Ravni in stranski zavoji na simulatorjih za popoln tisk. Zvijanje v simulatorju, zvijanje na stiskalnici na simulatorju Vadbeni stroj za zvijanje telesa

Zahvaljujoč simulatorjem stiskanja lahko celo doma dobite popoln raven trebuh ali reliefne kocke. Članek vam bo pomagal ugotoviti, kakšna je športna oprema za dom in kako pravilno napihniti tisk, ne da bi šli v telovadnico in brez pomoči profesionalnih trenerjev, poleg tega pa bo razblinil priljubljene mite, povezane s pridobivanjem cenjenih "kock".

Prednosti trebušnih trenažerjev

Da bi ohranili trebušne mišice v dobri formi, ni treba obiskovati telovadnic. Mnogi takšne dejavnosti zavračajo v korist domačih vadb.

Slednji imajo številne nedvomne prednosti:

• prihranek pri članstvu v telovadnici;
• vam omogočajo pogostejšo vadbo;
• prihranite čas - ni vam treba potovati v telovadnico in nazaj;
• urnik dvorane vas ne omejuje - učite se lahko kadar koli;
• trenirajte v tempu, ki vam ustreza in ko ste razpoloženi;
• možnost nastavitve lastnega vzdušja za razrede - na primer vklopite svojo najljubšo glasbo itd .;
• higiena - vadbeno opremo uporabljate samo vi;
• ne bodo vas motili neznanci;
• ni ti treba skrbeti videz– lahko vadite v udobni domači obleki;
• samostojno določanje obremenitve in trajanja pouka.

Zakaj uporabljati simulatorje za razvoj mišic

Če se odločite za prenos tiska doma, morate upoštevati, da vaje za tisk ne bodo vedno uspele želeni učinek. V začetni fazi bo obremenitev od njih povsem dovolj. Toda v prihodnosti bodo potrebni posebni simulatorji za tisk.

Imajo številne prednosti:

• vam omogočajo izvajanje različnih vaj za kakovostno nihanje mišic;
• bolj produktivne od klasičnih vaj;
• omogočajo povečanje stopnje obremenitve;
• omogočajo uporabo vseh mišic hkrati (poševne, nazobčane) in ne le zgornjega dela trebuha;
• učinkoviti in upoštevajo anatomske in biokemične značilnosti telesa;
• demokratična cena.

Oprema za tisk

je cela vrsta različnih Športna oprema. Ta fitnes oprema je specializirana in namenjena reševanju specifičnih težav. Z njim lahko natančno in učinkovito trenirate mišice trebuha in hrbta.

Enostavno, a zelo priljubljeno Športna oprema za tisk. To je kolo (včasih dvojno) z dvema ročajema. Uporabljajo ga tako amaterji kot športniki zaradi delovanja na številne mišične segmente telesa in različne telesne sisteme. Povprečna cena: 250-700 rubljev.

Obstaja tudi možnost uporabe namesto posebnega športni simulatorji improvizirana sredstva.

Glavne pomanjkljivosti domače opreme so, da je lahko nevarna ali morda ne daje želene obremenitve. Tudi domače školjke ne zagotavljajo vedno ustreznega udobja pri izvajanju vaj.

Miti o trebušnih mišicah

Med črpanjem tiska mnoge vodi napačno znanje. To moti produktivnost pouka in zamuja pri doseganju rezultatov.

Najpogostejši miti vključujejo:

• Za vrh in spodnji tisk potrebujejo različne vaje. To ne drži povsem. Vsaka vaja na tisku obremenjuje celoten rektus abdominis. Zato ne boste mogli črpati samo njegovega ločenega dela.
• Zvijanje je učinkovitejše od trenažerjev. To je še ena pogosta napačna predstava. Učinek vaj je skoraj enak, zvijanje pa je manj varno. Pri ločevanju spodnjega dela hrbta od površine tal so vključene tudi mišice upogibalke medenice. Njihova sistematična prenapetost vpliva kolčnih sklepih. Posledica so bolečine v hrbtu. Zahvaljujoč simulatorjem se ta obremenitev zmanjša.
• Več ponovitev - več kock. Dejansko je ta možnost primerna za tiste, ki želijo doseči raven trebuh. Če vas zanimajo kocke, boste morali delati z dodatnimi utežmi. V tem primeru vam bo zadostovalo približno 10 ponovitev.
• Vadba za moč kuri maščobe. To je narobe. Želeno olajšanje dosežemo s prehrano.
• Bolečina v hrbtu zaradi dvigovanja telesa med sedenjem. Do neprijetnega rezultata ne vodi vaja, temveč njena nepravilna izvedba. Tempo mora biti miren, dvigati morate enakomerno, brez sunkov. Ne delajte veliko ponovitev.
• Obračanje telesa z rameni -. Učinek vadbe je pravzaprav majhen. Poleg tega je hiter tempo slab za spodnji del hrbtenice.
• Usposabljanje naj bo dnevno. To je narobe. Tisk potrebuje počitek. Zato bodo tri intenzivne seje na teden dovolj.

Prenesti ali ne prenesti

Nalaganje tiska je dobro za zdravje in krepitev celega telesa. To lahko storite tudi doma. Glavna stvar je, da vse vaje izvajate jasno in pravilno, da ne poškodujete telesa in naredite trening čim bolj produktiven.

Poskusite ne biti vneti in ne preobremenite mišic. Dovolj je, da naredite 3-krat na teden. Če je mogoče, uporabite simulatorje. Povečali bodo produktivnost, naredili pouk učinkovitejši in zanimivejši.

Podjetje "Army of Sports" bo projektiralo, izdelalo, dobavilo in montiralo športno opremo na prostem ( oprema za vadbo na prostem, palice, palice, hojice, švedske stene), ulične klopi v parkih, stojala za kolesa, simulatorji vadbe tako v Moskvi kot po vsej Rusiji.

Športna oprema in MAF za parke in ulice so predstavljeni v priročnem katalogu in razvrščeni v kategorije. Vsi modeli so kompletni natančen opis z navedbo cene in pomembnih lastnosti delovanja (teža, mere, največja obremenitev, uporabljeni materiali itd.).

PARK STREET OPREMA IN ŠPORTNA OPREMA

ulične klopi v parku, ulični smetnjaki, cvetlični lonci, stebrički, nosilci za kolesa, oprema za vadbo na prostem, vadba

GLAVNE PREDNOSTI

Oblikujemo in izdelujemo MAF v skladu z GOST in standardi, sprejetimi na ozemlju Ruska federacija Prodajamo tudi športno opremo lastne proizvodnje.

VSI IZDELKI SO RAZLIČNI:

• dolga življenjska doba;
• zanesljivost in varnost;
• enostavnost vzdrževanja;

• individualno oblikovanje;
• popolna funkcionalnost;
• skladnost z GOST.

V IZDELAVI MAF
UPORABLJENI IN UPOŠTEVANI MATERIALI:

• St3 jeklo in nerjavno jeklo, corten jeklo itd.
• Beton različnih vrst z uporabo granita, marmorja, betona, rečnih kamenčkov, kvarcita itd.
• Iglavci, macesen, hrast, jesen, termogreda različnih sort, od AB do Extra.
• Polimerno prašno barvanje v polimerizacijski komori, grundiranje in cinkanje, obdelava corten jekla.
• Obdelava lesa z zaščitnimi impregnacijami, laki, odpornimi proti gnitju, ki zagotavljajo privlačen videz.
• Priključki (vijaki, matice, vijaki, sidra, zatiči itd.) so izbrani v skladu z uveljavljenim standardom in pogoji uporabe, kar zagotavlja varnost in privlačen videz.

• Upoštevani so pogoji, pod katerimi bo izdelek uporabljen.
  Priključki (vijaki, matice, vijaki, sidra, zatiči itd.) so izbrani v skladu z uveljavljenim standardom in pogoji uporabe, kar zagotavlja varnost in privlačen videz.
• Pakiranje opreme v skladu z zahtevami za to vrsto blaga, ki zagotavlja celovitost blaga med prevozom in pravilno skladiščenje.
• Projektiranje po zahtevah naročnika (določite pogoje).
• Izdelki po GOST

Izdelki so izdelani v skladu z veljavnimi standardi, kar dokazujejo pridobljeni certifikati kakovosti in varnosti. Pomembno je tudi, da cene modelov niso precenjene. Zahvaljujoč temu je blago na voljo vsem kategorijam naših strank.

ZAKAJ KUPITI OPREMO PRI NAS?

Predlagamo čimprejšnji nakup. Strokovnjaki bodo odgovorili na vsa vprašanja. Izbira nikoli ne bo postala težava. Izbor izdelkov poteka v skladu s projektno nalogo. Le sporočite nam vse zahteve in želje.

Strokovnjaki zagotavljajo dostavo in namestitev katerega koli izdelka. Z nami boste zmanjšali časovne in materialne stroške.

Nudimo tudi garancijsko in pogarancijsko podporo strankam. Vsak izdelek se lahko uporablja dolgo časa.

Kontaktiraj nas! S sodelovanjem s podjetjem "Army of Sports" boste zagotovo zadovoljni!

Kot pri drugih vajah za moč je tudi pri zvijanju na simulatorju zelo pomembno upoštevati naslednje. pravilna tehnika. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in bo prispevalo tudi k največjemu razvoju trebušnih mišic. Za izvedbo zvijanja potrebujete:

1. Izberite ne velika teža in sedi v stroju za hrustljanje. Noge so pritrjene v enem položaju, roke pa naj primejo ročaje. Priporočljivo je, da upognete roke pod kotom 90 stopinj. Tako je začetni položaj za zvijanje.
2. Ob izdihu dvignite noge in zgornji del zasuki telesa. Zelo pomembno je zagotoviti, da gibanje ni zelo hitro. Noge in stopala naj bodo v sproščenem stanju, tisk pa naj bo čim bolj napet. Če želite izboljšati delovanje mišic, morate nenehno razmišljati in se osredotočiti na njih.
3. Potrebno je narediti kratek premor in ob izdihu se lahko vrnete v začetni položaj telesa.
4. Izvedite potrebno število ponovitev zvijanja.

Pomembno je razumeti, da ne smete jemati prevelike teže. Bolje je vzeti takšno breme, ki vam bo omogočilo, da naredite 20 ponovitev z malo napetosti.

Varnost

Med zvijanjem je zelo pomembno upoštevati varnostne ukrepe. V nobenem primeru ne delajte sunkovitih gibov. Lahko vodijo do ledvene mišice se bo preveč raztegoval in napenjal. Prešibek spodnji del hrbta se lahko poškoduje, ne more vzdržati nastavljene teže.

Noge morajo ostati nepremične, saj njihova vključitev v delo bistveno zmanjša količino obremenitve, prenesene na stiskalnico. Tudi pri preostrih gibih obstaja velika nevarnost, da bodo kolena preobremenjena.

Pogoste napake

Ena najpogostejših napak začetnikov je upanje, da bo zvijanje na simulatorju pomagalo odstraniti odvečno telesna maščoba iz želodca. Ta splošni mit je med športniki začetniki prisoten že dolgo. Dejstvo je, da lahko napihnete zelo močno in reliefno trebušno stiskalnico, ki bo skrita pod maščobno plastjo. Da bi mišice postale opazne, je treba kardio obremenitve kombinirati z močjo. Le tako boste svoje telo spravili v dobro formo.

Pogosto začetniki športniki nastavijo preveliko težo, v upanju, da ga bom "potegnil" s sunki. Malokdo se zaveda, da velika teža v kombinaciji s sunki pogosto vodi do neprijetnih poškodb. Da bi se temu izognili, je treba najprej določiti minimalno obremenitev.

Kar zadeva vadbo, jo je treba izvajati zmerno. Nikoli ne smeš biti prenagljen.

Oprema

Ta vrsta zasuka se izvaja na poseben simulator. Številne telovadnice imajo takšne simulatorje, saj je tisk ena od velikih mišic, ki zahtevajo natančno preučevanje. Oteževalno vlogo igrajo bloki, ki se nahajajo v simulatorju, zato športnik morda ne bo vzel dodatnih uteži.

Za zaščito spodnjega dela hrbta pred poškodbami lahko uporabite atletski pas. Varno bo pritrdil mišice v spodnjem delu hrbtenice in preprečil njihovo premikanje med zvijanjem.

Ta vaja je zelo podobna običajnim zasukom, ki se izvajajo leže na hrbtu pokrčene noge dvignjen. Vendar ima ta simulator en pomemben plus: športnik lahko enostavno spremeni težo, ki se uporablja za uteži.

Na zgornji točki amplitude, če zasnova simulatorja to omogoča, morate upogniti hrbet. To bo med raztezanjem še dodatno zategnilo trebušne mišice. Pomembno si je zapomniti, da pri izvajanju same vaje ni pomembno samo nagniti hrbet, ampak tudi zasukati, saj je za nagibe odgovoren spodnji del hrbta in ne trebuh.

Med delom na simulatorju je bolje izbrati težo, ki vam bo omogočila brez težav izvedbo 10-15 ponovitev. Če želite izboljšati učinek zvijanja, se lahko zadržite na spodnji točki amplitude ali rahlo poravnate v začetnem položaju, pri čemer pustite trebuh v stalni napetosti.

Video

Video posnetek za ilustracijo:

Zaključek

Zvijanje na simulatorju je največ najboljša vaja uporablja za delo trebušne mišice. Sam simulator lahko resno obremeni te mišice, vendar je obseg gibanja bistveno omejen. Če mora športnik ustvariti največjo amplitudo zvijanja in odvijanja, poskusite črpati stiskalnico na simulatorju blokov. Omogoča vam izvajanje bolj naravnih gibov.

Dandanes obstaja veliko vrst fitnes treningov, diet, salonskih postopkov, vsi pa so namenjeni izgubi teže in ustvarjanju. idealne oblike figure. Na žalost je želja mnogih "zlomljena" zaradi potrebe po rednem izvajanju takšnih dogodkov, prepočasnega pojava učinka, težav pri prisilnih gladovnih stavkah. Prav zaradi tega je na svetu toliko ljudi, ki sanjajo o izgubi teže, a ne dosežejo svojega cenjenega cilja.

Za hitre in impresivne rezultate izkušeni športniki svetujejo razvoj in nenehno sledenje programu. pravilna prehrana, kot tudi "vreči" prizadevanja za študij problematična področja telo. Najpogosteje, zlasti pri ženskah, sta to trebuh in pas. raven trebuh ali reliefne kocke - individualna izbira, vendar so najučinkovitejši način za "narediti" lep in privlačen trup, pa tudi za zmanjšanje časa in truda, lahko posebne naprave - športni simulatorji.

Katere naprave za napihovanje stiskalnice obstajajo?

Trenažerji za trebušne mišice so nepogrešljivi, če časa ni mogoče preživljati v fitnesu, saj jih zaradi enostavne uporabe lahko uporabljate tudi doma. Idealne so tudi za tiste, ki so utrujeni od dolgih vaj ali so preleni, da bi si zapomnili njihovo zaporedje. Konec koncev je usposabljanje na simulatorjih zelo učinkovito, medtem ko je izbira športne opreme v sodobnih trgovinah ogromna. Lahko ga kupite kot večnamensko napravo za vadbo različnih delov telesa ali pa kupite simulator z "ozko usmerjenim" delovanjem.

Deska ali klop za tisk - najpogosteje izbrana domači vadbeni stroj, s katerim je naloga ustvarjanja kock na trebuhu močno poenostavljena. Poleg tega lahko z vadbo na klopi okrepite mišice hrbta in zadnjice.

Zaradi večkratnih ponovitev vaj se poveča pretok kisika, kar pripomore tudi k izgubi teže zaradi pospeševanja metabolizma.

Različne vrste simulatorskih klopi za tisk se razlikujejo po zunanjih in funkcionalnih značilnostih:

• Navaden vodoravna klop. Lahko se naredi fiksno ali kotno. Večji kot je takšen kot, močnejši morajo biti napori vadečega. Ta naprava je precej poceni - do 2000 rubljev.
• Klop z nastavljivim naslonjalom. Uporablja se, če je načrtovana izvedba različne skupine vaje, tako za trebuh, kot za noge, hrbet. Cene za takšne klopi so od 1500 do 3000 rubljev.
• Profesionalni športniki raje črpajo stiskalnico na deskah z ukrivljenim hrbtom. Omogočajo vam vadbo visoka stopnja obremenitve ter združiti aerobno in trening moči. Cene - od 3000 rubljev.
• Obstajajo tudi bolj "napredne" vrste klopi za dom - rimske - naprave z možnostjo dvigovanja nog, ki so veliko dražje in se pogosteje namestijo v fitnes sobe. Nekatere deske za tisk so opremljene z vzmetmi, valjčki za masažo, kar še poveča njihovo funkcionalnost.

Prednost desk za tisk je vsestranskost za vadbo na vseh mišičnih skupinah trebuha, pasu, pa tudi spodnjega dela hrbta, zadnjice.

Prednosti naprav so enostavnost delovanja, nizki stroški, majhne dimenzije.

Slabosti nekaterih klopi vključujejo dejstvo, da je ljudem z visoko rastjo včasih težko izbrati izdelek, pa tudi potrebo po nakupu drugih simulatorjev za vadbo na drugih delih telesa.

Kardio naprave za veslanje z valovi se tradicionalno uporabljajo za črpanje mišic zgornjega dela telesa, zlasti rok in ramen, zato so bolj priljubljene med moškimi. Razredi na veslaškem stroju delno vplivajo na mišice tiska in kot del sklopa vaj lahko prinesejo odlične rezultate.

Simulator je naprava, sestavljena iz motorja, platforme, opornikov za noge in ročajev, ki se med treningom premikajo po poti, podobni gibom veslača z vesli. Obstaja več skupin pogonskih izstrelkov, ki delujejo z različnimi principi odpornosti - mehanskimi, magnetnimi, elektromagnetnimi, razlikujejo se po naboru funkcij, enostavnosti uporabe in ceni.

Med pomanjkljivostmi veslaških naprav je mogoče izpostaviti tveganje neenakomernega "črpanja" zgornjega in spodnjega dela telesa, pa tudi šibek učinek na tisk ob prisotnosti znatnih maščobnih oblog. Da pa bo trebuh v formi, bo takšen simulator prišel prav. Res je, da se ženske lahko hitro utrudijo, ko so tihe Trdo delo. Zaključek: bolje je preizkusiti simulator v fitnesu in ga nato kupiti za domačo uporabo.

Sestavljen je iz pripomočka za oporo trebuha in ročaja v obliki loka. Načelo delovanja simulatorja je naslednje: vadeči potegne ročaj proti sebi in v tem času poudarek začne "tiskati" v želodec, kar vodi do napetosti v trebušnih mišicah. Sprva so bili Abslaters ustvarjeni za moške, ki sanjajo, da bi se znebili svojega "pivskega trebuha", medtem ko napihujejo roke in ramena, zdaj pa se uspešno uporabljajo tudi med dekleti.

Da bi bil učinek treninga z Abslaterjem oprijemljiv, ne boste potrebovali le rednosti pouka, temveč tudi veliko število ponovitev - od 1000 na dan ali 1,5 ure neprekinjenega dela. Takšnega ritma ne bo všeč in si ne more privoščiti vsak športnik začetnik, zato abslitter ni zelo priljubljen. Prednosti uporabe takšnega simulatorja za tisk so dobri in hitri rezultati, brez obremenitve sklepov in hrbtenice zaradi treninga v sedeči položaj, ni visoka cena (od 3000 rubljev).

Eden najbolj poceni (od 200 rubljev), vendar učinkoviti simulatorji za hujšanje trebuha in ustvarjanje njegove lepe oblike - gimnastični valj ali "kolo". Sestavljen je iz samega kolesa in dveh ročajev, ki segata z njegovih strani. Valj je zasnovan za kotaljenje po tleh iz klečečega položaja. Projektil odlično trenira ne le vse trebušne mišice, ampak tudi boke, hrbet, roke, ramena.

Druge prednosti naprave za nihanje stiskalnice:

• zavzame malo prostora;
• zelo udobno trenirati;
• zaradi potrebe po izpolnjevanju pravilno dihanje hitro okrepi srce in pljuča.

Kljub navidezni preprostosti se z videom ni tako enostavno ukvarjati: daje pomemben obremenitev moči na mišicah. Toda takšne vaje pomagajo povečati vzdržljivost telesa, izboljšati držo in koordinacijo gibov.

So zložljivi simulatorji za nihanje stiskalnice, izdelani v obliki ukrivljenega kovinskega loka, katerega en del vključuje blazino za glavo, drugi pa opore za komolce. Najpogosteje so AB-rolerji zložljivi, zato jih je zelo priročno shraniti in vzeti s seboj. Naprava je enostavna za uporabo, rezultati pa so doseženi hitreje kot s preprosto vajo za črpanje tiska. Če obrnete simulator "na glavo", lahko dvignete ne telo, ampak noge, zato trenirate vse mišične skupine.

Bolj "fensi" različica AB valjev je AB Rocket, ki ima priročno obliko in omogoča zmanjšanje obremenitve vratu in celotne hrbtenice. Takšen simulator vključuje dolg hrbet z masažnimi elementi, ki zagotavljajo "ogrevanje" hrbtnih mišic, izboljšajo krvni in limfni obtok. Prav tako AB Rocket popolnoma nadzoruje pravilnost gibov in preprečuje, da bi hrbet preveč padel. Med pomanjkljivostmi takšnih simulatorjev moški uporabniki opozarjajo na nizko obremenitev in enostavnost vadbe. Za ženske je simulator odlična rešitev, če želite pridobiti zaželene trebušne kocke. Odlična je tudi za športnike, ki imajo težave s hrbtenico in ramenskimi sklepi. Cene - od 1000 do 3500 rubljev.

Trenerji AB Couch in Total Core

Na istem principu kot prejšnje naprave temelji delovanje simulatorjev AB Couch in Total Core. Pravzaprav je AB Couch nadgrajena različica črpalnih lupin AB Rocket press: ima povečano težo, zaradi česar sta se stabilnost in zanesljivost znatno povečala. Prav tako naprava pomaga trenirati v še bolj nežnem načinu za hrbtenico, tako da po pouku ne bo težav s hrbtom in vratom. Takšni simulatorji so idealni za vadbo vseh skupin trebušnih mišic, vključno z globokimi in stranskimi. Po ocenah se po 2 tednih kocke za stiskanje začnejo opazno "risati" na telesu, mehka in prijetna masaža pa izboljša stanje kože, vpliva na splošno optimizacijo telesa. Oblikovne značilnosti simulatorja vam omogočajo prilagajanje obremenitve, zato je primeren za začetnike in izkušene uporabnike.

Simulatorji stiskalnice Total Core so izdelani tudi v obliki stola, medtem ko hrbet počiva na tleh ne mirujoče, ampak na kolesih. So kompaktne velikosti in enostavni za uporabo. Pri nakupu je bolje primerjati obe vrsti simulatorjev v akciji in izbrati tistega, ki je najbolj primeren za rast in udobje.

Stroški naprav - od 1500 rubljev.

Obroči za pas so eden najbolj "starodavnih", a nič manj učinkovitih trebušnih trenažerjev. Poleg hujšanja v predelu trebuha ter ustvarjanja lepih močnih mišic prispevajo k oblikovanju tanek pas, kar je zelo pomembno za ženske: mnogi ne želijo preveč "črpati" na simulatorjih, hkrati pa ohraniti privlačne krivulje figure.

Med obroči je široka izbira modelov in izvedb - preprosti plastični in kovinski, zložljivi in ​​liti, obteženi, z elektronskim ali mehanskim števcem kalorij, masažni itd.

Prednosti hulahop obročev za hujšanje in privlačnost tiska so nesporne:

• velika količina porabljene energije na vadbo;
• ni nevarnosti poškodb in poslabšanja bolezni sklepov, hrbtenice;
• povečana prožnost;
• enostavnost usposabljanja.

Slabosti vadbe z obročem vključujejo možen pojav modric, modric, pa tudi boleč trening, zlasti pri uporabi težkih izdelkov. Kot za vse športne aktivnosti, obstajajo kontraindikacije, vendar jih ni veliko.

Disk "Grace", znan iz sovjetskih časov, v našem času ne izgubi pomembnosti. Seveda ga bo zdaj težko pridobiti, a v mnogih družinah ga še vedno hranijo. Toda sodobni talni diski, ki stanejo le 300-500 rubljev, lahko postanejo nepogrešljivi pomočniki za črpanje trebušnih mišic. Dejstvo je, da so za razliko od svojih predhodnikov opremljeni z ekspanderji, tako da z njimi ne morete samo razvijati dela vestibularni aparat, ampak tudi izvajati veliko vaj na razne skupine mišice. Glavne "prednosti" diska so zmožnost izgorevanja precej velike količine energije (približno 150 kcal v 10 minutah), majhne dimenzije, enostavnost in enostavnost uporabe. Od "slabosti": z diskom bo mogoče shujšati in narediti trebuh raven, vendar je malo verjetno, da bo mogoče črpati tiskovne kocke brez dodatnih ciljnih vaj.

Takšen simulator je bolj primeren za izkušene športnike, saj zahteva precejšen napor vadečega in večkratne ponovitve vaj. Toda njegov nakup bo zelo koristna pridobitev: simulator vam omogoča, da napihnete številne mišične skupine, vključno s popolnoma vsemi trebušnimi mišicami. Navzven je steza trupa videti kot steza z ročaji, pritrjenimi s strani. Športnik se nahaja na napravi v ležečem položaju in se dvigne z ročaji. Zahvaljujoč tehniki izvajanja vaj so poleg stiskalnice odlično razvite mišice rok, ramen in hrbta. "Slabosti" vključujejo visoko ceno (od 5000 rubljev), pa tudi težave pri izvajanju vaj za ženske.

Gimnastična žoga je tako vsestranska, da jo potrebuje vsaka družina. Z njim ne morete le izvajati tečajev za dojenčke ali "lajšati življenja" nosečnicam, temveč se tudi uspešno ukvarjati z športni trening. V prodaji so različne fitballs, ki se razlikujejo po barvah, gostoti, velikostih, prisotnosti ali odsotnosti "rogov", masažnih elementih. Fitball je univerzalen: enako dober je za ženske in moške, ljudi vseh starosti in teže.

Hujšanje in črpanje stiskalnice na fitballu je precej vznemirljiva dejavnost, vendar boste za uspešno delovanje morali preučiti program vadbe, pa tudi rednost treninga.

Obstaja veliko različnih vaj z uporabo fitballa, medtem ko lahko izberete najbolj primerno. Z žogo lahko odlično shujšate: kljub navidezni preprostosti je poraba kalorij med vadbo impresivna. Poleg tega je žoga poceni (od 200 rubljev), se ne raztrga, lahko služi zelo dolgo, ima malo omejitev pri uporabi in kontraindikacij. Od "slabosti" uporabniki na začetku imenujejo izgubo občutka za ravnotežje, strah pred padcem z žoge. Toda po 1-2 tednih pouka te nelagodje so pozabljeni: tako udobno in zanimivo bo "shujšati" s fitball.

Palice so odlične ne le za treniranje trebušnih mišic, ampak tudi za vaje za krepitev bokov, nog, rok in hrbta. Hkrati pa za vadbo na neravnih palicah sploh ni treba iti na dvorišče ali iti v telovadnico: v prodaji so simulatorji, ki združujejo funkcije vodoravne palice in neravnih palic, priročno pritrjen na steno v stanovanju. Cene za takšne školjke so nizke - od 2000 rubljev. Edina pomanjkljivost je lahko težava pri izvajanju vaj za začetnike ali netrenirane ženske: tradicionalno imajo moški raje pouk na neravnih palicah.

Za črpanje stiskalnice izkušeni športniki priporočajo, da vse gibe izvajate gladko, merjeno, da ne raztegnete kit in vezi. S pomočjo palic lahko delate zasuke, "vogale", "škarje", dviganje ravnih nog itd. Značilnost treninga ni veliko število ponovitev, ampak počasno vaje za moč v količini 8-10 ponovitev za vsako. Poleg tega nekateri uporabniki pritrdijo uteži na predel gležnja.

Med vodoravnimi palicami je izbira precej pestra, tako da lahko po želji izberete pravi model v kateri koli športni trgovini.

Glavne vrste vodoravnih palic:

• ulica (navadna železna prečka z nogami, vodoravna palica v kompleksu “ stenske palice» ali skupaj z lestvijo);
• kotiček (nameščen v kotu ali na steni, lahko zložljiv, primeren za uporabo v majhnem stanovanju);
• drsna (nameščena na vratih, nastavljiva po dolžini, ne zahtevajo vrtanja sten);
• strop (pritrjen na strop);
• stenski (nameščen na steni);
• v kombinaciji z drugimi lupinami (na primer z bari, kot del sobe "švedska stena").

Vodoravna vrstica zahteva vsaj minimum fizično usposabljanje. V nasprotnem primeru se bodo vaje zdele pretežke, saj se izvajajo z visoko obremenitvijo in visokimi stroški energije. Za črpanje se uporabljajo stiskalnice različni tipi vaje, od katerih so glavne dvigovanje nog, pokrčenih v kolenih, do prsnega koša, premikanje navzgor, navzdol in v strani z ravnimi nogami, dvigovanje nog na prečko, zvijanje, "kolo", "škarje", visenje na glavo navzdol in dvigovanje nog itd.

Odgovori na vprašanja bralcev

Kaj je bolje, trebušnjaki ali preprosta vadba?

Če se redno ukvarjate s športom, ne bodite leni, ne preskočite vadbe in vzdržujte zahtevano število ponovitev, bodo rezultati zibanja stiskalnice na tleh in vaj na simulatorjih približno enaki. Druga stvar je, da simulatorji olajšajo proces usposabljanja, ga naredijo bolj zanimivega, udobnega in raznolikega. Poleg tega imajo nekateri trenerji dodatne funkcije- izvajajo na primer masažo, ne da bi pri tem prekinili proces, kar ni le prijetno za telo, temveč tudi dobro za zdravje.

Kateri trebušni trenažer je učinkovitejši?

Nekateri športniki izberejo simulatorje, na katerih lahko trenirate ne le trebušne mišice, temveč tudi roke, noge in hrbet. Te naprave niso samo učinkovite, ampak tudi stroškovno učinkovitejše. Med visoko specializiranimi simulatorji, glede na pogostost nakupov in razpoložljivosti pozitivne povratne informacije svinec za obroče, gimnastični valji, AB-valji, palice, deske za prešo.

Katero znamko trenerjev naj izberem?

Najbolj zanesljivi in ​​kakovostni simulatorji veljajo za Kettler, Hastings, House Fit, Torneo, vendar so njihove cene za red velikosti višje od njihovih poceni kolegov, izdelanih v Tajvanu in na Kitajskem. Med malo znanimi blagovnimi znamkami so cene simulatorjev v nizkem cenovnem segmentu (od 1000 rubljev), vendar morate skrbno pretehtati oceno kakovosti izdelave in materialov za izdelavo, saj mora biti naprava zanesljiva, ne sme se zlomiti in ne povzroči poškodbo športnika.

Kateri trebušni stroj je pravi za vas?

Po ocenah je fitball odličen za splošno hujšanje in hujšanje pasu, z najmanj kontraindikacijami in brez tveganja preobremenitve. Če vas ne skrbi le mlahavi, povešeni trebuh, ampak tudi maščoba ob straneh, bo hulahop dobro poskrbel za oblikovanje pasu. Za priročno vadbo, da napolnite stiskalne kocke, pri tem pa z malo truda, lahko izberete AB valjčno napravo. Izkušeni športniki, ki so preizkusili številne vrste dejavnosti in želijo med treningom čim bolj obremeniti mišice, imajo raje veslaške naprave, palice in vodoravne palice.

Zvijanje v simulatorju je vaja za ciljno preučevanje trebušnih mišic. Njegova prednost pred ali na rimskem stolu je manjša obremenitev ledvenega dela hrbtenice. Poleg tega uporaba simulatorja naredi vadbo bolj intenzivno in vam omogoča postopno povečanje obremenitve, povečanje teže.

Delo mišic

Kot vsi drugi preobrati, ta vaja namenjen podrobni študiji trebušnih mišic. Glavno obremenitev prevzame rectus abdominis, poševne mišice pa delno delujejo. Vključene so tudi mišice iliopsoas (upogibajo stegno in ga vlečejo proti ledveno hrbtenica). Vse druge mišice telesa igrajo vlogo stabilizatorjev.

Pravilna tehnika vam bo omogočila, da vso napetost osredotočite na trebušne mišice, kar bo na koncu naredilo vajo čim bolj učinkovito in dalo impresiven rezultat.

Ta vaja je relativno varna za sklepe in hrbtenico. Zaradi tega lahko skoraj vsi ljudje izvajajo vajo brez omejitev. Edina izjema je nedavna poškodba hrbtenice.

Tehnika izvedbe

Najprej pripravite simulator tako, da ga prilagodite višini in nastavite zahtevano težo. Glede na značilnosti simulatorja boste morali nekoliko prilagoditi tehniko izvajanja vaje. Trenažerji so opremljeni z valji ali trakovi, vendar je splošno načelo izvajanja gibov enako.

Če ste šele začeli trenirati, se omejite na srednje uteži, po potrebi lahko obremenitev vedno povečate.

Nastavite sedež tako, da boste udobno počivali z nogami in zadnja površina ramena v blazinah simulatorja. Obstajajo tudi modeli, pri katerih prsi naslonite na valj. Pomembno je, da zlahka nadzorujete položaj svojega telesa. Ko je simulator pripravljen, lahko začnete z vadbo:

1. Sedite na trenažer. Z rokami primite njegove roke, ramena naslonite na blazine. Če imate pred prsmi simulator z valjem, je bolje, da roke položite nazaj, namesto da jih iztegnete naprej, kar zmanjša obremenitev stiskalnice.
2. V začetnem položaju se rahlo zasukajte. Potrebno je, da se ploščice simulatorja nekoliko dvignejo.
3. Ko izdihnete, se zavrtite. Za trenutek zadržite v skrajnem položaju, dosežete najvišjo mišično kontrakcijo. Poskusite zasukati telo, torej potegniti glavo k medenici in se ne samo nagniti naprej.
4. Med vdihom se počasi vrnite v začetni položaj, ne da bi sprostili mišice. Poskusite obdržati trebušne mišice ves čas vaje napete. Če se naveličate, ne hitite odnehati. Nekajkrat vdihnite in se gibajte.

Če želite povečati učinkovitost svojih razredov, uporabite naslednja priporočila:

• Preden začnete z vajo na najvišji točki amplitude, rahlo upognite hrbet in tako sedite nekaj sekund. To bo dodatno raztegnilo mišice.
• Vaš cilj ni nagniti se navzdol, ampak se zasukati. Stiskalnica je učinkoviteje razvita med zvijanjem in praktično ni prizadeta na pobočjih.
• Ne obračajte glave. Oster zasuk glave med dvigovanjem uteži lahko povzroči poškodbe. materničnega vratu hrbtenica.
• Izberite težo, ki vam omogoča kakovostno izvedbo vsaj 10-15 ponovitev.
• Poskusite se zadržati na spodnji točki za 1 štetje, čim bolj zmanjšajte pritisk.
• Če ne želite toliko, da pokličete mišična masa koliko spustiti odvečne teže dodajte kardio na svoj urnik in se držite diete. Samo v tem primeru boste prejeli.

Upoštevajte vsa priporočila in kombinirajte zvijanje na simulatorju z drugimi vajami, namenjenimi vadbi trebušnih mišic. Zlasti osredotočanje na spodnji del rektusne mišice bo pomagalo pri visečih dvigih nog. Celovita študija mišic bo vašo postavo naredila lepo in harmonično. Tako lahko vidite želene rezultate v najkrajšem možnem času.