Faites de l'exercice tout en travaillant. Travail sédentaire : quels exercices en supprimeront les conséquences ? Rotation de la tête pour le cou

Presque toutes les professions modernes obligent une personne à rester immobile pendant 8 à 10 heures devant un ordinateur. Assis dans une chaise de bureau confortable près du climatiseur, presque personne ne pense aux problèmes qui mûrissent au fil des années et, par conséquent, se transforment en tout un tas de maladies dans le corps. Pour éviter ces problèmes, nous devrions parler plus en détail de la tarification du travail sédentaire. Il n'est jamais trop tard pour prendre soin de votre santé.

Exercices pour la sédentarité et le travail de bureau

Les conséquences du travail sédentaire sur le corps

Ce n'est un secret pour personne que nous sommes en prison depuis de nombreuses années - d'abord à l'école, puis à l'institut et enfin au travail. La gaieté de la jeunesse est progressivement remplacée par la léthargie, la fatigue chronique et d'autres signes d'une personne qui travaille - un ventre supplémentaire, des hanches affaissées et informes et un tas de maladies. Peu de gens comprennent, en général, la présence d'un problème et les maladies apparues sont justifiées par l'âge. Mais il suffit de consacrer un peu de temps à son corps au quotidien au bureau, en utilisant des exercices simples lors d'un travail sédentaire, et la situation s'améliorera considérablement.

Si vous ne prenez pas soin de la prévention à temps, vous pouvez vous attendre en toute sécurité au développement de tels écarts :

Voici une courte liste problèmes typiques lors d'un travail sédentaire. La situation semble compliquée, mais tout à fait résoluble.. Dans le cadre d'un travail sédentaire, l'exercice physique est extrêmement important pour les femmes, étant donné la tendance du corps féminin à stocker les calories inutilisées et la tendance générale à impliquer les femmes dans le travail de bureau.

Comment bien s'asseoir au travail ?

Commençons par définir position correcte cas sur le bureau. Donc:

• Gardez votre dos droit;
• serrez le ventre, maintenez-le avec les muscles abdominaux ;
• gardez la tête droite en redressant le menton (le moniteur doit être à une hauteur telle que vos yeux regardent au milieu de l'écran) ;
• rapprochez vos pieds, il est préférable de placer vos genoux légèrement au-dessus de la ligne des cuisses (vous pouvez utiliser un repose-pieds).

Gymnastique pour les employés de bureau

Une série d'exercices pour s'asseoir devant un ordinateur

La matinée de chaque personne devrait commencer par la gymnastique. Juste 10-15 minutes entraînement du matin aidera à réveiller les muscles, à les tonifier et à commencer la matinée de travail avec une charge positive de vivacité. Faire des exercices recharge au bureau, répétez chaque mouvement 5 à 10 fois. C'est largement suffisant pour que l'exercice « pompe » les zones stagnantes et remplisse les muscles d'énergie.

Exercices pour le cou pendant le travail sédentaire

En effectuant régulièrement des exercices du cou lors d'un travail sédentaire, vous assurez avant tout une circulation sanguine normale pour le cerveau, et donc votre efficacité au travail. Réaliser le complexe suivant :

Chargement des mains et des bras

Les bras et les mains ont également besoin d’un échauffement :

• rotation circulaire des bras d'avant en arrière ;
• rotations circulaires avec les pinceaux devant vous ;
• serrer les doigts dans les poings et les desserrer, en effectuant des mouvements actifs et brusques ;
• tenir les mains sur le poids en position horizontale (étirer les bras sur les côtés) pendant le plus de temps possible ;
• rapprochez vos paumes au niveau de la poitrine, exercez une pression statique sur les paumes en sollicitant les muscles pectoraux.

Exercices pour les muscles abdominaux lors d'un travail sédentaire

Les muscles abdominaux nécessitent une attention particulière, qui signalent rapidement la stagnation des calories avec dépôts.

Comment s'étirer pendant un travail sédentaire

Avec des exercices efficaces et simples à la fois, nous façonnons la zone abdominale :

• en position assise, mains sur la taille : rotation du corps vers la gauche et la droite jusqu'à la tension musculaire maximale ;
• assis uniformément sur une chaise, rentrez et détendez les muscles abdominaux;
• effectuer en position debout pentes latérales gauche-droite, mains sur la ceinture ;

Exercices de dos sédentaires

Il est important de se rappeler : en position assise, les exercices du dos doivent être effectués régulièrement, car les muscles du dos reçoivent une charge énorme d'une position statique :

• en position assise : redressez le dos, tendez le plus possible muscles longs le long de la colonne vertébrale, comptez jusqu'à 10, alternez avec un relâchement des muscles du dos. Amenez progressivement le score à 20-25 ;
• debout, mouvements circulaires bassin dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ;
• en position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture : inclinez le corps en position horizontale en gardant le dos droit, comptez jusqu'à 10. Ramenez progressivement la prise du dos jusqu'à 20. Il est important de garder le dos droit, ne pliez pas les genoux.

Exercices de jambes assises

L'exercice pour les jambes lors d'un travail sédentaire est également extrêmement important, car il contribue à disperser la stase sanguine dans les vaisseaux :

Exercices pour les personnes ayant un travail sédentaire

• monter les escaliers;
• squats - dos droit, mains derrière la tête;
• rotations circulaires - d'abord les pieds, puis les genoux dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse (si les vêtements le permettent) ;
• depuis une position debout, penchez-vous en avant dans un pli, en gardant les genoux tendus, en essayant d'atteindre le sol avec vos mains ;
• en position assise, tirez le plus possible les orteils vers vous - loin de vous.

À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice ?

La gymnastique quotidienne au travail vous aidera à garder un bon forme physique. Exécution régulière de simples exercice cela vous demandera peu d'efforts. Il est important de prévoir 5 minutes de repos pour chaque heure de travail (promenade dans le bureau, monter les escaliers). Une fois toutes les 2-3 heures, 10 à 15 minutes doivent être allouées à une série d'exercices.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, suivez également des règles simples :

• changez souvent de posture en position assise ;
• levez-vous toutes les heures pendant 5 minutes, levez les bras, faites de simples inclinaisons du corps ;
• effectuez régulièrement un nettoyage humide sur le bureau, sinon vous risquez de respirer constamment de la poussière ;
• décorez votre bureau avec un mini aquarium ou un cactus ;
• aérer régulièrement la pièce.

Anna Mironova

Temps de lecture : 4 minutes

Un Un

De nombreux employés de bureau souffrent de maux de dos, d'ostéochondrose, d'hémorroïdes, de problèmes de en surpoids et bien d’autres associés à un mode de vie sédentaire. La gymnastique sur le lieu de travail peut nous aider à prévenir et à éliminer ces maux. Par conséquent, nous discuterons aujourd’hui des exercices les plus efficaces et les plus efficaces lorsque vous travaillez sur un ordinateur.

• La tête s'incline pour rétablir la circulation cérébrale
  Ce qui est utile : Cet exercice simple vous aidera à détendre les muscles de votre cou et à rétablir la circulation cérébrale.
  Comment effectuer : Inclinez d’abord la tête vers la gauche, asseyez-vous dans cette position jusqu’à sentir les muscles de votre cou s’étirer puis revenez à la position de départ. Faites de même en inclinant la tête vers la droite. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.
• Gymnastique relaxante pour les épaules
  Ce qui est utile : cette gymnastique va se détendre ceinture d'épaule, qui est la charge principale lors d'un travail sédentaire
  Comment effectuer : Soulevez d'abord vos épaules et restez dans cette position pendant 15 secondes. Dérouler. Faites cet exercice trois fois. Ensuite, faites pivoter vos épaules cinq fois vers l’avant et cinq fois vers l’arrière. En conclusion, joignez les mains dans le château devant vous, soulevez-les et étirez tout votre corps de toutes vos forces.
• Exercice pour des seins fermes et beaux
  Ce qui est utile : Cet exercice, réalisable sur ordinateur, renforcera les muscles poitrine et aidera à maintenir l'élasticité du sein.
  Comment effectuer : Rapprochez vos mains devant vous au niveau de la poitrine afin que vos paumes reposent fermement les unes contre les autres et que vos coudes soient écartés. De toutes vos forces, commencez à appuyer avec votre paume droite sur votre gauche. Faites la même chose en sens inverse. Répétez l'exercice de chaque côté 10 fois.
• Gymnastique à l'ordinateur pour un ventre plat
  Ce qui est utile : Vous pouvez effectuer cet exercice simple devant le moniteur sans lever les yeux de votre activité professionnelle. Il renforcera parfaitement les muscles et rendra votre ventre plat et élastique.
  Comment effectuer : Assis sur une chaise, redressez votre dos. Rentrez votre ventre autant que possible et asseyez-vous dans cette position pendant 5 à 7 secondes. Alors détendez-vous. Vous devez répéter cet exercice 20 fois.
• Exercice pour renforcer les muscles du dos
  Ce qui est utile : étire les muscles du dos, est la prévention de l'ostéochondrose et de la courbure de la colonne vertébrale
  Comment effectuer : Étirez vos bras, en tournant les paumes l'une vers l'autre comme si vous teniez quelque chose dans vos mains. Étirez-vous de cette façon côté droit et maintenez pendant 10 secondes jusqu'à ce que vous sentiez les muscles du côté gauche de votre dos s'étirer. Faites de même en vous étirant vers la gauche. Tendez également vos bras devant vous et étirez-vous, selon le même principe, d'abord vers la droite, puis vers la gauche. L'exercice peut être répété 3 à 4 fois à partir de chaque position de départ.
• Exercice qui développe les muscles des jambes et des abdominaux
  Ce qui est utile : avec l'aide de cette gymnastique tout en travaillant sur l'ordinateur, vous pouvez renforcer les muscles des jambes et gonfler la presse en même temps
  Comment effectuer : Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et saisissez-la avec vos mains. Soulevez vos jambes droites du sol et croisez-les. Ensuite, commencez aussi fort que possible en appuyant un pied sur l’autre. Échangez vos jambes. Essayez de répéter l'exercice au moins 10 fois.
• Gymnastique pour jambes fines et intérieur de la cuisse
  Ce qui est utile : Renforce les muscles des jambes et aide à donner une forme parfaite à l’intérieur des cuisses.
  Comment effectuer : Assis sur une chaise, serrez un objet avec vos genoux - par exemple, il peut s'agir d'un livre, d'un dossier rempli de papiers ou d'une petite mallette. Pressez et desserrez vos jambes en rythme, mais de manière à ce que l'objet ne tombe pas au sol. Répétez les compressions 25 fois.
• Exercice pour lombaire et une posture correcte
  Ce qui est utile : Renforce la colonne vertébrale, empêchant sa courbure.
  Comment effectuer : Assis sur une chaise, le dos droit, joignez vos jambes afin que vos pieds soient bien serrés les uns contre les autres. Penchez-vous alternativement des côtés droit et gauche pour que la paume touche complètement le sol. Répétez l'exercice de chaque côté 10 fois.
• Gymnastique pour entraîner l'arrière de la cuisse et les fesses élastiques
  Ce qui est utile : Ces exercices tonifieront les muscles des jambes et resserreront les fesses.
  Comment effectuer : Asseyez-vous droit sur le bord d’une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. Aussi fort que possible, contractez vos muscles abdominaux et, en laissant vos jambes pliées, tirez vos orteils vers le haut et vos talons vers le bas. Répétez 15 à 20 fois.
• Gymnastique relaxante pour les jambes
  Ce qui est utile : Cet exercice agréable améliorera la circulation sanguine et constituera une excellente prévention des varices, tout en relaxant et en soulageant le stress.
  Comment effectuer : Trouvez un crayon, un rouleau de papier pour fax ou tout autre objet cylindrique au bureau. Posez-le sur le sol, enlevez vos chaussures et roulez-le avec vos pieds sous la table. Vous pouvez faire cet exercice pendant une durée illimitée, car il ne nécessitera pratiquement aucun effort physique de votre part.

En effectuant cette gymnastique quotidiennement tout en travaillant devant un ordinateur, vous sauvegarder silhouette parfaite et éviter les problèmes de santé qui guettent tous ceux qui mènent une vie sédentaire. Essayez aussi sortir plus souvent Air frais ou du moins n'oubliez pas d'aérer la pièce .

Soyez belle et en bonne santé !

De nombreux métiers qui ne nécessitent absolument aucune charge sur le corps, conduire à beaucoup conséquences négatives , Par exemple, à une posture altérée, une vision altérée, un surpoids, et toutes ces joies viennent uniquement d'un manque d'exercice au travail. De plus, une posture assise monotone perturbe l'apport sanguin au cerveau, ce qui provoque des maux de tête, une fatigue prématurée, des troubles de la mémoire et une altération de la pression. Les perturbations d’activité sont également un mal répandu au bureau. du système cardio-vasculaire. N'oubliez pas susceptibilité à une obésité rapide, car lorsqu'on est assis sur une chaise, la pression sur le bas du corps augmente, ce qui stimule l'accumulation de graisse dans celui-ci. Dans la continuité de l'étude passionnante des conséquences désagréables du travail sédentaire, on peut également citer l'apparition de douleurs musculaires, de faiblesse, de constipation, de diabète et d'hémorroïdes.

Pour éviter l'apparition de tous ces problèmes, ainsi que soulager les tensions musculaires, des solutions simples et exercices efficaces pour le dos lors d'un travail sédentaire. Leur mise en œuvre contribuera à remplir le corps d'énergie et de force pour toute la journée, d'autant plus que même une petite quantité quotidienne activités physiques déjà bon pour le corps. Avant de lister tous les exercices efficaces pour le travail sédentaire, important de noter la nécessité Exercices matinaux , qui devrait durer environ 5 minutes, ce qui est suffisant pour préparer le corps au travail quotidien.

doit toujours être respecté posture correcte. Pour l'atteindre et l'entretenir, il est recommandé de choisir la bonne chaise avec une assise solide dont la hauteur correspond à la hauteur du bas de la jambe, le dossier reprend exactement la courbe de la colonne vertébrale. Les omoplates doivent être rapprochées, le ventre est détendu, les épaules ne doivent pas se déformer. Il n'est pas recommandé de s'appuyer, car c'est un moyen sûr d'entraîner une mauvaise posture et des maladies ultérieures, ce qui conduit également à l'habitude de jeter une jambe sur l'autre.

Une série d'exercices pour se recharger au travail

Le fait de trouver le corps dans une position permanente non naturelle et perturbée a un effet néfaste sur le bien-être et la santé, entraîne des douleurs, une mauvaise concentration, une stase sanguine et la formation ultérieure de caillots sanguins. Pour les éliminer, des exercices lors d'un travail sédentaire sont utilisés avec succès.. Ils ont incorporé la gymnastique au travail sédentaire pour la plupart des parties du corps, ils sont sans prétention et simples, ils sont faciles à réaliser sur le lieu de travail, car ils nécessitent peu de temps, et le résultat est difficile à surestimer, étant donné que tout ce dont tu as besoin c'est d'une chaise.

exercices du dos au travail

• assis sur une chaise, les mains sont jointes en serrure derrière le dos, les omoplates sont rapprochées, les mains sont décontractées. Utile pour l'exécution bonne posture, car plus le dos est lisse, plus il sera facile de joindre les mains, mais si cela échoue, vous pouvez y prendre un crayon. Sentez les muscles s'étirer. Exercice améliore la circulation sanguine dans les muscles du dos;
• les mains sont jointes dans le château devant vous et tendues vers l'avant. La tête baisse, le ventre est rentré et lorsque vous expirez, les bras sont tirés vers l'avant autant que possible. Excellent étirement du haut du dos;
• l'exercice est également effectué en position assise sur une chaise. Les jambes sont écartées, les mains reposent sur les hanches. Puis exécuté tours alternés torse sur les côtés avec un léger retard. Donc vous tirez les muscles du milieu du dos, du bas du dos.

Faites chaque exercice aussi longtemps que nécessaire. Ressentez le relâchement des muscles, un agréable picotement. Si vous vous sentez soulagé, l’exercice peut être terminé.

Il convient de noter la nécessité de respecter les intervalles entre le travail et le repos, qui ne doivent pas dépasser 3 heures.

Exercices pour les abdos

Le travail sédentaire affaiblit les muscles abdominaux, ce qui se traduit par une détérioration de l'état général apparence, et l'apparition de diverses maladies, par conséquent, pour les femmes, les exercices pendant le travail sédentaire sont particulièrement importants, car ils suivent davantage la silhouette que les hommes. A titre préventif, il est obligatoire de faire des exercices pour la presse au travail le plus souvent possible tout au long de la journée :

• séance. L'abdomen est rentré pendant 5 secondes, puis revient à la position de départ. Au début, 10 répétitions suffisent, mais progressivement leur nombre et leur temps d'exécution augmentent. Indubitablement, c'est le principal exercice d'abdos au travail, impliquant tous les muscles de l'abdomen ;
• Assis sur une chaise. Le corps s'incline à gauche et à droite. Lors de l'exécution, le dos reste droit, les bras baissés. Lors de l'expiration, le corps s'abaisse, lors de l'inspiration, il revient à sa position d'origine. Pour commencer, 10 répétitions suffisent, au fil du temps, il est souhaitable d'augmenter leur nombre ;
• Assis ou debout. Les muscles abdominaux sont maintenus en tension statique pendant 5 secondes puis détendez-vous. Progressivement, vous pouvez également augmenter la durée de la tension de la presse.

Faites le premier exercice partout où vous le pouvez : dans les transports, devant l'ordinateur, sur le canapé. Aussi longtemps que vous le pouvez. Et la presse à fer vous est fournie ! L'essentiel est de s'en souvenir 😉

Exercices pour le cou pendant le travail sédentaire

Tous les exercices s'effectuent assis ou debout, selon vos envies :

• le menton descend vers la poitrine, puis la tête se retourne doucement pour tenter de regarder derrière le dos. La respiration doit également être contrôlée : la flexion du cou se fait à l'inspiration et l'extension à l'expiration. Exécuté 5 fois ;
• la tête tourne sur le côté, est fixé, après quoi il tourne de l’autre côté. 5 à 10 répétitions sont effectuées ;
• 5 à 10 chiffres ou lettres différents sont soigneusement dessinés avec le nez en l'air. Le cou doit bouger dans toute son amplitude ;
• la tête tourne 2 à 4 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Entraîne parfaitement le cou, pétrit les vertèbres. Extrêmement exercice efficace lorsque vous travaillez sur un ordinateur ;
• les mains jointes dans le château couvrent l'arrière de la tête et exercent une pression dessus, la tête est résistée, ce qui développe remarquablement les muscles du cou ;
• la tête descend, les muscles se détendent et les épaules montent le plus haut possible avec un retard de quelques secondes.

Perdez du poids au travail !

Souvent, le travail sédentaire contribue à une diminution de l'élasticité musculaire de la taille et des hanches, ainsi qu'à la formation de coussinets adipeux. Des exercices complexes pour perdre du poids au travail aident à y faire face efficacement. doit être répété au moins 4 à 5 fois par semaine:

1. debout. Imitation de corde à sauter, qui s'effectuent soit sur deux jambes, soit sur chacune à tour de rôle.
2. debout. Les bras sont croisés sur la tête. Produit fentes sur chaque jambe - 10 fois.
3. debout. Les pieds sont placés parallèlement les uns aux autres à une distance de 45 à 50 cm. s'accroupir jusqu'à ce que les tibias atteignent un niveau perpendiculaire au sol et les hanches parallèles. Il est nécessaire de rester dans cette position le plus longtemps possible.
4. Assis sur une chaise. Les mains le tiennent les jambes sont doucement tirées vers le corps, après quoi ils reviennent à la position initiale - 10 fois.
5. debout. Squats classiques. La condition principale est un dos droit et l'inadmissibilité de soulever les talons du sol - 20 fois.

En plus des exercices physiques de base au travail, lors d'un travail sédentaire, il ne faut pas non plus oublier les bienfaits nutrition adéquat, son besoin de perte de poids. Il vaut la peine d'abandonner la restauration rapide grasse, épicée et de consommer également environ 2 litres d'eau par jour, car cela a un effet bénéfique sur le métabolisme du corps.

Pendant les heures de bureau il est recommandé de marcher davantage, par exemple en passant quelque chose à des collègues, en montant les escaliers. Vous pouvez parler au téléphone ou consulter des papiers debout, ce qui, bien que de courte durée, soulagera la colonne vertébrale, et pendant les pauses déjeuner, vous pouvez organiser de courtes promenades.

Il appartient à chacun de décider quels exercices utiliser lors d'un travail sédentaire, car si le travail sur ordinateur occupe une très petite partie de la journée de travail, alors peut-être que rien de grave n'arrive au corps. Mais, si dans Position assise toute la semaine se déroule du matin au soir, recharger au travail est tout simplement un must. De plus, la gymnastique au travail avec un mode de vie sédentaire vous permettra d'attirer à sa mise en œuvre des collègues, avec qui vous pourrez prendre soin ensemble de votre silhouette et de votre santé. Sa mise en œuvre régulière et assidue vous fera très vite vous sentir mieux et le travail commencera à vous faire plaisir. Après le workflow, vous pouvez le faire.

La gymnastique de production n'est pas une relique du passé, mais un simple activité utile, ce qui doit simplement devenir votre habitude.

Cette discipline est apparue non seulement pour des raisons politiques, la tendance même à l'augmentation du nombre d'employés de bureau et au travail mental sédentaire a conduit à la nécessité d'introduire des exercices physiques dans le flux de travail.

Qu'est-ce que la gymnastique industrielle et pourquoi est-elle nécessaire ?

Le travail est la source de la culture matérielle et spirituelle, le principal moyen de former et d'améliorer les capacités humaines. A côté de l'amélioration des conditions de travail, du recours à des méthodes progressistes permettant d'augmenter le niveau de production sociale, il existe également côtés négatifs progrès scientifique et technologique.

Il s'agit d'une augmentation de la tension nerveuse-émotionnelle et d'une diminution de l'activité musculaire. Mais activité musculaire- il s'agit d'un besoin vital et biologique de l'organisme, l'une des conditions les plus importantes pour le fonctionnement normal d'une personne.

La gymnastique de production est un mini-complexe d'exercices physiques effectués pendant le processus de travail pour soulager la fatigue, les pincements musculaires et les tensions. Il est conçu pour « respirer » un travailleur fatigué et présente de nombreux avantages pour la santé.

L'activité physique améliore le tonus du corps, améliore l'humeur et donne de l'énergie. Avec l'aide de l'éducation physique, vous pouvez soulager le stress et l'irritabilité, étirer les muscles raides habitués à la même position. Et les exercices améliorent également la circulation sanguine et les processus métaboliques, donnent un « second souffle » au travail des parties du corps les plus « bourreaux de travail » : dos, yeux, bras, cou.

Parmi les avantages des procès-verbaux d'éducation physique figure le côté esthétique de la pratique : les cours communs renforcent la cohésion collective, fixent un cadre commun attitude positive entre collègues.

La conclusion s'impose d'elle-même : la pratique régulière, notamment de masse, de gymnastique industrielle augmente l'efficacité de la main-d'œuvre. C’est exactement ce sur quoi ils comptaient sous le communisme.

Gymnastique de production de l'URSS. Histoire

En URSS, la gymnastique de production a commencé à se répandre à partir de 1930. L’introduction de la gymnastique dans le mode de travail du peuple soviétique est une initiative du Parti communiste et de l’État soviétique.

L’objectif est de préserver et de renforcer la santé des travailleurs, de les fédérer pour un travail plus productif. Le décret du Présidium du Comité exécutif central de l'URSS stipulait que la culture physique devait être utilisée de toutes les manières possibles comme facteur de masse pour augmenter la productivité du travail et lutter contre les risques professionnels dans la production.

Lors de la Conférence scientifique et pratique de toute l'Union sur les problèmes de culture physique et de longévité active, des données sur l'efficacité de la gymnastique industrielle en Union soviétique ont été présentées. Il s'est avéré que là où cela a été réalisé, la productivité du travail a augmenté de 2 à 6 pour cent.

C'est pourquoi une grande importance a été accordée à l'échelle nationale à l'utilisation généralisée de la culture physique pour les travailleurs. La gymnastique industrielle jouissait d'une popularité bien méritée, son effet économique était fermement prouvé.

C'est intéressant! Une expérience a été réalisée dans l'une des entreprises de la ville de Kemerovo. Depuis le début de la journée de travail, les serruriers collectent environ 99 pièces par heure. Leur productivité a alors commencé à décliner. Les ouvriers ont bénéficié de 10 minutes de repos passif, après quoi ils ont commencé à assembler 84 pièces. Un autre jour, pendant une pause, on leur a demandé d'effectuer un complexe de gymnastique industrielle. Après la pause, la productivité est passée à 123 pièces par heure.

Le complexe de gymnastique industrielle a été élaboré de manière centralisée, en tenant compte des spécificités et des caractéristiques de l'activité de travail, qui doivent également être prises en compte par vous et moi lors du choix des exercices pour les séances d'éducation physique.

Voici un exemple de sélection du complexe. Dans une usine de confection, presque tous les types de travail sont sédentaires. Par exemple, des couturières s'assoient devant le convoyeur et effectuent la même opération. Pour une telle entreprise, les entraînements doivent être préparés en tenant compte de la faible activité physique des travailleurs : des exercices pour les groupes musculaires qui ne sont pas impliqués dans les activités de travail, ainsi que des exercices de coordination et d'attention, sont inclus dans la gymnastique.

Pour les travailleurs qui passent tout le quart de travail debout, par exemple pour les travailleurs sur la presse, des complexes ont été élaborés avec des exercices effectués en position assise, avec auto-massage des jambes.

Pour les travailleurs effectuant un travail physique pénible - entraînement sous forme d'échauffement. Les exercices sont simples dans la coordination, la dynamique et le pétrissage des muscles qui reçoivent la charge principale pendant le travail.

Si l'atelier de production présentait une pollution gazeuse, une teneur en poussière et une humidité relative accrues, il était proposé d'effectuer la gymnastique de production dans une autre pièce ou à l'air frais.

Pourquoi ne devriez-vous pas hésiter à faire de la gymnastique industrielle ?

La santé coûte plus cher ! Si vous avez de la chance avec l'équipe, proposez de faire des séances d'éducation physique de cinq minutes ensemble chaque jour. C'est plus facile et plus amusant de faire cela ensemble, et si l'un oublie, l'autre vous le rappellera. Dans une équipe disparate, recherchez au moins une personne partageant les mêmes idées. Ce n’est cependant pas si difficile de travailler à deux. Si vous êtes complètement seul dans vos efforts pour vous entraîner bonne habitude, isolez-vous de tout le monde pour une pause ou plus facilement - ne faites attention à personne et pensez mieux à votre santé.

Le complexe de gymnastique industrielle est le plus important pour les employés de bureau qui exercent des professions sédentaires (secrétaires, rédacteurs, programmeurs, employés de banque), les employés présentant un stress émotionnel accru, le même type de travail (couturières, confiseuses, assembleuses de petits mécanismes, ouvriers à la chaîne ), les professions à travail physique moyen (tourneurs, monteurs) et pénibles (chargeurs, constructeurs), ainsi que les travailleurs connaissant un stress mental constant (enseignants, scientifiques, médecins, comptables).

La gymnastique au travail est nécessaire pour les personnes travaillant dans le bruit, les vibrations, à risque (pilotes, conducteurs). De telles professions nécessitent la plus grande concentration, ce qui signifie un déchargement à l'aide de exercices spéciaux- irremplaçable.

De nombreuses grandes entreprises ont depuis longtemps compris le caractère indispensable activité physique pour les employés de bureau.

Les employés d'Avito ont toujours accès à un énorme salle de sport, piscine et même une salle de jeux avec de nombreux divertissements utiles.

Les employeurs ont l'obligation de prendre soin de leurs subordonnés et, au minimum, de leur offrir des services confortables. lieu de travail avec l'équipement nécessaire aux loisirs.

Il est important de le savoir !

Pour améliorer les performances et l'efficacité, n'oubliez pas les règles suivantes :

10 exercices faciles pour un entraînement rapide sur le lieu de travail

Une série d'exercices de gymnastique industrielle pour les employés de bureau et autres professions « sédentaires »

Un ensemble d'exercices de gymnastique industrielle pour les travailleurs dont les activités professionnelles nécessitent de la concentration et de l'attention sont associées à un stress important, faible activité motrice et une posture de travail contrainte :

1. Marcher sur place à un rythme calme avec des mouvements détendus des bras d'avant en arrière pendant 20 à 25 secondes.

2. Position de départ - mains sur les épaules.

• Pendant que vous inspirez, montez sur la pointe des pieds, en levant les bras sur les côtés.
• À l'expiration, prenez position initiale détendre vos mains.
• Effectuez à un rythme calme 5 à 6 fois.

3. Position de départ - mains devant.

• Pendant que vous expirez, asseyez-vous en balançant vos bras vers l’arrière.
• Tout en inspirant, redressez-vous en balançant vos bras sur les côtés vers l'arrière et mettez vos mains dans la position de départ.
• Effectuez à un rythme moyen 10 à 14 fois.

4. Position de départ - jambes écartées, mains derrière la tête.

• En expirant, effectuez trois inclinaisons élastiques, essayez de toucher le sol avec vos doigts.
• Pendant que vous expirez, redressez-vous, croisez les bras derrière la tête et pliez la partie thoracique de la colonne vertébrale.
• Effectuez à un rythme moyen 10 à 12 fois.

5. Position de départ - jambes écartées, mains sur la ceinture.

• A l'expiration, tournez le corps vers la droite avec un balancement main droite face arrière.
• À l’inspiration, revenez à la position de départ.
• Effectuez l'exercice avec votre main gauche.

6. Position de départ - tenez les jambes écartées, les bras levés.

• En expirant, penchez-vous vers la droite, les bras levés.
• À l’inspiration, revenez à la position de départ.
• Faites ensuite de même avec une inclinaison vers la gauche.
• Répétez à un rythme moyen 4 à 6 fois.

7. Position de départ – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

• Tout en inspirant, levez les bras et étirez-vous.
• Pendant que vous expirez, abaissez vos mains, détendez-les et serrez-vous la main plusieurs fois.
• Courez à un rythme calme 4 à 5 fois.

8. Position de départ - position principale.

• Amenez la jambe gauche sur le côté avec un orteil étendu, en prenant également la main droite sur le côté.
• Attachez une jambe.
• Répétez avec l’autre jambe et le bras.
• Tracez un cercle complet avec votre main gauche, puis votre droite. Tapez dans vos mains devant vous.

Il semblerait que le travail soit simple – sédentaire. Et il existe de nombreux métiers de ce type. Cependant, le portail de perte de poids «Nous perdons du poids sans problèmes» estime que ce sont ceux qui utilisent l'ordinateur la plupart de la journée ou qui travaillent à un petit travail qui sont plus sujets que les autres à divers types de problèmes. Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir quels exercices doivent être effectués lors d'un travail sédentaire.

Travail sédentaire : conséquences négatives

La femme ou l'homme reste simplement assis. Il n'y a aucune charge sur le corps, ce qui entraîne des conséquences désagréables :

• violation de la posture;
• Vision floue;
• en surpoids.

Imaginez : tout cela est le résultat d'un mode de vie sédentaire.

Une position assise pendant plusieurs heures entraîne également une détérioration de l'apport sanguin au cerveau. Vous pourriez donc souffrir de maux de tête. Ou se fatiguer très vite.

Petite remarque. Avez-vous remarqué que si vous restez assis longtemps sur un travail, au lieu d'avancer, il ne peut que caler. Mais ça vaut la peine d'en faire quelques-uns des gestes simples: éteignez l'ordinateur, faites des exercices, même simples, ou allez simplement vous promener - et des pensées brillantes viennent. D'accord, si ce n'est pas brillant, alors frais et, comme on dit, dans le mille. Le travail ne mène nulle part et la posture assise fait très mal. Pesez sur deux balances – santé et travail – et décidez vous-même ce qui est le plus important.

À quels autres problèmes le travail monotone sédentaire entraîne-t-il ? La mémoire se détériore, peu importe le nombre de carottes que vous avalez. La pression est également rompue. C'est pourquoi, selon les statistiques, de nombreux travailleurs de bureau et à domicile souffrent de dysfonctionnements du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins.

Et le plus ennuyeux pour beaucoup de filles : un ensemble surpoids progressive et difficile à inverser, surtout si vous ne faites pas d'exercices lors d'un travail sédentaire long et fastidieux. Le plus ennuyeux, c'est que les kilos semblent s'accumuler imperceptiblement. Côtés en croissance, ventre. Et puis un jour, vous vous déshabillez, vous vous regardez dans le miroir - et vous êtes horrifié. Et votre homme vous reproche des gâteaux que vous ne mangez même pas. D'accord, la photo n'est pas agréable ?

Et maintenant, le site portail parlera directement des exercices pour le travail sédentaire pour les femmes.

Travail sédentaire passe toujours à . D'accord, pas toujours, mais la plupart du temps, c'est sûr. Par conséquent, une femme et un homme doivent comprendre que vous devez vous asseoir sur un lieu de travail bien organisé.

Si au bureau tout va généralement bien, alors pour ceux qui travaillent à domicile, le lieu de travail peut être un fauteuil ou un canapé. Et pas un ordinateur, mais un ordinateur portable que, si vous le souhaitez, vous pouvez emporter avec vous au moins au lit. Ce n'est pas correct.

Si vous avez un travail sédentaire, les omoplates doivent être rapprochées, détendre le ventre et ne pas déformer les épaules dans aucune direction. Ne vous appuyez pas non plus, car cela entraînerait une mauvaise posture. Et presque une femme sur deux a l’habitude de croiser les jambes. Et cela est également nocif, car la circulation sanguine est perturbée.

Faire de l'exercice au travail

Étant donné qu'il souffre en premier lieu, nous ferons attention aux exercices qui lui sont destinés.

1. Continuez à vous asseoir sur votre chaise comme vous le feriez lors de votre travail assis devant l’ordinateur. Joignez maintenant vos mains dans la serrure à l'arrière et essayez de rapprocher vos omoplates autant que possible. Plus le dos est droit, plus il est facile de joindre les mains - oui. Toutes les femmes ne peuvent pas faire ça. Si cela ne fonctionne pas, ne vous inquiétez pas, mais prenez un crayon et tenez-le derrière votre dos.
2. Dessinons maintenant le haut du dos. Joignez vos mains dans une serrure déjà devant vous et étirez-vous devant vous, bien sûr, sans toucher l'ordinateur. Regardez à l’envers et n’oubliez pas de rentrer votre ventre. En expirant, tendez vos bras le plus en avant possible.
3. Et maintenant, nous allons étirer le bas du dos, mais avec précaution. Effectuer cet exercice du dos en position assise nécessite également une position sur chaise. Écartez davantage vos jambes et placez vos mains sur vos hanches. Puis tourne ton corps différents côtés, en s'attardant un peu.

Le travail sédentaire a un effet déplorable sur la presse. Et si ce n'est jamais le cas, le ventre se forme assez rapidement. Et quand on pense à perdre du poids, on rêve d’abord de s’enlever le ventre, non ?

À propos, un homme peut dire que tout cela n'est que de la «bière», mais s'il passe également la majeure partie de la journée en position assise, la raison en est précisément le travail sédentaire et tous ses charmes sous forme de collations constantes et de quelques de canettes de bière. Et s'il ne fait pas non plus d'exercices, l'estomac se développe rapidement. Il faut donc faire…

Exercices de presse

1. Asseyez-vous. Le dos est droit. pendant cinq secondes et remettez-le dans sa position d'origine. Au début, il suffira de répéter 10 fois. Petit à petit, les exercices devraient devenir plus intenses, plus longs. Avec un exercice aussi simple en apparence, tous les muscles de l'abdomen sont sollicités.
2. De plus, depuis une position assise, penchez-vous avec tout votre corps. D'abord à gauche, puis à droite. Le dos est droit et les bras doivent être baissés. Lorsque vous expirez, tout votre corps, et pas seulement votre cou, descend. Et lorsque vous inspirez, vous revenez à la position initiale.
3. Et cet exercice peut être fait assis ou debout. Contractez vos muscles abdominaux de manière statique et maintenez-les pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Et augmentez progressivement l’intensité.

Non seulement le dos, les abdominaux, mais aussi le cou en souffrent.

Complexe pour le cou

Abaissez votre menton vers votre poitrine, inclinez doucement votre tête en arrière, comme si vous essayiez de regarder en arrière. La respiration doit être maîtrisée : on plie le cou - on inspire, et on se déplie - on expire.

Voici un exemple d'un autre exercice que toute femme peut faire dans un travail sédentaire : tourner la tête sur le côté, fixer la position, puis se tourner de l'autre côté.

perte de poids

Et maintenant, laissez les jambes s'étirer un peu.

• On fait des fentes sur chaque jambe.
• Nous imitons - non seulement les jambes travaillent, mais tous les muscles lorsqu'ils sont exécutés correctement.
• Nous nous accroupissons - le dos doit être droit et les talons ne doivent pas être arrachés du sol.

Bien ici complexe exemplaire des exercices. N'oubliez pas votre santé pour réussir votre carrière !

L'article a été vérifié et approuvé par Yulia Igorevna Mosalova, spécialiste en adaptation éducation physique- cm.