Защо скиорите и скейтърите са по-издръжливи от бегачите. Виктор Селуянов: сърцето не е машина

2.3.5. Използване на вътрешния ски Активното използване на вътрешния ски е важен елементмодерна технология. Ако извиването с помощта на вътрешната ски преди това е било използвано само в спускане, сега това е един от ключовите аспекти

Глава 1. Бокс, ски или бягане? Често съдбата на човек зависи от случая. Това беше случаят, който реши съдбата на бригадира на втората статия на флота Владимир Петрович Куц, който беше военна службав една от базите на бреговата отбрана в Балтийско море.

Бягане и каране на ски Въпросът за комбинирането на бягането с други видове физическа активност, като ски, е много важен.Разбира се, това е прекрасен спорт, който милиони от нас практикуват. Най-добрият от всички зимни спортове.Според физиологичните си ефекти върху тялото бягането и

На първо място, трябва да решите какво е спортист и какво е ски състезател. Ако вземем предвид процесите, които се развиват вътре в спортиста, независимо дали е бегач или скиор, тогава за всички дистанции, като се започне със скиори от 1,5 км (условно) и за спортисти от 1500 м, механизмът на енергийно захранване е един и същ. Следователно не трябва да говорим за скиор или бегач, а трябва да говорим за това какво осигурява постигането на най-висок резултат в бягането на средни разстояния (в ските това е спринт) и стайерските разстояния. И така, оказва се, че ако отидете изобщо на друг спорт - колоездене, тогава започвайки от разстояние 4 км (приблизително съответства на 1,5 км за бегачи), няма разлика. В колоезденето 4K и часовото състезание се печели от всеки, който победи средно разстояние. Този спортист печели всички разстояния без изключение.

Тук трябва да вземете предвид, че има една особеност в колоезденето - спортистите се представят на равнината, на пистата, където собствено теглоне играе никаква роля. Следователно, който е силен на 4 км, е силен във всичко. Има страхотни състезатели като Indurain, Merckx или сега Lance Armstrong, които печелят с явно предимство на всички разстояния от преследването (4 km) и след това. Ако трябва да постави световен рекорд в бягането на час, той ще постави световен рекорд на 5 км, след това на 10 км, на 20, 25, 50 и в бягането на час. По правило всички велики, които карат, чупят всички световни рекорди и средната им скорост практически не се променя.

Същото важи и за скейтърите. Няма изкачвания, така че картината е същата като при колоездачите. Ако има Хейдън, той печели всичко от 500 до 10 000 метра. бързо пързаляне с кънки(както в ските) не е нужно да си спринтьор. Има, разбира се, чисти спринтьори, но те не бягат повече от 500 метра, защото се подкисляват, така че на 1000 метра не могат да покажат нищо. И Хейдън остава. Нашият Железовски също е стайер, но той бяга 500 м, защото прави по-малко крачки по дистанцията, бавно се оттласква, но много силно. И сега, когато въведоха подвижна пета, стана още по-ясно защо е необходима сила. Резултатите се увеличиха с 3 - 5 секунди, защото беше добавен още един мускул - прасеца.

Приблизително същата е картината и при скиорите, ако тичат през равнината. Въпреки че има разлики в класическия курс и курса на кънки, натоварването върху мускулите се разпределя по различен начин. Но в спринта, защото за скиорите е така новият вид, веднага става ясно, че някой губи, някой печели и следователно изглежда, че има някаква специализация. Тези разлики, характеристики, ще се опитаме да хванем на пример Атлетика. Защото там всичко е по-просто - краката тичат и тичат (останалото не е от съществено значение).

Какво е бегач на средни разстояния? Това е човек, който по отношение на аеробните възможности е готов за маратонец, тоест на ниво ANP той консумира кислород в абсолютно изражение колкото маратонец. Но за един маратонец, когато пробяга разстоянието си, всичко е окислително мускулни влакнатоест и допълнителни мускулни влакна, той няма право да включва. Ако са, той е лош маратонец, лош престой, има половината OMF, половината гликолитик и ако бяга с тези GMF, значи е късметлия наднормено теглооколо 6-8 кг. Не можете да включите тези GMV, ще стане кисело и уморено, но можете да ги носите сами. Тоест, лош маратонец е среден бегач, който няма висока скорост на бягане на 100 метра, има GMV, но те са бавни. Следователно, когато трябва да избяга 1500 м, той също бяга за сметка на окислителни MW, постепенно свързва гликолитични, а след това трябва да завърши за сметка на BMW, но те не са там. Следователно ще спечели този, който е дошъл до финала с резервно BMW. Всички бегачи на 800 и 1500 м са различни по това, че квадрицепсите им консумират много кислород, има само OMF, а задната част на бедрото има BMW и те също могат да бъдат окислителни. Оказва се, че са задна повърхностбедрата са спринтьори и могат да бягат 20 м по-бързо от 2 s (имаме такъв тест), скоростта им на бягане е като на истинските спринтьори, но стартовото ускорение не работи, защото квадрицепсът е слаб. Какво е бягане на средни разстояния - трябва да бягате с крейсерска скорост, като постепенно включвате допълнителни мускулни влакна и 150 - 200 метра преди финала трябва да има резерв от МВ, които могат да бъдат свързани и те трябва да са бързи. Всеки друг, който няма това, ще може да добави скорост, но не достатъчно, за да победи родения "посредник".

На първо място, трябва да решите какво е спортист и какво е ски състезател. Ако вземем предвид процесите, които се развиват вътре в спортиста, независимо дали е бегач или скиор, тогава за всички дистанции, като се започне със скиори от 1,5 км (условно) и за спортисти от 1500 м, механизмът на енергийно захранване е един и същ. Следователно не трябва да говорим за скиор или бегач, а трябва да говорим за това какво осигурява постигането на най-висок резултат в бягането на средни разстояния (в ските това е спринт) и стайерските разстояния. И така, оказва се, че ако отидете изобщо на друг спорт - колоездене, тогава започвайки от разстояние 4 км (приблизително съответства на 1,5 км за бегачи), няма разлика. В колоезденето 4K и часовото състезание се печели от всеки, който спечели средната дистанция. Този спортист печели всички разстояния без изключение.

Тук трябва да се има предвид, че има една особеност в колоезденето - спортистите се представят на равнина, на писта, където собственото им тегло не играе никаква роля. Следователно, който е силен на 4 км, е силен във всичко. Има страхотни състезатели като Indurain, Merckx или сега Lance Armstrong, които печелят с явно предимство на всички разстояния от преследването (4 km) и след това. Ако трябва да постави световен рекорд в бягането на час, той ще постави световен рекорд на 5 км, след това на 10 км, на 20, 25, 50 и в бягането на час. По правило всички велики, които карат, чупят всички световни рекорди и средната им скорост практически не се променя.

Същото важи и за скейтърите. Няма изкачвания, така че картината е същата като при колоездачите. Ако има Хейдън, той печели всичко от 500 м до 10 000 м. В бързото пързаляне с кънки (както и в ските) не можеш да бъдеш спринтьор. Има, разбира се, чисти спринтьори, но те не бягат повече от 500 метра, защото се подкисляват, така че на 1000 метра не могат да покажат нищо. И Хейдън остава. Нашият Железовски също е стайер, но той бяга 500 м, защото прави по-малко крачки по дистанцията, бавно се оттласква, но много силно. И сега, когато въведоха подвижна пета, стана още по-ясно защо е необходима сила. Резултатите се увеличиха с 3 - 5 секунди, защото беше добавен още един мускул - прасеца.

Приблизително същата е картината и при скиорите, ако тичат през равнината. Въпреки че има разлики в класическия курс и курса на кънки, натоварването върху мускулите се разпределя по различен начин. Но в спринта, тъй като това е нов спорт за скиорите, веднага се вижда, че някой губи, някой печели и следователно изглежда, че има някаква специализация. Тези разлики, характеристики, ще се опитаме да хванем на примера на леката атлетика. Защото там всичко е по-просто - краката тичат и тичат (останалото не е от съществено значение).

Какво е бегач на средни разстояния? Това е човек, който по отношение на аеробните възможности е готов за маратонец, тоест на ниво ANP той консумира кислород в абсолютно изражение колкото маратонец. Но един маратонец, когато пробяга своето разстояние, включва всички окислителни мускулни влакна, които има, и няма право да включва допълнителни мускулни влакна. Ако са, той е лош маратонец, лош стайър, има половината OMF, половината гликолитик и ако бяга с тези GMF, тогава носи допълнително тегло около 6-8 кг. Не можете да включите тези GMV, ще стане кисело и уморено, но можете да ги носите сами. Тоест, лош маратонец е среден бегач, който няма висока скорост на бягане на 100 метра, има GMV, но те са бавни. Следователно, когато трябва да избяга 1500 м, той също бяга за сметка на окислителни MW, постепенно свързва гликолитични, а след това трябва да завърши за сметка на BMW, но те не са там. Следователно ще спечели този, който е дошъл до финала с резервно BMW. Всички бегачи на 800 и 1500 м са различни по това, че квадрицепсите им консумират много кислород, има само OMF, а задната част на бедрото има BMW и те също могат да бъдат окислителни. Оказва се, че те са спринтьори на задната част на бедрото и могат да избягат 20 м в движение по-бързо от 2 s (имаме такъв тест), скоростта им на бягане е като на истински спринтьори, но стартовото ускорение не работи, защото квадрицепсът е слаб. Какво е бягане на средни разстояния - трябва да бягате с крейсерска скорост, като постепенно включвате допълнителни мускулни влакна и 150 - 200 метра преди финала трябва да има резерв от МВ, които могат да бъдат свързани и те трябва да са бързи. Всеки друг, който няма това, ще може да добави скорост, но не достатъчно, за да победи родения "посредник".

Специално за рубриката RIA Science >>

Крис Горски, старши редактор в Inside Science.

Скиорите в края на дистанцията често просто падат от изтощение, но след ден или два се връщат на пистата и се състезават отново, показвайки просто свръхчовешки резултати. Бързите скейтъри, тичащи по традиционния голям овал с около 50 километра в час, се състезават ден след ден през цялата Олимпиада, въпреки болката. Как го правят? И защо елитът продължава летни игрине участва в същото разнообразие от дисциплини?

Учените казват, че изисква издръжливост зимни гледкиспортът прилича повече на колоездене или плуване, отколкото на бягане. Например ударното натоварване на ставите и мускулите при спортистите е просто по-малко. Поради това те се възстановяват по-бързо и участват в повече състезания и по-дълги разстояния на зимните олимпийски игри, отколкото спортистите на летните игри.

Скиорите и скейтърите имат предимството да могат да се плъзгат на своите ски и кънки. Спортистите в някои състезания могат да участват в повече серии и с всяка стъпка кракът на спортиста удря пистата по-силно.

„Когато стъпят на краката си, натоварването е огромно“, казва спортният физиолог Робърт Чапман, който работи в университета на Индиана в Блумингтън. - В ските ситуацията е малко по-различна, при скейтърите също всичко е различно, защото ударното натоварване на мускулите не е толкова силно. Теоретично те могат да се възстановят... малко по-бързо и да се върнат, за да участват в други състезания.“

Освен това скиорите са по-гъвкави спортисти от колегите си от летни видовеспорт.

„Има скиори, които спечелиха и спринта, и 50 км. Карането на ски е странен и неразбираем спорт, защото не се случва при бягане, казва спортният физиолог Стивън Зайлер, който работи в университета Агдер в Кристиансенд, Норвегия. - Ако имате добра техникабягане на 1500 метра, това означава, че имате добра техника за 50 километра. Така че разликата в скоростта на тези две разстояния е много по-малка, отколкото може да изглежда.

Състезателите на скоростни кънки също са много по-гъвкави от летните олимпийци. Една от причините е, че разликата в разстоянието при пързаляне е много по-малка, отколкото при бягане. Бегачите от световна класа бягат 100 м за по-малко от 10 секунди и 200 м за по-малко от 20. А най-краткото състезание на 500 м в скоростното пързаляне с кънки отнема на спортистите много повече време. Победното време в Сочи за мъжете беше над 34 секунди, а за жените над 37 секунди. Най-дългата дистанция за пързаляне при жените е 5000 метра, а при мъжете 10 000 метра и им отнема съответно седем и 13 минути.

Енергийната система, която захранва мускулите на атлетите на тези разстояния, е почти същата, казва Чапман. Но бягането е различно.

На Зимните олимпийски игри през 1980 г. в Лейк Плесид, например, американецът Ерик Хейдън взе всичките пет златни медала в скоростното пързаляне с кънки: 500, 1000, 1500, 5000 и 10 000 метра.

„Това е почти същото като спортист да бяга еднакво добре в спринтове на 200 метра и 400 метра, както и на 5000 и 10 000 метра, които никога не виждате“, казва медицинският изследовател Майкъл Джойнър (Michael Joyner), който работи в клиниката. Mayo в Рочестър и специализира във физиологията на атлетите за издръжливост. - Факт е, че пързалянето е аеродинамично и зависи от техниката. Можете да видите това в плуването."

На Олимпийските игри най-краткото ски състезание се нарича спринт, въпреки че разстоянието е 800 метра, а времето за бягане е над две минути. Всички останали индивидуални състезания са над 10 километра и времето за тях е поне половин час. Има множество състезания за мъже и жени в различни дистанции и стилове. Но физиологията на най-добрите спортисти може да обясни защо много от тях печелят медали в различни дисциплини.

„Когато имате около 10 минути за състезание, физиологичните фактори, които определят кой да бяга най-бързо, са приблизително еднакви“, казва Джойнър.

Но една от старите мистерии каране на ские, че скиорите на по-дълги разстояния поддържат по-бързо темпо, отколкото би се очаквало въз основа на физиологични характеристикитози спорт, казва Сейлър. Според него с развитието на спорта изследванията могат да доведат до създаването на специални отбори от ски спринтьори, които ще тренират по различен начин от скиорите на дълги разстояния.

Моят подход към изучаването и практикуването на нов спорт е първо да чета възможно най-много. за специфични изисквания и физиологияот този вид. Основите на всеки спорт за издръжливост са подобни, но обичам да търся подробностите. За щастие има много изследвания върху физиологията ски бягане. Много от тях бяха проведени в Европа и Скандинавия поради високото ниво на популярност на спорта в тази част на света. Голяма част от това, което прочетох, беше написано на английски, което е много добре. Някои на норвежки, което също е добре. И едно много полезно произведение, което държа в ръцете си в момента, е написано на датски и е доста сериозен проблем. Така че изучаването на ски бягане има положителен ефект върху езиковото ми обучение!

Как изглежда един елитен ски състезател?

Добър въпрос. Средно аритметично, шофьори от световна класа на върха на кариерата сиот 27 до 29 години, но може да има отклонения от 4 години. Това означава, че можете да видите олимпийски медалисти на 20 и 30 години. Едно важно уточнение, което говори за необходимостта от търпение и постоянство: никой младши никога не е печелил Олимпийски игриили световното първенство. За постигане на най-високи резултати са необходими години подготовка..

Интересното е, че в ски бягането няма "примерно" телосложение. В спортове като плуване, бягане на дълги разстояния, гребане елитът често изглежда като клонинги. За разлика от тях, ръстът на световните шампиони по ски бягане варира от 1,68 м до 2,0 м. Скиорите обикновено имат малко мазнини, но не прекалено много. Като такива, най-добрите състезатели са по-тежки от бегачите, но по-леки от гребците. Жени - скиоркиса по-склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (тегло в kg, разделено на ръста на квадрат) от неспортуващите жени на същата възраст.

Състав на мускулните влакна

Какво има под кожата им? Влакна тип Iпреобладават в мускулите на краката, но дори сред елита има значителни разлики. За нормален човек, съставът на влакната в vastus lateralis (мускул на бедрото, често изследван при спортисти) ще има съотношение на бързи към бавни влакна от около 50 към 50. Бързите влакна ще се състоят от смес от типове IIa и IIb фибри. За професионалните състезатели съотношението е по-близо до 66% (62-75% в различни проучвания) бавни мускули, а останалото е тип IIa. „Чисти“ бързи влакна от подтип IIbдобре тренираният ски-бягач (и други трениращи за издръжливост) практически не съществуват. Това се дължи на превръщането на влакната от тип IIb в тип IIa (влакната от тип IIa са все още "бързи", но нямат много висока устойчивост на умора). За сравнение, същите проучвания за бегачи на дълги разстояния показват само леко преобладаване на бавни влакна в сравнение с други бегачи (78-79%). Възможно е скиорите да се характеризират с преобладаване на влакна тип IIa. поради разлики в топографията на трасето и нестабилни условиякъдето се провеждат състезанията.

За разлика от бягането и Колоезденески бягане всички крайници. Големи изисквания за издръжливост се поставят и върху мускулатурата. Горна част раменния пояс , включително latissimus dorsiобратно, делтоидни мускулии трицепс. Изненадващо, много по-малко работа е направена за описване на състава на мускулите на горния раменен пояс при професионалните скиори. От това, което знаем, средният човек има повече бързи влакна в мускулите на горния раменен пояс, отколкото в мускулите на долната част на тялото. Например трицепсите на нетрениран човек съдържат 65-80% бързи влакна. Следователно, скиорът трябва да работи, за да увеличи максимално издръжливостта на тези често недостатъчно използвани мускули в горния раменен пояс. Но дори и най-добрите състезателиделът на бавните влакна в тези мускули е по-малък, отколкото в мускулите на краката, около 50%, както показва едно голямо проучване. Някои изследователи предполагат, че в специфични мускули като трицепсите е по-добре да има повече бързи влакна за по-голяма скорост на движение на ръката по време на фазата на "потрепване" на едновременния удар.

Скорост на ските

Както в бягането, така и в ски бягането скоростта зависи от честотата и дължината на крачката. Увеличаването на едното, без да се намалява другото, ще увеличи скоростта. И така, каква е разликата между страхотен шофьор и посредствен? Добрите ездачи имат повече времев сравнение с други стъпки както в кънки, така и в класическото редуване. По-бързият ездач не е по-бърз поради повече каданс. Въпреки това, ако погледнем само горния раменен пояс по време на едновременен тласък, тогава най-добрите ездачи постигат по-голяма скорост, използвайки по-бързо темпо на тласъците, увеличавайки скоростта на отблъскване. И накрая, елитните ездачи могат да се справят по-добре превръща потенциалната енергия в кинетичнаотколкото "простосмъртните". Това намалява необходимостта от промяна на скоростите на движение на частите на тялото. Например, страхотен състезател използва по-добре разгъването на ръцете в началната фаза на едновременното избутване с ръцете.

Средна скорост в състезание за Световната купа около 6-7 m/sв зависимост от условията. При бягане с увеличаване на разстоянието (след 200 м) има прогресивно намаляване Средната скорост. Най-добрите маратонци бягат с около 19% по-бавно от бегачите на 5000 метра. Напротив, разликата в средната скорост на 50 км класическо състезание спрямо 10 км е около 5-7%. Основната причина за това задържане на скоростта е това по-дълги разстояния се избират с по-малка разлика във височинатакоето позволява развитието на повече висока скорост. Друга причина е, че скиорът има повече тотал гликогенналичен за производство на енергия с висок интензитет по време на състезанието, без да достига лимита, причинен от изчерпването на гликогена.

По същите причини не е лесно за сравнение състезателни скоростимъже и жени. Проблемът е, че често се състезават на различни писти. Въпреки това, ако вземем предвид шведския Vasaloppet, тогава и двамата се движат на една и съща писта, по едно и също време, всяка година. В това състезание, както съобщава физиологът Бьорн Екблом, мъжете победители са средно с 16% по-бързи от жените победители. Други проучвания предполагат разлики от 14-15% в средната скорост. Тази разлика е по-голяма от това, което сме виждали при бягане или гребане.

IPC професионални състезатели

Единственият физиологичен компонент, който най-ясно разграничава шампиона в ски бягането от обикновения човек и дори добре тренирания от по-малко успешния скиор, е IPC. В безмилостния свят на ските изглежда няма заместител на ГОЛЯМА КОЛА!

Основният въпрос в изследванията на ски бягането е: "Кой е най-подходящият начин за сравняване на MIC стойностите за различни спортисти?" еднопосочен- сравнете абсолютната консумация в l/min по време на теста с максималното натоварване. Тази стойност представлява максималната способност на спортиста да произвежда енергия чрез аеробен метаболизъм, който се използва предимно при ски бягане. Ако направим това, получаваме впечатляващи числа (5,5-6,5 L/min), но те не отчитат разликите в телесното тегло. Типично решение в много състезания за издръжливост е да се сравнят числата, коригирани спрямо телесното тегло. Например, за 70 кг скиор с MIC = 6 L, получаваме коригирана цифра от 85 ml / kg / min (да, това е много, но доста обичайно за елита). Да кажем, че друг скиор има още "по-висока" консумация на кислород, 6,5 l/min. Той обаче тежи 80 кг, а МИК му е "само" 81 мл/мин/кг. Следователно по-тежкият скиор малко липсва. Проблемът с този най-разпространен метод за сравнение е следният: условията на приплъзване се променят всяка минута. Енергията, необходима за движение с дадена скорост по даден терен, нараства непропорционално на телесното тегло. При изкачване на стръмен склон наднорменото телесно тегло е по-скоро значителен отрицателен фактор. Спускането е плюс! Имайки предвид променящите се условия, физика, пространствен анализ, данни от тестове и т.н., се оказва, че най-точният израз на IPC за ски бяганеполучено чрез разделяне на потреблението на кислород на телесното тегло на степен 2/3. Ингер показа това през 1991 г среден IPCза скиори от световна класа е значително по-високо, отколкото за по-малко успешни скиори, само когато се раздели на телесното тегло на степен 2/3, а не на телесното тегло. (В предишния ни пример двама скиори с MIC от 85 и 81 ml/min/kg показват почти идентични стойности от 350, когато се разделят на телесното тегло на степен 2/3). Едно е ясно. Най-успешните отбори имат скиорите с най-висок IPC.

Какво ограничава IPC?

По-рано съм обсъждал факторите, които ограничават IPC, но тук ще бъдат споменати някои допълнителни точки. Съществува силно съгласие в изследователската общност, че изпомпващият капацитет на сърцето (и следователно доставката на кислород) ограничава BMD при много спортисти и неспортисти. Тук обаче има една уловка. За онези спортисти, които имат наистина високи стойности на абсолютна кислородна консумация, регулирана от наистина висок максимален сърдечен дебит, се оказва, че други звена във веригата за доставяне на кислородстане слабото звено. Ако скоростта на кръвния поток през белите дробове е достатъчно висока, границата се достига, когато обеднената на кислород кръв, идваща от дясната камера на сърцето, премине през белите дробове, преди да бъде напълно наситена с кислород. В този момент можем да кажем, че способността на белите дробове да пренасят кислород ограничава общото доставяне на кислород, а оттам и MPC. Това може да е малко повече от това, което сте искали. Основното е, че единственият определящ фактор сред световния елит е много високият максимален ударен обем и високият максимален сърдечен дебит. Като правило можете да приемете, че тези момчета, които печелят олимпийски медалиимат стойности на MIC над 6 l/min, максимален сърдечен дебит над 40 l/min и ударен обем над 200 ml. Може да изглеждат напълно обикновени, но имат гръден кошедна абсолютно изключителна помпа работи. Ако искате да намерите най-доброто сърцетогава трябва да отидете на Конни надбягванияи вижте чистокръвни коне!

Настоящите скиори по-силни ли са от тези, които са се състезавали преди?

По-голямата част от увеличението на скоростите през 90-те в сравнение, да речем, с 60-те се дължи на подобрения в инвентара, оборудването и подготовката на курса, а не заради появата на по-тренирани и талантливи спортисти. Най-добрите обаче бавно, но сигурно се подобряват и във физиологичен смисъл. Причини за прогресаса по-голям тренировъчен обем и по-голям брой състезатели на дистанция. Ето някои данни за шведски медалисти през 60-те, 70-те и 80-те години. (Улф Берг и Артур Фосберг, 1992 г.).

Нямам данни за шведите от 90-те години, но говорих с някои норвежки специалисти, които правеха физиологични изследвания на норвежкия национален отбор(който през 90-те победи шведите). Сега на първо място е Бьорн Дейли, неговата MIC е 90 ml/min/kg. Той спечели Световната купа и спечели Олимпиадата. във всички състезания за издръжливост имаше само един или два доклада за спортисти, чиято MIC се доближава до 90 ml/min/kg. Имайте предвид, че това е много, много рядкост, нещо необичайно. ОТ КОЯ ПЛАНЕТА Е ТОЙ? Indurain ...... Morsely ...... Daly ...... НЕ С НАШИТЕ. НА ВЪРХА ВЪЗДУХЪТ става все по-рядък!

Горен раменен пояс при ски бягане.

Насърчаването на тялото на ски изисква интензивна работа на двете ръце и крака. Ако караме ски с висока скорост, ние искаме сърцето да създаде силен кръвен поток в няколко различни посоки едновременно. Запомнете, ако товарът се активира голям броймускули (бягане, гребане, колоездене за опитни ездачи), след това ограничения на консумацията на кислородлежат в сърцето и способността му да доставя кислород. Тогава какво се случва в карането на ски, когато добавим максимална работа на ръцете към максимална работа на краката? Отговор: малко или нищо. Лабораторни изследвания са показали, че добавянето на натоварване на ръката към максималното натоварване на краката по време на BMD тест само увеличава усвояването на кислород. в много малък процент или изобщо не. Сърдечно-съдовата системаработи при постоянна граница, свързана с поддържането на достатъчно кръвно налягане в системата. Това е много подобно на това, което се случва в стара къща, ако си вземете душ и някой пусне крана в кухнята, докато някой друг е в тоалетната. Много скоро налягането на водата в душа отслабва. За да поддържате налягането на водата в тръбите, не трябва да отваряте твърде много кранове едновременно. Това важи и за нашите сърдечно-съдови „тръби“. Когато ръчната работа се добави към работата с крака, притока на кръв към краката веднага намалявапоради свиване на артериите на краката. Вече е възможно да се увеличи притока на кръв към ръцете. Тялото поддържа кръвното налягане, като контролира степента на "отваряне" на всяка артерия.

При движение на ски приносът на горния раменен пояс към скоростта на движение варира от около 10% в класическия променлив курс до 100% в едновременния безстепенен ход. При повдигане със "скейт" (едновременно движение) горният раменен пояс допринася 50% или повече от общото усилие. Издръжливост на горния раменен поясвинаги е било важно за скиора. Днес, с навлизането на кънки, където интензивността на работата на ръцете е висока, това е още по-важно. Вследствие на това са направени много изследвания върху издръжливостта на горния раменен пояс на елитни скиори и нейния ефект върху представянето.

Бяха разработени специални велоергометриза измерване на консумацията на кислород по време на едновременен тласък с ръце или по време на променливите движения на ръцете, използвани при променливия двуетапен удар. Устройствата варираха от преустроена гребна машина до много усъвършенствани велоергометри, които измерваха мощността и скоростта на всяко движение. ски щекапри симулиране на "плаващи" движения на краката. Направено е важно сравнение между "пиковата консумация на кислород", постигната при бутане с щеки, и VO2 max, измерен на писта за катерене, докато бягате или карате ролери. За нетренирани индивиди пиковата кислородна консумация на горния раменен пояс е била само около 60% от максималната за цялото тяло. За добре обучените ездачи съотношението е нараснало до 70-85%. Забележително е, че за елитни скиори, тествани в Норвегия и Швеция (и без съмнение други състезатели от световна класа от цял ​​свят), това съотношение е средно 90%, а понякога достига до 95%! мисля, че това е ценна информация за всички онези от нас, които искат да подобрят представянето си. Една област, в която много атлети за издръжливост имат слабост, е издръжливостта и силата на горната част на раменете. За елитните скиори се очертава интересна картина през сезона. VO2 max за цялото тяло достига пикове в началото на сезонната тренировка. Изглежда обаче, че пиковата форма по време на състезателния сезон е свързана с пикова издръжливост на горната част на тялото, измерена като пикова BMD на горната част на рамото.

мускулна сила

Сега стигаме до общия въпрос: "Ако тренирам добре, това ще увеличи ли издръжливостта ми?" Това показват непубликувани наблюдения на шведски изследователи (Екблом и Берг). максимална сила на кракатасамо малко повече от средния човек. Въпреки това, когато се тества за издръжливост при едно и също движение, като например 50 клякания, скиорите са значително по-добри, дори в сравнение с други спортове за издръжливост (може би с изключение на гребците). Означава, че няма връзка между максималната сила на краката и издръжливостта на краката. На практика най-добрите ездачи тренират малко или изобщо не тренират тежести за краката. За по-възрастни (над 50) скиори бих препоръчал тренировъчна програма с тежести само за поддържане на мускулна маса.

Горният раменен пояс е съвсем различен въпрос. Времето за ускорение за 60 м едновременно без крачка е силно свързано с пиковата сила на усукване, произведена от трицепсите при тестване на сила. най-добрите временаса показани от тези СЗО по-силна ръка . Освен това тук, в Норвегия, сме сигурни предварително, че дори и краткосрочен интензив силови тренировкина горния раменен пояс води до повишаване на неговата MPC и издръжливост при стандартни тестове с натоварване на специален ски велоергометър.

Многократно съм казвал, че MIC за цялото тяло ограничено от сърцето(заедно с мускулната издръжливост), без значение колко мускули и сила имате. Тогава как може силови тренировкиподобряване на издръжливостта на горната част на рамото и максималната консумация на кислород? Тук има разлика. Общата мускулна маса на горния раменен пояс не е достатъчно голяма, за да създаде максимално напрежение върху сърцето по време на високоинтензивна работа. Например, пиковата сърдечна честота, постигната при тест за едновременен удар, може да бъде с 10-20 удара по-ниска, отколкото при дълго бягане на бягаща пътека. Това означава, че при необичайни условия на издръжливост работа само горния раменен поясограничаващият фактор не е сърцето, а мускулите. Следователно, специфично обучение, фокусирано върху увеличаване на специфичната мускулна сила И издръжливост, може да доведе до голямо количествомускулите ще участват в едновременно натискане с ръце или в друго ски движение с голямо натоварване на ръцете. В лятната тренировкаелитът е обикновен интензивно обучениеръце, като гребане, което се добавя, за да се намали разликата в издръжливостта между горната и долните крайници. Това е полезен урок, който много ветерани могат да научат от гледането на шампиони.

състезателен ден

Досега не съм споменавал две други качества, които са важни за издръжливостта, лактатен праг и икономия на движение. В ските и двете са важни, както и в другите спортове за издръжливост, но условията в ски бягането са доста специфични по два начина. Първо се полагат писти за ски бягане място, което постоянно се променя. Изкачвания, спускания, равни участъци, завои и др. Следователно един спортист почти никога не се представя в условия, които могат да се нарекат постоянни. Всичко това прави лактатния праг по-малко значим при прогнозиране на резултата. Второ, за разлика от гребането, бягането или колоезденето техникаизползвани при ски бягане постоянно се променяпо време на състезанието. Това прави просто проучване на разходите и ползите невъзможно. Бих искал да обсъдя този въпрос по-късно в контекста на данните от състезанието.

добре състезателна пистаще има равни пропорцииравнинни, планински и наклонени райони. Можете да оцените консумацията на енергия по време на състезанието, като анализирате сърдечен ритъмплюс основна телесна температура и нива на лактат след състезанието. Средно натоварване по време на състезания от 5 - 30 км за кумовеи жените е между 80 и 90% от IPC. Това е подобно на това, което можем да видим при „срязвания“ при бягане или колоездене. Въпреки това, за разлика от тях в надпреварата ски пистипоставя огромни физиологични изисквания. Пулсът на елитните скиори достига пик по време на всяко значително изкачване. Всъщност някои скиори постигат малко по-висок сърдечен ритъм при състезание нагоре, отколкото по време на максимален тест на бягаща пътека. Тези. най-добрите ездачи работят на 100% IPC много пъти в едно състезание. По пътя надолуПулсът спада, но не толкова, колкото си мислите. Дори ако нуждата от кислород при спускане е много по-ниска, мотоциклетистът не получава много от това. Този тежък недостиг на кислород, натрупан при изкачването, се попълва по време на бързото спускане, така че сърдечната честота може да спадне само с 20 удара. След това се озоваваме на равнина. Сърдечната честота се повишава отново, до 10-15 удара под максимума. Анализът на състезанията от Световната купа показва, че победителите правят своите най-големите пропуски при изкачвания. Ето защо е толкова важно скиорът да има най-големия "мотор". Те тичат нагоре по-бързо от всички, след това надолу с почти същата скорост. Бьорн Дейли смазва опонентите си по изкачванията.

Измерванията на лактатния праг чрез стандартни лабораторни методи показват какво може да се очаква от елита. Натрупването на млечна киселина по време на теста с нарастващо натоварване не започва преди прага от 85% от MIC. Проблемът с "лактатния праг" изглежда няма много общо със ски бягането. Д-р Ерик Mygind (д-р Erik Mygind) в Дания направи обширни тестове на най-добрите шведски и датски ски бегачи в лабораторни и състезателни условия. Да предоставя идеални условия , проучванията са проведени по време на състезателния сезон, когато спортистите са били в добра форма. Само поради тази причина състезателите старша възраст от Швеция отказаха участие. Така Швеция беше представена от юноши на национално и световно ниво (19 години). Migind открива, че концентрацията на лактат в кръвта достига много високи стойностиза няколко минути след старта и след това остава приблизително постоянна през цялото 40-50 минутно състезание. Нивата на лактат са средно около 10 mM в края на състезанието. Един ездач имаше това ниво от 14 mM след първите 2,5 km и 18 mM след финиширане 10 km по-късно! Тези констатации са в съответствие с предишни проучвания от други лаборатории през 60-те и 80-те години на миналия век.

Някои може да кажат, че нивото на лактат се повишава и пада по време на състезанието и е високо само по време на измерването. Малко вероятно, защото ниво на лактат в кръвта не може да се възстановиза такива кратко време, дори когато използвате най-много най-добри практикиактивно възстановяване. Дори 7 минути след края на състезанието нивата на лактат остават почти непроменени при всички състезатели.

От това можем да заключим, че "скорост при лактатен праг" или други показателина базата на лактат нямат голяма стойност при прогнозиране на къси или средни състезания. Това не означава, че повишаването на лактатния праг не е важна тренировъчна цел за скиор. Това означава само, че за разлика от лекоатлетическия маратон, LP не задава ограничение на скоросттаза спортист. И победителите, и губещите издържат много високи нива на лактат по време на състезание. Способността да се състезавате при толкова високо средно ниво на млечна киселина може също да е резултат от тренировка. Едно проучване на нетренирани скиори измерва нивата на лактат след състезание от 10k и открива само стойности от 5-7mM. В този случай измервания по време на състезанието не са извършени.

Икономика и технологии

Сега стигаме до друг уникален аспект на ски бягането. Съществува МНОГО различни начини отидете до точка А от точка Б дори на равнината: последователно движение в две стъпки, едновременно движение в една стъпка, едновременно безстепенно, едновременно пързаляне в две стъпки, едновременно пързаляне в една стъпка, движение в две стъпки със и без махове на ръцете и тези са само част от ски движенията в равнината. Няма прост отговор на въпроса за разликите между съперниците в икономиката на ските.

Кънки срещу класика

Причината, която имаме сега кънки и класикае, че без това разделение всички ще карат само кънки, класическата техника в крайна сметка ще изчезне на много места. "Konek" е по-бърз, по-ясен и по-прост. В зависимост от температурата и снежните условия карането е с 5-15% по-бързо за същите разстояния. При много мокър сняг или изключително студено време разликата в скоростта намалява. Можем да кажем, че скейтът е с около 10% по-бърз. Защо? Представен е и тестван няколко хипотези:

1. "Konek" позволява на спортиста да постигне по-висок аеробен капацитет в сравнение с "класическия". С други думи, може би създава повече производителност.
2. "Konek" ви позволява да прехвърлите по-голямата част от работата върху ските и да увеличите напредъка напред.
3. "Кон" води до намаляване на съпротивлението на триене.

Втора хипотезасъщо може да е вярно. На равна площ с постоянна скорост карането на кънки изисква 10% по-малко кислород в сравнение с редуването на кънки със същата скорост. Сърдечната честота, възприеманото усилие и натрупването на лактат са по-малко при подобна интензивност, когато се сравнява пързаляне с редуващи се двойни крачки. Едно обяснение за това може да бъде, че промените в скоростта на крайниците са много по-малки при каране на кънки. кънкиводи до по-дълъг период на развитие на скоростта на крайниците. Намаляването на повтарящите се ускорения и забавяния на крайниците увеличава икономията.

накрая трета хипотеза, липса на задържане мехлем върху кънкиводи до малко, но значително намаляване на триенето и увеличава скоростта при същото количество приложена сила. защото техниката на кънки изисква малко по-ниска стойка, въздушното съпротивление също може да бъде малко по-ниско.

Съществуват изключения от правилоточе скейт движенията са по-икономични от класическите. Класическото едновременно бягане е по-икономично от кънки. (Едновременното пързаляне е НАЙ-икономичната техника). Въпреки това, тъй като едновременният инсулт използва по-малко мускулна масаза да произведе работа, тогава напрежението на мускулите е по-високо и по-високо е осезаемото усилие. Ако едновременното движение е най-икономично, защо да не го използвате през цялото време? Той не позволява на спортиста да използва максималното си представяне. Ефективността е неефективна, ако отделяте твърде малко мощност! Така че, ако ритникът се превърне в тласък, когато се изкачвате по хълма, тогава човекът с най-мощния „мотор“ ще спечели и икономиката лети в тръбата!

НАЙ-МАЛКО икономичене класическо редуващо се движение в две стъпки. Hoffman и Cliffard (1990) изследват някои от физиологичните променливи на карането на ски с постоянна скорост, използвайки различни писти на равна повърхност. Консумацията на кислород беше с 33% по-висока при редуващия се двустепенен удар в сравнение с едновременния. класически ски. Не е трудно да се повярва, ако вземете предвид колко движения на крайниците трябва да направите, за да постигнете дадено движение напред. Ето защо, тази техника най-често се използва при изкачване нагоре (в класически състезания), където е важно да се разпредели голямо натоварване върху възможно най-голяма мускулна маса. Карането на кънки изисква около 15% повече енергия от едновременното пързаляне, но 15% по-малко от редуването.

Може ли технологията да реши изхода от състезанието?

Е, разбира се, че може. Моята "техника" със сигурност не ми даде предимство по време на първото ми състезание (52 км) след само 3 месеца тренировки на ски! Все още има значителни разлики в ефективността на технологиятамежду елитни и "местни" ездачи с дадена скорост. Elite се откроява технически. Но на кого му пука за това сравнение. Състезатели от световна класа могат да бягат без щеки и да победят нашите резултати. (Видях Томас Алшгорд да завърши много важна щафета с една пръчка със счупена ръка. Той вървеше дяволски бързо!). Това, което наистина ме интересува е: „Колко големи са техническите разлики между най-добрите скиори„Отново това сложен въпрос. Част от ефективността в състезанието включва избор на техника за преминаване на различни участъци от маршрута. Не можете да измерите това в лабораторен тест. Някои писания предполагат, че има скиори на ниво национален отбор, които нямат по-добра техника от регионалните състезатели. На това ниво има доста големи разлики. Въпреки това, ако погледнете само скиори от световна класа, несъответствията стават много по-малки (7% в една статия). На това ниво представянето не е толкова определящо за мястото в състезанието. Неефективните ездачи никога не стигат до международно ниво . Отново се връщаме към тези, които имат силен "мотор". Добър пример тук е Бьорн Дейли. Тези, които го разбират, могат да ви кажат, че той без съмнение е най-техничният ски бягач. Едновременното му движение е забележимо дори за начинаещ. И мрази спринтовите битки, защото това е слабото му място. Въпреки това рядко му се налагаше да спринтира в края на състезанието и той ПЕЧЕЛИ и ПЕЧЕЛИ. Защо? MIC 90 ml/min/kg, любов към тренировките и неутолима жажда за състезание. Ако имате всичко това, тогава това е ВСИЧКО, от което се нуждаете, за да спечелите Световното първенство по ски бягане!