Dietrich Ebert. ASPECTS PHYSIOLOGIQUES DU YOGA
Original : Dietrich Ebert. Physiologische Aspekte des Yoga.- 1.Aufl.- Leipzig: Georg Thime, 1986.- 41 Abb., 30 Tab.
Annotation à édition allemande
:
Basé sur la littérature indienne originale, le yoga du point de vue d'un physiologiste est décrit comme un système d'auto-développement psychophysique. Dans l'introduction, l'auteur présente le système traditionnel du yoga en lien avec son histoire et la philosophie indienne ancienne. Connaissances précédemment recherchées et accumulées sur les effets physiologiques des asanas de yoga, exercices de respiration et les méditations font l'objet de chapitres ultérieurs. Les constructions théoriques actuellement possibles des processus physiologiques pendant les asanas, les pranayamas et les immersions concentratives dans le dernier chapitre sont réduites à une évaluation générale des effets à long terme de la pratique et à des recommandations médicales spécifiques. Dans le glossaire pour ceux qui ne connaissent pas l'indologie, les termes sanskrits les plus importants sont expliqués.
PRÉFACE À L'ÉDITION ALLEMANDE
1. INTRODUCTION
2. YAMA et NIYAMA
3. ASANA (POSES)
4. Pranayama
5. MÉDITATION
6. YOGA ET PROCESSUS D'ADAPTATION
7. CONCLUSION
8. GLOSSAIRE
9. BIBLIOGRAPHIE
PRÉFACE À L'ÉDITION ALLEMANDE
La généralisation et la popularité du yoga témoignent du besoin urgent dans la société de ce qu'on appelle communément « l'anti-stress », « la relaxation », « la maîtrise de soi » ou encore « la capacité de concentration ». D'où la nécessité d'une évaluation scientifique de ce phénomène se pose également. De telles tentatives ont déjà été faites dans de nombreux pays, plus ou moins confirmées par des données pertinentes (voir, par exemple, Vigh (1970) en Hongrie, Mukerji et Spiegelhoff (1971) en Allemagne, Funderburk (1977) aux États-Unis). Cet ouvrage s'adresse aux médecins, biologistes, psychologues, psychothérapeutes, il résume les données dont dispose l'auteur principalement d'un point de vue physiologique. Les informations élémentaires de la pratique du yoga sont censées être connues, donc ce livre n'est en aucun cas une introduction à la pratique du yoga, et encore moins un guide des exercices.
Bien que les publications disponibles aujourd'hui soient souvent peu liées entre elles, et que de nombreuses valeurs mesurées ne soient accompagnées d'aucun commentaire physiologique, et que certaines études aient même été menées à la légère (ce qui est indiqué à l'occasion aux endroits appropriés), néanmoins , dans ce livre, l'auteur a essayé de donner une description fermée et une évaluation physiologique des problèmes impliqués.
Chaque chapitre s'ouvre sur une brève introduction au problème physiologique pertinent pour ceux qui connaissent en principe la physiologie humaine mais ne sont pas des experts dans le domaine. Pour ceux qui souhaitent approfondir les fondements physiologiques, des références à la littérature supplémentaire sont fournies aux endroits appropriés. Un exposé plus détaillé des questions physiologiques dépasserait le cadre de ce livre.
Il convient de souligner particulièrement qu'il ne s'agit ici que d'"aspects" sélectionnés, en dehors desquels il existe des points de vue qui ne sont pas discutés ici, mais qui méritent tout à fait l'attention dans le cadre de ce sujet. Cela est particulièrement vrai pour les autres domaines de la médecine. Il serait hautement souhaitable au fil du temps d'acquérir une compréhension plus approfondie du yoga, par exemple, en termes de médecine clinique ou psychothérapie. Le choix des aspects proposés ici devrait donc servir de stimulant à une accumulation de données et, par conséquent, à de nouvelles recherches, afin de contribuer ainsi au développement scientifique de ce grand patrimoine de la culture mondiale.
Pour de nombreuses discussions fructueuses, critiques et corrections, je remercie sincèrement mes amis et collègues Dr. P. Lessig, Dr. W. Fritzsche et Dr. Z. Waurik. Je remercie également sincèrement l'ethnologue MG Kuharski pour les nombreuses références sur les questions indologiques, qui occupent une place importante dans le texte, souvent sans aucune référence. Ma gratitude particulière pour la compréhension mutuelle et le soutien dans le travail va à ma femme, Dagmar Ebert.
Dietrich Ebert
1. INTRODUCTION
1.1. Définition du yoga
L'histoire du yoga dans la culture indienne remonte à des milliers d'années. Déjà dans l'Inde pré-aryenne (environ 2500 - 1800 avant JC), les premières images de yogis sont trouvées. Après l'invasion aryenne du nord de l'Inde vers 1000 av. Dans la vallée du Gange, la culture indo-aryenne s'est formée. Même avant la période de son premier âge d'or, vers 500-100 av. J.-C., les Vedas (hymnes de « connaissance ») ont été écrits. Ce sont les plus anciens monuments écrits des langues indo-européennes qui sont parvenus jusqu'à notre époque (Rig Veda, environ 1000 avant JC). Les Upanishads, commentaires philosophiques sur les Védas, datent un peu plus tard. De la richesse de la pensée imprimée en eux, au fil du temps, six grands darshans brahmaniques (systèmes philosophiques) ont été formés : Mimamsa, Vedanta, Sankhya, Yoga, Vaisheshika et Nyaya.Par conséquent, le yoga est l'un des écoles philosophiques nous est venu du dernier tiers du 1er millénaire avant notre ère, étant étroitement associé à la philosophie du Sankhya, l'un des plus anciens systèmes philosophiques de l'Inde. Il faut dire que le concept de philosophie dans l'Inde ancienne, en plus de la compréhension théorique du monde, comprenait également un mode de vie particulier (Mylius 1983). De plus, si la philosophie Sankhya n'avait pour sujet qu'une interprétation rationnelle-théorique des problèmes du monde, alors le yoga était plus probablement un système pratique de connaissance de soi. En fin de compte, cependant, le yoga devait conduire aux mêmes résultats que la philosophie rationaliste Samkhya.
Les deux systèmes sont basés sur la même cosmologie et procèdent de l'ordre mondial moral-causal typiquement brahmanique, selon lequel chaque acte, chaque action (karma), en plus de sa signification naturelle, a une signification de plus qui, indépendamment de l'espace et le temps, mais uniquement basé sur le rapport des circonstances, peut naturellement évoquer et influencer de nouvelles circonstances. Ces influences ne peuvent être réalisées que dans la vie suivante, après une nouvelle naissance. Ainsi, cette cosmologie inclut la doctrine de la « transmigration des âmes », la « roue des renaissances ». Tout acte d'une personne a pour conséquence une certaine confluence de circonstances découlant du principe de responsabilité morale, et donc, afin d'obtenir la renaissance la moins triste, ainsi que de réduire ou d'éliminer complètement la souffrance déjà dans cette vie, une juste la compréhension des relations de cause à effet et une image correcte sont nécessaires.vie - ce qui donne un attrait au yoga.
L'ordre du monde dans la philosophie dualiste et athée de Samkhya s'explique en réduisant tout ce qui existe dans le monde à deux principes :
Pramatter (Prakriti), non manifesté, sans forme, désordonné, actif, est en mouvement constant, dépourvu de spiritualité et de conscience de soi.
L'entité spirituelle, "l'âme" (Purusha), est inactive, spiritualisée et consciente d'elle-même.
Grâce au yoga, notre ignorance (avidya) concernant l'essence du purusha et de la prakriti est éliminée, et ainsi la délivrance de la souffrance est atteinte. Dans ce cas, se débarrasser de la souffrance signifie un certain état (illumination) obtenu par la cognition, qui annule l'action du Karma conduisant à la souffrance et libère l'âme du cercle des renaissances. La différence avec les idées européennes sur les voies de délivrance est probablement que cette voie est réalisée principalement par la connaissance de soi, et en même temps, aucune action rituelle avec une divinité personnifiée n'est nécessaire (« religion athée » ?).
Dans le système strictement athée de Sankhya, la libération est provoquée par la connaissance rationnelle et un mode de vie vertueux, tandis que dans le yoga, la libération est réalisée par la méditation et la connaissance de soi, et pour le yoga, contrairement au Sankhya, une composante théiste est caractéristique, ce qui, apparemment, facilite psychologiquement la réalisation de la libération (voir chapitre 2). Cependant, cette composante théiste semble artificielle aux indologues (Frauwallner 1953, Glasenapp 1949). Le théisme ne correspond pas à la vision du monde Samkhya et, par rapport au yoga, peut être considéré comme un élément étranger. Du point de vue du contenu philosophique du yoga, il n'y a rien de fondamentalement nouveau par rapport à la philosophie de Samkhya. Le yoga n'apporte qu'une compréhension approfondie de la psychologie et du mécanisme du processus de libération. Il n'est donc guère légitime de considérer le yoga comme un système philosophique indépendant, mais il serait plus juste de le considérer comme une pratique de la théorie Samkhya (Frauwallner 1953, Chattopadhyaya 1978). Le mécanisme psychologique de l'illumination libératrice est considéré sur la base de la "physiologie mystique" (voir 1.3).
Ce yoga, orienté vers la voie de la connaissance pratique de soi, a trouvé ses formulations classiques dans le Yoga Sutra de Patanjali (vers 200 av. J.-C.). Les sutras sont des dictons qui ont le caractère d'énoncés axiomatiques, qui forment dans une certaine mesure la quintessence de l'enseignement. Chacun des six darshans brahmaniques a ses propres sutras fondamentaux formulés par des axiomes. Quant au Yoga Sutra, il se compose de quatre livres :
Concentration
Concentration de la pratique
Pouvoirs psychiques
Libération
Comme tous les systèmes brahmaniques, l'école de yoga des temps ultérieurs a également reçu des commentaires et des ajouts très détaillés. De plus, déjà au début du Moyen Âge, des changements significatifs ont été trouvés en ce qui concerne la méthodologie, et un grand nombre de sous-espèces et de variantes du yoga sont apparues. De nombreuses écoles de yoga diffèrent par les particularités de la technique d'exécution des exercices, par les approches du problème de l'amélioration de soi spirituelle et physique et, par conséquent, par les objets de concentration.
Tableau 1. Certaines des formes célèbres de yoga
| Formes de yoga | L'objet original de l'auto-culture spirituelle, respectivement, le sujet des exercices de concentration (Evans-Wentz 1937) |
| Hatha-yoga | Fonctions corporelles, respiration |
| Mantra-yoga | Le son des syllabes ou des mots |
| Yantra-yoga | Figures géométriques |
| Karma-yoga | Actes et activités désintéressées |
| Kriya-yoga | Purification physique et spirituelle |
| Tantra-yoga | Expériences psychiques |
| jnana-yoga | connaissance, cognition |
| Laya-yoga | Force de volonté |
| bhakti-yoga | Amour divin, don de soi |
| Kundalini-yoga | Représentations ésotériques |
En Europe, le hatha yoga, qui signifie littéralement "yoga du Soleil et de la Lune" (plus précisément, "Combinaison des respirations solaires et lunaires" - Evans-Wentz 1937), a gagné en popularité et est souvent traduit par "yoga de possession du corps", même si, bien sûr, cela inclut aussi les pratiques spirituelles. Les textes classiques les plus importants sur le hatha yoga sont Hathayogapradipika, Shivasamhita et Gherandasamhita, qui sont apparus aux XIe-XVIIe siècles après JC. (Kucharski 1977). Le Hatha yoga a été fondé par Gorakshanath et Matsyendranath.
Le yoga a également été transféré dans d'autres pays, notamment en Asie de l'Est, où se sont notamment formées ses propres traditions. propres écoles yoga. (Evans-Wentz 1937), de plus, de nouvelles formes de culture ont émergé, comme le Zen au Japon (voir 5.1). Pendant des siècles en Asie, et particulièrement en Inde, le yoga est resté une pratique vivante et se retrouve encore aujourd'hui sous ses formes traditionnelles (Brunton 1937, Vivekananda 1937, Ananda 1980).
Au cours du siècle actuel, ce yoga moderne et pertinent pour nous s'est répandu en Europe et en Amérique, ce qui a conduit à l'émergence d'un certain nombre de ses formes européanisées sous des devises telles que: "Yoga et christianisme", "Yoga et sports", "Yoga et Médecine". L'abondance des formes, l'intervention des cultes européens et des idées philosophiques ont donné lieu à la diversité des sectes exotiques, dans lesquelles il est déjà difficile de reconnaître « le yoga en soi ».
1.2. La construction du yoga classique
Lors de l'analyse de toute la variété des sous-espèces de yoga auxquelles nous devons faire face partout dans le monde aujourd'hui, il s'avère, ainsi que lors de l'examen d'autres écoles indiennes traditionnelles, que le chemin en huit étapes bien connu sera toujours le noyau et la base méthodologique. du yoga. Les cinq premières étapes (anga) sont appelées kriya yoga (yoga pratique) et les étapes six à huit sont appelées raja yoga (yoga royal). L'expansion spécifique de l'une quelconque des cinq premières étapes, ou, également, de seulement certaines parties d'entre elles, a donné naissance à de nombreuses sous-espèces de yoga.
Une culture intensive, en particulier des troisième et quatrième étapes, a conduit au hatha yoga, qui, en raison du grand nombre et de la difficulté des différentes postures, est également appelé «yoga du corps» ou «yoga fort». Pour tous les types de yoga, les composants principaux suivants sont communs :
Disponible code de conduite(énoncé dans les première et deuxième étapes), qui définit formellement le rapport d'une personne à la société et à elle-même.
La pratique yogique est toujours associée à performance consciente des exercices physiques et mentaux pratiqués régulièrement.
L'exécution de tous les éléments de l'exercice doit s'accompagner d'un effort conscient concentration mentale.
Mettre l'esprit à une certaine passivité(par exemple, dans l'auto-observation de la respiration selon la formule "je respire", etc.) est une technique psychologique qui est différente de la "concentration active" (par exemple, lors du calcul dans l'esprit), et crée une base psychologique pour le mental. concentration.
Yoga en huit étapes
II/29 Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana et Samadhi - les huit membres du yoga.1ère étape
II/30 Le non-meurtre, la véracité, le non-vol, l'abstinence et la non-avidité sont appelés Yama.(La traduction littérale de « Yama » signifie : discipline, commandement). II/31 Ces commandements, non limités par le temps, le lieu, les circonstances et les lois de caste, sont un grand vœu.2ème étape
II/32 Purification interne et externe, contentement, mortification de la chair, étude et service à Dieu - c'est Niyama.(Niyama signifie littéralement : autodiscipline ; au lieu de mortification, le concept d'« austérité » est souvent utilisé).3ème étape
II/46 immobile et posture confortable il y a un asana.(À l'origine, seules les postures assises pouvaient être appelées asanas, car à l'époque de Patanjali, de nombreuses autres postures étaient encore inconnues).4ème étape
II/49 Vient ensuite la maîtrise des mouvements d'inspiration et d'expiration (Pranayama). II/53 L'esprit devient capable de Dharana. (Pranayama signifie littéralement : « brider le prana » ou « contrôle de l'énergie ». Prana signifie l'énergie vitale, - voir le chapitre 4. - qui provient de la respiration et est régulée par elle. Sur cette base, le pranayama est librement traduit par le terme « régulation de l'énergie ». respiration »).5ème étape
II/54 Le détachement des sens (Pratyahara) est réalisé en les coupant de leurs propres objets et en acceptant en même temps la nature de l'esprit (chitta). II/55 Le résultat est une maîtrise complète des sens.(Traduction psychologiquement exacte du terme "pratyahara": "Manque de connexion des sens avec les objets de leur sphère de perception").6ème étape
III/1 Dharana est la rétention de la pensée sur un sujet particulier.(Dharana est souvent simplement appelé "concentration" ou "fixation de la pensée").7ème étape
III/2 Si ce (Dharana) forme un flux ininterrompu de connaissances, alors c'est Dhyana.(Dhyana signifie précisément : réflexion, représentation, analyse, et est souvent traduit par le terme « méditation ». Pour la signification de cette traduction, voir le chapitre 5.)8ème étape
III/3 Si ce (Dhyana), laissant toute forme, ne reflète que le sens, alors c'est Samadhi.(La traduction correcte de Samadhi est si controversée que même des définitions contradictoires sont utilisées pour cela, voir le chapitre 5).6,7,8e étapes
III/4 Ces trois, lorsqu'ils sont appliqués à un seul objet, sont samiyama. III/5 Lorsque cela est réalisé, la lumière de la connaissance est allumée. III/12 La concentration de la chitta sur n'importe quel objet est atteinte lorsque les impressions passées et présentes sont les mêmes.Les sutras restants non cités ici expliquent et complètent ce qui a déjà été dit et sont de nature plus philosophique et didactique.
Aujourd'hui encore, le yoga classique des huit membres est pratiqué en Inde sous cette forme complète, mais certaines variantes sont également enseignées. De plus, le nombre et la prévalence des variétés de yoga susmentionnées ont considérablement augmenté. De plus, il est devenu habituel de sélectionner des éléments individuels ou des groupes d'exercices du système et de les appliquer comme agents thérapeutiques dans la pratique médicale. De nombreuses cliniques et instituts de yoga financés par l'État proposent des méthodes de thérapie par le yoga divers groupes maladies qui reposent en partie sur l'expérience clinique (voir chapitre 6). De plus, à des fins préventives et hygiéniques, le yoga est inclus dans le programme des écoles et des institutions sportives.
La littérature européenne moderne sur le yoga, consistant principalement en conseils pratiques et tentatives d'interprétation, contient également des éléments plus ou moins développés du système yoga classique. Malheureusement, sous l'influence des courants sectaires et des intérêts du commerce, le contenu primordial du yoga, encore préservé, bien que sous une forme incomplète, est souvent refoulé dans le domaine douteux de la spéculation superficielle. Dans la pratique médicale, le yoga en tant que système n'est pas utilisé, bien qu'il existe de nombreuses applications, principalement dans le domaine de la psychothérapie et de la physiothérapie.
Fig. 1. Ancien schéma indien du corps subtil avec sept chakras et trois nadis principaux : Ida (bleu), Pingala (rouge) et Sushumna (droit). Le contenu symbolique des chakras est véhiculé par le nombre de pétales de lotus.
1.3. La vision traditionnelle du corps humain
Afin de comprendre l'explication traditionnelle de certaines actions yogiques, il est nécessaire d'avoir une idée de l'ancienne "physiologie mystique" indienne, selon laquelle le corps humain est organisé selon les principes structurels et fonctionnels suivants (voir Fig. 1):Le corps humain est imprégné d'un système de nadis, dont le nombre est d'environ 70 000. Les nadis sont des canaux par lesquels circule l'énergie vitale (prana), alimentant tous les tissus. Il existe trois principaux canaux de valeur, situés le long de la ligne médiane du corps de haut en bas : Ida, Pingala et Sushumna. Ida est à gauche, Pingala à droite, Sushumna au centre. Ida et Pingala sont souvent représentés comme des canaux tordus avec une vis droite l'un par rapport à l'autre (Fig. 1). A travers ces deux canaux, le prana circule vers le bas (Ida) et vers le haut (Pingala) sous forme de "courant vital". Le canal du milieu ne fonctionne pas normalement. Mais le pouvoir serpent de Kundalini, qui repose sur le pôle inférieur du corps, peut s'élever le long de celui-ci. Kundalini est une énergie latente, normalement dormante, qui apparaît comme un serpent enroulé.
Le yoga conduit, entre autres, à l'éveil de ce pouvoir serpentin, qui peut ensuite remonter le canal moyen de Sushumna à travers les sept étapes ou chakras (voir ci-dessous). Ces sept chakras (lit. : "Roues" ou "Tourbillons") sont selon ces idées centres énergétiques liés aux processus spirituels, de sorte qu'ils pourraient être appelés centres d'activité mentale (Kucharski 1982). Ils sont activés en dirigeant l'attention sur eux. Les méditations de concentration dans le tantra et le kundalini yoga sont conçues pour cette activation. La montée de la kundalini doit être accompagnée de sensations intenses dans la région du chakra qui est adéquatement impliquée. Ainsi la perfection spirituelle est graduellement atteinte. Et lorsque la kundalini est dans le dernier chakra, l'illumination parfaite est atteinte.
Selon cet ancien enseignement indien, chaque personne possède de tels chakras et peut les activer. Dans l'état actif, ils commencent à tourner (d'où la "Roue"). L'enseignement sur les chakras est également interconnecté avec la cosmologie, chaque chakra correspond à certaines couleurs, formes et sons, dont la signification, à son tour, est associée à l'alphabet sanskrit, etc. (Pour une description complète et précise voir : Avalon 1958).
Cet ancien schéma indien du corps humain n'a aucune correspondance anatomique ; les nadis et les chakras ne se trouvent nulle part dans le corps en tant que structures morphologiques. Les réduire, que l'on retrouve dans de nombreux articles sur le yoga, à des plexus nerveux, des glandes, des "centres végétatifs", etc. dépourvu de tout fondement. Si, toutefois, ce schéma du « corps subtil » est pris au sérieux en tant que résultat d'une connaissance empirique de soi, alors son interprétation n'est possible que d'un point de vue physiologique (voir chapitre 4).
1.4. Yoga et physiologie
Si nous ignorons toutes ces formes et interprétations culturelles et historiques dans lesquelles le yoga a été modifié ou inclus, alors à partir des positions scientifiques naturelles, il reste en conséquence une connaissance empirique qui existe indépendamment de toute interprétation, dans laquelle le yoga apparaît comme une méthode. d'autodiscipline. Au sens physiologique, nous parlons d'un certain système de méthodes d'enseignement du contrôle conscient et de la régulation de l'activité motrice, sensorielle, végétative et mentale. En même temps, il y a un impact conscient sur les fonctions somatiques et mentales, coïncidant avec la "reconnaissance de soi" consciente, "l'expérience" de la fonction.Aspects physiologiques du Yoga. Ebert D.
Par. avec lui. - Saint-Pétersbourg, 1999. - 160 p.
Le livre fournit une introduction au yoga lui-même, mais se concentre sur les processus physiologiques qui sous-tendent les exercices de la pratique du yoga.
Cela concerne les mécanismes physiologiques du maintien de la posture et tonus musculaire, changements énergétiques, systèmes cardiovasculaire, respiratoire et endocrinien, processus métaboliques. Une attention considérable est également accordée aux activités des différents maillons système nerveux.
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CONTENU
PRÉFACE À L'ÉDITION ALLEMANDE
1. INTRODUCTION
1.1. Définition du yoga
1.2. La construction du yoga classique
1.3. La vision traditionnelle du corps humain
1.4. Yoga et physiologie
2. YAMA et NIYAMA
2.1. Préceptes Yama et Niyama
2.2. Traitements de nettoyage de yoga
2.3. Régime Yoga
3. ASANA (POSES)
3.1. Définition et classification des asanas.
3.2. Effets conditionnés mécaniquement des asanas sur les organes internes
3.3 Effets sur la circulation sanguine
3.4. Aspects fonctionnels et énergétiques des asanas
3.5. Aspects biomécaniques des asanas
3.6. Effets somatosensoriels des asanas
3.7. Aspects sensori-moteurs des asanas
4. Pranayama
4.1 Théories du prana
4.2 Techniques de pranayama
4.3. Formes respiratoires et paramètres de pranayama
4.4. Échange d'énergie dans le pranayama
4.5. Effets du pranayama en circulation
4.6. Le rôle de la respiration dans le corps humain
5. MÉDITATION
5.1. Le concept de méditation
5.2. Techniques de méditation
5.3. Effets physiologiques méditation
5.4. La signification psychophysiologique de la méditation
6. YOGA ET PROCESSUS D'ADAPTATION
6.1 Importance de la pratique régulière du yoga
6.2 Système sensorimoteur
6.3. Système végétatif
6.4. Adaptations mentales
6.5. Apprendre des capacités spéciales
6.6. thérapie de yoga
6.7. Contre-indications
7. CONCLUSION
8. GLOSSAIRE
Bibliographie
Année d'émission : 1986
Genre: ethnosciences
Format: DOC
Qualité: ROC
Description: La généralisation et la popularité du yoga témoignent du besoin urgent dans la société de ce qu'on appelle communément « l'anti-stress », « la relaxation », « la maîtrise de soi » ou encore « la capacité de concentration ». D'où la nécessité d'une évaluation scientifique de ce phénomène se pose également. De telles tentatives ont déjà été faites dans de nombreux pays, plus ou moins confirmées par des données pertinentes (voir, par exemple, Vigh (1970) en Hongrie, Mukerji et Spiegelhoff (1971) en Allemagne, Funderburk (1977) aux États-Unis). Le livre "Aspects physiologiques du Yoga" s'adresse aux médecins, biologistes, psychologues, psychothérapeutes, il résume les données dont dispose l'auteur principalement d'un point de vue physiologique. Les informations élémentaires de la pratique du yoga sont censées être connues, donc ce livre n'est en aucun cas une introduction à la pratique du yoga, et encore moins un guide des exercices.
Bien que les publications disponibles aujourd'hui soient souvent peu liées entre elles, et que de nombreuses valeurs mesurées ne soient accompagnées d'aucun commentaire physiologique, et que certaines études aient même été menées à la légère (ce qui est indiqué à l'occasion aux endroits appropriés), néanmoins , dans ce livre, l'auteur a essayé de donner une description fermée et une évaluation physiologique des problèmes impliqués.
Chaque chapitre des Aspects physiologiques du yoga s'ouvre sur une brève introduction au problème physiologique correspondant pour ceux qui connaissent en principe la physiologie humaine mais ne sont pas des experts dans le domaine. Pour ceux qui souhaitent approfondir les fondements physiologiques, des références à la littérature supplémentaire sont fournies aux endroits appropriés. Un exposé plus détaillé des questions physiologiques dépasserait le cadre de ce livre.
Il convient de souligner particulièrement qu'il ne s'agit ici que d'"aspects" sélectionnés, en dehors desquels il existe des points de vue qui ne sont pas discutés ici, mais qui méritent tout à fait l'attention dans le cadre de ce sujet. Cela est particulièrement vrai pour les autres domaines de la médecine. Il serait hautement souhaitable au fil du temps d'acquérir une compréhension plus approfondie du yoga, par exemple, en termes de médecine clinique ou de psychothérapie. Le choix des aspects proposés ici devrait donc servir de stimulant à une accumulation de données et, par conséquent, à de nouvelles recherches, afin de contribuer ainsi au développement scientifique de ce grand patrimoine de la culture mondiale.
Pour de nombreuses discussions, critiques et corrections fructueuses, je remercie chaleureusement mes amis et collègues Dr. P. Lessig, Dr. W. Fritzsche et Dr. Z. Waurik. Je remercie également de tout cœur l'ethnologue MG Kucharski pour les nombreuses références sur les questions indologiques, qui occupent une place importante dans le texte, souvent sans aucune référence. Ma gratitude particulière pour la compréhension mutuelle et le soutien dans le travail va à ma femme, Dagmar Ebert.
Réchauffer partie préparatoire n'importe quel processus de formation, qui comprend l'exécution d'exercices spéciaux juste avant la partie principale complexe de formation. Le but principal de l'échauffement est d'atteindre le niveau optimal d'excitabilité du SNC, la mobilisation des fonctions physiologiques du corps avant la charge à venir.
Parfois, la nécessité d'un échauffement dynamique dans la structure d'un complexe de yoga est remise en question. À notre avis, un échauffement est non seulement nécessaire, mais a aussi ses propres caractéristiques.
De nombreuses asanas impliquent des rotations articulaires assez complexes nécessaires pour prendre une pose, et donc un échauffement est indispensable. devrait inclure la gymnastique articulaire.
Tout d'abord, avec des mouvements articulaires actifs, normalisation de la quantité de liquide synovial, effectuer la cavité articulaire: avec une quantité initiale insuffisante, sa formation et sa libération dans la cavité articulaire par la membrane synoviale sont stimulées, avec un excès (qui peut survenir lors de processus inflammatoires), une réabsorption dans le sang ou le canal lymphatique. De plus, sa viscosité et sa composition électrolytique changent. Cela facilite grandement le travail ultérieur dans les asanas, prévient d'éventuelles douleurs et, par conséquent, l'impossibilité d'effectuer de nombreuses postures.
Deuxièmement, l'appareil articulaire, en plus de ses propres ligaments, comprend également des tendons musculaires qui traversent l'articulation ou s'attachent à sa capsule. Ainsi, l'articulation "coordonne" l'action d'un groupe de muscles dont les tendons participent à la formation de l'articulation. Le groupe est appelé fonctionnel et combine des muscles qui effectuent un acte moteur spécifique (le groupe comprend le muscle principal, les synergistes, les antagonistes et les muscles auxiliaires).
Lorsqu'il est impliqué dans l'échauffement toutes les articulations principales passe coordination des relations et des mouvements de divers groupes fonctionnels de muscles et de parties du corps. C'est l'une des tâches que les asanas "exécutent". Et par conséquent, la gymnastique articulaire peut être considérée comme faisant partie intégrante du complexe principal, qui précède une étude plus approfondie des relations intermusculaires dans les asanas.
Troisième, surfaces articulaires et les ligaments articulaires constituent un vaste champ récepteur, qui comprend plus de 4 types de récepteurs, situés dans la capsule articulaire, dans l'épaisseur des ligaments articulaires, ainsi que dans les tendons des muscles traversant l'articulation ou attachés à sa capsule.
Considérez les principaux types de récepteurs articulaires. L'un des types est fin du Golgi sensible aux changements d'amplitude de l'angle articulaire; un autre - corps de ruffini,- le taux de changement. Dans le même temps, les terminaisons de Ruffini sont également sensibles à l'activité des muscles qui modifient la tension de la capsule articulaire. Terminaisons Vater-Pacchini sensible aux variations de la tension de la capsule articulaire à partir de sa tension et de ses mouvements. La différence entre les terminaisons Vater-Pacchini et les récepteurs de Golgi et Ruffini est que les premiers donnent une réponse rapide, qui dure jusqu'à ce que la tension de la capsule articulaire change et s'arrête au plus tard après 1 seconde. Ces derniers sont des récepteurs "lents", dont la période d'adaptation dure 0,5 -1 minute.
Cela implique la nécessité de réchauffer un joint pendant au moins 1 à 2 minutes.
Troisièmement, lors de la gymnastique articulaire, la circulation sanguine et lymphatique augmente, la température locale augmente, le métabolisme se déroule plus intensément, ce qui contribue à augmenter l'élasticité des ligaments, des tendons et des fascias des muscles attachés à l'articulation. Cela permet de « tendre » les tendons (à cet égard, il est compréhensible recommandation d'effectuer une gymnastique articulaire avec tension, avec un certain effort) et par conséquent, "ouvrir" le muscle pour un travail ultérieur dans l'asana. C'est la densité et l'élasticité des éléments du tissu conjonctif tissu musculaire, servant en quelque sorte de cadre, ne vous permet souvent pas de vous étirer et de travailler intensément le muscle nécessaire.
L'échauffement consiste à préparer le tissu musculaire. On sait qu'au repos les muscles reçoivent environ 15% du volume minute de sang (MBC). Avec un travail musculaire dynamique, ces indicateurs augmentent et peuvent atteindre 88% du CIO, principalement du fait de l'ouverture des capillaires "de réserve" du tissu musculaire. Vitesse volumétrique le débit sanguin passe de 4 ml / min pour 100 g de tissu musculaire à 100-150 ml / min, soit 20 à 25 fois (O. Wade, I.M. Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovsky V.I. , 1982 et autres). Le flux sanguin augmente au début de l'exercice, et atteint un niveau stable en 3 minutes, selon l'intensité de l'exercice et l'état de santé initial.
L'augmentation du flux sanguin entraîne une augmentation de la température du tissu musculaire de 34,8 C à 38,5 C. Une augmentation de la température, à son tour, réduit l'affinité de l'hémoglobine pour l'oxygène, favorise sa libération (d'oxygène) des liaisons chimiques. Et malgré le fait que le débit sanguin augmentera de 20 fois, le métabolisme aérobie dans les muscles peut augmenter de 100 fois en augmentant l'utilisation de l'oxygène de 20-25 % à 80 %.
Certaines étapes de la glycolyse et de la glycogénolyse, processus oxydatifs qui fournissent de l'énergie au muscle qui travaille, sont sensibles à une augmentation de la température. Par conséquent, avec une augmentation de la température, le taux de processus oxydatifs et l'apport d'énergie au muscle augmenteront.
Ainsi, la charge dynamique préliminaire contribue à l'apport sanguin le plus efficace aux muscles, ce qui contribue à une étude approfondie du tissu musculaire dans les asanas, sans passer à l'apport d'énergie anaérobie. Cela empêche la formation d'acide lactique et l'apparition de "krepature".
L'impact de l'échauffement dynamique sur système cardiorespiratoire est réduit à une augmentation de la respiration externe, de la fréquence cardiaque, du volume systolique du cœur, du volume sanguin minute, de la pression artérielle et de la stabilisation de ces indicateurs à un nouveau niveau.
Pour le développement le plus harmonieux et le plus complet du corps dans la leçon, il est souhaitable implication dans le travail de plus des 2/3 de l'ensemble des muscles du corps. Par conséquent, l'échauffement devrait inclure exercices généraux travailler uniformément les principaux groupes musculaires. Si vous souhaitez préparer une zone plus soigneusement, vous pouvez l'ajouter exercices spéciaux.
A partir de là, on peut calculer approximativement la durée d'un échauffement compétent- pour travailler les grosses articulations et les grands groupes musculaires, augmenter et stabiliser les paramètres cardiorespiratoires, il vous faudra au moins 15-20 minutes. La durée de la charge dynamique dans ce cas dépendra de la forme physique du corps: plus une personne est entraînée, moins il faut de temps pour entrer dans le mode principal.
Tous les processus ci-dessus affecter l'état du système nerveux, contribuant à l'obtention d'une excitabilité optimale.
Le critère d'exactitude et de suffisance de l'échauffement effectué pour une personne en bonne santé - une sensation de chaleur, de chaleur dans tout le corps, l'apparition de sueur. Cela indique la transition du métabolisme à un nouveau niveau; la transpiration contribue à l'établissement du niveau de thermorégulation requis et à une meilleure fourniture des fonctions excrétrices. Ces effets sont en corrélation avec les signes de stimulation du corps éthérique décrits dans les traités de yoga.
Pour maintenir l'état atteint lors de l'échauffement, l'intervalle de repos avant le prochain complexe principal ne doit pas dépasser 10-15 minutes.
Donc, les règles de base de l'échauffement:
1. L'échauffement doit impliquer au moins 2/3 du total masse musculaire et durer au moins 15-20 minutes
2. L'échauffement doit avoir une partie générale et une partie spéciale (si nécessaire, travaillez une zone spécifique)
3. Une partie obligatoire de l'échauffement est la gymnastique articulaire, avec l'étude de toutes les grosses articulations
4. L'étude des articulations doit avoir lieu avec une tension supplémentaire
5. La durée de l'étude d'une articulation doit être d'au moins 1 minute
6. Le critère pour la bonne exécution d'un échauffement est une sensation de chaleur, de chaleur dans le corps, l'apparition de transpiration
7. Le temps de transition entre l'échauffement et le complexe principal ne doit pas dépasser 10 à 15 minutes.
Le désir d'améliorer leur santé est la principale raison pour laquelle les gens se tournent vers le yoga.
Considérons d'un point de vue scientifique (physiologique) les principaux aspects et mécanismes de l'influence du yoga sur la santé humaine :
Procédures de nettoyage(shatkarmas), sont utilisés sans faute dans la pratique du yoga à tous les stades d'amélioration. Lorsque vous travaillez avec le corps physique, un nettoyage en profondeur de tout le corps des toxines et des toxines est effectué, les intestins, les sinus, la langue sont nettoyés, des exercices spéciaux sont effectués pour les yeux et système respiratoire. Lorsque vous travaillez avec la conscience, toutes les pensées et émotions négatives sont éliminées, la sphère du subconscient est nettoyée de la négativité accumulée au fil des ans et une humeur d'impeccabilité dans les actes et les actions est créée. Cette pratique de purification interne et externe commence très vite à apporter un puissant soutien. système immunitaire et facilite d'autres étapes pour améliorer le corps et l'esprit.
Pratique des asanas en modes statique et dynamique, il affecte le corps humain conformément aux lois physiologiques fondamentales, activant absolument tous les systèmes fonctionnels. L'état fonctionnel du corps et la santé sont des processus étroitement liés. Un indicateur de l'état de santé du corps n'est pas seulement l'absence de troubles pathologiques, mais également le niveau de développement des changements adaptatifs qui se produisent en raison de l'adaptation systématique à des exigences accrues et, pour leur part, sont un facteur de protection contre les extrêmes stresse. Les effets bénéfiques de l'activité physique dans le yoga se réalisent par l'activation du métabolisme dans le processus d'adaptation à la pratique des asanas. Dans le processus d'adaptation, des changements se produisent dans tous les organes et systèmes impliqués d'une manière ou d'une autre dans la gestion et l'apport d'énergie aux muscles qui travaillent :
- entraîne de manière optimale le système musculo-squelettique,
- renforce le cœur et les vaisseaux sanguins,
- les réserves du système cardiorespiratoire sont révélées,
- amélioration de la régulation nerveuse autonome,
- les systèmes hormonal et nerveux commencent à fonctionner plus harmonieusement et harmonieusement.
En conséquence, ceux qui pratiquent même les premières étapes du hatha yoga ont une nouvelle qualité d'équilibre psychosomatique, lorsque les maladies commencent à disparaître qui résultaient d'un état psycho-émotionnel négatif et d'un scorification du corps. En parallèle, les tâches de renforcement des muscles, d'augmentation de leur élasticité et de leur endurance et d'amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale sont résolues. Et c'est la base d'une bonne santé, de hautes performances et, finalement, bonne humeur et une humeur optimiste, qui créent un sentiment de santé.
Notre corps est un système complet. Haute performance, bonne santé, absence de maladies - n'est possible que s'il n'y a aucune zone dans une cellule du corps, un organe ou un système où le code génétique est endommagé, l'innervation ou l'apport d'oxygène, d'hormones, d'acides aminés, etc. est perturbé , et eux-mêmes les cellules ont en général une capacité de réserve élevée en cas de "circonstances imprévues". Cependant, certaines blessures et déviations du fonctionnement normal dans différentes parties du corps se produisent constamment. Cela est principalement dû à la réponse du corps aux situations stressantes. Vie courante, étudie et travaille. En réponse à une situation stressante, le corps réagit en activant le système sympatho-surrénalien, ce qui entraîne la libération d'hormones de stress dans le sang, ce qui devrait stimuler le corps à des actions actives (lutte pour la survie ou fuite). Si ni l'un ni l'autre ne se produit et qu'une personne ne réagit pas à un facteur de stress avec une activité physique, alors dans son corps ces mêmes hormones de stress détruisent les membranes des organes qui ont été affaiblis en raison de caractéristiques génétiques, d'une mauvaise écologie, de blessures ou mode de vie. En règle générale, nous obtenons des maladies à la suite du système cardio-vasculaire, tube digestif, troubles nerveux autonomes ou maladies du système musculo-squelettique.
07.06.2011
C'est la science, dans les conditions modernes, qui un facteur important, provoquant des transformations progressives dans toutes les sphères de l'activité humaine, y compris le yoga, comme l'un des systèmes les plus soigneusement développés d'auto-amélioration humaine en termes méthodologiques.
Dans le cadre de l'approche scientifique nous entendrons considérer le yoga dans l'aspect des sciences qui étudient le travail du corps humain et de la psyché dans le plus grand détail, telles que : la physiologie (étudie la structure et les modes de fonctionnement du corps physique), la biomécanique (étudie les possibilités d'optimiser le travail du système musculo-squelettique), psychologie (étudie la structure et les modèles de fonctionnement mental). Cependant, il convient de noter que les capacités d'une personne n'ont pas été étudiées à fond non seulement par ces sciences, mais par toutes les autres combinées. En effet, jusqu'à présent, les scientifiques sont unanimes à dire qu'ils n'ont découvert qu'une infime partie des véritables connaissances sur un être humain.
Aspects physiologiques du yoga contribuer à une compréhension plus profonde de l'essence de l'impact des exercices de hatha yoga, tout d'abord, en tant que système thérapeutique et sont des conditions préalables à la construction d'une base scientifique pour les effets sur la santé d'une personne. Considérons, du point de vue de la physiologie, les principaux mécanismes du fonctionnement du corps humain résultant de l'application du yoga classique en huit étapes (yama-niyama-asana-pranayama-pratyahara-dharana-dhyana-samadhi) .
Du point de vue des sciences naturelles, le yoga apparaît comme une méthode d'autodiscipline. Au sens physiologique, nous parlons d'un certain système de méthodes d'enseignement du contrôle conscient et de la régulation de l'activité motrice, sensorielle, végétative et mentale. En même temps, un impact conscient sur les fonctions somatiques et mentales est effectué, coïncidant avec "l'auto-reconnaissance" consciente, "l'expérience" de la fonction. Le but de la pratique yogique peut être vu à la fois dans une recherche intensive et précise monde intérieur d'une personne, et dans la mise en œuvre de pratiques et de modes de vie qui conduisent le corps à un optimum situationnel et constitutionnel. En ce sens, il est légitime de définir le yoga comme une « physiologie thérapeutique » pratiquée individuellement et vécue subjectivement.
Le corps humain compte environ 200 segments de muscles striés, chacun étant entouré d'un fascia qui passe dans un tendon et s'attache à l'os. De plus, aux endroits où les os sont articulés - les articulations, il existe des ligaments qui forment des sacs articulaires. Chacun de ces segments possède des récepteurs par lesquels le système nerveux central reçoit des informations pertinentes sur la force et la nature de l'irritation (excitation). La localisation immédiate de cette irritation est le cortex cérébral.
Ainsi, en stimulant certains groupes musculaires, en utilisant le mode de travail d'entraînement statique et dynamique, ainsi qu'en étirant et en relaxant les muscles, à l'aide d'actions motrices et d'asanas, un effet indirect sur le système nerveux central devient possible. La stimulation de certaines zones du cortex cérébral affecte le processus de pensée et les sentiments et émotions qui y sont associés. L'activité mentale, à son tour, affecte à la fois le squelette et musculature des muscles lisses les organes internes. De plus, certaines positions du corps affectent le système endocrinien, ce qui se manifeste également dans les réactions correspondantes du corps. L'utilisation de divers moyens et méthodes de travail avec le système musculo-squelettique permet d'obtenir les réactions et états fonctionnels nécessaires du corps humain pour effectuer ou résoudre leurs tâches respectives.
Dans le langage de la physiologie, il y a un impact sur l'état fonctionnel du système nerveux central, par conséquent, la régulation des fonctions mentales et physiologiques du corps est effectuée. De ce fait, un diagnostic subjectif par une personne de son état psychologique et états physiques, ainsi que l'introduction de programmes appropriés pour leur correction. Un tel processus de connaissance de soi permet d'amener un être humain à une nouvelle étape de changements évolutifs significatifs et, par conséquent, à un niveau supérieur de réalisation de la personnalité.
Les deux premières étapes du yoga classique(Yama et Niyama) sont représentés par les règles de conduite, que l'on retrouve inchangées dans toutes les écoles de yoga. De plus, ils sont également devenus des préceptes moraux acceptés pour tous ceux qui, bien que ne pratiquant pas le yoga, vivent dans les traditions culturelles indiennes de l'hindouisme, du bouddhisme ou du jaïnisme, et, apparemment, seuls les préceptes de purification ne sont pas suivis aussi strictement que dans le yoga. . A première vue, il semble que Yama et Niyama n'aient pas relation directeà la physiologie. Cependant, dans le sens d'une considération holistique de l'organisation éco-socio-psycho-somatique du vivant, certaines de ces prescriptions ont des points de contact avec la physiologie. Pour des domaines d'activité purement médicaux dans lesquels les aspects psychothérapeutiques, psycho-hygiéniques, socio-médicaux ou physio-diététiques sont importants, des perspectives alléchantes peuvent se cacher ici.
Les prescriptions de Yama et Niyama d'un point de vue physiologique avoir un effet d'économie d'énergie sur la psychosomatique d'une personne et aider en toutes circonstances à maintenir le régime de relations énergétiques-informationnelles optimales avec le Monde et avec soi-même. Niveaux nettement réduits d'hormones de stress à la suite de la pratique persistante des deux premières étapes du yoga. De plus, Yama couvre toutes les étapes ultérieures du yoga ou s'y prépare, et Niyama, par la pratique du nettoyage du corps physique, favorise la stimulation mécanique active des muqueuses, provoquant ainsi la relance des fonctions viscérales, réduit la sensibilité aux facteurs pathogènes et réduit la réactivité des muqueuses, contribuant au durcissement.
D'un point de vue physiologique, la pratique du nettoyage interne et externe commence très rapidement à apporter un soutien puissant au système immunitaire et facilite les étapes ultérieures vers la guérison et l'amélioration du corps et de l'esprit.
Asana est la troisième étape du yoga classique, représentés par des poses. Cette étape est peut-être la plus populaire en raison de son développement détaillé dans le hatha yoga.
De nombreux asanas déforment les cavités corporelles, en particulier la poitrine et l'abdomen, ce qui entraîne une modification de la pression et, par conséquent, du volume. Dans le même temps, dans les lobes des poumons situés dans la zone extensible de la poitrine, les alvéoles se dilatent davantage, c'est-à-dire il y a une augmentation de la zone d'échange de gaz et de sang.
Fait par d'autres sous l'influence des asanas seront les conséquences de la déformation de la cavité abdominale. Les rétractions et les protrusions de l'abdomen, les contractions ondulatoires des muscles abdominaux dans les plans horizontal et vertical conduisent à l'activation de la région abdominale des plexus nerveux situés profondément à l'intérieur de la cavité abdominale, ce qui active la division parasympathique du système nerveux autonome , à la suite de quoi les manifestations de stress psycho-émotionnel disparaissent et la personne devient calme et équilibrée.
De nombreuses asanas de yoga stimulent la motilité du tractus gastro-intestinal et affectent la circulation sanguine. En ce qui concerne le tractus gastro-intestinal dans son ensemble, on peut tirer la conclusion suivante: les changements de pression accompagnant l'étirement (torsion) du tronc entraînent tout d'abord un étirement des muscles de la paroi intestinale. Grâce aux asanas, ainsi qu'aux bandhas, les effets mécaniques sur le tube digestif peuvent, tout d'abord, stimuler la motilité intestinale et normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Parallèlement à une modification de l'activité cardiaque et de la pression artérielle, dans le cadre de l'adaptation énergétique générale de la circulation sanguine, les asanas agissent sur la circulation sanguine en modifiant trois grandeurs mécaniques : la pression à l'intérieur des cavités corporelles, la pression hydrostatique et les éventuelles fluctuations locales de pression dues à la position biomécanique des membres. Ces influences peuvent affecter, d'une part, l'hémodynamique dans la circulation systémique ou régionale, et, d'autre part, les échanges liquidiens dans la microcirculation.
En conséquence, il y a une augmentation du nombre de cellules sanguines et une augmentation du débit lymphatique, ce qui a un effet bénéfique sur l'état des muscles, des organes internes et du système hormonal. En conséquence, l'immunité augmente, le niveau d'endurance du corps et la résistance aux influences environnementales néfastes augmentent.
Modèles biomécaniques de la pratique des asanas et le kriya peuvent être retracés dans les aspects suivants de l'influence du hatha yoga sur l'état fonctionnel et l'activité physique d'une personne :
Premièrement, chez l'homme, lors de son adaptation à l'environnement, toute la variété infinie de l'activité cérébrale est finalement réduite à un seul phénomène - le mouvement musculaire. Pour réaliser ce phénomène, le corps dispose d'un puissant système musculaire, qui fait partie du système musculo-squelettique, qui utilise diverses formes d'activité - dynamique, statique et tonique. Tous les niveaux du système nerveux central et de l'appareil hormonal sont impliqués dans le processus d'unification et de régulation de toutes les formes d'activité motrice : le cortex cérébral, les ganglions de la base, le système limbique, le cervelet, le tronc cérébral et la moelle épinière. L'implication de tous les niveaux du système nerveux central dans la mise en œuvre de l'adaptation motrice est un indicateur de l'importance multiforme des exercices de yoga pour la vie du corps.
Deuxièmement, l'activité motrice, qui se manifeste dans la pratique des asanas et des kriyas de hatha yoga, est un besoin biologique génétiquement déterminé. Satisfaire le besoin de mouvement est aussi vital que n'importe quel autre, par exemple, dans la nourriture, l'eau, etc. Le but de tout besoin est d'amener le corps à le satisfaire. Par conséquent, le besoin d'activité motrice, remplissant une fonction incitative, assure l'interaction de l'organisme avec l'environnement et contribue à l'amélioration des formes d'adaptation (adaptation) aux conditions environnementales changeantes.
Troisième, l'activité physique systématique du hatha yoga est un facteur d'entraînement universel efficace qui provoque des changements fonctionnels, biochimiques et structurels favorables dans le corps. Influence mondiale des entraîneurs activité physique du fait que l'organisme y réagit selon le principe de cohérence, impliquant dans le processus des mécanismes d'adaptation : régulation neurohumorale, organes exécutifs et soutien végétatif.
Quatrième, profondes transformations systémiques et locales du corps lors de la pratique exercer Le hatha yoga est associé au rôle déterminant des fonctions de l'appareil génétique des cellules responsables de la mise en œuvre du mouvement. Le résultat d'un entraînement systématique du corps et de la conscience est une augmentation des mitochondries (ultrastructures énergétiques de la cellule) des cellules nerveuses et musculaires et du potentiel énergétique des muscles squelettiques. Les mêmes changements morphofonctionnels positifs se produisent dans les mécanismes de régulation nerveuse et humorale, ainsi que dans les systèmes circulatoire, respiratoire et excréteur. Le résultat final de ces transformations est une augmentation de la vitalité de l'organisme et le renforcement de la santé.
Et cinquièmement, effet positif Les exercices de yoga ont deux aspects : spécifique, se manifestant par l'endurance du corps à l'effort physique, et non spécifique, exprimé par une résistance accrue à d'autres facteurs environnementaux et maladies. Cela détermine la fonction protectrice (préventive) de l'activité motrice systématique. L'effet préventif non spécifique de l'activité physique dans le yoga se traduit par une résistance accrue à la douleur et aux émotions négatives, par une amélioration de la capacité d'apprentissage et, ce qui est particulièrement important pour une personne moderne, par une augmentation de la résistance du corps aux facteurs qui endommagent le cœur et le système circulatoire dont l'apparition est largement facilitée par le stress. Les exercices de Hatha yoga, transférant l'échange d'énergie à un niveau optimal et économique, fournissent une résistance élevée au stress du corps face à divers facteurs défavorables de l'environnement biologique, et surtout social.
Prérequis physiologiques aux effets bénéfiques du pranayama sur le corps humain et le psychisme sont principalement dus à l'effet réflexe de l'air passant par les sinus nasaux sur de nombreux systèmes et organes du corps humain. De plus, l'excursion du diaphragme (avec respiration "abdominale" profonde) est un massage supplémentaire des organes abdominaux.
Rare respiration complète et profonde augmente l'amplitude des changements dans la tension partielle de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans le sang, ce qui aide à détendre les muscles lisses des vaisseaux et améliore la nutrition des tissus du système nerveux, des organes internes et des muscles.
Pranayama- des exercices respiratoires spéciaux qui affectent la composante physiologique d'une personne en modifiant la concentration d'oxygène et de dioxyde de carbone, ainsi que la composante émotionnelle, en l'affectant par un système de correspondances psychosomatiques utilisant des types de respiration spécifiques. Les mécanismes d'action des exercices de respiration comprennent:
1. modification du rapport des concentrations d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le corps ;
2. inclusion dans le travail en cours de respiration de divers groupes de muscles respiratoires;
3. effet réflexe sur le cerveau par l'effet sur les récepteurs olfactifs et autres;
4. massage des organes internes ;
5. effet réflexe sur le système nerveux sympathique et parasympathique.
La pratique des pranayamas, en particulier les longues respirations et le pompage de l'énergie, élargit les fonctions adaptatives du corps, la conscience devient résistante à l'expérience de divers états altérés. Au sens traditionnel, les exercices de respiration servent à contrôler la réception et la distribution du prana dans le corps, ce qui, d'une part, doit donner de l'harmonie au corps et à l'esprit, et d'autre part, préparer ou conduire directement à des pratiques méditatives spirituelles. .
Le concept de "méditation" les étapes du yoga de la cinquième à la huitième (raja yoga) sont généralement combinées. En raison de la similitude bien connue avec le zen japonais et les écoles similaires, de nombreuses psychotechniques orientales différentes sont résumées sous le même terme. Grâce à la méditation, une personne clarifie son esprit et harmonise la psychosomatique. La médecine moderne confirme que la méditation peut améliorer la concentration de l'esprit, éliminer efficacement les tensions et même soulager les maladies chroniques.
La méditation renforce le système immunitaire contre un certain nombre de maladies, dont la grippe, l'hypertension, l'asthme, la colite spastique, le psoriasis et même le cancer. C'est le résultat de décennies de recherches menées par d'éminents neurochirurgiens américains au Massachusetts Institute of Technology (MIT), le temple de la science la plus avancée au monde, situé à Cambridge, dans la banlieue de Boston.
La méditation réduit l'activité d'une certaine partie du cerveau, à savoir le cortex préfrontal droit, qui est associé aux émotions négatives - anxiété, colère, peur - et à l'état dépressif. Les personnes qui méditent régulièrement développent grande quantité des anticorps pour combattre les infections comme la grippe et le rhume, car le cortex préfrontal gauche, qui est associé aux émotions positives, est plus actif.
De nombreux chercheurs notent une diminution de la fréquence de la respiration et des battements cardiaques dans un état méditatif, ce qui indique la transition du corps vers un état trophotrope. Ce dernier se caractérise par l'activation du système nerveux parasympathique, et aide donc à soulager le stress. La méditation profonde a un effet thérapeutique du fait qu'elle : a) est, d'un point de vue physiologique, tout le contraire de la réponse sympathique au stress ; b) contribue à la normalisation du fonctionnement psychophysiologique du corps.
Une approche scientifique pour comprendre le yoga sert de garant d'une attitude compétente envers sa propre pratique et de garantie d'un haut niveau de formation pour les professeurs de yoga, car repose uniquement sur les lois fondamentales objectives de l'existence et de l'activité d'un être humain.
exercice complexe physiologie yoga
Selon les enseignements des yogis, notre corps vit aux dépens des courants "positifs" et "négatifs", et lorsqu'ils sont en plein équilibre, alors on peut parler d'excellente santé (on parle, semble-t-il, de l'équilibre des processus d'assimilation et de dissimilation dans le métabolisme). Dans le langage du symbolisme ancien, le courant "positif" était désigné par le mot "ha" (Soleil), et le courant "négatif" était désigné par le mot "tha" (Lune). En fusionnant ces deux mots, le mot "hatha" a été obtenu, dont le sens symbolise l'unité des contraires. Selon V. Evtimov (1986), à l'aide d'exercices de yoga ciblés et à long terme, ils acquièrent la capacité de réguler les fonctions végétatives. Chaque exercice de hatha yoga se caractérise par un certain effet positif sur divers organes et systèmes d'une personne. La vitalité et la dextérité élevées du corps obtenues en même temps, avec des exercices réguliers selon le système de yoga, peuvent être maintenues jusqu'à la fin de la vie.
Le plus grand spécialiste dans le domaine de la physiologie du sport, docteur en sciences biologiques V. S. Farfel déclare: «... ma connaissance des exercices de gymnastique suggère que les asanas sont des exercices statiques de yogis - bon remède pour le développement de la souplesse articulaire et du sens de l'équilibre avec une petite dépense d'énergie physique. Dans le hatha yoga, comme dans tout système de culture physique, il est souligné que le développement et l'amélioration de l'essentiel commencent par prendre soin du corps - l'esprit («un corps entraîné contribue à l'entraînement de l'esprit»).
Il est bien connu que de nombreuses fonctions de notre corps sont régulées par la conscience. Nous marchons, courons, nous arrêtons, nous asseyons, prenons une cuillère, mâchons des aliments solides, avalons des aliments liquides, ouvrons et fermons les yeux, etc. - toutes ces actions peuvent être déclenchées et interrompues par propre volonté. Mais peut-on accélérer ou ralentir les battements du cœur par un seul effort de volonté ? Sont-ils capables d'affecter le fonctionnement de l'estomac et la motricité intestinale ? Peut-on contrôler le fonctionnement des glandes endocrines ? Selon MS Tartakovsky (1986), ces questions doivent recevoir une réponse positive. Un petit entraînement spécial - et vous pouvez accélérer ou ralentir le rythme cardiaque. Rappelons-nous le goût aigre d'un citron, la surface de la coupe humide du jus - et la salive coule dans la bouche. Il n'est pas très difficile de provoquer une réaction involontaire chez une autre personne, par exemple de la faire rougir, c'est-à-dire de provoquer une forte expansion des plus petits vaisseaux sanguins. Avec des peurs ou des insomnies déraisonnables ou inadéquates, lorsque l'hémisphère droit « émotionnel » du cerveau est excité, il suffit parfois d'analyser judicieusement ses émotions, c'est-à-dire de « connecter » l'hémisphère gauche « logique » pour se calmer. On peut conseiller à une personne irritable au moment d'une explosion émotionnelle de retenir un peu sa respiration, et à l'expiration. Un excès de dioxyde de carbone concentre le travail du cerveau sur le centre respiratoire et l'éclair de colère s'éteint.
Une dépense d'énergie mineure distingue nettement le hatha yoga de l'athlétisme européen. La relaxation reçoit plus d'attention que la tension musculaire. Ce n'est pas un hasard si certaines études notent en plaisantant à moitié que "le yoga est une gymnastique pour les paresseux". Cependant, les yogis eux-mêmes s'en attribuent le mérite. “... développement musculaire n'est en aucun cas identique à la santé ... Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur ... L'objectif principal est d'augmenter la circulation sanguine et l'apport d'oxygène. Cela se fait par des mouvements de la colonne vertébrale et de diverses articulations, avec une respiration profonde, mais sans travail musculaire intense » (Kosambi D., 1968). Une autre opinion a été exprimée par E. A. Krapivina (1991), qui estime que la La culture physique, ancré dans l'Hellas classique, beaucoup plus naturel et proche de la nature que le yoga. Exercices pour la souplesse et la force du corps muscles individuels(et ce sont les principales asanas) sont largement pratiquées dans l'athlétisme européen dans la sélection des débutants dans les sections sportives.
On a depuis longtemps remarqué que certaines positions plutôt inconfortables du corps stimulent les forces internes du corps, provoquent une résistance de réponse. Le fait est qu'avec de telles postures, des «pinces» se produisent dans le corps, la respiration est en spirale, les plus gros vaisseaux sanguins sont partiellement bloqués et, dans certains cas, le flux lymphatique. Ces «sucs vitaux» doivent surmonter des obstacles importants sur leur chemin, et les navires sont, pour ainsi dire, en train de s'exercer. Les muscles miniatures qui les régulent, tout en effectuant un travail actif supplémentaire, nécessitent plus d'oxygène et de nutriments. Une sorte d'exercice sans mouvement, quelque chose comme ça gymnastique isométrique. Des parties distinctes du corps travaillent en même temps dans des conditions extrêmes. La tension artérielle à certains endroits augmente en raison de « constrictions ». Il a tendance à se propager à travers de petits vaisseaux adjacents, les capillaires. Non seulement les principaux canaux lymphatiques sont plus activement impliqués dans le travail, mais également les espaces interstitiels intercellulaires. D'où la sensation de chaleur dans ces zones.
Les conditions à l'étroit contribuent également à l'entraînement du système respiratoire. Pour maintenir la vie, notre corps consomme en permanence de l'énergie, qu'il reçoit de la décomposition de composés organiques complexes de haut poids moléculaire en composés de structure plus simple et de poids moléculaire inférieur. Divers composés organiques qui entrent en interaction chimique avec l'oxygène atmosphérique se transforment en produits plus simples et libèrent l'énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales de l'organisme. Les produits finaux de cette combustion, dont la plus grande proportion est du dioxyde de carbone, sont continuellement rejetés dans l'environnement. Ainsi, tout au long de la vie, le corps, constamment en contact avec l'environnement, absorbe en permanence de l'oxygène et libère du gaz carbonique. Le processus respiratoire comprend trois étapes : la respiration externe (pulmonaire), le transport de l'oxygène des poumons vers les tissus par l'oxygène et la respiration interne (tissulaire). À respiration externe il y a un échange de gaz entre le sang dans les capillaires pulmonaires et l'air atmosphérique (dans les alvéoles). Transport de gaz - transfert par le sang d'oxygène des poumons aux tissus et de dioxyde de carbone des tissus aux poumons et à la respiration interne, qui comprend tous les processus oxydatifs. Pendant la respiration normale, le diaphragme se déplace d'environ 1 cm. Lors de la respiration selon le système yogi, ce déplacement atteint 7-13 cm. La comparaison de la respiration normale avec les exercices de respiration yogi montre que :
- 1. Si la respiration ordinaire est effectuée automatiquement et est régulée par le centre respiratoire du bulbe rachidien, alors la respiration des yogis est contrôlée par la conscience.
- 2. Pendant la respiration normale des yogis, il y a une certaine durée d'inspiration et d'expiration et leur séquence rythmique stricte.
- 3. Plein souffle le yoga est une combinaison de trois types de respiration : diaphragmatique, thoracique et claviculaire.
- 4. Pendant les exercices de respiration, la conscience est concentrée exclusivement sur la respiration elle-même.
Pour une respiration correcte selon le système du yoga, une bonne perméabilité de la cavité nasale et l'absence de modifications pathologiques de sa muqueuse sont essentielles. Le but des yogis est d'exercer un effet indirect sur la respiration tissulaire à l'aide de la respiration rythmique afin de maximiser l'efficacité bioénergétique du métabolisme. Une conséquence directe en est un ralentissement de la respiration en raison d'une consommation d'oxygène plus économique et sélective.
De manière générale, sur le plan physiologique, le hatha yoga donne les résultats suivants :
- - développe les muscles et augmente la mobilité ;
- - masse les organes internes, ce qui assure leur bon fonctionnement ;
- - élimine la tension physique et le stress mental, ce qui conduit automatiquement à la relaxation musculaire et au soulagement du stress et constitue ainsi la première étape pour soulager la tension mentale, car la relaxation physique ne peut être obtenue si une personne est dans un état de stress mental.
