танци. Физическа подготовка за деца у дома Физическа подготовка за деца 10 11 години

Много хора мечтаят физическото им развитие да бъде цялостно и хармонично. Практиката показва, че трябва да мислите за това възможно най-рано - от детството. И общата физическа подготовка (GPP) може да помогне за това - набор от мерки, който е насочен към увеличаване на основното физически качества. Това също ще бъде полезно за общо развитие, и да се подготвят за занимания по определен спорт.

Опитни треньори, които владеят различни техники за физическа подготовка, ще помогнат за развитието на ловкост, издръжливост, сила и други важни качества у децата от нашия град. Важна роля играе хармоничното, правилно развитие на основните мускулни групи - корема, лумбалната област, бицепсите, трицепсите и др. Основната задача е да разкриете напълно потенциала на човека. А това може да се постигне чрез упорити тренировки, правилни техники, голямо желание и добра чувствителност към стрес.

Както е известно, почти всеки исторически етап налага своите изисквания към определен физически стандарт на човека, като роля играят както географските, така и националните условия. Какво беше „класически“, например, в Древен Рим, се различаваше от „стандартите“ на Египет, Спарта също имаше свои собствени характеристики... Времената обаче се менят, но мнението, че физическото развитие е едно от най-важните показателиобщо човешко развитие.

Правим физически упражнения у дома. Какво трябва да запомнят родителите на дете в предучилищна възраст?

Физическа активност - предпоставказа всеки човек. Разбира се, не всеки може да се похвали с еднаква издръжливост или, казано на научен език, поносимост на натоварване, но това не е най-важното. Важно е упражненията да са приятни и да носят осезаеми ползи. И за това трябва да следвате няколко правила. По-специално, продължителността на един урок зависи от възрастта на детето: например за деца на 3-4 години оптимално времеще бъде 15-20 минути, а за деца на 5-7 години можете да отделите половин час. Важно е количеството различни упражнениябяха поне 6. И всеки трябва да се повтори от 2 до 6 пъти. Разбира се, дори и най-кратката дейност се нуждае от почивки. Самите упражнения са най-добре представени по игрив начин; можете да ги назовете по оригинален начин, така че детето да запомни необичайната дума. Разбира се, по време на часовете трябва да се развивате различни групимускулите и физическите качества на децата и в същото време си струва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на детето.

Как се провеждат часовете по физическа подготовка в детската градина?

Не трябва да приемате, че всяка дейност на децата в детската градина зависи само от тях: който иска, тича, скача, играе на криеница или се люлее на люлка. Това важи само за свободното време и разходките. Има определени правила за провеждане на часовете по физическо възпитание и детска градина- както на закрито, така и на открито. Тук момчетата и момичетата се учат да формират и променят формации (например от една линия на няколко, да сменят местата си и т.н.), практикуват се бягане и ходене, както и основни видове движения. Освен ходене и бягане, това са скачане, катерене, хвърляне, пълзене, хвърляне. От урок на урок продължителността им се увеличава, както и дозата на упражненията, което позволява да се развие издръжливостта на децата.

За правилата за втвърдяване

Физическото възпитание и закаляването почти винаги вървяха ръка за ръка. Тяхната връзка е била и се подчертава не само от аматьори, но и от учени, професионални треньори и учители. Можете да се закалявате не само с вода, но и с въздух и дори слънце! Кои са трите основни правила на тази полезна процедура? Първо: никога не е късно да започнете, но е по-добре да не отлагате, въпреки че винаги можете да наваксате. Второ: безсистемното закаляване е практически безполезно. Ако извършвате такива процедури „на големи празници“ - например веднъж месечно, тогава не можете да постигнете ефект. Ако втвърдяването е започнало, няма нужда да търсите причина да го пропуснете! И третото правило: времето на процедурите трябва да се увеличава постепенно. В противен случай можете да постигнете обратното: детето може да се разболее.

GPP – обща физическа годност. Представлява физическо развитие не само на мускулите, но и на издръжливостта, пъргавината и гъвкавостта. Общата физическа годност осигурява отлична подвижност на всички стави. Физическо обучениеза всеки човек, независимо от възрастта. Можете да се запознаете с общата физическа подготовка, като посетите разделите за обща физическа подготовка, където всеки може да се запише.

Институции (училища, клубове) в секцията за обща физическа подготовка, обща физическа подготовка с безплатни секции за деца в Москва

Ето списък на всички безплатни секции по физическо възпитание, клубове за обща физическа подготовка и спортни училищаза деца 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 години, за момчета и момичета. Намирането на подходящо място за безплатни класовеобщото физическо обучение в Москва може да се извърши директно на картата или според представения списък спортни организации. Можете да изберете подходяща спортна секция в близост до дома, работата или училището на вашите деца за последващо записване. За всяка спортни секцииналични: телефони, адреси, цени, снимки, описания и условия за записване в раздел или уточняване на друга информация, която ви интересува.

СЪС древни временадойде идеята за въвеждане на цялостна физическа подготовка за хората. Отдавна е известно, че това е най-добрият начин да се развият основните физически способности на човек, без да се нарушава хармонията в дейността на органите и всички системи на тялото като цяло. Например, развитието на силата трябва да става в единство с развитието на скоростта, ловкостта и издръжливостта. Само благодарение на такава съгласуваност се осъществява овладяването на жизненоважни умения.

Защо е необходима обща физическа подготовка?

Общата физическа годност несъмнено има благоприятен ефект върху психологическите и физическо здраведете. А системното обучение може да има благоприятен ефект върху поведението и емоционалното състояние на ученика.

Кой се нуждае от обща физическа подготовка?

• с чести настинки;
• при нарушения на позата;
• с прекомерна хиперактивност на детето.

Помогнете на децата да се успокоят и да се съсредоточат върху конкретно хоби. В същото време и детето, и родителите ще се чувстват по-комфортно и уверени един с друг.

Как и къде се провежда общата физическа подготовка?

Има специални клубове за обща физическа подготовка, които работят в училища или в специални спортни комплекси. Обучението в такива кръгове се провежда с цел:

• подобряване на здравето и укрепване на спортистите;
• развийте цялостен възглед;
• придобиват инструкторски умения и овладяват способността да се занимават самостоятелно със спорт;
• формиране на морални и волеви качества на гражданин.

До участие в такива клубове се допуска всеки ученик, преминал успешно медицински преглед.

Общата физическа подготовка може да повлияе на развитието на следните качества в човек:

• скорост;
• сръчност;
• сила;
• гъвкавост;
• издръжливост.

Можете да провеждате общо физическо обучение за деца дори у дома, тъй като включва много достъпни упражнения. Класовете са добре дошли спортни събитияна чист въздух, особено през пролетно-есенния период.

Такива физическа активностса в състояние да поддържат мускулите в добра форма през цялото време, подобряват функционирането на опорно-двигателния апарат, работят вътрешни органии системи, психическото и емоционалното състояние на детето.

В допълнение, набор от програмни дейности е насочен към развитие на личностните качества на ученика, демонстриране на способността за самостоятелност при решаването на много проблеми и лесна усвояемост на училищната програма.

Важен аспект при ръководенето на клуб по физическо възпитание е да заинтересувате детето от лидера на кръга. В крайна сметка само опитен специалист ще може да намери индивидуален подход към детето и да развие интереса му към дейността, като по този начин повлияе благоприятно на физическото и психическото му здраве.

Група за обща физическа подготовка

Има много спортни секции за обща физическа подготовка за деца, много е трудно да ги изброя всички. При такова разнообразие от възможности за избор не е лесно да изберете само един. Ако искате да се занимавате с няколко спорта наведнъж, можете да насочите вниманието си към клуб за обща физическа подготовка.

Програма за обща физическа подготовка

Програмата за общо физическо обучение в кръга е много подобна на програмата и методите, които децата изучават в средните училища. Предназначен е за една година при посещение на кръга един час седмично.

План на тренировките

Тъй като общата програма за физическо обучение е преди всичко различни независими видове двигателна активност, които се различават по естеството на изпълнение и обема на натоварванията, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на конкретно дете. Ръководителят на кръга трябва да подходи към този въпрос доста сериозно и внимателно да проучи данните на бъдещите си ученици, за да избегне негативни последици в бъдеще.

Разделът за обща физическа подготовка включва следните стъпки за изготвяне на индивидуален план на урока. Първата среща на треньора с бъдещия ученик е началният етап от изучаването на детето и съставянето на план на урока. Ръководителят на кръжока лично общува с детето и неговите родители, запознава се с предпочитаните видове спортно натоварване.

Важна роля играе медицинският преглед на децата и разговорът с лекар за всяко отделно дете. По време на този разговор вече е възможно по-ясно да се определят границите на натоварването за децата. Още в първите уроци, наблюдавайки членовете на кръга, можете ясно да идентифицирате силните и слабите страни на децата, да изберете определени индивидуални плановекласове. Крайните резултати могат да бъдат контролни упражнениякоето трябва да се извършва при постъпване и в края на всеки месец.
Но дори и след това си струва да обърнете внимание на всяко дете, да оцените реакцията му към предложеното натоварване, за да избегнете пренапрежението на децата.

Основни етапи на работа

• Първа комуникация с детето и родителите.
• Резултати от медицинския преглед на детето.
• Педагогически наблюдения в първите уроци.
• Резултати от контролни упражнения.
• Систематична оценка на реакцията на учениците към натиск.

Отговорности на треньора

Но не само работната програма за обща физическа подготовка е отговорност на учителя. Треньорът трябва да учи децата правилното храненеи ежедневието, ако е необходимо, помогнете да ги съставите, помогнете за развитието на уменията на детето във връзка с спортно облеклои обувки, лична хигиена, уверете се, че децата научават и спазват предпазните мерки и следете здравето си, като докладвате промените навреме.

Избор на средства и методи за практическо обучение

Когато изготвя план на урока, треньорът трябва не само да вземе предвид образователната страна на процеса, но и да внуши на децата интерес към различни видовеспортно натоварване. Всяка дейност трябва да е вълнуваща, да занимава децата; тази задача ще бъде лесна за справяне, ако дейността съчетава няколко спорта (ориентиране, лека атлетика, волейбол, тенис на маса). Групата за обща физическа подготовка включва систематично спортни състезания- това ще повиши качествено интереса на децата към спорта и ще им помогне да развият лидерски качества.

Неща, които трябва да имате предвид:

• индивидуални характеристики на всяко дете;
• медицински показания;
• възрастта на всяка група деца;
• различни спортни задачи;
• интерес към победа.

Ако вземете предвид всички горепосочени фактори, тогава дейността в кръга ще бъде интересна и забавна за всяко дете.

Часове по обща физическа подготовка. Изграждането им

Продължителност учебна година- девет месеца (септември - май). През цялото това време се провеждат часове по обща физическа подготовка.
Има няколко вида групи за обща физическа подготовка. Така в групите с начална подготовка часовете през цялата учебна година нямат разграничения и протичат като единен процес. Тази функция е свързана с липсата на участие в състезания на всяко ниво. Дейността на такива групи е да провеждат голямо количествовътрешни щафетни състезания, преминаване на основни стандарти и различни забавления спортен характер. Интензивността на занятията остава висока независимо от смяната на сезоните. Особено се набляга на провеждането на занятия на открито.

Планиране според общата физическа подготовка

Планирането се основава на две основни характеристики на товарите:

1. Упражнение с нисък интензитет и нисък обем.
2. Упражнение с висока интензивност и голям обем.

Във всеки от тях резултатите са индивидуални според общата физическа подготовка. Клубът е предназначен за индивидуални възможности за упражнения за деца с различни физически възможности.

Друг тип е В тази версия изграждането на класове взема предвид следните видове упражнения:

1. За развиване на сръчност. Това са сложни координационни упражнения.
2. Силови упражнения. Използват се успоредно с упражнения за развиване на гъвкавост, като са включени и техники за трениране на издръжливост.

И така, общата физическа подготовка е предмет, от който играта трябва да бъде задължителен елемент. Може да бъде както активен, така и спортен. Игрите се използват за емоционално повдигане в групата, повишаване нивото на скорост, сила и ловкост. Освен това, в зависимост от конкретната възложена задача, наборът и последователността от упражнения се променят, което се отразява на крайния резултат.

Препис

1 Обща физическа подготовка за деца 8-11 години Физическа подготовка на млади футболисти един от най-важните факторитехния по-нататъшен напредък в изучаването на футболни техники и тактики. Характеристиките на децата на възраст 8-11 години позволяват конкретно да се повлияе върху развитието на такива качества като бързина, ловкост, гъвкавост, сила и координация. Тестове Преди започване на учебния процес е необходимо да се установи нивото на развитие на физическите качества на учениците. Оценката за преминаване на теста е необходима на треньорите, за да коригират плановете си в образователната и тренировъчната работа по обща физическа подготовка. За да направите това, трябва да преминете най-простите тестове: 15-метрово бягане, 30-метрово бягане, дълъг скок от изправено положение и също така да оцените ловкостта. Упражненията за оценка на ловкостта се изпълняват на платформа с дължина 25 метра. Започнете и завършете на една и съща линия. Цялата 25-метрова отсечка е разделена на 5-метрови секции. Сегментите са маркирани с чипове. Първите 5 метра бягане с лице напред, вторите 5 метра бягане странична стъпка с лявата страна, след това завъртане на 90 градуса, бягане назад, обръщане на 90 градуса, бягане странична стъпка с дясната страна и завършване с лице напред. Таблица със стандарти за ученици 8-11 години: 8 години 9 години 10 години 11 години Бягане на 15 метра (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 бягане на 30 метра (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Скок на дължина (см) Ловкост (сек) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 След като бъде известно първоначалното ниво на физическа подготовка на младите футболисти, можем да започнем работа, която ще ни позволи да издигне тези физически качества на по-високо ниво. Препоръчително е часовете по обща физическа подготовка да бъдат включени във всяка тренировка по футбол. За деца 8-9 години се препоръчва 3-4 урока по футбол седмично, за деца 4-5 години. Приблизителен списък с упражнения за класове по обща физическа подготовка Ходене: Ходене както обикновено с умерено темпо, на пръсти, на пети, високо повдигане на колене, преобръщане от пета на пръсти, отляво надясно от пета до пети (два крака заедно),

2 на външни и вътрекрака, кръстосана стъпка, напади, гръб напред и т.н. Бягане Нормално бягане; по прави линии и дъги; змия (с високи колене); широки, малки стъпки с припокриващи се пищяли; кръстосана стъпка; скачане, забавяне и ускоряване; с прескачане на препятствия; скачане; с промяна на посоката; совалка; повдигане на прави крака напред; започва от различни позиции назад; странична стъпка; различни комбинации от бягане. Скачане Скачане на пръсти; на един, на два крака; скачане от крак на крак; скачане от различни височини, скачане и прескачане на препятствие; по дължина и височина от място; с въже за скачане, въртейки го напред, назад, на два крака, последователно сменяйки краката, докато се движите напред; нагоре с глава, докосваща топката; през предмети с различна височина; от крак на крак, скачане на място със завои надясно, наляво, 180 и 360 градуса; скочи на два крака и на един от две до три стъпки; последователно през няколко препятствия с различна височина; бягане със скачане, скачане с дясната, лявата страна напред и т.н. Запомнете това на тази възраст глезенна стававсе още е слабо развита и стойката се развива при децата, така че трябва да се обърне сериозно внимание на упражненията за укрепване на мускулите на гърба и стъпалото. Упражнения за развитие на бързина и ловкост Бягащи упражненияВсички упражнения се изпълняват по двойки за поддържане на състезателен дух. В упражненията за бягане можете да поставите топка на финалната линия, а състезанията за бързина и ловкост ще придобият малко по-интересен характер - задачата кой може да стигне до топката по-бързо. А. Начална позиция с лице напред. При първия сигнал от треньора учениците изпълняват бързо бягане (честота на бягане) на място, те се хвърлят напред на метри до финалната линия. Направете 2 3 серии от 5 7 пъти, пауза между серии 3 5 минути. Б. Начална позиция с лявата страна, дясната страна или гръб към стартовата линия. По сигнал на треньора бързо се обърнете с лице към стартовата линия и направете удар напред 5-15 метра. Същото нещо само от седнало положение с лице напред, с гръб, лява или дясна страна; лежи в опора на ръцете си. Всяко упражнение се изпълнява 3-5 пъти. C. Начална позиция с лявата или дясната страна към стартовата линия. При първия сигнал честотата на бягане на място, при втория се обърнете с лице напред и направете удар напред на метри до финалната линия. Повторете 3 5 пъти.

3 D. От стартовата линия има 2 конуса на всеки 5 метра. При сигнал учениците се втурват към първия конус, докосват го с ръка, връщат се на стартовата линия, бягайки назад, докосват стартовата линия с ръка и се хвърлят напред към втория конус. Упражнението се изпълнява от 3 до 8 пъти. Пауза за почивка между повторенията за 1 минута. Д. Начална позиция: Децата застават на разстояние от сантиметри, с лице едно към друго и странично спрямо стартовата линия. Те започват, след като един от партньорите докосне втория. Задачата на втория е да настигне първия на разстояние от метри и да го опетни (окаля). Упражнението се изпълнява 4-8 пъти. Пауза за почивка между повторенията за 1 минута. Е. На разстояние 15 метра се поставят три прегради с височина от 20 до 30 сантиметра. Начална позиция: Децата застават на разстояние от сантиметри, с лице едно към друго и встрани от стартовата линия. Стартирайте по сигнал на треньора. Задачата на стартерите е да бъдат първи на финалната линия, прескачайки тези препятствия. Две повторения. Паузата между тях е 1 минута. Ж. Един от състезателите стои на стартовата линия с гръб към посоката на движение, другият е с лице към първия състезател на метър и половина от стартовата линия. По сигнал на треньора стоящият с гръб бързо се обръща на 180 градуса и се опитва да пресече първи финалната линия, която се намира на метри от старта. Задачата на втория партньор е да тормози първия до тази линия. 2 4 повторения. Паузата между тях е 1 минута. Отборни щафети А. На разстояние 12 метра има конуси на всеки 3 метра (общо 4). Титулярите с топка в ръце тичат около всеки конус. След като тичат около четвъртия, те се връщат и подават топката на следващия участник. Отборът, чийто последен член първи стигне до финалната линия, печели. B. На разстояние 15 метра има конуси на всеки 5 метра (общо 3 броя). Между първия и втория конус се поставят седем чипа на приблизително 50 сантиметра един от друг. На следващия петметров сегмент има две бариери с височина 20 сантиметра. Стартерите тичат около 7 чипа на скорост, преодоляват бариери, тичат около третия конус, връщат се и предават щафетата на следващия участник. C. На разстояние 12 метра има конуси на всеки 4 метра (общо 3 броя). По сигнал участниците бягат до първия конус, след това от първия до втория скачат на левия крак, от втория до третия на десния. След като достигнат третия конус, те тичат около него и се връщат, предавайки щафетата на следващия партньор. Игри на открито 1. Игра „Ден и нощ” В играта участват два отбора „Ден” и „Нощ”. Начертава се средна линия, разделяща сайта. Всеки отбор има свой собствен „дом“ (линия, на метри от централна линияв едната или другата посока), при което опонентът няма право да обижда. Отборите се подреждат на линията на своите “домове” и по сигнал на треньора се придвижват един към друг (към централната линия), когато до централната линия остава метър и половина, треньорът посочва отбор (за например „Ден“). Тогава този отбор

4 трябва бързо да се обърне и да тича към своя „дом“, а играчите на другия отбор („Нощ“) трябва да се опитат да съборят противника до „домашната“ линия. Отборът, чиито играчи победят повече противникови играчи, печели. 2. Игра “Simple tag” Играта се провежда на квадратна площ, чийто размер зависи от броя на играчите в отборите. Единият отбор (A) е извън правоъгълника, а другият (B) е вътре. При сигнал един от играчите от отбор „А” (водачът) се опитва да убие възможно най-много играчи от отбор „Б” за 20 секунди, които тичат само вътре в правоъгълника. Разстроените играчи излизат извън правоъгълника. След смяната на водача всички се връщат на игрището и играта продължава, докато всички от отбор „А” играят. След това отборите сменят ролите си. Отборът, който победи повече противникови играчи в определеното време, печели. 3. Игра „Рибари и риби” Играта се провежда на квадратна платформа, чийто размер зависи от броя на играчите в отборите (ако отборите са от 10 души, размерът на площадката е приблизително 20x20 метра). Играчите са разделени на два отбора „Рибари“ и „Риби“. Рибарите се хващат за ръце, а рибите се движат свободно из обекта. При сигнал рибарите се опитват да уловят риба в рамките на определено време (1-2 минути), като ги обграждат с верига и я затварят. След определено време уловът се отчита. След това отборите сменят ролите си. 3. Игра “Намери своя капитан” Всички играчи се разделят на няколко групи и образуват кръгове. Във всеки кръг има играч с топката, така нареченият капитан на групата. При даден сигнал всички играчи се разпръскват около игрището. При втория сигнал спират, приклекват и затварят очи. По това време „капитаните“ сменят местата си. При следващия сигнал всеки тича към своите „капитани” и образува началния кръг. Печелят групите, които първи се съберат от своите “капитани” Три или четири повторения, пауза между тях от 1 минута. 4. Игра „Намери своята топка“ Два вложени кръга, малък (4 метра в диаметър) и голям (16 метра в диаметър), са начертани на земята. Играчите (12 души) стоят около периметъра на малък кръг. 10 топки се поставят на равни разстояния около периметъра на голям кръг. При първия сигнал от треньора играчите започват леко бягане в своя кръг, при втория правят удар и се опитват да овладеят една от топките. Тези, които не получат топките, се елиминират от играта. На всяка следващ етапброят на участниците и броят на топките се намалява с две. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба А. Начална позиция: легнете по корем, протегнете ръцете си напред. Като преброите едно или две, едновременно повдигнете ръцете и краката си от пода и ги спуснете с три или четири. Изпълнете веднъж. Б. Начална позиция: легнете по корем, огънете ръцете си зад главата. Като преброите едно или две, повдигнете тялото си от пода, обърнете се и погледнете през дясното рамо към петите си, към

5 бройте три-четири по-ниско до началната позиция. Повдигнете тялото си за пет или шест и погледнете през лявото си рамо, спуснете се до изходна позиция за седем или осем и т.н. Изпълнете 6 до 10 пъти, в зависимост от вашето ниво на обучение. В. Упражнението се изпълнява по двойки. Начална позиция: играчите лежат по корем един срещу друг на разстояние 3-4 метра. Единият от партньорите държи топка в ръцете си. Играчите хвърлят топката в ръцете си, повдигайки телата си от пода. Изпълнете две серии хвърляния. Пауза между епизодите 1 минута. Упражнения за коремните мускули А. Упражнението се изпълнява по двойки. Начална позиция: играчите лежат по гръб с крака един на друг. Играчите едновременно стават и подават топката от ръка на ръка. След пренасянето те лягат и заемат изходна позиция. Изпълнете две серии от пасове. Пауза между епизодите 1 минута. Б. Начална позиция: играчите лежат по гръб, краката са свити в коленете, стъпалата са на пода, ръцете са свити в лактите, дланите са зад главата. Участниците трябва да повдигнат торса си и да докоснат лявото коляно с десния си лакът, след това дясното коляно с левия лакът и т.н. Изпълнете 10 до 20 пъти. В. В подобна позиция играчите лежат по гръб, ръце отстрани, крака, свити в коленете и повдигнати нагоре (пищялите са успоредни на пода). Като преброят едно или две, играчите спускат краката си надясно, без да вдигат ръцете си от пода; като преброите три или четири, заемете изходна позиция; спуснете краката си отляво с пет или шест и се върнете в изходна позиция със седем или осем. Изпълнете 6-10 пъти във всяка посока. Упражнения за развитие на сила Упражненията A D се изпълняват по двойки. А. Играчите застават един срещу друг, хващат се за ръка и се опитват да дръпнат партньора си към своята половина с една ръка. Направете от 4 до 6 опита. Б. Първоначално положение на ръцете встрани. Единият партньор поставя ръцете си върху ръцете на другия и му пречи да вдигне ръцете си. Целта е спускане и повдигане на ръцете със съпротивление. Извършете повдигане и спускане. В. Първоначално положение на ръката върху колана. Единият партньор поставя ръцете си върху раменете на другия и леко ги натиска. Целта е да се повдигнете на пръсти и да се спуснете. Извършвайте повдигания. Г. Подавания и хвърляния на малки медицински топки от различни изходни позиции: хвърляния с две ръце надясно, две ръце наляво, две ръце зад главата. Разстоянието между партньорите е 6-10 метра. Всяко упражнение се изпълнява 8-14 пъти. Д. Лицеви опори. От 20 до 40 пъти. F. Лицеви опори, но едната ръка лежи върху топката веднъж.

6 G. Начална позиция: седнете на пода, подпрете ръцете си гимнастическа пейка, огънете и изправете ръцете си веднъж. Пауза за почивка между сериите след изпълнение силови упражненияе 12 минути. Упражнения за развитие на гъвкавост Основата на работата за развиване на гъвкавост са упражнения, които, когато се изпълняват, удължават мускулите, необходими на спортиста за извършване на всякакви двигателни действия с необходимата амплитуда. Тези упражнения обикновено се правят в началото и в края на всяка тренировка. Има два вида такива упражнения. Динамични упражнения Динамични упражненияТова са повтарящи се люлеещи се движения на ръцете и краката, флексии, екстензии и усуквания на торса, които се извършват с голяма амплитуда и различна скорост. Примери за такива упражнения: Активни свободни пружиниращи навеждания напред и настрани с постоянно нарастваща амплитуда (15-20 пъти). Завъртете левия и десния крак напред и назад (10 12 пъти). Началната позиция на краката е на ширината на раменете. Наведете се назад, достигайки първо дясна ръкадясната пета, след това лявата пета с лявата ръка. Направете 5-7 сгъвания на всеки крак. Начална позиция: поставете краката си възможно най-широко. Правете пружиниращи навеждания напред с длани на пода. Изпълнете веднъж. Начална позиция: партньорите стоят с гръб един към друг на разстояние от сантиметри. Единият от партньорите държи топка в ръцете си. И двамата партньори, без да стават от местата си и без да повдигат краката си, подават топката един на друг с две ръце, като едновременно се обръщат първо надясно, след това наляво. Времена на изпълнение. Паузата между сериите упражнения за гъвкавост е 1-2 минути. Статични упражнения Статични упражненияТова са различни пози, при които определен мускул или група мускули се разтягат за известно време. Примери за такива упражнения: Начална позиция на краката на ширината на раменете. Бавно се наведете напред, провесете ръцете си свободно и докоснете пода с длани. Леко огънете краката си в коленните стави, хванете пръстите на краката си с ръце, след което изправете коленете си. Уверете се, че дишането ви е равномерно и спокойно. Задръжте поза 6 за 12 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 3 5 пъти с почивка от 5 10 секунди. Начална позиция: седнете на пода, изпънете единия крак напред, огънете другия в колянната става и донесете стъпалото до задните части. Дръжте торса изправен. Има известно мускулно разтягане вече в тази позиция, но ако нивото на гъвкавост

7 е добре, тогава можете да усложните това упражнение чрез накланяне горна часттялото да изпънат крак. Началната позиция на краката е на ширината на раменете. Направете широк скок напред с десния крак, огънете силно торса тазобедрена ставаи изправете колянна ставакрака отзад. Гледай напред. Задръжте тази поза за секунда. Върнете се в изходна позиция. След почивка за 5-10 секунди повторете упражнението, като промените позицията на краката си. Направете 3-4 повторения на всеки крак. Начална позиция: основна стойка. С изправен гръб седнете на петите си, дръжте коленете си събрани и завъртете краката си навътре. Седнете в това положение до 20 секунди. Можете да се облегнете назад. Празници в начална позиция 5 10 секунди. Упражнения за развитие на координацията Акробатични упражненияА. Салто в прибиране напред. 3 4 серии от 3 5 повторения. B. Превъртане напред, комбинирано със завъртане на 180 градуса. 1 2 серии от 3 5 повторения. C. Обърнато назад салто. 3 5 повторения. Г. Ходене и различни упражнения за баланс върху гимнастическа греда: ходене с лице напред, лява и дясна страна, отделно от насрещния партньор. Височината на трупа е не повече от сантиметри. Игри на открито на ограничена опорна площ А. „Борба“ на гимнастически баланс. Височината на трупа е не повече от сантиметри. Участниците застават един срещу друг и се опитват да избутат партньора си от дънера, като използват нежни тласъци и измамни движения. Няколко чифта могат да бъдат поставени на един труп. Б. Бой на петли на един крак. Тези, които тренират по двойки в ограничена зона (2x2 метра), се опитват да избутат опонента си отвъд линията, която ограничава зоната, или да го принудят да докосне пода с другия си крак. Упражнения за развиване на чувство за баланс Неразделна частЧовешките способности за координация включват чувство за баланс. Равновесието може да бъде статично или динамично. Статично равновесие, поддържане на поза за известно време („преглъщане“, стоене на един крак, повдигнат крак, притиснат към коляното). Динамично, когато спортистът напуска позата и се връща отново към нея. А. Ходене върху дъска, широка сантиметра и висока 4 5 сантиметра, поставена на земята. Б. Ходене по наклонена дъска със същите размери. В. Бавно, средно и бързо кръжене на място.

8 D. Ходене върху тухли, поставени на разстояние сантиметри една от друга. Д. Лесно бягане по дъската с 5-6 завъртания на 360 градуса. F. Стоейки на дъската, поставете краката си на една и съща линия, затворете очи и поддържайте равновесие възможно най-дълго. Щафетни състезания за координация и равновесие А. Преминаване на писта с препятствия с дължина 15 метра. Участват два отбора. На всеки 5 метра от стартовата линия се поставя конус (общо 3 конуса). От стартовата линия до първия конус се поставя тясна дъска с дължина 3-4 метра или просто се начертава тънка линия на земята. От първия до втория конус са положени две гимнастически постелки. По сигнал на треньора стартерите тичат по тясна дъска или линия. След като стигнат до гимнастическите постелки, те правят 2 салта напред. Между втория и третия конус участниците правят 1-2 завъртания на 360 градуса в движение, тичат около последния конус и повтарят всички упражнения в обратен ред, а след това предайте щафетата на следващия участник. Записва се не само скоростта на разстоянието, но и допуснатите грешки. Например, колко пъти ученикът е загубил равновесие, докато е бягал по тясна дъска, след като е направил завои на 360 градуса и т.н. Б. Сцената е същата писта с препятствия. Стартерите се движат по дъската първо с лявата си страна (в обратна посока с дясната си страна). Между първия и втория конус участниците се преобръщат напред, обръщат се на 180 градуса, правят ново салто, отново се обръщат на 180 градуса. Между втория и третия конус те тичат с лице напред, като правят завъртания на 360 градуса в движение, първо през лявото рамо, а след това през дясното, тичат около последния конус и се връщат на стартовата линия, повтаряйки всички задачи.

Раздел Професионални дейности Отчитане на индивидуалните особености на учениците. Развитие на способността за скачане Многократни скокове нагоре, отблъскване с двата крака. Наведен скок с колене, повдигнати към гърдите

Лека атлетика 1. Кръгови движенияв ставата на врата (произволно.) 2. Резки ръце (нагоре/надолу): i.p. - дясната ръка отгоре, лявата отдолу, за 1-2 удара на ръцете за 3-4 смени на ръцете. 3. Кръгови движения в рамото,

Комплекси от упражнения за ученици. Начални класовеСтрекалова Ю.Б. 1 набор от упражнения сутрешни упражненияза ученици: 1. Ходене на място със спокоен темп, без да се нарушава дишането. Изпълнявайте 1 минута.

Обобщение на „открит“ урок по гимнастика за ученици от 3 клас Владимир Владимирович Панкратов МБУ 93 СОУ Толиати Цел на урока: 1. Подобряване на техниката на изпълнение на комбинации от акробатични елементи.

БАЛТИЙСКИ ФЕДЕРАЛЕН УНИВЕРСИТЕТ НА ИМЕТО НА ИМАНУЕЛ КАНТ Институт по отдих, туризъм и физическа култураПРОГРАМА на приемните изпити за направление на обучение 49.03.01 Физическо възпитание. Квалификация

Комплекси сутрешни упражненияв подготвителна група без предмети 1 зала в колона един по един (10 м), ходене на пръсти, ръце зад главата (10 м), бягане с бавно темпо (120 сек), ходене с високо повдигане

Обобщение на нестандартен урок по физическо възпитание „Млади олимпийци“ за ученици от 6 клас. Място: училищна физкултурна зала Име на учителя: Радик Рифович Габдрахимов Тип урок: усъвършенстване Тип урок:

ПРИМЕРЕН ОРУ КОМПЛЕКС С ГИМНАСТИЧЕСКА ПАСТАКА Таблица 27 1. И.п. стойте, придържайте се към рамото. 1. - лява хватка за рамото; 2. - пръчка отдолу; 3. - придържане към лявото рамо, хват с дясната ръка за рамото; 4. - надясно

Описание тестови задачиза индивидуален подбор на кандидати за MBOU DO Youth Sports School 16 за допълнителна предпрофесионална програма за етапа на отдела по бокс начално обучение 1 година обучение

„Одобрявам” Директор на МБУДО СДЮСШОР 12 „Лада” О.В.Малахов Методическа разработка СЪСТАВИЛА: Е.Ю. Афанасиева инструктор-методист MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Комплекс от упражнения за координация.

Таблица 2 за прехвърляне към началния етап на обучение на втората година на обучение в плувния отдел не по-малко от 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b не повече от 9,9 s 1 b 9,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b ширина на захвата 75

Картотека на сутрешните упражнения за подготвителната група за училище (по Пензулаева) 1 септември Комплекс 1 1. Ходене в колона, един по един, около залата (зона), редуващо се с бягане; ходене и тичане във всички посоки.

Приложение Обобщение на плана Образователен тренировъчна сесияпо футбол Цели на урока:. Подобрете техниката на изправен удар с глава 2. Подобрете техниката на скок с глава 3. Предишно подобрение

РЕЗЮМЕ НА УРОКА - ОБУЧЕНИЕ с по-големи деца предучилищна възраст (подготвителна група) (септември) ЦЕЛИ: 1. Практикувайте как да боравите с топката: дриблиране на топката, удряне на топката с вътрешната страна

УСЛОВИЯ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ТЕСТОВИ УПРАЖНЕНИЯ в съответствие с учебната програма по предмета „Физическа култура и здраве“ (Минск, НИО, 2012 г.) Обща издръжливост Изпълнява се бягане на 500, 800, 1000, 1500 метра

Комплекти домашни упражнения по физическо възпитание за деца 7-10 години (1-4 клас) Комплекс 1 1-во упражнение I. p.o. s, 1 ръце встрани; 2 повдигане на пръсти, ръце нагоре, погледнете ръцете си;

План на схема на открит урок по спортни игри По баскетбол, месец, година 28.10.2014 г. Клас 5а брой ученици 21 души. Тип на урока: образователен и тренировъчен Цели на урока 1. Образователен

Www.revmaclinic.ru Интензивен физическа терапияпри анкилозиращ спондилит. Методът за физическа рехабилитация на пациенти с АС включва: по-ранно ставане от леглото; ежедневно изпълнение на комплекса

Стандарти за оценка на резултатите от физическите качества на децата. 1. методика: Г. Лескова, Н. Ноткина (Ленинградски педагогически институт Херцен) 2. Общоруска система за наблюдение на физическото развитие

сутрин хигиенна гимнастикаКомплекси от упражнения за деца от подготвителната група за училище Септември Комплекс 1. 1. Ходене в колона, един по един, около залата (зона), редувайки се с бягане; ходене

Майсторски клас по губернаторски тестове 1. Тест за определяне на скоростни качества: Скорост - способността за извършване на двигателни действия за минимално време. Скоростта се определя от скоростта на реакция на сигнал

Критерии за подбор за записване на кандидати в Държавната автономна институция SO SShOR "Uktusskiye Gory" в групи на етапа на начално обучение в спорта "Фехтовка" ПРИЛОЖЕНИЕ 6 Минимална възраст за записване в началния етап

Съдържание на входящите изпити Входните изпити по спорта шах се провеждат под формата на изпит, който се състои в изпълнение на контролни упражнения, предвидени във входящата програма

За записване в спортни и фитнес групи по баскетбол, възраст за записване 7-8 години, момчета, момичета, бягане 20м, скоростен дрибъл 20м, скок от място с махове на ръце 4,7с 11,5с

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" МЕТОДОЛОГИЧЕСКИ ИНСТРУКЦИИ ЗА СТУДЕНТИ ЗА ОВЛАДЯВАНЕ НА ДИСЦИПЛИНАТА Физически

Конспект на урока по физическо възпитание за втори клас. Учител: Плешкова Анастасия Андреевна. Професия: учител по физическо възпитание. Образователна институция: GBOU училище 612 Central

Комплекс 1. Старша група 1. Ходене в колона един по един, на пръсти, ръце на колана; бягане в колона по един; ходене и тичане във всички посоки; вървят в колона един по един. 2. I. p. - изправени, петите заедно, пръстите на краката,

Критерии за оценка на нивото физическа годностдеца Белгородска областпо възрастови категории (6-17 години) Физическата култура в образователните институции като учебна дисциплина, като академична

Обобщение на урок по физическо възпитание в 3 клас в раздела „Баскетбол“ Цели на урока: 1. техника за улавяне на топката с две ръце. 2. техника на подаване на топката от гърди с две ръце, едната ръка от рамото. 3. техника

X етап 60-69 години; - XI етап 70 години и повече. В основата на комплекса GTO са видовете тестове и нормативни изисквания, предназначени да определят нивото на развитие на основните физически качества

ОБЩИНСКА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ НА ГРАДСКИЯ РАЙОН ТОГЛАТИ Комплекс "УЧИЛИЩЕ 86" физически упражненияза ученици 5-9 клас за самостоятелна подготовка за часовете по физическо възпитание

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" Катедра "Физическо възпитание и спорт" МЕТОДИЧЕСКИ УКАЗАНИЯ ЗА СТУДЕНТИ

ОБОБЩЕНИЕ НА УРОК ПО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ ЗА 10 КЛАС (момичета) Цели: 1. Усъвършенстване на техниката на скок над гимнастическа коза с разкрачени крака; 2. Научете как да изпълнявате упражнения по гимнастика

Общинска бюджетна предучилищна образователна институция ОДЗ 11 „Машенка” Комплекси от упражнения с фитбол Разработено от инструктор по физическо възпитание: Жеребцова Л.В. Сургут Етап I Обучение.

ЗАГРЯВКА ЗА УЧЕНИЧЕСКИЯ ОТБОР ПО МИНИ ФУТБОЛ Кравцов В.В. Въведение. От дълго време минифутболът е популярна спортна игра сред младите хора. През последните години играта на водещи

Конспект на урока по физическо възпитание за 7 клас. Раздел: Лека атлетика. Тема на урока: Развитие на физическите качества. нисък старт Основни задачи: 1. Развиване на физически качества. 2.Преподавайте нисък старт 3.

Държавна държавна образователна институция "Интернат Шаря в Костромска област за деца с увреждания" методическа разработкаРаздел бележки за уроци

Схема на тренировъчна сесия по скачане на батут за група за обучение за първа година

Урочни планове по физическо възпитание 11 I ТРЕМВ.: 24ч Лека атлетика- 18 часа Спортни игри- 6 часа 12 Урок 1 Цели: Мерки за безопасност в уроците по лека атлетика. Старт и старт

2 СЪДЪРЖАНИЕ НА ВХОДНИТЕ ТЕСТОВЕ Входните изпити по спорта тенис на маса се провеждат под формата на тест, който се състои в изпълнение на контролни упражнения (тестове), предвидени за

Общинска бюджетна предучилищна образователна институция на град Нефтеюганск „Детска градина 13 „Чебурашка“ Бележки часове по физическо възпитаниес деца от предучилищна възраст, като се вземе предвид пола на детето

Описание на тестовете упражнения за обща физическа подготовка 1. Упражнението на 30 м може да се изпълнява от „висок“ старт. При командата "Старт!" участниците заемат позиция пред стартовата линия (или заемат „ниска“ позиция

ПЛАН-КОНСПЕКТ на открит урок по физическо възпитание в 3. клас. Програмен раздел: игри на открито. Тема на урока: Игри на открито за развиване на сръчност. Цел на урока: създаване на устойчива мотивация за усвояване

Стандарти на VFSK GTO за деца (ученици на 6, 7 и 8 години), актуални за 2017 г. ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ ИЗПИТВАНИЯ (ТЕСТОВЕ) Упражнение 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 Бягане на совалка 3x10 метра (секунди) или бягане на 30 метра (секунди)

Урочни планове по физическо възпитание 11 I ТРЕМЕСЯЧИ: 24 часа Лека атлетика - 18 часа Спортни игри - 6 часа 12 Лека атлетика Урок 1 Цели: Мерки за безопасност в часовете по лека атлетика. Подобрение

Обобщение на урок по физическо възпитание в клас 3 "А" по раздела на програмата - игри на открито с елементи на баскетбол Куринов Виктор Вадимович учител по физическо възпитание GBOU Lyceum 40 Тема на урока: Излъчвания

Комплекс от упражнения за развиване на сила 1. Легнете по гръб на пода, повдигнете десен кракнагоре, без да огъвате коляното. Извършвайте люлеещи се движения наляво и надясно, докато кракът ви докосне пода. Смени крака. Това ще възлиза на

Обобщение на ОБУЧИТЕЛНИТЕ КЛАСОВЕ директно образователни дейностис децата от старшата група на MBDOU "Детска градина 223" на град Самара е съставен от: Скрипка Зоя Николаевна Програмни задачи. I Образователна

Практически занимания в 5. и 6. клас. Видове упражнения спортни дейности 1 Общо физическо развитие 2 Специално развитие Гимнастика Волейбол Баскетбол Лека атлетика Комплекс Комплекс

Колекция от общоразвиващи упражнения. Комплекс 1 ОРУ на място: 1. I.p O.s. 1- ръце отстрани, 2- ръце нагоре, 3- ръце отстрани, 4- I.p. 2. I.p. - стойте, краката са събрани, ръцете са заключени пред гърдите. 1- изправяне

Резюме на ООД на образователна област « Физическо развитие" В старша група. (Окончателен) Подготвен и проведен от: инструктор по физическо възпитание Н.В. Vereshchagina (04/22/2016.) Резюме на GCD по образование

Тема: упражнения на щанги: неравномерно, успоредно; скок над гимнастически кон. Цел: Развитие на двигателните качества. Цели: 1) обучение по техника на прескок; упражнения на успоредка.

Приложение 1 към заповед 40 от 31.05. ПРОГРАМА ЗА ВХОДЕН ИЗПИТ 2017 за лица, които постъпват в институцията за обучение по следните специалности: 02.49.01 Физическо възпитание 02.49.02 Адаптивно физическо

Комплекси от упражнения за предотвратяване на лоша поза при деца в предучилищна възраст. Детето прекарва по-голямата част от времето си в детската градина, следователно трябва да се извършва профилактика на лоша стойка

Комплекси от упражнения за провеждане на физкултурни и развлекателни дейности през учебния ден в ГБОУ Гимназия 1526 ОСНОВНО УЧИЛИЩЕ 1. И.п. o.s. - 1- разтворете ръцете си отстрани - нагоре, повдигнете лявото бедро

Възраст (години) Клас Тестови упражнения Тестовите упражнения са материали за оценка, предназначени да определят динамиката на индивидуалното развитие на основните физически качества. п/п Физически способности

Цели на урока: Конспект на урок по физическо възпитание за ученици от 6 клас „Волейбол. Подаване на топката с две ръце отгоре." 1. Научете се да подавате топката с 2 ръце отгоре, фиксирайте движенията в стойката

Обобщение на открит урок по физическо възпитание в 8 клас на тема „Гимнастика“ Тема: Усъвършенстване на техниката на изпълнение на скок, елементи на акробатика Учителят по физическо възпитание V.V

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" Методически препоръкиЗа самостоятелна работастуденти

Урочни планове по физическо възпитание 11 I ТРЕМЕСЯЧИ: 24 часа Лека атлетика - 18 часа Спортни игри - 6 часа 12 Лека атлетика Урок 1 Цели: Мерки за безопасност в часовете по лека атлетика. Започнете

Бягане на 30, 60, 100 метра. Бягането се извършва по пистите на стадиона или върху всякаква равна площ с твърда настилка. Бягането на 30 м се изпълнява от висок старт, бягането на 60 и 100 м от нисък или висок старт.

Комплекс 1 Пътуване до Спортландия Ходене в колона, един по един, около залата (пространството) редуващо се с бягане; ходене и тичане във всички посоки. 1. 2. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1-2 - дъги

МОБИЛНО (ПОРТАТИВНО) ОБОРУДВАНЕ ЗА ИЗПИТВАТЕЛНИ ЦЕНТРОВЕ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ВИДОВЕ ИЗПИТВАНИЯ (ТЕСТОВЕ), СТАНДАРТИ GTO Всеруски Всеруски комплекс за физическа култура и спорт „Готов за труд и отбрана“

Възраст Клас Тестови упражнения Тестовите упражнения са материали за оценка, предназначени да определят динамиката на индивидуалното развитие на основните физически качества. n/n Физическа способност и контрол

Картотека на физическо лице независими изследванияНабор от специални упражнения за бягане 1 1. Редовно бягане 2. Бягане с високо повдигане на бедрата 3. Бягане с припокриване на пищяла 4. Бягане със странични стъпки с дясно и

Здравословна гимнастиказа деца 5-6 години Penzulaeva L.I. Есенен периодСЕПТЕМВРИ Комплекс 1 1. Ходене в колона по един на пръсти, ръце на пояс; бягане в колона по един; ходене и тичане във всички посоки;

Подготвен от учителя по физическо възпитание MAOU Средно училище 16 ShchMR MO Кадулина Наталия Вячеславовна Двигателни качества Човешката дейност в производството, в ежедневието, в спорта изисква определено ниво на развитие