09.10.201927.05.2017

L'analyseur de masse grasse diagnostique Tanita aide à Évaluation du bien-êtreà la maison.

Vous connaîtrez immédiatement la teneur en graisse et en eau de votre corps, ainsi que indicateurs clef votre santé comme :

Pourcentage de graisse corporelle
Pourcentage d'eau dans le corps
Pourcentage graisse interne
masse osseuse
Masse musculaire
Estimation du type physique
Score métabolique et votre âge métabolique

La dernière méthode utilisée dans l'analyseur de masse grasse, vous permet de déterminer ces indicateurs à la maison.

1. Pourcentage de graisse corporelle

Souvent, les termes "obésité" et "surpoids" sont perçus comme synonymes, cependant, ce n'est pas la même chose. Le poids est le poids total du corps, y compris les os, les muscles, l'eau, la graisse, etc. en surpoids- le poids corporel d'une personne en particulier, dépassant celui qui est considéré comme la norme pour sa croissance. L'obésité est l'accumulation excessive de graisse dans le corps, ce qui présente un risque pour la santé. Cela se produit souvent lorsque l'apport d'énergie dans le corps avec de la nourriture dépasse la dépense énergétique.
Les scientifiques ont prouvé une relation directe entre l'excès de graisse dans le corps et le risque de développer le diabète et les maladies cardiovasculaires. Le surpoids n'est pas toujours un indicateur d'obésité, car les gens diffèrent les uns des autres par la taille, la forme et le type de corps. Par exemple, chez les athlètes, le poids corporel peut être considérablement augmenté par rapport à la norme de croissance (en raison de la masse musculaire), mais ils ne peuvent pas être considérés comme obèses, car le pourcentage de graisse dans leur corps est normal. Dans le même temps, à un poids normal, la teneur en matières grasses peut être supérieure aux normes établies, ce qui constitue une menace pour la santé.

	Hommes				Femmes
Âge	Bien	Bien	Mal	Dangereux	Bien	Bien	Mal	Dangereux
18-24	10,8	14,9	19,0	23,3	18,2	22,0	25,0	29,6
25-29	12,8	16,5	20,3	24,3	18,9	22,1	25,4	29,8
30-34	14,5	18,0	21,5	25,2	19,7	22,7	26,4	30,5
36-39	16,1	19,3	22,6	26,1	21,0	24,0	27,7	31,5
40-44	17,5	20,5	23,6	26,9	22,6	25,6	29,3	32,8
45-49	18,6	21,5	24,5	27,6	24,3	27,3	30,9	34,1
50-59	19,8	22,7	25,6	28,7	26,6	29,7	33,1	36,2
plus de 60 ans	20,2	23,2	26,2	29,3	27,4	30,7	34,0	37,3

2. Pourcentage d'eau dans le corps

Le pourcentage d'eau dans le corps est la quantité de liquide dans le corps humain, en pourcentage du poids total. L'eau joue un rôle clé dans de nombreux processus de l'organisme, elle est contenue dans chaque cellule, tissu et organe. Le maintien d'un équilibre optimal de l'eau dans le corps évitera le risque de développer de nombreuses maladies.

3. Le pourcentage de graisse interne (viscérale)

La graisse viscérale est la graisse présente dans la cavité abdominale et entourant les organes vitaux d'une personne. Des études ont montré que la répartition des graisses corporelles change avec l'âge, en particulier après la ménopause.
Niveau supérieur graisse viscérale augmente le risque de maladies telles que l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète, etc.
Le moniteur Tanita mesure le % de graisse viscérale de 1 à 59.

Plage 1-12 - indique que le niveau de graisse viscérale dans votre corps est normal.

Gamme 13-59 - indique ce qui est dans votre corps niveau élevé graisse viscérale. Essayez de changer votre style de vie, peut-être avec un programme Petit déjeuner correct et l'activité physique.

4. Masse osseuse

La mesure de la masse osseuse est basée sur la définition de la masse minéraux dans le corps (calcium et autres substances). Des études ont montré que le développement du tissu musculaire renforce les os du squelette. Ce fait doit être pris en compte lors de l'élaboration d'un régime alimentaire et d'une activité physique afin que les os restent solides et sains.

Les personnes souffrant d'ostéoporose ou de réduction de la solidité osseuse due à l'âge, les femmes enceintes, etc. doivent surveiller attentivement l'état de la masse osseuse.

5. Masse musculaire

Cette fonction vous permet de déterminer la masse tissu musculaire dans le corps humain. L'indicateur de masse musculaire prend en compte tous les muscles du système musculo-squelettique, des muscles lisses(cœur et système digestif) et de l'eau dans ces muscles. Chez une personne en bonne santé, la masse musculaire moyenne est de 75% de poids totalété (poids de la personne).
Les muscles jouent un rôle important dans le processus métabolique. Le développement musculaire nécessite une quantité importante d'énergie, qui est libérée à la suite de la décomposition (combustion) des graisses.

6. Évaluation du type physique

Cette fonction prend en compte le rapport entre la graisse corporelle et la masse musculaire. Avec la croissance activité physique la quantité de graisse dans le corps diminue, tandis que le type physique peut changer : plénitude cachée - 1, plein - 2, physique dense - 3, entraîné - 4, normal - 5, musclé standard - 6, mince - 7, mince et musclé - 8 , très musclé - 9.

7. Taux métabolique de base (BMR) / Âge métabolique

Cette option vous permet de déterminer le nombre de calories nécessaires pour mener à bien les processus métaboliques du corps. C'est le niveau d'énergie minimum dont votre corps a besoin pour assurer le fonctionnement normal des voies respiratoires, circulatoires, système nerveux, foie, reins et autres organes au repos. Votre taux métabolique augmente lorsque vous êtes actif. En effet, le système musculo-squelettique (40 % du poids du corps), comme un moteur, consomme un grand nombre deénergie. Une partie importante de l'énergie est dépensée pour le travail des muscles, donc une augmentation de la masse musculaire augmentera également le PBM. Plus le PBM est élevé, plus plus de quantité des calories sont brûlées dans le processus d'augmentation de la masse musculaire, ce qui réduira le niveau de graisse dans le corps. Plus le niveau de PBM est bas, plus la combustion des graisses est lente, plus la probabilité d'obésité est élevée avec toutes les conséquences qui en découlent.
L'analyseur vous permet de déterminer quel âge, en moyenne, correspond à la valeur de l'indicateur du métabolisme de base obtenu à la suite de mesures. Si votre âge PBM est supérieur à votre âge réel, cela signifie que vous devez augmenter votre masse corporelle maigre. Ce faisant, vous améliorez votre âge métabolique.

L'analyseur de paramètres corporels et le consultant vous aideront à faire programme individuel perte de poids!

Si vous êtes un athlète ou simplement une personne soucieuse de sa santé, alors vous vous êtes probablement demandé comment déterminer.Il existe plusieurs façons de le faire. Chacun d'eux a un niveau de difficulté différent. Le calculateur de graisse proposé par de nombreux internautes est souvent imprécis, nous allons donc examiner les formules les plus correctes et d'autres moyens de contrôler votre poids. À ce jour, de nombreuses nouvelles méthodes ont été développées pour vous permettre de trouver le résultat le plus précis, mais elles nécessitent toutes des investissements financiers. Choisissez la méthode la plus appropriée pour vous-même et concentrez-vous dessus à l'avenir.

Pourquoi calculer la graisse corporelle

Chaque fois que vous montez sur la balance, vous remarquez une certaine dynamique. Soit vous vous améliorez, soit vous perdez du poids, quoique légèrement. Mais les kilos que vous perdez ne sont pas toujours de la graisse. Il pourrait être masse musculaire ou une simple déshydratation. Si vous voulez perdre du poids ou aller mieux, vous devriez vous intéresser à la graisse sous-cutanée. De plus, la formule est plus précise si vous savez combien de dépôts excédentaires vous avez dans votre corps. Par conséquent, il est impératif de connaître cet indicateur, et aujourd'hui nous allons parler de la façon de le faire.

Le moyen le plus simple de déterminer la quantité de graisse corporelle

Le poids en fonction de la taille et de l'âge est déterminé en tenant compte de la quantité de graisse corporelle. Il peut être grand, mais ce ne sera que des muscles, de l'eau et des os. Considérez comment déterminer le pourcentage de graisse dans le corps:

Échelles spéciales qui déterminent la quantité de graisse dans le corps. C'est à vous de décider si vous faites confiance à cette invention de l'humanité, car il est impossible de vérifier avec précision si les informations que vous recevez sont vraies.
Vous pouvez vous examiner attentivement dans le miroir et déterminer la quantité de graisse en excès. Mais il est difficile de s'évaluer objectivement, donc cette méthode est rarement précise.
Utilisez-le pour mesurer votre taille et votre avant-bras. S'il y a moins de centimètres à la taille et plus au bras, alors votre graisse corporelle et augmente la masse musculaire.

Chacune de ces méthodes est accessible à tous, mais avec leur aide, vous ne pouvez pas connaître les résultats exacts. De plus, en évaluant état général graisse corporelle, vous n'obtiendrez pas de chiffres précis.

Pour trouver votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode Lyle McDonald, vous devez calculer votre IMC. Pour cela, utilisez la formule : IMC = poids en kilogrammes / taille en mètres au carré. Trouvez votre score ci-dessous :

IMC = 13-20. Ensuite, le pourcentage de graisse est de 13,5 à 24 ;
IMC = 21-30. Le pourcentage de graisse est de 25,5 à 39;
IMC = 31-40. Le pourcentage de graisse est de 40,5 à 54.

Cette méthode de détermination de l'épaisseur de la couche de graisse est très populaire chez les filles, mais il existe d'autres méthodes qui vous permettent de calculer cet indicateur avec plus de précision.

Le moyen le plus efficace de déterminer la quantité de graisse dans le corps

Si vous souhaitez savoir comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un équipement médical, vous devez évaluer vos capacités financières. Même dans les institutions publiques, cette méthode coûte de l'argent, mais c'est la plus précise de toutes. Il est utilisé athlètes professionnels avant la compétition, lorsqu'il est nécessaire de fournir des données officielles sur l'état du corps.

L'essence de la méthode est la suivante: des électrodes spéciales sont fixées sur les poignets et les chevilles, à travers lesquelles un faible électricité. Les tissus du corps y résistent, et le niveau de cette résistance est mesuré par des dispositifs médicaux. Vous connaîtrez le résultat immédiatement après la procédure.

Mais cette méthode a un inconvénient important. Si votre corps est perturbé bilan hydrique, l'équipement peut afficher des résultats incorrects. Par conséquent, la procédure est généralement effectuée deux fois. Lorsque l'œdème disparaît dans le corps, les appareils peuvent afficher un pourcentage de graisse inférieur à la fois précédente.

Une telle analyse n'a pas besoin d'être effectuée sans la nécessité ou une recommandation spéciale d'un médecin, il est préférable d'utiliser d'autres méthodes pour calculer la quantité de graisse corporelle.

Méthode de pesée sous-marine

Le poids idéal pour la taille et l'âge ne peut être déterminé qu'en tenant compte de la quantité de graisse dans le corps. La méthode de pesée sous-marine donne le résultat le plus précis de toutes les méthodes connues aujourd'hui.

L'essence de la dimension sous-marine est la suivante : lorsqu'une personne est complètement immergée dans l'eau, elle perd la quantité de poids qu'elle a déplacée du récipient dans lequel elle se trouve. Après la procédure, une personne est pesée sur des balances médicales conventionnelles et les experts comparent le poids dans l'eau avec le poids corporel sur terre. Après avoir effectué certains calculs, la quantité de graisse dans le corps est calculée.

Utiliser un pied à coulisse pour les femmes

Pour connaître le pourcentage de graisse corporelle (la norme pour les femmes doit être strictement respectée, car cela affecte grandement les indicateurs de santé globaux), utilisez le pied à coulisse. Il s'agit d'un appareil qui mesure l'épaisseur de la couche de graisse dans n'importe quelle partie du corps.

Alors, comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un pied à coulisse :

Découvrez l'épaisseur d'un pli de graisse à l'arrière de l'épaule;
Calculer l'épaisseur du pli latéral entre les côtes et le fémur ;
Mesurez l'épaisseur un peu en retrait du nombril;
Utilisez la formule : (la somme des trois plis en centimètres + le même chiffre au carré + 0,03661 * le nombre de vos années) + 4,03653.

Vous devez vous entraîner pour calculer indépendamment le pourcentage de graisse dans le corps. La norme pour les femmes - les résultats exacts sont calculés 3 fois. Avec cet appareil, vous pouvez calculer la quantité de graisse chez les hommes.

Utilisation d'un pied à coulisse pour les femmes et les hommes

Le calculateur de graisse ci-dessous est assez précis, mais il faut un peu de pratique pour obtenir des résultats fiables. Alors, pour connaître votre score, suivez les instructions :

Découvrez l'épaisseur du pli sur face arrièreépaule.
Mesurez l'épaisseur du coussinet adipeux sur le devant de l'épaule.
Calculez l'épaisseur du pli et sur l'abdomen.
Additionnez tous vos scores.

Pour connaître la quantité de matières grasses dans corps masculin utilisez les données suivantes :

			50 ans ou plus

Pour connaître la teneur en graisse dans le corps féminin, utilisez le tableau:

			50 ans ou plus

Cette méthode vous permet de connaître les indicateurs exacts. De plus, une fois que vous avez compris, il est facile à utiliser. L'inconvénient est qu'il est parfois difficile de prendre des mesures par vous-même, vous avez besoin de l'aide d'une autre personne.

Le corps humain est un mécanisme très complexe. La teneur normale en matières grasses pour une personne ordinaire et un athlète est différente. De 10% pour les femmes et de 3% pour les hommes est un indicateur nécessaire. Un faible pourcentage de graisse corporelle indique que vous devez prendre du poids de toute urgence, sinon vous risquez de rencontrer des problèmes de santé.

Jusqu'à 31 % de graisse corporelle pour les femmes et jusqu'à 25 % de graisse corporelle pour les hommes sont des chiffres normaux. Si vos chiffres les dépassent, il vous faut régime spécial et faire de l'exercice pour réduire la graisse corporelle. Plus tôt tu commences à te battre en surpoids, plus votre corps aura de temps pour normaliser tous les processus métaboliques.

Il faut donc connaître le pourcentage graisse sous cutanée dans le corps pour contrôler le poids corporel et prévenir les problèmes de santé associés à l'insuffisance pondérale ou au surpoids.

Quel indicateur choisir dépend de vous. Mais ne négligez même pas le plus des moyens simples afin de savoir au moins approximativement combien de graisse corporelle est normale. Rappelez-vous que non seulement votre apparence mais aussi l'état de santé.

Tellement gros. Il joue la messe rôles importants dans notre corps. Qu'il s'agisse de l'apparence saine de notre peau, de sa fermeté, de sa souplesse et de son confort, ou de la qualité de nos hormones, beaucoup d'entre elles ne sont pas produites lorsque le pourcentage de graisse corporelle est trop faible.

Bref, récemment, j'ai encore changé l'approche de l'alimentation, de l'entraînement et en général du côté psychologique de ma forme physique et de mes idéaux du corps féminin. Je travaille sur les erreurs que j'ai commises et je supporte mon corps. Je pense faire un article sur ces erreurs, mais la principale réside dans le terrible mot "gros".

Combien de graisse devrait être dans un corps sain

À savoir: pendant longtemps, je n'ai pas grossi dans le régime (en moyenne, il s'est avéré que 30 à 40 g par jour) et j'ai poursuivi avec trop de zèle un faible pourcentage de graisse dans le corps. Pourquoi c'est très mauvais sera discuté dans l'article d'aujourd'hui. Mais si nous parlons de nutrition, aujourd'hui, j'essaie de manger au moins 80 à 100 g de matières grasses par jour. Et j'ai délibérément augmenté le pourcentage de graisse corporelle de 18-19 à 21-23. Oui, au début c'était inhabituel de me percevoir après 18%, mais ma priorité reste la santé.

L'idée de cet article appartient au gourou dans le domaine de la santé et alimentation saine- Dr Andrei Beloveshkine. En fait, l'article a été co-écrit avec lui. Plus précisément, il a été créé par lui en collaboration avec moi.

Tellement gros. Il joue de nombreux rôles importants dans notre corps. Qu'il s'agisse de l'apparence saine de notre peau, de sa fermeté, de sa souplesse et de son confort, ou de la qualité de nos hormones, beaucoup d'entre elles ne sont pas produites lorsque le pourcentage de graisse corporelle est trop faible.

J'ai déjà abordé ce sujet: avec un manque de graisse dans le corps et de graisse dans les aliments, la première chose avec souffre dans le corps féminin - c'est le système reproducteur et la fonction de reproduction. Le corps commence à économiser des ressources, et désactive progressivement les fonctions dont il peut se passer et... survivre. Et pourquoi devrait-il penser à la procréation si lui-même est maintenant en danger ? ..

Voyons pourquoi les graisses (celles que nous mangeons et celles que nous portons sur nous-mêmes) doivent être comprises, pardonnées et pardonnées.

Il est important de s'assurer que la graisse externe ne tombe pas en dessous du minimum acceptable.

Tant que la graisse sous-cutanée ne dépasse pas la norme, c'est bon. Parce que la graisse produit des hormones spéciales qui protègent notre cœur et nos vaisseaux sanguins. Et, comme je l'ai écrit plus haut, il existe un minimum de graisse sous-cutanée, sans laquelle le fonctionnement normal des systèmes hormonal et reproducteur est impossible.

La graisse sous-cutanée est esthétique, toutes les courbes et contours lisses du corps féminin. Sans graisse sous-cutanée, le corps devient sénile-mâle : rugueux, sec, anguleux, avec des os et des faisceaux musculaires translucides. Un certain apport de graisse sous-cutanée est également nécessaire pour le « calme » du corps. Lorsque le corps est stressé, il ne se soucie que d'une chose : survivre. Par conséquent, il commence à pousser la graisse dans le foie, dans le cœur, dans les parois des vaisseaux sanguins.

Vous pouvez mesurer scientifiquement la graisse sous-cutanée - en mesurant l'épaisseur des plis à différents endroits. Vous pouvez essayer de contrôler grâce aux chiffres sur la balance (mais voici une nuance : il est impossible de déterminer le pourcentage de masse grasse et sèche).

Je suis depuis longtemps arrivé à la conclusion que le moyen le plus simple et le plus fiable est un miroir. Se déshabiller, se tenir devant un miroir pleine hauteur et regarde. Non, pas dans la veine de "Fu, je suis gros!", Mais vous considérez adéquatement tout ce qui pend ou ne pend pas.

S'il y a trop de tissu adipeux dans le corps, cela donnera des plis, de la tubérosité, de la cellulite, de l'abdomen, des crêtes axillaires et rotuliennes. Oui, et en général Forme générale. S'il ne s'accroche nulle part, alors tout est en ordre. Les veines, les tendons saillants, les cubes et les faisceaux individuels de muscles sont un signe certain qu'il n'y a pas assez de graisse. Et vous êtes en danger. Oui, oui, c'est ce que je dis. Vous ne le pensiez pas. Pas de couronnes de ventre. Pas de muscles secs. Je veux vraiment des enfants dans le futur, pour être honnête. Et je ne veux vraiment pas de problèmes avec le fond hormonal.

Par conséquent, laissez les corps secs rester pour les fitonies qui essaient de gagner de l'argent avec cela. Les personnes qui veulent rester en bonne santé doivent comprendre qu'une sécheresse excessive du corps créée artificiellement n'est pas saine. J'insiste : redondant. De peur que vous lisiez ceci comme une excuse pour la gourmandise et l'obésité.

En chiffres, 20 à 25 % de matières grasses est la norme pour une femme. L'excès de graisse maximum est jusqu'à 15% d'excès de poids corporel s'il s'agit de graisse sous-cutanée (et non interne). Lorsqu'il tombe en dessous de 9-10%, le corps entre dans un grave déficit, ce qui provoque l'échec de tout le système. Pour les hommes, le seuil critique est inférieur - 4 à 6% de graisse corporelle.

Si vous ne mangez pas assez de matières grasses chaque jour, votre corps va perdre du poids pendant un certain temps, oui. Il vous plaira. Seulement en catimini, notre corps rusé et très intelligent éteindra lentement la lumière supplémentaire pour ne pas gaspiller d'énergie, comme il le semble. Et pour que plus tard vous n'ayez pas à travailler toute votre vie pour remplacer tout votre câblage électrique, il est important de ne pas en venir là.

Les experts recommandent de manger au moins 1 gramme par kilogramme de poids corporel, mais selon mes sentiments, le corps a encore besoin de plus. Surtout à ce corps qui, comme le mien, est constamment en mouvement et en travail mental. Par conséquent, aujourd'hui, j'essaie de manger 1,5 à 2 grammes, en fonction de l'intensité de la journée. D'ailleurs, une alimentation riche en graisses sature aussi mieux. Par conséquent, après 1,5 à 2 heures, il n'y a plus de désir. Et je veux dans 4 heures.

Il est également important de contrôler la graisse sous-cutanée afin qu'elle ne tombe pas en dessous de la normale ! Lorsque le niveau de graisse sous-cutanée est inférieur à 7 %, les femmes passent en mode carence, la défaillance hormonale et les menstruations s'arrêtent. En cas d'absence prolongée de menstruations, la capacité de donner naissance à un enfant est fortement réduite et conduit à l'infertilité. Les hommes ne sont pas si heureux non plus. Avec une faible teneur en tissu adipeux (4 à 6 % de la masse totale), la production de testostérone s'arrête et la libido diminue. Le sur-relief est le lot des bodybuilders professionnels et il est nocif. Si vous portez déjà quelques kilos en trop, il vaut mieux le faire sur les fesses que sur le foie.

Maîtriser le bilan énergétique : revenus et consommations

Le bilan énergétique est le rapport entre le nombre de calories que nous obtenons des aliments et les calories que nous brûlons pendant l'exercice. La différence entre l'apport calorique total et les calories brûlées activité physique, est l'énergie disponible pour laquelle le corps peut se déplacer. Plus précisément, utilisez-le pour maintenir la vie et vous-même.

Dernièrement, j'ai mangé environ 1700 kcal par jour(et ça ne suffit toujours pas ! mais je travaille à une augmentation). Heureusement, j'ai arrêté de manger à 1200 kcal. Car objectivement, à mon niveau d'activité cérébrale et physique, cela ne suffit pas. Selon les estimations les plus prudentes, un entraînement me coûte 400 kcal. Mais c'est selon les plus modestes - je peux graver 800 ! Mais encore, partons de la valeur moyenne de 400 kcal.

Cela signifie que pour tout sur tout, mon corps a 1300 kcal par jour. Il peut le distribuer à ses affaires internes et autres goodies. Il existe une chose telle qu'un besoin de base, ou un échange de base. C'est l'énergie minimale dont nous avons besoin pour vivre et fonctionner normalement.. Et ne rien faire à ce sujet. Allongez-vous. Comme vous pouvez le voir, même maintenant, après avoir augmenté la teneur quotidienne en calories de l'alimentation, je me sous-alimente. Mais grâce au Dr Beloveshkin, je mange déjà beaucoup plus. Détails - plus loin.

Si vous ne donnez pas d'énergie au corps pour ses besoins de base, cela entraînera lentement mais sûrement des problèmes.

Comment connaître son solde ?

Nous devons d'abord connaître le pourcentage de graisse corporelle. Mon pourcentage moyen de graisse corporelle est maintenant de - 23% (Il y a 9 mois, il dépassait à peine 18%, et maintenant je regarde ces photos et je comprends : eh bien, mince, eh bien, un garçon manqué, pas de cul, seulement des os - et alors ?).

La graisse peut être calculée à l'aide d'échelles d'impédance spéciales ou d'un appareil de bioimpédance. Le pourcentage de graisse peut être calculé sur une calculatrice spéciale différentes façons et choisissez celui du milieu.

Le poids sec est calculé par la formule: masse corporelle maigre (masse sans graisse) = poids actuel - (poids actuel x % actuel de graisse corporelle).

Mon poids aujourd'hui est de 56 kg et la proportion de graisse est de 0,23 (23%). Je pense pour ma part :

Poids sec = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.

L'énergie disponible minimale requise est de 30 kcal par kilogramme de poids corporel sec.À un niveau inférieur à 30 kcal, vos hormones sexuelles vont "tomber", et si vous tombez à 25 kcal (le fameux presque 1200 kcal par jour), la glande thyroïde va très probablement commencer à agir. Après avoir réduit à 20 kcal par kilogramme, vrais problèmes avec tête.

Optimal pour une vie normale, le bien-être, sans menace pour la santé et presque sans menace pour la silhouette - c'est 40-45 kcal par kilogramme de poids corporel sec (poids corporel sans graisse - nous avons déjà compris comment compter ci-dessus).

Cela signifie que pour mon poids sec de 43 kilos, mon apport calorique ne doit pas être inférieur à 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal.. Et ce n'est que le minimum de base requis ! Et pendant près d'un an, j'ai donné tant de calories à mon pauvre corps pour la vie, le travail et l'entraînement... Ne répétez pas ! Bien qu'il soit très facile de devenir accro à une aiguille hypocalorique, car elle donne un résultat rapide. A quel prix est une autre question.

Mon optimum calorique de base : 43 * 45 = 1935 kcal. Comme je ne suis pas allongé sur le canapé toute la journée, ce chiffre doit être multiplié par un facteur de correction en fonction de l'activité physique.

Vous êtes nombreux à avoir vu cette liste, j'en suis sûr :

1.2 = image sédentaire vie, travail sédentaire, très peu ou pas activités sportives

1,3-1,4 = activité légère (quelques activités quotidiennes + exercice léger 1 à 3 fois par semaine)

1,5-1,6 = activité moyenne (entraînement 3-5 fois par semaine)

1,7-1,8 = activité élevée (mode de vie actif et entraînement intensif 6 à 7 fois par semaine)

1,9-2,0 = activité extrêmement élevée (mode de vie sportif, travail physique, entraînements quotidiens etc).

J'ai maintenant une activité moyenne et un facteur de correction de 1,5. Donc mon minimum est de 1,5 * 1290 = 1935, et l'optimum est de 1935 * 1,5 = 2900 kcal. En supposant que maintenant est le mien contenu calorique quotidien est de 1700 kcal, alors mon bilan énergétique est négatif (même en tenant compte du minimum requis, il manque plus de 200 kcal).

Vous pouvez résoudre ce problème en réduisant l'intensité (ou la fréquence) de vos entraînements ou en augmentant le nombre de calories. Disons que dans mon cas, ajouter deux œufs (180 kcal) ou un avocat (205 kcal) m'aidera. Ou sauter la moitié d'une séance d'entraînement (200 kcal) - et cela suffira à équilibrer votre bilan énergétique. Mais je préfère laisser ma salle de sport telle quelle, et en même temps manger plus.

Pour être honnête, j'augmente déjà les calories, je ne pèse pas les aliments et je ne me soucie pas du comptage précis des calories - je mange juste. Et si bon pour tout le corps, si calme. Je vais regarder un peu plus et après je te dirai. Mais même visuellement, il y a une différence. Au fait, la peau a l'air sur tout le corps, par exemple ...

Pourquoi est-il important de ne pas devenir négatif pendant longtemps ? Si le bilan énergétique est négatif, alors le corps passe en mode de conservation d'énergie (déficit).

Et ici, le film d'action commence: le métabolisme ralentit, le travail de la glande thyroïde et des hormones sexuelles s'aggrave, l'humeur et l'énergie baissent, la dépressivité et l'irritabilité apparaissent. De plus, le corps accumulera toujours de la (mauvaise) graisse interne, sacrifiant du muscle.

Par conséquent, Andrey Beloveshkin recommande fortement: même perdre du poids ou maintenir votre poids normal, nous ne devons pas dépasser 30 kcal par kilogramme de poids corporel sec pendant plus de 2-3 jours. En aucun cas ne faites comme ils vous conseillent : "manger moins, s'entraîner plus". Cela conduira au fait que vous réduirez le poids corporel, mais augmenterez la quantité de mauvais (graisse interne).

J'ajouterai de ma part: soyez raisonnable, n'écoutez pas ceux qui vous conseillent de vivre sur une seule feuille de laitue et de vous tuer à l'entraînement. Traitez votre corps avec respect et il vous remerciera. Ne faites pas de geste, sinon le corps répondra avec encore plus d'étain. Rétablir le métabolisme et les niveaux hormonaux, traiter le système reproducteur est long, difficile et coûteux dans tous les sens.

Surveillez la quantité de graisse interne !

"Le plus dangereux est la graisse interne, qui est cachée dans l'estomac. Il perturbe le travail des hormones, aggrave l'humeur, provoque des maladies, de la faiblesse et de la fatigue chronique. Son excès provoque des envies de toutes sortes de dépendances: des sucreries aux drogues et aux relations addictives », explique Andrey.

Mais la tromperie la plus désagréable est ailleurs, mes amis. mauvaise graisse, qui se développe dans un contexte de grèves de la faim, de sécheresse, de surcharge chronique et de stress, peut "fondre" notre corps. Changez sa composition et tuez la qualité.

Cela signifie que les hormones sexuelles perturbées et les hormones de stress « reprogramment » nos cellules graisseuses. La graisse "reprogrammée" commence à se comporter de manière indécente, ce qui conduit à l'apparition et au renforcement zones à problèmes: on a l'air mince, mais la cellulite sur les hanches, les fesses et même les mollets fleurit abondamment ! Et encore plus perceptible qu'avant.

Que fait une fille moyenne normale dans une telle situation ? Droite! Nerveux, affamé, s'entraînant jusqu'à l'évanouissement et… la boucle se répète. Et avec chacun de ces cercles, hélas, nos zones à problèmes deviennent de plus en plus problématiques, et la cellulite apparaît même sur les joues.

Des études jumelles ont montré que seulement 20% de l'accumulation de graisse interne peut être expliquée d'une manière ou d'une autre par les gènes. Tout le reste est nutrition, hygiène de vie, mauvaises habitudes. La mauvaise graisse n'est pas si facile à voir dans le miroir, mais même les personnes ayant un poids normal peuvent en avoir : athlètes, modèles, petites filles.

Nous allons maintenant voir comment suivre la quantité de graisse interne et l'état de santé à l'aide d'un ruban à mesurer. Ce bloc sera utile à ceux qui sont intéressés par un petit examen de conscience, disent-ils, comment je vais maintenant ?

La clé de notre étude est le tour de taille. Presque tous les autres indicateurs en découlent. Après tout, c'est dans l'abdomen que se cache la graisse interne.

Nous prenons la bande. Nous le remettons entre les mains d'un médecin expérimenté Andrei Beloveshkin. Nous prenons un blogueur de fitness comme modèle et sujet expérimental. Qui n'a pas peur de vous montrer toute la vérité de son corps.

« Le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre le bord inférieur de la côte inférieure et le haut des os du bassin(en option - à l'endroit le plus étroit, généralement au niveau du nombril ou légèrement plus haut). Lors du serrage, vous devez étirer légèrement le ruban, avec un effort similaire à celui de soulever une tasse vide. Lors de la mesure, le ruban doit être parallèle au sol. Restez immobile, les bras le long du corps, respirez calmement, mesurez en expirant. Mesurez plusieurs fois jusqu'à ce qu'il n'y ait pas plus d'un centimètre de différence », recommande Andrey.

Le tour de hanche peut être mesuré à la partie la plus large des fesses- nous le déterminons visuellement », conseille le médecin.

La circonférence du cou est mesurée à son point le plus étroit :

Tour de cuisse - dans son tiers supérieur :

Mes résultats : poids 56 kg, taille 170 cm, taille 67 cm, hanches 96 cm, cou 30 cm, hauteur ventre 17,5 cm, hanche 55 cm.Taux de graisse 23 %.

1. Taille.

Ma taille est normale (67 centimètres). Quand je perds du poids à 60, mes hanches se dégonflent à 89, et c'est déjà une histoire de garçon - je suis toujours pour la féminité. Le tour de taille normal pour les femmes est jusqu'à 75 (80) centimètres, de 80 à 88 centimètres est une augmentation de poids, plus de 88 est l'obésité. Chez les hommes, les paramètres normaux vont jusqu'à 94 centimètres. Taille large réduit votre attrait et double votre risque de décès prématuré quelle qu'en soit la cause. Cela s'applique également aux personnes de poids normal et faible !

2. Rapport hanche-taille.

Mon ratio est de 67 x 96 = 0,70 (idéal).

« Les chiffres idéaux sont de 0,7 (0,65-0,78) pour les femmes et pas plus de 0,9 pour les hommes. Normalement, cet indice devrait être inférieur à 0,85 pour les femmes et inférieur à 1,0 pour les hommes. Un bon rapport hanches/taille augmente l'attractivité, l'intelligence et la libido, et réduit le risque de nombreuses maladies (cancer, infertilité, diabète). Le rapport hanche-taille est l'un des meilleurs indicateurs de santé », commente Andrey.

Immodestement j'ajouterai : mmmmm, pliez !!!

3. Rapport taille/taille

Mon ratio est de 67 x 170 = 0,4 (excellent). La norme de cet indice est inférieure à 0,5 pour les hommes et les femmes.

4. Indice de forme corporelle - un indicateur du risque de tomber malade

L'indice de forme corporelle montre la relation entre le tour de taille, la taille et le poids. La formule est compliquée, utilisons une calculatrice. En plus des chiffres, cet indice donne également une image qui montre où nous en sommes sur l'échelle des risques.

Mon indice de forme corporelle est de 0,0723, ce qui est normal. Dans le même temps, le calculateur calcule également le risque relatif. Je l'ai égal à 0,76. Ce chiffre signifie que mon risque de maladie est inférieur à la moyenne (risque moyen = 1). Plus le nombre est élevé, plus le risque de maladie est élevé.

Le cercle sur le graphique est moi / Plus le cercle est à gauche et plus bas, mieux c'est. Le plus haut et à droite - le plus dangereux.

5. Indice conique (indice K).

« La formule est compliquée et je n'ai pas trouvé de calculatrice. Par conséquent, nous divisons le poids en kilogrammes par la taille en mètres, en extrayons la racine carrée (dans la calculatrice standard, le bouton sqrt) et la multiplions par 0,109.

0,109 x (racine carrée de 56/1,7) = 0,63.

Ensuite, nous divisons la taille en mètres par le chiffre résultant: 0,67 / 0, 63 \u003d 1,063.

Donc, ma valeur d'indice conique est de 1,063.

Pour les hommes, la norme est un indice de cône ne dépassant pas 1,25 et pour les femmes - 1,18.

Plus l'indice est élevé, plus plus de gens semblable à un cylindre plutôt qu'à deux cônes convergeant vers la taille. Et plus le risque est élevé.

6. Cou

Nous mesurons au point le plus étroit. Ma valeur = 30 cm (excellent). Pour les femmes, la circonférence du cou ne dépasse pas 34,5 cm (la norme la plus stricte est de 32 cm) cm, pour les hommes, la circonférence du cou ne dépasse pas 38,8 cm (la norme la plus stricte est de 35,5 cm).

7. Rapport taille-hanches.

Mon ratio : 67/55 = 1,22 (excellent). Normalement, cet indice est inférieur à 1,5 pour les femmes et inférieur à 1,7 pour les hommes.

8. Hauteur du ventre.

Ma valeur : 17,5 cm (excellent). La norme est jusqu'à 25 centimètres.

« La hauteur de l'abdomen est la plus petite distance entre deux lignes horizontales : couché sur la surface de l'abdomen et touchant la vertèbre postérieure. Mesurez dos au sol et genoux fléchis, au niveau du sacrum. Soit dit en passant, la hauteur de l'abdomen au-dessus de 25 cm représente le risque de développer la maladie d'Alzheimer si vous survivez à une crise cardiaque à 50 ans », explique Andrey.

La conclusion s'impose d'elle-même : J'ai reconnu les signaux d'alarme du corps à temps, j'ai rendu une quantité adéquate de graisse à l'alimentation et de graisse sous la peau. Tous mes marqueurs de santé sont en excellent état.

J'ai arrêté de faire des gestes et de tester la force du corps. Je suis très sensible et attentif à lui. J'écoute. Je fais en sorte de ne pas me dessécher, mais pas de nager. Et, comme l'a montré une petite expérience, tout n'est pas vain. Les marqueurs de santé sont normaux, ce qui signifie que je peux continuer à vivre en paix. Que souhaites tu!

Je tiens à exprimer ma gratitude à Andrey pour cet article, pour toutes les informations qu'il a recueillies.publié.

Tatyana Kurbat, Andreï Beloveshkine

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Graisse viscérale : norme, niveau critique et ses conséquences

Graisse viscérale- tissu adipeux naturel du corps humain, s'accumulant dans la cavité abdominale, avec à l'intérieur. C'est un compensateur naturel de commotion cérébrale qui protège les organes vitaux et les maintient dans la bonne position. Pas étonnant que son nom, traduit du latin, sonne comme « insides » (viscères).

Comment la graisse viscérale affecte-t-elle la santé ?

C'est extrêmement important car :

représente un "coussin" naturel pour de nombreux les organes internes;
réchauffe tout ce qui se trouve dans la cavité abdominale, ne permettant pas de trop refroidir;
maintient les organes dans leur bonne position et les protège de toute commotion cérébrale.

Ainsi, les intestins, l'estomac, le pancréas, le foie et d'autres composants restent sains et ne sont pas en danger d'inflammation en raison de températures extrêmement basses.

Cependant, l'excès n'en porte pas moins conséquences négatives. Par exemple, ces tissus adipeux :

minimiser la sensibilité à l'insuline;
accumuler des hormones, provoquant le risque de diabète;
causer de multiples problèmes de santé.

Fait intéressant, avec l'âge, les accumulations internes ont tendance à se redistribuer, même si le poids d'une personne est resté constant sur une longue période. Le plus souvent, ils sont localisés dans la région lombaire après la ménopause. Ainsi, des données précises sur le niveau des dépôts internes dans le corps aideront à prévenir la menace de maladies cardiaques et vasculaires, les sauts de tension artérielle et le diabète de type 2.

Il convient de rappeler que même avec une quantité normale de tissu adipeux, un excès de ce type d'accumulation de graisse peut être observé. Balance analyseurs Tanita BC-601 et BC-545N. aidera à déterminer leur ratio optimal sur une échelle de 1 à 59.

Dans le premier cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Dans le second - il y a, avec le risque de conséquences négatives pour la santé. Par conséquent, il convient de penser à réduire le volume de tissu adipeux interne par des méthodes saines.

Conséquences des écarts à la norme

S'il manque ce type de dépôts viscéraux, on peut observer une sécheresse de la peau, une diminution de la turgescence, des rides, un prolapsus de la rate, des reins et des intestins, ce qui les menace de graves dysfonctionnements. Il existe également une anorexie irréversible et un risque de prolapsus des organes vitaux avec toute augmentation de la pression abdominale interne.

S'il y a un excès d'accumulations internes, il y a une menace de pénétration des graisses dans le sang avec une augmentation du taux de cholestérol et le développement de l'athérosclérose, y compris les vaisseaux coronaires qui alimentent le myocarde et le cerveau. Cela provoque de l'hypertension, des pertes de mémoire, des maux de tête, des crises cardiaques. Cela inclut également le risque de déséquilibre hormonal, de diabète, de syndrome métabolique, d'asthme et d'allergies.

Le niveau est inférieur ou supérieur à la normale : que faire ?

Les personnes souffrant d'un manque sévère de graisse viscérale sont interdites de toute activité activités physiques et faire de l'exercice. La forme physique, soulever des poids de plus de 1 kg, ainsi que la toux et les éternuements prolongés peuvent les faire prolapsus ou déplacer leurs organes internes. Par conséquent, où la récupération est plus importante niveau suffisant de réserves internes de graisse.

S'il y a une surabondance, vous devriez reconsidérer votre style de vie, ajuster votre alimentation, devenir accro à exercer- de la course élémentaire à la visite du centre de fitness. Mais avant cela, nous vous recommandons d'aller chez le médecin pour clarifier le diagnostic et les éventuelles interdictions.

L'un des deux modèles d'analyseurs de balance Tanita BC-601 et BC-545N vous aidera à contrôler les données. Pour ce faire, ils sont dotés d'une fonction appropriée et d'un affichage des lectures sur l'écran. Les analyseurs peuvent être achetés dans notre boutique co rabais 5 %. H Pour bénéficier d'une remise, utilisez le code promo : REMISE2017

Déterminer le pourcentage de graisse corporelle est le seul moyen précis d'évaluer l'efficacité de ou. Dans le même temps, le chiffre «habituel» sur la balance et le poids en kilogrammes peuvent fausser la situation réelle, car, par exemple, pendant la période de perte de poids, le corps a tendance à remplacer une partie de la graisse perdue par de l'eau.

Le calcul du pourcentage de graisse dans le corps est simple - pour cela, vous devez diviser la graisse dans le corps masse grasse pour le poids total. Par exemple, si vous avez 10 kg de graisse pour un poids total de 70 kg, alors le pourcentage de graisse sera de 10/70 = 14,3 %. Cependant, la principale difficulté est que vous devez savoir exactement combien de graisse vous avez.

Niveau de graisse idéal

Pour les hommes, 6 à 13 % de graisse corporelle signifie un physique athlétique tonique et suffisamment presse de secours, 14-17% - bonne forme physique avec une petite quantité de réserves de graisse dans les zones à problèmes, 18-25% - niveau moyen formes supérieures à 25% - obésité.

Pour les filles, les chiffres du niveau de graisse dans le corps sont légèrement plus élevés - un physique athlétique se caractérise par 14 à 20%, un bon forme physique- 21-24%, niveau moyen de graisse - 25-31%. Il convient également de noter que le niveau de graisse inférieur à 10% est assez dangereux pour le corps féminin et entraîne l'arrêt du cycle menstruel.

Systèmes électroniques d'analyse corporelle

L'action des systèmes électroniques d'analyse de la composition corporelle et de détermination du pourcentage de graisse corporelle est basée sur le passage de courants électriques extrêmement faibles et sûrs à travers les tissus, puis sur l'analyse de la vitesse de passage et du pourcentage de perte de signal. Tissu adipeux retarde le signal, tandis que l'eau et les muscles le conduisent presque entièrement.

En fait, cette méthode ne détermine pas le pourcentage de graisse dans votre corps, mais compare uniquement les indicateurs avec les nombres moyens stockés dans la mémoire de l'appareil et montre résultat approximatif. L'erreur finale dépend à la fois du nombre d'électrodes de mesure, de la température corporelle, de la présence de nourriture dans l'estomac et d'autres facteurs.

Balances au sol pour l'analyse de la composition corporelle

Les balances au sol avec fonction d'analyse de la composition corporelle sont l'une des le moins précis méthodes de mesure de la graisse corporelle. En envoyant un courant faible à travers une jambe, la balance « l'attend » sur l'autre et détermine le pourcentage de pertes. Malheureusement, la perte de signal qui en résulte peut être causée par de nombreuses raisons, et pas du tout par la composition réelle du corps.

Il est également intéressant de noter que de nombreuses balances similaires (à la fois chères et bon marché) enregistrent les résultats de la dernière pesée en mémoire - après une nouvelle mesure après quelques minutes, elles ne donnent que l'ancien chiffre. Étant donné que la valeur du pourcentage de graisse ne change pas, la personne croit à tort que la balance l'a déterminée avec précision. C'est l'intention du fabricant.

Les balances électroniques les plus précises

Malheureusement, la plupart des balances électroniques permettant de déterminer le niveau de graisse corporelle affichent un chiffre extrêmement imprécis - dans certains cas, le résultat peut parfois différer du résultat réel. La seule façon fiable d'utiliser les balances électroniques sera de suivre la tendance - laissez le nombre mentir, mais il est important d'augmenter ou de diminuer avec le temps.

La présence de poignées supplémentaires réduit considérablement l'erreur et vous permet de déterminer plus précisément la teneur en graisse dans le corps - cependant, ces balances sont beaucoup plus chères que les balances habituelles. Le prix des balances professionnelles de la marque Tanita peut atteindre 200 000 roubles, et les modèles domestiques de cette marque ne peuvent pas coûter moins de 15 à 20 000 roubles.

Mesurer la graisse avec un pied à coulisse

La méthode la plus simple et la plus accessible pour déterminer la graisse corporelle consiste à mesurer le pli de graisse sous-cutané avec un appareil semblable à un pied à coulisse («pied à coulisse») et à comparer le résultat avec une table de calcul. Ce tableau contient une comparaison de l'épaisseur du pli graisseux en millimètres et du pourcentage approximatif de graisse corporelle.

Bien que les mesures au pied à coulisse soient plus précises que les simples balances électroniques avec une fonction d'analyse corporelle, cette méthode ne tient pas compte de l'existence de . Mais, encore une fois, pour évaluer les progrès d'un régime brûle-graisses ou lors d'un entraînement à la coupe, une mesure à domicile des niveaux de graisse avec un pied à coulisse est la plus simple.

Comment mesurer la graisse corporelle avec un pied à coulisse ?

La technique de prise de mesures pour déterminer le niveau de graisse à l'aide d'un pied à coulisse est simple - vous devez vous tenir droit, déterminer un point à 10 cm à droite du nombril à une hauteur de 3-4 cm du bord du fémur saillant , puis pincez la peau et la graisse à cet endroit, puis mesurez l'épaisseur de ce serrage avec un pied à coulisse (ou, à défaut, avec un pied à coulisse).

Le résultat de la mesure en millimètres et votre âge sont comparés au tableau ci-dessous - à l'intersection se trouve un chiffre indiquant la teneur en graisse prévue dans votre corps. Le tableau indique également si cet indicateur se situe dans la zone haute, moyenne ou basse. Comme FitSeven l'a écrit ci-dessus, ces données sont différentes pour les hommes et les femmes.

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Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, vous devez d'abord déterminer la masse physique des réserves de graisse dans le corps. La seule méthode directe pour déterminer ce chiffre est la pesée dans un bain spécial (cette méthode est utilisée dans le sport), et toutes les autres méthodes sont indirectes et peuvent contenir une erreur de mesure importante.