17.05.202027.05.2017

Très souvent, je reçois des lettres avec la même question.

Est-il possible de faire de l'exercice en cas de douleurs musculaires ?

Certainement, si les muscles sont stockés sensations douloureuses, ce qui signifie qu'ils n'ont pas complètement récupéré après le chargement, et effectuent formation complète de tels muscles n'en valent pas la peine. Les causes de la douleur résident dans des mécanismes complexes d'immunité, de destruction des structures intracellulaires, de restauration réserves d'énergie etc.

Si la douleur musculaire est intense

Si la douleur est intense, on ne peut parler d'aucun entraînement. Il faut se donner du temps et récupérer. Habituellement, 2 à 3 jours suffisent pour que la douleur cesse de provoquer une gêne.

Si la douleur est supportable

Léger signifie un ou deux exercices par muscle, deux approches chacun. Le poids des projectiles ne doit pas dépasser 60 % du poids utile. Le nombre de répétitions ne dépasse pas 12-20. Une condition importante est de faire ce type d’entraînement si vous avez envie de faire de l’exercice. Sinon, il faut attendre que la douleur disparaisse.

En quoi de telles activités sont-elles utiles ?

Le fait est que le processus de destruction du tissu musculaire lors d'une charge de puissance et le processus de récupération sont des choses complexes et multifactorielles. Non seulement les processus biochimiques du tissu musculaire sont impliqués ici, mais également des mécanismes physiologiques importants, tels que l'immunité et les réactions réflexes.

Des exercices simples en grandes quantités accélérera la récupération des muscles endoloris en raison de la stimulation nerveuse et de l’augmentation du flux sanguin. Un tel entraînement agit sur les muscles comme un massage réparateur et permet de récupérer plus rapidement.

S'il y a des douleurs musculaires, mais ne provoquent pas d'inconfort, vous pouvez vous entraîner à pleine puissance.

Très utile en prévention douleur musculaire fonctionner correctement et . Non seulement ils rendent l'entraînement vraiment plus confortable, mais ils rendent également la sensation immédiatement après la séance et dans les jours à venir beaucoup plus agréable.

Pour de nombreuses personnes, le sport occupe une place importante dans leur vie. Et si une personne attrape un rhume, pour lequel elle n'est souvent même pas assurée image saine la vie, alors la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant un rhume sera pour lui d'actualité. Essayons de savoir si une formation est autorisée pendant cette période.

Les experts disent que pendant les rhumes et autres maladies, il est préférable de s'abstenir de toute activité physique, car le corps combat alors les agents pathogènes et charge supplémentaire sur les muscles ne peut qu'aggraver la situation. Les médecins interdisent généralement catégoriquement aux patients de se rendre visite gymnases jusqu'à guérison complète, sinon le traitement prendra beaucoup de temps.

Mais il y a aussi des experts qui ne partagent pas ce point de vue et soutiennent que faire du sport quand on a un rhume est autorisé, mais selon un programme plus léger.

Le corps combat les agents pathogènes qui provoquent la maladie, et un exercice léger ne lui fera aucun mal. Cependant, ils ne serviront à rien, c'est pourquoi la plupart des médecins conviennent qu'il vaut mieux attendre un rétablissement complet.

Maladie et activité physique : que se passe-t-il dans le corps Si une personne fait du sport, après l'entraînement, son corps est affaibli pendant un certain temps. Cela est dû au fait que système musculaire

il faut du temps pour récupérer. Si vous sortez dans le froid immédiatement après l'entraînement, le risque d'attraper un rhume est important. Lors d'un rhume, le corps produit grand nombre l'hormone cortisol, qui a un effet destructeur sur tissu musculaire

et des fibres.

Cette substance est produite en grande quantité en présence de facteurs tels que le surmenage (y compris après l'entraînement), le stress, la peur, le jeûne et la maladie. Cette hormone a également une fonction utile, celle d’attirer les nutriments. Lorsqu’il est malade, le corps a besoin de matériaux de construction, à savoir le glycogène et les acides aminés. Le cortisol participe à la dégradation des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps stocke matériaux de construction

, dont il aura besoin pour se rétablir.

Les athlètes passionnés qui ne peuvent s'imaginer sans entraînement croient qu'on peut faire du sport lorsqu'on est malade, en suivant la règle dite « au-dessus du cou ». Son essence est que si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou, l'entraînement est autorisé. Autrement dit, si une personne a mal à la gorge, aux maux de tête, aux dents, au nez bouché, aux amygdales enflammées, les cours sont autorisés. On ne sait pas d'où vient cette règle, mais son respect, selon les experts, peut provoquer des complications dangereuses.

Pour comprendre pourquoi cette approche est erronée, nous devons comprendre un peu ce que signifie système lymphatique. Il se compose de ganglions lymphatiques et d'autres petits vaisseaux. Ils sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et autres composants nocifs du corps. Chez une personne normale, les ganglions lymphatiques sont invisibles, mais lorsque le corps est envahi par des virus, leur taille augmente.

Si les ganglions lymphatiques sont hypertrophiés, cela indique l'activité de processus pathologiques dans le corps humain et que ses leucocytes combattent activement les microbes. C'est pourquoi, en fait, les ganglions lymphatiques grossissent - ils semblent créer une barrière pour les virus, les empêchant de se propager dans tout le corps.

Si l'entraînement pendant un rhume est testé avec des symptômes tels que nez bouché, toux, mal de tête, l’infection peut alors se propager dans tout le corps.

Le fait est que lors de l'exécution d'exercices, les ganglions lymphatiques ne créeront pas de barrière protectrice, ce qui constitue une excellente condition pour la propagation du virus à tous les organes et systèmes. Et c’est un argument important pour lequel on ne peut pas faire de sport quand on est malade. Il est préférable de terminer le traitement (cela prend généralement une semaine), puis corps sain

commencez à faire de l'exercice plutôt que de vous tourmenter inutilement et de mener des entraînements inefficaces, qui peuvent également provoquer des complications.

Faire de l'exercice en cas de maladie et de fièvre

Un rhume s'accompagne assez souvent d'une température élevée et son indicateur est déterminé par la complexité de la maladie. La température la plus courante est de 38,5 à 39 degrés. Dans ce cas, une personne, même avec un grand désir, ne pourra pas faire de sport, car à une telle température, le corps est affaibli et épuisé. Il y a aussi un fort froid, et une température aussi élevée nécessite d'être renversée. Quant à la température de 37 degrés, elle est plus dangereuse que 38 et 39, parce qu'il ne peut pas être renversé.

Une température de 37 degrés peut survenir dans des maladies telles que l'hépatite, l'asthme, la tuberculose et divers troubles hormonaux. Ce sont des conditions assez graves, il est donc important de déterminer la cause de ce phénomène, et il vaut certainement mieux s'abstenir de faire du sport.

Il convient également de dire un peu si les personnes atteintes de tuberculose peuvent faire du sport. Dans certains cas, les chargements ne sont pas seulement interdits, mais sont également recommandés.

Cependant, il est important de comprendre que le critère principal dans ce cas sera le bien-être. Pendant les périodes d'exacerbation de la maladie, il vaut mieux se limiter à un gymnaste doux et traité ; un entraînement actif ne peut être commencé qu'une fois l'état stabilisé, ou mieux encore, après une guérison complète. Il est recommandé de choisir des activités calmes comme course à pied

, faire du jogging et ainsi de suite.

N'oubliez pas que jusqu'à leur guérison complète, les patients tuberculeux ne doivent en aucun cas soulever des poids ou recourir à d'autres charges similaires, ainsi que travailler à la construction de leur masse musculaire.

La tâche principale des charges dans ce cas est de maintenir au maximum les performances de tous les organes et systèmes et de renforcer le corps pour lutter contre la maladie. Comment récupérer plus rapidement Si vous vous sentez légèrement malade à cause d’un rhume, mais que vous ne souhaitez pas annuler votre activité, il est alors important de suivre quelques recommandations. Premièrement, la charge doit être réduite de moitié. Le temps de formation devrait être réduit à quarante minutes. Aussi pendant l'entraînement, il est nécessaire

boire suffisamment de liquides . Mais l'eau ne doit pas être froide pour ne pas provoquer de complications supplémentaires.

Si tu veux aller mieux plus vite, Il est préférable de choisir des exercices tels que la course lente, le step aérobic, la méditation et les exercices d'étirement. Des exercices tels que des squats, des presses,

soulevé de terre

et d'autres exercices qui nécessitent un effort intense et le levage de charges lourdes. Si vous constatez une aggravation de votre état pendant une activité, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin. Si vous avez déjà récupéré (il faut généralement environ une semaine pour un rhume), vous pouvez commencer à vous entraîner et à vous entraîner.

Cependant, d'abord gardez ces points à l’esprit : Les experts ne recommandent pas de faire cela exercice intense immédiatement après la guérison - éviter grandes échelles Et
longues distances
Pour accélérer le renforcement du corps, ne le surchargez pas, améliorez également votre immunité et prenez des vitamines. Si vous en faites trop, cela peut nuire à votre santé.
Après 1 à 2 semaines après la récupération, vous pouvez revenir à vos charges précédentes. Mais faites-le progressivement pour ne pas perturber le processus de récupération.

Le sport pour la prévention

Si une personne fait régulièrement du sport, elle n'est généralement pas sujette aux rhumes fréquents - s'ils surviennent, ils sont légers. Cela est dû au fait que le sport contribue à renforcer le système immunitaire, ainsi que le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire.

Pour prévenir les rhumes, un jogging régulier de 30 minutes est une excellente solution. Une personne qui court régulièrement, même si elle tombe malade, se rétablira assez rapidement et sans complications.

Aussi pour prévenir les rhumes fréquents en complément d’une activité physique régulière Il est également recommandé de s'endurcir, de bien manger et d'abandonner les mauvaises habitudes.

Le sport peut provoquer le développement d'un rhume dans de très rares cas, par exemple si une personne ne se repose pas et que son corps s'use ou, par exemple, si le corps devient hypothermique. Évitez également les liquides trop froids pendant l’exercice.

Ainsi, chacun décide lui-même de faire du sport ou non. Mais dans tous les cas, rappelez-vous que si vous avez un rhume, vous devez laisser votre corps récupérer. La réponse à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice en cas de rhume peut être déterminée individuellement. Mais pour ne pas se faire de mal, il vaut mieux attendre un peu avec des charges importantes, et après une récupération complète, reprendre votre régime d'entraînement habituel.

Vidéo : est-il possible de faire du sport quand on a un rhume ?

Le sport est important et utile non seulement pour santé physique. C'est aussi excellent moyen soulagement psychologique, se débarrasser des pensées nocives, améliorer l'humeur, être chargé d'optimisme et augmenter l'estime de soi.

Alors quel sport pratiquer pour être en bonne santé, jeune, belle et sûre de soi ?

Cet article examinera de nombreux sports et évaluera chacun d’eux.

L'athlétisme est le sport le plus populaire. Cela comprend la course, la marche sportive, le saut et le lancer. Vue principale athlétisme bien sûr, c'est le cas.

Les bienfaits de la course à pied

La course à pied aide à prévenir l’athérosclérose, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et à réduire le taux de cholestérol sanguin.
Une bonne respiration pendant le jogging entraîne les poumons, augmente leur volume et augmente l'apport d'oxygène à tous les organes et tissus.
Courir est bon pour la silhouette car cela touche plusieurs raisons à la fois. excès de poids: accélère le métabolisme, augmente la consommation calorique quotidienne moyenne, renforce les muscles, réduit la faim.
Courir a un effet positif sur système digestif. Il améliore la motilité intestinale, augmente le flux sanguin vers tractus gastro-intestinal, augmente le ton de chacun organes internes.
Le jogging peut raffermir et rajeunir la peau. Le tonus des muscles du visage et du corps augmente, ce qui rend la peau sensiblement plus élastique.
La course à pied sera un excellent antidépresseur pour vous, elle vous rendra plus énergique, plus joyeux et soulagera l'insomnie. De plus, une meilleure circulation sanguine lors du jogging aura un effet bénéfique sur les capacités mentales.

Le mal de courir

Courir peut avoir un impact négatif sur le système musculo-squelettique. Les méfaits de la course à pied se manifestent par des problèmes d'articulations, de ligaments et de colonne vertébrale, mais seulement si vous utilisez une mauvaise technique. Si vous abordez les choses correctement, le jogging ne vous sera que bénéfique.

La natation est un sport formidable, surtout pour les hommes. La charge sur tous les muscles du corps et un regain d'énergie sont garantis.

Les bienfaits de la natation

Développement de tous les groupes musculaires.
Renforcement des articulations.
Durcissement du corps, augmentation de la résistance au rhume et renforcement du système immunitaire.
Formation posture correcte, traitement de la scoliose, de l'ostéochondrose.
Effets positifs sur les systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire.
Se débarrasser des centimètres supplémentaires dans la région abdominale.
Performances accrues.

Les dangers de la natation

Le chlore utilisé pour désinfecter l’eau de la piscine peut provoquer des réactions allergiques cutanées, des irritations oculaires et des dermatites.
Quand je nage constamment dans la piscine figure féminine devient masculin parce que fort développement muscles des épaules(avec quelques séances par semaine et des baignades de pas plus de cinq cents mètres, la silhouette n'en souffrira pas).

3. Arts martiaux (arts martiaux)

Avantages des arts martiaux

Si nécessaire, vous pourrez vous protéger ainsi que vos proches.
Toi .
Vous vous développez physiquement.
De nombreux arts martiaux ont leur propre philosophie et, à mesure que vous vous développez en tant que combattant, vous vous développez également en tant que personne.

Dommages causés par les arts martiaux

Ce n'est pas la meilleure activité pour les femmes.
Il existe un risque accru de blessure.

4. Musculation, remise en forme

Peu importe ce que quelqu'un dit, mais ayez beau corps- c'est génial. Tout le monde peut obtenir des muscles gonflés et une définition impressionnante. Si vous souhaitez paraître plus beau que la grande majorité des gens, alors la musculation est ce dont vous avez besoin.

Les bienfaits de la musculation

Vous serez belle.
Vous aurez l'air plus jeune.
Votre estime de soi augmentera.
Pendant charges de puissance des endorphines sont libérées - des hormones du bonheur, ce qui vous garantit un état de joie.
Grâce à un exercice modéré, la santé cardiaque s'améliore et les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques.

Dommages causés par la musculation

Un corps gonflé n’est pas le plus beau spectacle. Il est important de ne pas en faire trop ici.
Si vous ne prenez pas de stéroïdes et suivez un programme d’entraînement, vous ne subirez aucun préjudice.

Les bienfaits du foot

Jouer au football renforce les muscles et augmente la densité osseuse, réduisant ainsi le risque de fractures.
La coordination motrice des athlètes s'améliore.
La respiration s'améliore, ainsi que le fonctionnement de tous les organes, puisque l'une des composantes principales du football est la course à pied.
Réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Étant donné que le football est jeu d'équipe, les compétences en communication se développent, ainsi que la capacité d'agir en équipe.

Le mal du football

La possibilité de se blesser est probablement le seul inconvénient de ce sport. Si vous jouez au football professionnellement, vous risquez de nombreuses blessures aux jambes.

Les bienfaits du basket

Amélioration de la coordination, de l’agilité et de l’endurance.
Engagez tous les groupes musculaires en combinant course, saut et lancer.
Vision périphérique améliorée.
Développement du système cardiovasculaire.
Développement des organes respiratoires.
Prévention des maladies articulaires.

Le mal du basket

Le basket-ball comporte également un risque de blessure. Les blessures les plus courantes au basket-ball sont les entorses. articulation de la cheville, entorses aux jambes, blessures articulation du genou, ménisque, mains et doigts, lésions de la mâchoire et des dents dues aux coudes au visage.

Les bienfaits du volley-ball

Améliorer la circulation sanguine et donc renforcer le système cardiovasculaire.
Développement systèmes respiratoires s.
Renforcement du système musculo-squelettique et amélioration de la mobilité articulaire.
Développement de la réaction, de la coordination des mouvements, de la dextérité et de la flexibilité. Cela permet d'éviter les blessures à la maison, par exemple pendant les périodes de verglas.
Entraînement muscles des yeux, ce qui permet de préserver la vision pendant longtemps.
Outre le fait que vous brûlez des calories en jouant au volley-ball, votre silhouette évoluera dans des proportions absolument proportionnelles. Ceci est particulièrement important pour les femmes qui énormes épaules ne sert à rien.

Dommages du volley-ball

Les genoux sont souvent blessés.
Il existe une possibilité de vous assommer ou de vous casser les doigts.
Entorses articulations de l'épaule, muscles lombaires.

Les bienfaits du vélo

Le système cardiovasculaire est entraîné, ce qui renforce les vaisseaux sanguins et réduit la pression artérielle.
Impact positif sur système nerveux. Une conduite lente calme parfaitement les nerfs, augmente la résistance au stress et vous aide à vous déconnecter des soucis quotidiens.
La charge sur le système respiratoire, qui augmente avec les cycles rapides, améliore la ventilation pulmonaire, entraîne une respiration active et réduit le risque de maladies respiratoires.
Dans le processus de cyclisme, de nombreux muscles du corps sont sollicités, principalement les jambes, les fesses, le dos et les abdominaux. De plus, les articulations sont renforcées et l'appareil ligamentaire est développé.
Le vélo brûle les graisses tout comme la course à pied. Une fois que vous commencez à pédaler, vous pouvez dire adieu à 300 à 500 calories en une heure. L'activité physique accélère le métabolisme, redonnant des jambes fines, des fesses fermes et une taille fine.
L'entraînement des muscles oculaires réduit le risque de myopie et affine la vision.

Dommages causés par le cyclisme

Une selle de vélo mal ajustée peut exercer une pression sur les organes génitaux, ce qui peut affecter votre vie sexuelle. Pour éviter de telles influences négatives, tu dois prendre les réglages de ton vélo au sérieux et choisir uniquement une selle confortable.

Le triathlon est une course multisports qui comprend la réalisation séquentielle continue de trois étapes par ses participants : la natation, le cyclisme et la course à pied.

Positif et aspects négatifs la course à pied, la natation et le cyclisme ont été évoqués ci-dessus.

10. Tennis

Les bienfaits du tennis

Tous les groupes musculaires sont sollicités : muscles des jambes, du dos, des abdominaux, des bras et même du cou.
Les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont entraînés.
La vitesse de réaction se développe.
Le tennis est regard intelligent sport, car en plus de la technique, la tactique y est également importante.

Le mal du tennis

Blessures du système musculo-squelettique, en particulier blessures aux genoux et aux chevilles.
La blessure professionnelle d'un joueur de tennis est son coude, causée par des mouvements prolongés et monotones de la main.

Les bienfaits du tennis de table

Il a un effet bénéfique sur le développement de la mobilité des mains et renforce les muscles des mains et des poignets.
Aide à augmenter la vitesse de mouvement de la main, à développer l’attention et la réaction.
Développe les articulations de la hanche, du poignet, du coude et de l’épaule.

Dommages causés par le tennis de table

Une seule activité tennis de table, non soutenu par une activité physique, ne vous aidera pas à devenir une personne physiquement forte.
Si vous jouez au tennis de table trop activement depuis l'enfance, il existe un risque de mauvaise posture en raison d'un développement plus fort des muscles des bras, de la ceinture scapulaire et du dos du bras qui joue, car il fait beaucoup plus de mouvements.

Si vous décidez de vous lancer dans le hockey, gardez à l'esprit que équipement de hockey coûtera de l'argent. Patins de hockey, bâtons, protections, etc. – tout cela devra être acheté. Et bien entendu, l’équipement doit être professionnel.

Les bienfaits du hockey

Le hockey développe des gars forts, car tout entraînement comprend non seulement des exercices de respiration, mais également un travail intense des muscles de la ceinture scapulaire et des jambes. Un joueur de hockey fort sera capable de se défendre.
La réaction et la vitesse sont extrêmement nécessaires au hockey. Tous les joueurs patinent très vite et la rondelle vole parfois à des vitesses bien supérieures à 100 km/h. Si après avoir regardé match de hockey Si vous regardez le football, vous aurez peut-être l’impression au début que les joueurs bougent comme des escargots.
En plus d'un bien développé système circulatoire Un joueur de hockey est endurci par des maladies respiratoires.
AVEC point psychologique D'un point de vue, les joueurs de hockey sont plus équilibrés, puisqu'ils laissent toute agression sur le terrain.
Puisque le hockey est un jeu d’équipe, l’habileté de travailler en équipe est également développée.

Dommage au hockey

Le hockey est l'un des sports les plus traumatisants. Les ecchymoses, les fractures et les dents cassées ne sont pas rares lorsqu'il s'agit de hockey.
Si, grâce au sport, vous souhaitez vous détendre et simplement vous amuser et que vous préférez lire des livres aux difficiles luttes de pouvoir, vous devriez peut-être penser à un autre sport.

Les avantages du billard

Le billard est un passe-temps passionnant en compagnie de vos amis préférés.
Ne nécessite pas de lourdes charges sur le corps, ce n'est pas non plus nécessaire coeur fort et d'excellents poumons, tandis que les organes reçoivent une légère charge, qui s'apparente davantage à un massage.
Le billard est utile pour les personnes âgées.
Le jeu de billard est meilleur entraînement votre œil, la clarté et la précision des mouvements de votre corps.
Le billard nécessite une approche créative constante de la part du joueur face à toute situation actuelle et une ingéniosité instantanée (la disposition des boules sur une table de billard ne peut jamais être prédite, elle n'est pratiquement pas dupliquée).
Le joueur s'habitue au sang-froid, à la clarté d'esprit, à la clarté des mouvements, équilibre ses émotions, s'habitue à la patience

Le mal du billard

Existe-t-il ?

Les bienfaits du bowling

Développe l'œil, la capacité de déterminer immédiatement la distance par rapport à un objet et la trajectoire de la balle.
Développe la capacité de coordonner vos actions, en les calibrant avec une précision de diamant.
Si vous lancez le ballon alternativement avec les deux mains, cela améliorera l'interaction entre les hémisphères du cerveau et aidera à coordonner les deux côtés du corps.
Bien sûr, le bowling ne peut être comparé au fitness, mais vous pouvez néanmoins compter sur le renforcement des muscles de vos bras, de votre dos et de vos jambes.
L’avantage indéniable du bowling est de renforcer les amitiés. Il s'agit d'un jeu qui vous rassemble lors d'une soirée libre, vous aide à faire de nouvelles connaissances et diversifie également vos loisirs avec un passe-temps agréable et actif.

Dommages au bowling

Le bowling ne peut causer aucun dommage. Mais il ne faut quand même pas le faire pendant la période de récupération après des opérations et des blessures de toute nature, notamment en cas de fractures, luxations et entorses des articulations et des ligaments, en présence d'ostéochondrose, de radiculite, de troubles posturaux et de tout problème de colonne vertébrale.

Patinage artistique– l’un des sports les plus sophistiqués, à la limite de l’art. Il développe la plasticité, forme de belles, corps développé, améliore la santé.

Les bienfaits du patinage artistique

Promotion de la santé. Les patineurs sont moins susceptibles de souffrir de rhumes, ce qui est dû au microclimat particulier de la patinoire. La présence de glace augmente l'humidité de l'air, ce qui est très utile, car en hiver dans toutes les pièces chauffées elle descend en dessous de la norme souhaitée. Un long séjour dans l'ambiance fraîche de la patinoire permet de raffermir et de guérir le corps.
Grâce au patinage artistique, le métabolisme s'améliore et les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont intensément activés. Cependant, cela se produit progressivement, ce qui est très bénéfique pour les personnes qui ne sont pas en parfaite santé. Par conséquent, le patinage est utile pour les personnes (en particulier les enfants) dont le système immunitaire est affaibli, qui souffrent souvent de maladies respiratoires et même de maladies cardiaques.
Développement harmonieux. Le patinage artistique développe l'endurance globale, la flexibilité, l'agilité et la force, améliore la coordination et la vitesse de réaction. Stabilité accrue appareil vestibulaire(particulièrement utile pour ceux qui souffrent du mal des transports dans les transports) ; En essayant d'apprendre à utiliser les patins, vous acquerrez la capacité de vous regrouper en cas de chute et les blessures domestiques deviendront rares.
Amélioration de la silhouette. Les exercices vous aideront rapidement à perdre du poids - en moyenne 400 calories sont brûlées par heure. Un autre effet curatif du patinage sur glace est son effet bénéfique sur la posture. C'est bon à la fois pour le traitement et la prévention de la scoliose, des troubles de la posture et d'autres problèmes du système musculo-squelettique.
L’avantage des patins, c’est qu’ils sont accessibles aux personnes de tout âge.

Les méfaits du patinage artistique

Les blessures, cependant, ne sont généralement pas très graves : des ecchymoses aux bras, aux jambes et aux tissus mous de la tête, qui disparaissent rapidement.
Lors de la maîtrise de la technique du saut, des entorses et d'autres blessures, notamment de graves fractures des jambes, peuvent survenir.

16. Ski alpin, snowboard

Le ski alpin et le snowboard ne sont pas les divertissements les moins chers, donc si vous décidez de vous lancer dans ce sport, soyez prêt à débourser de l'argent.

Les bienfaits du ski

Augmente l'endurance et accélère la réaction.
Meilleure coordination des mouvements.
Il s’agit toujours d’air frais, et souvent d’air de montagne, c’est-à-dire d’air particulièrement pur.
Il s'agit très souvent d'une vue belle, voire spectaculaire. Montagnes, pentes, neige, ciel. C'est cool.
L'opportunité de ressentir l'extrême dans sa vie, la vitesse, le vent.
C'est souvent une grande compagnie de personnes actives.
Les voyages traditionnels, un merveilleux bouleversement pendant la période de travail la plus froide et la plus difficile.
Pour beaucoup ski alpin sont une démonstration de leur propre statut.

Un ski nocif

Le ski alpin est très dangereux en raison des risques de chutes et de collisions.
Si vous ne vous échauffez pas et ne vous échauffez pas correctement avant de patiner, le risque de blessure lors du patinage le plus ordinaire augmente en raison de la charge inharmonieuse sur la région vertébrale du dos et des genoux.

Les avantages des patins à roulettes

Entraînement de l'appareil vestibulaire.
Développement de la coordination des mouvements et de l'équilibre.
Développement de la vitesse, de l'endurance, de l'agilité, de la souplesse, des étirements, du courage, de la discipline.
Améliorer le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, du système musculo-squelettique.
Développement harmonieux de tous les muscles.
Si vous patinez en hiver et que vous vous ennuyez sans eux en été, les patins à roulettes sont un bon remplacement.

Dommages causés par les patins à roulettes

Des blessures aux bras, aux jambes, à la tête et au dos sont possibles.

Les bienfaits de l'alpinisme

Développe l’équilibre, la coordination et la flexibilité.
Les tendons, tous les muscles et le système cardiovasculaire sont entraînés.
L'alpinisme aide de nombreuses filles à perdre du poids, car pendant l'exercice, les muscles du bas du dos, de l'abdomen, des mollets et des cuisses sont renforcés.
L'alpinisme permet de corriger les pieds plats et la posture, ainsi que de tonifier tous les muscles du dos.
Les doigts et les mains deviennent plus forts, plus mobiles et plus adroits.
L'alpinisme développe parfaitement l'intelligence, la mémoire visuelle et la capacité de planifier.

Dommages causés par l'alpinisme

L'alpinisme est l'un des sports les plus dangereux. Les grimpeurs risquent de tomber haute altitude, fractures et blessures ouvertes, luxations, ainsi qu'une hypothermie sévère des organes internes et des membres.

Les bienfaits du surf

Avec l'aide du surf, vous nettoierez un grand nombre de muscles, perdrez kilos en trop et améliorer la circulation sanguine.
Bonne humeur, poussées d'adrénaline, mer sans fin et air frais complèteront le tableau de votre joyeuse activité sportive.
Les mains sont renforcées ceinture scapulaire, articulations du genou et de la hanche.
Les filles qui surfent ont une belle silhouette.

Les dangers du surf

Charges asymétriques sur la colonne vertébrale, les épaules, le cou et les genoux.
Lorsqu'on surfe professionnellement, il existe un risque de mélanome.

Les avantages de la clôture

Lors de l'escrime, tous les groupes musculaires sont sollicités, petits et grands : le dos, les biceps et les triceps, et muscles pectoraux. Mais la charge principale repose sur les jambes, qui sont constamment en mouvement.
Effet positif sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
La coordination des mouvements s'améliore.
La silhouette se tonifie et les kilos en trop disparaissent.

Dommages causés par la clôture

Une position forcée qui peut provoquer une « distorsion » de la colonne vertébrale, peu propice à la santé. Cela peut être corrigé en entraînant simultanément les positions droite et gauche.

Les bienfaits de l'aviron

Cours sur air frais du début du printemps à la fin de l'automne, ils sont parfaitement durcis. Les poumons et le cœur se développent.
Tous les principaux sont formés groupes musculaires: jambes, bras, ventre, dos et fesses.
L'endurance se développe.
Les calories sont bien brûlées, le poids est perdu et la tension artérielle est normalisée.
Les rameurs (hommes) disposent d'une belle silhouette mince, car la première étape de l'entraînement est la préparation physique générale : course, stretching, natation.

Dommages causés par l'aviron

La charge sur le corps est assez importante. À mesure que les rameurs vieillissent, il est possible qu’ils développent des problèmes articulaires.

Les bienfaits des sports équestres

Le sport équestre est l'un des plus espèces appropriées thérapie après des blessures graves impliquant seulement des blessures mineures activité physique.
L'équitation sera bénéfique pour les maladies orthopédiques et les troubles de la coordination des mouvements.
L'équitation peut corriger votre posture.
L'équitation améliore le métabolisme, soulage les problèmes intestinaux, élimine les symptômes des maladies coronariennes et de la dystonie végétative-vasculaire, elle est efficace dans asthme bronchique et certaines maladies gynécologiques.
En montant à cheval, la circulation sanguine s'accélère et l'apport sanguin s'améliore.
L'équitation peut réduire les symptômes ou éliminer complètement des maladies telles que l'autisme, les formes légères de schizophrénie, la sclérose en plaques, la démence, la névrose, etc.

Dommages causés par le sport équestre

Étant donné que le cheval est un être vivant pouvant se comporter de manière imprévisible et brusque, il est nécessaire de rester vigilant et concentré afin d'éviter des blessures liées à la manipulation du cheval ou à une éventuelle chute.

Les bienfaits de la danse

La danse n’implique pas de stress soudain et grave sur le corps.
Ils ont un effet positif sur votre posture et sur la beauté de votre démarche et de vos mouvements.
Développer le système respiratoire.
Ils aident à se débarrasser des rhumes fréquents et facilitent grandement leur évolution pour ceux qui souffrent de crises d'asthme.
La danse prolonge la vie, maintient le tonus général du corps et maintient longtemps la gaieté et la performance.

Les dangers de la danse

Une mauvaise position de danse ou le choix d’un partenaire de taille inappropriée peuvent avoir un impact négatif sur votre posture.

Question importante. Est-il possible de courir et de faire de l’exercice si l’on prend des antibiotiques ?

Spoiler : courir réduit l’efficacité du médicament.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré la semaine du 13 au 19 novembre Semaine mondiale de sensibilisation aux antibiotiques. Son objectif est d'accroître le niveau de connaissances des gens ordinaires, qui prescrivent souvent eux-mêmes des antibiotiques, ne respectent pas les dosages et, au lieu de les traiter, nuisent à leur santé.

Les antibiotiques sont l’un des médicaments les plus courants sur la planète. " sport soviétique Life&Style a compris : comment les antibiotiques et la course à pied sont-ils compatibles ? Est-il possible de faire de l'exercice si vous prenez des antibiotiques - après tout, ils sont souvent prescrits pour le développement de maladies « locales » qui ne sont pas associées à une forte détérioration de la santé (par exemple, des infections génito-urinaires) ? Comment l’activité physique affecte-t-elle l’effet des antibiotiques ?

A notre demande, le médecin a répondu à ces questions Alexandre Mouretsov, spécialiste dans le domaine de la médecine sportive et thérapeutique, chirurgien général :

Les antibiotiques sont des substances naturelles ou synthétiques qui inhibent la croissance des cellules vivantes. Ils agissent de différentes manières : certains antibiotiques perturbent les processus de reproduction des microbes, empêchant leur reproduction, d'autres sont capables « d'envahir » et d'endommager la membrane des cellules microbiennes, les tuant. Les antibiotiques sont toujours prescrits pour les maladies causées par des bactéries. Ce médicament n'agit pas contre les infections virales.

Que se passe-t-il si vous prenez un traitement antibiotique et continuez entraînement de course à pied? La course à pied accélère la circulation sanguine et la concentre dans les zones des muscles les plus exposées au stress. Il faut garder à l’esprit que lors d’une infection, les déchets de micro-organismes pénètrent dans le sang. Courir et activité physique conduira au fait que ces « sous-produits » se propageront plus rapidement dans tout le corps, l'empoisonnant. Même si la maladie n'est pas associée à une forte dégradation du bien-être, la course à pied peut l'aggraver : pendant et après une course on peut ressentir faiblesse grave, vertiges, nausées.

Articles | Que signifient les douleurs latérales lors de la course ? Et où d’autre les coureurs peuvent-ils tomber malades ?

Deuxièmement, l’entraînement à la course à pied aura un impact négatif sur l’effet de l’antibiotique lui-même. Au lieu de délivrer le médicament à l’organe malade, le sang que vous avez dispersé en faisant du jogging le « pulvérisera » dans tout le corps. En raison du fait que la circulation sanguine est redistribuée vers la zone des muscles qui travaillent, l'apport sanguin à l'organe malade sera pire - et, par conséquent, l'administration du médicament sera pire. Tout cela finira par réduire l’efficacité de l’antibiotique.

D'où la conclusion : lorsque vous prenez des antibiotiques, vous devez vous abstenir de courir et de toute autre activité physique. Cela accélérera la récupération et la restauration du corps.

Il faut également garder à l’esprit que la reprise de l’entraînement après une cure d’antibiotiques doit se faire en douceur. Les antibiotiques, tout comme les mauvaises cellules, peuvent également tuer les bonnes. Cela affaiblit les possibilités système immunitaire: Le corps résiste moins bien aux autres bactéries et virus. Charges d'entraînement Après une cure d'antibiotiques, elle doit être augmentée progressivement. Si vous êtes un coureur à pied, consacrez les deux premières semaines suivant la prise du médicament à un jogging léger à un rythme confortable sur des distances moyennes. L'entraînement ne doit pas prendre beaucoup d'énergie au corps, qui se remet d'une maladie. Meilleure option- Cela signifie arrêter complètement de courir pendant une à deux semaines après avoir pris des antibiotiques et laisser à ton corps le temps de se remettre de l'infection et de reprendre des forces.

Beaucoup d’entre nous décident périodiquement de commencer à faire du sport ou de faire davantage d’exercice. Certaines personnes abandonnent et d’autres continuent, mais la réalité est que tout le monde devrait faire de l’exercice. Pourquoi faut-il faire du sport ? L’exercice présente de nombreux avantages, notamment pour la santé physique et mentale. Faire de l'exercice vous aidera non seulement à vous mettre en forme, mais vous apportera également un certain nombre d'autres avantages. changements positifs dans la vie d'une personne.

Tout le monde le sait activité physique, bon pour la santé humaine. Ceci est important pour la santé physique et mentale. Vous trouverez ci-dessous les raisons qui ont un effet positif sur une personne qui fait du sport.

Contrôle du surpoids

L'exercice régulier vous aidera à éviter de prendre du poids excessif et amènera votre corps à bonne forme. Quand vous effectuez exercice physique, vous brûlez des calories et plus vous vous entraînez dur, plus votre corps est beau.

Pour comprendre comment activité sportive aide à combattre embonpoint, la différence entre la dépense énergétique et l’activité doit être surveillée. L'énergie est distribuée en 3 processus : soutenir les fonctions les plus importantes du corps humain, digérer les aliments consommés et le travail physique.

Lorsque vous suivez un régime qui réduit les calories en conséquence, votre métabolisme ralentit. Cela contribue à réinitialiser les interférences kilos en trop. L'exercice constant force votre métabolisme à travailler activement, ce qui vous aide à perdre du poids.

Charge d'énergie

Le stimulateur d'énergie le plus puissant est l'activité physique, cela s'applique aussi bien aux personnes en bonne santé qu'aux personnes en difficulté. Pour une personne souffrant de fatigue chronique et d'autres maux, exercices sportifs fournir plus d’énergie. Dans la lutte contre la fatigue, le travail actif est le plus productif.

L'exercice et l'entraînement aident à fournir plus rapidement de l'oxygène et des nutriments aux tissus de votre corps et aident vos muscles à travailler plus efficacement. Ainsi, pendant la journée, une personne a plus d’énergie pour accomplir ses tâches quotidiennes.

Prévention des maladies

L'activité physique aide à prévenir les maladies cardiaques, le diabète, l'asthme et réduit le risque de maux de dos et d'arthrite. L'exercice régulier peut prévenir ou contrôler un large éventail de maladies. Certains de ces problèmes de santé peuvent inclure la santé mentale. Pendant l’exercice, le cerveau produit diverses substances qui vous rendent heureux et détendu.

Bon sommeil

Tout le monde a besoin d’un sommeil suffisant, et l’exercice régulier peut non seulement vous aider à vous endormir plus rapidement, mais également améliorer la qualité de votre sommeil.

Se sentir bien

L'exercice et l'entraînement vous aideront à vous sentir mieux. Lorsque vous verrez vos résultats, vous vous sentirez non seulement soulagé, mais aussi fier de vous. Et une activité physique régulière vous rendra plus résilient, plus fort et plus sûr de vous.

Sentiment de bonheur et de bonne humeur

Les parties du cerveau responsables de l’anxiété sont affectées par divers exercices, ce qui soulage la maladie. Lors de la pratique d'un sport, les propriétés des endorphines sont activées, ce qui à leur tour réduit beaucoup moins la perception de la douleur et crée de bonnes émotions. L’exercice aide les gens à reconnaître et à gérer leurs peurs et à réduire leur anxiété. Il est possible d’influencer votre humeur avec n’importe quel type d’entraînement. La différence dans les changements d’humeur se produit peu de temps après l’arrêt de l’entraînement.

Avantages pour les os et les muscles

Pendant le chantier muscles forts et les os, une activité physique fréquente est importante. Lors de leur réalisation, des hormones sont créées, elles augmentent la consommation d'acides aminés par les muscles. Ce processus augmente la croissance musculaire et l’endurance.

Avec l’âge, les performances musculaires et la masse se perdent. Cours réguliers le sport empêche ce processus.

Amélioration de la peau et de son état

Pour ralentir le processus de vieillissement, une protection antioxydante renforcée pour l’organisme est nécessaire. Une certaine activité physique facilite ce processus. Le flux sanguin vers la peau est stimulé, la peau humaine est protégée et améliorée.

Fonction cérébrale productive et restauration de la mémoire

Le sport permet de stimuler le travail mental. L’activité physique aide à produire des hormones, et la croissance des cellules nerveuses dépend des hormones elles-mêmes. Sans aucun doute, il est important que les personnes âgées soient actives, car avec l’âge, les structures cérébrales et leurs fonctionnalités changent.

Réduction de la douleur

Face à des douleurs persistantes, les exercices sportifs sont très utiles. Des études montrent qu’avec certains exercices réguliers, la douleur diminue. Le sport aide à atténuer la sensation de douleur.

En faisant du sport, vous êtes sûr de rencontrer de nombreuses personnes partageant les mêmes idées. Ces connaissances vous offriront une compagnie agréable et intéressante, vous aideront à rester motivé pour vous entraîner et élargiront votre cercle social habituel.

Améliorer la vie intime

L'activité sportive peut augmenter le désir sexuel. L'activité sportive régulière a le meilleur effet sur l'activité intime. Il améliore la souplesse du corps et le tonus musculaire, a un effet positif sur système cardiovasculaire. Les femmes qui ont terminé l’étude ont déclaré qu’après avoir commencé à s’entraîner régulièrement, elles avaient commencé à avoir des orgasmes plus souvent.

Pourquoi n’y a-t-il pas plus de gens qui font du sport ?

L’une des principales raisons est la paresse. Elle est aussi vieille que l'homme lui-même.

Les gens trouvent constamment des excuses pour ne pas aller à l’entraînement et s’allonger sur le lit. La plupart croient que nous sommes une âme et qu'il ne sert à rien de gonfler le corps s'il n'est pas immortel. C’est ce que pensait le philosophe grec Platon. Il a élevé l'âme au-dessus de l'enveloppe corporelle. Par conséquent, le travail intellectuel surpasse en popularité le travail physique.

L'idée de Platon a été adoptée par les Romains lorsque le christianisme a commencé à se répandre. Ces idées sont également passées là-bas, bien que la Bible ne dise pas un mot de l’âme immortelle, telle que Platon la percevait, et qui plus est, nie l’au-delà.

Ainsi, l'idée s'est enracinée dans la conscience de l'homme moderne selon laquelle l'intelligence est la voie du développement et le travail physique est le lot des esclaves.

Une autre raison est que les gens associent généralement force physique et le manque d'intelligence. C'est un point de vue erroné, car lorsque la bonne approche Le sport contribue au développement encore plus que le travail mental.

Les bienfaits du sport

Les scientifiques sont unanimes à dire que faire du sport est la clé de l’intelligence. Il existe de nombreux faits sur l’influence du travail physique sur le cerveau. Si vous regardez la société moderne, vous remarquerez que les adultes ne sont pas les seuls à être enchaînés au canapé. De nombreux enfants et adolescents ne peuvent pas sortir de leurs gadgets à longueur de journée. Ce mode de vie n'aura pas un effet positif sur les capacités mentales. À l’avenir, ces personnes souffriront de maladies du dos, du cœur et des pieds plats.

Il a également été prouvé que faire du sport permet d'utiliser au maximum son cerveau, augmente la concentration et la créativité.

Les activités sportives apportent de nombreux bienfaits :

Exercices pratiques pour le cerveau

Si vous vous organisez, vous pourrez profiter des bienfaits du sport non seulement entraînement physique, mais aussi comme le développement du côté pratique des capacités mentales. Même lors du nettoyage ordinaire de l'appartement, le cerveau est plus sollicité que lors de la résolution de problèmes mathématiques.

Développer une personne organisée

Le sport demande non seulement un entraînement régulier, mais aussi de l'organisation. Un programme de chargement incorrect ne fera qu'aggraver le problème, une personne doit donc réfléchir à chaque étape.

Améliorer la volonté

Chaque fois que les gens se rendent au travail, ils ressentent un désir irrésistible de se détendre ou de s’amuser. Le sport ne fait pas exception non plus. Par conséquent, si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez réussir dans d’autres domaines.

L’activité physique a un effet positif sur presque tout le corps. Sans doute en amélioration état général santé et lors de la pratique de certains sports et d'une activité physique régulière.