Упражнения за облекчаване на болки в глезена. Ефективни упражнения за глезенната става

Слабостта на глезена е много често срещан проблем. Наличието му се доказва от склонност към усукване на краката при ходене на пети, чести болезнени навяхвания, болки в средните и безименните пръсти дори след леко натоварване. Обикновено хората с тази патология премахват дискомфортизползване на болкоуспокояващи разтривки и мехлеми, но това не премахва напълно проблема. Междувременно можете да укрепите глезена си у дома. За тази цел е предназначен специално разработен комплекс от упражнения, които предлагаме на вниманието на читателите.

Ходене на различни части на краката

Това упражнение е известно на всички: именно с него започва загрявката в часовете по физическо възпитание. детска градинаи училище. Много е просто: докато вършите домакинска работа, движете се из апартамента, като последователно стъпвате на различни части на краката си. Например, отидете до кухнята на пръсти и се върнете в стаята на петите. След това трябва да използвате вътрешната и външната страна на краката. Трябва да изпълнявате упражнението боси. Ако подът в апартамента не е много топъл, трябва да носите дебели чорапи или плетени чехли.

Кръгови движения на краката

Седнете на диван или стол с изпънати и леко повдигнати крака. Завъртете краката си, като ги държите висящи, първо един към друг (навътре), а след това в обратната посока. За да могат мускулите и връзките да получат необходимото натоварване, трябва да направите 15-20 движения във всяка посока. Този стандарт обаче е индивидуален. Опитни треньориПрепоръчително е да изпълнявате упражнението, докато се появи леко парене в ставите.

Ходене бос

Ходенето бос е полезно не само за укрепване на мускулите и връзките на глезена. На ходилата има множество акупунктурни точки, чието въздействие укрепва защитните сили на организма и подобрява състоянието вътрешни органи, намалява отока и спазмите, облекчава чувството на умора. В допълнение, тази процедура спомага за подобряване на кръвообращението в долните крайници и значително намалява риска от развитие на разширени вени.

За да получите реална ползаОт тази дейност трябва да изберете правилната повърхност за ходене бос. Под, покрит с линолеум или плочки, изработени от пресовани суровини на базата на синтетични смоли, е малко вероятно да е подходящ за това. Установено е, че ходенето върху следните видове повърхности има положителен ефект върху тялото:

• рогозки от трева или слама;
• бамбукови рогозки;
• коркови плочи;
• Дъски, изработени от масивни дървета от различни видове;
• пясък;
• малки камъчета;
• гъста ниска трева.

Може да изглежда, че собствениците на вили имат повече възможности да използват правилните масажни повърхности, но това не е така. Във всеки градски апартамент можете да организирате тренировъчен кът, оборудван с постелка или плитка тава, пълна с гладки, средни камъчета. Много удобни са и готовите масажни постелки, които имат няколко зони с различна повърхност. Когато купувате такова устройство, трябва да дадете предпочитание на килим, изработен от естествени, екологично чисти материали.

Повдигане на предмети с пръстите на краката

Това е още едно упражнение, познато от детството, което укрепва глезена. За да направите това, ще ви трябват малки твърди предмети (камъчета, стъклени топки, копчета и др.) и нисък съд. Седейки на стол, трябва да събирате предмети от пода, като ги хващате един по един с пръстите на краката си и ги прехвърляте в леген или кутия.

Упражнението може да се изпълнява стоейки на един крак (краката трябва да се сменят периодично). В този случай той ще служи не само за подобряване на състоянието на глезена, но и за тренировка вестибуларен апарати координация на движенията.

Упражнения с ластик

Аптечната гумена превръзка е едно от най-успешните средства за укрепване на тренировките. С негова помощ можете да правите упражнения, които имат положителен ефект върху мускулите и връзките на глезена:

• седейки на стол, поставете краката си близо един до друг и ги завържете с превръзка, закрепвайки възела отгоре. Сега поставете петите си на пода и повдигнете пръстите на краката. В това положение се опитайте да разтворите чорапите си настрани няколко пъти, разтягайки превръзката;


• закрепете превръзката по същия начин, както в предишното упражнение. Кръстосайте краката си, поставете петите си на пода и отново опънете превръзката няколко пъти, опитвайки се да раздалечите пръстите си възможно най-далеч;
• закрепете възела на превръзката към опора (като крак на шкаф). Поставете пръста на крака си в получената примка (петата трябва да е на пода) и го дръпнете няколко пъти към себе си, преодолявайки съпротивлението на превръзката. Движенията могат да се извършват с всеки крак поотделно или с двата крака заедно.

Скачането на въже се счита за отлично упражнение за глезена. Експертите препоръчват да скачате, без да огъвате коленете си: в този случай глезенната става получава необходимото натоварване.

Отслабването на мускулите и връзките на глезена е изпълнено с чести наранявания на долните крака. Ако възникне такъв проблем, трябва да изберете правилните обувки за излизане от къщата. За редовна разходка или работа са подходящи твърди ботуши, които поддържат добре формата си. Ортопедичните стелки също са много полезни в този случай. За активен отдихТрябва да носите високи маратонки, които държат ставата във фиксирана позиция. Разбира се, в случай на нараняване на глезена, трябва да се консултирате с лекар и да обсъдите с него не само проблемите с лечението, но и избора на укрепващи упражнения.

Видео от YouTube по темата на статията:

www.neboleem.net

Мануална терапия, масаж на глезена

Не всички лекари лекуват еднакво добре мануална терапия. Но в ранните етапи, със сублуксации на ставата, този метод значително ще облекчи състоянието на пациента. Ръчният лекар ще определи кой метод да се използва за лечение на ставата. Ако артрозата е в началния стадий на заболяването и е придружена от изместване на главата на ставата, тогава се извършва манипулация за рязко освобождаване на ставата и поставянето й на мястото й. Това е бърза и болезнена процедура, но подобрението се забелязва веднага. В повече тежки случаитече процедура по мобилизация. Провежда се в рамките на едногодишен курс на лечение. Самият процес е леко сцепление на ставата, което помага за облекчаване на мускулния тонус и възстановяване на двигателната функция на глезена.

За лечение на артроза се извършват следните процедури: масаж, балнеолечение (калолечение), магнитотерапия, акупунктура и физиотерапия. Масажът се извършва от курс и професионалист, в противен случай такива процедури могат да влошат хода на заболяването.

Лечебна гимнастика

Много е важно да изберете правилни упражненияс артроза на глезенната става. Не можете да го претоварвате и да тренирате „чрез болка“. Не забравяйте да правите гимнастика ежедневно, в противен случай те няма да донесат никаква полза или подобрение. Упражненията за развитие на ставите във вода са много полезни.

По желание можете да посетите басейн, но работата на ставата е задължителна. Ето защо по-долу е набор от упражнения, които можете да правите у дома:

• С помощта на ръката раздвижваме глезенната става в областта на глезена. Нека да направим плавни движениякъм страните. В никакъв случай не трябва да правите резки движения; всички движения трябва да бъдат внимателни и да не причиняват дискомфорт;
• ротационни движения на глезена по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока;
• в седнало положение се повдигнете на пръсти с кръстосани в глезена крака и се спуснете навътре начална позицияна пода;
• седейки на стол, движим пръстите на краката си, опитвайки се да набръчкаме тъканта;
• упражнение за усукване на стъпалото с пръсти навътре;
• крака на пода, разтворете краката си с петите навътре, бавно се повдигнете и паднете на пръсти. Упражнението се прави в седнало положение;
• ходене по пирамидална стъпка;
• за следващото упражнение, което ще ви трябва спортно оборудване: пръчка или малък пластмасова бутилка. Поставете краката си върху уреда и ги движете напред-назад;
• „велосипед“, изпълнен с крака;
• в изправено положение фиксирайте краката си. Правете плитки клякания, без да повдигате краката си от пода;
• спортно оборудване - малка стъпка до височината на крака. Пръстите на краката на степта, стъпалото на пода. Повдигнете и спуснете крака;
• застанете срещу стената, краката заедно, краката са фиксирани. Бавно приближаване на тялото до стената и връщане в първоначалното му положение;
• в седнало положение повдигнете и спуснете краката си нагоре и надолу.

Трябва да обърнете внимание на състоянието на ставите по време на гимнастика. Ако се появи най-малката болка, упражнението трябва или да бъде спряно, или амплитудата му да бъде намалена до по-удобна. Трябва да започнете с малък брой повторения, като ги увеличавате ежедневно.

med-shkola.ru

Общи принципи на лечение

Арсеналът на съвременната травматология съдържа достатъчен брой методи, които позволяват коригиране на структурни и функционални нарушения на глезена. Изборът им се определя от вида и степента на увреждане, както и от необходимостта да се получи изразен и траен ефект за кратък период от време. Най-често използвани:

• Медикаментозно лечение.
• Обездвижване.
• Физиотерапия.
• Масаж и тренировъчна терапия.
• Хирургично лечение.

Само лекар ще ви каже кой метод е подходящ за конкретен човек след цялостен преглед.

Трябва да се вземат предвид общите препоръки за наранявания на глезена. Провеждането на определени мерки за първа помощ ще ускори по-нататъшното лечение и ще подобри състоянието на пациента дори преди посещението на лекар. Веднага след нараняване трябва да направите следното:

• Осигурете почивка на глезена – закрепете го с бинт или импровизирана шина.
• Нанесете студено.
• Придайте на крака си повдигната позиция.
• Ако е необходимо, вземете болкоуспокояващи в таблетки.

Това ще бъде достатъчно за намаляване на симптомите, докато не бъде осигурена медицинска помощ. Всеки трябва да знае тези правила, защото никой не може да изключи наранявания на глезена в бъдеще.

Лечебна физкултура

Упражняващата терапия е от голямо значение при лечението на наранявания на глезена. Безспорен е положителният му ефект върху костно-ставния апарат, тъй като само чрез движения може да се възстанови нормалната функция на всички ставни структури.

Основата за лечението на много наранявания е ранното активиране на двигателната функция. Моментът на започване на упражненията се определя от вида на полученото нараняване и предишните методи на лечение.

Ако възникне натъртване или изкълчване, тогава гимнастиката трябва да се направи след отстраняване на острите явления.

При хирургично лечение на фрактури или обездвижване развитието на глезенната става започва малко по-късно. Трябва обаче да изпълнявате упражнения за други стави и мускули, които индиректно ще подобрят кръвообращението в засегнатата област.

включено различни етапилечение, се използват специални комплекси за терапевтични упражнения за глезена. Занятията се провеждат постепенно, не трябва да се допускат резки движения.

Период на обездвижване

Провеждането на ЛФК по време на периода на обездвижване при фрактури на глезена осигурява нормално кръвообращение в засегнатите области, поддържа мускулния тонус и запазва функцията на здравите части на крайника. Упражненията също помагат за предотвратяване на развитието на контрактури, остеопороза и атрофични промени в меките тъкани. През този период можете да извършвате следните движения в легнало положение:

1. Във всички незасегнати стави: коленна и тазобедрена от двете страни, както и в глезена на здравия крак.
2. В пръстите на болния крайник - флексия, екстензия, екстензия.
3. Повдигнете и спуснете наранения крак.
4. Ротационни движения на крайниците навътре и навън.
5. Отвличане и привеждане на правия крайник.
6. Повдигнете засегнатия крайник с ротация навън и навътре.
7. Напрежение на мускулите на болния крак в изометричен режим.

Ходенето с опора върху обездвижен крайник е от голямо значение. Това се извършва само след разрешение на лекуващия лекар, като постепенно се увеличава продължителността - от няколко минути до един час на ден.

Не трябва да се опитвате да стоите на засегнатия си крак сами без медицински съвет - това може да попречи на зарастването на фрактурата.

Период след обездвижване

Упражненията, които могат да се изпълняват след отстраняване на гипсовата превръзка, са значително разширени по обхват. Те са предназначени да възстановят функцията на крайника, както и да предотвратят развитието на плоскостъпие, когато е необходимо укрепване на мускулите на стъпалото. В допълнение към описаните по-рано, следните се извършват в седнало положение: физиотерапевтични упражнения:

1. Флексия и екстензия на стъпалото.
2. Люлеещи движения на стъпалото за отпускане на мускулите.
3. Поставете краката си на пръсти, избутвайки петите навън и обратно.
4. Ходете седнали, търкаляйки крака си от петата към пръстите.
5. Ротационни движения на стъпалото.
6. С крак върху пръчката, завъртете го в центъра, с външния и външния ръб на крака.
7. Протегнете се напред с пръстите на прав крак.
8. Опирайки се на палеца, правете пружиниращи движения с петата.
9. Хванете малък предмет с пръстите на краката си и задръжте за няколко секунди.

През този период е необходимо да превържете глезена с еластична превръзка, без да ставате от леглото, а при извършване на гимнастика се отстранява.

Класовете се провеждат внимателно, за да не се провокира болка. Гимнастиката се извършва 2-3 пъти на ден.

Период на възстановяване

За надеждно укрепване на мускулите и връзките на засегнатия глезен, както и за пълно възстановяване на неговата функция, е необходимо да продължите класове по тренировъчна терапияв рамките на един месец след нараняването. През този период зарастването на фрактурата завършва, така че можете да приложите повече сила към глезена и да увеличите продължителността на гимнастиката. Препоръчват се следните упражнения въз основа на гимнастическа стенаили облегалката на стол:

1. Търкаляне от пръстите на краката към петите и обратно.
2. Прехвърляне на телесното тегло от един крайник на друг.
3. Клекнете на цялото стъпало и пръстите на краката.
4. Ходете на пръсти, пети, навънкрака, странични стъпала.
5. Напада напред със засегнатия крайник.
6. Стоейки на стълбите на пръстите на краката, извършвайте пружиниращи движения, спускайки петите си възможно най-много.

Всички елементи на терапевтичните упражнения за наранявания на глезенната става трябва да се извършват в строго съответствие с медицинските препоръки - само специалист ще посочи необходимия обхват на движенията, тяхната честота и продължителност.

Първо, занятията се провеждат под наблюдението на инструктор, а след това, след обучение, пациентът може да ги изпълнява у дома. Правилно подбран комплекс физическа терапияще се превърне в основа за възстановяване от наранявания на глезена.

medovet.com

Фактори и симптоми

Но възрастта не е единствената причина за развитието на артроза. Фактори, които влияят благоприятно върху развитието на тази патология в млада възраствключват:

• хипотермия;
• генетично предразположение;
• нарушено кръвообращение в тялото;
• различни наранявания (навяхвания, натъртвания, фрактури);
• захарен диабет и други нарушения във функционирането на ендокринната система;
• определени видове професионални дейности (охранители, спортисти, продавачи);
• неуспех на метаболитните процеси, включително затлъстяване.

Ако в началния етап на развитие заболяването се проявява като временни болезнени усещания, то на втория етап на заболяването неприятни симптоми притесняват човека по време на почивка.

В този случай се появява скованост в ставите, която придружава човек през цялото време.

Характеристики на лечението: лекарствена терапия, терапевтични упражнения, диетично хранене

Комбинираната терапия за артроза на глезенната става се състои в укрепване на костната и ставната тъкан и възстановяване на функциите на междуставното вещество. След поставяне на диагнозата, първото нещо, което лекарят ще предпише, е приемането на лекарства.

Но повечето лекарства не се приемат дълго, единствените изключения са лекарства с хондроитин и глюкозамин, т.е. само хондропротектори, които насърчават възстановяването на хрущяла. Курсът на лечение с такива лекарства е около 6 месеца.

Упражняващата терапия не винаги е удобна за изпълнение поради скованост на ставите, която възниква при артроза. Въпреки това, ефективността на този метод на лечение винаги се потвърждава на практика.

Терапевтичните упражнения за артроза на глезенната става са много лесни за изпълнение, поради тези причини могат да се правят у дома. Първо обаче трябва да се консултирате с лекар, който ще изготви индивидуален тренировъчен режим, като вземе предвид спецификата на заболяването и данните от анамнезата.

Но в процеса на извършване на тренировъчна терапия не трябва да забравяме важни правила. Упражненията не трябва да се правят по време на остра форма на заболяването, особено когато заболяването е придружено от възпаление и подуване. Следователно изпълнение гимнастически упражненияможе да започне след прием на противовъзпалителни лекарства.

Систематичното прилагане на физиотерапия е ключът към компетентните натоварвания на глезена. Основната задача на тренировъчната терапия е подобряване на кръвообращението в увредената област, укрепване на мускулната система и повишаване на еластичността на връзките.

В началния етап на тренировъчната терапия пациентът може да изпита дискомфорт, но това е нормално състояние за артроза на глезенната става. Но ако възникне атака на остра болка, трябва да се откажете от физическите упражнения за известно време.

Трябва да правите упражненията с премерено темпо и без напрежение. Всеки ден времето за правене на гимнастика трябва да се увеличава до 1 час упражнения на ден.

Упражняващата терапия, която помага при артроза на глезенната става, включва движения на флексия и екстензия. Благодарение на това натоварването се разпределя равномерно между мускулите, връзките и ставите.

Така че при артроза на глезена трябва да изпълнявате следните упражнения:

1. Легнал по гръб, свити крака. Кракът се отделя от повърхността възможно най-високо и стои на пръста. Когато спускате, трябва да стоите здраво на петите си.
2. Позицията е същата, но в същото време краката са изпънати напред. След това трябва да издърпате чорапите към себе си и от себе си.
3. Седнало положение на стол, краката са плътно притиснати към пода. Трябва да имитирате ходене, като замените повдигането на петите с повдигане на пръстите на краката.
4. Легнало положение по гръб, изпънати крака. С помощта на краката се правят кръгови движенияналяво и надясно.
5. В края трябва да разтворите пръстите на краката си възможно най-далече поне пет пъти.

Упражняващата терапия, в сравнение с лечението с лекарства, не изисква финансови инвестиции. Важно е обаче всички упражнения да се изпълняват редовно, защото това е единственият начин да получите положителен резултат.

Важен етап от терапията е диетична храна, което заедно с гимнастиката помага в борбата с артрозата. За да възстанови хрущяла, човек трябва да яде животински и растителни храни, богати на протеини и колаген.

Месото, рибата и млечните продукти съдържат изобилие от протеини, но тези храни не трябва да съдържат излишни мазнини. Кашата от елда и всички бобови растения са не по-малко полезни.

Освен това трябва да включите в менюто плодово желе, костни бульони и желирано месо. Тази храна съдържа желатин, който е много полезен за съединителната тъкан. В крайна сметка желатинът е естествен вид хондропротектор.

Също така, пациентът трябва внимателно да следи теглото си, т.к излишни килограмиоказват силен натиск върху ставните тъкани. Освен това трябва да приемате витаминни комплекси и полезни минерали. В същото време е необходимо да се избягват вредните солени, пържени и пикантни храни. Тютюневите изделия и алкохолните напитки също трябва да се избягват напълно.

sustav.info

В какви случаи е необходима тренировъчна терапия?

Физическото възпитание се извършва в определени случаи. Понякога се провежда за профилактика, по-често - за лечение на съществуващи проблеми.

Кога е необходимо да се извърши тренировъчна терапия за глезена:

• имаше фрактура на костите на долните крайници, със или без изместване;
• се наблюдава артроза на ставите;
• плоски стъпала;
• плоскостъпие;
• дислокация;
• мускулно напрежение;
• профилактика на ставни заболявания при професионални спортисти.

Провеждането на физиотерапия ще спомогне не само за укрепване на мускулната и скелетната система, но и за увеличаване на кръвообращението в долните крайници, като по този начин гарантира, че всяка клетка на тялото е обогатена с необходимите микроелементи. Също така такива упражнения за глезена ще помогнат за облекчаване на умората след дълга разходка или тежък физически труд.

у дома

Най-важното правило за извършване на упражнения за глезенната става е редовността. Занятията трябва да се провеждат ежедневно, веднъж или два пъти на ден. Само в такива случаи е възможен положителен резултат.

Наборът от тренировъчни действия трябва да се променя периодично, тъй като глезена ще свикне с определена физическа активност, в резултат на което положителен ефектще бъде много по-трудно да се постигне.

Упражнения

При правилният подход, домашните упражнения са не по-малко ефективни за лечение на глезена от тренировките във фитнеса. Подобно лечение обаче изисква известна издръжливост, както и липса на мързел. Упражненията за укрепване на глезена могат да се правят независимо от спортните дейности.

Масажна постелка

Специализирана масажна постелка има добри лечебни свойства. Той е с малки размери, на повърхността преобладават различни възвишения, които имат лечебен ефект: шипове, топки или тръни. Самият тренажор е изработен от твърда пластмаса. Можете да закупите такова устройство в някои аптеки или ортопедични магазини.

Ползите от ходенето по такава постелка:

• укрепва глезените;
• засилва кръвообращението в долните крайници;
• помага за премахване на подуване на краката;
• е добра профилактика на плоски стъпала;
• облекчава болката и тежестта в краката.

В някои случаи упражненията за укрепване на глезена на такава постелка могат да подобрят настроението, да облекчат стреса и дори да предотвратят появата на разширени венивени Ето защо много лекари-ортопеди препоръчват закупуването му.

видео

IN Идея - Упражнения за глезени у дома

Лечение по метода на Бубновски

Лечението според Бубновски е много популярно. Едноименният специалист разработи специфичен метод за лечение на ставите и профилактика на различни заболявания. Терапията включва пълно спиране на употребата на лекарства в полза на терапия, използваща собствените резерви на тялото. Техниката включва редовни и дълги сесии, често по време на които трябва да издържите болка.

По-добре е да започнете да се запознавате с лечението на Бубновски под наблюдението на компетентен фитнес инструктор или лекар. В този случай може да се гарантира положителен резултат, тъй като техниката вече се е доказала по отношение на ефективността.

Във фитнес залата

Упражненията за укрепване на глезенната става могат да се извършват в специализирани фитнес зали. Наличието на различни уреди за упражнения в тях значително улеснява спортуването. Освен това можете да използвате услугите личен треньор, което ще ви помогне да изградите тренировка, която помага да използвате определена мускулна група.

Какво оборудване за упражнения трябва да използвате:

Струва си да се отбележи, че е по-добре да се изгради интензивността на обучението заедно с компетентен треньор. Той ще покаже определен набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване на глезените, след което човекът може да ги изпълнява самостоятелно. Това ще предотврати навяхвания или наранявания на връзките, които могат да възникнат, ако тренировъчната терапия се извършва неправилно.

Значението на микростречинга и гимнастиката

Освен това физически упражненияСъщо така е важно да изпълнявате гимнастика за глезенната става. Ще помогне за поддържане на еластичността на връзките и гъвкавостта на ставите. Ефектът от микроразтягането, подобно на тренировъчната терапия, е възможен само при редовни упражнения. Гимнастиката включва въртене на краката по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, движение на краката надясно, наляво, напред, назад.

Упражненията, които помагат за укрепване на глезена, могат да се изпълняват без използване на джаджи или можете да закупите разширител. Действието му се основава на създаването на изкуствено съпротивление, което трябва да се преодолее с помощта на краката.

Няма нужда да говорим за важността на спортуването. Дори и да няма заболявания на краката, упражненията за развитие на ставите трябва да се извършват редовно. Това несъмнено ще се отрази само към по-добро на личните му качества и здравето му.

Упражнения за коксартроза на тазобедрената става Упражняваща терапия за остеохондроза гръднигръбначен стълб

Артрозата на глезена е ставно заболяване, което води до развитие на дегенеративни процеси, изтъняване на хрущяла и частично разрушаване на костната тъкан.

Сравнително наскоро патологията се класифицира като заболяване на старостта, което се дължи на неизбежни промени, свързани с възрастта, засягащи тъканите на краката.

В момента артрозата все повече се открива при представители на по-младото поколение, в такива случаи фактори като наднорменото телесно тегло, носенето на неудобни обувки и необходимостта да прекарвате много време на краката си могат да повлияят на състоянието на глезенните стави. Независимо от причините за артрозата на глезена, консервативните методи на лечение включват задължителни физически упражнения, чиято основна цел е да повишат еластичността на тъканите, да формират мускулна рамка, да подобрят подвижността на крайниците и да премахнат болката.

полза

За лечение и профилактика на почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, включително артроза и артрит на глезена, лезии. колянна ставаЕтап 1 и следващите етапи изискват умерена физическа активност. За да получите оптимални резултати от лечението, е важно първо да съгласувате избрания набор от упражнения за глезена с Вашия лекар.

Систематичното прилагане на подходящи елементи от физиотерапията ще спомогне за постигането на следните положителни резултати:

• Елиминиране мускулни спазми, напрежение в мускулната тъкан на глезена дори след изпълнение на дълги физическа активност.
• Повишен тонус и издръжливост на мускулната тъкан.
• Възстановяване двигателни способностиувредени стави.
• Стимулиране на метаболитните процеси и системния кръвен поток.
• Осигуряване на засегнатите тъкани с достатъчно кислород и хранителни вещества.

За да се постигне изразен ефект, се препоръчва редовно да се изпълняват упражнения за артроза на глезенната става, поне веднъж или два пъти на ден. Препоръчително е също така да обсъдите предварително със специалист продължителността на всяка физиотерапевтична сесия.

Цели и задачи

Наличието на възпалителни процеси, засягащи хрущялната тъкан, повишена крехкост на ставите, изтъняване на ставните пространства, както и редица други патологии, придружаващи артрозата на глезена, често води до отслабване на хрущялната и костната тъкан. Това може да доведе до повишен риск от нараняване дори при незначителни натоварвания на ставата.

Един от най-ефективните методи за укрепване, повишаване на еластичността, силата и възстановяване на структурата на костната и мускулната тъкан е терапевтичният физическа култура. Основните цели на гимнастиката за артроза на глезена са следните:

• Стимулиране на местния и системен кръвоток, регенеративни и метаболитни процеси.
• Премахване на мускулни спазми.
• Възстановяване на подвижността на увредените стави.
• Повишаване на стабилността на увредените стави.

Физическата активност може да се използва само по време на стадия на дългосрочна ремисия на артрозата на глезена.

Извършването на физиотерапевтични упражнения в етапа на обостряне може да доведе до разпространение на възпалителни процеси и влошаване на състоянието на пациента.

видео

Упражнения за артроза на ставите

Показания

Показания за извършване на упражнения за физическа терапия са различни форми на артроза на глезена на етапа на дългосрочна ремисия. Умерени натоварванияпо време на рехабилитационния период помагат за възстановяване на мобилността и физическа активностболен. Въпреки това, трябва да се помни, че на фона на обостряне на заболяването, изпълняващи елементигимнастически комплекси може да доведе донегативни последици

, за предотвратяване на което е важно да се консултирате с лекар преди започване на занятия.

Заредете Преди да изпълнявате гимнастически упражнения за артроза на глезена, важно е да определите нивото на допустимата физическа активност, лекарят ще ви помогне да направите това.Прекомерният стрес може да причини силна болка и влошаване на благосъстоянието на пациента. Оптимални опциитерапевтични упражнения

при артроза на стъпалото са полезни и упражненията във вода; За да получите оптимални резултати, трябва да правите гимнастика ежедневно; само със систематичен и редовен подход можете да постигнете възстановяване и профилактикавъзможни усложнения

Лечебна гимнастика

. Можете да прибягвате до физиотерапия не само за лечение на артроза на глезена, но и за предотвратяване на това заболяване. Особено важно е да се прави гимнастика, когато се идентифицират факторите, които могат да провокират развитието на артроза.

Най-полезните елементи на гимнастиката при артроза на глезена са следните:

Правила за провеждане на тренировъчна терапия

• При извършване на елементи от физиотерапията трябва да се спазват редица специфични правила, включително: Не забравяйте да започнете сесията си със загрявка. Това ще помогне за подготовкатамускулна тъкан
• към предстоящите натоварвания.
• Не се препоръчва да се извършва гимнастика за жени по време на менструация.
• Трябва да спрете да тренирате, ако телесната ви температура се повиши.
• Не се препоръчва да се правят упражнения в следоперативния период, както и след консервативно лечение, включително употребата на противовъзпалителни средства. Изберете подходящи уелнес опциикомплекс за физическо възпитание

След като завършите следващата тренировъчна терапия, определено трябва да почивате поне тридесет минути. Тази мярка е необходима за възстановяване на нормалния сърдечен ритъм.

Упражнения за глезена

За укрепване на ставата с артроза на глезена се препоръчва извършването на редица от следните физически упражнения:

• Ходете на пръсти поне пет минути, като извършвате плавни търкаляния върху петата и целия крак като цяло.
• Седнете на пода, издърпайте краката си към себе си възможно най-много, извършвайте кръгови движения с краката си, като ги въртите с ръцете си.
• Легнете в хоризонтално положение на пода, повдигнете коленете си, опирайки се на цялото стъпало. Бавно повдигнете тялото си, докато се подпирате на пръстите на краката.
• Седнете на стол, правете движения с краката си, които имитират ходене на място, като същевременно повдигате петите си, като правите плавни ролки от петата до петите.

Трябва да изпълнявате всяко упражнение от горния списък бавно, напрягайки се, опитвайки се да усетите мускулите на глезена. Да получаваш терапевтичен ефектПрепоръчва се всеки елемент да се изпълнява поне петнадесет пъти.Препоръчително е да повторите лечебните сесии поне два пъти през деня, тоест вечер и сутрин.

Противопоказания

Основните противопоказания за извършване на физически упражнения за глезена и глезена са следните: възпалителни процеси в остър стадий, силна болка в областта на стъпалото, силно подуване, висока локална и обща температура. За да избегнете влошаване на състоянието, всички упражнения трябва да се извършват бавно, като постепенно се увеличава натоварването на увредените стави.

Трябва също да се помни, че физическата терапия е ефективен методлечение на артроза на глезена само ако има систематичен и редовен подход към изпълнението на упражненията.

Слабостта на глезена е много често срещан проблем. Наличието му се доказва от склонност към усукване на краката при ходене на пети, чести болезнени навяхвания, болки в средните и безименните пръсти дори след леко натоварване. Обикновено хората с тази патология облекчават дискомфорта с болкоуспокояващи разтривки и мехлеми, но това не премахва напълно проблема. Междувременно можете да укрепите глезена си у дома. За тази цел е предназначен специално разработен комплекс от упражнения, които предлагаме на вниманието на читателите.

Източник: depositphotos.com

Ходене на различни части на краката

Това упражнение е известно на всички: именно с него започва загрявката в часовете по физическо възпитание в детската градина и училището. Много е просто: докато вършите домакинска работа, движете се из апартамента, като последователно стъпвате на различни части на краката си. Например, отидете до кухнята на пръсти и се върнете в стаята на петите. След това трябва да използвате вътрешната и външната страна на краката. Трябва да изпълнявате упражнението боси. Ако подът в апартамента не е много топъл, трябва да носите дебели чорапи или плетени чехли.

Кръгови движения на краката

Седнете на диван или стол с изпънати и леко повдигнати крака. Завъртете краката си, като ги държите висящи, първо един към друг (навътре), а след това в обратната посока. За да могат мускулите и връзките да получат необходимото натоварване, трябва да направите 15-20 движения във всяка посока. Този стандарт обаче е индивидуален. Опитните треньори съветват да изпълнявате упражнението, докато се появи леко усещане за парене в ставите.

Ходене бос

Ходенето бос е полезно не само за укрепване на мускулите и връзките на глезена. На ходилата има множество акупунктурни точки, чието въздействие укрепва защитните сили на организма, подобрява състоянието на вътрешните органи, намалява отоците и спазмите, облекчава чувството на умора. В допълнение, тази процедура спомага за подобряване на кръвообращението в долните крайници и значително намалява риска от развитие на разширени вени.

За да се възползвате наистина от тази дейност, трябва да изберете правилната повърхност за ходене бос. Под, покрит с линолеум или плочки, изработени от пресовани суровини на базата на синтетични смоли, е малко вероятно да е подходящ за това. Установено е, че ходенето върху следните видове повърхности има положителен ефект върху тялото:

• рогозки от трева или слама;
• бамбукови рогозки;
• коркови плочи;
• Дъски, изработени от масивни дървета от различни видове;
• пясък;
• малки камъчета;
• гъста ниска трева.

Може да изглежда, че собствениците на вили имат повече възможности да използват правилните масажни повърхности, но това не е така. Във всеки градски апартамент можете да организирате тренировъчен кът, оборудван с постелка или плитка тава, пълна с гладки, средни камъчета. Много удобни са и готовите масажни постелки, които имат няколко зони с различна повърхност. Когато купувате такова устройство, трябва да дадете предпочитание на килим, изработен от естествени, екологично чисти материали.

Повдигане на предмети с пръстите на краката

Това е още едно упражнение, познато от детството, което укрепва глезена. За да направите това, ще ви трябват малки твърди предмети (камъчета, стъклени топки, копчета и др.) и нисък съд. Седейки на стол, трябва да събирате предмети от пода, като ги хващате един по един с пръстите на краката си и ги прехвърляте в леген или кутия.

Упражнението може да се изпълнява стоейки на един крак (краката трябва да се сменят периодично). В този случай той ще служи не само за подобряване на състоянието на глезена, но и за трениране на вестибуларния апарат и координацията на движенията.

Упражнения с ластик

Аптечната гумена превръзка е едно от най-успешните средства за укрепване на тренировките. С негова помощ можете да правите упражнения, които имат положителен ефект върху мускулите и връзките на глезена:

• седейки на стол, поставете краката си близо един до друг и ги завържете с превръзка, закрепвайки възела отгоре. Сега поставете петите си на пода и повдигнете пръстите на краката. В това положение се опитайте да разтворите чорапите си настрани няколко пъти, разтягайки превръзката;
• закрепете превръзката по същия начин, както в предишното упражнение. Кръстосайте краката си, поставете петите си на пода и отново опънете превръзката няколко пъти, опитвайки се да раздалечите пръстите си възможно най-далеч;
• закрепете възела на превръзката към опора (като крак на шкаф). Поставете пръста на крака си в получената примка (петата трябва да е на пода) и го дръпнете няколко пъти към себе си, преодолявайки съпротивлението на превръзката. Движенията могат да се извършват с всеки крак поотделно или с двата крака заедно.

Научете повече...

Терапевтичните упражнения са много ефективни при артроза на глезенната става. Някои пациенти обаче са много скептични по отношение на тренировъчната терапия в началото, но дори след една седмица внимателни упражнения вече се забелязва положителен резултат.

Какъв ефект има гимнастиката върху ставите и как да я правите правилно? За да разберете този въпрос, трябва да разберете същността на самата болест.

В повечето случаи артрозата на глезенната става се развива с възрастта и хрущялната тъкан на ставата изтънява.

Заболяването е придружено и от синдром на болка, в резултат на което подвижността на крака намалява поради факта, че човек предпазва крайника от стрес. Така процесът на деформация напредва още повече.

Ако артрозата на глезена не се лекува и няма упражнения, болестта прогресира, което в крайна сметка прави ставата напълно неподвижна.

За да се избегне това, е необходимо да се проведе комплексна терапия, т.е. да се комбинира лечението с лекарства с лечебна гимнастика.

Фактори и симптоми

Но възрастта не е единствената причина за развитието на артроза. Фактори, които влияят благоприятно върху развитието на тази патология в ранна възраст, включват:

• хипотермия;
• генетично предразположение;
• нарушено кръвообращение в тялото;
• различни наранявания (навяхвания, натъртвания, фрактури);
• захарен диабет и други нарушения във функционирането на ендокринната система;
• определени видове професионални дейности (охранители, спортисти, продавачи);
• неуспех на метаболитните процеси, включително затлъстяване.

Ако в началния етап на развитие заболяването се проявява като временни болезнени усещания, то на втория етап на заболяването неприятни симптоми притесняват човека по време на почивка.

В този случай се появява скованост в ставите, която придружава човек през цялото време.

Характеристики на лечението: лекарствена терапия, терапевтични упражнения, диетично хранене

Комбинираната терапия за артроза на глезенната става се състои в укрепване на костната и ставната тъкан и възстановяване на функциите на междуставното вещество. След поставяне на диагнозата, първото нещо, което лекарят ще предпише, е приемането на лекарства.

Но повечето лекарства не се приемат дълго, единствените изключения са лекарства с хондроитин и глюкозамин, т.е. само хондропротектори, които насърчават възстановяването на хрущяла. Курсът на лечение с такива лекарства е около 6 месеца.

Упражняващата терапия не винаги е удобна за изпълнение поради скованост на ставите, която възниква при артроза. Въпреки това, ефективността на този метод на лечение винаги се потвърждава на практика.

Терапевтичните упражнения за артроза на глезенната става са много лесни за изпълнение, поради тези причини могат да се правят у дома. Първо обаче трябва да се консултирате с лекар, който ще изготви индивидуален тренировъчен режим, като вземе предвид спецификата на заболяването и данните от анамнезата.

Но в процеса на извършване на тренировъчна терапия не трябва да забравяте важни правила. Упражненията не трябва да се правят по време на остра форма на заболяването, особено когато заболяването е придружено от възпаление и подуване. Следователно, гимнастическите упражнения могат да започнат след прием на противовъзпалителни лекарства.

Систематичното прилагане на физиотерапия е ключът към компетентните натоварвания на глезена. Основната задача на тренировъчната терапия е подобряване на кръвообращението в увредената област, укрепване на мускулната система и повишаване на еластичността на връзките.

В началния етап на тренировъчната терапия пациентът може да изпита дискомфорт, но това е нормално състояние за артроза на глезенната става. Но ако възникне атака на остра болка, трябва да се откажете от физическите упражнения за известно време.

Трябва да правите упражненията с премерено темпо и без напрежение. Всеки ден времето за правене на гимнастика трябва да се увеличава до 1 час упражнения на ден.

Упражняващата терапия, която помага при артроза на глезенната става, включва движения на флексия и екстензия. Благодарение на това натоварването се разпределя равномерно между мускулите, връзките и ставите.

Така че при артроза на глезена трябва да изпълнявате следните упражнения:

1. Легнал по гръб, свити крака. Кракът се отделя от повърхността възможно най-високо и стои на пръста. Когато спускате, трябва да стоите здраво на петите си.
2. Позицията е същата, но в същото време краката са изпънати напред. След това трябва да издърпате чорапите към себе си и от себе си.
3. Седнало положение на стол, краката са плътно притиснати към пода. Трябва да имитирате ходене, като замените повдигането на петите с повдигане на пръстите на краката.
4. Легнало положение по гръб, изпънати крака. С помощта на краката се правят кръгови движения наляво и надясно.
5. В края трябва да разтворите пръстите на краката си възможно най-далече поне пет пъти.

Упражняващата терапия, в сравнение с лечението с лекарства, не изисква финансови инвестиции. Важно е обаче всички упражнения да се изпълняват редовно, защото това е единственият начин да получите положителен резултат.

Важен етап от терапията е диетичното хранене, което заедно с гимнастиката помага в борбата с артрозата. За да възстанови хрущяла, човек трябва да яде животински и растителни храни, богати на протеини и колаген.

Месото, рибата и млечните продукти съдържат изобилие от протеини, но тези храни не трябва да съдържат излишни мазнини. Кашата от елда и всички бобови растения са не по-малко полезни.

Освен това трябва да включите в менюто плодово желе, костни бульони и желирано месо. Тази храна съдържа желатин, който е много полезен за съединителната тъкан. В крайна сметка желатинът е естествен вид хондропротектор.

Пациентът също трябва внимателно да следи теглото си, тъй като излишните килограми оказват голям натиск върху ставните тъкани. Освен това трябва да приемате витаминни комплекси и полезни минерали. В същото време е необходимо да се избягват вредните солени, пържени и пикантни храни. Тютюневите изделия и алкохолните напитки също трябва да се избягват напълно.

• Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
• Възстановява ставите и тъканите, ефективен при остеохондроза

Научете повече...

Сред нараняванията на долния крайник несъмнено водят фрактурите на глезенната става - това се улеснява от някои анатомични характеристики на ставата. Всъщност това е най-натоварената област на мускулно-скелетната система, която представлява почти цялото телесно тегло. Следователно глезенната става е създадена от природата да бъде мощна и издръжлива - всеки ден тя трябва да изпитва както статични, така и динамични натоварвания по време на многобройни движения.

Но все пак дори в такава надеждна става има слабо място - нейните странични сегменти се образуват от костните процеси на пищяла и фибула(глезени). Те служат не само като опорни елементи, но и са удобно място за закрепване на връзките, свързващи долната част на крака и стъпалото. Следователно фрактурата на глезенната става почти винаги възниква в областта на единия или двата глезена, като има типичен характер.

Повечето от тези наранявания са доброкачествени - дори при силно изместване обикновено е възможно да се сравнят костни фрагменти и да се фиксират с гипсова отливка. Но в редки случаи е необходимо да се прибегне до хирургично лечение - остеосинтеза с помощта на метални конструкции. Неговата перспектива винаги плаши пациентите, така че е необходимо да се спрем по-подробно на техниката на интервенция, както и стандартния набор от рехабилитационни мерки след операцията.

Концепция

За да се разбере посоката на лечението и рехабилитационните процедури, е необходимо да се разгледа фрактурата на глезена от гледна точка на патологичните механизми, които се изпълняват. За да възникне сериозно нараняване на глезена, няколко фактора трябва да се съберат едновременно:

• В повече от 90% от случаите нараняването е индиректно, тоест няма пряко механично въздействие върху областта на костната издатина.
• Първият определящ фактор е телесното тегло на човека - обикновено то е разпределено по оста на долния крайник. Следователно централните части на глезенната става носят основното натоварване, докато страничните части са само стабилизатори. Освен това това съотношение се поддържа както в покой, така и по време на движение.
• Вторият фактор е едновременната загуба на статично и динамично равновесие. Типичен пример е усукване на крака, когато стъпалото внезапно се измества навън или вътрешна страна. В този случай оста на натоварването просто преминава в областта на медиалния или страничния глезен.
• Третият фактор е еластичността на връзките, които укрепват глезенната става отстрани. Те нямат способността да се разтягат значително, така че когато рязко завъртите крака си, натискът пада директно върху костните издатини, към които са прикрепени.

Фрактурата на глезена с изместване обикновено показва комбиниран механизъм на нараняване - едновременно увреждане на тибиофибуларната става и сублуксация на глезенната става.

Хирургично лечение

Провеждането на отворена фиксация на костни фрагменти за такива наранявания се счита за втори етап от грижата за жертвите. Консервативното лечение е стандартно - мануална репозиция и фиксация на глезена след счупване с гипсова превръзка. Следователно, за извършване на операцията са необходими строги показания, които изключват следните методи за помощ:

1. Неефективност на ръчната редукция или невъзможност за задържане и фиксиране на фрагментите в желаната позиция. В този случай интервенцията трябва да се извърши възможно най-бързо, преди да се образува изразен оток на меките тъкани в областта на фрактурата.
2. Ако има едновременно увреждане на тибиофибуларната става, което води до нестабилност на костната „вилица“ - горната половина на глезенната става. В този случай не е необходимо толкова фиксирането на фрагментите на глезена, колкото елиминирането на тази патологична подвижност.
3. Едновременно счупване на двата глезена, водещо до пълно изкълчване на глезенната става.
4. Комплексно увреждане дори на една костна издатина, придружено от образуването на много фрагменти. Ако според резултатите от радиографията има повече от един свободен костен фрагмент, препоръчително е да ги фиксирате с метални конструкции.

Най-често в практиката се наблюдава разместена фрактура на вътрешния малеол - образуването му се улеснява от анатомичните различия между сходни костни издатини. От медиалната страна се образува от процеса на фибулата, който е много по-тънък от съседния си.

Техника на интервенция

От всички възможности за остеосинтеза, плочата е най-подходяща за фрактури на глезена с изместване. Преди това използването му беше ограничено поради несъвършен дизайн, което доведе до дългосрочни последици - вторична остеопороза. Твърдата метална пластина оказва прекомерен натиск върху периоста и външната ламина на костта, причинявайки тяхното счупване.

Сега са създадени специални модифицируеми конструкции - на външен вид те наподобяват части от детски комплект метални конструкции. Множество дупки в тях премахват патологичния натиск върху костната тъкан. Трябва да се каже и за техниката на тяхното инсталиране:

• За достъп до зоната на фрактурата се прави малък вертикален или дъгообразен разрез в проекцията на засегнатия глезен.
• След това се извършва директно сравнение на костните фрагменти, след което се избира оптималната позиция на плочата.
• Ако има само един костен фрагмент, тогава е за предпочитане да се използва обикновена вертикална плоча. Първо се фиксира върху надлежащия фиксиран участък и едва след това се фиксира свободно разположеният фрагмент.
• Ако има няколко фрагмента, тогава е по-добре да използвате плоча със специална структура - наподобяваща буквата T или U на външен вид. В този случай нейният дълъг сегмент също първо се фиксира върху горния фиксиран сегмент и едва след това върху всички свободни фрагменти.
• Множеството дупки на плочата също играят двойна роля - те позволяват да се фиксира във всяка най-удобна зона (не непременно в краищата). Това става с помощта на малки винтове, които се завинтват директно в костта.
• След това хирургическата рана се зашива слой по слой и пластината остава вътре за целия период на заздравяване на дефекта.

Използването на пластини при фрактура на глезена е функционално полезно - за разлика от използването на пръти или телове, създава по-малко увреждане на костната тъкан по време на интервенцията.

Рехабилитация

Възстановяването след фрактура на глезена започва още на следващия ден след приключване на лечението. Необходимият обем включва тренировъчна терапия (физиотерапия), сесии на рефлексивен и повърхностен масаж, както и различни физически процедури. Всички те осигуряват не само ускоряване на образуването на калус, но и позволяват пълно възстановяване на статичната и динамична функция на ставата.

Рехабилитацията след фрактура на глезена с изместване винаги е индивидуална за всеки пациент (като се вземат предвид много фактори). Следователно човек може само да си представи общ планпроведени събития:

• Физическата активност започва възможно най-рано - пациентът започва да изпълнява дозирани упражнения още на следващия ден след операцията. Изпълнението им се извършва само под наблюдението на специалист по ЛФК.
• От този момент нататък започват да се използват различни физиотерапевтични процедури, които имат затоплящ, обезболяващ и абсорбиращ ефект.
• След около седмица, ако няма противопоказания, поддържащата превръзка се отстранява. Това ви позволява да разширите обхвата на програмата за тренировъчна терапия, като включите нови упражнения.
• Ако всичко върви добре, тогава през същия период се позволява дозирано аксиално натоварване за развитие на сила и подвижност. На пациента се позволява да стои на засегнатия крак с опора за облекчаване на натиска върху ставата.
• Препоръчително е да започнете масаж след фрактура не по-рано от седмица след операцията. Предпочитание се дава на повърхностни техники, които имат разсейващ ефект.
• Носенето на пълна тежест върху крайника (при липса на усложнения) обикновено се разрешава след 4 седмици след интервенцията.

Рехабилитацията след фрактура на глезена трябва да бъде изчерпателна, като се гарантира пълното изключване на образуването на дългосрочни усложнения.

Физиотерапия

Физиотерапевтичните процедури идеално допълват програмата за гимнастика за глезенната става след фрактура, като имат симптоматичен ефект. За разлика от лекарствата, те практически нямат противопоказания и странични ефекти. Обикновено се използват следните методи, разделени на групи:

1. Електрофорезата и фонофореза с новокаин, както и магнитотерапията имат предимно аналгетичен ефект. Препоръчва се да се използват през първите дни след операцията.
2. Затоплящите и рефлекторни ефекти се характеризират с индуктотермия, ДДТ, UHF токове и лазерна терапия. Те могат да премахнат лека до умерена болка и да намалят отока на меките тъкани в областта на глезена.
3. Отново електрофореза или фонофореза, но с ензими, има разтварящ ефект. Процедурата позволява да се забави образуването на белези в областта на фрактурата, предотвратявайки образуването на тежки деформации.

Но физиотерапията не е пълна алтернатива на тренировъчната терапия - редовните упражнения помагат за възстановяване на подвижността на ставата.

масаж

Значението на тази рехабилитационна техника е спорно - тя няма особена терапевтична стойност. Освен това, като се има предвид техниката, е разрешено да се извършва само не по-рано от седмица от началото на възстановяването. Това се дължи на външно механично въздействие върху глезенната става, което може да доведе до изместване на костни фрагменти.

От всички масажни техники за рехабилитация след фрактура се препоръчват само два метода. Но те също са диференцирани в общата програма:

• Сеансите за повърхностен масаж могат да започнат през първата седмица. Тъй като методът включва само излагане на кожата, той може да се използва като процедура за разсейване.
• Рефлексният масаж на подбедрицата и стъпалото трябва да започне много по-късно - когато е разрешено аксиално натоварване на крайника. Целта му е да осигури допълнителна стимулация на мускулите, повишавайки техния тонус.

Счупването на глезена не изисква масаж по време на рехабилитацията, така че пациентът може да се подложи на сесии независимо, ако желае.

Гимнастика

Програмата за тренировъчна терапия след всяка фрактура винаги излиза на преден план, превръщайки се в основата на всички мерки за възстановяване. Въпреки че нараняването на глезена не се счита за сериозно нараняване, ако не се лекува правилно, може да доведе до частична или пълна загуба на свойствата на крайника да носи тежест. Следователно гимнастиката след фрактура на глезена е сложна и последователна:

1. През първите дни след операцията ставата се фиксира с поддържаща превръзка. Затова се изпълняват само дозирани упражнения – многократно плантарно сгъване и разгъване на ходилото.
2. Допълнително се извършват изометрични натоварвания - бавни контракции на мускулите на подбедрицата и бедрото, извършвани без движение в ставите.
3. След отстраняване на превръзката програмата за лечебна физкултура след фрактура на глезена се разширява - добавят се активни движения в глезенната става. Но те се изпълняват без аксиално натоварване - легнало в леглото или седнало. Този период продължава около 2 седмици.
4. В същото време започва постепенното развитие на опорната функция - пациентът се оставя да се изправи и да ходи с допълнителна опора (патерици, след това бастун).
5. Обикновено на 4-та седмица е разрешен преходът към пълно аксиално натоварване на крайника. Въпреки че все още можете да използвате бастун, когато ходите известно време.

След завършване на основната програма за тренировъчна терапия на пациента се дават препоръки, които включват изпълнение на упражнения, насочени към укрепване на мускулите на долния крак и стъпалото. Независими изследваниянеобходимо е да прекарате поне една година, ако желаете, като ги допълвате с умерени общи упражнения - ходене или плуване.

Как да диагностицираме и лекуваме артрит на глезена?

Артритът на глезенната става е заболяване, причинено от дисбаланс в съотношението на натоварването на ставата и стабилността на нейните компоненти. Когато се появят първите признаци на това заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да поставите правилната диагноза и да предпише ефективно лечение.

Възпалителният процес се развива доста бързо, двигателната активност постепенно се ограничава, начинът на живот се нарушава, настъпва временна нетрудоспособност, а в някои случаи дори инвалидност.

Основните причини за артрит на глезена

Основните причини за артрит на глезена са:

1. Силно натоварване на телесно тегло и постоянно движение;
2. Наранявания (посттравматичен артрит);
3. Инфекция, която навлиза в ставната кухина заедно с кръвния поток, както и в случай на открита травма (в такива случаи говорим за реактивен артрит);
4. „Загуба“ на малки кристали пикочна киселина в областта на синовиалната мембрана, поради подагра или метаболитни нарушения;
5. Автоимунни заболявания на съединителната тъкан (подагра, ревматоиден артрит, системен лупус еритематозус, псориазис).

Класификация

Артритът има подобни симптоми за всички видове и етапи на заболяването, така че е почти невъзможно да се определи вида на заболяването без помощта на специалист. Артритът на глезена може да бъде:

• Остър – при наличие на подагра и инфекция;
• Хронична – при наличие на автоимунно заболяване и артроза.

Най-често пациентите се оплакват от силна болка в засегнатата става, като има случаи на едностранно увреждане (при наличие на инфекция) и двустранно (при колагенози), както и мигриращи (при псевдоподагра и подагрозен артрит).

Дългосрочният артрит може да доведе до сливане на ставите (анкилоза) и ограничена подвижност. Това заболяване прогресира прогресивно, с настъпване на периодични периоди на влошаване и подобрение, но във всеки случай разрушаването на ставата настъпва с течение на времето.

Има няколко етапа на артрит на глезена:

1. Първи етап: Колагеновите влакна стават видими поради свързани с възрастта промени или увреждане на хрущялната тъкан;
2. Втори етап: Разрушаване на хрущялни влакна и разкъсване на колагенови влакна. Хрущялните клетки растат, образувайки уплътнения;
3. Трети етап: Появата на костни плочи поради разрушаването на хрущялната тъкан. С увеличаване на налягането се образуват малки кухини, съдържащи костна тъкан (капсули, съдържащи чуждо вещество). Тези образувания в костната и хрущялната тъкан водят след време до отлагания по костите;
4. Четвърти етап: Пълно разрушаване на костната и хрущялната тъкан.

Симптоми и признаци: как да разпознаем приближаването на болестта навреме?

Симптомите на възпаление на глезенните стави директно зависят от основната патологична активност. Но поради наличието на възпалителни огнища, това заболяване има редица общи симптоми, характерни за всичките му форми:

• Остра болка в глезенните стави;
• Наличие на оток, който се вижда при натискане в глезенната става;
• Повишена температура на кожата и зачервяване на мястото на засегнатата става;
• Затруднено ходене поради ограничена подвижност на ставите;
• Наличието на общи симптоми на възпаление: висока температура, лошо здраве и слабост.

В самото начало на появата на заболяването може да се наблюдава остро или постепенно протичане на заболяването. Характеристика клинични проявиможе да отсъства, но наличието на болестта все още може да се подозира въз основа на два признака:

1. Наличието на болезнени усещания с пълния обхват на разширение и огъване на глезенната става;
2. Усещане за стягане при обуване на обичайните обувки, причинено от подуване на крака.

Съвременна диагностика на заболяването

Правилната диагноза на заболяването е от голямо значение, тъй като клиничните прояви на артрит на глезена са подобни на подобни патологии, например артроза и артропатия. Ето защо, когато забележите първите симптоми, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро, за да предотвратите преминаването на болестта в хронична или последна фаза.

В момента има много методи за диагностициране на заболявания, използвани в артрологичната практика.

1. Общ анализ на урината и кръвта - позволява на лекаря да определи наличието на възпалителен процес в организма;
2. Пълен имунологичен кръвен тест - помага да се определи наличието на антитела срещу патогена и ви позволява да изберете правилната тактика за лекарствена терапия;
3. Биохимията е кръвен тест, който определя концентрацията в кръвта на химикали, които се образуват в биологичната течност. Анализът ни позволява да идентифицираме маркери на възпаление и да разграничим болестта от другите;
4. Рентгенова снимка на ставите - разкрива наличието на течност или гной между ставните кости;
5. Магнитно-резонансната томография (ЯМР) е информативен метод, който ви позволява да определите дори най-малките отклонения в промените в връзките, ставния хрущял и всички важни ставни структури;
6. Компютърната томография е информативен и най-популярен метод за извършване на послойни рентгенови изображения;
7. Ултразвук - ви позволява да идентифицирате промени в ставната кухина и меките тъкани на глезенната става;
8. Артроскопията е хирургична операция, която ви позволява да комбинирате диагностика и лечение. Миниатюрни оптични инструменти се вкарват в ставната кухина и ви позволяват да изследвате ставите отвътре, да премахнете възпалителната течност и да спрете кървенето.

Стратегия за лечение на артрит на глезена

Лекарствената терапия в този случай не води до пълно излекуване, а само осигурява противовъзпалителен и диуретичен ефект. Ефектите на лекарствата намаляват подуването и облекчават възпалението на ставите.

Ефективен метод за лечение на глезенни стави е биопротезирането, което е използването на меки инкрустации, стелки и обувки, предназначени да елиминират патологията. Тези продукти помагат за облекчаване на възпалените стави и отпускат мускулите. Можете също така да изпълнявате редица специално проектирани сложни упражнения, които спомагат за намаляване болкаи се предписват индивидуално за всеки пациент, в зависимост от стадия и вида на заболяването.

По този начин лечението на заболяването на глезенната става може да бъде предписано само от квалифициран специалист - ревматолог или терапевт, който след диагностика предписва комплексно лечение.

Повече подробности за проблема във видеото:

Ставна гимнастика за глезена

Ако има прекомерно натоварване на структурите на глезена (лигаменти, кости, ставна капсула), те могат да бъдат увредени (навяхвания, изкълчвания, фрактури). Всяко нараняване, дори и най-простото, причинява голямо неудобство на жертвата, тъй като глезенът играе жизненоважна роля V двигателна активностчовек. Ето защо, за бързо възстановяване на тези функции се препоръчват специални упражнения за укрепване на глезена.

Травми на краката и техните причини

Разтягане на мускулите на краката

Травмите на долните крайници са често срещан проблем за хората, които активно или професионално се занимават със спорт. Въпреки това, в ежедневието не е трудно да се изкълчат връзки или да се повреди глезенната става:

• движение по неравни повърхности;
• докато носите обувки с висок ток;
• при падане по невнимание;
• препъвайки се по стълбите.

Смята се, че основната рискова група са младите мъже под 24 години с активно заниманиеспорт. Най-честата травма, която получават, е изкълчен глезен или мускул. Повече от един милион души страдат от това всяка година.

При невнимателни движения човек рискува да получи:

1. Фрактурата е нарушение на целостта на костите. Най-трудни са откритите фрактури, както и фрактурите с разместване.
2. Разтягане или – излизане извън нормалния диапазон на движение. Може да се характеризира с микроскопично увреждане или да достигне до пълно разкъсване.
3. Мускулното разтежение е нараняване, при което мускулите не могат да функционират.

Рехабилитация след нараняване

Упражнения за глезена

Невъзможно е напълно да се избегне травмата в живота. Сред спортистите - футболисти, хокеисти - и обикновените хора, нараняванията на глезена са на първо място сред всички видове наранявания. Синини, навяхвания и изкълчвания могат да причинят ограничения на движението. Сериозните наранявания могат да доведат до възпаление на обвивката около сухожилието, наречено теносиновит.

Според тежестта нараняванията на глезена се делят на 3 степени:

1. Кракът е подвижен, съединителната тъкан е непокътната, но увреждането на отделните лигаментни влакна води до подуване и болка в крака при ходене и палпация.
2. Частичните разкъсвания на връзки причиняват силно подуване на стъпалото в горната част. Болката е остра и не отшумява дори ако кракът е в покой. Движението причинява силна болка.
3. Силен оток на крака, хематом и остра болка са причинени от пълното разкъсване на връзките. Жертвата не може да стъпи на крака си.

При нараняване на глезенните стави се използват различни методи на лечение в зависимост от степента на увреждане на костите и тъканите. За да възстановите двигателната активност, използвайте:

• обездвижване за периода на сливане на кости и връзки;
• хирургическа интервенция (ако е необходимо в сложни случаи на нараняване);
• лечение с лекарства;
• физиотерапия;
• масаж;
• физическа терапия.

Упражнения по време на обездвижване

Ротационни упражнения за краката

Докато костите заздравяват, увредената става се нуждае от неподвижност. Въпреки това, за да се избегне атрофия, образуване на контрактури и да се осигури адекватно кръвообращение в меките тъкани на ставата, се препоръчват следните упражнения:

• огънете и изправете пръстите на краката си;
• спуснете и повдигнете краката си;
• привеждане и отвличане на увредения крайник;
• напрягайте мускулите си, помагайки им да се развият.

Всички упражнения трябва да се изпълняват в легнало положение. Можете да ходите с опора на болния си крак само с разрешението на лекуващия лекар, основното е, че процесът на сливане на костите не е нарушен.

Рехабилитационен период

Упражнения за крака с помощта на турникет

Веднага след отстраняването на гипса ще е необходимо да се изпомпва крайникът, за да се възстановят функциите му. През този период упражненията се изпълняват в седнало положение. Комплекс от упражнения за терапиявключва следните упражнения:

• движения на флексия и екстензия, извършвани от крака;
• въртене, люлеене на крака;
• пружиниращи движения на краката, стоящи на пръсти;
• „Мимично ходене“ - леко търкаляне на крака от пръстите до петите.

След отстраняване на гипсовата превръзка върху крака се поставя стегната превръзка. Отстранява се по време на гимнастика, но упражненията трябва да се изпълняват много внимателно:

1. Стоейки на пръсти, трябва да съберете петите си и да ги отвлечете.
2. Можете да търкаляте точилката с краката си, като използвате последователно външната и вътрешната повърхност на крака.
3. Трябва внимателно да хванете малки предмети с пръстите на краката си и да ги задържите за няколко секунди.
4. Използвайте пръстите на краката си, за да закачите крака на лек стол и да го дръпнете към себе си. По-късно теглото на тежестта може да се увеличи.
5. Ходете до два часа на ден на равна повърхност.

Период след рехабилитация

Терапевтичен масаж на глезенни стави

Около месец след сливането на лигамента или костта, Вашият лекар може да Ви позволи да увеличите натоварването върху глезенната става. Можете да правите упражнения за разтягане, за да укрепите мускулите на глезена. Те ще спестят мускулен тонус, ще подобри кръвообращението в крайниците.

Трябва да закупите разширител (гумена лента). Упражненията са насочени към преодоляване на съпротивлението на еластичната лента: обръщане на крака навътре и навън, сгъване на стъпалото. Упражненията се извършват само след загряване и пълно отпускане на мускулите.

Комплексът ще бъде ефективен прости упражненияза глезена, който лесно може да се изпълни у дома, облегнат на нещо, например облегалката на стол. Най-простото обучение би било да се изправите от изправено положение, последователно на пръсти и пети, и да клякате, без да повдигате крака си от пода.

Като полезно тренировъчни упражненияПрепоръчително е да ходите на място: първо можете да ходите на пръсти, след това да преминете към ходене на пети, след това на външната страна на крака.

Като се държите на стол, можете да преразпределите телесното си тегло от единия крак на другия и да се хвърлите напред с товар върху увредения крак.

Гимнастика според Бубновски

Терапевтични упражнения за краката според Бубновски

Докторът на медицинските науки Сергей Бубновски разработи своя собствена система за лечение, възстановяваща функционалността на ставите след нараняване. Според него е необходимо да се включат собствените резервни сили на организма в процеса, отказвайки се от лекарства, дори болкоуспокояващи.

Бубновски твърди, че самото движение не лекува; само правилно подбраното упражнение има лечебен ефект. С помощта на миофасциална диагностика се съставя набор от допустими движения с определено натоварване на ставите. Устройството следи мускулния потенциал преди и след тренировка. В допълнение към преподаването на техники за движение, пациентът се обучава как да контролира диафрагменото дишане.

Кинезитерапевтичната програма, предлагана от Сергей Бубновски, се състои от 3 части:

• гимнастика на симулатори;
• програма за разтягане;
• аеробни тренировки.

Освен тях включва саунотерапия, криотерапия, хидротерапия.

някои базови упражненияза укрепване на краката, което д-р Бубновски препоръчва:

1. Легнете по гръб, изправете краката и ръцете си, протегнете се напред палецна крака си, изправете го, доколкото е възможно, след това го огънете към себе си, доколкото е възможно. Правете го последователно или едновременно с двата крака.
2. От същата позиция приведете и разтворете големите си пръсти, така че вътрешна повърхностстъпалото лежеше на повърхността и бяха включени мускулите на стъпалото и подбедрицата.
3. Ротационни движения на крака, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Уверете се, че палецът ви описва правилния кръг.
4. Стиснете краката си като в юмрук и ги изправете.

Редовно изпълнявайки упражнения 10-20 пъти, можете да подобрите състоянието на глезенните стави. разработен от Бубновски специален симулаторза глезен, гръбначен стълб и други стави - тазобедрена, раменна. Редовни часовеще помогне за увеличаване на подвижността на ставите и мускулната еластичност.

Профилактика и укрепване на отслабени глезени

Превантивни упражнения за краката

Идентифицирането на слабостта на глезена е лесно. Ако кракът ви често се изкривява при ходене на високи токчета, ако след събуване чувствате болка в средния или безименния пръст, често се получават навяхвания, глезенните стави трябва да се заздравят.

Външен признак за отслабени стави е стъпалото, търкаляно навътре, което може да се определи, като поставите краката си на ширината на бедрата. При такива признаци се препоръчва носенето на специални ортопедични обувки или поне стелки.

За предотвратяване на наранявания се препоръчва комплекс специални упражненияза глезенната става, насочена към нейното укрепване и поддържане на еластичността на връзките. Простите упражнения за крака ще отнеме малко време, но ще ви помогнат да избегнете нараняване.

Спортистите трябва да загреят преди тренировка и да се разтягат след тренировка. За класове активен спорт, ако глезенните стави са нестабилни, се препоръчва да се носят еластична превръзкаили лента.

Полезно е да бягате върху меки повърхности като загрявка. Можете да стоите на един крак върху балансираща дъска или полусфера. По-добре е да започнете с 5 секунди, като постепенно увеличавате интервала - до 10 секунди, след това до 15. След като усвоите упражнението, можете да го усложните: направете половин клекове и клекове.