To Telesná kultúra Telo je kľúčom k správnemu fungovaniu vnútorné orgány počuli všetci ostatní v rané detstvo. Je však nepravdepodobné, že by niektorý z mužov už vtedy myslel na to, že športovanie môže ovplyvniť prácu skôr intímnej partie. mužského tela- panvové orgány. A samotný pojem „malá panva“ bol kedysi spájaný s úplne inými obrazmi. Ale vekom sa veľa mení. vrátane združení. A ukazuje sa, že vedomosti, ktoré boli predtým úplne zbytočné, môžu výrazne zlepšiť kvalitu života mužov.
Výhody cvičenia panvového dna
Tréning akýchkoľvek svalov má vždy pozitívny vplyv na telo ako celok. To isté platí pre tréning svalstva malej panvy.
Pozitívne účinky
Vykonávanie špeciálne vybraných cvičení vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce účinky:
Posilnenie svalov panvového dna
Osobitnú pozornosť si zasluhuje taká anatomická oblasť spojená s malou panvou, akou je panvové dno. Vo svojej podstate ide o komplex svalov, ktoré nesú váhu všetkých orgánov brušnej dutiny a najmä orgánov malej panvy. Práve tie nedovoľujú, aby tieto orgány spadli a boli zovreté kosťami, ktoré tvoria panvu - ide o druh hojdacej siete, ktorá sa môže pod váhou organokomplexu trochu prehýbať, ale musí mať dostatočnú elasticitu, aby sa nenatiahla. a vôbec sa neprehýbať.
Zvlášť dôležitá je skutočnosť, že svalstvo panvového dna prezentované nie hladké, ale pruhované svalové tkanivo, čo znamená, že je celkom možné ho trénovať. Je známe, že svaly panvového dna aktívne pracujú v procese zdvíhania závažia, pri pohybe čriev, močení a sexe. So slabosťou jedného zo svalov nachádzajúcich sa v panvovom dne je u mužov spojený taký nepríjemný stav, ako je uvoľnenie niekoľkých kvapiek moču po močení.
Pozorovania ukazujú, že svalstvo panvového dna je celkom prístupné vedomej kontrole, to znamená, že sa môže ľubovoľne namáhať a uvoľňovať.
Posilňovanie svalov panvového dna sa zvyčajne vykonáva na odporúčanie urológa, pre všetkých mužov však takáto gymnastika nebude zbytočná, pretože vám umožní vyhnúť sa mnohým problémom, ktoré sa často objavujú s vekom.
Okrem toho je realizácia cvičení za účelom prevencie oveľa jednoduchšia, bez bolesť, ktoré sa často vyskytujú, ak sa rovnaké cvičenia vykonávajú, keď už v panvových orgánoch prebieha nejaký patologický proces.
Cvičenie kedykoľvek
Na trénovanie svalov malej panvy u mužov môžete použiť cvičenia, na ktoré nemusíte prideľovať špeciálny čas: sú určené na rôzne príležitosti. Tu sú tri základné cvičenia:
Tréning svalov malej panvy počas prechádzky: počas pokojnej chôdze musíte svaly panvového dna pravidelne zdvíhať, to znamená, že ich namáhate asi o polovicu menej ako silná úroveň Napätie. Vytiahnite svaly, urobte pár krokov, uvoľnite sa, po niekoľkých krokoch cvik zopakujte.
Počas močenia: po močení čo najviac stláčajte svaly panvového dna, aby ste zabránili samovoľnému úniku kvapiek moču. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné na posilnenie svalstva malej panvy u mužov, ktorí majú problémy s procesom zadržiavania moču. V takýchto prípadoch môžete použiť komplikovanú verziu tohto cvičenia: namáhajte svaly panvového dna počas močenia, snažte sa ho prerušiť, potom pokračujte v procese, niekoľkokrát ho prerušte.
Skutočne mužný spôsob, ako posilniť svaly malej panvy: v procese sexu namáhajte svaly malej panvy tak, aby ste udržali penis v vzrušenom stave. Zároveň by sa pohyby mali vykonávať pomaly, rytmicky. V druhej fáze namáhajte svaly panvového dna, aby ste oddialili moment erupcie semena. Takéto cvičenia môžu nielen posilniť svaly, ale aj výrazne predĺžiť trvanie pohlavného styku.
Je žiaduce vykonávať jednoduché napätie a relaxáciu panvových svalov čo najčastejšie počas dňa, a to ako vo vzpriamenej polohe, tak aj v akejkoľvek inej polohe.
Špeciálny tréningový systém
Na vykonanie špeciálne navrhnutého komplexu je potrebné počas dňa prideliť určitý čas. Na tréning budete potrebovať podložku (vhodné je použiť podložku na jogu) a stabilná stolička s vysokým plochým chrbtom - klasické, aké bývali v školských triedach.
Počiatočná poloha je v ľahu na chrbte, ruky ležia rovnobežne s telom. Nadýchnite sa. S prudkým výdychom zdvihnite nohy z podlahy a vytiahnite kolená k hrudníku, panvu zafixujte v najvyššej polohe, chrbtovú kosť smerujte čo najvyššie. Znížte nohy pri nádychu, vezmite počiatočná poloha. Vykonajte, v závislosti od úrovne tréningu, od 4-6 krát do 10-15.
Počiatočná pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení. Nadýchnite sa. Pri výdychu odtrhnite jednu nohu od podložky, koleno môžete mierne pokrčiť, zdvihnúť ho do uhla 45° s podlahou, vytočiť nohu v bedrovom kĺbe, najprv jedným smerom, potom druhým smerom. Spustite nohu, zopakujte cvičenie pre druhú nohu. Opakujte aspoň 6-krát pre každú nohu.
Východisková poloha je v ľahu na chrbte, lopatky sú pritlačené k podlahe, ruky ležia rovnobežne s trupom, nohy sú pokrčené v kolenných kĺboch, pričom dolná časť nohy a stehno zvierajú pravý uhol. Nadýchnite sa. Pri výdychu zdvihnite zadok čo najvyššie v troch počtoch, stlačte ich a zatiahnite svaly okolo konečníka. Fixujte pózu na niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy na jeden počet pri nádychu. Bežte aspoň 6-krát.
Počiatočná pozícia je vzpriamený vzpriamene hneď za stoličkou, ruky sú položené na operadle stoličky. Nadýchnite sa. Pri výdychu sa súčasne zdvihnite na špičky čo najvyššie a posaďte sa, držte sa operadla stoličky, aby ste udržali rovnováhu. Pri nádychu sa zdvihnite do východiskovej polohy. Vykonajte aspoň 3-6 opakovaní v závislosti od úrovne tréningu.
Počiatočná poloha leží na chrbte, ruky sú rovnobežné s trupom, lopatky sú pritlačené k podlahe. Nadýchnite sa. Pri výdychu prudko odtrhnite lopatky od podlahy, zafixujte trup ( hrudník a ramená) v uhle asi 30-45° vzhľadom na podlahu. Vydržte v tejto polohe 1-2 sekundy a spustite sa do východiskovej polohy. Pri zdvíhaní by hlava a krk mali tvoriť rovnú líniu s chrbtom, hlava by nikdy nemala ísť dopredu. Opakujte 6-krát.
Východisková poloha je stoj na všetkých štyroch, dolná časť nohy a stehno zvierajú pravý uhol, ruky sa opierajú o podlahu rukami. Nadýchnite sa. Pri výdychu preložte telo dozadu, pričom zadok padá na päty, ruky sú vystreté kolmo nahor, chrbát zviera s podlahou pravý uhol. Je dobré sa natiahnuť, pri nádychu sa spúšťať do východiskovej polohy. Bežte aspoň 6-krát.
Počiatočná pozícia je rovnaká ako vo vyššie uvedenom cvičení. Nadýchnite sa. Pri výdychu sa natiahnite dozadu a zdvihnite jednu nohu tak, aby tvorila s chrbtom priamku. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pri nádychu znížte nohu. Pri výdychu zdvihnite druhú nohu. Jedna sada obsahuje 6 opakovaní pre každú nohu.
Zložitá verzia vyššie uvedeného cvičenia: z rovnakej východiskovej polohy pri výdychu zdvihnite nielen nohu, ale aj opačnú ruku a natiahnite ju dopredu. Dbajte na to, aby ruka, chrbát a noha tvorili rovnomernú priamku rovnobežnú s podlahou. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy, s výdychom zdvihnite druhú nohu a ruku. Opakujte aspoň 6-krát pre každý pár končatín.
Počiatočná poloha stojí na všetkých štyroch. Nadýchnite sa. Pri výdychu sa jedna noha stiahne dozadu, potom sa bez toho, aby klesla, okamžite natiahne do strany, takže stehno a trup tvoria pravý uhol. V tomto prípade je noha rovnobežná s podlahou. Potom sa zohne a na inšpiráciu ide dole, cvičenie sa opakuje pre druhú nohu. Vykonajte aspoň 4-krát pre každú nohu.
Počiatočná poloha stojí za stoličkou, ruky sú spustené na chrbte. Nadýchnite sa. Pri výdychu odtrhnite prsty na nohách od podlahy, pritiahnite ich k holeniam čo najviac, zatiaľ čo váha tela ide na päty, žalúdok sa vtiahne. Počas nádychu preneste váhu tela na ponožky, zdvihnite sa na špičky, vtiahnite zadok. Vykonajte aspoň 6-8 takýchto zvitkov od päty po prsty.
Východisková poloha je v ľahu na chrbte, nohy sú pokrčené v kolenných kĺboch tak, aby holene a stehná zvierali ostrý (asi 45°) uhol. Chodidlá a lopatky sú pritlačené k podložke. Nadýchnite sa. Pri výdychu, bez zdvíhania lopatiek z podlahy, otočte nohy pevne pritlačené k sebe v jednom smere, dotknite sa podlahy, otočte nohy v opačnom smere, dotknite sa podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy. Nadýchnite sa. Vykonajte 4 až 6 takýchto zvratov v závislosti od úrovne tréningu. Dbajte na to, aby pri otáčaní fungovala panva a nie hrudník.
Východisková poloha je stoj vedľa stoličky, jedna noha je položená na jej sedák tak, aby dolná časť nohy a stehno zvierali tupý uhol. Ruky položené na bokoch. Nadýchnite sa. Pri výdychu sa predkloňte, čo najviac pritiahnite stehno k podkoleniu, s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte nohy. Prebehnite 3 až 5 krát pre každú nohu.
Počiatočná poloha je v ľahu na chrbte, ruky rovnobežné s trupom, nohy rovné, lopatky a zadok pritlačené k podlahe. Nadýchnite sa. Pri výdychu si kolená priložte k hrudníku, stlačte ich čo najviac a chyťte ich oboma rukami. Fixujte pózu na niekoľko sekúnd. Pri inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 6 až 10 krát.
Východisková poloha ľah na chrbte, lopatky sú pritlačené k podložke, ruky sú rovnobežné s trupom, nohy sú pokrčené v kolenných kĺboch tak, aby predkolenie a stehno zvierali ostrý uhol, chodidlá stlačené na podlahu. Nadýchnite sa. Pri výdychu bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy, zdvihnite trup, posaďte sa a obopnite si kolená rukami. Fixujte polohu, pri nádychu sa spustite do východiskovej polohy. Vykonajte 6 až 8 opakovaní.
Tento komplex umožňuje nielen posilniť svaly panvového dna a zlepšiť fungovanie panvových orgánov, ale aj napnúť lis, zadok, stehná a dolné končatiny.
Rotácia hlavy na stranu s rolovaním. Vpredu sa dotýkame hrudníka, zadná časť hlavy sa dotýka lopatiek. Pri rolovaní ucho nevyhnutne padá na rameno. Hlbšie! Štyrikrát jeden spôsob, štyrikrát druhý. Štyri v jednom, štyri v druhom. To isté možno pokračovať v pohybe a pri chôdzi. To znamená, že si ideme v ústrety a ďalej otáčame hlavy.
Cvičenie 2: Vo výpade dopredu švihnite rukami
Vo výpade dopredu kývajte rukami hore a dole. Začať! Hore – dole, hore – dole. A tak štyrikrát. Výmena nôh. Ohnite sa trochu viac dozadu. Koleno sa takmer dotýka, ale natiahne sa v bedrovom kĺbe. Hore – dole, hore – dole.
Cvičenie 3: Rotácia ramien
Rotácia rúk v ramennom kĺbe. Štyrikrát jedným smerom, štyrikrát druhým spôsobom. Jeden dva tri štyri. Jeden dva tri štyri. Vymeňte nohy a znova otočte. Štyrikrát jedným smerom, štyrikrát druhým smerom. Jeden dva tri štyri. Jeden dva tri štyri. Opakujeme 4-8 krát.
Cvičenie 4: Široký trup sa kýve doprava a doľava
Nohy sú postavené široko od seba, široké výkyvy trupu doprava a doľava. Lakťom sa snažíme dotknúť kolenného kĺbu. Snažte sa nenakláňať dopredu ani dozadu. Každý piaty švih sa môžete pokúsiť predkloniť, aby ste zapojili iné svalové skupiny. Opakujeme 4-8 krát.
Cvičenie 5: Z hlavného postoja - pohyby bokov
Z hlavného postoja - pohyb panvy. Hlavným pohybom je bedrových kĺbov, v dolnej časti chrbtice, vrátane sakrálny a nižšie divízie bedrový chrbtice. Toto cvičenie ohybnosti je dôležité v rozcvičovacej zostave cvikov pri príprave na hlavnú aeróbnu fázu práce.
Cvičenie 6: Panvové kruhy
Z hlavného stojana sa vykonávajú kruhové pohyby panvy. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, len je tu rotačný pohyb s maximálnymi výchylkami dopredu a dozadu. Štyrikrát v smere hodinových ručičiek a štyrikrát proti smeru hodinových ručičiek. Jeden dva tri štyri. Toto sa opakuje päť alebo šesťkrát.
Cvičenie 7: Zahriatie kolien
Zo základnej polohy kruhové otáčanie kolenných kĺbov. Možno iná poloha rúk. Na kolenách alebo na chrbte. V tomto prípade štyri pohyby kolenných kĺbov dopredu, štyri dozadu. Zmeníme polohu uk pásu - kolená a pokračujeme. Štyrikrát v jednom smere, štyrikrát v opačnom smere.
Cvičenie 8: Ohýbanie chrbta s natiahnutými rukami
Z hlavného postoja záklon, s maximálnym natiahnutím paží dozadu. Jeden, dva, tri, v počte štyri, sa dotknite podlahy. Jeden, dva, tri, štyri - dotknite sa podlahy. Cvičenie je zamerané na miesenie chrbtice. Môže sa opakovať 8-12 krát, v závislosti od potreby.
Cvičenie 9: Rozcvičenie kĺbov horných končatín
Cvičenie je zamerané na zahriatie kĺbov horných končatín. Pohyby v zápästnom kĺbe, štyrikrát dopredu, štyrikrát dozadu. Štyrikrát dopredu, štyrikrát dozadu. Prejdime k lakťových kĺbov. Ramenné kĺby sa nehýbu. Štyri pohyby dopredu, štyri pohyby dozadu. A pohyby sú už in ramenných kĺbov. Štyri dopredu, štyri dozadu.
Cvičenie 10: Rotácia chrbtice
Rotačné pohyby v chrbtici. Jeden dva tri štyri. S rastúcou hĺbkou. Tri pohyby v každom smere, štyri - návrat do východiskovej polohy. Cvičenie je zamerané na krútenie strečingu svalov nachádzajúcich sa okolo chrbtice. V tomto prípade sú zapojené všetky svaly, až po 7. krčný stavec.
Cvičenie 11: Bočné ohyby
Cvičenie, vykonávanie náklonov do strán, snažíme sa dotýkať podlahy rukami. Otočte sa do strany, doprava alebo doľava. Jeden, dva, dopredu - tri, do východiskovej polohy - štyri. V opačnom smere: jeden, dva, dopredu - tri, do východiskovej polohy - štyri. Opakujeme 8-12 krát. Cvičenie je zamerané na zahriatie chrbtice, horných a horných svalov dolných končatín.
Cvičenie 12: Predklon členku
Pružné ohyby s úchopom na členok. Chytili nohu pod členkom – jeden, dva predklony – dva, tri, návrat do východiskovej polohy – štyri. Raz, dva, tri, do východiskovej pozície - štyri. Raz, dva, tri, do východiskovej pozície - štyri. Toto pokračuje 6-8 krát, aby sa svaly zahriali ...
Cvičenie 13: Predklony, s úchopom členku 2
Pružné svahy s rukami chytajúcimi nohy za členky. Jeden - zachytenie, dva, tri - sklony, štyri - návrat do východiskovej polohy. Chyťte druhú nohu: jedna, dve, tri, vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie na zahrievanie ohybnosti zamerané na svaly horných dolných končatín, ako aj dolnej časti chrbta.
Cvičenie 14: Švih rúk a nôh v stoji na jednej nohe
Voľné švihy s rukami a nohami vpred a vzad v protifáze, stoj na jednej nohe. Paže vpred, raz, dva, tri, štyri. Vymeníme nohy a pokračujeme v pohybe chodidla dopredu - dozadu, bez ohýbania lakťov rukami, dopredu - dozadu, tri, štyri. Každé cvičenie sa vykonáva 8-10 krát.
Cvičenie 15: Švihujte rukami a nohami s prehnutím v dolnej časti chrbta
Mahi voľné ruky a nohy, s ohnutím v dolnej časti chrbta, ruky a nohy štyrikrát v jednom smere, štyrikrát v druhom. Pracujú adduktorové abduktorové svaly stehna, určené cvičenie je zamerané na zahriatie. V každom smere sa urobí 4-6 výkyvov.
Cvičenie 16: Kývanie pažami a dotýkanie sa nohy rukou
Ďalším cvičením je kývanie rúk a dotýkanie sa nohy jednou nohou, pričom jedna noha je na kolene a druhá na podlahe. Robíme 8-12 hojdačiek a miestami meníme nohy. Pokračujeme v cvičení. Svaly a kĺby rôznych...
Cvičenie 17: Bočné výkyvy v kľaku
Kľačiac mávajte rukami do strán. Pracujú ako svaly ramenného pletenca, ako aj dolná časť chrbta. Toto cvičenie patria tiež do skupiny cvičení na cvičenie flexibility a sú zahrnuté v komplexe zahrievacie cvičenia. Švihy sa opakujú 8-12 krát, potom sa vrátime do východiskovej polohy.
Cvičenie 18: Swing nôh
Švihnite nohu dopredu. Ponožku sa snažíme vytiahnuť čo najviac dopredu a zároveň vyrábame bavlnu pod kolenom. Noha hore, tlieskanie, dve - dole, druhá noha hore - tri, návrat do východiskovej polohy - štyri. Takéto tlieskanie opakujeme, pričom sa snažíme neprehýbať v dolnej časti chrbta. Cvičenie na flexibilitu.
Cvik 19: Chrbtový oblúk s predĺžením kolena
Cvičenie z kľaku. Chrbát sa klenie nahor spolu s predĺžením nôh dovnútra kolenného kĺbu. Pracujú kĺby: koleno, členok, stehenná kosť, aj chrbtica, naťahujú sa svaly horných končatín. Cvičenie sa opakuje 8-12 krát a je zamerané na flexibilitu.
Cvik 20: Vyklenutie trupu dopredu a hore
Cvičenie - východisková poloha: sedenie, dôraz s rukami vzadu. Vyklenutie tela dopredu a nahor. Cvičenie je zamerané na rozvoj flexibility. Každý pohyb nahor sa opakuje 8-12 krát. Ak je to potrebné, môžete odpočívať v sede a opierať sa rukami zozadu.
Cvičenie 21: Predĺženie bedra hore a dopredu
Východisková poloha v sede na podlahe. Ohýbame panvu hore a dopredu, sedíme na kolenách - tri, vo východiskovej polohe - štyri. Z východiskovej polohy - jedna, zdvíhanie tela nahor, na dráhe - tri, východisková poloha - štyri. Jeden dva tri štyri. Jeden dva tri štyri.
Cvičenie 22: Zdvihnutie bočnej nohy
Z pozície, kedy sú nohy od seba na šírku ramien, uneste nohy do strany. Toto cvičenie je jedným z mála zameraných na precvičenie skupín únoscov stehenných svalov, čo umožňuje udržať pekný tvar zadok. Toto cvičenie sa musí opakovať 8-12 krát v každom smere.
Cvičenie 23: Bočné predĺženie nôh s úchopom paží
Cvičenie na precvičenie únosových svalov stehna a zadku. Vedenie nohy na stranu a mierne dopredu so zachytením jej ruky tou istou rukou z tej istej strany. Je zameraná na udržanie správneho tvaru nôh a zadku, ako aj na zahriatie stehenných svalov zadku. V každom smere 8-12 krát.
Cvičenie 24: Sed na podlahe, kopni hore
Cvičenie je zamerané na precvičenie ohybnosti, ale aj svalov brušné svaly. Sedieť na podlahe, ruky vzadu, nohy rovné, vpred. S námahou sa robí trhnutie s nohami nahor so snahou zachytiť ich pod kolenami. A jeden, dva, tri, štyri - vráťte sa do východiskovej polohy.
Jeden z najviac efektívnymi spôsobmičo nenecháme žiť našu sexualitu, je držať panvu zovretú. Tým si vytvoríme energetický blok v celej oblasti genitálií a krížov, aby sme nevenovali pozornosť tam vznikajúcim vnemom. Ale „prištipnutím“ akejkoľvek časti tela ovplyvňujeme celý náš život ako celok! Zovretie a napätie sa vždy šíria ďalej.
Ak mám stiahnutú panvu – nemôžem voľne chodiť, pretože sa mi nedajú otáčať boky, takže ruky sa mi už nehýbu prirodzene a ľahko, ramená sa napínajú. Bolesť v dolnej časti chrbta je často spojená s chronickým zvieraním panvy. Rovnaký dôvod vedie k problémom s bokmi a kolenami.
Ako vidíte, už to nie je len o sexualite. Ak ste o orgazme nikdy neuvažovali, nikdy ho nezažili a ani sa vám po tom zvlášť nechcelo, robte toto cvičenie v prospech celého organizmu.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Nohy sú úplne na podlahe.
Každý pohyb opakujte aspoň desaťkrát, pomaly, jemne a s láskou. Buďte plne prítomní vo svojich pohyboch.
Predstavte si ciferník na svojom tele, ako sme to urobili my, keď dychové cvičenia: 12 hodín - srdce, 6 - kolená, 3 a 9 hodín - ľavé a pravé stehno, resp. Stred ciferníka je vaša chvostová kosť dotýkajúca sa podlahy.
Pomaly pohybujte panvou v kruhu od 12 do 6 hodín a späť. Je bezvýznamná v amplitúde,
plynulý pohyb. Váš zadok by sa nemal zdvíhať z podlahy.
Teraz prejdite z 3 na 9 a späť. Nehýbte kolenami zo strany na stranu – pohyb vykonáva iba panva.
Teraz opíšte celý kruh v smere hodinových ručičiek: 12 - 3 - 6 - 9 - 12. Pokúste sa udržať kruh čo najrovnomernejší. Ak sa budete pohybovať dostatočne pomaly, všimnete si, kde sa kruh „kriví“.
Pohybujte sa opačným smerom. Pamätajte - pohybujeme sa jemne, s citom!
Každodenným cvičením môžete do svojich „hodiniek“ pridávať nové čísla a zároveň si lepšie uvedomovať, kde na ciferníku je vaša panva. Panvové svaly sú jedny z najsilnejších v tele a ich uvoľnenie ovplyvní všetky ostatné pohyby tela. Rotáciu panvy môžete vykonávať v sede alebo v stoji. V druhom prípade to bude ako brušné tance alebo havajské tance.
Postupom času denné činnosti určite si všimnete, že vaše telesné vnemy sa stali plnšími, bohatšími. Možno si viac uvedomíte oblasť genitálií a možno prvýkrát v živote pocítite prúd energie, ktorý sa valí z vášho sexuálneho centra. Mnohých mojich klientov tento pocit spočiatku vystrašil. Báli sa, že ich oslobodená sexualita prinúti urobiť niečo nie celkom slušné – napríklad ísť do baru a vyzdvihnúť cudzinca.
Spojenie s prúdom našej vlastnej sexuality nás nevyvedie spod kontroly. Otvorenie sa svojim pocitom neznamená nutne ich prejaviť kdekoľvek! To vôbec nie je potrebné. My sami sa vždy môžeme naučiť priviesť sa k orgazmu, trochu experimentovať a skúšať.
Buďte k sebe jemní. Nájdite centrá potešenia svojho tela. Muži obmedzili svoje erotogénne zóny na malú plochu, no u žien sa môže stať erotogénnou zónou celé telo. Existujú špecifické učebnice sexu pre ženy, ale ak si dáte slobodu skúmať, pravdepodobne sa bez nich zaobídete. Fantazírujte, nič a nikto vás neobmedzuje! Môžete si predstaviť a robiť čokoľvek, čo vám prináša potešenie.
Pri hľadaní potešenia sa ženy často obracajú na vibrátory, ale pre mňa sú príliš mechanické. Prinášajú viac povrchových vnemov namiesto plného, hlbokého orgazmu. Mnohé ženy však tvrdia, že bez muža nedosiahnu orgazmus, pretože si užívajú pocit, keď preniknú do ich tela. Aj ja som bol jedným z nich, kým som sa nenaučil ďalšie cvičenie.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, ako pri predchádzajúcich cvikoch. Pokúste sa napnúť všetky svaly na úrovni panvy. Stlačte všetko naraz, ako keby ste naliehavo potrebovali ísť na toaletu, ale nemôžete to nájsť. Utiahnite a uvoľnite sa aspoň dvadsaťkrát.
Ďalším krokom je naučiť sa izolovať svaly vagíny od svalov zadku, to znamená namáhať ich oddelene. Spočiatku to pravdepodobne nebude fungovať, ale stále - skúste! Najjednoduchší spôsob, ako sa to naučiť, je oddialiť močenie.
Teraz, keď už dokážete ovládať pošvové svaly samostatne, predstavte si vstup do pošvy ako prvé poschodie sedemposchodovej budovy a postupne každé „poschodie“ uťahujte, keď idete hore. V tomto prípade budú zapojené hlboko ležiace brušné svaly. Utiahnite a uvoľnite sa úroveň po úrovni, ako keď jazdíte výťahom hore a dole. Zároveň sa snažte udržať svaly zadku čo najviac uvoľnené.
Toto cvičenie pripomína pocit prieniku a okrem toho prospieva telu. Ak si doprajete potešenie, priblíži orgazmus. Urobí z vás šikovnejšieho, podmanivého milenca. Pomôže predísť prolapsu orgánov v budúcnosti, poskytne nenahraditeľnú pomoc pri problémoch s inkontinenciou moču.
Mimochodom, o tom poslednom! V súčasnosti sa čoraz viac používajú „dámske plienky“. Nikdy ich nepoužívajte, nezvykajte si na ne! Inkontinencia NIE JE prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Inkontinencia je spôsobená nedostatkom pohybu a stimulácie panvových svalov a obe príčiny sa dajú korigovať. Tonus svalov môžeme zmeniť sami, zvnútra a nespoliehať sa na vonkajšie prostriedky. Popísané cvičenie je nádherné a cenovo dostupným spôsobom starajte sa o svoje zdravie teraz aj v budúcnosti.
Môj priateľ sa naučil tieto cvičenia len za jednu lekciu; potom zavolala, že to robila počas šoférovania a až do domu prežívala spontánne orgazmy. Je čas sadnúť si za volant?
partner, necíť sa vinný za to, že experimentuješ sám. Toto nie je zrada – učíte sa nové veci a táto zručnosť bude nepochybne prínosom pre vás oboch.
Spolu s užívaním drog, správna výživa a iné metódy zohrávajú dôležitú úlohu pri obnove mužská sila hrať cvičenia na potenciu. Nie je vôbec ťažké ich vykonávať, hlavnou vecou je pravidelne prideľovať čas na hodiny a naladiť sa na pozitívny výsledok.
V článku:
Výhody cvičenia pre potenciu
Špeciálne cvičenia pre mužskú silu majú pozitívny vplyv na reprodukčnú funkciu, pretože v tele sa vyskytujú tieto zmeny:
- Krvný obeh sa aktivuje vo všetkých častiach tela a predovšetkým v pohlavných orgánoch, v dôsledku čoho sa zvyšuje ich tonus.
- Zlepšovanie fyzická odolnosť mužov, čo pozitívne ovplyvňuje proces intimity.
- Trvanie pohlavného styku je normalizované.
- Metabolizmus sa aktivuje a hormonálna rovnováha sa normalizuje, najmä sa zvyšuje syntéza testosterónu.
- Prejavy stresu miznú, a tým jeden z psychologické dôvody sexuálna slabosť a.
Navyše, fyzicky aktívny muž vyzerá atraktívnejšie, má tónované telo, a to najmä v oblasti brucha, čo mu pridáva na sebavedomí a zvyšuje šancu získať sklon od dievčaťa, ktoré má o neho záujem.
Nasledujúca sada cvičení je najúčinnejšia na obnovenie mužskej sily:
Na zahriatie rotácie panvy
Rotácia panvy. S týmto cvičením je vhodné začať hodiny, aby sa zahriali svaly a aktivoval sa krvný obeh. Cvičenie je pomalé kruhové pohyby panva. Podobné pohyby tela sa vykonávajú, keď sa obruč otáča, takže si môžete tento proces mentálne predstaviť alebo si dokonca kúpiť obruč pre hodiny.
svahy. Najprv roztiahnite nohy o niečo širšie ako je línia ramien, potom nakloňte trup a snažte sa končekmi prstov dosiahnuť na podlahu alebo prsty. Ak sa nemôžete okamžite dostať na prsty na nohách, môžete sa predkloniť nie tak intenzívne a ako sa tréning zvyšuje, je vhodné zvýšiť záťaž. Dostatok 20 zjazdoviek v jednej relácii. Cvičenie pomáha trénovať svaly chrbta, čo prispieva k
Podporuje krvný obeh v panvovej oblasti
Veľký krok. Je potrebné vziať si do rúk činky alebo inú záťaž s hmotnosťou od 2 do 10 kg (v závislosti od úrovne kondície). Spustite ruky pozdĺž tela, jednou nohou urobte krok vpred a potom sa pomaly spustite ku kolenu, pričom sa snažte udržať záťaž v pôvodnej polohe. Potom urobte druhý výpad, vykročte vpred druhou nohou.
Drepy. Ako erekčný cvik treba drepy robiť trochu inak ako na školské hodiny telesná výchova. Nohy by mali byť roztiahnuté o niečo širšie ako línia ramien, ponožky by mali byť mierne vytočené smerom von. Ďalej napnite zadok a začnite pomaly drepovať. Keď sa prikrčíte čo najnižšie, musíte takto vydržať dve sekundy a potom sa postupne vrátiť do predchádzajúcej stojacej polohy. Takýchto drepov by sa malo robiť asi dvadsať.
Pumpovanie PS svalu(stydko-kokcygeálny sval). Je lepšie vykonávať cvičenie v stoji, nohy mierne od seba. Ďalej by ste mali napnúť sval, akoby ste sa pokúšali zastaviť močenie. V tejto polohe sa penis trochu priblíži ku koži brucha a semenníky sa zdvihnú. Odporúča sa držať sval v napätej polohe asi 10 sekúnd, potom môžete zaujať východiskovú pozíciu.
Vysoký tón. Veľmi jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie. Je potrebné chodiť na mieste, stáť na podložke s bosými nohami, kolená dvíhať čo najviac striedavo pri každom kroku. Koleno by sa malo zdvihnúť čo najvyššie a tlačiť na žalúdok.
Bežecké podpätky na mieste. Na rozdiel od bežného behu na mieste by sa pri vykonávaní tohto cvičenia mali zdvihnúť z podlahy iba päty a prsty by mali byť na podlahe nehybné. V tomto prípade sa kolená budú pohybovať s maximálna rýchlosť, prenos napätia z fyzická aktivita do oblasti panvy.
Zdvíhanie panvy v polohe na bruchu. Je potrebné ležať na chrbte na podložke, ruky položiť pozdĺž tela. Kolená by mali byť ohnuté, chodidlá by mali byť na podlahe. V tejto polohe by ste mali panvu jemne dvíhať a spúšťať. Cvičenie stimuluje krvný obeh v panvovej oblasti a precvičuje príslušné svaly tela.
Pohyb panvy dopredu. Treba poznamenať, že pri vykonávaní navrhovaného cvičenia je žiaduce byť nahý, preto je potrebné vopred dbať na to, aby počas vyučovania nikto nerušil. Nohy dajte na šírku ramien, potom ich mierne ohnite v kolenách a ruky majte na opasku. Ďalej by ste mali robiť ostré pohyby panvou, a to iba v smere dopredu a dozadu. Zároveň sa mužské pohlavné orgány trochu rozkývajú. Pohyby opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie miešku. Podrepnite, aktívne vtiahnite žalúdok a zadok a zároveň by sa miešok mal čo najviac zdvihnúť. Zároveň by ste sa mali zhlboka nadýchnuť, po ktorom pri výdychu uvoľnite všetky napäté orgány.
Odporúča sa vykonávať vyššie uvedené fyzické cvičenia na potenciu v komplexe, aby ste cvičili počas každého sedenia rôzne skupiny svaly.
Aby ste z tried vyťažili maximum, odporúča sa dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- Všetky cvičenia vykonávajte pravidelne, najlepšie denne, aby ste neznegovali účinok.
- Hneď pri prvých tréningoch by mal byť počet opakovaní každého pohybu minimálny, aby sa nepreťažovali netrénované svaly a nedochádzalo k mikrotrhlinám. svalové vlákna. Keď sa zručnosti rozvíjajú, počet opakovaní by sa mal zvýšiť, čím sa čas na každé cvičenie zvýši na 3-5 minút.
- Muži s chronickými ochoreniami by sa mali pred začatím vyučovania poradiť s lekárom. Veľký pozor si treba dávať po operáciách, najmä brušnej dutiny.
- V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť hneď po jedle. Je lepšie prideliť čas na tréning ráno a pri absencii takejto príležitosti čas medzi popoludňajším čajom a večerou.
- Úplne prvé výsledky budú viditeľné v najlepšom prípade za týždeň alebo dva, alebo dokonca neskôr. Preto by ste mali byť trpezliví a neprestať cvičiť, potom bude efekt tréningu určite citeľný.
Vyššie uvedené cvičenia na posilnenie potencie sú užitočné nielen pre zdravie mužov ale aj pre telo človeka ako celok. Takže precvičovanie brušných svalov robením drepov alebo dvíhaním trupu z predklonu bude výbornou prevenciou proti vzniku kíl a vzniku „pivného“ bruška. Kurzy teda možno odporučiť mužom, ktorí v posteli nepociťujú žiadne problémy.
sexi atletika
Nemusíte byť športovec, aby ste sa milovali na najvyššej úrovni – to je na milovaní to najlepšie. Každá osoba s akýmkoľvek fyzický tréning môže mať sexuálnu intimitu, ktorá prináša uspokojenie. Ak máte fyzické problémy alebo obmedzenia, stále sa môžete milovať tak, že si nájdete správnu polohu a skrátite čas, ktorý jej venujete, ako aj vyhýbanie sa činnostiam, ktoré môžu byť škodlivé. Chce to len kreativitu a schopnosť počúvať svoje telo. Niekoľko jednoduchých cenovo dostupných cvičení vám pomôže udržať sa v dobrej „sexuálnej forme“. Hovorím im „sexuálna atletika“. Nebojte sa, nebudete sa musieť zapotiť. Napnutím svalov na genitáliách a panve, zatiaľ čo sa naučíte uvoľniť zvyšok tela, budete môcť stráviť sladké hodiny ponorení do milostnej vášne. Fyzická forma Skôr než prejdeme ku konkrétnym cvikom na panvu, povedzme si chvíľu o celkovej fyzickej kondícii. Ste v dobrej fyzickej kondícii? Ste športovec alebo maratónsky bežec? Alebo tvoja fyzický stav tak-tak - si poriadny slaboch? Väčšina je niekde medzi. Aby ste získali čo najväčší liečebný úžitok z tohto programu, budete musieť pochopiť, ako sa dostať na základnú líniu vášho celkového fyzického stavu. Čo to znamená? Ak ste fajčiar, urobte všetko pre to, aby ste s fajčením okamžite prestali, alebo začnite znižovať počet vyfajčených cigariet. Je dobre známe, že fajčenie tabaku je jednou z najhorších vecí pre váš sexuálny život. Nikotín je stimulant, ktorý obmedzuje intenzitu krvného obehu v najmenších cievkach kože. Ničí schopnosť vnímať vonkajšie vplyvy a oslabuje krvný obeh natoľko, že veľa fajčiarov stráca schopnosť prežívať orgazmus a muži tiež strácajú erekciu. Ak necvičíte, začnite chôdzou. Skúste si urobiť krátku prechádzku 15 alebo 20 minút každý deň. Akékoľvek cvičenie, ktoré robíte, vám dodá energiu a pripraví vás na milovanie. Ako vždy, pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Výživa Verím, že spolu s milovaním je jedenie a pitie najväčším pôžitkom v živote. Jednoduché radosti, ako sú tieto, sú chvíle, ktoré zdieľate so svojím partnerom. Tiež verím, že človek si môže vychutnať dobré jedlo a piť dobré víno bez toho, aby sa stal tučným alebo alkoholikom. Počuli ste už o takzvanom francúzskom paradoxe? Francúzi sú známi svojou záľubou v tučných jedlách a víne, a predsa sú oveľa zdravší a v lepšej fyzickej kondícii ako Američania. Existuje mnoho vysvetlení, jedným z nich je, že Francúzi sa medzi tradičnými jedlami zvyknú „nezasekávať“ a v období dospievania aktívne rozvíjajú svoje telo. A nezabudnite: Francúzi sú známi tým, že sú milenci. Je možné, že vedia nejaké tajomstvo, ako s radosťou jesť, s radosťou piť a milovať sa so zdravotnými benefitmi? Vážnejšie, nie je pochýb o tom, že výživa je jedným z určujúcich faktorov našej fyzickej pohody, takže je dôležité zabezpečiť, aby boli vaše nutričné potreby splnené. Máte veľkú nadváhu? Nemyslím roztomilú plnosť, normálnu a nie byť nezdravý. Ak máte klinickú nadváhu - od 20 do 40% alebo dokonca viac vo vzťahu k ideálna hmotnosť pre váš rast - to môže slúžiť ako prekážka normálneho sexuálneho života. Veľký nadváhu môže ovplyvniť nielen vašu pohyblivosť počas milovania, ale aj vašu schopnosť prežívať pocity v oblasti genitálií, orgazmus a erekciu. Ľudia s veľkou nadváhou zisťujú, že vrstva tuku v panvovej oblasti znižuje dĺžku penisu o niekoľko centimetrov, čo sa stáva zdrojom sexuálnych ťažkostí. Ak potrebujete schudnúť, nepreháňajte to. Sústreďte sa na starostlivosť o svoje telo a prijmite ho také, aké je. Nenúťte sa. Začnite jesť zdravé potraviny - ovocie a zeleninu; Strážte si príjem tukov a choďte každý deň na prechádzky. Ak potrebujete presnejší predpis, požiadajte o radu svojho lekára. Toto sa môže ukázať ako váš najlepší darček pre seba. Lieky Mnoho ľudí verí, že existujú určité prostriedky - Niektorí ľudia hovoria, že majú silnejší sexuálny apetít, ak fajčia marihuanu alebo šnupnú kokaín. akýkoľvek pozitívna akcia drogy rýchlo. Jediným výsledkom, ktorý zostane na dlhú dobu, je neschopnosť milovať sa a navyše úplná strata fyzického a duševného zdravia. A čo lieky na predpis? Oslabenie sexuálnych funkcií je vedľajší účinok veľa liekov, vrátane liekov na vredy, hypertenziu a dokonca aj antihistaminiká. Ak máte obavy z možných následkov, poraďte sa so svojím lekárom. V žiadnom prípade sa nepovažujem za bohyňu zdravia ani za kráľovnú krásy a väčšinou radšej trávim čas diskusiami pozitívne stránky milovať sa; Napriek tomu vám musím poradiť: ak chcete, aby bol váš sexuálny život v plnom prúde a prinášal potešenie, prestaňte fajčiť, znormalizujte stravu, pitie alkoholu a liekov, akýkoľvek cvičiť a prestať užívať drogy. Cvičenie pre svaly panvy Prvým krokom k sexuálnej dokonalosti je dobro fyzická forma. Druhým je správny stav „sexuálnych svalov“. PC alebo skupina pubococcygeálnych svalov sa nachádza medzi kosťami panvy a kostrče. Táto skupina svalov podporuje panvové orgány a ešte zaujímavejšie: práve ona je kľúčom k dlhodobému harmonickému milostnému spojeniu. Existovať špeciálne cvičenia pre mužov a ženy, ktoré umožňujú posilniť a ovládať túto svalovú skupinu. Cvičenie PC svalov u žien
Predtým ako začneš
Predtým, ako začnete pracovať s PC svalmi, musíte ich cítiť. Položte jeden prst na malé pysky ohanbia alebo ho vložte do vagíny až po prvý kĺb. Predstavte si, že močíte a chcete prestať. Svaly, ktoré sa sťahujú okolo vášho prsta, sú svaly skupiny PC. Vnútorne by ste mali cítiť napätie alebo kontrakciu svalov v pošve a panvovej oblasti. Keď sťahujete tieto svaly, uistite sa, že súčasne nenapínate brušné alebo stehenné svaly. Pamätajte tiež, že počas napätia PC svalov musíte dýchať hlboko a rovnomerne a relaxovať. Mali by ste byť schopní stiahnuť svaly PC bez toho, aby to bolo zvonku viditeľné. Cvičenie
Akonáhle zistíte umiestnenie týchto svalov, už nie je potrebné držať tam ruku pri napínaní a uvoľňovaní. Venujte niekoľko minút kontrakcii a relaxácii PC svalov trikrát denne (20-krát). Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Túto gymnastiku môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek – počas šoférovania, státia v rade alebo pri čistení zubov. Ak ste dáma v rokoch, „v tele“ a opakovane rodíte, je lepšie začať s 5-10-krát, a potom ísť až na 20. PC svaly sa ľahko unavia a zakaždým sa úplne neuvoľnia, ale časom sa to vráti do normálu. Silné PC svaly roztopia riadok veľké výhody pre ženy. Posilňujú a tonizujú steny vagíny a umožňujú lepšiu kontrolu močového mechúra. Tiež s ich pomocou sa po pôrode vagína rýchlejšie zmenšuje. (Tieto cviky ako prvý navrhol pôrodník Dr. A. X. Kegel s cieľom odstrániť inkontinenciu u tehotných žien a rodiacich žien. Často sa nazývajú Kegelove cviky.) Vyvinuté PC svaly pomáhajú zvyšovať orgazmus u mužov a žien. Ak sú totiž PC svaly precvičené, prekrvenie a odtok v genitáliách bude silnejší. Okrem iného vám vykonávanie týchto cvičení prinesie potešenie a pridá dobré pocity. Cvičenie LK-svalstvo u mužov
Predtým ako začneš
Aby ste cítili PC svaly, umiestnite dva prsty za semenníky. Teraz si predstavte, že močíte a chcete prestať. Svaly, ktoré na to stlačíte, sú svaly PC. Cvik opakujte niekoľkokrát, aby ste presne vedeli, kde sa táto svalová skupina nachádza. Cvičenie
Napínajte a uvoľňujte túto svalovú skupinu 20-krát trikrát denne. Teraz viete, kde sú, takže tam nemusíte držať ruku. Dbajte na to, aby ste nenapínali brušné svaly, zadok alebo svaly tváre. Zvyšok svalov by mal byť čo najviac uvoľnený a nezabudnite, že počas cvičenia musíte dýchať rovnomerne. Toto cvičenie je veľmi ľahké. Napínaním a uvoľňovaním PC svalov si užijete a dokonca aj pocítite trochu vzrušenia, pretože počas cvičenia sa zvyšuje prekrvenie pohlavných orgánov. Môže chvíľu trvať, kým budete môcť zopakovať napätie svalov PC 20-krát; ak ste starší alebo máte nadváhu, je lepšie začať s 5-10 krát. Nerobte viac ako 20 opakovaní za sebou, pretože PC svaly sa môžu zapáliť. Bude trvať asi tri týždne, kým budú PC svaly vo forme a potom musíte toto cvičenie robiť celý život. To je veľmi dôležité pre udržanie dobrej sexuálnej formy. Muži, ktorí majú vyvinuté PC svaly, majú väčšiu radosť z erekcie, ich pohlavné orgány sú citlivejšie, dokážu kontrolovať ejakuláciu, zažívajú silné a dokonca aj viacnásobné orgazmy. Ďalším dôležitým prínosom cvičenia pre rozvoj PC svalov u mužov je zlepšenie stavu prostaty. Čím silnejšie sú PC svaly, tým silnejšia je ejakulácia, čo znamená úplné vyprázdnenie prostaty. Muži, ktorí majú stabilnú a úplnú ejakuláciu, sú oveľa menej ohrození prostatitídou. Ak používate program sexuálnej liečby z tejto knihy na riešenie konkrétnych sexuálnych problémov, potom sú cvičenia na rozvoj svalov na počítači určené práve vám. Prax ukazuje, že pacienti, ktorí sa rýchlo naučia zažiť orgazmus, ovládať ejakuláciu a majú erekciu, sú tí, ktorí usilovne rozvíjali PC svaly. Presvedčil som ťa? Nádej. Vyvinuté PC svalstvo u mužov a žien
Po zvládnutí základných cvikov na rozvoj PC svalov skúste cvik vykonávať viac vysoký stupeň. Pridajte 10 pomalých opakovaní k 20 rýchlym opakovaniam. Mali by ste cítiť, ako sa svaly „vťahujú“ a „vytláčajú“ späť. Teraz sa snažte napnúť svaly na 5 sekúnd, držte ich napäté 5 sekúnd a nakoniec na 5 sekúnd relaxujte. Spočiatku viac ako 1-2 krát nebude fungovať, ale nakoniec dosiahnete 10 krát. To môže trvať dni alebo týždne, čas v tomto prípade nerozhoduje, dôležitý je svalový tonus. Cvičenie
hip hojdačka
Tretím štádiom sexuálnej dokonalosti je získanie kontroly nad dobrovoľnými kontrakciami panvových svalov. Ľudia, ktorí majú sexuálne problémy, ich často nevedome zaťažujú. Nasledujúce tri cvičenia – kývanie panvy, rotácia bokov a záklon bokov – sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na brušné svaly, zadok a stehná. Tieto cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa a zmierniť napätie v týchto oblastiach. Sú dobré pre mužov aj ženy. Hojdanie sa môže vykonávať v ľahu alebo v stoji. Cieľom je poslať panvu tam a späť bez toho, aby ste pohli zvyškom tela. Dôležité je najmä nezaťažovať svaly brucha a nôh. Cvičenie
Ak ležíte, pokrčte kolená a pomaly kývajte zadkom hore a dole tak, aby sa jediná časť vášho tela pohybovala vzhľadom na podlahu. Robte ich tempom, ktoré sa vám páči, a toľkokrát, koľkokrát chcete. Môžete sa hojdať podľa hudby alebo meniť rýchlosť pohybov. Dôležitým detailom je, že zvyšok svalov je uvoľnený a dýchanie je rovnomerné. Nezadržiavajte dych. Ak chcete cvik cvičiť v stoji, len sa postavte a kývajte panvou dopredu a dozadu, alebo pri chôdzi vedome posúvajte panvu dopredu pri každom kroku. Cvičenie
Rotácia bedra
Rotácia bokov je podobná ich kývaniu. V ľahu alebo v stoji otočte boky späť - na stranu - dopredu - na stranu. Myslite na Elvisa Presleyho. Ak je tento pohyb náročný, kúpte si obruč a cvičte s ňou. Skúste točiť rôznymi rýchlosťami. Panvu otáčajte tak pomaly, ako len dokážete. A pamätajte: nezaťažujte svaly zadku, nôh a brušnej dutiny. Skombinujte švih bokov s rotáciou bokov a urobte to pri hudbe, ak vám to tak vyhovuje. Skúste týmto cvikom venovať 10 minút denne. Zatvorte oči, aby ste lepšie cítili telo. Tajomstvom cvikov je otáčať a hojdať boky a pritom zostať uvoľnené. Muži majú často tendenciu napínať stehenné svaly. Ich uvoľnenie môže zvýšiť vašu schopnosť vzrušiť sa a dosiahnuť erekciu. Cvičenie
sklon bedrového kĺbu
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Skúste pohybovať panvou hore a dole. Je to podobné ako pri hojdaní, ale máte tu menšiu voľnosť, pretože spodná časť chrbta musí byť nehybná vzhľadom na podlahu. Toto cvičenie je možné vykonávať aj v stoji. Len držte spodnú časť chrbta v jednej polohe a posúvajte panvou dopredu a dozadu. Máš niečo s chrbtom? Zo skúsenosti viem, že väčšina ľudí zvládne všetky tri cviky bez akéhokoľvek rizika, najmä ak je tempo pomalé. Ak máte problém s dolnou časťou chrbta, pokojne to: porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete. Niektoré fyzické cvičenia môžu byť veľmi prospešné pri milovaní, najmä strečing, drep atď. Vo všeobecnosti je každé cvičenie dobré pre sexuálny život, pretože zlepšuje výkon. kardiovaskulárneho systému, flexibilita, sebaúcta a celková fyzická kondícia. Preto, ak máte cvičebný program, ktorý vám prináša radosť a pocit pohodlia, pridajte k nemu cvičenia na rozvoj PC svalov a bokov. 1. Kisling B. Liečivé vlastnosti sexu. 1999.
