Два вида - бягане и плуване - постоянно се състезават помежду си. Пред хората, които се опитват да ръководят здрав образживотът е изправен пред дилема: какъв спорт да се занимава, опитвайки се да постигне идеално тегло? В крайна сметка е абсолютно очевидно, че можете да го правите както в басейна, така и във фитнеса, но кой метод е по-ефективен и в чия полза трябва да направите избор? Нека се опитаме да разберем какво бягането е по-доброили плуване?
Броене на калории
Както знаете, най-лесният начин да изгорите определено количество калории е да заредите свои собствени. Най-добрият начин да се справите с тази задача е бягането, което ви позволява да постигнете максимален ефекти много по-бързо от очакваното. Водни дейностисъщо носят плодове, но само един спортист изгаря около хиляда калории на час.
Струва си да се разбере, че всяка монета има две страни: джогинг. Такива активни натоварвания изискват значителни физическа подготовкаи следователно ще се изправят пред огромен брой трудности, когато за първи път тръгнат по пътя. Такива проблеми не възникват в ситуация на плуване– достъпен е за почти всеки.
Съпротивление: колко е важно?
Когато започнем да тренираме, рядко мислим с какво ще трябва да се сблъскаме. Мисълта за преодоляване на съпротивлението на водата или въздуха изглежда безобидна само в началото, но след това идва разбирането: наистина е трудно.
Разбира се, съпротивлението на водата по време на плуване е много по-голямо от съпротивлението на въздуха при бягане, но има и една тънкост: ниво на натоварванеклиматичните условия оказват значително влияние. Бягането с приятен бриз е едно, но пресичането на сурови вятърни течения е нещо съвсем друго.
В басейн водоустойчивостта винаги е една и съща; трудности могат да възникнат само в открити водни тела. Освен това хората практически не се чувстват собствено тегло, гмуркане във водния стълб, следователно натоварването е много по-малко.
Допълнителни натоварвания
Джогингът включва допълнителни натоварваниякато теглото на дрехите и . Дори правилно избраният костюм ще създаде определени трудности, чието разбиране ще дойде с времето. Плувците не са изправени пред такъв проблем - те само работят с собствено тегло , което естествено става много по-малко поради водната поддръжка.
Заради справедливостта си струва да се отбележи, че е доста трудно да се каже какво може да се счита за недостатък тук и какво може да се счита за предимство, т.к. активни дейности спортът става по-ефективен благодарение на тежестите.
Само едно може да се реши със сигурност: хората с наднормено теглопоне на първо време ще ти трябва щадящ режим и индивидуална тренировъчна програма.
Околна среда
Опитните бегачи няма да ви позволят да излъжете – това е по-здравословно, но не винаги е по-приятно. Околната среда се състои от улични задръствания, човешки поток, изгорели газове и състоянието на пътното платно. Всичко заедно образува една картина и носи в живота на човек или удоволствието от спорта, или желанието спешно да промени вида дейност.
Това е много по-лесно за плувците - те винаги тренират в басейна при еднакво удобни условия, без излишни, ядосани кучета и автомобилни клаксони. Но препятствията, присъщи на бягането, стимулират по-активна дейност и следователно правят упражнението малко по-ефективно. Преследването на комфорт или отслабване е личен въпрос за всеки.
Какви са ползите от водата?
Плуване като начин за укрепване на тялото, е познат от древни времена. Много известни треньори, съветващи клиенти за решаване на редица козметични или медицински проблеми, използват упражнения в басейна, като твърдят, че плуването:
- Напълно безопасен за здравето. Благодарение на своите физични свойства, водата е в състояние да ограничава човешките движения, да забавя скоростта им и по този начин предотврати всякакви наранявания;
- Гаранции масажен ефект. Водата тече наоколо телесни мазнинии упражнява известен натиск за постигане на ефекта на отслабване и;
- Доставя допълнителен кислород към белите дробове, който моментално се абсорбира от кръвта и ускорява процеса на разрушаване на устойчивите мастни натрупвания, концентрирани в областта на яката, и;
- Дава възможност за ускоряване с помощта на специални, които увеличават обема на мастните клетки, преработени от тялото;
- Подобрява процеса на образуване на кръвни клетки и самото кръвообращение;
- Подобрява тонуса на тялото, дава тласък на енергияи дава добро настроение.
В комбинация с плуването ще помогне за подобряване на метаболизма и с течение на времето ще доведе до загуба на тегло. При правилно изпълнениеупражнения във вода, резултатът ще бъде траен, поддържането на желаното ниво няма да е проблем; Ако бягането изисква от спортиста да премине през много неудобства, за да поддържа форма, тогава посещението на басейна може да бъде само няколко пъти седмично.
Какви са ползите от бягането?
Бягането се смята за едно от най полезни видовеспорт. Принадлежи към категорията, защото бягаме с ранно детство. За да се справите с такова натоварване, нямате нужда от специално място или специално оборудване, достатъчно е само природата извън прозореца удобни дрехи. Основните предимства на този спорт включват:
- Работата на всички. Бягането включва цялото тяло в процеса, което означава, че се изразходва огромно количество енергия;
- Укрепване на сърдечно-съдовата система. Този типспортът не само дава, но и се оказва. Бягайки, предотвратявате белодробни и сърдечни заболявания;
- Промени в биохимичен състав на кръвта, премахване на кислородния глад и в резултат на това намаляване на риска от развитие на ракови клетки;
- Стимулира метаболизма.
С помощта на бягане можете да приведете тялото си във форма и да забравите завинаги за много хронични заболявания. Стани обаче бягаща пътекаили с бърза крачка чист въздухможе би не всички. Хората, страдащи от белодробни или сърдечни заболявания, не трябва да експериментират със собственото си тяло и рискувайте здравето сибез лекарско одобрение.
Плуване или бягане: направете окончателния избор
Така че, след като сте се справили с огромен брой спортни нюанси, трябва да направите избор, като вземете предвид собствените си наклонности, цели и стремежи.
Ако искате да подобрите благосъстоянието си и да се забавлявате, отидете на модерен басейн. Дори редките занимания във водата правят човека по-щастлив и по-красив – подобряват настроението, стягат кожата, премахват целулита и тренират основните мускули.
Но ако целта ви е да отслабнете и осъзнавате, че трябва да се отървете от значително тегло, тогава ще трябва да купите. Бягането ще изисква отговорен подход, консултации с лекари и треньори, съставяне индивидуална програмаи закупуване на специален костюм, но и ефектът с лекота ще надхвърли очакванията. Бягането ще промени тялото ви и вероятно начина, по който се чувствате за тялото си. Учи ви как да следите вашето благосъстояние и яжте правилно, тъй като само набор от мерки ще поддържа получения резултат.
Експертите уверяват, че идеалният вариант е комбинация от бягане и плуване, редуване на тренировки и разумни ограничения в двата спорта. Въпреки това, не всеки може да си позволи разнообразни дейности, така че можете да разчитате само на чувствата си.
видео. Бягане или плуване?
Така че, преди да се впусна в различни видове обяснения, нека веднага да кажа изводите.
Плуването не е най-ефективният начин за отслабване и със сигурност не е най-ефективният начин за изгаряне на подкожни мазнини.
Когато се опитваме да изгаряме мазнини с помощта на кардио упражнения, т.е. бягане, плуване, елипсовид и т.н. Първо, нито едно от тези упражнения не трябва да се възприема като начин за изразходване на калории, това е фундаментално погрешно, ние не отслабваме поради това. Защото създаването на калориен дефицит, когато харчим 10-15% повече, отколкото консумираме, е по-лесно чрез намаляване на храната, а не чрез бягане на обиколки или километри около басейна.
Второ, започваме да горим мазнини само при определени условия, а именно: първо трябва да премине през период, в който изчерпваме запасите от глюкоза и гликоген, намиращи се в мускулите и кръвта, и след това пулсът ни трябва да бъде в определена зона за изгаряне на мазнини , което задейства механизма на окисляване на мастни киселини. Цялото ни тяло, включително и по този въпрос, работи на АТФ (адезин трифосфат).
Аденозин трифосфат
Нуклеозид трифосфат, който е от голямо значение за метаболизма на енергията и веществата в организмите. АТФ е универсален източник на енергия за всички биохимични процеси, протичащи в живите системи. ATP е нашата монета за размяна на енергия. Каквото и да се случва, горивото за вашите мускули и като цяло за всички процеси в нашето тяло винаги е АТФ. Така че, когато изчерпим глюкозата и гликогена като източник на гориво в мускулите, тялото трябва да получи енергия отнякъде. И ако пулсът ни е точно в тази зона на изгаряне на мазнини (има условна формула 220 минус възрастта, умножена по 0,7), и в същото време продължавате да тренирате и запасите от глюкоза и гликоген в кръвта са изчерпани, тялото в за да ресинтезира АТФ (адезин трифосфат) започва да използва мастни киселини. От този момент започваме да изгаряме мазнини и едва от този момент започваме процеса на изгаряне на мазнини. така...
Защо плуването не е много удобен начин за отслабване?
Професионалните плувци изгарят луди количества калории, но не приличат на културисти и имат много подкожна мазнина. Те нямат коремни мускули, нямат изпъкнали вени, но какво има? И факт е, че в ред За да започнете да изгаряте мазнини, а не само да изгаряте калории, трябва да следите зоната на сърдечната си честота.
Няма да плувате по пистата, дръжте пръста си на пулса и бройте. Това е, когато плувате, контрол на това пулсова зонадонякъде трудно. И вторият момент е, че сте във вода, обикновено с не много висока температура. Пуска се каскада от механизми, които предотвратяват повишения топлообмен. Тялото не позволява на топлината да излиза през повърхността, с която водата влиза в контакт. В резултат на това кръвоснабдяването на подкожната мастна тъкан се нарушава и тялото се опитва да задържи топлината. Ето защо спортистите, които са на пиедестала, имат този слой подкожна мазнина.
Говорихме за това как можете да отслабнете по-добре с помощта на кардио упражнения, когато можете напълно спокойно да контролирате зоната на сърдечната честота и, ако е необходимо, да се загреете.
В допълнение към всичко имаме и друг начин за отслабване, който не засяга образуването на адезин трифосфат чрез окисляване на мастни киселини. Това е всяко анаеробно обучение. Вижте как изглеждат оставащите дълги разстояния, и погледнете внимателно как спринтьорите - къси разстояния. Това е като нощ и ден.
При кратките анаеробни упражнения принципът на изгаряне на мазнини е напълно различен.
(например спринт - 100 м)
Състои се в това, че вие:
а) увеличаване на консумацията на кислород, т.е. когато образуваме същия АТФ не поради окисляването на мастни киселини, а поради директна анаеробна гликолиза, т.е. приемаме глюкоза и без помощта на кислород получаваме 2 молекули АТФ;
б) всяко анаеробно натоварване (постоянно мускулна работапродължава по-малко от 3-5 минути) води до чудовищно повишаване на чувствителността на мускулната тъкан към инсулин, което причинява съответно намаляване на инсулиновата секреция. Това означава, че панкреасът може безопасно да секретира по-малко инсулин, за да отговори на нуждите на тялото, което води до подобрено изгаряне на мазнини, което означава, че е много по-лесно да изгаряте мазнини с по-ниски нива на инсулин в кръвта.
Изводи:
ако разглеждаме бягането и плуването като начини за отслабване, особено изгарянето на подкожни мазнини, плуването, разбира се, губи.
Тъй като е много трудно да се контролира пулсовата зона, която трябва да се контролира, ако искаме да стартираме процеса на аеробно окисление на мастните киселини, в студена среда тялото намалява загубата на топлина чрез намаляване на пропускливостта на капилярните съдове в подкожния слой. , като по този начин пречи на процеса на изгаряне на мазнини.
Харесайте, споделяйте с приятели и бъдете здрави!
Бягане или плуване, кое е по-ефективно и по-добре за отслабване?
5 - Оценки: 1Други интересни статии:
Научно доказано е, че физическата активност облагодетелства абсолютно всички, независимо от възрастта.
Редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата система.
При физическа активност се подобрява кръвообращението и се увеличава снабдяването на тъканите и органите с кислород.
Противопоказания за джогинг
Бягането е доста натоварващ спорт, който натоварва сърцето, мускулите, ставите и цялото тяло като цяло. той противопоказанако имате история на поне едно от тези заболявания:
- предишен инфаркт на миокарда;
- сърдечни заболявания;
- инсулт;
- ангина пекторис;
- тахикардия;
- неправилно кръвообращение;
- бронхит с прояви на астма;
- белодробни заболявания;
- артрит, артроза и полиартрит;
- остеохондроза;
- глаукома;
- интервертебрална херния;
- хронични заболявания по време на обостряне.
внимание!Ако е налице някоя от горните патологии, е необходимо консултирайте се с Вашия лекар.
Водещи хора заседнал начин на животчесто имат наднормено тегло . Поради липса физическа активностим е трудно да бягат. Голямо тегловлияе негативно на ставите, а по време на бягане вредните ефекти се увеличават няколко пъти. Следователно, с тегло над 120 килограмаобучението трябва да започне с ниски натоварвания.
язвиЩе бъде по-трудно да бягате поради лоша функция на стомаха. За сериозни патологии на сърдечно-съдовата системаНеобходима е задължителна консултация с кардиолог. Ако имате заболявания на ставите на краката, тогава трябва да бягате изключително в висококачествени амортисьорни обувкии винаги на мека повърхност, тъй като джогингът в маратонки на асфалт може да влоши ситуацията. Освен това има много заболявания на вътрешните органи, при които подобно натоварване е противопоказно.
Сравнения на бягане с други видове тренировки: кое е по-добро за отслабване
Има много спортове, които са ефективни за отслабване.
бързо ходене
- Работят най-вече докато вървят мускули на прасеца , при бягане - мускулите на гърдите, гърба, раменен пояс, бедрата и задните части.
- При ходене изпитват гръбначния стълб и ставите най-малко натоварванеотколкото при бягане.
- Ходенето е по-безопасноима меко и нежно въздействие върху човешкото тяло. Бягането е не само опасно, но и натоварва много сърцето, белите дробове, ставите и гръбначния стълб.
- Ако трябва да отслабнете бързо, тогава определено трябва да дадете предпочитание на бягането. При ходене, за да постигнете същия резултат, ще ви трябва много повече време.
- ходене насърчава релаксацията, ще се настроя правилно и ще мисля, а бягането помага да се отървем от тъжните мисли.
Плюсове и минуси на бягането и ходенето
По принцип бягането и ходенето са много сходни видове упражнения. Единствената разлика е в различна степен на тежест.По време на бягане в работата участват мускулите на гърдите, гърба, раменния пояс, корема, бедрата и задните части. При ходене гръбначният стълб не изпитва голямо натоварване, коленете не се натоварват, а мускулите на прасеца са по-ангажирани.
Основното предимство на ходенето— относително удобство, за разлика от бягането. Ходенето ще се впише свободно в обичайния ви график. Ако работата ви е близо до дома, можете да пропуснете автобуса и да отидете на работа пеша или да се въздържите да използвате асансьора и да вземете стълбите. Поради ниската интензивност при ходене Не изгаря мазнините добре. И бягането, поради високата си интензивност, е отлично за освобождаване от мастните резерви.
Снимка 1. Разходка с Скандинавски пръчици. Може да бъде добра алтернатива на бягането за отслабване.
Тези два вида имат едно и също предимство: те са отлични за подобряване на метаболизма. А лошият метаболизъм е основният проблем на хората с наднормено тегло.
Може също да се интересувате от:
При липса медицински противопоказанияБягането ще ви помогне да отслабнете много по-бързо. Но Ако имате здравословни проблеми, трябва да изберете ходене.При ходене тялото преживява големи промени: стабилизира кръвно наляганенивата на холестерола намаляват, паметта се подобрява, имунитетът и устойчивостта на стрес се повишават. Дългите и редовни разходки ще ви помогнат да отслабнете, това е единственият процес ще отнеме малко повече времев сравнение с джогинга.
Скачане на въже или бягане: кое е по-ефективно?
Основни разлики - интензивност и продължителност на физическата активност. При скачане акцентът пада върху пръстите на крака, а при джогинг ударът се смекчава поради плавно преобръщане от петата до пръстите. Следователно бягането не е толкова опасно.
важно!За да се постигне ефект, трябва да се даде джогинг 45-60 минутиежедневно. Скачане на въже - според половин час веднъж на ден.
Плюсове и минуси на бягане и скачане на въже
Докато скачате на въже участват мускулите на ръцете, раменете, тялото и краката.И въпреки че основното натоварване пада върху мускулите на прасеца, квадрицепсите и подколенните сухожилия също участват активно в процеса. Постоянното скачане на въже увеличава силата на краката и коленете.
За поддържане на балансмускулите участват по време на скачане гърдите, гърба и ръцете. При завъртане на въжето в работата се включват предмишниците, трицепсите, бицепсите и раменете.
Плюсове на бягането:
- лекува сърдечния мускул;
- укрепва мускулен корсет;
- премахва наднорменото тегло;
- не изисква големи финансови разходи.
Недостатъци на бягането:
- за да не навредите на сърцето, е необходимо да следвате препоръчителната сърдечна честота;
- висок процент травми на колянната става;
Плюсове на скачането на въже:
- един час скачане може да те изгори от 1 хиляди до 1200 kcal;
- подобрява се координацията, баланса, ловкостта;
- поддържайте мускулите на краката, ръцете, задните части, раменете, корема и гърба в тонус;
- намаляване на обема на долната част на тялото;
- достъпна цена.
Недостатъци на скачането на въже:
- са заредени коленни ставии връзки;
- Необходимо е доста голямо пространство;
- когато не правилна техникаГърбът и долната част на гърба са силно натоварени.
Ако целта е само отслабване, тогава страхотни резултатиможе да се постигне чрез бягане. Скачането на въже може да е по-ефективно от джогинга, но само с възможност за скачане с високо темпо.
Плуване
Можете да бягате почти навсякъде и по всяко време, докато Плуването изисква басейн, който не всеки може да си позволи да посети.
Плюсове и минуси на бягането и плуването
Процент на енергийния разход по време на бягане само малко по-напред от плуването.
Въпреки това, крайният резултат от отслабването при плуване обикновено е нисък, тъй като след плуване ще се почувствате гладни и без контрол на храненето резултатите от тренировката ще изчезнат.
Водата облекчава натоварването на ставите и гръбначния стълб, поради което този спорт се препоръчва хора с наднормено тегло, възрастни хора и такива с възпалени стави. При правилна техника на движение травмите по време на плуване са почти нулеви, за разлика от бягането, където ставите и гръбначният стълб са силно натоварени.
Докато плувате участват всички мускулни групи, а не само краката, както при бягане. Настъпва редуване и отпускане различни групимускули, което има благоприятен ефект върху работоспособността и силата. Във вода статичното напрежение на тялото не е толкова голямо. Активната работа на краката по време на плуване предотвратява развитието на плоски стъпала.
Бягането ще стане ефективни средстваза борба с наднорменото тегло, но за хора с наднормено тегло и хора в лоша физическа форма има висок риск от нараняване, за тях е доста трудно да постигнат желания резултат. Плуването, напротив, е силно препоръчително за хора с наднормено тегло, като най-безопасният спорт за тях.
Но въпреки кумулативното натоварване на различните мускули на тялото, то има лек краен ефект на отслабване. Ето защо, когато избирате между два спорта, трябва да вземете предвид теглото си, физическа годност, наличие на противопоказания и наранявания, възраст, индивидуални предпочитания. Експертите препоръчват най-добрия вариант - комбинирайте джогинг и плуване.
Снимка 2. Различни стилове на плуване: кроул и бруст са показани отгоре, бътерфлай и гръб са отдолу.
Колоездене: колко по-здравословно е от джогинга?
Въз основа на изследване на учени от Канадския университет се стигна до заключението, че Колоезденето е по-полезно от джогинга. Колоездачите се представиха значително по-добре от бегачите. При бягане се появяват вибрации, които се отразяват негативно на краката, ставите и вътрешни органи.
За страдащи от плоскостъпие лека атлетиказабранено, а колоезденето ще бъде полезно за здравето. Учените са доказали, че при една и съща интензивност на тренировка бегачът може да получи повече наранявания от колоездач. Ритъмът на упражнения също оказва влияние:Натоварването при колоездене е постоянно, а при бягане е импулсно.
Плюсове и минуси на бягането и колоезденето
За да разберете кой е по-добър, трябва да знаете всички предимства и недостатъци на всеки спорт.
Плюсове на бягането:
- липса на инвентар;
- наличието на различни техники;
- укрепва сърдечно-съдовата система, повишава издръжливостта;
- помага за загуба на излишно тегло;
- Практически няма противопоказания.
Недостатъци на бягането:
- Дългите разстояния са трудни за начинаещ; необходимо е време, докато тялото свикне със стреса;
- Джогингът по един и същ маршрут скоро може да стане скучен.
Плюсове на колоезденето:
Недостатъци на колоезденето:
- Велосипедът е доста скъп.
- Ездата е възможна само през топлия сезон.
- Необходима е специална екипировка: каска, звънец.
- Основното натоварване пада върху коленните стави. За да го намалите, трябва да карате така, че въртенето да е често, а не силно.
- След дълги карания на колело, мускулите на задните части започват да болят. За тези случаи професионалистите използват специални седла и подложки.
Снимка 3. Тренировка с велосипед. По време на пътуването е необходимо носенето на предпазна каска.
Тъй като колоезденето принадлежи на аеробни упражнения, Това да се отърва от излишни килограмитя ще бъде перфектна. Но поради ниската интензивност ще трябва да карате колело много и дълго време, за да отслабнете. Поради факта, че бягането е по-интензивно и използва почти всички мускули, се изразходва повече енергия. С течение на времето тялото свиквадо постоянен джогинг и спира изгарянето на мазнини. Ето защо трябва не само да бягате, но и да включите фартлек в тренировката си.
Полезно видео
Гледайте видеоклип, който сравнява ефективността на бягането и ходенето за отслабване.
Кой е най-добрият спорт? съществува ли
0 от 5.Оценено от: 0 читатели.
Красотата и самочувствието винаги са привличали и ставали обект на завист и желание. Непрекъсната работа върху себе си, върху личните качества и външен видопределя резултата, чиято крайна цел е уверен човек с красиво тяло и съблазнителен външен вид. Основа за ефективна загуба на теглоса кардио тренировки, - физическа активност, излагайки сърдечно-съдовата системастрес. Такъв стрес се постига поради интензивността на упражненията и води до активиране на процесите на изгаряне на мазнини.
Ползите от бягането за отслабване
Една от най-ефективните кардио тренировки е бягането. Ползите от него трудно могат да бъдат надценени и той носи редица допълнителни положителни аспекти:
- изгаряне на мазнини, по време на бягане тялото разгражда мастните клетки, за да попълни енергийните резерви;
- стимулиране на дихателната функция;
- стимулиране на сърдечно-съдовата система, трениране на сърдечния мускул, предотвратяване на кръвни съсиреци;
- повишен мускулен тонус;
- повишаване на еластичността на кожата;
- намаляване на теглото и общия обем.
Има мнение, че ходенето помага за отслабване. След като сте си поставили за цел да отслабнете и да изгорите излишните мазнини, трябва да разберете, че процесът на изгаряне на мазнини е възможен само в един случай, ако консумирате по-малко калории през деня, отколкото изгаряте. В същото време тялото изразходва калории изключително върху натоварването, което е стресиращо за него.
Ходенето е стандартно движение за тялото, усъвършенствано през годините, чието изпълнение не води до значително мускулно натоварване и в резултат на това не изразходва достатъчно калории. Увеличаването на изминатото разстояние всеки ден дава на тялото възможност да харчи допълнителни калории. Но в същото време няма натоварване нито на дихателната, нито на сърдечно-съдовата система. Следователно ходенето, за разлика от бягането, не е ефективна техниказагуба на тегло.
Отделни теми могат да се считат за спорт и скандинавско ходене. Те включват допълнителни мускулни групи в движението, което се извършва повечедвижения и натоварването се увеличава, струва си да ги разглеждате като елемент за загряване или като основен вид натоварване.
Плуването може да се счита за справедливо интензивна тренировка. Това натоварване е напълно достатъчно, за да може тялото да се справи необходима работаИ ефективна загубаизлишни обеми. Тук работят почти всички мускули в човешкото тяло, но основният акцент е върху мускулите на раменния пояс. В сравнение с бягането, плуването работи по съвсем различен начин. мускулна група. Ефектът от такава тренировка е много добър, пулсът и интензивността на дишането се увеличават, което дава необходимия стрес на тялото ви и активира защитните функции на тялото, което води до производството на хормона кортизол, а оттам и до катаболизъм и изгаряне на мазнини.
Плуването добре стимулира цялата мускулно-скелетна система, загрява мускулна тъкани се включва в работата голям бройстави наравно с бягане.
Обучението с скачащо въже е много монотонно, амплитудата на работа на мускулите при изпълнение на упражненията е много малка и може да се счита за статична. Това кара тялото бързо да свикне с този вид стрес. Сърдечна честотаИ дихателна системаса стресирани, но мускулната тъкан и ставите не вършат достатъчно работа, за да произведат ефект, равен на натоварването, което се усеща при бягане. Този тип натоварване е много подходящ за включване в основната тренировка като едно от упражненията. Но не можем да говорим за неговото независимо съществуване като отделен вид тренировка, насочена към отслабване.
Целият процес на преструктуриране на тялото е тясно свързан с усещането за стресови натоварвания; привикването към определен вид тренировка означава намаляване на стреса, получен от тялото, и води до загуба на ефективност от такова упражнение. Стабилната прогресия трябва да бъде придружена от промяна във вида и интензивността тренировъчен комплекс. Например, една седмица е насочена към бавно бягане и дълги разстояния, втората - към по-къси разстояния с повишена скорост.
Като анализира различни видоветренировка, можем да стигнем до извода, че е по-добре да използваме набор от тренировки, насочени към разнообразен, активен процес на изгаряне на мазнини. Разбира се, не много начинаещи спортисти са в състояние да издържат на такъв ритъм. Затова е необходимо да надграждате върху личните предпочитания и да се съсредоточите върху типа обучение, който е близък до вашите разбирания, вкусове и възможности.
Басейнът, където редовно ходя сутрин, за да преплувам моите два километра, наскоро затвори за годишните си две седмици поддръжка. Реших да запълня принудителната пауза с джогинг сутрин. Опитът беше интересен, накара ме да открия неочаквани предимства и недостатъци на тях популярни видовеспорт.
Вече писах за моята страст към плуването в тази статия: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. Плуването има добър физически ефект върху мен: налягането спира да „скача“ и започва бавно да намалява, мускулите на раменния пояс се укрепват, мазнините по корема намаляват, всички процеси в тялото протичат много по-лесно и по-успешно, особено сънят. Не само седенето във водата, но честото, дълго, непрекъснато плуване за издръжливост ми помага успешно да се боря със смъртоносните последствия заседнал образживот.
За разрушителния ефект, който има върху тялото заседнала работа, вече писах тук: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Именно този вид работа ме храни в Канада от много години и е необходимо да се адаптирам към това състояние, за да поддържам здравето си. Стигнах до извода, че с моите осем часа на ден работа пред компютъра, ако не правя нещо... физически спортове, тогава няма да се налага да се наслаждавам дълго на дългоочакваното си пенсиониране. Но в Канада животът за хората започва едва когато се пенсионират! Учените са доказали, че човек започва да остарява на 39 години, тоест деградацията на тялото ми вече е в разгара си. Уверен съм, че имам силата да ускоря или забавя този процес. Освен това искам да радвам семейството и приятелите си с компанията си възможно най-дълго. Най-често това е добра компания! Реших, че трябва да спортувам сутрин, така че работният ден на бюрото да стане като почивка след сутрешните усилия, ще бъде префикс или по-скоро наставка към корена, тоест основният събитие на деня - сутрешни висококачествени физически упражнения.
Започнах да плувам всеки ден преди два месеца, на 12 юли, деня на първовърховните апостоли Петър и Павел. Преди месец си нараних доста тежко крака, чисто случайно. Заради контузията реших временно да спра да ходя на басейн, което преди се случваше веднъж или два пъти седмично. Остана само една заседнала работа. Никога през живота си не съм се чувствал по-зле от тогава. Временно отказване от активен физически упражненияИзведнъж осъзнах колко важни са те за тялото ми вече на средна възраст. Реших, че след като раната заздравее, ще ходя на басейн всеки ден, седем дни в седмицата. Сега разбирам, че това е бил малко амбициозен, но по същество правилен план. Амбицията му беше да откаже почивните дни. Уикендът все пак се оказа необходим. Правилното беше, че този план най-накрая донесе дългоочакваните резултати: оптимизиране на кръвното налягане, добър сън, повишен тонус, подобрено психично здраве, стройна фигура, ниско тегло. Когато ходех на басейн 1-2 пъти седмично, положителните резултати не бяха толкова очевидни, колкото когато започнах да го правя всеки ден.
Един от страховете ми беше да ставам в пет сутринта. Когато ставах в пет сутринта веднъж или два пъти седмично, беше истинско мъчение. Когато обаче започнах да ставам в пет сутринта всеки ден и съответно да си лягам всеки ден в девет, моите жизнени цикли се изместиха и промяната се случи почти безболезнено. Мъката се случва, когато жизнените цикли не са се изместили и аз просто се събуждам на разсъмване от време на време. Когато това започна да се случва всеки ден, мъките свършиха. Освен това сънят ми стана много по-добър, може би поради факта, че заспиването става по-рано.
След като доста бързо усвоих техниката на плуване кроул, сега съм без специално усилиеПлувам 2200-2400 метра всяка сутрин с този стил без спиране. Това ми отнема малко повече от час непрекъснато плуване (около 1:10). Преди това плувах част от това разстояние по гръб, но след това се отказах - плувах твърде бавно. Чувствам се прекрасно след плуване, тонусът ми е висок цял ден, главата ми е чиста. На работа след такъв стрес почивам, както е планирано. Наричам това „спечелене на вашето здраве за деня“. Ако сте преплували разстоянието, сте спечелили здраве за деня; ако не сте преплували, не сте го спечелили и сте загубили здравето си за този ден. Осем часа седене пред компютъра ще се погрижат за това. Опитвам се да плувам всеки ден с този подход. Мога да правя това 6-7 дни подред, но трябва да спра за един ден, защото се изморявам доста. Ако го пренебрегнете, удоволствието от плуването изчезва и имунната система отслабва. Опитвам се да си правя почивки през уикендите, когато не седя на компютъра, а отивам някъде или правя нещо вкъщи, тоест прекарвам деня малко по-активен от обикновено.
Въпреки многобройните предимства, големият недостатък на плуването е, разбира се, че да го правите дълго време е доста скучно. Да плуваш един час без почивка, без да вдигаш глава, 24 обиколки в басейна, гледайки белите плочки на дъното, не е най-вълнуващото нещо на света. Не мисля за нищо сериозно в момента, мозъкът е в някакво полубудно състояние, не изглежда да е изключен, но също е възможно да работи пълна силане мога. Единствената интелектуална дейност, която е повече или по-малко възможна в този момент, е броенето на обиколки и дори тогава често се обърквам към края. Би било страхотно да слушате лека музика на заден план по това време, но слушалките за плуване все още не са измислени. Представих идеята за такова устройство на един познат инженер и той се заинтересува. Да видим какво ще стане. Сериозно си мисля, че който патентова безжично мини радио/mp3 плеър със слушалки за плуване в басейн, може да изкара много пари от него. Някой ден такова устройство определено ще се появи, но засега го няма в магазините.
Разбира се, плуването е много по-безопасно от бягането. Когато плувате, няма шанс да се спънете, да нараните коляното или гърба си. Тези опасения винаги са много важни за бегачите. Понякога обаче отпивате глътка хлорирана вода, но нищо, негативни последициИзглежда, че все още не го изпитвам. Едно от неочаквано откритите предимства на плуването в басейн е пълната му независимост от атмосферните условия. Навън може да вали като от кофи, може да вали сняг и да духа пронизителен вятър, но в басейна това го прави не по-малко комфортно и не по-влажно. Всички тези неконтролируеми метеорологични фактори са много важни за бягането и лесно могат да провалят плановете на бегача.
Бягайки рано сутрин, от шест и половина до седем сутринта (около 14 километра, първата половина от които беше само бягане, втората половина само ходене), трябваше да се справя и с такъв неприятен момент като бягане през тъмно алеи, което не е много хубаво. Няколко пъти видях бездомни хора да спят на пейките и това, разбира се, не добави към удоволствието, особено когато тичате в тъмнината, която идва рано сега, и светлината на фенерче внезапно изтръгва от тъмнината някакъв обрасъл брадат мъж наблизо. Самите бездомни не са доволни от тези срещи, а и за мен, и за тях са неприятни. За щастие в нашия район няма бездомни кучета. Срещата с тях може да не е толкова безобидна, колкото срещата с бездомни хора.
Бягането обаче има сериозни предимства пред плуването. Бягането е много по-забавно, особено в нашите красиви крайбрежни места. Първо си помислих, че ще ми е скучно, започнах да подготвям играча си, но се оказа излишно. Пейзажите на сутрешните зори при хубаво време са много красиви. След две седмици бягане никога не съм изпитвал нужда от допълнително забавление. Моят маршрут ме забавляваше доста добре.
Друго предимство на бягането е, че това упражнение с висока интензивност ви помага да отслабнете много по-бързо. Винаги се потя много добре, докато тичам и бързо свалих няколко излишни килограма. Трудно е да се разбере колко много се потя, докато плувам в басейна, но явно по-малко, отколкото когато бягам, иначе нямаше да отслабна толкова много за тези две седмици. Умората обаче идва от много по-бързото бягане. Когато дойде, се усеща много по-силно. Трябваше да правя почивки в графика си за бягане не веднъж на 6-7 дни, а веднъж на три-четири дни.
И бягането, и плуването са аеробни упражнения, при които тялото използва кислорода като основен източник на енергия за поддържане мускулна дейност. Научих много добре, че кислородът, вдишван по време на плуване в хлориран басейн, е много различен от кислорода, вдишван рано сутрин близо до океана, когато няма коли и наоколо има бунт от растителен живот. Не че хлорът се забелязва в атмосферата на басейна, но не е толкова добър, колкото свежият сутрешен въздух. Отдавна исках да излизам по-често навън рано сутрин, за да дишам чист въздух, но обикновено мога да го направя само в минутата, която ми отнема да стигна до колата, която ме отвежда до басейна. Излизате от вкъщи рано сутринта, вдишвате няколко пъти чист въздух, изпълнен с аромати на цветя и океан, и... сядате зад волана на покрита кола, където това великолепие вече не се усеща. Понякога е жалко, че трябва да пропусна тази прекрасна възможност през деня, вече няма такъв въздух. По време на сутрешното си бягане или разходка можете да вдишвате сутрешния въздух колкото искате. Тогава въздухът, богат на кислород и аромати на билки и океан, все още неразвален от автомобилните изгорели газове, прониква във всичките ми мускули и кръвоносни съдове. Възникват усещанията, сякаш съм се изкъпал в жива вода. Само за да дишате сутрешния въздух, трябва да се събудите доста рано и ако не да бягате, то поне да ходите час и половина. Сигурен съм, че и това ще бъде от голяма полза за организма.
От моя малък опит правя следните важни изводи. С възрастта, необходимостта от упражнения активен спортсе издига. Човек е като гарафа с питейна вода: ако пиете водата и я сменяте често, тогава гарафата не се замърсява толкова бързо, колкото ако не смените водата в нея. сравнявам човешкото тялос тази гарафа: с течение на времето започва да се замърсява, тоест появяват се всякакви рани. Но ако водата се сменя често, тоест чрез упражнения, тогава тялото ще издържи много по-дълго, преди да има нужда от почистване, тоест медицинска намеса. Това е особено вярно в нашата компютърна заседнала епоха. Плуването и бягането много ефективно предпазват човек от липса на физическа активност, а бягането е много по-интензивно и много по-достъпно от плуването. Моят личен избор е плуването, неговата интензивност ме устройва повече. А по време на принудителни почивки сутрин ще ходя на джогинг или дълги разходки, за да се насладя на най-чистия сутрешен въздух.
PS В тази интересна статия са сравнени факти за бягането и плуването.
