19.11.201927.05.2017

De nombreux sportifs, dont des coureurs à pied, se demandent comment connaître leur niveau de forme physique ? En option, vous pouvez effectuer une variété d'exercices et de tests, ou subir un examen médical par un médecin. Cependant, il est beaucoup plus facile et pratique de réussir le test Cooper. De quel type de test s'agit-il, quel est son historique, son contenu et - lisez cet article.

Essai de tonnelier. Ce que c'est?

Le test de Cooper est un nom généralisé pour plusieurs tests de la condition physique du corps humain. Ils ont été créés en 1968 par un médecin américain Kenneth Cooper, et ils étaient destinés à l'armée américaine. Au total, ce programme comprend une trentaine de tests, dont le plus populaire est en cours d'exécution, comme le plus simple à réaliser.

Au total, plus d'une trentaine de tests spéciaux ont été développés à ce jour. Ils sont conçus pour une variété de disciplines sportives, parmi lesquelles : courir pendant 12 minutes, nager, faire du vélo, course de ski, marche - normale et sur les marches, saut à la corde, pompes et autres.

Caractéristiques de ce test

La principale caractéristique de ces tests est la simplicité et la facilité de leur exécution. De plus, les personnes de tout âge peuvent les prendre - des adolescents de 13 ans aux personnes âgées (50 ans et plus).

Lors de la réalisation de ces tests chez l'homme, plus des deux tiers des masse musculaire. La plus grande charge est effectuée en relation avec l'utilisation d'oxygène par le corps de l'athlète.

De même, le test évaluera comment le corps fait face à la charge, ainsi que le fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

Tests les plus populaires

Le test le plus populaire de Cooper est en cours d'exécution - comme le plus abordable et le plus facile à réaliser. Son essence réside dans le fait qu'en douze minutes, vous devez courir le plus possible. longue distance dans la mesure où votre santé et votre condition physique le permettent.

Vous pouvez effectuer ce test n'importe où - sur une piste spéciale, dans une salle, dans un parc, mais peut-être le plus Le meilleur endroit pour le test de course de Cooper, un stade peut être appelé.

Histoire du test de fonctionnement Cooper

La présentation du test Cooper a eu lieu pour la première fois en 1968. Médecin américain (et pionnier de l'exercice aérobie) Kenneth Cooper créé plusieurs tests pour les soldats de l'armée américaine.

En particulier, courir pendant 12 minutes était destiné à déterminer l'entraînement physique du personnel militaire professionnel.

Actuellement, ce test sert à évaluer la condition physique comme athlètes professionnels(par exemple, les athlètes, les joueurs de football, etc.), les arbitres sportifs et les citoyens ordinaires.

Test de fonctionnement de Cooper. Contenu

Initialement, le médecin Kenneth Cooper a proposé ce test pour les citoyens âgés de 18 à 35 ans. Il est à noter que le créateur du test s'est opposé au fait qu'il soit réalisé auprès de personnes de plus de 35 ans.

Après tout, ici, vous devez comprendre: les hommes, par exemple, âgés de 18 et 40 ans ne pourront pas effectuer le test de la même manière. Affectera les résultats, tout d'abord, l'âge de la personne qui passe le test.

Cependant, cela ne signifie pas du tout que, par exemple, un homme de 50 ans et plus ne pourra pas rivaliser avec les plus jeunes. En effet, dans ce cas, le plus important est d'avoir un bon entraînement physique.

Pendant une course de 12 minutes, le corps humain reçoit une excellente Exercice d'aérobie, saturation en oxygène, ce qui signifie que le test lui-même ne peut pas et ne nuira pas au corps.

Fait intéressant, au cours de ce test, les deux tiers de la masse musculaire totale sont inclus dans le travail. Ainsi, à l'aide de ce test, il est possible de tirer des conclusions sur le fonctionnement de l'ensemble de l'organisme. Lorsque nous courons, nos systèmes cardiovasculaire et respiratoire fonctionnent activement, il est donc facile d'analyser leur travail et leur préparation à l'activité physique.

Exécution du test de Cooper. Étapes

Avant de commencer le test de course Cooper, le sujet de test doit faire un échauffement sans faute. Elle peut être réalisée en cinq à quinze minutes.

Jogging. Ces mouvements seront le point de départ pour démarrer le travail du corps, l'échauffer, le préparer à l'épreuve ;
Gymnastique de renforcement général pour échauffer tous les groupes musculaires;
Les étirements sont indispensables : ils permettront de préparer tous les ligaments et muscles à l'épreuve, et aussi de ne pas se blesser lors de mouvements intenses.

Cependant, nous remarquons : vous ne devriez pas non plus en faire trop avec l'échauffement. Si vous êtes fatigué avant le test, les résultats du test peuvent ne pas être très bons.

Le test lui-même commence par l'habituel équipes sportives: "Lisez et partez !". Quand sonnera dernière commande, le chronomètre commence à fonctionner et le sujet commence à bouger. Soit dit en passant, ce test peut être réussi à la fois en courant et en marchant. Cependant, rappelez-vous que si vous marchez toutes les 12 minutes, les résultats du test risquent de ne pas vous plaire.

Au bout de 12 minutes, le chronomètre s'éteint et la distance parcourue est mesurée. Après cela, les résultats sont comparés au tableau des normes, sur la base duquel il est possible de tirer une conclusion appropriée sur l'entraînement physique d'un sujet particulier.

Après avoir réussi le test, un accroc est nécessaire afin de mettre de l'ordre dans votre respiration. Ainsi, marcher pendant 5 minutes, ou faire du jogging, est tout à fait approprié comme attelage.

Normes d'essai Cooper

Afin d'évaluer les résultats du test réussi, vous devez regarder une plaque spéciale. De plus, il convient de noter qu'il n'y a pas de soi-disant "juste milieu".

La plaque comprend des normes basées sur le sexe, l'âge et la distance parcourue en 12 minutes. Les résultats sont classés comme « très faible », « faible », « moyen », « bon » et « très bon ».

Âge 13-14 ans

Les adolescents de cet âge doivent parcourir une distance de 2100 mètres en 12 minutes
À leur tour, les adolescentes de cet âge doivent parcourir une distance de 1500 mètres en 12 minutes(très faible résultat) jusqu'à 2000 mètres (très bon résultat).

Âge 15-16 ans

Les adolescents de cet âge doivent parcourir une distance de 2200 mètres en 12 minutes
À leur tour, les adolescentes de cet âge doivent parcourir une distance de 1600 mètres en 12 minutes(très faible résultat) jusqu'à 2100 mètres (très bon résultat).

Âge 17-20 ans

Les garçons doivent couvrir une distance de 2300 mètres en 12 minutes(très faible résultat) jusqu'à 3000 mètres (très bon résultat).
A tour de rôle, les filles doivent franchir la distance de 1700 mètres en 12 minutes

Âge 20-29 ans

Les jeunes hommes doivent couvrir une distance de 1600 mètres en 12 minutes(très faible résultat) jusqu'à 2800 mètres (très bon résultat).
À leur tour, les jeunes femmes de cet âge doivent couvrir une distance de 1500 mètres en 12 minutes(très faible résultat) jusqu'à 2700 mètres (très bon résultat).

Âge 30-39 ans

Les hommes de cet âge doivent parcourir une distance de 1500 mètres en 12 minutes(très faible résultat) jusqu'à 2700 mètres (très bon résultat).
À leur tour, les femmes de cet âge doivent parcourir une distance de 1400 mètres en 12 minutes

Âge 40-49 ans

Les hommes de cet âge doivent parcourir une distance de 1400 mètres en 12 minutes(très faible résultat) jusqu'à 2500 mètres (très bon résultat).
À leur tour, les femmes de cet âge doivent couvrir une distance de 1200 mètres en 12 minutes(très faible résultat) jusqu'à 2300 mètres (très bon résultat).

Âge 50+ ans

Les hommes de 50 ans et plus doivent parcourir une distance de 1300 mètres en 12 minutes(très faible résultat) jusqu'à 2400 mètres (très bon résultat).
À leur tour, les femmes de plus de 50 ans doivent parcourir une distance de 1100 mètres en 12 minutes.(très faible résultat) jusqu'à 2200 mètres (très bon résultat).

Pour plus d'informations sur les normes du test de fonctionnement de Cooper, consultez la plaque ci-jointe.

Voici quelques conseils et astuces pour réussir le test de fonctionnement Cooper et obtenir le meilleur résultat possible.

Donc:

Assurez-vous de vous échauffer avant de passer le test. Ceci est particulièrement important pour les sujets de plus de 40 ans ;
un étirement musculaire est nécessaire (ceci est également conseillé par le créateur de ce test, K. Cooper). Ainsi, se pencher en avant, ainsi que s'étirer, est tout à fait approprié.

Tout cela est mieux fait pendant au moins une minute.

Pliez les pinceaux dans un "cadenas" et essayez autant que possible de les prendre derrière la tête, puis essayez de toucher les omoplates avec vos mains.
Allongez-vous sur le dos, puis relevez-vous sans vous aider de vos mains. Faites cet exercice plusieurs fois.
Comme échauffement avant de passer le test, les pompes sont excellentes.
Vous pouvez faire rapidement le tour du stade, puis alterner course lente et marche en consacrant quinze secondes à chaque étape ;
Pendant le test, vous ne devez en aucun cas vous surmener. Rappelez-vous : vous ne passez pas un examen, mais testez votre corps.
Après avoir terminé le test, ne vous arrêtez pas, mais marchez un peu - cinq à sept minutes suffisent. Sinon, vous pourriez vous sentir étourdi, un saut de pression ou des nausées apparaîtront.
Après le test, il est interdit de prendre immédiatement une douche chaude, d'aller au hammam ou au hammam. Il est recommandé de laisser d'abord le corps se refroidir, puis de commencer les procédures d'eau.

Le test de Cooper est le nom commun d'une série de tests d'aptitude physique du corps humain, créés par le médecin américain Kenneth Cooper en 1968 pour l'armée américaine. La variante la plus connue est la course de 12 minutes : la distance parcourue est enregistrée, et sur la base de ces données, des conclusions sont tirées à des fins sportives ou médicales. Kenneth Cooper a créé plus de 30 tests de ce type, mais celui-ci est largement utilisé dans sports professionnels, par exemple, le football.

Kenneth Cooper ne recommande pas d'utiliser ces tests pour évaluer forme physique les personnes de plus de 35 ans, si elles n'ont pas une bonne condition physique. Avant d'effectuer le test, il est nécessaire d'effectuer un échauffement de 2-3 minutes (exercices de développement généraux pour les bases groupes musculaires, vous pouvez également utiliser la marche et la course facile), et après l'avoir fait - un accroc (utilisez une marche calme).

Le but de l'échauffement est d'augmenter la température dans les muscles du corps, ce qui, entre autres, prévient le développement de blessures, ainsi que de provoquer une augmentation de l'activité des systèmes cardiovasculaire et systèmes respiratoires, pour permettre un rodage plus facile lors du chargement d'essai ultérieur.

Les résultats des tests varient en fonction de la qualité de l'échauffement. Un échauffement insuffisant ou inexistant, ainsi qu'un échauffement excessif, qui a provoqué une fatigue du corps, affectera négativement les résultats du test et sa tolérance. Effectuer un test sans échauffement préalable peut entraîner une forte détérioration du bien-être ou provoquer une exacerbation d'une maladie existante.

Le test de course de 12 minutes, développé par le médecin américain Cooper, est conçu pour déterminer les capacités de la personne examinée lors d'exercices d'endurance. Lors de l'épreuve, il faut franchir (courir ou marcher) le plus de distance possible.La difficulté de l'épreuve réside dans le fait qu'elle demande le maximum de calcul de la part du coureur. En l'absence de motivation, le test donnera bien sûr pires résultats. Le test est interrompu si le sujet présente des signes de surcharge (essoufflement important, tachyarythmie, étourdissements, douleur dans la région du cœur, etc.).

Le test ne doit pas être fait trop souvent. Au début du test, une personne doit se sentir bien. et après le test, un minimum d'une journée sans entraînement de récupération est requis. Le test Cooper doit être considéré comme une charge stressante pour le corps - en 12 minutes, vous travaillez à la limite de vos capacités.

Il est conseillé d'effectuer le test sur un tapis roulant de stade, où il est facile de calculer la distance parcourue. Si vous utilisez un appareil GPS, au contraire, il est souhaitable de trouver un tronçon de route plat et droit de 3,5 à 4 km de long. Considérant que dans la course de 5000 m, le record du monde appartient à Kenenis Bekele et est égal à 12: 37,35, puis dans une course de 12 minutes, il surmonterait environ 4800 m.

Les joueurs de football n'aiment pas ce test Mais pour un athlète, un athlète - un sportif, ce test ne devrait pas poser de problèmes particuliers, puisque la troisième catégorie à une distance de 3000 mètres est de 10h20. Le maître des sports parcourt cette distance en 8h05 !

Connaissant vos résultats au test Cooper, vous pouvez calculer indirectement la consommation maximale d'oxygène (MOC) à l'aide de la formule.

CMI ml/min/kg = (distance (m) - 505)/45

CMI ml/min/kg = (22,351 x km) - 11,288

La consommation maximale d'oxygène est peut-être l'un des indicateurs les plus objectifs permettant de juger de la santé humaine. Le tableau suivant répertorie les recommandations de l'American College of Sports Medicine pour les valeurs MIC. Après avoir déterminé l'IPC, obtenez une idée générale de la performance aérobie. Ces données sont un bon guide pour les athlètes. Entre le MPC et la vitesse que le coureur est capable de développer, il y a une relation directe. Plus l'IPC de l'athlète est élevé, plus il est rapide vitesse moyenne en passant la distance. La figure suivante montre la dépendance proportionnelle de la capacité de travail (vitesse de marche par distance marathon) du CIP.

En décembre dernier, Sanya m'a dit qu'il avait essayé de passer le test de Cooper pour force endurance. En bref : le test consiste à exécution alternative 4 exercices (pompes, passage d'un squat à un accent en position couchée et sur le dos, sauts et quelque chose sur la presse). 10 répétitions du premier exercice sont effectuées, puis sans arrêt, 10 répétitions des deuxième, troisième et quatrième. C'est un cycle. Puis, sans repos, à nouveau 10 répétitions du premier exercice, puis du second, et ainsi de suite. Le résultat est évalué de deux manières : vous devez soit effectuer un certain nombre de cycles avant de tomber de fatigue, soit effectuer un certain nombre de cycles dans le temps minimum.
En cherchant sur Google sur ce sujet, je suis tombé sur le site Web des forces spéciales Vityaz et je me suis intéressé aux exigences des recrues. Il y a 7 tests (tests) au total, chacun est estimé à un maximum de 50 points, le résultat total minimum autorisé est de 295 points, soit une moyenne de 42-43 points pour chaque test.
Maintenant, je veux remplir une partie de ces critères, pas au niveau de la sélection, bien sûr, mais pour moi-même. Je n'ai pas envie de forces spéciales, donc je simplifie un peu mes tâches. Je vais écrire pour chaque test séparément.
Essai numéro 1. Endurance.
La course continue pendant 12 minutes est évaluée par la distance parcourue par le sujet dans le temps spécifié. Soit dit en passant, cela s'appelle aussi le test de Cooper. 42 points = 3200 mètres. Quand on sait qu'à l'école j'ai couru 3 km en 13 minutes et demie, la norme semble irréaliste. Vous devez commencer à courir. En été. Ouais.
Essai numéro 2. Résistance à la force.
Le même test Cooper pour l'endurance de la force. Pour 40 points, vous devez effectuer 5 cycles, le temps n'est pas pris en compte. Comme "quelque chose pour la presse", cet exercice est le suivant : "depuis la position de départ, allongez-vous sur le ventre et roulez sur le dos, levez les jambes sans plier les genoux, touchez les orteils du sol derrière la tête, retournez votre jambes à position initiale". Je doute fortement que je serai capable de faire au moins une répétition d'un tel exercice de presse. Normalement, sans étouffement et sans craquement dans les articulations, je ne peux faire que des pompes pour l'instant.
Essai numéro 3. Force.
Avec une certaine frayeur, il n'est estimé que par le nombre de tractions. Cela ne fonctionnera pas. Au lieu de cela, qu'il y ait des normes de puissance pour les forces spéciales du FSB (au fait, elles sont plus strictes):
tractions - 25 (10-11);
pompes du sol - 90 (40-50, probablement);
presse (couché sur le dos, flexion-extension du corps) - 100 (je n'en ai aucune idée);
développé couché, poids propre - 10 (2);
sauter avec un changement de jambes - 90 (une sorte de merde, je ne le ferai pas).
Entre parenthèses sont mes chiffres approximatifs pour aujourd'hui.
Il semble que tout soit très compliqué, mais ce n'est pas le cas. Par exemple, un développé couché de 75 kg pour 10 fois est cent fois (selon le calculateur en ligne). Maintenant, j'appuie sur 80 à la fois, donc une centaine est tout à fait réalisable.
Essai numéro 4. Vitesse.
Navette offerte 10 à 10. Jamais aimé. Donc, au lieu de cela, un tiret de cent mètres avec les mêmes normes FSB - 12,7 secondes. À l'école et à l'université, j'ai couru pendant 14 ans. Fait intéressant, est-il encore trop tard pour essayer d'améliorer le résultat ?
Les épreuves n°5 (souplesse, grand écart, etc.) et n°6 (agilité, culbutes, marche sur les mains, etc.) ne passeront pas. Bien que je veuille apprendre à marcher sur mes mains. Eh bien, test numéro 7 (courage, ouais) - combats d'entraînement selon les règles de la boxe - je ne passerai bien sûr pas non plus.
Ce sont les exigences, bien que tronquées, mais très difficiles pour moi. Je vais déjà à la chaise berçante, il reste à commencer à courir. Il sera intéressant de voir ce qui changera, disons, au cours des six prochains mois.
PS. Oui, je suis faible, ne me taquine pas

Normes des forces spéciales du FSB

Exigences pour les employés nouvellement arrivés en combat et entraînement physique

1. Tirez vers le haut - 25

2. Pompes depuis le sol - 90

3. Appuyez (couché sur le dos, flexion-extension du corps) - 100

4. Courez 100 m (Course de navette 10 à 10) - 12,7 s (25 sec)

5. Traversée 3000 m - 11.00 min

6. Développé couché ( propre poids, mais pas plus de 100 kg) - 10 fois

7. Combat au corps à corps
- Démonstration de la technique des coups de poing, coups de pied - 2 min. Sur un sac de boxe
- Sparring selon les règles libres avec lancers et soumissions - 3 combats pendant 3 minutes.

8. Sauter avec un changement de jambes - 90

9. Exercice de force complexe (effectué séquentiellement 8 fois : - 10 pompes depuis le sol, 10 fois de presse, 10 fois accroupi - couché, 10 sauts depuis l'arrêt accroupi). 8 répétitions (sans pause)

Tous les exercices sont effectués les uns après les autres sans interruption.

Le test de Cooper est un test scientifique des capacités physiques d'une personne utilisant exercices simples réalisé en 12 minutes. Les tests comprennent généralement la course, la natation et le cyclisme. Il faut courir, nager ou conduire la distance maximale en 12 minutes. En fonction de la distance parcourue, le niveau est jugé éducation physique personne. Il est important que les résultats des tests soient liés à l'âge de la personne. Cela élimine l'influence des changements liés à l'âge sur le niveau d'évaluation des résultats des tests.

Informations générales sur les tests et leur créateur

Kenneth Cooper est un médecin américain bien connu qui a développé de nombreux tests pour évaluer la condition physique du corps. Les tests de Cooper sont simples et pratiques, ont été testés sur des milliers de passionnés et peuvent être recommandés aux gens âges différents et forme physique.

Une caractéristique importante de l'évaluation des performances physiques, établie par Cooper dans ses tests, est la dépendance des indicateurs finaux à l'âge de la personne testée. Le même nombre de points, marqués par des personnes d'âges différents, signifiera dans chaque cas une évaluation différente de la performance physique.

La plupart des charges imposées au corps lors des tests de Cooper peuvent être attribuées à "l'aérobie", c'est-à-dire à l'utilisation d'oxygène. L'intensité de ces charges est telle qu'elle permet aux cellules d'utiliser l'oxygène disponible en elles et dans le sang entrant, et de ne pas effectuer de travail dans des conditions sans oxygène, rétablissant le déficit en oxygène après sa fin. De telles charges sont très utiles pour le corps et peuvent même être utilisées par des personnes dont l'état de santé est affaibli.

De plus, les charges dans les tests de Cooper sont de nature dite "globale", c'est-à-dire que lorsqu'elles sont réalisées, plus des 2/3 de la masse musculaire sont incluses dans le travail. Ainsi, ces charges ont un impact significatif non seulement sur l'appareil musculaire, mais aussi sur les systèmes qui fournissent activité musculaire, principalement sur le système cardiovasculaire et respiratoire. Par conséquent, en évaluant la tolérance à l'exercice lors de la réalisation des tests de Cooper, il est possible d'évaluer indirectement l'état fonctionnel des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Vous trouverez ci-dessous trois tests Cooper de 12 minutes : un test de course, un test de natation et un test de cyclisme.
Kenneth Cooper lui-même déconseille l'utilisation de ces tests pour évaluer la condition physique des personnes de plus de 35 ans si elles n'ont pas une bonne forme physique (Cooper K. 1989).

Comment exécuter des tests

Avant d'effectuer l'un des tests, il est nécessaire d'effectuer un échauffement de 2 à 3 minutes pour préparer le corps à travail physique, et après l'exécution - un accroc.
Pour un accroc, vous pouvez utiliser la marche calme.

Comme échauffement, des exercices de développement généraux pour les principaux groupes musculaires conviennent, vous pouvez également utiliser la marche et la course légère.

Le but de l'échauffement est d'augmenter la température dans les muscles du corps, ce qui, entre autres, prévient le développement de blessures, ainsi que de provoquer une augmentation de l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. afin d'assurer un travail plus facile lors de la charge d'essai ultérieure.

Il convient de noter que les résultats des tests seront différents en fonction de la qualité de l'échauffement. Un échauffement insuffisant ou inexistant, ainsi qu'un échauffement excessif, qui a provoqué une fatigue du corps, affectera négativement les résultats du test et sa tolérance. Effectuer un test sans échauffement préalable peut entraîner une forte détérioration du bien-être ou provoquer une exacerbation d'une maladie existante. Un échauffement effectué de manière optimale affectera positivement non seulement les résultats du test, mais également sa tolérance.

test de fonctionnement de 12 minutes

Le test de course Cooper de 12 minutes évalue l'état de forme du corps en fonction de la distance (en mètres) qu'une personne peut courir (ou marcher) en 12 minutes. On suppose que pendant tout le test, la personne court. Si le candidat ne satisfait pas à cette exigence, vous pouvez passer à l'étape, le chronomètre, comptant 12 minutes, ne s'arrête pas. Plus le temps d'exécution du test est long, plus une personne marchera et ne courra pas, plus pire résultat test. Après un mouvement de 12 minutes, la distance parcourue en mètres est mesurée et la condition physique est évaluée selon le tableau.

Test de course de 12 minutes de Cooper

Physique préparation	Distance parcourue, m
Physique préparation	filles 13-19 ans	Femmes 20-29 ans	Femmes 30-39 ans	Jeunes 13-19 ans	Hommes 20-29 ans	Hommes 30-39 ans
très mauvais	< 1600	< 1550	< 1500	< 2100	< 1950	< 1900
mauvais	1600-1900	1550-1800	1500-1700	2100-2200	1950-2100	1900-2100
satisfaisant	1900-2100	1800-1900	1700-1900	2200-2500	2100-2400	2100-2300
bien	2100-2300	1900-2100	1900-2000	2500-2750	2400-2600	2300-2500
excellent	2300-2400	2100-2300	2100-2200	2750-3000	2600-2800	2500-2700
excellent	> 2400	> 2300	> 2200	> 3000	> 2800	> 2700

Test de natation de 12 minutes

Le test de natation de 12 minutes évalue l'état de forme du corps en fonction de la distance (en mètres) qu'une personne peut nager en 12 minutes. Le style de nage pendant le test est arbitraire. Ce test de Kenneth Cooper se fait de préférence en piscine où il est plus facile de mesurer la distance parcourue. Pendant le test, vous pouvez prendre des pauses pendant lesquelles le chronomètre continue de compter 12 minutes. Plus il y a de pauses, plus le résultat du test sera mauvais.

Tableau d'évaluation de la condition physique
sur le test de natation Cooper de 12 minutes

Physique préparation	Distance parcourue, m
Physique préparation	filles 13-19 ans	Femmes 20-29 ans	Femmes 30-39 ans	Jeunes 13-19 ans	Hommes 20-29 ans	Hommes 30-39 ans
très mauvais	< 350	< 275	< 225	< 450	< 350	< 325
mauvais	350-450	275-350	225-325	450-550	350-450	325-400
satisfaisant	450-550	350-450	325-400	550-650	450-550	400-500
bien	550-650	450-550	400-500	650-725	550-650	500-600
excellent	> 650	> 550	> 500	> 725	> 650	> 600

Test de vélo de 12 minutes

Le test cycliste de 12 minutes permet d'évaluer l'état de forme physique du corps et ce, en fonction de la distance (en mètres) parcourue par une personne à vélo en 12 minutes. Il est recommandé d'effectuer ce test Cooper par petit temps sur une piste avec une bonne couverture, à l'exclusion des montées et des descentes raides.

Tableau d'évaluation de la condition physique
sur le test de cyclisme de 12 minutes de Cooper

Physique préparation	Distance parcourue, m
Physique préparation	filles 13-19 ans	Femmes 20-29 ans	Femmes 30-39 ans	Jeunes 13-19 ans	Hommes 20-29 ans	Hommes 30-39 ans
très mauvais	< 2800	< 2400	< 2000	< 4200	< 4000	< 3600
mauvais	2800-4200	2400-4000	2000-3500	4200-6000	4000-5500	3600-5100
satisfaisant	4200-6000	4000-5500	3600-5500	6000-7500	5600-7100	5200-6700
bien	6000-7600	5600-7200	5200-6800	7600-9200	7200-8800	6800-8400
excellent	> 7600	> 7200	> 6800	> 9200	> 8800	> 8400

Parlant du bien-fondé de ses tests, Kenneth Cooper, entre autres, nomme ce qui suit :

Les résultats des tests de Cooper motivent l'exercice

Le suivi de la dynamique des résultats aux tests est une bonne incitation à poursuivre ses études et à s'y intéresser davantage.

Le test aide à déterminer le risque de maladie cardiaque

Comme déjà mentionné, les tests de Cooper sont basés sur exercice physique, sollicitant suffisamment le système cardiovasculaire. Par conséquent, si le corps supporte bien de telles charges, on peut parler de bon état fonctionnel système cardiovasculaire et sa grande résistance au développement des maladies. Au contraire, un organisme qui supporte mal ces charges a un corps affaibli, mal entraîné système cardiovasculaire sensibles à diverses pathologies.

Les personnes en bonne santé peuvent faire elles-mêmes les tests de Cooper.