Course à pied et ski
La question de combiner la course à pied avec d'autres types est très importante. exercer comme le ski.
Bien sûr, c'est un sport merveilleux, qui est pratiqué par des millions. Le meilleur de tous les types d'hiver.
À ma façon effets physiologiques sur le corps courir et skier - deux types interchangeables activité musculaire. La prédominance de l'un d'eux dépend non seulement des sympathies personnelles, mais aussi des conditions climatiques : dans le nord, on peut aller skier presque toute l'année, et en Ukraine, par exemple, quelques jours. Dans le centre de la Russie, vous pouvez réussir les deux.
Mais vous devez le faire correctement et n'oubliez pas que le corps est un et que l'effet de diverses charges est finalement résumé.
Il existe deux options pour combiner la course à pied et le ski. La première, la plus simple et la plus naturelle, c'est le ski l'hiver, la course à pied l'été. Ce que font les vrais coureurs de ski. Certes, ils font encore pas mal de travail sur les skis à roulettes, mais pour nous, amateurs, cela ne sert strictement à rien. Cette option, de mon point de vue, présente un inconvénient très important: en quelques mois d'hiver d'une pause dans l'entraînement à la course, les muscles, les ligaments et les articulations qui supportent la charge principale pendant la course sont sevrés du travail. Après tout, la biomécanique des mouvements est différente ici. Une longue pause dans l'entraînement à la course peut conduire au fait qu'au printemps, lors du passage à la course, des complications de l'appareil moteur sont possibles - douleurs articulaires, entorses des tendons, etc.
Athlètes - coureurs en moyenne et longues distances n'arrêtez jamais de courir en hiver. Au contraire, le volume de course à cette période de l'année atteint son maximum.
Un arrêt complet du jogging et des joggeurs n'est pas souhaitable. Par conséquent, une autre option leur convient mieux - la course à pied et le ski. C'est une combinaison assez compliquée, et les coureurs ne résolvent pas toujours ce problème avec succès.
Leningrader G.K. Nikitin nous a écrit qu'en hiver, les samedis et dimanches, il fait souvent de longs voyages de ski, puis, afin de rattraper et de compléter le kilométrage hebdomadaire en courant, il court 3 fois par semaine pendant 1 heure. Tout se termine par des douleurs au cœur, une augmentation pression artérielle et cessation d'emploi.
Nos hommes résolvent le problème de combiner la course à pied et le ski de différentes manières. Sasha est une skieuse "propre". Il a skié dans sa jeunesse, il a une excellente technique, un physique formidable, os large. En hiver, il prend des vacances et se rend dans une maison de vacances, où il fait du ski 3 heures par jour. J'ai déjà écrit qu'en un mois, il roule jusqu'à 600 km. Sur la piste de ski parmi nous, il n'a pas d'égal. Aux compétitions de sports d'hiver du TRP, Sasha a couru le "top dix" en 37 minutes. (plus rapide que 4 min. par 1 km) et terminé I catégorie sport. Et l'été, sur les pistes de Krasny Bor, il parcourt 13 km en 1h05. (5 min. par 1 km) et rien ne se démarque parmi nous. C'est vu, os lourds et ses bras forts l'aident peu ici.
Assez "inconfortable" se sentira sur la piste et le coureur "propre". Le fait est que dans le sport, la spécialisation est d'une importance décisive, et non pas l'endurance générale, mais spéciale, et la technique aussi, viennent au premier plan.
Il s'avère que ce sont précisément ceux qui ont le plus haut niveau d'IPC groupes musculaires, qui portent la charge principale : le coureur a les muscles des membres inférieurs, le skieur a les jambes et les bras.
Le reste de nos gars occupent une position intermédiaire - ils courent et skient, et ils ne le font pas très bien non plus. Misha, par exemple, après une heure de course de 6 à 7 heures du matin, se repose un peu, puis part skier avec Sasha sur 30 km. Et tard le soir - 5 "visites" au hammam ! Aucun respect pour le microcycle et mes conseils non plus. Et le lendemain, il se rend au dispensaire d'éducation physique pour un examen et est surpris d'apprendre qu'il a un mauvais électrocardiogramme.
Oui, ce problème est complexe et nécessite une solution individuelle. Mais le principe, apparemment, devrait être le même: "Skier au lieu de courir!", C'est-à-dire que l'entraînement au ski devrait être compté comme une course à pied et le kilométrage correspondant devrait être inscrit dans le journal. Tout comme Nadezhda Sh., qui roule 300 km par mois. Naturellement, après entraînement au ski devrait être un jour de repos. La prochaine leçon peut être de nature course à pied, etc. Beaucoup de femmes de notre "Nadezhda" vont skier 10-20 km le dimanche en hiver, et 2 autres jours d'entraînement viennent régulièrement au club pour des cours de course à pied. Dans tous les cas, les principes généraux de construction d'un microcycle, l'alternance de jours de charge et de repos, doivent être les mêmes qu'en course à pied « pure ».
J'appartiens au plus pur type de coureur. J'ai déjà tout essayé : la barre, et le yoga, et le ski aussi. J'ai essayé de combiner les deux, mais les circonstances étaient contre moi. Le dimanche, je ne pouvais pas me priver du plaisir de courir le long des routes d'hiver, et 2 fois par semaine je suis allé skier, et 2 fois de plus j'ai couru. Total 5 jours de formation dans la semaine!
Ainsi s'écoula l'hiver 1975. C'était dur, mais je me suis en quelque sorte habitué à l'état de fatigue habituel et j'ai essayé d'écarter l'idée que je développais à nouveau le surentraînement - c'était dommage d'abandonner le ski.
D'une manière ou d'une autre, à la fin de la saison, samedi, je suis sorti dans notre domaine skiable - Readovka. Il y avait du dégel, c'était de la neige mouillée et collante et la piste était très difficile. J'ai à peine fait seulement 2 tours de 3 km, et je suis tombé très malade. Elle est rentrée chez elle. Le lendemain, dimanche, je n'ai pas pu courir, bien sûr, et pour la semaine suivante aussi.
Et encore une fois, j'ai dû choisir: soit - soit. Et - pour la énième fois - j'ai choisi la course à pied !
Les skis m'ont laissé un autre "souvenir" triste.
Une fois, après une chute infructueuse, j'ai développé de graves maux de dos irradiant vers jambe droite qui étaient particulièrement atroces la nuit. Au début, on m'a diagnostiqué une sciatique traumatique, mais quand ils ont pris une radiographie, il s'est avéré que le cinquième vertèbre lombaire"glissé" d'un tiers vers l'avant, formant une "baïonnette" très désagréable. Ce n'était pas le résultat d'une blessure, mais la chute a provoqué l'apparition de douleurs. C'était la fin du ski.
Cependant, une fois après cela, j'ai encore dû participer à compétitions de ski. En 1978, tous les enseignants de l'institut devaient passer les normes pour les types d'hiver du TRP, et je n'ai pas jugé possible de refuser.
Course de ski sur 5 km ! Mon cœur battait : après tout, nous, les joggeurs de Smolensk, n'avons jamais participé à de véritables compétitions. Et j'ai décidé de ne pas perdre la face : nos professeurs et élèves savaient que j'étais un « coureur ». Et voici le départ général. Je me suis précipité en avant et je suis immédiatement tombé - je ne suis pas resté debout sur des skis pendant 3 ans! Je marche très lentement dans la queue (une chaîne de vingt personnes), mais je ne peux pas me déplacer sur le côté - j'ai essayé, j'ai échoué à la taille. J'ai donc souffert pendant deux kilomètres. Et maintenant la montée, la piste de ski a disparu, une large butte «chauve». Je cours comme d'habitude, les skis pendouillent ridiculement, c'est difficile, mais là je fais tout de suite le tour d'une dizaine de personnes. Je sors une autre chaîne de cinq personnes, bien sûr, personne ne cède la place à la piste de ski, je les contourne d'une manière ou d'une autre par le côté. Les skis s'écartent, ils vont « contre », je suis déjà tombé cinq fois. Je sens qu'il y a de la force, mais je ne peux pas la mettre là où c'est nécessaire - dans les skis, dans les bâtons, tout «tombe» quelque part. Le mal manque. Que veut dire Technique ? Mes élèves de ski m'encouragent, courent à côté de moi, donnent des conseils, proposent de remplacer les bâtons - là où là, les balais sont serrés en étau, je me contente de secouer la tête. Il reste 1 km, bientôt la ligne d'arrivée, et j'ai juste accéléré. Que signifie 5 km pour un marathonien ?! Le dernier effort - devant, à 30 mètres, notre doyen, Gennady Fomin, devrait se déplacer, gagner !
Les gars crient, applaudissent, mais non - un "saut périlleux" d'adieu juste avant la ligne d'arrivée - bâtons à droite, skis à gauche, et je suis dans une congère. Rire à la fin ! Mais en général - super! Je suis dans le top dix, septième, et pas de la fin, comme dans un marathon ! Ils me félicitent encore - le malheureux physiologiste est en avance sur de nombreux athlètes. C'est ce que signifie courir ! Et si j'avais aussi une technique ?!
Après la ligne d'arrivée, une fille, notre étudiante-skieuse, s'approche de moi et me dit : "Evgeny Grigorievich, si tu skiais, tu pourrais devenir un vrai coureur." Le plus grand compliment que j'ai jamais entendu de ma vie.
Et une dernière histoire liée au ski.
13 mars 1982. Encore une course de ski sur 5 km ! Malgré le fait que 4 ans s'étaient écoulés depuis ces compétitions malheureuses, je me souvenais très bien de mon impuissance. Non, j'en ai assez, je ne peux pas revivre ça une seconde fois ! Mais deux jours avant le départ, une lettre arrive de Leningrad d'Alexandre Kovalenko, ce qui m'a amené, pour le moins, à une idée intéressante - courir la distance non pas à skis, mais en baskets! On m'a dit que la piste était solide et que la neige ne tombait pas, et j'ai décidé de tenter ma chance. Pouvez-vous imaginer quel remue-ménage s'est produit parmi les nôtres ? ! Milner est fou - en fait, vous ne pouvez penser à rien d'autre !
Je me demande comment cette idée folle va finir ? ..
Où étais-tu? ma mère m'a demandé quand je suis rentré tard le soir.
Fini le chapitre sur le ski !
Je lui ai tout expliqué puis me suis précipité vers la table afin de rapidement tout couler sur papier, pour ne rien rater. Il y a un tourbillon dans ma tête, tout tourne, comme dans un kaléidoscope. Peu importe mes efforts, je ne pouvais pas imaginer ce que ce serait pour moi seul de courir dans la neige en baskets, et tout le monde était sur des skis. Et maintenant, assis à la table 2 heures après la ligne d'arrivée, il m'est difficile de me rappeler exactement comment tout cela s'est passé.
Une mosaïque de couleurs, tout est très festif, drapeaux colorés, costumes, musique, tapage, confusion. Je porte un T-shirt bleu avec mon numéro de départ (1406), sous lequel j'ai joué au mémorial S.P. Korolev, un justaucorps bleu foncé, une casquette écarlate et les mêmes baskets. Sur fond de neige blanche, c'est très beau. Mais belle forme ne m'aidait pas : tout allait très mal, on aurait pu croire qu'une dizaine de chats noirs croisaient ma route.
Surprise numéro un. J'ai approché le juge en chef du concours, le professeur agrégé E. G. Terekhin.
Evgeny Grigoryevich (nous sommes homonymes avec lui), je veux courir sous mon numéro de départ et en baskets.
C'est impossible, il faut au moins un ski et notre numéro ! Et en général, c'est gênant - c'est l'Institut d'éducation physique!
Mais je suis un coureur, Evgeny Grigorievich, et je ne peux pas battre la technique du ski, mais je veux courir, après tout, ce sont des vacances. Permettez-moi s'il vous plaît!
OK, cours, mais pas sur la piste de ski. Et nous n'obtenons toujours pas le résultat.
Surprise numéro deux : le matin le soleil brille, la température est de + 2°, la piste de ski est complètement boueuse. Nos élèves-skieurs qui servent la piste montent jusqu'à moi.
Evgeny Grigoryevich, aujourd'hui tout a de la chance, abandonnez cette idée, vous ne vous en sortirez pas sans skis!
J'étais découragé. D'accord, je pense que ce sera, ce sera, de toute façon, je suis hors du classement. Et une surprise de plus, le départ n'est pas commun, comme la dernière fois, mais en binôme, avec un intervalle de 30 secondes ! Je serai « écrasé », « effacé », et je n'aurai aucune idée d'où je suis et comment contrôler le rythme ! Et on ne sait pas où est mon vieil ami Gennady Fomin ! Et je devrai attacher leur numéro de départ en haut, sinon je ne serai pas "lancé" !
Et, enfin, dernier ennui - j'arrive à être en retard pour le départ ! Je faisais continuellement des allers-retours le long de la piste pour me calmer et estimer la vitesse des skieurs partants. J'ai le numéro 47, et mon associé, professeur agrégé de notre département Eduard G. - 48.
Et soudain je vois : le numéro 46 vole droit sur moi, et Eduard se tient déjà sur la ligne de départ et me fait désespérément signe de la main. Je suis à une centaine de mètres de lui, je viens d'accélérer dans la montée et de redescendre sereinement jusqu'au point de départ, persuadé qu'il me reste encore cinq minutes à perdre. Je me précipite vers lui, arrachant ma veste de ski (il y a un numéro en dessous !) ainsi qu'un bonnet sur le pouce. J'étais en retard de toute façon - Eduard se précipite déjà le long de la piste, et je viens de gifler le juge de départ sur l'épaule ! Il y a une bonne croûte solide sur la rampe de lancement et immédiatement une douce ascension de mètres 300. Je rattrape rapidement Eduard - je ne peux pas courir seul! - et je cours à côté de lui, à gauche de la piste de ski. Je sens que je peux supporter un tel rythme, mais j'ai déjà réussi à étouffer, à m'étouffer - je me suis «fait prendre» quand j'étais pressé au point de départ et que je n'ai pas eu le temps de reprendre mon souffle. Il brûle dans ma poitrine avec un fer rouge - je n'ai jamais couru aussi vite. J'ai la tête qui tourne, je ne comprends pas ce qui se passe.
Une légère descente commence et remonte. Je remarque avec surprise qu'Eduard n'est pas là - à la traîne ! Petit à petit je reprends mes esprits, j'essaie de courir facilement, de m'impliquer dans un rythme régulier et familier. Mais c'est toujours difficile à courir - je suis déjà jusqu'aux chevilles dans une masse de neige visqueuse. Il y a plusieurs figurines de skieurs qui pullulent à la hausse, je les ai sortis et j'ai fait le tour assez rapidement - force est de constater que leurs skis dégagent beaucoup. Et soudain je tombe, m'enfonçant jusqu'à la taille dans la neige. Tout a commencé ! Je ne peux plus courir du côté de la piste de ski - neige meuble et profonde. J'appuie près de la piste et attrape le bord gauche - il ne me reste plus rien à faire. Je tombe toujours tous les 5 à 10 m. Oui, je ne durerai pas longtemps. Vous auriez dû penser, vous étiez prévenus ! Je suis quelque part à la fin du troisième kilomètre, cela n'a aucun sens de revenir. Premier, deuxième contrôle. Les gars roulent des yeux.
Vos skis sont cassés ?
Écris, - je crie, - 47 ans, ça ne te regarde pas !
C'est étrange que personne ne me dépasse - un seul Ivan Ya., un skieur, m'a contourné, mais Dieu lui a ordonné! Cela me donne de la force pour le lancer de finition. 1 km à gauche, tout un groupe de nos élèves se tient debout sur la colline, ils crient et applaudissent.
Tout va bien, mais je ne peux plus courir sur le côté de la piste de ski - il y a une limite à tout. Je n'étais pas, je me tourne vers la piste de ski, récupère les dernières forces et commence à finir.
La piste de ski ne manque pas. Existe-t-il vraiment un terrain aussi solide et excellent et où l'on peut courir si facilement ?! Il ne reste qu'une petite trace, ça va, on me pardonnera ! Douce descente, forte secousse, fini ! Le doyen, Gennady F., me rencontre et me félicite, mais je ne sais pas si j'ai gagné ou perdu contre lui. J'attends le résultat, mais ils n'annoncent pas mon temps - ils n'ont tout de même pas compté ! Ils ont raison: les règles sont les règles, je n'avais pas de skis ... D'accord, nous survivrons, je ne suis presque pas contrarié.
Et voici Eduard G. - 27 min. 30 secondes ! J'ai déjà réussi à reprendre mon souffle, à parler aux gars, à changer de vêtements. Trois ou quatre minutes se sont écoulées après mon arrivée, pas moins.
J'arrive, félicitations. Il est complètement bleu, comme mes justaucorps, il ne peut pas parler, c'est clair qu'il a eu une pire expérience que moi.
Mais lors de la course précédente il y a 4 ans, il était troisième et m'a gagné environ cinq minutes.
Eh bien, maintenant tout est en ordre, je courais, apparemment, je n'ai pas été en vain! Et demain, dimanche, bien sûr, je courrai mes 27 km le long de la "Route de la Vie" avec les gars.
J'écris ces lignes fin mars, le soleil brille, les corbeaux pleurent, le printemps est à nos portes. Le 28 février, la journée des skieurs de toute l'Union a eu lieu, presque toute la population active du pays est venue au départ. Oui, le ski est très populaire chez nous. Mais le journal Sport soviétique pose une question tout à fait raisonnable : "La neige fond, qu'allez-vous faire ensuite, chers camarades ?" À mon avis, il ne peut y avoir qu'une seule réponse : « C'est le moment d'enfiler vos baskets ! Et mon coeur chante.
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Tout d'abord, vous devez décider ce qu'est un athlète et ce qu'est un coureur de ski. Si l'on considère les processus qui se déroulent à l'intérieur d'un athlète, qu'il s'agisse d'un coureur ou d'un skieur, alors pour toutes les distances, en commençant par les skieurs à partir de 1,5 km (conditionnellement) et pour les athlètes à partir de 1500 m, le mécanisme d'approvisionnement en énergie est le même. Par conséquent, nous ne devrions pas parler d'un skieur ou d'un coureur, mais nous devrions parler de ce qui garantit l'obtention du meilleur résultat en course de demi-fond (en ski, c'est un sprint) et des distances restantes. Donc, il s'avère que si vous passez à un autre sport - le cyclisme, puis à partir d'une distance de 4 km (correspond environ à 1,5 km pour les coureurs), il n'y a pas de différence. En cyclisme, la course de 4 km et d'une heure est remportée par celui qui gagne distance moyenne. Cet athlète gagne toutes les distances sans exception.
Ici, vous devez tenir compte du fait qu'il y a une caractéristique dans le cyclisme - les athlètes se produisent en plaine, sur la piste, où propre poids ne joue aucun rôle. Par conséquent, celui qui est fort sur 4 km est fort en tout. Il y a des grands coureurs comme Indurain, Merckx ou maintenant Lance Armstrong qui gagnent par un net avantage sur toutes les distances depuis la poursuite (4 km) et au-delà. S'il doit établir un record du monde sur la course de l'heure, il établira un record du monde sur 5 km, puis sur 10 km, sur 20, 25, 50 et sur la course de l'heure. En règle générale, tous les grands qui roulent battent tous les records du monde et leur vitesse moyenne ne change pratiquement pas.
Il en va de même pour les patineurs. Il n'y a pas de montées, donc le tableau est le même que pour les cyclistes. S'il y a Hayden, il gagne tout du 500m au 10000m. patinage de vitesse(comme en ski) vous n'avez pas besoin d'être un sprinter. Il y a bien sûr des sprinteurs purs, mais ils ne courent pas plus de 500 mètres, car ils s'acidifient pour ne rien montrer à 1000 mètres. Et Hayden reste. Notre Zhelezovsky est également un stayer, mais il a couru 500 m, car il a fait moins de pas sur la distance, il a lentement poussé, mais très fortement. Et maintenant, quand ils ont introduit un talon amovible, il est devenu encore plus clair pourquoi la force est nécessaire. Les résultats ont augmenté de 3 à 5 secondes, car un muscle supplémentaire a été ajouté - le mollet.
Le tableau est à peu près le même pour les skieurs s'ils courent à travers la plaine. Bien qu'il existe des différences entre le parcours classique et le parcours de patinage, la charge sur les muscles est répartie différemment. Mais au sprint, parce que pour les skieurs c'est le nouveau genre, il est immédiatement clair que quelqu'un perd, quelqu'un gagne, et il semble donc qu'il y ait une sorte de spécialisation. Ces différences, caractéristiques, nous allons essayer d'attraper sur un exemple athlétisme. Parce que tout y est plus simple - les jambes courent et courent (le reste n'est pas essentiel).
Qu'est-ce qu'un coureur de demi-fond ? C'est une personne qui, en termes de capacités aérobies, est prête comme un marathonien, c'est-à-dire qu'au niveau ANP, elle consomme de l'oxygène en termes absolus autant qu'un marathonien. Mais pour un marathonien, quand il court sa distance, tout oxydant fibre musculaire qui sont, et des fibres musculaires supplémentaires, il n'a pas le droit d'inclure. S'ils le sont, c'est un mauvais marathonien, un mauvais stayer, il a la moitié de l'OMF, la moitié de la glycolytique, et s'il court avec ces GMF, alors il a de la chance surpoids environ 6-8 kg. Vous ne pouvez pas allumer ces GMV, cela deviendra aigre et fatigué, mais vous pouvez les porter sur vous-même. C'est-à-dire qu'un mauvais marathonien est un coureur moyen qui n'a pas une vitesse élevée de course de 100 mètres, il a un GMV, mais ils sont lents. Par conséquent, lorsqu'il faut courir 1500 m, il court également aux dépens des MW oxydatifs, en connectant progressivement les glycolytiques, puis il doit finir aux dépens de BMW, mais ils n'y sont pas. Par conséquent, celui qui a couru jusqu'à la ligne d'arrivée avec une BMW de rechange gagnera. Tous les coureurs de 800m et 1500m sont différents en ce sens que leurs quadriceps fémoraux consomment beaucoup d'oxygène, il n'y a que des OMF, et l'arrière de la cuisse a un BMW, et ils peuvent aussi être oxydatifs. Il s'avère qu'ils sont face arrière les hanches sont des sprinters et peuvent courir 20 m plus vite que 2 s (nous avons un tel test), leur vitesse de course est comme de vrais sprinters, mais l'accélération de départ ne fonctionne pas car le muscle quadriceps est faible. Qu'est-ce que la course de demi-fond - vous devez courir à vitesse de croisière, en incluant progressivement des fibres musculaires supplémentaires, et 150 à 200 mètres avant la ligne d'arrivée, il devrait y avoir une réserve de MV pouvant être connectées, et elles devraient être rapides. Toute autre personne qui n'a pas cela pourra ajouter de la vitesse, mais pas assez pour battre "l'intermédiaire" né.
Tout d'abord, vous devez décider ce qu'est un athlète et ce qu'est un coureur de ski. Si l'on considère les processus qui se déroulent à l'intérieur d'un athlète, qu'il s'agisse d'un coureur ou d'un skieur, alors pour toutes les distances, en commençant par les skieurs à partir de 1,5 km (conditionnellement) et pour les athlètes à partir de 1500 m, le mécanisme d'approvisionnement en énergie est le même. Par conséquent, nous ne devrions pas parler d'un skieur ou d'un coureur, mais nous devrions parler de ce qui garantit l'obtention du meilleur résultat en course de demi-fond (en ski, c'est un sprint) et des distances restantes. Donc, il s'avère que si vous passez à un autre sport - le cyclisme, puis à partir d'une distance de 4 km (correspond environ à 1,5 km pour les coureurs), il n'y a pas de différence. En cyclisme, la course de 4 km et d'une heure est remportée par celui qui remporte le demi-fond. Cet athlète gagne toutes les distances sans exception.
Ici, il convient de tenir compte du fait qu'il existe une caractéristique dans le cyclisme - les athlètes se produisent sur la plaine, sur la piste, où leur propre poids ne joue aucun rôle. Par conséquent, celui qui est fort sur 4 km est fort en tout. Il y a des grands coureurs comme Indurain, Merckx ou maintenant Lance Armstrong qui gagnent par un net avantage sur toutes les distances depuis la poursuite (4 km) et au-delà. S'il doit établir un record du monde sur la course de l'heure, il établira un record du monde sur 5 km, puis sur 10 km, sur 20, 25, 50 et sur la course de l'heure. En règle générale, tous les grands qui roulent battent tous les records du monde et leur vitesse moyenne ne change pratiquement pas.
Il en va de même pour les patineurs. Il n'y a pas de montées, donc le tableau est le même que pour les cyclistes. S'il y a Hayden, il gagne tout du 500 m au 10 000 m. En patinage de vitesse (comme en ski), on ne peut pas être un sprinteur. Il y a bien sûr des sprinteurs purs, mais ils ne courent pas plus de 500 mètres, car ils s'acidifient pour ne rien montrer à 1000 mètres. Et Hayden reste. Notre Zhelezovsky est également un stayer, mais il a couru 500 m, car il a fait moins de pas sur la distance, il a lentement poussé, mais très fortement. Et maintenant, quand ils ont introduit un talon amovible, il est devenu encore plus clair pourquoi la force est nécessaire. Les résultats ont augmenté de 3 à 5 secondes, car un muscle supplémentaire a été ajouté - le mollet.
Le tableau est à peu près le même pour les skieurs s'ils courent à travers la plaine. Bien qu'il existe des différences entre le parcours classique et le parcours de patinage, la charge sur les muscles est répartie différemment. Mais dans le sprint, puisqu'il s'agit d'un nouveau sport pour les skieurs, vous pouvez immédiatement voir que quelqu'un perd, quelqu'un gagne, et donc il semble qu'il y ait une sorte de spécialisation. Ces différences, ces caractéristiques, nous essaierons de les saisir sur l'exemple de l'athlétisme. Parce que tout y est plus simple - les jambes courent et courent (le reste n'est pas essentiel).
Qu'est-ce qu'un coureur de demi-fond ? C'est une personne qui, en termes de capacités aérobies, est prête comme un marathonien, c'est-à-dire qu'au niveau ANP, elle consomme de l'oxygène en termes absolus autant qu'un marathonien. Mais un marathonien, lorsqu'il parcourt sa distance, active toutes les fibres musculaires oxydatives qu'il possède, et il n'a pas le droit d'activer des fibres musculaires supplémentaires. S'ils le sont, c'est un mauvais marathonien, un mauvais stayer, il a la moitié de l'OMF, la moitié de la glycolytique, et s'il court avec ces GMF, alors il porte un poids supplémentaire d'environ 6-8 kg. Vous ne pouvez pas allumer ces GMV, cela deviendra aigre et fatigué, mais vous pouvez les porter sur vous-même. C'est-à-dire qu'un mauvais marathonien est un coureur moyen qui n'a pas une vitesse élevée de course de 100 mètres, il a un GMV, mais ils sont lents. Par conséquent, lorsqu'il faut courir 1500 m, il court également aux dépens des MW oxydatifs, en connectant progressivement les glycolytiques, puis il doit finir aux dépens de BMW, mais ils n'y sont pas. Par conséquent, celui qui a couru jusqu'à la ligne d'arrivée avec une BMW de rechange gagnera. Tous les coureurs de 800m et 1500m sont différents en ce sens que leurs quadriceps fémoraux consomment beaucoup d'oxygène, il n'y a que des OMF, et l'arrière de la cuisse a un BMW, et ils peuvent aussi être oxydatifs. Il s'avère que ce sont des sprinteurs sur l'arrière de la cuisse et qu'ils peuvent courir 20 m à l'aller plus vite que 2 s (nous avons un tel test), leur vitesse de course est comme celle des vrais sprinteurs, mais l'accélération de démarrage ne fonctionne pas, parce que le muscle quadriceps est faible. Qu'est-ce que la course de demi-fond - vous devez courir à vitesse de croisière, en incluant progressivement des fibres musculaires supplémentaires, et 150 à 200 mètres avant la ligne d'arrivée, il devrait y avoir une réserve de MV pouvant être connectées, et elles devraient être rapides. Toute autre personne qui n'a pas cela pourra ajouter de la vitesse, mais pas assez pour battre "l'intermédiaire" né.
Notamment pour la section RIA Science >>
Chris Gorsky, rédacteur en chef chez Inside Science.
Les skieurs à la fin de la distance tombent souvent simplement d'épuisement, mais après un jour ou deux, ils retournent sur la piste et concourent à nouveau, montrant des résultats tout simplement surhumains. Les patineurs de vitesse, courant sur le grand ovale traditionnel à environ 50 kilomètres à l'heure, s'affrontent jour après jour tout au long des Jeux olympiques, malgré la douleur. Comment font-ils? Et pourquoi l'élite court-elle jeux d'été ne participe pas à la même variété de disciplines?
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Les skieurs et patineurs ont l'avantage de pouvoir glisser sur leurs skis et leurs patins. Dans certaines épreuves, les athlètes peuvent courir plus de manches et, à chaque pas, le pied de l'athlète frappe plus fort la piste.
"Quand ils mettent le pied dessus, la charge est énorme", explique le physiologiste du sport Robert Chapman, qui travaille à l'Université de l'Indiana à Bloomington. - En ski, la situation est quelque peu différente, pour les patineurs aussi, tout est différent, car la charge de choc sur les muscles n'est pas si forte. Théoriquement, ils peuvent récupérer… un peu plus vite et revenir disputer d'autres compétitions.
De plus, les skieurs sont des athlètes plus polyvalents que leurs homologues de espèces d'été des sports.
« Il y a des skieurs qui ont gagné à la fois le sprint et le 50 km. Le ski est un sport étrange et incompréhensible, car cela ne se produit pas dans la course à pied, explique le physiologiste du sport Stephen Seiler, qui travaille à l'Université Agder de Kristiansend, en Norvège. - Si tu as bonne technique courir sur 1500 mètres, cela signifie que vous avez une bonne technique sur 50 kilomètres. Ainsi, la différence de vitesse à ces deux distances est beaucoup plus petite qu'il n'y paraît.
Les patineurs de vitesse sont également beaucoup plus polyvalents que les olympiens d'été. L'une des raisons est que la différence de distance en patinage est beaucoup plus faible qu'en course à pied. Les coureurs de classe mondiale courent le 100 m en moins de 10 secondes et le 200 m en moins de 20. Et la course la plus courte de 500 m en patinage de vitesse prend beaucoup plus de temps aux athlètes. Le temps gagnant à Sotchi pour les hommes était de plus de 34 secondes et pour les femmes de plus de 37 secondes. La distance de patinage la plus longue pour les femmes est de 5 000 mètres et pour les hommes de 10 000 mètres, et cela leur prend respectivement sept et 13 minutes.
Le système énergétique qui alimente les muscles des athlètes à ces distances est à peu près le même, dit Chapman. Mais courir, c'est différent.
Aux Jeux olympiques d'hiver de 1980 à Lake Placid, par exemple, l'Américain Eric Hayden a remporté les cinq médailles d'or en patinage de vitesse : 500, 1 000, 1 500, 5 000 et 10 000 mètres.
"C'est à peu près la même chose qu'un athlète courant aussi bien dans les sprints de 200 mètres et de 400 mètres, et de 5 000 et 10 000 mètres, que vous ne voyez jamais", explique le chercheur médical Michael Joyner (Michael Joyner), qui travaille à la clinique. Mayo à Rochester et spécialisée dans la physiologie des athlètes d'endurance. - Le fait est que le patinage est aérodynamique et dépend de la technique. Ça se voit en natation."
Aux Jeux olympiques, la course de ski la plus courte s'appelle le sprint, bien que la distance soit de 800 mètres et que le temps de course soit supérieur à deux minutes. Toutes les autres courses individuelles font plus de 10 kilomètres et le temps passé sur celles-ci est d'au moins une demi-heure. Il existe de nombreuses compétitions pour hommes et femmes dans une variété de distances et de styles. Mais la physiologie des meilleurs athlètes peut expliquer pourquoi nombre d'entre eux remportent des médailles dans différentes disciplines.
"Lorsque vous avez environ 10 minutes pour courir, les facteurs physiologiques qui déterminent qui court le plus vite sont à peu près les mêmes", explique Joyner.
Mais l'un des vieux mystères ski est que les skieurs sur de plus longues distances maintiennent un rythme plus rapide que ce à quoi on pourrait s'attendre en se basant sur caractéristiques physiologiques ce sport, dit Seiler. Selon lui, avec le développement du sport, la recherche pourrait mener à la création d'équipes spéciales de sprinteurs à ski qui s'entraîneront différemment des skieurs de fond.
Mon approche pour apprendre et pratiquer un nouveau sport est de lire le plus possible d'abord. sur les exigences spécifiques et la physiologie de ce genre. Les bases de tout sport d'endurance sont similaires, mais j'aime chercher les détails. Heureusement, il existe de nombreuses recherches sur la physiologie ski de fond. Beaucoup d'entre eux ont eu lieu en Europe et en Scandinavie en raison du haut niveau de popularité du sport dans cette partie du monde. Une grande partie de ce que j'ai lu a été écrite en anglais, ce qui est très bien. Certains en norvégien, ce qui est bien aussi. Et un ouvrage très utile que j'ai entre les mains en ce moment est écrit en danois, et c'est un problème assez sérieux. L'étude du ski de fond a donc eu un effet positif sur ma formation linguistique !
À quoi ressemble un skieur d'élite ?
Bonne question. Moyenne, pilotes de classe mondiale au sommet de leur carrière de 27 à 29 ans, mais il peut y avoir des écarts de 4 ans. Cela signifie que vous pouvez voir des médaillés olympiques dans la vingtaine et la trentaine. Une précision importante qui témoigne de la nécessité de la patience et de la persévérance : aucun junior n'a jamais gagné jeux olympiques ou la coupe du monde. Des années de préparation sont nécessaires pour obtenir les meilleurs résultats..
Ce qui est intéressant, c'est qu'en ski de fond il n'y a pas de physique "exemplaire". Dans des sports comme la natation, la course de fond, l'aviron, l'élite ressemble souvent à des clones. En revanche, les skieurs de fond champions du monde mesurent entre 1,68 m et 2,0 m. Les skieurs ont généralement peu de graisse, mais pas trop. Ainsi, les meilleurs coureurs sont plus lourds que les coureurs mais plus légers que les rameurs. Femmes - skieurs sont plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle inférieur (poids en kg divisé par la taille au carré) que les femmes non sportives du même âge.
Composition des fibres musculaires
Qu'y a-t-il sous leur peau ? Fibres de type I prédominent dans les muscles des jambes, mais même parmi l'élite, il existe des différences significatives. Pour une personne normale, la composition en fibres du vaste latéral (un muscle de la cuisse souvent étudié chez les sportifs) aura un rapport fibres rapides/fibres lentes d'environ 50 à 50. Les fibres rapides seront constituées d'un mélange des types IIa et IIb fibres. Pour les coureurs professionnels, le ratio est plus proche de 66% (62-75% dans diverses études) de muscles lents et le reste est de type IIa. Fibres rapides "pures" de sous-type IIb les skieurs de fond bien entraînés (et autres stagiaires en endurance) sont pratiquement inexistants. Ceci est dû à la conversion des fibres de type IIb en type IIa (les fibres de type IIa sont encore "rapides", mais n'ont pas une très grande résistance à la fatigue). Par comparaison, les mêmes études pour les coureurs de fond ne montrent qu'une légère prédominance des fibres lentes par rapport aux autres coureurs (78-79%). Il est possible que les skieurs de fond soient caractérisés par une prédominance de fibres de type IIa. en raison des différences de topographie de la voie et des conditions instables où se déroulent les courses.
Contrairement à la course et vélo ski de fond tous les membres. De grandes exigences en matière d'endurance sont également imposées à la musculature. haut ceinture d'épaule , y compris grand dorsal dos, muscles deltoïdes et les triceps. Étonnamment, beaucoup moins de travaux ont été réalisés pour décrire la composition des muscles de la ceinture scapulaire supérieure chez les skieurs professionnels. D'après ce que nous savons, la personne moyenne a plus de fibres rapides dans les muscles de la ceinture scapulaire supérieure que dans les muscles du bas du corps. Par exemple, les triceps d'une personne non entraînée contiennent 65 à 80 % de fibres rapides. Par conséquent, le skieur de fond doit travailler pour maximiser l'endurance de ces muscles couramment sous-utilisés dans la ceinture scapulaire supérieure. Mais même les meilleurs cavaliers la proportion de fibres lentes dans ces muscles est moindre que dans les muscles des jambes, environ 50 %, comme le montre une grande étude. Certains chercheurs ont suggéré que dans des muscles spécifiques tels que les triceps, il est préférable d'avoir des fibres plus rapides pour une plus grande vitesse de mouvement de la main pendant la phase de "saccades" du coup simultané.
Vitesse des skis
Comme en course à pied, en ski de fond la vitesse dépend de la fréquence et de la longueur de la foulée. Augmenter l'un sans diminuer l'autre augmentera la vitesse. Alors quelle est la différence entre un bon pilote et un pilote médiocre ? Les bons cavaliers ont plus long par rapport aux autres pas en skating et en alternance classique. Un coureur plus rapide n'est pas plus rapide à cause d'une cadence plus élevée. Cependant, si nous ne regardons que la ceinture scapulaire supérieure lors d'une poussée simultanée, alors les meilleurs coureurs atteignent une plus grande vitesse en utilisant rythme plus rapide des poussées, augmentant la vitesse de répulsion. Enfin, les coureurs d'élite peuvent faire mieux convertir l'énergie potentielle en cinétique que "de simples mortels". Cela réduit la nécessité de modifier les vitesses de mouvement des parties du corps. Par exemple, un grand coureur utilise mieux l'extension des bras dans la phase initiale de la poussée simultanée avec les bras.
Vitesse moyenne dans une course de Coupe du monde environ 6-7 m/s en fonction des conditions. En courant avec une distance croissante (après 200m), il y a une diminution progressive vitesse moyenne. Les meilleurs coureurs de marathon courent environ 19 % moins vite que les coureurs de 5 000 m. Au contraire, la différence de vitesse moyenne lors d'une course classique de 50 km par rapport à une course de 10 km est d'environ 5-7 %. La principale raison de ce maintien de la vitesse est que des distances plus longues sont sélectionnées avec une différence de hauteur plus petite qui permet le développement de plus grande vitesse. Une autre raison est que le skieur a plus de glycogène disponible pour la production d'énergie à haute intensité tout au long de la course sans atteindre la limite causée par l'épuisement du glycogène.
Pour les mêmes raisons pas facile de comparer vitesses de course hommes et femmes. Le problème est qu'ils concourent souvent sur des pistes différentes. Cependant, si l'on considère le Vasaloppet suédois, alors les deux courent sur la même piste, au même moment, chaque année. Dans cette course, comme le rapporte le physiologiste Bjorn Ekblom, les vainqueurs masculins sont en moyenne 16 % plus rapides que les vainqueurs féminins. D'autres études suggèrent des différences de 14 à 15 % dans la vitesse moyenne. Cette différence est plus grande que ce que nous avons vu en course ou en aviron.
Coureurs professionnels IPC
La seule composante physiologique qui sépare le plus clairement le champion de ski de fond de la personne moyenne, et même le skieur bien entraîné du moins performant, est l'IPC. Dans le monde impitoyable du ski, rien ne semble remplacer une GROSSE VOITURE !
La question principale dans la recherche sur le ski de fond est la suivante : "Quel est le moyen le plus approprié de comparer les valeurs de CMI pour différents athlètes ?" Sens Unique- comparer la consommation absolue en l/min pendant le test avec la charge maximale. Cette valeur représente la capacité maximale de l'athlète à produire de l'énergie par le biais du métabolisme aérobie, qui est principalement utilisé en ski de fond. Si nous faisons cela, nous obtenons des chiffres impressionnants (5,5-6,5 L/min), mais ils ne tiennent pas compte des différences de poids corporel. Une solution typique dans de nombreuses épreuves d'endurance consiste à comparer des nombres ajustés en fonction du poids corporel. Par exemple, pour un skieur de 70 kg avec une CMI = 6 L, on obtient un chiffre ajusté de 85 ml/kg/min (oui, c'est beaucoup, mais assez courant pour l'élite). Disons qu'un autre skieur a une consommation d'oxygène encore "plus élevée", 6,5 l/min. Pourtant, il pèse 80 kg et sa CMI n'est "que" de 81 ml/min/kg. Par conséquent, le skieur plus lourd fait un peu défaut. Le problème avec cette méthode de comparaison la plus courante est le suivant : les conditions de glissement changent toutes les minutes. L'énergie nécessaire pour se déplacer à une vitesse donnée sur un terrain donné augmente de manière disproportionnée avec le poids corporel. Lors de la montée d'une pente raide, l'excès de poids est plutôt un facteur négatif important. La descente est un plus ! Compte tenu des conditions changeantes, de la physique, de l'analyse spatiale, des données de test, etc., il s'avère que l'expression la plus précise de l'IPC pour le ski de fond obtenu en divisant la consommation d'oxygène par le poids corporel à la puissance 2/3. Ingjer a montré en 1991 que CIP moyen pour les skieurs de classe mondiale est significativement plus élevé que pour les skieurs moins performants uniquement lorsqu'il est divisé par le poids corporel à la puissance de 2/3 plutôt que par le poids corporel. (Dans notre exemple précédent, deux skieurs avec des CMI de 85 et 81 ml/min/kg affichent des valeurs presque identiques de 350 lorsqu'ils sont divisés par le poids corporel à la puissance 2/3). Une chose est claire. Les équipes les plus performantes ont les skieurs avec l'IPC le plus élevé.
Qu'est-ce qui limite l'IPC ?
J'ai déjà discuté des facteurs qui limitent l'IPC, mais quelques points supplémentaires seront mentionnés ici. La communauté des chercheurs s'accorde à dire que la capacité de pompage du cœur (et donc l'apport d'oxygène) limite la DMO chez de nombreux athlètes et non-athlètes. Cependant, il y a un hic ici. Pour les athlètes qui ont des valeurs très élevées de consommation absolue d'oxygène, régulées par un débit cardiaque maximal très élevé, il s'avère que autres maillons de la chaîne d'approvisionnement en oxygène devenir le maillon faible. Si le débit sanguin dans les poumons est suffisamment élevé, la limite est atteinte lorsque le sang appauvri en oxygène provenant du ventricule droit du cœur traverse les poumons avant d'être complètement oxygéné. À ce stade, nous pouvons dire que la capacité des poumons à transférer l'oxygène limite l'apport total d'oxygène, et donc le MPC. C'est peut-être un peu plus que ce que vous vouliez. L'essentiel est que le seul facteur déterminant parmi l'élite mondiale est un volume systolique maximal très élevé et un débit cardiaque maximal élevé. En règle générale, vous pouvez supposer que ces gars qui gagnent Médailles olympiques avoir des valeurs de CMI supérieures à 6 l/min, un débit cardiaque maximal supérieur à 40 l/min et un volume d'éjection systolique supérieur à 200 ml. Ils peuvent sembler tout à fait ordinaires, mais ils ont poitrine une pompe absolument extraordinaire fonctionne. Si vous voulez trouver meilleur coeur alors il faut aller à Course de chevaux et découvrez les chevaux pur-sang !
Les skieurs actuels sont-ils plus forts que ceux qui ont concouru avant ?
La majeure partie de l'augmentation des vitesses dans les années 90 par rapport, disons, aux années 60 est due à amélioration de l'inventaire, de l'équipement et de la préparation des cours, et non à cause de l'émergence d'athlètes plus entraînés et talentueux. Cependant, les meilleurs s'améliorent lentement mais sûrement d'un point de vue physiologique également. Causes du progrès sont un plus grand volume d'entraînement et un plus grand nombre de concurrents à distance. Voici quelques données sur les médaillés suédois des années 60, 70 et 80. (Ulf Bergh et Artur Fosberg, 1992).
Je n'ai pas de données sur les Suédois des années 90, mais j'ai parlé avec des spécialistes norvégiens qui faisaient des tests physiologiques sur le Norvégien équipe nationale(qui dans les années 90 a battu les Suédois). Maintenant, la première place est Björn Daly, sa CMI est de 90 ml/min/kg. Il a remporté la Coupe du monde et remporté les Jeux olympiques. dans toutes les épreuves d'endurance, il n'y a eu qu'un ou deux rapports d'athlètes dont la CMI approchait 90 ml/min/kg. Notez qu'il s'agit d'une très, très rareté, quelque chose qui sort de l'ordinaire. DE QUELLE PLANÈTE VIENT-IL ? Indurain ...... Morsely ...... Daly ...... PAS AVEC NOTRE. AU SOMMET, l'air se raréfie !
Ceinture scapulaire supérieure en ski de fond.
La promotion du corps sur les skis nécessite travail intense des bras et des jambes. Si nous skions à grande vitesse, nous demandons au cœur de créer un flux sanguin important dans plusieurs directions différentes à la fois. Rappelez-vous, si la charge s'active un grand nombre de muscles (course à pied, aviron, vélo pour les cavaliers confirmés), puis restrictions de consommation d'oxygène résident dans le cœur et sa capacité à fournir de l'oxygène. Que se passe-t-il alors en ski lorsque nous ajoutons un maximum de travail des bras à un maximum de jeu de jambes ? Réponse : peu ou rien. Des études en laboratoire ont montré que l'ajout d'une charge de bras à une charge de jambe maximale lors d'un test de DMO ne fait qu'augmenter la consommation d'oxygène. par un très petit pourcentage ou pas du tout. Le système cardiovasculaire fonctionne à une limite constante associée au maintien d'une pression artérielle suffisante dans le système. C'est très similaire à ce qui se passe dans une vieille maison si vous prenez une douche et que quelqu'un ouvre le robinet de la cuisine pendant que quelqu'un d'autre est aux toilettes. Très vite, la pression de l'eau dans la douche faiblit. Pour maintenir la pression de l'eau dans les canalisations, il ne faut pas ouvrir trop de robinets en même temps. Cela est également vrai pour nos "tubes" cardiovasculaires. Lorsque le travail manuel s'ajoute au travail à pied, le flux sanguin vers les jambes diminue immédiatement en raison de la constriction des artères dans les jambes. Il est maintenant possible d'augmenter le flux sanguin vers les bras. Le corps maintient la tension artérielle en contrôlant la quantité d'"ouverture" de chaque artère.
Lors d'un déplacement à ski, la contribution de la ceinture scapulaire supérieure à la vitesse de déplacement varie d'environ 10% dans le parcours alterné classique à 100% dans le continu simultané. Lorsque vous soulevez avec un "patin" (mouvement simultané), la ceinture scapulaire supérieure contribue à 50% ou plus de l'effort total. Endurance de la ceinture scapulaire supérieure a toujours été important pour le skieur. Aujourd'hui, avec l'avènement du patinage, où l'intensité du travail des mains est élevée, c'est encore plus important. Par conséquent, de nombreuses recherches ont été menées sur l'endurance de la ceinture scapulaire supérieure des skieurs de fond d'élite et son effet sur la performance.
A été développé ergomètres spéciaux pour mesurer la consommation d'oxygène lors d'une poussée simultanée avec les mains ou lors des mouvements alternatifs des mains utilisés dans la course alternée en deux temps. Les appareils allaient d'un rameur converti à des ergomètres très avancés qui mesuraient la puissance et la vitesse de chaque mouvement. bâton de ski lors de la simulation de mouvements "flottants" des jambes. Une comparaison importante a été faite entre la "consommation maximale d'oxygène" obtenue en poussant avec des bâtons et la VO2 max mesurée sur une piste d'escalade en courant ou en ski à roulettes. Pour les personnes non entraînées, la consommation maximale d'oxygène de la ceinture scapulaire supérieure n'était que d'environ 60% du maximum pour l'ensemble du corps. Pour les coureurs bien entraînés, le ratio est passé à 70-85 %. Remarquablement, pour les skieurs d'élite testés en Norvège et en Suède (et sans aucun doute d'autres coureurs de classe mondiale du monde entier), ce ratio était de 90 % en moyenne, et parfois jusqu'à 95 % ! je pense que c'est une information précieuse pour tous ceux d'entre nous qui veulent améliorer leurs performances. Un domaine où de nombreux athlètes d'endurance ont une faiblesse est l'endurance et la puissance de la partie supérieure de l'épaule. Pour les skieurs d'élite, une image intéressante se dessine au cours de la saison. La VO2 max du corps entier culmine au début de l'entraînement de la saison. Cependant, il semble que la forme maximale pendant la saison de compétition soit associée à l'endurance maximale du haut du corps, mesurée en tant que pic de DMO de la partie supérieure de l'épaule.
force musculaire
Venons-en maintenant à la question générale : "Si je m'entraîne bien, cela augmentera-t-il mon endurance ?" Des observations inédites de chercheurs suédois (Ekblom et Berg) montrent que force maximale des jambes seulement un peu plus que la personne moyenne. Cependant, lorsqu'ils sont testés pour l'endurance dans le même mouvement, comme 50 squats, les skieurs sont largement supérieurs, même par rapport à d'autres sports d'endurance (peut-être à l'exception des rameurs). Cela signifie que il n'y a pas de relation entre la force maximale des jambes et l'endurance des jambes. En pratique, les meilleurs cavaliers font peu ou pas de musculation des jambes. Pour les skieurs plus âgés (plus de 50 ans), je recommanderais un programme de musculation juste pour maintenir la masse musculaire.
La ceinture scapulaire supérieure est une question complètement différente. Le temps d'accélération pour 60 m simultanés sans foulée est fortement lié à la force de torsion maximale produite par le triceps lors du test de force. Meilleurs moments sont illustrés par ceux OMS main plus forte . De plus, ici en Norvège, nous sommes sûrs d'avance que même un programme intensif de courte durée l'entraînement en force de la ceinture scapulaire supérieure entraîne une augmentation de son MPC et de son endurance lors des tests de charge standard sur un ergomètre spécial ski.
J'ai dit à plusieurs reprises que le MIC pour tout le corps limité par le coeur(ainsi que l'endurance musculaire), peu importe combien de muscles et de force vous avez. Alors comment peut-on formation de puissance améliorer l'endurance de la partie supérieure de l'épaule et la consommation maximale d'oxygène ? Il y a une différence ici. La masse musculaire totale de la ceinture scapulaire supérieure n'est pas assez grande pour créer un stress maximal sur le cœur lors d'un travail de haute intensité. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale atteinte lors d'un test de course simultané peut être inférieure de 10 à 20 battements à celle obtenue lors d'une course longue sur un tapis roulant. Cela signifie que dans des conditions inhabituelles de travail d'endurance ceinture scapulaire supérieure uniquement le facteur limitant n'est pas le cœur, mais les muscles. Par conséquent, un entraînement spécifique axé sur l'augmentation de la force musculaire spécifique ET de l'endurance peut entraîner grande quantité les muscles seront impliqués dans une poussée simultanée avec les mains ou dans un autre mouvement de ski avec une charge importante sur les mains. En stage d'été l'élite est ordinaire entraînement intense mains, comme l'aviron, qui est ajouté pour réduire la différence d'endurance entre le haut et des membres inférieurs. C'est une leçon utile que de nombreux vétérans peuvent apprendre en regardant des champions.
jour de la course
Jusqu'à présent, je n'ai pas mentionné deux autres qualités importantes pour l'endurance, seuil lactique et économie de mouvement. En ski, les deux sont importants, tout comme dans les autres sports d'endurance, mais les conditions en ski de fond sont assez spécifiques à deux égards. Dans un premier temps, des pistes de ski de fond sont aménagées un lieu qui change constamment. Montées, descentes, plats, virages, etc. Par conséquent, un athlète ne performe presque jamais dans des conditions que l'on pourrait qualifier de permanentes. Tout cela rend le seuil de lactate moins significatif pour prédire le résultat. Deuxièmement, contrairement à l'aviron, à la course ou au vélo technique utilisé en ski de fond Tout le temps en train de changer pendant la course. Cela rend impossible une simple étude coûts-avantages. J'aimerais discuter de cette question plus tard dans le contexte des données en compétition.
Bien piste de course aura proportions égales zones plates, montagneuses et en descente. Vous pouvez estimer la consommation d'énergie pendant la course en analysant rythme cardiaque ainsi que la température corporelle centrale et les niveaux de lactate après la course. Charge moyenne pendant les courses de 5 à 30 km pour meilleurs hommes et les femmes représentent entre 80 et 90% de l'IPC. Ceci est similaire à ce que nous pouvons voir dans les "coupes" de course à pied ou de vélo. Cependant, contrairement à eux dans la course pistes de ski mettre en avant d'énormes exigences physiologiques. La fréquence cardiaque des skieurs d'élite culmine à chaque ascension importante. En fait, certains skieurs atteignent une fréquence cardiaque légèrement plus élevée lors d'une course en montée que lors d'un test maximal sur tapis roulant. Ceux. les meilleurs coureurs travaillent à 100% IPC plusieurs fois dans une course. En descendant La fréquence cardiaque chute, mais pas autant qu'on pourrait le penser. Même si la demande en oxygène en descente est beaucoup plus faible, le cycliste n'en tire pas grand-chose. Ce déficit sévère en oxygène, accumulé lors de la montée, se reconstitue lors de la descente rapide, si bien que le rythme cardiaque ne peut chuter que de 20 battements. Puis nous nous retrouvons dans une plaine. La fréquence cardiaque augmente à nouveau, jusqu'à 10-15 battements en dessous du maximum. L'analyse des courses de la Coupe du monde montre que les vainqueurs font leur propre les plus gros écarts dans les montées. C'est pourquoi il est si important pour un skieur d'avoir le plus gros "moteur". Ils montent plus vite que quiconque, puis descendent à peu près à la même vitesse. Bjorn Daly écrase ses adversaires dans les montées.
Les mesures du seuil de lactate par des méthodes de laboratoire standard montrent ce que l'on peut attendre de l'élite. L'accumulation d'acide lactique au cours du test avec augmentation de l'effort ne commence pas avant le seuil de 85% de la CMI. La question du "seuil lactique" semble avoir peu à voir avec le ski de fond. Dr Éric Mygind (Dr Erik Mygind) au Danemark a effectué des tests approfondis sur les meilleurs skieurs de fond suédois et danois dans des conditions de laboratoire et de course. Fournir conditions idéales , des études ont été menées pendant la saison de compétition lorsque les athlètes étaient en bonne forme. Pour cette seule raison, les athlètes seniors suédois ont refusé de participer. Ainsi, la Suède était représentée par des juniors de niveau national et mondial (19 ans). Migind a découvert que la concentration de lactate dans le sang atteint des valeurs très élevées pendant quelques minutes après le départ, puis reste à peu près constante tout au long de la course de 40 à 50 minutes. Les niveaux de lactate se situent en moyenne autour de 10 mM en fin de course. Un coureur avait ce niveau de 14 mM après les 2,5 premiers km et 18 mM après avoir terminé 10 km plus tard ! Ces résultats sont cohérents avec des études antérieures menées par d'autres laboratoires dans les années 1960 et 1980.
Certains pourraient dire que le niveau de lactate a augmenté et diminué tout au long de la course et n'était élevé qu'au moment de la mesure. Peu probable, car taux de lactate sanguin ne peut pas récupérer pour un tel un bref délais, même en utilisant le plus les meilleures pratiques récupération active. Même 7 minutes après la fin de la course, les niveaux de lactate sont restés quasiment inchangés chez tous les coureurs.
De cela nous pouvons conclure que "vitesse au seuil lactique" ou autres indicateursà base de lactate sont de peu d'intérêt pour prédire les courses courtes ou moyennes. Cela ne veut pas dire que l'augmentation du seuil lactique n'est pas un objectif d'entraînement important pour un skieur. Cela signifie seulement que, contrairement au marathon d'athlétisme, le LP ne fixe pas de limite de vitesse pour un athlète. Les gagnants et les perdants endurent des niveaux de lactate très élevés pendant une course. La capacité de courir à un niveau moyen d'acide lactique aussi élevé peut également être le résultat de l'entraînement. Une étude sur des skieurs non entraînés a mesuré les niveaux de lactate après une course de 10 km et n'a trouvé que des valeurs de 5 à 7 mM. Dans ce cas, les mesures pendant la course n'ont pas été effectuées.
Économie et technologie
Nous arrivons maintenant à un autre aspect unique du ski de fond. Existe BEAUCOUP DE différentes façons aller au point A à partir du point B même en plaine : mouvement alterné en deux temps, simultanément en un temps, simultanément sans pas, patinage simultané en deux temps, patinage simultané en un temps, mouvement en deux temps avec et sans balancement des bras, et ces ne sont que quelques-uns des mouvements de ski dans la plaine. Il n'y a pas de réponse simple à la question des différences entre rivaux dans l'économie du ski.
Patinage contre classique
La raison pour laquelle nous avons maintenant patinage et classique est que sans cette division tout le monde ne fera que patiner, la technique classique finira par disparaître dans de nombreux endroits. "Konek" est plus rapide, plus clair et plus simple. Selon la température et les conditions de neige, le patinage est de 5 à 15 % plus rapide pour les mêmes distances. Par neige très mouillée ou par temps extrêmement froid, la différence de vitesse est réduite. On peut dire que le skate est environ 10% plus rapide. Pourquoi? A été mis en avant et testé plusieurs hypothèses:
- "Konek" permet à l'athlète d'atteindre une capacité aérobie supérieure par rapport au "classique". En d'autres termes, cela crée peut-être plus de performances.
- "Konek" vous permet de transférer la majeure partie du travail sur les skis et d'augmenter la progression vers l'avant.
- "Horse" entraîne une diminution de la résistance au frottement.
Deuxième hypothèse peut être vrai aussi. Sur un terrain plat à vitesse constante, le patinage demande 10% d'oxygène en moins par rapport au patinage alterné à vitesse constante. La fréquence cardiaque, l'effort perçu et l'accumulation de lactate sont moindres à intensité similaire lorsque l'on compare le patinage avec une double foulée alternée. Une explication à cela pourrait être que les changements de vitesse des membres sont beaucoup plus faibles en patinage. patinage conduit à une plus longue période de développement de la vitesse pour les membres. La réduction des accélérations et des décélérations répétitives des membres augmente l'économie.
Enfin, troisième hypothèse, manque de maintien de la pommade sur patinage entraîne une réduction faible mais significative de la friction et augmente la vitesse pour la même quantité de force appliquée. Parce que la technique de patinage nécessite une position légèrement inférieure, la résistance à l'air peut également être légèrement inférieure.
Exister exceptions à la règle que les mouvements de patinage sont plus économiques que les mouvements classiques. La course simultanée classique est plus économique que le patinage. (Le patinage simultané est la technique la PLUS économique). Cependant, depuis la course simultanée utilise moins masse musculaire pour produire du travail, alors la tension des muscles est plus élevée et plus l'effort est appréciable. Si le déménagement simultané est le plus économique, pourquoi ne pas l'utiliser tout le temps ? Il ne permet pas à l'athlète d'utiliser sa performance maximale. Être efficace est inefficace si vous mettez trop peu de puissance ! Donc, si le coup de pied se transforme en poussée lorsque vous montez la colline, alors le gars avec le «moteur» le plus puissant gagnera, et l'économie s'envole dans le tuyau!
LE MOINS économique est un mouvement classique en deux étapes alternées. Hoffman et Cliffard (1990) ont étudié certaines des variables physiologiques du ski à vitesse constante en utilisant une variété de pistes sur un terrain plat. La consommation d'oxygène était de 33 % plus élevée avec la course alternée en deux étapes par rapport à la course simultanée. ski classique. Ce n'est pas difficile à croire si vous considérez le nombre de mouvements des membres que vous devez effectuer pour réaliser un mouvement vers l'avant donné. Par conséquent, cette technique est le plus souvent utilisée dans les montées (dans les courses classiques) où il est important de répartir une charge élevée sur une masse musculaire aussi importante que possible. Le patinage demande environ 15 % plus d'énergie que le patinage simultané, mais 15 % moins que le patinage alterné.
La technologie peut-elle décider de l'issue d'une course ?
Eh bien, bien sûr que c'est possible. Ma « technique » ne m'a certainement pas donné d'avantage lors de ma première course (52 km) après seulement 3 mois d'entraînement à ski ! Il y a encore des différences importantes dans l'efficacité de la technologie entre coureurs d'élite et "locaux" à une vitesse donnée. Elite se démarque techniquement. Mais qui se soucie de cette comparaison. Les coureurs de classe mondiale peuvent courir sans bâtons et battre nos résultats. (J'ai vu Thomas Alschgård terminer un relais à un bâton très important avec un bras cassé. Il allait diablement vite !). Ce qui m'intéresse vraiment, c'est : « Quelle est l'importance des différences techniques entre les meilleurs skieurs« Encore une fois, cela un problème compliqué. Une partie de l'efficacité dans la course comprend choix de la technique de franchissement des différentes sections du parcours. Vous ne pouvez pas mesurer cela dans un test de laboratoire. Certains écrits suggèrent qu'il existe des skieurs au niveau de l'équipe nationale qui n'ont pas une meilleure technique que les coureurs régionaux. Il y a des différences assez importantes à ce niveau. Cependant, si vous ne regardez que les skieurs de classe mondiale, les écarts deviennent beaucoup plus faibles (7 % dans un article). A ce niveau, la performance n'est pas tant un déterminant de la place dans la compétition. Les coureurs inefficaces n'arrivent jamais à niveau international . Nous revenons à nouveau à ceux qui ont un "moteur" fort. Un bon exemple ici est Bjorn Daly. Ceux qui l'ont compris pourront vous dire qu'il est sans contredit le skieur de fond le plus technique. Son mouvement simultané est perceptible même pour un débutant. Et il déteste les combats de sprint parce que c'est son point faible. Cependant, il DOIT rarement sprinter à la fin de la course, et il GAGNE et GAGNE. Pourquoi? MIC 90 ml/min/kg, amour de l'entraînement et soif inextinguible de compétition. Si vous avez tout cela, alors c'est TOUT ce dont vous avez besoin pour remporter le championnat du monde de ski de fond !
