Je dobre známe, že zdravie nášho tela priamo závisí od stavu chrbtice. Žiaľ, k jeho deformácii často prispievame aj my sami prácou za počítačom, dokážeme dlho sedieť na jednom mieste, málo sa hýbeme, nešportujeme, trpíme nadváhou...
Títo dodatočné záťaže viesť k bolestiam v chrbte, výskyt. Aby ste predišli týmto stavom, zvážte cvičenia určené na chrbát a chrbticu.
Vlastnosti nabíjania
Keď pociťujeme nepohodlie v oblasti krku alebo chrbta, snažíme sa o to rôzne cesty ovplyvňujú tieto časti chrbtice. Vykonávaním jednoduchých sa môžete natrvalo zbaviť nepohodlia a zlepšiť stav pohybového aparátu.
Cvičenia na krk a chrbticu majú užitočné body, medzi ktoré patria:
- Normalizácia tlaku vo vnútri lebky.
- Zlepšenie fungovania načúvacieho prístroja a zraku.
- Zvyšuje sa účinnosť.
- Udržiavanie flexibility motorického aparátu.
- Posilnenie svalov umiestnených okolo chrbtice.
- Zlepšenie fungovania endokrinného systému.
- Normalizácia spánku.
- Obnova práce vestibulárny aparát.
- Odstránenie necitlivosti v dolných a horných končatinách.
Vykonávanie bežných cvičení alebo cvičení určených pre chrbát a krk, s ktorými sa môžete vyrovnať veľké množstvo problémy, ktoré spôsobujú nepohodlie v chrbtici.
Nabíjanie umožňuje zbaviť sa:
- Zlé vedenie nervových impulzov a zvieranie, ktoré sa môže koncentrovať v ktorejkoľvek časti stavca.
- Silné kŕče a zovreté nervy.
- Osteochondróza krku a iných častí chrbta.
- Intervertebrálne hernie.
- Ochorenie srdca.
Ak stále pochybujete o vhodnosti takéhoto poplatku, môžete ho okamžite začať vykonávať, aby ste zlepšili svoju celkovú pohodu a fungovanie chrbtice.
Pravidlá účtovania
Cvičenia na krk a chrbát budú účinné iba vtedy, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá:
- Všetky pohyby je potrebné vykonávať opatrne, hladko, nerobiť prudké trhnutia a zákruty.
- Ak ste sa objavili nepohodlie alebo mierny závrat pri nabíjaní, treba ho dokončiť.
- Vykonávanie gymnastiky určenej pre ľavú polovicu chrbta, všetky otáčky a sklony sa vykonávajú na pravú stranu. Pre rozvoj pravá strana- všetky pohyby by mali byť zdôraznené vľavo.
- Je zakázané nakláňať sa dopredu v prípadoch, keď je na krku stav nestability.
- Cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek východiskovej polohe. Hlavná vec je, že váš chrbát zostane vždy plochý, s ramenami nasadenými na maximum.
- Pri cvičení by sa pri výdychu mali svaly uvoľniť a pri vdýchnutí napnúť;
- Počet cvičení by sa mal postupne zvyšovať, počnúc 3-4 krát a nakoniec by sa mal zvýšiť až na 10 prístupov.
- Po nabití sa môže objaviť mierna bolesť chrbtice, ktorá po pár dňoch zmizne.
- Nie je potrebné vykonávať fyzické cvičenia každý deň, stačí 3-4 krát týždenne.
Okrem nabíjania treba venovať pozornosť športom ako plávanie, pomalý beh či pokojná chôdza.
Nabíjanie pre chrbát
Ak cítite bolesť v chrbte, môžete vykonať nasledujúci súbor cvičení:
- Zaujmite pozíciu v blízkosti vodorovnej tyče. Obtočte ho okolo seba a viste v tejto polohe asi 60 sekúnd. Chrbtica by mala byť rovná a snažte sa kolená pritlačiť bližšie k hrudníku.
- Posaďte sa na podlahu. Pevne pritlačte chrbát k povrchu. Jemne ohnite a uvoľnite kolená. Chrbát musí byť nehybný.
- Sadnite si na stoličku. Pomaly zdvihnite ruky a snažte sa spojiť lopatky. Potom ohnite ruky tak, aby ste sa mohli dotknúť lopatiek. Postavte sa do východiskovej polohy a zahrajte túto akciu znova.
- Východiskovou pozíciou je „drep“. Jemne začnite ťahať bradu smerom k sebe hrudník pri pomalom prehnutí chrbta. Vráťte sa do pôvodnej polohy a cvik zopakujte.
- Ľahnite si na tvrdý povrch (podlaha, tvrdá pohovka). Natiahnite ruky dopredu pred seba, sklopte trup a zdvihnite ho s vystretými rukami. Snažte sa čo najviac ohnúť chrbticu.
- súhlasiť sedacej polohe na tvrdom povrchu. Zatvorte nohy k sebe. Začnite sa jemne ohýbať a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách. Robte to dovtedy, kým nepocítite mierne napätie v oblasti chrbta. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Zaujmite východiskovú pozíciu.
Navrhovaný súbor jednoduchých cvičení pomôže udržať normálny stav chrbtice a znížiť silné napätie v nej. Pripravíte sa aj na vážnejšie cviky, ktoré je možné vykonávať po vyšetrení, najlepšie v prítomnosti trénera. Hlavná vec je vykonávať všetky akcie opatrne a hladko.
Nabíjanie na krk
Ak vás z času na čas bolí krk, nebuďte leniví a urobte to užitočný náboj.
Tu je približný súbor cvičení pre chrbát a krk:
- Zaujmite lotosovú pozíciu. Položte dlaň pravej ruky ľavá strana hlavu tak, aby sa prostredník dotýkal ucha. Miernym tlakom ohnite hlavu doprava, až kým nepocítite mierne napätie. Túto akciu vykonáme pre každú stranu niekoľkokrát.
- Sadnite si na stoličku. Položte ruky na zadnú časť hlavy a spojte ich do zámku. Počas nakláňania hlavy sa snažte lakťami zľahka dotknúť bokov. Brada by sa mala čo najviac dotýkať oblasti krku. V naklonenom stave by ste mali držať hlavu asi 30 sekúnd a potom zaujať východiskovú pozíciu.
- Nosom sa snažte obrazne nakresliť čísla od 1 do 10. Všetky pohyby boli jemné a neunáhlené.
- Posaďte sa na podlahu a ohnite nohy pod seba. Nakloňte sa dopredu, kým sa vaše čelo nedotkne podlahy. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Potom zopnite ruky za chrbtom a snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie.
- Postavte sa, nohy rozkročte na šírku ramien. Položte pravú ruku za chrbát a ľavá ruka ohnúť, skúste to dať medzi lopatky. Potom potrebujete pravá ruka chytiť lakeť ľavej ruky. Pri vykonávaní tejto úlohy môžete nakloniť hlavu doprava. Podobná akcia by sa mala vykonať pre opačnú stranu.
- Sadnite si na zem a pokrčte nohy pod sebou tak, aby sa päty čo najviac dotýkali panvy. Nakloňte telo dozadu a sústreďte sa na ruky. Chrbát prehnite čo najviac tak, aby boli päty úplne zarovnané s oblasťou panvy. Ďalším pohybom je maximálne zdvihnutie oblasti hrudníka.
- Vykonajte pokojné náklony dopredu - dozadu, doprava - doľava. Po naklonení môžete pristúpiť k otáčaniu krku dovnútra rôzne strany. Takýto náboj umožní zbaviť sa silných bolestí hlavy.
Vykonávaním týchto cvičení sa nielen zbavíte bolesti v krčnej oblasti, ale môžete tiež zabrániť vzniku silnej bolesti hlavy.
Bazén na chrbticu
Okrem všelijakých fyzické aktivity, ako cvičenie na chrbát a chrbticu bude návšteva bazéna veľmi užitočná. Keď je človek vo vode, chrbtica nie je zaťažená a bude maximálne uvoľnená.
V bazéne nebude žiadny tlak na medzistavcové platničky, čo je obzvlášť užitočné pre ľudí s osteochondrózou. Vo vodnom prostredí sa chrbtica môže čo najviac uvoľniť a vykonávanie akýchkoľvek cvičení bude jednoduché a celkom efektívne.
Ale telesná výchova v bazéne nie je vždy možná, ak máte akútnu bolesť, je vhodné odmietnuť návštevu. Najčastejšie je bazén označený ako fyzioterapeutické cvičenia v procese rehabilitácie.
Ak vám lekár predpísal návštevu bazéna, no vo vode pociťujete silné nepohodlie v chrbtici, určite o tom povedzte lekárovi. V žiadnom prípade nepokračujte v triedach a nevykonávajte samoliečbu, aby sa váš stav ďalej nezhoršoval.
Osteochondróza cervikálny chrbtice je veľmi časté ochorenie, sprevádzané veľmi nepríjemnými. Terapeutické cvičenie je skvelý spôsob, ako predchádzať a. Posilňuje a zároveň naťahuje svaly krku, podporuje ich relaxáciu, zvyšuje elasticitu. Svalový kŕč je jednou z príčin syndrómu bolesti.
Cvičebná terapia zlepšuje prekrvenie medzistavcových platničiek, nervových koreňov vychádzajúcich z chrbtice. Pravidelné cvičenie zvyšuje celkovú vitalitu a disciplínu. Umožňujú vám ovplyvniť príčinný faktor rozvoja osteochondrózy - sedavého životného štýlu.
Tí, ktorí sa rozhodli prísť na nápravu svojmu zdraviu, majú záujem dozvedieť sa, ako sa správne pripraviť na terapeutické cvičenia, aké cvičenia by sa nemali robiť. Tiež zvážte ukážkový komplex cviky na krčnú chrbticu.
Príprava
Príprava na cvičebnú terapiu zahŕňa vylúčenie kontraindikácií pre vykonávanie cvičení, výber vhodného komplexu a oboznámenie sa s pravidlami vykonávania gymnastiky.
Kontraindikácie:
- Exacerbácia osteochondrózy sprevádzaná silnou bolesťou v pokoji.
- Nestabilita krčných stavcov, ktorá spôsobuje poruchy prekrvenia vertebrálnych tepien a klinicky sa prejavuje závratmi. Nestabilita je viditeľná aj na röntgene krčnej chrbtice.
- Akékoľvek akútne ochorenia a exacerbácia chronických procesov.
- Závažný priebeh chronických ochorení.
- Onkológia.
- Trombóza.
- Krvácajúca.
- Zvýšená telesná teplota.
- Zvýšený krvný tlak.
- Otrava.
Vyššie sú uvedené všeobecné informácie za zákaz cvičenie. Všetky detaily určí odborník – neurológ a fyzioterapeut. Aby ste naozaj dosiahli pozitívny výsledok, musíte ísť na stretnutie s lekárom. Možno budete musieť urobiť testy a odfotiť chrbticu.
Lekár cvičebnej terapie vám pomôže vybrať súbor cvičení, ktoré budú užitočné v konkrétnej situácii, v závislosti od štádia priebehu ochorenia, prítomnosti alebo neprítomnosti exacerbácie, prítomnosti iných chorôb, úrovne všeobecnej choroby. fyzický tréning. Jedzte špeciálne skupiny v liečebnej gymnastike, ktorej sa na určitý čas venujú ľudia s podobnými problémami s chrbticou. Cvičiť môžete aj doma. Každý si vyberie prijateľnú možnosť pre seba.
Niekoľko pravidiel pre fyzické cvičenia na svaloch krku
Neprekonajte bolesť. Ak ďalšie naťahovanie svalov spôsobuje nepohodlie pri dosiahnutí určitej polohy, cvičenie musí byť dokončené v tomto bode a pokračovať v ďalšom. Počas tréningu dovoľte len trochu nepohodlia.
- Ak z nejakého dôvodu nie je možné vykonať určité cvičenie, je lepšie ho vynechať.
- Pohyby by mali byť plynulé a pomalé bez trhania.
- Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a samotné cvičenia by sa mali vykonávať podľa princípu od jednoduchých po zložité.
- Musíte to robiť pravidelne, aspoň 4-krát týždenne a najlepšie denne.
- Telesná výchova sa vykonáva v pohodlnom oblečení, vo vetranej miestnosti najmenej 30 minút po jedle.
Keď skončíme s prípravou, pozrime sa, aké cvičenia môžu poškodiť.
Aké cvičenia sa nedajú robiť
Počas exacerbácie osteochondrózy nemôžete robiť žiadne cvičenie, ak to vedie k zvýšeniu bolesti alebo prudkému zhoršeniu celkovej pohody.
Vzpieranie je zakázané. Cvičenie sprevádzané ťažkým zdvíhaním môže zhoršiť priebeh ochorenia, vyvolať exacerbáciu.
Pri osteochondróze chrbtice sa neodporúča behať (najmä na krátke vzdialenosti), skákanie, hojdanie, hádzanie a pretláčanie (napríklad vrh guľou). Môžu negatívne ovplyvniť chrbticu. Pre majiteľov osteochondrózy je lepšie vylúčiť polohy dôrazu na ruky a vis. Pri práci s gymnastickým náradím treba byť mimoriadne opatrný. Ak sa človek venoval športu pred objavením sa problémov s chrbticou, tak najviac dobrá možnosť je spolu s lekárom cvičebnej terapie prehodnotiť celý tréning a odtiaľ odstrániť techniky, ktoré sú nebezpečné pre chrbticu. Tu sa dostávame k samotnej gymnastike. Ďalej zvážime, aké cvičenia by sa mali vykonávať pri cervikálnej osteochondróze.
Hlavný chod cvikov na krčnú chrbticu
Krčné stavce majú väčšiu pohyblivosť ako ostatné časti chrbtice. Preto im treba venovať osobitnú pozornosť a pravidelne vykonávať nasledujúcu sériu cvičení.
Cvičenie číslo 1 - "Obvod krku rukami"
Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji. Uchopte si krk tak, aby boli palce vpredu a zvyšok prstov zostal na zadnej strane. Tu by ruky mali pôsobiť ako fixačný golier, ktorý sa takmer vždy používa pri liečbe ochorení lokalizovaných v krčnej oblasti. Umiestnite prsty vzadu tesne pod zadnú časť hlavy a vpredu pod uhlom spodnej čeľuste.
Po vytvorení korzetu začnite cvičiť. Ak to chcete urobiť, ohnite sa na stranu. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a niekoľko sekúnd zotrvajte na svahu.
Potom musíte trochu znížiť ruku a robiť všetky pohyby rovnakým spôsobom. Potom spustite ruky ešte nižšie a znova urobte svahy.
TIP: uvedené cvičenia je možné vykonávať vždy počas prestávok v práci, ak sa vaša činnosť vykonáva v sede pri stole a počítači v kancelárii. S ich pomocou výrazne uvoľníte svaly krku a odstránite bolesť, ktorá vznikla.
Cvičenie číslo 2 - "Opierame sa o stôl rukami"
Postavte sa chrbtom k stolu a oprite sa oň dlaňami.
Skúste sa natiahnuť celým telom a trochu zakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe zotrváme niekoľko sekúnd.
Po pretiahnutí si sadnite na úroveň, ktorá bude pre vás možná. Znížte sa do maximálneho možného drepu a nakloňte hlavu dopredu. Takže dokonale uvoľníte napätie zo svalov krku a odstránite bolesť.
TIP: Prezentované cvičenie hrá kľúčovú a užitočnú úlohu pre ramenného pletenca a spodnej časti krku. Tieto oblasti sú najviac postihnuté a napäté pri práci v kancelárii pri počítači. Preto je potrebné toto cvičenie vykonávať vždy počas prestávok, pretože takáto kombinácia napätia a natiahnutia svalov výrazne pomáha pri relaxácii a odstraňuje bolesť.
Cvičenie číslo 3 - "Hlava kyvadla"
Sadnite si na stoličku a vezmite si knihu v pevnej väzbe. Jemne ho položte na hlavu na temeno hlavy. Uistite sa, že kniha je vodorovne na temene hlavy, aby nespadla.
Fixujte v sede s knihou na vrchu hlavy asi 5 minút (alebo menej). Byť v tejto polohe umožní svalom a krčným stavcom, aby si ich zapamätali. správna poloha.
Potom vykonajte nasledujúce cvičenie: zatlačte na hlavu rukami. Váš odpor by nemal trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Tlak na hlavu začína najskôr malým zaťažením, potom ho postupne zvyšujte. Na konci času sa musí zaťaženie postupne znižovať.
TIP: Pri dlhodobom pobyte pri počítači sa mení krk, kde sa časom vytvorí kyfotická deformita. Aby ste predišli takýmto zdravotným problémom, mali by ste kontrolovať polohu hlavy tak, aby vaše uši boli v jednej rovine s ramenami. Takto môžete dosiahnuť správne držanie tela. Nasledujú cviky, ktoré pomáhajú dosiahnuť spevnenie svalov a zdravé držanie tela. Pri sedení za počítačom sa snažte držať vyššie uvedeného pravidla, trochu zdvihnite bradu a majte rovný krk.
Cvičenie číslo 4 - "Ohýbanie krku dopredu, kladenie odporu"
Zaujmite potrebnú polohu - postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku. Položte dlaň do stredu čela.
Dlaňou tlačte na hlavu a naopak sa jej vzpierajte. V tejto polohe musíte zostať 20 sekúnd.
Druhá časť tohto cvičenia zahŕňa strečing svalov. Tu by ste mali nakloniť hlavu dozadu, položiť jednu ruku pod zadnú časť hlavy a druhú tiež na čelo. Konajte súčasne oboma rukami na svojich podperách. Môžete si tak natiahnuť svaly krku, ktoré boli pred týmto cvičením v napätí. Toto cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5 sekúnd, nemalo by spôsobovať bolesť.
Cvičenie číslo 5 - "Ohýbame krk a poskytujeme odpor"
súhlasiť počiatočná poloha- postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku a položte si jednu ruku na zátylok.
Pôsobte na zátylku, zároveň odolávajte tlaku ruky. V napätí by ste mali byť maximálne 20 sekúnd.
Pokračujte v tlaku na zadnú časť hlavy a nakloňte hlavu dopredu. Tak sa naťahujte krčných stavcov A chrbtové svaly. Všetky pohyby by nemali spôsobovať bolesť, v procese strečingu byť v napätí maximálne 5 sekúnd.
Cvičenie číslo 6 - "Ohýbanie krku do strany, kladenie odporu"
Toto cvičenie by sa malo vykonávať, keď sedíte na stoličke alebo stojíte rovno. Jedna dlaň by mala byť umiestnená na boku hlavy.
Rukou pracujte na polohe hlavy a trochu stlačte. Pokračujte v odpore s hlavou po dobu 20 sekúnd.
Po stlačení začnite naťahovať svaly krčnej oblasti. Ak to chcete urobiť, znížte hlavu na stranu, položte jednu ruku pod hlavu a druhú na bok. Opracujte každú stranu na povrchu. Takže môžete natiahnuť svaly krku a stavcov krčnej oblasti. Celé cvičenie sa musí vykonať nie dlhšie ako 5 sekúnd, sledujte svoju kondíciu. Nemali by ste pociťovať bolesť.
Opakujte cvičenie výmenou rúk a naklonením hlavy na druhú stranu.
Cvičenie číslo 7 - "Otočte krk a hlavu, dávajte odpor"
Sadnite si na stoličku alebo sa vzpriamte – to je vaša východisková pozícia. Potom položte ruku bočný povrch tvár v oblasti brady a dolnej čeľuste.
Ďalej pokračujte v cvičení. Zatlačte rukou na povrch a vzdorujte hlavou. Pri takomto náraze je potrebné pevne zaťať zuby a nepreháňať to s tlakom. Celé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Urobte niekoľko opakovaní.
Potom pokračujte v naťahovaní svalov a stavcov. Tu by ste mali nechať jednu ruku aj v oblasti brady a druhú si položiť bočná strana tylový hrbolček. Zdvihnite trochu bradu a začnite otáčať hlavu smerom k ruke ležiacej na zadnej strane hlavy. Strečing nepresiahne 5 sekúnd a nespôsobuje bolesť ani iné nepohodlie. Vymeňte ruky a niekoľkokrát zopakujte pohyby. Týmto cvičením pomáhate natiahnuť chrbtové svaly krku a subokcipitálnej oblasti.
TIP: Takéto cvičenia dokonale posilňujú svalstvo krčnej oblasti a prispievajú k formovaniu správneho držania tela. Tiež sa s ich pomocou môžete rýchlo zbaviť bolesti hlavy, ktorou často trpia ľudia, ktorých poloha sa počas dňa prakticky nemení. Tieto cvičenia je možné vykonávať podľa potreby a kdekoľvek.
Cvičenie číslo 8 - "Dlane na spánkoch"
Posaďte sa na stoličku a položte si ruky na spánky s prstami smerujúcimi nahor. Potom pri nádychu zatvorte zuby a napnite temporálne svaly. Rukami vytiahnite kožu na spánkoch. Pri výdychu prestaňte napínať a ťahať kožu. Potom pri opakovaní urobte to isté, len mierne pohnite dlaňami nahor. Tieto pohyby sa opakujú najmenej 5 krát.
Cvičenie číslo 9 „Prsty na spánkoch“
Zaujmite východiskovú pozíciu tak, že budete sedieť rovno na stoličke. Potom po roztiahnutí prstov pritlačte dlane k lícnym kostiam. Mali by ležať v oblasti chrámov.
S miernym tlakom prstov na oblasti kontaktu s pokožkou ich začnite posúvať. Súčasne s takouto masážou nakláňajte hlavu dopredu a dozadu.
Použite prsty, aby ste sa dostali na temeno hlavy a pokračujte v pohybe hlavy. Toto cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát, ale nie viac ako 5 opakovaní.
TIP: Vyššie uvedené cviky sú výborné na natiahnutie svalovej membrány v oblasti spánku. Zvýšite tak prietok krvi do hlavy, čo pomáha eliminovať vzniknutú bolesť.
Zaujmite východiskovú pozíciu - buďte si sadnite rovno na stoličku, alebo sa postavte s rovným chrbtom a krkom. Položte obe ruky zadná plocha krku.
Pomaly začnite robiť pohyby pripomínajúce kĺzanie po krku dlaňami. Zároveň je potrebné urobiť charakteristické ohýbanie hlavy a krku. Akcie by sa nemali vykonávať viac ako 5-krát. Pri tomto pohybe môžete cítiť ľahkosť a slobodu.
Sadnite si na stoličku alebo sa vzpriamte. Umiestnite dlane do oblasti hrudníka, tesne pod oblasť hrtana.
Do dychové cvičenie so súčasným tlakom na hrudník. Ak to chcete urobiť, nadýchnite sa, trochu zadržte dych, doslova na niekoľko sekúnd, a potom pri výdychu začnite pracovať rukami. Pri každom opakovaní musíte ruky trochu znížiť. U žien sa mliečne žľazy stávajú maximálnym bodom. Pomocou prezentovaného cvičenia môžete dosiahnuť ľahkosť v oblasti hrudníka.
Zaujmite východiskovú pozíciu - sedíte na stoličke alebo stojíte s rovným chrbtom. Položte obe ruky na zadnú časť hlavy. Potom urobte mierny tlak na okcipitálnu oblasť a odolajte nárazu
Po niekoľkonásobnom opakovaní pokračujte v naťahovaní svalov a krčných stavcov. Za týmto účelom položte jednu ruku na stranu krku tak, aby vaše prsty dosiahli siedmy krčný stavec, čo je malý hrbolček v oblasti spodnej časti krku. Vykonajte niekoľko posuvných pohybov. Zároveň nakláňajte hlavu a krk dopredu a dozadu. Urobte rovnaký strečing na obe strany. Urobte niekoľko opakovaní.
TIP: Prezentované cviky majú liečivý a relaxačný účinok na svaly pripojené k tŕňovému výbežku. Kvôli neustálej prítomnosti v jednej polohe v práci môže človek pociťovať divokú bolesť v oblasti siedmeho krčného stavca. A tieto cvičenia pomôžu zmierniť kŕče a zlepšiť krvný obeh, ktorý normalizuje správne fungovanie mozgu.
Viac o cervikálnej trakcii
Keďže všetci ľudia na Zemi majú inú postavu a výšku, majú zodpovedajúce rozdiely v dĺžke krčnej oblasti. Mnohí si ani neuvedomujú, že práve pre problémy s krčnými stavcami môžu pociťovať silné bolesti hlavy. Ale tieto stavce sú veľmi mobilné a veľmi často sa s nimi dajú vyprovokovať rôzne problémy.
V týchto stavcoch je vertebrálna artéria, ktorá je blízko k bočnému povrchu stavcov a stúpa do mozgu. Jeho blízkosť k stavcom môže kedykoľvek hrať krutý vtip. Takže napríklad, ak má človek nejaký zápal alebo tvorbu hernie, vertebrálna artéria pociťuje silnú bolesť v dôsledku výsledného spazmu.
Príznaky u ľudí sa prejavujú ako tinitus a závraty. Hluk sa často vyskytuje v dôsledku prudkého otočenia alebo po hádzaní hlavy dozadu. V dôsledku výskytu spazmu dochádza k charakteristickému porušeniu prietoku krvi v cievach.
Veľa ľudí neverí, že ráno je človek o niečo vyšší ako večer. Podobný jav vyvoláva rozdielna výška medzistavcových platničiek, ktorá ovplyvňuje pohyblivosť krčnej oblasti. Do večera hlava, ktorá váži aspoň 5 kg, vyvíja silný tlak a vzdialenosť sa zmenšuje. Preto je naťahovanie chrbtice počas dňa dôležité a prospešné. Musí sa to robiť v práci alebo doma aspoň raz denne. Tu môžete použiť rôzne zariadenia, ako sú slučky alebo závažia.
Mali by ste si byť vedomí a pamätať na to, že takéto zariadenia môžu tiež spôsobiť bolesť, preto by ste ich mali používať opatrne a len na odporúčanie svojho lekára. Takáto trakcia chrbtice je ťažko ovládateľná pre starších ľudí, ktorí už vekom stratili elasticitu stavcov. Musia starostlivo kontrolovať svoje pocity počas ťahu a regulovať stupeň zaťaženia stavcov.
Pre starších ľudí môže stačiť predĺženie o 1 mm. Ak sa stav zlepší, to znamená, že bolesť zmizne, môžete prestať naťahovať, pretože ste už výrazne znížili tlak na stavce a normalizovali tonus krvných ciev. Taktiež trakcia má výborný vplyv na zlepšenie venózneho odtoku z lebky, v dôsledku čoho sa zlepšuje myslenie a mozog začína lepšie pracovať. Počas strečingu môžete vykonávať aj pohyby hlavy. Účinok teda len zlepšíte.
Trakciu krčných stavcov je možné vykonať aj v polohe na chrbte svojpomocne. Ak to chcete urobiť, jednoducho zrolujte uterák a umiestnite ho ako valček pod krk. Toto cvičenie je bezpečnejšie a nemalo by spôsobovať bolesť.
Ľahnite si na chrbát a pod spodnú časť chrbta si položte uterák vo forme valčeka. Položte si ruky na krk. V tomto prípade sú palce pod bradou a zvyšok je prepletený v zadnej časti hlavy. Mierne zakloňte hlavu a vytiahnite ju rukami nahor pozdĺž priamej dráhy osi chrbtice. Môžete tiež robiť nielen ohyby, ale aj malé otočky do strán.
Cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Urobte niekoľko opakovaní.
Ak ste zamestnancom kancelárskeho oddelenia alebo vodičom, môžete tieto strečingy vykonávať aj v sede, bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko. Aby ste to urobili, zaujmite rovnú polohu na stoličke a natiahnite krk nahor. 
Cvičenie číslo 14 - "Predĺženie krku o spodnú čeľusť"
Zaujmite východiskovú pozíciu - sadnite si na stoličku alebo sa postavte rovno. Otvorte ústa a položte prsty na zuby dolnej čeľuste a palcami stlačte čeľusť zospodu. Vytiahnite hlavu dopredu za čeľusť, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť. Tento strečing sa vykonáva v niekoľkých opakovaniach.
TIP: vlastná trakcia umožňuje zväčšiť šírku medzistavcových platničiek len o niekoľko milimetrov, no na zvýšenie a normalizáciu prietoku krvi to vždy stačí. Takáto trakcia by sa mala vykonávať vždy počas nástupu silných bolestí hlavy a so spazmom svalov krčnej oblasti.
Niekoľko nasledujúcich cvikov sa musí vykonať na všetkých štyroch.
Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite hlavu tak, aby vaše oči smerovali nahor.
V tejto polohe musíte zotrvať niekoľko sekúnd a vrátiť hlavu do pôvodnej polohy. Potom začnite naťahovať chrbtové svaly krčnej oblasti. Znížte hlavu pomaly a jemne, aby nedošlo k žiadnej bolesti. V tejto polohe by ste sa mali tiež zdržať. Toto cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.
Východisková pozícia je rovnaká, stojí na všetkých štyroch.
Z tejto polohy začnite otáčať hlavu na stranu. Všetky pohyby sa robia pomaly a opatrne, bez náhlych impulzov. Vydržte niekoľko sekúnd na každej strane.
Potom urobte aj cvik na pretiahnutie chrbtových svalov. Skloňte hlavu a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Celý komplex zopakujte niekoľkokrát.
Cvičenie číslo 17 - "Naklonenie krku pomocou rúk"
Z tejto východiskovej polohy zdvihnite hlavu a mierne nakloňte dopredu. Potom sa vráťte. Toto cvičenie sa musí opakovať najmenej 10 krát.
Cvičenie číslo 18 - "Otočí krk pomocou rúk"
V rovnakej polohe položte ruky pod krk a začnite robiť cvičenia. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu dopredu a otočte ju mierne na stranu.
TIP: V žiadnom prípade pri cvičení a v bežnom živote nerobte prudké zákruty a záklony hlavy. Je bežnou mylnou predstavou, že tieto aktivity pomáhajú odstraňovať bolesť. Často prezentované akcie môžu len zvýšiť bolesť a zhoršiť zápal. Pozícia paží vo vyššie uvedených cvikoch môže pre bezpečnosť jasne kontrolovať polohu a pohyb krku.
Ľahnite si na chrbát a pod spodnú časť chrbta si položte rolku uteráka. Ruky by mali byť mierne odhodené dozadu a visieť z postele alebo pohovky. Položte ruky pod hlavu a trochu sa dotknite krku.
Ďalej natiahnite predné svaly. Tu musíte nakloniť hlavu dozadu tak, aby mierne visela z postele alebo pohovky. V tejto polohe vydržte aj niekoľko sekúnd. Zároveň by mali byť ruky natiahnuté nahor a roztiahnuté od seba do strán.
Toto cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát.
Všetky tieto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne na prevenciu a na odstránenie bolesti. Takéto opatrenia pomôžu výrazne ušetriť na drogách počas exacerbácie.
Vzhľadom na to, že osteochondróza je dlhodobé chronické ochorenie, nedôjde k rýchlemu výsledku. Prvýkrát to nebude horšie. Ale toto je pokrok! Potom sa bolesť postupne zníži, frekvencia exacerbácií sa zníži. Veľa závisí od závažnosti ochorenia. Prvé výsledky by sa mali očakávať až po 2-3 mesiacoch a to je normálne.
Postupne sa zlepší prekrvenie chrbtice, svalové kŕče odídu. Najprv sú zmeny na mikroskopickej úrovni a ešte ich nepocítite. Dôležité je zapájať sa systematicky a zlepšenie pohody na seba nenechá dlho čakať.
Štyri jednoduché cvičenia, ktoré sa dajú ľahko vykonávať v každom veku, prakticky robia zázraky. Pravidelným vykonávaním gymnastiky normalizujete spánok, napínate pokožku krku a brady, odstraňujete "vdovský hrb", zbavujete sa bolesti krčnej chrbtice.
Cervikálna osteochondróza je problém, ktorý mnohých znepokojuje. Nepohodlie v krku je sprevádzané bolesťou hlavy, ktorá je niekedy taká silná, že ju nezmierňujú analgetiká. Je to všetko o zhoršení krvného obehu, ku ktorému dochádza v dôsledku zakrivenia krčných stavcov. Špeciálna gymnastika pomôže obnoviť zdravie chrbtice.
Gymnastika na krk – cviky, ktoré robia zázraky
Len štyri jednoduché cvičenia, ktoré je potrebné opakovať každý deň, môžu za mesiac výrazne znížiť zakrivenie krčných stavcov. Rovnaká gymnastika je vynikajúca a odporúča sa všetkým, ktorí trávia väčšinu času v sede.
Gymnastika na krk uvoľňuje napätie a pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii. Je z krku a ramenné svaly závisí od stavu krčnej chrbtice a držania tela.
Cvičenie na posilnenie svalov krku
- Postavte sa rovno a vyrovnajte si chrbát. Ak je spočiatku ťažké udržať chrbát rovnomerne, vykonajte cvičenie opreté o stenu. Koruna by sa mala pozerať hore. Toto je východisková pozícia. Zopnite ruky v zámku. Položte ruky na temeno hlavy a nakloňte hlavu mierne dopredu. Potom sa pokúste vrátiť hlavu do pôvodnej polohy a klásť odpor rukami. Cvičenie robte 30 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte. Prvýkrát je vhodné tento cvik vykonať pred zrkadlom, aby ste videli, ako fungujú krčné svaly.
- Dostaňte sa do východiskovej polohy. Presuňte ľavú ruku nad hlavu a položte ju na pravé ucho. Nakloňte hlavu k ľavému ramenu. Pokúste sa vrátiť hlavu do pôvodnej polohy a klásť odpor rukou. Cvičenie robte 30 sekúnd, potom zopakujte pre ľavú stranu krku. Potom - znova pre pravú a znova - pre ľavicu.
- Vezmite si stoličku a sadnite si na ňu, ruky si položte na sedadlo. Udržujte chrbát rovno. Potom ohnite chrbticu smerom k operadlu stoličky a hlavu zakloňte čo najviac dozadu. Posaďte sa v tejto polohe na 30 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte cvičenie druhýkrát.
- Východisková poloha - stojaca, ako v prvých dvoch cvičeniach. Otočte hlavu čo najviac doľava, ako vám to krčné svaly dovolia. Spočiatku môžu byť prítomné nepohodlie. Pozrite sa cez rameno. Počítajte do 30 a otočte hlavu dopredu. Opakujte pre pravú stranu.
Izometrické cvičenia pre krk - ďalšia magická gymnastika
Izometrické cvičenia umožňujú namáhať a posilňovať svaly s ich úplnou nehybnosťou. Každé cvičenie sa vykonáva 10 sekúnd s opakovaním 5-krát:
- Silne zatlačte na dlaň čelom, potom pravým a ľavým spánkom, potom zadnou časťou hlavy.
- Položte dlaň pod bradu a zatlačte na ňu, pričom sa bradou vzpierajte.
- Zdvihnite bradu čo najvyššie a otočte hlavu čo najviac doprava a doľava.
- Sklopte bradu ku krku a zopakujte predchádzajúce cvičenie.
- Dajte hlavu trochu dozadu, spustite ramená. Skúste sa dotknúť pravým uchom pravého ramena, ľavým uchom ľavého.
Ako pomôcť krčnej chrbtici získať späť pružnosť
Gymnastika na krk je veľmi účinná a v spojení s doplnkami stravy je dvojnásobne účinná. obnovuje a posilňuje spojivové tkanivo, ktoré tvorí svaly a krčné stavce. Vďaka gymnastike sa zlepšuje krvný obeh a aminokyseliny, na ktoré sa hydrolyzát kolagénu rozkladá, rýchlo dosiahnu svoj cieľ, a to oblasť krčka maternice, ktorá obnovuje zničené kolagénové vlákna. Obnovuje sa spojivové tkanivo chrbtice a ramien, posilňujú sa kosti, väzy, kĺby. Zdravie chrbtice sa obnoví, krk sa narovná, stane sa krásnym a pružným.
Posilňuje svaly a tvaruje držanie tela, ale tiež pomáha zmierniť tenzné bolesti hlavy, ktoré pociťuje väčšina ľudí duševná práca. zmiznúť svalové kŕče normalizácia prívodu krvi do mozgu
Tieto cvičenia pre krčnú chrbticu nie sú len
Po dokončení navrhovaných cvičení
Zaraďte tieto cvičenia do svojho komplexu kancelárskej gymnastiky, robte ich niekoľkokrát denne, používajte ich počas dlhých ciest na zemi aj na oblohe, ako aj v iných situáciách, keď musíte zostať dlho v pokoji.
Cvičenie na krčnú chrbticu: posilňujeme svaly a tvarujeme držanie tela
Cvičenie "Golier"
Východisková poloha - sedenie alebo státie.
Obe dlane sa objímajú vyššia časť krku tak, že palce sú vpredu a zvyšok je umiestnený na zadnej strane krku.
Takto vytvoríte niečo ako golier.
Prsty mierne obtočte okolo krku a vytvorte bod otáčania hlavy.
Cvičenie začína od hornej časti krku, to znamená, že najväčší vplyv je na horné stavce.
Držte prsty na mieste (dávajte pozor, aby ste nestlačili priedušnicu a hrtan vpredu), pomaly ohnite a uvoľnite krk, potom pomaly nakloňte krk a hlavu na pravú a ľavú stranu.
V extrémnych polohách vydržte 3-5 sekúnd.
Celkový počet opakovaní pohybov v každom smere je od jedného do troch.
Potom posuňte kefy do strednej časti krku a zopakujte pohyby v tejto polohe.
V tomto prípade bude maximálny vplyv na stredné krčné stavce.
Nakoniec položte obe ruky na trapézové svaly po stranách krku a znova opakujte vyššie uvedené pohyby.
V tomto bode otočný bod krčných stavcov tiež klesne.
Office verzia cvičenia
Cvičenie "Collar" selektívne ovplyvňuje horné, stredné a dolné krčné stavce.
Keď sedíte za stolom, urobte toto cvičenie v kancelárii počas prestávky a pocítite rýchle uvoľnenie a odstránenie bolesti krku.
Cvičenie "Udržať čeľusť"
Východisková poloha - sedenie, obe ruky zvierajú spodnú čeľusť tak, aby boli palce pod bradou, a zvyšné štyri prsty oboch rúk sú na spodných zuboch.
Spodnú čeľusť držíte oboma rukami, mierne ju posúvate dopredu.
Pomocou rúk, mierne natiahnutím čeľuste dopredu, ju súčasne pomaly zdvíhate, pričom cvičíte mierne natiahnutie v krčnej chrbtici.
V tejto polohe vydržte 1-2 sekundy, potom sklopte čeľusť nadol, pričom krčná chrbtica je ohnutá.
Tiež držte izometrické svalové napätie v spodnej polohe po dobu 1-2 sekúnd. Potom zopakujte pohyb nahor.
Celkový počet opakovaní je 10-12.
Pri cviku „Drž čeľusť“ sa pohybujete v hornej časti krčnej chrbtice.
Cvičenie "Voľný krk"
Východisková poloha - stojaci chrbtom k stolu, ruky sa držia okraja stola.
Cvičenie sa vykonáva v troch fázach.
Fáza izometrického svalového napätia: stojíte s rukami na stole, potom sa mierne prehnete dozadu a trochu hodíte hlavu dozadu.
Pokúste sa napnúť chrbtové svaly krku a chrbtové svaly.
Fáza svalového natiahnutia: Pokračujte v držaní stola a podrepnite si.
Dynamická fáza: v podrepe pokojne predkloňte hlavu.
Pokúste sa vydržať v krajnej polohe 1-3 sekundy, potom narovnajte hlavu a snažte sa udržať dosiahnutú pozíciu 1-3 sekundy.
Podobné cvičenie "Fulcrum".
Pri sedavom zamestnaní však aktívne ovplyvňuje dolnú časť krčnej chrbtice a svaly ramenného pletenca, ktoré trpia krčnou osteochondrózou.
Určite ho zaraďte do zostavy cvikov na krk a využite ho aj pri bolestiach v dolnej časti krku pri práci na počítači.
Dôsledné napätie a strečing v tomto cvičení odstraňuje svalové kŕče v spodnej časti krku a zmierňuje bolesť.
Cvičenie "Kyvadlo"
Východisková poloha - sedí na stoličke. Dajte si na hlavu knihu.
Pohojdajte hlavou dopredu a dozadu.
Pri týchto pohyboch sa snažte držať knihu na hlave. Vo chvíli, keď sa kniha začne zosúvať, potraste hlavou opačným smerom a pokračujte v rovnováhe s knihou, pričom ju držte na hlave.
Pamätajte, že poloha, v ktorej kniha zostáva na mieste, je ideálna poloha hlavy na udržanie správneho držania tela.
Skúste si knihu nechať na hlave niekoľko minút.
Ak sa vám podarí držať knihu na hlave päť minút denne, znamená to, že vaše svaly si zapamätali správnu polohu.
Nakloňte hlavu dozadu!
Tento zvyk je obzvlášť dôležitý pre kancelárskych pracovníkov. Z času na čas zakloňte hlavu mierne dozadu a vráťte ju späť do rovnovážnej polohy, keď sú uši na úrovni ramien.
Ide o polohu s minimálnym zaťažením krčných medzistavcových platničiek a kĺbov.
Precíťte rovnováhu hlavy a udržujte túto polohu po celú dobu, keď pracujete pri počítači!
Nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú v izometrický režim- teda žiadny pohyb.
Svalové napätie vzniká vytváraním odporu voči pohybu pomocou tlaku ruky.
Postupne tlačte a napínajte svaly krku, robiť cvičenia s bolestivé pocity nepovolené!
Vykonajte izometrické napätie po dobu 10-20 sekúnd.
Dokončite tlak hladko, bez náhleho odstránenia rúk.
Cvičenie "Súhlas"
Východisková poloha - sedí rovno na stoličke. Položte si ruku na čelo.
Pokúste sa skloniť hlavu, akoby ste hovorili „áno“, pričom sa vzpierajte rukou a položte si ju na čelo.
Fáza naťahovania: Mierne zakloňte hlavu dozadu. Pomôžte ruke dotýkajúcej sa čela vykonať tento pohyb.Druhú ruku položte na zátylok a vytvorte oporu.
Natiahnete si tak predné svaly krku, ktoré ste namáhali v prvej fáze cvičenia.
ONaťahujte 2-5 sekúnd.
Cvičenie "Obloha"
Východisková poloha - sedí rovno na stoličke. Položte ruku na zadnú časť hlavy.
Fáza izometrického napätia: pokúste sa hodiť hlavu dozadu - ako keby ste sa pozerali na oblohu, pričom sa vzpierajte rukou a položte si ju na zátylok.
Udržujte izometrické svalové napätie 10-20 sekúnd.
Fáza naťahovania: mierne ohnite krk nadol. Pomôžte si rukou.
Pretiahnete si tak chrbtové svaly šije, ktoré boli v prvej fáze cvičenia napäté.
Strečing nemôžete robiť s námahou a bolesťou.
Cvičenie "Oh-oh"
Počiatočná poloha- Vzpriamene sedieť na stoličke. Položte si ruku na spánky a ucho.
Fáza izometrického napätia: snažte sa nakloniť hlavu nabok, pričom si odporujte rukou.
Udržujte izometrické svalové napätie 10-20 sekúnd.
Fáza strečingu: zakloňte hlavu, pomôžte si rukou, ktorú máte na hlave. Položte druhú ruku na stranu krku na opačnú stranu, aby ste vytvorili oporu.
Takto sa natiahnete bočné svaly krky, ktoré boli v prvej fáze cvičenia napäté.
Naťahujte 2-5 sekúnd.
Strečing nemôžete robiť s námahou a bolesťou.
Opakujte cvičenie a nakloňte hlavu na opačnú stranu.
Cvičenie "Nie-nie"
Východisková poloha - sedí rovno na stoličke. Ústa by mali byť zatvorené, zuby zaťaté. Položte si ruku na líce.
Fáza izometrického napätia: pokúste sa otočiť hlavu na stranu, pričom si odporujte rukou.
Udržujte izometrické svalové napätie 10-20 sekúnd.
Fáza naťahovania: mierne otočte hlavu na stranu a nahor s rukou, ktorá je na líci. Druhá ruka pomáha z opačnej strany hlavy.
Natiahnete si tak krčné svaly, ktoré boli v prvej fáze cvičenia napäté.
Naťahujte 2-5 sekúnd.
Strečing nemôžete robiť s námahou a bolesťou.
Opakujte cvičenie a otočte hlavu na opačnú stranu.
Tieto cvičenia pre krčnú chrbticu nie sú len posilňujú svaly a tvarujú držanie tela, ale tiež pomáhajú zmierniť tenzné bolesti hlavy ktoré sa vyskytujú u väčšiny ľudí s duševnou prácou.
Po dokončení navrhovaných cvičení svalové kŕče zmiznú, prívod krvi do mozgu sa normalizuje.
Zahrňte tieto cvičenia do komplexu svojej kancelárskej gymnastiky, robte to niekoľkokrát denne, použite pri dlhých cestách na zemi a na oblohe a v iných situáciách, keď musíte zostať dlho v pokoji.
z knihy "Chrbtica bez bolesti", autor Igor Anatolyevich Borshchenko
P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet
Znova ma bolí krk, znova a znova chcem otočiť hlavu, ale môžem ju otočiť len mierne. Zdalo sa, že ramená sú naplnené železom a prsty znecitliveli... Známe pocity? To znamená, že ste utrpeli jednu z hlavných chorôb našej doby - osteochondrózu. Bohužiaľ, nie je možné ho vyliečiť liekmi. Iba gymnastika pre krk s osteochondrózou skutočne pomáha.
Osteochondróza sa nazýva poškodenie kĺbovej chrupavky, čo vedie k narušeniu kĺbu. V chrbtici sú častejšie postihnuté medzistavcové disky, ktorých kĺbové tkanivá sú zničené pod vplyvom vonkajších faktorov.
Medicína považuje príčinu osteochondrózy chrbtice sedavý obrazživot: pri počítači, bez zdvihnutia hlavy, v nie práve najpohodlnejšej polohe. Dnes sa táto choroba rýchlo stáva mladšou. A podľa štatistík, ak sa staršie 30-ročné dievčatá viac obávali možnosti schudnúť pomocou rotopedu, potom dnes - čo fyzioterapia lebo krk pomôže zbaviť sa bolesti.
Ako sa prejavuje osteochondróza krčnej chrbtice? Aké príznaky môžu byť
Krčné stavce sú oveľa menšie ako bedrové. V tejto oblasti sú tisíce krvných ciev a nervových zakončení. Keď dôjde k minimálnemu napätiu, nervy sú stlačené a priechodnosť ciev je narušená, čo nakoniec vedie k rozvoju edému, hernie a výčnelku. Pri porušení krvného zásobenia často dochádza k zápalovému procesu, ktorý vedie k patologickým zmenám a dokonca k invalidite.
Príznaky ochorenia závisia od jeho typu.
- cervikálny ischias- bolesť vyžaruje z krku do lopatky, šíri sa do prstov cez predlaktie. Často zmizne citlivosť prstov a rúk.
- Syndróm dráždivého reflexu- v krku a tyle je intenzívna nudná bolesť. Dáva do ramena, hrudníka, často sa prejavuje v predlaktí.
- syndróm vertebrálnej artérie - bolesť hlavy nezmizne, robí hluk v ušiach. Prenasleduje závraty a rozmazané videnie. Je uznávaný najnebezpečnejší druh cervikálna osteochondróza, čo vedie k narušeniu krvného obehu v mozgu. Nie je možné s ním bojovať iba gymnastikou pre krk a chrbát.
- Srdcový syndróm- bolesť je lokalizovaná v krku, lopatkách, srdci. Zvyšuje sa kýchaním, otáčaním hlavy.
Liečba cervikálnej osteochondrózy doma
Osteochondróza je nebezpečná nielen neustálou bolesťou, ale aj rizikom komplikácií. Preto s dlhotrvajúcou a intenzívnou bolesťou na krku by ste sa mali určite poradiť s odborníkom. V počiatočných štádiách ochorenia vám budú odporúčané iba cvičenia na krk s osteochondrózou. V zanedbanom stave choroba vyžaduje liekovú terapiu na odstránenie zápalu, obnovenie priechodnosti ciev. V niektorých prípadoch je potrebné nosiť špeciálny korzet, ktorý podporuje hlavu.
V každom prípade sa však nezaobídete bez cvičení pre svaly krku. Ich hlavnou úlohou je posilniť svaly krčnej oblasti, aby správne podporovali kĺby chrbtice. Pri pravidelnom vykonávaní má gymnastika hmatateľný účinok: intenzita bolesti klesá alebo úplne uvoľňuje, obnovuje sa normálny prietok krvi a výrazne sa zlepšuje pohoda.
Je len dôležité mať na pamäti, že cvičenia na posilnenie svalov krku túto chorobu nevyliečia. Nikam to nevedie! A nebude vás obťažovať iba vtedy, keď budete vykonávať správnu zostavu cvikov. Akonáhle sa zabudne na gymnastiku pre krk s osteochondrózou, nepohodlie sa vráti za týždeň alebo dva.
Telesná výchova alebo ľahká gymnastika pri cervikálnej osteochondróze
Vyžaduje sa zahrievanie a cvičenie s chondrózou, najmä zóna goliera. Musíte to urobiť opatrne, môžete použiť obrázky na internete, ukazuje krok za krokom, ako si natiahnuť krk. Fyzické cvičenie musí byť komplexný. Komplex zahŕňa cvičenia na uvoľnenie krčných svalov a ich posilnenie.
- Stojte alebo si sadnite na stoličku s rovným operadlom. Uvoľnite ruky, spustite ich nadol. Otočte hlavu doľava a doprava 10-krát tak ďaleko, ako môžete. Ak vám bolesť bráni urobiť zákrutu, urobte niekoľko prudkých trhnutí hlavou doprava a doľava.
- Zostaňte v rovnakej polohe. Skloňte hlavu a snažte sa dosiahnuť bradu k hrudníku. Zastavte na 10 sekúnd. Vykonajte 5 naklonení hlavy.
- Posaďte sa na stoličku, uvoľnite ruky. Zatiahnite bradu a pokúste sa posunúť hlavu dozadu. Urobte 10 pohybov. Cvičenie je užitočné na pretiahnutie svalov zadnej časti krku a je indikované pre ľudí, ktorí sú nútení pracovať v napätej polohe.
- Posaďte sa na stoličku a položte si dlaň na čelo. Nakloňte hlavu dopredu a dlaňou silno zatlačte na čelo. Vydržte 10 sekúnd, urobte prestávku, opakujte 10-krát. Vďaka svalovému napätiu cvičenie pomáha spevniť prednú časť krku a zabezpečuje správnu polohu hlavy.
- Postavte sa, uvoľnite ruky. Zdvihnite ramená čo najvyššie, vydržte 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, vnímajte, ako vám ramená sťahujú dole. Opakujte 5-10 krát.
- Ľahnite si chrbtom na podlahu. Zdvihnite hlavu, vydržte 10 sekúnd, položte sa na podlahu. Opakujte po 5 sekundách. Urobte 8 krát.
- Požiadajte asistenta, aby silou masíroval svaly medzi kosťou okcipitálnej oblasti a jej mäkkou časťou. Najprv pocítite intenzívnu bolesť, ktorú vystrieda výrazná úľava.
- Ľahnite si na zem a požiadajte asistenta, aby masíroval hornú časť lopatky - miesto úponu hlavného krčného svalu. Bolestivé pocity vystrieda príjemné teplo.
Tieto cvičenia na krku pri osteochondróze vám pomôžu žiť s nepríjemným ochorením bez nepohodlia.
