Не всеки знае факта, че плуването може да повлияе най-благотворно на общо състояниетяло. Той може не само да подобри човешкото здраве, но и да увеличи издръжливостта.
В тази статия ще разгледаме ползите от плуването в басейн за мъже, както и влиянието на този спорт върху човешкото тяло като цяло.
Ефектът от плуването върху тялото
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е, че плуването има свои характерни черти. По-специално, торсът на плувеца е във водата по време на процеса, а самият човек извършва всички необходими движения от легнало положение.
Какви са ползите от плуването в басейн?
Има много комплекси от упражнения, свързани с плуването, ползата от които е в цялостното здраве на тялото и укрепването имунната система.
Освен това по време на такова обучение кожата се почиства от замърсявания и неприятни миризми, което има благоприятен ефект върху процеса на дишане на кожата. В същото време под въздействието на движението на водата се получава масажиращ ефект, който спомага за нормализиране на процеса на кръвообращение.
Освен това ползите от плуването са:
- Дихателни упражнения. Дихателната система е особено засегната. Това се дължи на факта, че за да вдиша, плувецът трябва да противодейства на движението на водата, което е насочено предимно към областта на гръдната кост. Впоследствие водният поток насърчава издишването. Такова въздействие е изключително необходимо за трениране на дихателната мускулатура, като при това се включват всички тъкани в белодробната област и се закалява тялото като цяло.
В процеса на постоянно обучение, устойчивост на външно влияниемикроорганизми и предотвратяване образуването на респираторни заболявания.
- Втвърдяване. Важна е и ролята на плуването по отношение на закаляването. Самият процес представлява повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на външни фактори, както и периода на температурни промени. Такива процедури помагат за намаляване на риска от настинки.
- Регулиране на метаболизма. Такова обучение изисква от човек да изразходва много сила и енергия. В този случай определена част от него се изразходва за процеса на затопляне на тялото, а останалата част за извършване на плувни движения. Такива разходи се компенсират идеално чрез правилно и балансирано хранене, което допълнително стимулира метаболитни процесив тялото. В този случай такива упражнения се превръщат в отличен начин за решаване на проблема с наднорменото тегло.
- Изправяне на междупрешленните дискове. Тъй като теглото на човек във водна среда практически не се усеща, плуването помага за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб и изправяне на междупрешленните дискове.
- Мускулна тренировка. Такива водни процедуриса способни на отлична мускулна тренировка. В същото време коя мускулна група ще бъде включена зависи от методите на плуване.
Така например, когато поддържат баланс, те участват вътрешни мускулигръб и корем, които са от съществено значение за поддържане на гръбначния стълб.
Ползата от басейна се крие и в благоприятния му ефект върху нервната система, което помага за пълно премахване на безсънието.
Ползите от плуването за мъжете
За по-силната половина на човечеството плуването е преди всичко уникален спорт.
Плуването, ползите от което играят важна роля във функционирането на мъжкото тяло и са както следва:
- нормализира работата на половите органи;
- процесът на ерекция се засилва;
- движението на кръвта се ускорява.
Важно е часовете да са редовни, поне 3 пъти седмично. По-добре е тренировката да се провежда през ден, тъй като това време ще бъде достатъчно за възстановяване на мускулите.
Също толкова важно е нормализирането на нивата на холестерола, което ще помогне за предотвратяване на образуването на сърдечни и съдови заболявания.
Ползите от плуването ще бъдат видими, ако се спазват определени правила, като постоянно посещаване на тренировки, постепенно увеличаване на натоварването и задължителнозагряване.
Освен това плуването е кардио тренировка, която има положителен ефект не само върху работата на сърцето, но и върху укрепване на кръвоносните съдове.
Най-безопасният и по прост начинПлуването е ключът към изграждането на атлетична фигура. Абсолютно всички хора имат право да го практикуват, така че началният физическа подготовкавсъщност няма значение. За ползите от този спорт се говори от доста време и има защо. Във водата човек е в условия, близки до безтегловност, поради което практически няма натоварване на ставите му. В тази връзка плуването често се препоръчва на спортисти след тежки наранявания като част от рехабилитационна програма за възстановяване. В допълнение, по време на водни тренировки се използват почти всички мускули на човешкото тяло, благодарение на което можете да изгорите огромно количество калории. Без изключение всички професионални плувци имат добра фигура: широки гърди, напомпани стройни кракаи хармонично проектирани раменен пояс. Освен всичко друго, плуването има голям ефект върху човешкото здраве, което многократно е доказано от учените. Затова днес ще се опитаме да говорим за всички предимства и недостатъци на плуването, както за възрастни, така и за деца.
Ползите от плуването за човешкото здраве
Редовното плуване може да ускори метаболизма и да го нормализира кръвно налягане, подобрява кръвообращението и предпазва от заболявания сърдечно-съдовата система. Красотата на този спорт е, че не е нужно да му отделяте много време; тридесет до четиридесет минути на ден са достатъчни. В същото време упражненията във вода облекчават стреса, успокояват и зареждат тялото с жизнена енергия. И в допълнение към всичко по-горе, плуването няма нищо страничен ефект, като бягане или тренировки с тежести. Във вода натоварването на ставите е почти нулево, така че можете да тренирате колкото искате, без да навредите на тялото. И така, какво ще получим в крайна сметка?
- Плуването предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания;
- Развива дихателната система;
- Оформя фигурата;
- Изгаря излишните мазнини;
- Облекчава стреса;
- Няма странични ефекти;
Плуване по гръб: ползи
Единствената полза от такова плуване е, че трябва да използвате огромен брой различни мускули, което насърчава повишеното изгаряне на мазнини. По-специално, говорим за плувна техника, наречена „пълзене“. За един час от една такава тренировка за гръб можете да изгорите около четиристотин калории.
Плуване с плавници: ползи
Трябва да поговорим и за плуване с плавници. Това уникално гумено изобретение ви позволява радикално да намалите натоварването на краката си, но в същото време помага за укрепване глутеални мускули, коремни мускули, мускули на прасеца, както и бедрената. Редовното плуване с плавници тонизира задните части, изгаря мазнините по корема, изправя гърба и изпомпва краката. Ползите от този атрибут са огромни, но няма вреда.
Плуване: ползи за гръбначния стълб
Доста често уроци по плуване се предписват на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Във вода налягането върху него намалява и междупрешленните дискове се изправят. В този случай кръвообращението се ускорява и човекът не трябва да полага никакви усилия. Освен това във водата амплитудата на съвместната активност е много по-висока, отколкото на сушата. Поради условията, близки до безтегловността, водата не ги компресира, което позволява на ставите да се движат в различни посоки, разкривайки естествените си възможности. Ето защо водните процедури често се предписват на хора с ограничена подвижност на ставите на ръцете, краката и гръбначния стълб.
Плуване в басейн: ползи и вреди
Колкото и внимателно, често и усърдно да почиства водата в басейна, в нея винаги ще има бактерии. Подобно на нашето тяло, те имат имунна система, която се адаптира към околната среда, така че дори в хлорирана вода живеят определен брой бактерии. Напълно невъзможно е да се отървете от тях, персоналът на басейна просто поддържа броя на патогенните микроорганизми на нормално ниво. Това е идеалната среда за живот, топла и влажна. Особено опасни са гъбичките, които лесно могат да бъдат събрани в обществен басейн. Но инфекцията не е най-лошото нещо; хлорираната вода е враг номер едно. Може да промени цвета на косата, да я направи чуплива и при продължителна експозиция да провокира тежки хронични заболявания, включително рак. Също толкова важно е, че някои басейни не обръщат необходимото внимание на медицинския преглед, което може да доведе до тежки последици.
Ползите от плуването за жени
Плуването е толкова полезно, че дори се предписва на бременни жени. Позволява ви да забавите стареенето чрез укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на дихателната функция, укрепване мускулен корсет, отървете се от целулита, поддържайте гъвкавостта на ставите и еластичността на кожата. Плуването е идеалният начин за възстановяване мускулен тонускорема след раждането и цялата фигура като цяло. Също така водните процедури помагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове и предотвратяват разширени венивени В крайна сметка плуването облекчава общия стрес, като стимулира психофизическия стрес.
Ползите от плуването за мъжете
При мъжете плуването има своя специфика положителни аспекти. Например, помага за подобряване на еректилната функция. Това се постига благодарение на масажен ефект, които водата има върху мъжките полови органи. В допълнение, плуването позволява на мъжете да развият по-широк и по-напомпан торс, поради увеличеното натоварване раменни мускули. Редовен водни дейностиразширете силата на звука гърдите, укрепват нервната система, като я адаптират към различни условия на околната среда. И най-важното е, че плуването нормализира апетита. След кратка тренировка в басейна тялото губи огромно количество енергия, което води до силен глад.
Ползите от плуването за деца
За малките деца плуването е неразделна част физическо възпитание. Насърчава развитието дихателна системапри дете. Това се дължи на факта, че водата притиска стените на гръдния кош и децата издишват целия въздух в белите дробове и в резултат на това поемат дълбоко въздух, а това е вентилация на дихателната система, която предотвратява появата на различни заболявания на горните дихателни пътища. В допълнение, престоят във вода помага за увеличаване на кръвообращението, както и за подобряване на сърдечната функция. Във водата практически няма ефект върху гръбначния стълб на детето статични натоварвания, благодарение на което детето развива правилна стойка и подобрява междупрешленния метаболизъм. В допълнение, водните процедури предотвратяват мускулна дистония, плоски стъпала и сколиоза. И най-важното е, че във вода кожата започва да диша, освобождавайки вредни вещества и по този начин почиствайки потните жлези. Редовните упражнения могат да укрепят централната нервна система на детето, да нормализират апетита му, да укрепят съня, да повишат тонуса на тялото и да осигурят притока на кръв към най-важните периферни органи. Освен всичко друго плуването е страхотен начинразсейте детето и облекчете стреса.
Физическата активност за човешкото тяло е винаги правилен изборза поддържане на активността на тялото и духа. Ежедневен изтощителен джогинг и фитнес зали, танцови и спортни техники, занимания по йога - всичко това изобщо не може да се сравни с ползите от плуването в басейна. Освежаващите чувства и моралното и физическото удовлетворение са основните резултати от обучението. Тъй като водата е основният и достъпен източник на енергия и човешки живот, плуването в басейн трябва да бъде поставено на първо място по важност.
Какви са ползите за здравето от плуването в басейн?
Ето 5-те основни ефекта от плуването в басейн върху здравето на човешкото тяло:
- Поддържане на мускулния тонус. По време на плуване работят абсолютно всички мускули. Това помага за поддържане на добра форма, изграждане мускулна масанеобходимо за конкретно лице.
- Зареждане с енергия и добро настроение се постига чрез систематични движения и контролиран ритъм на дишане.
- Поддържане на човешкото тяло в страхотна форма– това също е значим резултат от плуването в басейна.
- Укрепване на имунната система. Чрез редовни упражнения хората подобряват не само здравето на сърцето си. Имунната система също е от полза.
- Плуването стимулира белите дробове и подобрява работата им, тъй като е комбинация от физическа активност и дихателни упражнения.
За жени
За всеки човек изборът да посетите басейна или не става остър по свой начин. Често аргументът „ЗА” е поддържащ стройна фигура. Развлекателно плуванеПомага за укрепване и изправяне на стойката. Борбата с целулита е на преден план, когато работите върху фигурата си в басейна, тъй като по време на тренировка мускулите се стягат и метаболизмът се подобрява там, където има проблемни зони.
За мъжете
Изграждането на мускулна маса и влизането във форма без ходене на фитнес е основната причина, поради която мъжете избират басейна. Тук вече е необходимо да разнообразите обучението си с плувни техники като бътерфлай, бруст, кроул. Според експертите редовните посещения на басейна са полезни за подобряване на функционирането на мъжката репродуктивна система.
За децата
Истинските полезни ефекти от плуването в басейн са налице детско тяло. Обучение на дете от самото начало ранна възрастдо водни тренировки, родителите го стимулират физическо развитие. Плуването подобрява детски сън, апетита и метаболизма, помага за укрепване на развиващите се мускули. Самият процес обаче не трябва да е дълъг. 30-40 минутна тренировка е достатъчна за детето, за да позволи на тялото да се възползва от нея.
За бременни
Най-добре е да започнете да тренирате бебето си в басейн, според повечето педиатри, от първите дни на бременността. В днешно време са разработени цели комплекси от класове с упражнения, които позволяват да практикуват както обучени, опитни плувци, така и начинаещи бъдещи майки. Една от тези техники е аквааеробика за бременни жени. Като гледате видеото по-долу, можете да видите лекотата на упражненията, резултатите от тренировката и ползите от упражненията в басейна.
Ползи за вашата фигура при отслабване?
Плуването е като борбата наднормено тегло, зависи не само от интензивността на физическото натоварване на тялото. Друг много важен моменте правилното хранене. Ето основните принципи, които трябва да ви ръководят, когато използвате плуването в басейн като програма за изгаряне на мазнини:
- Редовни уроци по плуване. Експертите препоръчват посещение басейнпоне 3-4 пъти седмично.
- За жените с наднормено тегло плуването се чувства като състезание за издръжливост. Урокът трябва да продължи около 45 минути. По-голямата част от времето е посветено на самото плуване, т.е. физическа активност.
- Всеки спорт изисква професионален подход. Натоварванията при плуване не са изключение. Препоръчително е да се провежда обучение в началните етапи под наблюдението на специалист. Обучителят ще предприеме индивидуален подход при изготвяне на план на урока и изчисляване на натоварването за постигане на целта.
- Много важен момент при плуване с цел отслабване е задължителното загряване. Простите, но висококачествени движения преди започване на тренировка ще осигурят правилното разпределение на натоварването върху всички видове мускули по време на нея.
- Трябва да вземете кратки изчаквания през цялата сесия, за да се възстановите. На професионалния език на спортистите това се нарича обратно изкупуване.
При проблеми с гръбначния стълб
Тъй като водата намалява напрежението върху гръбначния стълб, плуването е чудесно за решаване на проблеми, които възникват с нея. Възможно е да отпуснете мускулите на гръбначния стълб и да му позволите да поставите всеки компонентна мястото си. Междупрешленните дискове се изправят и почиват. Ако сте прегърбени, се препоръчва плуване по корем. Възрастните хора и тези, които водят пасивен начин на живот, се препоръчват да използват техники за кроул и бруст. Плуването по гръб помага за намаляване на изравняването на гръдната извивка на гръбначния стълб.
Можете ли да се нараните, докато плувате?
Басейнът е известен риск. Това е свързано с факта, че водата, нейната температура и висока влажност в самия басейн са благоприятна среда за развитие на бактерии. Голямо количествовредни микроорганизми, устойчиви на различни дезинфектанти. Излишният хлор във водата може да причини дразнене на кожата. Гъбичните инфекции са един от видовете заболявания на басейна. Не забравяйте за дишане правилно. Това няма да ви спаси от тези рискове, но ще ви помогне да усетите всички предимства на плуването до върха на пръстите си.
Физическата активност в басейна е огромна полза за тялото, тъй като подобрява психо-емоционалното състояние на човек, като има благоприятен ефект върху всички органи. Човешко тяло, благодарен за ползотворните водни процедури, отвръща със същото - става по-здрав. След посещение на басейна издръжливостта се увеличава, имунната система и метаболизмът се стабилизират. Благоприятното въздействие на плуването върху цялото тяло се постига чрез редовни тренировки. Водата е живот, а плуването е средство за неговото подобряване.
Здравейте, скъпи читатели! Лятото идва, което означава, че много от нас ще се радват да плуват, независимо къде - на море, в река или езеро. Щастието е за тези, които могат да плуват в басейна дори през зимата. Ползите от плуването за хора от различни възрастови категории са добре известни. В нашата статия ще разгледаме по-отблизо въпроса за присъствието на човек в извънземна среда, засягайки както положителните, така и отрицателните аспекти, защото освен емоциите, качеството също е важно.
Плуването не е само способността да бъдеш и да се движиш във водния стълб, това е спорт, който активизира човека като цяло, повишава тонуса и го отпуска. Чрез извършване на различни тренировки натоварването се намалява, но ефектът от това в течност, състояща се от 3 молекули, е значително по-висок, отколкото на сушата. Поддържащият ефект минимизира риска от наранявания и навяхвания, като ви позволява да действате селективно върху различни групимускули.
Ползите от плуването включват:
- Ефективно изгаряне на калории;
- Формиране на стройна фигура;
- Успокояващо, релаксиращо, тонизиращо действие;
- Активиране на подвижността на ставите;
- Укрепване на имунната система;
- Превантивно действие за различни видове заболявания, включително сърдечно-съдовата система, дихателната система, опорно-двигателния апарат, мускулната, нервна система.
Колкото и да е странно, плуването също има недостатъци, но в по-голяма степен това се дължи на индивидуалните характеристики и някои правила. Отрицателните фактори в това са:
- Плуването в изкуствено създадени водоеми е опасно различни видовебактерии;
- Излишък от хлор;
- Риск от хипотермия, гърчове;
- Индивидуална непоносимост поради алергични реакции към хлор или други реагенти, които могат да пречистват водата.
Както виждате, негативните аспекти са значително по-малко, отколкото положителните, а и имат по-голяма преобладаваща тежест.
Ползите от плуването в басейна
Египтяните са практикували плуване преди 2500 години, придавайки му култова роля и напълно оценявайки предимствата му. Съвременният човек се е научил да създава условия, които му позволяват да се наслаждава на този процес през цялата година, като изгражда басейни. Стандартната им дължина е 50 метра и 2 пъти по-малко. Нормалната температура е 25-26 градуса по Целзий. За почистване се използват хлор, озон или комбинация от двете.
Плувните басейни ви позволяват да обърнете повече внимание на здравето, физическо състояниеи просто да подобрите настроението и благосъстоянието си. Лоша стойка, тревожите ли се за остеохондроза? Полезно е за възрастни хора и деца, тъй като в басейна всичко се нормализира. Опитните инструктори винаги ще ви кажат кой стил е по-полезен, защото всяка техника на плуване има свои собствени характеристики.
важно!Преди да посетите басейна, се препоръчва да преминете медицински преглед от терапевт, ортопед или невролог.
Ограниченията за достъп до басейна се прилагат за:
- Пациенти с настинки (ARVI, грип, пневмония);
- Неврологични заболявания, които могат да се проявят като гърчове;
- Тежка форма на сърдечно заболяване;
- Ако е необходимо, фиксиране на крайниците;
- В случай на инфекциозни кожни заболявания.
Какви са ползите от плуването?
Плуването е мощен източник на енергия, който влияе върху психофизиологичното състояние на човека. В ход двигателна активноствъв вода се редува работата на мускули с различно местоположение и функции. Благодарение на това вътрешният потенциал се увеличава и се появява сила. Редовните упражнения подобряват производителността кръвоносна система, който има положителен ефект при разширени вени. Подобряването на белодробната функция и периодичното задържане на дъха ви позволява да наситете тялото с повече кислород, което също има укрепващ и лечебен ефект.
Масажното действие на водата укрепва тонуса на тялото и подобрява душевното равновесие.
Втвърдяващият ефект на водата позволява да се подобрят адаптивните способности на организма и да се засили имунната система.
Нека разгледаме ефекта от плуването от гледна точка на ефекта му върху гръбначния стълб, за бременни жени и деца.
Ползите от плуването за гръбначния стълб
- Укрепва мускулния тонус и мускулния корсет;
- Регенериране на мускулна тъкан, кръвоносни съдове, нервни зони;
- Натиск върху междупрешленните дискове, корените на гръбначния мозък, чрез намаляването му;
- Състояние за главоболие, световъртеж, изтръпване на ръцете и краката.
Ходенето в изправено положение има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб. При много хора стойката им се променя, телесното тегло оказва натиск, прищипва нервните окончания, нарушава кръвообращението и се губи гъвкавостта. Престоят във водата, дори и в легнало положение, го облекчава, позволявайки му да се движи по-лесно. Използване различни упражнения(кой стил е по-здравословен и какви упражнения предписва лекарят или треньорът) ефективни за деца към училищна възраст, както и за по-възрастните хора, тъй като здравето им се подобрява.
Предписва се плуване:
- с диагноза сколиоза, лордоза, кифоза;
- с херния на гръбначния стълб;
- с диагноза остеохондроза;
- пациенти с артрит, гръбначен стълб;
- възпалителни заболявания (радикулит, миозит);
- за наранявания (счупвания, натъртвания).
Ползите от плуването за бременни жени
Освен ползите за мъжете, плуването има значителен ефект върху жените, особено бременните. По това време основното натоварване пада върху гръбначния стълб и ако не се вземат мерки, може да се появи остеохондроза или да се влоши хода на съществуващо заболяване.
За бременни жени плуването е препоръчително упражнение, тъй като в басейна рискът от нараняване е нисък, но ползите са значителни. Освен това плуването се препоръчва за отслабване, ако сте с наднормено тегло и излишни калории. Редовните посещения са полезни за сърцето, разширените вени и високото кръвно налягане.
Дихателните упражнения за бременни жени са полезни за бъдещия процес на раждане. Кислородът насърчава контракциите, симулира контракции, като по този начин завършва тренировката. Водата има успокояващ ефект, което също е важно.
важно!Преди да посетят басейна, бременните жени трябва да се консултират с лекар, като се изключат противопоказанията, които могат да възникнат в индивидуалния случай.
Ползите от плуването за деца
Растящият организъм на децата в предучилищна възраст, както и на децата в училищна възраст, изисква укрепване на имунната система, втвърдяване, правилна стойкаи в това плуването е най-добрият помощник. Втвърдяването за деца с редовни упражнения ви позволява да действате цялостно, развивайки всички органи и системи:
- Мускулно-скелетната система се развива;
- Укрепва се мускулният корсет;
- Тъканите на гръбначния стълб се развиват по-добре;
- Предотвратява се рискът от развитие на плоскостъпие;
- Укрепват се мускулите на глезенната част на долните крайници.
След плуване децата в училищна възраст и малките имат по-силен и спокоен сън, апетит и тонус на тялото, особено при плуване с плавници. Това е важно за едно дете, тъй като плуването е наистина вълнуващо занимание, което радва дори плахите. Задържането на дъха ви позволява да подобрите кръвообращението, което е полезно за сърцето и мозъка, тъй като по този начин IQ на детето постепенно се увеличава.
Ползите от плуването за отслабване
Равномерното разпределение на натоварването върху цялото тяло ви позволява да спортувате без риск от нараняване или друга вреда. Няма нищо по-добро за вашата фигура от редовното плуване. Препоръчва се както на мъже, така и на жени не само за подобряване на състоянието и укрепване на жизнените функции на организма, но и за отслабване.
Малко време, прекарано в басейна, е по-ефективно от много часове тренировки в басейна. фитнес зала, тъй като цялото тяло работи, няма мускули, които да „избягат“. По време на една сесия човек изразходва приблизително 500 kcal, което е една четвърт повече, отколкото при интензивно бягане. Нежните движения ви позволяват да се отпуснете и да се движите спокойно, ускорявайки с перките. Проблеми с целулита? За фигура с такива дефекти водата също става помощник. Естественият масаж въздейства върху еластичността на епидермиса и неговия тонус. Повишеното кръвоснабдяване ви позволява да работите по-добре лимфна система, който помага в борбата с „портокаловата кожа“.
Мила жена, намерих видео за вас, където, използвайки прости упражненияМожете да отслабнете и да се отървете от целулита за един месец. Не пропускайте да го разгледате!
Както можете да видите, ползите от плуването не могат да бъдат надценени. Намерете време, възможност и отидете на басейн, защото това е наистина важно за качеството на тялото! Но когато плувате в открити води, наблюдавайте
Плуването се смята отдавна оптимално обучениеза човешкото тяло.
Те укрепват дихателната, сърдечно-съдовата и опорно-двигателния апарат.
Плуването е в списъка най-добрите видовефизическа активност.
Често обаче има случаи, когато клиентите посещават басейна по препоръка на лекар, но не получават желаните резултати, дори ако часовете продължават дълго време.
В някои случаи здравето може дори да се влоши. За да предотвратите това, достатъчно е да следвате няколко прости правила. Но първо, нека разгледаме ефекта от плуването върху човешкото тяло.
Влиянието на плуването върху човешкото здраве и тялото като цяло.
Натоварванията върху опорно-двигателния апарат във водна среда се разпределят по-оптимално, отколкото на сушата, което се дължи на по-ниската сила на гравитацията, която действа върху човешкото тяло във вода.
Дори ако посетителят на басейна не знае как да плува, той ще намери полезна дейност, например водна аеробика, която е популярна в наши дни.
В същото време в течна среда няма вертикално натоварване на гръбначния стълб, което човек трябва постоянно да изпитва поради изправено ходене. От това можем да заключим, че плуването е доста полезно за човешкия гръбначен стълб.
Когато се движите във вода, от друга страна, трябва да държите тялото си и да преодолеете силата на самата вода. Това използва мускули, които практически не се използват в ежедневието.
По време на плуване в работата допълнително се включват автохтонните мускули, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб във вертикално положение. Тези мускули са недоразвити при 90 процента от хората, което води до лоша стойка и проблеми с гърба.
При плуване се увеличава способността на човешкото тяло да се адаптира към неблагоприятните ефекти от температурните колебания и високата влажност. Плуването е и едно от оптималните средства за профилактика на остри респираторни и вирусни заболявания.
Координацията на движенията също се подобрява значително, развива се чувството за стойка и укрепва целият скелет.
Заслужава да се отбележи благоприятното въздействие на плуването върху кръвообращението, увеличаване на силата на белите дробове и укрепване на тонуса.
Много хора страдат от ставни заболявания, дори без да знаят или не искат да признаят проблема. Упражненията във вода имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат и са ефективен методлечение и профилактика на ставни заболявания. Трябва да се държите много внимателно с тях. Всяко неправилно движение или прекомерно натоварване може да доведе до сериозни последствия. В някои случаи бягането и състезателно ходенеобаче са противопоказани. Но можете да плувате за собствено удоволствие, без да мислите за последствията. По време на плуване ставите не изпитват стрес. Напротив, движенията във водата облекчават болката и намаляват степента на възпаление.
Плуването, както и бягането например помагат за оформянето на красива изваяна фигура. И всичко това благодарение на нежна и напълно невидима мускулна тренировка. Това е достойна алтернатива физическа подготовкаи товари. Достатъчно е да посещавате басейна няколко пъти седмично. По време на плуване се укрепват мускулите на ръцете, гърдите, раменете, гърба и краката. Освен това резултатът от такова обучение ще бъде многократно по-ефективен, отколкото от много други видове упражнения.
Плуването винаги е свързано с приятно забавление. Много хора възприемат тренировките в басейна като релакс и удоволствие, което няма как да не се отрази на психическото им състояние. В свят на постоянно напрежение, кризи и ежедневни проблеми, които никой няма да реши вместо нас, трябва да има място за релакс и почивка.
За жените редовните упражнения в басейна ще заменят всяка диета. Упражненията във вода нормализират метаболизма, изгарят калории и допълнителни сантиметрисякаш се топят. В същото време кожата става еластична и еластична, а фигурата става тонизирана. Плуването е много по-ефективно от тренировките на тренажори, във фитнеса или бягането. В допълнение, редовните упражнения в басейна ще помогнат да се отървете от злополучния целулит, както и да предотвратите появата на разширени вени. За да придобие фигурата ви женствени форми, трябва да отделяте еднакво време за плуване в различни стилове. Не само жените се тревожат за фигурата си. Мъжете прекарват часове в тренировки във фитнес залите в името на корема и дефинирането на мускулите. Плуването позволява на мъжете да развият класически Т-образен силует. Докато децата възприемат плуването само като забавление, водата върши своето. Класовете помагат на детето да бъде физически силно и балансирано. Децата, които редовно плуват, боледуват по-рядко и спят добре. Те са по-уравновесени и проявяват независимост от детството. Малките плувци стават по-внимателни в уроците и у дома, възприемат по-добре учебен материал. С напредването на възрастта хората се движат все по-малко. Често виждате баби и дядовци да седят на пейки, отколкото на стадиона. Физическата активност е трудна за възрастните хора, но е също толкова необходима за тях, колкото и за по-младите. Плуването ще замени цял набор от упражнения, които те не смятат, че могат да правят. Упражненията във вода повишават общия тонус на тялото и минимизират възможността от нараняване.
Как да плувате правилно, за да получите повече ползи за здравето?
В случай, че имате дискомфортАко имате проблеми с гърба или стойката, най-полезно за вас е плуването бруст.
Повечето хора с гръбначни болки също не се съветват да плуват бътерфлай, тъй като това включва много интензивни движения на гръбначния стълб.
Освен това цялото човешко тяло непрекъснато преминава от водната среда към въздуха.
С тази промяна се увеличават силите на гравитацията и натоварването на гърба. Един нетрениран човек може дори да почувства болка.
Ползата от плуването на гръб е, че има общоукрепващи свойства. По време на тренировка този стил е добре да се комбинира с бруст.
За да получите оптимално натоварване при плуване, е необходимо да се обърне специално внимание на техниката на движение във водата. След като сте на пистата, не трябва да се опитвате да плувате по-нататък и по-бързо. Трябва внимателно да наблюдавате тялото си, за да преодолеете разстоянието възможно най-технично.
Човек, който може да се справя добре с водата (според собствените си усещания), трябва да се изправи, преди да започне редовни часовевземете няколко урока от инструктор.
Не забравяйте, че всеки физическа активносттрябва да се дозира строго. И това се отнася много тясно до плуването. Максималната сърдечна честота по време на тренировка в басейна е по-ниска, отколкото при тренировка на сушата. Това се дължи на промени в баланса на натоварването между опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Поради факта, че силата на гравитацията е по-слаба във водата, мускулите и ставите получават значително по-малко напрежение.
Но в същото време сърдечната система изпитва голямо натоварване, което е свързано с необходимостта да задържите дъха си и да преодолеете съпротивлението на водата. Следователно дори при ниска интензивност на движение сърцето се натоварва повече, отколкото на сушата. За да може обучението да се проведе в правилния режим, струва си да се направят корекции спрямо спецификата на водната среда.
Трябва да се вземе предвид и продължителността на обучението и натоварването при различни заболявания:
- Сърдечни заболявания. Плуването трябва да е релаксиращо. След това осигурява необходимото натоварване на сърдечния мускул и го обогатява с кислород.
- Дихателна система. По време на плуване подвижността на белите дробове не позволява на микробите и бактериите да се заселват по стените им и се разрешават различни сраствания
- Заболявания на нервната система. Плуването балансира, успокоява, ободрява, справя се с депресия и безсъние
- Настинки и остри респираторни инфекции. Плуването има превантивен ефект. Укрепва, като по този начин повишава имунитета
- Мускулно-скелетна система. Плуването е противопоказано при тежки форми на заболяването. В други случаи помага за преодоляване на болестта
Ефективността на плуването зависи не само от стила, но и от местоположението. Днес най-достъпно остава плуването в басейна. Но, за съжаление, това е изкуствен резервоар - не е най-полезният. Най-добре е да се възползвате от горещия сезон, когато можете да се поглезите с плуване в морето, езерото или реката.
Естественият резервоар се различава не само по качеството на водата, но и по други предимства:
- Вълните създават допълнителни препятствия, което увеличава натоварването по време на плуване
- Морската вода, наситена със соли и минерали, има лечебен ефект върху кожата и целия организъм.
Класовете в басейна остават най-достъпни, особено в голям град. Сред очевидните предимства е възможността да посетите плувния басейн през цялата година. Както през зимата, така и през лятото можете да отделите време за обучение, като по този начин комбинирате бизнеса с удоволствието, укрепвайки физическото и психическото си здраве.
Но в същото време трябва да запомните как плувният басейн може да бъде вреден и защо лекарите постоянно се фокусират върху това:
- Във водата живеят огромен брой микроорганизми, които активно се размножават в топла и влажна среда. Редовната обработка на водата не ги унищожава, а поддържа техния брой в нормални нива.
- След плуване в басейна могат да се появят брадавици, гъбични инфекции и дори лишеи.
- Басейни, които позволяват влизане без здравен сертификат, трябва да будят тревога и да будят подозрение. Отивайки тук за здраве, можете само да го загубите
- Големите дози дезинфектанти влияят негативно на състоянието на кожата. Белината може да предизвика дразнене и алергични реакции. Препоръчва се посещение на басейн с комбинирано почистване - хлор плюс озон
Спомняйки си за ползите от плуването, не трябва да забравяме и мерките за безопасност. В противен случай плуването може да се превърне в неочаквана трагедия. Отивайки на плаж или на басейн, всички очакват приятна почивка и забавление, но често забравят за основните правила, които без преувеличение понякога могат да спасят нечий живот:
- Не се препоръчва да отидете до езерото сами, особено при много горещо време.
- Трябва да изберете места за плуване, където дъното е чисто и няма течения и водовъртежи.
- Те влизат внимателно във водата, особено ако не познават района. На всеки 10-15 минути, прекарани във водата, трябва да правите почивка.
- Хипотермията може да причини животозастрашаващи гърчове. Няма нужда да плувате и да ядете едновременно.
- Не се препоръчва влизането във водата при силно вълнение.
- Не се опитвайте да плувате срещу течението. Вместо това се пуснете по течението към брега.
- Пазете се от вихри и течения
- Ако се оплетете във водорасли, не правете резки движения, за да не се стегнат още повече примките на растенията.
По отношение на безопасността басейнът има очевидно предимство
Изводи за ползите от плуването
Плуването в басейна е отлична тренировка за сърдечно-съдовата и опорно-двигателния апарат. Трябва обаче да се спазват две важни правила:
- плуването трябва да се фокусира върху техниката, а не върху резултатите;
- натоварването трябва да бъде строго дозирано.
Също така си струва да се има предвид, че хората с гръбначни заболявания сърдечно-съдовии дихателната система, не всички стилове на плуване са подходящи.
Тайната на доброто настроение, красотата, енергичността и дори успеха в бизнеса се крие в проста и достъпна дейност. В края на краищата, всеки метър от пътя, който сте успели да преодолеете в басейн, в морето, в езеро или в река, е вашата инвестиция в добро здраве и благополучие в продължение на много години.
препратки:
- Андреева И. Състезателно плуване: пътят към успеха. Съветски спорт. 2012-544 стр.
- Булгакова Н.Ж. Запознайте се с плуването. Астрел AST. 2012-160 стр.
- Кошанов A.I. Основно обучение по плуване: учебник. надбавка. Чистие пруди, 2013- 140 с.
