1.4.2. Lastnosti trening moči dvigovalci uteži Čeprav je vodilna kakovost dvigovalcev uteži moč mišic vendar zmožnost razvijanja maksimalne moči in sposobnost njenega izkazovanja za kratek čas nista povezani. Lahko

4. poglavje Vpliv ukvarjanja s športom na funkcionalnost mladih dvigalcev uteži 4.1. Vpliv dvigovanja uteži na funkcionalno stanježivčno-mišičnega sistema mladih dvigovalcev uteži Razvoj mišične moči in vzdržljivosti je tesno povezan s pojavom

4.1. Vpliv treninga z utežmi na funkcionalno stanje živčno-mišičnega sistema mladih dvigovalcev uteži Razvoj mišične moči in vzdržljivosti je tesno povezan s pojavom morfoloških, biokemičnih in fizioloških sprememb v telesu kot posledica treninga.

4.2. Vpliv treninga z utežmi na funkcionalno stanje srčno-žilnega in dihalni sistemi mladi dvigovalci uteži Za preučevanje srčnega utripa pri mladostnikih in mladih moških je načelo neprekinjenega beleženja srčnega utripa neposredno med

4.4. Značilnosti zdravstvenega stanja mladih dvigovalcev uteži v procesu dolgoletnega treninga Pri sprejemu v športni oddelek je pomembno preučiti fizično in funkcionalno stanje telesa šolarjev in njihovo zdravje. Študije so pokazale, da so dvigovalci uteži stari 12-14 let

5. poglavje Športno-pedagoški vidiki treninga mladih dvigalcev uteži 5.1. Športna vadba in njene značilnosti Pod vadbo običajno razumemo specializiran proces, katerega cilj je doseganje visokih športnih rezultatov v izbranem športu. Tarča

5.3. Kritične pripombe k vprašanju starostne periodizacije v procesu dolgotrajne vadbe mladih dvigalcev uteži Dolgotrajna vadba dvigalcev uteži je povezana z reševanjem številnih problemov. Med njimi je ena najpomembnejših utemeljitev optimalne starosti

5.5. Sodoben sistem dolgoletni trening dvigovanja uteži

6. poglavje Vzgojno delo in psihološka priprava mlada

6.3. Telesna in moralna vzgoja osebnosti mladih dvigovalcev uteži Morala je kombinacija duhovnih in duševnih lastnosti, ki zagotavljajo, da človek izpolnjuje pravila obnašanja v družbi. Moralne lastnosti vključujejo disciplino,

6.4. Psihoregulacijski trening in osebnostni vidiki vzgoje mladih dvigalcev uteži Psihoregulacijski trening v sistemu športni trening mladih dvigovalcev uteži velja za enega od pomembnih vidikov moralne usmeritve treninga.V procesu

6.5. Metodologija za oblikovanje vrednotnih usmeritev mladih dvigovalcev uteži za telesno in moralno vzgojo

7.1. Dejanske naloge tehničnega usposabljanja mladih dvigalcev uteži Športna vadba mladih dvigalcev uteži mora biti že od samega začetka usmerjena v temeljito obvladovanje tehnike gibov pri izvajanju različnih vaj dvigovanja uteži, zlasti

Poglavje 8 Osnovna vadba moči mladih dvigovalcev uteži 8.1. Organizacija eksperimenta usposabljanja Raziskava AN. Vorobiev, Yu.V. Verkhoshansky in drugi so pokazali, da vaje z utežmi zagotavljajo možnost izrazitejše manifestacije hitrostne mišične moči.

11.5. Pedagoški nadzor za državo telesna pripravljenost mladi dvigovalci uteži 11.5.1. Osnovni kazalniki moči in hitrostno-močnostnih lastnosti Za pedagoško oceno telesne pripravljenosti so bili uporabljeni podatki številnih raziskav.

Trening običajno razumemo kot specializiran proces, katerega cilj je doseganje visokih športnih rezultatov v izbranem športu. Namen usposabljanja je zagotoviti fizično, tehnično, moralno-voljno in druge vrste pripravljenosti.

Fizična vadba je namenjena povečanju funkcionalnih sposobnosti osebe, razvoju njegovega fizične lastnosti: hitrost, moč, vzdržljivost, spretnost itd.; tehnično usposabljanje - na oblikovanje določenih motoričnih sposobnosti in njihovo izboljšanje, ki predstavlja en sam proces usposabljanja.

Strokovnjaki poudarjajo potrebo po bolj diferenciranem fizičnem treningu med treningom ne le odraslih športnikov, ampak tudi mladih (V.M. Zatsiorsky, A.N. Vorobyov itd.). V zgodnjih fazah usposabljanja, skoraj vse vrste telovadba prispevajo k izboljšanju motoričnih funkcij športnikov. Ko se kondicija povečuje, se obseg vaj, ki zagotavljajo SFP, zoži (A.V. Korobkov). Usposabljanje v katerem koli športu povečuje splošno funkcionalnost telesa in na tem ozadju poteka razvoj posebnih lastnosti, potrebnih za doseganje visokih rezultatov v vrsti vadbe, ki je predmet usposabljanja (A.N. Krestovnikov).

Splošni telesni trening je nujen kot osnova za razvoj posebne kondicije. Ta priprava že v mladosti zagotavlja rast rezultatov ne le v tej vrsti vadbe, ampak tudi v drugih športih (V. I. Šapošnikova, N. N. Jakovlev).

Trening delo z mladimi športniki ne sme biti usmerjeno v doseganje visokih športnih rezultatov v prvih letih treniranja. Takšna prisilna priprava praviloma vodi v zaustavitev rasti rezultatov. Športno usposabljanje v začetnem obdobju usposabljanja je treba izvajati z možnostjo dolgoročne športne rasti, ki se nadaljuje po prehodu v skupino odraslih (V.P. Filin).

SFP v mladosti mora temeljiti na dobrem GPP, ki ima v vsakem športu svoje posebnosti. Razmerje GPP in SFP ima svoje značilnosti v različnih športih. V začetnem obdobju treninga mladih športnikov je v povprečju od 50 do 80% časa treninga namenjenega telesni pripravljenosti (V.P. Filin).

Vsestranski telesni trening mora upoštevati značilnosti izbranega športa. Na primer, kot pravi A.V. Korobkov, ni vsak vsestranski trening racionalen. Pravo rast tehničnih rezultatov prinaša le tako vsestranski trening, ki je zgrajen ob upoštevanju pozitivne interakcije uporabljenih sredstev z osnovnimi motoričnimi sposobnostmi.

Višja kot je stopnja treniranosti športnika, večja je specifična teža SFP. Ob prisotnosti visokega športnega duha bi moral imeti tudi OFP poseben poudarek. Razvoj fizičnih lastnosti na tej stopnji usposabljanja je zagotovljen predvsem z vadbo izbranega športa ali vaj, ki so mu blizu po strukturi in fiziološkem učinku. Torej, A.N. Vorobyov poudarja, da OFP ne more nadomestiti posebno delo v določenem športu. Posebnosti vrste mišična aktivnost vpliva tako na funkcionalne kot morfološke značilnosti športnikovega telesa. Vsak posamezni šport tvori posebno morfofunkcionalno harmonijo. Pri dvigovalcu uteži se ta harmonija izraža v razvoju mišične moči.

Študije mladih dvigovalcev uteži, ki jih je izvedel B.E. Podskotski, M.G. Lukjanov, A.I. Falameev in drugi strokovnjaki so med začetnim usposabljanjem in z nadaljnjo specializacijo pokazali učinkovitost vsestranskega telesnega razvoja. Zato se pri načrtovanju časa treninga v procesu treninga mladih dvigovalcev uteži poleg SPT veliko pozornosti namenja splošni telesni pripravljenosti. Če sledimo, kako se je spremenil odnos avtorjev programov dvigovanja uteži do razdelitve ur treninga za splošno fizično in telesno pripravljenost, potem je na primer B.E. Podskotsky je leta 1968 porabil 104 ure na leto za splošno fizično usposabljanje v skupini za začetni trening in 182 ur na leto za SPT, leta 1974 N.S. Ippolitov in A.I. Falameev - 130 oziroma 306 ur, krvni tlak. Ermakov leta 1977 -170 in 414 ur na leto, V.F. Skotnikov, V.E. Smirnov, Ya.E. Yakubenko leta 2005 - 180 in 175 ur.

Trenutna raven dvigovanja uteži zahteva organizacijo sistematičnega dolgotrajnega treninga mladih športnikov v naši državi v najbolj optimalnih starostnih obdobjih - adolescenci in mladosti. Poleg tega mora takšno dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži temeljiti na ugotovljenih splošnih vzorcih, ki objektivno izhajajo iz procesa oblikovanja športnega duha in starostnih značilnosti razvoja telesa.

Številne študije 70-80 let, izvedene na področju mladinskega športa, so prepričljivo dokazale prednost sistematičnega pristopa v procesu dolgoletnega dela z mladimi športniki, začenši s prvimi koraki v športu. V istih letih je potekalo intenzivno znanstveno iskanje za razvoj učinkovitih sredstev in metod za usposabljanje mladih športnikov v različnih športih, pa tudi metod za izbiro nadarjenih šolarjev, da bi dopolnili rezervo vrhunskih športnikov.

V športu dviganja uteži so se posamezni znanstveniki začeli ukvarjati z vprašanji sistemskega treninga mladih športnikov v 50-60-ih letih. Torej, B.E. Podskotsky v poznih 50-ih - zgodnjih 60-ih letih je objavil številna dela in s pedagoških stališč znanstveno utemeljil postopni proces dolgoletnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, začenši od 14-15 let. Kasneje, približno od sredine 60-ih let prejšnjega stoletja, so se z uporabo kompleksnih raziskovalnih metod in na podlagi praktičnega dela z mladimi dvigovalci uteži nadaljevale raziskave o znanstveni utemeljitvi sistema dolgotrajnega treninga v starostnem obdobju od 12 do 18 let. Rezultati teh del so predstavljeni v številnih znanstvenih in znanstveno-metodičnih delih L.S. Dvorkina, A.S. Medvedjeva in v naših skupnih publikacijah.

Potreba po organizaciji dolgoročnega ciljnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži je bila navedena v znanstvenih delih AI. Kurachenkova, AI. Falameeva, M.T. Lukyanova, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin in drugi Ena od značilnih lastnosti teh in drugih del je, da govorijo o postopnem povečevanju stopnje posebne telesne pripravljenosti mladih športnikov. Usposabljanje mladih športnikov ne sme biti usmerjeno v doseganje visokega športnega rezultata v prvih letih treniranja. Športno usposabljanje, kot ugotavljajo številni avtorji, je treba izvajati v začetnem obdobju z možnostjo dolgoročne rasti, ki se nadaljuje po prehodu v skupino odraslih.

V začetnem obdobju vadbe je največji poudarek na splošni telesni pripravljenosti. Torej, na OFP, po mnenju N.V. Zimkin se v tem obdobju daje v povprečju 50-80% časa. Potreba po primarnem celovitem fizičnem razvoju mladih dvigovalcev uteži je bila navedena v delih Akademije znanosti. Kurachenkova, B.E. Podskotski, M.T. Lukjanova, AN. Falameeva, L.S. Dvorkina, A.S. Medvedjev, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin in mnogi drugi.

Avtor je že leta 1982 poskušal formalizirati proces dolgotrajnega usposabljanja mladih dvigalcev uteži na podlagi znanj teorije in prakse dviganja uteži. Predlagana je bila "formula za postopno usposabljanje dvigovalcev uteži" v starostnem obdobju od 12 do 22 let. Ta formalizirani sistem vključuje naslednje stopnje: predhodno in začetno usposabljanje, stopnjo izobraževanja in usposabljanja, stopnjo športnega izpopolnjevanja in stopnjo višjega športnega znanja. Posledično ima mladi dvigovalec uteži, ki se začne ukvarjati s športom pri 12 letih, možnost, da doseže stopnjo višjega športnega duha do starosti 20-22 let. Ta koncept dolgoročnega usposabljanja mladih športnikov je še posebej jasno utemeljen v delih Nacionalne akademije znanosti. Fomina, V.P. Filina, M.Y. Nabatnikova in v monografiji "Osnove upravljanja pri usposabljanju mladih športnikov", ki jo je uredil M.Ya. Nabatnikova. Številna dejstva in praktične analize treningov najboljših športnikov na svetu nam omogočajo ugotovitev, da je večina vrhunskih športnikov prestala vse naštete stopnje, čeprav si glede na starostno periodizacijo niso bile enake.

V športu dviganja uteži vse večjo pozornost namenjajo selekciji mladih športnikov. Vendar je bilo objavljenih zelo malo dogodkov v tej smeri. To dokazuje celo dejstvo, da sta v učbeniku "Dvigovanje uteži za mlade" M. T. Lukyanova in A. I. Falameev ni razdelka o izbiri mladih moških. V učbenikih za dvigovanje uteži za študente inštitutov za telesno vzgojo, izdanih v različnih letih, takih razdelkov ni.

V delu B.E. Podskotsky "Posebnosti selekcije za dvigovanje uteži z mladostniki, starimi od 13 do 14 let", objavljeno leta 1970 v letopisu "Dviganje uteži", je bilo ugotovljeno, da odkar so dvigovalci uteži od 13 do 14 let začeli trenirati pred kratkim, še nimamo odobrenega priporočila, ki bi nam v mladostniku pomagala videti bodočega dvigovalca uteži določene težnostne kategorije in visokega razreda. Ista ideja je izvedena v učbeniku "Dvigovanje uteži", objavljenem leta 1981, tj. skoraj 10 let pozneje: »Zelo težak problem je selekcija mladostnikov in mladincev, ki imajo potencial za doseganje visokih športnih rezultatov v prihodnosti. Takšna selekcija je ena aktualnih tem v razvoju dviganja uteži ...«

Veliko delo pri izbiri je opravil N.S. Ippolitov s šolarji, starimi 14-15 let. Avtorica je utemeljila metodologijo izbora v dveletnem obdobju, razdeljenem na tri etape. Kot glavne testne kazalnike pri ugotavljanju najsposobnejših je avtor izbral vaje z utežmi, vaje skokov z mesta in šprint.

Znano je, da sodobni najstniki in mladi moški dosežejo športno zrelost veliko prej, kot je bilo na primer pred 10-15 leti. To je posledica dejstva, da je bila zgodnja športna specializacija v mnogih športih uvedena že v otroštvu in mladostništvu. Analiza rasti usposobljenosti mladih dvigalcev uteži skozi dolgoletno vadbo (od mladinske kategorije do mojstra športa) je pokazala, da je doseganje višjih športnih rezultatov v mladosti na splošno tesno povezano s trajanjem športne aktivnosti (tabela 5.1). ).

V obdobju začetnega usposabljanja (do dveh let) pri večini mladih dvigovalcev uteži, ki smo jih proučevali, ni bilo izrazitega povečanja športnih kvalifikacij. To je razloženo z dejstvom, da metodologija treninga, ki smo jo uporabili, ni postavila naloge prisilnega izvajanja športnih kategorij. Tako po prvem letu takšnih tečajev 11,8% športnikov ni doseglo ravni dvigovanja uteži; 51,3 % jih je končalo samo mladinsko kategorijo in le 35,2 % III. Poleg tega so bili to športniki, ki so se pred vstopom v oddelek za dvigovanje uteži praviloma 1-2 leti ukvarjali s celovitim fizičnim treningom v drugih odsekih. Od opazovanih mladih dvigalcev uteži je samo enemu v enem letu uspelo dokončati II. kategorijo (od 68 oseb). Pozneje se je povečalo število najbolj nadarjenih športnikov: v drugem letu jih je bilo 2,9 %, v tretjem pa 8,8 %. Kljub temu je normo mojstra športa za prvih 6 let usposabljanja izpolnilo le 2,9 % vseh vadečih.

Pri množičnem športnem treningu dvigovanja uteži v adolescenci in mladini si sploh ni treba zastaviti naloge izpolnjevanja odpustnega standarda za vsako ceno. Ta proces mora potekati naravno, brez siljenja, saj je glavna naloga tega obdobja dvig ravni telesne pripravljenosti, predvsem moči. Za posamezne nadarjene športnike je treba kot optimalno stopnjo rasti športnih kvalifikacij do stopnje I kategorije in CMS upoštevati eno stopnjo na leto. Ta pogoj je izpolnjevalo 35,2 % študentov, ki so v prvem letniku šolanja zaključili 1. kategorijo. Potem pa se je njihovo število iz leta v leto zmanjševalo in po 2 letih usposabljanja znašalo 30,9%; po treh - 26,5% in po štirih - 17,6%. Po sedmih letih treniranja je en športnik iz te skupine izpolnil normo mojstra športa mednarodnega razreda.

Večina športnikov je počasneje izboljšala svoje sposobnosti in izpolnila normo mojstra športa v povprečju v 6-10 letih treninga. Pri množičnem treningu dvigovanja uteži so takšne stopnje rasti športnih kvalifikacij povsem sprejemljive, saj bodo med temi športniki osebe (delavci, zaposleni, študenti), ki športu posvečajo veliko manj časa v primerjavi s člani državne reprezentance.

Razlogi za počasno izboljšanje kvalifikacij večine proučevanih dvigovalcev uteži je treba šteti za slabo vsestransko usposabljanje na začetni stopnji specializacije, slabo zdravje v adolescenci, kar je razlog za izostanek od pouka; redno hujšanje pred tekmovanjem, kršitev športnega režima, neredno usposabljanje itd. Poleg tega ima pomembno vlogo pomanjkanje dobre materialne osnove za množično dvigovanje uteži in bodybuilding.

Dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži je povezano z rešitvijo številnih težav. Med njimi je ena pomembnih utemeljitev optimalne starostne meje v sistemu postopnega usposabljanja ob upoštevanju značilnosti razvijajočega se organizma, pedagoških nalog in športne zahteve. Če je v številnih športih ta problem - starostno postopno usposabljanje - že praktično rešen za tiste, ki se začnejo ukvarjati s športom v otroštvu ali adolescenci ( umetnostno drsanje, plavanje, gimnastika, Atletika itd.), potem v dvigovanju uteži, tudi glede fazne priprave od zgodnje adolescence, še vedno ni končnega mnenja. To je posledica dejstva, da se pri nas do nedavnega treningu mladostnikov in tudi mladincev v dvigovanju uteži ni pripisovalo velikega pomena. Veljalo je, da je ta šport samo za odrasle, zato so bile glavne znanstvene raziskave povezane z odraslimi dvigovalci uteži.

Kot je navedeno zgoraj, se je odnos do dvigovanja uteži od adolescence močno spremenil. To je razvidno iz dejstva, da se v tem športu vse pogosteje dosegajo rekordni rezultati v starosti 16-18 let, dolgotrajna vadba dvigalcev uteži pa se gradi kot sistem treninga od začetnika do vrhunskega. športnik. Analiza številnih literarnih virov o vprašanju starostne periodizacije dolgotrajne vadbe športnikov je pokazala, da v posameznem športu te starostne stopnje niso enake.

Torej, D. Hare meni, da delitev dolgotrajnega procesa usposabljanja na stopnje v določeni meri ni odvisna od starosti. Avtor predlaga, da se za osnovo vzame starost najvišji dosežki. Posledično, če se ta pravila upoštevajo pri dvigovanju uteži, bodo izhodišče za postopno načrtovanje treninga mladih športnikov dosežki, ki jih trenutno kažejo sovjetski športniki v povprečju v starosti od 18 do 33 let. Po mnenju V.P. Filin, N.A. Fomin, območje optimalnih možnosti za športne uspehe v dvigovanju uteži je v razponu od 21 do 24 let. B.V. Valik meni, da je treba proces dolgoročnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži graditi ob upoštevanju starosti najvišjih dosežkov in starostnih značilnosti telesa. Od tega, ugotavlja avtor, je odvisna starost začetnega usposabljanja.

Glavna značilnost sodobnega dolgotrajnega treninga športnikov je njegova uprizoritev. Zato je potrebno načrtovati dolgoročno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži po faznem sistemu. S čim je to povezano? Znano je, da so že pred 10-15 leti v oddelek za dvigovanje uteži prihajali ljudje z dobrim fizičnim razvojem, ponekod tudi tisti, ki so se športno usposabljali v drugih odsekih. Tisti, ki so bili mlajši od 15 let, so bili tam redko sprejeti. Zdaj je ravno nasprotno. Pogosteje v oddelek za dvigovanje uteži pridejo šolarji, stari 12-13 let in celo mlajši. In posledično se mora trener med začetnim usposabljanjem pogosteje ukvarjati ne le z zelo mladim kontingentom, ampak tudi fizično nepripravljenim za specializacijo v tem športu.

Iz spominov zasluženega mojstra športa A.N. Vorobyov (1960) je jasno, da je prišel k sebi redni pouk dvigovanje uteži, že telesno dobro razvit, zrel, je med vojno in pri delu kalil značaj in voljo. Pravzaprav ni potreboval več kot eno leto, da se je izkazal kot sposoben športnik. Po 4 letih treniranja je že osvojil naslov evropskega prvaka. Kot ugotavlja AN. Vorobjov, velik fizična sila obseden Olimpijski prvak Trofim Lomakin in mnogi drugi sovjetski športniki. Očitno je, da v dolgih desetletjih razvoja dvigovanja uteži trenerji niso videli posebne potrebe po sistematičnem treningu vrhunskih dvigovalcev uteži med mladostniki in mladimi moškimi, da ne omenjamo otroštva, čeprav je bilo nekaj znanstvenih raziskav na tem področju opravljenih od začetek 50. let prejšnjega stoletja.

Po letu 1971, ko je Mednarodna zveza za dviganje uteži iz triatlona izločila klasični potisk s klopi in je ostal le še poteg in sunek, so se raziskave na področju mladinskega dvigovanja uteži močno okrepile. Najprej je bilo treba rešiti problem starostnih omejitev tovrstnega usposabljanja. V različnih literaturah je bila delitev skupin po starosti različno interpretirana. Torej, v programu dvigovanja uteži za mladinsko športno šolo (sestavil B.E. Podskotsky) je podana naslednja razdelitev v starostne skupine: najstniki - do 14 let, mladinci - 15-16 let, starejši mladinci - 17-18 let, športno izboljšanje - 19-20 let. V pravilih tekmovanj v dvigovanju uteži za leto 1972 je bila določena naslednja starostna stopnja: mladinci mlajše starostne skupine - 14-15 let, mladinci starejše starostne skupine - 16-17 let, mladinci - 18-20 let. stari, mladi - 21-22 let; v pravilih tekmovanj v dvigovanju uteži za leto 1977: mladinci mlajše starostne skupine - 14-15 let, mladinci starejše starostne skupine - 16-17 let, mladinci - 18-20 let, mladi - 21-22 let, odrasli - starejši od 23 let.

Pri večletnem načrtovanju Športna vzgoja Uporabljena je bila tudi naslednja razdelitev po starostnih skupinah: predšolski - 1-4 leta, predšolski - 4-7 let, nižji šolski - 7-12 let, srednji šolski - 13-16 let.

Leta 1968 je Inštitut za razvojno fiziologijo Akademije pedagoških znanosti ZSSR priporočil naslednjo shemo porazdelitve za starostna obdobja: obdobje novorojenčka - 1-10 dni, otroštvo - 10 dni - 1 leto, zgodnje otroštvo- 1-3 leta, prvo otroštvo - 4-7 let, drugo otroštvo - 8-12 let, adolescenca (fantje - 13-16 let, dekleta 12-15 let), adolescenca - 17-21 let , zrela starost: I obdobje - 22-35 let, II obdobje - 36-60 let itd.

Kakšno starostno stopnjo je torej treba upoštevati pri pripravi mladih športnikov? O tem vprašanju še vedno ni soglasja. In, kot pravijo, v tej zadevi ni nikogar, ki bi spravil stvari v red. Avtor se že skoraj 30 let drži anatomsko-fiziološkega koncepta razporeditve vzgojno-vadbenih skupin (UTG) za ŠŠŠ. To je posledica dejstva, da mora biti trener pri načrtovanju faznega dolgotrajnega treninga mladih športnikov popolnoma jasen pri določanju starostnih skupin. Glavno merilo pri tej zadevi je upoštevati posamezne starostne značilnosti človekovega razvoja. Katere individualne fiziološke in morfološke značilnosti je treba upoštevati pri vadbi z mladimi dvigovalci uteži? To je najprej funkcionalno stanje srčno-žilnega sistema odvisno od starosti. Na primer, volumen srca pri 13-14-letnikih je lahko skoraj dvakrat večji od volumna srca otrok, starih 8-9 let. Hkrati je arterijski krvni tlak pri mladostnikih pogosto višji kot pri otrocih. In tukaj je treba iskati vzrok ne v funkcionalnih motnjah telesa mladostnikov, temveč v starosti in individualnih značilnostih telesnega razvoja v puberteti. Tako je znano, da se lahko telesna dolžina mladih športnikov, starih od 13 do 14 let, poveča s 6 na 10 cm na leto zaradi izrazitejšega podaljšanja cevastih kosti. Hitra rast cevaste kosti v adolescenci vodijo v raztezanje krvnih žil in zoženje njihovih vrzeli. Dokler anatomska zrelost ožilja pri mladostnikih ni usklajena s telesno dolžino, lahko pride do povišanja arterijskega krvnega tlaka. Praviloma se do 15-16 let arterijski krvni tlak stabilizira. Ko se ukvarjate z dvigovanjem uteži, bodite pozorni na tako imenovane pospeševalce, to je tiste, ki imajo v puberteti nekaj pospeška v puberteti.

Ne le za učitelje, ampak tudi za zdravnike je pomembno, da skupaj s trenerjem sodelujejo v procesu načrtovanja. vadbena obremenitev, zlasti med puberteto mladih športnikov. Prav dejstva neusklajenega delovanja trenerja in zdravnika pogosto vodijo do nezaželenih posledic pri vadbi mladih športnikov.

Veliko pozornosti je treba posvetiti pravilna prehrana mladi športniki v otroštvu in mladostništvu. Vedno večji obseg vadbenih obremenitev pri dvigovanju uteži zahteva dobro prehrano mladih športnikov. V otroštvu in adolescenci ne bi smeli dovoliti pomanjkanja vitaminov, minerali, rastlinske in živalske beljakovine.

Ta del je v celoti skladen z vsebino novega programa dvigovanja uteži, ki ga je leta 2005 objavila zvezna agencija Ruska federacija Avtor: Športna vzgoja in šport. Avtor navaja ta del nespremenjen, saj razume, da je njegova knjiga morda za nekatere športne sekcije edini uradni vir, s katerim je možno uradno urejati (načrtovano) vzgojno-izobraževalno delo učitelja – trenerja. V naslednjih razdelkih bo obravnavana avtorjeva različica sistema dolgoročnega načrtovanja usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, ki ima nekaj razlik od uradnega programa.

Torej, izobraževalno gradivo Uradni program je sestavljen iz teoretičnega in praktičnega dela in je razdeljen na vadbene skupine: začetno, izobraževalno in vadbeno, športno izpopolnjevanje in višje športno znanje (tabele 1-14), kar nam omogoča, da trenerjem vseh športnih šol ponudimo eno smer, ki jo je razvil celovita znanstveni pristop na oceno proces usposabljanja v dolgoletnem sistemu treninga dvigalcev uteži od začetnikov do visoko usposobljenih športnikov.

Dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži je kompleksen proces razvoja športnega duha, za vsako stopnjo katerega so značilni cilji, cilji, sredstva in organizacija treninga.

Pridobitev športne skupine, organizacija izobraževanj, vodenje izobraževanj izobraževalno delo z vključenimi izvaja vodstvo in trenerski svet športnih šol. To je ena najpomembnejših faz organizacijskega in metodološka dejavnost cela ekipa.

Vadbene skupine se sestavljajo izmed najbolj sposobnih otrok, mladostnikov, učencev in deklet ter športnikov, ki so prestopili iz drugih športov, izkazali sposobnosti za dvigovanje uteži in izpolnjujejo pogoje glede stopnje športne in telesne pripravljenosti za sprejem v športne šole.

V nekaterih primerih se lahko v vadbeno skupino izjemoma s sklepom trenerskega sveta vpišejo učenci, ki ne izpolnjujejo ustreznih pogojev, če imajo ti učenci določeno raven in telesne podatke, ki jim omogočajo doseganje zahtevane ravni športa. usposabljanje znotraj šolsko leto.

Če ima športnik več kot visoka razelektritev kot člani svoje vadbene skupine in uspešno prenaša vadbene obremenitve, se lahko s soglasjem trenerskega zbora in z dovoljenjem zdravnika prestavi v naslednje leto vadbe.

Če je športnik vključen v glavno ekipo regije (regije) in višje in redno kaže dobre rezultate, se lahko ne glede na starost vpiše v skupino višjega športnega znanja.

Pri izpolnjevanju norm za športno vadbo je potrebno oceniti tehniko izvajanja klasične vaje(potisk, odriv), predvsem pa pozornost na hitrostno-močnostne in koordinacijske sposobnosti.

Poleg standardov za športno vadbo se pri zaključevanju vadbenih skupin upošteva izpolnjevanje študentov standardov za splošno telesno pripravljenost.

Zaposlovanje in vpis v športne šole izvajajo izbirne komisije teh šol. Vpis študentov se izvede z nalogom na podlagi zapisnika komisije.

Na podlagi tega programa delo v športnih šolah poteka vse leto.

Vpisani v športne šole so razdeljeni v učne skupine glede na starost, stopnjo športne in splošne telesne pripravljenosti.

Glavne oblike izvajanja vzgojno-izobraževalnega dela v športnih šolah so:

- skupinski teoretični pouk v obliki pogovorov trenerjev, zdravnikov, predavanj specializantov o temah, navedenih v programu (za vsako temo mentor študentom ponudi seznam referenc in seznam vprašanj za test);

- praktične vaje in usposabljanje v skladu z zahtevami programa za posamezno skupino po urniku, ki ga potrdi uprava šole;

– individualne seje v skladu z načrti in nalogami, določenimi za športnike;

– sodelovanje dvigalcev uteži na športnih tekmovanjih in rekreativnih dejavnostih;

– izobraževalni treningi v taborišču in na treningih;

– ogled in metodična analiza izobraževalnih videov, vel športna tekmovanja;

- trenerska in sodniška praksa.

V procesu teoretičnega in praktičnega pouka naj študentje pridobijo znanja in veščine javnega trenerja in športnega sodnika.

Opomba. Učenci športnih šol so obvezni vsakodnevni nastopi jutranje vaje, ter domače naloge vaditelja-učitelja za razvoj posameznih elementov športne opreme.

Pri izvajanju treningov in udeležbi na tekmovanjih je treba dosledno upoštevati zahteve, določene v Rusiji za zdravniški nadzor, preprečevanje poškodb, zagotavljanje ustreznega tehničnega in sanitarno-higienskega stanja na mestih treningov in tekmovanj, določenih v Rusiji, Športna oprema in inventar.

Velikega pomena za uresničevanje ciljev športnega usposabljanja dvigalcev uteži je uporaba naprednih metod poučevanja, usposabljanja in organiziranja poučevanja in usposabljanja ter izobraževalnega procesa pri delu športnih šol s pomočjo enotnega metodološkega sistema, pripeljanega do raven učnih programov.

Program služi kot vodilo za organizacijo in vodenje trenažnega procesa za dvigovalce uteži vseh starostnih skupin, kategorij in različnih spolov. Kreativna uporaba sistema programov bo prispevala k izboljšanju metod usposabljanja domačih dvigovalcev uteži. Dolgoročni programi upoštevajo vse najboljše in napredno, kar je danes na voljo v teoriji in metodiki športne vadbe.

V skladu s splošnimi zahtevami za športne šole so določene tudi glavne naloge za vsako vadbeno skupino.

Za skupine začetnega usposabljanja:

Krepitev zdravja in utrjevanje telesa, celovit telesni razvoj, poučevanje tehnike dvigovanja uteži, ustvarjanje zanimanja za šport dviganja uteži, vzgoja moralnih in voljnih lastnosti, pridobivanje prvih izkušenj s sodelovanjem na tekmovanjih in začetnih veščin kot pomočnik sodnikov in trener , izpolnjevanju standardov telesne pripravljenosti ter III mladinski razred.

Za izobraževalne in vadbene skupine:

Nadaljnja krepitev zdravja, dvig ravni celovite in posebne telesne pripravljenosti, razvijanje gibalnih in moralno-voljnih kvalitet, študij in izpopolnjevanje tehnike vaj dvigovanja uteži, pridobivanje potrebnih izkušenj pri udeležbi na tekmovanjih, pridobivanje znanj in veščin trenerja ter sodnik, ki izpolnjuje norme I. športne kategorije.

Za skupine za izboljšanje športa:

Nadaljnji dvig vsestranskega telesnega razvoja, izboljšanje kvalitet, potrebnih za dvigovalce uteži, izboljšanje tehnike vaj dvigovanja uteži, dvig ravni voljnih kvalitet in psihološke pripravljenosti, pridobivanje tekmovalnih izkušenj, pridobitev nazivov javni trener in sodnika v dviganju uteži, potrditev norm I. športne kategorije ter izvajanje norm CMS in MS.

Za skupine višjega športnega znanja:

Nadaljnje izboljšanje ravni splošne in posebne telesne pripravljenosti, izboljšanje tehnična odličnost dvigovalci uteži, ob upoštevanju njihovih individualnih anatomskih in morfoloških značilnosti ter specifičnih lastnosti, potrebnih za izvedbo v sunku in sunku, povečanje tekmovalnih izkušenj, nadaljnji razvoj voljnih lastnosti in psihološke pripravljenosti za udeležbo na pomembnih tekmovanjih, izpopolnjevanje znanja in sposobnosti trenerja. in sodnik, pridobitev naziva sodnik 1. kategorije, potrditev standardov MS, implementacija standarda MSMK.

Opomba. Za prehod iz ene učne skupine v drugo dijaki ob koncu šolskega leta opravijo kontrolne standarde.

1. Vzgojno-vadbeni proces v športnih šolah se načrtuje na podlagi učnih gradiv, določenih v tem programu.

2. Načrtovanje vadb in razdelitev učnega gradiva po skupinah poteka na podlagi učnega načrta in letnega razporeda vadb, ki predvidevata celoletno organizacijo vadb.

3. Učni načrt predvideva teoretični in praktični pouk, opravljanje kontrolnih standardov, trenersko in sodniško prakso, rehabilitacijske dejavnosti in sodelovanje na tekmovanjih.

4. Pri teoretičnem pouku se študentje seznanijo z razvojem telesne kulture gibanja, zgodovino dvigovanja uteži, pridobijo znanja iz anatomije, fiziologije, zdravstvenega nadzora, higiene, teoretične informacije o tehniki izvajanja vaj, metodah poučevanja in treninga, pravilih in sojenje tekmovanj.

5. Pri praktičnem pouku študenti obvladajo tehniko vaj dvigovanja uteži, razvijajo svoje fizične lastnosti, pridobijo inštruktorske in sodniške sposobnosti ter izpolnjujejo kontrolne standarde. Udeležba na tekmovanjih je organizirana v skladu z letnim koledarskim načrtom.

6. Letni cikel treningov v skupinah je razdeljen na pripravljalno, tekmovalno in prehodno-okrevalno fazo.

7. Športne šole v dviganju uteži morajo imeti naslednje plansko-računovodske dokumente.

Za načrtovanje:

Letni delovni načrt (področja: organizacijski, zdravstveni in pedagoški nadzor, vzgojno delo, usposabljanje javnega osebja itd.);

Načrt zaposlovanja skupine;

Študentov perspektivni načrt;

Program usposabljanja;

Učni načrt;

Načrt usposabljanja za leto;

Načrt dela za mesec ali obdobje priprave;

Učni načrt;

Registrska kartica kazalnikov rasti fizične, posebne, tehnične pripravljenosti študentov;

Urnik pouka;

Koledarski načrt športne prireditve. Po računu:

Dnevnik računovodstva skupinskih razredov;

osebni kartoni in izjave študentov;

Dnevniki treningov športnikov;

Tekmovalni protokoli.

1 V KPSh za skupine začetnega usposabljanja se upošteva vsaj teža palice

50 % (v vajah z odrivom, poskokom in sunkom ter v klasični

vaje), v drugih skupinah - najmanj 60%

Na sedanji stopnji razvoja športa dvigovanja uteži pri nas in v tujini so bile nabrane bogate izkušnje in zbrano pomembno znanstveno in metodološko gradivo v zvezi z usposabljanjem dvigovalcev uteži različnih športnih kvalifikacij in starosti. Svetovni dosežki dvigovalcev uteži in njihova nenehna rast že dolgo vodijo k razumevanju strokovnjakov, da je ciljno usposabljanje vrhunskih športnikov v tem športu mogoče izvajati zelo učinkovito le, če so vanj vključeni otroci in mladostniki od 11. do 12. leta. dejavnosti, v nekaterih primerih pa tudi od zgodnejše starosti.

V preteklih desetletjih so bili pridobljeni zelo pozitivni rezultati študij procesa dolgotrajne vadbe mladih dvigovalcev uteži, ki so na splošno pokazale, da s pravilnim, metodično kompetentnim pristopom in učinkovitim nadzorom tovrstne vaje z utežmi v tem starostnem obdobju ne povzroči kakršne koli škodljive posledice za zdravje mladih športnikov, in kar je najpomembnejše - ne zavirajo rasti.

Oglejmo si metodološke značilnosti takšnega usposabljanja.

Dolgotrajno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži je povezano z reševanjem številnih težav. Eden od njih je utemeljitev optimalnih starostnih meja v sistemu faznega usposabljanja športnikov v tem športu ob upoštevanju značilnosti razvijajočega se organizma, športnih in pedagoških nalog ter socialno-ekonomskih razmer v družbi.

Znano je, da delitev procesa dolgotrajne vadbe športnikov v številnih športih ni bistveno odvisna od starostnih meja. V športu dvigovanja uteži ni tako stroge odvisnosti. Zato so lahko izhodišče za začetek postopnega načrtovanja treninga mladih dvigovalcev uteži rekordni dosežki, ki jih kažejo sodobni domači športniki, stari v povprečju od 18 do 25 let. Hkrati je območje optimalnih dosežkov dvigovalcev uteži tako za moške kot za ženske v širšem starostnem razponu - od 15 do 28-30 let.

Ob upoštevanju te določbe je treba dolgoročno usposabljanje mladih športnikov graditi tako, da priprava za to cono športni dosežki je bil v svojem trajanju precej temeljit. Praviloma ne sme biti krajši od 4-5 let (A.S. Medvedev). Naše raziskave, kot tudi raziskave tujih znanstvenikov, so omogočile dokazati, da treningi z utežmi od 11-12 let in celo od mlajših let, če upoštevajo starostne značilnosti rastočega organizma, vodijo do razvoj naprednejših adaptivnih mehanizmov živčno-mišičnega in funkcionalnega sistema telesa mladih dvigovalcev uteži. Dolgotrajna vadba mladih dvigalcev uteži mora biti strogo osredotočena na njihovo starostne možnosti(najprej), pa tudi grajen v skladu s stopnjo fizične, tehnične in funkcionalne pripravljenosti telesa.

Znano je, da v mnogih primerih starost potnega lista otrok in mladostnikov ne ustreza vedno biološki. Tako je naša raziskava (L.S. Dvorkin) pokazala, da je od 60 mladih dvigovalcev uteži, starih 12 let (in v tem primeru šolarjev iz Jekaterinburga in Pervouralska), prva stopnja pubertete dosegla 35%, druga - 5%, v 13 letih - oziroma 38 in 31 %. Posledično je od 60 otrok, starih 12 let, kar 40 % vstopilo v puberteto, tj. puberteta, ki je značilna za adolescenco (za dečke - 13-16 in dekleta - 12-15 let). Posledično je treba ta del mladih športnikov, ki jih proučujemo, glede na njihovo biološko zrelost pripisati mladostništvu in ne otroštvu. Z veliko mero resnice je mogoče domnevati, da je pri otrocih južnih republik še večja razlika v potnem listu in biološki starosti (čeprav takšne študije v zadnjih letih niso bile izvedene).

Na podlagi dolgoletnih raziskav smo se pri načrtovanju faznega treninga mladih dvigovalcev uteži odločili za naslednjo različico starostne periodizacije:

UTG - 1 (8-9 let) - prva nižja šolska starost;

UTG - 2 (10-12 let) - druga mlajša šolska starost;

UTG - 3 (13-14 let) - prva adolescenca;

UTG - 4 (15-16 let) - druga mladost;

UTG - 5 (17-18 let) - dečki;

UTG - 6 (19-20 let) - mladinci.

Na podlagi te starostne delitve vadbenih skupin je predlagano, da se dolgotrajno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži razdeli na naslednjih 6 stopenj (tabele 5.2-5.7):

Prva stopnja– predhodni telesni in funkcionalni trening (8-9 let);

Druga faza– osnovno telesno in funkcionalno usposabljanje (10-12 let);

Tretja stopnja– osnovno športno ter psihološko in funkcionalno usposabljanje (13-14 let);

Četrta stopnja– poglobljena osnovna športna ter psihološka in funkcionalna vadba (15-16 let);

Peta stopnja– zaključno osnovno športno psihološko in funkcionalno usposabljanje (17-18 let);

Šesta stopnja– osnovno delavniško usposabljanje (19-20 let).

Trening vrhunskih športnikov, od otroštvo, je zgrajena strogo glede na določene stopnje, kjer je glavna pozornost namenjena izpolnjevanju tistih nalog, ki so značilne za določeno starostno skupino. Takšen trening mladih dvigovalcev uteži je po strukturi sestavljen iz šestih stopenj, ki se med seboj razlikujejo po razmerju med splošno telesno pripravljenostjo in telesno pripravljenostjo, izvedbo. odpustni standardi in uporabo določenih sredstev v procesu usposabljanja.

Na podlagi tega je treba posebno pozornost nameniti vprašanju kadrovanja skupin za usposabljanje v športna šola med tistimi, ki se želijo ukvarjati z dvigovanjem uteži, otroci, ki nimajo odstopanj v zdravstvenem stanju.

Na prvi stopnji je naloga pridobiti otroške skupine mlajših šolarjev, starih od 8 do 9 let, za predhodno telesno in funkcionalno usposabljanje za najmanj dve leti. Na drugi stopnji usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, starih od 10 do 12 let, se za 3 leta postavi temelj njihovega osnovnega fizičnega in funkcionalnega usposabljanja. Na tretji stopnji se intenzivira proces ustvarjanja močne bazične športne in psihološko-funkcionalne pripravljenosti mladih športnikov v starosti 13-14 let, ki traja 2 leti. Potreba po dobrem osnovnem športnem ter psihološkem in funkcionalnem treningu je v tem, da se mladi dvigovalci uteži v tej starosti začnejo aktivno udeleževati različnih tekmovanj. Po opravljeni šesti stopnji mladi športniki, stari od 19 do 20 let, dosežejo raven članov državne reprezentance.

Torej je delitev dolgotrajnega treninga mladih dvigovalcev uteži na šest stopenj zelo pogojna. Vendar pa vam omogoča pravilnejše in racionalnejše načrtovanje treninga vrhunskih športnikov ob upoštevanju starostnih značilnosti telesa.

Na prvi stopnji dolgotrajnega usposabljanja ni predvideno obvezno izvajanje športnih kategorij, predlagamo, da se osredotočimo le na kazalnike medicinskega in pedagoškega nadzora ter kontrolnih testov. In v prihodnje bo ta nadzor glavni, saj je treba otroke in mladostnike na prvi stopnji usmerjati ne toliko v izvajanje športnih kategorij, temveč v ustvarjanje trdne osnovne telesne in funkcionalne pripravljenosti, ob upoštevanju starostnih značilnosti. To tezo je treba pojasniti z naslednjim primerom. Praviloma sposoben otrok že v prvih dveh letih usposabljanja hitro dviguje rezultate in do konca prve stopnje usposabljanja lahko opravi II. kategorijo ali celo standard I. kategorije za odrasle, kar mu omogoča, da takoj preide v skupino športnikov, ki trenirajo po programu tretje stopnje. Izpolnitev zahtev tega programa pa bi bila za večino otrok preuranjena, saj telo mladih športnikov še ni doseglo zahtevane osnovne funkcionalne in telesne pripravljenosti. Zanemarljiv odnos do teh zahtev, neupravičeno zgodnji prehod mladega športnika v ozko športno specializacijo praviloma vodi do pospeševanja trenažnega procesa, hitrega izčrpavanja naravnih zmožnosti telesa in na koncu do prenehanja povečanje športnih rezultatov v starejši starosti.

V otroštvu in adolescenci se mišična moč in lastnosti hitrosti in moči izrazito povečajo, če se aktivno razvijajo. Zato je učinkovitost uporabe teh vaj tako pri pouku telesne vzgoje v šoli kot v samostojno učenješe posebej velika v tem starostnem obdobju človekovega življenja. Takšne dejavnosti, kot kažejo naše študije ter študije številnih domačih in tujih znanstvenikov, ne povzročajo negativnih sprememb v razvoju funkcionalnih zmožnosti telesa, ne zavirajo rasti in prispevajo k normalnemu delovanju. telesni razvoj. Vendar, da bi izpolnili vaje za moč pri uteži je treba upoštevati določene standarde obremenitve ob upoštevanju določene starosti. Za to so bile razvite modelne značilnosti teh norm (tabele 5.8-5.11). Vsak študent lahko, voden s temi standardi, precej enostavno zase izbere obremenitev, ki ustreza njegovi starostni skupini.

Sodobna sredstva in metode športa dviganja uteži odpirajo velike možnosti za sistem telesne vzgoje mlajše generacije, ki daje priložnost ne le za dosego mladostiželene višine športne popolnosti, pa tudi za uporabo uteži za množično vadbo moči. To je še posebej pomembno upoštevati v današnjem času, ko je zanimanje mladih za atletiko povečano.

Programi dviganja uteži za Mladinsko športno šolo so bili objavljeni že od leta 1968, vendar šele po skoraj 10 letih, na podlagi nabranih izkušenj pri delu z mladimi dvigalci uteži in pozitivnih rezultatov. znanstvena raziskava prišel do zaključka o možnosti uporabe večjih obremenitev pri treningu ne samo v adolescenci, ampak tudi v otroštvu.

1 OSP - splošni trening moči, SSP - specialni trening moči.

2 50–60 × 6, kjer je 50–60 teža palice kot odstotek največjega rezultata,

6 - število dvigov v enem pristopu.

1 50 - teža palice kot odstotek telesne teže.

Pri organizaciji množičnega treninga dvigovanja uteži je treba dolgoročni proces graditi strogo v skladu z določenimi stopnjami, kjer je glavna pozornost namenjena izpolnjevanju tistih nalog, ki bodo značilne za to starostno skupino. Usposabljanje mladih dvigovalcev uteži je razdeljeno na šest stopenj, ki se med seboj razlikujejo po ciljih in ciljih, obsegu vadbene obremenitve, sredstvih in razmerju splošne in posebne telesne pripravljenosti.

Tako so v tem poglavju razkriti številni športni in pedagoški vidiki dolgoletnega treninga dvigovalcev uteži, ki v kombinaciji z že znanimi dosežki teorije in metodologije gradijo ta proces ob upoštevanju objektivnih zakonitosti razvoj množičnega športa in sodobne zahteve, ki temeljijo na potrebi po širokem vključevanju mladih v šport.

Značilnosti izbire najstnikov, starih 10-12 let, za dvigovanje uteži

Kandidat pedagoških znanosti, izredni profesor I.I. Zulaev. MGAFK

Ključne besede: dvigovanje uteži, primarna selekcija, sekundarna selekcija, selekcija, mladostniki, trening, telesni razvoj, funkcionalni kazalci, kontrolni standardi, vadbene skupine.

Izbira kandidatov za dvigovanje uteži je ena najnujnejših sodobni problemi. Ker je bilo usposabljanje dvigovalcev uteži od 10. leta relativno nedavno, še nimamo odobrenih priporočil, ki bi nam pomagala videti v najstniku bodočega dvigovalca uteži določene kategorije teže in visokega razreda.

Prej je bilo dvigovanje uteži priporočljivo šele po končanem procesu oblikovanja telesa. Starost glavnega kontingenta začetnikov je bila 14-16 let. Usposabljanju so se pridružili le redki v več kot zgodnja starost. V oddelku so izbrali predvsem tiste, ki so imeli fizično moč, majhno postavo in hiperstenično konfiguracijo. To je pravzaprav ustvarilo mnenje, da dvigovanje uteži ustavi človekovo rast.

Zaključek.

Težave pri izbiri najstnikov za razrede dvigovanje uteži V zadnjem času so postali aktualni ne le iz športnih razlogov, ampak tudi iz socialno-ekonomskih. V ospredju so problemi privabljanja mladostnikov k pouku in ne spremljanja določenih individualnih lastnosti v skladu s specifiko športa. Zato je naloga trenerja najti takšna sredstva selekcije, ki bodo omogočila motiviranje mladostnikov in oblikovanje strukture motivov ne le na podlagi programskih in regulativnih zahtev, ampak tudi na podlagi drugih dodatni dejavniki ki vplivajo na ta proces.

Literatura

1. Dvorkin L.S. Dvigovanje uteži (besedilo): učbenik za univerze / L.S. Dvorkin; ; 1. in 2. poglavje - L. S. Dvorkin, A. P. Slobodyan. - Sovjetski šport, 2005.-600s.

2. Semenov L.A. Ugotavljanje športne pripravljenosti otrok in mladostnikov: biološki in psihološko-pedagoški vidiki (besedilo): učbenik. - metoda. dodatek. - M .: Sovjetski šport, 2005. - 142 str.

3. Sergienko L.P. Novice športne in medicinske antropologije. Moskva 1990, izdaja 2., str. 108-109.

4. Timošenko T.S. Organizacijski in programsko-metodološki vidiki sistema izbora perspektivnih športnikov. M., 1990. str. 6-20.

5. Dvigovanje uteži: Vzorčni programšportna vadba za otroške in mladinske športne šole olimpijska rezerva, šole višjega športa in šole olimpijske rezerve - M .: Sovjetski šport, 2005. - 108 str.

Trenutna raven dvigovanja uteži zahteva organizacijo sistematičnega dolgotrajnega treninga mladih športnikov v naši državi v najbolj optimalnih starostnih obdobjih - adolescenci in mladosti. Poleg tega mora takšno dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži temeljiti na ugotovljenih splošnih vzorcih, ki objektivno izhajajo iz procesa oblikovanja športnega duha in starostnih značilnosti razvoja telesa.

Številne študije 70-80 let, izvedene na področju mladinskega športa, so prepričljivo dokazale prednost sistematičnega pristopa v procesu dolgoletnega dela z mladimi športniki, začenši s prvimi koraki v športu. V istih letih je potekalo intenzivno znanstveno iskanje za razvoj učinkovitih sredstev in metod za usposabljanje mladih športnikov v različnih športih, pa tudi metod za izbiro nadarjenih šolarjev, da bi dopolnili rezervo vrhunskih športnikov.

V športu dviganja uteži so se posamezni znanstveniki začeli ukvarjati z vprašanji sistemskega treninga mladih športnikov v 50-60-ih letih. Torej, B.E. V poznih petdesetih in zgodnjih šestdesetih letih prejšnjega stoletja je Podskotski objavil številna dela in s pedagoškega položaja znanstveno utemeljil postopni proces dolgoletnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, začenši od 14-15 let. Kasneje, približno od sredine 60-ih let prejšnjega stoletja, so se z uporabo kompleksnih raziskovalnih metod in na podlagi praktičnega dela z mladimi dvigovalci uteži nadaljevale raziskave o znanstveni utemeljitvi sistema dolgotrajnega treninga v starostnem obdobju od 12 do 18 let. Rezultati teh del so predstavljeni v številnih znanstvenih in znanstveno-metodičnih delih L.S. Dvorkina, A.S. Medvedjeva in v naših skupnih publikacijah.

Potreba po organizaciji dolgoročnega ciljnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži je bila navedena v znanstvenih delih AI. Kurachenkova, AI. Falameeva, M.T. Lukyanova, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin in drugi Ena od značilnih lastnosti teh in drugih del je, da govorijo o postopnem povečevanju stopnje posebne telesne pripravljenosti mladih športnikov. Usposabljanje mladih športnikov ne sme biti usmerjeno v doseganje visokega športnega rezultata v prvih letih treniranja. Športno usposabljanje, kot ugotavljajo številni avtorji, je treba izvajati v začetnem obdobju z možnostjo dolgoročne rasti, ki se nadaljuje po prehodu v skupino odraslih.

V začetnem obdobju vadbe je največji poudarek na splošni telesni pripravljenosti. Torej, na OFP, po mnenju N.V. Zimkin se v tem obdobju daje v povprečju 50-80% časa. Potreba po primarnem celovitem fizičnem razvoju mladih dvigovalcev uteži je bila navedena v delih Akademije znanosti. Kurachenkova, B.E. Podskotski, M.T. Lukjanova, AN. Falameeva, L.S. Dvorkina, A.S. Medvedjev, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin in mnogi drugi.

Avtor je že leta 1982 poskušal formalizirati proces dolgotrajnega usposabljanja mladih dvigalcev uteži na podlagi znanj teorije in prakse dviganja uteži. Predlagana je bila "formula za postopno usposabljanje dvigovalcev uteži" v starostnem obdobju od 12 do 22 let. Ta formalizirani sistem vključuje naslednje stopnje: predhodno in začetno usposabljanje, stopnjo izobraževanja in usposabljanja, stopnjo športnega izpopolnjevanja in stopnjo višjega športnega znanja. Posledično ima mladi dvigovalec uteži, ki se začne ukvarjati s športom pri 12 letih, možnost, da doseže stopnjo višjega športnega duha do starosti 20-22 let. Ta koncept dolgoročnega usposabljanja mladih športnikov je še posebej jasno utemeljen v delih Nacionalne akademije znanosti. Fomina, V.P. Filina, M.Y. Nabatnikova in v monografiji "Osnove upravljanja pri usposabljanju mladih športnikov", ki jo je uredil M.Ya. Nabatnikova. Številna dejstva in praktične analize treningov najboljših športnikov na svetu nam omogočajo ugotovitev, da je večina vrhunskih športnikov prestala vse naštete stopnje, čeprav si glede na starostno periodizacijo niso bile enake.

V športu dviganja uteži vse večjo pozornost namenjajo selekciji mladih športnikov. Vendar je bilo objavljenih zelo malo dogodkov v tej smeri. To dokazuje celo dejstvo, da sta v učbeniku "Dvigovanje uteži za mlade" M. T. Lukyanova in A. I. Falameev ni razdelka o izbiri mladih moških. V učbenikih za dvigovanje uteži za študente inštitutov za telesno vzgojo, izdanih v različnih letih, takih razdelkov ni.

V delu B.E. Podskotsky "Značilnosti selekcije za dvigovanje uteži z mladostniki, starimi 13-14 let", objavljeno leta 1970 v letopisu "Dvigovanje uteži", je bilo ugotovljeno, da odkar so dvigovalci uteži, stari 13-14 let, začeli trenirati pred kratkim, še vedno nimamo odobrenega priporočila, ki bi nam pomagala videti v najstniku bodočega dvigovalca uteži določene težnostne kategorije in visokega razreda. Ista ideja je izvedena v učbeniku "Dvigovanje uteži", objavljenem leta 1981, tj. skoraj 10 let pozneje: »Zelo težak problem je selekcija mladostnikov in mladincev, ki imajo potencial za doseganje visokih športnih rezultatov v prihodnosti. Takšna selekcija je ena aktualnih tem v razvoju dviganja uteži ...«

Veliko delo pri izbiri je opravil N.S. Ippolitov s šolarji, starimi 14-15 let. Avtorica je utemeljila metodologijo izbora v dveletnem obdobju, razdeljenem na tri etape. Kot glavne testne kazalnike pri ugotavljanju najsposobnejših je avtor izbral vaje z utežmi, vaje skokov z mesta in šprint.

Znano je, da sodobni najstniki in mladi moški dosežejo športno zrelost veliko prej, kot je bilo na primer pred 10-15 leti. To je posledica dejstva, da je bila zgodnja športna specializacija v mnogih športih uvedena že v otroštvu in mladostništvu. Analiza rasti usposobljenosti mladih dvigalcev uteži skozi dolgoletno vadbo (od mladinske kategorije do mojstra športa) je pokazala, da je doseganje višjih športnih rezultatov v mladosti na splošno tesno povezano s trajanjem športne aktivnosti (tabela 5.1). ).

V obdobju začetnega usposabljanja (do dveh let) pri večini mladih dvigovalcev uteži, ki smo jih proučevali, ni bilo izrazitega povečanja športnih kvalifikacij. To je razloženo z dejstvom, da metodologija treninga, ki smo jo uporabili, ni postavila naloge prisilnega izvajanja športnih kategorij. Tako po prvem letu takšnih tečajev 11,8% športnikov ni doseglo ravni dvigovanja uteži; 51,3 % jih je končalo samo mladinsko kategorijo in le 35,2 % III. Poleg tega so bili to športniki, ki so se pred vstopom v oddelek za dvigovanje uteži praviloma 1-2 leti ukvarjali s celovitim fizičnim treningom v drugih odsekih. Od opazovanih mladih dvigalcev uteži je samo enemu v enem letu uspelo dokončati II. kategorijo (od 68 oseb). Pozneje se je povečalo število najbolj nadarjenih športnikov: v drugem letu jih je bilo 2,9 %, v tretjem pa 8,8 %. Kljub temu je normo mojstra športa za prvih 6 let usposabljanja izpolnilo le 2,9 % vseh vadečih.

Pri množičnem športnem treningu dvigovanja uteži v adolescenci in mladini si sploh ni treba zastaviti naloge izpolnjevanja odpustnega standarda za vsako ceno. Ta proces mora potekati naravno, brez siljenja, saj je glavna naloga tega obdobja dvig ravni telesne pripravljenosti, predvsem moči. Za posamezne nadarjene športnike je treba kot optimalno stopnjo rasti športnih kvalifikacij do stopnje I kategorije in CMS upoštevati eno stopnjo na leto. Ta pogoj je izpolnjevalo 35,2 % študentov, ki so v prvem letniku šolanja zaključili 1. kategorijo. Potem pa se je njihovo število iz leta v leto zmanjševalo in po 2 letih usposabljanja znašalo 30,9%; po treh - 26,5% in po štirih - 17,6%. Po sedmih letih treniranja je en športnik iz te skupine izpolnil normo mojstra športa mednarodnega razreda.

Večina športnikov je počasneje izboljšala svoje sposobnosti in izpolnila normo mojstra športa v povprečju v 6-10 letih treninga. Pri množičnem treningu dvigovanja uteži so takšne stopnje rasti športnih kvalifikacij povsem sprejemljive, saj bodo med temi športniki osebe (delavci, zaposleni, študenti), ki športu posvečajo veliko manj časa v primerjavi s člani državne reprezentance.

Razlogi za počasno izboljšanje kvalifikacij večine proučevanih dvigovalcev uteži je treba šteti za slabo vsestransko usposabljanje na začetni stopnji specializacije, slabo zdravje v adolescenci, kar je razlog za izostanek od pouka; redno hujšanje pred tekmovanjem, kršitev športnega režima, neredno usposabljanje itd. Poleg tega ima pomembno vlogo pomanjkanje dobre materialne osnove za množično dvigovanje uteži in bodybuilding.

5.1. Športna vadba in njene značilnosti

Trening običajno razumemo kot specializiran proces, katerega cilj je doseganje visokih športnih rezultatov v izbranem športu. Namen usposabljanja je zagotoviti fizično, tehnično, moralno-voljno in druge vrste pripravljenosti.

Fizično usposabljanje je namenjeno povečanju funkcionalnih sposobnosti osebe, razvoju njegovih fizičnih lastnosti: hitrosti, moči, vzdržljivosti, spretnosti itd .; tehnično usposabljanje - na oblikovanje določenih motoričnih sposobnosti in njihovo izboljšanje, ki predstavlja en sam proces usposabljanja.

Strokovnjaki poudarjajo potrebo po bolj diferenciranem fizičnem treningu med treningom ne le odraslih športnikov, ampak tudi mladih (V.M. Zatsiorsky, A.N. Vorobyov itd.). V zgodnjih fazah treninga skoraj vse vrste telesnih vaj prispevajo k izboljšanju motoričnih funkcij športnikov. Ko se kondicija povečuje, se obseg vaj, ki zagotavljajo SFP, zoži (A.V. Korobkov). Usposabljanje v katerem koli športu povečuje splošno funkcionalnost telesa in na tem ozadju poteka razvoj posebnih lastnosti, potrebnih za doseganje visokih rezultatov v vrsti vadbe, ki je predmet usposabljanja (A.N. Krestovnikov).

Splošni telesni trening je nujen kot osnova za razvoj posebne kondicije. Ta priprava že v mladosti zagotavlja rast rezultatov ne le v tej vrsti vadbe, ampak tudi v drugih športih (V. I. Šapošnikova, N. N. Jakovlev).

Trening delo z mladimi športniki ne sme biti usmerjeno v doseganje visokih športnih rezultatov v prvih letih treniranja. Takšna prisilna priprava praviloma vodi v zaustavitev rasti rezultatov. Športno usposabljanje v začetnem obdobju usposabljanja je treba izvajati z možnostjo dolgoročne športne rasti, ki se nadaljuje po prehodu v skupino odraslih (V.P. Filin).

SFP v mladosti mora temeljiti na dobrem GPP, ki ima v vsakem športu svoje posebnosti. Razmerje GPP in SFP ima svoje značilnosti v različnih športih. V začetnem obdobju treninga mladih športnikov je v povprečju od 50 do 80% časa treninga namenjenega telesni pripravljenosti (V.P. Filin).

Vsestranski telesni trening mora upoštevati značilnosti izbranega športa. Na primer, kot pravi A.V. Korobkov, ni vsak vsestranski trening racionalen. Pravo rast tehničnih rezultatov prinaša le tako vsestranski trening, ki je zgrajen ob upoštevanju pozitivne interakcije uporabljenih sredstev z osnovnimi motoričnimi sposobnostmi.

Višja kot je stopnja treniranosti športnika, večja je specifična teža SFP. Ob prisotnosti visokega športnega duha bi moral imeti tudi OFP poseben poudarek. Razvoj fizičnih lastnosti na tej stopnji usposabljanja je zagotovljen predvsem z vadbo izbranega športa ali vaj, ki so mu blizu po strukturi in fiziološkem učinku. Torej, A.N. Vorobyov poudarja, da OFP ne more nadomestiti posebnega dela v posameznem športu. Specifičnost vrste mišične aktivnosti se odraža tako v funkcionalnih kot morfoloških značilnostih športnikovega telesa. Vsak posamezni šport tvori posebno morfofunkcionalno harmonijo. Pri dvigovalcu uteži se ta harmonija izraža v razvoju mišične moči.

Študije mladih dvigovalcev uteži, ki jih je izvedel B.E. Podskotski, M.G. Lukjanov, A.I. Falameev in drugi strokovnjaki so med začetnim usposabljanjem in z nadaljnjo specializacijo pokazali učinkovitost vsestranskega telesnega razvoja. Zato se pri načrtovanju časa treninga v procesu treninga mladih dvigovalcev uteži poleg SPT veliko pozornosti namenja splošni telesni pripravljenosti. Če sledimo, kako se je spremenil odnos avtorjev programov dvigovanja uteži do razdelitve ur treninga za splošno fizično in telesno pripravljenost, potem je na primer B.E. Podskotsky je leta 1968 porabil 104 ure na leto za splošno fizično usposabljanje v skupini za začetni trening in 182 ur na leto za SPT, leta 1974 N.S. Ippolitov in A.I. Falameev - 130 oziroma 306 ur, krvni tlak. Ermakov leta 1977 -170 in 414 ur na leto, V.F. Skotnikov, V.E. Smirnov, Ya.E. Yakubenko leta 2005 - 180 in 175 ur.

5.2. Problemi dolgotrajne vadbe mladih dvigovalcev uteži

Trenutna raven dvigovanja uteži zahteva organizacijo sistematičnega dolgotrajnega treninga mladih športnikov v naši državi v najbolj optimalnih starostnih obdobjih - adolescenci in mladosti. Poleg tega mora takšno dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži temeljiti na ugotovljenih splošnih vzorcih, ki objektivno izhajajo iz procesa oblikovanja športnega duha in starostnih značilnosti razvoja telesa.

Številne študije 70-80 let, izvedene na področju mladinskega športa, so prepričljivo dokazale prednost sistematičnega pristopa v procesu dolgoletnega dela z mladimi športniki, začenši s prvimi koraki v športu. V istih letih je potekalo intenzivno znanstveno iskanje za razvoj učinkovitih sredstev in metod za usposabljanje mladih športnikov v različnih športih, pa tudi metod za izbiro nadarjenih šolarjev, da bi dopolnili rezervo vrhunskih športnikov.

V športu dviganja uteži so se posamezni znanstveniki začeli ukvarjati z vprašanji sistemskega treninga mladih športnikov v 50-60-ih letih. Torej, B.E. Podskotsky v poznih 50-ih - zgodnjih 60-ih letih je objavil številna dela in s pedagoških stališč znanstveno utemeljil postopni proces dolgoletnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, začenši od 14-15 let. Kasneje, približno od sredine 60-ih let prejšnjega stoletja, so se z uporabo kompleksnih raziskovalnih metod in na podlagi praktičnega dela z mladimi dvigovalci uteži nadaljevale raziskave o znanstveni utemeljitvi sistema dolgotrajnega treninga v starostnem obdobju od 12 do 18 let. Rezultati teh del so predstavljeni v številnih znanstvenih in znanstveno-metodičnih delih L.S. Dvorkina, A.S. Medvedjeva in v naših skupnih publikacijah.

Potreba po organizaciji dolgoročnega ciljnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži je bila navedena v znanstvenih delih AI. Kurachenkova, AI. Falameeva, M.T. Lukyanova, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin in drugi Ena od značilnih lastnosti teh in drugih del je, da govorijo o postopnem povečevanju stopnje posebne telesne pripravljenosti mladih športnikov. Usposabljanje mladih športnikov ne sme biti usmerjeno v doseganje visokega športnega rezultata v prvih letih treniranja. Številni avtorji ugotavljajo, da je treba športno vadbo izvajati v začetnem obdobju z možnostjo dolgoročne rasti, ki se nadaljuje po prehodu v skupino odraslih.

V začetnem obdobju vadbe je največji poudarek na splošni telesni pripravljenosti. Torej, na OFP, po mnenju N.V. Zimkin se v tem obdobju daje v povprečju 50-80% časa. Potreba po primarnem celovitem fizičnem razvoju mladih dvigovalcev uteži je bila navedena v delih Akademije znanosti. Kurachenkova, B.E. Podskotski, M.T. Lukjanova, AN. Falameeva, L.S. Dvorkina, A.S. Medvedjev, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin in mnogi drugi.

Avtor je že leta 1982 poskušal formalizirati proces dolgotrajnega usposabljanja mladih dvigalcev uteži na podlagi znanj teorije in prakse dviganja uteži. Predlagana je bila "formula za postopno usposabljanje dvigovalcev uteži" v starostnem obdobju od 12 do 22 let. Ta formalizirani sistem vključuje naslednje stopnje: predhodno in začetno usposabljanje, stopnjo izobraževanja in usposabljanja, stopnjo športnega izpopolnjevanja in stopnjo višjega športnega znanja. Posledično ima mladi dvigovalec uteži, ki se začne ukvarjati s športom pri 12 letih, možnost, da doseže stopnjo višjega športnega duha do starosti 20-22 let. Ta koncept dolgoročnega usposabljanja mladih športnikov je še posebej jasno utemeljen v delih Nacionalne akademije znanosti. Fomina, V.P. Filina, M.Y. Nabatnikova in v monografiji "Osnove upravljanja pri usposabljanju mladih športnikov", ki jo je uredil M.Ya. Nabatnikova. Številna dejstva in praktične analize treningov najboljših športnikov na svetu nam omogočajo ugotovitev, da je večina vrhunskih športnikov prestala vse naštete stopnje, čeprav si glede na starostno periodizacijo niso bile enake.

V športu dviganja uteži vse večjo pozornost namenjajo selekciji mladih športnikov. Vendar je bilo objavljenih zelo malo dogodkov v tej smeri. To dokazuje celo dejstvo, da sta v učbeniku "Dvigovanje uteži za mlade" M. T. Lukyanova in A. I. Falameev ni razdelka o izbiri mladih moških. V učbenikih za dvigovanje uteži za študente inštitutov za telesno vzgojo, izdanih v različnih letih, takih razdelkov ni.

V delu B.E. Podskotsky "Posebnosti selekcije za dvigovanje uteži z mladostniki, starimi od 13 do 14 let", objavljeno leta 1970 v letopisu "Dviganje uteži", je bilo ugotovljeno, da odkar so dvigovalci uteži od 13 do 14 let začeli trenirati pred kratkim, še nimamo odobrenega priporočila, ki bi nam v mladostniku pomagala videti bodočega dvigovalca uteži določene težnostne kategorije in visokega razreda. Ista ideja je izvedena v učbeniku "Dvigovanje uteži", objavljenem leta 1981, tj. skoraj 10 let pozneje: »Zelo težak problem je selekcija mladostnikov in mladincev, ki imajo potencial za doseganje visokih športnih rezultatov v prihodnosti. Takšna selekcija je ena aktualnih tem v razvoju dviganja uteži ...«

Veliko delo pri izbiri je opravil N.S. Ippolitov s šolarji, starimi 14-15 let. Avtorica je utemeljila metodologijo izbora v dveletnem obdobju, razdeljenem na tri etape. Kot glavne testne kazalnike pri ugotavljanju najsposobnejših je avtor izbral vaje z utežmi, vaje skokov z mesta in šprint.

Znano je, da sodobni najstniki in mladi moški dosežejo športno zrelost veliko prej, kot je bilo na primer pred 10-15 leti. To je posledica dejstva, da je bila zgodnja športna specializacija v mnogih športih uvedena že v otroštvu in mladostništvu. Analiza rasti usposobljenosti mladih dvigalcev uteži skozi dolgoletno vadbo (od mladinske kategorije do mojstra športa) je pokazala, da je doseganje višjih športnih rezultatov v mladosti na splošno tesno povezano s trajanjem športne aktivnosti (tabela 5.1). ).

V obdobju začetnega usposabljanja (do dveh let) pri večini mladih dvigovalcev uteži, ki smo jih proučevali, ni bilo izrazitega povečanja športnih kvalifikacij. To je razloženo z dejstvom, da metodologija treninga, ki smo jo uporabili, ni postavila naloge prisilnega izvajanja športnih kategorij. Tako po prvem letu takšnih tečajev 11,8% športnikov ni doseglo ravni dvigovanja uteži; 51,3 % jih je končalo samo mladinsko kategorijo in le 35,2 % III. Poleg tega so bili to športniki, ki so se pred vstopom v oddelek za dvigovanje uteži praviloma 1-2 leti ukvarjali s celovitim fizičnim treningom v drugih odsekih. Od opazovanih mladih dvigalcev uteži je samo enemu v enem letu uspelo dokončati II. kategorijo (od 68 oseb). Pozneje se je povečalo število najbolj nadarjenih športnikov: v drugem letu jih je bilo 2,9 %, v tretjem pa 8,8 %. Kljub temu je normo mojstra športa za prvih 6 let usposabljanja izpolnilo le 2,9 % vseh vadečih.

Tabela 5.1

Rast športne usposobljenosti mladih dvigalcev uteži (%)
Pri množičnem športnem treningu dvigovanja uteži v adolescenci in mladini si sploh ni treba zastaviti naloge izpolnjevanja odpustnega standarda za vsako ceno. Ta proces mora potekati naravno, brez siljenja, saj je glavna naloga tega obdobja dvig ravni telesne pripravljenosti, predvsem moči. Za posamezne nadarjene športnike je treba kot optimalno stopnjo rasti športnih kvalifikacij do stopnje I kategorije in CMS upoštevati eno stopnjo na leto. Ta pogoj je izpolnjevalo 35,2 % študentov, ki so v prvem letniku šolanja zaključili 1. kategorijo. Potem pa se je njihovo število iz leta v leto zmanjševalo in po 2 letih usposabljanja znašalo 30,9%; po treh - 26,5% in po štirih - 17,6%. Po sedmih letih treniranja je en športnik iz te skupine izpolnil normo mojstra športa mednarodnega razreda.

Večina športnikov je počasneje izboljšala svoje sposobnosti in izpolnila normo mojstra športa v povprečju v 6-10 letih treninga. Pri množičnem treningu dvigovanja uteži so takšne stopnje rasti športnih kvalifikacij povsem sprejemljive, saj bodo med temi športniki osebe (delavci, zaposleni, študenti), ki športu posvečajo veliko manj časa v primerjavi s člani državne reprezentance.

Razlogi za počasno izboljšanje kvalifikacij večine proučevanih dvigovalcev uteži je treba šteti za slabo vsestransko usposabljanje na začetni stopnji specializacije, slabo zdravje v adolescenci, kar je razlog za izostanek od pouka; redno hujšanje pred tekmovanjem, kršitev športnega režima, neredno usposabljanje itd. Poleg tega ima pomembno vlogo pomanjkanje dobre materialne osnove za množično dvigovanje uteži in bodybuilding.

5.3. Kritične pripombe k vprašanju starostne periodizacije v procesu dolgoletnega treninga mladih dvigalcev uteži

Dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži je povezano z rešitvijo številnih težav. Med njimi je ena najpomembnejših utemeljitev optimalnih starostnih meja v sistemu postopnega usposabljanja ob upoštevanju značilnosti razvijajočega se organizma, pedagoških nalog in športnih zahtev. Če je v številnih športih ta problem - starostna stopenjska vadba - že praktično rešen za tiste, ki se začnejo ukvarjati s športom v otroštvu ali mladosti (umetnostno drsanje, plavanje, gimnastika, atletika itd.), potem je v dvigovanju uteži, tudi v glede problematike stopenjskega treninga od zgodnje mladosti dokončnega mnenja še ni. To je posledica dejstva, da se pri nas do nedavnega treningu mladostnikov in tudi mladincev v dvigovanju uteži ni pripisovalo velikega pomena. Veljalo je, da je ta šport samo za odrasle, zato so bile glavne znanstvene raziskave povezane z odraslimi dvigovalci uteži.

Kot je navedeno zgoraj, se je odnos do dvigovanja uteži od adolescence močno spremenil. To je razvidno iz dejstva, da se v tem športu vse pogosteje dosegajo rekordni rezultati v starosti 16-18 let, dolgotrajna vadba dvigalcev uteži pa se gradi kot sistem treninga od začetnika do vrhunskega. športnik. Analiza številnih literarnih virov o vprašanju starostne periodizacije dolgotrajne vadbe športnikov je pokazala, da v posameznem športu te starostne stopnje niso enake.

Torej, D. Hare meni, da delitev dolgotrajnega procesa usposabljanja na stopnje v določeni meri ni odvisna od starosti. Avtor predlaga, da se za osnovo vzame starost najvišjih dosežkov. Posledično, če se ta pravila upoštevajo pri dvigovanju uteži, bodo izhodišče za postopno načrtovanje treninga mladih športnikov dosežki, ki jih trenutno kažejo sovjetski športniki v povprečju v starosti od 18 do 33 let. Po mnenju V.P. Filin, N.A. Fomin, območje optimalnih možnosti za športne uspehe v dvigovanju uteži je v razponu od 21 do 24 let. B.V. Valik meni, da je treba proces dolgoročnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži graditi ob upoštevanju starosti najvišjih dosežkov in starostnih značilnosti telesa. Od tega, ugotavlja avtor, je odvisna starost začetnega usposabljanja.

Glavna značilnost sodobnega dolgotrajnega treninga športnikov je njegova uprizoritev. Zato je potrebno načrtovati dolgoročno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži po faznem sistemu. S čim je to povezano? Znano je, da so že pred 10-15 leti v oddelek za dvigovanje uteži prihajali ljudje z dobrim fizičnim razvojem, ponekod tudi tisti, ki so se športno usposabljali v drugih odsekih. Tisti, ki so bili mlajši od 15 let, so bili tam redko sprejeti. Zdaj je ravno nasprotno. Pogosteje v oddelek za dvigovanje uteži pridejo šolarji, stari 12-13 let in celo mlajši. In posledično se mora trener v obdobju začetnega usposabljanja pogosteje ukvarjati ne le z zelo mladim kontingentom, ampak tudi fizično nepripravljenim za specializacijo v tem športu.

Iz spominov zasluženega mojstra športa A.N. Vorobyov (1960) je jasno, da je prišel v redno dvigovanje uteži že fizično dobro razvit, zrel, kalil svoj značaj in voljo med vojno in pri delu. Pravzaprav ni potreboval več kot eno leto, da se je izkazal kot sposoben športnik. Po 4 letih treniranja je že osvojil naslov evropskega prvaka. Kot ugotavlja AN. Vorobyov, olimpijski prvak Trofim Lomakin in mnogi drugi sovjetski športniki so imeli veliko fizično moč. Očitno je, da v dolgih desetletjih razvoja dvigovanja uteži trenerji niso videli posebne potrebe po sistematičnem treningu vrhunskih dvigovalcev uteži med mladostniki in mladimi moškimi, da ne omenjamo otroštva, čeprav je bilo nekaj znanstvenih raziskav na tem področju opravljenih od začetek 50. let prejšnjega stoletja.

Po letu 1971, ko je Mednarodna zveza za dviganje uteži iz triatlona izločila klasični potisk s klopi in je ostal le še poteg in sunek, so se raziskave na področju mladinskega dvigovanja uteži močno okrepile. Najprej je bilo treba rešiti problem starostnih omejitev tovrstnega usposabljanja. V različnih literaturah je bila delitev skupin po starosti različno interpretirana. Torej, v programu dvigovanja uteži za mladinsko športno šolo (sestavil B.E. Podskotsky) je podana naslednja razdelitev v starostne skupine: najstniki - do 14 let, mladinci - 15-16 let, starejši mladinci - 17-18 let, športno izboljšanje - 19-20 let. V pravilih tekmovanj v dvigovanju uteži za leto 1972 je bila določena naslednja starostna stopnja: mladinci mlajše starostne skupine - 14-15 let, mladinci starejše starostne skupine - 16-17 let, mladinci - 18-20 let. stari, mladi - 21-22 let; v pravilih tekmovanj v dvigovanju uteži za leto 1977: mladinci mlajše starostne skupine - 14-15 let, mladinci starejše starostne skupine - 16-17 let, mladinci - 18-20 let, mladi - 21-22 let, odrasli - starejši od 23 let.

Pri dolgoročnem načrtovanju športne vzgoje je bila uporabljena tudi naslednja razdelitev po starostnih skupinah: predšolska vzgoja - 1-4 leta, vrtec - 4-7 let, nižja šola - 7-12 let, srednja šola - 13-16 let.

Leta 1968 je Inštitut za razvojno fiziologijo Akademije pedagoških znanosti ZSSR priporočil naslednjo shemo porazdelitve za starostna obdobja: neonatalno obdobje - 1-10 dni, otroštvo - 10 dni - 1 leto, zgodnje otroštvo - 1-3 leta, prvo otroštvo - 4-7 let, drugo otroštvo - 8-12 let, adolescenca (fantje - 13-16 let, dekleta 12-15 let), adolescenca - 17-21 let, zrela starost: I obdobje - 22-35 let, II obdobje - 36-60 let itd.

Kakšno starostno stopnjo je torej treba upoštevati pri pripravi mladih športnikov? O tem vprašanju še vedno ni soglasja. In, kot pravijo, v tej zadevi ni nikogar, ki bi spravil stvari v red. Avtor se že skoraj 30 let drži anatomsko-fiziološkega koncepta razporeditve vzgojno-vadbenih skupin (UTG) za ŠŠŠ. To je posledica dejstva, da mora biti trener pri načrtovanju faznega dolgotrajnega treninga mladih športnikov popolnoma jasen pri določanju starostnih skupin. Glavno merilo pri tej zadevi je upoštevati posamezne starostne značilnosti človekovega razvoja. Katere individualne fiziološke in morfološke značilnosti je treba upoštevati pri vadbi z mladimi dvigovalci uteži? Prvič, to je funkcionalno stanje srčno-žilnega sistema ob upoštevanju določene starosti. Na primer, volumen srca pri 13-14-letnikih je lahko skoraj dvakrat večji od volumna srca otrok, starih 8-9 let. Hkrati je arterijski krvni tlak pri mladostnikih pogosto višji kot pri otrocih. In tukaj je treba iskati vzrok ne v funkcionalnih motnjah telesa mladostnikov, temveč v starosti in individualnih značilnostih telesnega razvoja v puberteti. Tako je znano, da se lahko telesna dolžina mladih športnikov, starih od 13 do 14 let, poveča s 6 na 10 cm na leto zaradi izrazitejšega podaljšanja cevastih kosti. Hitra rast cevastih kosti v adolescenci vodi do raztezanja krvnih žil in zožitve njihovih vrzeli. Dokler anatomska zrelost ožilja pri mladostnikih ni usklajena s telesno dolžino, lahko pride do povišanja arterijskega krvnega tlaka. Praviloma se do 15-16 let arterijski krvni tlak stabilizira. Ko se ukvarjate z dvigovanjem uteži, bodite pozorni na tako imenovane pospeševalce, to je tiste, ki imajo v puberteti nekaj pospeška v puberteti.

Ne le za učitelje, ampak tudi za zdravnike je pomembno, da skupaj s trenerjem sodelujejo pri načrtovanju trenažne obremenitve, še posebej v puberteti mladih športnikov. Prav dejstva neusklajenega delovanja trenerja in zdravnika pogosto vodijo do nezaželenih posledic pri vadbi mladih športnikov.

Veliko pozornosti je treba posvetiti pravilni prehrani mladih športnikov v otroštvu in mladostništvu. Vedno večji obseg vadbenih obremenitev pri dvigovanju uteži zahteva dobro prehrano mladih športnikov. V otroštvu in adolescenci ne smemo dovoliti pomanjkanja vitaminov, mineralov, rastlinskih in živalskih beljakovin.

5.4. Normativ učnega načrta dviganja uteži za ŠŠ, SDUSHOR, SHVSM in UOR.

Ta razdelek je v celoti v skladu z vsebino novega programa dvigovanja uteži, ki ga je leta 2005 objavila Zvezna agencija Ruske federacije za telesno kulturo in šport. Avtor navaja to poglavje brez sprememb, saj razume, da se lahko njegova knjiga izkaže kot edini uradni vir za nekatere mladinske športne šole ali športne sekcije, po katerem je mogoče uradno urejati (načrtovanje) vadbeno delo učitelja. -trener. V naslednjih razdelkih bo obravnavana avtorjeva različica sistema dolgoročnega načrtovanja usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, ki ima nekaj razlik od uradnega programa.

Tako je izobraževalno gradivo uradnega programa sestavljeno iz teoretičnega in praktičnega dela in je razdeljeno na vadbene skupine: začetno, izobraževalno in vadbeno, športno izpopolnjevanje in višja športna znanja (tabele 1-14), kar nam omogoča, da ponudimo trenerje vseh športov. šole eno smer, razvito s celovitim znanstvenim pristopom k ocenjevanju trenažnega procesa v dolgoročnem sistemu treniranja dvigovalcev uteži od začetnikov do visoko usposobljenih športnikov.

Dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži je kompleksen proces razvoja športnega duha, za vsako stopnjo katerega so značilni cilji, cilji, sredstva in organizacija treninga.

1.1. Organizacija usposabljanja in izobraževalnega procesa

Zaposlovanje športnih skupin, organizacijo treningov, izvajanje vzgojno-izobraževalnega dela z vključenimi izvajata vodstveni in trenerski svet športnih šol. To je ena najpomembnejših stopenj v organizacijskih in metodoloških dejavnostih celotne ekipe.

Vadbene skupine se sestavljajo izmed najbolj sposobnih otrok, mladostnikov, učencev in deklet ter športnikov, ki so prestopili iz drugih športov, izkazali sposobnosti za dvigovanje uteži in izpolnjujejo pogoje glede stopnje športne in telesne pripravljenosti za sprejem v športne šole.

V posameznih primerih se lahko v vzgojno skupino izjemoma s sklepom trenerskega zbora vključijo učenci, ki ne izpolnjujejo pogojev, pod pogojem, da imajo ti učenci določeno raven in fizične lastnosti, ki jim omogočajo doseganje zahtevane športne ravni. usposabljanje med šolskim letom.

Učni načrt;

Načrt usposabljanja za leto;

Načrt dela za mesec ali obdobje priprave;

Učni načrt;

Registrska kartica kazalnikov rasti fizične, posebne, tehnične pripravljenosti študentov;

Urnik pouka;

Koledarski načrt športnih dogodkov. Po računu:

Dnevnik računovodstva skupinskih razredov;

osebni kartoni in izjave študentov;

Dnevniki treningov športnikov;

Tekmovalni protokoli.

tabela 2

Približni razpored razporeditve ur usposabljanja za dvigovalce uteži 1. letnika študija v skupinah začetnega usposabljanja
Tabela 3

Okvirni razpored razporeditve vadbenih ur za dvigovalce uteži 1. letnika študija v vadbenih skupinah
Tabela 4

Okvirni razpored razporeditve vadbenih ur za dvigovalce uteži 2. letnika študija v vadbenih skupinah
Konec mize. 4
Tabela 5

Okvirni razpored razporeditve vadbenih ur za dvigovalce uteži 3. letnika v vadbenih skupinah
Tabela 6

Okvirni razpored razporeditve vadbenih ur za dvigovalce uteži 4. letnika v vadbenih skupinah
Tabela 7

Okvirni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 1. letnika študija v skupinah za športno izboljšanje
Tabela 8

Okvirni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 2. letnika v skupinah za športno izboljšanje
Tabela 9

Okvirni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 3. letnika v skupinah za športno izboljšanje
Tabela 10

Okvirni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 1. letnika v skupinah višjega športnega znanja.
Tabela 11

Okvirni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 2. letnika v skupinah višjega športnega znanja.
Tabela 12

Okvirni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 3. letnika v skupinah višjega športnega znanja.
Tabela 13

Približne vrednosti vadbenih obremenitev po letih za dvigovalce uteži športnih šol
1 V KPSh za skupine začetnega usposabljanja se upošteva vsaj teža palice

50 % (v vajah z odrivom, poskokom in sunkom ter v klasični

vaje), v drugih skupinah - najmanj 60%

Konec mize. 13
Tabela 14

Razmerje med obsegom splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja po letih študija (ure, %).
5.5. Sodoben sistem dolgotrajnega treninga dvigovalcev uteži

Na sedanji stopnji razvoja športa dvigovanja uteži pri nas in v tujini so bile nabrane bogate izkušnje in zbrano pomembno znanstveno in metodološko gradivo v zvezi z usposabljanjem dvigovalcev uteži različnih športnih kvalifikacij in starosti. Svetovni dosežki dvigovalcev uteži in njihova nenehna rast že dolgo vodijo k razumevanju strokovnjakov, da je ciljno usposabljanje vrhunskih športnikov v tem športu mogoče izvajati zelo učinkovito le, če so vanj vključeni otroci in mladostniki od 11. do 12. leta. dejavnosti, v nekaterih primerih pa tudi od zgodnejše starosti.

V preteklih desetletjih so bili pridobljeni zelo pozitivni rezultati študij procesa dolgotrajne vadbe mladih dvigovalcev uteži, ki so na splošno pokazale, da s pravilnim, metodično kompetentnim pristopom in učinkovitim nadzorom tovrstne vaje z utežmi v tem starostnem obdobju ne povzroči kakršne koli škodljive posledice za zdravje mladih športnikov, in kar je najpomembnejše - ne zavirajo rasti.

Oglejmo si metodološke značilnosti takšnega usposabljanja.

Dolgotrajno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži je povezano z reševanjem številnih težav. Eden od njih je utemeljitev optimalnih starostnih meja v sistemu faznega usposabljanja športnikov v tem športu ob upoštevanju značilnosti razvijajočega se organizma, športnih in pedagoških nalog ter socialno-ekonomskih razmer v družbi.

Znano je, da delitev procesa dolgotrajne vadbe športnikov v številnih športih ni bistveno odvisna od starostnih meja. V športu dvigovanja uteži ni tako stroge odvisnosti. Zato so lahko izhodišče za začetek postopnega načrtovanja treninga mladih dvigovalcev uteži rekordni dosežki, ki jih kažejo sodobni domači športniki, stari v povprečju od 18 do 25 let. Hkrati je območje optimalnih dosežkov dvigovalcev uteži tako za moške kot za ženske v širšem starostnem razponu - od 15 do 28-30 let.

Ob upoštevanju te določbe mora biti dolgoročno usposabljanje mladih športnikov zgrajeno tako, da je priprava na to območje športnih dosežkov dovolj temeljita v svojem trajanju. Praviloma ne sme biti krajši od 4-5 let (A.S. Medvedev). Naše raziskave, kot tudi raziskave tujih znanstvenikov, so omogočile dokazati, da treningi z utežmi od 11-12 let in celo od mlajših let, če upoštevajo starostne značilnosti rastočega organizma, vodijo do razvoj naprednejših adaptivnih mehanizmov živčno-mišičnega in funkcionalnega sistema telesa mladih dvigovalcev uteži. Dolgotrajno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži mora biti strogo osredotočeno na njihove starostne zmožnosti (v prvi vrsti) in grajeno v skladu s stopnjo fizične, tehnične in funkcionalne pripravljenosti telesa.

Znano je, da v mnogih primerih starost potnega lista otrok in mladostnikov ne ustreza vedno biološki. Tako je naša raziskava (L.S. Dvorkin) pokazala, da je od 60 mladih dvigovalcev uteži, starih 12 let (in v tem primeru šolarjev iz Jekaterinburga in Pervouralska), prva stopnja pubertete dosegla 35%, druga - 5%, v 13 letih - oziroma 38 in 31 %. Posledično je od 60 otrok, starih 12 let, kar 40 % vstopilo v puberteto, tj. puberteta, ki je značilna za adolescenco (za dečke - 13-16 in dekleta - 12-15 let). Posledično je treba ta del mladih športnikov, ki jih proučujemo, glede na njihovo biološko zrelost pripisati mladostništvu in ne otroštvu. Z veliko mero resnice je mogoče domnevati, da je pri otrocih južnih republik še večja razlika v potnem listu in biološki starosti (čeprav takšne študije v zadnjih letih niso bile izvedene).

Na podlagi dolgoletnih raziskav smo se pri načrtovanju faznega treninga mladih dvigovalcev uteži odločili za naslednjo različico starostne periodizacije:

UTG - 1 (8-9 let) - prva nižja šolska starost;

UTG - 2 (10-12 let) - druga mlajša šolska starost;

UTG - 3 (13-14 let) - prva adolescenca;

UTG - 4 (15-16 let) - druga mladost;

UTG - 5 (17-18 let) - dečki;

UTG - 6 (19-20 let) - mladinci.

Na podlagi te starostne delitve vadbenih skupin je predlagano, da se dolgotrajno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži razdeli na naslednjih 6 stopenj (tabele 5.2-5.7):

Prva stopnja je predhodni fizični in funkcionalni trening (8-9 let);

Druga stopnja je osnovno fizično in funkcionalno usposabljanje (10-12 let);

Tretja stopnja je osnovna športna in psihološka ter funkcionalna vadba (13-14 let);

Četrta stopnja je poglobljena osnovna športna in psihološko-funkcionalna vadba (15-16 let);

Peta stopnja je zaključna osnovna športna psihološka in funkcionalna vadba (17-18 let);

Šesta stopnja je osnovno mojstrsko usposabljanje (19-20 let).

Usposabljanje vrhunskih športnikov, začenši od otroštva, je zgrajeno strogo v skladu z določenimi stopnjami, kjer je glavna pozornost namenjena izpolnjevanju tistih nalog, ki so značilne za določeno starostno skupino. Takšna vadba mladih dvigovalcev uteži je po strukturi sestavljena iz šestih stopenj, ki se med seboj razlikujejo tako po razmerju GPP in SPP, izpolnjevanju odpustnih standardov in uporabi določenih sredstev v procesu treninga.

Na podlagi tega je treba posebno pozornost nameniti vprašanju zaposlovanja vadbenih skupin v športni šoli med otroki, ki se želijo ukvarjati z dvigovanjem uteži in nimajo odstopanj v zdravju.

Na prvi stopnji je naloga pridobiti otroške skupine mlajših šolarjev, starih od 8 do 9 let, za predhodno telesno in funkcionalno usposabljanje za najmanj dve leti. Na drugi stopnji usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, starih od 10 do 12 let, se za 3 leta postavi temelj njihovega osnovnega fizičnega in funkcionalnega usposabljanja. Na tretji stopnji se intenzivira proces ustvarjanja močne bazične športne in psihološko-funkcionalne pripravljenosti mladih športnikov v starosti 13-14 let, ki traja 2 leti. Potreba po dobrem osnovnem športnem ter psihološkem in funkcionalnem treningu je v tem, da se mladi dvigovalci uteži v tej starosti začnejo aktivno udeleževati različnih tekmovanj. Po opravljeni šesti stopnji mladi športniki, stari od 19 do 20 let, dosežejo raven članov državne reprezentance.

Tabela 5.2

Prva stopnja - predhodni fizični in funkcionalni trening (8–9 let)
Tabela 5.3

Druga stopnja - osnovno fizično in funkcionalno usposabljanje (10-12 let)
Tabela 5.4

Tretja stopnja - osnovni športni in psihološki ter funkcionalni trening (13-14 let)
Tabela 5.5

Četrta stopnja - poglobljeno osnovno športno in psihološko ter funkcionalno usposabljanje (15-16 let)
Tabela 5.6

Peta stopnja je zaključna osnovna športna in psihološka ter funkcionalna vadba (17–18 let)
Tabela 5.7

Šesta stopnja - osnovno mojstrsko usposabljanje (19-20 let)
Torej je delitev dolgotrajnega treninga mladih dvigovalcev uteži na šest stopenj zelo pogojna. Vendar pa vam omogoča pravilnejše in racionalnejše načrtovanje treninga vrhunskih športnikov ob upoštevanju starostnih značilnosti telesa.

Na prvi stopnji dolgotrajnega usposabljanja ni predvideno obvezno izvajanje športnih kategorij, predlagamo, da se osredotočimo le na kazalnike medicinskega in pedagoškega nadzora ter kontrolnih testov. In v prihodnje bo ta nadzor glavni, saj je treba otroke in mladostnike na prvi stopnji usmerjati ne toliko v izvajanje športnih kategorij, temveč v ustvarjanje trdne osnovne telesne in funkcionalne pripravljenosti, ob upoštevanju starostnih značilnosti. To tezo je treba pojasniti z naslednjim primerom. Praviloma sposoben otrok že v prvih dveh letih usposabljanja hitro dviguje rezultate in do konca prve stopnje usposabljanja lahko opravi II. kategorijo ali celo standard I. kategorije za odrasle, kar mu omogoča, da takoj preide v skupino športnikov, ki trenirajo po programu tretje stopnje. Izpolnitev zahtev tega programa pa bi bila za večino otrok preuranjena, saj telo mladih športnikov še ni doseglo zahtevane osnovne funkcionalne in telesne pripravljenosti. Zanemarljiv odnos do teh zahtev, neupravičeno zgodnji prehod mladega športnika v ozko športno specializacijo praviloma vodi do pospeševanja trenažnega procesa, hitrega izčrpavanja naravnih zmožnosti telesa in na koncu do prenehanja povečanje športnih rezultatov v starejši starosti.

5.6. Normativne osnove treninga mladih športnikov v dvigovanju uteži

V otroštvu in adolescenci se mišična moč in lastnosti hitrosti in moči izrazito povečajo, če se aktivno razvijajo. Zato je učinkovitost uporabe teh vaj tako pri pouku telesne vzgoje v šoli kot pri samostojnem študiju še posebej visoka prav v tem starostnem obdobju človekovega življenja. Takšne dejavnosti, kot kažejo naše študije ter študije številnih domačih in tujih znanstvenikov, ne povzročajo negativnih sprememb v razvoju funkcionalnih zmožnosti telesa, ne zavirajo rasti in prispevajo k normalnemu telesnemu razvoju. Vendar pa je za izvajanje vaj za moč z utežmi potrebno upoštevati določene norme obremenitve ob upoštevanju ene ali druge starosti. Za to so bile razvite modelne značilnosti teh norm (tabele 5.8-5.11). Vsak študent lahko, voden s temi standardi, precej enostavno zase izbere obremenitev, ki ustreza njegovi starostni skupini.

Sodobna sredstva in metode športa dviganja uteži odpirajo velike možnosti za sistem telesne vzgoje mlajše generacije, saj dajejo priložnost ne le za doseganje želenih višin športne odličnosti v mladosti, temveč tudi za uporabo uteži za množično vadbo moči. To je še posebej pomembno upoštevati v današnjem času, ko je zanimanje mladih za atletiko povečano.

Programe dvigovanja uteži za Mladinsko športno šolo objavljajo že od leta 1968, vendar so šele po skoraj 10 letih na podlagi nabranih izkušenj pri delu z mladimi dvigovalci uteži in pozitivnih rezultatov znanstvenih raziskav prišli do zaključka, da je možno uporabiti višjo usposobljenost. obremenitve ne samo v adolescenci, ampak tudi v otroštvu .

Tabela 5.8

Zgledna različica splošne vadbe moči šolarjev
1 OSP - splošni trening moči, SSP - specialni trening moči.

2 50–60 × 6, kjer je 50–60 teža palice kot odstotek največjega rezultata,

6 - število dvigov v enem pristopu.

Tabela 5.9

Kontrolni kazalniki stanja vadbe moči šolarjev (dinamične vaje)
1 50 - teža palice kot odstotek telesne teže.

Tabela 5.10

Kontrolni kazalniki stanja vadbe moči šolarjev (statične obremenitve)
Tabela 5.11

Kontrolni standardi pri treningu dvigovanja uteži šolarjev, % telesne teže
Pri organizaciji množičnega treninga dvigovanja uteži je treba dolgoročni proces graditi strogo v skladu z določenimi stopnjami, kjer je glavna pozornost namenjena izpolnjevanju tistih nalog, ki bodo značilne za to starostno skupino. Usposabljanje mladih dvigovalcev uteži je razdeljeno na šest stopenj, ki se med seboj razlikujejo po ciljih in ciljih, obsegu vadbene obremenitve, sredstvih in razmerju splošne in posebne telesne pripravljenosti.

Tako so v tem poglavju razkriti številni športni in pedagoški vidiki dolgoletnega treninga dvigovalcev uteži, ki v kombinaciji z že znanimi dosežki teorije in metodologije gradijo ta proces ob upoštevanju objektivnih zakonitosti razvoj množičnega športa in sodobne zahteve, ki temeljijo na potrebi po širokem vključevanju mladih v šport.