Видео публикации

TOP-3 Bodyflex видео за начинаещи - правила за дишане, характеристики

Bodyflex е специален комплекс дихателни упражнения, позиции за разтягане и различни стойки. Техниката е създадена от американската домакиня Гриър Чайлдрес въз основа на нейни собствени експерименти и медицински изследвания. Популярността на тази техника се обяснява с нейния отличен ефект в областта на отслабването. 15 минутно видео сутрешен комплекс bodyflex ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло и да запазите резултатите.

Характеристики на bodyflex

Изгарянето на мазнини става с помощта на кислород. И за да може тялото да го получи в необходимото количество, е много важно да се научите как да дишате правилно. Дишането на Bodyflex включва пет основни етапа:

• С устата си, сгъната в тръба, издишайте плавно и в същото време трябва да издърпате стомаха си възможно най-близо до гръбначния стълб.
• Извършете рязко максимално поемане на въздух през носа - докато държите устата затворена и стомаха надут.
• Издишайте дълбоко със звука "слабини" - стомахът отново се изтегля към гръбначния стълб.
• Задръжте дъха си за 8-10 секунди; стомахът трябва да бъде издърпан под ребрата, образувайки нещо като купа.
• Накрая поемете нормално въздух.

Обучение по бодифлекс за начинаещи:

Техника на изпълнение

Как се прави гимнастика:

1. Краката са леко раздалечени около 30см.
2. Трябва да ги огънете малко в коленете.
3. Наведете тялото си леко напред.
4. Трябва да подпрете ръцете си на свитите крака на места малко над коленете.
5. Трябва да гледате право напред.

Когато изпълнявате упражнения, може да изпитате замаяност - това се счита за нормално през първата седмица на обучение. Ако се появят крампи, трябва да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече.. Техниката включва множество упражнения за лицето и шията, както и за мускулите на бедрата, седалището, корема, гърдите, талията и краката.

Резултати

След първата тренировка трябва да запишете данните, получени в резултат на измерване на параметрите на вашата фигура. Такава гимнастика премахва излишния обем.Следователно трябва да имате предишни резултати, за да имате с какво да сравнявате и ясно да виждате успехите си.

Видео за бодифлекс:

факти

• След като получите необходимите формуляри, можете да ограничите броя на часовете до два на седмица. Упражненията се изпълняват винаги сутрин, на празен стомах. След тренировка не трябва да ядете половин час, просто пийте чиста вода.
• Съответствие с всякакви специални диетине е задължително, просто трябва да сведете до минимум консумацията на сладкиши и нишестени храни, както и вредни храни.
• Ако практикувате редовно Bodyflex, вие развивате силен навик да дишате правилно, „диафрагмално“, което помага за облекчаване на умората.
• Гимнастиката е подходяща за всички хора – независимо от пол, възраст, тегло или съществуващи заболявания.
• Бременните жени, пациентите в следоперативния период, по време на обостряне на хронични заболявания, както и при проблеми със сърцето и кръвното налягане трябва да се въздържат от употребата на Bodyflex.
• Хората, приемащи хормонални лекарства, антидепресанти или контрацептиви, могат значително да забавят резултатите от гимнастиката Bodyflex.

Видеоклип, който първо можете да гледате и след това да следвате всички инструкции, ще ви помогне да научите сами дихателните упражнения Bodyflex.

Бодифлекс на видео – 15-минутен сутрешен комплекс:

Съвременният свят диктува своите правила на живот. Живеем в свят на бързо течащо време, което крайно не достига, за да реализираме всичко, което сме планирали. Свикнали сме да живеем в режим на многозадачност: четене на електронни книги в движение, хранене на детето и в същото време слушане на уебинар за професионално развитие. В такова лудо темпо е много важно да намерите време за себе си.

Би било добре да обръщате внимание на телесната култура всеки ден. Вероятно няма човек на света, който да не иска да има нещо красиво, атлетично тяло, без капка мастни депа. За съжаление, поради различни обстоятелства, не всеки може да си позволи да го посети фитнес залаили фитнес клуб. И искам винаги да съм вътре в страхотна форма! Предлагаме на вашето внимание един ефективен метод за отслабване бодифлекс с Марина Корпан. Включва набор от физически упражнения за коригиране на фигурата. Тренирайте всеки ден само за 20 минути - и резултатите няма да закъснеят! Ще получите силно, тонизирано, здраво тяло, без дори да излизате от дома.

BodyFlex с Марина Корпан е 15-минутен ежедневен набор от упражнения, насочени към подобряване на здравето на тялото с дихателни упражненияи мускулно разтягане. Днес тя е един от водещите треньори по бодифлекс, автор на множество книги за здравословен начинживота и техниката на прочистващи дихателни упражнения.

Bodyflex се появява като независим вид физическа активност през ХХ век. Негов автор е американецът Григ Чайлдърс, майка на много децаи домакиня. След раждането тя наддаде значително на тегло и страдаше много от излишните килограми.

Като майка на три деца, тя щедро отдаде всяка минута от живота си на своите деца, обгрижвайки ги с любов. И разбира се, тя просто нямаше физически възможност да остави трохите за няколко часа и да отиде на фитнес. Тя обаче беше много потисната излишни килограмии отражението в огледалото не беше никак приятно. Въпреки това, тя намери изход: след внимателно изучаване на основите на фитнес йога, Григ се разви уникална системаупражнения за цялото тяло. В комбинация с дихателни упражнения те дават зашеметяващ ефект - теглото се нормализира, метаболизмът се нормализира, кръвообращението се подобрява вътрешни органи, подуването на крайниците изчезва.

Марина Корпан и нейната огромна загуба на тегло

Според някои доклади Григ успя да промени размера на дрехите си от 56 на 44. Съгласете се, това е доста сериозен резултат! С течение на времето тя написа книга за отслабване и засне няколко видеоклипа, поради което bodyflex получи широка публичност на Запад. Тази смела жена стана пример и вдъхновение за хиляди други представителки на нежния пол. В същото време нашата сънародничка Марина Корпан също се интересуваше от въпроса за отслабването.

След като прочете книгата на Григ Чайлдърс, тя реши да провери ефективността на описаната техника. Невероятно, но след известно време момичето започна рязко да отслабва. В същото време нейната слабост не може да се нарече болезнена - лицето на Марина Корпан е украсено с нежен руж, а фигурата й, като тази на изсечена порцеланова статуетка, изглежда много женствена и хармонична.

Моля, обърнете внимание: преди да започне обучение по бодифлекс, Марина тежеше 75 кг. С течение на времето тя се превърна в тънък и деликатен инч, елегантен и изящен. И трябва да кажа, че го направи без специално усилие- без да вдигате тежести и без да се изтощавате във фитнеса.

Трябва да кажа, че Марина Корпан се занимава с бодифлекс от доста дълго време. Постепенно тя въведе малко разнообразие в bodyflex и сега демонстрира оригиналния си метод на обучение на целия свят. Преди това Марина дори не можеше да си представи, че един ден ще стане треньор и истински мотиватор за много жени от различни възрасти. Днес тя се радва да сподели постиженията и добрите си практики с други кандидати ефективен методотслабване.

Можете да гледате всички уроци по Bodyflex с Марина Корпан безплатно онлайн или да се запишете за индивидуална тренировка. Важно е хора от всички възрасти и нива да могат да практикуват бодифлекс. физическа подготовка. Дори ако никога не сте спортували и не сте харесвали физическото възпитание в училище, спецификата на упражненията по бодифлекс ще ви хареса. Интензивните дихателни техники и простите йога асани ще донесат много ползи.

Какво се случва по време на дихателни упражнения

По време на дихателни упражнения мастните клетки на тялото се насищат с голямо количество кислород. Само след един месец ежедневни упражнения размерът на талията ви ще намалее със 7 см. Освен това в бодифлекса дихателните техники се комбинират с различни комбинации от упражнения. Благодарение на това гръбначният стълб се разтяга, красива поза, болката в гърба изчезва. Знаете ли, че хората с кралска осанка изгарят калории много по-бързо дори при ходене?

Характеристики на обучението. Основи за начинаещи

На всички начинаещи се препоръчва да започнат упражнения за бодифлекс от Марина Корпан от първия урок. Ако не можете да се справите с треньора, поставете видеоклипа на пауза и бавно повторете упражнението. Не забравяйте за дишането, издишването винаги трябва да бъде рязко и възможно най-дълбоко.

Полезно е да практикувате бодифлекс върху чист въздух. Пеенето на птиците и сутрешният изгрев ще добавят малко магнетизъм към вашата практика. Ако тренирате на закрито, не забравяйте да го проветрите добре за 10-15 минути. Моля, имайте предвид, че всички видео уроци на Марина Корпан се допълват взаимно. Можете да изберете една опция за упражнение, която ви подхожда, или просто да редувате различни видео уроци.

Вече получихме тренировъчни комплекси от Марина Корпан голям брой положителна обратна връзкасред отслабващите, а броят на привържениците му непрекъснато расте. В своите видео уроци Марина Корпан се фокусира върху техниките за очистващо дишане, което е в основата на всички упражнения. Тя е внимателен, активен и енергичен треньор. По-долу са нейните оригинални видео уроци по bodyflex.

Урок първи

Най-добре работи гимнастиката на Марина Корпан за всички части на тялото дълбоки мускули. В първия урок акцентът е върху гръдните мускули, гърба, корема, задните части и бедрата.

Това видео е заснето, докато Марина все още отслабваше. Сега момичето изглежда съвсем различно. Този човек е извървял дълъг и труден път към мечтата си. Освен това, поради своя опит, тя перфектно разбира хората с наднормено теглои са наясно с всички клопки, които ги очакват по пътя към стройното тяло.

Урок втори

Марина Корпан има доста прост принцип на обучение. Първо тя говори за техниката на дихателните упражнения, след което я демонстрира със собствените си очи. След въвеждащия мини-урок, обучителят изпълнява упражненията заедно с обучаващата група. На този етап се обръща повече внимание на областта на ръцете и корема. Упражненията са доста прости и ако преди това сте практикували йога или бодифлекс, можете да започнете с втория урок, без дори да се замисляте.

Обърнете внимание на упражнението „котка“. Ако имате възможност да се представите пред голямо огледало, чудесно. Уверете се, че дланта ви е разположена точно под раменете ви. Движенията трябва да са меки, изтеглени, спретнати. При правилна техникаще почувствате отпускане на гръбнака и лекота в гърба.

Урок трети

Този видео урок по бодифлекс от Марина Корпан вече изисква минимална физическа подготовка от вас. Мускулите на краката и корема са отработени перфектно. Редовното изпълнение на тези упражнения „изгаря мазнини“ в областта на талията и бедрата. Всякакви обрати и странични завоине само разтягайте мускулите на гърба, но и оформете талия на оса.

Трябва да тренирате на празен стомах. Избягвайте да ядете и пиете няколко часа преди класа.

Четвърти урок

Този комплекс осигурява дълбоко обучение на косите коремни мускули. Особено внимание трябва да се обърне на изграждането правилна позицияръце, докато изпълнявате упражнения за бодифлекс. Слушайте тялото си и усетете каква степен на натоварване имате нужда? През първите две седмици на упражнения се опитайте да не претоварвате тялото си - влизайте постепенно в bodyflex.

Както забелязахте, основното натоварване се извършва „при издишване“. Ето защо, естествено, в края на упражнението неволно поемате рязко въздух. Това показва правилността на вашата техника на изпълнение.

Урок пети

Този комплекс включва преглед на основите на дишането и изпълнението базови упражненияза ръце и корем. Почувствайте как наклонените коремни мускули се затоплят и всичко ненужно постепенно изчезва.

В края на урока работим върху корема. Посвещавайте 15-20 минути от времето си ежедневно на бодифлекс и ще получите здраво, красиво, тонизирано, изваяно тяло.

В заключение отбелязваме, че в нашата страна bodyflex е сравнително нова посока и следователно предизвиква различни реакции. Но въпреки скептиците и критиките, той бързо се развива и популяризира наред с пилатеса и фитнеса.

Практически съвети: за най-добър резултатДобра идея е да преразгледате принципите си на хранене. В никакъв случай не трябва да гладувате или да се подлагате на диети.

Водещите йога треньори съветват да се храните 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Закуската трябва да е богата на въглехидрати и протеини, но до вечеря е препоръчително да намалите количеството на консумираните въглехидрати. За любителите на сладкото е препоръчително да заменят сладкишите и меденките с ябълки, стафиди и сушени кайсии. Балансираната диета, богата на витамини и хранителни вещества, ще ускори процеса с редовни тренировки по бодифлекс.

Можете да се отървете от излишните мазнини в областта на корема не само с помощта на изтощителни диети. Дихателните упражнения, предложени от Марина Корпан, ви позволяват да се справите с ненужните отлагания дори у дома. Първите резултати ще бъдат видими в рамките на седмица след началото на занятията. Не е ли примамливо предложение да отслабнете от правилното дишане? Този метод не изисква инвестиция на материални ресурси или време.

Съдържание [Покажи]

Дихателни упражнения за отслабване

Дихателни упражнения или бодифлекс, - страхотен начинполучите желания резултат в борбата с излишните сантиметри на талията, без да губите време ежедневно физическа подготовка V фитнес залас тежки дъмбели и обръчи. Този тип техника е разработена от Марина Корпан, тя изпълнява упражнения за корема, използвайки дишане, за да свали бързо и правилно излишното тегло.

Марина изпробва ефективността на дихателните упражнения върху себе си, страдайки от проблеми с излишните килограми. Според нея при правилно дишане по 20 минути на ден е напълно възможно да се свалят 25-30 кг. О, тя личен опитотслабването по този начин е описано в книгата на Корпан „Как да свалим коремните мазнини“.

Анализът на постиженията на чуждестранни специалисти и нашите собствени изследвания помогнаха на Марина Корпан да разбере как да премахне мазнините от корема за 14 дни. Упражненията, разработени от момичето, донесоха на техниката си огромна популярност сред хората, които губят тегло. И двете дихателни упражнения дават забележими резултати след няколко дни практика.

Бодифлекс

Можете сами да овладеете техниката на bodyflex, без да посещавате специални курсове или фитнес зали. Правилното дишане се извършва с помощта на специфична техника, която се развива чрез пълно следване на инструкциите и редовна практика. Механизмът се основава на факта, че въздухът, който се вдишва, трябва да влезе във всички клетки, включително мастните клетки, насищайки кръвта с кислород, а въглеродният диоксид се издишва с помощта на силата на коремните мускули. Това ускорява метаболизма, насърчава изгарянето на мазнини чрез вдишвания и издишван въздух и ускорява процеса на отслабване.

Изпълнението на упражнения по системата Marina Korpan Bodyflex привежда корема ви във форма доста бързо, особено ако ги комбинирате с физическа активност, за да развиете гъвкавостта на мускулите във всички части на тялото.

Домашните тренировки се провеждат сутрин, тогава ползите от тях се увеличават. По-добре е да ги направите преди първото хранене.

Набор от необходими упражнения

За да се отървете от наднормено теглоразвити ефективен комплексупражнения от Марина Корпан. Как да премахнете мазнините от корема с тяхна помощ - всеки ден преминавайте през прост цикъл от дихателни упражнения, състоящ се от следните упражнения:

1. Вдишайте бавно през носа, след няколко секунди, без да издишвате, добавете още 2 вдишвания. Издишайте по същия начин - дълго издишване, последвано от 2 къси резки издишвания. Опитайте се да направите това със стомаха, а не с гърдите. Повторете процедурата 2-3 пъти.
2. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Дишането трябва да е бавно и дълбоко. Когато изпълнявате упражнението, опитайте се да използвате дишане с диафрагма, което насища не само белите дробове с кислород, но и цялото тяло. За да направите това, опитайте се да работите повече не с гърдите, а със стомаха. При вдишване тя трябва да бъде изтеглена към гърба, а при издишване трябва да е леко издадена напред. Повтаря се 3-4 пъти.
3. Поемете дълбоко дъх, спускайки главата си и вдишвайки стомаха си. Освободете въздуха колкото е възможно повече. Задръжте дъха си за няколко секунди. Трябва да повторите упражнението три пъти.

По време на тренировка трябва да стоите прави с ръка на корема. След всяко упражнение правете редовни вдишвания и издишвания през устата. Можете да увеличите ефективността на вашите упражнения, ако ги изпълнявате не само сутрин, но и вечер.

Достатъчно е да отделяте 20-30 минути всяка сутрин за такива дейности и след седмица постиженията ви в отслабването ще бъдат забележими с просто око.

Къде да намерите упражнения

Най-добре е да започнете да тренирате под ръководството на треньор, който ще избере индивидуално темпо и интензивност на упражненията за вас. Ако това не е възможно, книгата Корпан ще ви бъде полезна. Как да свалим мазнините от корема, кога е най-доброто време за упражнения, с кои дейности да започнете пътя си към отслабването – в него ще намерите отговори на много въпроси. Той е широко достъпен за свободна продажба. Книгата е достъпна и в Интернет - препоръките на Марина Корпан за премахване на мазнините от корема могат да бъдат изтеглени от всеки ресурс, посветен на Bodyflex.

Ако снимките с описания от книгата не са ви достатъчни, за да овладеете дихателната техника, вижте видеозаписите на обучението по Корпан. Видео уроците за това как да премахнете мазнините от корема ще ви научат с инструктор на екрана по всяко удобно за вас време.

За кого дихателните упражнения не са ефективни?

Системата Bodyflex, за съжаление, не помага на всички. Не трябва да очаквате положителни резултати, ако:

• вземете малко лекарства– по време на приема им намалява ефективността на дихателната тренировка;
• спортувайте често и активно;
• не следете редовността и честотата на класовете;
• имат ниско телесно тегло.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждава, че техниката Bodyflex има своите ограничения, при които нейното прилагане е нежелателно:

• бременност на всеки етап;
• проблеми с кръвното налягане;
• проблеми с сърдечно-съдовата система, аритмии;
• всякакви хронични заболявания;
• очни заболявания, глаукома;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• повишена телесна температура;
• астма и респираторни заболявания.

Ако забележите поне един признак, че тренировката на Bodyflex е противопоказана за вас, помислете дали няколко сантиметра на талията ви означават сериозни здравословни проблеми.

По време на първите тренировки може да почувствате леко замайване - това е нормално, тялото е наситено с кислород повече от обикновено и неговият излишък причинява този симптом.

Три стълба на методологията на Марина Корпан

От книгата на Корпан „Как да свалим коремните мазнини“ има три основни точки, които трябва да се следват, за да се постигне най-добър резултат:

1. Следвайки курса на отслабване по метода Bodyflex, откажете се от строгите диети, яжте правилно, ограничавайки консумацията на пържени, мазни храни и сладкиши в големи количества. Яжте често, но на малки порции. Изпълнявайте упражненията на празен стомах, можете да пиете само чаша вода.
2. Не забравяйте, че основното условие за отслабване и премахване на излишните сантиметри в талията с дихателни упражнения е редовността. Трябва да учите всеки ден, не можете да пропуснете нито един урок. Само в този случай ще постигнете желания резултат.
3. Преди да започнете дихателни упражнения, струва си да проведете курс на обучение, насочен към укрепване на мускулите. Това се отнася най-вече коремни мускуликорема, в противен случай упражненията Bodyflex ще донесат дискомфорт в тази област.

Не забравяйте да бъдете търпеливи; не трябва да очаквате мигновени зашеметяващи резултати. Само систематичните и последователни дихателни упражнения ще бъдат от полза.

Марина Корпан отбелязва, че упражненията, базирани на правилна дихателна техника, трябва да се комбинират с някои хранителни препоръки:

• не яжте бърза храна, изключете закуските вредни продукти, заменете ги с ябълка или друг любим плод;
• пийте достатъчно вода;
• Въведете повече протеинови храни в диетата си - варено пиле, риба с гарнитури от зеленчукови салати.

Класовете по системата Bodyflex с Марина Корпан ще подредят стомаха ви в рамките на 14 дни. За това време ще загубите до 10 сантиметра в талията си! В същото време домашните тренировки ще ви спестят време и няма да навредят на здравето ви - тези упражнения са безопасни и много ефективни.

3 видео урока от Марина Корпан

vesdoloi.ru

Повечето ефективна техникаЕдна диета се счита за диета за отслабване, а ако я комбинирате с спортни натоварванияи дихателни упражнения, ефектът ще бъде просто неподражаем. Но комбинирането на всички методи в комплекс е проблематично, тъй като няма достатъчно време за това. Един от най-важните методи за отслабване са дихателните упражнения, разработени от Марина Корпан.

Американката Джил Джонсън се смята за основател на дихателните упражнения, а Марина Корпан използва този принцип, усъвършенства го и го посвети на нас. Според разсъжденията на Марина Корпан можем да кажем, че дихателните упражнения не са просто техника за отслабване, а ефективен и по безопасен начинда се освободи тялото от мастните слоеве, както и да се подобри здравето на човека като цяло. Нека обърнем внимание на дихателните упражнения от Марина Корпан и да разберем как протича процесът на отслабване.

Принцип на работа

Принципът на действие на дихателните упражнения от Марина Корпан за отслабване се основава на създаването на недостиг на кислород, когато мускулите са изложени на стрес, което води до увеличаване на скоростта на окислителните процеси при последващо увеличаване на съдържанието на кислород в кръвта.

Процесът на отслабване с помощта на дихателни упражнения е доста сложен, но в същото време има активна процедура за отслабване и премахване на мастните натрупвания от тялото. Когато човек задържа дъха си за известно време, в този момент той наблюдава увеличаване на енергийния разход, така че процесът на изгаряне на мазнини протича по-активно, отколкото при диети.

Безопасността на метода на дихателната гимнастика се дължи на факта, че липсата на кислород по време на забавяне се компенсира по време на възобновяването на дихателния процес. Енергията, изразходвана при задържане на дъха, е толкова значителна, че е достатъчна за разграждането на мастните клетки.

Когато кръвта е наситена максимално, изразходваната енергия черпи резерви от мастните натрупвания, поради което те се разграждат от тялото. При повишаване на съдържанието на кислород в кръвта протичат следните процеси.

1. Стомашно-чревният тракт ускорява процеса на усвояване на хранителните вещества от постъпващата храна.
2. Разграждането на мастните слоеве се наблюдава под въздействието на кислорода.
3. Без кислород процесът на разграждане на мазнините е невъзможен, така че той е основният компонент, участващ в процеса на отслабване.
4. Вредните вещества като токсини и отпадъчни продукти се отстраняват от тялото.
5. Количеството на хормона кортизол, най-известен като хормона на стреса, намалява. По време на стресови ситуации хората са склонни да консумират активно храна, така че е много полезно да се изпълняват дихателни упражнения по време на стрес.

Видове дихателни упражнения

Марина Корпан е момичето, което придоби популярност благодарение на това, че се посвещава на уникални дихателни упражнения, наречени „Bodyflex“ и „Oxysize“. Тези два вида гимнастически упражнения ви позволяват не само да отслабнете, но и да се отървете от лошото настроение.

Благодарение на Марина Корпан много момичета и жени от Русия и страните от ОНД вече са изпитали ефективността на отслабването. Техниката стана толкова популярна, че дори в Америка знаят за нея. Техниката придоби популярност не само защото е ефективна. Основното предимство на дихателните упражнения е безопасността. В крайна сметка сега момичетата не трябва да се измъчват с изтощително гладуване и всичко, което е необходимо, е да отделят време всеки ден прости типоведихателни упражнения.

И така, какви са дихателните упражнения Bodyflex и Oxysize от Марина Корпан, ще разберем по-нататък.

Бодифлекс

Bodyflex се отнася до един от видовете дихателни упражнения, разработен от Марина Корпан. Предимството на техниката Bodyflex е възможността за самостоятелно учене и усвояване на техниката, което ви освобождава от ненужни посещения в скъпи клубове и фитнес центрове.

За да научите наистина правилно технологията на дихателните упражнения, трябва да гледате обучително видео. Би било полезно, ако бъдете наблюдавани по време на първите си уроци. опитен треньор, когото можете да поканите у дома.

Същността на техниката Bodyflex се дължи на възможността да отслабнете, ако комбинирате дихателни упражнения с гимнастика, за да развиете гъвкавост. мускулна маса. Марина Корпан насърчава всички да правят упражнения рано сутрин, когато тялото е отпочинало и пълно със сили за нов ден.

Когато изпълняват упражнения на Bodyflex, жените трябва да изключат следните опции за готвене от диетата си, за да увеличат ефективността на резултата:

• пържени;
• солено;
• пушени

Не трябва да ядете преработени храни и бързи храни, които забавят процеса на метаболитни функции в тялото и допринасят за наддаване на тегло. Дори и жената да не приема физическа активност, тогава Bodyflex ви позволява да отслабнете без физическа активност.

За отслабването е важно да имате желание за отслабване, както и време за дихателни упражнения.

Особеността на изпълнението на гимнастика Bodyflex се дължи на следната техника:

1. Необходимо е да издишате дълбоко с устата, като изстискате максимално целия въздух. Най-добре е да издишате напълно по следния модел: стомахът се изтегля, след това гърдите се компресират отстрани и накрая раменете се спускат.
2. Продължителността на задържане на дъха е 8-10 секунди.
3. Вдишайте бързо, докато дробовете се напълнят напълно.

Нека да разгледаме няколко дихателни упражнения по метода Bodyflex:

1. Упражнение №1: Трябва да поемете бавно въздух през носа и да издишате през устата. Важно е вдишванията и издишванията да са дълбоки и бавни. Основното внимание се обръща на корема по време на дихателни упражнения, докато гърдите почиват. В края на краищата диафрагменото дишане гарантира пълно насищане на тялото с кислород. Брой повторения - 3 пъти.
2. Упражнение № 2: Поемете бавно въздух през носа и след завършване направете още 2 резки, т. нар. предварителни вдишвания. Процедурата се извършва по подобен начин при издишване, което дава възможност за активно снабдяване на тялото с кислород.
3. Упражнение № 3: трябва да вдишате през носа си, след това да направите още едно вдишване и да издишате през устата, завършвайки с предварително издишване.

Технологията на дихателните упражнения от Марина Корпан е описана по-подробно във видеото по-долу.

Oxysize

Подобно на Bodyflex, Oxysize не е по-малко ефектен външен виддихателни упражнения от Марина Корпан, с помощта на които можете да постигнете желаните резултати при отслабване. Резултатът може да се види само след седмица упражнения, но освен загуба на тегло има и подобрение в благосъстоянието. Дори тези хора, които преди това често се притесняваха и изпитваха стрес, след завършване на курса Oxysize, всички проблеми избледняват на заден план и остава само отлично здраве без излишни килограми.

Oxysize, за разлика от Bodyflex, е разрешен дори за жени на всеки етап от бременността, така че практически няма противопоказания и може да се използва на всяка възраст. Само тези хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система и дихателните органи, трябва да се въздържат от тези упражнения, тъй като гимнастиката може да бъде вредна за здравето.

Особеността на дихателните упражнения от Марина Корпан се основава на следните упражнения:

1. Първото, най-просто упражнение се изпълнява чрез заемане на права позиция, поставяне дясна ръкана корема.
2. включено следващ етапНеобходимо е да се извършват редовни вдишвания и издишвания, но не по начина, по който човек обикновено диша, а вдишвайки през стомаха. С ръката си трябва да почувствате как стомахът се пълни с въздух, докато гръдният кош остава в непроменено състояние.
3. Този тип дишане обикновено се нарича диафрагмено дишане, при което тялото се насища с полезен кислород.

Упражнението трябва да се изпълнява 2-3 пъти на ден. След завършване е важно да излезете от упражнението правилно, така че трябва да поемете дълбоко въздух през носа си и след това да издишате. Ако отделяте 10-15 минути всеки ден за такова просто упражнение, след 10 дни ще загубите до 2-3 килограма. Освен това със сигурност ще се отървете от мастните слоеве и излишната вода. В допълнение към изпълнението на просто упражнение, трябва да следвате следните препоръки:

1. Трябва да пиете вода в количество най-малко 2 литра на ден.
2. Препоръчително е да ядете храни, които насърчават загубата на тегло, тоест нискокалорични храни.
3. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден, но не преяждайте и яжте на малки порции.

Противопоказания

Дихателните упражнения с Oxysize практически нямат противопоказания, с изключение на сърдечни заболявания и дихателни органи, а Bodyflex има следните ограничения:

1. Наличие на високо или ниско кръвно налягане.
2. Наличие на бронхиална астма.
3. При носене на дете на всеки етап.
4. Хиперфункция на щитовидната жлеза.
5. Повишена телесна температура над 38 градуса.
6. Бъбречно заболяване.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сърдечна недостатъчност.
9. Хронични заболявания.
10. Наличие на глаукома и аритмия.

Ако знаете, че имате някое от горните заболявания, тогава преди да започнете сами да правите дихателни упражнения, консултирайте се с лекар и разберете какъв може да е рискът. Наистина, в чести случаи последствията могат да бъдат просто фатални.

Във всеки случай, ако лекарят ви е забранил да практикувате метода Bodyflex от Марина Корпан, тогава винаги можете да намерите изход от тази ситуация или по-скоро да практикувате Oxysize.

Хранене

Дихателните упражнения изключват всякакви диетични ограничения, но Марина прави някои коментари и дава препоръки:

1. Яжте чести порции всеки ден, с изключение на закуски в заведения за бързо хранене.
2. Изключване от диетата на сладки, нишестени и пържени храни.
3. Не се препоръчва да се яде през нощта, така че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19.00 часа.
4. Трябва да пиете само обикновена пречистена вода без газове.
5. Консумирайте достатъчни количества обогатени храни: плодове, билки, зеленчуци и горски плодове.

Важен момент! Дихателните упражнения трябва да се извършват след хранене, 2-3 часа по-късно.

Ако следвате тези правила за хранене, можете да направите гимнастиката Bodyflex и Oxysize още по-ефективна.

Отзиви

Елена, 28 години: „Научих за дихателните упражнения от сестра ми, която постоянно страда от наднормено тегло. Но когато тя отново дойде да ни посети, фигурата й веднага привлече вниманието ми. Инна отслабна с 10 кг само за месец ежедневно упражнение. Тя ми разказа целия принцип и технология, след което реших да се уверя в ефективността на техниката.

Започнах да правя упражнения всеки ден сутрин и в началото отделях 5-10 минути, а сега правя 25 минути. За 2 месеца упражнения свалих 15 кг, а сега теглото ми е 68 кг. Продължавам да спортувам и смятам да сваля поне още 5 кг. За себе си заключих, че дихателните упражнения са много удобни, тъй като не е нужно да гладувате на диети или да ходите на фитнес.

Алина, 33 години: „Имаше съмнения относно ефективността на техниката, само след курс от гимнастически упражнения бях убеден в обратното. Простите дихателни упражнения позволяват да отслабнете с 5 кг за един месец и в същото време можете да ядете каквото искате.

Единственото, което научих след това е, че е нежелателно да се ядат пържени и сладки храни. Сега премахнах всяка нездравословна храна от диетата си и продължавам да следвам метода. Bodyflex от Marina Korpan е шанс за тези, които са загубили всякаква надежда да отслабнат.

Светлана, 30 години: „Не бях разочарована от гимнастиката на Марина Корпан, защото само за 3 месеца възвърнах формата си и загубих 20 кг излишно тегло. Сега теглото ми е 70 кг, но сега започнах да спазвам диета и да ям само здравословни храни.

Важно е не само да дишате правилно, но и да следвате диета и да отделяте време физически упражнения, които заедно могат напълно да се отърват от мастните гънки по тялото.”

HudayaLady.ru

Днес има много дихателни техники за отслабване, които ви помагат бързо да се отървете от излишните килограми, да придобиете стройност и да напомпате мускулите на тялото. Едно от най-популярните и ефективни са дихателните упражнения от известния фитнес инструктор Марина Корпан.

Дихателни упражнения - какво е това и как действа?

В метаболизма жизненоважна ролякислород играе; Именно той насърчава усвояването на хранителните вещества и подобрява кръвообращението. Повече от деветдесет процента от общата енергия на тялото се произвежда поради приема на кислород. Следователно, колкото повече енергия имаме, толкова повече кислород получаваме. И както знаете, в основата на отслабването е принципът: харчете повече енергия, отколкото получавате.

Когато тялото получи твърде много кислород, то трябва да го използва по някакъв начин. За целта в тялото веднага се появяват допълнителни капиляри, артерии и вени, което се отразява благоприятно на състоянието на мускулите – те стават по-силни и здрави.

Благодарение на дихателните упражнения, които пренасищат тялото с кислород, тонусът на кожата се повишава и състоянието на вътрешните органи и нервните влакна се подобрява. Засилват се метаболитните процеси, засилва се изгарянето на натрупаните мазнини, в резултат на което ставаме по-издръжливи и енергични.

Какъв ефект имат дихателните упражнения?

Невъзможно е да се отговори недвусмислено на въпроса дали наистина е възможно да отслабнете с помощта на дихателни упражнения, тъй като не може да се каже, че ако дишате правилно, определено ще отслабнете. Но когато говорим за отслабване, винаги непременно засягаме метаболитните процеси в организма. Ако човек има добър метаболизъм, тогава той не натрупва излишни килограми, а ако това се случи, тогава е достатъчно просто да се отърве от тях.

Метаболизмът се влияе от много фактори, но когато кислородът спре да навлиза в тялото, в рамките на пет минути започват да се случват необратими процеси. Затова трябва да обърнете специално внимание на дишането.

Дишането на чист въздух е един от основните компоненти на отслабването, който не бива да се пренебрегва.

Дихателни упражнения от Марина Корпан

Марина Корпан е основател на различни дихателни техники. Тя е единственият сертифициран специалист в Русия, който използва нейните разработки за корекция на фигурата.

Марина от много години изследва проблема с наднорменото тегло и анализира работата на чуждестранни специалисти в тази област. Резултатът от това бяха два вида дихателни упражнения (Oxysize и Bodyflex), които Марина Корпан предлага на своите последователи за ефективни и бърза загуба на тегло(бележка в коментарите от мен: автор на Bodyflex и Oxysize Greer Childers).

Дихателни упражнения Bodyflex

Bodyflex се основава на необичаен метод за отслабване без болезнени тренировки, разочарование от виждането на числата на кантара и психологически стрес. Тази техника изисква само едно – правилно дишане, а в замяна дава не само бърза загуба на тегло, но и намаляване на риска от заболявания на сърцето, белите дробове и други органи.

Смисълът на упражненията с бодифлекс е, че трябва правилно да научите тялото си да абсорбира кислорода, който влиза в тялото. А именно задръжте дъха си за осем до десет секунди, докато трябва да дишате през носа със стомаха си: докато вдишвате, стомахът ви трябва да придобие вдлъбната форма, а докато издишвате през устата, трябва да изтласкате всички въздух колкото е възможно повече от белите дробове.

Видео урок по бодифлекс

В моменти на задържане на въздух според метода физическите упражнения трябва да се изпълняват плавно.

Пример за упражнения за корем:

1. Докато издишвате, вдигнете стомаха си колкото е възможно повече и задръжте дъха си за осем до десет секунди;
2. докато вдишвате, натиснете стомаха си напред колкото е възможно повече;
3. издишайте през широко отворена уста с вдигната глава, произнасяйки думата „фа“;
4. дълбоко навеждане напред с прибран корем;
5. повторете всичко отначало.

Настройте горна часткорем може да направите със следното упражнение:

1. заемете хоризонтално положение на пода, обръщайки се по гръб;
2. направете дихателното упражнение, описано по-горе, докато издишвате, издърпвайки корема си под ребрата;
3. повдигнете горната част на тялото от пода, като останете легнали на долната част на гърба, останете в това положение за десет секунди;
4. опъвайки ръцете си покрай тялото, протегнете се напред;
5. „протягайте“ малко тялото;
6. докато вдишвате, спуснете се на пода;
7. повторете всичко отначало.

Ако прекарвате само петнадесет минути на ден в тренировките си, без да пропускате тренировка, резултатите ще бъдат забележими доста скоро (както самата Марина казва, след седмица). Този метод е удивително самоорганизиращ и стимулиращ, защото фигурата ви ще се промени пред очите ви.

Важен момент, който не трябва да се пренебрегва, когато се опитвате да направите фигурата си по-стройна с помощта на дихателни упражнения, е правилна техникахрана.

По-добре е да избягвате твърде мазни или преварени храни, които оказват негативно влияние върху фигурата ви, като забавят метаболизма ви. Трябва да ядете най-малко един час след приключване на тренировката и два часа преди началото на тренировката. Би било добре да се приучите да не дояждате, за да дадете на тялото възможност да „разбере“, че вече е пълно.

За съжаление, тази техника не е подходяща за всички и има редица противопоказания: аритмия, глаукома, бронхиална астма, наранявания на главата, вътречерепно налягане, високо или ниско кръвно налягане, повишена телесна температура, обостряне на хронични заболявания, херния и бременност.

Oxysize дихателни упражнения

За разлика от гореописания метод, този практически няма противопоказания (с изключение на хора със сърдечно-съдови и дихателна системаподходящ е за всички), освен това се препоръчва да се използва за възстановяване на тялото след различни заболявания, операции или раждане; Бременните жени също могат безопасно да изпълняват тези упражнения.

Oxysize не изисква задържане на въздух, стриктно спазване на правилата за прием на храна и сутрешни часове. Упражненията тук са по-гъвкави, което ви позволява да отслабнете по-бързо. За да постигнете резултати, основното е последователността.

Видео урок за oxysize

Прост пример за упражнение в тази техника:

• заемете изправено положение, поставете дясната си ръка на корема;
• Използвайки стомаха си, използвайте носа си, за да издишвате и вдишвате редовно, като придърпвате стомаха си колкото е възможно повече и напрягате задните си части. Уверете се, че при дишане гърдите не трябва да се спускат;
• Упражнението трябва да се повтори поне три пъти.
• поемете бавно, дълбоко въздух през носа и още три резки къси вдишвания, преди да вдишате, след което издишайте. Повторете три пъти;
• Вдишвайте и издишвайте нормално през устата.

Изпълнявайки това упражнение, вие насищате тялото с полезен кислород чрез така нареченото дишане с диафрагма. След като сте се научили да дишате правилно, трябва да доведете този процес до автоматизъм - това ще улесни изпълнението на упражненията. Проветрете добре помещението, в което тренирате, за да се насити кръвта със свеж кислород.

За повече ефективна загуба на теглоМарина Корпан също съветва:

• пийте колкото е възможно повече вода;
• опитайте се да ядете колкото се може повече здравословни и здравословни храни;
• разбийте обяда на малки порции;
• яжте риба, варено пиле, салата - тези храни допринасят за загуба на тегло.

Някои по-ефективни дихателни упражнения

Бебешко дишане

Нарушение метаболизъм, а проблемите с наднорменото тегло често възникват при хората, защото дишат неправилно, използвайки само горната част на белите дробове (гръдно дишане). В същото време кислородът не навлиза в неизползваните долни части на белите дробове и изходящият въздух не излиза напълно. Дишайте правилно, както дишат бебетата – със стомаха. Коремното дишане се използва във всички дихателни упражнения, които насърчават загубата на тегло и е незаменимо за йогите.

Коремно дишане

Това упражнение помага за пречистване на кръвта, повишаване на мускулния тонус, засилване на чревната подвижност, подобряване на здравето на коремните органи и, съответно, стягане на стомаха и намаляване на мазнините.

Изпълнявайте това упражнение спокойно и плавно, като се уверите, че само коремът, а не гърдите, прави движенията. Започнете с една минута, като постепенно увеличавате времето до пет минути на ден. Трябва да правите упражнения два пъти на ден, за предпочитане сутрин и вечер, в добре проветрено помещение на празен стомах.

Така че, вземете хоризонтална позиция по гръб с ръце на корема. Издишайте през носа. Вдишайте бавно, спускайки диафрагмата към стомаха и без да задържате дъха си, издишайте плавно. Контролирайте процеса с ръце, легнали на корема.

Дъх на стройност

Включвайки ползите от предишното упражнение, това упражнение укрепва имунната система, подобрява здравето на щитовидната жлеза, насърчава правилната мозъчна функция и се бори с цервикалната остеохондроза.

Седнете с кръстосани крака на стол или на пода с ръце на коленете и длани нагоре. Дръжте главата и гърба изправени. Издишайте. Поемете нормално въздух през носа, изпъвайки стомаха си навън. Докато издишвате, придърпайте стомаха си и спуснете брадичката си, като я притиснете здраво към тялото си. Вдишването трябва да е наполовина по-дълго от издишването (вдишване - пет секунди, издишване - десет).

Като дишате правилно, вие не само правите фигурата си по-тънка, но и удължавате живота си!

wellnesso.ru

Най-трудно е да се отървете от излишните мазнини по корема и страните. Често дори активно спортуващите хора завършват със заоблен корем. Какво тогава да правят тези, които нямат възможност да спортуват интензивно всеки ден? Диетите също не винаги носят резултатите, които бихме искали. Има решение: дихателни упражнения за загуба на мазнини по корема. Като го добавите към редовния си набор от упражнения и дори правите само него, можете да постигнете отлични резултати.

Защо такава гимнастика е ефективна?

Изглежда нереалистично: дишайте правилно, за да отслабнете. Как е свързано едното с другото? Същността на гимнастиката е връщане към природата, естествено дишане. Кърмените бебета дишат дълбоко, използвайки стомаха си, използвайки диафрагмата в този процес. Белите дробове са напълно пълни с въздух и също напълно освободени от него. Израствайки, човек губи тази способност, дишайки през гърдите. Диафрагмата участва слабо в това, както и долните части на белите дробове. Въздухът не се издишва напълно.

Но насищането на тялото с въздух е важно, включително и в процеса на отслабване. Пълното снабдяване на клетките на тялото с кислород ускорява метаболизма, който изгаря излишните мазнини. Подобрява храносмилането и подпомага елиминирането на токсините от тялото. Кислородът окислява мазнините, насърчавайки разграждането им. Друго предимство на такава гимнастика за тези, които искат да отслабнат, е, че правилното дишане успокоява, намалява производството на хормони на стреса и, напротив, повишава хормоните на щастието. В резултат на това човек става по-спокоен, по-щастлив, по-хармоничен и вече не иска толкова много да яде стрес.

Дихателните упражнения са полезни за цялото тяло като цяло. Предимства на метода:

• намаляване на чувството на глад;
• стимулиране на храносмилането;
• разцепване и окисление на мастните клетки;
• допълнителна енергия за тялото;
• повишаване на защитните сили на организма;
• детоксикация, отстраняване на вредни вещества;
• успокояващ ефект.

Популярни са два вида дихателни упражнения: bodyflex и oxysize. Същността и на двете е пълно дишане, но има някои разлики. И двата комплекса се изпълняват по 15 минути дневно. Същността на първия е да задържите дъха си след дълбоко издишване за 8-10 секунди. Упражненията се изпълняват точно по време на закъснението. Същността на oxysize е кратките „вдишвания“ и „издишвания“. Тоест след дълбоко вдишване се правят три малки вдишвания, а след дълбоко издишване се правят три кратки вдишвания.

Подготовка за гимнастика

Не можете да спортувате по време на бременност бронхиална астма, високо вътречерепно налягане, глаукома, някои сърдечно-съдови заболявания, след скорошни операции. Ако имате някакви заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Удобството на комплекса от упражнения е, че те не изискват специално оборудване или облекло, присъствието на треньор или тренировки във фитнес залата. Гимнастиката ще отнеме не повече от 15-20 минути на ден. Основното нещо е да получите резултати, да изпълнявате правилно упражненията и да следвате няколко правила за подготовка:

1. Упражненията трябва да се правят редовно. По време на процеса на отслабване - ежедневно, след това, след като се постигне резултат, е достатъчно три пъти седмично.
2. Не трябва да правите упражнения веднага след хранене. Оптималното време е веднага след ставане от сън, на празен стомах. Можете да пиете вода, докато изпълнявате комплекса.
3. По-добре е да спортувате на чист въздух. За да направите това, проветрете стаята и отворете широко прозореца. През топлия сезон е идеално да спортувате на открито.

Трябва да започнете с едно упражнение, което ще ви научи как да дишате правилно. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да поставите дланите си върху корема си и бавно да вдишвате и издишвате дълбоко. Докато вдишвате, диафрагмата трябва плавно да пада надолу (към краката), а стомахът трябва да се издуе колкото е възможно повече. Докато издишвате, диафрагмата се издига нагоре (към главата), а стомахът се прибира. Упражнението използва стомаха възможно най-много, докато гърдите остават практически неподвижни. Вдишването се извършва само през носа. Можете да издишате през устата си.

Това упражнение трябва да се прави за не повече от една минута, като постепенно се увеличава времето. Човек, който не е свикнал да диша правилно, в началото може да почувства замаяност и слабост. Само след преминаване подготвителен етапи след като усвоите принципите на правилното насищане с кислород, можете да въведете други упражнения в ежедневието си.

Ако започнете твърде ревностно, без да се подготвите за целия комплекс, можете да навредите на тялото си под формата на хипервентилация, замайване и дори замъгляване на съзнанието. Можете да започнете дихателни упражнения само постепенно. И дори едно упражнение, състоящо се от правилни вдишвания и издишвания, ви позволява да отслабнете. Мазнините започват да се изгарят още на подготвителния етап.

Упражнения за тънка талия

Упражненията съчетават принципите на правилното дишане с работата на различни групи коремни мускули. Благодарение на това кислородът навлиза в мастните клетки, изгаряйки ги, а мускулите стават по-здрави, осигурявайки намаляване на сантиметрите около талията.

Система Марина Корпан

Упражненията, разработени от Марина Корпан, ви позволяват да постигнете успех само за две седмици. Авторът на метода и книгата „Как да се отървем от мазнините по корема“, самата Корпан по едно време се опита да се отърве от излишни килограми. Следователно всички принципи на гимнастиката са тествани от нея и тяхната ефективност е доказана. Ето основните техники:

1. Поемете плавно въздух през носа си, след това още две кратки вдишвания. След същото дълго издишване и две къси. Опитайте се да „включите“ корема си колкото е възможно повече и оставете гърдите си възможно най-неподвижни. Повторете 2-3 пъти.
2. Вдишайте през носа и издишайте през устата, бавно и дълбоко. Докато издишвате, дръпнете стомаха си към гърба, а докато вдишвате, го избутайте напред. Повторете 3-4 пъти.
3. Поемете дълбоко въздух, спуснете главата си, стегнете корема си. След това, докато издишвате, изпразнете дробовете си колкото е възможно повече и задръжте дъха си за няколко секунди. Повторете 3 пъти.

Марина Корпан има упражнения за различни части на тялото. Освен това тя препоръчва да спазвате здравословна диета и да избягвате мазни, пържени и солени храни. Не трябва да се подлагате на строги диети и да се ограничавате в храната. Трябва да ядете частично: често, но на малки порции.

Системата на Александра Стрелникова

Тази гимнастика е разработена в средата на 20 век от Александра Стрелникова, професионална певица, като средство за възстановяване на гласа. По-късно те откриха " странични ефекти» гимнастика. Така че, помага при сърдечно-съдови заболявания, проблеми с нервна система, гинекологични и урологични заболявания и облекчава много други проблеми, а също така помага за отслабване.

Същността на гимнастиката е, че вдишвате през носа, шумно, бързо и енергично, а издишвате, напротив, през устата, бавно, без усилие. В този случай гърдите се свиват, докато вдишвате, а не обратното. Гимнастически упражненияизвършва се при вдишване.

Комплексът се състои от 11 упражнения. Трябва да започнете с първите три, като постепенно добавяте по един нов:

1. Заемете изправено положение. Поставете ръцете си, свити в лактите, с длани, обърнати напред. Поемете четири пъти бързо въздух, като ритмично свивате дланите си в юмрук. След това спуснете ръцете си, починете за 4 секунди и издишайте спокойно. Повторете 24 пъти.
2. Стоейки прав, натиснете дланите си, стиснати в юмруци, към корема. Вдишвайки въздух, натиснете ръцете си надолу, докато напрягате раменете си. След това върнете ръцете си на мястото им, отпуснете се и издишайте. Повторете 8 пъти, след това починете за 4 секунди.
3. Стоейки прави, спуснете ръцете си успоредно на тялото. Докато вдишвате, наведете се напред и протегнете ръцете си към пода, без да го докосвате. Докато издишвате, не се изправяйте напълно. Правете го с бързо темпо - 100 пъти в минута.

След като усвоите тези упражнения, можете да продължите към други. Те трябва да се изпълняват, както всички други дихателни упражнения, с добър приток на чист въздух.

Дихателни упражнения за страните

За да намалите „страните“, трябва да използвате предимно наклонените мускули в упражненията. Просто упражнение от Марина Корпан:

• поставете краката си на ширината на раменете;
• леко огънете коленете си;
• поставете дланите си върху бедрата точно над коленете;
• направете няколко равни вдишвания и издишвания;
• след - силно дълбоко издишване;
• вдишайте рязко през носа, като надувате стомаха си;
• Издишайте дълбоко през устата, като изтеглите стомаха си напълно и задръжте дъха си;
• по време на пауза с прибран стомах поставете лакътя на лявата си ръка върху коляното на подобен крак;
• Изправете десния крак и го изпънете настрани, без да го повдигате от земята;
• протегнете дясната си ръка над главата си, усещайки напрежението в страничните мускули;
• задръжте за 10 секунди;
• докато вдишвате, преминете към основната позиция, след това повторете 3-5 пъти, след това от другата страна.

Изпълнението на това упражнение „просто така“ без използване на дихателни техники ще бъде безполезно.

Дихателни упражнения за бедрата

Упражнението за бедрата се изпълнява, докато седите на пода:

• поставям ляв кракотдясно и ги огънете в коленете;
• поставете дясната си длан върху лявото коляно;
• преместете лявата си ръка зад гърба си;
• в това положение издишайте и вдишайте, след това поемете дълбоко дъх и издишайте рязко, силно издърпвайки стомаха си, докато издишвате;
• по време на паузата дръпнете лявото коляно към себе си и завъртете тялото си наляво;
• когато завъртите главата си, опитайте се да погледнете зад себе си;
• усетете напрежението в страничните мускули на корема и бедрата;
• задръжте за 10 секунди и вдишайте;
• повторете 3-5 пъти, след това сменете позицията напротив и се преместете в другата посока.

Неправилното изпълнение на дихателни упражнения може да доведе до лошо здраве, главоболие и световъртеж и няма да доведе до никакви резултати. Основната точкаупражнения - в дишане правилно. Ако е трудно за учене, трябва да гледате видео или да се консултирате с треньор, който практикува дихателни упражнения.

За постигане на стройно красиво тяло най-добър изборще бъде дихателната практика Oxysize с Марина Корпан. Това е прост и ефективен курс, който може да се провежда у дома и е подходящ за жени от всяка възрастова категория.

Да разбере какво положителна динамикатази практика дава, трябва да разберете какво е Oxysize.

• Първо, това уникален методдълбоко дишане. Фокусира се върху работата на диафрагмата в комбинация с флексия и контракция на всички мускулни групи. Определящият ефект на дихателната техника Oxysize е ускоряване на метаболитните процеси и загуба на излишни килограми. Активира всички органи и тъкани.
• И второ, това е един от най-добрите начиниподдържане и възстановяване на младостта и красотата.

Отзиви за Oxysize

Хромина Наталия Андреевна, 39 години:

През целия си живот страдах от затлъстяването си. От студентските си години постоянно съм на различни диети, чета много информация за отслабване. Но нямаше резултат, теглото слизаше бавно и бързо се възстановяваше след поредната повреда. Един ден открих техниката „”. За шест месеца, без никакви допълнителни усилия, свалих 17 кг. Това не е границата. Това е най-ефективната техника за изгаряне на калории. Жаждата ми за живот се върна!

Бондаренко Светлана Александровна, 25 години:

След бременността и раждането дълго време не можех да вляза във форма. Вече започвах да се отчайвам, защото нито едното, нито другото строги диети, нито физическата активност с детето на чист въздух, не ми помогна. Случайно попаднах на видео уроци по . За мен като домакиня и майка това беше истинско откритие. Само 15 минути всеки ден, след месец коремът ми беше значително стегнат, омразният целулит изчезна!

Григориева Нина Николаевна, 57 години:

След като се пенсионирах, начинът ми на живот стана по-малко активен. Започнах да забелязвам как се появяват излишни килограми, а с тях и задух, скокове на налягането и нарушения на съня. Един приятел ме посъветва да започна да правя нон-стоп Oxysize. Упражненията се оказаха доста прости, бързо се научих как да дишам. След няколко сесии веднага почувствах подобрение в здравето си: безсънието и тежестта в краката изчезнаха. И след 2 месеца редовни часовеУспях да възвърна предишното си тегло. Толкова съм благодарен за тази техника.

Днес интернет просто е пълен с различни техники за отслабване, които обещават добри резултати за възможно най-кратко време. Някои от тях се основават на извършване на активни динамични движения, други на задържане на статични позиции и плавна промяна на позициите.

Всеки от тях, когато се използва правилно, може да бъде доста ефективен, така че всеки може да избере техниката, която му подхожда най-добре.

В днешната ни статия ви каним да се запознаете със сравнително нов метод за отслабване у нас - оксисайз дихателни упражнения, което според един от създателите му Мария Корпан ще помогне след месец намалете обема до 30 см!

Какво е оксисайз?

Oxysize е най-новият метод за премахване на наднормено тегло въз основа на дихателни и гимнастически упражнения.

Основният стимулатор за унищожаване на мастните натрупвания в оксисайз е кислородът, който, когато влезе в тялото, реагира с въглеродните съединения на мастния слой и започва процеса на тяхното отстраняване от тялото.

Също така, насищането на тялото с кислород стимулира ускоряването на метаболизма,което също има благоприятен ефект върху отслабването. Фигурата на човек с кислороден размер става по-тонизирана и стройна, има общо подобрение на тялото.

Някои хора правят паралел между oxysize и bodyflex, но има редица съществени разлики между тях:

Ползите от практикуването на оксисайз

В допълнение, обучението с oxysize има редица положителни аспекти:

Създател на oxysize Марина Корпан

В необятността на Русия и страните от ОНД техниката на оксисайз върви в постоянен тандем с името на Марина Корпан, която въз основа на системата bodyflex създаде напълно уникална техниказагуба на тегло за начинаещи.

Вземайки за основа комплекс от дихателни упражнения, разработен от американеца Гриър Чайлдърс, Марина, чрез продължителни изследвания и консултации със специалисти в областта на физиологията, успя значително да повиши неговата ефективност и да сведе до минимум неприятните последици.

Новата техника оксисайз се превърна в истински хит в постсъветското пространство. За сравнение, Джил Джонсън, основател на американската версия на oxysize, говори за първите резултати от класове след месец тренировки. Техниката на нашия сънародник дава видими резултатислед седмица!

Днес Марина Корпан продължава да работи върху подобряването на своята оксисайз система, а също така редовно провежда нон-стоп оксисайз маратони с големи групи хора.

Можете да научите повече за всички тънкости на техниката на oxysize, основните упражнения и правилата за тяхното изпълнение в нашата статия „Oxysize - основни упражнения и прегледи“.

Най-добрите видео уроци с Марина Копан

Специално за вас сме подготвили селекция от най-добрите видео уроци за oxysize с Марина Корпан, които можете да гледате онлайн.

Oxysize с Марина Корпан

В това видео Марина дава кратко описаниена дихателната му система, отговаря на най-често задаваните въпроси от начинаещи, а също така провежда урок по оксисайз с подробни обяснения на всяко движение.

Експертен коментар:
Това видео ще бъде полезно за запознаване с техниката oxysize, тъй като съдържа отговори на основни въпроси. Можете също да го използвате, за да проведете първия си ефективно обучениеспоред oxysize, защото Марина обяснява подробно какво трябва да се направи и как.

Oxysize нон стоп

Видео, в което Марина Корпан демонстрира последователното прилагане на ежедневния пълен оксисайз комплекс.

Експертен коментар:
Това видео е чудесно за ежедневни упражнения. Просто го включете и повторете след Марина. Това видео обаче не е подходящо за запознаване, тъй като не съдържа необходимите обяснения. Започнете го, когато вече нямате въпроси относно изпълнението на упражненията.

Дихателни упражнения от Марина Корпан

Още едно въвеждащо видео, в което Марина обяснява подробно разликата между системите bodyflex и oxysize, а също така демонстрира няколко прости упражненияот неговия комплекс.

Експертен коментар:
Това видео ще бъде полезно за тези, които искат да разберат разликата между системите bodyflex и oxysize, както и да се запознаят с основните принципи на тази дихателна система.

Марина Корпан. Дихателни упражнения за отслабване

Видеозапис на урока на Марина Корпан, в който тя показва комплекс за изработване на проблеми женски зони– задна част на бедрото и долната част на корема. Има и обяснения на общите принципи на oxysize.

Експертен коментар:
Този запис демонстрира целенасочена тренировка, която се фокусира върху работата на бедрата и корема. Не препоръчвам да се концентрирате върху постоянното изпълнение на този набор от упражнения, дори ако имате проблеми с мастните натрупвания в областта на корема и бедрата.

Не забравяйте, че изгарянето на мазнини винаги се извършва равномерно в цялото тяло и за да се отървете от мастните натрупвания възможно най-ефективно, трябва да тренирате цялото тяло, а не само проблемните зони.

Сутрешен комплекс от Марина Корпан

В това видео Марина показва с какви упражнения започва сутринта. Както уверява тя, упражненията, които демонстрира, ще ви помогнат да спечелите стройна фигураи отлично здраве.