Les meilleurs exercices pour la cellulite. Le sport vous sauvera de la cellulite ! Choisir les bons exercices

30.04.202027.05.2017

Les contours du corps dépendent directement de l'état des muscles. Chez les personnes qui pratiquent régulièrement un sport, les contours sont nets et toniques. Et pour ceux qui sont trop paresseux pour effectuer systématiquement une petite série d'exercices physiques, la peau devient douce, flasque, commence à s'affaisser, des signes de cellulite apparaissent progressivement et le tour de taille augmente.

L'esthétique du corps a commencé à parler il y a un demi-siècle, bien que les personnes antisportives aient toujours existé. Il suffit de regarder les peintures de Rubens, où les femmes sont représentées dans pleine hauteur nues, les hanches et les fesses des beautés sont « parsemées » de tubercules et de fossettes cellulitiques. À cette époque, c'était vraiment considéré comme la norme et un signe de sexualité. Mais les femmes modernes ne veulent pas supporter une manifestation inesthétique de la féminité et tentent par tous les moyens de se débarrasser de l'effet peau d'orange.

Il est faux de croire que la "peau d'orange" n'apparaît que chez le beau sexe aux formes magnifiques. Les jeunes femmes minces sont également sujettes à l'attaque de la cellulite. La raison en est le mauvais mode de vie : alimentation déséquilibrée, consommation de malbouffe, tabagisme, stress fréquent, travail "sédentaire", abus d'alcool, consommation excessive de café, vêtements trop serrés et limitant les mouvements, rétention d'eau dans le corps, facteur d'âge et hormonal échec.

Assez pour s'adapter alimentation saine, se débarrasser des mauvaises habitudes, performer au quotidien exercice physique, mener une vie active, prendre constamment soin de la peau. Les contours du corps redeviendront clairs et beaux, la taille diminuera sensiblement.

Méthodes de combat

Les fabricants de produits cosmétiques proposent une abondance de produits « magiques » de toutes sortes : crèmes anti-cellulite avec diverses charges, gommages au sel, gels. Créé des patchs transdermiques, des gommages, aidant prétendument à dire enfin adieu à une manifestation extérieure désagréable.

La simplicité promise est trompeuse. Les cosmétiques n'ont d'effet qu'en cas d'utilisation complexe. Des visites régulières sont nécessaires pour maintenir le tonus musculaire. salle de sport. Toutes les femmes n'ont pas la capacité financière et d'autres temps libre dans un but similaire. Il est permis de pratiquer de manière indépendante, d'effectuer exercices simplesà la maison.

Vous devriez faire au moins une demi-heure, trois fois par semaine. Non seulement le temps spécialement alloué peut être utilisé pour renforcer les muscles. Vous pouvez vous former au travail et dans les transports. Il est conseillé de ne pas utiliser l'ascenseur, il est préférable de monter les escaliers en marchant sur les marches d'affilée.

Vous devrez effectuer systématiquement des exercices anti-cellulite pour les hanches et les fesses. Grâce aux exercices, les muscles sont activés, le tonus augmente, la circulation sanguine s'améliore, la couche de graisse est sensiblement réduite. Assurez-vous d'ajouter exercices de force. Ayant atteint résultat désiré, vous ne pouvez pas arrêter les cours, la "croûte" peut retourner dans des lieux abandonnés.

Avant l'entraînement principal, vous devrez faire un échauffement. L'objectif principal est de préparer les muscles des jambes et de la taille à un stress plus important. Cela comprend un minimum des éléments les plus simples : inclinaison du torse, rotation de la tête à gauche et à droite, mouvements circulaires, courir et marcher sur place.

Efficace pour les jambes sont sauter à la corde, courir sur air frais. Il n'est pas nécessaire d'effectuer l'ensemble du complexe décrit ci-dessous, il suffit de choisir cinq exercices, amenant la performance à la perfection. Lorsque les mouvements sont faciles, passez à la maîtrise de nouveaux éléments.

Un exemple d'ensemble d'entraînements

Squat complet. Écartez vos jambes, tournez vos pieds sur les côtés, resserrez votre ventre, étirez vos bras vers l'avant. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, tenez-vous au dossier d'une chaise ou à la barre transversale avec vos mains. Pliez lentement vos genoux sans aucun effort supplémentaire. Assurez-vous que le dos reste droit, les hanches ne tombent pas en dessous du niveau des genoux. Ensuite, nous redressons lentement nos jambes, pas complètement, jusqu'à la moitié. Nous nous asseyons à nouveau. Pour commencer, nous faisons dix répétitions, plus tard le nombre de squats augmente deux fois, progressivement. Pour renforcer l'effet, asseyez-vous et attardez-vous dans la position acceptée, comptez jusqu'à cinq, redressez vos jambes. Répétez plusieurs fois.
Squats incomplets. Placez vos pieds côte à côte. Tenez-vous au support d'une main. Levez-vous sur vos orteils. Pliez un peu les genoux, serrez les fesses, rentrez le ventre. Asseyez-vous lentement de quelques centimètres. Dans la position acceptée, "figez", comptez jusqu'à cinq, revenez à la position d'origine. Répétez au moins dix fois.
Fentes. Les exercices éliminent les tubercules et les fosses dans les hanches. La position initiale est un dos redressé, les jambes écartées. Avec le pied gauche, nous faisons un grand pas en avant, plions le membre à angle droit, le genou droit touchant légèrement le sol. Nous effectuons deux douzaines de fentes avec chaque membre. À l'avenir, les mouvements anti-cellulite peuvent être rendus plus difficiles en effectuant avec des haltères.
Mouvement au sol. Un excellent résultat sur les fesses est le mouvement au sol sur le prêtre. Le mouvement est simple mais efficace. Nous nous asseyons sur un tapis de gymnastique, connectons nos jambes, nous étirons vers l'avant. Assurez-vous que le dos est maintenu dans une position strictement verticale. Vous devrez pousser le butin du tapis, faire des allers-retours.
Rotation du cerceau. La tâche est simple, mais très efficace. Tourner simulateur de sport il sera exigé non pas à la taille, selon la norme, mais au niveau des hanches. Il n'est pas nécessaire d'acheter un cerceau super cher et à la mode. Le hula hoop habituel convient, un peu lesté, c'est possible avec des pointes.
"Ciseaux". Les exercices sont familiers à tout le monde depuis l'école. Vous devrez vous allonger sur le sol, bien appuyer sur votre dos, lever vos jambes à angle droit. Les balançoires croisées sont exécutées avec les jambes. La tâche élimine la cellulite des hanches et des fesses, renforce les muscles abdominaux.
"Vélo". La position de départ est similaire à l'exercice précédent, les jambes se lèvent droites. Nous effectuons un mouvement similaire au pédalage sur un vélo. Au début, quelques minutes suffisent. À l'avenir, le temps d'exercice est porté à cinq minutes. "Vélo" a un effet productif sur les muscles des jambes et des hanches, resserre les muscles abdominaux.
Bougez vos jambes. La tâche peut être effectuée dans deux positions de départ : debout ou allongé. Dans le premier cas, il est permis d'utiliser une chaise comme support. En nous tenant à deux mains à un meuble, nous effectuons des balancements de jambe alternés : avant - arrière, gauche - droite, rotations circulaires. Dans le second cas, allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas. Les bras s'étirent vers l'avant, les jambes s'élèvent lentement au-dessus du sol. Avec l'aide de l'exercice, une femme se débarrasse de la cellulite sur ses jambes.
Élévation du bassin. La tâche est effectuée allongé sur le sol. Les jambes sont à la largeur des hanches, les genoux fléchis. Nous soutenons les fesses avec nos mains pour ressentir les tensions musculaires. Les muscles fessiers sont comprimés, tendez le plus possible. Dans la position indiquée, nous arrachons le bassin du sol, "gelons" pendant quelques secondes, abaissons-le sans toucher le sol. Nous relevons à nouveau. Ne cambrez pas votre dos. L'élévation des fesses est effectuée au moins 10 fois. Plusieurs approches sont autorisées. Entre les séries, les genoux sont tirés vers la poitrine pour étirer les muscles.

À l'avenir, la tâche est facile à compliquer: tendre les fesses, en même temps connecter et déconnecter les genoux. Effectuez l'exercice au moins 10 fois.

Le complexe est autorisé à être réapprovisionné avec de nouveaux éléments, par exemple, pour l'intérieur et surface extérieure hanches, les exercices sont effectués allongé sur le côté, aidant à réduire la taille. Les exercices de la position «debout à quatre pattes» sont considérés comme efficaces - en enlevant alternativement les jambes sur le côté et en arrière.

Pour renforcer les muscles des cuisses à l'intérieur exercice avec le ballon. Allongez-vous sur le dos. Il est préférable de poser un tapis de gym pour plus de commodité. Jambes repliées articulation du genouà angle droit, tenez le ballon entre vos genoux. Nous serrons l'objet en faisant un effort, comptons lentement jusqu'à dix, puis détendons les muscles des jambes.

Brûle efficacement les graisses et aide à normaliser la circulation sanguine dans le pape en cours d'exécution. L'exercice est familier des leçons d'éducation physique des enfants.

Si vous effectuez uniquement des exercices anti-cellulite, il est peu probable que vous puissiez obtenir le résultat souhaité. Un ensemble de mesures aidera à rendre la peau des hanches et des fesses élastique. Pendant l'entraînement, il est important de respirer correctement, surveillez votre posture. Il est préférable de faire les exercices de la première jambe devant un miroir. La réflexion aidera à remarquer et à corriger les erreurs à temps. N'oubliez pas les exercices de taille.

En combinaison avec une activité physique, vous devrez suivre les moments mode de vie sain vie:

nutrition rationnelle complète;
mode de vie mobile ;
procédures de soins régulières pour la peau des jambes et de l'abdomen;
arrêter de fumer et d'abus d'alcool.

Sous réserve de ces règles simples, la cellulite ne menace pas une femme. En montant les escaliers, la corde à sauter aidera à renforcer les muscles des jambes, à réduire graisse corporelle dans la zone de la taille. Un ensemble d'exercices physiques est la principale méthode de traitement des manifestations détestées de la cellulite.

Le problème de la peau d'orange est source d'inconfort pour de nombreuses personnes. Ils se sentent perplexes parce qu'ils veulent porter des vêtements révélateurs, mais en même temps se sentent gênés à ce sujet. Tu ne peux pas vivre comme ça ! Tout le monde a une méthode qui fonctionne, mais vous devez d'abord trouver et essayer un tas d'options. Mais qu'est-ce que la cellulite et d'où vient-elle ? Comment supprimer définitivement le creepy épluchure d'orange? Essayons de comprendre.

Cellulite - d'où vient-elle

L'une des causes de la peau d'orange est manque d'intégrité des protéines de collagène dans la zone à problème. Une apparence capitonnée, bosselée et inégale de la peau est un signe que le tissu conjonctif est endommagé ou doit être réparé et ramené à son état sain et élastique.

Malheureusement, la tendance à la cellulite est transmise génétiquement.

Dans ce cas, il est difficile de dire exactement ce qui l'affecte. Une autre cause de peau bosselée est la stagnation du flux lymphatique, qui peut s'accompagner d'une violation de la structure du tissu conjonctif.

Connaissant la cause profonde du problème, une personne peut le niveler. Essayer différentes façons, soyez patient et concentrez-vous sur le fait de prendre soin de vous, même si la peau d'orange ne disparaît pas complètement.

Exercices anti-cellulite sur les cuisses

Pour la réalisation meilleurs résultats Faites cette série d'exercices 2 à 3 fois par semaine. Ici, vous avez besoin d'un long élastique. Effectuez chaque mouvement 8 à 12 fois, puis passez au suivant. Répétez deux fois.

Squats pliés

Se tenir droit. Les pieds sont légèrement plus larges que les épaules et légèrement tournés sur les côtés. Pliez les genoux en abaissant le torse tout en gardant le dos droit et le ventre rentré.
Serrez vos fesses et revenez à position initiale.

Se tenir droit. Amenez un membre vers l'avant.
Pour l'équilibre, fermez vos bras devant votre corps. Accroupissez-vous avec votre poids sur votre talon, puis revenez lentement à la position de départ en utilisant votre muscles fessiers et les ischio-jambiers.

Commencez avec une position légèrement plus large que la largeur des épaules. Les pieds pointent vers l'avant.
Déplacez votre poids corporel vers un membre, en pliant le genou jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de 90 degrés et que l'autre jambe soit droite. Serrez vos fesses. Revenez au centre et changez de côté.

Commencez debout à un pas du stepper (une pile de livres), tout en ramenant le membre gauche en arrière et en fléchissant légèrement le genou.
Pliez votre genou droit en abaissant votre corps au sol jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés.
Serrez le muscle fessier tout en gardant le poids dans le membre droit. Répétez un certain nombre de fois et passez de l'autre côté.

Exercices anti-cellulite sur les jambes

Gardez vos mains à côté de vos hanches avec vos coudes pliés. Placez vos pieds à la largeur des hanches.
Tirez le membre droit vers l'arrière et maintenez la bande inclinée en serrant le muscle fessier. Gardez-le droit. Puis changez de côté.

Asseyez-vous sur vos genoux et placez un ruban adhésif sous l'un d'eux. Abaissez vos mains au sol en vous tenant aux poignées du ruban adhésif.
Soulevez légèrement le membre droit et reculez-le pour étendre la bande tout en serrant le muscle fessier.
Revenez lentement à la position de départ. Répétez autant de fois que vous le souhaitez et changez de jambe.

Allongez-vous sur le dos et pliez les hanches au niveau des genoux. Levez une jambe vers le plafond.
Serrez vos fesses et formez un pont. Abaissez et relevez vos hanches le nombre de fois souhaité, puis changez de côté.

Le programme d'entraînement efficace de la cellulite au gymnase

Reposez-vous 2 à 4 minutes entre les séries.

Réchauffer: fonctionnement sur place pendant 2 minutes. Étirez le bas de votre corps. Ensuite, faites une série de soulevés de terre légers pour 15 répétitions.

Barbell Squats - 3 séries de 20 répétitions

Note. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol. Asseyez-vous comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise invisible. Les muscles des fesses et des cuisses sont impliqués ici. Pendant ce mouvement, vous pouvez vous sentir étourdi ou nauséeux. Si cela se produit, restez immobile, buvez de l'eau lentement et, si possible, inspirez l'air frais.

Leg Presses - 2 séries de 20 répétitions

Note. Assurez-vous que vos genoux forment un angle de 90 degrés lors de ce mouvement. C'est un exercice difficile, alors n'en faites pas trop.

Fentes avec haltères - 2 séries de 12 répétitions

Note. Si vous vous entraînez dans une petite pièce avec des poids, sortez simplement et faites-le là. Cependant, si vous êtes au gymnase, assurez-vous de trouver un espace dégagé pour éviter les collisions et les blessures indésirables.

Soulevé de terre à la barre - 3 séries de 12 répétitions

Note. Lors de l'exécution de ce mouvement, il est préférable de se tenir debout sur un banc. Cela aidera en raison du fait que les crêpes ne doivent pas toucher le sol. N'en faites pas trop avec du poids, sinon vous aurez mal au dos.

Les secrets d'une lutte efficace contre la cellulite

Si vous souhaitez vous débarrasser rapidement de la peau d'orange, vous devez suivre ces 4 règles importantes.

Vous devriez toujours commencer la journée avec une cure de désintoxication du corps., qui est nécessaire pour la prévention de la peau d'orange. Alors, dans un premier temps, passez à une alimentation riche en eau, fruits, légumes, et pauvre en sel. Mangez des aliments protéinés, mais évitez les graisses, les sucreries, les additifs et les arômes artificiels.
Le stress affecte l'équilibre hormonal, l'appétit, le repos et la capacité de récupération de l'organisme. C'est la cause cachée de nombreuses maladies, et la peau d'orange ne fait pas exception. Respectez votre repos. Dormez au moins 7 à 8 heures dans un endroit bien aéré, sans appareils électriques ni éclairage artificiel.
L'hydratation est essentielle pour la santé de votre peau. Une petite quantité d'eau ingérée provoque l'accumulation de toxines sous la peau et entraîne une rétention d'eau et une perte d'élasticité. Alors, hydratez-vous et buvez au moins 2 à 3 litres d'eau par jour.
Mener une vie active et faire de l'exercice. La meilleure façon naturelle de stimuler et de normaliser la circulation sanguine est l'exercice physique (gymnastique), le sport (tout type de sport), marche rapide, course, danse, aérobic et massage (effectué par un massothérapeute compétent).

Récemment, la cellulite a été considérée comme le fléau de la société moderne, et donc une variété de méthodes sont utilisées pour la combattre : les salons de beauté proposent procédures cosmétiques, pharmaciens - crèmes uniques, ethnosciences, enveloppements et autres options. Mais toutes ces méthodes ne sont pas tant inefficaces que financièrement coûteuses. Par conséquent, beaucoup de ceux qui souhaitent éliminer la "peau d'orange" dans zones à problèmes se tourner vers le sport. Et aujourd'hui, nous allons vous dire comment se débarrasser de la cellulite sur les cuisses et les fesses à l'aide d'exercices assez simples mais très efficaces.

Parmi les différents programmes de lutte en surpoids une place particulière est occupée par les exercices contre la cellulite sur les hanches et les fesses, car ce problème n'a pas seulement un aspect esthétique, mais aussi aspect physiologique, qui doit être pris en compte pendant le sport.

Tout le beau sexe est conditionnellement divisé en deux groupes - ceux qui ont l'habitude de maintenir l'apparence attrayante de leurs fesses et de leurs jambes dans les salons et les salons de massage, et ceux qui y parviennent grâce à un travail physique minutieux. En faveur de la deuxième méthode, il convient de noter que effort physique en général, il a un effet bénéfique sur le corps humain. Par conséquent, après avoir décidé d'appliquer des exercices anti-cellulite, vous pouvez renforcer davantage votre santé et vous débarrasser des kilos superflus.

Mais pour bien combattre la "peau d'orange" sur le corps, vous devez comprendre les principales raisons de son apparition. Cela vous permettra de créer un programme d'entraînement optimal et d'obtenir le résultat souhaité beaucoup plus rapidement.

Au total, plusieurs raisons principales provoquent la formation de cellulite sur le corps. Ceux-ci inclus:

changements liés à l'âge;
mode de vie sédentaire;
forte exposition à des situations stressantes;
mauvaise alimentation (déséquilibrée).

Par conséquent, afin d'éliminer le problème sur les fesses, vous devez tout mettre en œuvre pour éradiquer le facteur qui l'a provoqué. En l'absence d'une telle opportunité, vous pouvez faire du sport et réduire progressivement le problème à néant. Par conséquent, l'origine de la cellulite n'est pas si importante, mais ce qui est important, ce sont les méthodes que vous allez combattre avec.

Se préparer au changement global

Se débarrasser de la "peau d'orange" laide dans les zones à problèmes, ainsi que perdre du poids, implique Une approche complexe. En effet, pour vaincre la cellulite, il faut "l'attaquer" de plusieurs côtés à la fois.

En plus des sports et des exercices qui permettent de se débarrasser de la cellulite au niveau des fesses et des cuisses, il faut adapter son alimentation. Tout d'abord, il est recommandé de rationaliser votre alimentation. Il est conseillé de manger des portions fractionnées 4 à 5 fois par jour. Dans ce cas, les produits seront mieux digérés et les éléments « en plus » ne s'accumuleront pas sous la peau, provoquant des dépôts.

De plus, vous devez éliminer la malbouffe et les produits de votre alimentation. Et vous ne devriez pas utiliser :

boissons gazeuses et boissons gazeuses;
aliments gras, frits et viandes fumées;
produits semi-finis et restauration rapide;
pâtisseries et produits à base de farine;
bonbons.

Diversifiez votre alimentation avec des légumes et des fruits frais, buvez plus d'eau ou de thé vert, essayez de manger des œufs, de la viande diététique et du poisson presque tous les jours. Essayez d'ajouter des épices à vos repas. Par exemple, le piment, le curcuma, la cannelle sont d'excellentes aides dans la lutte contre graisse sous cutanée et la cellulite.

Après avoir étudié les causes de la cellulite et les mesures supplémentaires pour l'éliminer, vous pouvez découvrir quels exercices contre la cellulite sur les fesses et les jambes sont considérés comme les plus efficaces. Au total, il existe de nombreux programmes qui incluent des exercices anti-cellulite. Les meilleurs d'entre eux sont présentés ci-dessous.

Formation pour ceux qui ont des manifestations mineures de pathologie

Pour les filles et les femmes qui n'ont remarqué que des écarts mineurs dans les échanges tissulaires sous la forme de petits tubercules sur les jambes et les fesses, les exercices suivants pouvant être effectués à la maison conviennent:

Corde à sauter - 2-3 séries de 20 à 40 fois pour les débutants et de 40 à 60 fois pour les sportifs plus expérimentés.
profond (classique ou "sommes") - 2-3 séries de 20-25 fois.
Balancez-vous avec votre pied en position debout à quatre pattes - 3-4 séries de 30-40 fois pour chaque jambe.
- 3-4 séries de 12-15 fentes.
Soulever les jambes avec le talon vers le haut à partir d'une position couchée de la cellulite sur les fesses - 3-4 séries de 15-20 répétitions.

Entraînement pour des bosses plus graves

Les exercices pour la cellulite sur les cuisses et les fesses ci-dessous aideront à éliminer les bosses les plus visibles sur la peau, à condition de les pratiquer régulièrement à la maison ou en salle de sport :

Entraînements en salle de sport

Ceux qui veulent savoir comment se débarrasser de la cellulite sur les jambes et en cours de route - sur les hanches, vous pouvez vous inscrire à Salle de sport. vous aidera à mettre rapidement votre corps en ordre.

La plupart exercices efficaces de la cellulite pour la salle de sport :

Squats avec une barre (pour les débutants) et avec une barre (pour les "confirmés"). Comment les exécuter correctement peut dire à l'entraîneur. Si c'est la première fois que vous visitez une telle institution, vous ne devriez pas vous priver du plaisir d'obtenir les recommandations d'un instructeur. Vous pouvez également voir quelle technique pour effectuer des squats avec une barre pour éliminer la cellulite dans les fesses et les cuisses est considérée comme correcte dans la vidéo.

très efficace dans la lutte contre la cellulite. Il aide surtout à enlever la tubérosité (roumaine) avec une barre. En développant les muscles du bas du corps, cet exercice permet de lisser la « peau d'orange » et de renforcer corset musculaire soutenant la colonne vertébrale. Instruction vidéo pour la mise en œuvre.

Le leg curl est un exercice qui sollicite les muscles des fesses, des cuisses et des chevilles. Se développe particulièrement bien. Pour l'exécuter, vous devez prendre une position couchée sur le ventre sur simulateur spécial et, après avoir préalablement fixé les poids optimaux, levez les jambes en raison de la tension des muscles des prêtres et des jambes.
Les fentes avec haltères sont un exercice tout aussi efficace qui vous permet d'oublier les "tubercules" dans les zones à problèmes. En prenant des haltères dans vos mains, vous devez faire un pas large avec un pied en avant et vous asseoir de manière à ce que le genou de la deuxième jambe touche le sol. Faites de même en changeant de jambe. Au total, cela vaut la peine de faire 15 à 20 répétitions pour chaque jambe en 2 séries.

Autres types de programmes de formation

Parmi les nombreuses variétés de sports conçus pour aider une personne à améliorer son corps, y compris l'éradication de la cellulite sur les fesses et les cuisses, mérite une attention particulière. La technique d'exécution des mouvements dans ce sport ressemble à la marche dans les escaliers. Et ce n'est un secret pour personne que de tels mouvements impliquent activement les muscles du bas du corps et peuvent donc lisser la "peau d'orange" et prévenir sa récurrence. Cependant, l'aérobic step n'est pas recommandé pour tout le monde. Par conséquent, avant de vous débarrasser de la cellulite sur vos jambes et vos fesses à l'aide de tels entraînements, vous devrez revoir la liste des contre-indications.

Les exercices de type Twerk pour les fesses ont fait leurs preuves dans le programme anti-cellulite. Il s'agit d'une direction de danse relativement nouvelle, dont le nom se traduit par "booty dance", qui parle de lui-même. Pendant les mouvements de la danse twerk, les muscles fessiers sont soigneusement travaillés, ainsi que le bas du dos et les jambes. C'est pourquoi de telles danses sont très demandées par ceux qui veulent non seulement gonfler leur cul, mais aussi rendre la peau lisse dans les zones à problèmes.

Montre de bons résultats comme principal outil contre la cellulite. Grâce à un jogging régulier avec une augmentation progressive de la distance, vous pouvez parfaitement gonfler vos jambes et vos fesses, tout en renforçant votre santé. Cependant, ce sport n'est pas recommandé aux personnes obèses, car pendant la course, la charge principale tombe sur les genoux. Par conséquent, pour les personnes pesant 90 kg ou plus, il est préférable de commencer par une marche intensive.

Ceux qui veulent savoir comment éliminer rapidement la cellulite dans les zones à problèmes doivent choisir l'option la plus confortable. Après avoir décidé du programme d'entraînement, assurez-vous de faire un nouveau régime et d'essayer des méthodes supplémentaires pour lutter contre les bosses sur la peau (enveloppement, auto-massage, bains avec addition de minéraux et d'huiles), qui, en combinaison avec charges sportives contribuera à obtenir un résultat fiable et durable.

Position et posture de départ

Une bonne posture et une position de départ resserrent votre silhouette, ce qui vous rend visuellement plus mince et, en outre, cela a un effet positif sur le déroulement des processus physiologiques. Une mauvaise posture perturbe le flux normal d'oxygène dans le corps, crée des tensions, provoque diverses douleurs et affections et endommage les tissus musculaires. Il réduit également tonus musculaire, provoque un déplacement les organes internes, perturbe le cours normal des processus digestifs et des processus d'excrétion, et affecte également négativement la circulation sanguine.

Pour développer l'habileté d'une bonne posture, vous devez dessiner dans l'estomac et garder la poitrine surélevée. Si cela réussit, tout le reste se mettra en place.

Par conséquent, essayez toujours de marcher, de vous tenir debout et de vous asseoir au garde-à-vous. Cela finira par affecter votre énergie vitale, apparence et, bien sûr, le chiffre.

Exercices anti-cellulite qui corrigent la forme du corps

La correction du chiffre comprend, entre autres, la construction masse musculaire dans les endroits où les muscles sont flasques et leur tonus est affaibli. Les exercices physiques proposés auront vraiment un effet, puisqu'ils agissent de manière isolée sur certains groupes musculaires dans les zones "à problèmes" du corps et donnent résultats visiblesà travers relativement un bref délais. Vous allez affiner vos hanches, raffermir vos fesses, faire ventre plat et même donner forme désirée mains. Exercices anti-cellulite, corrigeant la forme du corps, ont un effet ponctuel sur certains groupes musculaires, parfois oublié et « sans intérêt ». De plus, malgré le fait que ces exercices soient de nature musculaire, ils resserrent et tonifient les muscles sans augmenter leur volume, c'est-à-dire sans provoquer l'apparition de «bosses musculaires» indésirables. Et le résultat final est super un corps mince et pas de cellulite !

Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, vous pouvez augmenter le temps de maintien de 5 à 10 temps par répétition, mais vous devez le faire progressivement.

Étirement de la cuisse avant : En posant votre main sur un support (stand, barre transversale, chaise), pliez votre jambe en arrière, attrapez votre pied avec votre main et tirez le talon vers la fesse. Maintenez cette position jusqu'à 10 temps. Ne cambrez pas votre dos et ne touchez pas vos fesses avec votre talon.

Exercice anti-cellulite pour les muscles de l'extérieur de la cuisse :

Allongez-vous sur le côté droit, pliez les genoux et tirez-les vers votre ventre afin que l'angle entre votre torse et votre cuisse soit de 90 degrés. Sans relâcher le pied, pour maintenir l'équilibre, levez la hanche comme indiqué sur la figure. Détenir un seul compte. Laissez tomber votre hanche. Répétez 5 à 10 fois. Levez et abaissez votre jambe à un rythme lent, en contrôlant la tension musculaire dans les deux sens. Tournez-vous de l'autre côté et faites de même avec l'autre jambe. Vous pouvez faire varier l'angle de la cuisse par rapport au corps pour trouver le moment de tension musculaire maximale.

Étirez l'extérieur de la cuisse : Asseyez-vous les jambes croisées, attrapez un pied avec vos mains et tirez-le vers votre tête comme indiqué sur la figure. Contient 10 billets. Faites de même avec l'autre jambe.

Exercice contre la cellulite pour les muscles de l'intérieur de la cuisse :

Allongez-vous sur le côté droit, pliez votre bras au niveau du coude, posez votre tête sur votre main. plier la jambe gauche et placez votre pied sur le sol comme indiqué. En gardant votre jambe droite droite avec la pointe pointée, soulevez-la à quelques centimètres du sol. Maintenez et abaissez lentement. Sans toucher le sol, soulevez à nouveau votre jambe. Répétez 10 fois. Au fur et à mesure que vous développez votre force musculaire, vous pouvez ajouter 10 swings "pulsés" au dernier mouvement. Faites des swings en haut de la trajectoire. Tenez ensuite votre jambe et comptez jusqu'à 10. Tournez-vous de l'autre côté et faites de même avec l'autre jambe. Apportez jusqu'à deux approches lors de l'exécution de cet exercice.

Étirement de l'intérieur de la cuisse : Asseyez-vous les jambes croisées comme indiqué. Connectez vos pieds, appuyez vos genoux sur le sol avec vos coudes. Contient 10 billets.

Exercices anti-cellulite pour les muscles des fesses

Mouvements du bassin vers l'avant : Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 30 centimètres, pliez légèrement les genoux et rentrez le ventre. Mettez une main sur le ventre, l'autre sur les fesses; Serrez vos fesses aussi fort que possible tout en déplaçant votre bassin vers l'avant. Maintenez cette position en comptant lentement jusqu'à trois. Détendez-vous pendant 1 temps. Répétez 10 fois. C'est une approche. Travaillez progressivement jusqu'à deux séries. Étirez vos fessiers entre les séries en ramenant vos genoux vers votre poitrine un à la fois et en les tenant pendant 2 temps.

Cet exercice entraîne également les muscles de l'intérieur de la cuisse et de la partie inférieure. les abdominaux.

Remonter le bassin : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Les mains peuvent être posées au sol le long du torse ou sur les fesses pour mieux ressentir les tensions musculaires. Serrez et serrez vos fessiers aussi fort que vous le pouvez et soulevez votre bassin comme indiqué. Faites une pause et resserrez encore plus vos muscles. Abaissez le bassin en étirant les muscles et, sans toucher le sol, relevez-vous. Ne cambrez pas votre dos. Répétez 10 fois. Faites deux séries de cet exercice. Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, vous pouvez ajouter une prise au point "pic" pendant 3 à 5 temps. Entre les séries, étirez vos fesses en tirant vos genoux vers votre poitrine.

Ensuite, écartez un peu vos pieds. Effectuez également l'exercice, mais en sollicitant les muscles fessiers, rapprochez vos genoux. "Ouvrez" et "fermez" vos genoux 10 à 20 fois. Essayez de résister au mouvement en tendant l'intérieur de vos cuisses lorsque vous «fermez» et l'extérieur de vos cuisses lorsque vous «ouvrez» vos genoux.

Lors de la dernière répétition du mouvement, au point le plus haut, en plaçant les pieds à une distance égale à la largeur des hanches, soulevez encore plus le bassin en serrant les fesses de toutes vos forces. Prise. Détendez vos muscles lentement et répétez 20 fois.

Serrer les fesses : Mettez-vous à genoux comme indiqué sur l'image. Ce sera encore mieux si vous vous appuyez sur vos coudes. Sans lever la tête et en gardant le dos droit et le ventre rentré, placez votre genou gauche sur votre mollet droit. Serrant vos fesses, levez votre genou gauche au niveau de votre bassin en gardant les orteils droits. Faites une pause et resserrez encore plus vos muscles.

Ensuite, ramenez lentement votre jambe à la position de départ, en faisant attention de ne pas relâcher vos muscles. Répétez 10 fois. Effectuez l'exercice avec l'autre jambe.

Dernière ligne droite : Mettez-vous à genoux à droite, placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre jambe gauche afin qu'elles soient parallèles à vos tibias. Le genou de la jambe gauche doit être exactement au-dessus du pied. Faites glisser votre pied droit aussi loin que vous le pouvez tout en gardant votre pied gauche immobile. Appuyez votre bassin vers le sol. Contient 10 billets. Ensuite, essayez de redresser votre jambe gauche, mais seulement aussi loin que possible. Ne tendez pas trop la jambe. Gardez 10 billets.

Revenez à la position de départ en pliant le genou droit et en glissant avec le pied gauche. Appuyez votre bassin vers le sol. Répétez le mouvement.

Cet exercice étire non seulement les muscles fessiers, mais aussi les muscles des cuisses.

Exercices pour les muscles abdominaux

Exercice du bas-ventre : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête ou placez-les simplement le long de votre torse. Rentrez fermement le bas de votre abdomen tout en appuyant le haut du dos contre le sol. Soulevez légèrement votre bassin. Maintenez la position 3-5 comptes. Se détendre. Répétez 10 fois. Travaillez progressivement jusqu'à 30 répétitions.

Assurez-vous que seul le bas-ventre fonctionne. La tête est au sol ou légèrement relevée. Vous pouvez expirer profondément pour accentuer encore plus la contraction des abdominaux.

Exercice abdominal supérieur : Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, posez votre tête sur votre poitrine. Étirez vos bras vers l'avant ou croisez-les sur votre poitrine. Dessinez votre bas-ventre et arrondissez votre dos. Ressentez cette position et essayez de la maintenir tout au long de l'exercice. Abaissez-vous lentement sur le dos aussi loin que vous le pouvez. Puis, en contractant vos muscles abdominaux, revenez lentement à la position de départ en gardant le dos rond. Lorsque vous vous penchez en arrière, vous pouvez expirer car cela aidera à resserrer encore plus vos muscles abdominaux. Comptez lentement jusqu'à 3-5, en vous penchant en arrière, et revenez à la position de départ de la même manière. Répétez 5 à 10 fois.

Pour changer, au lieu de descendre et de monter, vous pouvez effectuer 10 mouvements "pulsés" avec le corps dans la position la plus basse ou faire une pause dans la même position pendant 10 temps. Répétez 5 fois. Tous ces mouvements doivent être effectués uniquement avec les muscles abdominaux.

Note. Ne vous allongez pas sur le sol, sinon vous détendrez les muscles abdominaux. Les muscles doivent être tendus tout au long de l'exercice. Peu importe à quel point vous vous penchez bas, il est important d'avoir le bon mouvement. Assurez-vous que tous les mouvements (abaissement et levage) sont effectués uniquement par les muscles abdominaux. Effectuez le mouvement en douceur et sans à-coups.

Exercice pour tous les muscles abdominaux : Prenez la position de départ indiquée sur la figure : les mains derrière la tête, les coudes écartés, le mollet droit est sur le genou gauche. Rentrez votre ventre et appuyez votre dos contre le sol. Serrez vos abdominaux inférieurs, soulevez vos jambes du sol comme indiqué. Expirer. Soulevez le haut de votre corps et soulevez vos omoplates du sol, en contractant vos abdominaux supérieurs.

Gardez votre ventre rentré. En gardant le haut du corps surélevé, expirez à nouveau et ramenez votre genou droit vers votre coude droit. Tenez 5 billets. Abaissez-vous lentement au sol. Commencez par cinq répétitions et augmentez leur nombre. Répétez tout avec l'autre jambe.

La spécificité de cet exercice est que tous les muscles abdominaux travaillent : la partie supérieure, les muscles abdominaux inférieurs et latéraux (obliques).

Dernière ligne droite : Allongez-vous sur le dos, tirez les deux genoux vers votre poitrine et attrapez votre « propre » genou avec chaque main. Tirez vos genoux vers votre poitrine sans lever la tête du sol. Maintenez cette position pendant 10 temps. Cet exercice détend les muscles abdominaux et étire les muscles du bas du dos.

Exercices anti-cellulite pour les muscles des bras

Des pompes: Tenez-vous face au support (support, dossier de canapé). Appuyez-vous sur vos mains et placez-les à une largeur égale à la largeur de vos épaules. Gardez les bras tendus, ne cambrez pas le dos, rentrez le ventre. Pliez et redressez lentement vos bras comme indiqué. Répétez 5 fois. Faites deux séries.

Cet exercice sollicite les muscles du haut du corps : biceps, triceps, muscles poitrine et les muscles du haut du dos.

Exercice pour les biceps de l'épaule. Mettez-vous debout, pliez légèrement les genoux. Appuyez vos coudes contre votre corps. Pliez les deux bras en même temps. Dans la phase "pic" de la charge, serrez encore plus vos muscles et faites une pause. Abaissez lentement vos bras et recommencez. Amenez le nombre de répétitions à 10. Faites deux séries de 10 répétitions.

Cet exercice est bon à réaliser avec des poids (haltères). Commencez avec un poids de 1,5 à 3,0 kg pour chaque bras. Vous pouvez effectuer l'exercice de différentes manières : levez d'abord une main, puis l'autre, etc. Si vous ne travaillez pas avec des poids, serrez les poings pour créer une auto-résistance.

Exercice pour le muscle triceps de l'épaule: Mettez-vous en position debout, serrez les poings, ramenez vos bras pliés en arrière, redressez vos bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. Faites une pause pendant une seconde et pliez lentement vos coudes à nouveau. Répétez l'exercice. Il est très important que le mouvement soit effectué lentement afin que vous puissiez contrôler la tension des muscles lorsque vous travaillez dans les deux sens. Répétez 10 fois. Faites deux séries.

La cellulite est un problème féminin populaire, qui doit être traité de manière globale. Si seulement utiliser moyens spéciaux en combinaison avec les procédures de salon, effet maximal pas atteindre. Non seulement ils sont nécessaires, mais nutrition adéquat, routine quotidienne, charge obligatoire. Les exercices miraculeux contre la cellulite sur les fesses et les cuisses sont connus de tous. Certes, vous devrez les prendre plus au sérieux - vous avez besoin de persévérance pour obtenir le résultat.

Comment se débarrasser de la cellulite avec des exercices à la maison

Les exercices simples mais les plus efficaces pour les fesses sont faciles à faire à la maison. La régularité est importante bon départ- échauffement des muscles. Un tel échauffement vous permettra de vous préparer à l'exercice principal, pour éviter les blessures. Pour terminer la tâche, il est recommandé de s'accroupir, de sauter sur les orteils, de faire pivoter le bassin, de se pencher sur les côtés, dans les directions avant et arrière.

Pour les jambes

Besoin de vous débarrasser rapidement de la cellulite à la maison ? Faites des complexes visant à travailler les jambes:

Squats profonds. Commencez par 20, augmentez la charge chaque jour. Au début, la douleur est inévitable.
Fentes. Une jambe doit être placée en avant, la seconde en arrière, celle de devant sera celle de soutien. Le dos est droit. Dans la position décrite, vous devez vous pencher en avant, puis changer de jambe. De préférence 12 approches.

Pour les fesses

Les formateurs ont développé diverses méthodes pour traiter le problème, des exercices pour la cellulite sur le pape, ils affectent également les cuisses problématiques :

Mouvements des fesses. Il suffit de s'asseoir sur le sol, d'étirer les jambes droites et de se déplacer dans cette position vers l'avant / l'arrière sur le sol. Pendant le mouvement, les mains sont jointes derrière la tête.
Squats avec haltères. Déplacez-vous lentement, surveillez votre dos. Pour effectuer, des équipements sportifs légers sont utilisés.

Pour les hanches

Pour obtenir les résultats, un échauffement est sélectionné, dont la tâche est de disperser le sang dans les cuisses. Pour lutter contre la liposclérose de l'organisme, il est recommandé :

Faites tourner le vélo. Vous devez vous allonger, tourner les "pédales" imaginaires vers l'avant et vers l'arrière avec vos jambes levées. Durée - au moins 10 minutes. Il est préférable de mettre une serviette sous le bas du dos.
Utilisez un cerceau de gymnastique (hula-hoop). Il est effectué à temps, le nombre de tours ne doit pas être compté. Optimal - 15 minutes.

Vidéo: comment faire des exercices pour la cellulite sur les jambes et le pape

Meilleurs entraînements pour gonfler les fesses sont simples, ils sont faciles à réaliser. L'essentiel est de pratiquer régulièrement, de ne pas reculer face à des difficultés passagères (douleur, inconfort). En une semaine, se débarrasser de la cellulite ne viendra pas, mais après quelques mois un dur travail le corps deviendra tonique, élancé. Il n'est pas tout à fait clair comment effectuer des exercices physiques contre la cellulite gênante sur les fesses et les cuisses ? Regardez les vidéos, puis répétez.

La vidéo présente :

3 séances d'entraînement efficaces pour résoudre des problèmes qui aideront à renforcer, resserrer le front, partie extérieure hanches, entraînez-vous muscles internes. Pour permettre le travail des pieds, il est conseillé de les réaliser en chaussettes ou pieds nus. Chaque mouvement est répété au moins 4 fois.
Un complexe montrant comment éliminer la cellulite des cuisses. Mouvements formateurs pour améliorer la silhouette - fentes. Ils sont faits avec des haltères, des haltères. Ils permettent d'éliminer les graisses, de tonifier les muscles.
Le droit chemin faire des squats. Un ensemble d'exercices simples contre la cellulite sur les fesses et les cuisses est facile à réaliser n'importe où.