Korekcija ovala obraza vključuje kirurški poseg ali oblikovanje kontur z injekcijami kozmetologa - posegi so dragi in imajo veliko kontraindikacij. Nasprotniki radikalne metode vadite gimnastiko za obraz (facebuilding) in opazite vztrajen pozitiven učinek.
Facebook zgradba proti nagubanemu čelu
Čustveni ljudje so zaradi aktivne obrazne mimike bolj nagnjeni k nastanku gub na čelu. Navada gubanja čela pri ličenju oči škodi tudi koži. Posebne vaje bo pomagal tonirati čelne mišice in napeti kožo. Razredi temeljijo na običajnih gibih obrvi z ustvarjanjem upora s prsti. Usposabljanje vodi Evgenia Baglyk, ustanoviteljica mednarodne spletne šole za gradnjo Facebooka.
Kako odstraniti nasolabialne gube
Najgloblje so gube, ki jih tvorijo nazolabialne gube. Vzroki za "nazolabialne gube" so letargija in napetost mišic. Spletni tečaj vsebuje 3 vaje za lica in ustnice ter sprostitvene tehnike. Strokovnjak za obraz daje priporočila glede pogostosti in intenzivnosti vadbe.
Vaje za popolno obliko obraza
Spletni fitnes za napet oval obraza. Lekcija je zasnovana za hkratno izvajanje vaj pod računom. Kot opremo boste potrebovali lastne roke in preprost svinčnik. Kompleks je primeren za izvajanje doma ali v pisarni.
Kako narediti ustnice videti večje in polnejše
Ustnice, kot so Joliejeve, so idealne za mnoge ženske. Obstajajo vaje za volumen ustnic. Pomen lekcije je povečati pretok krvi in postopoma črpati krožno mišico ustnic. Smešna imena vaj - "raca", "konj" - govorijo o enostavnosti izvajanja. Kot rezultat treninga so ustnice napolnjene s svetlo barvo, gube okoli ust so zategnjene.
Vaje za nos
Ambiciozni graditelji Facebooka se običajno osredotočijo na problematična področja ah in pozabi telovaditi nos. Na začetku lekcije trener obrazne gimnastike razblini mite o korekciji oblike nosu in poda dve učinkoviti vaji. Na koncu lekcije bodo gledalci izvedeli o možnostih rednega usposabljanja in pozitivni učinki. Prednost lekcije je podrobna predstavitev dejanj rok med gimnastiko. Pravilen položaj prstov preprečuje nastanek gub in gub.
Osnovne vaje za obraz
Čelo, veke, ustnice, brada in lica so problematični predeli, ki jih je treba s starostjo popraviti in zategniti. Nabor vaj iz videoposnetka je zasnovan tako, da v eni seji obdela vsa problematična področja. Pred poukom je prikazano ogrevanje za izboljšanje krvnega obtoka in pripravo mišic. Lekcija govori o previdnostnih ukrepih in kontraindikacijah.
Izgradnja Facebooka iz lic buldoga
Povešena lica povzročajo izgubo mišični tonus s starostjo ali kot posledica nenadna izguba teže. Lekcije, prikazane v video vadnici, so precej težke za začetnike. Pri izvajanju morate nadzorovati bližnje mišice in jih ne vključiti samodejno v delo - to je težava. Video vsebuje tudi zanimive vaje za študij nasolabialne cone.
Kako odstraniti drugo brado
Druga brada se lahko pojavi zgodaj in znatno pokvari videz, kar daje obrazu dodatno starost in polnost. Za preprečevanje in odstranjevanje gub je potrebno okrepiti vratne in žvečilne mišice. Videoposnetek z navodili prikazuje vaje z uporom za moč rok in prikazuje rotacijske gibe z učinkom raztezanja. Kompleks je preprost in primeren za vsakodnevno vadbo.
Kako napolniti ličnice in zategniti oval obraza
Za dvig ovala je odgovorno veliko število mišic. Lekcija krepi mišice obraza in vratu z napetostjo, raztezanjem in sprostitvijo. Avtor lekcije kombinira vaje s samomasažo. Masažni gibi vzdolž pravih linij v pravo smer vam omogočajo, da zavedete zakone gravitacije in ohranite obraz nekaj časa napet.
Mimične mišice obraza - podroben pregled
Če se želite poglobiti v temo fitnesa za obraz, predlagamo, da izveste več o tem mišična struktura obrazi. Video lekcija jasno prikazuje anatomsko strukturo na 3D modelu. Avtor govori o funkcijah posamezne mišice: premikanje obrvi, spuščanje ustnih kotov itd. Če imate predstavo o mišicah, ki jih trenirate, je lažje pravilno izvajanje vaj.
Gimnastika za pomlajevanje obraza
Redna obrazna gimnastika izboljša barvo in splošno stanje kožo. Svoje vadbe lahko popestrite z nakupom posebnih pripomočkov za obraz v kitajskih spletnih trgovinah. Izberite kateri koli kompleks, ki vam je všeč, ali naredite posamezne na podlagi tistih, ki so predlagani v članku.
Vedno želimo ostati mladi in privlačni. A dejstvo ostaja: koža z leti izgublja prožnost in na njej se pojavijo gube. Ali je mogoče ustaviti starostne spremembe na obrazu ali jih obrniti - se boste naučili iz tega članka.
predpogoje za nastanek
Koža na obrazu je tanjša kot na preostalem delu telesa. Zaradi tega se začne starati prej. Z leti se proizvodnja kolagena in elastina zmanjša, nato pa se popolnoma ustavi, oval obraza pa začne "drseti" navzdol. Poleg fizioloških sprememb kožo postarajo ultravijolični žarki, slabe navade in nepravilna obrazna mimika.
Že dolgo je bilo ugotovljeno, da koža na telesu športnika in osebe, ki se redno ukvarja s telesno dejavnostjo, ostane dolgo časa elastična in napeta. Po tej logiki so ljudje razmišljali: kaj pa, če je mogoče mišice obraza trenirati kot mišice telesa?
Znano je, da je pod kožo lobanja popolnoma prepletena z mišicami, ki so odgovorne za zapiranje / odpiranje vek, žvečenje, govor in obrazno mimiko. Če v mladosti so elastične in imajo normalno velikost, nato pa se v prihodnosti mišice skrajšajo in stanjšajo, nekatere pa atrofirajo. Da bi se temu izognili, je bila izumljena gimnastika za obraz.
kratek izlet v zgodovino obrazne gimnastike
Zdaj ni zagotovo znano, kdaj so bile vaje za mišice obraza prvič izumljene. Obstajajo dokazi, da so celo prebivalci starega Egipta izvajali obrazno gimnastiko. Znanstveno preučevanje vpliva vadbe na stanje kože se je začelo v drugi polovici devetnajstega stoletja, ko je bilo že podrobno znano o anatomska zgradba oseba.
Ena prvih knjig o obraznih vajah je bila Gimnastika v postelji Sanforda Bennetta, izdana leta 1907, v kateri je avtor podrobno opisal 35 vaj, ki jih je razvijal in testiral osebno 20 let.
Nato je leta 1912 izdal še eno stvaritev - knjigo z naslovom "Starost, njeni vzroki in preprečevanje", ki je govorila tudi o obrazni gimnastiki.
Druga raziskovalka obraznih vaj je bila Katherine Murray, ki je v nekaj desetletjih 20. stoletja izdala več knjig na to temo, med njimi Sistem obraznih lepotnih vaj, pa tudi časopisne članke.
1906 Ilustracija iz časopisnega članka "Make Faces to Preserve Beauty"
1937 Časopisna objava C. Murrayja "Kako izgledati kot mlado dekle"
Ko smo že pri zgodovini obrazna gimnastika, ne moremo mimo omeniti svete Marije Runge, ki je leta 1961 izdala knjigo "Lifting obraza s pomočjo vaj", na podlagi katere so zgrajene številne obrazne tehnike.
1961 Ilustracija za knjigo The Facelift Through Exercise
Trenutno obstaja več deset različnih praks za obrazne mišice. Najbolj priljubljeni med njimi bodo razkriti v naslednjih razdelkih članka.
kaj je bistvo obrazne gimnastike
Mlad obraz lahko miselno postavimo v obrnjen trikotnik z vrhom spodaj: mišični okvir je močan, koža je elastična. Z leti se pod vplivom zemeljske gravitacije poteze obraza zmanjšajo, trikotnik pa postane vrh na vrhu. Gimnastika za obraz je namenjena upočasnitvi tega procesa s krepitvijo mišičnega okvirja.
Ne glede na to, katero metodo izberete, so vse usmerjene v delo z mišicami obraza z vadbo. Treba jih je narediti dnevno vse življenje. Odvisno od vrste, časovno niz vaj traja od 15 do 30 minut na dan. Toda za začetnike na začetku poti bo trajalo veliko več časa za obdobje obvladovanja vaj.
Vsaka tehnika vsebuje vaje za različne mišične skupine obraza: čelo, vrat, predel okoli oči in ustnic, ličnice itd. Ena vaja trenira eno mišico, včasih vključuje tudi sosednje.
S pomočjo obrazne gimnastike lahko:
- zategnite kožo in oval obraza na splošno;
- odstrani gube ali jih naredi manj opazne;
- odpraviti posledice neuspešne plastične operacije;
- obnoviti delo obraznih mišic po poškodbah ali kapi.
Glavna prednost vaj za obrazne mišice je njihova vsestranskost: primerne so tako za ženske kot za moške.
Za njihovo izvedbo prvič potrebujete ogledalo. V prihodnosti, ko boste obvladali tehniko, jih lahko izvajate v avtu ali leže v postelji.
Ali je mogoče z obraznimi vajami izgledati 10 let mlajši? Precej! Mnoge ženske, ki ga izvajajo, opažajo izboljšanje stanja kože videz na splošno. Za nekatere dame je razlika med "prej" in "potem" ogromna. Ampak dobiti dober rezultat pomembna je pravilna izbira metodologije in njena izvedba ter konstantnost razredov.
kaj morate vedeti pred začetkom pouka
Najprej se morate odločiti, ali potrebujete ta trenutek obrazna gimnastika ali ne, saj ko začnete z vadbo, boste morali trenirati do konca življenja, da boste ohranili in izboljšali svoje rezultate. Previdno preglejte obraz pri dobri svetlobi. Izberete lahko način, ki vam ustreza, in vadite v skladu z njim. Če pa imate napet ovalni obraz in brez gub (tudi če ste že čez ...), potem je bolje z vajami počakati. Upoštevajte, da priporočamo, da ne začnete s tečaji pri določeni starosti, ampak šele, ko so ugotovljene potrebe. Tukaj je vse individualno: lahko ste mlado dekle, vendar nimate "sveže" kože, in obratno, obstajajo ženske Balzacove starosti s popolnim obrazom.
Nadalje, če odprete knjigo katerega koli avtorja o obrazni gimnastiki, boste videli, da je na začetku vedno teoretični del o anatomiji obraza in vratu. In to ni lahko: nemogoče je delati na tem, česar ne veš. Vaja bo dala najboljši učinekče jasno razumete, katera mišica je pri tem vključena. Tako se boste kasneje izognili napakam med izvajanjem.
Prav tako morate vedeti, da morate s treniranjem ene mišice blokirati delo drugih. Na primer, če izvajate vajo za krepitev brade, potem pazite, da se obrvi ne dvignejo in območje nazolabialne gube ne napne.
Vaje za obraz Carol Maggio
Kalifornijska estetičarka Carol Maggio je zase razvila sklop vaj za izboljšanje stanja kože po žgočem soncu v Arizoni, kjer je preživela mladost, ter za zmanjšanje napak po neuspešno opravljeni rinoplastiki. Toda nepričakovano za avtorico je njena tehnika postala zelo razširjena in je mnogim ženskam po vsem svetu pomagala dobesedno zavrteti čas nazaj. Zdaj je Carol več kot sedemdeset, vendar je videti veliko mlajša od svojih let in zagotavlja, da je to v veliki meri posledica gimnastike.
V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je izdala knjigo Aerobika za mišice in kožo obraza, ki vsebuje teorijo o mišicah obraza, sklop vaj za začetnike, sklop vaj za višje stopnje in za trening vožnje ter kot uporaben nasvet za nego kože. V Rusiji je bil prvič objavljen leta 2002.
Leta 2011 je Carol izdala nova knjiga z naprednimi obraznimi vajami imenovanimi Nova obrazna aerobika.
Za izvajanje vaj se morate spomniti 4 pravil:
- Drža: sedi na stolu, hrbet je raven, trebuh je potegnjen, zadnjica je stisnjena in tvori tako imenovani. "sidro".
- Vizualizacija: predstavljati si morate, kako energija teče skozi mišico in kako se le-ta dviguje med delom.
- Mlečno izgorevanje. Med vadbo občutite pekoč občutek v mišici, ki se pojavi, ko se zaradi napetosti sprošča mlečna kislina.
- Sprostitev: Po vsaki vaji izpihnite zrak skozi stisnjene ustnice, pri čemer se sliši zvok, podoben smrkanju konjev.
Ko smo se naučili pravil, začnimo izvajati vaje!
Ko obvladate osnovni tečaj, lahko preidete na vaje za napredno raven.
Nazadnje si ne morem kaj, da ne bi izpostavil še nekaj točk:
- Aerobika za obraz od K. Maggio je res zelo učinkovita pri pravilna izvedba. Vendar pa po besedah samega avtorja 70% začetnikov izvaja vaje nepravilno, zaradi česar je njihov rezultat bodisi nič ali negativen.
- Z navidezno preprostostjo je vaje težko obvladati, zato je bolje, preden jih začnete izvajati, naučiti preprostejše tehnike drugih avtorjev, da se naučite pravilno čutiti in uporabljati mišice obraza.
- Zaradi njegovega visoka učinkovitost kompleks najbolje uporabljajo ženske v zrelejših letih ali tiste, ki imajo resne mišične disfunkcije zaradi bolezni. Ostalo je zaželeno začeti s preprostimi tehnikami.
- Lastniki suhih obrazov bi morali biti pri teh vajah previdnejši, saj. posledično lahko oseba celo izgubi obseg.
Video: aerobika za obrazne mišice
Facebook stavba za obraz Evgeniya Baglyk, face building s slikami
Izraz "facebuilding" se je pojavil v poznih devetdesetih letih dvajsetega stoletja in pomeni lifting obraza s črpanjem obraznih mišic. V Rusiji je Evgenia Baglyk, ena prvih ustanoviteljev šole za gradnjo Facebooka, razvila svoj nabor vaj za obraz, s katerimi lahko dosežete:
- zategnjen ovalni obraz;
- mlade in polne ustnice;
- zmanjšanje gub;
- izginotje edema;
- lepo poudarite ličnice.
Sprva je Evgenia razvila niz vaj zase in, ko je dosegla odlične rezultate Začel sem jih učiti druge ljudi.
Predlagamo, da se seznanite z desetimi preprostimi vajami za gradnjo Facebooka, ki jih lahko izvajate od 25. leta dalje.
Vaje izvajajte vsak dan in čez nekaj tednov boste videli prve rezultate.
Video: facebuilding za obraz Evgenije Baglyk
Učinkovite vaje za obraz, vaje s slikami, rezultat primerjave fotografij
Če nimate časa za obisk Facebook gradbene šole in študijskih praks, vam ponujamo preprosto, a učinkovite vaje za obraz.
1. Za odpravo druge brade
Pri mnogih ljudeh se dvojna brada pojavi pred gubami, zaradi česar so videti starejši od svojih let. Njeni vzroki so lahko odvečne teže, izguba elastičnosti kože ali fiziološko majhna brada. Če delate 5 minut na dan po spodnji shemi, boste v enem tednu opazili prve rezultate.
2. Gimnastika za vse mišične skupine obraza
Če želite zategniti oval obraza, zmanjšati gube okoli oči, dati volumen ustnicam in tonizirati kožo, priporočamo, da vsak dan izvajate naslednje vaje.
Otipljiv rezultat bo opazen po 1-2 mesecih redne vadbe, izboljšanje polti in videza kože pa lahko občutite že po prvih dneh vadbe.
Pred prvo lekcijo naredi profilno in frontalno fotografijo, naslednjič se slikaj čez dva tedna in dva meseca po začetku vadbe. To vam bo pomagalo videti rezultat v primerjavi.
In tukaj so fotografije zgoraj omenjene Evgenije Baglyk.
Kot lahko vidite, lahko s 15-20 minutami na dan upočasnite ali celo obrnete proces staranja.
Video: Anastasia Burdyug facebuilding za obraz
Druga priljubljena učiteljica gradnje Facebooka je Anastasia Burdyug. Po usposabljanju guruja obrazne gimnastike Carol Maggio je Anastasia odprla svojo šolo, kjer poučuje umetnost podaljševanja mladosti mejnikov.
Irina Belskaya face building za obraz
Irina Belskaya je Facebook inštruktorica gradnje iz Odese. Pouk vodi v okviru šole Evgenije Baglyk, tako osebno kot prek Skypa.
Irina še nima lastne metodologije in poučuje na tečajih sistematične gradnje Facebooka.
Po njenem mnenju bo redno treniranje obraznih mišic omogočilo:
- izboljšati ovalnost obraza;
- daje koži elastičnost in ton;
- ohraniti mladost obraza za več let.
Video: facebuilding za obraz Irine Belskaya
Gimnastika za obraz Galina Dubinina
Nekdanja inštruktorica fitnesa Galina Dubinina je v začetku 2000-ih začela poskušati uporabljati vaje za treniranje obraznih mišic. Potem ko je preučila veliko literature o tej temi in z uporabo pridobljenih izkušenj je ustvarila gimnastiko za mišice obraza, ki jo je kasneje začela poučevati v svoji "Šoli mladih", odprti v Sankt Peterburgu.
Poleg tega je Galina Dubinina predsednica Mednarodnega združenja profesionalnih trenerjev obrazne gimnastike.
Ena redkih, Galina Dubinina, je ustvarila sklope vaj po starosti. Po učinkovitosti je njena gimnastika primerljiva z plastična operacija, vendar veliko varnejši od slednjega.
Galina Dubinina je kategorično proti "lepotnim injekcijam", katerih posledice je težko popraviti. Po njenem mnenju mišice obraza atrofirajo zaradi injekcij Botoxa, mišični okvir obraza oslabi in koža brez podpore pod vplivom gravitacije vztrajno "plazi" navzdol.
Gimnastika, nasprotno, pomaga krepiti mišični okvir, zaradi česar bo koža dolgo ostala napeta in mlada.
Spodaj smo predstavili vaje Galine Dubinine za mišice obraza in vratu ter njena priporočila.
Z vsakodnevnim izvajanjem vaj boste po dveh tednih opazili izboljšave v stanju kože.
Video: obraz z Galino Dubinino
Fitnes za obraz Alena Rossoshinskaya, essence
Pot Alene Rossoshinskaya do ustvarjanja lastne metode treniranja obraznih mišic se je začela z željo po odpravi druge brade, ki se je pojavila. S preučevanjem različnih obraznih praks Alena ni dosegla le lepega ovalnega obraza, ampak je razvila tudi več drugih učinkovitih vaj. Vse svoje znanje je prikazala v svoji prvi knjigi Face Culture, ki je izšla leta 2014. Alena je kasneje napisala še 4 knjige o fitnesu obraza.
Glavna načela metodologije Rossoshinskaya so:
- redno vključevanje vseh obraznih mišic z vadbo;
- samo-masaža;
- nadzor nad obrazno mimiko in držo.
Po ogrevanju lahko začnete z vajami za vsako mišično skupino, katerih video je v naslednjem poglavju.
Video: fitnes obraza Alena Rossoshinskaya
Revitonika Natalija Osminina, esenca
Revitonics temelji na vplivu na kožo z ročno in aparaturno terapijo, pa tudi s pomočjo sklopa vaj za mišice obraza. Revitonics je razvila Natalija Osminina, nekdanja plastična kirurginja, specialistka za rekonstrukcijo obraza in mišično-skeletnega sistema.
Bistvo revitonike je preprečiti staranje kože z izvajanjem sklopov vaj, namenjenih različne skupine obrazne mišice. Tečaja se lahko naučite sami z ogledom videoposnetkov za usposabljanje.
Zaradi revitonike mnogi ljudje doživljajo:
- obnovitev jasnega ovala obraza;
- zmanjšanje gub;
- razmejitev ličnic;
- povečati elastičnost kože;
- izginotje edema.
Čeprav so ocene revitonike precej nasprotujoče si, je kljub temu zelo priljubljena.
Video: revitonics Natalia Osminina
V našem članku ste se seznanili z nekaterimi metodami obrazne gimnastike in zdaj veste o resničnih vzrokih staranja kože. Seveda to še zdaleč niso vsi avtorji, vendar je bistvo jasno: s starostjo se je mogoče in potrebno boriti s krepitvijo mišični steznik vaje za obraz. Dodajte k temu kompetentno nego kože in uporabo kreme za sončenje in dobite formulo mladosti in lepote.
Čas na vse ljudi deluje enako in jih z leti stara. Da bi preprečili vpliv časa, se mnogi oborožijo s sredstvi, med katerimi sta glavna znanje in delo. Facebook stavba z Evgenijo Baglyk in najbolj priljubljene vaje te tehnike bodo pomagale ohraniti naravno lepoto obraza in postati mlajši. V našem članku govorimo o gimnastičnih kompleksih za obraz tega avtorja.
Tečaj gradnje Facebooka Evgenije Baglyk je gimnastika za različne skupine obraznih mišic, vključno z vajami, pa tudi plastično in limfno drenažno masažo brez uporabe posebne opreme.
Avtor metodologije, ki je dolgo delal na tem področju, je začel poglobljeno raziskovati vprašanje staranja. S proučevanjem anatomije lobanje in obraznih mišic ter znanih metod spopadanja s starostjo je ugotovila, Ključne točke, ki se je izkazalo za učinkovito v boju za mladost. Zdaj je o njih enostavno izvedeti tako, da preučujete avtorsko stran Facebookove gradbene šole Evgenije Baglyk na internetu.
Učinek tehnike face-buildinga
Ni skrivnost, da vsaka mišica sčasoma izgubi elastičnost. Situacijo lahko rešijo redne vadbe za izgradnjo obraza, ki prispevajo k:
- Povečan mišični tonus na obrazu;
- Zategovanje kože;
- Popravek ovalne oblike obraza, ličnic;
- Izboljšanje pretoka krvi in limfe ter posledično prehrane celic;
- Odprava vrečk pod očmi;
- Zmanjšanje in odprava "druge" brade;
- Zmanjšanje resnosti ali odprava gub na čelu, predel okoli oči;
- Splošno pomlajevanje obraza.
Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com
Trener svetuje ženskam vseh starosti, da izvajajo gimnastiko. Vendar pa je učinkovitost večja, prej ko začnete pouk. Za ženske, starejše od 50 let, Facebook stavba za obraz Evgenije Baglyk zahteva več okrepljenih in pogoste vadbe. pri redni poukže v dveh mesecih se bo oval obraza popravil zaradi uravnoteženja mišic, povečanja elastičnosti kože in glajenja gub.
Vaje za gradnjo Facebooka Evgenije Baglyk
Pred začetkom tečaja je treba razumeti, da le Trdo delo, bosta vztrajnost in pozornost prinesla rezultate. Po mnenju trenerja se učinek začne pojavljati šele po 2 tednih treninga.
Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com
Poskusimo preučiti vse serije vaj za gradnjo Facebooka po vrsti od Evgenije Baglyk iz kompleksov za različna področja obraza in se pomladiti z avtorjem tehnike.
Pomembno: rezultat je treba popraviti s stalno prakso, da ne "zbledi".
Vaje za čelo
Ljudje z bogato obrazno mimiko in tisti, ki se pogosto namrščijo na čelu, tvorijo navpične in vodoravne gube. S pomočjo vaj za čelo lahko sprostite mišice in se naučite, kako jih sprostiti. Tudi treniranje tega območja pomaga zategniti loke obrvi in narediti čelo gladko.
Vaja iz mišice ponosa
Položite dlan na sredino čela s prsti navzdol. Vdihnite, poglejte svoj nos. Izdihnite, ko dvignete oči, nežno povlecite kožo navzgor. Ponovite 3-5 krat.
Vaja za vodoravne gube na čelu
Video vseh vaj za čelo iz tečaja gradnje na Facebooku z Evgenijo Baglyk:
Vaje za oči
Nabor Facebook gradbenih vaj za oči bo pomagal vizualno povečati oči in obnoviti elastičnost zgornjih vek. Na primer, znana tehnika cik-cak pomaga izboljšati vid, pomaga odstraniti vrečke pod očmi in majhne gube okoli oči.
Tehnika izvajanja vaje "cik-cak":
Premaknite pogled z največjo možno abdukcijo v desno, gor, levo, dol in spet po danem načrtu. Število pristopov je 5-10.
Pozor! Predel okoli oči zahteva kakovostno in zelo občutljivo delo.
Nabor vseh vaj za oči iz tečaja avtorja tehnike si oglejte video:
Vaje za lepa lica in elastične ličnice
Vaje Evgenije Baglyk za ličnice in lica bodo pomagale zategniti lica in dvigniti ličnice.
Tukaj je ena izmed najbolj iskanih vaj za oblikovanje obraza za lica, ki je bila deležna največje število odobritev učinka. Z rednim izvajanjem koža postane lepa, sveža, čuti se naval krvi. Majhne gube v kotih ustnic postanejo manj opazne:
Napihnite lica. Z dlanmi nežno pritisnite na napeto mesto, ustnice naj bodo zaprte.
Vse vaje za lica in ličnice iz tečaja Facebook building si oglejte v videu:
Vaje za nos
Kako zmanjšati nos ali prilagoditi njegovo obliko s pomočjo vaj, je opisano v naslednjem videu:
Vaje za nazolabialne gube
Območje nasolabialnega trikotnika tvori več mišic. Da bi se znebili gub na tem področju, je potrebno izvajati vaje za vse mišične skupine, ki vplivajo na nazolabialne gube, kot tudi uporabljati tehnike limfne drenaže.
Tukaj je ena od vaj iz kompleksa za oblikovanje obraza iz nazolabialnih gub:
Z jezikom izvajamo krožne masažne gibe po notranji strani ustnic in lic, ustnice so zaprte. Ta masaža aktivira proces limfne drenaže in trenira mišice. Samo ena minuta v smeri urinega kazalca in prav toliko v nasprotni smeri na vsaki polovici obraza poskrbi za učinek proti staranju, olajšanje ličnic in zmanjšanje zabuhlosti.
Celoten sklop vaj iz nazolabialnih gub Evgenije Baglyk si oglejte v videu:
Vaje za ustnice
Naše ustnice so v stalnem gibanju, zato so nagnjene k posnemanju sponk. Zgodaj lahko izgubijo obliko in volumen, ob njih lahko nastanejo gube in mreža gub. S pomočjo edinstvenega nabora vaj Evgenije Baglyk se boste naučili, kako jim dati izgubljeni volumen, kako dvigniti kotičke ust in zgladiti gube okoli ustnic:
Vaje za spodnji del obraza
V videoposnetku kompleksa gimnastike za spodnji del obraza Evgenije Baglyk se boste naučili, kako odstraniti drugo brado, zategniti spodnjo konturo obraza in narediti vrat vitek.
Vaja za dvojno brado
Z zaprtimi ustnicami in jezikom za zobmi se jezik pritisne v zgornje nebo in nato nasprotno navzdol.
Pomembno! Samo jezik naj bo napet, s poudarkom na mišici brade. Ustnice morajo biti sproščene.
vaja za vrat
S spuščanjem glave navzdol in gladkimi zavoji v desno in levo se krepijo vratne mišice. Postopoma povečujejo območje vrtenja, krepijo mišice in kožo, znebijo se zasužnjevanja vezi, glavobolov. Vrat postane bolj gibljiv in prožen.
Povratne informacije udeležencev tečaja facebuilding izziv z Evgenijo Baglyk
Maria, 35 let: Zanima me nova metoda pomlajevanja. Ogledal sem si nekaj videoposnetkov in začel delati, kar je bilo priporočeno. Seveda je učinkovito, če se za to potrudite. Všeč mi je. Ni težko, hitro, vedno pri roki, če se natančno spomnite, kako to storiti. Koža je postala elastična, začela je slediti mimiki.
Tatyana, 47 let: Lahko priporočim Facebook gradbene treninge. Zame je postal izhod iz starostne situacije. Težave na obrazu, predvsem globoke gube v predelu čela, so se zmanjšale. Nič zapletenega, ampak "učinek na obrazu." Tistim, ki razmišljate, ali je vredno poskusiti, toplo svetujem. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojo kozmetičarko.
Fotografija preobrazbe udeležencev tečajev oblikovanja obraza z Evgenijo Baglyk
Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com
Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com
Prva stvar, ki razkrije starost ženske, je njen obraz. Pa tudi če ima vitko telo, ki ga je mogoče ohraniti z rednimi treningi v telovadnici, sijočimi očmi in neizčrpno željo po ustvarjanju in polnem življenju, vendar bodo precej globoke nazolabialne gube, nejasen oval obraza in vrane noge zagotovo kazale na število preživetih let .
Hkrati ne smete hiteti in aktivirati težke artilerije v obliki plastičnih operacij in botoksa. Vrniti leta nazaj in napeti kožo bo omogočila redna vadba za obraz.
Omeniti velja, da so blagodejni učinek gimnastike na obrazne mišice opazili že v starodavni Indiji. In od tega obdobja se ta praksa vztrajno razvija, doživlja številne transformacije in se deli v različne smeri. Ena od njih je šola Evgenije Baglyk. Predstavljen je na kanalu YouTube v obliki videoposnetkov, ki prikazujejo obrazne vaje in naročnike seznanjajo s tehniko njihovega izvajanja.
Sodeč po številnih ocenah si Evgenia Baglyk nenehno prizadeva za raznolikost gradiva. Poleg tega nenehno vabi goste, ki z občinstvom uporabnikov delijo svoje skrivnosti masaže in nege obraza, zahvaljujoč katerim ženski ni težko ohraniti mladega in cvetočega videza.
Nastanek ideje
Evgenia Baglyk se je začela ukvarjati z obraznimi vajami v obdobju, ko je bila fitnes trenerka. Ena od strank se je deklici pritožila zaradi kratkoročnih rezultatov, ki jih je prejela s kozmetičnimi posegi. Toda navsezadnje, kako čudovito bi bilo, če bi bil človekov obraz v skladu z njegovim telesom, ki bi bil napet po treningu!
Ta pogovor je dal deklici misliti. Navsezadnje se mišice našega telesa krepijo zaradi telesne aktivnosti. Kako se razlikujejo od tistih, ki se nahajajo na obrazu? In če izberete pravo obremenitev, lahko dosežete povečanje njihove prostornine. In to bo omogočilo, da se koža napne in prepreči njeno starostno "izsuševanje".
In kljub temu, da še ni zrela starost, Evgenia Baglyk je začela razvijati idejo o podaljšanju mladosti. Sprva ga je deklica delila z mamo in od nje prejela polno podporo. Poleg tega se je tudi strinjala, da bo postala prva manekenka za trenerja začetnika. To je bil začetek razvoja nova metodologija razredi. Evgenia se je lotila preučevanja strukture vsake mišice, pa tudi sinergije njihovega delovanja med aktivnimi izrazi obraza. Obiskovala je tudi različne prakse poučevanja tehnik pomlajevanja, kar je prispevalo k njenemu poznavanju svetovnih izkušenj, ki jih je človeštvo nabralo v tej smeri. In šele po pridobitvi potrebnega znanja in osebnem raziskovanju je Evgenia Baglyk ustvarila lastno metodo za odpravo starostnih sprememb na koži obraza, za razliko od katere koli druge. Vsak gib tehnike, ki jo je ustvarila, je bil razvit na podlagi strukture mišic in ob upoštevanju optimalne obremenitve, potrebne za dosego pozitivnega rezultata.
Za kaj se gradi Facebook?
Na človeškem obrazu je 57 različnih mišic, ki z leti izgubijo elastičnost. Posebnost njihove anatomije je takšna, da so vsi s svojimi vlakni vtkani v dermis. Zahvaljujoč temu ima oseba sposobnost zavestnega spreminjanja obrazne mimike. Ko pa s starostjo tonus mišic v mirovanju začne slabeti, se vlakna raztegnejo. To vodi do povešenosti ustreznih predelov kože. Pod silo težnosti nastanejo gube na vratu, licih ali »buldožja lica«, pojavijo se nazolabialne gube in ptoza (previsna zgornja veka). Kaj storiti, da se izognemo temu neprijetnemu procesu in čim dlje odložimo staranje? Če želite to narediti, morate vzdrževati mišice v dobri formi.
Gimnastika za obraz Evgenije Baglyk temelji na preprosti, a nič manj briljantni ideji. Avtor tehnike predlaga namensko treniranje obraznih mišic, kar jih bo ohranjalo v stalnem tonusu. Za razliko od bodybuildinga v tem primeru cilj ni povečati obseg mišic. Zato tekoče spremembe ne spremenijo oblike obraza, ampak jih le vrnejo k tistim, ki so bile lastne osebi v mladosti.
Treba je opozoriti, da usposabljanje obrazne mišice ni nov postopek. Navsezadnje se je Facebook stavba pojavila pred skoraj sto leti, da bi se ljudje znebili prvih znakov staranja. Takšne vaje so primerne ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Prav tako nimajo starostnih omejitev. Tehnika je zasnovana tako, da so v gib vključene vse obrazne mišice. Zahvaljujoč temu je mogoče doseči najučinkovitejši rezultat.
Z izvajanjem vaj za izgradnjo obraza lahko vsak dokaj enostavno popravi tiste dele obraza, ki se mu zdijo nepopolni. Na primer, odstranite drugo brado, dodajte volumen ličnicam in popravite obliko ličnic. Zakaj potrebujemo facebuilding? Te vadbe vam omogočajo, da:
- ohraniti mladost z ohranjanjem tonusa obraznih mišic;
- izboljša stanje kože zaradi povečanega pretoka krvi med vadbo;
- zgladite problematična področja in popravite oval obraza;
- odpraviti podkožne maščobne obloge.
Sodeč po pregledih, rezultat takšnih vaj ne bo dolgo prišel. Prve spremembe so opazne že dva tedna po začetku treninga. In če se pouk izvaja redno in pravilno, potem po nekaj mesecih oseba začne videti 5-10 let mlajša.
Sestavine metodologije
Gradnjo Facebooka z Evgenijo Baglyk lahko obvladate z ogledom video vadnic, v katerih avtor te tehnike podaja natančen opis princip dela z vsakim delom obraza. Zahvaljujoč vizualni predstavitvi vaj uporabniki ne samo spremljajo tehniko njihovega izvajanja, temveč tudi nadzorujejo pravilnost gibov. Vendar vsakokratno odpiranje videoposnetka ni vedno priročno. Zato je priporočljivo imeti pri roki tudi besedilne opise. prave vaje in se nanje sklicujte med vadbo.
Kaj je facebuilding z Evgenijo Baglyk? To je celoten sistem, sestavljen iz številnih kompleksov, ki vam omogočajo, da obdelate vsa problematična področja. Vključuje:
- usposabljanje za most nosu in čela;
- korekcija druge brade in konture obraza;
- gimnastika za ličnice in lica;
- nabor vaj, ki vam omogoča delo z območjem okoli ustnic;
- trening periorbitalnih con;
- gimnastika za spodnji del obraza.
Značilnosti tehnike
Fitnes obraza z Evgenijo Baglyk ni le tehnika za izvajanje določenih gibov. To so tečaji, ki vam omogočajo odkrivanje notranji svet oseba, ki se mora imeti rada. Delo na obrazu zahteva potrpljenje, vztrajnost in skrbno delo. In tisti, ki opusti pouk, ne da bi po enem tednu videl želene forme v ogledalu, se popolnoma moti.
Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk (in ocene številnih uporabnikov to potrjujejo) vam omogoča, da:
- znebite se zabuhlosti, ki se pojavi z izboljšanjem odtoka limfe;
- lajšanje napetosti obraznih mišic;
- razviti nadzor nad izrazi obraza;
- doseči gladko čelo in jasen ovalni obraz;
- zgladi nasolabialne gube;
- odstraniti gube;
- jasno označite ličnice;
- dvignite zgornjo veko, zaradi česar bodo oči bolj izrazite in širše.
Gimnastika z Evgenijo Baglyk nima starostnih omejitev. Njegovo izvajanje se priporoča ljudem glede na njihove individualne potrebe. Na primer, lahko izberete vaje zase, ki bodo odpravile nekatere pomanjkljivosti. Po želji se izbere nabor dejavnosti za podporo in podaljšanje mladosti.
Evgenia Baglyk priporoča, da zjutraj delate vaje za obraz. Dejansko je v tem času telo, ki se je šele začelo prebujati, še sproščeno. Zahvaljujoč temu bo čim bolj absorbiral prednosti Facebook gradnje, saj bo s sproščenim telesom delala samo ena oseba.
Za izvajanje vaj bo Evgenia Baglyk morala biti pred ogledalom. Tako boste lahko nadzorovali vsako gibanje na vseh stopnjah in natančno sledili navodilom. Pomembno je, da mišic ne preobremenite, saj jim lahko poškodujete. Zato je treba upoštevati priporočila avtorja tehnike o času izpostavljenosti in pogostosti ponovitev.
Če upoštevate vsa minimalna pravila gimnastike Evgenije Baglyk, po ocenah tistih, ki so uporabili to tehniko, lahko po mesecu rednega dela uživate v svojem mladem in lepem obrazu.
Kontraindikacije
Nabor vaj Evgenije Baglyk, kot vsak aerobna vadba, ima svoje omejitve. Zato naj ženske, ki imajo polnila, tega ne začnejo. Takšnih vaj ni priporočljivo izvajati po injekcijah botoksa. Dejstvo je, da se bodo zaradi pospešenega krvnega obtoka zdravila začela hitreje raztapljati. Ne bi smeli začeti pouka:
- po plastični operaciji;
- s hipertenzijo;
- v primeru obstoječih bolezni, povezanih z obraznimi živci;
- v febrilnih pogojih med SARS.
V primeru patologije ščitnice je treba biti previden pri izbiri vaj za vrat. To bo odpravilo tveganje za poslabšanje bolezni.
Najbolj zahtevane vaje
V naši nemirni dobi, ko človeku nenehno primanjkuje časa, ne more vsak opraviti celotnega tečaja Evgenije Baglyk.
Kako torej poskrbeti za svojo lepoto in mladost? Za takšne ljudi je Evgenia Baglyk izpostavila najbolj priljubljene vaje, za katere je dovolj pet do deset minut. Razmislimo o njih podrobneje.
Odprava nasolabialnih gub
Kako ravnati s takšnimi starostnimi spremembami? Če želite to narediti, morate odpreti usta in spodnjo čeljust spustiti navzdol. V tem primeru morajo biti ustnice enakomernega ovala. To bo povzročilo raztezanje kože v nazolabialnem predelu, zgornjem delu lic in ličnicah. Pri izvajanju takšnega gibanja je pomembno zagotoviti, da spodnja ustnica in brada nista v napetosti. V tem položaju morate ostati 10 sekund. Po tem se lahko sprostite. Ta vaja zahteva 5-6 ponovitev. To je treba storiti vsak dan. Priporočljivo je zjutraj izvajati vaje za obraz (face-building) doma. Vendar pa bodo dodatne koristi pridobljene, če se takšni gibi izvajajo večkrat na dan, ko je za to prosta minuta.
Delo z ličnicami
Začetni položaj te vaje za obraz Evgenije Baglyk je enak kot v prejšnjem primeru. To pomeni, da morajo ustnice oblikovati oval, spodnji del obraza pa mora biti sproščen.
Nato morate upogniti vse prste na obeh rokah, razen kazalca in sredinca. Treba jih je pritisniti na notranjo površino lic, pri tem pa se držati smeri od kota ust do kota spodnje čeljusti. V tem primeru je treba umakniti lica in jih pritisniti s prsti. Pod sredincem mora biti delujoča žvečilna mišica. Potrebno je izvesti gibe 25-30 krat, pri čemer naredite 2-3 pristope. Hkrati je pomembno zagotoviti, da se ohrani ovalnost ustnic in občutek napetosti.
Dvig dvojne brade in vratu
Če želite izvajati te vaje za oblikovanje obraza doma, boste morali sedeti na robu stola. Hrbet in ramena naj ostanejo ravna. Nato dvignite brado, tako da tvori pravi kot z vratom. Po tem se vzame dih, hkrati pa se morate nagniti nazaj. Ta položaj je treba pritrditi za nekaj sekund. Pri izvajanju te vaje morate občutiti napetost mišic brade in vratu ter se prepričati, da se hrbtenica upogne le v ledveno. Vrat in prsi naj ostanejo popolnoma ravni. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj. Vaja se ponovi 15-krat.
Gimnastika za ličnice
Za izvajanje vaj, ki popravljajo to področje obraza, morate zavzeti začetni položaj, kot pri odpravi nazolabialnih gub. Zgornja ustnica naj bo dovolj raztegnjena, da pokrije zobe. Nato s prsti pritisnite na določene predele kože. To so tisti, ki se nahajajo nad zgornjo ustnico in v območju nasolabialne gube. Takšna dejanja bodo preprečila krčenje mišic, ki se nahajajo na tem območju. Po tem morate delati z zigomatskimi mišicami. Če želite to narediti, morate poskusiti mežikati ali pomežikniti. Hkrati s temi gibi morate zrkla poskušati potisniti naprej. Tako boste zmanjšali gubanje kože v kotih oči. Takšni gibi se izvajajo 20-krat z 2-3 pristopi.
Pri izvajanju vaj za izgradnjo obraza je treba paziti, da se koža na delovnem področju ne zmečka. V primeru, ko človeku takšnega pogoja ni enostavno izpolniti, si je treba pomagati s prsti. Držati morajo kožo nad mišico, ki trenutno deluje.
Vadba za predel okoli oči
Zelo učinkovite vaje Evgenije Baglyk so po ocenah uporabnikov tiste, ki vam omogočajo, da odpravite povešanje zgornje veke. Odlično se obnesejo tudi pri odpravljanju zabuhlosti pod očmi. V tem primeru je treba uporabiti prste obeh rok. Postavljeni so na kosti orbitalnih lukenj, ki se nahajajo neposredno nad ličnicami.
Še naprej držimo kožo s prsti. Hkrati je treba oči zapreti, zenice pa zavihati, kot da bi poskušali videti nekaj na stropu. Nato se zenice spustijo navzdol. Če vajo izvajate pravilno, lahko pod prsti občutite, kako so mehka tkiva napeta. To vajo je priporočljivo opraviti 15-20 krat. To bo postalo še posebej pomembno za tiste ljudi, katerih oči otečejo po spanju.
Odprava "vraninih nog"
Krivec za nastanek teh gub je krožna mišica oči. To je treba razviti med to vajo.
Za odpravo kurjih nog morate sprostiti obraz in čim bolj odpreti oči, jih nekoliko potisniti naprej. V tem položaju bi morali biti nekaj sekund. Po tem je pomembno, da se sprostite in utripate. Vajo izvajajte 25-30 ponovitev večkrat čez dan.
Univerzalne vadbe
Zaželeno je začeti fitnes tečaje za osebo, ki uporablja tehniko Evgenije Baglyk pod neposrednim nadzorom trenerja. Mojster bo lahko predlagal pravilen položaj rok, usmeril tehniko izvajanja v pravo smer in tudi izbral najbolj učinkovit kompleks. Če to ni mogoče, bodo na pomoč priskočile video vadnice.
Razmislite o nekaj univerzalne vaje ki bo vsakemu človeku dal mladost.
Evgenia Baglyk priporoča premikanje ušes. In to ni šala avtorja znane tehnike. Miganje z ušesi je dokaj učinkovita vaja za lifting obraza. V tem primeru morate poskusiti premakniti ušesa navzgor, potegnite kožo. V tem primeru se bodo temporalne mišice okrepile. Pri ponovitvah takšne vaje ni nobenih omejitev.
Daj ton krožna mišica oči jim bodo omogočile izbočenje. Če želite to narediti, morate le pomahati s trepalnicami. Hkrati se morajo oči odpreti, kot da bi bile presenečene. Ta vaja zahteva 6 ponovitev. Hitrost njegovega izvajanja je srednja.
Pritisk na spodnje in zgornje zobe s konico jezika vam omogoča, da zategnete hioidni predel. Te vaje lahko izvajate z neomejenim številom ponovitev.
Prav tako je zaželeno, da vsaka oseba obremeni mišice vratu. Takšne študije ne bodo vodile le do zunanjih sprememb. Splošno stanje se bo zagotovo izboljšalo, manifestacije osteohondroze se bodo zmanjšale, pritisk se bo vrnil v normalno stanje, glavoboli pa bodo prenehali mučiti.
Za lajšanje napetosti iz vratnih mišic bo omogočilo izmenično dvigovanje ramen in po njihovem spuščanju (tudi na začetku enega in za drugim). Takšni gibi bodo dobro ogreli mišice in odpravili spone v vratu. Vajo ponovite 8- do 10-krat. Nato morate hkrati dvigniti in spustiti ramena. Vaja zahteva 8 do 10 ponovitev. V tem primeru morate delati samo s pečmi. Roke morajo biti sproščene.
Za vajo, ki pomaga dvigniti spodnjo konturo, ni omejitev. V tem primeru je treba pri delu vključiti samo vratne mišice. Začetni položaj je sedeč. Telo mora biti raztegnjeno. Nato se izvajajo gibi nihala, pri čemer ohranjamo enakomerno držo. To vajo ponovite 15-krat, na koncu pa zadržite 5 štetij.
Z enostavnimi gibi lahko popravimo lica in ličnice. Borijo se s čeljustmi, odpravljajo "drsenje" obraza navzdol. Pred izvajanjem takšnih vaj si morate umiti roke, saj morate uporabljati prste. Odprite usta in popravite oval. Kazalci so nameščeni vzdolž spodnje čeljusti. Če napnete lica, morate s prsti poskušati pritisniti na sredino. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da so ustnice sproščene. Ponovite gibe 10-12 krat, pri čemer se na zadnjem zadržite nekaj sekund. Po končanem delu morajo biti mišice sproščene. Za to bo treba lica večkrat napihniti in iz njih izkrvaviti.
Če želite oblikovati "jabolka", ki jih imajo vsi radi, in ublažiti krč mišic, ki se nahajajo v bližini nosu, kar bo preprečilo nastanek gub, boste morali usta raztegniti v oval. Hkrati mesto kazalci z rahlim naklonom pod zgornjo ustnico. Spodnja čeljust mora biti sproščena. Prste premaknemo navzdol, pri čemer uporabimo silo samo ene ustnice. Zahtevano število ponovitev je od 10 do 12.
Kot lahko vidite, vaje za obraz, ki jih je razvila Evgenia Baglyk, glede na ocene ne bodo povzročale težav pri izvedbi. In treba je omeniti, da so ženske po 50 letih preprosto potrebne, saj se bodo učinkovito uprle pospešenim starostnim spremembam. Med drugim bo treniranje vratnih mišic pomagalo v boju proti osteohondrozi, zaradi izboljšane prehrane tkiv in nasičenosti s kisikom pa se bo obraz znebil gub. In vse to brez dragih posegov in plastičnih operacij.
Nega obraza v glavah mnogih ljudi vključuje zunanjo kozmetični postopki, jemanje vitaminskih kompleksov, nanašanje ličil za ohranjanje privlačnosti v kateri koli starosti. Sčasoma nobena maska ne skrije ohlapnih lic, globokih gub, povešene kože.
Bistvo facebuildinga je krepitev obraza od znotraj, s sistematičnim treningom vseh mišic, tudi tistih, ki so malo vključene v dnevne mimične obremenitve, a vplivajo na obliko in stanje obraza.
Zgodovina gradnje Facebooka
Začetke razvitega sistema pomlajevanja najdemo v prvi tretjini prejšnjega stoletja v romantični zgodbi iz resnično življenje. Sestavljeno je iz dejstva, da je plastični kirurg resnično želel pomagati znani balerini, ki je imela lepo trenirano telo in zbledel obraz. Podoben pristop k reševanju problema se je predlagal sam od sebe. Zdravnik je ustvaril sistem za treniranje obraznih mišic, ki je nadomestil plastično operacijo.
Rezultat uporabe niza sistematičnih vaj je bil tako impresiven, da je posledično uspešna izkušnja pomlajevanja postala priljubljena ne le v Evropi, ampak tudi v Ameriki. Izkazalo se je, da je cenovno zelo ugodno vrniti pravilno konturo obraza, povečati mišični tonus brez dragih posegov.
V praksi se je metoda face-buildinga uporabljala pri korekciji, obnovi, aktivaciji obraznih in vratnih mišic pri bolnikih po možganski kapi, travmi, cerebralni paralizi. Postopoma so se učinkovite vaje začele uporabljati v lepotni industriji.
Vitke oblike telesa, kot veste, se razvijajo s sistematičnimi vajami, telesna aktivnost, vadba pod nadzorom inštruktorja. Dostop do fitnes centrov, telovadnic in telovadnice za mnoge postala del vsakdana.
Trening mimičnih, žvečilnih in drugih mišic naj bo tako kot običajno v sedanjem življenju, saj so obraz, vrat, dekolte, za razliko od drugih delov telesa, najbolj občutljivi na vplive okolja.
Zunanjo zaščito kože je treba kombinirati z notranjim delom mišic, tako vsakodnevno kot jutranje umivanje.
Osnovna načela gradnje Facebooka
Facebuilding za obraz nadomešča masažo, daje koži elastičnost kot po liftingu ali lepotnih injekcijah. Vsakdo lahko izvaja nadzor nad starostnimi spremembami na obrazu, da prepreči ta proces. Kompleksno preproste vaje po učinkovitosti ni slabša od dragih zdravil ali postopkov za odpravo vrečk pod očmi, ohlapnosti vratu, povešene kože.
Razvit sistem vaj ne zahteva posebnih veščin, posebnih orodij, sredstev, pogojev. Ime kompleksa govori, dobesedni prevod iz angleščine pomeni "zgradba obraza", lahko si ga razlagamo kot oblikovanje konture in stanja obraza s treningom vseh vključenih mišic.
- Uporaba kompleksa po 25 letih s prvimi manifestacijami "utrujenosti" obraza, zmanjšanjem elastičnosti kože, zmanjšanjem pretoka krvi.
- Vključitev v proces usposabljanja vse mišične skupine obraza, vratu in predela podlakti. IN Vsakdanje življenje le 15 % jih je delovno aktivnih. Pomanjkanje povpraševanja po preostalih mišicah povzroči prezgodnje venenje.
- Sistematično usposabljanje je glavni pogoj za uspeh v sistemu gradnje Facebooka.
Skladnost z načeli in pravili daje pozitiven rezultat po dveh tednih usposabljanja.
Kaj počne facebuilding
Ker bodybuilding oblikuje mišice telesa, je facebuilding vključen v modeliranje obraza. Fiziologi ugotavljajo, da mora za ohranitev lepe oblike, elastičnosti kože in tonusa problematičnih področij aktivno delovati skoraj 60 obraznih, žvečilnih mišic. Njihovo stanje vpliva na videz, izraz naše vizitke. Hkrati so mišice vključene v vsakdanje življenje.
- 15-20% - aktivno;
- do 25-30% - pasivno;
- do 50% - zelo počasno, epizodično.
Najpomembneje pa je, da je izgradnja obraza doma na voljo vsem. Redno usposabljanje, ki vodi do krepitve in elastičnosti vseh mišic, bo omogočilo
- popraviti "padel" oval obraza;
- okrepiti ličnice;
- izboljšati polt z normalizacijo krvne oskrbe tkiv;
- odstranite vrečke pod očmi;
- odstraniti zabuhlost na obrazu;
- odstranite dvojno brado
- zmanjšati globino nasolabialnih gub;
- znebite se mimičnih gub;
- dajte ustnicam volumen.
Facebook gradnja pomaga odpraviti posledice slabih navad: podpiranje lic z rokami, mežikanje na soncu brez očal. Korekcija posameznih področij daje učinek pomlajevanja brez operacije.
Facebook stavba s trenerjem
Sodoben sistem gradnje Facebooka utemeljuje in predstavlja izkušena fitnes trenerka Evgenia Baglyk.
Preučevanje zgradbe obraznega dela lobanje, pritrjenih mišic, bezgavk, živčnih končičev, razvoj različnih tehnik in preizkušanje na sebi, uporaba obsežne prakse je pripeljala do skrbne izbire. učinkoviti elementi in oblikovanje lastne spletne šole na internetu "Facebuilding z Evgenijo Baglyk". Najbolj priljubljene vaje so zbrane v enem kompleksu.
Evgenia Baglyk je postala ustanoviteljica projekta, ki je dostopen moškim in ženskam različnih starosti, različne države. Avtor sodobnega treninga je ubral najvarnejše, najbolj zanesljive metode treninga, da bi po doseženih rezultatih delil uspeh z drugimi ljudmi.
Domača Facebook zgradba. Priprava
Preprosta pravila za pripravo in vodenje pouka bodo pomagala narediti kompleks čim bolj učinkovit:
- pred začetkom vadbe morate očistiti obraz, vrat, da koža diha;
- uporaba rokavic pri vajah s prsti je dobrodošla;
- priporočljivo je, da najprej uporabite tehnike samomasaže za lajšanje napetosti iz ramen in vratu, da povečate krvni obtok;
- vaditi morate pred ogledalom, sedeti, hrbet držati naravnost;
- postopoma povečujte obremenitev, zadržujte se na problematičnih področjih;
- menjava dinamike in statike, tj. ustvariti mišična napetost in ga držite za 10 računov;
- delo v prijetnem vzdušju, s pozitivnimi mislimi in čustvi.
Domača Facebook zgradba. vaje
Vaje kompleksa "Facebuilding z Evgenijo Baglyk" se izmenjujejo, da se v proces vključijo različne skupine obraznih mišic. Osnovna lekcija vključuje več klasičnih večsmernih vaj, preprostih in priljubljenih.
- Cik-cak. Priporočljivo za odstranjevanje gub, vrečk okoli oči, krepitev vezi zrkla in majhne mišice stoletja.
Ne da bi obračali glavo, poglejte kolikor je mogoče v desno, nato navzgor, pomaknite se navzdol v levo, nato navzgor in nazaj navzdol v desno. Ta cikel ponovite vsaj 5-krat in povečajte obremenitev na 10 cik-cak.
- Krepitev ličnic. Korekcija poteka tako, da se usta čim bolj napolnijo z zrakom. Napetost mišic ustvarimo s stisnjenimi ustnicami, nato s pritiskom na obraz z rokami. Zaradi navala krvi mora biti občutek toplote. Pomaga povečati mišični tonus.
- Korekcija ličnic. Zmanjša oteklost obraza, oblikuje pravilno konturo obraza. Končano z jezikom, ki to počne krožni gibi in masira notranjo stran lic in ustnic. Najprej gredo vrtenja v smeri urinega kazalca, nato proti - na eni strani; potem pa isto na drugi strani. Rotacije se končajo s preučevanjem območja ustnic. Vaja je učinkovita pri preprečevanju in zmanjševanju tako imenovanih »mušic«.
- Odprava druge brade. Rahlo nagnite glavo nazaj in dvignite brado. Z eno roko primite vrat spredaj in rahlo potegnite navzdol. Nasmehnite se, ne da bi odprli ustnice. Vrnite se v prvotno pozo. Tecite 10-krat.
- Glajenje "Venerinih prstanov". Spustite glavo in gladko izvajajte obrate v levo, nato v desno. Izogibajte se nenadnim gibom, sunkom. Prizadevajte si za največji obseg gibanja. Vadba krepi mišice vratu, povečuje gibljivost in celo lajša glavobole.
- Korekcija gub na čelu. Postavite tri prste na čelo, s prstancem rahlo pritisnite na obrvi. Obrvi se dvigajo in spuščajo. Premagovanje upora prstov. Aktivirajo se temporalne in suprakranialne mišice.
- Odprava navpičnih gub na mostu nosu. Kazalce položite na dno obrvi. Z rahlim pritiskom premikajte in potiskajte obrvi. Usposabljajo se nosne in suprakranialne mišice.
- Glajenje nasolabialnih gub. S kazalci pritisnite na nazolabialne gube od nosu do brade, ustnice čim bolj pritisnite na zobe in jih izmenično sprostite, vsaj 5-krat.
Če obiščete spletno mesto Evgenije Baglyk, si ogledate videoposnetek, ki bo razširil vaše razumevanje zgradbe Facebooka, vas seznanil s klasičnimi tehnikami, obraznim kompleksom in artikulacijsko gimnastiko.
Obstaja približno tri ducate možnosti vadbe za sistem gradnje Facebook. Med njimi so dinamični in statični razredi. Posamezne elemente je priporočljivo izvajati na začetku treninga 5-krat, nato povečati število ponovitev na 20. Med serijami so potrebni majhni odmori.
Prednosti gradnje Facebooka
Prednosti tehnike korekcije obraznih mišic so očitne: brez finančnih stroškov in dodatnega časa postane mogoče delati na vaši pomladitvi. Pomembni dejavniki je
- pomanjkanje opreme;
- združevanje usposabljanja z drugimi dejavnostmi;
- izboljšanje razpoloženja z obrazov in grimas, ki so vključeni v vadbeni kompleks.
Kontraindikacije
Facebook stavba je na voljo veliki večini ljudi, vendar še vedno obstajajo omejitve glede procesa usposabljanja.
- v primeru motenj obraznega živca;
- med hipertenzivno krizo;
- v dveh letih po operaciji obraza.
Po prekinitvah sistemskih vaj na začetku vadbe je potrebno majhno ogrevanje ali lahka ogrevalna masaža.
Obvladovanje znanosti gradnje Facebooka je fascinantna, koristna in naravna dejavnost za tiste, ki želijo ostati mladi in lepi v kateri koli starosti.
stavba Facebook. Ocene
- Facebook gradnja pomaga, preverjeno. Rezultati se pojavijo, a za utrjevanje morate spremeniti del vaj. Starostne spremembe se še vedno pojavljajo, vendar so manj opazne. Prijatelji so bolj izraziti. Glavna stvar je, da se ne oddaljite od Zdrav način življenjaživljenje. In potem lahko pokvarite celoten učinek razredov.
- Facebook gradim že 5 let. Stara sem 33 let. Ničesar še ni treba popraviti, za preventivo je potrebno usposabljanje. Prijateljici že imata prve gube. Vsem svetujem, naj ne puščajo negativnih čustev na obrazu, sicer noben tečaj ne bo pomagal. Med sedenjem za mizo ne morete nagubati čela, mežikati, drgniti oči z rokami in podpreti lic. Lažje se je znebiti slabe navade, kot pa s treningom odpravljati posledice.
- Trenirati sem začel pozno, ko so drugi začeli na obraz razpravljati o mojih težavah. Nekaj je bilo treba narediti. Denarja za operacijo ni, zato je to edina možnost, da si popravim obraz. Seveda mladosti ni mogoče vrniti, vendar so izboljšave še vedno opazne. Druga brada se je zmanjšala, "muhe" se počutijo bolje in obstaja zaupanje, da se ne bo poslabšalo. Facebook stavba je postala rekreacija. Z vnukinjo delava vaje. Ona je nagajivka, ampak meni je dobra.
