Il existe différentes manières de calmer un enfant énervé. L'une d'entre elles est l'organisation du mode d'éveil et de sommeil. Les enfants actifs peuvent parfois avoir du mal à se coucher selon un horaire fixe. Dans une telle situation, il est important de créer les conditions d'un certain rythme quotidien pour le bébé. Il est important d'effectuer tous les repas, ainsi que les promenades, aux mêmes heures. De plus, pendant la période qui précède le reste, il ne devrait pas y avoir classes actives. Ce n'est qu'alors que l'enfant s'habituera à un certain régime.
Education physique et massage
Tout le monde connaît les avantages de ces deux composants. Cependant, appliquez-vous à Vie courante le massage et l'éducation physique sont souvent paresseux ou simplement oubliés. Le sport est particulièrement important pour élever un enfant actif. Grâce à l'éducation physique le bébé se développe intellectuellement. Le sport éduque une personne en lui. Pour les petits enfants, l'alternance d'exercices physiques et intellectuels ou leur combinaison harmonieuse est très utile.
Le massage relaxant est également important pour l'enfant. Connaissant la technique de telles manipulations, avec l'impact sur certains points, vous pouvez contrôler l'état émotionnel du bébé d'une certaine manière. Le pouvoir particulièrement miraculeux a un massage des piles. Ils doivent être pétris avec peu d'effort et "dessiner" des huit dessus. L'essentiel est de trouver le moment où l'enfant mentira et de ne pas essayer de s'enfuir à la recherche d'une activité.
aromathérapie
Les odeurs sont très puissantes. Certains d'entre eux sont capables d'inspirer, d'autres, au contraire, de bouleverser. Les arômes affectent l'odorat d'un enfant de la même manière que sur le corps d'un adulte. Cependant, toutes les substances apaisantes ne conviennent pas à un petit homme. Dans la pratique des enfants, la camomille, la sauge et les roses sont également utilisées. Cependant, la prudence s'impose lors de leur utilisation. Ainsi, vous ne devez pas appliquer d'huiles non diluées directement sur la peau d'un enfant, surtout s'il n'a pas encore trois ans. La manière la plus inoffensive d'utiliser de tels produits sont les lampes aromatiques.
Relaxation
La charge de travail des enfants d'âge préscolaire moderne est parfois incroyable. Ils fréquentent la maternelle, divers cercles et rubriques sportives. Recevant une grande quantité d'informations, les enfants se fatiguent physiquement et émotionnellement. En même temps, ils doivent être à l'heure partout. Les charges subies par le corps d'un enfant affectent négativement sa santé. C'est pourquoi des exercices pour cela sont utilisés pour travailler avec des enfants d'âge préscolaire?
La détente nous est venue de l'étranger. Dans les années 30-40 du siècle dernier, la technique de relaxation musculaire a été développée et appliquée par le psychologue américain E. Jacobson, ainsi que par le neuropathologiste allemand I. Schultz. Cette technique est basée sur le fait que la science a prouvé depuis longtemps qu'il existe une certaine relation entre notre corps et notre esprit. On sait que dans un état de stress, le tonus musculaire d'une personne augmente. En même temps, il y a Retour. La suppression du stress mental est possible avec une diminution tonus musculaire. C'est la détente. C'est à la fois involontaire et volontaire. Le deuxième type de relaxation est possible lors de l'exécution de certains exercices.
Le sens de la détente
Qu'est-ce que la détente pour les enfants ? C'est le plus La meilleure façon soulager les tensions (nerveuses, physiques et mentales), ainsi que la relaxation, ce qui permet d'éliminer le facteur d'irritation.
Détente très utile pour les enfants. Après avoir fait exercices spéciaux l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. jouent un grand rôle pour les enfants. Les tout-petits commencent à contrôler leurs propres actions et émotions, et maîtrisent également leurs sentiments. La relaxation permet au petit homme de se concentrer et de soulager l'excitation.
Des exercices de relaxation musculaire sont réalisés par des psychologues travaillant avec des enfants. Ces cours font partie d'un cours de bien-être. Mais en même temps, un simple jeu de relaxation pour les enfants peut être utilisé par les éducateurs ou les parents. La relaxation dans ce cas est causée par des techniques de jeu spéciales, chacune ayant, en règle générale, un nom figuratif (cela peut captiver les enfants). Les enfants effectuent des exercices de relaxation, non seulement en copiant les mouvements de l'enseignant. Les enfants se réincarnent et entrent dans l'image qui leur est donnée. De nouveaux jeux sont capables d'intéresser l'enfant, ce qui lui permet de bien se détendre. L'effet de la leçon se remarque immédiatement par l'expression calme du visage, rythmée et même respirer etc.
La relaxation pour les enfants d'âge préscolaire est extrêmement importante. L'exercice quotidien, inclus dans la routine quotidienne, vous permettent d'atteindre un état plus calme et équilibré. L'irritabilité et la colère accrues, l'anxiété et les peurs excessives, ainsi que la tension sont éliminées chez les enfants.
Le principe de la relaxation musculaire
Sur quoi repose la méthode d'E. Jacobson ? Le principe de cette relaxation est assez simple. Elle repose sur la capacité des muscles à se détendre après une forte tension. Une telle relaxation pour les enfants d'âge préscolaire est disponible sous la forme de jeu la plus simple. Les exercices impliquent une tension alternée divers groupes muscles. Dans le même temps, la relaxation de tout le corps est obtenue de manière très efficace, ce qui a un effet bénéfique sur le corps.
De nombreux ensembles d'exercices ont été développés à l'aide desquels la relaxation est effectuée.Vous pouvez détendre les muscles du visage et de la ceinture scapulaire, du corps et du cou. En règle générale, ils prennent un ou deux exercices d'un certain bloc. Il faut cinq à sept minutes pour terminer l'ensemble du complexe.
Exercices de relaxation
Afin de désamorcer émotionnellement l'enfant, offrez-lui divers jeux. Vous trouverez ci-dessous une description de certains d'entre eux.
Nous nous sommes réunis pour une promenade. Dépêchez-vous, ne vous laissez pas distancer !
Tout le monde a couru un peu, nos jambes se sont fatiguées.
Nous allons nous asseoir un moment, mais ensuite nous verrons.
Les textes utilisés pour la relaxation doivent aider le bébé à créer l'image nécessaire, ce qui lui permettra de se détendre le plus efficacement possible.
Application d'équipements spéciaux
Du jeune âge chaque enfant connaît le ballon. Cet objet lui sert pour les jeux et les divertissements. Actuellement, les fabricants proposent un choix assez large de balles, de qualité, de taille et de couleur variées. Relativement récemment, une nouvelle offre est apparue sur le marché grand public - un fitball, dont le diamètre peut aller de 45 à 70 centimètres. Avec son aide, la relaxation est effectuée pour les enfants d'âge préscolaire. Avec un fitball, les enfants commencent à pratiquer dès l'âge de quatre ou cinq ans. Dans ce cas, des programmes qui produisent un effet curatif peuvent être utilisés. Le but principal des exercices effectués est:
- renforcer le système musculo-squelettique;
- amélioration de la fonction motrice des articulations;
- création d'un corset musclé fort.
Tout cela, à son tour, vous permet de développer la sphère émotionnelle-volontaire et intellectuelle de l'enfant. Dans l'ensemble d'exercices appliqués, il peut y avoir ceux qui contribuent à la relaxation et à la relaxation. Par exemple, un enfant s'assied sur le côté du ballon, le serre dans ses bras avec sa gauche ou main droite et pose sa tête dessus. Cette position doit être fixée pendant dix à quinze secondes.
La relaxation pour les enfants d'âge préscolaire peut également être réalisée à l'aide d'une alternance de tension musculaire et de relaxation. L'enfant doit s'asseoir sur le sol, en appuyant autant que possible, ainsi qu'en serrant le ballon avec ses bras et ses jambes. Cette position doit être maintenue pendant huit à dix secondes. Ensuite, l'enfant doit se détendre.
Détente et musique
Actuellement, le nombre d'enfants atteints de diverses formes de troubles psycho-émotionnels a considérablement augmenté. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs. La musique est une aide inestimable pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. Même les anciens guérisseurs ont noté sa capacité à guérir une personne de divers maux. Par exemple, les sons du violon égayent, la flûte peut aider à tousser et les mélodies de l'alto éliminent les névroses.
La musique a une capacité vraiment fantastique à réguler l'état psycho-émotionnel de l'enfant. Il aide à surmonter les sentiments d'inconfort, exprimés par la peur, l'insécurité, la confusion et la peur. La musique de la nature y contribue également. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau. Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature. La relaxation est la plus efficace.
Détendez-vous avant de vous coucher
Les petits enfants adorent écouter les contes de fées. Les parents les lisent souvent avant de se coucher. Cependant, cela n'aide pas toujours à mettre rapidement l'enfant au lit. L'enfant commence à faire des suppositions et à poser beaucoup de questions. Afin d'éviter que cela ne se produise, des contes relaxants spéciaux sont nécessaires. La relaxation des enfants d'âge préscolaire avant d'aller au lit est effectuée avec eux. Ces histoires n'ont aucun sens. Leur intrigue est assez simple et très compréhensible pour un enfant. Un personnage de conte de fées dans de telles histoires devrait toujours vouloir dormir et s'endormir profondément à la fin. La voix du narrateur est monotone et douce. Il apaise et détend le bébé. Il se déconnecte de l'environnement et s'endort.
Créer un conte de fées relaxant n'est pas du tout difficile. Il vous suffit de suivre quelques règles :
- l'enfant doit bien connaître le personnage principal du conte de fées et l'aimer;
- le texte de l'histoire est composé de phrases simples ;
- la répétition des mots est importante, contribuant à la paix et à la détente;
- à la fin de l'histoire personnage principal doit s'endormir ;
- La voix de l'orateur doit être calme.
Si le même conte de relaxation est répété plusieurs fois, l'enfant développera un réflexe conditionné qui lui permettra de s'endormir rapidement et calmement. Une relaxation beaucoup plus efficace viendra à une mélodie apaisante, ainsi qu'aux sons de la nature.
