ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅: 31 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
ΠΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°? ΠΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π³Π½Π°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ?
ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Ρ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·ΠΎΠ½ΠΈ.
ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ: ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°
Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΠ½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ, Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΡΡΠ²ΠΎ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²ΠΈΠ΅ΡΠΎ. ΠΡΠΎΡΠΎ, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ», ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΊΡΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈ.
Π’ΡΠ΅ΡΠΎ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Ρ ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΠΎ (Π΅Π½Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ½ΠΈ), ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡ. Π§Π΅ΡΠ²ΡΡΡΠΎ, ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π° Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π±Π΅Π· Π»ΠΎΡΠΈ Π½Π°Π²ΠΈΡΠΈ.
Π£ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΠ·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. ΠΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, Π΄ΠΎΡΠΈ Π°ΠΊΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ. ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ,Ρ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ:
- ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ
- Π£ΡΠΎΠΊΡΡ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅
- ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°
- ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ
- ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·ΠΎΠ½ΠΈ
- ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ° Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅
- ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½ΡΠ°Ρ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΌ ΡΠΏΠΈΡΡΠΊΠ° Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ:
1. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π³Π»Π΅Π΄Π°ΡΠ΅:
2. ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈ; ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠΈ Π±ΠΎΡΠΈ, Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ ΡΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅.
3. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΆΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ + Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ 150 Π³ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ° + ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅).
4. ΠΠ·ΠΏΠΈΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ Π³Π»ΡΡΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ·ΠΏΠΈΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΎΠ΄Π°.
5. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ Π΄Π²Π° ΠΊΡΡΠ³Π° ΠΎΡ ΠΏΠΎ 6 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΡΡΠ³.ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΡΡΠ³ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡ Π² 2 ΠΊΡΡΠ³Π°. ΠΠΊΠΎ Π²ΠΈ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΡΠ°Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΈ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ°.
6. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΠΌΠ΅Ρ (Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π·Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ). ΠΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°Ρ Π΅ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ Π·Π° Π²Π°Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅: 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
7. Π’Π°Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ: ΠΏΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°Π΄ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π°Π»ΡΠ²ΠΎ (Π½Π°ΠΏΡ. Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ°). ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° 2 ΠΊΡΡΠ³Π°, Ρ.Π΅. Π² ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΊΡΡΠ³ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π°, Π²ΡΠ² Π²ΡΠΎΡΠΈΡ ΠΊΡΡΠ³ - Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π°. ΠΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°ΡΠ΅Π»Π½Π° ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π³Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° Π²Π΅ΡΠΈΠ³Π°.
8. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Π΅ 20-25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ (Π±Π΅Π· Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·Ρ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ). ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΈΡΠ΅. Π‘ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈ, ΡΠ»Π°Π±ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ.
9. ΠΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π³ΠΈ Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ²ΠΈ Π±ΡΡΠΈΠ»ΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ΄Π° (1-1,5 Π»ΠΈΡΡΠ°) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ. ΠΠΊΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ², Π² Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΠΊΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅Ρ.
10. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Π΅ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π½Π° 3 Π΄Π½ΠΈ.ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ 3-5 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ - ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ 3 Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ 3-4 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ, ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΎ Π² ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° (ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ).
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°: ΠΠ»Π°Π½ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π½Π° ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ. ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π·Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅. Π§ΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ©Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° ΠΈ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΠΎΠΌΠ΅Ρ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°:
- ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ
- ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ (ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠ»Π°Π±ΠΎ ΡΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ)
- ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΡΡΠ³ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡ Π² 2 ΠΊΡΡΠ³Π°
- ΠΠΎΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅
- ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅.
Π’Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° / 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°:
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ: ΠΠ΅Π½ 1
ΠΡΡΠ²ΠΈ ΠΊΡΡΠ³:
(Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ΅)
2. ΠΠ»Π΅ΠΊ Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°ΡΡΠΈ (Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°, Π΄ΡΠΏΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ΅)
3. ΠΡΠ΅ΡΠ° Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ (Π·Π° ΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅)
(Π·Π° Π΄ΡΠΏΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ)
(Π·Π° ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°)
ΠΡΠΎΡΠΈ ΠΊΡΡΠ³:
(Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ)
(Π·Π° ΠΊΡΡΡΡΠ° ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°)
3. ΠΠ΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π·Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅)
(Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΠΏΠ΅)
(Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ)
6. Π‘ΡΠ°ΡΠΈΡΠ½Π° Π»Π΅Π½ΡΠ°
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ: ΠΠ΅Π½ 2
ΠΡΡΠ²ΠΈ ΠΊΡΡΠ³:
(Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°)
(Π·Π° ΡΡΡΠ΅)
(Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ)
(Π·Π° ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ Π° ΠΈ Π³ΡΡΠ±Π°)
(Π·Π° ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°)
6. Π‘ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° Π½Π° Π»Π°ΠΊΡΡΡ (Π·Π° ΡΡΡΠ΅, ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΈ Π³ΡΡΠ±)
ΠΡΠΎΡΠΈ ΠΊΡΡΠ³:
(Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°)
(Π·Π° ΡΡΡΠ΅)
(Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΠΏΠ΅)
(Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ)
(Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΠΏΠ΅)
(Π·Π° ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ Π° ΠΈ Π³ΡΡΠ±Π°)
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ: ΠΠ΅Π½ 3
ΠΡΡΠ²ΠΈ ΠΊΡΡΠ³:
1. Π₯ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΈΡΡΠ»Π°(Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ)
( Π·Π° ΡΡΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°)
(Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΠΏΠ΅)
( Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΈ Π΄ΡΠΏΠ΅)
(Π·Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅)
(Π·Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ°Π»ΠΈΡΡΠ°)
ΠΡΠΎΡΠΈ ΠΊΡΡΠ³:
(Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ)
Π©Π΅ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ°.
ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»Π½ΠΈΠΊ
- Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ°, Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅, Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π°, ΡΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ, Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ°Π»Π°ΡΠ°. ΠΠ·Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ 10 Π·Π°Π²ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ (Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈ) Π²ΡΠ² Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠ°. Π¦ΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
- ΠΠ°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅(ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ):
- Jumping Jacks - 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ;
- Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ - 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ;
- ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ - 100 ΠΏΡΡΠΈ.
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ² Π±Π»ΠΎΠΊ:
- ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ;
- ΠΏΡΠ΅ΡΠ° Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π» Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅ - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 15 ΠΏΡΡΠΈ;
- Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π΅ Ρ Π½Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠΊΠ°;
- ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 20 ΠΏΡΡΠΈ;
- ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π° Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΡΠ°ΠΊ - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊ;
- ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° - ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΡΡΠΈ;
- Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠ° - 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ;
- ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π΄ΡΡΠΊΠ° - Π·Π°Π΄ΡΡΠΆΡΠ΅ Π·Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- Π Π°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅ Π·Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ.
Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
- Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅.
- ΠΠ°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅
- ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β1. ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ. ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ ΠΊΡΡΠ³Π° ΠΎΡ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
- 5 Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ;
- 10 ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ°;
- 15 ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ.
- ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β2. Π’Π°Π·ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π° Π’Π°Π±Π°ΡΠ°. ΠΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠ΅ 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΠΌΠ΅ΡΠ° Π·Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅.
- Π±ΡΡΠΏΠΈ;
- ΡΠΊΠ°Π»Π΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠ°Ρ;
- ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ (ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Π·Π° ΡΠΊΠΎΠΊ, Π°ΠΊΠΎ Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈ).
- Π Π°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅.
ΡΡΡΠ΄Π° - ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°
ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡΡΡΠΊ
- Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅.
- ΠΠ°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅.
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ² Π±Π»ΠΎΠΊ:
- ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ;
- Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊ;
- ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ Π»ΡΠ»ΠΊΠΈ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ;
- ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π° Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠ° - ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ;
- ΠΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ;
- ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° - ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΡΡΠΈ;
- Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠ° - ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ;
- ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π΄ΡΡΠΊΠ° β ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½Π° Π΄ΡΡΠΊΠ° Π΄ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π°β ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊ β ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊ Π½Π°Π»ΡΠ²ΠΎ - Π·Π°Π΄ΡΡΠΆΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π·Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ.
- Π Π°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅.
ΠΏΠ΅ΡΡΠΊ
- Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅.
- ΠΠ°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅
- ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β1. ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ. ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ ΠΊΡΡΠ³Π° ΠΎΡ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
- 5 Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ° Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΠΊΠ°ΡΡΡΠ΅;
- 5 ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ;
- 10 ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅;
- 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊ + 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
- ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β2. ΠΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠ΅ Π·Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ Π²Π΅ΡΠΈΠ³ΠΈ:
- Π±ΡΡΠΏΠΈ;
- ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅;
- ΡΠΊΠ°Π»Π΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠ°Ρ;
- Jumping Jacks;
- ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½.
- Π Π°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅.
ΡΡΠ±ΠΎΡΠ° ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΠΎΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ² Π±Π»ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π·Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ
ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π΅Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ: Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³ΡΠ» ΠΎΡ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π³Π½Π°ΡΠΈ, Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π΅ ΠΏΡΠ°Π²Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ.
ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ»Π½Π° Π»ΠΈΡΠ΅Π²Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ°Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅. Π‘Π»ΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅. Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅.
ΠΡΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΡΠΌ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Ρ Π³ΡΡΠ± ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ», ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π²ΡΡΡ Ρ Π½Π΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΡΡΠΈ ΠΊΡΠΌ Π²Π°Ρ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³ΡΠ» ΠΎΡ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΅ ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠ΄Π΅Π½. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΠ° ΡΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°. ΠΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Π»ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°: ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΠΎΠΈΠ΄ΠΈ. Π Π°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ.
ΠΠΊΠΎ Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ (ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 200-300 ΡΡΠ±Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΡΠΊΡΠΏΠΈ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΎΡΠ° ΡΡΠΊΠ°), Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Π»ΠΈΡΡΠ° Π±ΡΡΠΈΠ»ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°. Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ.
![](https://i2.wp.com/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/podiem-gantelei-v-naklone-7_1511421350.jpg)
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½Π³Π°ΠΆΠΈΡΠ° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ½ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅ Π΄Π΅Π»ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠΈΠ»ΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°Π²Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π΄Π° Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°, ΡΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠΎ Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ.
![](https://i1.wp.com/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/1302b_1511422069.jpg)
ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠΈΠ»ΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° Π² ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ - ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΡ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅ ΠΈ Π³ΠΈ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄.
![](https://i2.wp.com/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/bent-over_1511421077.jpg)
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ ΡΡΠ΅Π· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΠ³ΡΡΠ±ΠΎΠ²Π΅. ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠΈΠ»ΠΊΠ° Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»Π½Π° ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΠ»Π³Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π΄Π²Π΅ ΡΡΠΎΡΡΠΈ Π½Π°Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΡΡΠΎΠ».
ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° Π΄ΡΡΠ½Π° ΡΡΠΊΠ°, ΠΎΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΡ Ρ Π½Π΅Ρ Π»ΡΠ² ΠΊΡΠ°ΠΊ, ΡΠ²ΠΈΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ, ΠΈ Π»ΡΠ²Π° ΡΡΠΊΠ°. Π‘ΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Ρ Π΄ΡΡΠΏΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π° ΡΠΈ, ΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π° Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ³Π°Ρ.
ΠΠ΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ ΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ°ΡΠ°, Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π΅Π» Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° latissimus dorsi. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
ΠΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π»Π΅Π·Π΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊΠΎ, Π½ΠΎ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄ΡΡΠΆΡΠ΅ Π³ΡΡΠ±Π° ΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ. ΠΠ°Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π½Π° 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ°.
ΠΠ°ΠΏΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΎ-ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, Π΄ΠΎΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π° Ρ ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ.
ΠͺΠ³ΡΠ»ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ°. Π£Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΠ·Π° ΠΈΠ·Π²ΡΠ½ ΠΏΡΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ Π³ΡΡΠ±, ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ Π² ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π°, ΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ³Π°Ρ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°.
ΠΡΠ΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π³Π»ΡΡΠ΅Π°Π»Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠΎΠ΄ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ», ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°. ΠΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π° ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π΄Π° Π΅ ΡΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅.
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Π·Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ ΠΌΡΡΠΊΡΠ». ΠΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π° ΡΡΡ ΡΠ²ΠΈΡΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ°. ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΡΠ³ΡΠ»ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π΄Π° Π΅ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ°. ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ ΠΌΡΡΠΊΡΠ». ΠΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ Π³ΡΡΠ±, ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³ΡΠ» ΠΎΡ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ° - ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π° ΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅. Π‘ΡΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π΄Π° Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ½Π°ΡΠΎ Π² Π΅Π΄Π½Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ. ΠΠ°Π΄ΡΡΠΆΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ Π·Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π‘Π½ΠΈΠΌΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ: ΠΎΡΠ»ΡΠ²ΠΎ Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π° Π΄ΡΡΠΊΠ°, ΠΎΡΠ΄ΡΡΠ½ΠΎ Π΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½Π° Π΄ΡΡΠΊΠ°. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅.
Flatplan Π΅ ΡΡΠ»ΡΠ³Π° Π·Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠΈ Π·Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΡΠ΅Π½ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ, Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΈ: ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π°Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΊΡΡ Π½Ρ, Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ½ΠΈΡΡ Π·Π½Π°Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ. Π ΡΡΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ ΡΡΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ²Π΅Ρ ΠΎΡ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ.
Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΡ ΠΌΠ°ΠΉΡΡΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ·ΡΠΌ ΠΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΡΡΠ΅Π² ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π·ΠΎΠ½Π° Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΡΡΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ½Π°ΠΊ, ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΈΠ» ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½Π° ΡΠ΅Π΄Π΅ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³. Π’ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π° Π² ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡ ΠΠΈΡΡΡΡ ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ Π² ΠΠ°Ρ ΠΠ΅Π³Π°Ρ.
ΠΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ: ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, Π»Π΅ΠΊΠ° Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ°ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³. ΠΠ° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΡΠ±Π²Π° ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ°. ΠΠΎ Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ° ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π½Π΅ Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π°ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½Π° ΡΡΠ°Ρ.
ΠΠ° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ°Ρ, ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½ΡΡ Π½ΡΠΌΠ° Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΠΈ Π½Π° Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΠ° ΡΠ½ΠΈΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ Π½Π΅ΡΡΠ΅Π΄Π΅Π½ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°, ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ½Π΅ Π² Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΠΈΠ·ΡΠ΅Π·Π²Π°.
ΠΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅, ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΡΠ°. ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π³ΡΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°: ΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ°Π·ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡ Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ, Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π½Π΅ Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΎ.
ΠΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΈΠ»ΠΊΠΈ Π² Π°ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ΅: ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ ΠΈ, Π°ΠΊΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠΈΠ²Π°Ρ. ΠΠ° Π΄Π° ΡΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΌΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ΅ Π±ΠΎΡ.
Π‘ΡΠ²Π΅Ρ ΠΎΡ Flatplan
Π ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΡΡ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈ. ΠΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π·Π° ΠΊΡΡΠΏΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΠΎ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
![](https://i2.wp.com/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/04/G-70336-UFmedBallWallRack-Page119-02-clean-1_1525935527.jpg)
ΠΠΈ Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΠΎ Π·Π° ΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π°Π»ΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ Π²ΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΊΡΠΌ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ.
ΠΠΎΡΠΈ Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ ΠΊΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π²ΠΏΠΈΡΠ²Π° Π² Π°ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠ΅Π³Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π° ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ² Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΎ. Π Π½Π΅, Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΡΠ΄ΠΈΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠΏΠ°Π»Π½ΡΡΠ° Ρ Π°Π½ΡΠΈΠ²Π°Π½Π΄Π°Π»Π½Π° Π±ΠΎΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π½Π΅ Π±ΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ°Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π»Π΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠΎΠΌΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΎΡ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π°ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΆΠΈΠ²Π΅Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠΈ Ρ Π°ΡΠ΅ΡΠ²Π°.
Flatplan Π΅ ΡΡΠ»ΡΠ³Π°, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ, ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΡΠΏΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΏΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ½Ρ Π½Π° ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΠ΅Π½Π°. ΠΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ°ΠΉΡΠ°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΡΠ·Π³Π°Ρ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π·Π²ΡΠΊΠΎ- ΠΈ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅: ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠ° ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ°Ρ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π¦Π΅Π½Π°ΡΠ° Π½Π° Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ 29 900 ΡΡΠ±Π»ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅
ΠΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ°, Π½Π΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ»Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ° ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡΠΈ Π΅Π²ΡΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ.
1. Π‘Π³ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠΈ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ
Π’Π΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠ°Π½Π³Π° ΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅.
2. Π Π°Π·ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π»Π΅Π½ΡΠ°
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΏΠ°Π½Π΄Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ.
3. Π€ΠΈΡΠ±ΠΎΠ»
ΠΠΎΠ»ΡΠΌΠ° Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½Π° ΡΠΎΠΏΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
Π‘ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ. Π©Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½.
ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅:
- Π»ΠΎΡΡ Π·Π° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½Π΅;
- ΠΌΠ°ΡΠ°ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΎΠΏΠΊΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ΅Π»Π°ΠΊΡ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°;
- ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ;
- Π½Π΅ΠΏΠ»ΡΠ·Π³Π°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ;
- ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°
Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° Π·ΠΎΠ½Π° Π²ΡΠ² Π²Π°ΡΠΈΡ Π°ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ. ΠΡΡΠ°Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠΎ Π±ΠΎΠ½ΡΡ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Lifehacker, ΠΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΡΡΠ΅Π² ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ Π²Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ Π² Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΈ Π°ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ.
Π’Π°Π·ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈ Π΄Π° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°- ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°ΠΆΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΡΠΎ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ Π΄ΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΊΠ°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅Ρ - ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ HIIT. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡ Π΅ΠΌΠ°:
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ, Π² ΠΊΡΡΠ³.
- ΠΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π·Π° 40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ 40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΠ΅, ΠΈΠ·ΡΠ΅Π³Π»Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΡΠ°ΠΉΠΌΠ΅Ρ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Tabata.
- Π ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΡΡΠ³ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π° 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
- ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ 3-4 ΠΊΡΡΠ³Π° Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅.
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Ρ ΡΠ°Π·ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅Π», ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ» ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ. ΠΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ°ΠΉΡΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠΎ GymRun ΠΈΠ»ΠΈ Jefit.
ΠΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½Π΅ΡΠ΅: Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π²ΠΈ Π½Π΅ Π΅ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎ, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°.
ΠΠ°ΡΠΎ 90% ΠΎΡ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π²Π»ΡΠ·Π°Ρ Π²ΡΠ² ΡΠΎΡΠΌΠ°? ΠΠ°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ»Π²Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ°Ρ.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ° ΡΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π΄Π° ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²ΠΈ Π½ΠΎΡΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ²Π° ΠΌΡΡΠ·Π΅Π»ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π΄Π° Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΡ, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈ Π°ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π°ΡΠ°, ΡΠ²ΡΡΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Ρ Flatplan. ΠΠΎΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠΈΡΠ»Π΅Π½ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π½ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡΡΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΆΠΈ Π·Π° ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° Π² ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΠΈΡΠ»ΡΡ Π·Π° ΡΠ°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΌΡΠ½Π° Π½Π° ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π³ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Ρ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΠΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΎΡ Π½ΡΠ»Π°ΡΠ°.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ, Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ°ΠΏΠΈ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠΎ, Π½ΠΎ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ 2-3 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, Π΄Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΡΠΌ. ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π° Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΠΌ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΡ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.
Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π΅ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠΎ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈ:
- Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ;
- ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅;
- Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ;
- ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π°ΡΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ·ΡΠΊΠ° ΡΠΈ Ρ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ;
- ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅;
- Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ½.
Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΡΠΌΠΈ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π²Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠΈΠ»Π°ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΠ²Π° ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΌΠ° ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Ρ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Π°.
ΠΠ΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅:
- ΠΠ΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΡΡΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΠ°Π½ΡΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅;
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. Π’Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ: ΡΠΏΡΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ, Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΡ ΡΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅;
- ΠΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΈΡΠΌΠΈΡΠ΅Π½ ΡΠΈΠΏ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ° (Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²Π΅, Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ);
- Π Π΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΡΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°;
- ΠΠ»Π°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ Boot Camp, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π° ΡΡΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° Π·ΠΎΠ½Π° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π° Π·Π° ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅;
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π·Π° ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ;
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π³ΡΠ²ΠΊΠ°Π²ΠΎΡΡΡΠ°, Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°.
ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π° Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ.
ΠΡΡΠ²ΠΈ ΡΡΡΠΏΠΊΠΈ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΎΡ Π½ΡΠ»Π°ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΊΠΈ.
ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅
ΠΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π΄ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΈ, ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΡΠΈ. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ»Π΅Π½ ΠΏΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΠΊΡΠΈΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΡΠ²ΠΈΠΊΠ½Π°Π»ΠΈ Ρ βΠ·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»β Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π·Π° Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½ΠΈ Π½Π°Π΄ 45 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ: ΠΡΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½Π°Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ ΠΏΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½Π° ΡΠ΅Π» ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½
Π‘Π»Π΅Π΄ Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ. Π ΡΠ°ΠΊΠ°, Π½Π΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅, ΠΆΠ΅Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΠΆ?
ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π°ΠΊΠΎ ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Π» Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ 10 ΠΊΠΌ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π² Π³ΡΠ°ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ 500-1000 ΠΌΠ΅ΡΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 500-1000 ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»: Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° 10 ΠΊΠΌ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠ»Π²Π° ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΡ. Π·Π΄ΡΠ°Π² ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
ΠΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π² Π½Π°Π²ΠΈΠΊ
ΠΡΡΠ³ ΠΊΠ»ΡΡ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΡ Π΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π΅Π½ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ Π½Π΅ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π½Π° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π°Ρ Π² Π½Π°Π²ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π·Π° ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΊΡΠΌ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ.
ΠΡΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ Π³ΡΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π½Π΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ Π½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ΅Π· Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ°, Π² ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Ρ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ 5 Π΄Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ 40-45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½.
ΠΠΎΡΡΠ° Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π² ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ°ΠΏΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Ρ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ²ΠΈΠΊΠ½Π΅ Ρ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ.
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π°, Π°ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ°, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ½Π° ΡΠΌΠΎΡΠ°. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
Π‘Π΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°
ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ Π΅ Π΄Π°Π΄Π΅Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π·Π° 40-45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π‘Π΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° | |
ΠΠ½ΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ° | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ |
ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»Π½ΠΈΠΊ | Π£ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ β 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ |
Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ | ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° |
ΡΡΡΠ΄Π° | Π₯ΠΎΠ΄Π΅ΡΠ΅ Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ - 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ ΠΈ Π² ΠΊΡΠ°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅: 1-Π²ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ: 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΠΎΡ 10 ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊ; ΠΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ β 10 ΠΏΡΡΠΈ; ΠΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΎΡ Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β 10 ΠΏΡΡΠΈ. 2-ΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ: ΠΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ» β 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ; Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ βΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅β β 10; ΠΡΠ·Π΄ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ β 10. |
ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡΡΡΠΊ | ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° |
ΠΏΠ΅ΡΡΠΊ | Π£ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. |
Π‘ΡΠ±ΠΎΡΠ° | ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° |
Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ | ΠΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ - 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΠ»Π³Π° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. |
Π’Π°Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π³ΡΡΠ± ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΡ Π½ΡΠ»Π°ΡΠ°.
ΠΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ
ΠΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠΎΠ»Ρ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»Π²Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π² ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ°Π·Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π°Ρ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ²ΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠΈ. Π ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΎΠ°Ρ Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ²Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ ΠΈ Π·Π½Π°Π΅ ΡΠΎΠ²Π°.
ΠΠ°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ°. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π³ΡΠ²ΠΊΠ°Π²ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΠΏΡΠ°Π³Π° Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΠ°.
- ΡΠ°Π·ΠΌΠ°Ρ Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ;
- Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅;
- "Π½ΠΎΠΆΠΈΡΠΈ";
- "ΠΌΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ°";
- Π·Π° ΡΠΈΡΠ°Π½Π΅.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅.
ΠΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ·ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ ΠΊΡΠΌ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ ΠΎΡ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π‘Π»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠ²Π° Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΠΎΠ»Ρ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎ-ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ, Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ.
ΠΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΈΠ·Π±ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ
ΠΠ° Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡΡΠ° ΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠΌ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ²Π°Ρ Π² ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ½Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π³ΡΡΠΏΠ°, ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΄ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ΠΈ.
ΠΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° ΡΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ. ΠΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°ΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π½Π° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠ½Π΅ΡΡ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅. ΠΠ΅Π· Π΄Π° Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΈΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° Π² Π½Π°Π²ΠΈΠΊ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
ΠΡΠ°ΡΠΈΠ²Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠΎΡΡ. Π‘ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ Π½Π°Ρ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ Π΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°Π» Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΅ ΡΡΠΏΡΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΠΎ Π΅ ΡΡΠΏΡΠ», Π½Π΅ Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΠ» Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ. ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π½Π°ΠΉ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅Ρ ΠΈ ΠΎΡ Π½ΡΠ»Π°ΡΠ°, ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠΈ. ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π° Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌ? Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΡΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π° ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π°.
Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π΅Π½ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ- ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΡΠΈ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΎΡ Π½ΡΠ»Π°ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°.
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΠΌ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Ρ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠ·ΡΡΠ½Π°ΡΠ° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ, Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ½Ρ ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎ. Π’Π΅ ΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π°. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠ½ΡΠΎΠ²Π΅, Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΡΠΈ.
ΠΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π΅Π½Π° Π² ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅. ΠΡΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅:
- ΠΠ΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°. ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ° Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°ΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΈ.
- ΠΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ.
- Π₯ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π° Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°.ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Π»Π°, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈ ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅, Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ, Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ.
- ΠΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ . Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡ.ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°. Π’Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΡΠ²ΠΊΠ°Π²ΠΎΡΡ. ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π° Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π’Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ·Π° ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅.
Π’Π΅Π·ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΎ.
![](https://i2.wp.com/fitnessera.ru/wp-content/uploads/2017/12/1_54251e718e2bb54251e718e2f9.jpg)
Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½ΠΎΡΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΈ Ρ Π°ΡΠ΅ΡΠ²Π°. Π‘ΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π°ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π°.
ΠΡΠΊΡΠ΄Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°?
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ - ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΠΎ. ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠ°:
ΠΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ
ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π΅ΡΠ°ΠΏ ΠΈ ΠΏΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π²ΠΈ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈ, Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ, ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ° Π² Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΎΠΏΡΠΈΡ Π·Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ.
ΠΠ·Π³ΠΎΡΠ²ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΠΈ
βΠΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π° Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌ β ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°?β - Π΄ΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ΅Π½ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ. ΠΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅. Π‘ΡΡΠΏΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΎΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ΅ Π³ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ³Π°ΡΠ΅ 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΊΡΡΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΡΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΠΈ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΡΡ , Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈ 5 ΠΊΠΌ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΠΈ, ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π·Π° ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ°Π·ΠΈ ΠΎΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π²Π°Π½Π΅.ΠΠΊΠΎ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π»Π΅ΡΠ²Π°, ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅.
![](https://i0.wp.com/fitnessera.ru/wp-content/uploads/2017/12/trenirovatsya-ne-hochetsya-1.jpg)
Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ Π²Π°Ρ Π½Π°Π²ΠΈΠΊ
Π΄ΡΡΠ³ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ² ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΎΡ Π½ΡΠ»Π°ΡΠ° - ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π² ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ. Π’Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π½Π°Π²ΠΈΠΊ β ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΡΠ·ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΈ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π° Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ.
ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ° β ΡΡΡΡΠΈΠ½, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°.Π‘Π΅Π³Π° ΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΠΉΡΠ΅ Π² Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ, Π² ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ - Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠ·Π΅Π».
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠΈΡΠ΅
ΠΠΎΠΌΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π΅ ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Ρ ΠΎΠΏΠΈΡΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ 150 ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π²ΠΈ Π΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ 35-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½.
Π Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°. Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ΄Π° ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π‘Π΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°
ΠΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°. ΠΠ΅ΠΊΠ° Π΄Π°Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π·Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ Π·Π° 30-45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½. Π©Π΅ Π²ΠΈ Π΄Π°Π΄Π΅ Π³ΡΡΠ±Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°Π·Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ, ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ²Π°Ρ, ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Ρ. Π£ΡΠΎΠΊΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Ρ Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
- ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»Π½ΠΈΠΊ. 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅.
- Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ. ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
- ΡΡΡΠ΄Π°. ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅Π·Π° Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ (ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΈ Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅):
Π’ΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ Π½Π° Π΄Π²Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°, Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ, Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ.
Π’ΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ», Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ·Π΄ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½ΠΈΡ.
- ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡΡΡΠΊ. ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
- ΠΏΠ΅ΡΡΠΊ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ.
- Π‘ΡΠ±ΠΎΡΠ°. ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
- Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π’ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΠ»Π³Π° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π·Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
![](https://i2.wp.com/fitnessera.ru/wp-content/uploads/2017/12/15-1-1024x768.jpg)
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π²ΠΈΠ΄ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅: ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ:
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π»ΠΈΡ Π΄Π΅Π½. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π²ΠΎΠ΄Π΅Π½ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π³ΡΠ±ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
- ΠΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠΈ. ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΄Π°Π²Π°Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ, ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΈ. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ- ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π°Π»ΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π°.
- ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅, Π»Π΅ΠΊ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³, Π»ΡΠ»ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ, Π½Π°Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Ρ.Π½.
- Π₯ΠΈΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·Ρ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ - ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ ΠΊΡΠΌ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ, Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π° ΠΏΡΠ»ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΠ°ΡΠ·Π°, Π½ΠΎ ΡΡΡΠΎ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·Ρ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: ΡΠ»Π΅Π΄ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π»Π΅ΠΊΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅.
- Π‘Π»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ. Π Π½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ°ΠΏΠΈ Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΌΡ Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π½ ΡΡΡΠ΅Ρ. ΠΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°. ΠΡΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ΄Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π· Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° - ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ.
ΠΠ°Π»ΠΊΠΎ Π·Π° ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡΡΠ°
![](https://i0.wp.com/fitnessera.ru/wp-content/uploads/2017/12/sport-dlya-lenivyh12-1068x712-1-1024x683.jpg)
ΠΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅. Π’Ρ Π΅ ΡΠ°Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π½Π°Π³Π»Π°ΡΠ° ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎΡΠ° ΠΈ Π΄Π° ΠΌΡ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Π²Π°ΡΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΈΡΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠ·ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ. ΠΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π° Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
Π’Π΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΈΠΌ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ°Ρ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°, Π² Π³ΡΡΠΏΠΈ Π·Π° ΠΉΠΎΠ³Π°, ΠΏΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΡΠΏΠΎΡΡ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π±Π»ΠΈΠ·ΡΠΊ.
Π©ΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΊ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π·Π°ΡΠΎ ΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠ΅Π».ΠΡΠ°ΡΠΈΠ²Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅, Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ - ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π», Π·Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Π»ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅. Π‘ΠΏΠΎΠΌΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π³ΠΎ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ·Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅.
ΠΠ° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅Ρ Π΄Π° ΡΡΠΈΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π·Π° ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ,Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΌΡΠ·ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»Π΅Π΄Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ Π΄ΡΠ»Π³Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΌΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ Π²ΠΈ Π΅ Π΄Π°Π» ΡΠΏΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΊΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΈ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ.