Как да изправите горната част на гърба. Как да изправите стойката си: причини за изкривяване, упражнения, съвети

Според статистиката повече от 40% от хората са на възраст над 30 години и над 75% са над 45 години поради предимно заседнал образживот страдат от проблеми с гръбначния стълб. Освен това - неправилна позаВсе по-често се наблюдава дори при юноши. И този фактор с течение на времето се превръща в причина за най-сериозните заболявания както при момчетата, така и при момичетата.

Коригирането на такива проблеми е най-ефективно в началните им етапи и ако започнете да се прегърбвате или прегърбвате, е време да помислите как да изправите гърба си. Това ще изисква набор от определени мерки; те са разделени на постоянни и периодични. Първите са свързани с необходимостта да се научите да държите гърба си – независимо дали ходите, правите, седите или лежите. Вторият - със специално създадена за тези цели гимнастика, включваща упражнения за изправяне на гърба при различни видове изкривяване на гръбначния стълб.

Какъв трябва да бъде резултатът от задачата? Възможно ли е да тренирате вкъщи или е необходимо? фитнес зала? Колко бързо можете да коригирате стойката си? И как да преодолеем жаждата за привидно удобна, но неправилна позиция на тялото?

От анатомична гледна точка предполага строго определена позиция на гръбначния стълб при липса на натоварване - с изкривявания в шийно-лумбалната област без други напречни или надлъжни изкривявания. Формирането на точно такава оптимална позиция на гръбначния стълб се е развила в резултат на милиони години еволюция, което позволява да се създаде максимално поглъщане на удара при ходене.

По този начин, с нормално развит мускулен корсет и идеална поза:

Всички отклонения от това естествено състояние трябва да бъдат коригирани. Изборът на упражнения за укрепване на мускулите ще зависи от начина, по който е извит гръбначният стълб. В медицината се разглеждат четири основни варианта:

1. прекомерно изкривяване на лумбалната област - лордоза, което води до изпъкване на корема;
2. прекомерен наклон напред на горната част - прегърбване, изразяващо се в изпъкнали рамене;
3. появата на закръгляване на гърба в областта на лопатките - кифоза, в екстремни случаи водеща до образуване на гърбица;
4. напречна деформация на гръбначния стълб - сколиоза, водеща до неестествено положение на тялото с наклон на една страна.

Отрицателни последици от лоша стойка

Какви са последствията от игнорирането на първичните признаци на такива кривини? В дългосрочен план - първо малки, а след това големи неприятности (включително проблеми с много вътрешни органи поради нарушения на кръвообращението, прищипани нервни влакна и прекъсване на доставката на кислород до белите дробове и сърцето).

Сред тях са:

• болка зад гръдната кост, която често се бърка със сърдечна болка (интеркостална невралгия);
• аритмия и намаляване на полезния белодробен обем;
• тъканни уплътнения (по-специално вече споменатата и много трудна за коригиране гърбица);
• нарушаване на нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт;
• периодично точково изтръпване отделни частитела;
• неспокоен сън;
• непрестанна болка във врата, гърба и долната част на гърба, често излъчваща към мускулите на крайниците;
• замаяност и усещане за липса на въздух.

Всичко по-горе е повече от достатъчно, за да започнете да се грижите поне за това как да държите гърба си правилно. И в идеалния случай се отървете от всички възникнали проблеми, като следвате прости правила и следвате прости упражненияу дома и на работа.

Основните причини за изкривяване на гърба

Какво трябва да направите, за да премахнете негативните фактори от списъка си с навици, които водят до гръбначно изкривяване? Първо, разберете какви са те. Най-негативните изглеждат така.

Вторични причини за изкривяване на гърба

Има редица незначителни „виновници за проблеми“ с гръбначния стълб, включително:

• твърде големи или тесни обувки;
• навикът да носите тежка чанта само в една ръка или през едно и също рамо;
• лошо зрение;
• наличие на нелекувани наранявания;
• атрофирали мускули на гърба;
• чести големи натоварвания и др.

Отърваване от проблеми с извит гръб

Упражненията за стойка на гърба се избират, като се вземе предвид вида на гръбначното изкривяване, което ви притеснява.

ВАЖНО! Предложените упражнения са подходящи само за профилактика на леко изкривяване. Във всеки случай, преди часовете, не забравяйте да се консултирате с вашия инструктор по умения!

Отпуснат

С леко навеждане често е възможно да се коригира ситуацията само за седмица или две. Голямо количествоЗа това не са необходими упражнения - достатъчно е да правите само три или четири, но не забравяйте да го правите редовно. Да дадем най-прост примертакъв комплекс.

1. Начална позиция (IP) - стоеж, гръб възможно най-изправен. Докато вдишвате, бавно повдигнете ръцете си нагоре (можете да го направите пред себе си, но по-добре отстрани). Фиксираме новата позиция за 2-3 секунди и при издишване накланяме тялото надолу, опитвайки се да достигнем пода с пръстите на протегнатите си ръце. Връщаме се към начална позиция. Брой повторения – 10–15.
2. IP - на четири крака, изправен гръб. Бавно извийте гърба си, докато вдишвате, повдигнете главата си нагоре, фиксирайте за 2-3 секунди и издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Брой повторения – 10–15.
3. IP - легнал с лице надолу, ръцете са протегнати свободно покрай тялото. Докато вдишвате, ние започваме да повдигаме едновременно главата, гърдите и краката ви. След като се огънете доколкото е възможно, издишайте и се върнете в изходна позиция. Брой повторения – 8–10.

Ако изпълнявате изброените упражнения два пъти на ден (сутрин преди закуска и по-близо до лягане), след 7-10 дни ще почувствате как мускулите на гърба стават по-силни и по-силни.

Сколиоза

При сколиоза упражненията ще бъдат малко по-различни.

1. IP – стоеж, гръб възможно най-изправен. Поставяме изправените си ръце зад гърба и ги стискаме заедно. След това, докато вдишваме, протягаме ръцете си надолу, извивайки гърба си назад и напрягайки мускулите си, доколкото е възможно. Фиксираме за 5 секунди, след това издишаме и се връщаме в изходна позиция. Броят на повторенията е 12-15.
2. IP - легнал по корем с протегнати напред ръце. Докато вдишваме, започваме да трансформираме тялото си в „извит лък“, повдигайки ръцете и краката си от пода, без да ги огъваме. След достигане на максимума се връщаме в изходна позиция. Броят на повторенията е 8-10.
3. IP - изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на долната част на гърба, хващайки го отзад с дланите си. Докато издишвате, наведете се напред възможно най-дълбоко, а докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е 12-15.
4. IP - седнал на стол, събрани крака, стиснати ръце на тила. Докато вдишвате, извийте гърба си, изпъвайки гърдите си напред. Фиксираме за 5 секунди, след което при издишване се връщаме в изходна позиция. Броят на повторенията е 12-15.

Кифоза (гърбица)

Упражненията няма да помогнат в този случай, тъй като постоянното закръгляване на гърба възниква поради продължително пренапрежение и в резултат на това силен спазъм мускулна тъкан, образувайки трайно уплътнение.

Комбинацията от следните действия дава възможност да се отървете от кифозата:

• посещение на басейна на всеки 2-3 дни;
• редовни физиологични процедури в специализиран медицински център;
• курс на масаж;
• курс при хиропрактор;
• вземане на релаксираща вана всеки ден;
• периодичен солен компрес върху уплътнения участък;
• спите само на висококачествен ортопедичен матрак.

Проучване правилно изпълнениеупражненията се правят най-добре чрез видео уроци и/или чрез консултации със специализиран инструктор.

Добрата стойка, гръбнакът с правилни естествени извивки, както е известно, е ключът към доброто здраве. Колко малко хора обаче могат да се похвалят с това!

Хората често питат как да коригират различни патологични изкривявания на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза, лордоза. Най-често въпросите се задават от родители, които искат съвет как да помогнат на децата си. Възрастните обикновено не си задават въпроса за подобни проблеми, очевидно смятайки, че е твърде късно да им се помогне - техният скелет отдавна е оформен и вече е твърде твърд, за да може по някакъв начин да му се повлияе.

Това обаче не е вярно. Наблюдателните хора, разбира се, забелязват как стойката се влошава и краката на много възрастни хора се деформират, а твърдостта на скелета не е пречка тук. Това означава, че скелетът на всяка възраст може активно да се променя. А в каква посока зависи от условията, които му предлагаме.

Днес ще говорим за това какви мерки можете да предприемете сами, за да коригирате различни изкривявания на гръбначния стълб.

Упражнения за сколиоза

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб, което е възможно във всичките му части и във всяка посока.Още в началния стадий на заболяването вътрешното напрежение в телата на прешлените и дисковете рязко се увеличава. Гръбначният стълб става твърд и негъвкав. Патологичните процеси се развиват с ускорени темпове. Способността на гръбначния стълб да издържа на различни претоварвания е намалена. Поради тази причина е невъзможно да се запази или спре развитието на сколиозата; болестта прогресира до напреднала възраст.

На фиг. Фигура 1 показва левостранна лумбална сколиоза.

Лумбалната част на гръбначния стълб е извита наляво, мускулите от лявата страна на кръста са хипертрофирани, а от дясната страна практически липсват. Това разпределение мускулна масаосвен това засилва визуалното възприятие на дефекта. Откъде дойде? мускулна асиметрия?

За да поддържате тялото в изправено положение, мускулите отляво трябва да са постоянно в напрегнато състояние, а отдясно - в отпуснато състояние. Тоест, ако пациентът стои прав или седнал, мускулите отляво работят усилено, а отдясно почиват. Ако ходите, бягате, плувате или спортувате, разликата в натоварването се увеличава многократно. Това означава, че лечението на такава кривина чрез спортуване и редовно физическо възпитание е безсмислено, освен това е вредно. Сколиозата само ще се увеличава!

Традиционни методи - физическа терапия, нежни условия на живот (децата например са помолени да пишат домашните си по корем), корсети, матраци, оформени според формата на тялото - неефективно, а понякога просто прилича на сложно изтезание. Е, и също операция. Виждал съм и лекувал деца след операция. Резултатите са не просто нулеви, а трагични.

Обичайната практика на хиропрактиците е да се опитат да изправят гръбначния стълб с помощта на стандартен набор от техники, за съжаление също не постигат целите си. Гръбначният стълб се изправя в най-добрия случай за няколко часа, след което се връща в първоначалното си състояние.

Какво можете да направите сами, без да прибягвате до услугите на специалисти?

1. Създайте условия за пациента, така че през по-голямата част от времето гръбначният стълб да е в състояние на обратно сгъване.

2. Вземете всички мерки за подравняване на мускулната система.

И двете могат да бъдат успешно изпълнени чрез постоянно изпълнение на следните упражнения или по-скоро чрез заемане на определени лечебни пози.

Поза за лечение на лумбална сколиоза (фиг. 2).

Пациентът седи с книга под левия си хълбок. В същото време лумбалната част на гръбначния стълб се огъва надясно, мускулите отляво се отпускат, а мускулите отдясно се напрягат. Дебелината на книгата (или друг подходящ предмет) се избира въз основа на големината на деформацията на гръбначния стълб, възрастта на пациента, ширината на таза и мастните натрупвания по задните части и варира от 1-1,5 cm за дете до 5- 6 см за добре охранена жена.

Времето за сядане за ученици и възрастни е постоянно. Това означава, че трябва да седите така по време на часовете в училище, у дома и изобщо винаги и навсякъде до пълното възстановяване. За деца на 4-5 години с лека сколиоза е достатъчно половин час седене на ден.

Но има моменти, когато е невъзможно да седнете на книга, например на парти или на плажа.

В този случай можете да използвате опциите за поза, показани вориз. 3 (далеч) иориз. 4 (на плажа, пикник или фитнес).

Удобно е да седите на фотьойл или диван, като подпрете крака си вместо книга. Оказва се екстравагантно и изобщо не е свързано с лечение. На плажа, на поляната, можете да огънете два крака. Седейки в такива пози, можете да облегнете дясното си рамо на подходяща опора - облегалка на стол, стена, ствол на дърво...

Всички пози са дадени за левостранна лумбална сколиоза; за дясностранна сколиоза упражненията трябва да се изпълняват в огледална версия.

При лумбална сколиоза позицията на обратно навеждане може да се заеме в изправено положение (фиг. 5).

За да направите това, тялото трябва да почива напълно ляв крак, дясната е леко огъната, дясната половина на таза е спусната надолу.

За тези, които страдат от лумбална сколиоза, е важно да се помни, че както седнали, така и изправени, те несъзнателно заемат позиция, която е удобна специално за сколиоза, тоест огледална лечебна позиция. Затова внимавайте и заемайте правилните пози.

Е, какво ще кажете за мускулите? Дори при пълно излекуване на сколиозата остава мускулна асиметрия, която известно време по-късно лесно води до връщане на сколиозата. Следователно, за развитие атрофирали мускулиПредлагам редовно да правите две упражнения.

Упражнение 1(фиг. 6).

Натиснете дясна ръкавърху фиксирана опора, докато мускулите се напрягат дясната странаталия. Препоръчителен режим на упражнение: 2 секунди - преса, 1 секунда - почивка. При леки случаи се прави 1 серия от 10 преси, при тежки - 2-5 серии.

Упражнение 2(фиг. 7).

Легнете на лявата си страна, с леко сгънат ляв крак. Лява ръкапод главата, дясната лежи на дивана. Тялото е леко наклонено напред, правият десен крак е повдигнат нагоре и леко отпуснат назад. За стимулиране на мускулите десен кракМожете да окачите товар (няколко килограма) и да го повдигнете с прав крак, докато се появи умора. Можете да прибягвате до помощта на близки: асистент притиска крака в областта глезенна става, а пациентът се съпротивлява на натиска (до степен на умора).

И последен съвет. Не забравяйте за редовните диагностични прегледи, тъй като е възможно предозиране. Ето защо е важно да спрете навреме, в противен случай кривината може да отиде в другата посока.публикувани

© Виталий Гит

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Гръбначният стълб е основната част от човешкия аксиален скелет. Не може да бъде представен в плоска равнина, тъй като има четири физиологични завоя (изглед отстрани). В същото време има и патологични изкривявания (хиперлордоза, хиперкифоза, сколиоза). Пациентът, след като е чул „присъдата“ от лекаря, често изпада в паника и вероятно ще се интересува как да изправи гръбначния стълб?

Много хора вярват, че гръбнакът е прав и всяко изкривяване вече е патология. Всъщност това не е вярно.

Гръбначният стълб на възрастен човек има физиологични дъги - две неизразени деформации напред в цервикалната и лумбалната област и две назад, в гръдната и сакрален регион. При кърмачетата се отбелязват само няколко завоя.

След раждането децата имат само гръдна и лумбална извивка. Цервикалната област се формира от момента, в който детето започне да държи главата си (3-4 месеца от живота), а лумбалната област - когато бебето вече може да седи уверено (6-8 месеца).

Физиологичните извивки играят голяма роля. Те помагат за поддържане на равна стойка и също така омекотяват натоварването при скачане, бягане или вдигане на тежести. В допълнение, завоите изпълняват амортисьорна функция, предпазвайки билото от удар, изместване, счупване и разтягане.

В какво се изразява патологичното изкривяване?

Формирането на гръбначния стълб продължава през целия живот и, за съжаление, извивките често стават прекалено изразени.

В медицината това се нарича изкривяване на билото, което може да се диагностицира като:

1. . Това е, когато кривината изпъква напред. Може да се появи в лумбалната и цервикалната област. Болният е с изпъкнал корем, шията е изнесена напред, а гърдите са сплеснати.
2. . Гребенът в гръдната и сакралната област има подчертано извиване назад. Ако погледнете пациента отстрани, можете визуално да забележите гърбав гръб, рамене надолу, ръце пред тялото, хълбоци, изпъкнали назад.
3. . Това е странично изкривяване. Как изглежда правият гръбнак, гледан отзад? Тя трябва да бъде идеално гладка, без никакви отклонения надясно или наляво.

Изкривяването на всеки отдел променя цялата геометрия на гръбначния стълб. Поради това патологиите често се комбинират, например се диагностицират "кифосколиоза", "S-образна сколиоза" и др.

Съвременни методи, които ще накарат гръбнака да се изправи

Както се казва, няма здрави хора, има „недоизследвани“ пациенти. Този израз може спокойно да се прилага, когато става дума за правилна стойка. За съжаление много хора смятат, че гърбът им е изправен и няма от какво да се притесняват. Ето защо те често се изненадват, когато лекарят им постави разочароваща диагноза и освен това „присвоява“ нещо, което далеч не е първа степен.

Изкривен гръбнак се открива не само при възрастни, при които дегенеративно-дистрофичните заболявания на гръбначния стълб и междупрешленните дискове вече са в разгара си. Юноши и деца често се диагностицират с хиперлордоза, хиперкифоза или сколиоза.

Всички тези патологии са склонни да прогресират, така че трябва да започнете терапията възможно най-рано, в противен случай по-късните методи за лечение и корекция ще бъдат доста сурови (което означава операция). В тази статия ще опишем най-ефективните препоръки за изправяне на гърба и ще разгледаме накратко хирургическите възможности.

Също така предлагаме да се запознаете с диаграмата.

Гимнастика

Препоръчително е да се подлагате на физиотерапия в лечебни заведения, рехабилитационни или санаториално-курортни центрове. Факт е, че на всеки пациент трябва индивидуално да се предложи набор от упражнения, като се вземе предвид вида на кривината, ъгъла на отклонение, тежестта на патологията, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания вътрешни органи.

В допълнение към физиотерапията е необходимо да се извършват абсолютно безвредни упражнения у дома, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Мобилизирането на вътрешните сили на тялото ще „работи“, дори ако пациентът полага минимални усилия - само 15-20 минути ежедневни упражнения не само ще помогнат за предотвратяване на прогресирането на патологията, но и ще изправят гръбначния стълб.

Укрепване на мускулите на гърба, гимнастика у дома (инструкции за начинаещи):

1. За това упражнение ще ви трябва гимнастическа пръчка. Поставяме го зад гърба, на нивото на лопатките. Изправете ръцете си и хванете краищата с длани. Правим леки завои надясно и наляво, като същевременно се опитваме да завъртим тялото възможно най-далеч.
2. Краката на ширината на раменете. Вземете с прави ръце гимнастическа пръчка, повдигнете го и го поставете възможно най-далеч зад гърба си. След това отново нагоре. Ако почувствате лумбаго в гърба си, не спускайте пръчката докрай. Направете го десет пъти.
3. Позицията е същата, наведете се леко напред, хванете пръчката със свити ръце и я хвърлете зад тила. Огъване на шийните, гръдните и лумбална област. След това вземете пръчката напред и я повдигнете. Повторете пет пъти.
4. Застанете точно до стената без цокъл, като притиснете плътно петите, задните части, лопатките и тила. Издърпайте корема си, така че лумбалната област да е подравнена възможно най-много и да докосва вертикалната повърхност. Спуснете ръцете си надолу, разтворете дланите си. Сега ръцете ви трябва постепенно да се повдигат нагоре. В същото време се уверете, че първоначалната позиция не е нарушена: всички точки са плътно притиснати към стената и стомахът е прибран. В първите дни упражнението може да изглежда трудно. Направете 15-20 пъти.
5. Застанете с гръб към стената на разстояние 20-25 см. Притиснете плътно задната част на главата и лопатките към вертикална равнина. След това постепенно се спуснете надолу, сякаш седите на стол. Задръжте тази позиция за десет секунди и след това плавно се върнете в IP. Целта не е да се движите бързо, а да не повдигате гърба си от стената. Направете шест от тези упражнения.
6. Ролки на гърба. Седнете на пода, доближете краката си до тялото си, хванете ги с ръце. Поемайки дълбоко въздух, бавно се превъртете назад, след което се върнете в изходна позиция. С това упражнение ще се подобри кръвообращението в областта на гръбначния стълб и ще се възстанови неговата подвижност. Превъртането ще помогне за компенсиране на хиперлордозата.
7. Седнете на пода, краката са затворени, изпънати напред. Ръцете са свити в лактите, юмруците са свити. Упражнението се нарича „ходене по дупе“. Опитайте се да не огъвате краката си в коленете, уверете се, че стойката ви е правилна.

Много пациенти често задават въпроса: как да изправите гръбначния стълб в долната част на гърба, без да правите нищо?

Има една малка тайна. Усучете кърпата и легнете върху нея със страната, чийто ъгъл е по-гладък. Това ще помогне за повдигане на долната част на гърба и по този начин ще върне извития гръбначен стълб в неговото физиологично положение.

Как да го изправите, докато седите (например пред компютъра)? Можете да поставите кърпа под дупето от същата страна. Правилността на „упражнението“ се проверява лесно. Достатъчно е да се погледнете отзад в огледалото: ако методът „работи“, тогава линията на билото ще бъде гладка.

В същото време пациентите също питат как да изправят шийния отдел на гръбначния стълб? За съжаление, тук няма тайни „за мързеливите“. Но има едно много просто упражнение - носене на книга на главата. Това изправяне шиен отдел на гръбначния стълбвърви добре с домакинската работа и релаксация: миене на чинии, чистене, гледане на телевизия, разговори по телефона и др.

Носенето на корсет

Има специални ортопедични корсети, които се използват широко като помощно средство за лечение на извит гръб. В същото време пациентът трябва да бъде информиран, че такова устройство само ще забави развитието на патологията, но, за съжаление, няма да може да изравни перфектно гръбначния стълб.

Как да изправите гръбначния стълб с помощта на корсет и какви видове ортопедични конструкции се предлагат (таблица):

Корсет със силна фиксация	Съдържа метални вложки и определен брой ребра (в зависимост от тежестта на патологията) с повишена твърдост. Така корсетът частично поема функцията на гръбначния стълб, като разтоварва и изправя гърба.
Заключване на движението	Поддържа гръбначния стълб в определена позиция, предотвратявайки прогресирането на изкривяването.
Корсет с подсилена фиксация	Дизайнът е оборудван с ребра с повишена твърдост, които упражняват повишено външно налягане върху гръбначния стълб. Корсетът се предписва заедно с физиотерапия. Препоръчва се да се носи не повече от осем часа.
Корсет за фиксиране на раменете, ключиците и лопатките	Често се предписва на тийнейджъри, които страдат от прегърбена поза. Дизайнът ще помогне за коригиране на позата и ще предотврати развитието на сколиоза и кифоза.
Лечебна и профилактична превръзка	Изработена от мека гума. Препоръчва се дългосрочно заседнала работаили за предотвратяване на гръбначното изкривяване.

Отначало, носейки дизайн на корсет, пациентът ще почувства дискомфорт, но не се отчайвайте - ще отнеме само няколко седмици, за да свикнете с устройството.

Ще помогне ли хоризонталната лента в борбата с изкривения гръб?

Хоризонталната лента (или, както лекарите шеговито я наричат ​​„изправяне на гръбнака“) се счита за най-достъпната машина за упражнения, която е инсталирана в почти всеки двор. Ако желаете, можете да го инсталирате у дома - няма да отнеме много усилия, но ежедневни тренировкище бъдат осигурени при всяко време (ако пациентът не е мързелив да ги изпълнява). Възможно ли е да изправите гръбначния стълб с прости упражнения на щангата?

Можете да правите набирания и увисвания само след предварителна консултация със специалист. В крайна сметка има редица медицински противопоказания, забраняващ изправянето на гръбнака на хоризонталната лента. Те включват асиметрично мускулно напрежение, дискова херния и остеохондроза.

Ако лекарят го позволи, тогава давай! Има много упражнения на щангата, които могат да се използват за изправяне на гръбначния стълб.

Хоризонталната лента (ако правите редовно висене и набирания) помага за подравняване, разтягане и разтоварване на гръбначния стълб. Освен това такива упражнения са полезни и за предотвратяване на развитието на сколиоза, лордоза или кифоза, така че трябва да се правят от детството(виж снимката).

Упражненията на хоризонталната лента също допринасят за:

• укрепване дълбоки мускулигърбове(необходими за поддържане на междупрешленните дискове);
• активно развитие на мускулите на горните крайници;
• укрепване на пресата(коремните мускули също участват в поддържането на гръбначния стълб);
• подобряване на функцията на вътрешните органи, повишаване на жизнеността.

Методите на лечение ще бъдат ефективни само ако пациентът спазва определени правила. Хоризонталната лента не е изключение. В никакъв случай не трябва да правите внезапни движения или резки движения, тъй като това може да нарани гръбначния стълб, мускулите, връзките и вътрешните органи.

Когато изпълнявате висене или издърпване, трябва да се държите здраво за щангата, палецтрябва да е на дъното. За да избегнете мазоли и ожулвания по дланите, се препоръчва използването на специални тренировъчни ръкавици.

Ако искате повече информация за обучението на лост, гледайте видеоклипа в тази статия.

Операция

Хирургическата интервенция днес е може би единственият метод за лечение на сколиоза, лордоза или кифоза от трета или четвърта степен. Операциите за изправяне на гръбначния стълб ще помогнат не само за премахване на козметичните дефекти, но и за облекчаване на редовните болки в гърба.

Планираната хирургична корекция се предписва в случаите, когато консервативните методи на лечение не са довели до желания ефект и междувременно патологията продължава да прогресира. Понякога дори се извършват спешни операции, когато животът на пациента е в опасност.

По правило операцията се извършва след 18-годишна възраст, след като се изчака пълното израстване на гръбначния стълб. Ако операцията е спешно необходима на дете или тийнейджър, тогава в този случай се монтира временна фиксираща конструкция.

Интересно да се знае! По правило много пациенти искат да прочетат отзиви за операцията, така че форумите често се търсят за тези, които са имали операция за изравняване на гръбначния стълб. Хората често пишат всякакви глупости в интернет, затова ви съветваме да се вслушвате в мнението на вашия лекар и да четете по-малко ужасяващи истории.

Съвременните операции се извършват с помощта на специализирано оборудване. Системите за видеонаблюдение ви позволяват да наблюдавате целия хирургичен процес в реално време. Това ви позволява да предотвратите увреждането на гръбначния мозък и нервите своевременно.

Също така си струва да се отбележи, че някои клиники широко прилагат система за автотрансфузия. Тя позволява на пациента да бъде компенсиран до 90% от кръвта след завършване на операцията. Благодарение на автотрансфузията може да се избегне голяма загуба на кръв.

Днес в страните от ОНД най-често се монтират скоби на гръбначния стълб. След такава операция пациентът не може да се огъне (за да стигне до пода, трябва да клекне). За да се избегне подобно „увреждане“, някои клиники предлагат използването на гъвкави интравертебрални фиксатори. Те се имплантират достатъчно бързо, свеждайки до минимум риска от увреждане на гръбначния мозък.

В развитите страни широко се практикуват нискотравматични методи за изправяне на гръбначния стълб, които се извършват с помощта на ендоскопски системи, без да се прави разрез по целия гръб. Те включват спинална фузия (Spinal Fusion). Техниката включва сливане на няколко прешлена с помощта на костна присадка, която се получава от бедрото (костни пластини могат да се използват както от пациента, така и от донора).

Остеопластичният материал също се използва широко - това е синтетичен имплант, който сам по себе си или в комбинация с други средства насърчава образуването на кост. Средна ценатакава операция варира от 2 до 10 хиляди долара.

За фиксиране на билото се използват специални метални щифтове. Съществуват няколко метода за тяхното инсталиране (методи на Харингтън, Котрел-Дюбусе, Люке, Зилке). Целта на операцията е да се установи правилно положението на гръбначната ос, да се ограничи изместването и да се фиксират прешлените. След операцията се препоръчва дългосрочно носене на корсет.

Без медицинска помощ е почти невъзможно да се изправи билото, а понякога независимите „рецепти“ могат дори да провокират прогресирането на патологията. За да избегнете негативни последици, трябва да се консултирате с лекар своевременно, за да обсъдите с него кои методи за изправяне на гръбначния стълб ще бъдат ефективни във вашия случай.

„Как да изправим гръбначния стълб?“ - често задаван въпрос сред високи хора, наскоро бременни майки и хора със заседнала офис работа. Независимо дали става въпрос за сколиоза или патологична кривина, развита от ранна възраст, проблемът е много сериозен, ако не се лекува навреме.

По правило хората не бързат да посещават лекари и масажисти с този проблем.. Тази статия ще ви разкаже как да се отървете от това заболяване у дома.

Навременна диагноза - здрава поза

Първо трябва да изберете максимума ефективна програмакорекция на гръбначния стълб, трябва да се направи рентгеново изследване, за да се определи степента на сколиоза или патологично изкривяване на гръбначния стълб. Има три вида сколиоза, така че първият се характеризира с ъгъл на наклон от около 10%, при втората степен се доближава до 25%, при третият наклонът обикновено е повече от около 40%. На четвъртия етап кривината е 50% или повече.

Също така, за идентифициране на кривина се използва ЯМР (магнитен резонанс), който отчита не само нивото на изкривяване на гръбначния стълб, но и наличието на херния с възможно изместване на междупрешленните дискове.

Благодарение на тези изследвания можете точно да разберете степента на заболяването си и да изберете точно и правилно лечение, за да не забавите лечението или, по-лошо, да причините още повече вреда. Сколиозата от първа и втора степен, обикновено при млади пациенти, е по-подходяща за изправяне на гръбначния стълб у дома. Но ако забавите или влошите степента на кривина, лечението става по-трудно и отнема много повече време.

Възможно ли е изправяне на гръбнака без лекарско наблюдение?

Няма категоричен отговор на този въпрос, но ако внимателно и изключително правилно необходими упражнения, можете да постигнете положителен резултат. Също така, преди да започнете и по време на курса у дома, трябва да се консултирате с ортопед. С подкрепата на опитен лекар и най-важното с интерес, всеки с този проблем ще може да постигне желания ефект.

Лечението на кривината често е придружено от лекарствена намеса. Противовъзпалителни и болкоуспокояващи, витаминно-минерален комплекс от лекарства, с помощта на които се опитват да възстановят нивата на калций в организма. Трябва да се помни, че тези лекарства и лекарства трябва да се обсъдят с лекар. Приемат се стриктно ограничени количестваи за определен период. Не забравяйте, че противовъзпалителните и болкоуспокояващите причиняват нежелани странични ефекти.

Наборът от мерки за премахване на кривината е доста прост. Това са лечебна физкултура, масаж и физиотерапия. У дома упражнения за разтягане и укрепване на мускулите или по-съкратено стречинг.

Разтягането е опора за вашия гръбначен стълб, тъй като само силните мускули в тази област могат да помогнат за изправяне и предотвратяване на нежелано по-нататъшно изкривяване.

Лечебната гимнастика ще ви помогне у дома и в обичайните условия да укрепите гръбначните мускули, които поддържат гръбначния стълб в здравословно положение. Точно така прости дейностище ви спаси от сколиоза.

Безупречната поза е възможност не само да изглеждате привлекателно, но и да избегнете много здравословни проблеми. Прегърбените рамене и прегърбеният гръб провокират развитието на заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи, водят до лошо кръвообращение и др. негативни последици.

Как да коригирате стойката си и да се научите да държите гърба си изправен във всяка ситуация? Можете да получите отговори на тези и други въпроси точно сега, като внимателно проучите статията.

Какво е поза?

Позата на човека е обичайно положение (вертикално положение на тялото), поддържано в покой и по време на движение. Формирането му започва с ранни годинии продължава през целия живот.

Изправената поза на небрежно стоящ човек показва липсата на заболявания на гръбначния стълб. Важно е оценката на състоянието на гръбначния стълб да се извършва в изправено положение, със затворени пети и раздалечени рамене.

внимание! Прегърбеният гръб пречи на работата ви дихателна система– гръдният кош е притиснат, а белите дробове не се отварят при вдишване.

Според статистиката лоша стойка се среща при децата в 70% от случаите. училищна възраст(6-12 години). Тъй като са сред групата с най-голям риск от гръбначно изкривяване, те трябва стриктно да спазват превантивните мерки и редовно да изпълняват физически упражнения.

Не забравяйте, че другите ни оценяват на първата среща външен вид- И добра стойкаще ви позволи да се откроите от тълпата.

Как да проверите стойката си?

• Проверете дали съвпада перфектна стойкас твоя. Застанете пред огледалото странично, преместете раменете си назад под лек ъгъл, издърпайте корема си и изправете гърдите си. Вижте дали можете да начертаете права линия от ухото до глезена, минаваща през рамото, бедрото и коляното.

Когато проверявате дали стойката ви е права или не, се препоръчва да следвате препоръките:

• Глава и шия. Дръжте главата си вертикално, леко я изпънете нагоре. Ако линията, начертана от ушите, минава през предната част гърдите, след това го преместете леко назад;
• Рамене и ръце. Поставете ръцете си отстрани на тялото. Ако ръцете ви спонтанно паднат към предната част на гърдите, тогава преместете раменете си малко назад. Помнете, така ли са разположени ръцете ви, когато ходите?

• Болезнени усещания, дискомфорт. Ако имате прав гръб, тогава гръдни мускулине се напряга и няма болка. При изкривяване на гръбначния стълб мускулите на горната част на гърба са подложени на голямо натоварване, което причинява дискомфорт, който се засилва вечер.

Въпреки това, не всички хора с неправилна стойка изпитват болка, тъй като човешкото тяло е в състояние да компенсира придобитите промени и буквално да се „приспособи“ към тях.

• Погледнете краката си – стъпалото ви има ли свръхпронация? Ако сводът на стъпалото е почти плосък (плоско стъпало), това показва изкривяване на позата. Деформацията води до увеличаване на натоварването върху краката, което ги кара да се „сплескват“ (буквално).
  Важно е плоските стъпала да са ясен знак за лоша стойка. Освен това може да се появи болка в глезените, долните крака и дори бедрата.
• Оценявайте собственото си настроение! Учени от Сан Франциско проведоха проучване със студенти на базата на общи разпоредбиезика на тялото. Те са доказали, че прегърбеният човек има повишено чувство на депресия и се появява обща летаргия, за разлика от този, който ходи прав с високо вдигната глава.

Видове нарушения на позата

Видове нарушения на позата	Присъщи функции
Сколиотичен (асиметричен)	Проявява се в асиметрия между двете половини на тялото (дясна/лява). Други признаци: - височината на раменните пояси е различна, - различни позиции на ъглите на лопатките, Асиметрия на триъгълни линии на талията. Интересното е, че в легнало положение сколиотичният дефект изчезва.
Сагитален – свързан с намаляване или увеличаване на изкривяването на гръбначния стълб. Различни видовепоза
Отпуснат	увеличава и същевременно намалява лумбалната лордоза. Други признаци: - повдигнати раменни пояси, — раменни стависе наведе напред.
Заоблен гръб	Разстройството е свързано с увеличаване на гръдната кифоза и липса на лумбална лордоза. Допълнителен знак - леко свити крака(човекът не осъзнава това).
Кръгло-вдлъбнат гръб	Изразява се в увеличаване на всички извивки на гръбначния стълб. Важен признак е разтягането на предната част коремна стена(коремът сякаш стърчи напред).
Плосък гръб	Изразява се в намаляване на всяка чупка на гръбначния стълб. Важна характеристика е почти пълната липса на талия.
Плоско-вдлъбнат гръб	Разстройството е свързано с намаляване на гръдната кифоза, но остава в нормално или разширено състояние. Външно се изразява в повишаване на нивото на накланяне на таза.

Причини за прегърбване

Лошата стойка се причинява от определени причини, които могат да бъдат:

1. Външен (закупен). Свързани с нарушения в начина на живот, отслабване мускулен корсети неправилно положение на тялото през деня - липса на физическа активност, неправилно хранене, пренебрегване на почивката чист въздух.
2. Вътрешен. Те са пряко свързани с дисфункция на вътрешните органи и системи на тялото - хронични заболявания, радикулити, туберкулоза, зрителни дефекти, дефекти на слуха и др. Вътрешни причини могат да бъдат придобити - наранявания, счупвания, натъртвания.

По-рядко неравномерната поза е следствие от вродени причини - вътрематочни патологии, които нарушават формирането на гръбначния стълб. Резултатът е, че прешлените придобиват клиновидна форма, появата на нови (т.нар. „допълнителни“) прешлени и др.

Интересното е, че при децата изкривяването на гръбначния стълб може да бъде причинено от продължителни монотонни дейности (например игра на компютър, четене или писане на домашна работа), ако по време на изпълнението упражненото натоварване е неравномерно разпределено върху торса.

Запомнете това красива поза– това е резултат от дългогодишна работа върху себе си и установяването на причината за нейното изкривяване е важен етап от изправянето му!

Може ли да се поправи у дома?

Как можете да коригирате стойката си у дома? Важно е да премахнете всички негативни фактори, водещи до нейното изкривяване (например, ако професионалната ви дейност се извършва в седнало положение, след това на всеки 1-1,5 часа изпълнявайте физически упражнения в изправено положение).

За да постигнете ефективен резултат как да се отървете от прегърбването, следвайте следните препоръки:

1. Наведете се на всеки крак с еднаква сила. Равномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб предотвратява увисването му.
2. Дръжте раменете назад, леко назад. Навеждайки се, човек ги извежда напред, по-близо до гърдите, което провокира изкривяване на гръбначния стълб.
3. Опитайте се да държите главата си изправена. Следвайки този съвет, вие сами ще видите, че дишането ще стане много по-лесно.
4. Намалете времето, което прекарвате в обувки на висок ток (от 7 см). Значително се увеличава

   натоварване на гръбначния стълб.

Често ли носите големи предмети или тежки пакети? За да предотвратите прекъсване, опитайте се да разпределите товара равномерно в двете ръце, като същевременно се опитвате да държите гърба си възможно най-стегнат.

Как да изправите стойката си у дома? Ежедневно изпълнявайте упражнения за укрепване на мускулите, носете твърд корсет и се занимавайте с хиперекстензия (упражнения за изправяне на мускулите на гърба и бедрата).

В домашни условия – възможно е, но трябва стриктно да се придържате към дадените препоръки. Ако забравите за тях, напомнете си (например задайте аларма на телефона си или помолете членове на семейството да ви наблюдават).

Как да коригираме прегърбването при дете у дома? Тук е необходимо да се включат родителите - това е важно

така че да следят позицията, в която се представят децата домашна работа, играйте, четете и дори обядвайте.

Как да коригираме стойката - лечение

Как да изправите стойката си? Лечението се извършва след идентифициране и елиминиране на функционалната причина за неговата кривина.

Методи за премахване на прегърбването:

1. Ортопедични устройства. Носенето на коригиращи и поддържащи корсети, следвайки медицинските препоръки, ще изправи гърба ви.
2. Извършване на тренировъчна терапия. Терапевтични упражнения– повечето ефективен методкак да премахнете прегърбването.
3. масаж. Тя е насочена към премахване мускулни спазмии възстановяване на микроциркулацията, което е важно при гръбначни изкривявания.
4. хирургия. Има хирургични техники за изправяне на гръбначния стълб, но те се прилагат само по показания на лекар.

Как да коригираме позата при възрастен? Използвайте няколко метода едновременно - променете начина си на живот, изберете коригиращ корсет и спортувайте редовно.

Хирургично лечение

Има често срещано погрешно схващане, че хирургическата интервенция е решението на проблема как бързо да се коригира позата. В действителност елиминирането на деформациите чрез хирургично лечение се използва изключително рядко.

Кога добрата стойка може да бъде резултат от операция?

• неефективност на други методи за корекция,
• сложни форми на кривина,
• изразено прегърбване.

Хирургическата интервенция се предписва, ако кривината на гръбначния стълб води до негативни последици за тялото и появата на патологии.

Как хирурзите изправят гърба си? Пациентът трябва да премине всички медицински и лабораторни изследвания, пълен преглед и рентгенова снимка. Като се вземе предвид състоянието на заболяването, неговата тежест и съпътстващи патологии, се предписва хирургическа намеса.

Ортези и коректори на стойката

Формирането на правилна поза е възможно с помощта на ортези и специални коректори.

Видове:

• поддържащ,
• коректив.

Целта на ортезите е да облекчат напрежението от гръбначния стълб. Коректорите на позата се носят около шест месеца и се сменят, ако растежът се увеличи (например, когато детето носи ортеза).

Реклинаторът се използва за лечение на хиперкифоза, кифосколиоза и за профилактика на деформации на гръбначния стълб. Коректорът не се вижда под дрехите (носи се върху бельо) и може да се носи до 4 часа дневно.

Мануална терапия

Как да изправите стойката си? Мануалната терапия („лечение с ръце“) е възможност за премахване на гръбначните изкривявания. Лекарят, използвайки ръцете си локално върху ставите на гръбначния стълб и мускулите, елиминира нарушенията на опорно-двигателния апарат.

Мануалната терапия е ефективен начин за коригиране на прегърбването при възрастен. Неговото предписване и прилагане обаче може да се извършва само от лекари! Когато избирате хиропрактор, разберете неговата квалификация и трудов стаж.

Използване на корекция на позата мануална терапияпротича в курс - назначават се редица сесии, по време на които специалист изследва тялото на пациента, идентифицира причината за деформацията и я елиминира.

Физиотерапия

Как да подобрим стойката си? Ефективен начин е физиотерапията - физическите упражнения се препоръчват да се изпълняват в комбинация. Избира се, като се вземат предвид личните характеристики на структурата на човешкото тяло (например, ако трябва да се съсредоточите върху упражнения за цервикалния гръбнак).

За изпълнение на упражненията е достатъчно да използвате спортна лента (алтернатива е еластична превръзка), гимнастическа пръчка, малки дъмбели с тегло до 2 кг.

Най-оптималният набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба и изправяне на стойката ви:

1. Разтягане (подготовка). Хванете гимнастическата лента за краищата и я издърпайте последователно различни страни. Застанете на единия край на лентата и се опитайте да повдигнете другия възможно най-високо. Постепенно направете упражнението по-трудно, като поставите лентата зад гърба си.
2. Вземете гимнастическа пръчка, поставете я на раменете си и хвърлете ръка върху нея. Започнете с люлеене в различни посоки, след това преминете към завоите, като постепенно увеличавате стръмността им и добавяте наклони.
3. Заемете легнало положение и вземете дъмбел в ръцете си. Направете 10-15 люлка един по един, след това още 10-12 махове едновременно. След като завършите упражнението, останете в същата позиция, но разтворете ръцете си в различни посоки.
4. Обърнете се по корем и натиснете ръцете си отстрани на тялото. Повдигайте последователно горната и долната част на тялото. След няколко изпълнения усложнете задачата - опитайте се да фиксирате торса си в повдигнато състояние за няколко секунди.

Когато изпълнявате набор от упражнения за стойка, поддържайте редовност (например всяка сутрин и вечер) и точност. Ако е възможно, запишете се във фитнес - модерно оборудване и помощ опитен треньорще ви помогне да изправите стойката си.

Възможно ли е да изправите гръбначния стълб чрез физически упражнения?

1. Прекарвайте 5-6 минути всеки ден, висящи на хоризонталната лента. Когато изпълнявате упражнението, не напрягайте ръцете си - опитайте се да се отпуснете максимално и да се протегнете надолу.
2. Изправете се, поемете дълбоко въздух, повдигнете се на пръсти и протегнете ръце зад главата си. Докато издишвате, наведете се (не рязко!) напред. Страхотно е, ако можете да допрете челото си до коленете си.
3. "Котка". Изправете стойката си с това упражнение – коленичете с ръце на пода. Издишайте плавно, докато извивате гърба си надолу. След това вдишайте, докато извивате гърба си нагоре.
4. Застанете изправени с крака на ширината на раменете и разтворете ръце встрани (длани надолу). Бавно се навеждайте в различни посоки, докато усетите напрежение в страничните мускули.
5. Седнете на пода със свити колене. Обвийте краката си с ръце, като поставите брадичката си на коленете. Преместете главата си назад и след това я върнете в нормалното й положение. Важно е да повторите упражнението поне 10 пъти.

Как да държим гърба си правилно - профилактика за права стойка

За да поддържате идеална поза, трябва:

• организирайте правилно работното място (осигурете правилно осветление, изберете удобни мебели и т.н.),
• контролирайте позицията на тялото по време на работа,
• като вземете предвид собствената си физика, изберете ортопедична възглавница и матрак,
• носете ортопедични обувки и удобни дрехи, които не ограничават движението,
• Правете редовно физически упражнения, за да развиете мускулите на гърба.

Мисля как да контролирам правилна стойка, важно е да се отбележи предотвратяването на наранявания и други заболявания на гръбначния стълб. Съдържанието може да е различно за мъжете и жените.

Как едно момиче да спре да се прегърбва? Заедно с горните методи започнете да танцувате, плувате или гимнастика. Препоръчва се да се обърне специално внимание на пилатес, който първоначално е разработен за решаване на проблеми с гърба.

Часовете по йога ще помогнат на жената да поддържа позата си. Упражненията не само тренират и укрепват мускулите, но и повишават гъвкавостта на гръбначния стълб. Не можете да посещавате уроци? Спомнете си най-простата дейност – носенето на купчина книги на главата.

Как може човек да спре да се прегърбва? Според статистиката мъжете са с 25% по-склонни да страдат от прегърбена поза в сравнение с жените. Ефективен начиннаучете се да поддържате стойка - започнете да тренирате на хоризонталната лента (например, правете набирания, като поставите щангата пред гърдите си).

Веднага се вижда прегърбен мъж, така че за да се премахне кривината, се препоръчва да се упражнявате във фитнеса с дъмбели, като ги приведете зад гърба или до линията на колана (упражненията се изпълняват в седнало положение).

Знанието как да поддържате правилна стойка може да помогне за предотвратяване на изкривяването на гръбначния стълб.

Не забравяйте, че най-доброто лечение е превенцията!

видео

Видео - как да коригирате прегърбването?

Усложнения и последствия

До какво води лошата стойка?

• нарушаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи и жизнените системи на тялото,
• изкълчване на връзките, разположени в тазобедрена става,
• деформация на гръдния кош,
• постепенно развитие на признаци на хипоксия (кислородно гладуване) - обща слабост и бързо
• умора,
• кара коремните органи да се изместят от местата им,
• се появяват мускулна болка, влошени от продължително стоене в изправено или седнало положение.

Неправилната стойка може да доведе до отслабване на мускулния корсет, което е пряко свързано с физическа активностчовек.

Възможно ли е да се коригира стойката на 16, 20, 25, 30, 40 години?

Деца, юноши и възрастни могат да изправят гръбнака си. Основното нещо е да вземете това отговорно, като следвате всички препоръки и упражнения. Независимо от възрастта, спазвайте правилото за 30 минути.

Състои се в това, че не можете да седите на едно място повече от половин час. На всеки 30 минути ставайте поне за 2-3 минути – разходете се из стаята, пийте чай, направете няколко клякания.

Прегърбването при тийнейджър и възрастен може да има една и съща причина. Редовното загряване на мускулите ускорява кръвообращението, което води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Възможно ли е да коригирате стойката си на 40 или на 16? Да, но трябва да контролирате позицията на гърба си дори при ходене. Дръжте го изправен, коленете отпуснати и задните части леко притиснати.

За да подобрите стойката си на 30 години, опитайте се да си представите, че от върха на главата ви има нишка, която дърпа вас и раменете ви нагоре по сложен начин. Не забравяйте да се контролирате, докато седите. Не забравяйте, че долната част на гърба трябва да докосва облегалката на стола.

Коригирането на прегърбването при възрастни е по-трудно от възстановяването на позата при юноши. Това се дължи на факта, че с възрастта гръбначният стълб укрепва и тялото се адаптира към неговите деформации.