Le patinage à roulettes est amusant et présente des avantages pour la santé. Patinage à roulettes : les avantages sont évidents

Patinage à roulettes : les avantages sont-ils évidents ou est-ce simplement amusant ? Les médecins disent unanimement que l'été est la meilleure période pour... entraînement aérobique. Les patins à roulettes peuvent être un excellent choix pour vous ! Les avantages du roller sont comparables à. De plus, lors de l'exercice sur patins à roulettes, le risque de lésions articulaires est minimisé, puisque les jambes glissent et ne heurtent pas de surface dure (comme lors de la course). Corps tonique Et bonne humeur- c'est ce que le roller peut nous apporter !

Le choix moderne est le roller

Une heure de roller à une vitesse de 10 km/h. brûle 350 calories, une heure de balade à 16 km/h. brûle jusqu'à 600 calories ! Et ne soyez pas dérouté par le fait que les patins à roulettes ont été inventés à l’origine pour des mouvements simples. Au tournant des années 70 et 80, le patinage à roulettes est passé d'un passe-temps fantaisiste à un véritable sport, dans lequel sont finalement apparus des maîtres et des virtuoses qui ont étonné le monde par leurs capacités.

Les patins à roulettes (tels que nous avons l'habitude de les voir) sont apparus pour la première fois en 1863 grâce au développement de James Leonard Plimpton. Mais ce n'est qu'en 1970 que la technologie a permis de rendre les patins à roulettes accessibles au public ; les jeunes fréquentaient même les discothèques en patins à roulettes. Cependant, si les modèles initiaux avaient 4 roues sur deux rangées, déjà dans les années 90 du siècle dernier, une bande de roues est apparue sur les rouleaux, ce qui a rendu les rouleaux plus similaires.

Faisons du roller

Avant d'enfiler les rouleaux, faites un court échauffement. Vous devez échauffer les muscles de vos jambes. Pour ce faire, il suffit de faire cinq squats. Après avoir fixé les rouleaux, vous devez laisser vos jambes « s'habituer » à l'instabilité constante. Saisissez vos mains à n'importe quel support au niveau de la taille et faites quelques squats. Déplacez ensuite votre poids d’une jambe à l’autre, en étendant alternativement vos jambes.

La position initiale consiste à incliner légèrement le corps vers l’avant. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules et les genoux fléchis. Ce n’est qu’avec le temps que vous pourrez déterminer la position dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

Premiers pas du débutant

Pour tout débutant, le doute de soi passe avant tout. Mais apaisez vos craintes. On peut apprendre le roller très vite ! Pour ce faire, il vous suffit d'enfiler les rouleaux plus souvent, surtout dans les premiers jours après l'achat. Le corps est très intelligent et peut facilement s'adapter à nouvelle façon mouvement.

Dans les premiers jours du roller, il est nécessaire de porter des protections - il vaut mieux ne pas pratiquer sans casque, coudières et genouillères. Non seulement vous vous sentirez plus en confiance psychologiquement, mais vous éviterez également les écorchures, les contusions et les contusions.

Où allons-nous ?

Pour commencer à maîtriser le roller, choisissez un espace large avec une surface lisse - et sans toboggans ! Il peut s'agir simplement d'une longue rue ou d'une place au centre de votre ville. Le principal problème de tout débutant est le freinage. Lors du calcul de votre itinéraire, marquez à l'avance les points où il vous conviendra de vous arrêter - il peut s'agir d'une rampe d'escalier, de bordures ou d'un mur. Bien entendu, l’option idéale serait d’apprendre à faire du roller avec quelqu’un de plus expérimenté que vous.

Le premier objectif de la première journée est de rouler le plus loin possible et d'apprendre la sensation d'équilibre en bougeant. Au fil du temps, vous vous sentirez plus en confiance et pourrez rouler plus longtemps. Lors des premiers entraînements, il est fortement déconseillé de rouler dans des trous, de trébucher sur des cailloux ou de heurter des débris, cela pourrait gêner vos mouvements.

Roller

Le tout premier exercice qu'un débutant doit maîtriser est le roller. Ne vous laissez pas déranger par le fait que vous ne mangez pas, mais plutôt marchez : vous devez absolument maîtriser cette compétence ! Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous fixer l'objectif principal : ressentir l'équilibre. L'exercice s'effectue en soulevant alternativement les jambes du sol. Il faut faire de petits pas. Lorsque vous pouvez marcher lentement sans trop de difficulté, essayez de rouler un peu sur l'asphalte à chaque nouveau pas. N'oubliez pas que lorsque vous marchez sur des patins à roulettes, vous ne devez pousser qu'avec la pointe des pieds. Pendant la conduite, vous devez démarrer avec les quatre roues. La principale erreur des débutants est d’essayer de démarrer avec la roue avant. C'est faux.

"Piste de ski"

Cet exercice est conçu pour vous aider à vous habituer aux rouleaux. Position initiale : pieds écartés à la largeur des épaules et parallèles les uns aux autres. D'abord jambe droite avance et la gauche recule. Et vice versa. Contrairement à piste de ski Cet exercice ne nécessite pas de lever le talon de l'asphalte. N'oubliez pas que toutes les roues doivent toucher la surface ! Déplacez vos jambes d'avant en arrière à basse vitesse. Cet exercice est utile pour « ressentir » l’équilibre sur les patins à roulettes. Au fil du temps, vous devez progressivement écarter vos jambes, mais n'oubliez pas que le centre de gravité ne se déplace pas vers l'une des jambes, mais doit toujours être strictement au milieu. Et une autre remarque importante - les jambes doivent bouger en même temps, si vous bougez d'abord une jambe, puis l'autre, cela ne servira à rien.

Mais c'est impossible !

La principale règle que vous devez apprendre afin de préserver les patins que vous venez d'acheter est d'éviter de patiner dans les flaques d'eau et le sable. Un tel trajet détruira les rouleaux en un rien de temps. Le fait est que du sable et de la saleté pénètrent dans les roulements, créent une friction supplémentaire et finissent par endommager complètement le châssis. Si vous pensez qu'après une balade spectaculaire dans une flaque d'eau, vous pouvez continuer à patiner, alors vous vous trompez : après seulement quelques heures, vous ne pourrez plus faire tourner les roues des rouleaux. S’il y a une flaque d’eau sur votre chemin que vous ne pouvez pas contourner, l’option idéale serait simplement de la contourner en enlevant vos patins.

La prudence est fortement recommandée sur asphalte mouillé ! Le problème est que sur sol mouillé, il n’y a pas de traction entre les roues et la route. Par conséquent, après la pluie, il n'est pas recommandé d'effectuer des manœuvres complexes et, surtout, des figures avec sauts. Portez une attention maximale à votre centre de gravité pendant cette période. N'oubliez pas que sur une surface mouillée, l'amplitude de mouvement doit être plus petite.

Comment faire du roller correctement ? La réponse à cette question peut être obtenue à partir d’un court didacticiel vidéo :

Les informations reçues vous suffiront pour commencer votre formation en roller. Et l'été est une période idéale pour des loisirs aussi actifs. Si tu en as marre de l'aérobic, n'aime pas entraînement en force, mais en même temps vous voulez ressentir la joie du mouvement, alors les patins à roulettes sont votre choix ! Patinage à roulettes : les avantages sont évidents ! Votre corps vous remerciera !

Nous pouvons désormais retracer une tendance très intéressante : de plus en plus plus de gens passer leurs vacances non pas dans les cafés et les bars, mais sur air frais, et pratiquent souvent également des sports actifs. Le vélo et le roller permettent de passer un bon moment, de prendre une dose de plaisir, d'adrénaline et donc sommeil sain. Après tout, après un voyage actif, le corps se détend complètement et a la possibilité de se détendre complètement - et cela peut, avec le temps, devenir une habitude dont les avantages seront incontestables.

En quoi est-ce utile ?

En patinant à roulettes, vous ressentez non seulement une sensation de liberté, mais également une charge sur tous les groupes musculaires, vous développez la coordination des mouvements et vous améliorez vos capacités d'équilibre. Les muscles des mollets, des cuisses, des pieds et des fesses travaillent particulièrement activement. Les muscles du dos et du bas du dos sont également soumis à de fortes sollicitations, mais les abdominaux et les bras sont beaucoup moins sollicités. Un ajout agréable est le développement de la plasticité et de la douceur des mouvements, et la capacité de transférer du poids d'un pied à l'autre augmente la capacité de contrôler votre corps.

Il convient maintenant de comprendre plus en détail les avantages dont une personne peut bénéficier du patinage à roulettes :

1. Le système cardiovasculaire et la respiration sont entraînés, même si vous roulez sur une surface plane. L'endurance globale augmente et le bénéfice maximum sera si, par exemple, vous roulez le long de collines et de pentes, sans parler de l'exécution de figures - mais ceci est réservé aux professionnels, car c'est dangereux.
2. Votre corps devient plus plastique et flexible. Ne présumez pas qu’en commençant simplement à patiner, vous acquerrez la grâce d’un chat. Mais au fil du temps, augmenter la durée des courses et les conduire plus longtemps vitesses élevées, vous remarquerez changements positifs dans son plastique.
3. Vos muscles deviendront plus forts et l’excès de poids disparaîtra progressivement. Une marche typique en patins à roulettes pendant une heure brûle environ 500 à 600 calories. Lors d'une randonnée intense, ils brûlent en plus grande quantité.

Il ne faut pas négliger les effets positifs pour votre psychisme qui apparaissent lors de ce type de relaxation :

1. Tout le monde sait que lors d’une activité physique, l’endorphine, l’hormone du bonheur, est libérée dans le sang. Le patinage à roulettes s'acquitte parfaitement de cette tâche, et littéralement une heure et demie sur des patins vous donnera l'occasion de vous détendre, de vous débarrasser du fardeau des problèmes et d'envisager n'importe quelle situation sous un angle plus positif.
2. Personne ne vous oblige à faire des courses seul. Une promenade avec des personnes partageant les mêmes idées donnera un regain supplémentaire de positivité, augmentera l'estime de soi et la sociabilité.
3. Un week-end actif aura un impact positif sur la semaine de travail, augmentant votre humeur et votre productivité. Et la qualité du travail effectué sera bien supérieure.

Perdre du poids en patins à roulettes

Peu de gens commencent le roller pour perdre du poids - mais tout le monde perd du poids en commençant le roller. De plus, cette méthode pour perdre des kilos en trop ne fonctionne pas plus mal que faire du fitness ou courir. Les hanches, les mollets et les fesses se développent activement. De plus, ils ne grossissent pas, mais perdent leur flaccidité et leur relâchement, deviennent plus denses et plus serrés. Par conséquent, ceux qui pratiquent activement et depuis longtemps ce sport sont constamment en bonne santé. forme physique.

Prenons l'exemple des hanches : quels sont les avantages du patinage pour elles ? DANS la vie quotidienne muscles de l'intérieur et surface extérieure Les hanches ne sont pratiquement pas impliquées, mais lorsqu'elles patinent, elles travaillent très activement. Une alternative à leur développement est de nombreux exercices monotones dans le gymnase.

Et pour ceux qui rêvent de ventre plat, vous devriez descendre les pentes plus souvent. Si vous répétez régulièrement de telles courses, vous pouvez obtenir des abdominaux séduisants sans même effectuer d'exercices supplémentaires.

Mais il ne faut pas aller trop loin avec des sorties difficiles, sinon cela peut être nocif. Les muscles, surtout chez les jeunes, récupèrent rapidement, mais il faut quand même écouter attentivement douleur. Vous devez être particulièrement prudent avec vos articulations : le cartilage et les ligaments mettent beaucoup de temps à s'adapter. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées, qui doivent y être extrêmement prudentes.

On dit que le roller est bien plus efficace que n'importe quel régime. Et de nombreux scientifiques sont d’accord avec cela, car ils ont mené de nombreuses études dans ce domaine. Selon les données reçues, pour s'en débarrasser kilos en trop vous devez brûler 7 000 calories. Pour un patin à roulettes ordinaire, dont le poids ne dépasse pas 70 kg, cette quantité d'énergie est brûlée lors d'une balade de 12 heures à une vitesse de 18 km/h. Mais il est peu probable que quiconque consacre une demi-journée à cette activité. Par conséquent, il existe d'autres estimations selon lesquelles en six mois, vous pouvez perdre 9 kilos en faisant des courses quotidiennes en mode doux, ce qui brûle environ 400 calories par jour. Et cela prend en compte les répits et l'adaptation. Il n’y a aucun mal ici, mais les avantages sont évidents.

Le patinage à roulettes aide à rester en bonne santé uniforme de sport

Ceux qui doutent de leurs capacités

Malheureusement, lorsque beaucoup de gens pensent au roller, la première chose qui leur vient à l'esprit, ce sont les chutes et les contusions. Oui, cela arrive et n'est pas si rare, mais les dommages causés par ces moments désagréables peuvent être réduits au minimum si vous portez une protection et respectez les précautions de sécurité lorsque vous patinez. Après tout, même lors d’une promenade ordinaire, personne n’est à l’abri d’une chute. Regardons les principales craintes des personnes qui envisagent de commencer à rouler :

• Beaucoup de gens ont peur de ne pas pouvoir maintenir leur équilibre. C'est de l'illusion, vous l'apprendrez très vite, car même si vous n'êtes pas très confiant lors de vos premières courses, cela indique seulement que votre corps a tout simplement oublié comment se tenir droit. Oui, il existe un petit pourcentage de personnes qui, en raison de problèmes au niveau du cervelet et de l'appareil vestibulaire, ne parviennent vraiment pas à maintenir l'équilibre. Mais de tels cas sont très rares.

Il convient de rappeler que le problème des chutes peut également être dû à une erreur commise par les débutants : vous n'avez pas besoin de rouler avec les jambes complètement tendues. Pliez les genoux et articulations de la hanche- cela rendra l'équilibre pendant la conduite beaucoup plus facile.

• La deuxième peur est la peur de casser quelque chose. Rouler sur l'asphalte peut entraîner des atterrissages désagréables, des blessures aux poignets, humérus et les abrasions, provoquées par un réflexe lorsqu'une personne tombe - en tendant le bras comme support supplémentaire. Mais ce problème peut être résolu en utilisant équipement de protection. Tout d'abord, ce sont des gants avec fixation des poignets, des genouillères et des coudières. Des vêtements épais protégeront également contre les abrasions.
• De nombreuses personnes s’inquiètent beaucoup des blessures à la tête. Pour les éviter, il ne faut pas oublier l'élément principal de la protection du patineur à roulettes : un casque, qui n'est pas négligé même par les personnes pratiquant professionnellement le patinage à roulettes.

Quelques mots en conclusion

Vous avez désormais une idée des bienfaits de cette activité de plein air. Comme ailleurs, cette activité a des côtés à la fois positifs (effets positifs sur la santé) et négatifs (abrasions et blessures potentielles). Mais si vous êtes déterminé à vous lancer dans le roller, ne lésinez pas sur des patins et du matériel de qualité.

Quels que soient les objectifs que vous poursuivez en commençant à rouler, ce choix est assurément le bon, puisque cette activité apportera de nombreux changements utiles à votre rythme de vie. Même une demi-heure de patinage par jour profitera non seulement au corps, mais aussi au psychisme du patineur, car sa démarche deviendra gracieuse, sa silhouette sera tonique, ce qui augmentera certainement l'estime de soi et le bien-être. Alors, laissez tomber vos peurs et vos regrets et profitez d'heures amusantes et enrichissantes de patinage à roulettes.

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Les bienfaits du roller

Le printemps est arrivé et la cour était à nouveau remplie d'enfants portant des casques et des genouillères. Ce sont des adolescents qui font leurs premiers pas en patins à roulettes. Et même si elles sont encore loin d'être un patineur gracieux, le désir de perfection chez ces filles est déjà inhérent à la nature. Les garçons essaient de faire des mouvements brusques.

Le roller : sport ou loisir ?

Nous connaissons tous la différence entre un pas de marche et course à pied. C’est la même chose avec le roller. Initialement, ils étaient utilisés par les athlètes de patinage de vitesse pour prolonger un entraînement spécial. Après tout, la force motrice des patins à roulettes est le même effort musculaire que celui du patinage. Seul le glissement des pales sur la glace est remplacé par le mouvement des roues sur l'asphalte.

Par conséquent, pour certains, le roller peut être simplement une façon agréable de passer du temps au grand air, mais pour d'autres, cela peut être un élément de compétition. De plus, vous pouvez combiner danse et acrobatie avec des patins à roulettes. Quoi qu'il en soit, c'est activité physique sur le corps dans une plus ou moins grande mesure.

Bienfaits pour le corps en roller

Toute personne qui fait du patin à roulettes dans le but d'améliorer sa santé bénéficiera de l'effet de l'exercice pendant deux mois, augmentant ainsi les aspects positifs.

Les cours doivent avoir lieu avec des bienfaits pour la santé, de préférence dans des espaces verts. Il peut s'agir de sentiers spécialement désignés ou de sentiers de parc lisses sous asphalte. Le premier avantage sera d’être au grand air.

Le mouvement, c'est la vie. Grâce à des promenades tranquilles, le cœur devient plus fort et système circulatoire. Le tonus vasculaire est restauré. Dans le même temps, l’endorphine, l’hormone du bonheur, est libérée et la personne se sent exaltée.

Pour faire bouger les patins, les efforts de nombreux muscles des jambes et de la région lombaire sont nécessaires. Certains muscles des fesses, des cuisses et des chevilles reçoivent une charge spécifique, tout en devenant plus forts.

Le contrôle constant de l'équilibre et de l'équilibre facilite l'entraînement appareil vestibulaire, acheté meilleure coordination mouvements. Le même paramètre peut être entraîné à l'aide d'un vélo, mais tous les appartements en ville n'ont pas de place pour cela et il y a toujours un coin pour ranger les patins.

Utilisez des patins à roulettes pour vous battre embonpoint pertinent. En une heure de patinage tranquille, vous pouvez perdre 400 kcal et un entraînement intense avec accélération - 900.

Il combine promenades au grand air, être en agréable compagnie, améliorer la santé et maintenir une forme esthétique. De plus, le patinage à roulettes donne à une personne une confiance intérieure, des mouvements gracieux et une démarche facile.

Pour qui les vidéos sont-elles contre-indiquées ?

Il y a des gens qui souffrent de maladies du système vestibulaire ; ils peuvent tomber de nulle part et avoir un mauvais équilibre. Bien entendu, les patins à roulettes sont dangereux pour eux en raison des chutes inévitables et fréquentes.

Certaines maladies entraînent une faiblesse des os. Ces personnes sont accompagnées de fractures tout au long de leur vie. Certains présentent des luxations habituelles. Étant donné que la charge sur les articulations des jambes lors du patinage est importante, vous ne devriez pas tenter le destin.

On ne peut pas faire du roller avec des lunettes. Si vous avez une mauvaise vision, la meilleure solution serait lentilles de contact. Les lunettes peuvent tomber, se briser et sont dangereuses. Pour les personnes ayant des pieds plats sévères, il est nécessaire d'insérer des supports de voûte plantaire dans les bottes.

Rollers et perte de poids

Chez une personne ayant un poids important, chaque mouvement est associé à des charges de choc sur le articulations du genou Et région lombaire. Par conséquent, perdre du poids en marchant ou en courant est problématique ; les articulations sont surchargées. Mais les vidéos seront l'occasion mouvement fluide sans charge de choc.

La perte de poids lorsque le roller est plus fluide. Cela enlève la graisse de zones à problèmes. Il faut constamment pousser avec son patin, en utilisant ses fessiers et muscles externes les hanches. Et remonter la jambe, ça marche muscle intrinsèque. Lors du mouvement, il y a une contraction des muscles qui ne sont généralement pas impliqués dans le travail.

Les muscles abdominaux et lombaires travaillent en même temps. C'est-à-dire qu'une personne bénéficie d'une activité physique pleinement équilibrée sans charge de choc supplémentaire sur les articulations et la minceur apparaît. Grâce au changement de démarche et à l'apparition d'une aisance dans les mouvements, cela est très perceptible. Selon l'intensité de votre entraînement, vous pouvez perdre jusqu'à 900 kcal en une seule séance d'entraînement. Dans le même temps, les muscles deviennent plus forts, l'humeur s'améliore et la démarche devient plus facile et plus gracieuse.

Corriger le chiffre

Les endroits habituels où se déposent les réserves de graisse sont connus depuis longtemps. Les fesses deviennent raides, les culottes de cheval au niveau des hanches empêchent de porter des jeans et le ventre devient une partie proéminente de la silhouette. Des épaules raides et un dos courbé ajoutent leur propre touche au look. Des cours de fitness épuisants et monotones dans une salle de sport étouffante n’aident pas beaucoup.

Dans ce cas, vous devriez monter sur des patins à roulettes et endurer les premiers jours, lorsque chaque muscle sera douloureux et demandera grâce. Lors de la marche sur cet appareil, le muscle de la cheville et les surfaces interne et externe des cuisses seront sollicités. Le mouvement du patin lorsque vous reculez la jambe sur le côté vous aidera à vous débarrasser de la culotte à l'extérieur. Pour pousser, la jambe est tirée vers le haut par la face interne de la cuisse. Et ils travaillent constamment muscles fessiers. De plus, il s'agit d'une traction constante de la charge.

À mesure que la charge augmente et que vous gravissez une colline, vos muscles abdominaux commencent à travailler intensément, gonflant vos abdominaux. Dans le même temps, la ceinture scapulaire et la région lombaire travaillent pour maintenir l’équilibre et l’équilibre. En maintenant l'équilibre, votre posture se redresse. Et tout cela - au grand air, dans des vêtements légers et avec plaisir. Il faudra environ deux mois pour un développement musculaire notable, mais d'ici là, l'entraînement fera partie de la vie et il n'y aura pas de limite à la perfection !

Fini les doutes !

Vous pouvez souvent entendre divers arguments d'une personne comme excuse pour s'engager dans l'amélioration de la santé. Le patinage à roulettes fait référence à l'affirmation selon laquelle une personne a un mauvais équilibre. Mais tout nécessite une formation. Comment apprendre à maintenir l’équilibre en étant assis sur un canapé ou sur une chaise ? Seule l'entraînement vous aidera à créer un corps obéissant.

La peur de se blesser devient le deuxième argument d'une personne insécurisée. Mais il existe des coudières, des genouillères et un casque. De plus, vous pouvez protéger vos paumes en cas de chute avec des gants en cuir à fermoir haut afin de ne pas vous blesser le poignet. Les jambes peuvent être recouvertes de collants serrés. Et cet équipement ne sera nécessaire que dans un premier temps, jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance dans vos jambes.

À chaque entraînement, votre estime de soi augmentera et les autres le remarqueront. La légèreté du corps rend la démarche fluide et les mouvements gracieux.

Quelles vidéos choisir ?

Pour les premiers pas, les patins récréatifs les plus simples conviennent. Ils sont résistants et s'adaptent à vos pieds. Si, après avoir marché dans ces chaussures pendant environ cinq minutes, vous ne ressentez aucune gêne, alors c'est votre taille. Il est nécessaire que les chaussures s'adaptent exactement à vos pieds.

Les patins pour professionnels ont un certain nombre de paramètres modifiés. Il existe des rouleaux pour le fitness, pour les joueurs de hockey et des modèles de vitesse. Ils ont des matériaux de chaussures, des attaches et des roues différents. Au fur et à mesure que vous progresserez en patinage, vous choisirez votre style et vos différentes chaussures. Le style de conduite évolue, des spécialistes travaillent et de nouveaux modèles apparaissent. équipement sportif.

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Faisons du roller

• 1 Allons faire du roller
  • 1.1 Limites de la condition pour réussir le ski

Il y a à peine dix ans, les patins à roulettes étaient une curiosité, surtout dans les petites villes. C'était considéré comme quelque chose d'enfantin et de frivole, mais aujourd'hui, petits et grands les chevauchent avec de plus en plus de confiance.

Pourquoi ce sport est-il si populaire ? Quels sont les avantages et quels sont les inconvénients ? Est-ce que ça vaut le coup de commencer ? Est-ce trop tard ? L'âge du roller est de trois à cent ans. Chaque âge a ses propres bienfaits pour la santé.

Le patinage à roulettes régulier (même deux à trois fois par semaine) développe et renforce presque tous les muscles du corps, ce qui a un effet positif sur le bien-être général. Après 40 minutes de conduite à un rythme moyen (10-12 km/h), la graisse commence à être brûlée, la bonne nouvelle est que l'impact accru se fait sentir sur l'extérieur et surface intérieure cuisses et fesses. Aussi, effet positif observé pour les muscles du dos. La coordination du corps dans l'espace s'améliore, puisque chaque mouvement sur patins à roulettes est une recherche d'un transfert optimal du poids corporel.

En plus de renforcer corset musculaire, les promenades fréquentes en patins à roulettes ont un effet bénéfique sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, car la circulation sanguine augmente, ainsi que sur le système nerveux, favorisant le calme et le soulagement psychologique grâce au sport.

Limites de la condition pour réussir le ski

Il n'y a pas de restrictions particulières, cependant, en cas de doute dans des cas individuels, il est préférable de consulter votre médecin. Le roller est un sport relativement traumatisant, il est donc recommandé d'utiliser un ensemble de protections pour les coudes, les poignets et les genoux, ainsi qu'un casque. Des chutes infructueuses sur ces parties du corps peuvent entraîner des fractures, des entorses, des contusions et des écorchures.

Vous pouvez cependant apprendre à rouler seul, si vous suivez quelques leçons de formateur expérimenté(on le trouve dans les écoles de roller de votre ville ou en privé), cela vous fera gagner du temps et des efforts, car le coach vous apprendra à bien maintenir l'équilibre corporel, vous montrera les nuances et les subtilités lors de la sortie des trottoirs, en cas d'obstacles inattendus apparaître. Il vous apprendra également à tomber correctement ! C'est très important dans ce sport.

Tomber n’est pas du tout effrayant si vous savez comment le faire de la manière la plus sûre possible. Qui sait, peut-être que le sport du roller sera le vôtre et que vous commencerez à étudier ses branches intéressantes : slalom, freeskate, patinage de vitesse, roller derby et obtiendrez des succès considérables dans ces disciplines ! Qu'est-ce qu'il est agréable de faire différents types Ce sport est possible à tout âge.

Avec ou sans entraîneur - dans tous les cas, accordez-vous un court échauffement avant l'entraînement - cela aidera à échauffer les muscles et les ligaments, évitant ainsi inconfort. Autre point important pour profiter et profiter du patinage : des patins à roulettes et des accessoires de haute qualité. D'une part, les offres de vente de patins à roulettes inconnus et délicieusement bon marché dans les supermarchés semblent tentantes, mais rappelez-vous : l'avare paie deux fois.

Les rouleaux de marques de confiance diffèrent des contrefaçons bon marché non seulement par leur prix. Pour garantir un maximum de confort et de sécurité, les chaussures à roulettes sont modélisées en tenant compte des caractéristiques anatomiques du pied, et les pièces sont fabriquées à partir de matériaux éprouvés et testés. conditions différentes. Le pied d'une chaussure à roulettes doit être bien fixé ; pour le patinage, il est conseillé d'utiliser des chaussettes de sport spéciales à compression.

Pour résumer ce type de fitness, comme le roller, on peut dire qu'il s'agit d'un sport accessible et utile, relativement sûr, qui entraîne une amélioration du bien-être général et de l'humeur.

Publications consultées : 1 095

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Rouleaux et santé

Chers amis! Il existe de nombreuses informations sur Internet concernant l’activité physique et le roller en particulier. Malheureusement, ce n’est pas toujours vrai. Dans cet article, nous avons écrit la vérité et seulement la vérité. Chaque fait est basé sur au moins une étude ou une recommandation faisant autorité.

Bien que les patins à roulettes aient été inventés par l'homme et que dans la nature personne ne bouge ainsi, ce type de charge s'intègre étonnamment harmonieusement dans la physiologie et la biomécanique. corps humain. Les bénéfices d’une telle formation sont indéniables, dont nous vous parlerons ci-dessous.

American Heart Association (AHA), l'une des organisations les plus autorisées au monde dédiée aux maladies cardiaques maladies cardiovasculaires, recommande le patinage à roulettes comme activité qui contribue à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de diabète de type 2. Grâce à de telles activités, notre cœur se renforce : il devient plus résilient. Étonnamment, il peut être entraîné comme n’importe quel autre muscle de notre corps. On dit généralement que le pouls lors de telles charges atteint 120 à 140 battements par minute. Mais cela ne correspond pas toujours situation réelle choses, car les personnes entraînées ont au départ une fréquence cardiaque très faible. L'AHA recommande donc de se concentrer sur les signes suivants : votre cœur bat plus vite, mais vous pouvez poursuivre une conversation (les spécialistes peuvent calculer la fréquence cardiaque exacte de chaque individu lors de tests spéciaux). La durée minimale recommandée de patinage à roulettes est d'au moins 150 minutes par semaine. Ainsi, en plus d’entraîner le muscle cardiaque, il réduit également pression artérielle chez les patients avec hypertension(d'au moins 5 mm Hg) et le taux de cholestérol dans le sang diminue.

En roller, la quasi-totalité des 640 muscles de notre corps sont sollicités. La charge principale, bien sûr, repose sur les jambes, mais en plus de cela, les muscles des abdominaux, du dos, de la poitrine, du haut ceinture scapulaire, les mains Dans ces muscles, la circulation sanguine et le métabolisme s'améliorent, leur tonus augmente et les « toxines » sont éliminées plus activement des cellules. Nous avons également une bonne nouvelle pour les filles : en faisant du roller, vos jambes deviennent particulièrement fines et attrayantes, car, contrairement à la course et au cyclisme, les muscles de l'intérieur des cuisses travaillent beaucoup plus activement.

Ce qui est important, c’est que le roller est une excellente activité pour brûler les graisses. Avec ce type d’entraînement, toutes les conditions pour perdre du poids sont réunies. Cependant, il est important de se rappeler que l'utilisation active des amas graisseux ne commence qu'au bout d'une demi-heure, lorsque toutes les réserves de glycogène sont épuisées. Par conséquent, il est logique de prolonger l’entraînement à au moins 40 à 45 minutes. Quant à l'intensité, elle est la même que pour l'entraînement du cœur - modérée. Selon des estimations approximatives, en une demi-heure à ce rythme, vous pouvez brûler 285 kilocalories.

Peu de gens le savent, mais le roller est aussi considéré comme une activité qui permet de prévenir l’ostéoporose, c’est-à-dire une fragilité osseuse accrue. Lors de sa contraction, le muscle tire sur le tendon, ce qui crée une microstress sur l'os et stimule la formation de nouveau tissu osseux. Ainsi, il est constamment soutenu haut niveau processus métaboliques qui empêchent la perte de calcium. La fréquence recommandée d’exercice équivalent au roller est de 30 minutes par jour pendant la majeure partie de la semaine. Les bénéfices sont maximaux si vous commencez à faire de l'exercice à un jeune âge et continuez ces formations tout au long de votre vie. Cependant, il n'est jamais trop tard pour commencer le roller, car l'effet sera de toute façon. Mais si vous souffrez déjà d'ostéoporose et suivez un traitement, il est préférable de s'abstenir de telles charges en raison du risque accru de fractures avec un traumatisme minime.

Le patinage à roulettes améliore également votre coordination. Il vous devient plus facile de maintenir votre équilibre si vous trébuchez ou glissez soudainement. Ceci est particulièrement important pour les personnes d’âge moyen, notamment en raison des risques croissants d’ostéoporose. Les muscles stabilisateurs du corps réagiront beaucoup plus rapidement et vous aurez plus de chances d’éviter de tomber. Si vous tombez subitement, vous aurez le temps de vous regrouper et les blessures seront moindres. Cela se produit parce que, premièrement, les muscles stabilisateurs deviennent plus forts et il leur est plus facile de mettre en œuvre une contraction rapide et soudaine. Et, deuxièmement, la conduction le long de la fibre nerveuse, qui active ces muscles, s'accélère, ce qui signifie que leur réaction devient plus rapide.

Un autre avantage pour la santé est la charge d'impact minimale sur les articulations. Selon l’Université du Massachusetts, le roller exerce 50 % de pression en moins sur vos muscles que la course à pied. Ainsi, nous obtenons presque le même bénéfice et le préjudice est deux fois moindre. Le roller peut être recommandé lors des manifestations initiales, voire modérées, de l'arthrose. Cela est particulièrement vrai pour les patients qui ont embonpoint. Un entraînement régulier sur patins à roulettes permet de réduire les douleurs articulaires, d'augmenter la mobilité et même de ralentir la progression de la maladie.

Dans les conditions de vie en métropole, l'impact positif du roller sur le fonctionnement est très important. système nerveux. Il a été prouvé que l’exercice de cette nature peut réduire le stress, la dépression et l’insomnie. Selon diverses études, après 4 à 24 semaines, les patients souffrant de troubles du sommeil s'endorment beaucoup plus rapidement, dorment plus longtemps et évaluent généralement la qualité de leur sommeil comme étant meilleure qu'avant de commencer l'entraînement. Le mécanisme le plus probable de ces changements est lié à des changements dans la production de cortisol, l’hormone du stress, et à une augmentation de la production d’endorphine, « l’hormone du bonheur ». Ce n’est un secret pour personne que certaines personnes deviennent même « accros », tant l’amélioration de l’humeur et du bien-être général peut être si prononcée.

Curieusement, l’activité physique et le roller en particulier contribuent à maintenir la clarté mentale et à protéger contre diverses maladies cérébrales. Selon une étude, le risque de démence sénile chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice est inférieur de 59 %. Et les personnes ayant développé la maladie d’Alzheimer étaient nettement moins actives que les personnes en bonne santé. Les mécanismes de cette protection ne sont pas tout à fait clairs, mais ils pourraient également être liés à la sécrétion de cortisol. Ainsi, le roller profite non seulement à votre corps mais aussi à votre esprit.

Amusez-vous et soyez en bonne santé !

Après la publication de cet article, de nombreux skaters nous ont contactés avec leurs questions ; vous pouvez en lire une sélection dans la deuxième partie de l'article.

Tarasova Anna Konstantinovroller et snowboardeuse Médecin généraliste, rhumatologue Membre de la Fondation Internationale contre l'Ostéoporose. Membre de l'Association russe pour l'ostéoporose. Membre de l'Association des rhumatologues de Russie.

Les sports à roulettes peuvent être classés en toute confiance comme sports actifs, et un entraînement régulier en patinage à roulettes peut plus que remplacer salle de sport. En patinage calme, environ 400 kilocalories par heure sont consommées, en patinage rapide - 900 kilocalories par heure. Le patinage à roulettes a un effet bénéfique sur le travail système cardiovasculaire, surtout lors d'un entraînement au grand air - le corps est saturé d'oxygène, l'état de santé s'améliore immédiatement, les muscles se contractent et se tonifient après seulement quelques temps de patinage.

Donner l'enfant à activités sportives, les parents poursuivent certains objectifs pour son développement physique et social dans la bonne direction. Par exemple, les cours de natation aident à renforcer le système immunitaire, à créer une silhouette belle et forte pour les enfants et à développer l'endurance. Forme cours de danse ou de gymnastique belle silhouette chez les filles, développer en elles la féminité et la grâce.

Alors quels sont les bienfaits du roller pour les enfants ?

Nous listons tous les points dans l'ordre !

Le roller est un sport actif qui développe la masse musculaire.

En roller, les groupes musculaires suivants sont sollicités : muscles des pieds, muscles des mollets, muscles des cuisses, muscles fessiers et psoas, muscles du dos. Dans une moindre mesure, mais également impliqués, les muscles des bras et, avec quelques exercices, les muscles abdominaux. Tous ces muscles se développent même lors d'un patinage normal au rythme de la marche. Pendant les cours, les instructeurs veillent à ce que la charge soit uniforme pour former une belle silhouette.

La coordination et l'équilibre se développent à un rythme accéléré.

Cela s'explique par le fait que les enfants, en roller, doivent transférer leur poids d'une jambe à l'autre pour pouvoir glisser avec succès. Et ce n'est pas du tout facile, car le poids, c'est la tête, le corps, les hanches, essayez de tout déplacer sur une jambe et restez là pendant au moins quelques secondes, et même avec une protection complète ! De plus, n'oubliez pas la conception du rouleau - lorsque vous patinez, vous n'êtes pas debout sur une semelle plate, mais sur une base fine dans laquelle tournent les roues. Ainsi, en roulant à proximité de la maison plusieurs heures par semaine, soyez assuré que l'enfant développe des compétences de contrôle de son corps et d'harmonie des mouvements. Bien sûr, en classe, ce développement s'accélère plusieurs fois, car les programmes de formation incluent beaucoup divers exercices pour développer l’équilibre.

La plasticité générale et l'esthétique des mouvements se développent.

Si votre enfant fait du patin à roulettes, vous pouvez être sûr qu'il sera sauvé de la « démarche de l'ours » à l'avenir ! Si vous souhaitez obtenir une flexibilité « semblable à celle d'un chat », qui apparaît souvent, par exemple, après la danse, vous pouvez l'obtenir sur des patins à roulettes. Il commence à se développer lorsque l'enfant patine déjà en toute confiance et apprend divers éléments complexes visant l'étirement et l'équilibre.

Une posture correcte est formée.

En faisant du roller, les enfants contractent automatiquement les muscles de leur dos pour éviter de tomber en arrière : une « structure musculaire » se développe, qui maintient leur dos droit et les empêche de s'affaisser.

L'endurance se développe.

Si un enfant fait régulièrement du patin à roulettes, en particulier dans les endroits où il y a des pentes, alors quelques montées de côtes plusieurs fois par semaine - et la question des normes de course à pied en éducation physique sera close !

Bonne santé à l'avenir.

Le roller est un sport de jeunesse complètement nouveau, ce qui lui confère un charme et une mode particuliers. Avant de vous en rendre compte, votre enfant la bonne approche Au moment où il commencera à s'entraîner, il se plongera dans ce sport et oubliera l'ordinateur et la télévision. "La vie en mouvement" attire les enfants, alors à l'avenir, soyez calme - l'enfant en aura tout simplement marre de rester longtemps assis à la maison, il voudra s'améliorer physiquement et les bases d'un corps sain sont posées en mouvement.

Des valeurs de vie correctes se forment.

Un environnement social pour les enfants passionnés de sports à roulettes - les athlètes qui n'ont aucune idée de s'asseoir dans les couloirs, de boire de la bière, de fumer des cigarettes. La plupart de leur temps libre, leurs pensées sont consacrées au progrès sportif, à l'apprentissage de nouvelles figures et à la réalisation de records. Alors si votre enfant a beaucoup d'énergie et que vous ne savez pas où l'utiliser, vous avez trouvé ce qu'il vous faut !

Les adultes comme les enfants connaissent très bien les bienfaits du sport pour le corps, c'est pourquoi les adultes aiment organiser des événements comme celui-ci pour les enfants. Monter sur patinage à roulettes- c'est aussi une activité très saine, car elle fera travailler tous les groupes musculaires, de plus, le roller est extrêmement amusant et les émotions positives sont extrêmement importantes.

Le patinage à roulettes est considéré comme sain et loisirs actifs, tu peux acheter des patins à roulettes pour toute la famille et patinez au grand air en été et à la patinoire en hiver. Les muscles les plus sollicités lors du patinage sont : le dos, les lombaires, les mollets, les cuisses, les fesses, les pieds. Les muscles abdominaux et des bras travaillent également. De plus, l’esthétique et la plasticité des mouvements, la maîtrise harmonieuse de son corps sont développées. Nous vous recommandons de le faire en marchant : exercices supplémentaires– il peut s’agir de squats, qui aident à développer le sens de l’équilibre.

Le roller est une excellente option pour ceux qui veulent se débarrasser excès de poids, seulement cela doit certainement être à long terme et avec des charges intenses - grâce à cela, les réserves de graisse seront perdues, la posture s'améliorera et les toxines seront libérées. Il convient de noter qu'en une demi-heure environ entraînement intense vous pouvez dire adieu à 500 calories. Nous avons déjà évoqué le travail des muscles, grâce à une telle charge ils deviennent plus denses, de plus il ne faut pas sous-estimer l'effet positif sur le fonctionnement des vaisseaux sanguins, des articulations et du cœur.

Afin de maximiser les bénéfices de telles promenades, vous devez prendre soin du matériel approprié. La première chose à faire est donc de choisir le modèle de rouleau optimal : il doit être confortable et de haute qualité. Impossible de se passer d’équipements de protection : un casque, des genouillères, des coudières et des gants. Si vous n'avez jamais patiné auparavant, veillez à faire appel aux services d'un patineur à roulettes expérimenté qui vous expliquera comment vous déplacer correctement et comment vous comporter dans une situation donnée.

En règle générale, les femmes qui rêvent d'une silhouette élancée sont sûres que pour y parvenir, elles devront recourir à un entraînement épuisant sur des appareils de musculation. Cependant, l'entraînement sur appareils de musculation est monotone, difficile et devient vite ennuyeux pour de nombreux représentants du beau sexe. Contrairement à d’autres types de fitness et de course à pied, le roller est une manière agréable, facile et amusante de perdre du poids.

L'histoire des patins à roulettes remonte au XVIIe siècle, lorsque le Belge Joseph Merlin attachait des roues à ses chaussures et apparaissait sous cette forme lors d'un bal masqué. Aujourd'hui, des millions de personnes différentes parties le monde aime ce sport.

Roller : beauté, santé et... une famille heureuse

En quoi les bienfaits de ce sport?

• vous pouvez rouler avec ceux qui vous sont chers : mari, fils, fille, copines - c'est possibilité de passer du temps avec la famille et les amis ensemble pour le bénéfice de tous ;
• se promène au grand air améliorer le teint et capacités intellectuelles ;
• développe plastique, coordination des mouvements, le plaisir indescriptible de contrôler son corps ;
• En raison de la possibilité de tomber en arrière, vous devrez constamment solliciter les muscles du dos, ce qui contribue à formation d'une posture correcte;
• Rouler favorise davantage fonction pulmonaire efficace.

En patinage à roulettes, les avantages du renforcement des muscles cardiaques sont inestimables : si vous êtes constamment en mouvement sur des patins, votre cœur fait 135 à 160 battements par minute, et dans ces conditions cela se produit combustion active des graisses. La question ne se pose donc même pas de savoir si l’on peut perdre du poids en faisant du roller : c’est possible, facilement et avec plaisir !

Style, confort et sécurité - les trois piliers de l'équipement pour rouler

La première chose par laquelle vous devez commencer si vous décidez de vous lancer dans un sport aussi vital est d’acheter un équipement fiable.

Il existe de nombreux modèles de patins différents pour différents usages : patins de loisirs, de hockey, modèles universels, modèles pour jeunes filles et garçons, rollers tout-terrain, patins de vitesse, patins de slalom. Par objectif les vidéos sont divisées en trois groupes principaux:

• patinage physique (dans les parcs et les rues),
• patinage de vitesse (sur pistes spéciales),
• conduite agressive (dans les escaliers et les rampes).

Par conséquent, décidez d'abord dans quel but vous les achetez : si vous y roulerez de temps en temps, si vous souhaitez acheter des rouleaux pour perdre du poids, ou peut-être souhaitez-vous apprendre des astuces spectaculaires. Si votre objectif est silhouette mince, choisissez les rollers de sport (fitness), ils sont plus fiables que les patins récréatifs, bien que plus chers et un peu plus rigides.

Lorsque vous choisissez des patins pour débutants, vous devez faire attention au fait que la chaussure est légère, douce et confortable. Prenez votre temps lorsque vous essayez des patins - restez dedans pendant 10 à 15 minutes. Si vous sentez que quelque chose frotte ou appuie sur vous, demandez des chaussures ou des bottes plus souples. Contrairement aux chaussures ordinaires, elles s'adaptent très lentement et ne dépassent pas une demi-pointure, votre confort est donc la condition principale. Disponibilité du frein le patinage est un plus pour les débutants.

Parmi les entreprises les plus connues produisant des patins à roulettes figurent Bauer, Roges et K-2. Prix ​​moyen par modèle coûte environ 150 $.

Que devez-vous porter pour faire du roller afin que rouler soit très amusant et en même temps vous protéger des blessures ? DANS casque, genouillères, coudières et bien sûr, ganté. Des gants hauts bien ajustés aux poignets vous protégeront des paumes écorchées et des poignets cassés lorsque vous tombez. Il est préférable de choisir un casque non pas en forme de casque, mais de vélo, avec de nombreux épaississements et cavaliers. Le kit coûtera environ 40 $.

Mais ne vous inquiétez pas : les chutes, surtout chez les débutants, sont assez rares. Cela arrive beaucoup plus souvent à ceux qui maîtrisent des figures complexes. Principal, Ne négligez pas les équipements fiables. De plus, cela ajoutera du style à votre look.

Les vêtements pour le roller peuvent être n'importe quoi, mais un avantage significatif sera leur commodité et étanchéité- cela vous protégera en cas de chute. Les jeans à cet égard ne perdent pas leur pertinence. Les shorts longs avec protection sur les hanches conviennent également.

Le roller s’apprend assez rapidement. La principale chose à retenir est quelques règles :

• ne roulez pas sur du sable, de l'asphalte mouillé ou des surfaces de formes inhabituelles ;
• souviens-toi de ça tu peux tomber, Mais juste en avant, dans la paume de votre main, vos bras doivent être pliés au niveau des coudes et il est conseillé de glisser dessus le long de l'asphalte, car cela adoucit le coup ;
• le corps ne peut pas être incliné vers l'arrière, sinon tu tomberas ;
• N’oubliez pas les gens qui vous entourent, les vélos ou les voitures qui passent à proximité.

Vous maîtriserez rapidement les techniques du roller si vous suivez le plan d'action suivant.

1. Il est important d'apprendre à tenir position correcte. Levez-vous et placez une main sur une bordure ou un mur. Placez vos pieds de manière à ce que vos talons soient ensemble et que vos orteils pointent différents côtés, plie les genoux Et inclinez tout votre corps. Marchez un peu dans cette position pour vous habituer à cette position du corps. Vous pouvez même marcher sur l'herbe pour éviter que vos patins ne roulent.
2. Après avoir maîtrisé position correcte essayez-le faire un tour: poids sur une jambe, pointe de la seconde légèrement vers l'extérieur. Maintenant, poussez avec les quatre roues de votre deuxième étape – c'est parti ! Au début, vous pouvez glisser sur une jambe, pousser avec l'autre, puis changer de jambe.
3. Attention : si vous avancez, le poids principal tombe sur deux roues arrière, et en reculant - vers les deux avant.
4. Seule la jambe qui pousse est redressée. La jambe d'appui doit toujours être pliée, cela facilite le maintien de l’équilibre. En général, vous améliorerez votre coordination assez rapidement ; les avantages des rouleaux sont très importants.
5. Vous pouvez vous arrêter en plaçant votre pied avec le frein légèrement en avant et légèrement le pressant. Le poids doit être sur l'autre jambe, car Tu ne peux pas appuyer sur le frein- tu peux tomber.
6. Plus tard, apprends à t'arrêter "charrue": écartez largement les jambes, les orteils légèrement vers l'intérieur - les patins sont ralentis en raison de la résistance de la surface sur laquelle vous patinez.

patinage à roulettes

Atteindre une silhouette mince grâce au roller n'est pas une chose difficile. Il est seulement important de bouger au même rythme pendant au moins 30 à 40 minutes par jour. Le patinage à roulettes brûle des calories instantanément : en une heure de repas intense, jusqu'à 900 calories sont brûlées et lentement - 400 calories.

En même temps, votre humeur s'améliorera certainement, car sentiment de liberté de rouler ne peut pas être transmis - il doit être vécu. Actuellement, le roller pénètre dans les clubs de fitness, puisque cette méthode entraîne parfaitement les muscles et favorise la production d'endorphines- les hormones de la joie.

Quels muscles travaillent en roller ? Muscles du mollet et muscles du pied, muscles lombaires, du dos, muscles des cuisses et des fesses, muscles abdominaux. Pour renforcer les muscles des bras et des épaules, moins sollicités en roller, il faut effectuer des virages plus souvent. Et si tu veux abdos parfaits - s'entraîner à monter des côtes.

Le patinage à roulettes pour perdre du poids n'est pas la seule option. Vous pouvez danser le roller, faire du freestyle acrobatique, voyager et même jouer jeux de sport. Les possibilités ne sont limitées que par votre désir. Il n'y a pas d'âge pour les rollers, c'est trop tard- vous pouvez faire de l'exercice à 15 ans ou à 50 ans. Il n'y a de contre-indications que pour ceux qui ont un fonctionnement altéré du système musculo-squelettique. Si vous avez une mauvaise vision, pour plus de sécurité, vous devez remplacer vos lunettes par des lentilles de contact.

Souviens-toi: apprendre ce sport n'est pas un problème. L’essentiel est votre volonté d’y consacrer des efforts.