С възрастта тялото се променя, а след 40 метаболизмът се забавя, хормоналният фон се променя, тялото става по-малко гъвкаво и подвижно. Това засяга не само физическо състояниено и емоционално. Всяка жена иска да бъде млада и активна на всяка възраст. Ние ще ви помогнем с това!
©DepositPhotos
Най-добрият лек за възрастта е активността! Тези 5 ефективни упражненияза женислед 40 ще помогне не само да приведе тялото в добра формано също така помагат да се поддържат млади и активни.
Комплекс от упражнения за всеки ден
Това е набор от упражнения за всеки ден. Ако не сте се занимавали със спорт преди, тогава трябва да започнете постепенно, дозирайки натоварването. Постепенно можете да увеличите броя на упражненията, като ги нормализирате.
Важно е не количеството на упражненията, а качеството на тяхното изпълнение. Не бързайте, бавно, но правилно ще бъде по-добре. Основното нещо е да се намали рискът от нараняване. За жените на тази възраст има значение силови тренировки. Именно тези натоварвания стимулират мускулния растеж и спомагат за поддържането на тялото в добра форма.
©DepositPhotos
Такива натоварвания стимулират производството на ендорфини и серотонин, хормони на щастието. Тренировките вдигат настроението. Редовните упражнения стимулират притока на кръв, подобряват мозъчната дейност, сънят ще стане по-силен и по-продуктивен.
5 ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ
- Бърпи
Класическо бърпи: клек, длани пред вас, лицева опора от легнало положение, лицева опора, връщане в клек и скок от тази позиция. Това е едно бърпи. Можете да започнете с 10-15 повторения и постепенно да увеличавате повторенията.
Упражнението изглежда трудно, но си струва да опитате и ще разберете, че това е страхотна тренировка. Това са няколко упражнения наведнъж и натоварване на всички мускулни групи. Тази тренировка не изисква специално обучениеи оборудване. Можете лесно да го направите сами вкъщи. Това най-доброто упражнениеза изгаряне на калории. Упражненията увеличават издръжливостта, капацитета на белите дробове и укрепват сърцето. По-долу има обучителен видеоклип, който ще ви помогне да го направите правилно. - Клякове
Това е най-доброто упражнение за укрепване на дупето, бедрата, корема, гърба. Това ще ви помогне да подобрите чувството си за баланс и координация.
Кляканията е важно да се правят правилно. Трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, да държите гърба си изправен. Отведете леко бедрата назад и приклекнете. Основното правило е, че коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката. Най-добре е да правите дълбоки клякания. Теглото трябва да се пренесе върху петите, за да работи добре глутеален мускул. По-добре е да започнете с 20 повторения и да увеличите броя им. По-долу е видео с урок. - дъска
Най-доброто упражнение за задните части, гърба, корема и цялото тяло. С него можете да укрепите коремните мускули, да подобрите стойката, да ускорите метаболизма и дори да се отървете от лошото настроение.
Основното е да заемете правилната изходна позиция. Акцентът в легнало положение може да се вземе върху ръцете или върху лактите. По-добре е да изпълнявате дъската на лактите, за да избегнете нараняване. Гръбнакът трябва да е прав от таза до върха на главата. Не е разрешено огъване в долната част на гърба. Ръцете не трябва да се напрягат, трябва да напрягате мускулите на корема и задните части. Останете в това положение възможно най-дълго. Повторете няколко пъти. А ето и обучителното видео. - Нападания
Идеално упражнение, което перфектно тренира мускулите на краката и задните части.
Трябва да стоите прави, да държите гърба си изправен, лопатките са събрани, ръцете по тялото. Краката трябва да са точно под бедрата. Правим крачка напред, държим тялото изправено, слизаме и пренасяме тежестта върху крака отпред. Държим тялото изправено, при повдигане се напрягаме задна повърхностбедрата, върнете се в изходна позиция. Трябва да направите 10-15 удара на всеки крак. Това видео ще ви помогне да го направите правилно. - Отвличане на свити крака
Прекрасно упражнение за поддържане на тялото в добра форма.
Начална позиция - стои на четири крака, акцент върху ръцете, последователно вземете краката, свити в коленете, назад и нагоре. Трябва да направите 10-15 повторения на всеки крак.
Спортът ще ви помогне да бъдете активни и подвижни, да поддържате тялото си в добра форма, да подобрите състоянието и настроението си. Тези упражнения са много полезни и трябва да се изпълняват, можете да правите фитнес, да отидете на фитнес, да бягате, да отидете на басейн.
Освен това, редовни часовеспортът намалява риска от рак, диабет и артрит. Бъдете активни, здрави и млади!
Физически упражнения за жени над 40 години у дома
Физическите упражнения са полезни на всяка възраст, а след 40 - още повече. Всеки набор от упражнения активно и положително влияе върху тялото. Класовете имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система, насърчават загубата на тегло, коригират фигурата, облекчават стреса и нормализират работата нервна система. С упражнения отделяме адреналин, който се повишава артериално наляганеи също така увеличава сърдечната честота.
Кой комплекс да избера? И то какъв вид физически упражненияпо-добре за менопаузата? Може би е невъзможно да се отговори недвусмислено на този въпрос: изборът на жена трябва да бъде индивидуален. Въпреки това в този случай могат да се дадат някои препоръки.
Така че е нежелателно незабавно да поемате голямо физическо натоварване: само 10-15 минути дневно лека гимнастикав състояние да даде положителни резултати. Голямата активност може да повлияе неблагоприятно на функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи, тъй като в менопаузата тялото е твърде уморено от ежедневния стрес, дори ако менопаузата преминава без особени усложнения.
При менопауза се препоръчва лек джогинг и плуване. Днес много спортни клубове набират групи от жени в преходна възраст и ги учат на специален набор от упражнения, предназначени за физическите възможности на жени на 40 години. Предимството им е, че без да пренатоварват тялото ви позволяват да се отървете от излишните килограми и да се чувствате толкова добре, колкото позволява тялото ви. общо състояниепо време на менопаузата.
Смятаме, че няма причина да обясняваме дълго време защо трябва да спортувате. Първо, по този начин можете да изразходвате излишната енергия и следователно да се отървете от мазнините. Второ, укрепване мускулна тъкан. Факт е, че по време на процеса на отслабване се топят не само мазнините, но и мускулната маса, както и физически упражнения, ще се отървете само от мастния слой.
Занимавайки се със спорт, можете да укрепите тялото, да подобрите съня, настроението, да повишите устойчивостта към болести, да спечелите самочувствие. Споредексперти, най-доброто време за упражнения е сутрин. Освен това, като правите упражнения преди закуска, ще принудите тялото си да извлече енергия от мастните слоеве и в същото време ще ускорите метаболизма си.
Смята се, че тялото се събужда в 6 сутринта. По това време обаче не трябва да правите резки движения. Най-доброто времеза учебните часове от 7 до 9ч. Според някои лекари обаче 8 сутринта е времето за инфаркти и инсулти. Разбира се, по този въпрос е по-добре да попитате тялото си за съвет. Повярвайте ми, той ще ви каже кога е по-склонен към физическа активност.
Обучението трябва да бъде посветено на поне 20-30 минути, въпреки че през уикендите можете да тренирате по-дълго. Разбира се, в никакъв случай не трябва да ядете точно преди час. Последствията от такова неразумно действие могат да бъдат гадене и сънливост. Трябва също да пиете внимателно: малко и на малки глътки.
Откъде да започна
Преди всяка сесия е необходимо загряване. Може да се направи по различни начини:
❀ бързо се разходете из стаята за 1 минута;
❀ скочете малко над въжето;
❀ бягайте на място, изхвърляйки силно краката си назад, сякаш се опитвате да ударите задните си части с петите си;
❀ направете 5-10 клякания. И трябва буквално да скочите от клека;
❀ 1-2 минути скок над всеки предмет.
Важно е всяка загрявка да завършва със стречинг упражнения. Това ще помогне да се избегнат наранявания и ще увеличи гъвкавостта на мускулите и ставите. За тези цели може да се препоръча такъв комплекс.
1. лява ръкаповдигам нагоре. След това го огънете в лакътя и докоснете дланта отзад, докато лакътят трябва да сочи нагоре. Със свободната си дясна ръка натиснете надолу лакътя на лявата си ръка, след което сменете ръцете. Упражнението е предназначено за 15-20 повторения.
2. Заставайки на дясното си коляно, хванете десния крак с дясната си ръка и го притиснете с пета към седалището. Същото трябва да се направи и с левия крак. Повторете упражнението 5-10 пъти.
3. За да изпълните това упражнение, седнете на пода и изправете краката си. След това, като държите гърба си изправен, протегнете ръцете си към краката си. Преминете към следващото упражнение след 8-12 повторения.
4. Легнете по корем, поставете дланите си на пода на нивото на раменете и натиснете лактите отстрани. Това упражнение е малко като лицеви опори. Трябва да се огънете назад, изпъвайки ръцете си. Повторете 5-7 пъти (фиг. 1).
След загрявката преминете към основните упражнения. Упражненията могат да се развиват и укрепват различни групимускулите и трябва да се отбележи, че храненето трябва да се организира въз основа на подобряването на параметрите на същата част от тялото.
.jpg)
Ориз. 1. Загряване: упражнение номер 4
Упражнения за тънка талия
Несъмнено нищо не разваля жената повече от липсата на талия. Трябва по всякакъв начин да освободим гордостта си от дебелия колан, който я затваря. За съжаление, за това ще трябва напълно да забравите за брашно и сладкиши, пърженото също е нежелателно, докато варената риба е много полезна за талията.
Със сигурност трябва редовно да изпълнявате упражненията по-долу и след това да постигнете желания резултат.
Упражнение #1
Начална позиция легнала по гръб. Опирайки се на протегнати покрай тялото ръце, бавно повдигнете до 45 ° изпънати кракада усетите напрежението на коремните мускули. Направете 3 серии от 15 повторения.
Упражнение #2
Началната позиция е същата. Повдигнете правите си крака на 10-15 ° нагоре, след това последователно ги огънете и ги дръпнете към стомаха си, важно е правият крак да не докосва пода. Изпълнете 3 серии по 10 пъти (фиг. 2).
.jpg)
Ориз. 2. Тънка талия. Упражнение #2
Упражнение #3
Изходната позиция е легнала по гръб със скръстени зад главата ръце, леко свити в коленете крака. „От тласъка“, достигнете коленете си с главата си, след това протегнете ръцете си напред и протегнете ръце към тях. Изпълнете упражнението в 3 серии: първият път го повторете 7 пъти с бързо темпо, вторият - 5 пъти бавно, а третият - 8 пъти бързо.
Упражнение номер 4
Изходната позиция е легнала по гръб и подпряна на лакти. Издърпайте раменете си назад и дръжте главата си изправена. Преди да започнете упражнението, леко повдигнете изправените крака и не ги спускайте до края на тренировката. След това бавно повдигнете 1 крак и изпънете пръста, след което направете същото с другия крак. Трябва да усетите напрежението коремни. Направете 2 серии от 20 повторения.
Упражнение номер 5
Начална позиция легнала по корем, ръцете са свити в лактите. Опирайки се на ръцете си, опитайте се да се огънете колкото е възможно повече назад, докато хвърляте главата си назад. След това върнете ръцете си назад, така че да са успоредни на пода. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди (ако е възможно). Изпълнете 3 серии по 3 пъти.
Упражнение номер 6
Начална позиция легнала по корем. Дръжте ръцете си зад главата си, трябва да се огънете назад и след това да се върнете в първоначалното положение. Упражнението се изпълнява с бавно темпо за 3 серии по 10 пъти (фиг. 3).
.jpg)
Ориз. 3. Тънка талия. Упражнение номер 6
Упражнение номер 7
Изходната позиция е легнала по гръб, изправена е, а ръцете са скръстени на гърдите. Бавно повдигайте и спускайте тялото си. Направете 3 серии по 10 повторения.
Упражнение номер 8
Начална позиция легнала по гръб десен краксгънат в коляното, ляво изправено, дясна ръкана задната част на главата, лявата е удължена настрани. Издишвайки, огънете левия крак към дясното рамо, което в този момент дръпнете към лявото коляно. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 10 пъти с бавно темпо.
Упражнение номер 9
Началната позиция е легнала по гръб и протегнати встрани ръце. В същото време бавно повдигнете 2 крака до 90° и след това спуснете. Трябва да почувствате как коремните мускули се напрягат." Изпълнете 3 серии по 15 пъти.
Упражнение номер 10
Начална позиция изправена, ръце на колана, крака на ширината на раменете. Завъртете тялото надясно и наляво, докато краката трябва да останат на място. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнения за перфектни бедра
Почти всяка жена се съобразява с бедрата си проблемна зона. Използването на пържено месо и риба, както и прилагането на специален набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите и намаляване на обема на бедрата, има много добър ефект върху тяхното състояние.
Упражнение #1
Начална позиция изправена, краката на ширината на раменете, бедрата, коленете и стъпалата обърнати навън. Поставете десния си крак на пръстите и бавно приклекнете. Направете 3 серии от 4-5 повторения на всеки крак.
Упражнение #2
Начална позиция изправена, ръце опирани на стол. Бавно преместете крака си настрани и го върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 12 пъти с всеки крак (фиг. 4).
.jpg)
Упражнение #3
Изходната позиция е коленичила, подпряна на длани и лакти. Не можете да огънете гърба си! Без да изправяте краката си и да държите пръстите си напред, трябва да повдигнете бедрото си нагоре и след това да го върнете в първоначалното му положение, без да докосвате пода с коляното си. Това упражнениеизпълнява се в 3 серии по 5-8 пъти с всеки крак.
Упражнение номер 4
Начална позиция изправена, ръце на колана, крака на ширината на раменете. Хвърлете се назад (ъгъл на огъване 90°) последователно с десния и левия крак. Гърбът е прав, а коляното не трябва да надхвърля пръстите на краката. Направете 3 серии по 10 повторения.
Упражнение номер 5
Начална позиция изправена, краката на ширината на раменете. Свийте леко коленете си и поставете ръцете си на бедрата. След това, разпределяйки равномерно тежестта върху 2 крака, завъртете бедрата си надясно. В същото време дръпнете корема си и отпуснете раменете. Изпълнете 10-15 пъти във всяка посока.
Упражнение номер 6
Началната позиция е легнала по корем и повдигната глава, ръцете са свити в лактите. Опрете дланите си на пода и ги поставете близо до тялото си. След това, напрягайки мускулите на задните части, повдигнете правите крака нагоре. Направете 3 серии по 10 повторения.
Упражнение номер 7
Начална позиция легнала по гръб, колене свити. Като държите краката си на пода, повдигнете таза си от пода, като същевременно изпънете левия крак напред. Не можете да огънете гърба си! Изпълнете 3 серии по 10 пъти с всеки крак (фиг. 5).
.jpg)
Ориз. 5. Перфектни бедра. Упражнение номер 7
Упражнение номер 8
Начална позиция стои на левия крак. Изпънете десния си крак назад и, като наведете торса си напред, спуснете ръцете си надолу. Направете 3 серии по 10 повторения на всеки крак.
Упражнение номер 9
Начална позиция изправена и леко наведена напред, десният крак напред, ръцете зад гърба. Клекнете в тази позиция възможно най-ниско. Направете 3 серии по 10 повторения с всеки крак.
Упражнение номер 10
Начална позиция изправена, в ръцете на дъмбели от 1 - 2 кг. Като държите дъмбелите в ръцете си, прехвърлете телесното си тегло върху левия си крак, докато опъвате десния напред, стъпалото трябва да е отпуснато. След това, бавно огънете левия си крак, наведете се малко надолу. Дръжте гърба си изправен. Връщайки се в изходна позиция, повторете упражнението с другия крак. Направете 3 серии по 10 повторения на всеки крак.
Упражнения за пищни гърди
Женската гърда вълнува чувствата на мъжете повече от едно хилядолетие, поетите я пеят в стиховете си древен святи нашите съвременници. Скулпторите нежно поглаждаха гърдите на своите скулптури, изработени от глина и гипс, опитвайки се да постигнат съвършенството на формите им, приканвайки най-много красиви момичетатърси ги по целия свят. Художниците ги изписаха с леки щрихи, позволявайки на ценителите на изкуството да се възхищават на тази част от женското тяло, скрита под тежки бижута и волани на луксозни рокли или разголена до безобразие.
Женските гърди вълнуват и вълнуват умовете на много мъже от миналото и настоящето и следователно модерна женасе опитва да привлече вниманието на силния пол към тази част от тялото си, украсявайки го с изискани яки, бижута и невъобразими стилове на рокли. Между другото мъжете помагат много. В края на краищата именно от техните ръце жените получиха корсет, който им позволява да направят трепетлика с пълна талия и малки гърди - вълнуващи и желани. Жените използват това устройство с удоволствие и до днес, и въпреки че в сегашно времеистинският корсет се счита за доста скъпо удоволствие, стилове на рокли и блузи, имитиращи този детайл от женската тоалетна, влязоха в модата.
Ще говорим за това как да запазите красотата на гърдите и еластичността на кожата й без помощта на корсет, така че, оставайки голи, да не се разстройвате и да не разочаровате мъжа си. Въпреки това, не се отчайвайте, ако гърдите ви изобщо не са модерни сега в 3-ти размер и са увиснали малко след хранене на любимото ви бебе или са загубили формата си с възрастта. Сега темата за женските гърди стана много актуална: тя се обсъжда както в пресата, така и по телевизията. В същото време те говорят много за това как да помогнат на жените да възвърнат предишните си форми или леко да ги коригират.
Първо, нека разберем защо жените губят прекрасните си извивки с течение на времето. Това се случва преди всичко, защото в тази част на тялото има много малко мускули - предимно мастна тъкан, която не може да се „изпомпва“ от физически упражнения. Мускулите, които поддържат гърдите отгоре, и междуребрените мускули се изпомпват със задължително прилагане на усилие, т.е. премествайки тигана от масата към печката или поливайки цветята от лейката, никога няма да укрепите тези мускули.
Малко жени успяват да запазят формата на гърдите си след кърмене, тъй като поради появата на мляко в млечната жлеза кожата се разтяга и в резултат на това гърдите увисват. В същото време, колкото по-голяма е гърдата, толкова повече промени претърпява.
Съвременната медицина и козметология предлагат няколко начина за коригиране на гърдите. На първо място, те включват допълнителни физически натоварвания на раменния пояс и гръдна област, масаж, специални кремове, водни процедурии хирургична корекция. Като начало предлагаме на вашето внимание 2 комплекта упражнения за укрепване на мускулите на гърдите и раменния пояскоето няма да отнеме много време за завършване.
Първият набор от упражнения
Упражнение #1
Съберете дланите си пред гърдите, притискайки една върху друга, и бавно ги повдигнете над главата си, като се уверите, че лактите ви остават раздалечени възможно най-далеч и възможно най-дълго, а раменете ви са спуснати. Отпуснете ръцете си и ги спуснете надолу през страните.
Упражнение #2
Свийте лактите пред гърдите си и хванете левия лакът с дясната си ръка, а десния лакът с лявата. Сега започнете да натискате дланите си върху лактите, опитвайки се да ги съберете. Невъзможно е да направите това, но при такова движение мускулите се напрягат много добре. Правете това упражнение първо за 5 секунди и след това постепенно увеличете времето до 10 секунди.
Правейки това упражнение, можете да видите колко добре са напрегнати мускулите на гърдите и раменния пояс.
Упражнение #3
С това упражнение можете да разтегнете междуребрените мускули и мускулите на врата. Защо трябва да изправите раменете си и да се изправите, да хвърлите главата си назад и да поставите длани на челото си. Те трябва леко да натиснат челото, като същевременно поддържат гърба изправен, преброяват до 10 и изправят главата и спускат дланите надолу.
Упражнение номер 4
Това упражнение помага за коригиране на стойката; като го правите редовно, ще свикнете да ходите с изправен гръб и разтворени рамене.
Поставете спуснатите си ръце зад гърба и затворете в ключалката. Сега се опитайте да вдигнете този замък от дланите и да останете в това положение, като същевременно поемете възможно най-дълбокия дъх и задръжте дъха си за няколко секунди. Това упражнение е особено полезно за тези, които имат заседнала работа(фиг. 6).
.jpg)
Ориз. 6. Пищни гърди. Първият набор от упражнения. Упражнение номер 4
Достатъчно е да повторите всички описани упражнения 10 пъти. Тъй като не изискват специално обучение и гимнастическо оборудване, те могат да се изпълняват дори през работния ден, само за кратко напускане на работното място.
Не се страхувайте да прекарате няколко минути в набор от упражнения и да си починете от работа, за да можете по-късно да започнете с нова сила и енергия.
Вторият набор от упражнения
Това е друг прост набор от упражнения, някои от които могат да се изпълняват на работа, без дори да ставате, а други у дома, седнали или легнали на килима.
Упражнение #1
Начална позиция: дръжте ръцете си над главата си в напрежение. След това ги раздалечете възможно най-далеч и като ги съберете, напрегнете мускулите си, сякаш преодолявате съпротивлението. Почувствайте как се напрягат мускулите на раменния пояс и гръдния кош, самият гръден кош (фиг. 7 а, б).
По време на упражнението мускулите на ръцете също не остават без работа, което не е неуместно за тези, които предпочитат да носят дрехи без ръкави през лятото, защото отпуснатите мускули на ръцете веднага хващат окото, така че това явление също трябва да бъде се бори.
.jpg)
Ориз. 7. Пищни гърди. Вторият набор от упражнения.
Упражнение номер 1: а) позицията "ръцете нагоре", б) позицията "ръцете отстрани"
Упражнение #2
Вдигнете ръцете си над главата си и леко сгънете лактите със събрани длани. При "едно, две, три" натиснете едната длан върху другата със същата сила, а при "четири, пет, шест" отпуснете ръцете си. Когато изпълнявате това упражнение, ще почувствате как „играят“ гръдните мускули.
Упражнение #3
Упражнението, описано по-горе, може да се направи по малко по-различен начин. Защо да седите на пода по турски или в поза лотос. Свийте лактите на нивото на гърдите и съединете дланите си. Сега се опитайте да „играете“ с гръдните си мускули в тази позиция.
Упражнение номер 4
За да изпълните това упражнение, не можете да променяте позицията, но трябва да вземете гири с тегло от 1 до 2,5 кг в ръцете си. Свийте лактите си и повдигнете и спуснете дъмбелите.
Изпълнявайки това упражнение, вие, първо, ще тренирате мускулите на гърдите и раменния пояс, и Второ, отървете се от "празните торбички" на предмишниците, които са особено видими в отворени дрехи. Между другото, това упражнение може да се изпълнява без дъмбели точно на работното място. Защо е достатъчно да напрегнете ръцете си, като ги повдигнете от първоначалното им положение и отпуснете, като ги спуснете.
Упражнение номер 5
Същото упражнение може да се изпълни, като разтворите ръцете си с дъмбели отстрани. Ако сте на работното място или нямате възможност да използвате дъмбели, не забравяйте да имитирате тяхното присъствие, като напрегнете мускулите си, когато разперете ръцете си встрани и ги отпуснете, когато се върнете в изходна позиция.
Упражнение номер 6
Продължавайки да седите в същата позиция, направете упражнението с много оригинален спортна екипировка- хавлиена кърпа, сгъната в турникет, и колкото по-дълга е, толкова по-добре.
Протегнете хавлиения турникет върху изправени ръце на нивото на гърдите, без да напрягате мускулите. Вижте, ако разтворите ръцете си на достатъчно разстояние, около 145 ° от гърдите (ръката, изправена напред на нивото на гърдите, е 90 ° по отношение на него, а ръката, протегната на същото ниво леко встрани, е 145 °), и кърпата не провисва, така че това е оптималната й дължина. Като преброите „едно“, рязко разтворете ръцете си встрани и поемете дълбоко въздух, замръзнете в това положение, като броите „две, три“ и не дишайте, а като преброите „четири“, донесете ръцете в първоначалното им положение и издишайте.
Упражнение номер 7
Вземете разширителя в ръцете си. Разтягайки го, вие тренирате мускулите, необходими за поддържане на гърдите, като в същото време укрепвате мускулите на ръцете (фиг. 16).
.jpg)
Ориз. 8. Пищни гърди. Вторият набор от упражнения. Упражнение номер 7. Разтягане на разширителя
Освен това в спортните магазини сега се продава много оригинално оборудване, което повече напомня на полицейска палка или точилка. Изработена е от пластмаса, но много стегната гума. Тази „точилка“ трябва да се хване за дръжките, разположени в краищата, и да се огъне, както силни мъже усукват железни пръти в подкови.
Повторете всички описани упражнения не повече от 10-12 пъти. Тъй като те не са сила, няма специални противопоказания за тях, така че можете да ги започнете веднага, след което да ги въведете в постоянен навик.
Изпълнявайки някой от предложените комплекси или отделни упражнения, които ви харесват най-много, помислете как мускулите на гърдите и раменния пояс се изпълват с еластичност. Представете си как кръвта се движи по-бързо през съдовете, проникващи в тях, обогатявайки всяка клетка с кислород, докато гърдите се издигат и раменете се изправят.
Здравето на мъжете след 40 години - какво е това, от какво се състои? Заседналият начин на живот, проблемите с кръвообращението, честият стрес, вредната храна, тютюнопушенето и алкохолът му влияят негативно. Човек трябва да поддържа психологическото си състояние и да посещава лекарите навреме.
- Заседнал начин на живот. Мъжете, които се движат малко, имат наднормено теглои предпочитат да пътуват с кола, след четиридесет години имат всички предпоставки за подкопаване мъжко здравеслед 40. Превенцията може да бъде седмично посещение на фитнес зала, ходене. Това ще предпази от простатит, пристъпи на ишиас и заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Проблеми с кръвоснабдяването. Редовните упражнения сутрин ще ви предпазят от задръстванията в простатата и ще подобрят работата на сърцето.
- Честият стрес. Това явление намалява потентността, увеличава вероятността от заболявания на мъжката сфера.
- пренебрегване топли дрехи. Ако мъжът не носи гащи в студ и вятър, тогава резултатът ще бъде заболяване на уретрата и простатата.
- Нездравословна храна. Ако човек не обръща внимание на диетата си, често яде в заведения за бързо хранене, тогава той рискува да стане сексуално слаб до четиридесет до петдесет години.
- Лоши навици. Никотинът и алкохолът потискат мъжката репродуктивна система и провокират заболявания.
- Нежелание да посещавате лекари. Много мъже отначало умишлено не "виждат" развиващата се патология, а след това просто не искат да отидат при лекарите. Колкото повече отлагат лечението, толкова по-трудно е по-късно да се реши проблемът.
- Използване на рекламирани лекарства. Без да знае същността на проблема, човек често си предписва хранителни добавки и добавки, като ги използва неконтролируемо. Междувременно такива лекарства причиняват сериозна вреда на здравето.
- Самолечение. Отвари, компреси и лосиони, човек се съгласява на всички тези процедури, само да не посещава лекари. Но такива методи са опасни за човек и тялото му.
- Песимистичното отношение при липса на приятни моменти потиска сексуалната функция и понякога има по-силен ефект от патологията на пикочно-половата система.
Какво да направите, за да поддържате потентността
спорт, сутрешни упражнения, обучението за издръжливост ще ви помогне не само да се поддържате в добро състояние физическа форма, но също така няма да ви позволи да остареете преди време. Активността подобрява потентността, развива физическите възможности на тялото.
диета
Човек, който е преминал границата от четиридесет години, трябва да обърне внимание на менюто си. Метаболизмът се забавя, всичко това се отразява негативно на състоянието на тялото. Основата на диетата трябва да бъде риба и постно месо, зеленчуци, плодове.Тези продукти дават жизненост, без да позволяват излишни килограмилегнете отстрани.
Какво трябва да присъства в диетата на мъж след четиридесет години:
- Каши. Не забравяйте, че много зърнени култури съдържат хормони, които подобряват мъжкото либидо.
- Морска храна. Те съдържат цинк, който има положителен ефект върху репродуктивната система. Това са скариди, стриди, калмари и др.
- Ядки. Ядат се без сол, без пържене, без да се отстранява кожата. За подобряване на потентността са подходящи шамфъстък, бадеми, орехи.
- авокадо. Съдържа естествен хормон, който подобрява потентността.
- фиг. Продукт с високо съдържание на аминокиселини, много полезен за сърдечния мускул, прочиства бъбреците и черния дроб, подобрява здравето на мъжете.
- Лукът и чесънът, освен че подобряват ерекцията, укрепват цялото тяло и увеличават кръвоснабдяването на пениса и скротума.
- Друго чудесно средство за мъже е джинджифилът. Засилва мъжкото либидо.
- Известният корен от женшен е средство, което помага дори при пренебрегвани проблеми в мъжката сфера. Натрива се на малки порции на ситно ренде. Една порция ще се побере на върха на ножа. В аптечната мрежа можете да закупите лекарства, създадени на базата на този корен: капсули, тинктури, таблетки.
- Бананите не само насищат човешкото тяло с енергия, но и подобряват издръжливостта на тялото, повишават устойчивостта на стрес. Бромелаинът, съдържащ се в бананите, подобрява ерекцията.
- Тъмният шоколад съдържа редица вещества, подобни на кофеина. Те дават енергия, дават сила и ободряват човека. В допълнение, този продукт произвежда ендорфини, подобрява работата на сърцето и подобрява либидото.
- По време на бери-бери се препоръчва да се пие чай на базата на билки. Вземаме листа от боровинка, листа от малина и магданоз в съотношение 1 към 1 към 1. Напълнете с вряла вода и оставете за 15-20 минути. Чаша от този чай трябва да се пие поне веднъж на ден. Подобрява работата на простатната жлеза, прочиства кръвоносните съдове, лимфата и кръвта.
Алкохолни напитки
Пиенето на бира, коняк, вино и други алкохолни напитки трябва да се извършва внимателно, за да не навредите на тялото си. Те са разрешени за използване почивни днибез да надхвърля разумните граници. Пиянството, освен сексуална слабост, може да доведе до развитие на много заболявания.
Подобряване на себе си
Много мъже се отпускат след четиридесет години, смятайки, че основните етапи в живота вече са взети, няма какво да научат и всички цели са постигнати. Това е грешно. Мозъчните клетки умират с възрастта. Това води до сенилна деменция. Поради тази причина мозъкът трябва да се тренира с пъзели, четене, шах, кръстословици, судоку и други удобни начини.
Смяна на настроението
Постоянните кризи на личността, депресивните и апатични атаки трябва да бъдат изтласкани на заден план и да се наслаждават на живота. Колкото по-оптимистично настроен е човек, толкова по-добро е настроението, мотивацията, здравето и мъжкото му либидо.
Качествена почивка
Често мъжете се претоварват, постоянно са подложени на стрес и работят, тъй като в продължение на няколко века основната им функция остава ролята на хранител. Но периодите на работа и почивка трябва да се редуват един с друг. Трябва да можете да се отпуснете и да спите поне 7 часа на ден.
Преглед от специалисти
Според лекарите мъжете след четиридесет трябва да посещават уролог поне веднъж годишно. Това ще помогне да се диагностицира появата на заболявания на гениталната област и бързо да се излекува.
За да не бъде тялото ни сънливо и потиснато сутрин, особено ако вече сте над 40 години, трябва да правите леки сутрешни упражнения. Ако оставите настрана всички извинения и систематично отделяте време за това, тогава скоро няма да можете да го направите без ранни спортни упражнения. И така, какво трябва да знаете, за да сутрешна тренировкакоито над 40 преминаха с лекота и донесоха радост? И какъв вид такса да направя?
Първо трябва да разберете, че сутрешните упражнения и сутрешната тренировка са две напълно противоположни дейности! Зареждането е насочено към привеждане на човешкото тяло в работно състояние, подобрява настроението и общия тонус, премахва сънливостта и летаргията, която понякога продължава до 2-3 часа!
Прекарвайки допълнителни 10-15 минути сутрин на белите дробове, можете да повишите ефективността си и общото състояние на тялото за целия ден. Освен това процесът на стареене, ако сте над 40 години, ще се забави и имунитетът ви ще се засили значително. За да разберете какви упражнения да правите, трябва да знаете, че в сутрешните упражнения се използват само тези упражнения, които са насочени към мобилност, гъвкавост и дишане. Абсолютно изключва голямо натоварване и интензивност. Също така не трябва да включва упражнения за издръжливост и сила.
Сутрешните упражнения за някой над 40 са добри, защото почти всички стартови позицииизползвани в упражненията са седнали или легнали. Така и най-мързеливият ще може да тренира сутрин, без дори да става от леглото! И така, че сутрешните упражнения да не носят негативни мисли, програмирайте се от вечерта.
Точно преди да си легнете, представете си как ставате, направете няколко упражнения, как това ще подобри настроението ви и общото състояние на тялото! И тогава на сутринта няма да е толкова трудно да станете, дори ще се радвате спортни упражнения V ранно времедни! Мозъкът сам ще ви подтикне да правите сутрешни упражнения.
Сутрешни упражнения за хора над 40
И така, какви упражнения да правите сутрин? всичко сутрешни упражненияза тези над 40 се основават на един принцип - да събудят тялото, да задвижат основните процеси и в никакъв случай да не го претоварват. За да направите това, можете да използвате следните упражнения:
- Най-добре е да започнете сутрешните упражнения с ходене или лек джогинг. Необходимо е тялото да се загрее за следващите упражнения.
- За да изправите гръбначния стълб и да подобрите процеса на кръвообращението в ставите на раменния пояс и мускулите на ръцете, трябва да извършвате повдигане на пръстите на краката, докато повдигате ръцете нагоре и надолу, като същевременно не забравяте за правилно дишане.
- За да могат движенията да придобият грация и пластичност, правете редовни клякания! Също така, благодарение на това упражнение, познато от детството, подвижността на ставите на краката ще се увеличи.
- Отново за гръбначния стълб, но вече за неговата подвижност и еластичност, наклонете торса напред-назад и наляво-надясно. Упражнението също ще помогне да се събудят мускулите на тялото и да им се даде гъвкавост и еластичност.
- Трябва също да извършвате люлеещи се движения с ръцете и краката, за да увеличите тонуса на мускулите и ставите на краката и ръцете. Правете упражнението с максимална амплитуда!
- Бягайте на място. Такова елементарно упражнение ще помогне на тялото да се събуди по-бързо и да започне всички метаболитни процеси в тялото.
За да подобрите ефекта, правете сутрешни упражнения на свеж въздух. Ако няма възможност да отидете до най-близкия парк, тогава използвайте балкон или лоджия за тази цел! В краен случай - само на отворен прозорец.
За да донесете повече радостни емоции, сменяйте упражненията по-често. Монотонността е депресираща и като промените сутрешната програма, можете да избегнете това. Използвайте също прости танци под музика или аеробика. Най-важното е, че не забравяйте, че в никакъв случай не трябва да претоварвате тялото сутрин. В противен случай вместо желаното събуждане и Имайте добро настроениеще се появи умора, която ще попречи на нормалното функциониране на тялото.
