Rovné a bočné zákruty na simulátoroch pre dokonalú tlač. Krútenie na simulátore, krútenie na lise na simulátore Cvičebný stroj na krútenie tela

Vďaka lisovacím simulátorom môžete dokonca získať dokonalé ploché brucho alebo reliéfne kocky aj doma. Tento článok vám pomôže zistiť, aké športové vybavenie je pre domácnosť a ako správne napumpovať tlač bez toho, aby ste chodili do posilňovne a bez toho, aby ste hľadali pomoc od profesionálnych trénerov, a tiež rozptýli populárne mýty spojené so získaním drahých „kociek“.

Výhody ab trénerov

Aby ste si udržali brušné svaly v dobrej kondícii, nie je nutné navštevovať posilňovne. Mnohí takéto aktivity odmietajú v prospech domáceho tréningu.

Posledne menované majú množstvo nepochybných výhod:

• úspory na členstve v telocvični;
• umožní vám cvičiť častejšie;
• ušetríte čas – nemusíte cestovať do posilňovne a späť;
• rozvrh sály vás neobmedzuje - študovať môžete kedykoľvek;
• trénujte tempom, ktoré je pre vás pohodlné a keď máte náladu;
• schopnosť nastaviť si vlastnú atmosféru pre triedy - napríklad zapnúť svoju obľúbenú hudbu atď .;
• hygiena - iba vy používate tréningové zariadenie;
• nebudete sa rozptyľovať cudzími ľuďmi;
• nemusíš sa starať vzhľad– môžete cvičiť v pohodlnom domácom obleku;
• nezávislé určenie záťaže a trvania vyučovacej hodiny.

Prečo používať simulátory na rozvoj svalov

Ak sa rozhodnete stiahnuť tlač doma, musíte zvážiť, že cvičenia pre tlač nie vždy dajú požadovaný efekt. V počiatočnom štádiu bude ich zaťaženie dosť. V budúcnosti však budú potrebné špeciálne simulátory pre tlač.

Majú množstvo výhod:

• umožňujú vykonávať rôzne cvičenia pre kvalitný svalový švih;
• produktívnejšie ako klasické cvičenia;
• umožňujú zvýšiť úroveň zaťaženia;
• umožňujú vám používať všetky svaly naraz (šikmé, zúbkované), a nielen hornú časť brucha;
• efektívne a zohľadňujú anatomické a biochemické vlastnosti tela;
• demokratická cena.

Lisovacie zariadenie

je celý rad rôznych športové vybavenie. Toto fitness zariadenie je špecializované a zamerané na riešenie konkrétnych problémov. S ním môžete presne a efektívne precvičiť svaly brucha a chrbta.

Jednoduché, ale veľmi obľúbené športové vybavenie pre tlač. Je to koleso (niekedy dvojité) s dvoma rúčkami. Používajú ho amatéri aj športovci kvôli jeho účinku na mnohé svalové segmenty tela a rôzne telesné systémy. priemerná cena: 250-700 rubľov.

Existuje aj možnosť použiť namiesto špeciálneho športové simulátory improvizované prostriedky.

Hlavnými nevýhodami domáceho vybavenia sú to, že môže byť nebezpečné alebo nemusí poskytnúť požadované zaťaženie. Tiež domáce mušle nie vždy poskytujú správny komfort pri cvičení.

Mýty o brušných svaloch

Pri pumpovaní lisu sa mnohí riadia mylnými znalosťami. To narúša produktivitu tried a oneskoruje dosahovanie výsledkov.

Medzi najčastejšie mýty patria:

• Na vrch a spodný lis potrebujú rôzne cvičenia. Nie je to celkom pravda. Akékoľvek cvičenie na lise zaťažuje celý priamy brušný sval. Preto nebudete môcť načerpať iba jeho samostatnú časť.
• Krútenie je účinnejšie ako posilňovacie stroje. Toto je ďalšia častá mylná predstava. Účinok cvičení je takmer rovnaký, ale krútenie je menej bezpečné. Počas oddelenia dolnej časti chrbta od povrchu podlahy sú zapojené aj svaly ohýbača panvy. Ich systematické prepätie ovplyvňuje bedrových kĺbov. Výsledkom sú bolesti chrbta. Vďaka simulátorom sa toto zaťaženie znižuje.
• Viac opakovaní - viac kociek. V skutočnosti je táto možnosť vhodná pre tých, ktorí chcú dosiahnuť ploché brucho. Ak máte záujem o kocky, budete musieť pracovať s ďalšími závažiami. V tomto prípade vám bude stačiť približne 10 opakovaní.
• Silový tréning spaľuje tuky. Toto je nesprávne. Požadovaná úľava sa dosiahne diétou.
• Bolesť v chrbte zo zdvíhania tela pri sedení. K nepríjemnému výsledku nevedie cvičenie, ale jeho nesprávne prevedenie. Tempo by malo byť pokojné, musíte robiť zdvihy rovnomerne, bez trhnutia. Nerobte veľa opakovaní.
• Obraty tela s na ramenách -.Účinok cvičenia je v skutočnosti malý. Navyše, rýchle tempo je zlé pre dolnú časť chrbtice.
• Tréning by mal byť každodenný. Toto je nesprávne. Tlač potrebuje odpočinok. Preto budú stačiť tri intenzívne sedenia týždenne.

Sťahovať alebo nesťahovať

Sťahovanie lisu je dobré pre zdravie a posilnenie celého tela. Môžete to urobiť aj doma. Hlavná vec je vykonávať všetky cvičenia jasne a správne, aby nedošlo k poškodeniu tela a aby bol tréning čo najproduktívnejší.

Snažte sa nebuďte horliví a nepreťažujte svaly. Dosť na to 3 krát týždenne. Ak je to možné, použite simulátory. Zvýšia produktivitu, urobia hodiny efektívnejšie a zaujímavejšie.

Spoločnosť „Armáda športu“ navrhne, vyrobí, dodá a nainštaluje outdoorové športové vybavenie ( vonkajšie cvičebné zariadenia, hrazdy, hrazdy, ručné chodidlá, švédske steny), lavičky v parku, stojany na bicykle, tréningové simulátory v Moskve aj v celom Rusku.

Športové vybavenie a MAF pre parky a ulice sú prezentované v pohodlnom katalógu a zoradené do kategórií. Všetky modely sú kompletné Detailný popis s uvedením ceny a dôležitých výkonových charakteristík (hmotnosť, rozmery, maximálne zaťaženie, použité materiály atď.).

VYBAVENIE PARKOVEJ ULICE A ŠPORTOVÉ VYBAVENIE

lavičky v pouličných parkoch, pouličné koše, kvetináče, stĺpiky, stojany na bicykle, vonkajšie vybavenie na cvičenie, cvičenie

HLAVNÉ VÝHODY

Navrhujeme a vyrábame MAF v súlade s GOST a normami prijatými na území Ruská federácia Predávame aj športové potreby vlastnej výroby.

VŠETKY PRODUKTY SÚ ODLIŠNÉ:

• dlhá životnosť;
• spoľahlivosť a bezpečnosť;
• jednoduchosť údržby;

• individuálny dizajn;
• plná funkčnosť;
• súlad s GOST.

VO VÝROBE MAF
POUŽITÉ A UVAŽOVANÉ MATERIÁLY:

• Oceľ St3 a nehrdzavejúca oceľ, kortenová oceľ atď.
• Betón rôznych tried s použitím žuly, mramoru, betónu, riečnych kamienkov, kremenca atď.
• Ihličnaté drevo, smrekovec, dub, jaseň, termonosník rôznych odrôd, od AB až po Extra.
• Polymérovo-práškové lakovanie v polymerizačnej komore, základný náter a galvanizácia, spracovanie kortenovej ocele.
• Ošetrenie dreva ochrannými impregnáciami, laky odolné voči rozkladu, poskytujúce atraktívny vzhľad.
• Kovania (skrutky, matice, skrutky, kotvy, čapy atď.) sa vyberajú podľa zavedenej normy a podmienok používania, zaisťujú bezpečnosť a atraktívny vzhľad.

• Zohľadňujú sa podmienky, za ktorých sa bude výrobok používať.
  Kovania (skrutky, matice, skrutky, kotvy, čapy atď.) sa vyberajú podľa zavedenej normy a podmienok používania, zaisťujú bezpečnosť a atraktívny vzhľad.
• Balenie zariadení v súlade s požiadavkami na tento druh tovaru, zabezpečenie neporušenosti tovaru pri jeho preprave a správne skladovanie.
• Projektovanie podľa požiadaviek objednávateľa (špecifikovať podmienky).
• Výrobky podľa GOST

Produkty sú vytvorené v súlade s aktuálnymi normami, čo dokazujú aj certifikáty kvality a bezpečnosti, ktoré dostávajú. Je tiež dôležité, aby ceny modelov neboli prehnané. Vďaka tomu je tovar dostupný pre všetky kategórie našich zákazníkov.

PREČO BY STE SI MALI KÚPIŤ VYBAVENIE U NÁS?

Odporúčame zakúpiť si ho čo najskôr. Odborníci odpovedia na všetky otázky. Voľba sa nikdy nestane problémom. Výber produktov sa vykonáva v súlade so zadávacími podmienkami. Dajte nám vedieť o všetkých požiadavkách a želaniach.

Špecialisti zabezpečujú dodávku a montáž akéhokoľvek produktu. S nami znížite čas a náklady na materiál.

Poskytujeme tiež záručnú a pozáručnú zákaznícku podporu. Akýkoľvek produkt je možné používať dlhodobo.

Kontaktuj nás! So spoluprácou s firmou „Armáda športu“ budete určite spokojní!

Rovnako ako pri iných silových cvičeniach, aj pri krútení na simulátore je veľmi dôležité dodržiavať nasledovné. správna technika. To pomôže vyhnúť sa zraneniu a tiež prispeje k maximálnemu rozvoju brušných svalov. Na vykonanie krútenia potrebujete:

1. Vyberte si nie veľká váha a sadnúť si do crunch stroja. Nohy sú upevnené v jednej polohe a ruky by sa mali držať rukoväte. Je vhodné ohýbať ruky pod uhlom 90 stupňov. Tak to je počiatočná poloha na krútenie.
2. Pri výdychu zdvihnite nohy a vrchná časť krútenie tela. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby pohyb nebol príliš rýchly. Nohy a chodidlá by mali byť v uvoľnenom stave a tlač by mala byť čo najnapätejšia. Ak chcete zlepšiť výkon svalov, musíte neustále premýšľať a sústrediť sa na ne.
3. Je potrebné urobiť krátku pauzu a pri výdychu sa môžete vrátiť do východiskovej polohy tela.
4. Vykonajte požadovaný počet opakovaní krútenia.

Je dôležité pochopiť, že by ste nemali mať príliš veľkú váhu. Je lepšie vziať si takú záťaž, ktorá vám umožní urobiť 20 opakovaní s malým napätím.

Bezpečnosť

Pri krútení je veľmi dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia. V žiadnom prípade by ste nemali robiť trhavé pohyby. Môžu viesť k bedrové svaly bude sa príliš naťahovať a namáhať. Príliš slabá spodná časť chrbta sa môže zraniť, neschopná vydržať nastavenú váhu.

Nohy musia zostať nehybné, pretože ich zaradenie do práce výrazne znižuje množstvo zaťaženia prenášaného na lis. Taktiež pri príliš prudkých pohyboch je vysoké riziko, že kolená budú preťažované.

Bežné chyby

Jednou z najčastejších chýb začiatočníkov je nádej, že krútenie na simulátore pomôže odstrániť prebytok telesný tuk zo žalúdka. Tento bežný mýtus je medzi začínajúcimi športovcami už dlho. Faktom je, že môžete napumpovať veľmi silný a reliéfny brušný lis, ktorý bude skrytý pod tukovou vrstvou. Aby boli svaly viditeľné, je potrebné kombinovať kardio záťaž so silou. Len tak sa telo dostane do dobrej kondície.

Často začínajúci športovci nastavujú príliš ťažkú ​​váhu, dúfajúc, že ​​to „vytiahne“ trhnutím. Málokto si uvedomuje, že veľká váha v kombinácii s trhnutím často vedie k nepríjemným zraneniam. Aby sa tomu predišlo, najprv je potrebné nastaviť minimálnu záťaž.

Čo sa týka cvičenia, malo by sa vykonávať miernym tempom. Nikdy by ste sa nemali príliš ponáhľať.

Vybavenie

Tento typ krútenia sa vykonáva na špeciálny simulátor. Mnohé telocvične majú takéto simulátory, pretože tlač je jedným z veľkých svalov, ktoré si vyžadujú starostlivé štúdium. Priťažujúcu úlohu zohrávajú bloky umiestnené v simulátore, takže športovec nesmie prijať ďalšie závažia.

Na ochranu spodnej časti chrbta pred poškodením môžete použiť atletický pás. Bezpečne zafixuje svaly v oblasti dolnej časti chrbtice a zabráni ich pohybu pri krútení.

Toto cvičenie je veľmi podobné obvyklým zvratom vykonávaným v ľahu na chrbte pokrčené nohy zdvihnutý. Tento simulátor má však jedno dôležité plus: športovec môže ľahko zmeniť váhu používanú na závažia.

V hornom bode amplitúdy, ak to konštrukcia simulátora umožňuje, musíte vyklenúť chrbát. To ešte viac stiahne brušné svaly počas strečingu. Je dôležité si uvedomiť, že pri vykonávaní samotného cvičenia je dôležité nielen nakloniť chrbát, ale aj vykrútiť, pretože za svahy je zodpovedná spodná časť chrbta, nie brušné.

Pri práci na simulátore je lepšie zvoliť váhu, ktorá vám umožní bez problémov vykonať 10-15 opakovaní. Ak chcete zlepšiť účinok krútenia, môžete zotrvať v spodnom bode amplitúdy alebo sa mierne narovnať vo východiskovej polohe a nechať brušné svaly v neustálom napätí.

Video

Videoklip pre ilustráciu:

Záver

Krútenie na simulátore je najviac najlepšie cvičenie používané na prácu brušné svaly. Samotný simulátor môže tieto svaly vážne zaťažiť, ale rozsah pohybu je výrazne obmedzený. Ak športovec potrebuje vytvoriť maximálnu amplitúdu krútenia a odvíjania, mali by ste sa pokúsiť napumpovať lis na blokovom simulátore. Umožňuje vám vykonávať prirodzenejšie pohyby.

V súčasnosti existuje veľa druhov fitness tréningov, diét, salónnych procedúr a všetky sú zamerané na chudnutie a tvorbu ideálne formy postavy. Bohužiaľ, túžba mnohých je „zlomená“ potrebou pravidelne organizovať takéto udalosti, príliš pomalým objavením sa účinku, ťažkosťami nútených hladoviek. Z tohto dôvodu je na svete toľko ľudí, ktorí snívajú o chudnutí, ale nedosiahnu svoj drahocenný cieľ.

Pre rýchle a pôsobivé výsledky odporúčajú skúsení športovci rozvíjať a neustále dodržiavať program. správna výživa, ako aj "hodiť" úsilie na štúdium problémové oblasti telo. Najčastejšie, najmä u žien, sú to brucho a pás. ploché bruško alebo reliéfne kocky - individuálna voľba, ale najefektívnejší spôsob, ako "vyrobiť" krásny a atraktívny trup, ako aj znížiť čas a námahu, môžu byť špeciálne zariadenia - športové simulátory.

Aké zariadenia na nafukovanie lisu existujú?

Trenažéry na brucho sú nepostrádateľné, ak nie je možné tráviť čas v posilňovni, pretože vďaka ich jednoduchému použitiu sa dajú použiť aj doma. Sú tiež ideálne pre tých, ktorí sú unavení z dlhých cvičení alebo sú príliš leniví na to, aby si zapamätali ich postupnosť. Napokon, tréning na simulátoroch je veľmi efektívny, zatiaľ čo výber športového vybavenia v moderných predajniach je obrovský. Môžete si ho kúpiť ako multifunkčné zariadenie na precvičovanie rôznych častí tela, alebo si môžete kúpiť trenažér s „úzko zameranou“ akciou.

Doska alebo lavica pre tlač - najčastejšie vyberaná domáci cvičebný stroj, s ktorým je úloha vytvárania kociek na žalúdku značne zjednodušená. Okrem toho cvičením na lavičke môžete posilniť svaly chrbta a zadku.

Vďaka opakovanému opakovaniu cvikov sa zvyšuje prietok kyslíka, čo tiež prispieva k chudnutiu v dôsledku zrýchlenia metabolizmu.

Rôzne typy simulátorových stoličiek pre lis sa líšia vonkajšími a funkčnými charakteristikami:

• Prostý horizontálna lavica. Dá sa vyrobiť napevno alebo pod uhlom. Čím väčší je takýto uhol, tým silnejšie by malo byť úsilie cvičiaceho. Toto zariadenie je pomerne lacné - až 2 000 rubľov.
• Lavica s nastaviteľným operadlom. Používa sa, ak sa plánuje vykonať rôzne skupiny cviky na brucho, aj na nohy, chrbát. Ceny za takéto lavičky sú od 1500 do 3000 rubľov.
• Profesionálni športovci radšej pumpujú lis na dosky so zakriveným chrbtom. Umožňujú vám cvičiť vysoký stupeň záťaže a kombinovať aeróbne a silový tréning. Ceny - od 3 000 rubľov.
• Existujú aj „pokročilejšie“ typy lavičiek pre domácnosť - Roman - zariadenia so schopnosťou zdvíhať nohy, ktoré sú oveľa drahšie a sú častejšie inštalované vo fitnescentrách. Niektoré dosky pre lis sú vybavené pružinami, valčekmi na masáž, čo ďalej zvyšuje ich funkčnosť.

Výhodou dosiek pre tlač je všestrannosť na cvičenie na všetkých svalových skupinách brucha, pásu, ako aj spodnej časti chrbta, zadku.

Výhoda zariadení spočíva v jednoduchosti obsluhy, nízkej cene, malých rozmeroch.

Medzi nevýhody niektorých lavičiek patrí to, že pre ľudí s vysokou postavou je niekedy ťažké vybrať si produkt, ako aj nutnosť zakúpiť si ďalšie simulátory na cvičenie na iných častiach tela.

Veslovacie kardio trenažéry sa tradične používajú na napumpovanie svalov hornej časti tela, najmä rúk a ramien, preto sú obľúbenejšie u mužov. Triedy na veslárskom trenažéri čiastočne ovplyvňujú svaly tlače a ako súčasť súboru cvičení môžu priniesť vynikajúce výsledky.

Simulátor je zariadenie pozostávajúce z motora, plošiny, stupačiek a rukovätí, ktoré sa počas tréningu pohybujú po trajektórii podobnej pohybom veslára s veslami. Existuje niekoľko skupín hnacích striel, ktoré pracujú s rôznymi princípmi odolnosti – mechanické, magnetické, elektromagnetické, líšia sa zostavou funkcií, jednoduchosťou použitia a cenou.

Medzi nevýhody veslovacích trenažérov je možné zdôrazniť riziko nerovnomerného „pumpovania“ hornej a dolnej časti tela, ako aj slabý účinok na lis v prítomnosti významných tukových usadenín. Ale aby sa brucho udržalo vo forme, takýto simulátor príde vhod. Je pravda, že ženy sa môžu rýchlo unaviť ťažká práca. Záver: je lepšie vyskúšať si simulátor v akcii vo fitnescentre a potom si ho kúpiť na domáce použitie.

Skladá sa zo zariadenia na podporu brucha a rukoväte v tvare oblúka. Princíp činnosti simulátora je nasledovný: cvičenec potiahne rukoväť smerom k sebe a v tomto čase začne dôraz „tlačiť“ do žalúdka, čo vedie k napätiu brušných svalov. Spočiatku boli Abslaters vytvorené pre mužov, ktorí snívajú o zbavení sa „pivného brucha“ pri napumpovaní rúk a ramien, no teraz ich úspešne využívajú aj dievčatá.

Aby bol efekt tréningu s Abslaterom hmatateľný, budete potrebovať nielen pravidelnosť hodín, ale aj veľký počet opakovaní - od 1000 za deň alebo 1,5 hodiny nepretržitej práce. Nie každému začínajúcemu športovcovi sa takýto rytmus bude páčiť a môže si ho dovoliť, preto abslitter nie je veľmi obľúbený. Výhody použitia takéhoto simulátora pre tlač zahŕňajú dobré a rýchle výsledky, žiadne zaťaženie kĺbov a chrbtice v dôsledku tréningu v sedacej polohe, nie vysoká cena (od 3 000 rubľov).

Jeden z najlacnejších (od 200 rubľov), ale efektívne simulátory na chudnutie brucha a vytvorenie jeho krásneho tvaru - gymnastický valec, alebo "koleso". Skladá sa zo samotného kolesa a dvoch rukovätí vybiehajúcich z jeho strán. Valec je určený na rolovanie po podlahe z kľačiacej polohy. Projektil dokonale precvičí nielen všetky brušné svaly, ale aj boky, chrbát, ruky, ramená.

Ďalšie výhody zariadenia na kývanie lisu:

• zaberá málo miesta;
• celkom pohodlné na tréning;
• z dôvodu potreby vyhovieť správne dýchanie rýchlo posilňuje srdce a pľúca.

Napriek zjavnej jednoduchosti nie je také ľahké sa s videom vysporiadať: dáva významné výkonové zaťaženie na svaloch. Takéto cvičenia však pomáhajú zvyšovať vytrvalosť tela, zlepšujú držanie tela a koordináciu pohybov.

Sú to skladacie simulátory na hojdanie lisu, vyrobené vo forme zakriveného kovového oblúka, ktorého jedna časť obsahuje vankúš na hlavu a druhá - zarážky pre lakte. AB-valčeky sú najčastejšie skladacie, takže sa veľmi pohodlne skladujú a vezmú so sebou. Prístroj sa ľahko používa a výsledky sa dosahujú rýchlejšie ako s jednoduchým cvičením na pumpovanie lisu. Otočením simulátora „hore nohami“ môžete zdvihnúť nie telo, ale nohy, a preto trénovať všetky svalové skupiny.

„Vychytenejšou“ odrodou AB valčekov je AB Rocket, ktorý má pohodlný dizajn a umožňuje znížiť zaťaženie krku a celej chrbtice. Takýto simulátor obsahuje dlhý chrbát s masážnymi prvkami, ktoré poskytujú "zahriatie" chrbtových svalov, zlepšujú krvný a lymfatický obeh. AB Rocket tiež plne kontroluje správnosť pohybov a bráni prílišnému poklesu chrbta. Medzi nevýhody takýchto simulátorov patria používatelia mužského pohlavia nízke zaťaženie a ľahké cvičenie. Pre ženy je simulátor dokonalým riešením, ak chcete získať vytúžené brušné kocky. Výborne sa hodí aj pre športovcov, ktorí majú problémy s chrbticou a ramennými kĺbmi. Ceny - od 1 000 do 3 500 rubľov.

Tréneri AB Couch a Total Core

Na rovnakom princípe ako predchádzajúce zariadenia je založená aj prevádzka simulátorov AB Couch a Total Core. V skutočnosti je AB Couch vylepšenou verziou čerpacích škrupín lisu AB Rocket: má zvýšenú hmotnosť, vďaka čomu sa výrazne zvýšila stabilita a spoľahlivosť. Prístroj tiež pomáha trénovať v ešte šetrnejšom režime pre chrbticu, takže po hodine nebudú žiadne problémy s chrbtom a krkom. Takéto simulátory sú ideálne na tréning všetkých brušných svalových skupín vrátane hlbokých a bočných. Podľa recenzií sa lisovacie kocky po 2 týždňoch začnú zreteľne „kresliť“ na telo a jemná a príjemná masáž zlepšuje stav pokožky, ovplyvňuje celkovú optimalizáciu tela. Konštrukčné vlastnosti simulátora umožňujú upraviť zaťaženie, takže je vhodný pre začiatočníkov aj skúsených používateľov.

Simulátory lisu Total Core sa vyrábajú aj vo forme stoličky, pričom chrbát spočíva na podlahe nie stacionárne, ale na kolesách. Majú kompaktnú veľkosť a ľahko sa používajú. Pri nákupe je lepšie porovnať oba typy simulátorov v akcii a vybrať ten, ktorý je najvhodnejší pre rast a pohodlie.

Náklady na zariadenia - od 1500 rubľov.

Pásové obruče sú jedným z „najstarobylejších“, ale nemenej účinných brušných trenažérov. Okrem toho, že chudnú v oblasti brucha a vytvárajú krásne pevné svaly, prispievajú k formovaniu tenký pás, čo je pre ženy veľmi dôležité: mnohí nechcú príliš „pumpovať“ na simulátoroch, pričom si zachovávajú atraktívne krivky postavy.

Medzi obručami je široký výber modelov a prevedení - jednoduché plastové a kovové, skladacie a liate, zaťažené, s elektronickým alebo mechanickým počítadlom kalórií, masážne atď.

Výhody hula hoopov na chudnutie a zatraktívnenie tlače sú nepopierateľné:

• veľké množstvo energie spálenej na tréning;
• žiadne riziko poranenia a zhoršenia ochorení kĺbov, chrbtice;
• zvýšená flexibilita;
• jednoduchosť tréningu.

Medzi nevýhody cvičenia s obručou patrí možný vznik modrín, modrín, ale aj bolestivý tréning, najmä pri použití ťažkých produktov. Ako pre každého športové aktivity, existujú kontraindikácie, ale nie sú početné.

Disk "Grace", známy od sovietskych čias, nestráca svoj význam v našej dobe. Samozrejme, teraz bude ťažké ho získať, ale v mnohých rodinách sa stále uchováva. Moderné podlahové kotúče, ktoré stoja iba 300 - 500 rubľov, sa však môžu stať nepostrádateľnými pomocníkmi na napumpovanie brušných svalov. Faktom je, že na rozdiel od svojich predchodcov sú vybavené expandérmi, takže prácu s nimi môžete nielen rozvíjať vestibulárny aparát, ale aj vykonávať množstvo cvikov na rôzne skupiny svaly. Hlavnými "výhodami" disku sú schopnosť spáliť pomerne veľké množstvo energie (asi 150 kcal za 10 minút), malé rozmery, jednoduchosť a jednoduchosť použitia. Z „nevýhody“: s diskom bude možné schudnúť a urobiť žalúdok plochý, ale je nepravdepodobné, že bude možné napumpovať tlačové kocky bez ďalších smerovaných cvičení.

Takýto simulátor je vhodnejší pre skúsených športovcov, pretože vyžaduje značné úsilie cvičiaceho a viacnásobné opakovanie cvikov. Jeho nákup však bude veľmi užitočnou akvizíciou: simulátor vám umožní napumpovať veľa svalových skupín vrátane absolútne všetkých brušných svalov. Navonok dráha trupu vyzerá ako dráha s rukoväťami pripevnenými zo strán. Športovec je umiestnený na prístroji v polohe na bruchu a vyťahuje sa pomocou rukovätí. Vďaka technike vykonávania cvičení sú okrem tlače dokonale vypracované svaly rúk, ramien a chrbta. Medzi „nevýhody“ patrí vysoká cena (od 5 000 rubľov), ako aj náročnosť vykonávania cvičení pre ženy.

Gymnastická lopta je taká všestranná, že ju potrebuje každá rodina. S ním môžete nielen vykonávať kurzy pre deti alebo „uľahčiť život“ tehotným ženám, ale aj úspešne sa zapojiť športový tréning. V predaji sú rôzne fitlopty, ktoré sa líšia farbami, hustotou, veľkosťou, prítomnosťou alebo absenciou „rohov“, masážnych prvkov. Fitball je univerzálny: je rovnako dobrý pre ženy aj mužov, ľudí akéhokoľvek veku a hmotnosti.

Chudnutie a napumpovanie tlače na fitlopte je pomerne vzrušujúca aktivita, ale pre jej úspešnú prevádzku si budete musieť preštudovať cvičebný program, ako aj pravidelnosť tréningu.

Existuje veľa rôznych cvičení pomocou fitball, pričom si môžete vybrať to najvhodnejšie. S loptou môžete dokonale schudnúť: napriek zdanlivej jednoduchosti je spotreba kalórií počas vyučovania pôsobivá. Okrem toho je lopta lacná (od 200 rubľov), neroztrhne sa, môže slúžiť veľmi dlho, má málo obmedzení na použitie a kontraindikácie. Medzi „nevýhody“ používatelia označujú najskôr stratu zmyslu pre rovnováhu, strach z pádu z lopty. Ale po 1-2 týždňoch tried, tieto nepohodlie sú zabudnuté: bude také pohodlné a zaujímavé „zoštíhliť“ s fitloptou.

Tyčinky sú skvelé nielen na precvičenie brušných svalov, ale aj na cviky na posilnenie bokov, nôh, rúk a chrbta. Zároveň, aby ste mohli cvičiť na nerovných tyčiach, nie je vôbec potrebné ísť von na dvor alebo do telocvične: na predaj sú simulátory, ktoré kombinujú funkcie vodorovnej tyče a nerovných tyčí, vhodne pripevnený na stenu v byte. Ceny za takéto škrupiny sú nízke - od 2 000 rubľov. Jedinou nevýhodou môžu byť ťažkosti pri vykonávaní cvičení pre začiatočníkov alebo netrénované ženy: muži tradične uprednostňujú hodiny na nerovných tyčiach.

Ak chcete napumpovať lis, skúsení športovci odporúčajú robiť všetky pohyby hladko, merane, aby sa nenatiahli šľachy a väzy. Pomocou tyčí môžete robiť zákruty, „rohy“, „nožnice“, rovné zdvihy nôh atď. Znakom tréningu nie je veľký počet opakovaní, ale pomalý silové cvičenia v množstve 8-10 opakovaní pre každého. Niektorí používatelia navyše pripevňujú závažia v oblasti členkov.

Medzi vodorovnými pruhmi je výber dosť rôznorodý, takže ak si želáte, môžete si vybrať ten správny model v každom športovom obchode.

Hlavné typy vodorovných pruhov:

• ulice (obyčajné železné brvno s nohami, hrazda v komplexe „ nástenné tyče» alebo doplniť rebríkom);
• roh (namontovaný v rohu alebo na stene, možno zložiť, vhodný na použitie v malom byte);
• posuvné (inštalované vo dverách, možno nastaviť dĺžku, nevyžadujú vŕtanie stien);
• strop (upevnený na strope);
• nástenné (umiestnené na stene);
• v kombinácii s inými škrupinami (napríklad s tyčami, ako súčasť miestnosti "švédska stena").

Vodorovná lišta vyžaduje aspoň minimum fyzický tréning. V opačnom prípade sa vám cvičenia budú zdať príliš ťažké, keďže sa vykonávajú s vysokou záťažou a vysokými nákladmi na energiu. Na čerpanie sa používa lis odlišné typy cvičenia, z ktorých hlavné sú zdvíhanie nôh ohnutých na kolenách k hrudníku, pohyb nahor, nadol a do strán rovnými nohami, zdvíhanie nôh k samotnej hrazde, krútenie, „bicykel“, „nožnice“, visenie hore nohami spúšťanie a zdvíhanie nôh atď.

Odpovede na otázky čitateľov

Čo je lepšie, stroje na brucho alebo jednoduché cvičenie?

Ak pravidelne športujete, nie ste leniví, nevynechávate tréningy a udržiavate požadovaný počet opakovaní, výsledky kolísania lisu na podlahe a cvičení na simulátoroch budú približne rovnaké. Ďalšou vecou je, že simulátory uľahčujú proces výcviku, robia ho zaujímavejším, pohodlnejším a pestrejším. Okrem toho niektorí tréneri majú doplnkové funkcie- napríklad vykonajú masáž bez prerušenia procesu, ktorá je nielen príjemná pre telo, ale aj zdraviu prospešná.

Ktorý brušný tréner je efektívnejší?

Niektorí športovci si vyberajú simulátory, na ktorých si môžete precvičiť nielen brušné svaly, ale aj precvičiť ruky, nohy a chrbát. Tieto zariadenia sú nielen efektívne, ale aj cenovo výhodnejšie. Medzi vysoko špecializované simulátory, čo sa týka frekvencie nákupov a dostupnosti Pozitívna spätná väzba olovo obruče, gymnastické valce, AB-valce, tyče, dosky pre lis.

Akú značku trenažéra si mám vybrať?

Za najspoľahlivejšie a najkvalitnejšie simulátory sa považujú Kettler, Hastings, House Fit, Torneo, ale ich ceny sú rádovo vyššie ako ich lacné náprotivky vyrobené na Taiwane a v Číne. Medzi málo známymi značkami sú ceny simulátorov v nízkom cenovom segmente (od 1 000 rubľov), ale mali by ste starostlivo zvážiť posúdenie kvality konštrukcie a materiálov na výrobu, pretože zariadenie musí byť spoľahlivé, nesmie sa zlomiť a nie viesť k zraneniu športovca.

Ktorý ab stroj je pre vás ten pravý?

Podľa recenzií je fitlopta skvelá na celkové chudnutie a zoštíhlenie pásu, s minimom kontraindikácií a bez rizika preťaženia. Ak vás trápi nielen ochabnuté, ovisnuté brucho, ale aj tuk na bokoch, hula hoop dobre vytvaruje pás. Pre pohodlné cvičenie s cieľom napumpovať lisovacie kocky, pričom to urobíte s minimálnou námahou, si môžete vybrať AB valcový stroj. Skúsení športovci, ktorí vyskúšali mnoho druhov aktivít a chcú pri tréningu maximálne zaťažiť svaly, uprednostňujú veslovacie trenažéry, bradlá a hrazdy.

Krútenie v simulátore je cvičenie na cielené štúdium brušných svalov. Jeho výhodou oproti alebo na rímskej stoličke je zníženie zaťaženia driekovej chrbtice. Okrem toho použitie simulátora robí tréning intenzívnejším a umožňuje vám postupne zvyšovať záťaž a zvyšovať hmotnosť.

Svalová práca

Ako všetky ostatné zvraty, toto cvičenie zamerané na podrobné štúdium brušných svalov. Hlavnú záťaž preberá priamy brušný sval a čiastočne fungujú šikmé svaly. Zahrnuté sú aj iliopsoasové svaly (ohýbajú stehno a ťahajú ho k sebe). bedrový chrbtica). Všetky ostatné svaly tela zohrávajú úlohu stabilizátorov.

Správna technika vám umožní sústrediť všetko napätie v brušných svaloch, čo v konečnom dôsledku zefektívni cvičenie a prinesie pôsobivý výsledok.

Toto cvičenie je relatívne bezpečné pre kĺby a chrbticu. Z tohto dôvodu môžu takmer všetci ľudia vykonávať cvičenie bez obmedzenia. Jedinou výnimkou je nedávne zranenie chrbtice.

Technika vykonávania

Najprv pripravte simulátor jeho nastavením na výšku a nastavením požadovanej hmotnosti. V závislosti od vlastností simulátora budete musieť mierne prispôsobiť techniku ​​vykonávania cvičenia. Cvičebné stroje sú dodávané s valcami alebo popruhmi, ale všeobecný princíp vykonávania pohybov je rovnaký.

Ak ste práve začali trénovať, obmedzte sa na stredné váhy, v prípade potreby je možné záťaž vždy zvýšiť.

Nastavte sedadlo tak, aby ste si mohli pohodlne oprieť nohy a zadná plocha ramená vo vankúšoch simulátora. Existujú aj prevedenia, pri ktorých sa hrudník opiera o valec. Je dôležité, aby ste mohli ľahko ovládať polohu svojho tela. Keď je simulátor pripravený, môžete spustiť cvičenie:

1. Sadnite si na trenažér. Uchopte ho rukami, ramená oprite o vankúše. Ak máte pred hrudníkom simulátor s valčekom, je lepšie dať ruky späť, než ich natiahnuť dopredu, čím sa zníži zaťaženie tlače.
2. Vo východiskovej polohe sa trochu otočte. Je potrebné, aby dlaždice simulátora mierne stúpali.
3. Pri výdychu sa otočte. V krajnej polohe chvíľu vydržte, dosiahnite vrchol svalového sťahu. Pokúste sa vykrútiť telo, to znamená pritiahnuť hlavu k panve, a nie len predkloniť.
4. Počas nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy bez uvoľnenia svalov. Snažte sa udržať brušné svaly napäté počas celého cvičenia. Ak ste unavení, neponáhľajte sa skončiť. Niekoľkokrát sa nadýchnite a pokračujte v pohybe.

Ak chcete zvýšiť efektivitu svojich tried, použite nasledujúce odporúčania:

• Pred začatím cvičenia v hornom bode amplitúdy mierne ohnite chrbát a takto si sadnite na niekoľko sekúnd. Tým sa svaly ešte viac natiahnu.
• Vaším cieľom nie je nakloniť sa, ale vykrútiť sa. Lis je efektívnejšie vypracovaný pri krútení a prakticky nie je ovplyvnený na svahoch.
• Neotočte hlavu. Prudké otočenie hlavy počas zdvíhania závažia môže viesť k zraneniu. cervikálny chrbtice.
• Vyberte si váhu, ktorá vám umožní vykonať aspoň 10-15 opakovaní kvalitatívne.
• Pokúste sa zotrvať v dolnom bode po dobu 1 počtu a znížte tlak čo najviac.
• Ak chcete nie toľko vytáčať svalová hmota koľko zhodiť nadváhu pridajte kardio do svojho rozvrhu a určite sa držte svojho jedálnička. Iba v tomto prípade dostanete.

Dodržujte všetky odporúčania a kombinujte krútenie na simulátore s inými cvičeniami zameranými na vypracovanie brušných svalov. Najmä zameranie sa na spodnú časť priameho svalu pomôže zdvihnutiu visiacich nôh. Komplexná štúdia svalov urobí vašu postavu krásnou a harmonickou. Takže môžete vidieť požadované výsledky v čo najkratšom čase.