Deux types - la course et la natation - se font constamment concurrence. Devant des gens essayant de diriger image saine la vie est confrontée à un dilemme : quel genre de sport pratiquer, essayer d'atteindre poids idéal? Après tout, il est absolument évident que vous pouvez le faire aussi bien à la piscine qu'à la salle de sport, mais quelle méthode est la plus efficace et en faveur de qui devriez-vous faire un choix ? Essayons de comprendre ce que courir c'est mieux ou nager ?
Compter les calories
Comme vous le savez, le moyen le plus simple de brûler une certaine quantité de calories est de charger les vôtres. La meilleure façon de faire face à cette tâche est de courir, ce qui vous permet d'atteindre effet maximal et bien plus vite que prévu. Activités nautiques portent également leurs fruits, mais seul un athlète brûle environ mille calories par heure.
Il faut comprendre que chaque médaille a deux faces : le jogging. De telles charges actives nécessitent des entraînement physique et ils seront donc confrontés à un grand nombre de difficultés lorsqu'ils s'engageront pour la première fois sur le chemin. Aucun problème de ce type ne se pose en situation de natation– il est accessible à presque tout le monde.
Résistance : quelle est son importance ?
Quand on commence l’entraînement, on pense rarement à ce à quoi on va devoir faire face. L’idée de devoir vaincre la résistance de l’eau ou de l’air semble inoffensive au début, mais ensuite on comprend : c’est vraiment difficile.
Bien sûr, la résistance de l'eau lors de la nage est bien supérieure à la résistance de l'air lors de la course, mais il y a aussi une subtilité : niveau de charge les conditions météorologiques influencent considérablement. Courir dans une brise agréable est une chose, mais traverser des courants de vent violents en est une autre.
Dans une piscine, la résistance de l'eau est toujours la même ; des difficultés ne peuvent survenir que dans des plans d'eau ouverts. De plus, les gens ne se sentent pratiquement pas propre poids, plongeant dans la colonne d'eau, la charge est donc bien moindre.
Charges supplémentaires
Le jogging implique charges supplémentaires comme le poids des vêtements et . Même un costume bien choisi créera certaines difficultés, dont la compréhension viendra avec le temps. Les nageurs ne sont pas confrontés à un tel problème - ils travaillent seulement Avec propre poids , qui devient naturellement beaucoup plus petit en raison du support hydrique.
Par souci d'équité, il convient de noter qu'il est assez difficile de dire ici ce qui peut être considéré comme un inconvénient et ce qui peut être considéré comme un avantage, car activités actives les sports deviennent plus efficaces grâce aux poids.
Une seule chose peut être décidée avec certitude : les personnes atteintes embonpoint au moins au début, vous aurez besoin d'un régime doux et d'un programme d'entraînement individuel.
Environnement
Les coureurs expérimentés ne vous laisseront pas mentir : c'est plus sain, mais pas toujours plus agréable. L'environnement comprend la congestion des rues, le flux humain, les gaz d'échappement et l'état de la chaussée. Tout ensemble forme une image unique et apporte dans la vie d’une personne soit le plaisir du sport, soit le désir de changer de toute urgence de type d’activité.
C'est beaucoup plus facile pour les nageurs - ils s'entraînent toujours dans la piscine dans des conditions tout aussi confortables, sans chiens inutiles et en colère ni klaxons de voiture. Cependant, les obstacles inhérents à la course à pied stimulent une activité plus active et rendent donc l'exercice un peu plus efficace. Rechercher le confort ou perdre du poids est une affaire personnelle pour chacun.
Quels sont les bienfaits de l'eau ?
Nager comme moyen de renforcer le corps, est connu depuis l'Antiquité. De nombreux entraîneurs célèbres, conseillant leurs clients sur la résolution d'un certain nombre de problèmes esthétiques ou médicaux, utilisent des exercices en piscine, arguant que la natation :
- Totalement sans danger pour la santé. Grâce à ses propriétés physiques, l'eau est capable de restreindre les mouvements humains, de ralentir leur vitesse et ainsi prévenir toute blessure;
- Garanties effet massant. L'eau coule autour graisse corporelle et exerce une certaine pression pour obtenir l'effet de perdre du poids et ;
- Il fournit un supplément d'oxygène aux poumons, est instantanément absorbé par le sang et accélère le processus de destruction des amas graisseux persistants concentrés dans la zone du col, et ;
- Permet d'accélérer à l'aide de cellules spéciales qui augmentent le volume de cellules graisseuses traitées par l'organisme ;
- Améliore le processus de formation des cellules sanguines et la circulation sanguine elle-même ;
- Améliore le tonus du corps, donne un regain d'énergie et donne de la bonne humeur.
En combinaison avec la natation, elle contribuera à améliorer le métabolisme et, au fil du temps, entraînera une perte de poids. À exécution correcte exercices dans l'eau, le résultat sera durable ; maintenir le niveau souhaité ne posera aucun problème. Si la course à pied oblige l'athlète à traverser de nombreux désagréments pour conserver sa forme, alors la visite à la piscine ne peut être que quelques fois par semaine.
Quels sont les avantages de courir ?
La course à pied est considérée comme l'une des activités les plus espèces utiles sportif Il appartient à la catégorie, car nous courons avec petite enfance. Pour faire face à une telle charge, vous n'avez pas besoin d'un endroit spécial ni d'un équipement spécial, la nature à l'extérieur de la fenêtre suffit. des vêtements confortables. Les principaux avantages de ce sport sont :
- Le travail de chacun. Courir implique tout le corps dans le processus, ce qui signifie qu'une énorme quantité d'énergie est dépensée ;
- Renforcement du système cardiovasculaire. Ce type le sport non seulement donne, mais il produit aussi. En courant, vous prévenez les maladies pulmonaires et cardiaques ;
- Changement dans composition biochimique du sang, éliminant le manque d'oxygène et, par conséquent, réduisant le risque de développer des cellules cancéreuses ;
- Stimule le métabolisme.
Avec l'aide de la course à pied, vous pouvez remettre votre corps en forme et oublier pour toujours de nombreuses maladies chroniques. Cependant, lève-toi tapis roulant ou d'un pas vif air frais peut-être pas tout le monde. Les personnes souffrant de maladies pulmonaires ou cardiaques ne devraient pas expérimenter avec leur propre corps et risquer votre santé sans l'accord du médecin.
Nager ou courir : faire le choix final
Ainsi, après avoir traité un grand nombre de nuances sportives, vous devez faire un choix en tenant compte de vos propres inclinations, objectifs et aspirations.
Si vous souhaitez améliorer votre bien-être et vous amuser, rendez-vous dans une piscine moderne. Même les activités aquatiques rares rendent une personne plus heureuse et plus belle : elles améliorent votre humeur, raffermissent votre peau, éliminent la cellulite et entraînent vos muscles centraux.
Mais si votre objectif est de perdre du poids et que vous réalisez que vous devez vous débarrasser d'un poids important, vous devrez alors acheter. Courir nécessitera une démarche responsable, des consultations avec des médecins et des entraîneurs, l'élaboration programme individuel et acheter un costume spécial, mais aussi l'effet en toute simplicité dépassera les attentes. Courir changera votre corps et éventuellement la façon dont vous vous sentez à l'égard de votre corps. Vous apprend à surveiller votre bien-être et bien manger, car seul un ensemble de mesures maintiendra le résultat obtenu.
Les experts assurent que l'option idéale est combinaison de course à pied et de natation, alternant entraînement et restrictions raisonnables dans les deux sports. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre des activités polyvalentes, vous ne pouvez donc vous fier qu'à votre ressenti.
Vidéo. Courir ou nager ?
Alors, avant de me lancer dans diverses explications, permettez-moi d’énoncer immédiatement les conclusions.
La natation n’est pas le moyen le plus efficace de perdre du poids et certainement pas le moyen le plus efficace de brûler les graisses sous-cutanées.
Lorsque nous essayons de brûler des graisses à l'aide d'exercices cardio, c'est-à-dire course, natation, vélo elliptique, etc. Premièrement, aucun de ces exercices ne doit être perçu comme un moyen de dépenser des calories, c'est fondamentalement faux, nous ne perdons pas de poids. à cause de cela. Parce que créer un déficit calorique, lorsque nous dépensons 10 à 15 % de plus que ce que nous consommons, est plus facile en réduisant notre alimentation qu'en courant des longueurs ou des kilomètres autour de la piscine.
Deuxièmement, nous ne commençons à brûler les graisses que sous certaines conditions, à savoir : d'abord, nous devons passer par une période pendant laquelle nous épuisons les réserves de glucose et de glycogène présentes dans les muscles et le sang, et après cela, notre pouls doit être dans une certaine zone de combustion des graisses. , qui déclenche le mécanisme d’oxydation des acides gras. Notre corps tout entier, y compris dans ce domaine, travaille sur l'ATP (adésine triphosphate).
Adénosine triphosphate
Nucléoside triphosphate, qui revêt une grande importance dans le métabolisme de l'énergie et des substances dans les organismes. L'ATP est une source universelle d'énergie pour tous les processus biochimiques se produisant dans les systèmes vivants. L’ATP est notre monnaie d’échange en matière d’énergie. Quoi qu’il arrive, le carburant de vos muscles et, en général, de tous les processus de notre corps est toujours l’ATP. Ainsi, lorsque nous manquons de glucose et de glycogène comme source d’énergie dans les muscles, le corps a besoin de puiser de l’énergie quelque part. Et si notre pouls est dans cette zone très brûlante de graisse (il existe une formule conditionnelle 220 moins l'âge multiplié par 0,7), et en même temps vous continuez à faire de l'exercice et les réserves de glucose et de glycogène dans le sang sont épuisées, le corps en Afin de resynthétiser l'ATP (adésine triphosphate), on commence à utiliser des acides gras. À partir de ce moment, nous commençons à brûler les graisses et ce n’est qu’à partir de ce moment que nous commençons le processus de combustion des graisses. Donc...
Pourquoi la natation n’est-elle pas un moyen très pratique de perdre du poids ?
Les nageurs professionnels brûlent des quantités folles de calories, mais ils ne ressemblent pas à des bodybuilders et ils en ont beaucoup. graisse sous-cutanée. Ils n’ont pas d’abdos en pack de six, ils n’ont pas de veines saillantes, mais qu’est-ce qu’il y a ? Et le fait est que pour Pour commencer à brûler des graisses, et pas seulement des calories, vous devez surveiller votre zone de fréquence cardiaque.
Vous ne nagerez pas le long de la piste, garderez le doigt sur le pouls et compterez. Autrement dit, en nageant, le contrôle de cela zone de pouls quelque peu difficile. Et le deuxième point est que vous êtes dans de l’eau, généralement à une température pas très élevée. Une cascade de mécanismes est lancée qui empêche un transfert de chaleur accru. Le corps empêche la chaleur de s'échapper par la surface avec laquelle l'eau entre en contact. En conséquence, l’apport sanguin à la graisse sous-cutanée est perturbé et le corps tente de retenir la chaleur. C'est pourquoi les athlètes qui sont sur le piédestal ont cette couche de graisse sous-cutanée.
Nous avons expliqué comment vous pouvez mieux perdre du poids à l'aide d'exercices cardio, lorsque vous pouvez contrôler en toute sérénité votre zone de fréquence cardiaque et, si nécessaire, vous échauffer.
En plus de tout cela, nous avons une autre façon de perdre du poids, qui n’affecte pas la formation d’adésine triphosphate par oxydation des acides gras. C'est n'importe lequel entraînement anaérobie. Regardez à quoi ressemblent les stayers longues distances, et regardez attentivement comment les sprinteurs - courtes distances. C'est comme le jour et la nuit.
Avec un exercice anaérobie court, le principe de la combustion des graisses est complètement différent.
(par exemple, sprint - 100 m)
Cela consiste dans le fait que vous :
a) augmenter la consommation d'oxygène, c'est-à-dire lorsque nous formons ce même ATP non pas à cause de l'oxydation des acides gras, mais à cause de la glycolyse anaérobie directe, c'est-à-dire que nous prenons du glucose et sans l'aide d'oxygène, nous obtenons 2 molécules d'ATP ;
b) toute charge anaérobie (constante travail musculaire dure moins de 3 à 5 minutes) entraîne une augmentation monstrueuse de la sensibilité du tissu musculaire à l'insuline, ce qui entraîne une diminution correspondante de la sécrétion d'insuline. Cela signifie que le pancréas peut sécréter moins d'insuline en toute sécurité pour répondre aux besoins du corps, ce qui entraîne une meilleure combustion des graisses, ce qui signifie qu'il est beaucoup plus facile de brûler les graisses avec des niveaux d'insuline dans le sang plus faibles.
Conclusions :
si l'on considère la course et la natation comme des moyens de perdre du poids, notamment en brûlant la graisse sous-cutanée, la natation, bien sûr, fait perdre.
Parce qu'il est très difficile de contrôler la zone de pouls, qui doit être contrôlée si l'on veut démarrer le processus d'oxydation aérobie des acides gras, étant dans un environnement froid, le corps réduit les pertes de chaleur en réduisant la perméabilité des vaisseaux capillaires dans la couche sous-cutanée. , interférant ainsi avec le processus de combustion des graisses.
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Courir ou nager, qu'est-ce qui est le plus efficace et le meilleur pour perdre du poids ?
5 - Notes : 1Autres articles intéressants :
Il est scientifiquement prouvé que l'activité physique profite à absolument tout le monde, quel que soit l'âge.
L'exercice régulier a un effet positif sur l'état des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
Pendant l'activité physique, la circulation sanguine s'améliore et l'apport d'oxygène aux tissus et aux organes augmente.
Contre-indications au jogging
La course à pied est un sport assez intense qui sollicite le cœur, les muscles, les articulations et l’ensemble du corps. Il contre-indiqué si vous avez des antécédents de au moins une de ces maladies :
- infarctus du myocarde antérieur ;
- maladie cardiaque;
- accident vasculaire cérébral;
- angine de poitrine;
- tachycardie;
- mauvaise circulation sanguine;
- bronchite avec manifestations d'asthme;
- maladies pulmonaires;
- arthrite, arthrose et polyarthrite;
- ostéochondrose;
- glaucome;
- hernie intervertébrale;
- maladies chroniques lors d'une exacerbation.
Attention! Si l’une des pathologies ci-dessus est présente, il est nécessaire consultez votre médecin.
Les gens qui dirigent mode de vie sédentaire ont souvent embonpoint . Par manque activité physique ils ont du mal à courir. Poids lourd affecte négativement les articulations et pendant la course, les effets nocifs augmentent plusieurs fois. Donc avec le poids plus de 120 kilogrammes l'entraînement doit être démarré avec de faibles charges.
Ulcères Il sera plus difficile de courir en raison d’un mauvais fonctionnement de l’estomac. Pour le sérieux pathologies du système cardiovasculaire Une consultation obligatoire avec un cardiologue est requise. Si vous souffrez de maladies des articulations des jambes, vous devez courir exclusivement dans des chaussures absorbant les chocs de haute qualité et toujours sur une surface molle, car courir en baskets sur l'asphalte peut aggraver la situation. De plus, il existe de nombreux maladies des organes internes, dans lequel une telle charge est contre-indiquée.
Comparaisons de la course à pied avec d'autres types d'entraînement : quel est le meilleur pour perdre du poids
Il existe de nombreux sports efficaces pour perdre du poids.
marche rapide
- Ils travaillent principalement en marchant muscles du mollet , en courant - muscles de la poitrine, du dos, ceinture scapulaire, les cuisses et les fesses.
- Lors de la marche, la colonne vertébrale et les articulations ressentent la moindre charge que lors de la course.
- Marcher est plus sûr il a un effet doux et doux sur le corps humain. Courir est non seulement dangereux, mais met également à rude épreuve le cœur, les poumons, les articulations et la colonne vertébrale.
- Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous devez absolument privilégier la course à pied. En marchant pour obtenir le même résultat, vous aurez besoin beaucoup plus de temps.
- Marche favorise la détente, je vais me mettre de bonne humeur et réfléchir, et courir aide à me débarrasser des pensées tristes.
Avantages et inconvénients de la course et de la marche
Fondamentalement, la course et la marche sont des types d’exercices très similaires. La seule différence est à des degrés divers de gravité. Pendant la course, les muscles de la poitrine, du dos, de la ceinture scapulaire, des abdominaux, des hanches et des fesses sont impliqués dans le travail. Lors de la marche, la colonne vertébrale ne subit pas beaucoup de stress, les genoux ne sont pas chargés et les muscles des mollets sont plus sollicités.
Le principal avantage de la marche— une commodité relative, contrairement à la course à pied. La marche s'intégrera librement dans votre emploi du temps habituel. Si votre travail est proche de chez vous, vous pouvez éviter le bus et marcher jusqu'au travail, ou éviter d'utiliser l'ascenseur et emprunter les escaliers. En raison de la faible intensité lors de la marche Ne brûle pas bien les graisses. Et la course à pied, de par sa forte intensité, est excellente pour se débarrasser des réserves de graisse.
Photo 1. Marcher avec bâtons scandinaves. Cela peut être une bonne alternative à la course à pied pour perdre du poids.
Ces deux types ont le même avantage : ils sont excellents pour améliorer le métabolisme. Et un mauvais métabolisme est le principal problème des personnes en surpoids.
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En l'absence contre-indications médicales Courir vous aidera à perdre du poids beaucoup plus rapidement. Mais Si vous avez des problèmes de santé, vous devriez choisir la marche. En marchant, le corps éprouve de gros changements: stabilise pression artérielle, le taux de cholestérol diminue, la mémoire s'améliore, l'immunité et la résistance au stress augmentent. Des promenades longues et régulières vous aideront à perdre du poids, c'est le seul processus ça prendra un peu plus de temps par rapport au jogging.
Corde à sauter ou course à pied : qu'est-ce qui est le plus efficace ?
Principales différences - intensité et durée de l'activité physique. Lors du saut, l'accent est mis sur la pointe du pied et lors du jogging, l'impact est atténué grâce à un roulement doux du talon aux orteils. Par conséquent, courir n’est pas si dangereux.
Important! Pour obtenir cet effet, il faut faire du jogging 45-60 minutes tous les jours. Corde à sauter - selon une demi-heure une fois par jour.
Avantages et inconvénients de courir et de sauter à la corde
En sautant à la corde les muscles des bras, des épaules, du corps et des jambes sont sollicités. Et bien que la charge principale repose sur les muscles du mollet, les quadriceps et les ischio-jambiers participent également activement au processus. Sauter constamment à la corde augmente la force de vos jambes et de vos genoux.
Pour maintenir l’équilibre les muscles sont impliqués lors du saut poitrine, le dos et les bras. Lors de la rotation de la corde, les avant-bras, les triceps, les biceps et les épaules sont inclus dans le travail.
Avantages de la course à pied :
- guérit le muscle cardiaque;
- renforce corset musculaire;
- élimine l'excès de poids;
- ne nécessite pas de coûts financiers importants.
Inconvénients de la course à pied :
- afin de ne pas nuire au cœur, il est nécessaire de suivre la fréquence cardiaque recommandée ;
- pourcentage élevé de blessures aux articulations du genou;
Avantages de la corde à sauter :
- une heure de saut peut te brûler de 1 mille à 1200 kcal;
- la coordination, l'équilibre et l'agilité s'améliorent ;
- garder les muscles des jambes, des bras, des fesses, des épaules, de l'abdomen et du dos toniques ;
- réduire le volume du bas du corps;
- prix abordable.
Inconvénients de la corde à sauter :
- sont chargés articulations du genou et ligaments ;
- Il faut beaucoup d'espace ;
- quand pas technique correcte Le dos et le bas du dos sont très sollicités.
Si le but est seulement de perdre du poids, alors excellents résultats peut être atteint en courant. La corde à sauter peut être plus efficace que le jogging, mais seulement avec la capacité de sauter à un rythme élevé.
Natation
Vous pouvez courir presque n'importe où et n'importe quand, tout en La natation nécessite une piscine, que tout le monde n’a pas les moyens de visiter.
Avantages et inconvénients de la course à pied et de la natation
Pourcentage de dépense énergétique en course seulement légèrement en avance sur la natation.
Néanmoins, le résultat final de la perte de poids en nageant est généralement faible, car après la baignade, vous aurez faim et sans contrôle nutritionnel, les résultats de l'entraînement seront perdus.
L'eau adoucit la charge sur les articulations et la colonne vertébrale, c'est pourquoi ce sport est recommandé les personnes en surpoids, les personnes âgées et celles souffrant de douleurs articulaires. Avec une technique de mouvement correcte, les blessures pendant la natation sont presque nulles, contrairement à la course à pied, où les articulations et la colonne vertébrale sont fortement sollicitées.
En nageant tous les groupes musculaires sont impliqués, et pas seulement les jambes, comme lors de la course. L'alternance et la relaxation se produisent différents groupes muscles, ce qui a un effet bénéfique sur les performances et la force. Dans l'eau, la tension statique du corps n'est pas si grande. Le travail actif des jambes pendant la natation empêche le développement des pieds plats.
Courir deviendra des moyens efficaces pour lutter contre le surpoids, mais pour les personnes en surpoids et les personnes en mauvaise forme physique il y a un risque élevé de blessure, il leur est assez difficile d'obtenir le résultat souhaité. La natation, au contraire, est fortement recommandée aux personnes en surpoids, comme le sport le plus sûr pour eux.
Mais malgré la charge cumulée sur les différents muscles du corps, il a un léger effet de perte de poids final. Par conséquent, lorsque vous choisissez entre deux sports, vous devez prendre en compte votre poids, forme physique, présence de contre-indications et de blessures, âge, préférences individuelles. Les experts recommandent la meilleure option - combiner jogging et natation.
Photo 2. Différents styles de nage : le crawl et la brasse sont présentés ci-dessus, le papillon et le dos sont présentés ci-dessous.
Cyclisme : à quel point est-ce plus sain que le jogging ?
Sur la base de recherches menées par des scientifiques de l'Université canadienne, il a été conclu que Le vélo est plus bénéfique que le jogging. Les cyclistes ont réalisé de bien meilleures performances que les coureurs. Lors de la course, des vibrations se produisent, ce qui affecte négativement les pieds, les articulations et organes internes.
Pour ceux qui souffrent de pieds plats athlétisme interdit, et le vélo sera bénéfique pour la santé. Les scientifiques ont prouvé qu'avec la même intensité d'entraînement, un coureur peut subir plus de blessures qu'un cycliste. Le rythme de l’exercice a également un effet : La charge lors du cyclisme est constante et lors de la course, elle est impulsionnelle.
Avantages et inconvénients de la course à pied et du cyclisme
Pour déterminer lequel est le meilleur, vous devez connaître tous les avantages et inconvénients de chaque sport.
Avantages de la course à pied :
- manque d'inventaire;
- l'existence de diverses techniques ;
- renforce système cardiovasculaire, augmente l'endurance;
- aide à perdre l'excès de poids;
- Il n'y a pratiquement aucune contre-indication.
Inconvénients de la course à pied :
- Les longues distances sont difficiles pour un débutant ; il faut du temps au corps pour s'habituer au stress ;
- Faire du jogging sur le même itinéraire peut vite devenir ennuyeux.
Avantages du cyclisme :
Inconvénients du vélo :
- Le vélo est assez cher.
- L'équitation n'est possible que pendant la saison chaude.
- Équipement particulier requis : casque, cloche.
- La charge principale tombe sur les articulations du genou. Pour le réduire, il faut rouler pour que la rotation soit fréquente et non forte.
- Après de longues balades à vélo, les muscles des fesses commencent à faire mal. Pour ces cas, les professionnels utilisent des selles et des coussinets spéciaux.
Photo 3. Entraînement vélo. Pendant le voyage, il est nécessaire de porter un casque de protection.
Puisque le vélo appartient à exercice aérobique, Que se débarrasser de kilos en trop elle sera parfaite. Mais en raison de la faible intensité, vous devrez faire du vélo beaucoup et longtemps pour perdre du poids. Étant donné que la course est plus intense et sollicite presque tous les muscles, plus d’énergie est consommée. Au fil du temps le corps s'y habitue au jogging constant et arrête de brûler les graisses. C'est pourquoi vous devez non seulement courir, mais également inclure le fartlek dans votre entraînement.
Vidéo utile
Regardez une vidéo qui compare l'efficacité de la course et de la marche pour perdre du poids.
Quel est le meilleur sport ? Est-ce que ça existe ?
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La beauté et la confiance en soi ont toujours attiré et sont devenues un sujet d'envie et de désir. Travail continu sur soi, sur les qualités personnelles et apparence détermine le résultat dont le but ultime est une personne confiante avec un beau corps et une apparence séduisante. Base pour perte de poids efficace sont des entraînements cardio, - activité physique, exposant système cardiovasculaire stresser. Un tel stress est obtenu grâce à l'intensité de l'exercice et implique l'activation des processus de combustion des graisses.
Les avantages de courir pour perdre du poids
L’un des entraînements cardio les plus efficaces est la course à pied. Ses avantages ne peuvent guère être surestimés et il comporte un certain nombre d'aspects positifs supplémentaires :
- combustion des graisses, pendant la course, le corps décompose les cellules graisseuses afin de reconstituer les réserves d'énergie ;
- stimulation de la fonction respiratoire;
- stimulation du système cardiovasculaire, entraînement du muscle cardiaque, prévention des caillots sanguins ;
- augmentation du tonus musculaire;
- augmenter l'élasticité de la peau;
- réduction du poids et du volume global.
Il existe une opinion selon laquelle la marche vous aide à perdre du poids. Après avoir fixé votre objectif de perdre du poids et de brûler l'excès de graisse, vous devez comprendre que le processus de combustion des graisses n'est possible que dans un cas, si vous consommez moins de calories pendant la journée que vous n'en brûlez. Dans le même temps, le corps dépense des calories exclusivement pour la charge qui le stresse.
La marche est un mouvement standard du corps, perfectionné au fil des années, dont l'exécution n'entraîne pas de charge musculaire importante et, de ce fait, ne consomme pas un nombre suffisant de calories. Une augmentation de la distance parcourue quotidiennement donne au corps la possibilité de dépenser calories supplémentaires. Mais en même temps, il n'y a aucune charge sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Par conséquent, la marche, contrairement à la course, n’est pas technique efficace perte de poids.
Des sujets distincts peuvent être considérés comme le sport et la marche nordique. Ils incluent des groupes musculaires supplémentaires dans le mouvement qui est effectué plus mouvements et la charge augmente, il convient de les considérer comme un élément d'échauffement ou comme le principal type de charge.
La natation peut être considérée comme une activité assez entraînement intense. Cette charge est tout à fait suffisante pour que le corps puisse performer travail nécessaire Et perte effective volumes excédentaires. Presque tous les muscles du corps humain travaillent ici, mais l'accent est mis sur les muscles de la ceinture scapulaire. Par rapport à la course à pied, la natation fonctionne d’une manière complètement différente. groupe musculaire. L'effet d'un tel entraînement est très bon, le pouls et l'intensité respiratoire augmentent, ce qui donne le stress nécessaire à votre corps et active les fonctions de protection de l'organisme, conduisant à la production de l'hormone cortisol, et par conséquent au catabolisme et à la combustion des graisses.
Bien nager stimule tout le système musculo-squelettique, échauffe tissu musculaire et s'implique dans le travail grand nombre articulations à égalité avec la course.
L'entraînement avec une corde à sauter est très monotone ; l'amplitude de travail des muscles lors de l'exécution des exercices est très faible et peut être considérée comme statique. Cela amène le corps à s’habituer rapidement à ce type de stress. Fréquence cardiaque Et système respiratoire sont stressés, cependant, les tissus musculaires et les articulations ne font pas assez de travail pour produire un effet égal à la charge ressentie lors de la course. Ce type de charge est bien adapté pour être inclus dans l'entraînement principal en tant qu'exercice. Mais nous ne pouvons pas parler de son existence indépendante en tant que type distinct d’entraînement visant à perdre du poids.
L'ensemble du processus de restructuration du corps est étroitement lié à la sensation de stress ; s'habituer à un certain type d'entraînement signifie une réduction du stress reçu par le corps et conduit à une perte d'efficacité d'un tel exercice. Une progression stable doit s'accompagner d'un changement de type et d'intensité complexe de formation. Par exemple, une semaine est destinée à la course lente et aux longues distances, la seconde aux distances plus courtes avec une vitesse accrue.
Après avoir analysé différents types entraînement, nous pouvons conclure qu'il est préférable d'utiliser un ensemble d'entraînements visant un processus varié et actif de combustion des graisses. Bien sûr, peu d’athlètes débutants sont capables de supporter un tel rythme. Par conséquent, il est nécessaire de s'appuyer sur vos préférences personnelles et de vous concentrer sur le type de formation proche de votre compréhension, de vos goûts et de vos capacités.
La piscine où je vais régulièrement le matin pour nager mes deux kilomètres a récemment fermé ses portes pour sa quinzaine annuelle entretien. J'ai décidé de combler la pause forcée en faisant du jogging le matin. L'expérience a été intéressante, elle m'a fait découvrir des avantages et des inconvénients inattendus de ces types populaires sportif
J'ai déjà parlé de ma passion pour la natation dans cet article : http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. La natation a un bon effet physique sur moi : la pression cesse de « sauter » et commence à diminuer lentement, les muscles de la ceinture scapulaire sont renforcés, la graisse du ventre est réduite, tous les processus du corps sont beaucoup plus faciles et plus réussis, notamment le sommeil. Non seulement rester assis dans l'eau, mais nager d'endurance fréquemment, longtemps et sans arrêt m'aide à lutter avec succès contre les conséquences mortelles. image sédentaire vie.
À propos de son effet destructeur sur le corps travail sédentaire, j'ai déjà écrit ici : http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. C'est ce type de travail qui me nourrit au Canada depuis de nombreuses années maintenant, et il faut s'adapter à cet état de fait pour rester en santé. J'en suis arrivé à la conclusion qu'avec mes huit heures de travail par jour devant l'ordinateur, si je ne faisais rien... sports physiques, je n’aurai alors pas à profiter longtemps de ma retraite tant attendue. Mais au Canada, la vie ne commence qu’à la retraite ! Les scientifiques ont prouvé qu'une personne commence à vieillir à 39 ans, c'est-à-dire que la dégradation de mon corps bat déjà son plein. Je suis convaincu que j’ai le pouvoir d’accélérer ou de ralentir ce processus. En plus de cela, je souhaite faire plaisir à ma famille et à mes amis le plus longtemps possible avec mon entreprise. Le plus souvent, c'est une bonne entreprise ! J'ai décidé que je devais faire du sport le matin, pour que la journée de travail au bureau devienne comme un repos après les efforts matinaux, soit un préfixe, ou plutôt un suffixe à la racine, c'est-à-dire le principal événement de la journée - exercice physique matinal de qualité.
J'ai commencé à nager tous les jours il y a deux mois, le 12 juillet, jour des apôtres suprêmes Pierre et Paul. Un mois auparavant, je me suis gravement blessé à la jambe, par pur accident. En raison de ma blessure, j’ai décidé d’arrêter temporairement d’aller à la piscine, ce qui se faisait auparavant une à deux fois par semaine. Il ne reste qu'un seul travail sédentaire. Jamais de ma vie je ne me suis senti pire qu’à ce moment-là. Abandonner temporairement l'activité exercice physique J'ai soudain réalisé à quel point ils étaient importants pour mon corps déjà d'âge moyen. J'ai décidé qu'une fois la blessure guérie, j'irais à la piscine tous les jours, sept jours sur sept. Maintenant, je comprends que c'était un plan un peu ambitieux, mais fondamentalement correct. Son ambition était de refuser les jours de congé. Le week-end s’est finalement avéré nécessaire. La justesse était que ce plan a finalement apporté les résultats tant attendus : optimisation de la tension artérielle, bon sommeil, tonus accru, amélioration de la santé mentale, silhouette mince, faible poids. Lorsque j'allais à la piscine 1 à 2 fois par semaine, les résultats positifs n'étaient pas aussi évidents que lorsque j'ai commencé à le faire tous les jours.
Une de mes craintes était de devoir me lever à cinq heures du matin. Quand je me levais à cinq heures du matin une à deux fois par semaine, c'était une véritable torture. Cependant, lorsque j'ai commencé à me lever à cinq heures du matin tous les jours et, par conséquent, à me coucher à neuf heures tous les jours, mes cycles de vie ont changé et le changement s'est produit presque sans douleur. Le tourment survient lorsque les cycles de vie n'ont pas changé et que je me réveille juste à l'aube de temps en temps. Lorsque cela commença à se produire chaque jour, le tourment prit fin. De plus, mon sommeil est devenu bien meilleur pour moi, peut-être parce que je m'endors plus tôt.
Ayant maîtrisé assez rapidement la technique du crawl, je me retrouve désormais sans effort particulier Je nage 2200-2400 mètres chaque matin avec ce style sans m'arrêter. Cela me prend un peu plus d'une heure de nage continue (environ 1h10). Auparavant, je nageais une partie de cette distance sur le dos, mais j'ai ensuite abandonné - je nageais trop lentement. Je me sens bien après la baignade, mon ton reste élevé toute la journée, j'ai la tête claire. Au travail, après un tel stress, je me repose comme prévu. J’appelle cela « gagner sa santé pour la journée ». Si vous avez nagé la distance, vous avez gagné de la santé pour la journée ; si vous n'avez pas nagé, vous ne l'avez pas gagnée et vous avez perdu votre santé pour cette journée. Huit heures passées assises devant un ordinateur suffiront. J'essaie de nager tous les jours avec cette approche. Je peux faire cela pendant 6 à 7 jours d'affilée, mais je dois m'arrêter un jour car je suis assez fatigué. Si on l’ignore, le plaisir de nager disparaît et le système immunitaire est affaibli. J'essaie de prendre des pauses le week-end, lorsque je ne m'assois pas devant l'ordinateur, mais que je vais quelque part ou que je fais quelque chose dans la maison, c'est-à-dire que je passe la journée un peu plus actif que d'habitude.
Malgré tous les nombreux avantages, le gros inconvénient de la natation est bien sûr que le faire pendant longtemps est assez ennuyeux. Nager une heure sans pause, sans lever la tête, 24 tours de piscine en regardant les carreaux blancs du fond, ce n'est pas la chose la plus excitante au monde. Je ne pense à rien de grave en ce moment, le cerveau est dans une sorte d'état à moitié éveillé, il ne semble pas éteint, mais il est aussi possible de travailler pleine force ne peut pas. La seule activité intellectuelle qui est plus ou moins possible à ce moment-là est de compter les tours, et même là, je suis souvent confus vers la fin. Ce serait formidable d'écouter de la musique légère en fond sonore à ce moment-là, mais les écouteurs pour nager n'ont pas encore été inventés. J'ai présenté l'idée d'un tel appareil à un ingénieur que je connaissais, et il s'est intéressé. Voyons ce qui se passe. Je pense sérieusement que celui qui brevète une mini radio/lecteur mp3 sans fil avec des écouteurs pour nager dans la piscine peut en tirer beaucoup d'argent. Un jour, un tel appareil apparaîtra certainement, mais pour l'instant il n'est pas disponible en magasin.
Bien entendu, nager est bien plus sûr que courir. Lorsque vous nagez, vous ne risquez pas de trébucher, de vous blesser au genou ou au dos. Ces préoccupations sont toujours très pertinentes pour les coureurs. Parfois pourtant, on prend une gorgée d’eau chlorée, mais rien, conséquences négatives Il me semble que je n’en fais pas encore l’expérience. L’un des avantages inattendus de la baignade en piscine est son indépendance totale vis-à-vis des conditions météorologiques. Il peut couler comme des seaux à l'extérieur, il peut neiger et un vent perçant peut souffler, mais dans la piscine, cela ne le rend pas moins confortable ni plus humide. Tous ces facteurs météorologiques incontrôlables sont très importants pour la course à pied et peuvent facilement ruiner les projets d'un coureur.
En courant tôt le matin, de six heures et demie à sept heures du matin (environ 14 kilomètres, dont la première moitié était uniquement en course, la seconde moitié en marche), j'ai aussi dû faire face à un moment aussi désagréable que courir dans l'obscurité ruelles, ce qui n'est pas vraiment sympa. Plusieurs fois, j'ai vu des sans-abri dormir sur les bancs, et cela, bien sûr, n'a pas ajouté au plaisir, surtout quand on court dans l'obscurité, qui arrive tôt maintenant, et que la lumière d'une lampe de poche s'éteint soudainement de l'obscurité, un homme barbu envahi par la végétation à proximité. Les sans-abri eux-mêmes ne sont pas contents de ces rencontres, et elles sont désagréables tant pour moi que pour eux. Heureusement, il n'y a pas de chiens errants dans notre région. Les rencontrer n’est peut-être pas aussi inoffensif que rencontrer des sans-abri.
Cependant, la course à pied présente de sérieux avantages par rapport à la natation. Courir est bien plus amusant, surtout dans nos magnifiques régions côtières. Au début, je pensais que je m'ennuierais, j'ai commencé à préparer mon joueur, mais cela s'est avéré inutile. Les paysages de l'aube du matin par beau temps sont très beaux. Après deux semaines de course, je n'ai jamais ressenti le besoin de divertissement supplémentaire. Mon itinéraire m'a plutôt bien diverti.
Un autre avantage de la course à pied est que cet exercice de haute intensité vous aide à perdre du poids beaucoup plus rapidement. Je transpire toujours très bien en courant et j'ai rapidement perdu quelques kilos en trop. Il est difficile de comprendre à quel point je transpire en nageant dans la piscine, mais évidemment moins qu'en courant, sinon je n'aurais pas perdu autant de poids pendant ces deux semaines. Cependant, la fatigue vient du fait de courir beaucoup plus vite. Quand cela arrive, cela se ressent beaucoup plus fortement. J'ai dû faire des pauses dans mon programme de course non pas une fois tous les 6 à 7 jours, mais une fois tous les trois à quatre jours.
La course et la natation sont toutes deux exercice aérobique, dans lequel le corps utilise l'oxygène comme principale source d'énergie pour maintenir activité musculaire. J'ai très bien appris que l'oxygène inhalé en nageant dans une piscine chlorée est très différent de l'oxygène inhalé tôt le matin près de l'océan, quand il n'y a pas de voitures et qu'il y a une multitude de plantes autour. Ce n’est pas que le chlore soit perceptible dans l’atmosphère de la piscine, mais il est loin d’être aussi bon que l’air frais du matin. J'ai longtemps voulu sortir plus souvent tôt le matin pour prendre l'air, mais en général, je ne peux le faire que pendant la minute qu'il me faut pour marcher jusqu'à la voiture qui m'emmène à la piscine. Vous quittez la maison tôt le matin, prenez quelques grandes bouffées d'air frais emplies d'arômes de fleurs et d'océan, et... vous vous asseyez au volant d'une voiture couverte, où cette splendeur ne se fait plus sentir. Parfois, c’est dommage que je doive rater cette merveilleuse opportunité ; pendant la journée, il n’y a plus un tel air. Pendant votre course ou votre marche matinale, vous pouvez respirer l'air du matin autant que vous le souhaitez. Puis l'air, riche en oxygène et en arômes d'herbes et d'océan, non encore altéré par les gaz d'échappement des voitures, imprègne tous mes muscles et vaisseaux sanguins. Les sensations surgissent comme si je m'étais baigné dans de l'eau vive. Juste pour respirer l'air du matin, vous devez vous réveiller assez tôt et, sinon courir, marcher au moins pendant une heure et demie. Je suis sûr que même cela sera très bénéfique pour le corps.
De ma petite expérience, je tire les conclusions importantes suivantes. Avec l'âge, le besoin de faire de l'exercice sports actifs se lève. Une personne est comme une carafe d'eau potable : si vous buvez de l'eau et la changez souvent, alors la carafe ne se salit pas aussi vite que si vous n'y changez pas l'eau. je compare corps humain avec cette carafe : avec le temps, elle commence à se salir, c'est-à-dire que toutes sortes de plaies apparaissent. Cependant, si l'eau est changée fréquemment, c'est-à-dire en faisant de l'exercice, le corps durera beaucoup plus longtemps avant d'avoir besoin d'un nettoyage, c'est-à-dire d'une intervention médicale. Cela est particulièrement vrai à notre époque de sédentarité informatique. La natation et la course protègent très efficacement une personne de l'inactivité physique, et la course à pied est beaucoup plus intense et bien plus accessible que la natation. Mon choix personnel est la natation, son intensité me convient mieux. Et pendant les pauses forcées, je ferai du jogging ou de longues promenades le matin pour profiter de l'air matinal le plus pur.
PS Les faits sur la course à pied et la natation sont comparés dans cet article intéressant.
