Vitke ženske noge so predmet občudovanja moškega dela prebivalstva in ponos srečnih lastnikov takšne lepote. Niso pa vse noge tako privlačne, kot bi si želeli. Kaj storiti, če so noge zelo tanke? Kako odpraviti to pomanjkljivost?
Kaj storiti, če so noge zelo tanke?
Najprej se morate prepričati, da so vaše noge res zelo tanke in zahtevajo prilagoditev. Mnoga dekleta so pristranska pri ocenjevanju svojega videza. Da bi se temu izognili, izračunajte najmanjšo dovoljeno količino nog za vašo višino. Da bi to naredili, je treba višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom, za teleta je 0,21, za stegno - 0,32. Če so nastale količine manjše od vaših dejanske dimenzije, nehajte se mučiti "imam tanke noge, kaj naj naredim", z vašimi nogami je vse v redu.
Če pa so dejanske količine nog manjše od dobljenih številk, je treba situacijo popraviti. Najprej bodite pozorni na prehrano, seveda ne smete prenajedati, lahko pa dodate nekaj kalorij v dnevni vnos. Zelo tanke noge lahko kažejo na beriberi ali anemijo. Torej potrebujete tudi sadje (za slabokrvnost so potrebna jabolka) ali vitaminske komplekse.
Vaje za tanke noge
Jasno je, da težave s tankimi nogami ni mogoče odpraviti le z okrepljeno prehrano. Če želite tanke noge narediti vitke, potem, karkoli lahko rečete, brez telesna aktivnost ne dovolj. Vse vaje za tanke noge je treba izvajati počasi in naporne vadbe, kot so dirke dolge razdalje ste kontraindicirani.
- Izvedite počepe vsaj 12-krat zapored. Hrbet mora biti raven, z eno roko se lahko naslonite na naslonjalo stola.
- Stojte naravnost, noge v širini ramen. Držite majhno žogo med koleni in jo stisnite - 4 sekunde za stiskanje, 1 za sprostitev. Ponovitev mora biti vsaj 20.
- Sedite na stol, obrnjeni nazaj. Držite se za hrbet z rokami, se dvignite in spustite nazaj. Naredite 30 ponovitev. Pri izvajanju te vaje se stopala ne smejo odmakniti od tal, noge morajo biti v dvigu popolnoma iztegnjene.
- Stojte naravnost, noge v širini ramen. Dvignite se na prste, nato pa se rahlo usedite in razširite kolena na straneh. Vajo ponovite 15-20 krat.
- K volumnu nog bo pripomogla tudi hoja po prstih. Hoditi morate z ravnim hrbtom in nogami ter narediti vsaj 70 korakov.
- Lepa oblika nog lahko daje razrede na sobnem kolesu. Če še ni na voljo, potem izvajajte vajo "kolo" leže na hrbtu vsak dan vsaj 10-15 minut.
Kako se obleči, če so noge tanke?
Skoraj vse pomanjkljivosti postave je mogoče skriti s pravimi oblačili. Tudi za tanke noge obstajajo določena pravila.
Preveč tanek in suh.
Navsezadnje je včasih lažje shujšati kot pridobiti težo, zlasti v stegnih in mečih.
Suha dekleta se pogosto zelo potrudijo, da popravijo svoje videz noge, kar jim bo omogočilo nošenje kratkih kril in oprijetih hlač. Najučinkovitejši način za korekcijo tankih nog je napihovanje mišic nog, bokov in zadnjice.
Kako pomagati tankim nogam, da postanejo lepe?
Tanke noge zaradi pomanjkanja mišic so lahko videti ukrivljene, saj imajo kosti upognjene, zbližane v kolenih in gležnjih. S povečanjem mišičnega volumna se vizualna ukrivljenost izravna, noge pa so videti enakomerne in vitke.
Lahko dosežete načrpane mišice dnevna vadba za noge, ki se izvaja po postopoma vse težjem programu. Poleg tega se napihnjene noge utrudijo in manj boleče, kar njihovemu lastniku omogoča, da se počuti veliko bolje.
Izkušeni trenerji priporočajo, da začnete tečaje z 10 ponovitvami vsake vaje in jih najprej izvajate vsak drugi dan, saj lahko mišice na začetku močno bolijo. Ko se prilagodite obremenitvi, pojdite na dnevne vadbe ali celo pouk dvakrat na dan - zjutraj in zvečer.
Pred začetkom vadbe
Pred poukom se vedno ogrejte - hodite v krogu, se nekajkrat usedite ali stresite z nogami. To bo povečalo prekrvavitev in izboljšalo stanje mišic. Mišice, ki niso pravilno ogrete, bodo bolj bolele in verjetnost poškodbe vezi in mišična vlakna bo višja.
Vadite s povprečnim tempom - naglica lahko povzroči poškodbe, dolga vadba pa bo utrudila. Po vsaki vaji stresite noge, da sprostite mišice.
Če se mišice na začetku hitro utrudijo, lahko sprostite noge. To se naredi takole - lezite na hrbet, počasi dvignite noge, stresajte noge, da sprostite mišice in izboljšate njihovo prekrvavitev. Mišice lahko naredite z lahko ročno masažo.
Kompleks vaj za lepoto nog
1. vaja
Dvignemo se na prste. Zavzamemo začetni položaj, noge postavimo približno v širino ramen, nogavice rahlo obrnemo navzven. V tem položaju se gladko in počasi dvignemo na prste, vdihnemo, pritrdimo v maksimalno dvignjenem položaju, nato pa se tako počasi spustimo, izdihnemo. Ponovite dvige 10-krat.
vaja 2
Pojdimo na prste. Vzpon, tako kot v prejšnji vaji, morate hoditi po sobi od 60 do 100 korakov in poskušati ne upogniti kolen. Ob tem dihamo gladko in enakomerno.
3. vaja
Počepimo z utežmi in brez njih. Zavzamemo začetni položaj, stopala postavimo približno v širini ramen, prsti rahlo obrnjeni navzven. Gladko počepnemo z zadnjico do ravni kolen, pritrdimo se v najnižji možni položaj, vdihnemo. Nato se zravnaj začetni položaj ob izdihu. Za obtežitev vzemite uteži, ki tehtajo približno 2 kg (lahko jih nadomestite s plastičnimi posodami po 1,5 litra) in na enak način počepnite z njimi v rokah. Na začetku naredimo 3 sklope po 10 počepov, ki jih z vadbo povečujemo.
vaja 4
Zmrznemo v polpočepu. Zavzamemo začetni položaj, stopala postavimo približno v širini ramen, prsti rahlo obrnjeni navzven. Noge upognemo v kolenih za približno 45 stopinj in v tem položaju pritrdimo telo s popolnoma enakomernim hrbtom. Počasi štejte od 1 do 20, nato poravnajte noge. Postopoma povečajte trajanje štetja na 50.
vaja 5
Skačemo kot žabe. Zavzamemo začetni položaj, noge postavimo približno v širino ramen, nogavice rahlo obrnemo navzven. Počepnemo v globok položaj, medenico spustimo čim bolj skoraj do tal. Iz globokega počepa skočimo čim višje in naprej, kot žabe. Začnemo z 10 ponovitvami, postopoma dosežemo 30.
vaja 6
Premikamo steno. Uležemo se na hrbet, s telesom pravokotno na prosto steno. S stopali se naslonimo na steno, poskušamo jo premakniti, maksimalno pritiskamo noge, pri tem globoko in prosto dihamo. Zadržite postanke 15 do 30 sekund, nato sprostite mišice. V enem pristopu naredimo do 10 ponovitev.
vaja 7
Premaknite steno z vsako nogo. Spet se uležemo na hrbet, ponovimo prejšnjo vajo, vendar zdaj izmenično z levo in desno nogo počivamo ob steni, poskušamo jo premakniti z vsako nogo, maksimalno pritiskamo noge, pri tem globoko in prosto dihamo. . Zadržite postanke 15 do 30 sekund, nato sprostite mišice. Naredimo do 10 ponovitev za vsako nogo na pristop, poroča Passion.ru.
vaja 8
Igramo se jahača. Za to vajo boste potrebovali stol s hrbtom: sedimo na njem obrnjeni proti hrbtu, noge položimo na tla. Zdaj dvignemo noge in stopala čim višje, držimo naslonjalo stola z rokami - vdihnemo, pritrdimo dvignjene noge - izdihnemo. V dvignjenem stanju držimo noge čim dlje in vdihnemo. Ko se utrudimo, jo ob izdihu spustimo.
vaja 9
Težke škarje. Obujemo težke škornje ali na gležnje namestimo uteži. Lezite na hrbet, položite roke za glavo. Noge dvignemo za približno 30-50 stopinj od tal in naredimo križne gibe z nogami navzgor in navzdol ali vstran, kot da posnemamo gibanje škarij. Noge je treba čim dlje obesiti, intenzivno izvajati vajo. To je še posebej koristno za boke. Če hkrati potegnete nožni prst naprej, se bodo tudi golenice aktivno zategnile.
vaja 10
Na fitballu. če imate gimnastična žoga To je odličen trenažer za noge. Stisnemo ga med nogami in poskušamo počiti. Potrudimo se. Nato žogo držimo med nogami in poskušamo z njo hoditi po prostoru, stopalo pa ležerno premikamo po tleh. Žogo lahko držite med golenicami in, ko ležite s hrbtom na tleh, dvignete noge s stisnjeno žogo navzgor do višine 20-30 cm od tal, s tem aktivno trenirate boke in golenice.
vaja 11
Plešemo twist. Ne pozabite na twist ples, kjer je potrebno, ne da bi dvignili prednji del stopala in dvignili peto, kot da bi "ugasnili cigareto." Hkrati lahko premikate noge po tleh, in če vključite energično glasbo, lahko polno zaplešete. Delamo, kolikor želimo, vendar ne manj kot traja ena pesem.
Prav tako odlično trenira tanke noge s kolesarjenjem in sobnim kolesom, hojo po tleh od pete do prstov z visokim dvigom bokov. Vse te vaje vam bodo omogočile aktivno obremenitev mišic nog in njihovo povečanje volumna, kar bo nogam dalo lepo obliko in relief.
Zanima me, ali je kdo srečal žensko, ki ne bi želela biti lepa in bi bila popolnoma zadovoljna sama s sabo? Res je, ne smemo pozabiti, da standardi ženska lepota spreminjala skozi čas in je bila pogosto odvisna od številnih razlogov, tudi socialnih.
Časi se spreminjajo in z njimi se spreminjajo tudi ideali: spomnimo se sočnih žensk na Rubensovih slikah in Twiggy, ki je postala ideal sredi dvajsetega stoletja. Katere noge bi v Rubensovi dobi veljale za tanke? In kaj bi lahko veljalo za tanko za Twiggy? Tukaj je isto ...
Katere noge veljajo za tanke?
Kdo lahko kakorkoli razloži, katere noge veljajo za tanke? Za anoreksijo so verjetno že slišali vsi. Vendar pa se mlade dame s to anoreksijo ne mudi, da bi se imele za tanke. In modeli, ki umirajo od izčrpanosti na modni pisti, prav tako niso poskušali pogoltniti ne le dodatnega sendviča, ampak celo dodatnega lista solate.
Internet je preprosto ganljiv, kjer mlade dame iščejo pametne nasvete, kako narediti noge ... In potem? Polnejši? Bolj reliefno? Kako si želijo videti svoje noge občanke in državljani, ki se na forumih pritožujejo nad tankimi nogami? Pravzaprav večina le želi pokazati svojo težo 50 kg in višino 175 cm. Dejstvo, da hoče normalen človek takoj nahraniti to nesrečo? Toda kljub temu je iz takih trsov pogosto slišati, da je rit debela, boki so kot kravji (kje so videli boke krav?) In na splošno morate nujno shujšati.
Na koncu se izkaže, da so suhe noge osebna percepcija (ali percepcija "dobrohotne zaprisežene prijateljice" ali percepcija fanta). Na primer, če govorimo o nogah, ki niso tanke, ampak napihnjene, koliko mladih dame želi imeti noge, kot so noge balerine ali atleta? Ali na primer noge prvakov v bodybuildingu, če ne govorimo o tekmovanjih?
Zelo pomembno je razumeti, da je teža vsakega človeka razporejena drugače in da lahko tudi z enako težo in višino ljudje izgledamo povsem drugače.
Toda predpostavimo, da nekdo iskreno verjame, da je treba z nogami nekaj narediti. Mislim, bilo bi potrebno ... In spet - kaj je potrebno? Pozdraviti (v smislu zrediti se)? Povečati obseg zaradi mišic?
Kako se "boriti" s tankimi nogami?
Če je odločitev sprejeta in se res odločite narediti nekaj s tankimi nogami, potem morate razumeti nekaj stvari.
- Prvič, s pomočjo prehrane ni mogoče spremeniti samo debeline nog - vse se bo zredilo.
- Drugič, če ne govorimo o hrani, ampak o vajah, potem obremenitev v nobenem primeru ne bo omejena samo na noge, tudi če pred nizom vaj za noge naredite samo ogrevanje, ki ga ne more brez.
- Tretjič, samo z vajami ne morete preživeti - mišice morajo biti oblikovane iz nečesa. Prehrana ljudi, ki so resno zaskrbljeni zaradi lepote svojega telesa, je cela znanost, kjer je treba upoštevati ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, makro- in mikroelementov. Nihče resno ne misli, da bo po dveh udarcih z nogo takoj vse postalo tako, kot je bilo videti v domišljiji?
- Četrtič, oblikovanje telesa je dolg in mukotrpen proces. Seveda je tudi deset minut vaje bolje kot nič. Vendar vam ni treba čakati na rezultat desetminutne vadbe. In vendar - razredi morajo biti redni. Ne po navdihu, ne po razpoloženju, ne po prosti minuti, ampak redno in nenehno. Če je volja dovolj za en teden ali celo mesec, se vam sploh ni treba truditi. Razen če bo to odličen razlog za obisk modne športne trgovine in nakup lepih oblačil za J.
- Petič, oblika nog (kot pravzaprav vseh mišic) je genetsko določena. In ni dejstvo, da bo tisto, kar vidite kot rezultat, točno tisto, za kar ste si prizadevali.
- Šestič, katere mišice na nogah je treba načrpati? Sprednje stegno? Zadnja površina boki? telečja mišica? Vse mišice nog?
- Sedmič, kdo lahko z gotovostjo trdi, da so vaje pravilno izbrane in izvedene točno tako, kot morajo? Toda nepravilno izvajanje vaj ne bo prineslo nobene koristi in ne bo dalo pričakovanega rezultata - to je, prvič, poleg tega (in drugič, kar je najpomembneje), lahko povzroči poškodbe. Zato noben, niti najbolj čudovit, nekje prebran opis vaj ne more biti zanesljivo vodilo k dejanjem.
Kot možnost - športni klub, kjer deluje trener, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vaje, bo spremljal obremenitev in bo lahko pravilno prilagodil program usposabljanja. Če možnost z športni klub iz nekega razloga ne ustreza, še vedno morate dobiti nasvet strokovnjaka, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vsako vajo in se prepričal, da je veščina pravilno pritrjena, torej ne bo škode za zdravje.
Kaj pa pogovor s svojim zdravnikom? Na našo veliko žalost in obžalovanje danes praktično ni 100% zdravih ljudi, zato je bolje, da najprej ugotovite, kaj zdravnik misli o pričakovanih obremenitvah.
Nočem nikogar prestrašiti, a neprijetni dogodki med telesno vzgojo (da ne omenjam česa resnejšega) že dolgo niso več redkost. In ne tolažite se, da gre samo za noge ...
Uporabno in preprosto
če Lepe noge samo zelo, zelo ga potrebujete, potem morate najprej skrbno pogledati vase, svoj življenjski slog in svojo dnevno rutino. Za kaj se gre? Zelo preprosto: noge niso enake debeline in napačne oblike, v tretje nadstropje pa se povzpnemo z dvigalom? Do metroja je samo ena trolejbusna postaja, a čakamo na mestni promet z vztrajnostjo, vredno boljše uporabe? In kaj je prav? In potem, zakaj so te noge razglašene za grde?
Iščete lepe noge? Super! Noge morajo delovati! Kakšno dvigalo? Hoja po stopnicah (to je, mimogrede, samo super vaja)! Poleg tega pri hoji gor in dol delujejo različne mišične skupine. In lahko tudi skočite po stopnicah in celo na eni nogi! .. Lahko celo hodite tri postaje do metroja, čeprav morate v resnici hoditi veliko več. O pomanjkanju prostega časa vsi vedo vse, a najboljša vaja za noge - hoja (po ulici, v parku, po stopnicah).
Vaje za tanke noge pri moških in ženskah
Če se vse odloči s prehrano, so beljakovine podobne gradbeni material za mišice redno vstopajo v telo, če trener ni za vsako ceno in zdravnik odobri lekcijo, potem srečno!
Torej, prvi korak je ogrevanje. Ups, tudi tukaj je za trenerja amatersko delovanje polno poškodb in drugih težav. Še enkrat, za različne ljudi bi moralo biti ogrevanje drugačno. Toda glavna stvar pri ogrevanju je, da se morajo mišice ogreti za polne obremenitve.
Če želite zgraditi mišice na nogah, ne pozabite počepniti. Počepi - univerzalna vadba. Vendar ne bodite preveč leni, da pogledate v športni klub vsaj za posvet. Ste prepričani, da počepnete pravilno? Hrbet, noge, roke, uteži (v smislu uteži ali kaj drugega nič manj atletskega) ...
Število počepov, število pristopov (ponovitve bloka vaj, v smislu) ... Držati se nečesa ali se ne splača držati? Vprašajte strokovnjaka - bolje vam bo. V splošnem primeru pravijo približno dvanajst počepov v enem pristopu.
Zelo priporočljive so tudi tako imenovane gugalnice. Če želite to narediti, leže na hrbtu, dvignite noge, upognjene v kolenih. Kako izgleda, je bolje vprašati trenerja (v smislu, ali jih pritisniti na trebuh ali ne). pokrčene noge je treba obrniti levo in desno. Roke naj bodo dvignjene nad glavo, če je težko - se raztegnite vzdolž telesa. Koliko narediti? Dvanajstkrat v vsako smer za en pristop.
Koristna naj bi bila tudi vaja s čudnim imenom "skakanje". Pravzaprav morate stati na tleh v položaju "stopala skupaj" in se prevaliti s pete na prste. Izkazalo se je? Nič zapletenega? Super! Poskusite isto, vendar na eni nogi. Dvanajstkrat na petah, prav toliko na prstih. Nekaj minut počitka - in spet "nogavice-pete".
Če povzamem
Kako hitro se noge spremenijo, je drugo vprašanje, spremenilo pa se bo samozavedanje in dvignila samozavest. In to je že veliko.
A vseeno premislite, morda je bolje, da ne greste z dvigalom, ampak se povzpnete peš (navsezadnje nebotičnikov še ne vidimo pogosto in tudi enajsto nadstropje se sčasoma ne bo zdelo tako nedosegljivo), morda je bolje, da hodite nekaj postankov peš (in denar bo bolj zdrav), je morda bolje, da ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu? In našli čas za tek (dobro za noge, srce in splošni tonus telesa) in hojo ter redne jutranje vaje?
Kaj pa noge? Prvič, komur ni všeč, naj se obrne stran; drugič, ljubiti se je treba v kateri koli obliki in se spomniti, da popolnost nima meja; tretjič, glede na čas in navdih, zakaj ne bi delali?
Lepe noge deklet so predmet oboževanja moških in zavisti deklet. Vsak od nas sanja o takih in se včasih neuspešno bori z njihovo popolnostjo. Kaj pa če je obratno? Imate zelo tanke noge - kaj storiti? Zdi se, kakšna težava - navsezadnje je pridobivanje teže vedno veliko lažje kot shujšati. Dekleta - lastniki tankih, ne zelo lepe noge, se začnejo naslanjati na sladko in visokokalorično. Rezultat je lahko ravno nasproten - nekomu zaradi konstitucije ali genetskih značilnosti niti okrepljena prehrana ne pomaga pridobiti niti enega grama odvečne maščobe. Toda takšne enote. V bistvu, ko začnete nenadzorovano uporabljati vse, bo skoraj vsakemu od nas zelo hitro zrasel impresiven trebuh in debele stranice. Toda problem vitkosti okončin verjetno ne bo rešen. No, lepe noge deklet so delo samega nežnejšega spola!
Šport in samo šport
Kaj storiti? Če poznate nekaj preprostih trikov, lahko situacijo popravite. Črpanje nog je pot, ki bo pripeljala do njih lepa oblika, in včasih mimo napornih vadb v fitnesu. Vaje za tanke noge doma ne bodo postale nič manj učinkovite, pomembno je le, da jih pravilno izvajate.
Pomembno je omeniti, da mora biti pristop k reševanju problema sistematičen. Kaj to pomeni? Ni dovolj, da upoštevate uravnoteženo naravo treninga (to je, da redno vadite in po določenih pravilih), potrebno se je držati pravilne prehrane in na splošno Zdrav način življenjaživljenje, vključno z optimalnim režimom spanja in počitka, gre naprej svež zrak drugi pa dobri za vse znana pravilaše nikogar ni motilo.
Kako načrpati tanke noge doma? Osnovne vaje, ki bodo podane v tem članku, so zelo primerne za "amaterske" vadbe. Torej vam ni treba obiskati Telovadnica ali plačevanje ogromnih količin denarja fitnes trenerju. Bodybuilderji začetniki in celo manekenke pogosto začnejo s tem kompleksom.
Vaje za tanke noge - začnite z ogrevanjem
Kot za vsako športna obremenitev, je zaželeno, da se pred glavnim sklopom vaj ogrejejo vse mišice. To še posebej velja za tiste, ki po naravi svojega dela večino časa preživijo v sedeči položaj. Torej, kompleks vaje za ogrevanje postane trenutek skoraj tako pomemben kot sam trening. Njegov pomen in namen je preprečiti poškodbe in nelagodje v učilnici.
Glavno zdravilo za to je, da pravilno ogrejemo vse svoje sklepe in vezi. Najenostavnejše in najučinkovitejše "ogrevanje" za dekleta je znana hoja po prstih in petah, pa tudi po robovih stopal (najprej na notranji, nato na zunanji strani).
Nadaljujte tako, da stopala izmenično sukate navznoter različne strani v sedečem položaju, nato preidemo na vrv in po številnih skokih (ki odlično ogrejejo vse mišice) se spomnimo najpreprostejšega kompleksa, ki je ponujen za jutranje vaje.
Glavni sklop vaj za tanke noge
Po izvedbi glavnih obratov-nagibov lahko domnevamo, da predhodna faza smo uspešno zaključili in čas je, da preidemo na glavno stvar. Kot rečeno, nam v boju s tankimi nogami odvečna maščoba ne pomaga. In ja, neuporaben je. Glasnost bomo povečali s povečanjem mišična masa, zato število ponovitev v vsakem pristopu ne sme biti preveliko.
Ta taktika (veliko število ponovitev) je primerna za nasprotno strategijo - taljenje presežkov podkožne maščobe in zmanjšanje teže. Zahtevamo tudi vaje za moč za lepe noge, to je resna obremenitev, vendar z majhnim številom obiskov - drugače od pouka ne bo smisla.
Če ni dovolj opreme
Sprašujete, kako organizirati telesno aktivnost doma - ni mrene ali celo preobremenjenih uteži. Ampak to preprosto ni problem! Imeti v stanovanju seveda nikomur ne škodi. Če pa se je tako zgodilo, da tega športnega dodatka niste dobili pravočasno, jih je enostavno zamenjati z majhnimi. plastične steklenice napolnjena z vodo. S spreminjanjem njegove ravni lahko preprosto prilagodite zahtevano obremenitev.
Toda kaj bo nadomestilo težko palico, vprašate skeptično. Zelo preprosto je - vzemite močan nahrbtnik in ga do vrha napolnite s težkimi predmeti. Dokaj poceni lahko kupite Velcro manšete z utežmi. Ta nevpadljiv dodatek lahko prinese nepričakovano veliko koristi.
V spodnjem programu so vse vaje za lepe noge namenjene vadbi ločena skupina mišice in za povečanje volumna morate narediti celoten kompleks brez vrzeli.
Začnemo počepniti z bremenom
Najboljše in najosnovnejše sredstvo za ohranjanje mišic nog v dobri formi je dobro znani počep. Zdi se, da nihče ne ve, kako so narejeni! Vendar je treba pojasniti: če je vaš cilj povečanje telesne mase, brez dodatna obremenitev tukaj je nepogrešljiv. Težo morate izbrati tako, da boste od ducata izvedenih ponovitev zadnji dve premagali z zadnjimi močmi – na meji zmožnosti.
klasična pištola
Če niste seznanjeni, potem je množično počepanje možno brez tujih uteži. Tako zanimiva možnost izgleda takole: stojimo s hrbtom do stene in se naslanjamo nanjo. Vsako nogo izmenično iztegnemo naprej, drugo pa počasi počepnemo. Vaša drža vizualno nekoliko spominja na to orožje, od tod tudi ime.
Tisti, ki so šele začeli vaditi, naj se omejijo na samo deset počepov. Ko se spretnost dvigne in se telesna pripravljenost poveča, se lahko njihovo število poveča. Če vam takšna obremenitev ni več nova in ne daje pričakovanega učinka, vzemite kakršno koli težo - od uteži in istih zgoraj omenjenih steklenic za vodo do težkih enciklopedij.
Delanje izpadnih korakov med držanjem bremena
Stojimo naravnost s stopali skupaj. Z rokami navzdol držimo steklenice s tekočino ali uteži. Ne da bi spremenili položaj rok z obremenitvijo, izmenično zaskočimo z vsako nogo - najprej z desno, nato z levo. Teža se prenese na delovno nogo, medtem ko se morate nekoliko zazibati, narediti vzmetne gibe in se nato vrniti v prvotni položaj.
Zamenjajte nogi in ponovite isto. Število ponovitev ne sme biti večje od 15. No, učinkovitost vaje za tanke noge je odvisna od teže, ki jo držite v rokah.
Povodi in gugalnice
Nadenemo obtežilno manšeto in nataknemo vsak gleženj. Z njimi morate izvajati najrazličnejše zamahe z nogami, pri čemer premagujete upor, ki ga ustvarja breme. Kakšne so tukaj možne možnosti? Eden od njih - stojimo pokonci in vzamemo eno od nog točno vstran, tako da dosežemo najvišji možni dvig. Po desetih takšnih udarcih preidemo na drugo nogo. Učinek je boljši, čim počasnejši je tempo izvajanja. Druga možnost je, da na podoben način potegnete uteži na nogah in vsako nogo po vrsti vržete naprej.
Na vseh štirih in leže
Nadaljujemo z vajami za tanke noge. S koleni in dlanmi počivajte na tleh. Poskusite močno potisniti nogo nazaj in navzgor, najprej peto s težko manšeto za gleženj. Ta vaja je odličen način za črpanje glutealnih mišic. To morate storiti 10-krat na vsaki nogi.
Nato lezite na levi bok in počivajte desna roka na tla blizu prsnega koša, dvignite desno nogo čim višje, nato se vrnite v začetni položaj. Ko porabimo do 25 ponovitev, ležimo na desni strani in ponovimo isto za levo nogo.
Zavzemimo podobno stališče ležeči položaj na levi strani), glava pa se nahaja na roki. Spodnja noga (leva) je poravnana. Desno nogo postavimo pred njeno koleno, iz tega težkega začetnega položaja dvignemo levo nogo čim višje. Nato ga spustite nazaj na tla, naš cilj pa ni, da ga pripeljemo do konca (da ne "pademo"). Kot v prejšnji vaji, izvedba slednje vključuje ponovitve na vsaki nogi v količini do 25.
In nižje?
Vse zgoraj je zasnovano za delo glutealne mišice in boki. Kaj pa teleta? Črpajo se z dvigovanjem in spuščanjem na prste, pa tudi s hojo po njih. Če se vam takšna obremenitev zdi neresna, hodite z utežmi v rokah.
Tako smo se pogovarjali o tem, kako izgledajo osnovne vaje za moč za tanke noge. Ne smemo pa pozabiti na številne pomembne točke, ki je sestavljen iz pravilne prehrane, kompetentnega okrevanja in potrebne aerobne vadbe. Neuspeh ali nepreviden pristop k kateremu koli od teh vprašanj lahko izniči vse dosežke. Zdaj pa še malo.
Kaj jesti
Torej, prehrana. Nemogoče je hitro zgraditi mišice in s tem doseči naš glavni cilj (povečanje vizualnega volumna naših najljubših nog), ne da bi sledili določenemu pristopu k hrani. Dejstvo, da ni vse koristno, je znano vsem. Toda zdaj govorimo posebej o tako imenovani beljakovinski dieti, to je, ki temelji predvsem na beljakovinah.
Brez njih, da bi dosegli vsaj nekaj pomembnega uspeha pri izgradnji mišic, na žalost ne bo uspelo. Dobavitelj te snovi, ki jo potrebujemo, so piščančja jajca in govorimo posebej o beljakovinah, rumenjake pa bomo morali opustiti kot vir zdravju škodljiva holesterol.
Na drugem mestu so mlečni izdelki. Govorimo o vsem znanem skuti in siru, kefirju z nizko vsebnostjo maščob in mleku. In seveda, meso in njegovi derivati so nepogrešljivi, a tudi ne smejo biti mastni. Dobri so puran, ribe, govedina in piščančje prsi.
Absorpcija beljakovin v povečani količini, ne pozabite na ogljikove hidrate, ki so tako potrebni za nas vedno, ko izgorijo. veliko število energija. Tukaj se morate osredotočiti na žitarice (hočete ali ne) - ovsene in ajdove, pa tudi na sadne in zelenjavne priloge. Slednji, ki so skladišče vitaminov in istih "pravih" ogljikovih hidratov, ki jih potrebujemo, delujejo tudi na večjo vzdržljivost telesa.
Ne pozabite na počitek in še več
Če ste delali z veliko težo, potem mora vsaka mišica počivati celoten program. Tudi zato pogoste vadbe absolutno ni prikazano. Njihova pogostost ne sme presegati nekajkrat na teden. Če začnete zanemarjati to nespremenljivo pravilo, da bi čim prej dosegli rezultat, boste prisiljeni razočarati, to se ne bo zgodilo. Vaše mišice preprosto ne bodo imele časa, ki ga potrebujejo za počitek in okrevanje, in nevede boste naredili korak nazaj od izbranega cilja.
Kaj pa aerobni trening? Obstaja mnenje, da se lahko vse vaje za noge za dekleta zmanjšajo na veliko telesno aktivnost, na primer z rednim tekom. Treba je pojasniti - teče, kot vsak aerobna vadba, prispeva k sproščanju odvečne teže. In to velja za vse dele našega telesa, vključno s tistimi zelo tankimi nogami, katerih videz si resnično želite popraviti.
Zato je tek med nastankom reliefnih mišic kontraindiciran. Na enak način kolesarjenje, plavanje, ritmični zažigalni plesi in kardio vaje pomagajo pri izgubi teže. K vsem tem vznemirljivim dejavnostim se je vredno vrniti šele, ko volumen bokov doseže želeno oznako.
Vitke lepe noge so sanje vsake mlade dame, ne glede na njeno starost in postavo. Toda koncept "vitke in lepe" ne vključuje vedno definicije "tanek". Dejansko pretanke noge pogosto postanejo za dekle bolj kompleks kot razlog za ponos. Toda po želji lahko vsaka ženska, ne glede na začetne parametre, naredi svoje noge lepe in privlačne. Res je, da bo to zahtevalo veliko truda. O tem, kako popraviti situacijo, bomo govorili v našem članku!
Za tiste, ki želijo narediti svoje noge tanke in vitke
Obstaja ogromno načinov, kako doseči harmonijo v svojih nogah. Vendar se morate vnaprej pripraviti, da bo delo na sebi dolgo in morda težko.
Kako to doseči?
Temu dekletu bodo pomagali trije glavni načini.
Praviloma bi morali začeti z njim, tako da ustrezni prehrani dodate zadostno telesno aktivnost.
Iz dnevnega menija je treba odstraniti vse mastne, prekajene, pa tudi preveč slane jedi in živila. Osnova prehrane so lahko kuhane ali pečene ribe, meso in piščanec, pa tudi sveža ali dušena zelenjava, sadje v kakršni koli obliki, oreški, žitarice, sveže kislo mleko in mlečni izdelki.
Kot prigrizek se morate navaditi, da ne boste jedli običajnih sendvičev, ampak na primer toast iz žitnega kruha s kosom rahlo soljene ribe, paradižnikom, pečenim v pečici, pestjo oreščkov, banano ali piti kozarec kefirja. Tega se strogo držite pravilna prehrana, lahko naredite noge in boke tanke.
Obloge
Posebne obloge pomagajo pri soočanju ne le s celulitom, ampak tudi z dodatnih centimetrov na stegnih, zadnjici in mečih. V tem primeru ni treba iti v kozmetični salon, lahko jih preživite doma. Najbolj učinkoviti med njimi so vroče obloge. V procesu izvajanja in nekaj časa po takšnih postopkih poteka proces razgradnje maščobe, toksini se odstranijo iz telesa, noge pa postanejo opazno vitkejše in tanjše.
Prva možnost
Za prvo možnost boste morali v mikrovalovni pečici segreti nekaj žlic naravnega čebeljega medu, jih zmešati z rumenjakom enega jajca in dodati nekaj (1-3) kapljic eteričnega olja citrusov. Nato se ta mešanica nanese na celotno površino nog in se pokrije na vrhu folija. Zavijanje traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo s toplo vodo.
Druga možnost
Za drugo možnost boste morali vzeti mandljevo (ali bolj proračunsko - sončnično) olje, mu dodati brinovo olje, nato pa noge namastiti z nastalo oljno mešanico in oviti s filmom za živila. Tudi ta obloga traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo pod tušem.
Mimogrede, po nanosu mešanice med vsakim zavojem je priporočljivo, da se dobro premaknete in ogrejete. Čez film lahko oblečete tudi tople hlače.
vaje
In seveda ne morete brez telesne dejavnosti. Sledi primer dokaj preprostega in hkrati učinkovit kompleks vaje. To je treba storiti v enem dnevu.
Ta kompleks vključuje predvsem počepe. Na primer, lahko počepnete na eni nogi, drugo iztegnete naprej in se bočno naslonite na steno. Možnosti je ogromno. Ponovite - 15-krat. Kompleks mora vsebovati vsaj dve možnosti počepa.
Koristno je tudi, če leže na tleh dvignete noge za 90 stopinj in iztegnete roke ob telesu. Ponovite - 30-krat.
Sem spada tudi znano "kolo", ko je treba ležati na tleh z nogami vrteti namišljene "pedale". Ponovite - v 10 minutah.
In končno, mahi. Če želite to narediti, lezite na bok z iztegnjenimi nogami. Nato dvignite zgornjo nogo, kolikor je mogoče. Ponovite - 20-krat z vsako nogo.
Kako narediti napihnjene noge tanke
Če zaradi rednega fizičnega napora noge niso postale tanke, ampak napihnjene, potem je to težavo mogoče hitro odpraviti s spremembo sistema usposabljanja. Najprej je treba zmanjšati obremenitev, vendar pogosteje. Drugič, med njimi ne sme biti dolgih premorov, isti tempo pa je treba vzdrževati vsaj 15-20 minut. In tretjič, težo na simulatorjih je treba izbrati majhno.
Lahko tudi "posušite" z posebna dieta, razen moke, sladkarij in vseh izdelkov, ki vsebujejo škrob.
Za tiste, ki vidijo problem v tankih nogah
Toda ne vedno tanke noge zadovoljijo svojega lastnika. Včasih postanejo priložnost za najbolj resnična doživetja. Še posebej, če je vitkost preveč očitna. Toda tudi to težavo je mogoče rešiti na različne načine.
Prekomerna vitkost nog je praviloma individualna značilnost človeške figure ali pa je posledica dolgotrajne stroge diete.
V nekaterih primerih postanejo noge preveč tanke zaradi anemije ali hudega pomanjkanja vitaminov v telesu. Glavni vzrok lahko določi le specialist.
Kaj storiti?
Najprej morate pregledati svojo prehrano in jo po potrebi narediti bolj kalorično. Če je vzrok pomanjkanje vitaminov, potem morate v svojo prehrano vključiti čim več svežega sadja in zelenjave ali celo kupiti poseben vitaminski kompleks v lekarni.
In seveda je malo verjetno, da bo mogoče brez ustreznih vaj. Več o njih spodaj.
Kako napihniti zelo tanke noge in jih narediti lepe
Obstaja ogromno vaj, ki bodo pomagale izboljšati obliko nog in jih narediti bolj izrazite in vitke. Pomembno je, da se spomnite osnovnih pravil za njihovo izvajanje. Za napihovanje nog je treba vaje izvajati počasi in se izogibati dolgim napornim treningom.
Na primer, v enem pristopu morate počepniti vsaj 15-krat. V tem primeru mora biti hrbet popolnoma raven.
- Morali boste vstati naravnost in postaviti noge v širino ramen, majhno pa držati med koleni. gumijasta žoga. Nato morate izmenično - bodisi stisniti z nogami za pet sekund, nato pa sprostiti noge za eno sekundo. Ponovite - 20-krat.
- Morate sedeti na stolu, obrnjeni proti hrbtu. Držite se ga z obema rokama - nato se dvignite in nato padite nazaj. Noge v procesu se ne smejo dvigniti s tal. Ponovite - 30-krat.
- Poza - hrbet je raven, noge so v širini ramen. Nato se morate počasi dvigniti na prste, nato pa rahlo sedeti in razširiti kolena v različnih smereh. Ponovite - 20-krat.
- Zelo koristno v obravnavanem primeru bo hoja po prstih (ponovite - vsaj 80 korakov), pa tudi tečaji na posebnem sobnem kolesu. Če ni dostopa do takšne naprave ali običajnega kolesa, jih lahko preprosto nadomestite z vadbo, imenovano "kolo". Leži na hrbtu, morate dvigniti noge in zavrteti namišljene "pedale". Ta vaja se izvaja vsaj 15 minut. Isti čas je priporočljiv za vadbo na ustreznem simulatorju.
Za tista dekleta, ki nimajo časa za ukvarjanje s športom, lahko na primer preprosto prestopite iz javni prevoz ali avto na kolo. Učinek bo naravnost neverjeten. Po nekaj tednih takih potovanj se bo na nogah začelo pojavljati jasno olajšanje.
Posebne vaje za vitka teleta
Da bodo teleta bolj obsežna in izrazita, morate izvajati tudi posebne učinkovite vaje.
Najučinkovitejše v tem primeru je dviganje na prste. Če želite to narediti, vstanite naravnost in razširite noge v širino ramen. Naprej - dvignite se na prste do štetja "ena" in na "dva" spet padite na pete. Ponovite - 30-krat. Za povečanje učinka lahko v roke vzamete uteži.
Isti seznam vključuje hojo po prstih, ki je bila omenjena zgoraj.
Za popestritev dejavnosti lahko tudi dvignete in spustite noge od prstov do pete, sedite na žogi, stojite na robu stopničke ali to počnete v počasnem gibanju z utežmi. Vsakič se lahko število ponovitev poveča. Strokovnjaki priporočajo vadbo vsak drugi dan, da dosežete želeni učinek.
Seveda je najbolje, da to počnete pod strogim nadzorom izkušenega profesionalnega trenerja. V tem primeru bo študenta lahko opozoril pred različnimi možne napake in pravočasno popraviti svojo tehniko izvajanja vaj. V nasprotnem primeru boste morali to storiti sami. Če pa ni mogoče obiskati telovadnice, lahko to storite sami doma. Najbolje je, da to storite blizu ogledala, da se lahko med celotnim postopkom opazujete s strani.
