Съвременната обществена представа за йога е коренно различна от самата същност на йога в традиционния смисъл, в който това учение е развито от древните светци и аскети.
Съвременната обществена представа за йога е коренно различна от самата същност на йога в традиционния смисъл, в който това учение е развито от древните светци и аскети.
Първо, първоначално йога беше интегрална система, в която физическите упражнения и пози бяха малка, макар и доста полезна част. Целта на древната йога е била духовна, а не телесно-физическа и думата “йога” се е отнасяла за цялата система, а не само за пози – асани.
В момента се набляга прекомерно на асаните и самата „йога” се е асоциирала предимно с телесно-физиологичната си част и се е превърнала в своеобразен фитнес. Всичко това заедно е накарало хората да вярват, че целта на Йога е именно поддържането на здравето и отличната физическа форма. Това обаче е лъжа.
Целта на йога е изключително самата йога – като процес на събуждане на истинската същност на човека и път към освобождаване от силата на самскарите и цикъла на прераждането.
Подмяната на понятията „йога” и „асана”, или по-точно фактическото монополизиране на йога от практикуването на асани, което се случва в наше време, не е толкова безобидно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Като минимум, това подвежда стотици хиляди хора по света, които току-що са почувствали импулс, може би все още не напълно осъзнат, към вътрешно търсене на себе си и обърнати към духовното познание. Но в резултат на това тези хора получават „посвещение“ от така наречените „учители“ на различни стилове на това, което те представят като „Йога“ и което по същество е набор от гимнастически упражнения, подправена с окултна терминология.
Всъщност такива учители проповядват ЛЪЖА, тъй като самата теза, която стои в основата на дейността на подобни „Йога школи”, „Йога центрове”, „Йога класове” и т.н. е невярна. Това е погрешна теза, че „йога” е физическа система с мощен духовен компонент, която в крайна сметка може да доведе до човешка себереализация. Това не е просто подмяна на понятията и изместване на акцента, а обезмасляване на оригиналната йога, дълбоко по своята същност философско и духовно учение. В резултат на това някои така наречени „учители“, в преследване на печалба, всъщност довеждат йога до нивото на „програма“ физически упражненияна DVD."
Често можете да чуете как някои последователи на йога, включително такива, които са получили различни видове сертификати за майсторство от различни видове школи, заявяват: „Аз практикувам само Хатха йога, не се интересувам от дълбока медитация. Искам да постигна съвършенство чрез Хатха Йога."
Хатха йога обаче е просто метод за привеждане на тялото в баланс, създавайки условия за по-нататъшна еволюция на съзнанието. Без тази цел заниманията по Хатха йога са безсмислени, защото тялото е само инструмент на практиката, а не целта на самата практика.
Известният учител на съвременна Индия, Свами Рама, обяснява в своите лекции:
„В наши дни терминът „йога“ се превърна в синоним на мимолетна мода или просто мода. Много некомпетентни учители са превърнали йога в обект на търговска експлоатация и един малък аспект от йога се представя за цялата йога.
Например много хора на Запад вярват, че йога е култ към тялото и красотата, докато други смятат йога за религиозен култ. И двете мнения изкривяват истинското значение на йога.
По-нататък Свами Рама прави сравнение: „Ако отивате в Хималаите, можете да отидете с кола или да летите със самолет. Всеки ден милиони хора карат коли и летят със самолети. Но това не означава, че всеки, който пътува с кола или самолет, ще се окаже в Хималаите, ако целта на пътуването му не е Хималаите.
Хатха йога, както и религиозният аспект на йога, е просто, относително казано, „ превозни средства”, които спомагат за постигане на крайната цел на Йога. Но те няма да доведат до никъде, ако се практикуват сами.
Ето типичен пример за подмяна на понятията. Уебсайтът ashtanga.com описва ащанга йога като „система от йога, предадена на съвременния свят от Шри К. Патабхи Джойс (1915-2009). Този метод на йога включва синхронизиране на дишането с прогресивна поредица от физически позиции - процес, който произвежда интензивна вътрешна топлина и дълбоко почистваща пот, която премахва токсините от тялото. Резултатът е подобрена циркулация, по-ярка и силно тялои спокоен ум."
В същото време, както пише Свами Шивананда Сарасвати: „В традиционната концепция за йога, систематизирана от Патанджали, Ащанга йога означава система от осем стъпки на практика, чрез която се постига свобода.“ Освен това тази система включва не само пози и дишане, но и дълбоки медитативни практики, които заемат преобладаващо място в нея.
Подмяната на концепциите за йога кара много хора да вярват, че правенето на нещо, което е включено в йога с цел лечение, облекчаване на стреса и т.н. – е йога дейност. Не е така. Това е погрешно схващане, тъй като практикуването на всичко, което не съответства на целта на Йога в себереализацията на най-високите нива на човешката същност, не е Йога.
Както се казва в класическия трактат “Хатха Йога Прадипика” - шлока 4.79 - “Практиката на Хатха Йога без прилагането на Раджа Йога е безплодна. Има практикуващи Хатха Йога, които нямат познания за Раджа Йога. Смятам ги за просто практици, защото не жънат плодовете от усилията си.“
Хатха йога упражненията носят ли ползи за здравето дори изолирано от холистичната йога? Да, разбира се, ако се правят правилно, те носят ползи. Но самото им изпълнение не прави човек йогин или дори ученик по пътя на йога.
„Йога е метод на медицинско лечение“ е невярно твърдение.
„Йога е метод на физическа терапия“ е невярно твърдение.
Целта и същността на йога не е да направи тялото здраво. Единствената цел на йога е духовна по природа и прилагането на йога отвежда човек отвъд границите на физическото тяло с неговите болести и неизбежна смърт.
Комерсиализацията на йога доведе до факта, че човек, завършил курс срещу пари в така наречените школи (центрове, студия, курсове, „ашрами“ и др.) на йога, може сам да стане сертифициран учител (инструктор , „гуру“ и т.н.) йога, без да прочетете нито един ред от класическите йога сутри. И тогава много от тези „учители“ се чувстват достатъчно компетентни, за да създадат свои собствени направления и школи по йога.
Характерно е, че много често името на такова училище съдържа собственото или фамилното име на основателя му, който все още е в добро здраве. В допълнение, много често „учителите“ от този вид използват традиционни древни имена и термини, заблуждавайки учениците, които приемат това за реална приемственост на новото учение с оригинала.
Кога йога престава да бъде йога?
Представете си, че вие и ваш приятел сте видели кола. Един приятел пита: "Какво е това?" Вие отговаряте: "Това е кола." Представете си, че една кола няма волан и вашият приятел задава същия въпрос. Все още отговаряте: "Това е кола." Но какво ще стане, ако и четирите колела, вратите и двигателят липсват? И тогава на въпроса на приятеля „Какво е това?“ Вероятно ще отговорите общо - „Боклук. Скрап“.
Помислете за йога, на която, след като беше адаптирана към съвременната западна култура, нейните основни компоненти бяха отнети. Все още ли ще е йога? Без висш смисъл, цели и методи? Категорично не.
От статия на Свами Джанешвар Бхарати
Енциклопедия на Funk & Wagnalls
Уважаваните западни издатели признават автентичната, традиционна йога, за разлика от така наречените учители по йога и школите за преподаване на йога. Следният откъс е от новата енциклопедия на Funk & Wagnalis:
Йога(санскрит „връзка“, „връзка“), една от шестте класически системи на индуистката философия, която се различава от останалите по чудесата на телесния контрол и мистичните сили, чието притежание се приписва на напреднали последователи. Йога излага доктрина, която описва, че чрез практикуването на определени дисциплини човек може да извършва покаяние постигнете освобождениеот ограниченията на тялото, илюзиите на сетивата, капана на мислите и по този начин постигне обединениес обекта на познанието. Такова единство, според доктрината, е единственият истински път на познанието. За повечето йоги (тези, които практикуват йога) предметът на знанието е всепроникващ Брахман. Малка част от йогите търсят съвършена себереализация вместо познание за Бога...
Последният етап в доктрината на йога рядко се постига в един живот. Обикновено са необходими няколко раждания, за да се постигне освобождение, първо от света на феномените, след това от мислите за себе си и накрая от поробването на духа от материята. Отделяне на духа от материята- Кайваля, или истинското освобождение...
Две разбирания за йога
Скорошно прозрение:Типичното възприемане на йога се промени значително през последния век, особено през последните няколко десетилетия. Повечето от това се случи поради промените на Запад, особено в САЩ, въпреки че това не е само американски феномен (същите промени се случиха с Тантра)
Същността на две разбирания:същността на тези промени, които са настъпили, може да се изрази в две разбирания, едното от които е модерно и погрешно, а другото е древно и истинско
- Неправилно:Йога е физическа система с духовен компонент
- вярно: Йога е духовна система с физически компонент.
Разбирането на скорошната деградация на разбирането, че йога е само набор от физически упражнения, е една от най-важните стъпки за съвременните търсачи на автентична йога.
Йога и християнство:Да се каже, че йога е по-скоро физическо фитнес упражнение, както са правили много християни, е все едно да се каже, че голяма част от християнската вяра се състои от пиене на вино и ядене на хляб по време на хранене, и че в кръщението няма нищо по-високо отвземане на душ или къпане. Целта на йога е йога.
Колумбийската енциклопедия, шесто издание. 2001-07
Йога(санскритска връзка), общ термин за духовните дисциплини на индуизма, будизма и цяла Южна Азия, които имат за цел постигане на по-високо съзнание и освобождение от невежеството, страданието и прераждането. По-конкретно, това е и името на една от шестте ортодоксални системи на индуистката философия. И ведическата, и будистката литература обсъждат доктрините на странстващи аскети в древна Индия, които практикували различни видовеаскетизъм и медитация. Основният текст на философската школа на Йога, Йога Сутрите на Патанджали (2 век пр.н.е.), е систематизация на една от тези древни традиции.
Йога е класическа философия:Йога е една от шестте школи на индийската философия. Това са Няя, Вишешика, Мимамса, Санкхя, Йога и Веданта. Кратък преглед на тези шест школи или системи лесно ще изясни истинската природа на автентичната йога като система от духовни усилия. (Струва си да се отбележи, че няма универсално съгласие: някои вярват, че доктрината на Буда е седмата система или школа на индийската философия, а не отделна система, в която неговите методи [на Буда] идват от същия източник. Освен това някои смятат това разделение е неточно, твърдейки, че единствената истинска йога идва директно от древните текстове, Ведите).
Шест школи на индийската философия
Йога съдържа или е изградена върху други философии: Важно е да се отбележи, че системата на Йога съдържа или е изградена върху четири други системи или школи на индийската философия (Nyaya, Vaisheshika, Mimamsa и Sakhya). С други думи, не е важно да се потопите в тези системи като отделни изследвания и практики. Те са правилно включени в системата на Йога от гледна точка на изпълнение на практиките. Освен това системата Веданта е действителният спътник на системата Йога.
Дати на тези системи:Точните дати на формирането на тези шест системи са неизвестни, тъй като обучението първоначално е било изцяло устно, тъй като писмеността все още не е била създадена. Въпреки това, като правило, мислят, че са се появилиПреди 2-3 хиляди и повече години. Някои казват, че произходът на тези традиции датира от 5-10 хиляди години или повече. Липсата на ясни дати се дължи и на факта, че практикуващите са били толкова фокусирани върху вечните свойства на най-висшите истини, че просто не са си направили труда да запишат датите.
Йога. Практически методи за получаване на директен опит: Йога систематично се занимава с всички нива на съществуване, опитвайки се да познае вечния център на съзнанието. Йога е описана най-добре в Йога сутрите и включва систематично наблюдение на собствените вътрешни състояния, за да ги преодолеем всичките, достигайки до центъра на съзнанието. Йога също често се нарича Санкхя йога, тъй като йога съдържа практически методи, които трябва да се практикуват чрез директно преживяване на истините на философията на Санкхя
Санкхя. Структура на проявлението: Философията на Самкхя предлага структура за всички нива на проявление, от най-фините до най-грубите. Самкхя идва от самяг акхяте, което буквално означава „това, което обяснява цялото“. Санкхя се занимава с пракрити (материя), пуруша (съзнание), будхи или махат (интелект), аханкара (фалшиво его), три гуни (елементи на стабилност, активност и лекота), ум (манас), когнитивни и активни сетива (индрии) и петте фини и груби елемента (земя, вода, огън, въздух и етер). Чрез сиянието на своята широта, той съдържа в себе си всички сфери на Вайшесика, Няя и Мимамса, които са описани по-долу.
Веданта. Съзерцателно саморазпитване:Философията и практиката на Веданта предоставят съзерцателни методи за саморазпитване, които водят до осъзнаването на истинската природа на човека, която не зависи от раждане, стареене или разпад. Основната точкаот тези практики е медитацията върху Mahavakyas. Ученията на Веданта са описани най-добре в Упанишадите
Вайшесика. Физически науки:Системата Vaisesika е разработена от Prashastapada и набляга на материалните науки като химията. Включва изучаването на елементите земя, вода, огън, въздух и етер, както и време, ум и душа.
Няя. Разсъждение:Системата Nyaya е основана от древния мъдрец Гаутама и се занимава с логиката, процеса на разсъждение. Съмнението се счита за предпоставка за философски въпроси. Останалите системи на индийската философия използват този процес.
Мимамса. Свобода чрез действие: Системата Mimamsa е основана от Jaimini и се стреми към свобода чрез действие. Има подробна философия, която се занимава с ритуали, поклонение и морално поведение, което е еволюирало във философията на кармата.
-----------------
Свами Рама обяснява, че думата йога за съжаление е злоупотребена. Така че хората смятат, че йога означава упражнения за поддържане на младостта. Това обаче е наука, която се занимава с тялото, дишането, ума и душата и в крайна сметка с Универсалното съзнание.
http://www.youtube.com/watch?v=C4emkk6IZ08(видео)
Свами Сатянанда Сарасвати, основател на Бихарската школа по йога, описва добре съвременната ситуация на йога във въведението към Хатха Йога Прадипика с коментар на Свами Муктибодхананда Сарасвати, където той пише:
В древни времена Хатха Йога се е практикувала дълги години като подготвителен етап за по-високи нива на съзнание. Сега обаче, истинската цел на тази велика наука беше напълно изгубена.Практиките на йога, създадени от риши и мъдреци от древни времена, за еволюцията на човечеството, сега се разбират и използват по много ограничен начин. Често можем да чуем: „О, аз не практикувам медитация, аз просто практикувам физическа йога, Хатха Йога." Сега е моментът да коригираме тази гледна точка. Хатха Йога е много важна наука за хората днес....
Основната цел на Хатха Йога е да създаде абсолютен баланс във взаимодействащите дейности и процеси на физическото тяло, ума и енергията. Когато се създаде баланс, той служи като стимул за събуждане на централния канал (сушумна нади), който е отговорен за еволюцията на човешкото съзнание. Ако Хатха Йога не се използва за тази цел, нейната истинска цел се губи.Объркване относно целите и инструментите
Тялото не е целта:Човешкото тяло е прекрасен инструмент и трябва да се грижи за него. Тялото обаче е инструмент, а не цел на традиционната йога. В науката и медицината хапчето е инструмент, но самото хапче не може да бъде цел. В науката и практиката на автентичната йога тялото е инструментът, но самото тяло не е целта. Объркващи цели и средства: това може да звучи като нещо срещу тялото, но не е това. Това не е конфликт между философии. По-скоро има неразбиране на цели и средства.Целта на йога е йога
Нищо от по-ниските нива не е целта:в традиционната йога практикуващият работи и тренира всички нива на съществуване, включително взаимоотношения, самоизследване, чувства, тяло, дъх и ум. Нищо от горното обаче само по себе си не е целта на йога.
По автентичния път:Практикуващият следва пътя на автентичната йога:
Връзка:Практикуващият изгражда връзка със света чрез практики като ненасилие, честност, съзнание за истината и непритежание. Изграждането на взаимоотношения със света само по себе си обаче не е целта на традиционната йога.
чувства:Практикуващият тренира сетивата, за да може съзнателно да ги регулира по положителен начин, въпреки че самата работа със сетивата не е целта на традиционната йога.
Тяло:Практикуващият работи с тялото, за да го направи гъвкаво, силно и силно. Но работата с тялото сама по себе си не е целта на автентичната йога
дъх:Практикуващият тренира дишането, за да го направи гладко, бавно и тихо. Но обучението по дишане само по себе си не е целта на традиционната йога.
Ум:Практикуващият работи с ума на всички негови нива, въпреки че такова изследване на ума само по себе си не е целта на автентичната йога
Целта на йога е отвъд това:Единствената цел на йога е преди всичко това, докато горните точки са препятствия, които блокират осъзнаването на Личността, Истината или Реалността, която трябва да се търси. Тъй като те са пречки, на практика им се придава особено значение, така че да престанат да покриват вечния център на съзнанието.
Свами Рама пише за ситуацията в традиционната йога и съвременна йогав книгата си "Пътят на огъня и светлината". (Пътят на огъня и светлината):
Повечето хора гледат на йога като на система физическа култура. Малцина разбират че науката йога е съвършена сама по себе си, и се занимава систематично с тялото, дъха, ума и духа.
Когато човек разбере, че е не само живо същество, но и същество, което диша и мисли, тогава неговото търсене не се ограничава само до тялото и дишането.
За него постигането на контрол над ума и неговите модификации, както и над чувствата и емоциите, става по-важно от практикуването на определени пози и дихателни упражнения. Само медитацията и рефлексията могат да помогнат на практикуващия да разбере, контролира и управлява ума.
В началния параграф на Лекциите по йога Свами Рама обяснява:
Думата йога е често използвана и често неразбрана в наши дни., това е епохата на фантазията, а йогата вече е сведена до ролята на някаква мода, мимолетна мода. Много фалшиви и непълни учения се разпространяват в името на Йога, и стана обект на търговска експлоатация, и само един малък аспект на йога често се приема за цялата йога. Например, много хора на Запад смятат, че това е култ към тялото и красотата, докато други смятат йога за религия. Всичко това замъглява истинското значение на йога.
Във втория том на Пътят на огъня и светлината, Свами Рама отива дори по-далеч, където категорично заявява:
Думата "йога" сега е станала вулгаризирана, вулгаризирана и в момента не означава нищо.
Средства и цели на смесване:Ако отивате в Хималаите, можете първо да летите със самолет или да карате с кола. Но фактът, че използвате споменатия транспорт, не означава, че непременно ще завършите пътуването си в Хималаите. Всеки ден има много милиони хора, които пътуват с тези видове транспорт, но те случайно мистично ще завършат пътуването си в Хималаите, ако първоначално не са си поставили за цел да стигнат до там. Целта или целта на йога е самата йога, самата връзка, връзката между малката душа и универсалната душа. Ако човек знае как да извива тялото си по определен начин, това не означава, че ще успее да постигне тази висша връзка, т.е. Йоги.
МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО НА РЕПУБЛИКА БЕЛАРУС
БЕЛОРУСКИ ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ
Биологически факултет
Реферат по физическа култура: “Йога – като система от физически упражнения”
Студенти 4 курс, 8 група
Иванчик А. Н.
Минск, 2011 г
ЙОГА КАТО НАЧИН НА ЖИВОТ
Начинът на живот в свят, пълен със стресови и конфликтни ситуации, изисква повишено внимание към здравето. Желанието да намерите спокойствие, да се освободите от стреса и да постигнете вътрешна хармония е подобно на търсенето на „изгубения рай“ и може би затова здравословният начин на живот е станал изключително популярен в съвременния свят.
Здравето е основният показател за състоянието на жизнеността и качеството на живот на човека. Въпреки това, работейки само върху тялото си и не обръщайки нужното внимание на мислите и движенията на душата, човек, за съжаление, няма да постигне почтеност. Само грижата за тялото в комбинация с развитието на съзнанието ще ви позволи да изпитате пълноценно радостта от съществуването.
Йога е древно учение за усъвършенстване на тялото и духа, система от практики, които могат да разкрият пълния енергиен потенциал на човека и да го насочат в правилната посока. Йога упражненията са съприкосновение с древните източни традиции и запознаване с уникална системаизцеление на тялото, датиращо от много векове, истинското желание за практикуване на йога идва като съзнателна нужда. Колкото и ласкави отзиви да чуете за йога, все пак всеки човек взема решението самостоятелно и в определен период от живота си. Само в този случай йога упражненията ще придобият смисъл и ще донесат най-голяма полза за тялото ви. Сляпото следване на модата и третирането на йога като сезонна тенденция няма нищо общо с приемането на философията на йога. Упражненията изискват значителни усилия: както физически, така и духовни.
Йога упражнения
Йога упражнения- работа с тялото, ума и душата. Именно постигането на хармонично единство между тези три субстанции е смисълът на йога. Упражненията и тяхната редовност наистина могат да променят целия живот на човек и да го научат да мисли по различен начин.
ЙОГА: упражнения за хармонично развитие на тялото и духа
Движението в посока на йога е обучение на тялото да запазва жизнената енергия, да натрупва и разпределя силата, независимо да се отървава от заболяванията и да остане активен до старост.
За да бъдат йога упражненията наистина полезни и да носят спокойствие, трябва да сте много внимателни на етапа на запознаване с тази древна система. Преди да изпълните упражненията, трябва да се отпуснете добре чрез дихателни упражнения и медитативна практика. Не се опитвайте да постигнете съвършенство в изпълнението на йога упражнения от първия път, в противен случай може да се нараните и да забравите за йога за известно време.
ЙОГА: упражнения за здраве и дълголетие
Йога упражненията (или асаните) имат удивителен ефект върху тялото като цяло.
Йога упражненията пречистват тялото.
Йога упражненията засилват кръвообращението и осигуряват дълголетие.
Йога упражненията правят тялото ви стройно и красиво, а мислите ви положителни и ясни.
Йога упражненията подобряват паметта и концентрацията.
Йога упражненията снабдяват телесните тъкани с достатъчно кръв, което гарантира продължително здраве.
ЙОГА – златното правило
Определете своя час по ЙОГА и го спазвайте стриктно.
ЕДИН ЧАС ЙОГА трябва да присъства в живота ви, независимо от желанието, настроението и обстоятелствата. Йога упражненията трябва да се изпълняват ЕЖЕДНЕВНО.
Йога упражнения за начинаещи
ПРАВИЛА, които трябва да се спазват, за да има най-голям ефект от йога упражненията Запомнете:
Позите не трябва да се изпълняват веднага след сън.
Пози (асани) винаги се правят на празен стомах, 1,5-2 часа след лека храна и 4 часа след обилна храна.
Позите трябва да се правят на добре проветриво място или сред природата, при условие че никой не ви безпокои.
Облеклото за класове трябва да е удобно и просторно.
Изберете подходящо време за учене според вашите възможности и ежедневие.
Правете йога пози без суетене, бавно, като фокусирате вниманието си върху усещанията в тялото си.
Постелете килим. Можете да включите приятна, тиха музика.
Оставете всички грижи, тревоги, суета. Опитайте се да не мислите за нищо.
Има само ти, твоето тяло и йога.
Упражнение 1: Поза ПЛАНИНА (тадасана)
Това е първата поза, с която започва всеки набор от йога упражнения. На пръв поглед това е много просто упражнение, но също така изисква някои умения, за да го изпълните правилно.
Изпълнение:
Изправи се. Краката заедно. Стъпалата се докосват по цялата дължина. Изправени колене. Бедрените мускули са напрегнати. Гърбът е прав. Главата е леко повдигната. Издърпайте раменете назад. Ръцете са свободно спуснати покрай тялото. Дланите обърнати към тялото. Гледайте лицето си. Трябва да се отпусне. Гледайте право напред. Фокусирайте се върху центъра на тялото си. Останете в тази поза 1-2 минути.
Упражнение 2: Поза ДЪРВО (vrksasana)
Тази поза укрепва нервната система, развива вестибуларния апарат, прави краката здрави и има благоприятен ефект върху ставите. Изпълнение:
Заемете поза ПЛАНИНА. Свийте десния крак и преместете коляното си встрани и го поставете на лявото бедро, възможно най-близо до слабините. Вдишвайки, повдигнете ръцете си над главата, съединете дланите си, без да сгъвате лактите, замръзнете в тази поза за 1-2 минути, като смените опорния крак.
Упражнение 3: Поза ТРИЪГЪЛНИК (триконасана)
Въпреки привидната си простота, тази поза носи много ползи: мастните натрупвания се намаляват, гърдите се разширяват, нервите отстрани на тялото и гръбначния мозък получават полезен тласък, който ги извежда от летаргията. Тази поза бързо прогонва мързела . Тази поза е особено полезна за тези, които трябва да прекарат много часове на бюрото си. Изпълнение: Застанете прави с крака на разстояние около 100 см, разперете ръцете си успоредно на пода, с длани надолу, наведете се строго наляво, така че да докоснете пода с лявата си ръка . дясна ръкаповдигнат нагоре. В същото време завъртете главата си така, че да гледате дланта на дясната си ръка. Трябва да почувствате как мускулите от дясната страна на тялото ви са напрегнати. Останете в това положение известно време, докато вдишвате. Повторете упражнението, като се наведете надясно по време на позата, ръцете и краката трябва да са прави. Изпълнете позата 5 пъти във всяка посока.
Упражнение 4: Поза ЗМИЯ (бхуджангасана)
Това е една от позите, специално предназначени за лечение и подмладяване на гръбначния мозък. В същото време тази поза премахва излишните мазнини, които образуват грозни гънки, особено при активни хора. заседнал образживот. Имената на асаните не са случайни, тъй като много от тях дължат раждането си на наблюдението на мъдрата природа. Когато змията пълзи, изглежда, че няма скелет: гръбначният стълб е гъвкав и еластичен, но когато има опасност, змията може да стане твърда като стоманен прът .
Изпълнение:
Легнете по корем. Краката заедно, изпънати пети и големи пръсти трябва да се докоснат. Длани на пода близо до подмишниците. Повдигнете главата си, издишвайки бавно, изправете ръцете си и се наведете назад, доколкото е възможно. В същото време повдигнете брадичката си, хвърлете главата си назад и дръпнете раменете си назад. Сега цялото ви тяло над пъпа е повдигнато и извито назад. Краката трябва да са събрани, а устата затворена. Останете в тази поза за няколко секунди, след което, вдишвайки, бавно повторете това упражнение, пет пъти ще бъде достатъчно.
Упражнение 5: Поза РАЛО (халасана)
Тази поза също има много благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. За да звучат мелодично струните на цигулката, те трябва да бъдат правилно настроени; За да могат стрелите от лъка да летят бързо и надалеч, трябва да стегнете тетивата, за да имате дълъг и здрав живот, трябва да имате гъвкав и еластичен гръбнак. Тази асана укрепва нервната система и подмладява щитовидната жлеза, която играе жизненоважна ролявъв функционирането на целия организъм.
Изпълнение:
Легнете на пода. Изпънете ръцете си покрай тялото. Дланите обърнати надолу, краката изпънати Докато вдишвате, повдигнете краката си, без да сгъвате коленете си. Когато краката ви са във вертикално положение, започнете да издишвате, върнете краката си назад, зад главата, докато краката ви докоснат пода. Останете в това положение известно време, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете асаната 5-6 пъти. Упражнение 6: Поза СВЕЩ (сарвангасана)
Това е поза за всички части на тялото. Йогинът, който измисли тази асана, избра прост, но ефективен път: той просто позволи на гравитацията да направи чудеса в тялото. Сарвангасана подобрява кръвообращението в горната част на тялото, укрепва сърцето и щитовидната жлеза, което носи неоценими ползи за целия организъм. Изпълнение: Легнете по гръб на постелката. Поставете ръцете си покрай тялото. Задръжте дъха си и повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса към пода, дръжте краката си прави, но без напрежение. Ръцете ви трябва да поддържат гърба ви възможно най-ниско, така че торсът и краката ви да образуват една вертикална линия. Притиснете брадичката към гърдите си. Дишайте спокойно и се отпуснете в тази поза за начало, като накрая увеличете продължителността до 5-10 минути. Трябва да излезете от позата бавно, спускайки гърба си към пода постепенно, прешлен по прешлен.
Упражнение 7: Поза труп (Савасана)
Савасана е една от красивите пози в йога и определено трябва да я усвоите. Позата на трупа е вълшебно средство срещу умора, мрачност, униние, депресия и умора. 10-15 минути престой в тази поза моментално ще облекчи тези състояния. Пълната релаксация на цялото тяло за 15 минути се равнява на 2-3 часа сън. Редовното практикуване на тази асана ще подобри кръвообращението, ще нормализира кръвното налягане, ще тонизира нервната система, ще облекчи умората и ще увеличи енергията. Изпълнение: Легнете удобно по гръб. Ръцете не трябва да лежат на възглавницата. Очи затворени. Никакъв външен шум не трябва да ви безпокои. Премахнете излишните дрехи и бижута. Започнете релаксация, като слушате дишането си. Следете въздуха, който влиза и излиза. Дишането трябва да е спокойно и свободно. Сега преминете към самата релаксация. Насочете вниманието си към отделните части на тялото. Започнете с краката, преминете през краката, след това обърнете внимание на ръцете, внимание на стомаха, гърдите, врата, главата. Не забравяйте за лицето си, всички лицеви мускули трябва да са максимално отпуснати във всяка част на тялото, след това тежест, или обратното, за да разберете към какво се стремите Знайте какво е отпуснато тяло, когато не можете да вдигнете нито ръка, нито крак, когато очите ви изглеждат пълни с олово и цялото ви тяло е твърде мързеливо, за да направи дори най-малкото движение. Тялото спи, но съзнанието е будно. Трябва да излезете от позата много спокойно и постепенно.
Използвани източници:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
Йога може да се препоръча като ефективно средство за защитапсихофизически отдих и подобряване на здравето на учениците, както и система за хармонично личностно развитие. Тази система се основава на методи за съзнателно пробуждане на тялото, съдържа хармонични и меки начинивъзстановяване на здравето, което е нарушено под натиска на негативни физически и психологически ситуации.
Възникнала в древни времена на Изтока, йога постепенно се адаптира и адаптира към начина на живот на съвременните хора и оттогава много бързо набира популярност в спортните и фитнес центрове.
От древни времена йога се използва като лек за всички болести и различни дисфункции на тялото. В същото време йога се счита за нетрадиционен метод за лечение, тъй като тази система възниква в древна Индия като средство за самоусъвършенстване на човека. Тази здравна система обаче отдавна е престанала да бъде характеристика само на индийската култура. Доказана с хилядолетен опит, тя се превърна в една от най-популярните и обичани здравни системи в много страни по света. След завладяването на Европа и Америка този метод за въздействие върху физическото тяло и съзнание получи официално признание у нас и сега се развива с големи скокове в Русия.
Не само в страните от Изтока, но и в целия цивилизован свят съществува идеята, че в сравнение с традиционните европейски методи на лечение, системата на йога е по-активна и всеобхватна, целенасочена и ефективен начинмобилизиране на процесите на адаптация и регулиране, компенсация и възстановяване без употребата на лекарства и най-важното чрез собствените усилия на човека. Индийски учени са установили, че в състояние на релаксация се отделят ендорфини и енкефалини, хормони, произвеждани от мозъчните клетки, които имат изразен аналгетичен, успокояващ, оптимизиращ настроението ефект и строго селективно регулират дейността на всички функционални системи на тялото. Основните положения на системата "Йога" са обяснени от гледна точка на основите на руската физиология - учението на Павлов за висшата нервна дейност, Анохин за функционалните системи.
Йога е една от най-разпространените области на фитнеса, която е популярна в целия свят, включително в съвременна Русия. Практикуването на йога е подходящо за всички, от най-малките до възрастните хора, тъй като йога е най-нежната форма физическа активности всеки може да го направи, независимо от степента физическа годност.
Йога винаги е била актуална за тези, които се опитват да се отърват от хронични заболявания, които търсят път към самоусъвършенстване. Известният учител Б.К.С. Благодарение на йога Айенгар се отърва от здравословни проблеми и създаде цяла посока в тази област. Също така много институти по света провеждат свои собствени научни изследвания върху феномените на йога.
Йога не е просто набор от физически упражнения, тя по същество представлява цяла комплексна наука за самоусъвършенстване както на душата, така и на тялото на човек.
Ученията на йогите, които включват също извършване на набор от физически упражнения, контрол на дишането, поддържане на хигиена на храната, както и съответните етични стандарти, се основават на две концепции - „пречистване“ и „усъвършенстване“. Ю.А. Мерзляков (1994) смята, че йога е начин на живот, водещ до физическо здраве, душевно равновесие, спокоен и мил поглед към света около нас. Йога не е застинало учение, тя е динамична и в съвременното си превъплъщение все повече се отдалечава от религиозни и мистични интерпретации и се доближава до чисто практически цели. Не е предназначено за някакъв тесен кръг от хора, практическите познания на йогите не означават, че човек трябва да стане отшелник и да живее сам в планината. Това е най-обикновен човек, който живее нормален живот. Социалният статус няма значение, когато практикувате йога. Всяка наука по същество е безкрайна; тя има свои собствени основи, фундаментални принципи. Това важи и за йога. Всеки, който иска да достигне върховете на това учение, трябва да е наясно със здравословното си състояние, да се консултира с лекари и да учи под ръководството на опитни учители по йога.
Теоретични основи на йога. Хилядолетни традиции на индийската философия, датиращи от 15-10 век. пр.н.е., запазена до наши дни, възниква на основата на най-древната човешка цивилизация. Във ведическия период (от 15-6 век пр. н. е.) се появяват четири свещени книги на индийски мъдреци, които се наричат „Ригведа“, „Атхарваведа“, „Самаведа“ и „Яджурведа“, обединени под общото име Веди. Коментарите на Ведите се наричат Упанишади. Те допринесоха за развитието на философската мисъл в Индия, като създадоха школи, една от които включваше системата на йогите. Така йога е една от класическите системи на индийската философия.
За основател на учението на йогите се смята древният индийски мъдрец Патанджали, живял през 2-1 век. пр.н.е Патанджали идентифицира йога като независима система, основана на предишния опит на отделните йоги. Той е първият, който прави писмено описание на йога. Патанджали излага философия и практика класическа йогав своите 185 афоризма, наречени „Йога сутри” и обясняващи същността и целта на йога. Както всички индийски автори, Патанджали не дава лична философска система, а само събира устни сведения, достигнали до него от незапомнени времена, и ги коментира в духа на своята единна философия. Философската интерпретация на практиката на йогите в Йога Сутри е в съответствие с авторитета на Ведите, т.к. терминологията е изцяло взета от тях. Именно това е причината йога да се счита за една от шестте ортодоксални системи, въпреки че в същността си се различава от тях по своята практическа насоченост. Следователно вътрешният смисъл на тази философия, която е плод на практическо развитие, може да бъде разбран само с нейна помощ.
По различни причини древните мъдреци, които са притежавали практически упражненияйога системи избягват популяризирането му и това води до мистификация на това древно учение. В момента е очевидна необходимостта от изучаване на йогийската система, която обаче изисква паралел научни изследвания. Трябва да се помни, че има много погрешни тълкувания на йогическата система от безскрупулни тълкуватели и автори на литература за йога. Единственият критерий за истинска йога трябва да бъде практиката.
Санскритската дума “йога”, свързана с руската “иго”, в превод означава “връзвам”, “свързвам”, “закрепвам”, т.е. Йога буквално означава „съюз“. Йога е доброволна силна връзка с най-висшето, като се съгласи с което човек влиза във връзка със себе си. Това е метод за работа с тялото, дишането и съзнанието, постоянно изучаване и промяна на себе си за добра цел. Понастоящем йога може да се разглежда като холистична система, насочена към постигане на психофизиологична интеграция на човек. Йога първо подобрява тялото. Изпълнявайки йога пози (асани), човек придобива физическо и психическо здраве и сила. След това той се научава да управлява емоциите, да контролира колебанията на ума и постига състояние на баланс и самоконтрол. Това помага за успешно преодоляване на трудностите, култивиране на удовлетворение от съдбата и значително подобряване на качеството на живот.
Традиционната йога има 8 стъпки. Работата на Патанджали "Йогасутра" очертава йога, която съставлява "осемкратния път":
1. Яма – междуличностни отношения.
2. Нияма – вътрешноличностна самодисциплина.
3. Асана - пози.
4. Пранаяма – система от дихателни упражнения.
5. Пратяхара - отклонение от сетивното възприятие.
6. Дхарана – концентрация на мисълта.
7. Дхяна - медитация (процесът на разбиране на същността на обекта на концентрация).
8. Самадхи – самореализация (състояние на пълно разбиране на същността на даден обект).
Първите четири етапа на йога обикновено се наричат хатха йога. Следващите четири етапа съставляват Раджа Йога. Човек, който иска да получи максимален практически ефект от класовете, трябва да обърне внимание на хатха йога, като се фокусира върху два компонента на йога - асани (определени стационарни пози на тялото) и пранаяма (специални дихателни упражнения).
йога упражнение за извиване на поза
16.06.2013
Физическо възпитание и здравни технологии
Дейностите в рамките на оздравителната физическа култура са насочени предимно към постигане на максимален възможен оздравителен ефект. Различните форми и видове физически упражнения трябва да осигуряват поне следните ефекти:
Здравословната физическа култура (в резултат на дейност) се характеризира с набор от полезни резултати от нейното използване, а именно:
Днес физическата култура и здравните технологии не са обща собственост личен опитредки специалисти, и се развиват в съответствие с постиженията на медицинската наука. Всяка физическа култура и здравна технология включва поставяне на цели и задачи за подобряване на здравето и реалното им изпълнение физическо възпитание и здраведейности под една или друга форма. Технологията включва не само изпълнение на здравна програма, но и определяне на нивото на здраве и тестване на физическата годност.
Физическото възпитание и здравните технологии могат да се провеждат в различни области: оформяне, аеробика, фитнес, бодибилдинг, каланетика, изотон, както и бягане, туризъм, плуване и др. здравни дейностиспорт и други дейности, които се използват в развлекателни дейности. Има:
Основната идея за запазване, насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания е здравна програма, която включва седем основни технологични области:
Физическите упражнения и природните фактори винаги са били интуитивно или съзнателно използвани от хората за лечебни цели. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че въздействието върху него на определен физическа активностили фактори на околната среда води до преминаването му към ново, по-здравословно ниво на функциониране. Човек просто не може да живее без движение и стрес. Прекомерните и вредни натоварвания водят до заболяване и смърт, а оптималните водят до подобряване и удължаване на живота.
Не е изненадващо, че правилата за здравословен начин на живот са заложени в библейските заповеди. Библията учи, че всяка болест, преди всичко, трябва да се възприема не като наказание от Бога, а като наказание за себе си за нездравословен начин на живот. Самото заболяване повдига въпроса: правилен ли е начинът на живот на човека?
Православните християни решават въпроса много мъдро здравословен живот. Изобщо нищо не е забранено. Всичко има своето време. Време за танци и време за молитва. Старият завет казва: За всичко има сезон и време за всяка дейност под небето: време да се родиш и време да умреш; време за насаждане и време за изкореняване на посаденото... (Еклисиаст 3:1-5) Библията забранява злоупотребата с вино и храна, които погубват душата и тялото, и забранява съмнителните развлечения, безделието и безделието.
Физическото здраве е немислимо без духовното здраве. Повечето учени смятат така. Например, академикът по медицина Владимир Трошин, авторът на християнската система за самолечение, смята, че системата за самолечение се основава на три принципа - самосъзнание, самообразование и самовъзпитание. В допълнение, той се състои от пет заповеди за здраве:
Доктрината за здравословен начин на живот и здравни системи се появи, разбира се, много по-рано. Така че най-старата наука за здравето Аюрведа познат повече от 5000 години. Тази дума се превежда от древния индийски език като „наука за живота“. нея основни принципи- диета, здравословен начин на живот и профилактика на заболяванията. Именно Аюрведа е в основата на всички известни източни клонове на традиционната медицина - индийска, тибетска, непалска, китайска, японска и други, всяка от които естествено се трансформира основни познанияв съответствие с местните условия и религиозен мироглед. Най-добре сме запознати с индийската йога и китайската медицина.
Феноменът, наречен йога (в превод от санскрит - единство) ни е познат повече от 3000 години. Не се интересуваме от религиозно-философските аспекти на това учение, а от тази част от него, която представлява система от методи, насочени към подобряване на здравето. Важно в йога е управлението на жизнените процеси и собствено тялочрез съзнанието. Научаването на това е изключително трудно, изисква дисциплина на ума, емоциите и волята.
Хатха йога - Това компонент индийска йога, която включва система от физически упражнения, насочени към подобряване човешкото тялои функции вътрешни органи. Състои се от статични пози (асани), дихателни упражнения и елементи на психорегулация.
За заетите европейци се използват различни адаптирани версии на йога. Една от тези системи за физическо възпитание е Метод Пилатиз . Това е изобретение на 20 век. Например само в САЩ 11 милиона души практикуват под тази марка, а 14 хиляди инструктори го обучават. Авторът на тази техника, Джоузеф Пилатес, очерта цялата си философия в лаконична фраза: „Здравето е първият компонент на щастието“. Той вярваше, че за постигане на щастие е необходимо майсторски да управлявате тялото си. "Ако на тридесет сте сковани и не сте във форма, значи сте стари. Ако на шестдесет сте активни и силни, значи сте млади." Според Пилатес човешкото развитие се състои от водене на идеален начин на живот чрез баланс на физически, умствени и духовни качества.
Китай е страна, която се развива като че ли отделно от основните клонове на цивилизацията, сама по себе си. Там повече от 2500 години съществува учението на Конфуций, на което, както казват китайците, са възпитани 10 000 поколения. Конфуцианството традиционно се идентифицира с китайския начин на живот. В това учение на физическото самоусъвършенстване се отдава не по-малко значение от духовното и интелектуалното: то се предписва не само правилното храненеи целомъдрен начин на живот, но също и основна физическа активност. Тези, които избягват крайностите и живеят в хармония с природата, ще останат здрави, въплъщавайки единството на тялото, духа и ума.
Друго философско движение в Китай е даоизъм. Това религиозно учение предполага, че последовател на даоизма чрез определени практики, включително гимнастически и дихателни упражнения, правила за сексуална хигиена, медитация и алхимия, може да постигне не само духовно, но и физическо безсмъртие, както и да развие свръхестествена сила и способности. Даоизмът отрича безсмъртието на душата, отделена от тялото, и разглежда човека като цялостен психофизичен комплекс. Следователно има два аспекта на религиозната практика:
По отношение на изучаването на китайските традиционни системи, това е от интерес кунг фу система (известен също като Ушу). Теория на ушу - типичен пример за китайската философия, това е общото наименование на редица психофизически тренировъчни системи. Това и гледката бойно изкуство, и лечебна гимнастика, и здравни технологии. Движения на човешкото тяло – само външна странакунг-фу, тази практика е добро лекарстворазвитие на волевите качества и умствения потенциал на човек. Кунг фу не само укрепва мускулите и връзките, но и развива координацията на движението, което го прави привлекателен сред всички видове физическа активност. Действителната история на Кунг Фу започва през 500-та година със създаването на манастира Шаолин от индийски будистки монах и систематичното преподаване на този метод на бойно изкуство. Кунг фу е синтез на индийската будистка и китайска култура и затова е интересен.
Известният древнокитайски лекар, хирургът Хуа-То (2-ри век), основателят на древнокитайската хигиенна гимнастика, твърди: „Ако дръжката на вратата се движи често, тя не ръждясва да не се разболявам.” Две хиляди години са минали от живота на лекаря, но принципът на китайската физическа култура е все същият - търсенето на здраве във физическата активност: от сутрешни упражнениякъм бойното изкуство. Гимнастика Хуа-то е синтез на традиционната гимнастика ушу, тай чи, чигонг.
Тай чи гимнастика или както се нарича меко кунг-фу, или гимнастика за всяка възраст. Китайската национална традиционна система за движение съчетава вътрешно и външно обучение. Той съчетава древния Даоин (даоистки метод за поддържане на здравето) и Ушу с бойния аспект на практиката. Специални упражненияи психотренинг облекчават психическите и мускулна умора, подобряват дейността на централната нервна система. Задължително изискване е дълбокото ритмично дишане. Движенията в Тай Чи са плавни, упражнението включва големи мускулни групи, с акцент върху кръста, с движение в няколко стави. Милиони китайци практикуват тази гимнастика, често се препоръчва за коригиране на стойката и за възрастни хора. възрастови групи.
Чигун - важна част от китайската медицина. Тази система от специфични дихателни упражнения, система за контрол на дишането, има не по-малко от три хиляди години история. Системата възниква в резултат на необходимостта хората да се адаптират към суровите климатични влияния, да се предпазват от болести и да развиват адаптивните способности на тялото. Чигун е система за развитие и трениране на физическите и умствени способности на човека в тесния смисъл на думата, това е система от дихателни упражнения. Чигун има своите корени в древни времена; включва няколко системи на психотерапия физическа подготовка– както традиционно китайски, така и будистки (индийски) по произход.
"Ци" традиционно се разбира от китайците като вид първична енергия в човешкото тяло, а чигун (може да се преведе като "работа на дишането") - като система за обучение, която помага за правилната циркулация на "чи" в тяло, което от своя страна развива физически и духовни способности. Това са дихателно-медитативни или дихателно-динамични упражнения. Използват се самостоятелно (това е цялостна система) или като основни в др Китайска гимнастика: ушу, тай чи. За китайската медицина възможностите на Чигун са почти неограничени. Системата е ефективна както за лечение, така и за възстановяване. Декларира се, че предотвратява стареенето и увеличава продължителността на живота и има уникални възможности при лечение на тежки и хронични заболявания.
Традиционната национална култура на здраве, разбира се, съществува не само в Индия или Китай, но и в други страни. Във Финландия се появява още през 5 век сауни, отбелязвайки началото на известната модерна традиция в банята. По същото време възникват популярните днес ритуали на потапяне в ледено езеро след сауна. Във Финландия казват: "Първо постройте сауна, а след това къща." В миналото сауната за финландците не беше просто парна баня. Тук са били лекувани от болести, бягали са от студа, раждали са се и са умирали. Според статистиката Финландия има малко под 2 милиона сауни за населението си от 5 милиона души.
И турската култура е допринесла за изобретението турски бани - един от основните символи на източната култура, съчетаващ философията на лукса и положителните емоции. турска баня, покрит с куполен таван и украсен с мозайки, се отличава с изтънчен интериор, съчетан с шикозен дизайн. Пропорционалността на красотата и ползата позволява на човек да постигне цялостна хармония на душата и тялото.
Начинът на живот и мирогледът на руския народ са създали уникална система за физическа култура, оптимална за нашия антропогенен тип и климатични условия. Руската традиционна физическа култура, подобно на тази на други народи, беше средство за поддържане и подобряване на физическата годност за предстоящи кампании и битки. Градове, лапта; Руска борба; юмручни битки; бягане в стартове; подвижни ролеви игри - всичко това е образно описано както в литературата, така и в живописта. В древноруската култура физическо здравесмятан за основа на човешката красота. Известният пътешественик, арабският търговец Ибн Фадлан пише по време на своите пътувания (908-932 г.) „Видях руснаците, когато дойдоха със своите стоки и се заселиха на Волга, не съм виждал хора по-съвършени по телосложение - сякаш бяха палми ."
Древните славяни също са имали уникална форма на хигиена и здравословна физическа култура, която съществува от началото на нашата ера - ритуал за баня. Банята е използвана за лечение и възстановяване на силите след трудни преходи и болести.
Англичанинът Уилям Тук (1774-1858), член на Императорската академия на науките в Санкт Петербург, пише, че руската баня предотвратява развитието на много болести и правилно смята, че ниската честота на заболяването, доброто физическо и психическо здраве , както и дългата продължителност на живота на руснаците се обясняват именно с положителното влияние на руската баня. През вековете умението за приготвяне на пара е усъвършенствано, превръщайки процедурите за баня в здравен комплекс.
В Русия баните са известни от самото начало древни времена. Известно е, че през I в. сл. н. е., когато св. апостол Андрей, ученик на Исус Христос, проповядвал на местата, където сега се намира великият Новгород, той видял хора да парят в банята. В „Приказка за отминалите години“ му се приписват думите: „Видях чудо в славянската земя по пътя си насам, видях дървени бани, и те много ги нагряваха, и те се събличаха и се разголваха, и. ще се полеят с кожен квас, и ще наберат млади пръти, и ще се бият, и ще се довършат до такава степен, че едва ще изпълзят, едва живи, и ще се полеят със студена вода, и това е единственият начин, по който те ще оживеят, и те правят това постоянно, без да се измъчват от никого, но те се измъчват, а след това се измиват за себе си, а не измъчват.”
Пер-Хайнрих Линг (1776-1839) има огромно влияние върху европейското физическо възпитание; основателят на шведската гимнастическа система се свързва с откриването на Държавния институт по гимнастика в Стокхолм. Неговият труд „Общи основи на гимнастиката“ и „таблици с гимнастически упражнения“, съставени от неговия син, са в основата на публикуваните ръководства по шведска гимнастика. Той формулира хармонична системаупражнения, чиято основна цел е здравето и физическото усъвършенстване на човека. Има мнение, че създаването на гимнастика от Линг е силно повлияно от преведената по това време книга за кунг-фу. Въпреки че самият Линг не споменава това.
Трябва да се отбележи, че в големи градовеВ Русия още през 19 век има частни гимнастически институции, които да обслужват малката образована класа за терапевтични и здравни цели. Един от собствениците на такава институция, д-р А. Г. Берглинд, шведски лекар, има значителен принос за развитието на здравеопазването и терапевтични упражненияв Русия. „Медицинска гимнастика според системата на шведския гимназиален лидер Линг“ е първата солидна работа, публикувана в Русия през 1860 г. Прави многократни опити да привлече общественото внимание към гимнастиката и публикува популярни брошури. Частното медицинско и гимнастическо заведение на д-р Берглинд беше едно от малкото, където на гимнастиката се гледаше като на индустрия. Берглинд се смяташе за опитен кинезитерапевт, т.е. лекар, който лекува с движения, а неговата лечебно-гимнастическа институция беше популярна.
Друго забележително нещо за създаването на Berglind е, че през 1872 г. Пьотр Францевич Лесгафт работи там като консултант. С Берглинд той прилага на практика онези принципи и идеи, които по-късно формират научните основи на неговата рационална гимнастика. Резултатът от изучаването на шведската система е заключението на Лесгафт (1874), че... Само познаване на нуждите и възможностите на човешкото тяло, само научен подходпровеждането на всякакъв вид гимнастика може да го превърне в мощен инструмент за усъвършенстване на човека, както физическо, така и морално.
Преди революцията от 1917 г. в Русия не можеше да се говори за масови физкултурни и здравни събития или научни разработки в тази област. Изграждане на здравна система, достъпна медицина, както и масовост физическо възпитаниенаселението на Русия се случи в първите години на съветската власт след победата на Октомврийската социалистическа революция. Изграждането на здравеопазването се извършва под ръководството на Николай Александрович Семашко, народен комисар по здравеопазването на RSFSR. Още през 1923-1924г. Успехите на тази реформа бяха видими, чиято цел беше подобряването на здравето на нацията и масовото физическо възпитание. Николай Семашко на 1-вата Всесъюзна среща на профсъюзите през октомври 1925 г. за първи път повдигна въпроса за физическото възпитание за борба с болестите и повишаване на ефективността на работниците.
В СССР спа бизнесът и физическата култура се развиват бързо като важна част от санаториалното и курортно лечение. Разработена е разпоредба, която за първи път посочва показания и противопоказания за използване на физически упражнения; средства, необходими за използване в курортна и санаториална среда и в лечебни заведения (гимнастически упражнения, определени спортове, игри, здравни алеи, екскурзии и разходки, естествени природни фактори, определени лечебни гимнастически системи и др.). До 1936 г. курортният бизнес бързо се трансформира в мощна курортна индустрия, наречена Здравен курорт на работниците в Кавказ и Крим.
През същата 1924 г. с участието на народния комисар по здравеопазването Николай Александрович Семашко започва да излиза списанието „Теория и практика на физическата култура“, на страниците на което се обръща и сега се обръща голямо внимание на теория на физическата култура и здравните технологии и проблемите на физическото възпитание.
По време на съветския период от развитието на страната се обръща много внимание на укрепването на здравето на населението. В СССР, въпреки големите трудности и лишения, които сполетяха хората през годините на великия Отечествена войнабеше постигнато подобрение в общественото здраве. Сред факторите, допринесли за подобряване на общественото здраве през съветския период, значителна роля изиграха такива социални явления като физическо възпитание и развлекателни дейности и масов спорт. Движенията под лозунгите за преминаване на стандартите на комплекса, бъдете готови за труд и отбрана, БГТО и ГТО, индустриална гимнастика и други събития и движения допринесоха за събуждане на интереса към заниманията по физическо възпитание и спорт. Физическото възпитание беше включено в учебната програма на всички степени на образование.
TRP - Програма по физическо възпитание в общообразователна, професионална и спортни организацииСССР беше подкрепен от държавата в системата на патриотичното възпитание. Съществува от 1931 до 1991 г. Обхваща население от 6 до 60 години. Всичко това и много повече допринесе за укрепване на здравето на населението и всъщност беше ефективна формамасова физкултурна и здравна дейност. През 1972-1975г Над 58 милиона души се съобразиха с нормите и изискванията на комплекса.
От 60-те години на миналия век подобряването на нацията, здравната индустрия, е национална политика на развитите страни. Програмата на КПСС от 1960 г. гласи: „Партията счита за един от най-важните задачи- да се осигури възпитанието... на физически силно младо поколение с хармонично развитие на физическите и духовните сили.” Президентът на САЩ Джон Ф. Кенеди през 1960 г. изрича известните думи „ние сме необучена нация, гледаме вместо да играем, ядем вместо да се разхождаме“, след което създава президентския съвет по фитнес. И той призова амарийците здрав образживот.
През 60-80-те години в Съветския съюз и в чужбина се появиха научнообосновани технологии за физическо възпитание и здраве, които бързо се развиха и бяха приети от населението. През 1968 г. е публикувана книгата на д-р Кенет Купър Аеробика. В него той очерта нова програма за упражнения, която беше използвана от членовете на военновъздушните сили, а след това и от цялото население на света. Тя беше преведена на руски и горещо подкрепена от здравния ентусиаст академик Амосов. Тогава американската актриса Джейн Фонда излезе с танцова аеробика, художествена гимнастика. Жените танцуваха с удоволствие на тези клипове съветски съюзв началото на 80-те години.
В момента много експерти смятат, че е необходимо да се запазят и възстановят най-добрите традиции на дома физическо възпитание и спортдвижение и продължаване на търсенето на ново високоефективно физическо възпитание и здраве спортни технологиинасочени към максимизиране на участието на всички сегменти от населението в активни дейностифизическа култура и спорт. В момента това движение се подкрепя от държавата. С надежда се приемат думите на президента на Русия Владимир Владимирович Путин: „Днес се обръща специално внимание на въпросите за запазване и укрепване на здравето на хората в Русия, те с право са включени сред приоритетните национални проекти“
Такива техники постоянно се раждат в главите на особено напреднали представители на човечеството. Сред тях има лекари, специалисти в областта на физическото възпитание и хора без образование, запалени по тази идея. Някои методи не намират последователи и бързо се забравят, други се популяризират, но всички представляват интерес за изучаване на човешките възможности, положителни и отрицателни преживявания... Сред авторите на лечебни методи са академик хирург Амосов, автор на Хилядата стъпки програма, и странен човек Порфирий Иванов, и Пол Брег– автор на методиката терапевтично гладуванеи дори писателят Лев Николаевич Толстой и много други.
Фитнес индустрията днес е огромна, динамично развиваща се индустрия, която носи многомилионни доходи на собствениците и значителни ползи за клиентите. Нека разгледаме основните направления на фитнес индустрията:
От термина "фитнес" широко използван в различни значения, разгледайте областите на използване на този термин:
1. Обща физическа форма - оптимално качество на живот, включващо социални, умствени, духовни и физически компоненти. Общата физическа форма е най-свързана с нашите представи за здраве и здравословен начин на живот.
2. Физическа годност - оптимални показатели за здравословно състояние, които позволяват да има високо качествоживот. IN в общи линии, физическата годност е свързана с нивото на физическа годност. Този термин се използва в два смисъла: а) здравна годност, насочена към постигане и поддържане на физическо благополучие и намаляване на риска от развитие на заболявания (сърдечно-съдови съдова система, метаболизъм и др.); б) спортно ориентирана или двигателна годност, насочена към развиване на способността за решаване на двигателни и спортни проблеми на достатъчно ниво високо ниво.
Фитнес - в смисъл на физическа активност, специално организирана в рамките на фитнес програми и включваща бягане, аеробика, танци, водна аеробика, както и упражнения за корекция на телесното тегло и др.
Фитнес система има американски корени и включва 3 компонента: "изграждане" на тялото, аеробни тренировки и балансирано хранене. Що се отнася до „силовия компонент“ на фитнес тренировките, в началото на 70-те години стана съвсем очевидно, че бодибилдингът (културизъм) се справя със задачите за изграждане на мускулесто тяло по-бързо и по-ефективно от всяка система от физически упражнения, съществувала преди него. Средството за постигане на красиво, умерено мускулесто тяло са физическите упражнения, изпълнявани с тежести (включително на тренажори) и сравнително богата на протеини диета.
Терминът аеробика е въведен за първи път от Кенет Купър през 1960 г. Произходът му идва от думата „аеробно“, тоест протичащо с участието на кислород, което има физиологична основа. През 1963 г. е публикувана книгата „Аеробика“, която съдържа основите на това обучение, вече адаптирано за широк кръг от населението. Аеробиката включва такива видове физическа активност като ходене, бягане, плуване, кънки, ски, колоездене и други. Комплекси от общоразвиващи и танцови упражнения стимулират работата на сърдечно-съдовата и дихателни системине малко по-зле.
Аеробика как системата за физическо възпитание и здраве е синтез от общоразвиващи гимнастически упражнения, разновидности на бягане, скачане, прескачане, изпълнявани под музикален съпровод. Този типнасърчава развитието на издръжливост, подобрява функционалността на кардиореспираторната система. Тази област на дейности за подобряване на здравето е изключително популярна в целия свят. Има класическа аеробика, степ аеробика, аква аеробика, денс аеробика, с елементи на бойни изкуства, слайд аеробика и много други.
Оформяне е изключително руско изобретение (през 1988 г. в СССР е подадено заявление за признаване на формообразуването като изобретение). Шейпингът (от англ. shape - форма) е физкултурно-оздравителна система от упражнения за задоволяване на потребностите на организма от двигателна активност, както и за отстраняване на недостатъците на физиката. Оформянето цели не само оформяне на тялото, но и създаване на здравословен начин на живот. Той съчетава предимствата на аеробните и силова тренировкаи решава проблемите с изграждането на тялото, подобряването на цялостното здраве, отслабването и подобряването на психо-емоционалното състояние. Оформянето е типична технология за физическа култура и здраве, която включва оценка на нивото на здраве, тестване за оценка на ефективността на упражненията и корекция на храненето на различни етапи от обучението.
Обучението за оформяне е набор от упражнения, които последователно засягат различни мускули на тялото. Тренировъчният ефект се постига чрез многократно повторение на цикличното упражнение. Повторенията се изпълняват с умерено темпо за голям бройпъти (до 300 и повече), до пълна умора (достигане на индивидуален максимум). Понякога за единичен мускулна групаизпълнете няколко упражнения.
Уелнес индустрията непрекъснато се адаптира към нуждите на обществото. Така например се появи здравната спа индустрия - това е модерен бизнес сектор, който носи десетки милиони долари годишно. Нейната философия е уелнес за успешни, богати и много заети хора. Бляскаво, бързо, скъпо и, както се казва, ефектно. Няма специална идея за SPA. Това включва масажи, кални и солни бани, различни бани и други приятни и полезни услуги.
„Спа“ е името на често споменаван белгийски спа град в Ардените, популярен през 19 век, известен с естествените си извори. Тази дума е станала нарицателна, точно както в Русия Мацеста или Минерални води. „Получете Мацеста“, „лекувайте се във водите“. По време на Ренесанса градовете се появяват като фрагменти от културата на римските бани, които са известни и днес като водни курорти. Те са запазили древните традиции за посещение на парна баня, къпане и масаж. Това са Баден-Баден в Германия, Бат в Англия, Спа в Белгия. За да се даде смисъл на тази дума, се приписва акронимът SPA - това е съкращение от латинската фраза "Sanus Per Aquam" или "здраве чрез вода".
Няколко думи за широкото и добре организирано движение и концепция уелнес, който се разпространява в Америка от 70-те години. Английската дума wellness е измислена дума-антоним на болест. Думата "уелнес" трябва да се превежда и разбира като здравословен начин на живот.
Уелнес е не само социално движение за здравословен начин на живот, но и посока на уелнес бизнеса, фокусирана не само върху физическото, но и върху професионалното и психическо здраве. Например, Американският институт по уелнес декларира следните стойности:
В момента т.нар поведенчески програми, затвърждаване и развитие на положителните тенденции и стремежи на хората към здравословен начин на живот, физическо възпитание и спорт. Има множество чуждестранни поведенчески програми: „Здраве за живот“, „ Здраво сърце". Например програмата "Подрязване-130" - нейният лозунг е следният: Знаете ли, че рискът от инфаркт се намалява точно наполовина, ако правите "Подрязване-130" всеки ден? За да приложите програмата, предлага се всякаква физическа активност, при условие че ще доведе до увеличаване на сърдечната честота до 130 удара, като този пулс трябва да се поддържа поне 10 минути.
Имахме и няколко такива програми, които действаха ефективно в продължение на десетилетия. Сред тях е All-Union GTO комплекс, система за индустриална физическа култура. Сега те се прераждат.
