Масажирайте краката и стъпалата. Масаж на краката за дете: ползите от процедурата

Днес ще започнем да обсъждаме Него и ние можем сам в къщи.

Масаж на краката - ползите от акупресурата върху органите

Какви са ползите от масажа на краката? Освен, че масаж на кракатамного приятно и има доста мощен релаксиращ ефект, облекчава умората, подобрява съня, активира имунна системазасягащи целия организъм като цяло.

Както вече знаем, по крайниците, по-точно по стъпалата на краката, биологично активни точки , притискане, притискане, триене, което косвено може да засегне почти всеки вътрешен орган.

Дори и без никакво медицинско образование, човек е в състояние, просто като опипа краката си, да открие болезнени точки ... Това са точки на дискомфорт и дори сигнал за доста силна болкани, че има проблем с някакво тяло. След като се запознаем с таблицата, която ще бъде в края на статията, с предписаните проекции на биологично активни точки, можем:

1. Обърнете внимание на този орган, може още да не боли, проекционните точки на краката реагират много по-рано.

2. Започнете да масажирате болезнените точки на стъпалата, като въздействате рефлекторно на болния орган и му помагате да се активизира.

Как да направите масаж на краката

Процедурата за масаж на краката не отнема много време, но ако я правите сами, може да отнеме около половин час. Тъй като основният релаксиращ масажен ефект на кракатаПрепоръчвам да го правите преди лягане.

начална точка масаж на краката у домапоследвано от затоплянето им с топла вода. След това енергично разтрийте стъпалата до зачервяване.

Приготвяме крема. Всеки, дори дете. Въпреки че на практика мога да кажа, че за да бъде масажът на краката по-ефективен, си струва да вземете малко загрявамсметана, например с горчица, с пипер, тоник за масаж.

Започване на масаж на кракатас общи енергични разтриващи движения на цялото стъпало.

След 1-2 минути отидете на пръсти на краката. Даваме на всеки пръст на крака минута, разтривайки с кръгови движения, огъвайки се в едната и другата посока. При хора над 30 години е възможна болка при активно огъване на пръстите. Когато някои стави, мускули и сухожилия почти не работят, те, когато се опитват да ги натоварят, причиняват болезнени усещания. Така постепенно въздействиеи пак постепенно.

Както можете да видите от таблицата, Възглавничките на пръстите на ръцете и основите на пръстите на краката имат рефлексогенни зони.свързани с органите, разположени в главата (очи, уши, зъби, нос, синуси и самия мозък), следователно, обръщайки много внимание на пръстите, ние активираме мисловните си процеси и подобряваме защитата си от настинки.

По принцип от детството знаем, че намокряме (замръзваме) краката си, чакаме настинка ... Това знание се основава на факта, че при настинки издигаме краката с горчица, увиваме ги, обличаме топли вълнени чорапи. И ако изведнъж решим да се калим, тогава смело ходим боси.

Различават се по броя на пръстите пет енергийни канали, като ветрилообразно се разпростира по стъпалото. С натиск, силно преминаване с вибриращи движения от средата на стъпалото до основата на пръстите, настъпва постепенно възстановяване на енергийния баланс в тялото. При добро развитие на точките на тези линии, потокът на енергия през тези канали се подобрява и разширява.

Можете да направите масаж на краката на себе си, можете да го направите на приятел, партньор, така да се каже, взаимно.

Изключително полезен е масажът на краката на децата преди лягане, дори и на бебета, той успокоява, релаксира и спомага за по-добър сън. И ако бебето има плоски крака или, не дай си Боже, халукс валгускраката, е необходимо да се овладее техниката на масаж.

Вашите приятели също ще ви благодарят, особено бременните жени, краката им се подуват и болят вечер, а вие можете да им помогнете да подобрят кръвообращението, да облекчат умората и напрежението с вашите действия.

Често задавани как се прави масаж на краката?

Но в края на краищата всъщност не може да има грешен ефект, различни техники само помагат за по-точно въздействие върху биологично активните точки, но дори и да не знаете нещо друго и не всички техники за масаж са усвоени от вас, не не спирай в нерешителността!

Започнете с малко, вашата интуиция е в състояние да ви помогне по този въпрос и болезнеността на някои точки на стъпалата ви определено ще помогне.

Активни точки на ходилата - съответствие с органите

И в следващия таблицата дава прогнози за тях важни точкина стъпалата на краката (щракнете върху снимката за уголемяване)

Дори кратко въздействие от една-две минути върху болезнената точка на стъпалото може да активира съответния орган, да започне възстановяването му.

Рефлексогенен масаж на кракатапоражда механизми за самолечение, разбира се, ако ситуацията е тече, тогава този методняма да може напълно да излекува сериозно заболяване, но в начален стадий, когато все още няма симптоми на заболяването и точката на крака вече боли, казвайки, че протичат застойни процеси и се развива патология.

Масаж на краката - видео

За тези, които по-добре възприемат информацията във видеото, пример за масаж на краката:

Що се отнася до мен, ще се върна към масажа на краката повече от веднъж в моите статии, защото не всеки орган, достъпен за самостоятелно действие, е толкова богат на рефлексогенни точки.

След тежък работен ден краката ни се уморяват и е просто необходимо да се направи релаксиращ масаж, за да се възстанови силата на краката. След загряване на определени зони на краката, много мускули и органи се отпускат, по-малко се напрягат, но трябва да познавате определени точки на краката, за да масажирате ефективно и правилно.

Интересното е, че точките на краката под формата на зачервяване и пилинг могат да разкажат на човек за много проблеми и нарушения в тялото.

• Подобрява кръвообращението, особено това трябва да се прави при постоянно студени крайници през топлия сезон;
• Има благоприятен ефект върху всички клетки и органи на тялото, тонизира мускулите, което е важно, когато сте постоянно на крак, при плоскостъпие;
• Елиминира нервни сривове. Хората с активен начин на живот могат бързо да облекчат умората и стреса. Възстановяващата и релаксираща терапия за възстановяване на силите е задължителна.

Техника за масаж на краката

Независима масажна процедура у дома е напълно осъществима.

1. Първо трябва да се запасите със специално масажно масло, можете да използвате леко затоплен зехтин.
2. Изберете удобна седалка, за да се отпуснете добре.
3. Важно е да се настроите на масажа. Спокойната музика и дори запалените свещи ще допринесат за това, ще създадат уютна и спокойна атмосфера в стаята.
4. Когато разтривате краката, първо трябва да масажирате пръстите (подложките), кожата около тях, след това да се приближите до глезените.
5. Трябва да извършвате кръгови движения, тоест да се движите от пръстите към петата и обратно. Необходимо е да масажирате областта на краката, костите около обиколката, да разтривате стъпалата на краката с пръсти, бавно да се придвижите до глезените.
6. За най-голяма релаксация извършвайте движения напред и назад, като поставите ръцете си под глезените, сякаш люлеете единия или другия крак на свой ред.
7. Стиснете лявата си ръка в юмрук, опрете се в подметката (подложките), докато натискате с дясната си ръка над крака. С лявата си ръка натиснете стъпалата на краката си, с юмрук дясна ръкаразтрийте горната част на подметката, след това сменете ръцете си.
8. Поставете дланта на лявата си ръка под петата, поставете дясната си ръка в обиколката на крака отгоре. Издърпайте петата към себе си, като я завъртите леко навътре различни страни.
9. Хванете стъпалото с палци отгоре, а останалите пръсти опрете в долната част на подметката. Разтрийте краката си, след това разпръснете и след това съберете кожата с палци. Започнете с повдигане на крака, преминете към основата на пръстите.
10. Хванете едното стъпало с лявата си ръка, с дясната ръка (показател и палец) хванете ръба на петата отвън, движете палеца си в кръг, като масажирате петата в самата основа.
11. Поставяйки лявата си ръка на крака, хванете петата отзад с дясната си ръка, като я масажирате с движения тип гъсеница. Вървете по основата на стъпалото, след това по-близо до средата на петата, след това обратно.
12. Омесване и разтриване на всеки пръст на крака, завъртане и отпиване от тях.
13. В заключение е полезно да правите изглаждащи движения на краката за успокояване и облекчаване на напрежението, като лявата длан обхваща крака отгоре, а дясната длан отдолу, като прави масажни движения от глезена до подбедрицата.
14. Можете да си купите дървен килим с шипове и да търкаляте краката си върху него или просто да използвате обикновена точилка.

След няколко процедури ще ви стане ясно, че няма нищо сложно. Чрез правилно масажиране на краката за няколко минути всеки ден, добро настроениевечерта сте осигурени.

Какви точки на стъпалото за масаж

Всеки знае, че нашите крака имат много рефлексогенни зони, познавайки и масажирайки които можете да се отървете от това или онова тревожно заболяване. Всички точки на краката са ясно показани на диаграмата.

1. Масаж женска зонав центъра на петите на краката е свързан с яйчниците. Ако натискът върху петата причинява болка, това означава, че яйчниците най-вероятно са възпалени. За да бъдат половите жлези здрави, тази зона трябва да се масажира и от мъжете.
2. Масажирането на точка близо до свода на стъпалото ще помогне при безсъние.
3. Точка в дълбочината на дъгата трябва да се масажира при проблеми с бъбреците, стомаха, надбъбречните жлези.
4. Областта на стъпалото отстрани принадлежи към бронхите, ухото и гърлото.
5. При хрема и синузит трябва да масажирате подложките на пръстите на краката си.
6. За да стимулирате хипофизната жлеза, масажирайте големите си пръсти.
7. Натиснете свода, предната част на стъпалото на левия крак, за да стимулирате дейността на сърдечния мускул. Ако тя не е наред, може да се появи болка.
8. Вторият и третият пръст на сгъвката на краката са отговорни за органите на зрението.
9. За да повлияете на черния дроб, разтрийте мястото на десен кракразположен до точката, принадлежаща на бъбреците и надбъбречните жлези.
10. Масажирайте външните страни на краката, съответстващи на ахилесовите сухожилия и фалопиевите тръби.
11. Направете масаж на краката в центъра на гънките на седалището при всякакъв вид болка, също и при лумбаго, хемороиди, лумбаго, ишиас.

Ако е трудно да запомните всички точки на краката, тогава можете да закупите специални чорапи с обозначение на модела на местоположението на всички точки на стъпалата.

Трябва да масажирате всички точки на краката с палци, подложки. За да е по-удобно да омесите кожата на подметката, средният пръст на ръката трябва да бъде огънат. Отпуснете всички мускули, преди да масажирате краката си. Не можете да бързате, защото всяка точка на стъпалата ви съответства на някакъв орган в тялото.

важно! Не можете да оказвате голям натиск върху лесно ранимите артерии и вени на бедрата, разположени на нивото на 4 напречни пръста под средата на гънката, в горната част на вътрешното бедро. Тази област може само да се поглажда.

Почти всички области на краката и стъпалата са чувствителни, при хипотермия на краката много хора веднага получават хрема, настинка. Нищо чудно, че казват, че трябва да поддържате краката си топли. Но през лятото, напротив, е полезно да ходите боси по роса, камъчета.

При постоянно студени крака трябва да направите акупресура на зони 6, 11, 8, също и на ръцете - 3, 4. След масажа е добре да вземете топла вана, да пиете сок от глог или да си приготвите успокояващ сбор от полезни билки: жълт кантарион, motherwort, бял равнец.

Удобно е да правите масаж на краката върху килим с тръни, върху който често се почистват обувките на входа на жилището. Ако е възможно да закупите дървена ролка с шипове, тогава можете да я търкаляте с краката си, като по този начин масажирате всички области на краката.

В продажба има специални масажни килими и дори чехли за стая за масаж. Неравен бодлив килим може да бъде плетен със собствените си ръце. Изберете приемлива опция за килим за себе си, посочете правилен масажжеланите зони.

Масажът на краката трябва да е приятен. Обърнете внимание на краката, на сутринта те ще ви благодарят с лекота, свежест.

Ако при натиск върху точките, при разтриване на краката се появи болка, това означава, че боли органът, съответстващ на една или друга точка.

По време на масаж, напротив, в резултат на редуващ се и краткотраен натиск болката трябва да премине, но болезнени точкитрябва да бъдат прегледани от лекар.

Без масаж на краката

• С увреждане на вътрешните органи;
• При наличие на доброкачествени и злокачествени тумори;
• С психични разстройства;
• С туберкулоза;
• При треска, вирусни заболявания.

Преди да направите масаж на краката, бременните жени и кърмачките трябва първо да се консултират с лекар. Ако няма сериозни здравословни проблеми, масажът на краката е полезен. Той ще облекчи дискомфорта, тежестта, умората в краката, ще даде усещане за лекота и добро настроение. Ако изпитвате болка, консултирайте се с лекар, може би е време да се погрижите за здравето си.

Съдържанието на статията:

Масажът на краката трябва да се извършва по специална технология, с помощта на тази процедура можете бързо да облекчите напрежението и умората, да тонизирате не само мускулите на краката, но и цялото тяло. Освен това е лесно и лесно да направите такъв масаж сами у дома. Такава приятна процедура перфектно релаксира и помага за възстановяване на силите след тежък работен ден.

Какви са ползите от масажа на краката?

Основното предимство на масажа на краката е, че има стимулиращ ефект не само върху мускулите, но и върху състоянието на целия организъм. Този ефект се постига благодарение на факта, че на краката е голям бройрефлекс и важни точки, като всяка от тях е отговорна за работата и състоянието на определен орган.

Например, на свода на стъпалото има няколко точки, които имат връзка с гръбначния стълб. Следователно, ако се даде стимулация точно на тази област, става възможно да се отървете дори от силна болка в гърба и значително да се подобрите общо състояниеорганизъм.

Благодарение на масажа на пръстите на краката се оказва положително действиевърху зъбите, сърцето, очите, венците, синусите и ушите. Също така на стъпалото има уникални точки, които не само съответстват на определен орган, но също така оказват влияние върху емоционалното състояние. В резултат на въздействието върху тези точки се подобрява цялостното благосъстояние и се премахват неприятните болезнени усещания. Също така масажът на краката е много полезен за малки деца.

Можете да го направите сами ефективен масажкраката и у дома, защото за това е достатъчно да се запознаете само с няколко основни правила за тази процедура.

Противопоказания за масаж на краката

Въпреки ползите от тази приятна процедура, тя има лечебен ефектследователно има определени противопоказания, които включват:

• флебюризъм;
• забранени по време на обостряне на различни хронични заболявания;
• наранявания на крайниците;
• наличието на инфекциозни заболявания;
• по време на бременност;
• със сърдечни заболявания;
• ако има патологии или заболявания, свързани с функционирането на нервната система.

Основните правила за масаж на краката

Най-напред под колянната част се поставя навита на руло кърпа или възглавница. Това е необходимо, така че по време на излагане на мускулите на краката да няма неприятни болезнени усещания. В някои случаи болката може да е обезпокоителна поради факта, че крайниците опират в твърда повърхност.

За да бъде масажът на краката не само приятна, но и много здравословна процедура, трябва да се погрижите за създаването на максимално комфортна атмосфера. Важно е стаята, в която ще се прави масажът, да е с подходяща температура, тъй като по време на сеанса не трябва да има неприятен хлад или топлина. В някои случаи вторият крак, който не е масажиран, може да замръзне, затова се препоръчва да го покриете с кърпа или одеяло.

Масажът на стъпалата и краката може да се извършва по всяко удобно време, няма ограничения. Тази процедура е много полезна преди педикюр, тъй като помага за отпускане и облекчаване на напрежението. По време на масажа можете да използвате почти всяко масло или специален лосион.

Преди да започнете процедурата, е необходимо да разтриете ръцете си, докато се затоплят, тъй като докосването със студени пръсти може да причини дискомфорт.

Можете да поставите специално килимче под душа, стъпването върху което е лек масаж на краката, докато има тонизиращ ефект върху цялото тяло. Често за масаж на краката се използва специален масажор.

Масажно масло за крака

За да направите ефективен релаксиращ масаж на краката за облекчаване на напрежението, е необходимо правилно да подготвите маслото, което ще се използва по време на процедурата. Това може лесно да се направи у дома сами.

За да приготвите масажно масло, ще трябва да вземете рициново масло (2 ч.л.), масло от жожоба, соя или зехтин. Добавя се етер от бергамот, немска лайка, здравец или лавандула (3-5 капки).

Всички компоненти се смесват старателно и количеството получено масло се изчислява за една процедура. За един крак ще ви трябват около 2 ч.л. съоръжения. По време на масажа маслото се нанася върху дланите, втрива се и се разпределя равномерно по стъпалото.

По време на процедурата е полезно да вдишвате приятен аромат, благодарение на който можете да се отпуснете по-бързо, докато има успокояващ ефект върху състоянието на нервната система. След масажа трябва да изчакате, докато маслото се абсорбира напълно в кожата, след това се поставят чорапи и такъв компрес се оставя цяла нощ.

Техника за масаж на краката

В самото начало на масажната процедура кракът се фиксира с една ръка, а втората извършва масажиращи движения и интензивно разтрива кожата. Провеждайки такова обучение, е необходимо да редувате движенията на върховете на пръстите и дланите.

След като кракът е добре затоплен, е необходимо да масажирате всеки пръст поотделно и да преминете плавно от областта на ноктите към основата му. Важно е всички движения на масажиране и месене да са много внимателни и точни, в противен случай съществува риск от сериозно нараняване.

Фиксира се в една позиция на стъпалото, след което масажът се извършва с кръгови движения с палците. Важно е да се вземе предвид фактът, че кожата на стъпалото има неравномерна дебелина, поради което силата на натиск трябва да бъде различна. Затова на местата, където кожата е доста загрубяла, натискането и месенето може да бъде по-интензивно, а на други места е много по-лесно и меко.

Кожата в областта на петата се нуждае от специално въздействие, тъй като в тези области тя е най-дебела, следователно движенията трябва да бъдат възможно най-силни.

Ако по време на масажната процедура поставите ръката си под глезена, кракът ще се отпусне повече. След това се извършват редуващи се движения напред и назад, като в този момент стъпалото трябва да е възможно най-отпуснато.

След това лявата ръка се притиска към възглавничките на подметката, а дясната ръка се поставя върху крака и също се притиска. След това се извършват редуващи се движения с двете ръце. В същото време левият юмрук упражнява натиск върху подметката и активно разтрива горната част на крака с дясната длан.

След това дясната длан се поставя върху стъпалото и се хваща възможно най-здраво. След това лявата ръка се поставя под петата и веднага щом тялото се фиксира в това положение, трябва леко да издърпате петата към себе си и да превъртите крака няколко пъти последователно в различни посоки. Освен това кракът е добре фиксиран от ръката и оставяйки го в това положение, трябва последователно да донесете и разтворите големите пръсти. По това време е необходимо леко да омесите крака.

Препоръчително е да започнете месене и поглаждащи движения отгоре, с повдигане на крака, следователно, завършвайки в основата на пръстите. Необходимо е да фиксирате крака с ръка и леко да натиснете палеца отдолу. След това се извършва активно разтриване и поглаждане. В този момент е необходимо да извършвате зигзагообразни движения и бавно да се движите от петата към пръстите. След това движенията се извършват в обратна посока. Подметката е протрита интензивно.

Използвайки тази техника, можете да направите масаж на краката с хипертоничност.

Лява ръкаоставен в първоначалното си положение. С помощта на голям показалецръбът на петата се фиксира с дясната ръка, след което основата му внимателно се масажира. Лявата ръка остава в същото положение, тоест фиксира крака. След това основата на петата се увива около гърба и се извършват масажиращи, зигзагообразни движения. Необходимо е да се извършват движения от средата на петата до началото на стъпалото. След това ръката се премества напред и кракът се хваща отгоре, докато е необходимо да продължите да изпълнявате същото упражнение, докато се достигне основата. палец.

Използвайки тази техника, можете самостоятелно да правите масаж на краката у дома.

След това трябва да хванете крака от двете страни с ръце. Това правилна техниканаправете масаж на краката. Пръстите се събират и се правят леки потупващи движения с възглавничките в посока от стъпалото към глезена. След това с помощта кръгови движенияоколо глезена се правят меки месещи движения.

След това кракът се фиксира отгоре с палеца, а с останалите пръсти се обвива отдолу. Трябва да намерите малка кухина, която се намира между сухожилията и да я разработите с лек натиск. Подобна вдлъбнатина трябва да се намери между пръстите на краката, след което се масажира по подобен начин.

С дясната си ръка трябва да хванете петата и да я задържите леко, след което се извършва меко отпиване и месене, пръстите на краката се масажират. Препоръчително е да започнете да масажирате пръстите от основата им. Необходимо е много внимателно да тренирате всеки пръст, като леко отпивате, усуквате и разтривате.

По правило в края на процедурата за масаж на краката се извършват леки релаксиращи и успокояващи движения. За да направите това, трябва да хванете стъпалото с две ръце и да започнете непрекъснато да поглаждате горната му част, като извършвате плавни и леки движения. Ако желаете, по време на процедурата можете да използвате всяко масажно масло, чийто приятен аромат ще ви помогне да се отпуснете по-бързо.

Важно е да запомните, че по време на масажа на ръцете и краката не трябва да има неприятно чувство на дискомфорт или болка. Ето защо по време на процедурата трябва внимателно да наблюдавате собствените си чувства.

Антицелулитен масаж на краката

Независимо у дома можете да правите не само терапевтичен или релаксиращ, но и антицелулитен масаж на краката. За да се подобри ефектът от тази процедура, се препоръчва използването на различни етерични масла, тъй като те ускоряват процеса на разделяне на подкожните мазнини и премахват грозната "портокалова кожа".

След нанасяне върху кожата етерични масла, те проникват дълбоко в клетките и имат терапевтичен ефект. Можете също така спокойно да правите различни комбинации и маслени смеси, които ще ви помогнат бързо и лесно да се отървете от телесните мазнини и да премахнете токсините и други вредни вещества от тялото. Масажната процедура действа тонизиращо и зарежда цялото тяло с енергия.

Въпреки това, за да се отървете напълно от целулита, не е достатъчно само да масажирате, защото за борба с портокалова коранеобходими Комплексен подходи най-големите промени засягат храненето, тъй като трябва да се откажете вредни продукти, провокиращи образуването на подкожни мастни депа.

Много е лесно да направите масаж у дома, основното е да следвате горните съвети. Също така ще бъде полезно да завършите курсове за масаж, за да научите за ползите от натискането на определени точки, разположени на стъпалата на краката.

Техника за масаж на краката у дома:

Хората, които прекарват много време на краката си или обратното, които не се движат много, просто трябва редовно да масажират долни крайници. Поради много ниска активност при хората може да възникне застой на кръвта. Това от своя страна води след известно време до различни заболявания. Масажът на ходилата или краката, който човек е направил в салон или го прави у дома, ще донесе много ползи. Правилно извършеният масаж ще помогне за отпускане на мускулите, ще се отървете от неприятния дискомфорт след дълъг работен ден и ще предотврати развитието на голям брой заболявания. Ако планирате да научите как да правите правилно масаж на краката, тогава в тази статия можете да разберете някои подробности за себе си.

Какво е масаж на краката

Механичното въздействие върху тъканите на краката е отлична профилактика на напречни и надлъжни плоски стъпала и разширени вени. Освен това ще бъде полезно човек да масажира краката, тъй като цялото основно натоварване ще падне върху тях. Преди много време китайските майстори успяха да напреднат в развитието на масажните техники. Дори в древни времена тази процедура се е извършвала, за да се опита да спаси човек от безсънни нощи. Масажът на стъпалата и краката допринася за цялостната релаксация на цялото човешко тяло. След масаж на краката нервното състояние на човек изчезва и сънят му става по-стабилен.

Съвременната техника на масажиране на краката е да се въздейства върху мускулите на тазобедрените, коленните, глезенните стави, както и върху пръстите на ръцете и стъпалата. Не винаги е необходимо да се свържете със специалистите в салона. За да успеете да се освободите от тежестта в долните крайници, можете да поискате масаж на стъпалата или други части от долните крайници на любимия човек или сами да масажирате краката си. Тази уникална процедура ще ви помогне да излекувате цялото тяло.

полза

Как да направите масаж на краката на жена? Този въпрос се счита за изключително интересен. Знаете ли, че тази процедура има безспорни предимства. Основното предимство на масажа на краката е стимулиращият ефект върху цялото човешко тяло. Този ефектможе да се постигне благодарение на факта, че огромен брой много важни рефлексни точки са разположени на краката и стъпалата. Всеки от тях отговаря за работата на определен орган. напр.

Някои от нервните окончания, които отговарят за общото състояние на гръбначния стълб, се намират на свода на стъпалото. Като ги стимулирате, можете напълно да се отървете от болките в гърба. Масажът на пръстите на долните крайници има добър ефект върху зъбите, венците, очите, сърцето, синусите.

Показания

Много лекари препоръчват редовно да се правят различни техники за масаж на краката, особено стъпалата, за да се възстановят функциите на храносмилателния тракт, с аритмия, стомашно-чревния тракт, гадене и за предотвратяване на остри респираторни инфекции. В допълнение към всичко това, масажът на краката ще ви помогне при: нарушения на кръвообращението, опорно-двигателния апарат, заболявания на репродуктивната система, депресивни състояния, патология на бъбреците.

Противопоказания

Ако краката ви болят, тогава компетентен масаж ще ви помогне. Но си струва да се запознаете с противопоказанията. Така че, колкото и полезна да е процедурата за масаж, тя все пак има своите противопоказания. Няма много основни - това е остър стадий на всяко заболяване или гъбички по ноктите. Останалата част от списъка с противопоказания е относителна или по-просто казано, ще изисква да посетите лекар и да се консултирате с него: разширени вени, онкология от всякаква степен, бременност, патологии на малките стави на краката, остеопороза, захарен диабет . Ако вземете собствено решение за масаж при тези условия, тогава може да имате много сериозни здравословни проблеми. По време на бременност, по време на стимулиращия ефект върху краката, може да настъпи отпускане на маточния мускул. При това състояние съществува риск от преждевременно раждане (спонтанен аборт). Определен брой злокачествени тумори по време на масажа на определени рефлексни точки могат да се активират.

Как правилно да масажирате краката си

Първо трябва да поставите възглавница или навита на руло кърпа под колянната част, за да не изпитвате болка при излагане на мускулите. За да може процедурата да се проведе в по-комфортна среда, е необходимо да се поддържа нормална температура в помещението. И за да не замръзне вторият крак, той трябва да бъде покрит с топла хавлиена кърпа или чаршаф. Можете да извършвате тази процедура по всяко време, например преди лягане или педикюр. Съветваме ви да използвате крем или специален лосион за масажиране.

Класическа.

Релаксиращият масаж на краката може да се направи самостоятелно. Струва си да разгледаме някои подробности в този случай. Лицето, което ще се масажира, трябва да лежи по корем и да постави ролка под коленете си. С помощта на права длан масажистът започва да поглажда от глезена към коляното. След това е необходимо да масажирате с най-силен натиск. В рамките на три минути масажистът започва да редува поглаждане и триене. След това започва да извършва месене, което засяга всички нервни окончания. В края на процедурата отново се заменя с поглаждане. Ще отнеме около 5 минути.

Миофасциален масаж на лице и тяло.

Масаж на гърба при остеохондроза на гърдите, шията и лумбаленполезни за лечение и профилактика. Разновидностите на масажа и неговата класификация са основните терапевтични, спортни и релаксиращи методи.

Терапевтичен.

Масажните движения трябва да се извършват от глезена до субглутеалната гънка, включително подколенната област. Тази процедура се прави за възстановяване на тялото от артроза, артрит, подагра, плоскостъпие или минали травми на краката и гръбначния стълб. Лекарят трябва да насочи човек към тази процедура и тя трябва да се извършва само от компетентен специалист. Първо трябва да разберете каква е цената на масажа на краката и дали предлагат възможност за лечение в избрания от вас салон, тъй като дори в столицата на страната ни далеч не е възможно навсякъде да намерите добър професионалист.

Релаксиращо.

За да проведете релаксиращ масаж, не винаги е необходимо да сте добър специалист в тази област. За да го проведете сами, първо трябва да загреете краката си. Тази процедура се извършва с леки поглаждащи движения с масло. След това трябва да хванете петата с две ръце и да завъртите глезена. След това трябва да направите същото с коленните стави. След това можете да преминете към пръстите и стъпалата.

За бележка! В рамките на 15-20 минути те трябва да бъдат добре омесени, погладени и изстискани в произволен ред.

рефлекс.

Тази масажна техника трябва да се извършва само от добър специалист (хиропрактор). Извършвайки масаж на определени зони на краката, можете бързо да ги приведете в ред нервна система, подобряват цялото тяло и укрепват имунната система. Професионален масажист започва да натиска определени активни точки, които са отговорни за работата на определени органи. В този случай силата на натиск ще се промени от силна към слаба и обратно.

За бележка! Акупресурата е донякъде подобна на акупунктурата или съвременния тайландски. Но е открит преди 3 хиляди години от древни китайски учени.

Масаж на краката у дома

За да спестите пари от процедурата за масаж от специалист, трябва да се научите как да го изпълнявате сами. Първо затоплете ръцете си. За да направите това, разтрийте дланите си една в друга с голяма интензивност. Движенията на краката трябва да са меки и плавни. Те трябва да започнат от мускула на прасеца до коляното и след това да се придвижат към таза. За да загреете бедрото от вътрешната му част, интензивността на движение трябва да се намали, а от външната страна да се увеличи, но умерено. В допълнение към това трябва да се спазва основното правило: ръцете трябва да се плъзгат по крака само в обратна посока.

Масаж на краката.

След като сте загрели добре крака, той трябва да се хване с ръце и да се опъне между дланите няколко пъти, като се прави движение към петата от пръстите. След това трябва да разтегнете външната зона на стъпалото. Това се прави с натискащи движения на лакътя или с ръба на свит юмрук, както и с потупване по петата на пръстите. След като фиксирате масажирания крак, с ръката си трябва леко да завъртите петата в едната и в другата посока. В края на процедурата трябва да разтегнете мускулите, разположени близо до долните стави на пръстите, с кръгови движения.

пищяли.

Както можете да видите с нашите инструкции, можете да правите масаж на краката у дома. Не забравяйте за пищялите. Движенията трябва да се извършват от прасеца на крака до подколенната кухина. Масажът трябва да започне с меки удари, които ще се превърнат в триене по права линия, въртене на дланта и интензивно пощипване. Всички действия трябва да бъдат умерено енергични, за да не причинят сериозно увреждане на мускулите на долния крак. Масажът се извършва със средната част на свитите пръсти на ръката или с юмрука и долната част на дланите. Броят на завъртанията за един крак трябва да бъде седем пъти. След увреждане на връзките или изкълчване на мускула на прасеца масажът трябва да се извършва с най-ниската интензивност без движения за болка.

Масаж на пръстите на краката.

Този масаж е много ценен от жените, които постоянно носят обувки с много високи токчета. За да се предотврати деформацията на ставата на основата на големия пръст с течение на времето, е необходимо редовно да се провеждат тези масажни сесии. Първо, масажистът започва да омесва подложките, след което внимателно превърта всяка фаланга. Масажистът от своя страна се движи първо по, а след това срещу траекторията на движението по часовниковата стрелка. За създаване допълнително натоварванеможете да извършвате флексия-разгъване на пръстите на краката.

Масаж на бедрените мускули.

Тази процедура се състои от 2 етапа: трениране на задната и предната част на бедрото. Последователността в този случай ще бъде произволна. Всички движения включват месене, поглаждане, нежно стискане с двете ръце. Тези техники могат много лесно да премахнат целулита. При извършване на такъв масаж се получава лимфен дренаж на кожата, което помага да се отървете от бръчки, стрии. Освен това ще бъдат полезни вибриращи действия, които трябва да се задвижват от коляното до тазобедрена става. Как мога да се масажирам. Можете да използвате масажори за крака у дома или да се научите сами да извършвате лимфен дренажен масаж.

Обобщаване

Сега ви стана ясно как да масажирате краката и стъпалата. Основната характеристика на тази процедура е в меките вълнообразни движения, които се извършват по лимфата към лимфните възли. Процедурата се извършва за профилактика за облекчаване на умората на краката, разширени вени, както и за отслабване в областта на бедрата. Въздействието в този случай се извършва върху меките тъкани за почистване. В резултат на масажа токсините се отстраняват от тялото, процесът на разграждане на подкожната мазнина се засилва.

Разбира се, цялостен масаж на цяло тяло от професионалист е идеалното решение, но не винаги има възможност, време и желание да се свържете с някого. Ето защо често възниква въпросът: възможно ли е да направите масаж на краката сами? Препоръки как да овладеете техниката на процедурата за провеждане на сесия у дома ще бъдат полезни за всички.

Характеристики на процедурата

Масажът на долните крайници е необходим както за хора с големи двигателна активност, и водещ заседнал образживот, защото първите крака се уморяват, а вторият има застой на кръвта.

Масажът ще помогне за разпръскване на кръвта, увеличаване на изтичането на лимфа от тъканите, отпускане на мускулите. Ще повиши еластичността на кожата, може също леко да намали телесните мазнини.

Масажът на краката включва въздействие върху стъпалото, пръстите на краката, подбедрицата, бедрото, ставите на краката. Извършват се потупващи, поглаждащи, масажиращи и месещи движения с различна интензивност.

За комфортна процедура трябва да седнете на равна и сравнително твърда повърхност и да поставите под краката си ролка, възглавница или кърпа, навита в тръба.

Съвет

• По-добре е да вземете хладен душ преди масажа.
• Масажът на краката у дома трябва да се извършва в комфортна релаксираща атмосфера. За да направите това, стаята трябва да е достатъчно топла.
• Можете да включите тиха музика, да премахнете прекалено яркото осветление.
• Краката замръзват по-бързо от останалата част от тялото, така че когато масажирате единия крак, другият трябва да бъде покрит.
• По време на масажа можете да използвате ароматни масла или затоплящ крем, който ще помогне за облекчаване на умората и болезнеността на уморените мускули. Ако средствата са били съхранявани в хладилника, по-добре е първо да ги затоплите в ръцете си, за да не причинявате дискомфорт на масажираното лице. Не трябва да използвате твърде много масло или крем, в противен случай ръцете ви ще се плъзгат, ще бъде много неудобно да масажирате.
• Местата, където кръвоносните съдове и вените преминават близо, трябва да се масажират внимателно, за да не се образуват синини.
• Трудно е да разберете как да масажирате краката без много умора, но няколко силни разклащания с четките ще ви помогнат бързо да облекчите напрежението в ръцете (сякаш искате да се отървете от излишната вода върху мокри ръце).
• След масажа е по-добре да продължите да почивате известно време.

Масажът на краката започва със стъпалото. нея горна частмасажира се с леки поглаждащи движения, като постепенно се спуска до стъпалото. Кожата на петите е доста груба, така че тази област може да се омесва със силни движения, без да се страхувате да повредите или нараните нещо.

Сводът на стъпалото се масажира с кокалчетата на пръстите, свити в юмрук или се омесва с възглавничките на палците. Когато човек е достатъчно добре отпуснат, а движенията на масажиста са бавни, спокойни и меки, той няма да почувства гъдел.

Ако знаете как правилно да масажирате краката в тази област, това ще помогне за намаляване или дори премахване на болката в гърба.

Костта на палеца при ходене (особено в обувки с токчета) има голямо натоварване, т.е. на това място трябва да се обърне специално внимание, като се отпусне с кръгови поглаждащи движения.

Всеки пръст се масажира индивидуално с възглавничките на пръстите в посока от върха към основата с цялостно загряване на всички стави. Можете да отпиете малко от всеки пръст, ако в същото време няма пращене в ставите и човекът не се чувства неудобно. Смята се, че това подобрява координацията на движенията. Пръстите също могат да бъдат огънати, разгънати, да ги вземете в различни посоки. Но това трябва да става постепенно и внимателно, защото какво по-възрастен мъж, толкова по-малко гъвкави са пръстите на краката му и ставите на тях. Внезапните движения могат да причинят болка и дори дислокации. Масажът на пръстите на краката има положителен ефект върху очите, назофаринкса, зъбите. Разтриването на областта с течности на алкохолна основа ще помогне за сваляне на температурата и ще улесни дишането, ако имате настинка.

Пространството между пръстите се масажира с внимателни движения на пръстите напред и назад.

Останалата част от стъпалото се омесва с палци, прищипва се. Усукването на крака в различни посоки увеличава подвижността в ставата, прави мускулите по-гъвкави и еластични.

Да разтегнеш глезенна става, кракът трябва бавно да се завърти първо в една посока, след това в другата посока, изпънете крака с пръст надолу, като балерина, и след това го огънете нагоре с „ютия“.

Ако не правите твърде резки движения, тогава е невъзможно да навредите на човешкото тяло, като правите масаж на краката. Напротив, може да стане по-ефективен, ако знаете местоположението на активните точки, свързани с определени органи и системи от човешки органи. Болезнеността на тези места ще ви подскаже за наличието на здравословни проблеми, преди да се появят по-неприятни и забележими симптоми. Компетентното въздействие върху тях може да подобри цялото тяло като цяло, да повиши тонуса и дори значително да подобри настроението.

При заболявания на костите, плоски стъпала, различни изкривявания е необходимо да се консултирате с лекар, за да изберете програма и техника за масажиране на краката, които не само няма да навредят, но и ще подобрят състоянието на човека. Трябва да внимавате и по време на бременност, защото масажът на краката може да предизвика преждевременно раждане.

Преди да масажирате областта на прасеца, тя трябва да се загрее чрез интензивно разтриване. Меките тъкани се преместват със захващащи движения от глезена към коляното. Загрявка колянна ставаизвършва се чрез бавно огъване и разгъване на отпуснатия крак. От вътрешната страна на коляното съдовете са разположени много близо до повърхността, така че тук е по-добре да се ограничите до леки удари.

За бързо отпускане мускулите на прасеца, трябва леко да ги стиснете между пръстите си и леко да ги разклатите от едната страна на другата, докато усетите топлина в крака си.

Ако е по-удобно да се масажира долната част на краката, когато човек лежи по гръб, тогава за масаж задна група бедрени мускулитрябва да се преобърнете по корем. По-добре е да месите бедрото в посока мускулни влакнаот коляното до слабините. В тази зона кръвоносните съдове са сравнително дълбоки, така че можете безопасно да правите интензивни движения, да масажирате зони със специално натрупване на мастни натрупвания с юмруци или лакти.

За задните части са оптимални движения, подобни на тези, извършвани при месене на тесто. Те стимулират кръвообращението.

Самостоятелен масаж

Масажът на краката не трябва да се прави с ръце. През лятото е полезно да ходите по камъни на река или морски бряг. Можете да подредите свое малко късче от плажа за самомасаж, като напишете дори заоблени камъни в плитка дървена кутия. Вместо тях можете да използвате едри варива - грах и боб. Добър ефект има масаж на единия крак с другия, удобно е да направите това, например, докато лежите във ваната или се гмуркате под топло одеяло. Има и килими с пъпки, които могат да се постилат под душа или пред леглото. Има и различни масажори, чийто принцип на работа се основава на въртенето на колела с издатини с краката ви.

Самомасажът с ръце е по-удобен за извършване седнало положение, като държите масажирания крак на тежест или го поставяте върху другия.

Край на процедурата

Масажът на краката трябва да завърши с леки поглаждащи движения на дланта, последвани от едва доловими докосвания на пръстите. Освен релаксиращ ефект, това ще спомогне за равномерното разпределение на остатъците от маслото или крема по цялото тяло.

Можете да научите как да правите масаж на краката у дома, като използвате многото инструкции и препоръки, налични в интернет. В същото време трябва да се помни, че най-добър ефектсе постига с комбинация от редовен (няколко пъти седмично) масаж и поне малки физическа дейност. Гимнастиката ще бъде много полезна за краката - тяхното огъване и удължаване, ходене на пръсти, пети, вътрешната и външната страна на стъпалото, както и опити за вдигане на малки предмети от пода.