Уроци по физикална терапия за деца. Кога и как да се провежда физикална терапия за кърмачета? Упражнения за коригиране на стойката

23.11.201927.05.2017

За съжаление, дори малките деца не са имунизирани от проблеми с гръбначния стълб и лоша стойка, защото съвременните деца прекарват все повече време с родителите си у дома, гледайки телевизия или с телефон и таблет в ръце. И такъв начин на живот със сигурност ще се отрази на състоянието на опорно-двигателния апарат на детето. Но ако за възрастните е проблематично да коригират изкривяването на гръбначния стълб, тогава при децата това е възможно с помощта на тренировъчна терапия. Това е физиотерапия, която компенсира липсата на физическа активност. Ще разгледаме какви функции има при децата и какви ползи носи в нашата статия.

Какво е тренировъчна терапия

Това е набор от упражнения, който повече напомня на йога, защото се изпълнява плавно и бавно. Основата на физическата терапия е използването на основната функция на нашето тяло - движението. Целият комплекс се състои от подбрани упражнения, съчетани с правилно дишане.

Като отделен раздел медицина упражнения терапияизолиран едва през 20-ти век, но Платон също отбелязва, че движението е същата лечебна сила като медицината. Физическата терапия е не само упражнения, но и водни процедури, нормално ходене, игри на открито.

Положителни аспекти на тренировъчната терапия

За нормалното развитие на тялото е важно не само правилното хранене, но и постоянна физическа активност. Възрастните често забравят за това, когато започнат да се карат на децата си, че са прекалено активни. Упражняващата терапия за деца не е само физическа терапия, тя играе и образователна роля:

Детето получава известни хигиенни познания.
Познава по-добре света около себе си.
Научава се да се свързва със света около себе си.

Какви са ползите от физическата терапия за детето? Това е въпрос, който родителите често задават, вярвайки, че само сериозният спорт може да донесе ползи. Но това далеч не е вярно. Физиотерапевтични упражнения:

насърчаване на хармоничното развитие на опорно-двигателния апарат;
позата се формира правилно;
укрепва мускулите на гърба;
Ако има асиметрия в позата, се извършва корекция.

Упражняващата терапия е комплекс, който може да предотврати проблеми със позата. Лечебната физкултура развива издръжливостта, силата, подобрява координацията на движенията.

Също така благодарение на тренировъчната терапия:

имунитетът се засилва;
тялото става по-малко податливо на различни патогени;
детето се адаптира по-добре към училище;
функционирането на целия организъм се нормализира;
сънят и апетитът се подобряват.

Децата особено се нуждаят от тренировъчна терапия за заболявания на опорно-двигателния апарат. Но за избор на ефективен комплекс е необходима предварителна консултация със специалист.

Видове упражнения

Някои смятат, че физиотерапията е обикновен гимнастически комплекс, но експертите казват, че всеки активен отдих може да се класифицира като терапия с упражнения. Често часовете с деца се провеждат в игрива форма, така че на децата да им е интересно.

Всички упражнения, включени в комплекса, могат да бъдат разделени на:

генерал. Те се използват за укрепване на целия организъм.
Специалните упражнения са насочени към конкретна система, например тренировъчната терапия за фрактури ще насърчи бързото заздравяване и възстановяване на подвижността на увредения крайник. Ако има сколиоза или плоски стъпала, тогава се избират упражнения за коригиране на тези патологии.

Всички упражнения също могат да бъдат разделени на групи:

Активни движения.
Статични пози за задържане.
Пасивен. Тези упражнения обикновено са включени в комплекса за кърмачета, тъй като бебето все още не може да ги прави самостоятелно.

Естеството на упражненията също е различно;

дихателна.
Релаксиращо.
Разтягане.
Коректив.
Координация.

Като се има предвид какви аномалии има детето в опорно-двигателния апарат, специалистът избира набор от упражнения.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Въпреки огромните ползи от лечебната гимнастика, тя не е показана за всички деца, като противопоказания включват:

Наличието на някакви патологии в остра форма.
Злокачествени тумори.
Често кървене.
Сърдечен дефект.
Нарушения на сърдечния ритъм.
Детето не се чувства добре.
Висока температура.

Дори при липса на противопоказания, ако детето има обикновена настинка, тогава си струва да прекъснете тренировъчната терапия за няколко дни и да възобновите след възстановяване.

Характеристики на детската тренировъчна терапия

Тъй като часовете се провеждат с деца, инструкторът трябва да се подготви старателно. Важно е да изберете колкото е възможно повече повече упражненияпо игрив начин. Но все пак трябва да имате предвид следните точки:

Възрастта на децата.
Ниво на физическо развитие.
състояние на ума.
Развитие на фината моторика.

Лечебната гимнастика не само помага правилна формациястойка при дете, укрепване на тялото, но и нормализиране на функционирането на сърдечно-съдовата система.

Някои правила за тренировъчна терапия

Това е комплекс, който трябва да се изпълнява в съответствие с определени правила, които могат да направят класовете по-ефективни:

Преди първия урок трябва да посетите лекар, тъй като ако има сериозни патологии на опорно-двигателния апарат, може да се наложи медицинска помощ.
Занятията трябва да се провеждат от специалисти, които могат адекватно да оценят състоянието на детето.
Необходимо е бебето да се натоварва постепенно.
Упражненията за терапия с упражнения не трябва да причиняват болка на детето, когато се изпълняват.
За да бъде по-интересно за децата, е необходимо да се подберат разнообразни упражнения и да се включат игрови моменти.
Не трябва да започвате да изпълнявате комплекса веднага след хранене, трябва да минат поне 45 минути.

Необходимо е да се практикува в помещение, което е добре проветрено.
Ако комплексът се прави с бебе, тогава той трябва да започне и завърши с приятно поглаждане, но за по-големи деца в началото и в края на комплекса се правят упражнения за релаксация и дишане.
Някои вярват, че комплекс от тренировъчна терапияне изисква загряване, но не е така. Също така е разделена на уводна, основна и заключителна част.
Курсът на тренировъчна терапия обикновено се предписва от лекар и може да се повтаря няколко пъти през годината.

Характеристики на тренировъчната терапия за сколиоза при дете

Като се има предвид, че сега нашите деца прекарват много повече време пред компютърните монитори, отколкото в активно движение, не е изненадващо, че много от тях вече са основно училищене са правилна стойка. Ако всичко все още не е толкова напреднало, тогава има всички шансове да върнете правия гръб на детето.

За това е важно да изберете правилни упражнения, а това може да направи компетентно само ортопед, който трябва да бъде посетен. В сериозни случаи може да се наложи не само гимнастика, но и използването на специален корсет.

В зависимост от вида на гръбначното изкривяване се избират упражнения:

Ако сте диагностицирани с кифоза гръдни, тогава тренировъчната терапия за деца трябва задължително да включва упражнения за укрепване на мускулите на раменния пояс, както и разтягане на гръдните мускули.
Ако имате плосък гръб, трябва да изберете упражнения, които равномерно укрепват мускулите на гърба, краката, раменен пояс.
Сколиозата изисква упражнения за увеличаване на подвижността на гръбначния стълб, подобряване на координацията на движенията и разтягане на гръбначния стълб.

Упражняващата терапия за раменната и лумбалната област не е важна, тя изисква упражненията да се изпълняват редовно. Ако практикувате само няколко пъти седмично, няма да има ефект.

Приблизителен комплекс за деца в предучилищна възраст

Вече беше отбелязано, че за децата е необходимо да се включат много игрови моменти в комплекса, но можем да подчертаем основните упражнения:

Трябва да започнете комплекса със загряване. Можете да започнете с ходене с високо повдигнати колене за няколко секунди, на пръсти и пети.
Размахвайки ръцете си отстрани, едновременно се повдигнете на пръсти.
Упражнение с гимнастическа пръчка. Повдигнете я от пода, повдигнете я с протегнати ръце и я поставете обратно на пода.
Завъртете краката си от легнало положение по корем, докато тазът ви не трябва да се повдига от пода.
Упражнение "лястовица".
Полуприклекнете, свийте коленете си и преместете ръцете си назад, върнете се към начална позиция. Гърбът ви трябва да е прав по време на упражнението.
Упражнение за координация на движението: редувайте се да стоите на един крак с разтворени встрани ръце.

Упражненията могат да се правят с различни гимнастически уреди, например въжета за скачане, топки, обръчи.

Примерен комплекс за ученици

След загряване можете да започнете да изпълнявате следните упражнения:

Спуснете и повдигнете ръцете си с топката, докато лактите трябва да са разтворени настрани.
Като държите гърба си изправен, трябва да спуснете и повдигнете топката зад главата си.
Поставете едната ръка зад гърба си отгоре, а другата отдолу и се опитайте да ги стегнете в ключалка.
Наведете се встрани с разтворени встрани ръце.
Заемете легнало положение на пода и извийте гърба си, без да повдигате таза.
От коленичило положение с акцент върху ръцете, огънете и закръглете гърба си.
Легнете по корем и едновременно повдигнете краката и раменете, като ги задържите за няколко секунди.
Упражнение "велосипед".

След като завършите комплекса, трябва да се разхождате и да правите дихателни упражнения. По време на занятията треньорът трябва да следи правилното изпълнение на упражненията, дишането и позицията на гърба на детето.

Лошата поза не е смъртна присъда. Ако родителите обърнат внимание на това своевременно, специалният комплекс не само бързо ще върне изправен гръб на детето, но и ще укрепи цялото тяло.

Детството е не само онова прекрасно време, когато бебето се отличава със спонтанност, жизненост и любопитство, но и това е времето, когато тялото на детето му расте и се развива, когато се образуват всички системи на тялото. Ето защо е много важно да помогнете на детето през този период, но не само психологически (играйте с него, практикувайте, обяснявайте), но и физически, а именно, правете гимнастика. И е необходимо да се направи това, дори и да не е посочено от медицината. За дете (особено до една година) часовете по гимнастика са от голямо значение, трябва да кажа - дори повече, отколкото за възрастен. В крайна сметка физическото възпитание има много благоприятен ефект както върху физическото, така и върху психическото развитие на децата. Благодарение на систематични проучванияФизическото възпитание при децата води до навременно развитие на двигателните и речеви умения, а в бъдеще и тяхното правилно развитие и усъвършенстване.

И ако детето е недоносено, хранено с бутилка, малоподвижно, с лош апетит, нервна възбудимост и някакво заболяване, то в такива случаи физическото възпитание е особено необходимо и важно. И има много голяма нужда от часове физическа култураизпитват тези деца, които имат отклонения във физическото или умственото развитие.

Трябва да се каже, че тренировъчната терапия за деца, които все още не са навършили една година, се състои от рефлексивни, пасивни и активни упражнения. Какви са тези упражнения? Движенията, които детето прави в отговор на всяко външно дразнене, се наричат рефлексни упражнения. Тези движения са несъзнателни. Ако работещият с детето прави упражненията вместо него, т.е. детето в този момент е пасивно, тогава такива упражнения се наричат пасивни. И ако детето прави упражненията сам, прави всичко сам, тогава това са активни упражнения. Също така, физическото възпитание за деца, като правило, се допълва от детски масаж.

Гимнастика за деца от 1,5 до 3 месеца.

Трябва да се отбележи, че децата на тази възраст са различни повишен тонусмускулите и те също така разкриват някои вродени рефлекси. Ето защо на тази възраст се препоръчва да се използват само рефлексни упражнения. а именно:

разгъване на гръбначния стълб - детето лежи на една страна и у него се предизвиква рефлекс в резултат на прокарване на пръсти от двете страни на гръбначния стълб от седалището до раменния пояс (упражнението е препоръчително да се изпълнява 2-3 пъти). пъти от всяка страна).
Следващото упражнение е повдигане на главата. Рефлексът се предизвиква от повдигане на дете, което лежи по корем с една длан, докато другата длан държи бебето за стъпалата и краката (повторете 1-2 пъти).
Сгъване и разгъване на пръстите на краката - този рефлекс се предизвиква, когато краката на детето се хващат с една ръка, докато другата ръка първо натиска подметката в корените на пръстите, а след това прокарва пръст по външния ръб на стъпалото ( упражнението трябва да се изпълнява 3-4 пъти).
И последното препоръчително упражнение е „танцуване“. Този рефлекс се предизвиква, когато детето е поставено на масата, подпряно под мишниците (изпълнете 4-6 пъти).

Физическо възпитание за деца от 3 до 4 месеца.

Тази възраст на детето се характеризира с това, че установява баланс в тонуса на мускулите флексори и екстензори на ръцете. Ето защо в този момент трябва да се наблегне на пасивните упражнения за кърмачета. Необходими са следните упражнения:

Детето лежи по гръб, а ръцете му са кръстосани на гърдите (повторете 4-6 пъти).
Детето също ляга по гръб и е обърнато по корем надясно и наляво - пасивно упражнение, при което с едната ръка детето се държи за краката, а с другата за свитата в лакътя ръка (първо едната ръка, след това другата) (изпълнете 1-2 пъти).
Разтягането на гръбначния стълб и краката е рефлексно упражнение, при което детето се държи с една ръка под корема, а с другата за краката и се издига над масата (направете 2-3 пъти).
Детето ляга по гръб и с него се изпълнява рефлексно упражнение - отвеждане и привеждане на стъпалата, при което трябва да прокарате пръста си (с лек натиск) по ръба и около стъпалото на детето (изпълнете 2-3 пъти) .
И накрая, споменатите по-горе „танци“ (повторете 6-8 пъти).

Гимнастика за деца от 4 до 5 месеца.

Тази възраст се отличава с факта, че детето развива тонуса на мускулите на краката и шията. През това време децата трябва да изпълняват следните упражнения:

Пасивно упражнение - кръстосване на ръцете на детето на гърдите плюс сгъване и разгъване на ръцете (повторете 6-8 пъти).
Рефлексно упражнение - детето лежи по гръб, а главата, гръбнакът и краката на детето са огънати, докато трябва да вземете бебето под гърба и задните части и да го държите над масата (изпълнете 1-2 пъти).
След това изпълняваме пасивно упражнение, наречено „стъпкане“. За да направите това, пищялите на детето се хващат с ръце, а краката се сгъват в тазобедрената става и коленни стави, краката се спускат на масата последователно и двете наведнъж (повторете 8-12 пъти).
Рефлексно упражнение - завъртете детето от гръб по корем надясно и наляво (изпълнете 1-2 пъти).
Следва следващото рефлексно упражнение - детето се повдига, държи се под корема, а гръбнакът и краката се изпъват (направете 1-2 пъти)
Пасивно упражнение – „сядане“. При изпълнение на това упражнение детето се поставя по гръб, ръцете му се хващат над китката, отвеждат се настрани, леко се разтягат (изпълнете 2-3 пъти)
Отново пасивно упражнение - повдигане на детето на крака. Детето се поставя по корем, а ръцете му, свити в лактите, се изтеглят назад (повторете 2-3 пъти)
И накрая активно упражнение- „прекрачване“. Когато изпълнявате това упражнение, детето се държи под мишниците и се поставя с крака на масата (направете 1 път)

Физическо възпитание за деца от 6 до 9 месеца.

На тази възраст детето развива произволни движения. Следователно комплексът от часове по физическо възпитание включва активни упражнения, които насърчават детето да пълзи, да седи и да стои. Препоръчително е да се изпълняват следните упражнения:

Детето лежи по гръб и с него се изпълнява пасивно упражнение - повдигане на прави ръце и кръгови движения V раменни стави(изпълнете 4-6 пъти).
Пасивно упражнение - повдигане на прави крака, при което коленете на детето се фиксират с ръце, а краката му се повдигат във вертикално положение (повторете 4-6 пъти).
Пасивно упражнение. Детето ляга по гръб и се извършват кръгови движения на краката тазобедрените стави(изпълнете 4-6 пъти).
Рефлексно упражнение - завъртете се от гръб към стомаха надясно и наляво (направете 1-2 пъти).
Пасивно упражнение – движение на раменете назад до събиране на лопатките. При изпълнение на това упражнение детето се поставя по корем и ръцете му се изтеглят назад (повторете 1-3 пъти).
Детето се поставя по гръб и се изпълнява пасивно упражнение - сгъване и разгъване на краката (изпълнява се 3-5 пъти).
И накрая едно активно упражнение - пълзене. За да направите това, пред детето се поставя ярко оцветена играчка, а краката му се фиксират така, че краката му да са свити в коленните и тазобедрените стави (повторете 4-6 пъти).

Гимнастика за деца от 9 до 12 месеца.

Тази възраст на детето се характеризира с това, че развива координирани движения, както и желанието да ходи. Трябва да се изпълняват следните упражнения:

Активно упражнение - сгъване и изправяне на краката. Може да се изпълнява от всяка позиция (повторете 5-6 пъти).
Активно упражнение - стоене на крака. В този случай детето трябва да бъде подкрепено и напътствано (изпълнете 1-2 пъти).
Активно упражнение - огъване и изправяне на торса. Това упражнениесе изпълнява, когато детето стои, облегнало гръб на възрастен, а играчка е поставена близо до краката му и детето се моли да я вземе (направете 2-3 пъти).
Активно упражнение, състоящо се в получаване на играчка, подобно на предишното упражнение, само че играчката е разположена на нивото на раменете на детето (изпълнете 4-6 пъти).
Активно упражнение, което включва огъване и изправяне на ръцете на детето. Детето е помолено да хване пръстените и след това възрастният ги дърпа, огъвайки и разгъвайки ръцете на детето (повторете 5-6 пъти).
Активно упражнение – клякане. Детето е помолено да седне, докато възрастен трябва да го държи и да му помага (направете 4-6 пъти)
И накрая, ходене (активно упражнение). Това упражнение трябва да се изпълнява приблизително 1-2 минути.

Всеки родител трябва да помни, че физическото възпитание за дете трябва да бъде ежедневна дейност, трябва да носи радост и удоволствие на детето. Опитайте се да правите всички изброени упражнения; ако вие сами не знаете как да ги правите правилно, помолете вашия педиатър да ви покаже и в бъдеще ще можете да ги правите сами у дома.

Терапевтичното физическо възпитание за деца е неразделна част от развитието и укрепването на здравето при наличие на проблеми в развитието. Класовете по физическа терапия за деца могат да увеличат, да подобрят кръвообращението и бързо да адаптират бебето към посещението детска градина. Правилно подбраната лечебна гимнастика за деца понякога прави истински чудеса: имунитетът се възстановява, умствената дейност се активира, хиперактивността се намалява и т.н. Как правилно да провеждаме уроци по терапевтични упражнения за деца към училищна възраст, можете да разберете от тази статия. То представя приблизителни комплексиупражнения и препоръки от практикуващи лекари.

Нищо не отслабва тялото повече от липсата на движение (бездействие). Физическа активностповишава съпротивителните сили на организма и му помага да се бори с инфекциите. Тренираното тяло е по-устойчиво на прегряване, охлаждане, колебания в атмосферното налягане, вируси и инфекции. Повишената устойчивост към инфекции е свързана с повишено производство на макрофаги - "поглъщащи" патогени.

Лечебно физическо възпитание (физическа терапия) за деца в предучилищна възраст у дома

Терапевтичното физическо възпитание за деца в предучилищна възраст трябва да стане незаменима част физическо възпитаниебебе. Имунитетът се укрепва чрез всички видове аеробни упражнения: плуване, гимнастика, аеробика, бягане, ходене и др. Дихателните упражнения са много важни за подобряване на имунитета.

Изследванията на учените показват, че лечебните упражнения у дома за деца имат по-благоприятен ефект върху имунната системаотколкото балансирана диета.

При респираторни заболявания при деца се нарушава газообменът, метаболизмът страда, метаболизмът се променя и защитните и адаптивни реакции на организма намаляват.

По време на заболяване тя е рязко ограничена двигателна активностбебе. В същото време самите родители се опитват да предпазят болното дете от всякаква физическа активност. Лечебната физкултура (ЛФК) подобрява работата на дихателната мускулатура, бронхите и белите дробове. Гимнастически упражненияправят дишането по-дълбоко, по-ритмично, укрепват дихателната мускулатура и подобряват дренажната функция на бронхите. Увеличаването на вентилацията на белите дробове води до значително увеличаване на газообмена, кръвта е по-добре обогатена с кислород.

ROS активира производството на биологично активни вещества, които повишават устойчивостта на организма към вируси и бактерии. Упражнение, засилване на дейността на надбъбречните жлези, които произвеждат противовъзпалителни хормони, намаляват чувствителността на организма към ефектите на различни алергени.

Следователно правилното и редовно използване на тренировъчна терапия при лечението на болно дете значително ускорява процеса на неговото възстановяване и предотвратява повторни рецидиви на заболяването.

Вижте физическа терапияза деца във видеото, което представя най-подходящите експертни съвети и някои упражнения:

Упражняваща терапия (физическа терапия) за деца на 2-3 години и дете на 4 години (с видео)

Използването на физически упражнения при деца на 2 и 3 години. Упражняващата терапия за деца на 2 години се състои само от активни физически упражнения, които работят с най-голямо натоварване. Трябва да се помни, че през втората и третата година от живота има значителни различия в темповете и характера на развитие на отделните деца, което изисква строго индивидуален подход. До година и половина се препоръчва да се учат с едно или две деца, след което размерът на групата може да бъде увеличен до 4 - 6 души.

Като се има предвид бързата умора на децата от 2-ра и 3-та година от живота, трябва внимателно да дозирате физическа активност. Терапевтичното физическо възпитание за 2-годишно дете трябва да се организира в игрива форма, в противен случай ще бъде много трудно да се запази интересът на детето към дейностите.

Комплексът от физиотерапия за 3-годишни деца включва 8-12 упражнения за различни групимускули. Не се препоръчва да повтаряте едно и също упражнение дълго време.

Важно е децата да са в добро настроение. Физическите упражнения трябва да имат подражателен характер („мина през мост“, „качи се в къщата на зайче“, „набра ябълка“ и др.).

В тренировъчната терапия за деца на 3-4 години се използват широко играчки и прости гимнастически уреди (топки, пръчки, пейки и др.). След година и половина класовете могат да се провеждат по метода на играта под формата на кратки двигателни истории („разходка в гората“, „да отидем на гости“ и др.).

Упражняващата терапия за деца на 3 години може да се провежда на улицата; в различни периоди от годината могат да бъдат летни и зимни активни спортове и игри на открито. От 2 до 3 години децата се обучават на шейна. Децата се возят по пътеките, спускат се по малки снежни пързалки, а от 5 до 6 години се носят един друг. Карането на шейни развива сила, ловкост и решителност у децата.

От 3 до 4 години децата могат да се учат да карат ски. В този случай трябва да се спазва строга последователност и постепенност в усвояването на основните елементи на движенията. Отначало децата се движат без пръчки. В зависимост от възрастта и уменията, времето за каране варира от 15 - 20 до 40 минути. Такива движения укрепват и развиват всички основни мускулни групи, подобрявайки работата на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Децата се учат да карат кънки от 5-годишна възраст. Когато са правилно организирани, упражненията допринасят за развитието на основните мускулни групи, формирането на правилна стойка, укрепване на връзките на ходилото и умения като ловкост, издръжливост и баланс. Гледайте тренировъчна терапия за деца във видеото, което показва всички основни упражнения и видове игри на открито:

Колоезденето е достъпно за деца от 2 до 3 години. Размерите на велосипеда трябва да отговарят на ръста на детето. Продължителността на ездата с умерено темпо е 10-12 минути за деца 3 - 4 години, 20 - 30 минути за деца 6 - 7 години. Тези дейности спомагат за развитието на издръжливост, ловкост, укрепват мускулите на краката и ходилата, тренират сърдечно-съдовата и дихателната система.

Тази статия е прочетена 13 819 пъти.

Лечебната физкултура за деца е не само метод за лечение на съществуващи заболявания, но и начин за предотвратяването им чрез физически упражнения.

Какви са ползите от тренировъчната терапия?

Физическата активност е необходимо условие за нормалното развитие на растящия организъм, за което, за съжаление, възрастните често забравят. Но физическото възпитание на децата, освен терапевтична и превантивна, има и образователна функция: детето придобива хигиенни умения, опознава света около себе си и себе си в него. Упражненията по терапия са важни за хармоничното развитие на опорно-двигателния апарат при деца на всяка възраст, формирането на стойка при деца в предучилищна и училищна възраст, както и укрепването на гръбначния стълб и мускулите на гърба, премахване на постуралната асиметрия при сколиоза.

Упражненията са полезни за профилактика и лечение на лоша стойка, корекция на плоски стъпала, развитие на сила, ловкост, издръжливост, нормализиране на ендокринната система и укрепване на имунната система. Също така, часовете ще бъдат важни за подобряване на адаптацията на детето в училище, повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване на академичните постижения при деца в училищна възраст и подобряване на емоционалния фон, хипосенсибилизация (намаляване на чувствителността към алергени), както и общо укрепване на тялото.

Видове товари

Упражняващата терапия включва не само комплекси от упражнения, но и всякакъв вид активен отдих: игри, спорт, гимнастика, провеждани като загрявка от учителя по време на училищен урок. Физическото възпитание за деца се характеризира с дейности, базирани на игра. За деца в училищна възраст се използва и класическият гимнастически метод за тренировъчна терапия.

Упражненията са разделени на общи, използвани за укрепване на тялото като цяло, и специални, засягащи определена система, например, насочени към укрепване на гръбначния стълб, мускулите на краката и гърба при сколиоза и плоскостъпие.

Разпределя се голям клас динамични упражнения, които включват активни и пасивни движения и клас статични упражнениянасочени към поддържане на определена позиция на тялото. Пасивните движения често се включват в комплекса за гимнастика за деца от първата година от живота.

По характер разграничават: дихателни, коригиращи, релаксиращи, стречинг, координационни упражнения. При бебета до една година се прилагат рефлекторни упражнения. През предучилищния период е за предпочитане да се използва клас с игрови упражнения.

Противопоказания

Не са показани занятия при остри и злокачествени заболявания, кървене, декомпенсирани сърдечни пороци. Не започвайте занятия, ако имате температура, неразположение или неправилен сърдечен ритъм.

Какви правила трябва да се спазват при провеждане на тренировъчна терапия?

Посетете Вашия лекар, тъй като може да се нуждаете от изследване, например за сколиоза. Необходимо е да се работи със специалист, който може правилно да оцени здравословното състояние на детето. Натоварването трябва постепенно да се увеличава. Движенията не трябва да са болезнени. Избягвайте монотонните упражнения, тъй като децата в предучилищна и начална училищна възраст може да скучаят. Детето не трябва да се изморява.

Не трябва да тренирате на пълен стомах, по-добре е да тренирате 30 минути преди хранене или 45-50 минути след него.

Стаята трябва да се проветри, температурата на въздуха не трябва да надвишава 22 градуса. При деца в предучилищна възраст, и особено при деца под една година, часовете трябва да започват и завършват с поглаждане, а също така си струва да въведете тази техника между движенията. За по-големи деца е необходимо да се включат дихателни и релаксиращи упражнения в комплекса.

Поддържайте редовността и поетапността на класовете: трябва да започнете със загряване, последвано от основната част и охлаждане. Продължителността и броят на курсовете за упражнения се предписват от лекар; обикновено се провеждат 2-3 курса през годината.

Упражнения за деца от първата година от живота

Под една година се използват предимно пасивни и рефлексни движения, както и елементи на масаж. На възраст до 3 месеца се използват поглаждащи и рефлексни упражнения:

натискане на подметката в основата на пръстите на краката (предизвиква огъване на пръстите);
бягане по външната страна на подметката към петата (причинява удължаване на пръстите на краката);
рефлексно пълзене;
държейки големи и показалцитепо протежение на гръбначния стълб отдолу нагоре (причинява рефлексно удължаване на гръбначния стълб);
по време на часовете трябва да говорите любезно с бебето си;
След всяко упражнение се извършва поглаждане.

За деца над 3 месеца комплексът включва клас пасивни упражнения:

флексия и разширение на ръцете;
разперете ръцете си и ги кръстосайте на гърдите си;
сгъване на краката в коленните и тазобедрените стави;
обръщане от гръб към стомаха и обратно;
пълзене след предмет;
вдигане на ръце за играчка;
упражненията се извършват редуващи се с поглаждане и триене.

Докато детето се учи да стои и ходи, се добавя клас активни упражнения:

загряване и охлаждане под формата на пасивни движения;
тропане на място;
ходене с подкрепа;
надвесен над играчка;
прекрачване на препятствие.

Не забравяйте, че упражнения терапия сесии с ранна възрастдопринасят за равномерното укрепване на мускулите, предотвратяването на изкривяването на гръбначния стълб и формирането на правилна стойка от детството, тъй като основният клас нарушения на предучилищния период са сколиозата и плоските стъпала.

Упражнения при сколиоза и нарушения на походката

Основната задача при сколиоза е укрепването на мускулите на гърба и създаването на мускулен корсет за поддържане правилна позициягръбначен стълб. Запомнете: вашето дете може да има нужда индивидуален комплекскорекция на позата, за развитието на която трябва да се свържете със специалист! При бързо прогресираща сколиоза (с увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб с повече от 10 градуса за една година) може да се наложи операция!

Приблизителен набор от упражнения за сколиоза 1 степен:

Започнете със загрявка, установяване и следене на правилна стойка.

Вървете в кръг, докато проверявате стойката си в огледалото за 1 минута.

Вървете с вдигнати изправени ръце за 40 секунди.

Ходене на пръсти с протегнати ръце - 40 секунди.

Ходене на пети – 30 секунди.

Алтернативно хвърляне на прави ръце нагоре (10-12 пъти).

Наклонете тялото настрани (10 пъти).

Ръцете на кръста, петите събрани, пръстите на краката раздалечени. Седнете, протегнете ръцете си напред, върнете се в изходна позиция (10-15 пъти).

Повдигане на гимнастическата пръчка нагоре и преместване на правия крак назад (4-6) пъти.

Сгъване на краката в коленните и тазобедрените стави от легнало положение, ръце зад главата (6-8 пъти). Изпълнението е бавно, с напрежение в мускулите на гърба.

Упражнение "велосипед" (6-8 пъти).

Алтернативно повдигане на прави крака от легнало положение (4-6 пъти).

Легнете по гръб, ръцете са свити в лактите. Извиване на гърба с акцент върху лактите и петите (3-4 пъти).

Вдигане на голяма топка с протегнати ръце (8-10 пъти).

Ходене с вдигнати колене - 2-3 минути.

Ходене с по-бавно темпо.

Контрол на позата.

Активните движения се редуват с упражнения за отпускане на мускулите на гърба и дихателни упражнения. За деца в предучилищна и начална училищна възраст към комплекса за тренировъчна терапия за сколиоза и други постурални нарушения се добавя елемент на игра.

Упражнения за плоски стъпала

Плоските стъпала се появяват поради слабост на мускулно-лигаментния апарат на подбедрицата и стъпалото. Целта на тренировъчната терапия за плоски крака е да укрепи тези мускули и връзки. Корекцията на това заболяване също е изключително важна, защото се отразява на състоянието на ставите, гърба и гръбначния стълб. как по-малко дете, толкова по-ефективно ще бъде лечението на такова разстройство, за предпочитане е да започнете от предучилищна възраст.
Основният клас упражнения за плоски стъпала е ходене:

Започнете с обща загрявка.

Ходене на пръсти.

Ходене с опора на външния ръб на ходилото.

Ходене със свити пръсти и аддуктирани стъпала.

Улавяне и преместване на топката с крака.

Хващане на пръчка с пръстите на краката.

Ходене по дънер.

Тези упражнения се използват не само при плоскостъпие, но и за неговата профилактика.

Когато се разхождат през топлия сезон, децата в предучилищна възраст могат да събуят обувките си и да ходят боси по земята или тревата, което помага за подобряване на настроението им, укрепване на мускулите на краката и ги закалява; полезно е не само при плоски стъпала, но и при проблеми със стойката и походката.

Още от училище повечето деца показват признаци на сколиоза в начален стадий, които в най-добрия случай остават непроменени през целия живот, а в най-лошия прогресират до по-тежки форми (3 и 4). Лечението на сколиозата често означава принуждаване на гръбначния стълб в подравняване чрез методи като тракция или носене на скоба. Но много пациенти не знаят, че има и трета възможност: подобряване на връзката между мозъка и мускулите чрез физическа рехабилитация (терапия) за сколиоза.

Какво представлява тренировъчната терапия срещу сколиоза при деца?

Много видове сколиоза при деца на възраст 10-15 години са с идиопатичен произход - това означава, че конкретната причина за появата и развитието на патологията не е известна на лекарите.

Кривината, открита при дете под 10-годишна възраст, се класифицира като ранна сколиоза.

Според Коб има 4 степени на сколиоза, в зависимост от ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб - до 10, 11–25, 26–50, над 50 градуса.

Защо и кога възниква деформация? Сколиозата или страничното изкривяване на гръбначния стълб е доста често срещан проблем, който се среща при деца в училищна възраст. Визуално изглежда като изкривяване на линията на раменете, лопатките или бедрата - едната страна е по-висока от другата. Заболяването често се причинява от бърз скок в растежа на скелета на възраст 10-15 години, докатомускулен корсет

Според общата статистика днес сколиозата е широко разпространена в целия свят. Приблизително 3 милиона нови случая се диагностицират в Съединените щати всяка година, като повечето от тях са юношеска идиопатична сколиоза. Около 29 000 операции за сколиоза се извършват годишно в Съединените щати.

Когато лекарите лекуват изкривен гръбнак със скоби, тракция или операция, те всъщност не адресират източника на проблема. Въпреки че основната причина за идиопатичната сколиоза е неизвестна, прогресията на заболяването възниква, защото мозъкът не реагира правилно на гравитацията, което води до неправилно подравняване на гръбначния стълб. В несколиотично тяло мозъкът реагира на гравитацията, като сигнализира на гръбнака да се изправи. При човек с гръбначна деформация мозъкът не възприема правилно гравитацията и не може да изпрати съобщение. Когато мускулите на гърба не могат да поддържат правилна стойка, гръбначният стълб се развива необичайно - развива се изкривяване.

Правилните упражнения за корекция на сколиозата могат да лекуват основния проблем, като преквалифицират мозъка да коригира подравняването на тялото и помагат за връщането на гръбначния стълб обратно към неговата физиологична форма.

По-ниската честота на сколиоза е характерна днес само за жителите на страните от третия свят на континентите Африка или Азия. Това се обяснява с недостатъчно развитата образователна система, когато образованието на общото население не надвишава няколко класа или изобщо липсва.

Същността на тренировъчната терапия при детска сколиоза

Тежестта и причината за сколиозата са важни фактори, които помагат да се определи план за лечение. Има три основни начина за подход към лечението на деца със сколиоза:

наблюдение и физическа рехабилитация;
фиксиране (с помощта на корсет, превръзка);
хирургия на гръбначния стълб.

Физическата рехабилитация за пациенти със сколиоза има много форми, с различни подходи за лечение на заболяването. Те могат да включват упражнения:

върху дихателните техники;
за укрепване едновременно на всички мускули на гърба и торса (симетрични),
за тренировка на баланс и балансиращи криви (асиметрични),
да развиете стойка (с малко натоварване на главата) и да преквалифицирате мозъка и мускулите.

Въпреки че всички те имат различни цели, повечето от тези видове упражнения за сколиоза са доброволни, което означава, че се правят умишлено. Неволните движения, от друга страна, възникват, когато тялото автоматично се движи в отговор на специфичен стимул. Например движения като носене на портфейл или носене на очила стават навик за мозъка.

Упражнения за стойка с книга на главата - ефективни в началните стадии на сколиоза

Тъй като постуралният контрол е неволен навик, единствените упражнения против сколиоза, които могат ефективно да спрат прогреса, включват неволеви упражнения, които помагат на младия пациент да формира нови постурални навици.

Постуралните упражнения са изравняване на мускулния дисбаланс чрез придаване на определени коригиращи пози и пози на тялото. Тези упражнения имат подготвителна роля. Те до голяма степен осигуряват ефективността на основните физически упражнения.

Неволевите упражнения включват поставяне на малко количество тежест върху главата, торса или таза. След това пациентът прави определени движения, които помагат на мозъка да възприеме различен център на баланс в тялото, което го кара да балансира позицията и да пренастрои гръбначния стълб. Тази тренировка е насочена към следните резултати:

спиране или забавяне на прогреса;
намаляване и стабилизиране на съществуващата степен на кривина;
подобрена функционалност и козметичен външен вид;
премахване на необходимостта от инвазивна фиксация или операция.

Упражненията за трениране на стойка работят при всички случаи на сколиоза при пациенти, независимо от тяхната възраст или ъгъл на изкривяване. В същото време най-добри резултатиможе да се постигне при деца с ъгъл на сколиоза под 30 градуса. При ранно започване на занятия с включване на неволеви упражнения и наличие на все още "мека" сколиотична крива (по-малко от 20 градуса по Коб), сколиотичният ъгъл може да намалее до по-малко от 10 градуса. И още тежки случаи, най-вероятно, никога няма да прогресира до 30 градуса.

Видео: движение с книга на главата (упражнения за развитие на стойка)

Противопоказани дейности

Всеки случай на гръбначно изкривяване се състои от набор от неправилни позиции, които заедно образуват една неправилна линия. Сколиозата рядко възниква самостоятелно, като правило е придружена от кифоза или лордоза. Ако се фокусирате върху коригирането на една дъга, тогава общ резултатще бъде незадоволително, тъй като останалите изкривявания ще развалят ефекта.

Има елементи от упражненията, които са противопоказани за пациентите. Трябва да знаете за тях. Противопоказано:

огъване на гърдите в различни посоки - настрани, напред, назад;
огъване, завъртане на тялото (тяло);
оставане във всяка фиксирана позиция за дълго време;
вдигане на тежести с една ръка;
изпълнение на упражнения с натоварване на един крак (клякове, напади и др.);
акробатични елементи (салто, мост, бреза, стойка за глава и стойка за ръце и др.);
прави внезапни движения, потрепвания;
класове с елементи на бягане и скачане.

Противопоказан за деца и юноши с всякаква степен на сколиоза. художествена гимнастикаи танци, по време на тези спортове гръбначният стълб е подложен на високо неравномерно натоварване. Допуска се бягане с умерено изкривяване на гръбначния стълб (1-ва, 2-ра степен) в разумни граници. Абсолютно противопоказан е само при бърза прогресия на заболяването, както и ако заболяването е достигнало 3-4 стадия.

Показания и противопоказания за тренировъчна терапия

Ефективните упражнения срещу сколиоза 1 и 2 степен при деца позволяват на гръбначния стълб да се върне в здрава анатомична форма в рамките на 6 месеца.

Ако лечението на патологията не започне своевременно, тогава в рамките на няколко години ъгълът на кривината може да се увеличи до 26 градуса или повече и ефективността на физиотерапията рязко ще намалее. Ако има анатомични дефекти на прешлените, ще бъде предписано хирургично лечение. Съвременната медицина обаче има способността да диагностицира ранно гръбначното изкривяване при децата.

Ако започнете да правите тренировъчна терапия в първия стадий на заболяването, тогава след шест месеца можете напълно да се отървете от деформацията

Както всяка терапия, комплексът от терапевтични упражнения, препоръчан за сколиоза, има свои собствени показания и противопоказания. Физикалната терапия (PT) обикновено ще бъде показана за деца в следните случаи:
в началните етапи на гръбначното изкривяване (включително когато неспециалистът не може визуално да открие промени);
с лигаментно-мускулен дисбаланс и лоша стойка;

при склонност към развитие на изкривяване поради слабост на гръбначните мускули. Методът на ЛФК е ефективен само при функционални промени в гръбначния стълб. Ако има деформация на костната или хрущялната тъкан на гръбначния стълб -терапевтични упражнения

Гимнастиката, без съмнение, в много случаи помага за значително подобряване на състоянието на гръбначния стълб на децата, но не винаги е показана за всички. Някои основни състояния или заболявания могат да имат полза от упражненията потенциална вредаотколкото полза. Упражняващата терапия е противопоказана в следните случаи:

с бързо прогресиране на заболяването;
при наличие на болка в гърба;
по време на обостряне на всякакви хронични заболявания (дихателна, мускулно-скелетна и други системи);
по време на всякакви остри инфекции в организма.

Ако детето е болно от остра инфекция или симптомите на хронично заболяване на някой орган или система са се засилили, тренировъчната терапия е временно противопоказана за такива деца. Но може да се започне след възстановяване. Обикновено в рамките на 1-2 седмици след заболяването, жизнените показатели здраво тяловърнете се към нормалното и можете да започнете терапия с физически упражнения.

Няма абсолютни противопоказания за коригиране на терапевтичните натоварвания при практически здрави деца. Но всички натоварвания трябва да се наблюдават възможно най-много и да се съгласуват с педиатър, хирург и други специалисти по детско здравеопазване, ако е необходимо.

Подготовка

Преди началото на лечебно-гимнастическия комплекс трябва да се вземат предвид и спазват някои подготвителни мерки. Тъй като правилна подготовка- това вече е значителна част от успеха и положителните промени в здравето на детето.

Подготовка на помещението – залата или кабинета за ЛФК, в който се провеждат терапевтично обучение, трябва да бъдат проветрени и добре вентилирани. Температурата на въздуха е удобна, не много висока, в рамките на 17–20 °Cза стаи, където децата учат, в зависимост и от климатичните условия извън прозореца.
Наличие на необходимо оборудване - трябва да се подготвите за детето предварително спортна униформаизработени от естествени или специални модерни „дишащи” материи, както и удобни спортни обувки. Дрехите при никакви обстоятелства не трябва да ограничават движението или да оказват натиск върху която и да е част от тялото. Също така трябва да се запасите с гимнастическо оборудване: постелка, фитбол, гимнастическа пръчка и др. Спортно оборудванеможе да се предостави в много стаи или стаи за тренировъчна терапия - по-добре е да проверите тази информация с вашия лекар по рехабилитация.
Спазване на диетата и режима на пиене - приблизително 1,5-2 часа преди класа детето трябва да яде питателна и доста плътна храна. Децата трябва да имат със себе си бутилка чиста питейна вода, за да утолят жаждата си по време и след изпълнение на набор от упражнения.
Обърнете внимание на личната хигиена - преди да започнете упражненията, препоръчително е да вземете топъл душ. По време на физически дейностиПорите на кожата на тялото и лицето се отварят под въздействието на повишено топлинно натоварване. И кожата може интензивно да абсорбира токсините и замърсяванията, присъстващи в тялото.

Занималнята трябва да е просторна и добре проветрена

Метод на изпълнение и етапи на упражненията

Започнете часовете с лек товар, като постепенно го утежнявате с всеки следващ урок, ако не се наблюдават отрицателни ефекти.

Основният набор от упражнения за тренировъчна терапия винаги се основава на три компонента:

Загряване - по време на него трябва да обърнете внимание на стойката си, например да се приближите до стената, да запомните позицията на тялото (гръб) и главата си, да направите няколко стъпки напред и назад, без да променяте позата си. По време на загряването можете плавно да завъртите раменете си, последователно да издърпате краката си, свити в коленните стави, към предната част на тялото. Необходимо е да регулирате дишането си, като вдигнете ръцете и главата си към тавана и поемете дълбоко въздух, след което ги спуснете, като направите плавно издишване. Добре е първо да разтоварите гръбначния стълб с ходене на четири крака. В това положение прешлените изпитват минимално напрежение.
Основните упражнения са симетрични, когато двете половини на тялото участват едновременно, и асиметрични - едностранни. Трябва да сте изключително внимателни с последните, те се извършват изключително под наблюдението на треньор. Като цяло елементите на упражненията се изпълняват в такива пози, че да не натоварват прекомерно гръбначния стълб. В този смисъл е идеално да се упражнявате в легнало положение, както и в коленичило положение и неговите вариации.
Последната част е постепенно намаляване на натоварването, леки упражнения за разтягане на мускулите.

Гимнастика за лечение на сколиоза у дома - различни комплекси

У дома ви е позволено само да изпълнявате прости упражнения, с минимален риск от нараняване

Всеки комплекс е разработен, като се вземат предвид характеристиките на деформирания гръбначен стълб на конкретно дете. Те вземат предвид възрастовата категория, хода на заболяването, етапа и установяват дали има свързани здравословни проблеми. Физическото възпитание за деца е просто, движенията трябва да са достъпни за деца от всички възрасти.

За сколиоза 1 степен, основен комплекс за гимнастика, който е лесен и безопасен за изпълнение в домашни условия. Основната му част са симетрични упражнения, благодарение на които гръбначните мускули придобиват сила и тонус.

Движейки се в кръг в стаята, трябва да направите следните движения:

Повдигайки и спускайки ръцете си едновременно, дишайте дълбоко и равномерно (10 пъти).
Правете плавни вертикални и хоризонтални люлки, редуващи се с ръце (15-20 пъти).
Завъртете раменете напред и назад (10 пъти).
Разклатете леко ръцете си, като ги отпуснете (10 пъти).
Свийте лактите си, като ги поставите отпред гърдите, правете люлки в хоризонтална равнина (20 пъти).
Като държите ръцете си на колана си, насочвайки лактите си назад, трябва да съберете лопатките и да повдигнете брадичката си. Вървете така на пръсти за 30 секунди.
След като закрепите ръцете си с „ключалка“, вдигнете ги над главата си. Лактите „гледат“ настрани, шията и гърбът трябва да бъдат напрегнати колкото е възможно повече, за да се усетят мускулите. В това положение ходете на пети в кръг.
Повдигнете ръцете и брадичката си, докато поемате дълбоко въздух. Спуснете ръцете и главата надолу, издишайте напълно.

Специалната детска терапевтична гимнастика на първия етап е предназначена да възстанови мускулната еластичност. За да направите това, е полезно да изпълните следните упражнения (повторете всяко упражнение 10-15 пъти):

Гимнастика на гърба (изпълнете всички движения в 5-10 подхода за 10-15 секунди):

Легнете хоризонтално по гръб, стиснете ръцете си над главата. Изпънете горните си крайници нагоре от главата, а долните крайници в обратна посока. По този начин можете да усетите как се разтяга гръбначният стълб.
IN легнало положениепо гръб, поставете ръцете си свободно успоредно на тялото. Повдигнете двата крака под ъгъл от 45 градуса над пода, като симулирате движения, подобни на колоездене.
Същата начална поза като в упражнение №2. Правете кръстосани махове с краката си, без да докосвате повърхността на пода.
Свийте коленете си и ги придърпайте възможно най-близо до челото. Опитайте се коленете и челото ви да се докосват. Главата не се движи.

Гимнастика на стомаха (изпълнете 5-10 подхода за 10-15 секунди):

При изпълнение домашен комплекспри сколиоза трябва да се обърне внимание, че трябва да се внимава да не се повредят мускулите и връзките. Всякакви допълнителни дейности, насочени срещу сколиоза при деца, в допълнение към базов комплекс, трябва да се консултирате с компетентен лекар, за да избегнете сериозни усложнения. Това е единственият начин да се гарантира ефективно лечениезаболявания.

Възможни последствия и усложнения от гимнастиката

Ако родителите пропуснат началния стадий на сколиоза при дете, след няколко години от етап 1-2 деформацията може да достигне 3-4

За да сте сигурни в максимална безопасност за здравето на детето по време на часовете по терапевтична терапия, родителите трябва първо да посетят ортопед заедно с детето. Лекарят ще проведе необходимите консултации. Изключва се самостоятелно изготвяне на програма за натоварване.

Важно е да се разбере, че на деца под 14-годишна възраст се показват товари, предназначени специално за детството, като се вземе предвид силата и издръжливостта на тази категория момчета.

Ако детето е твърде мързеливо, за да си напише изцяло домашното, тогава е препоръчително родителите да се погрижат да се регистрират за група или индивидуални уроцикъм специализирани групи в детски клиники. В такива институции ортопедът знае как да заинтересува и мотивира детето. Проверява лекар с медицинско образование правилна техникаизпълнение, което ще подобри бъдещите резултати и в същото време ще елиминира възможността от нараняване.

Последователността и редовността на посещаването на такива класове е особено важно в началните етапи на заболяването и с цел превенция. Именно в този случай е възможно пълно излекуване и връщане на здравата анатомична форма на гръбначния стълб. Много е важно да не губите време. Безразличното отношение на родителите към този проблем при детето им може да доведе до интензивно прогресиране на деформацията, което в крайна сметка ще се отрази на здравето вътрешни органив зрелия живот на тяхното дете.

Нарушаването на техниката на изпълнение на елементи, забранените упражнения са изпълнени с увеличаване на кривината на гърба. Гръбначните връзки са предназначени да огъват и разширяват гръбначния стълб, докато се усукват или огъват различни странипровокират вертебрални сублуксации, дисбаланс, а също така са опасни за появата на издатини и хернии.

Изглежда как кляканията са свързани с гръбначния стълб? Оказва се, че има връзка: клякайки технически неправилно, претоварвайки долната част на тялото, детето има опасност да притисне гръбначния стълб поради рефлекторно притискане на гръбначните мускули.

Йога

Йога се основава на упражнения за разтягане на гръбначния стълб, увеличаване на междупрешленното разстояние и междудисковото пространство. Всякакви йога упражнения трябва да се извършват след одобрение на вашите намерения от компетентен лекар, който е специалист по детска ортопедия.

Детската йога трябва да се използва предимно като превенция

Полезно е да знаете, че всички комплекси от йога упражнения са предназначени предимно за здрави хора от различни възрасти. Тоест има смисъл да се извършват за деца само като превантивна мярка. Ето няколко примера за упражнения:

Лодка. Трябва да седнете със свити крака в коленните стави. Облегнете се назад, изправете краката си, повдигнете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Изпънете ръцете си напред, успоредно на пода, дланите „гледат“ надолу. Гърбът и шията трябва да се слеят в една линия. Замръзнете в това положение за 5-10 секунди. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение "лодка" с фитбол - помага за поддържане на баланс по-дълго
дете. Трябва да коленичите, задните части да докосват петите ви. Протегнете ръцете си към тавана и допрете гърдите си до коленете, челото ви докосва пода. Задръжте в това положение, докато почувствате явен дискомфорт. Направете това 4-5 пъти.
Гигант. Стоейки прав, разкрачени крака на нивото на раменете, свити ръце, повдигнете над главата си, протегнете се към тавана. След това плавно се огънете настрани, като фиксирате главата и тялото на една и съща линия. Направете 7-10 пъти във всяка посока.
„Гигантското“ упражнение се изпълнява плавно, без внезапни потрепвания.
Дърво. Легнали с лицето надолу, едновременно повдигнете горната и долната част на ръцете от пода. долни крайниции се опънете към тавана.
Змия. Легнете по корем, поставете дланите си на нивото на раменете на пода. Лактите практически докосват страните на тялото. Бавно повдигнете раменете и торса си от пода, работейки с мускулите на гърба. Огънете долната част на гърба колкото е възможно повече и задръжте там за няколко секунди. Плавно се върнете в изходна позиция.
Упражнение „змия“ или „кобра“ - за физически здрави момчета

Когато изпълнявате тези упражнения, трябва да обърнете специално внимание на правилната дихателна техника, която се преподава от квалифициран детски инструктор по йога.