Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk je univerzálne. Evgenia Baglyk: recenzie

Korekcia oválu tváre zahŕňa chirurgickú operáciu alebo kontúrovanie pomocou injekcií od kozmetológa - procedúry sú drahé a majú veľa kontraindikácií. Oponenti radikálne metódy cvičte gymnastiku pre tvár (facebuilding) a všimnite si pretrvávajúci pozitívny účinok.

Budovanie Facebooku proti vráskavému čele

Emocionálni ľudia sú náchylnejší na tvorbu vrások na čele v dôsledku aktívnej mimiky. Pokožke škodí aj zvyk vrások čela pri líčení očí. Špeciálne cvičenia pomôže tonizovať predné svaly a napnúť pokožku. Triedy sú založené na obvyklých pohyboch obočia s vytvorením odporu prstami. Školenie vedie Evgenia Baglyk, zakladateľka medzinárodnej online školy budovania Facebooku.

Ako odstrániť nasolabiálne záhyby

Najhlbšie sú vrásky tvorené nosoústnymi záhybmi. Príčiny "nasolabiálnych záhybov" sú letargia a svalové napätie. Online kurz obsahuje 3 cviky na líca a pery, plus relaxačné techniky. Odborník na tvár dáva odporúčania týkajúce sa frekvencie a intenzity tréningu.

Cvičenie pre dokonalý tvar tváre

Online fitness pre stiahnutý ovál tváre. Lekcia je určená na simultánne vykonávanie cvičení pod účtom. Ako vybavenie budete potrebovať vlastné ruky a jednoduchú ceruzku. Komplex je vhodný na vystupovanie doma alebo v kancelárii.

Ako dosiahnuť, aby pery vyzerali väčšie a plnšie

Pery ako Jolie sú ideálne pre mnohé ženy. Existujú cvičenia na dodanie objemu perám. Zmyslom lekcie je zvýšiť prietok krvi a postupne pumpovať kruhový sval pier. Vtipné názvy cvičení - "kačica", "kôň" - hovoria o jednoduchosti implementácie. V dôsledku tréningu sú pery naplnené jasnou farbou, vrásky okolo úst sú stiahnuté.

Cvičenie na nos

Ašpirujúci tvorcovia Facebooku sa zvyčajne fixujú na problémové oblasti ah a zabudni cvičiť nos. Tréner tvárovej gymnastiky na začiatku hodiny búra mýty o korekcii tvaru nosa a dáva dva účinné cviky. V závere lekcie sa diváci dozvedia o perspektíve pravidelného tréningu a pozitívne účinky. Výhodou lekcie je detailná ukážka činnosti rúk pri gymnastike. Správna poloha prsty predchádza vzniku záhybov a vrások.

Základné tvárové cvičenia

Čelo, očné viečka, pery, brada a líca sú problémové partie, ktoré treba vekom korigovať a sprísniť. Súbor cvičení z videa je určený na vypracovanie všetkých problémových oblastí v jednej relácii. Je znázornené zahrievanie na zlepšenie krvného obehu a prípravy svalov, ktoré sa vykonáva pred triedou. Lekcia hovorí o preventívnych opatreniach a kontraindikáciách.

Budovanie Facebooku z buldočích líc

Ovisnuté líca spôsobujú stratu svalový tonus s vekom alebo v dôsledku toho náhla strata hmotnosti. Lekcie uvedené vo videonávode sú pre začiatočníkov dosť ťažké. Pri výkone musíte ovládať blízke svaly a nezahŕňať ich do práce automaticky - to je problém. Video obsahuje aj zaujímavé cvičenia na štúdium nasolabiálnej zóny.

Ako odstrániť druhú bradu

Druhá brada sa môže objaviť skoro a výrazne pokaziť vzhľad, čo dodáva tvári extra vek a plnosť. Na prevenciu a odstránenie záhybov je potrebné posilniť krčné a žuvacie svaly. Inštruktážne video ukazuje cvičenia využívajúce odpor sily paží a ukazuje rotačné pohyby s efektom strečingu. Komplex je jednoduchý a vhodný na každodenné cvičenie.

Ako napumpovať lícne kosti a utiahnuť ovál tváre

Za zdvíhanie oválu je zodpovedné veľké množstvo svalov. Lekcia tonizuje svaly tváre a krku prostredníctvom napätia, strečingu a relaxácie. Autor lekcie kombinuje cvičenia so samomasážou. Masážne pohyby pozdĺž správnych línií správnym smerom vám umožňujú oklamať zákony gravitácie a udržať si tvár napnutú po určitú dobu.

Mimické svaly tváre - podrobný prehľad

Ak sa chcete hlbšie ponoriť do témy fitness tváre, odporúčame vám dozvedieť sa viac o svalová štruktúra tváre. Video lekcia názorne demonštruje anatomickú štruktúru na 3D modeli. Autor hovorí o funkciách každého svalu: pohyb obočia, zníženie kútikov úst atď. Mať predstavu o precvičovaných svaloch uľahčuje správne vykonávanie cvikov.

Gymnastika na omladenie tváre

Pravidelná tvárová gymnastika zlepšuje farbu a všeobecný stav koža. Svoje cvičenie si môžete spestriť kúpou špeciálnych pomôcok na tvár v čínskych internetových obchodoch. Vyberte si niektorý z komplexov, ktoré sa vám páčia, alebo vytvorte individuálne na základe tých, ktoré sú navrhnuté v článku.

Chceme zostať vždy mladí a príťažliví. Faktom však zostáva: koža v priebehu rokov stráca svoju elasticitu a objavujú sa na nej vrásky. Je možné zastaviť zmeny súvisiace s vekom na tvári alebo ich zvrátiť - dozviete sa z tohto článku.

predpoklady pre vznik

Pokožka na tvári je tenšia ako na zvyšku tela. Z tohto dôvodu začína starnúť skôr. V priebehu rokov sa produkcia kolagénu a elastínu znižuje a potom sa úplne zastaví a ovál tváre začne „skĺznuť“ nadol. Okrem fyziologických zmien starnú pokožku ultrafialové lúče, zlé návyky a nesprávna mimika.

Už dlho sa zistilo, že pokožka na tele športovca a osoby, ktorá pravidelne zažíva fyzickú aktivitu, zostáva dlho elastická a tónovaná. Podľa tejto logiky si ľudia mysleli: čo ak sa svaly tváre dajú trénovať ako svaly tela?

Je známe, že pod kožou je lebka úplne zapletená so svalmi, ktoré sú zodpovedné za zatváranie / otváranie viečok, žuvanie, reč a mimiku. Ak v mladý vek sú elastické a majú normálnu veľkosť, potom sa v budúcnosti svaly skracujú a stenčujú a niektoré atrofujú. Aby sa tomu zabránilo, bola vynájdená gymnastika pre tvár.

krátky exkurz do histórie tvárovej gymnastiky

Teraz nie je isté, kedy boli prvýkrát vynájdené cvičenia pre svaly tváre. Existujú dôkazy, že aj obyvatelia starovekého Egypta praktizovali tvárovú gymnastiku. Vedecké skúmanie vplyvu cvičenia na stav pokožky sa začalo v druhej polovici devätnásteho storočia, kedy sa už podrobne vedelo o anatomická štruktúra osoba.

Jednou z prvých kníh o tvárových cvičeniach bola Gymnastika v posteli od Sanforda Bennetta, vydaná v roku 1907, v ktorej autor podrobne opísal 35 ním osobne vyvinutých a 20 rokov testovaných cvičení.

Potom v roku 1912 vydal ďalší výtvor – knihu s názvom „Staroba, jej príčiny a prevencia“, ktorá hovorila aj o tvárovej gymnastike.

Ďalšou výskumníčkou tvárových cvičení bola Katherine Murray, ktorá v priebehu niekoľkých desaťročí 20. storočia publikovala na túto tému niekoľko kníh, vrátane Systému cvičení krásy tváre, ako aj novinových článkov.

1906 Ilustrácia z novinového článku „Make Faces to Conserving Beauty“

1937 Novinová publikácia C. Murraya „Ako vyzerať ako mladé dievča“

Keď už hovoríme o histórii tvárová gymnastika, nemožno nespomenúť Saint Maria Runge, ktorá v roku 1961 vydala knihu „Facelift s pomocou cvikov“, na základe ktorej sú postavené mnohé tvárové techniky.

1961 Ilustrácia ku knihe The Facelift Through Exercise

V súčasnosti existuje niekoľko desiatok rôznych praktík pre svaly tváre. Najpopulárnejšie z nich budú uvedené v nasledujúcich častiach článku.

čo je podstatou tvárovej gymnastiky

Mladá tvár môže byť mentálne umiestnená do obráteného trojuholníka s vrcholom nižšie: svalový rám je silný, pokožka je elastická. V priebehu rokov, pod vplyvom zemskej gravitácie, črty tváre idú dole a trojuholník sa stáva vrcholom na vrchole. Gymnastika pre tvár je zameraná na spomalenie tohto procesu posilnením svalového rámu.

Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, všetky sú zamerané na prácu so svalmi tváre prostredníctvom cvičenia. Treba ich urobiť denne počas celého života. V závislosti od typu, v čase, súbor cvičení trvá od 15 do 30 minút denne. No začiatočníkom na začiatku cesty to zaberie oveľa viac času na obdobie zvládnutia cvikov.

Každá technika obsahuje cvičenia pre rôzne svalové skupiny tváre: čelo, krk, oblasť okolo očí a pier, lícne kosti atď. Jedno cvičenie precvičí jeden sval, niekedy zapojí aj susedné.

Pomocou tvárovej gymnastiky môžete:

• napnúť pokožku a ovál tváre vo všeobecnosti;
• odstráňte vrásky alebo ich urobte menej nápadnými;
• eliminovať následky neúspešnej plastickej chirurgie;
• obnoviť prácu svalov tváre po zraneniach alebo mŕtvici.

Hlavnou výhodou cvikov na svaly tváre je ich všestrannosť: sú vhodné pre ženy aj mužov.

Na ich realizáciu po prvýkrát potrebujete zrkadlo. V budúcnosti, po zvládnutí techniky, ich môžete robiť v aute alebo ležať v posteli.

Je možné tvárovými cvičeniami vyzerať o 10 rokov mladšie? Celkom! Mnoho žien, ktoré to praktizujú, zaznamenalo zlepšenie stavu pokožky vzhľad všeobecne. Pre niektoré dámy je rozdiel medzi „pred“ a „po“ kolosálny. Ale dostať dobrý výsledok dôležitý je správny výber metodiky a jej implementácia, ako aj stálosť tried.

čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania

Najprv sa musíte rozhodnúť, či potrebujete tento moment tvárová gymnastika alebo nie, pretože akonáhle začnete cvičiť, budete musieť trénovať do konca života, aby ste si udržali a zlepšili svoje výsledky. Pozorne si prezrite tvár v dobrom svetle. Pokojne si môžete vybrať metódu, ktorá vám vyhovuje a cvičiť podľa nej. Ale ak máte napnutú oválnu tvár a žiadne vrásky (aj keď ste už po...), tak je lepšie s cvikmi počkať. Upozorňujeme, že s triedami odporúčame začať nie v určitom veku, ale len vtedy, keď sú identifikované potreby. Všetko je tu individuálne: môžete byť mladé dievča, ale máte ďaleko od „čerstvej“ pleti a naopak, existujú ženy vo veku Balzac s dokonalou tvárou.

Ďalej, ak si otvoríte knihu od ktoréhokoľvek autora o tvárovej gymnastike, uvidíte, že na začiatku je vždy teoretická časť o anatómii tváre a krku. A to nie je ľahké: je nemožné pracovať na tom, čo nepoznáte. Cvičenie dá najlepší efekt ak jasne rozumiete, ktorý sval je v ňom zapojený. To pomôže vyhnúť sa neskorším chybám pri spustení.

Musíte tiež vedieť, že tréningom jedného svalu musíte blokovať prácu ostatných. Napríklad, ak robíte cvičenie na posilnenie brady, potom sa uistite, že sa obočie nedvíha a oblasť nasolabiálnych záhybov sa nenapína.

Tvárové cvičenia od Carol Maggiovej

Kalifornská estetička Carol Maggio pre seba vyvinula súbor cvičení na zlepšenie stavu pokožky po páliacom arizonskom slnku, kde strávila svoju mladosť, ako aj na zníženie defektov neúspešne vykonanej rinoplastiky. No pre autorku nečakane sa jej technika rozšírila a mnohým ženám na celom svete pomohla doslova vrátiť čas. Teraz má Carol viac ako sedemdesiat, ale vyzerá oveľa mladšie ako jej roky, čo uisťuje, že je to z veľkej časti vďaka gymnastike.

V 80-tych rokoch vydala knihu Aerobik pre svaly a pokožku tváre, ktorá obsahuje teóriu svalov tváre, súbor cvikov pre začiatočníkov, súbor cvikov pre pokročilých a pre vodičský výcvik. ako užitočné rady na starostlivosť o pleť. Prvýkrát vyšla v Rusku v roku 2002.

V roku 2011 Carol vydala nová kniha s pokročilými tvárovými cvičeniami s názvom The New Facial Aerobics.

Ak chcete vykonať cvičenia, musíte si zapamätať 4 pravidlá:

1. Držanie tela: sedenie na stoličke, chrbát rovný, brucho vtiahnuté, zadok stlačený, tvoriaci tzv. "Kotva".
2. Vizualizácia: musíte si predstaviť, ako energia prúdi svalom a ako sa počas práce zvyšuje.
3. Mliečne pálenie. Počas cvičenia cítiť pálenie vo svale, ku ktorému dochádza pri uvoľňovaní kyseliny mliečnej v dôsledku napätia.
4. Uvoľnenie: Po každom cvičení vyfúknite vzduch cez zatvorené pery, pričom vydajte zvuk ako fŕkanie koní.

Keď sme sa naučili pravidlá, začnime s cvičením!

Po zvládnutí základného kurzu môžete prejsť na cvičenia na pokročilej úrovni.

Na záver mi nedá nevyzdvihnúť ešte niekoľko bodov:

• Aerobik na tvár od K. Maggia je naozaj veľmi účinný v správne prevedenie. Podľa samotného autora však 70 % začiatočníkov robí cviky nesprávne, v dôsledku čoho je ich výsledok buď nulový, alebo negatívny.
• Pri zdanlivej jednoduchosti sú cviky náročné na zvládnutie, preto je lepšie, než ich začnete cvičiť, osvojiť si jednoduchšie techniky od iných autorov, aby ste sa naučili správne precítiť a používať svaly tváre.
• Kvôli jeho vysoká účinnosť komplex najlepšie využijú ženy v zrelšom veku alebo tie, ktoré majú vážnu svalovú dysfunkciu v dôsledku choroby. Zvyšok je žiaduce začať jednoduchými technikami.
• Majitelia tenkých tvárí by mali byť pri týchto cvičeniach opatrnejší, pretože. v dôsledku toho môže osoba dokonca stratiť objem.

Video: aerobik pre svaly tváre

Budovanie Facebooku pre tvár Evgeniya Baglyk, budovanie tváre s obrázkami

Pojem „facebuilding“ sa objavil koncom deväťdesiatych rokov dvadsiateho storočia a znamená facelift napumpovaním tvárových svalov. V Rusku je jedným z prvých zakladateľov školy budovania Facebooku Evgenia Baglyk, ktorá vyvinula vlastný súbor cvičení pre tvár, s ktorými môžete dosiahnuť:

• utiahnutá oválna tvár;
• mladé a bacuľaté pery;
• redukcia vrások;
• zmiznutie edému;
• krásne zvýrazní lícne kosti.

Spočiatku Evgenia vyvinula súbor cvičení pre seba a po dosiahnutí toho vynikajúce výsledky Začal som ich učiť iných ľudí.

Odporúčame vám, aby ste sa oboznámili s desiatimi jednoduchými cvičeniami na budovanie Facebooku, ktoré je možné vykonávať od 25 rokov.

Cvičte denne a za pár týždňov uvidíte prvé výsledky.

Video: budovanie tváre pre tvár Evgenia Baglyk

Efektívne tvárové cvičenia, cvičenia s obrázkami, výsledok porovnania fotografií

Ak nemáte čas navštíviť školu budovania Facebooku a študijné postupy, ponúkame jednoduché, ale efektívne cvičenia pre tvár.

1. Na odstránenie druhej brady

U mnohých ľudí sa pred vráskami objavuje dvojitá brada, vďaka čomu vyzerajú staršie ako je ich vek. Jeho príčiny môžu byť nadváhu, strata elasticity kože alebo fyziologicky malá brada. Ak budete robiť 5 minút denne podľa nižšie uvedenej schémy, za týždeň si všimnete prvé výsledky.

2. Gymnastika pre všetky svalové skupiny tváre

Ak potrebujete utiahnuť ovál tváre, zredukovať vrásky okolo očí, dodať perám objem a tónovať pokožku, potom vám odporúčame vykonávať nasledujúce cvičenia denne.

Hmatateľný výsledok bude viditeľný po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu a zlepšenie pleti a vzhľadu pokožky pocítite už po prvých dňoch tréningu.

Pred prvou lekciou urobte profilovú a čelnú fotografiu, nabudúce sa odfoťte o dva týždne a dva mesiace od začiatku tréningu. To vám pomôže vidieť výsledok v porovnaní.

A tu sú fotografie spomínanej Evgenia Baglyk.

Ako vidíte, 15-20 minútami denne môžete spomaliť proces starnutia alebo ho dokonca zvrátiť.

Video: Anastasia Burdyug budovanie tváre pre tvár

Ďalšou populárnou učiteľkou budovania Facebooku je Anastasia Burdyug. Anastasia, ktorá bola vyškolená guru tvárovej gymnastiky Carol Maggiovou, si otvorila vlastnú školu, kde vyučuje umenie predlžovania mladosti míľnikov.

Budovanie tváre Iriny Belskej pre tvár

Irina Belskaya je inštruktorka budovania Facebooku z Odesy. Svoje hodiny vedie v rámci školy Evgenia Baglyk, osobne aj cez Skype.

Irina zatiaľ nemá vlastnú metodiku a učí na systematických kurzoch budovania Facebooku.

Pravidelný tréning tvárových svalov podľa nej umožní:

• zlepšiť ovál tváre;
• dodať pokožke pružnosť a tón;
• zachovať mladistvosť tváre po mnoho rokov.

Video: budovanie tváre pre tvár Irina Belskaya

Gymnastika pre tvár Galina Dubinina

Bývalá fitness inštruktorka Galina Dubinina sa začiatkom roku 2000 začala pokúšať používať cvičenia na precvičenie svalov tváre. Po preštudovaní množstva literatúry na túto tému a s využitím získaných skúseností vytvorila gymnastiku pre svaly tváre, ktorú neskôr začala vyučovať na svojej vlastnej „Škole mládeže“, otvorenej v Petrohrade.

Okrem toho je Galina Dubinina prezidentkou Medzinárodnej asociácie profesionálnych trénerov tvárovej gymnastiky.

Jedna z mála, Galina Dubinina, vytvorila zostavy cvikov podľa veku. Z hľadiska účinnosti je jej gymnastika porovnateľná s plastická operácia, ale oveľa bezpečnejší ako druhý.

Galina Dubinina je kategoricky proti "injekciám krásy", ktorých dôsledky je ťažké napraviť. Podľa jej názoru svaly tváre v dôsledku botoxových injekcií atrofujú, svalový rám tváre sa oslabuje a pokožka bez podpory pod vplyvom gravitácie sa neustále „plazí“ nadol.

Gymnastika naopak pomáha posilňovať svalovú kostru, v dôsledku čoho pokožka zostane dlho napnutá a mladá.

Nižšie uvádzame cvičenia Galiny Dubininy pre svaly tváre a krku, ako aj jej odporúčania.

Pri každodennom cvičení si po dvoch týždňoch všimnete zlepšenie stavu pokožky.

Video: tvár s Galinou Dubininou

Fitness pre tvár Alena Rossoshinskaya, esencia

Cesta Aleny Rossoshinskej k vytvoreniu vlastnej metódy tréningu tvárových svalov začala túžbou odstrániť druhú bradu, ktorá sa objavila. Študovaním rôznych tvárových praktík Alena dosiahla nielen krásnu oválnu tvár, ale vyvinula aj niekoľko ďalších účinných cvikov. Všetky svoje vedomosti predviedla vo svojej prvej knihe „Face Culture“, ktorá vyšla v roku 2014. Alena neskôr napísala ďalšie 4 knihy o kondícii tváre.

Hlavné princípy metodológie Rossoshinskaya sú:

• pravidelné zapájanie všetkých tvárových svalov pomocou cvičenia;
• samo-masáž;
• kontrola nad mimikou a držaním tela.

Po zahriatí môžete začať s cvičeniami pre každú svalovú skupinu, ktorých video je v ďalšej kapitole.

Video: fitnes tváre Alena Rossoshinskaya

Revitonika Natalya Osminina, esencia

Revitonika je založená na vplyve na pokožku pomocou ručnej a prístrojovej terapie, ako aj pomocou súboru cvičení pre svaly tváre. Revitonics vyvinula Natalya Osminina, bývalá plastická chirurgička, špecialistka na rekonštrukciu tváre a muskuloskeletálneho systému.

Podstatou revitoniky je predchádzať starnutiu pokožky vykonávaním sérií cvikov určených na to rôzne skupiny tvárových svalov. Kurz sa môžete naučiť sami sledovaním tréningových videí.

V dôsledku revitoniky má veľa ľudí skúsenosti:

• obnovenie jasného oválu tváre;
• redukcia vrások;
• vymedzenie lícnych kostí;
• zvýšiť elasticitu pokožky;
• zmiznutie edému.

Hoci sú recenzie na revitoniku dosť rozporuplné, napriek tomu je veľmi populárna.

Video: revitonika Natalia Osminina

V našom článku ste sa zoznámili s niektorými metódami tvárovej gymnastiky a teraz viete o skutočných príčinách starnutia pokožky. Samozrejme, nie sú to zďaleka všetci autori, ale podstata je jasná: so starobou sa dá a treba bojovať posilňovaním svalový korzet tvárové cvičenia. Pridajte k tomu kompetentnú starostlivosť o pleť a používanie opaľovacieho krému a získate vzorec mladosti a krásy.

Čas pôsobí rovnako na všetkých ľudí a v priebehu rokov ich starne. Aby sa predišlo pôsobeniu času, mnohí sa vyzbrojujú prostriedkami, z ktorých hlavnými sú vedomosti a práca. Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk a najobľúbenejšie cvičenia tejto techniky pomôžu zachovať prirodzenú krásu tváre a stať sa mladším. V našom článku hovoríme o gymnastických komplexoch pre tvár od tohto autora.

Kurz budovania Facebooku od Evgenia Baglyk je gymnastika pre rôzne svalové skupiny tváre vrátane cvičení, ako aj plastická a lymfodrenážna masáž bez použitia špeciálneho náradia.

Autor metodiky sa dlhodobou prácou v odbore začal hlbšie zaoberať problematikou starnutia. Po štúdiu anatómie lebky a svalov tváre, ako aj známych metód zvládania staroby, určila Kľúčové body, ktorá sa osvedčila v boji o mládež. Teraz je ľahké sa o nich dozvedieť preštudovaním autorovej stránky Facebook Building School of Evgenia Baglyk na internete.

Účinok techniky budovania tváre

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý sval časom stráca svoju elasticitu. Situáciu možno zachrániť pravidelnými cvičeniami na budovanie tváre, ktoré prispievajú k:

• Zvýšený svalový tonus v oblasti tváre;
• Napínanie kože;
• Korekcia oválu tváre, lícnych kostí;
• Zlepšenie prietoku krvi a lymfy a následne aj výživa buniek;
• Odstránenie vakov pod očami;
• Zníženie a odstránenie "druhej" brady;
• Zníženie závažnosti alebo odstránenie vrások na čele, oblasť okolo očí;
• Všeobecné omladenie tváre.

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Tréner radí ženám v akomkoľvek veku vykonávať gymnastiku. Účinnosť je však vyššia, čím skôr začnete vyučovanie. Pre ženy nad 50 rokov si budovanie Facebooku pre tvár od Evgenia Baglyk vyžaduje vylepšené a časté tréningy. o bežné triedy už o dva mesiace sa upraví ovál tváre vďaka vyrovnaniu svalov, zvýšeniu elasticity pokožky a vyhladeniu vrások.

Cvičenia na budovanie Facebooku od Evgenia Baglyk

Pred začatím kurzu je potrebné pochopiť, že iba ťažká práca, vytrvalosť a pozornosť prinesú výsledky. Účinok sa podľa trénera začína dostavovať najskôr po 2 týždňoch tréningu.

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Pokúsme sa študovať všetky série cvičení na budovanie Facebooku v rade od Evgenia Baglyk z komplexov pre rôzne oblasti tváre a omladzovať s autorom techniky.

Dôležité: výsledok musí byť fixovaný neustálym cvičením, aby „nevybledol“.

Cvičenie na čelo

Ľuďom s bohatou mimikou a tým, ktorí sa často mračia na čele, sa tvoria vertikálne a horizontálne vrásky. Pomocou cvičení na čelo môžete uvoľniť kŕče zo svalov a naučiť sa ich uvoľniť. Tréning tejto zóny tiež pomáha sprísniť oblúky obočia a urobiť čelo hladkým.

Cvičenie zo svalu hrdých

Položte dlaň na stred čela prstami nadol. Nadýchnite sa, pozrite sa na svoj nos. S výdychom zdvihnite oči a jemne vytiahnite pokožku nahor. Opakujte 3-5 krát.

Cvičenie na horizontálne vrásky na čele

Video všetkých cvikov na čelo z kurzu budovania Facebooku s Evgenia Baglyk:

Očné cvičenia

Súbor cvičení na budovanie Facebooku pre oči pomôže vizuálne zväčšiť oči a vrátiť pružnosť horným viečkam. Napríklad známa technika cik-cak pomáha zlepšiť videnie, pomáha odstraňovať vačky pod očami a drobné vrásky okolo očí.

Technika vykonávania cvičenia „cikcak“:

Pohybujte pohľadom s maximálnym možným unesením doprava, hore, doľava, dole a opäť podľa daného plánu. Počet prístupov je 5 - 10.

Pozor! Očné okolie si vyžaduje kvalitnú a veľmi jemnú prácu.

Súbor všetkých cvikov pre oči z kurzu autora techniky, pozri video:

Cvičenie pre krásne líčka a elastické lícne kosti

Cvičenie Evgenia Baglyk na lícne kosti a líca pomôže napnúť líca a zdvihnúť lícne kosti.

Tu je jeden z najžiadanejších cvikov na budovanie tváre na lícach, ktorý získal najväčší počet schválenie účinku. Pri pravidelnom výkone sa pokožka stáva krásnou, sviežou, je cítiť príval krvi. Malé vrásky v rohoch pier sú menej viditeľné:

Nafúknite si líca. Dlaňami jemne zatlačte na napätú oblasť, pery držte zatvorené.

Všetky cviky na líca a lícne kosti z kurzu budovania Facebooku nájdete vo videu:

Cvičenie na nos

Ako zmenšiť nos alebo upraviť jeho tvar pomocou cvičení je popísané v nasledujúcom videu:

Cvičenie pre nasolabiálne záhyby

Zóna nasolabiálneho trojuholníka je tvorená niekoľkými svalmi. Aby ste sa zbavili záhybov v tejto oblasti, je potrebné vykonávať cvičenia na všetkých svalových skupinách, ktoré ovplyvňujú nasolabiálne záhyby, ako aj používať techniky lymfatickej drenáže.

Tu je jedno z cvičení z komplexu budovania tváre z nasolabiálnych záhybov:

Jazyk vykonáva kruhové masážne pohyby po vnútornej strane pier a líc, pery sú zatvorené. Táto masáž aktivuje lymfodrenáž a precvičí svaly. Len jedna minúta v smere hodinových ručičiek a rovnaké množstvo v opačnom smere na každej polovici tváre poskytuje účinok proti starnutiu, úľavu lícnych kostí a redukciu opuchov.

Celý súbor cvičení z nasolabiálnych záhybov Evgenia Baglyk, pozri video:

Cvičenie na pery

Naše pery sú v neustálom pohybe, a preto sú náchylné na mimické svorky. Môžu predčasne stratiť tvar a objem, môžu sa pri nich vytvárať záhyby a sieť vrások. Pomocou unikátnej sady cvičení Evgenia Baglyk sa naučíte, ako im dodať stratený objem, ako zdvihnúť kútiky úst a vyhladiť vrásky okolo pier:

Cvičenie spodnej časti tváre

Vo videu gymnastického komplexu pre spodnú časť tváre od Evgenia Baglyk sa dozviete, ako odstrániť druhú bradu, utiahnuť spodný obrys tváre a zoštíhliť krk.

Cvičenie s dvojitou bradou

So zatvorenými perami a jazykom za zubami je jazyk stlačený do horného podnebia a potom opačne nadol.

Dôležité! Len jazyk by mal byť napnutý, so zameraním na sval brady. Pery by mali byť uvoľnené.

cvičenie krku

Sklonením hlavy nadol a plynulými otáčkami doprava a doľava sa posilňujú svaly krku. Postupným zvyšovaním oblasti rotácie sa posilňujú svaly a pokožka, zbavujú sa zotročenia väzov, bolesti hlavy. Krk sa stáva pohyblivejším a flexibilnejším.

Spätná väzba od účastníkov kurzu facebuildingovej výzvy s Evgenia Baglyk

Mária, 35 rokov: Záujem o novú metódu omladenia. Pozrel som si nejaké videá a začal som robiť to, čo bolo odporúčané. Samozrejme, je to efektívne, ak na tom tvrdo pracujete. Páči sa mi to. Nie ťažké, rýchle, vždy po ruke, ak si presne pamätáte, ako na to. Koža sa stala elastickou, začala sledovať jej výrazy tváre.

Tatyana, 47 rokov: Môžem odporučiť cvičenie na budovanie Facebooku. Stal sa pre mňa východiskom z vekovej situácie. Problémy na tvári, najmä hlboké vrásky v oblasti čela, sa zmenšili. Nič zložité, ale „účinok na tvári“. Pre tých, ktorí rozmýšľajú, či sa to oplatí vyskúšať, vrelo radím. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojou kozmetičkou.

Fotografia premeny účastníkov kurzov budovania tváre s Evgenia Baglyk

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Prvá vec, ktorá odhalí vek ženy, je jej tvár. A aj keby mala štíhle telo, ktorý sa dá udržať pravidelným tréningom v posilňovni, žiariacimi očami a nevyčerpateľnou túžbou tvoriť a žiť plnohodnotný život, avšak poriadne hlboké nosoústne ryhy, neostrý ovál tváre a vrané nôžky určite naznačia počet prežitých rokov. .

Zároveň by ste sa nemali ponáhľať a aktivovať ťažké delostrelectvo vo forme plastickej chirurgie a botoxu. Vráťte roky späť a napnite pokožku umožní pravidelné cvičenie pre tvár.

Stojí za zmienku, že priaznivý účinok gymnastiky na svaly tváre bol zaznamenaný v starovekej Indii. A od tohto obdobia sa táto prax neustále rozvíja, prechádza mnohými transformáciami a rozdeľuje sa do rôznych smerov. Jednou z nich je škola Evgenia Baglyk. Prezentuje sa na kanáli YouTube vo forme videí demonštrujúcich tvárové cvičenia a predstavujúcich predplatiteľom techniku ​​ich implementácie.

Podľa mnohých recenzií Evgenia Baglyk neustále pracuje na diverzifikácii materiálu. Okrem toho neustále pozýva hostí, ktorí sa s publikom užívateľov delia o svoje tajomstvá masáží a starostlivosti o tvár, vďaka ktorým nie je pre ženu ťažké udržať si mladý a rozkvitnutý vzhľad.

Vznik myšlienky

Evgenia Baglyk sa tvárovým cvičeniam začala venovať v období, keď bola fitness trénerkou. Jeden z klientov sa dievčaťu sťažoval na krátkodobé výsledky kozmetických procedúr. Ale napokon, aké by to bolo úžasné, keby bola tvár človeka po tréningu v súlade s jeho telom spevnená!

Tento rozhovor prinútil dievča zamyslieť sa. Svaly nášho tela totiž vďaka fyzickej aktivite silnejú. Ako sa líšia od tých, ktoré sa nachádzajú v oblasti tváre? A ak zvolíte správnu záťaž, môžete dosiahnuť zväčšenie ich objemu. A to umožní pokožke napnúť sa, čím sa zabráni jej „odvodňovaniu“ súvisiacemu s vekom.

A to aj napriek tomu, že ešte nie zrelý vek Evgenia Baglyk začala rozvíjať myšlienku predĺženia mladosti. Dievča si to najprv rozdalo so svojou matkou a dostalo sa mu od nej plnej podpory. Okrem toho súhlasila aj s tým, že sa stane prvou modelkou pre začínajúceho trénera. To bol začiatok vývoja nová metodika triedy. Evgenia začala študovať štruktúru každého svalu, ako aj synergiu ich pôsobenia počas aktívnych výrazov tváre. Navštevovala aj rôzne praktiky vyučujúce omladzovacie techniky, ktoré prispeli k jej poznaniu svetových skúseností nahromadených ľudstvom v tomto smere. A až po získaní potrebných vedomostí a vykonaní osobného výskumu vytvorila Evgenia Baglyk svoju vlastnú metódu eliminácie zmien súvisiacich s vekom na koži tváre, na rozdiel od iných. Každý pohyb techniky, ktorú vytvorila, bol vyvinutý na základe štruktúry svalov a s ohľadom na optimálnu záťaž potrebnú na získanie pozitívneho výsledku.

Na čo slúži budovanie Facebooku?

Na ľudskej tvári je 57 rôznych svalov, ktoré rokmi strácajú svoju elasticitu. Zvláštnosťou ich anatómie je, že všetky sú svojimi vláknami votkané do dermis. Práve vďaka tomu má človek schopnosť vedome meniť výrazy tváre. Ale keď s vekom začne tonus svalov v pokoji slabnúť, vlákna sa natiahnu. To vedie k ochabnutiu príslušných oblastí pokožky. Pôsobením gravitačnej sily sa na krku, lícach alebo „buldogových lícach“ vytvoria záhyby, objavia sa nasolabiálne vrásky a ptóza (previsnutá horné viečko). Čo robiť, aby ste sa tomuto nepríjemnému procesu vyhli a starnutie oddialili čo najdlhšie? Aby ste to dosiahli, musíte udržiavať svaly v dobrej kondícii.

Gymnastika pre tvár Evgenia Baglyk je založená na jednoduchom, ale nemenej brilantnom nápade. Autor techniky navrhuje cielene trénovať tvárové svaly, ktoré ich udržia v stálom tóne. Na rozdiel od kulturistiky nie je v tomto prípade cieľom zväčšiť objem svalov. Práve preto prebiehajúce zmeny nemenia tvar tváre, ale len ich vracajú k tým, ktoré boli človeku vlastné v mladosti.

Treba poznamenať, že tréning tvárových svalov nie je nový postup. Koniec koncov, budovanie Facebooku sa objavilo takmer pred sto rokmi, aby sa ľudia mohli zbaviť prvých známok starnutia. Takéto cvičenia sú vhodné nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Nemajú tiež žiadne vekové obmedzenia. Technika je navrhnutá tak, že do pohybu sú zapojené všetky svaly tváre. Vďaka tomu je možné dosiahnuť najefektívnejší výsledok.

Cvičením na budovanie tváre si každý môže celkom jednoducho opraviť tie časti tváre, ktoré sa mu zdajú nedokonalé. Napríklad odstráňte druhú bradu, pridajte objem lícam a upravte tvar lícnych kostí. Prečo potrebujeme facebuilding? Tieto cvičenia vám umožňujú:

• zachovať mladosť udržiavaním svalového tonusu tváre;
• zlepšiť stav pokožky v dôsledku zvýšeného prietoku krvi počas cvičenia;
• vyhladiť problémové oblasti a opraviť ovál tváre;
• odstránenie podkožného tuku.

Súdiac podľa recenzií, výsledok takýchto cvičení na seba nenechá dlho čakať. Prvé zmeny sú viditeľné už dva týždne po začiatku tréningu. A ak sa kurzy vykonávajú pravidelne a správne, potom po niekoľkých mesiacoch človek začne vyzerať o 5 až 10 rokov mladší.

Komponenty metodiky

Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk je možné zvládnuť sledovaním video tutoriálov, v ktorých autor tejto techniky dáva Detailný popis princíp práce s každou časťou tváre. Používatelia vďaka názornej ukážke cvikov sledujú nielen techniku ​​ich prevedenia, ale kontrolujú aj správnosť pohybov. Nie vždy je však vždy vhodné otvárať video. Preto sa odporúča mať po ruke aj textové popisy. správne cvičenia a odkazovať na ne pri cvičení.

Čo je to facebuilding s Evgenia Baglyk? Ide o celý systém pozostávajúci z mnohých komplexov, ktoré vám umožňujú vyriešiť všetky problémové oblasti. Obsahuje:

• tréning pre most nosa a čela;
• korekcia druhej brady a kontúr tváre;
• gymnastika pre lícne kosti a líca;
• súbor cvičení, ktoré vám umožňujú pracovať s oblasťou okolo pier;
• tréning periorbitálnych zón;
• gymnastika vykonávaná pre spodnú časť tváre.

Vlastnosti techniky

Face fitness s Evgenia Baglyk nie je len technika na vykonávanie určitých pohybov. Toto sú triedy, ktoré vám umožňujú objavovať vnútorný svetčlovek, ktorý musí milovať sám seba. Práca na tvári si vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a starostlivú prácu. A ten, kto opustí hodiny bez toho, aby po týždni videl požadované formy v zrkadle, sa absolútne mýli.

Budova Facebooku s Evgenia Baglyk (a recenzie mnohých používateľov to potvrdzujú) vám umožňuje:

• zbaviť sa opuchov, ku ktorým dochádza zlepšením odtoku lymfy;
• zmierniť napätie svalov tváre;
• rozvíjať kontrolu nad výrazmi tváre;
• dosiahnuť hladké čelo a jasnú oválnu tvár;
• vyhladiť nasolabiálne záhyby;
• odstrániť vrásky;
• jasne načrtnúť lícne kosti;
• zdvihnite horné viečko, čím sú oči výraznejšie a širšie.

Gymnastika s Evgenia Baglyk nemá žiadne vekové obmedzenia. Jeho implementácia sa odporúča ľuďom na základe ich individuálnych potrieb. Môžete si napríklad vybrať cvičenia pre seba, ktoré opravia niektoré nedostatky. V prípade potreby sa vyberie súbor aktivít na podporu a predĺženie mladosti.

Evgenia Baglyk odporúča robiť tvárové cvičenia ráno. V skutočnosti je v tomto čase telo, ktoré sa práve začalo prebúdzať, stále uvoľnené. Vďaka tomu maximálne nasaje výhody budovania Facebooku, keďže s uvoľneným telom bude pracovať len jeden človek.

Na vykonanie cvičení bude musieť byť Evgenia Baglyk pred zrkadlom. To vám umožní kontrolovať každý pohyb vo všetkých fázach a presne dodržiavať pokyny. Dôležité je nepreťažovať svaly, ktoré im môžu uškodiť. Preto je potrebné dodržiavať odporúčania autora techniky o expozičnom čase a frekvencii opakovaní.

Ak budete dodržiavať všetky minimálne pravidlá gymnastiky Evgenia Baglyk, podľa recenzií tých, ktorí túto techniku ​​aplikovali, si po mesiaci pravidelnej práce môžete užiť svoju mladú a krásnu tvár.

Kontraindikácie

Súbor cvičení od Evgenia Baglyk, ako každý iný cvičenie aerobiku, má svoje obmedzenia. Takže ženy, ktoré majú výplne, by to nemali začínať. Neodporúča sa vykonávať takéto cvičenia po injekciách botoxu. Faktom je, že v dôsledku zrýchlenia krvného obehu sa lieky začnú rýchlejšie rozpúšťať. Nemali by ste začať triedy:

• po plastickej chirurgii;
• s hypertenziou;
• v prípade existujúcich ochorení spojených s tvárovými nervami;
• pri horúčkovitých stavoch počas SARS.

V prípade patológií štítnej žľazy je potrebné byť opatrní pri výbere cvičení na krk. Tým sa eliminuje riziko exacerbácie ochorenia.

Najžiadanejšie cvičenia

V našom turbulentnom veku, keď má človek neustále nedostatok času, nie každý môže dokončiť celý priebeh Evgenia Baglyk.

Ako sa teda starať o svoju krásu a mladosť? Pre takýchto ľudí Evgenia Baglyk vybrala najobľúbenejšie cvičenia, na ktoré stačí päť až desať minút. Zvážme ich podrobnejšie.

Odstránenie nasolabiálnych záhybov

Ako sa vysporiadať s takýmito zmenami súvisiacimi s vekom? Aby ste to urobili, musíte otvoriť ústa a spustiť spodnú čeľusť nadol. V tomto prípade by pery mali mať formu rovnomerného oválu. To spôsobí natiahnutie pokožky v nasolabiálnej oblasti, hornej časti líc a lícnych kostí. Pri vykonávaní takéhoto pohybu je dôležité zabezpečiť, aby spodná pera a brada neboli v napätí. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd. Potom môžete relaxovať. Toto cvičenie vyžaduje 5-6 opakovaní. Treba to robiť denne. Odporúča sa vykonávať tvárové cvičenia (face-building) doma ráno. Ďalšie výhody sa však získajú, ak sa takéto pohyby budú vykonávať niekoľkokrát denne, keď je na to voľná minúta.

Lícna práca

Východisková pozícia pre toto cvičenie pre tvár Evgenia Baglyk je rovnaká ako v predchádzajúcom prípade. To znamená, že pery by mali tvoriť ovál a spodná časť tváre by mala byť uvoľnená.

Ďalej musíte ohnúť všetky prsty na oboch rukách, s výnimkou indexu a stredu. Musia byť pritlačené k vnútornému povrchu líc, pričom sa musia držať v smere od rohu úst k rohu dolnej čeľuste. V tomto prípade je potrebné zatiahnuť líca a zatlačiť na ne prstami. Pod prostredníkom by mal byť funkčný žuvací sval. Je potrebné vykonať pohyby 25-30 krát, čo znamená 2-3 prístupy. Zároveň je dôležité zabezpečiť, aby bol ovál pier zachovaný a bol tam pocit napätia.

Dvojité nadvihnutie brady a krku

Ak chcete vykonávať tieto cvičenia na budovanie tváre doma, budete musieť sedieť na okraji stoličky. Chrbát a ramená by mali zostať rovné. Potom zdvihnite bradu tak, aby tvorila pravý uhol s krkom. Potom sa nadýchne a súčasne sa musíte oprieť. Táto poloha by mala byť fixovaná na niekoľko sekúnd. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte cítiť napätie svalov brady a krku a dbať na to, aby sa chrbtica ohýbala iba v bedrový. Krk a hrudník by mali zostať dokonale ploché. Pri výdychu sa vraciame do počiatočná poloha. Cvičenie sa opakuje 15-krát.

Gymnastika pre lícne kosti

Ak chcete vykonať cvičenia, ktoré korigujú túto oblasť tváre, mali by ste zaujať východiskovú pozíciu, ako pri odstraňovaní nasolabiálnych záhybov. Horná pera by mala byť dostatočne natiahnutá, aby zakryla zuby. Potom prstami stlačte určité oblasti pokožky. Sú to tie, ktoré sa nachádzajú nad hornou perou a v zóne nasolabiálnej ryhy. Takéto akcie zabránia kontrakcii svalov nachádzajúcich sa v tejto oblasti. Potom musíte pracovať so zygomatickými svalmi. Aby ste to urobili, musíte sa pokúsiť žmúriť alebo žmurkať. Súčasne s týmito pohybmi sa musíte pokúsiť tlačiť očné buľvy dopredu. Zníži sa tak zvrásnenie pokožky v kútikoch očí. Takéto pohyby sa vykonávajú 20-krát s 2-3 prístupmi.

Pri cvičení na budovanie tváre je potrebné zabezpečiť, aby sa pokožka v pracovnej oblasti nezvraštila. V prípade, že takúto podmienku nie je pre človeka ľahké splniť, treba si pomôcť prstami. Potrebujú držať kožu nad svalom, ktorý práve pracuje.

Tréning pre oblasť okolo očí

Veľmi účinné cvičenia Evgenia Baglyk sú podľa recenzií používateľov také, ktoré vám umožňujú eliminovať ochabnutie horného viečka. Výborne fungujú aj na odstránenie opuchov pod očami. V tomto prípade by sa mali použiť prsty oboch rúk. Sú umiestnené na kostiach orbitálnych otvorov, ktoré sa nachádzajú priamo nad lícami.

Pokračujeme v držaní kože prstami. Zároveň by mali byť oči zatvorené a zreničky zrolované, akoby sa snažili niečo vidieť na strope. Ďalej sa zrenice znížia. Ak sa cvičenie vykonáva správne, potom pod prstami môžete cítiť, ako sú mäkké tkanivá napäté. Toto cvičenie sa odporúča vykonať 15-20 krát. Bude to obzvlášť dôležité pre tých ľudí, ktorých oči po spánku opuchnú.

Eliminácia "vrana k nohám"

Vinníkom vzniku týchto vrások je kruhový sval očí. Počas tohto cvičenia by sa malo vypracovať.

Ak chcete odstrániť vrany, musíte uvoľniť tvár a čo najviac otvoriť oči a trochu ich posunúť dopredu. V tejto polohe by ste mali byť niekoľko sekúnd. Potom je dôležité relaxovať a žmurkať. Vykonajte cvičenie 25-30 opakovaní niekoľkokrát počas dňa.

Univerzálne cvičenia

Je žiaduce začať fitness kurzy pre osobu, ktorá používa techniku ​​Evgenia Baglyk pod priamym dohľadom trénera. Majster bude schopný navrhnúť správne umiestnenie rúk, nasmerovať techniku ​​vykonávania správnym smerom a tiež vybrať najviac efektívny komplex. Ak to nie je možné, na záchranu prídu videonávody.

Zvážte niekoľko univerzálne cvičenia ktorý dodá mladosť každému človeku.

Evgenia Baglyk odporúča hýbať ušami. A to nie je vtip autora známej techniky. Krúpanie uchami je pomerne účinné cvičenie na zdvíhanie tváre. V tomto prípade sa musíte pokúsiť posunúť uši nahor a potiahnuť pokožku. V tomto prípade sa posilnia časové svaly. Neexistujú žiadne obmedzenia na opakovanie takéhoto cvičenia.

Dajte tón kruhový sval oči im umožnia vydutie. Aby ste to dosiahli, musíte mihalnice iba zamávať. Zároveň by sa mali oči otvárať, akoby prekvapene. Toto cvičenie vyžaduje 6 opakovaní. Tempo jeho realizácie je stredné.

Tlak na spodné a horné zuby špičkou jazyka vám umožňuje utiahnuť oblasť jazylka. Tieto cvičenia môžete vykonávať s neobmedzeným počtom opakovaní.

Je tiež žiaduce, aby každá osoba zaťažila svaly krku. Takéto štúdie povedú nielen k vonkajším zmenám. Celkový stav sa určite zlepší, prejavy osteochondrózy sa znížia, tlak sa vráti do normálu a bolesti hlavy tiež prestanú mučiť.

Uvoľnenie napätia zo svalov krku umožní striedavé zdvíhanie ramien a po ich spustení (aj na začiatku jedného a po druhom). Takéto pohyby dobre zahrejú svaly a odstránia svorky na krku. Opakujte cvičenie 8 až 10 krát. Ďalej musíte súčasne zdvihnúť a znížiť ramená. Cvičenie vyžaduje 8 až 10 opakovaní. V tomto prípade musíte pracovať iba s pecami. Ruky by mali byť uvoľnené.

Neexistujú žiadne obmedzenia na cvičenie, ktoré pomáha vytiahnuť spodný obrys. V tomto prípade by sa do práce mali zapojiť iba krčné svaly. Východisková pozícia je v sede. Telo musí byť natiahnuté. Ďalej sa vykonávajú kyvadlové pohyby pri zachovaní rovnomerného držania tela. Toto cvičenie opakujte 15-krát, na konci zotrvajte 5 krát.

Jednoduchými pohybmi sa dajú korigovať líca a lícne kosti. Bojujú s čeľusťami, čím eliminujú "skĺznutie" tváre nadol. Pred vykonaním takýchto cvičení by ste si mali umyť ruky, pretože musíte použiť prsty. Otvorte ústa a opravte ovál. Ukazováky sú umiestnené pozdĺž spodnej čeľuste. Napínaním líca sa musíte pokúsiť zatlačiť prsty do stredu. Pri vykonávaní cvičenia by ste mali zabezpečiť, aby pery zostali uvoľnené. Opakujte pohyby 10-12 krát, pri poslednom zotrvajte niekoľko sekúnd. Po ukončení práce musia byť svaly uvoľnené. K tomu bude potrebné líca niekoľkokrát nafúknuť a vykrvácať.

Ak chcete vytvoriť „jablká“, ktoré všetci milujú, a zmierniť kŕče svalov nachádzajúcich sa v blízkosti nosa, čo zabráni vzniku záhybov, budete musieť natiahnuť ústa do oválu. Zároveň miesto ukazovákov s miernym sklonom pod hornou perou. Spodná čeľusť by mala byť uvoľnená. Prsty posúvame nadol, pričom pôsobíme silou len na jednu peru. Požadovaný počet opakovaní je od 10 do 12.

Ako vidíte, tvárové cvičenia vyvinuté Evgenia Baglyk podľa recenzií nespôsobia žiadne ťažkosti pri vykonávaní. A stojí za zmienku, že ženy po 50 rokoch sú jednoducho potrebné, pretože budú účinne odolávať zrýchleným zmenám súvisiacim s vekom. Tréning krčných svalov okrem iného pomôže v boji proti osteochondróze a vďaka zlepšenej výžive tkanív a saturácii kyslíkom sa tvár zbaví vrások. A to všetko bez drahých zákrokov a plastických operácií.

Starostlivosť o tvár v mysliach mnohých ľudí zahŕňa vonkajšiu kozmetické procedúry, užívanie vitamínových komplexov, nanášanie make-upu na udržanie príťažlivosti v každom veku. Po čase žiadna maska ​​neskryje ochabnuté líca, hlboké vrásky, ochabnutú pleť.

Podstatou facebuildingu je spevnenie tváre zvnútra, systematickým precvičovaním všetkých svalov, vrátane tých, ktoré sa málo zapájajú do každodennej mimickej záťaže, no ovplyvňujú tvar a stav tváre.

História budovania Facebooku

Počiatky rozvinutého systému omladzovania nachádzame v prvej tretine minulého storočia v romantickom príbehu z r skutočný život. Spočívalo v tom, že plastický chirurg chcel skutočne pomôcť známej baletke, ktorá mala krásne vytrénované telo a vyblednutú tvár. Navrhol sa podobný prístup k riešeniu problému. Lekár vytvoril tréningový systém tvárových svalov, ktorý nahradil plastickú chirurgiu.

Výsledok aplikácie súboru systematických cvičení bol taký pôsobivý, že v dôsledku toho sa úspešný zážitok z omladzovania stal populárnym nielen v Európe, ale aj v Amerike. Ukázalo sa, že je celkom cenovo dostupné vrátiť správny obrys tváre, zvýšiť svalový tonus bez drahých procedúr.

V praxi sa metóda face-buildingu používala pri korekcii, obnove, aktivácii tvárového a krčného svalstva u pacientov po cievnej mozgovej príhode, úraze, s detskou mozgovou obrnou. Postupne sa v kozmetickom priemysle začali využívať účinné cviky.

Ako viete, štíhle tvary tela sa rozvíjajú prostredníctvom systematických cvičení, fyzická aktivita, výcvik pod dohľadom inštruktora. Prístup do fitness centier, telocviční a telocvične sa pre mnohých stala súčasťou každodenného života.

Tréning mimických, žuvacích a iných svalov by mal prebiehať ako obvykle v bežnom živote, pretože tvár, krk, dekolt sú na rozdiel od iných častí tela najzraniteľnejšie vplyvom prostredia.

Vonkajšia ochrana pokožky musí byť kombinovaná s vnútornou prácou svalov tak každodenne, ako je ranné umývanie.

Základné princípy budovania Facebooku

Facebuilding na tvári nahrádza masáž, dodáva pokožke pružnosť ako po liftingu alebo kozmetických injekciách. Každý môže vykonávať kontrolu nad zmenami na tvári súvisiacimi s vekom, aby sa tomuto procesu zabránilo. Komplexné jednoduché cvičenia nie je v účinnosti nižšia ako drahé lieky alebo postupy na odstránenie vačkov pod očami, ochabnutosti krku, ochabnutej kože.

Vyvinutý systém cvičení nevyžaduje špeciálne zručnosti, špeciálne nástroje, prostriedky, podmienky. Názov komplexu hovorí, doslovný preklad z angličtiny znamená „budovanie tváre“, možno ho interpretovať ako formovanie obrysu a stavu tváre precvičovaním všetkých zapojených svalov.

1. Použitie komplexu po 25 rokoch s prvými prejavmi "únavy" tváre, znížením elasticity pokožky, znížením prietoku krvi.
2. Začlenenie do tréningový proces všetky svalové skupiny v oblasti tváre, krku a predlaktia. IN Každodenný život len 15 % z nich aktívne pracuje. Nedostatok dopytu po zvyšku svalov vedie k predčasnému vädnutiu.
3. Systematické školenie je hlavnou podmienkou úspechu v systéme budovania Facebooku.

Dodržiavanie zásad a pravidiel dáva pozitívny výsledok po dvoch týždňoch tréningu.

Čo robí facebuilding

Keďže kulturistika formuje svaly tela, facebuilding je súčasťou modelovania tváre. Fyziológovia poznamenávajú, že na udržanie krásneho tvaru, pružnosti pokožky a tónu problémových oblastí by malo aktívne pracovať takmer 60 tvárových, žuvacích svalov. Ich stav ovplyvňuje vzhľad, výraz našej vizitky. Zároveň sa svaly zapájajú do každodenného života.

• 15-20% - aktívne;
• až 25-30% - pasívne;
• až 50% - veľmi pomalé, epizodické.

Najdôležitejšie je, že budovanie tváre pre tvár doma je dostupné pre každého. Pravidelný tréning, vedúci k spevneniu a elasticite všetkých svalov, umožní

• opraviť "padnutý" ovál tváre;
• posilniť lícne kosti;
• zlepšiť pleť prostredníctvom normalizácie krvného zásobenia tkanív;
• odstráňte vaky pod očami;
• odstrániť opuchy na tvári;
• odstráňte dvojitú bradu
• znížiť hĺbku nasolabiálnych záhybov;
• zbaviť sa mimických vrások;
• dodať objem perám.

Budovanie Facebooku pomáha odstraňovať následky zlých návykov: podopieranie líc rukami, žmúrenie na slnku bez okuliarov. Korekcia jednotlivých oblastí dáva efekt omladenia bez chirurgického zákroku.

Budovanie Facebooku s trénerom

Moderný systém budovania Facebooku je opodstatnený a prezentovaný skúsenou fitness trénerkou Evgenia Baglyk.

Štúdium štruktúry tvárovej časti lebky, pripojených svalov, lymfatických uzlín, nervových zakončení, vývoj rôznych techník a testovanie na sebe, použitie rozsiahlej praxe viedlo k starostlivému výberu efektívne prvky a vytvorenie vlastnej online školy na internete „Facebuilding with Evgenia Baglyk“. Najpopulárnejšie cvičenia sú zhromaždené v jednom komplexe.

Evgenia Baglyk sa stala zakladateľkou projektu, ktorý je prístupný mužom a ženám rôzneho veku, rozdielne krajiny. Autor moderného tréningu zvolil tie najbezpečnejšie a najspoľahlivejšie tréningové metódy, aby sa po dosiahnutí výsledkov podelil o úspech s ostatnými ľuďmi.

Domáca budova Facebooku. Príprava

Jednoduché pravidlá na prípravu a vedenie tried pomôžu urobiť komplex čo najefektívnejším:

• pred začatím tréningu si musíte vyčistiť tvár, krk, aby pokožka dýchala;
• používanie rukavíc pri cvičení s prstami je vítané;
• odporúča sa najskôr použiť samomasážne techniky na uvoľnenie napätia z ramien a krku, aby sa zvýšil krvný obeh;
• musíte cvičiť pred zrkadlom, sedieť, držať chrbát rovno;
• zvyšujte zaťaženie postupne, pretrvávajte v problémových oblastiach;
• striedať dynamiku a statiku, t.j. vytvoriť svalové napätie a držať ho pre 10 účtov;
• pracovať v príjemnej atmosfére, s pozitívnymi myšlienkami a emóciami.

Domáca budova Facebooku. Cvičenia

Cvičenia komplexu „Facebuilding with Evgenia Baglyk“ sa striedajú, aby sa do procesu zapojili rôzne skupiny tvárových svalov. Základná lekcia obsahuje niekoľko klasických viacsmerových cvičení, jednoduchých a obľúbených.

1. Cikcak. Odporúča sa na odstránenie vrások, vačkov okolo očí, posilnenie väziva očné buľvy A malé svaly storočí.

Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozerajte sa čo najviac doprava, potom hore, posuňte sa dole doľava, potom hore a späť dole doprava. Tento cyklus zopakujte aspoň 5-krát, pričom záťaž zvýšte na 10 cikcakov.

1. Posilnenie líc. Korekcia sa vykonáva naplnením úst vzduchom čo najviac. Svalové napätie sa vytvára zatvorenými perami, potom tlakom na tvár rukami. V dôsledku návalu krvi by mal byť pocit tepla. Pomáha zvyšovať svalový tonus.
2. Korekcia lícnych kostí. Znižuje opuchy tváre, formuje správny obrys tváre. Hotovo s jazykom, ktorý áno kruhové pohyby a masíruje vnútornú stranu líc a pier. Po prvé, rotácie idú v smere hodinových ručičiek, potom proti - na jednej strane; potom to isté na druhej strane. Rotácie končia štúdiom oblasti pier. Cvičenie je účinné pri prevencii a redukcii takzvaných „múch“.
3. Odstránenie druhej brady. Mierne zakloňte hlavu dozadu a zdvihnite bradu. Jednou rukou uchopte krk vpredu miernym ťahom nadol. Usmievajte sa bez otvárania pier. Vráťte sa do pôvodnej pózy. Bežte 10-krát.
4. Vyhladzovanie "Venušských prstencov". Skloňte hlavu a plynulo vykonávajte otáčky doľava a potom doprava. Vyhnite sa náhlym pohybom, trhnutiu. Usilujte sa o maximálny rozsah pohybu. Cvičenie posilňuje krčné svaly, zvyšuje pohyblivosť, dokonca zmierňuje bolesti hlavy.
5. Korekcia vrások na čele. Položte tri prsty na čelo a prstenníkom mierne zatlačte na obočie. Obočie sa zvyšuje a znižuje. Prekonanie odporu prstov. Aktivujú sa temporálne a nadlebkové svaly.
6. Eliminácia vertikálnych vrások mosta nosa. Položte ukazováky na spodok obočia. Pohybujte a tlačte obočie pod miernym tlakom. Precvičujú sa nosové a nadlebkové svaly.
7. Vyhladenie nasolabiálnych záhybov. Ukazováky tlačte na nosoústne ryhy od nosa k brade, pery tlačte čo najviac k zubom a striedavo relaxujte, aspoň 5-krát.

Návšteva stránky Evgenia Baglyk a sledovanie videa rozšíri vaše chápanie budovania Facebooku, predstaví vám klasické techniky, komplex tváre a artikulačná gymnastika.

Pre systém budovania Facebooku existujú asi tri desiatky možností cvičenia. Medzi nimi sú dynamické a statické triedy. Jednotlivé prvky sa odporúča vykonať na začiatku tréningu 5x, potom zvýšiť počet opakovaní na 20. Medzi sériami sú potrebné malé prestávky.

Výhody budovania Facebooku

Výhody techniky korekcie svalov tváre sú zrejmé: bez finančných nákladov a dodatočného času je možné pracovať na vašom omladení. Dôležité faktory je

• nedostatok vybavenia;
• spojenie tréningu s inými aktivitami;
• zlepšenie nálady z tvárí a grimás, ktoré sú zahrnuté v tréningovom komplexe.

Kontraindikácie

Budovanie Facebooku je dostupné pre drvivú väčšinu ľudí, no stále existujú obmedzenia v tréningovom procese.

• v prípade porúch tvárového nervu;
• počas hypertenznej krízy;
• do dvoch rokov po operácii tváre.

Po prestávkach v systémových cvičeniach na začiatku tréningu je potrebné malé zahriatie alebo ľahká zahrievacia masáž.

Ovládanie vedy budovania Facebooku je fascinujúca, užitočná a prirodzená aktivita pre tých, ktorí chcú zostať mladí a krásni v každom veku.

budova Facebooku. Recenzie

• Budovanie Facebooku pomáha, overené. Výsledky sa dostavia, no na konsolidáciu je potrebné zmeniť časť cvikov. Zmeny súvisiace s vekom sa stále objavujú, ale sú menej nápadné. Priatelia sú výraznejšie. Hlavnou vecou nie je vzdialiť sa zdravý životný štýlživota. A potom môžete pokaziť celý efekt tried.
• Budovaniu Facebooku sa venujem 5 rokov. mam 33 rokov. Zatiaľ nie je čo naprávať, na prevenciu je potrebný tréning. Priateľky už majú prvé vrásky. Odporúčam všetkým, aby na tvári nezanechávali negatívne emócie, inak žiadne hodiny nepomôžu. Keď sedíte pri stole, nemôžete si zvrásniť čelo, prižmúriť oči, pretrieť si oči rukami a podoprieť si líca. Je jednoduchšie zbaviť sa zlozvykov, ako odstraňovať následky tréningom.
• Začal som trénovať neskoro, keď ostatní ľudia začali rozoberať moje problémy na mojej tvári. Bolo treba niečo urobiť. Na operáciu nie sú peniaze, takže toto je jediná šanca, ako si napraviť tvár. Samozrejme, mladosť nemožno vrátiť, ale zlepšenia sú stále viditeľné. Druhá brada sa zmenšila, „úlety“ sa cítia lepšie a existuje istota, že sa to nezhorší. Z budovy Facebooku sa stala rekreácia. Cvičíme s vnučkou. Je to žart, ale pre mňa je to dobré.