Приятели, в този материал ще разберем какво представляват упражненията за бодифлекс. Тук ще намерите историята на появата на тази система, пълен списък на упражненията, включени в комплекса bodyflex, и в заключение - изводи за това дали тази система е ефективна, за кого може да бъде предназначена и, разбира се, дали bodyflex е опасни за здравето.

Как се появи bodyflex?

Бодифлекс упражненията са система от упражнения, измислени от американската домакиня и майка на три деца Гриър Чайлдърс. Гриър напълня неимоверно след раждането на третото си дете. Изправена пред проблеми в личния си живот, ниско самочувствие и невъзможност да избере гардероб, Гриър опита много различни неща, но нито едно от тях не доведе до осезаеми резултати. Отражението в огледалото продължаваше да вдъхва омраза, не исках да излизам от къщата, а около съпруга ми, който работеше като хирург в клиниката, се навъртаха млади момичета медицински сестри, което също нямаше как да не ме вбеси. Гриър.

Отчаян да постигне резултати, използвайки традиционни методи, Гриър, по препоръка на съсед, отиде в Сан Франциско, за да вземе уроци при определен спортен физиолог, който преподаваше загуба на тегло на богати американски дами. Физиологът се оказа дребничко момиче на около двайсет, което започна да говори как да диша, докато прави упражнения.

Гриър беше разочарован. Да дам хиляда и петстотин долара за някакво момиче, което дори няма собствени деца, за да я научи, четиридесетгодишната „майка героиня“, на някакви глупости? Въпреки това Гриър все пак започна да тренира, като по-скоро искаше да избърше носа на нахалното момиче и да докаже, че нейната система (упражнения на ниво Ролс-Ройс) не работи, отколкото да се надява реален ефект. Нямаше какво да се прави, парите вече бяха платени, защо просто да не се върнете у дома? Трябва поне да се опитате да използвате това, за което вече сте платили.

След няколко дни тренировки обаче Гриър откри, че дихателните упражнения вече не я дразнят. Напротив, имам повече енергия и благосъстоянието ми се подобри значително. Е, добре, помисли си Гриър, ако не отслабна, тогава поне здравето ми ще се нормализира. И тя продължи да учи.

След като завърши курса, Гриър не можеше да повярва на очите си. За 10 урока тя успя да свали по 1-2 сантиметра в различни части на тялото си. Общо, събирайки всички изгубени обеми, Гриър преброи 26 сантиметра. Разбира се, това не е много, но преди това размерите изобщо не изчезнаха! Тя беше щастлива, приемайки случилото се като истинско чудо.

Bodyflex е резултат от работата на G. Childers върху система за упражнения на ниво Rolls-Royce, с която тя се запознава в Сан Франциско.

Имаше обаче един проблем - средностатистическите американки не си купуват лимузини. За повечето страдащи наднормено теглодомакините просто нямат 1500 долара, за да платят за чудодейни курсове. Гриър отново отиде в Сан Франциско. След като се срещна с жена физиолог, която преподаваше курсове на ниво Rolls-Royce, Гриър получи отговор, че е невъзможно да се намали цената, тъй като системата първоначално е била предназначена за богати американци и е предназначена за елита.

Тогава Гриър взе второто съдбовно решение в живота си. Тя реши да предаде на обикновените американки чудодейния метод, който я направи слаба. Тя изобщо не разбираше защо е толкова ефективен и не разбираше принципите на неговото въздействие, но знаеше едно нещо със сигурност - този метод работи. Това означава, че всеки, който има толкова голяма нужда от него, трябва да знае за него!

Книгата, в която Г. Чайлдърс говори за своята система, се нарича „Страхотна фигура за 15 минути на ден!“

Това е началото на създаването на собствената система от упражнения на Гриър Чайлдърс, базирана на метода на специалното дишане. Гриър значително съкрати и опрости програмата, като избра най-ефективните и ефикасни упражнения според нея. Тя пътува много из Съединените щати и се консултира с различни специалисти и лекари, искайки да разбере принципа на програмата, която позволява на нея и нейния съсед да отслабнат. Убедена, че ефективността на техниката има научно обяснение, Гриър сама започва да дава уроци.

След като получи положителни отзиви от клиенти, предприемчивата домакиня записа няколко видеокасети и се появи в местната телевизия. Апотеозът беше книгата, написана от Гриър Чайлдърс - „Велика фигура за 15 минути на ден“, където Гриър очерта цялата програма в проста и най-разбираема форма. Тя нарече собствената си система за упражнения "Bodyflex".

Основната идея на bodyflex

Основната маркетингова идея на bodyflex е, че всеки среден човек без физическа подготовкакато се научите да дишате правилно по време на изпълнение прости упражнения, може да се отърве от излишни килограмисамо за 15 минути на ден. Звучи наистина фантастично, но системата придоби спонтанна популярност по целия свят, особено в родината на автора – САЩ.

Упражненията за бодифлекс първоначално са предназначени за хора без специално обучение. Така основната аудитория на Гриър Чайлдърс бяха американските домакини.

Отзивите за ефективността на упражненията с бодифлекс варират от ентусиазираните викове на „фанатици“, които твърдят, че чудотворното обучение им е помогнало да се отърват от нелечими болести, до възмутените викове на онези, които твърдят, че бодифлексът е причинил сериозна вреда на здравето им.

Нека не съдим системата въз основа на думите на непознати хора, а нека разбием системата и анализираме нейните плюсове и минуси. Това ще ни позволи да направим разумно заключение относно ефективността на системата за упражнения bodyflex и нейната безопасност.

Техника бодифлекс

Дишайте като бебе - диафрагмено дишане

Основното условие за постигане на ефект, както казва Гриър Чайлдрес, е специалното дишане. С неговото овладяване започват занятията. Упражненията на Bodyflex за отслабване няма да донесат осезаеми ползи без диафрагмено дишане.

Обяснявайки какво е „диафрагмено дишане“, Гриър дава пример с бебетата. Когато новородените дишат, коремът им се повдига при вдишване, а не гърдите, както при възрастните. Техниката bodyflex също включва дишане от стомаха. За да се контролирате, Гриър предлага да легнете на пода и да поставите малка книга на корема си. При обичайния метод на дишане книгата остава практически неподвижна. Но при диафрагменото дишане книгата ще се повдига и пада с всяко вдишване и издишване.

Особено внимание в bodyflex се обръща на така нареченото „диафрагмално“ дишане - дишане от стомаха.

Как да овладеете тази техника?

За начало поемете поредица от дълбоки и равномерни вдишвания. Концентрирайте се върху движението на гърдите си и си представете как дробовете ви се отварят и пълнят с въздух.

1. Издишайте силно през устата, като напълно изпразните дробовете си от въздуха в тях.
2. Вдишайте бързо и силно през носа, силно издувайки корема си. Това ще помогне за разпръскване на долните ребра и ще увеличи пълненето на белите дробове с кислород.
3. Издишайте рязко през устата, като изпразните напълно дробовете си и издърпате стомаха си навътре. За да получите по-добро усещане за работата на корема, Гриър Чайлдрес препоръчва да практикувате в позата „волейболист“ – краката на ширината на раменете и леко свити, тялото е наклонено напред, дланите са опрени на краката точно над коленете.
4. След издишване задръжте дъха си, като продължите да изтегляте стомаха си за 8-10 секунди. Това е обучение на така наречената „естествена пауза“. Приберете стомаха си колкото е възможно повече, докато ребрата ще се движат отново и въздухът ще излезе от белите дробове.
5. Отпуснете се и си поемете въздух.

Основното условие за безопасни упражнения на бодифлекс е постепенността. Слушайте тялото си и не бързайте. Препоръчва се първите няколко класа да се посветят изключително на разработването на дихателни техники и едва след това да започнете упражнения за бодифлекс.

Основната дихателна поза в bodyflex е „волейболната поза“. И наистина, сравнявайки илюстрацията от книгата на Г. Чайлдрес и снимката на истински волейболист, можете да намерите много общи неща.

Дихателната техника на bodyflex може да бъде схематично представена по следния начин:

1. Издишване.
2. Вдишайте.
3. Издишване.
4. Пауза.
5. отпуснете се

Бодифлекс упражнения

В метода Bodyflex има общо дванадесет упражнения. Самата Гриър Чайлдрес казва, че е включила изотонични и изометрични упражненияИ . Бодифлекс упражненията за отслабване са предназначени за нетренирани хора. Всъщност основната публика за автора на системата бяха американските домакини.

1. Лъв

Зона, засегната от упражнението: лице, зони около устата и под очите, шия.

Бодифлекс упражнение „Лъв“ за лице и шия.

Начална позиция. Заемете така наречената „волейболна поза“. Поставете краката си малко по-широко от раменете и огънете задните си части назад. Поставете дланите си върху краката си на няколко сантиметра над коленете. След завършване на дихателния цикъл задръжте дъха си (етап 4 - естествена пауза) и започнете упражнението.

Правене на упражнението. Поставете устните си в тесен кръг, напрегнете лицето си и се опитайте да спуснете този кръг надолу. Отворете широко очи и погледнете нагоре. Изпънете езика си през стегнатия кръг на устните си колкото можете повече. Задръжте позата за 8 броя и се отпуснете, вдишвайки въздух.

Брой повторения: 5.

Забележка. Внимавайте да не изплашите съпруга си, който случайно влезе в стаята.

2. Ужасна гримаса

Област на въздействие на упражнението: врата, зоната под брадичката.

Това упражнение се нарича "Ужасната гримаса". При изпълнението й зоната от гръдната кост до брадичката трябва да е напрегната.

Начална позиция. Заемете „волейболна поза“. Изпънете долната си челюст, така че долните зъби да са пред горните, изпънете устни, сякаш за целувка, и изпънете врата си колкото можете по-силно. Вдигнете главата си нагоре, сякаш възнамерявате да целунете тавана с тези устни. Трябва да почувствате напрежение от брадичката до гръдната кост. Поемете цикъл на дишане и задръжте дъха си.

Правене на упражнението. По време на паузата на дишането преместете ръцете си право назад и задръжте в това положение за 8 броя. Дръжте устата си отворена, краката са на пода. Дишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 5.

Забележка. Подобно на предишното упражнение, тази поза получи името си с причина.

3. Странично разтягане

Област на въздействие на упражнението: талията и страните.

Упражнение "Странично разтягане".

Начална позиция. Заемете „волейболна поза“ и направете цикъл на дъх, преди да направите пауза.

Правене на упражнението. По-ниска лява ръкана лакътя (така че не дланта, а лакътят да лежи точно над коляното). Повдигнете дясната си ръка изправена и я протегнете встрани над главата, над ухото. Трябва да усетите как цялото нещо се разтяга странична повърхноствашето тяло. Задръжте тази позиция за 8 броя. Поеми дъх и се отпусни. Повторете от другата страна.

4. Издърпване на крака назад

Зона, засегната от упражнението: седалището, задната част на бедрото.

„Издърпването на крака назад“ (терминът на G. Childers) или „класическото отвличане“ укрепва мускулите на седалището и задна повърхностбедрата.

Начална позиция. Застанете на постелката - на колене и лакти. Изпънете единия крак назад. Ходилото трябва да е свито, пръстите да лежат на пода. Извършете дихателния цикъл до паузата.

Правене на упражнението. Повдигнете правия си крак нагоре и задръжте за 8 броя. Спуснете крака си и вдишайте.

Брой повторения: 3 бр дясната странаи 3 отляво.

5. "Сейко"

Зона, засегната от упражнението: седалището.

Упражнение "Seiko" за тонизиране на задните части.

Начална позиция. Застанете в коляно-лакътна позиция, преместете прав крак настрани под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Кракът е на пода. Направете дихателна гимнастика.

Правене на упражнението. По време на паузата повдигнете прав крак нагоре и го задръжте за 8 броя. Спуснете крака си и вдишайте.

Брой повторения: 3 от дясната страна и 3 от лявата.

Забележка. Гриър нарече това упражнение "Сейко", защото думата се превежда като "пламък" на японски. Глутеус мускулще "изгори".

6. "Диамант"

Област на въздействие на упражнението: вътрешната страна на ръцете.

Упражнението за бодифлекс „Диамант“ се нарича така, защото фигурата, образувана от пръстите, прилича на скъпоценен камък.

Начална позиция. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Допрете пръстите на едната си ръка до пръстите на другата ръка, като съберете ръцете си пред себе си. Лактите трябва да бъдат повдигнати до паралел с пода, гърбът може да бъде леко заоблен. Извършете дихателния цикъл до паузата.

Правене на упражнението. Натиснете пръстите на едната ръка в пръстите на другата възможно най-силно, не спускайте лактите. Трябва да останете в тази позиция за 8 броя. След това вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

7. "Лодка"

Област на въздействие на упражнението: вътрешна повърхностбедрата

Упражнение „Лодка“ - навеждане напред с раздалечени крака.

Начална позиция. Седнете на постелката, разтворете правите си крака възможно най-широко. Дръпнете чорапите към вас. Отпуснете ръцете си назад и изпълнете дихателния цикъл до паузата.

Правене на упражнението. Преместете ръцете си напред и ги изпънете, доколкото е възможно, опитвайки се да спуснете тялото си на пода. Разтегнете за 8 броя. След това вдишайте и се отпуснете отново, като движите ръцете си назад.

Брой повторения: 3.

8. "Геврек"

Зона, засегната от упражнението: талия, долна част на гърба, външна част на бедрото.

Упражнение "Геврек". Опитайте се да погледнете назад.

Начална позиция. Седнете на постелката, кръстосайте краката си така, че лявото коляно да е над дясното. Опитайте се да държите десния си крак възможно най-изправен и хоризонтален. Поставете лявата си ръка зад гърба си и дясна ръкахванете се за лявото коляно. Направете дихателна гимнастика.

Правене на упражнението. Прехвърлете тежестта си върху лявата си ръка, използвайте дясната си ръка, за да издърпате лявото си коляно нагоре и към вас, и завъртете тялото си наляво, докато можете да погледнете зад себе си. Останете в това положение за 8-10 броения. Издишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 3 от дясната страна и 3 от лявата.

Област на въздействие на упражнението: зона под коленете, задната част на бедрото.

Разтягане на подколенно сухожилие за красиви крака.

Начална позиция. Легнете на постелката по гръб и повдигнете правите си крака нагоре, като „дърпате“ чорапите към себе си. Използвайте ръцете си, за да хванете прасците си. Извършете дихателен цикъл, без да повдигате главата си.

Правене на упражнението. По време на дихателната пауза дръпнете краката си към себе си, докато под коленете се появи усещане за „дърпане“. Задръжте за 8 броения.

Брой повторения: 3.

10. Коремни

Област на въздействие на упражнението: коремни мускули.

Упражнение за трениране на корема.

Начална позиция. Легнете по гръб, огънете краката си и поставете краката си на пода на разстояние 25-30 см един от друг. Изпънете ръцете си към тавана перпендикулярно на тялото. Направете дихателна гимнастика.

Правене на упражнението. Протегнете ръцете си нагоре и повдигнете лопатките. В същото време главата е леко отметната назад, шията е отпусната. Ръцете и гърдите се простират до тавана възможно най-високо. Задръжте за 8-10 броения.

Брой повторения: 3.

11. "Ножица"

Зона на въздействие на упражнението: коремни мускули, акцент върху долната част.

Упражнението „Ножица“ също е насочено към укрепване на коремните мускули.

Начална позиция. Легнете на постелката по гръб, краката събрани. Поставете ръцете си с дланите надолу под задните части. Главата на пода, долната част на гърба притисната към пода. Извършете дихателния цикъл до паузата.

Правене на упражнението. Повдигнете краката си на 8-9 сантиметра над пода и започнете да правите енергични махове, поставяйки единия крак зад другия и обратно, сякаш работите с ножица. Работете за 8-9 броя. След това вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

12. "Котка"

Зона на въздействие на упражнението: основни мускули, гръбначен стълб.

„Котка“ укрепва основните мускули и работи на гръбначния стълб.

Начална позиция. Застанете на четири крака (на колене и ръце). Главата е повдигната нагоре, погледът е насочен напред, гърбът е изправен. Направете дихателна гимнастика.

Правене на упражнението. Спуснете главата си и извийте гърба възможно най-високо. Останете в тази позиция за 10 броения. Вдишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

И така, bodyflex е система за отслабване и подобряване на здравето, базирана на специална дихателна техника. Упражненията, според автора на метода, дълбоко ще наситят тъканите с кислород, ще прогонят стреса и ще активират метаболизма. Те могат да се използват самостоятелно или като помощно средство към всяка физическа активност. Ако се окажете в ситуация, в която активните движения са противопоказани, упражненията по бодифлекс могат да се изпълняват на всяко ниво на обучение.

И така, решихте ли да учите по тази система? Упражненията на Bodyflex за отслабване ще донесат, според автора, максимална полза, ако следвате следните правила:

1. Не правете упражнения веднага след хранене. Идеалното време за упражнения е два часа след лека храна.
2. Никога не правете упражнения в задушни помещения. Винаги отваряйте прозорец, ако е възможно.
3. Начинаещите нямат право да тренират дихателни упражненияпри ходене.
4. Останете в основната позиция за 8-10 дихателни цикъла.
5. Тренирайте всеки ден и изпълнявайте всяко упражнение 3-5 пъти.

Упражненията на Bodyflex ще ви помогнат бързо да влезете във форма и да подобрите здравето си. За да следите напредъка си и да получите допълнителна мотивация, измервайте редовно талията и бедрата си. След месец тренировки ще бъдете приятно изненадани от резултатите, отбелязва Гриър Чайлдрес.

Опасна ли е хипервентилацията за вашето здраве?

Същността на обучението по бодифлекс, както пише Гриър Чайлдърс, е, че обучението по тази система ви позволява да увеличите насищането на тъканите на тялото с кислород и съответно да ускорите метаболизма в тях. Според нея терапевтичният ефект от бодифлекс упражненията е сравним с аеробиката.

Бъдете внимателни - хипервентилацията може да навреди на вашето здраве. Преди да започнете занятията, прочетете противопоказанията.

По време на аеробни упражнения активното движение ви принуждава да консумирате повече кислород, от който тялото се нуждае, за да разгражда въглехидратите и мазнините и да произвежда енергия.

По време на упражненията с бодифлекс, поради специален метод на дишане, вие принуждавате тялото да получава повече кислород, отколкото получава при нормални условия, принуждавайки го да използва този кислород.

Така Гриър Чайлдърс твърди, че чрез целенасочено насищане на тялото с кислород можете значително да ускорите метаболизма си и да стартирате механизма за изгаряне на мазнини. И ако едновременно изпълнявате упражнения за различни групимускулите, създавайки повишена нужда от енергия в определени области, можете да насочите този кислород точно там, към тези проблемни зони, където изгарянето на мазнини е особено необходимо. Излишните обеми се губят чрез подобряване на снабдяването на тъканите с кислород и ускоряване на метаболизма.

От медицинска гледна точка теорията на бодифлекса се основава на ефекта от хипервентилацията на белите дробове. Чрез редуване на интензивни дълбоки вдишвания и периоди на задържане на дъха, човек печели 30-40 процента повечекислород, отколкото той консумира в нормалния живот.

Противно на обещаното положителен ефект, това явление може да има много опасни последици за тялото. Хипервентилацията на белите дробове води до намаляване на количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта, което е необходим компонентза протичането на много метаболитни процеси. Опитвайки се да поддържа количеството CO2 в кръвта, тялото се опитва да се защити. Възникват спазми на кръвоносните съдове и бронхите, намаляват кръвно налягане, пропускливостта на клетъчните мембрани намалява.

От своя страна всичко това усложнява не само загубата на CO2, но и снабдяването на тялото с кислород. Получава се обратен ефект - кислороден глад, който има маса негативни последици. До смъртта на мозъчните клетки, ако процесът стане неконтролируем.

Въз основа на всичко казано по-горе, не трябва фанатично и необмислено да се втурвате във водовъртежа на обучението по бодифлекс. Като всяка друга практика.

В какви случаи трябва да спрете да практикувате бодифлекс? Упражнението насища тъканите с кислород и ускорява кръвообращението, което не винаги има положителен ефект върху благосъстоянието. Симптоми като кървене от носа, световъртеж, нарушения на съня и главоболие са абсолютна причина да спрете да тренирате.

Преди да започнете, трябва да вземете редица предпазни мерки.

• Уверете се, че нямате следните заболявания и състояния:
  • проблеми с кръвното налягане (високо, ниско – няма значение);
  • заболявания на дихателната система, включително астма, алергични явления;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • наранявания на главата, вътречерепно налягане;
  • проблеми със зрението;
  • висока температура, кървене, обостряне на хронични заболявания;
  • бременност.
• Започвайте занятията само в присъствието на друг човек, който може да ви помогне в случай на загуба на съзнание.
• Дори ако сте напълно здрави или не намирате заболяването си в списъка с противопоказания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

За да избегнете ненужни разочарования, не забравяйте, че упражненията с бодифлекс са предназначени за хора с наднормено тегло и първоначално бавни. Терапевтичният ефект от тези дейности се основава на идеята за ускоряване на метаболизма при затлъстели и заседнали хора, което води до връщане на телесното тегло към биологичната норма. Тази норма обаче се определя не от вас, а от вашето тяло. И теглото ви няма да падне под биологичната норма, дори ако ви се струва, че все още сте с наднормено тегло.

Обичайте тялото си и се грижете за вашето благополучие! Успех!

Ако нямате излишни килограми и водите активен начин на живот, bodyflex няма да ви помогне, тъй като метаболизмът ви вече е на правилното ниво. Надявам се, че сте намерили тази статия за информативна и полезна. Успехи и късмет в спортното поприще!

Статията използва илюстрации от книгата на Г. Чайлдърс „Велика фигура за 15 минути на ден!“

Bodyflex - примери за видео класове

Бодифлекс гимнастика за отслабване

Колко реалистично е да отслабнете, като правите bodyflex? Вече е една седмица редовни часовеще ви донесе невероятни резултати - талията ви може да намали обема си с до десет сантиметра.

Дихателни упражнения Bodyflex за отслабване

Дихателни упражнения Bodyflex е вид сутрешни упражнения. Само Bodyflex е необичайно упражнение. Да, отнема малко време, както всичко, което трябва да направите, но резултатът от използването на техниката е по-висок и се постига по-бързо, отколкото при редовно зареждане, и затова си струва да опитате и да се уверите в това. Ще ви трябват петнадесет минути на ден, за предпочитане сутрин, и добро настроениетака че часовете да са приятни.
Дихателните упражнения Bodyflex за отслабване се състоят от дванадесет основни упражнения, които ви позволяват да използвате мускулите на цялото тяло, включително мускулите на лицето и аеробното дишане, което всъщност отличава Bodyflex от редовните упражнения. Правилното дишане е много важно при извършване на упражнения, което ви позволява да наситете буквално всяка клетка на тялото си с кислород.

Ефективността на Bodyflex за отслабване
Колко реалистично е да отслабнете, като правите Bodyflex? Само една седмица редовни упражнения ще ви донесе невероятни резултати - талията ви може да намалее с до десет сантиметра. След като видите драматични промени във фигурата си, може да искате да тренирате два пъти на ден, така че ще постигнете резултати още по-бързо. Понякога някои лекарства, приемани за определени заболявания, могат да забавят прогреса, но дори и в този случай ефектът определено ще дойде, просто трябва да изчакате още малко.
Тази техника почти няма отрицателни отзиви, по-голямата част от тези, които са го опитали, отбелязаха загуба на тегло и подобрение общо състояниетяло, укрепване на мускулите и насищане с кислород вътрешни органи, забележимо повишаване на тонуса. Резултатите от бодифлекс упражненията, както се казва, са очевидни, защото бръчките се изглаждат, кожата става тонизирана и изглежда здрава, а синьото под очите изчезва. Коя жена не би харесала такъв невероятен резултат?
От създаването си основите на техниката остават непроменени, с течение на времето се появяват нови упражнения и подобни техники, базирани на оригинала, но след като направите Bodyflex част от живота си и видите поне веднъж резултатите, които помага да постигнете, вие ще никога не се разделяй с него.

Историята на появата на гимнастиката Bodyflex

Показания и противопоказания за бодифлекс упражнения

Преди да започнете упражненията по бодифлекс (както и всяка друга спортна дейност), трябва да определите дали принадлежите към група хора, за които тази гимнастика е противопоказана по определени здравословни причини.

Противопоказания за практикуване на основния комплекс Bodyflex:

1. Високо кръвно налягане, чести колебания в кръвното налягане.
2. Състояние след операция.
3. Сърдечна недостатъчност.
4. Тежки форми на късогледство; отлепване на ретината.
5. Бременност (много бодифлекс упражнения се препоръчват за бременни жени - консултирайте се с вашия лекар).
6. Различни хернии.
7. Хронични заболявания в стадий на обостряне.
8. Аритмия.
9. Заболявания и патология на щитовидната жлеза.
10. Глаукома.
11. Бронхиална астма.
12. Повишена телесна температура.
13. Вътречерепно налягане.
14. Кървене.

Ползите от дихателните упражнения Bodyflex за отслабванеи дълбоко диафрагмено дишане, които са направени в резултат на цялостно и задълбочено изучаване на техниката:
1. Имунитетът се засилва.
2. Риск от заболяване сърдечно-съдовата системае значително намалена.
3. Работата на стомаха и стомашно-чревния трактнормализира.
4. Рискът от заболяване от рак е значително намален.
5. Гимнастиката ви позволява лесно да се отървете от лошите навици и да не се връщате отново към тях.
6. Bodyflex е просто показан за тези жени, които имат наднормено тегло, с голяма маса от отпусната, отпусната мазнина и отпусната кожа. Бодифлекс упражненията, както никой друг, ще накарат тази мазнина да се стопи и кожата ви да се стегне. Тези упражнения могат да бъдат много полезни и за онези жени, които никога не са спортували и имат отпуснати мускули - в bodyflex не са важни силовите упражнения, а развитието на правилното дишане, което те могат да направят.
Bodyflex ще бъде много полезен за всички онези жени, които искат да поддържат себе си в добра форма, да имат добра фигура и да подобрят здравето си. Между другото, дихателните упражнения на bodyflex за отслабване са много полезни за мъжете, тази гимнастика спечели фенове и последователи в по-силната половина на човечеството.

Костюм за тренировки по бодифлекс трябвада е еластична, без стегната еластична лента на колана, без да ограничава движенията. За тази гимнастика са най-подходящи клинове, шорти - памучни с ластик, свободни и меки памучни тениски, потници. Не са необходими обувки - всички упражнения се изпълняват боси (по чорапи).

Тъй като тази гимнастикавключва строго ограничение на времето за класове - не повече от 15-20 минути дневно, часовникът трябва да е някъде наблизо, за да контролира времето. Контролът на времето също е много важен в първите етапи на bodyflex, за да определите сами „дълбочината“ на задържане на дъха си, както и времето за изпълнение на определени упражнения за разтягане.

Какво е първото нещо, което начинаещите трябва да овладеят в bodyflex?
Бодифлекс за начинаещи - как да се подготвим за класове. Основата на всички дихателни упражнения bodyflex е правилното поставяне на специално дишане - това отличава гимнастиката от другите техники. Това специфично дишане в bodyflex е свързано с хипервентилация на белите дробове и задържане на дишането, които се изпълняват успоредно със специални упражнения. По този начин кислородът се усвоява по-добре от белите дробове и се пренася в кръвта, откъдето кислородът се разпределя до всички тъкани и органи на тялото. Това е, което bodyflex ви позволява бързо да разграждате мазнините, за които обикновената гимнастика и диети не доведоха до никакви резултати.

Как да дишаме правилно, когато правим бодифлекс гимнастика.
Първо трябва да се научите как да издишвате въздух. За да направите това, трябва да опънете устните си напред с тръба, опитвайки се бавно, но без паузи, да изпуснете въздух през тях, опитвайки се да освободите колкото е възможно повече от него.
Трябва да вдишвате през носа. След издишване трябва да затворите плътно устните си и след това рязко и шумно да издърпате въздух през носа си - колкото е възможно повече.
След това трябва да издишате целия събран въздух през устата си. При ниско положение на диафрагмата трябва да скриете устните си в устата си и да издишате въздух, отваряйки устата си възможно най-широко. Звукът „Слабини!“ ще се чуе от диафрагмата. - това означава, че правите всичко правилно.
След това трябва да се научите как да задържате дъха си правилно. Когато въздухът е напълно издишан, трябва да затворите устата си и да наклоните главата си към гърдите си. В това положение, с изтеглен корем към гръбнака, трябва да останете до осем (но трябва да броите така: „Хиляда пъти, хиляда две, хиляда три...“).
След това, като си поемете спокойно дъх, можете да почувствате как самият въздух се втурва в дробовете ви, изпълвайки ги.

Бодифлекс за начинаещи - как да се подготвим за класове

Разбира се, овладяването на дихателната техника с помощта на системата бодифлекс е по-добро и по-ефективно, когато се извършва под ръководството на опитен треньор. Ако нямате такава възможност, тогава добро видео с упражнения за бодифлекс за начинаещи, както и видео урок за правилно дишане, могат да помогнат в това начинание. Преди да изпълните сами всички упражнения, трябва да гледате видеоклипа на класовете няколко пъти, за да разберете алгоритъма, да определите продължителността на всяко упражнение във времето и да отбележите всички важни нюанси за себе си.

Бележка за начинаещи: три правила за обучение по бодифлекс
Първо, без систематично обучениеНе можете да постигнете буквално нищо. Тази система включва стриктни упражнения - за щастие това ще изисква само 15-20 минути на ден и всеки човек може безопасно да ги разпредели за упражнения сутрин, когато стомахът е все още празен.
Второ, ако имате наднормено тегло, тогава в самото начало на часовете трябва да го направите общи упражнениянасочени към намаляване на теглото, а след това започнете да правите упражнения за определени проблемни зони на тялото. Тази последователност е задължителна, в противен случай няма да има очевидни резултати.
Трето, когато започвате да правите бодифлекс гимнастика, не е необходимо да започвате по едно и също време строга диетанасочени към намаляване на телесното тегло. Необходимо е да приемате храна на части, често, малко по малко, така че гладът да не ви безпокои и да не отнема последната сила, необходима за упражнения. Като правило, след известно време след началото на часовете, апетитът намалява значително и човекът просто не може да яде в обемите, в които е ял преди
За постигане максимален ефектЗаедно с дихателните упражнения bodyflex можете и по-скоро дори трябва да използвате някаква диета, например програма за отслабване от World, която включва набор от действия (включително правене на Bodyflex или Oxysize), за да отслабнете с 15 kg в един месец. Тази програма е безплатна, полезна и много ефективна, можете да прочетете отзиви на тези, които са завършили тази програма тук.

Онлайн видео с Мария Корпан

Бодифлекс с Гриър Чайлдърс за начинаещи

Дихателни упражнения Bodyflex за отслабване - Изтегляне на торент

Източник (частично): http://www.colady.ru

Възможността да отслабнете, без да правите практически нищо за това и без да се лишавате от нищо, е илюзия на много жени по света. Но дали това е илюзия? Може би има чудесна техника, с помощта на която можете да загубите излишни килограми само за няколко седмици, като отделяте само 15-20 минути на ден за упражнения? Бързаме да ви зарадваме, такава техника наистина съществува и се нарича bodyflex.

Нека да разберем какво е това уникален методза отслабване? Bodyflex е не само система за отслабване, но и система за нормализиране на функционирането на цялото тяло. Отлична алтернатива на бягането и изтощението спортни дейности, системата е разработена от обикновена американска домакиня Григ Чайлдърс, както много от нас.

Bodyflex е дихателна гимнастика, с помощта на която кръвта се обогатява с кислород, което от своя страна ускорява метаболизма и води до изгаряне на мастната тъкан. С други думи, когато заемете определена позиция и в същото време дишате „правилно“, ударна доза кислород се насочва към необходимата област на тялото.

Показания и противопоказания за бодифлекс упражнения

Bodyflex е предназначен за хора с наднормено тегло или забавен метаболизъм. Ако всичко с метаболизма ви е наред, вие водите активен начин на живот и вече правите силови тренировки и упражнения. аеробни тренировки, бодифлексът едва ли ще окаже значително влияние върху фигурата ви.

Откъде да започна?

Bodyflex, както всеки вид тренировка, има своите ограничения и противопоказания. Преди да започнете да отслабвате с дихателни упражнения, силно препоръчваме да се запознаете с тях. И така, bodyflex е противопоказан:

По време на бременност. Основното, което е важно при практикуването на бодифлекс еправилно дишане
. Естествено, това не може да се постигне без напрежение на коремните мускули. При колебание.
кръвно налягане За тежки форми.
късогледство В зависимост от наличносттахронични заболявания в остър стадий,висока температура И.
кървене При бронхиална астма
, други заболявания на дихателната система. За аритмия,.
сърдечна недостатъчност
След хирургични интервенции, наранявания. В зависимост от наличността.

заболявания на щитовидната жлеза

Във всеки случай, преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Основни принципи на бодифлекс.

Системност.
Обучението трябва да се прави ежедневно и не трябва да се пропуска. Ако пропуснете повече от три часа подред, ще трябва да започнете всичко отначало.
Дисциплина. Развийте силата на волята си и, въпреки всяко желание за почивка, отделете 15-20 минути на ден за упражнения. Стриктно спазване на инструкциите. Не забравяйте, че часовете не трябва да надвишават 15-20 минути. Не трябва да провеждате свои собствени експерименти, използвайте онези упражнения, които вече са доказали своята ефективност.Хранене. Самият Bodyflex не предполага диетични ограничения, но го внедрите в живота си заедно с упражнения и
Правилно дишане. Преди да започнете тренировка, научете правилата за дишане. Ще говорим за това по-долу.

Обърнете внимание! Ако имате наднормено тегло, тогава трябва да започнете с упражнения, насочени към цялостна загуба на тегло, а след това - за определени части на тялото. В противен случай може да няма очевидни резултати.

Резултатът от вашето обучение до голяма степен зависи от това дали се научите да дишате правилно. Преди да започнете основните упражнения, овладейте основните основи на bodyflex:

Научете се да издишвате. Това трябва да се прави изключително през устата. Оформете устните си във формата на "у" и издишайте бавно, опитвайки се да изпразните напълно дробовете си от въздух.
Необходимо е да се вдишва въздух, напротив, през носа. Устата трябва да е плътно затворена! Необходимо е да се поеме възможно най-дълбоко дъх.
Издишайте рязко. При тази опция устните не се сгъват в тръба, а се изтеглят в стегната линия, сякаш искате да разпределите червило върху устните си. Когато издишате правилно, ще чуете характерен звук „слабини“.
Освен това трябва да можете да задържате дъха си правилно. Когато издишате напълно въздуха от белите дробове, затворете устата си и наклонете главата си към гърдите, докато изтегляте стомаха си. Трябва да останете в тази позиция, докато броите до осем.
И накрая, поемете си спокойно въздух. Заемайки първоначалната позиция, трябва да отпуснете мускулите си и да издишате бавно.

Обърнете внимание! Най-добрият начин да се научите да дишате правилно е в легнало положение.

След това трябва да решите какво ще ви трябва за обучение.

Bodyflex не изисква специална подготовка. Най-важното нещо, от което може да се нуждаете, е постелка за гимнастика. Това ще позволи на краката ви да не се плъзгат по пода и да не се разсейват от обучението. Облеклото за тренировка е за предпочитане, но не е задължително. И едно неизменно правило - следете часа. Часовникът трябва да е точно пред вас, за да можете ясно да наблюдавате времето, прекарано в тренировка.

Основни правила на бодифлекс. Не трябва да правите упражнения веднага след хранене. По-добре е да правите това сутрин на празен стомах или няколко часа след товалесно приемане
храна.
Провеждайте класове в добре проветриво помещение.

Не правете упражнения, докато ходите.

Да преминем към упражненията.

Основни пози на бодифлекс.

Баскетболист

Позиционирайте тялото си така, че коленете ви да са свити, краката ви да са раздалечени, тялото ви да е наклонено леко напред, а ръцете ви да са на няколко сантиметра над коленете.

Широко сиво

Съберете лопатките заедно, поставете ръцете си зад гърба и поставете дланите си на пода. В този случай лицето е обърнато нагоре.

Тази поза включва стоене на пода с акцент върху коленете и дланите. В този случай тазът, тялото, ръцете и коленете ви трябва да са под прав ъгъл.

Базови упражнения за начинаещи.

лъв.Начална позиция: баскетболист. Приберете корема си и изпълнете дихателни упражнения (етапи 1-4). След това поглеждаме нагоре с широко отворени очи и с устните сякаш казваме „у“, сгъвайки ги в тръба, след което насочваме устните си надолу и изпъваме езика си, доколкото е възможно. Задържаме се в това положение за 8 секунди. Повторете 5 пъти. Това упражнение идеално подмладява лицето, стяга увисналите бузи и премахва фините бръчки.

Ужасна гримаса.Начална позиция: баскетболист. Преместете долната си челюст така, че долните зъби да са върху горните, изпънете устните си и изпънете врата си колкото можете по-силно. Повдигнете главата си нагоре, сякаш искате да я достигнете с устните си. Правете дихателните упражнения от етапи 1-4 и задръжте дъха си. По време на дихателната пауза преместете изправените си ръце назад и останете в това положение, като броите до осем. В този случай устата трябва да е отворена, напрежението трябва да се усеща от брадичката до гръдната кост, а краката трябва да са на пода. След това вдишайте и се отпуснете. Направете 5 повторения. Това упражнение засяга шията и брадичката.

Странично разтягане.Начална позиция: баскетболист.

Направете цикъл на дишане, докато спрете, след което започнете упражнението. Поставете лявата си ръка точно над лакътя на коляното, а дясната вдигнете и я протегнете през цялото си тяло, така че да се намира над главата и дясното ухо. Останете до светло осем. Поеми дъх и се отпусни. Повторете 3 пъти от всяка страна. Това упражнение работи върху кръста и страните.Класическо олово.

Начална позиция - акцент върху четири точки. Изпънете единия крак назад, така че пръстите на този крак да опират на пода. Изпълнявайте дихателни упражнения, докато спрете, след което вдигнете изправения крак нагоре и задръжте, като броите до осем. Отпуснете се и издишайте. Направете 3 повторения на всеки крак. Това упражнение помага за работата на мускулите на седалището и подколенните сухожилия.Начална позиция - застанете прави, краката са на ширината на раменете. Свържете пръстите на едната си ръка с пръстите на другата, като съберете ръцете си пред себе си. В този случай възглавничките на пръстите ви трябва да се допират една до друга. Лактите са успоредни на пода, гърбът е леко заоблен. Изпълнете дихателните упражнения от етапи 1-4 и след това направете усилие да натиснете, без да спускате лактите си. Задръжте, като броите до осем, отпуснете се, вдишайте. Повторете 3 пъти. Упражнението ви помага да работите вътрешна странаръце

Лодка. Начална позиция - широк клек. Разтворете краката си възможно най-широко. Издърпайте чорапите към себе си и облегнете ръцете си назад. Извършете цикъл на дишане, след това преместете ръцете си напред и се протегнете или доколкото е възможно, опитвайки се да легнете на пода. Протегнете се, като броите до осем, след това вдишайте, отпуснете се и върнете ръцете си назад. Повторете 3 пъти. Упражнението е насочено към вътрешната част на бедрата.

геврек.Начална позиция - седнали на постелката, кръстосайте краката си така, че лявото коляно да е под дясното. В този случай десният крак трябва да е възможно най-хоризонтален. Поставете лявата си ръка зад гърба си, а с дясната хванете лявото коляно. Извършете дихателен цикъл, след това прехвърлете цялата си тежест върху лявата си ръка, като издърпате дясното си коляно нагоре към себе си с дясната и завъртете тялото си наляво, докато можете да погледнете зад гърба си. Задръжте, като броите до осем, вдишайте. Повторете 3 пъти на всеки крак. Упражнението засяга кръста, долната част на гърба, външна повърхностбедрата
Натиснете. Изходна позиция - легнете по гръб, свийте краката си и ги поставете на разстояние 25-30 см. Изпънете ръцете си под прав ъгъл спрямо тялото. Изпълнете дихателни упражнения, след това изпънете ръцете си нагоре, повдигайки лопатките. Главата ви трябва да е наклонена назад, а вратът ви трябва да е отпуснат. Протегнете ръка към тавана възможно най-високо. Задръжте до осем. Повторете 3 пъти. Упражнението натоварва коремните мускули.

ножици.Начална позиция - легнете на пода, съберете краката си и поставете ръцете си с дланите надолу под задните части. Натиснете долната част на гърба към пода, без да повдигате главата си. Извършете дихателен цикъл, след това повдигнете краката си на 8-10 см и направете енергични люлки, сякаш режете с ножица. Работете до броене на осем, повторете 3 пъти. Упражнението помага да се изработят коремните мускули, особено долната част.

коткаНачална позиция - акцент върху четири точки. Повдигнете главата си, гърбът ви е изправен. След дихателния цикъл спуснете главата си надолу и извийте гърба си като котка. Останете в тази позиция, като броите до осем. Повторете упражнението 3 пъти. Помага за укрепване на основните мускули. Както отбелязва основателят на системата, само за три месеца редовни тренировки тя успя да си възвърне стройното и стегнато тяло. Не забравяйте, че основното правило за безопасност в bodyflex е постепенността.

слушайте собствено тялои отделете време. В крайна сметка няколко месеца не са много, ако мечтаете за красота и здраве. Bodyflex е полезен за всички, които искат не само да отслабнат, но и да поддържат себе си в добра форма, да укрепят фигурата си и да изглеждат на 100%!

Поздрави приятели! Има огромно количество различни начинипривеждане на външния ви вид до приятен вид. Диети, спорт, гладуване, пластична хирургия… Повечето от тях носят ограничения, трудности, понякога болка и често финансови разходи.

Винаги съм се чудила – няма ли начин да поддържаш тялото си в страхотна форма без изтощителни процедури? И аз намерих такъв метод, дори го изпробвах върху себе си - усвоих го . И ще ви кажа какво е това, как да използвате този метод, кой може или не може да го използва, какви резултати дава.

Какво е бодифлекс

Ако буквално преведете думата от английски, ще получите „извийте тялото“. И наистина, в тази техника трябва постоянно да се навеждате, по един или друг начин, за да се разтегнете. Но основното нещо не е извиването в bodyflex. Ефектът на отслабване се постига благодарение на специален тип дишане, който трябва да се използва по време на тренировка.

Автор на тази техника е американската домакиня Гриър Чайлдърс. Тя го измисли още през 80-те години, твърдейки, че след раждането на три деца и много голям размер от 52 е успяла да свали няколко десетки килограма.

В същото време тя, като майка на много деца, нямаше време да ходи на фитнес или да организира почасови тренировки за себе си. Гриър непрекъснато се проваляше на диетите си (О, разбираме я тук, нали?).

Ето защо, след като проучи много литература и методи за отслабване, премина през скъпи клиники, г-жа Чайлдърс излезе с 15-минутен комплекс специални упражнения, базирани на специфични дихателни техники.

Оказва се, че бодифлексът по същество е дишанезарядно устройство . Не всичко обаче е толкова просто, защото във всяко упражнение се обръща внимание на правилното дишане. Тук се използва така нареченото диафрагмено дишане - чрез стомаха.

Как да дишаме в bodyflex

Обикновено хората дишат повърхностно. По време накласове В спорта е невъзможно да се диша спокойно. И винаги трябва да го правите правилно.

В bodyflex те дишат така:

важно! Отначало никой не е в състояние да задържи дъха си с кух корем за необходимото време. Но не спирайте да опитвате - в началото задръжте кухината толкова дълго, колкото можете да издържите, като постепенно увеличавате възможностите си.

Значението на всеки етап от процеса е голямо - първо кръвта се насища с кислород, а след това, в момента на задържане на дишането, се втурва към мястото на мускулно напрежение и изгаряния телесни мазнини. Ето защо е важно първо да овладеете техниката на дишане, едва след като добавите разтягане.

Тази техника не е лесна за овладяване. Много хора се смущават от необходимостта да дишат толкова шумно. Неподготвените хора често кашлят в началото, получават виене на свят, могат да се появят „мушици“ пред очите и изтръпване на крайниците. Опитайте сами - и ни кажете в коментарите какво чувствате за първи път. Главата ми беше много замаяна.

За да усвоите правилно техниката, ви препоръчвам книгата на Марина Корпан “Бодифлекс за лице и тяло”, където са изложени основите метод и подробности за него. Има и видео отуроци от същия автор и други, включително самата Гриър Чайлдърс.

Само не се плашете - в началото ми беше смешно да ги гледам как дишат. Но, съдейки по рецензиите, bodyflex работи. Да видим какво дава.

Bodyflex: плюсове и минуси

Тази техника се използва не самоза отслабване . Bodyflex работи в много посоки едновременно:

• тонизира мускулите, нежно ги тренира, премахва отпуснатостта и сантиметрите от талията и други места;
• ускорява метаболизма;
• разгражда мазнините;
• активира лимфния поток, като го почиства;
• лекува и тренира дихателна система, цялото тяло.

Отзиви

Много хора говорят с ентусиазъм за системата:

„След второто раждане старата ми талия отказа да се върне. Диетата не е моето нещо. Изтощение от спорт също. И попаднах на книга с оформлението „Отслабнете за 15 минути“. Изкушен. Изучих всичко и започнах да уча.

Предвид моя мързел дори не правех това редовно. Но усетих влиянието. И тогава се отказах от бодифлекса. Върнах се след 10 години, когато вече бях над 40. Наистина имах нужда да отслабна. И най-важното - заседнала работадоведе до лошо здраве и задух. Само на 40 години! И се сетих за bodyflex.

След първия урок беше толкова приятно да усетя мускулите си. Веднага усетих техния тон и бръмчене. Наистина, беше много хубаво да си спомням тези чувства. Като цяло сега го правя редовно. Има и загуба на тегло, а също така има и много по-добро здраве. Момичета, заемете се! Марина".

„Това, което най-много ми харесва в бодифлекса, е, че не е нужно да се изтощавате или напрягате. Упражненията могат да се правят доста бавно - красота! Те все пак ми дадоха ефект. След две седмици ежедневни 15-минутни упражнения дрехите ми станаха малко големи.

И след 3 месеца трябваше да сменя гардероба си. Основното е, че колкото повече го правите, толкова по-лесно става. И така се увлякох, че без тези упражнения се чувствам не на място. Наташа."

Отзивите са наистина страхотни.

Противопоказания

Да, системата за отслабване Bodyflex също ги има. Не трябва да се използва, ако сте диагностицирани с:

• сърдечни проблеми - недостатъчност, аневризма, белодробна хипертония;
• аневризма на съдовете на главата;
• повишено налягане в черепа;
• онкология;
• кървене.

Също така ако има импланти в гръбначния стълб или ако е минало малко време от операции на него (поне една година).

Видове и подвидове упражнения

Предимството на тази система е, че можете да изпълняватепълен комплекс упражнения и то само част от него. Можете да практикувате изправени, седнали на стол и дори легнали. Дори много отслабени хора и лежащо болни могат да правят упражненията. Просто трябва да направите каквото можете, като не забравяте да дишате. И постепенно вашето здраве ще се подобри, както и физическите възможности на тялото ви.

Основателят на системата предложи на света 15 упражнения, които като цяло обхващат всички основни мускули и проблемни зони, което можете да направите ву дома . Днес много от тях са модифицирани и има подвидове на оригиналната система. Един от тях се използва успешно от Марина Корпан.

В началото на мнозина им е трудно да направят всичките 15 упражнения наведнъж. Затова можете да изберете само някои от тях – например насочени само към мускулите на лицето и шията или само към премахване на ненужните сантиметри от ханша.

Ето няколко интересни упражнения. Между другото, всеки от тях се изпълнява общо три пъти.

Диамант

Насочен към укрепване на мускулите на гърдите и ръцете. Рядко предлага система за подобряване външен видженски гърди. Тук е възможно.

Извършете необходимите дихателни манипулации. Дръжте ръцете си пред себе си, над гърдите - предмишниците ви трябва да са успоредни на пода.

Поставете пръстите си един срещу друг с подложки, така че една ябълка да може да се побере между дланите ви. И докато броите от 1001 до 1012, стиснете ръцете си, натиснете подложките с пръст - напрягайте мускулите, но без да променяте позицията на ръцете.

Странично разтягане

След като сте направили коремна кухина, протегнете лявата си ръка нагоре над главата си, огънете леко надясно, прехвърлете тежестта на тялото си върху десен крак, и преместете лявата на другата страна.

Трябва да получите права линия, сякаш „наклонено“, от дланта до удължения пръст. Това се прави три пъти от двете страни.

котка

Обикновено процесът завършва с „котка“. Това е много просто и приятно упражнение.

Трябва да коленичите, да поставите ръцете си на пода под прав ъгъл и да погледнете напред. Така се изпълнява дихателно упражнение. По време на коремната кухина извийте гърба си като ядосана котка, извивайки се нагоре, спуснете главата си между раменете.

Стегнете мускулите и бройте. След това релаксация и връщане в изходна позиция.

Знаменитостите приветстват бодифлекс

Bodyflex е много популярен. Много звезди го използват за бърз гластяло във форма и за възстановяване след раждане. например, Катрин Зита-Джоунсподдържа невероятно женствената си фигура с помощта на тази система:

„Склонен съм да бъда с наднормено тегло. Диетите винаги ме съпътстват. Но понякога те не са достатъчни. Затова правя бодифлекс упражнения. Така че се възстанових много бързо след раждането и успях да снимам почти веднага.”

Какво да запомните

1. Bodyflex помага за отслабване, подобрява здравето на много системи на тялото, тонизира мускулите и намалява мастните натрупвания.
2. Системата за отслабване се основава на аеробно дишане с помощта на диафрагмата, което подпомага изгарянето на мазнините.
3. Първоначалният пълен комплект съдържа 15 упражнения за различни групимускулите. Можете да направите само частта, целяща да подредите една група.

Ще се видим в следващата статия!

В наши дни проблемът става все по-често срещан наднормено теглопри хора от различен пол, възраст и професия. Причините за това явление са твърде бързият ритъм на живот, лошото хранене, лошите навици, много стрес, липса на двигателна активност. Много хора с наднормено тегло търсят различни начини за решаване на проблема с отслабването. Те използват гладуване, изтощителни тренировки, строги диетикоито напълно съсипват здравето ви. Последствията от такава загуба на тегло могат да бъдат най-катастрофалните. Не се обезсърчавайте, защото има решение на проблема с наднорменото тегло и то е ефективно и просто. В борбата срещу излишни килограми Bodyflex с Марина Корпан наистина помага. Ще говорим повече за тази техника и нейните характеристики в тази статия.

Бодифлексът е уникална систематренировки, които помагат в борбата с наднорменото тегло. Техниката се състои в дишане аеробни упражненияи разтягане на всички мускулни групи.

Този тип обучение е разработено от Гриър Чайлдърс. Тя не е професионален спортист, фитнес треньор или лекар. Гриър Чайлдърс е обикновена домакиня, опитала куп различни неща. В резултат на това тя разработи редица техники, които ефективно се отърват от наднорменото тегло.

Дихателните упражнения Bodyflex бяха подобрени от Марина Корпан, която записа видео уроци по тази техника и разработи друга. Онлайн уроци по boliflex от автора могат да бъдат намерени в Интернет. Освен това тя е написала редица книги, които описват подробно всички упражнения, начин на живот, полезни съвети, препоръки.

На първо място, bodyflex ще ви научи как да дишате правилно. Кислородът играе важна роляв процеса на изгаряне на мастните натрупвания. Веднага след като успеете да подобрите дишането си, вашият метаболизъм значително ще се ускори, премахването на течността от тялото и премахването на излишните килограми.

Интересен факт! Bodyflex за корема е един от най-ефективните и популярни методи за изгаряне на мазнини.

Как бодифлексът работи за отслабване?

Много хора не вярват, че bodyflex ефективно помага да отслабнете. В крайна сметка, както Гриър Чайлдърс съветва, трябва да спортувате само 15-20 минути на ден. Освен това упражненията са невероятно прости и не изискват специална физическа подготовка. На първо място бодифлексът е полезен за талията и корема. Естествено, струва си да попитате тези, които сами са изпитали техниката, а отзивите за bodyflex са почти всички положителни.

Нека да разгледаме как работи bodyflex за отслабване. Както беше посочено по-горе, кислородът е важен участник в процеса на изгаряне на мастните натрупвания. При изпълнение на техниките се използва коремно дишане. Въздухът се задържа 8-10 секунди. Силови упражнениязаедно с този метод на дишане дават удивителен ефект. Артериите се разширяват и клетките се насищат интензивно с кислород. Основното в този въпрос е редовността.

Ако изпълнявате набор от упражнения за бодифлекс всеки ден само за 15-20 минути, резултатът ще бъде забележим след 2 седмици тренировки. Най-трудното нещо е да се научите как да дишате правилно с корема си. Благодарение на това дишане бодифлексът за загуба на коремни мазнини е толкова ефективен.

Техника бодифлекс

Основата на обучението по бодифлекс е правилното дишане (диафрагмено). Между другото, така дишат бебетата. Можете да го научите, като направите следното упражнение: трябва да лежите на пода, по гръб.

На стомаха се поставя книга. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Ако дишането се прави от стомаха, книгата ще се повдига и пада с него.

Гриър Чайлдърс съветва да направите това в своята книга. Основната позиция в техниката е позата на волейболист (крака на ширината на раменете, торс наклонен напред).

Дихателна техника

Дихателната техника на бодифлекс може да се опише по следния начин: първо издишайте дълбоко; след това вдишайте; издишайте отново и направете пауза; накрая има период на релаксация. За да започнете, трябва да извършите серия от дълбоки вдишвания и издишвания. Щом започне ще се окаже без специално усилиеи проблеми - можете да преминете към самите упражнения.

Ето комплекс от дихателни упражнения от Гриър Чайлдърс:

• Издишайте през устата с усилие, рязко;
• Поемете дълбоко въздух и вдишайте стомаха си. Техниката се изпълнява в поза на волейболист;
• Поемете дълбоко дъх. Изпълнява се през носа. Така надуваме корема.

Това упражнение отваря белите дробове.

Бодифлекс упражнения за начинаещи

• Първото упражнение се нарича Лев. Човек заема поза на волейболист и изпълнява дихателен цикъл. След това го задържа и започва да изпълнява движенията. Погледът е насочен нагоре, възможно най-високо. Устните се привеждат в кръг със силно движение; езикът стърчи възможно най-напред. Упражнението Bodyflex Leo е насочено към мускулите на лицето и шията.
• „Странично разтягане“. Тази техника е полезна за корема и страните и оформя талията. Тя става по-изразена, а страните са стегнати.

Упражнението започва с цикъл вдишване-издишване. Дъхът се задържа и се извършва навеждане встрани, едната ръка се изпъва над главата заедно с торса; а втората ръка лежи на коляното. Дишането се задържа за 10 секунди. Начална позиция - поза на волейболист.

• Много добро упражнениебодифлекс за бедра и седалище:

Начална позиция: застанете на колене и лакти. Вдишваме и издишваме. След това го измерваме за 8-10 секунди, повдигаме крака си назад и го задържаме. Накрая връщаме крака в първоначалното му положение и вдишваме.

• Бодифлекс упражнения за крака. Начална позиция - седнали на пода, разтворете краката си отстрани, доколкото е възможно. Вдишваме и издишваме. Протягаме се напред за 10 секунди. Накрая вдишваме.
• Рецепция за задната „котка“. Стойка на колене. Извършва се дихателен цикъл на вдишване и издишване. Докато издишвате, огънете гърба си нагоре и останете в това положение за 8-10 секунди. След това поемете дълбоко въздух.

Всички техники се изпълняват с повторения 4-5 пъти.

Всички тези техники могат да бъдат включени в ежедневния сутрешен експресен курс по бодифлекс. По-долу предлагаме да изучите петнадесетминутен онлайн видео урок за начинаещи с основателя на техниката Гриър Чайлдърс.

Общо техниката включва 12 упражнения. Разгледах подробно всеки от тях в моите видео уроци и рецензии.

Самата Гриър Чайлдърс съветва:

• упражнения в проветриви, чисти помещения или сред природата - в гора или парк, където има малко хора;
• Не трябва да изпълнявате набор от упражнения за бодифлекс след хранене. Най-добре е 2-3 часа след хранене;
• дрехите трябва да са удобни;
• всяко упражнение трябва да се изпълнява 4-5 пъти;
• обучението трябва да се извършва самостоятелно, тоест така, че никой да не се намесва или да наблюдава процеса. Така ще се отпуснете по-лесно.

Bodyflex успешно се справя с излишните килограми. Преди да започнете, измерете талията, бедрата и задните части. През първата седмица на занятията е възможно намаляване на обема с 2-5 сантиметра.

Ползите от упражненията по бодифлекс

Дихателните упражнения Bodyflex имат значителни ползи за тялото.

• Първо, процесът на храносмилане и метаболизъм се ускорява;
• Стартира процесът на изгаряне на излишните мазнини;
• Тялото, всичките му тъкани, органи и клетки са наситени с кислород;
• Общото благосъстояние на човек се подобрява;
• Тези, които практикуват тази техника, усещат заряд на жизненост и прилив на жизнена енергия;
• Укрепва се имунната система;
• Тялото изглежда тонизирано и еластично;
• Мускулната маса расте.

Това не е пълен списък на възможните резултати от bodyflex. Струва си да запомните, че класовете трябва да бъдат редовни и стабилни. Освен това натоварването трябва да бъде от просто до сложно. Необходимо е да започнете часовете по бодифлекс с дихателни упражнения. И постепенно усвоете останалите упражнения. Ако честно изпълнявате комплекса всеки ден в продължение на 15-20 минути, резултатите ще последват след няколко седмици.

Ако добавите правилно хранене към упражненията с бодифлекс, резултатът ще ви зарадва двойно. В крайна сметка ефектът ще бъде забележим още по-бързо. Трябва да започнете да пиете повече вода, да ядете протеини, плодове, зеленчуци, зеленчуци и по-малко нездравословни, мазни, пържени храни. Аеробиката върви добре с бодифлекс. след предизвикателна тренировказа аеробика бодифлекс ще ви отпусне добре и ще ускори процеса на разграждане на мастните натрупвания. Ефективността на тренировките по бодифлекс е доказана в цял свят. Те с право се считат за едни от най-популярните и ефективни при отслабване.

Гриър Чайлдърс е обикновена домакиня, която постигна заветната си цел с помощта на bodyflex. Всеки може да повтори нейното постижение. В крайна сметка нищо не е невъзможно!

Bodyflex с Марина Корпан: 4 най-добри видео урока

Най-добрите видео уроци от поредицата „Отслабнете с Марина Корпан“ могат да се гледат на видео безплатно в публичното пространство. Техниките на експресния курс са подходящи както за начинаещи, така и за опитни практикуващи.