Exercices au fer chaud. Fer chaud : entraînement pour perdre du poids

(traduit de l'anglais - fer chaud) est un programme de musculation qui utilise des petits. Ce programme de remise en forme vous permet de vous débarrasser de graisse sous cutanée, achat force endurance, former belle figure et améliorer la santé.

La durée de la formation est fixée - 1 heure. Pendant ce temps, un groupe de personnes fait exercices spéciaux en musique avec des mini haltères. En un entraînement, grâce à l'alternance du rythme des exercices, près de 1000 kcal sont brûlés.

Le programme se compose d'ensembles, dont chacun est destiné à un groupe musculaire spécifique. Chaque groupe est travaillé pendant 5 minutes.

Le fer chaud ne laisse pas de temps de repos, l'entraînement se déroule sans arrêt. En raison de ce taux de charges, la graisse est efficacement brûlée et le tissu musculaire est compacté.

Il convient de noter que cela n'est pas conçu pour augmenter le volume musculaire, il vise à sceller. tissu musculaire. Cela signifie que grâce à ce type, vous pouvez obtenir un corps en relief sans augmenter la masse musculaire.

Avantages de la formation

• Combustion efficace des graisses.
• Le relief de la figure.
• Augmenter l'endurance.
• Accélération du métabolisme de 30%.

Inconvénients de la formation

• Uniformité (le programme change environ une fois tous les 3 mois).

Contre-indications

Le fer chaud, comme tout type d'entraînement, a ses contre-indications.

• maladies du système cardiovasculaire,
• hypertension
• ulcère de l'estomac,
• varices
• caillots sanguins
• blessures à la colonne vertébrale et aux articulations,
• les troubles mentaux.

Types de formation

Le fer chaud a plusieurs directions, qui sont quelque peu différentes les unes des autres. Ainsi, chacun pourra choisir les entraînements qui lui conviennent.

• Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour débutants. Le programme comprend une formation en exercices de base avec de petits poids de travail. Avec l'augmentation de l'endurance, les poids sur le mini-bar augmentent.

  La tâche principale est d'apprendre à exécuter correctement la technique d'exercice.

  Le fer chaud 1 ne nécessite aucune préparation préalable particulière, tout le monde peut supporter cette charge.

• - il s'agit de la deuxième étape après le fer chaud 1. Cette direction est disponible pour ceux qui travaillent depuis plus de 3 mois sur le fer chaud 1. Ici, contrairement à la première étape, l'intensité de l'entraînement augmente, le poids de travail augmente également. Le fer chaud 2 comprend des exercices multi-articulaires tels que des pompes, des squats, des fentes avec une jambe.
• un corps de fer est un programme de musculation classique sans gros poids.
• Fer chaud Avancé- est aussi un entraînement de force classique, mais avec des poids plus lourds.
• Croix de Fer. Ce type Le fer chaud ne convient pas aux débutants. Ce programme est conçu pour les hommes et les filles ayant une bonne forme physique. L'entraînement se déroule avec de gros poids, mais à un rythme plus détendu. L'accent n'est pas mis sur l'endurance, mais sur la force musculaire.
• Dos de fer. Ce type de fitness est conçu pour les personnes ayant une courbure de la colonne vertébrale ou d'autres problèmes de dos. L'exercice aidera à renforcer les muscles de votre dos et à améliorer votre posture.

Programme pour débutants

Programme d'endurance

Combien de fois et comment faire ?

Si une visite aussi fréquente n'est pas possible, vous pouvez la réduire à 1 à 2 cours par semaine, ce qui augmentera la charge de travail des jambes.

Les séances d'entraînement au fer chaud sont très populaires dans clubs de fitness modernes. La raison en est qu'ils sont construits sur des exercices simples de base et d'isolation et ne nécessitent pas l'apprentissage de mouvements complexes. L'entraînement renforce l'endurance, vous aide à brûler plus de calories et vous aide à prendre du poids. apparence, pour lequel nous venons au club de fitness. Si vous voulez devenir exactement mince et en forme, et pas seulement avoir l'air mince, cet entraînement est fait pour vous.

A qui s'adresse Hot Iron ?

Cet entraînement est spécialement conçu pour les personnes de tous âges et différents niveaux préparation. Tout ce dont vous avez besoin est l'absence de contre-indications pour faire des squats, des fentes et des pompes. Eh bien, la presse devra également trembler, où sans elle. L'entraînement se fait avec une mini barre à poids réglable. Il n'y a pas d'énormes poids exorbitants et d'exercices qui ne sont pas naturels dans la technique.

Tout le monde sait que parfois vous venez aux cours collectifs, vous ne les manquez pas, vous y assistez assidûment, et tout semble correct, mais au lieu de l'effet, rien. Cela se produit parce que le corps s'adapte rapidement à entraînement aérobie. So Hot Iron utilise le principe de l'augmentation progressive et de la variabilité de la charge. Il est difficile de s'y habituer, car ces cours conviennent même à ceux qui suivent des cours collectifs depuis plus d'un an.

Le but principal de l'entraînement est la perte de poids. Dans le langage des sportifs, les exercices développent l'endurance de la force musculaire, c'est-à-dire qu'ils augmentent leur contractilité pendant un certain temps. Plus facile? Ceux qui pratiquent le fer chaud peuvent effectuer travail musculaire plus longtemps et avec des poids plus importants que ceux qui ne font pas d'exercice. En ce sens, la leçon est excellente. étape préparatoireà des séances d'entraînement régulières dans le gymnase. À tout le moins, l'endurance nécessaire pour commencer à travailler dans le gymnase, ce produit donnera certainement.

Cet entraînement n'implique pas de sauter, d'apprendre à danser ou de faire des exercices bizarres. Mais après un certain temps, il vous sera plus facile de monter des escaliers, de marcher et même de courir. C'est ainsi que fonctionnent presque tous les entraînements d'endurance musculaire, cela augmente le temps que vous pouvez passer sous charge et améliore la fonction cardiaque.

On pense que pour améliorer les performances du cœur, il faut faire du cardio supplémentaire. Mais pour l'endurance quotidienne, Hot Iron suffit.

Ce qu'un débutant doit savoir sur les leçons de fer chaud

Ce ne sont pas vos activités de groupe habituelles, où vous pouvez simplement « vous asseoir » dans un coin, en faisant périodiquement des mouvements corporels qui ressemblent à un exercice. En allant à Hot Iron pour la première fois, syntonisez un travail sérieux. Lors des cours de certification pour ce système, chaque instructeur reçoit une instruction claire - travailler avec chaque client du groupe comme s'il venait chez vous pour une formation personnelle.

Les débutants se verront immédiatement expliquer la technique des squats, des fentes, des développés couchés avec haltères, des pompes et des exercices pour les biceps et les triceps. L'instructeur vous aidera à placer correctement la marche (au troisième niveau et à la verticale) et à disposer les crêpes et le cou. N'ayez pas peur des fardeaux. Bien sûr, le premier jour, vous prendrez le minimum, mais très vite vos muscles s'y habitueront, et vous pourrez travailler avec des poids assez sérieux, presque sans problème.

Ne cachez pas que vous venez pour la première fois. L'instruction est une partie essentielle de la classe et vous aidera à atteindre vos objectifs. Parfois, il arrive que l'entraîneur vienne et vous demande d'augmenter ou de diminuer le poids du poids. C'est une situation tout à fait normale dans le fer chaud, et cela vaut la peine d'écouter un spécialiste. Pourquoi? De côté, il est plus visible si vous faites l'exercice correctement et si votre technique est bonne ou mauvaise.

Comment perdre du poids avec un fer chaud

Dans les vestiaires des clubs de fitness, vous pouvez entendre différentes choses sur Hot Iron. Certains prétendent qu'ils ont suivi des cours avec diligence pendant longtemps, mais avec la perte de poids, cela n'a pas fonctionné. La raison est simple - ils ont trop mangé. Les instructeurs apprennent à recommander à leurs clients de ne plus manger, mais à peu près la même quantité qu'ils ont consommée avant le cours. De cette façon, un déficit calorique sera créé et la personne perdra du poids.

Pouvez-vous perdre du poids si vous ne surveillez pas votre alimentation ? Oui, tant que l'exercice seul suffit à créer un déficit calorique. La perte de poids se produit généralement dans les sauts, vous devez considérer qu'après une semaine d'entraînement, il sera quelque peu imprudent d'attendre des résultats impressionnants.

En réalité, il est préférable de planifier toute perte de poids quelque part dans 10 à 12 semaines. Pendant ce temps, créant un déficit calorique modéré, n'importe qui peut perdre du poids sans nuire à la santé. Et il ne sera absolument pas nécessaire pour cela de vous arranger des tests diététiques sévères.

Comment manger si vous voulez perdre du poids avec Hot Iron

Les cours eux-mêmes sont ressentis subjectivement comme très intenses. Vous vous accroupirez et ferez des fentes et des soulevés de terre à chaque entraînement. Ceci, lors de l'utilisation de poids significatifs et tangibles, brûlera environ 500 kcal par heure. Ainsi, par semaine vous créerez un déficit de 1500 kcal, ce qui est proche de la référence pour l'activité physique.

Avec la nutrition, vous pouvez réduire de 100 à 150 kcal supplémentaires par jour pour perdre du poids plus rapidement. Et il faut comprendre que la nutrition doit être modérée, mais pas insuffisante. Le régime alimentaire doit être de 1 à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel actuel et de 1 g de matières grasses par kilogramme de poids corporel. De plus, il est très souhaitable que les graisses soient à la fois animales et végétales, il ne faut pas s'accrocher uniquement aux graisses végétales.

Combien y a-t-il de glucides ? Dépend de votre mobilité pendant la journée (en plus de l'entraînement), Beaucoup de gens peuvent se permettre 2-3 g par jour par kilogramme de poids et seulement, mais il y a aussi des gens qui perdent calmement du poids avec 4 g de glucides.

À quelle fréquence et pendant combien de temps devez-vous pratiquer le fer chaud

Contrairement à l'aérobic de groupe régulier, les exercices d'endurance de force suivent des lois complètement différentes en termes de récupération. Pour obtenir une supercompensation (récupération musculaire), nous devons nous reposer pendant au moins 48 heures entre les entraînements. Il est idéal d'aller au fer chaud tous les deux jours. Les jours sans entraînement, vous pouvez faire 30 minutes de cardio sur n'importe quel équipement, ou assister à des cours de danse, de step ou d'étirement en groupe.

Vous ne pouvez pas combiner le fer chaud avec, par exemple, l'aérobic de puissance sur les jambes ou les bras lors d'une journée libre. Cela peut ne donner aucun résultat. Vous devez absolument choisir une leçon de fer chaud en fonction de votre niveau de préparation. Le "premier" fer chaud est pour le débutant. Après 6-8 semaines, vous pouvez passer à la "seconde". Dans quelques mois, sur le "Advance". Et puis vous pouvez pratiquer selon les plans de Iron Cross. En général, la leçon vous suffira pour six mois de progrès constants, puis vous pourrez vous rendre au gymnase pour affiner le soulagement musculaire.

Permettez-moi de commencer par dire que le fer chaud est un système développé par professionnels dans le domaine du fitness, de la médecine et de la psychologie, ce qui est vraiment perceptible à l'entraînement. Je suis étonné de voir comment, en un seul entraînement, vous pouvez travailler presque tous les groupes musculaires, puis va tranquillement refaire un tas d'autres choses après tant de travail acharné

Je suis allé à la première séance d'entraînement avec un ami, j'avais peur que la musculation soit très difficile, mais tous les exercices ont été complétés, sur après les entraînements a commencé à marcher seule, avec beaucoup plaisir et enthousiasme.

Je voudrais noter que le fer chaud ne vise pas spécifiquement à perdre du poids, ce qui est néanmoins un résultat obligatoire après un entraînement régulier. L'objectif principal - un ensemble de masse musculaire qui fonctionnera et brûler les graisses très longtemps après l'entraînement.

Alors les raisons présence obligatoire de ce système de formation

L'entraînement consiste à exercices de force avec mini haltères et pancakes différents poids (pour les débutants - les plus un poids léger!). Musique parfaitement adapté à chaque série d'exercices. Une fois tous les quelques mois le programme change un peu, tout comme la musique, et vous pouvez également augmenter le poids des crêpes pour que les muscles ressentent la charge. Tout cela exclut effet plateau lorsque les muscles s'habituent au même type de charge. Pour une telle formation toujours intéressant de marcher.

Pendant la période des entraînements en visite, il y a une poussée constante de force, une amélioration de l'humeur. Tout cela vient du fait que pendant l'entraînement en force, des hormones sont libérées qui permettent aux muscles de se développer, de brûler les graisses et de remonter le moral !!!

Pendant la leçon, les groupes musculaires de base, les jambes et le dos sont nécessairement entraînés, ce qui donne une impulsion à la croissance des groupes musculaires restants impliqués dans l'entraînement ( les bras ne se gonfleront pas tant que le dos sera faible, les fesses n'augmenteront pas sans jambes fortes ). Il est donc très important de travailler dans pleine puissance au début de l'entraînement (soulevé de terre, squats), sinon il n'y aura aucun résultat. N'ayez pas peur de ce que vous pompez, dans cette formation il est impossible, même avec cours réguliers pendant longtemps. Les muscles obtiendront la bonne forme belle.

Le fer chaud a un effet très positif sur le dos. Vous pouvez oublier les maux de dos lorsque vous soulevez des poids, que vous restez assis longtemps, que vous vous penchez après un mois d'entraînement régulier (au moins 2 fois par semaine).

Des jambes trop fines (certains pensent qu'elles sont tordues))), des hanches pleines, des genoux laids, des fesses plates, un ventre suspendu, des bras flasques sont corrigés, devenant de plus en plus idéaux avec le temps, comme les couvertures de magazines)))

Conseil cela vous aidera à obtenir des résultats.

Principal - régularité. La formation doit être suivie au moins une fois par semaine, et mieux 3. Mais si les muscles font mal, alors ils ne se sont pas rétablis, il est préférable de sauter le prochain entraînement ou de prendre des poids plus légers.

En aucun cas, n'augmentez pas le poids si vous n'avez pas travaillé exercice correct(l'instructeur suit ceci) ! Pour les débutants, mieux vaut prendre les crêpes les plus légères afin de comprendre la technique d'exécution des exercices.

Un énorme avantage par rapport à la salle de gym est activité de groupe(il est très difficile de se forcer seul à faire des exercices aussi intenses) et la présence d'un programme en constante évolution.

Pour perdre du poids, besoin de ne pas manger après l'entraînement Dans une heure. 2 heures avant l'entraînement, il faut manger pour ne pas perdre connaissance))) MAIS, si vous voulez une belle gonflé, pas seulement un corps maigre, puis après une séance d'entraînement (le plus tôt sera le mieux) besoin de manger, de préférence quelque chose avec du contenu les glucides et des protéines (il faut fermer la "fenêtre glucidique" pour que les muscles ne s'effondrent pas). Il suffit de ne pas manger de bonbons avant et après l'entraînement, à partir desquels il n'y a qu'un seul mal))) Parfois, juste après l'entraînement, je mâche arachide, qui contient à la fois des glucides et des protéines.

Le tout est que les muscles doivent d'abord se développer pour que plus tard brûler les graisses. Pour meilleur effet Vous pouvez alterner prise de poids et perte de poids. C'est-à-dire que pendant plusieurs mois, vous pouvez faire de l'exercice activement, manger normalement, vos muscles deviendront plus denses, ils deviendront perceptibles pour vous. Puis, pendant quelques semaines, vous arrêtez de manger après l'entraînement, limitez la consommation totale d'aliments hypercaloriques et sucrés, la graisse va fondre sous vos yeux))) Et puis, si vous arrêtez d'aller à l'entraînement (beaucoup n'y vont qu'au printemps et été), les muscles vont commencer à "se dégonfler", alors il faut les maintenir en forme, par exemple, après quelques mois, reprendre les cours pendant un mois seulement, mais ensuite (au printemps) reprendre l'entraînement.

En tout cas, sans observer pas de régime En faisant régulièrement du fer chaud, vous obtiendrez la silhouette chérie ! Je le fais depuis six mois, après 3 mois, j'ai remarqué un résultat tangible. Une fois à l'entraînement, j'ai regardé dans le miroir partie intérieure de ses hanches et à peine gardé un sourire, parce que j'ai remarqué comment la graisse détestée pour moi, en aucun cas enlevée dans cette zone, a commencé à partir.

Nécessairement Bois de l'eau pendant et après l'entraînement, emportez une bouteille avec vous !

Les cours donnent résultat fantastique!je mange ce que je veux mais je ne grossis pas du tout, seuls les muscles sont devenus un peu plus gros, plus durs et plus forts. Certes, elle a commencé à manger moins de sucreries. Pour moi, en tant que dent sucrée invétérée, je ne veux pas manger de sucreries, même mauvais de lui. Tu ne veux pas, c'est tout ! Apparemment, c'est l'effet des hormones de la joie qui sont libérées pendant l'entraînement. J'avais l'habitude d'obtenir de la joie, principalement uniquement à partir de sucreries.

J'ajoute une photo. Je me suis entraîné pendant six mois (jusqu'en août 2014) au fer chaud2, j'ai fait une pause, puis en novembre je suis allé garder la forme. En mars, je suis allé dans un autre gymnase, où il n'y avait pas de niveau 2, j'étudie depuis le 4ème mois sur fer chaud1, parce que. il y a des novices. En fin de compte, cela vaut la peine de passer au 2ème niveau après Cours 3 mois le 1er(et moi, laissez-moi vous rappeler, j'ai commencé immédiatement à partir du 2, car le 1er n'a pas eu lieu dans cette salle))) Les 1er et 2e niveaux sont très similaires, seulement au 2e la plupart des exercices sont compliqués, mais pas tu devrais avoir peur de lui, tout est faisable)))

Maintenant, enfin, je vais de nouveau passer au 2ème niveau ! Le premier s'est avéré un peu plus facile, mais ce n'est pas si intéressant, parce que. la musique et le programme n'ont jamais changé durant ces 3 mois (contrairement au 2ème).

Quelques points importants.

- Vous ne pomperez jamais les formes masculines si vous êtes une femme !

Un bon exemple est J. Lo. Pensez-vous qu'elle a un cul naturel? Regardez son dos et ses bras, ce qui indique qu'elle tire du fer et qu'elle est lourde. Son dos est très féminin, surtout dans les robes.

Il n'y a pas de 3ème niveau. Je ne sais pas comment les gens le découvrent, mais il n'y a que 2 niveaux, et il y a aussi la croix. (D'une manière ou d'une autre, une fille visitant le fer chaud 2 a dit cette chose à propos de la croix de fer chaud : "beaucoup d'ébullition, mais il n'y a aucun effet")

Sans augmenter le poids de la barre, vous ne brûlerez les graisses qu'à l'entraînement. Seul charge en constante augmentation, vous pouvez faire travailler les muscles après l'entraînement, ce qui permettra perdre du poids efficacement. C'est dur mais efficace.. N'augmentez pas la charge si vous n'avez pas mis au point la bonne technique !

L'entraîneur n'est pas tenu de savoir et de dire quelque chose à propos de nutrition adéquat. Il est de sa responsabilité de mener à bien la formation.

Vous pouvez ne pas être d'accord avec la technique de certains exercices, qui vous assure contre les blessures. Alors, étudiez la technique du programme ou rendez-vous sur Salle de sport et prends soin de toi.

Pour les débutants qui choisissent la salle. Je vais énumérer les cas dans lesquels vous ne devriez pas assister à des séances d'entraînement dans un club de fitness où vous êtes venu.

Le coach vous fait prendre gros poids au premier entraînement. Tout entraîneur sait ce dont un débutant a besoin en premier travailler la technique avec un poids minimum. Personne ne devrait vous forcer à faire des exercices que vous ne pouvez pas faire physiquement.

Informez immédiatement votre entraîneur si vous avez des blessures qui vous empêcheront de faire des exercices.

Il n'y a pas de climatisation dans le hall. Dans la chaleur, c'est l'argument le plus important pour ne pas assister à l'entraînement dans ce gymnase.

L'entraîneur lui-même propose des exercices ou allume sa propre musique. Il existe un plan d'entraînement auquel on ne peut déroger, parfois des exercices peuvent simplifier ou compliquer, selon condition physique les gens qui marchent. (Par exemple, le plan vient de changer, et il y a trop d'exercices pour les bras, et les muscles de tout le monde sont déjà bouchés.)

L'équipement est vieux, s'effondre sous vos yeux, ou vous apportez du matériel de la salle de gym. Cela ne devrait pas être le cas. Les barres et les balances doivent porter l'inscription "Iron System", Reebok steppes.

Contre-indications à l'exercice, que je n'ai trouvé nulle part, mais ils s'appliquent à tous les sports lourds.

- Hypertension.

Phlébeurysme.

Ulcère gastrique.

Coeur malade.

Troubles mentaux graves.

Blessure au dos.

Articulations douloureuses.

Je recommande fortement à toutes les personnes en bonne santé conditionnelle!

Maintenant, après avoir étudié pour la deuxième année, je peux dire que je suis passée d'une fille frêle à une fille forte. personne robuste. Au premier entraînement, la "planche" me paraissait infernale, maintenant c'est très facile. Je ne savais pas faire des pompes, mes mains ne pouvaient pas supporter le poids de mon corps (50 kg à 158 cm). Qu'importe, je prends maintenant 17,5 kg sur le dos et les jambes, 5 kg sur les bras. Au début, j'ai pris 5 kg sur les jambes et le dos et c'était dur))). Donc, N'ayez pas peur, vous pouvez !!!

Maintenant, je peux facilement transporter des sacs lourds, sortir des casseroles lourdes du réfrigérateur, soulever un adulte tombé, monter rapidement des escaliers sans essoufflement.. Ce sont des cas simples de tous les jours qui étaient autrefois très difficiles.

Maintenant, je ne comprends pas comment vous ne pouvez pas faire de sport. Si un de mes camarades de classe découvre que je suis devenu sportif, il va probablement rire, car à l'école, je détestais l'éducation physique, pas comme maintenant)))).

Sur ce moment réussit le plan d'entraînement 59 "Allez dur ou rentrez chez vous". Vous pouvez trouver de la musique pour cela sur Internet)). Le programme lui-même ne peut être acheté!

P.S. : Lors du choix d'une salle de fitness, faites attention au fait que le système de fer à repasser possède un certificat, sans lequel les instructeurs ne sont pas autorisés à donner des cours. Les instructeurs suivent une formation spéciale, le programme est cher et secret.

fer chaud est un système ultra-moderne contenant des séances d'entraînement et des exercices de type force créés par des spécialistes d'un centre médical en Allemagne. Aujourd'hui, un tel complexe sportif est pratiqué dans presque tous les grands clubs de fitness en Europe.

base exercices d'entraînement l'utilisation de mini-tiges est envisagée. La technique a été développée par des athlètes en collaboration avec des travailleurs médicaux, ce qui, en plus de l'efficacité du complexe, garantit la sécurité sanitaire. complexe physique conçu en tenant compte des principales caractéristiques du corps humain. Système moderne activement utilisé par les gens ordinaires et les athlètes.

Principe de fonctionnement

Hot Iron a un principe de fonctionnement très simple. L'exercice régulier permet de :

• améliorer le bien-être;
• augmenter le degré de flexibilité;
• renforcer les articulations et les os;
• augmenter la fonctionnalité du groupe musculaire principal;
• provoquer de près de 25 à 30 % ;
• restaurer le tissu musculaire;
• se battre contre;
• lisser la surface de la peau.

Seulement 30 minutes d'exercice permettront de se débarrasser de 450 calories.

Variétés de formation

Le système Hot Iron est divisé en plusieurs types, qui présentent certaines différences dans la complexité de l'exécution des tâches conçues pour différents niveaux. éducation physique de personnes:

Les cours peuvent être suivis par des personnes ayant une forme physique minimale qui souhaitent perfectionner leur forme physique

Ce qu'il faut pour les cours

Pour commencer la formation, il est recommandé d'acheter du matériel:

• mini-bar pliable;
• un set de pancakes au bar ;
• tapis de caoutchouc;
• plate-forme à marches.

Comment sont les cours

Les cours sont dispensés par des spécialistes du fitness hautement qualifiés qui ont reçu des certificats permettant la formation au système Hot Iron.

Une série d'exercices est donnée en tenant compte du programme écrit élaboré par des athlètes et des travailleurs médicaux allemands. Cette condition exclut l'impact négatif de l'haltérophilie sur le corps humain.

Les cours sont dispensés par des spécialistes du fitness hautement qualifiés qui ont reçu des certificats permettant la formation au système Hot Iron.

Programme de formation

Le programme d'entraînement optimal ressemble à ceci :

• Pré-entraînement.
• Soulevé de terre et développement des muscles de la colonne vertébrale.
• Fentes.
• Squats de types standard et larges.
• Exercices pour la zone des biceps.
• Planche et torsion.
• Achèvement de l'entraînement.

Exercices de base du système

Les jambes écartées, vous devez étirer vos bras environ 20 à 25 fois. L'amplitude de mouvement doit progressivement passer de faible à moyenne.

Ayant accepté position de boxe nous faisons des torsions du corps. Dans ce cas, la presse doit être aussi tendue que possible et les avant-bras doivent être parallèles. Les inclinaisons sont effectuées à un rythme rapide. Effectuez environ 20 à 25 répétitions.

Prendre un vautour vide tirez-le vers poitrine 20-30 fois.

Après avoir placé le cou sur les épaules, nous effectuons des squats de type large. Le nombre d'approches est de 20 à 30 fois.

Prendre une barre dont la masse est comprise entre 10 et 18 kg(selon le niveau de forme physique) nous levons l'agent de pondération 7 à 10 fois. Les experts recommandent de faire au moins 4 approches à un rythme accéléré. Les 3 séries suivantes sont effectuées en mode lent.

En commençant les fentes, vous devez amener la barre au-dessus de la tête et procéder aux squats. Sur chacune des jambes, il faut faire de 4 à 8 fentes. Complet cet exercice nécessaire au ralenti.

Les types de squats standard et larges doivent être effectués environ 30 fois pour chaque type. Répétez chaque squat pendant 2 séries. L'un est rapide, l'autre lent.

Lors de l'entraînement de la zone des biceps, nous utilisons une barre pesant 2,5 à 10 kg. Après avoir pris une position debout et redressé le dos, vous devez plier les bras avec une barre. Il est recommandé d'effectuer 6-7 répétitions et 4 séries. Il est très important de faire alternativement des mouvements à un rythme rapide et lent.

Pour développer la zone des triceps, vous devez vous allonger sur la marche et appuyer sur la barre avec une poignée étroite. Il est recommandé de faire 6-7 répétitions et 4-5 séries.

Effectuer des craquements latéraux au moins 30 fois de chaque côté.

Allongé sur le ventre, vous devez plier les bras au niveau des coudes. Après cela, nous les écartons sur les côtés et effectuons des mouvements dans lesquels l'omoplate se déplacera vers la colonne vertébrale et reviendra à sa position d'origine.

Allongé sur le dos, nous effectuons des torsions de type ordinaire. Nous sirotons et pétrissons le groupe musculaire principal.

Combien de poids pouvez-vous perdre

En effectuant un entraînement selon le système Hot Iron au moins 3 fois par semaine, vous pouvez perdre de 4 à 10 kg en 30 jours. La musculation ne doit pas durer moins de 40 minutes. Minceur couvre uniformément toutes les parties du corps.

En se connectant à complexe sportif vous pouvez accélérer le processus d'élimination des kilos superflus et réduire considérablement le volume.

Avantages et inconvénients

Les principaux avantages du système comprennent:

• Correction de l'excès de poids.
• Accélération du métabolisme.
• Augmentation de la densité osseuse.
• Augmenter l'élasticité de la peau.
• La possibilité d'utiliser le système aussi bien pour les athlètes que pour les personnes sans condition physique.
• Processus accéléré de se débarrasser de la peau d'orange.
• Brûlez près de 1000 calories en seulement 60 minutes d'exercice.

Le programme Hot Iron ne présente aucune lacune.

Contre-indications

Parmi les contre-indications à la mise en œuvre d'un complexe d'exercices de force, il convient de souligner:

• la présence de maladies du système musculo-squelettique;
• ayant des problèmes articulaires.

Dans d'autres cas, les cours avec un spécialiste expérimenté ne sont que les bienvenus.

Efficacité et avis

Valentina, 29 ans :

Après avoir essayé différents régimes, la silhouette est devenue maigre et complètement non féminine. Au début, j'aimais la minceur, mais quand mes amis ont commencé à se moquer de moi, j'ai repensé mon attitude envers moi-même. Je suis allé à la gym sur les conseils d'un ami. J'ai été très surpris par l'entraîneur qui m'a suggéré d'essayer le programme Hot Iron. Mais après 3 semaines, je me suis admiré dans le miroir. L'entraînement a vraiment construit mon corps. Les cours apportent toujours beaucoup de plaisir et un regain d'énergie.

Olga, 34 ans :

Je fais du fitness depuis 1 mois et demi. Plus récemment, le formateur a recommandé. Les séances d'entraînement au fer chaud ont transformé la silhouette au-delà de toute reconnaissance. La peau se retend, le relief devient lisse sans une seule ride. C'était difficile de s'y habituer au début. nouvelle charge, mais après la 3e séance d'entraînement, j'ai eu un avant-goût. Qui ne s'est pas essayé dans ce sens, je le recommande vivement !

Anastasia, 36 ans :

Pendant 10 ans, n'a pas pu affecter le poids de tout jogging du matin ou régimes. Petits résultats après un bref délais disparu, et le poids est revenu à son niveau précédent. Si plus tôt sur la santé en surpoids n'étaient pas reflétés, puis récemment il y avait un essoufflement, la pression a bondi. Les médecins ont conseillé de réduire le poids corporel. Parmi les recommandations figurait le programme Hot Iron. Les glandes ont aidé non seulement à faire face à l'obésité, mais aussi à tonifier les muscles. Maintenant, j'admire ma silhouette tonique.

Vous pensez que si vous n'aimez pas courir, sauter et danser, vous ne pourrez pas perdre du poids avec le sport ? Pas vrai! Des scientifiques allemands de l'Université de Düsseldorf ont prouvé que même les amateurs l'entraînement en force capable d'atteindre cet objectif rapidement.

Dans des études portant sur plus de 100 personnes, il a été prouvé que les régimes d'exercices alternés sont plus efficaces pour perdre du poids que le cardio traditionnel.

Les résultats de cette expérience ont été résumés dans le groupe de formation Hot Iron. Aujourd'hui, ces cours se retrouvent dans les horaires de tous les grands clubs de fitness.

Fer chaud : avantages et inconvénients

Les séances d'entraînement au fer chaud sont conçues pour les personnes de tous niveaux de condition physique. Il est recommandé de commencer les cours avec Hot Iron 1, mais même les non-débutants trouveront une charge appropriée pour eux-mêmes. Le système contient Hot Iron 2, Iron Cross et Advanced Training. Le principal avantage de cette ligne de cours de fitness est approche scientifique et en tenant compte des particularités du développement du corps humain. Ainsi, en faisant Hot Iron, vous obtiendrez :

• de 30 %, la capacité de réduire constamment le poids sans régimes stricts ni entraînement aérobie supplémentaire ;
• Épaississement du tissu musculaire, combustion des graisses, modification de la composition et de la composition du corps ;
• Élimination de l'affaissement, efficace ;
• Renforcement du tissu osseux, augmentation de la flexibilité des articulations, force musculaire fonctionnelle;
• Brûler jusqu'à 900 kcal en une heure d'entraînement ;
• Plan d'exercice scientifiquement fondé, travaillez avec les meilleurs entraîneurs certifiés ;
• Possibilité de changement plans de formation et augmentation des poids de travail ;
• Réduire le volume du corps, une amélioration significative de la silhouette.

De tels résultats peuvent être obtenus en ne faisant que 3 fois par semaine pendant une heure, en alternant les jours d'entraînement avec les jours de repos. régime spécial vous n'avez pas besoin de perdre du poids. Mangez des aliments naturels faibles en gras, plus de protéines, moins de sucreries, l'essentiel - ne mangez pas trop, et votre silhouette se resserrera très rapidement.

Les femmes ont souvent peur de développer de gros muscles, mais les séances d'entraînement au fer chaud ne visent pas à hypertrophie musculaire, en général, vous ressemblerez plus à une ballerine qu'à un bodybuilder, il ne faut donc pas avoir peur de ces activités.

Le seul inconvénient du système Hot Iron est qu'après cela, il est peu probable que vous souhaitiez revenir à l'entraînement de force aérobie traditionnel avec des barres de corps et des haltères légers.

Fer chaud : activités

Les entraînements au fer chaud varient en niveaux de difficulté.
Pour commencer à vous familiariser avec ce système de perte de poids, vous devez commencer par Fer chaud 1. Cet entraînement est basé sur des mouvements de force de base. Vous effectuerez des squats classiques, des fentes, du développé couché, des flexions des biceps, soulevé de terre et torsion sur la presse. Les personnes impliquées travaillent avec des mini-haltères et un ensemble de poids amovibles. Vous pouvez choisir le poids qui convient à votre niveau de forme physique et l'augmenter au fur et à mesure que vous vous améliorez. forme physique.

Avez-vous l'habitude de faire du sport ? Aller à Fer chaud 2. Ce complexe contient des exercices multi-articulaires - squats sur une jambe, fentes combinées, pompes. Il vous permet de dépenser encore plus d'énergie et de travailler même de petits groupes musculaires et des couches profondes des muscles du corps.

Entraînement Croix de Fer conçu pour former un physique athlétique. Cette activité vous permet d'augmenter masse musculaire et augmenter la dépense énergétique en même temps. Il est principalement destiné aux hommes et aux filles très entraînées et constitue un substitut adéquat à l'exercice en salle de sport.

Ainsi, les entraînements au fer chaud sont économiques, recours efficace pour améliorer la forme physique et la perte de poids.

Entraîneur de fitness Elena Selivanova - spécialement pour, régimes efficaces pour la perte de poids.