Obstaja še ena pomembna točka, na katero se v lovu na »okroglost« ali »lepost« najpogosteje pozablja. Na videz ni neprijetna vitkost ali polnost, temveč mlahavost. Naše dojemanje videza je pogojeno z življenjskimi vrednotami. Nihče ne mara neposvečenih lenuhov, počasnih jokavcev in ozkogledih požrešnežev. Nasprotno, vsi imajo radi ljudi, ki so veseli, aktivni in veseli, lahkotni in delavni. In takšni ljudje običajno niso debeli in ohlapni. In tudi če je malo, jih ne dojemamo kot take. Vesela, vesela debela ženska bo vedno vizualno privlačnejša od zlobne suhe ščurke. Ali pa, nasprotno, letargična in jokajoča debela ženska se bo zdela bolj odbijajoča kot vitka ženska, ki je živa in aktivno uživa življenje.
Tukaj bo trening pomagal na najboljši možni način - odgnati odvečno maščobo, razviti in povečati vzdržljivost ... In četudi je zadnjica daleč od idealne (po vašem mnenju) - le malo ljudi bo to opazilo.
1a. S treningom lahko "razširiš" zadnjico.
Različica prejšnjega mita. Kot že rečeno, zadnjico tvori gluteus maximus mišica in nikakor ne vpliva na širino, ki jo določa le širina medeničnih kosti. Mišica gluteus medius rahlo štrli vstran, vendar je majhna in ne bo mogla opazno razširiti riti. Vendar pa lahko poskusite. Ta mišica je odgovorna za abdukcijo kolka vstran, zato jo je mogoče razviti z bočnimi dvigi nog in drugimi abdukcijskimi vajami.
2. lahko naredi vašo postavo napihnjeno in moško.
Že tisočkrat je bilo rečeno in napisano, da splošni profil figure, pa tudi obliko in velikost mišic določa genetika in ne trening, zato nobena vaja sama po sebi ne bo dala hipertrofiranega reliefa. Na to vpliva splošna konstitucija in hormonska raven. Glavni hormon, ki krepi mišice, je. Če ste ženska in vaša brada ne raste, ampak opazno raste ... no, vse, kar bi morale ženske rasti tam, potem vam nobena mrena ne bo dala napihnjenih nog, rok itd. Včasih morate v nekaterih blogih prebrati, da pravijo, "če počepnete s palico, boste takšni" - in fotografijo nekega bodybuilderja. Avtorice takšnih blogov so tipične blondinke, ki ne vedo, da bodibilderke, ki se ponašajo z močnimi mišičastimi boki in rokami, pojedo na tone ... pardon, uživajo hormonska zdravila. In takšna groza vam zagotovo ne grozi, tudi če ves svoj prosti čas preživite s palico.
Drugo vprašanje je, da obstajajo ljudje z dobro razvitimi in obsežnimi mišicami nog. In jih ne želijo še povečati. Toda tukaj je treba pogledati posamično. Lahko poskusite dati večji poudarek glutealnim mišicam, zamenjati počepe z drugimi vajami - samo vaš trener vam lahko da konkreten nasvet. Opozoril bom le, da obstaja določeno razmerje med volumnom glutealnih mišic in volumnom stegenskih mišic. In napihniti rit, ne da bi zamahnili z nogami, je skoraj nemogoče. Toda tukaj prehajamo na naslednji mit.
3. Zadnjico lahko napihnete, ne da bi nihali z nogami.
Ni verjetno. Ker je zelo malo izolacijskih vaj posebej za glutealne mišice. Vseeno priporočam, da si podrobneje ogledate svojo postavo. Z vsemi pomanjkljivostmi našega videza je vsak posamezen organizem urejen zelo harmonično, in tudi če ima nekdo tanko zadnjico in močne boke, morda telo to iz nekega razloga potrebuje. Morda tako ohranja nekakšno lastno ravnovesje, ki ga je lahko nevarno porušiti. Ali pa se morda z dodatnim povečanjem zadnjice boki ne bodo veliko povečali - tudi to se zgodi. Govorim seveda o mišicah. Zdaj ne govorimo o primerih, ko je določen velik obseg katerega koli dela telesa velik znesek podkožne maščobe. Pustimo ob strani tudi situacijo, ko se deklici zdijo predebela stegna, prijateljicam pa se zdijo povsem normalna.
V nekaterih primerih lahko poskusite okrepiti zadnjico in zmanjšati vpliv na boke. A uspeh, milo rečeno, ni zagotovljen.
4. Da se znebite maščobe na zadnjici, kardio vadba ni dovolj.
Pogosto je treba prebrati le to trening moči učinkovito kurite maščobe, medtem ko kardio ... samo kardio in nič več. Vsaka skrajna misel lahko postane absurdna. Oba treninga moči in treninga kažeta večjo učinkovitost pri izgorevanju maščob, če sta pravilno organizirana, ob upoštevanju specifičnih pogojev in okoliščin. Drugo vprašanje je, da vadba za moč poveča tudi obseg treniranih mišic, medtem ko kardio v tem pogledu ni dovolj učinkovit. Upoštevati je treba tudi, da se maščoba med treningom porablja po celem telesu in ne lokalno. Čeprav stopnja zmanjševanja debeline maščobne plasti na različnih delih telesa morda ni enaka, saj se tudi maščoba odlaga neenakomerno.
Če je vaš cilj zgolj izguba maščobe, bosta dovolj racionalno organizirana prehrana in dobro organiziran kardio trening. Če pa želite povečati tudi nekaj mišic v obsegu (na primer glutealne), potem vzemite dumbbells in jih dodajte v program. vaje za moč(npr. počepi in izpadni koraki).
4a. Narediti lepa rit dovolj kardia.
Varianta prejšnjega. Ista skrajnost, le obratno. Res je, subtilnost v besedi "do". "Naredi" - kako je? Ponastaviti odvečne teže? Pridobiti mišično maso? In to in drugo, in je mogoče brez kruha? Še enkrat ponavljam: kardio vadba dobro kuri maščobe (na celotnem telesu - tudi na duhovniku, čeprav, če je zadnjica zelo močna in debela, potem to morda sprva ni opazno), poleg tega pa krepi nekatere mišice (aktivno sodeluje pri njim). In da bi povečali obseg mišične skupine(zadnjica, na primer) trening moči (z utežmi lastno telo, predvsem na začetku, kasneje pa z dodatnimi utežmi).
4b. Tek polepša rit.
ne. (in drugi atletikašport) lahko samo naredi zadnjico bolj vitko in žilavo. Če je to pomen, ki ga vlagate v koncept "lepo", potem ja, tecite. Če pogledate športnice s čudovito zadnjico, ne pozabite, da ne samo tečejo, ampak tudi skačejo in celo počepnejo s palico. Prav zaradi tega (in ne od teka) imajo lepo zadnjico. No, genetike seveda ne gre zanemariti.
5. Za razvoj duhovnikov so potrebne posebne vaje.
Znano je, da nekateri fitnes trenerji pravijo, da imajo skrivnost posebne vaje, zaradi katerega bo vaša zadnjica vredna naziva "Najboljša zadnjica vesolja vseh časov". Vendar to ni nič drugega kot marketinški trik. Da, kompetenten trener lahko pomaga vaši zadnjici, da se močno premakne v smeri pridobivanja priznanja drugih. A to se ne bo zgodilo zaradi posebnih tajne tehnike, in zaradi vztrajne metodične (in kompetentne) uporabe dobro znanih vaj "počepi", "izpadni koraki", "zamahi" itd. Tudi če jih ta trener imenuje drugače (»Prožne veje češnjevih cvetov se rahlo dotikajo gladine jezera ob sončnem zahodu«).
6. Veliko ponovitev lahko zmanjša zadnjico.
Lahko samo zmanjšate zadnjico. To pomeni, da zmanjšajo njihov obseg z zmanjšanjem debeline podkožne maščobe. Nobena vaja sama po sebi ne more zmanjšati zadnjice, lahko jo le povečate. Drugo vprašanje je, da z izvajanjem večkratnih ponovitev krepimo mišice, jih naredimo bolj vzdržljive, ne povečamo pa njihovega obsega. Ta metoda treninga je primerna za tiste, ki želijo narediti svojo zadnjico bolj gosto in elastično, vendar jih ne povečati. Okrepite rit, ne da bi jo povečali - uporabite lahko večkrat ponavljajoče se pristope. Zmanjšajte - nikoli.
Na začetku smo omenili nekaj stvari, iz katerih napačnega razumevanja nastanejo že obravnavani miti in številni drugi, ki jim je ime legija. Kaj so bile stvari? Kaj morate razumeti, da ne bi podlegli divjim tračem in si ne bi sami izmišljali mitov? No, najprej morate razumeti, da je osnova strukture in funkcij Človeško telo, zato je zdravje odvisno od genetike. Ki se ne da spremeniti. Toda o tem je bilo že govora zgoraj. Po drugi strani pa se moramo zavedati, da je genetika le temelj. Zato je tako telo kot zdravstveno stanje mogoče popraviti. V razumnih mejah. Zato se nobenemu dekletu ni treba prilagajati nekim abstraktnim standardom, ampak delati na ustvarjanju lastne, globoko individualne različice lepote. Če se je tako zgodilo, da imate, potem delajte, seveda, napihnite glutealne in druge mišice, vendar se sprejmite takšne, kot ste. Sprejmite to kot dejstvo, da ne boste imeli zadnjice kot Jennifer Lopez ali Kim Kardashian. Pa kaj? Navsezadnje vsi moški ne marajo tako močnih oblik. Poleg tega odnos moškega do določenega dekleta skoraj nikoli ni določen z estetskimi ideali, ampak se oblikuje pod vplivom žive komunikacije. Kaj vam je bolj všeč - pohlepni pogledi drugih ljudi na ulici ali naklonjenost tistih ljudi, ki so vam blizu?
Drugič, obstaja še ena stvar. Da, obstaja genetika, proti kateri ne morete trditi. Jejte pravilna prehrana, ki je tudi močna podpora za zdravje in normalno življenje. Obstaja pa tudi življenje samo - dejavnosti, delo in zabava, življenjski položaj itd. Če sediš na kavču, piješ jogurt in se pogovarjaš o genetiki, je nemogoče shujšati. In če bo uspelo, bo pogled tako-tako. Življenje, polno aktivnosti (tudi fizične) in predvsem treningov (če naravna aktivnost ni dovolj), je tisto, kar človeka naredi močnega in vzdržljivega ter s tem lepega. To velja tako za dekleta kot za moške. Prav pozitivna naravnanost – želja po gibanju in uživanju v vsem – je najmočnejši dejavnik, ki oblikuje naš videz in njegovo dojemanje pri drugih.
Zato tecite, skačite, počepite z utežmi (ali palico), igrajte odbojko in tenis ter smučanje končno se samo sprehodite po mestih v iskanju znamenitosti - vse bo štelo. Še posebej, če to počnete s prijatelji (vašo ljubljeno osebo) in se ob tem zabavate. In ne naslanjajte se na pivo s čipsom in kolački (no, morda občasno, enkrat ali dvakrat na mesec). In če ste mamica čudovitega dojenčka (dva, tri in tako naprej, več kot je, tem bolje), potem jih vzemite s svojim vedno zaposlenim očkom in pojdite na kolesarjenje (smučanje, na bazen, na v fitnesu, na koncu končno kar z vso družino). In tako – vsak vikend. Naj bo Sila z vami! In kava!
Če trdo trenirate, pravilno jeste, vendar še vedno ne morete povečati obsega zadnjice, vam ni treba obupati pri svojem cilju. Izkoristite ta priporočila.
Pogosto se zgodi, da oseba trdo trenira, upošteva vsa pravila in priporočila, kako napihniti rit, vendar še vedno ne more doseči popolnega pogleda od zadaj. Če vidite, da so boki postali bolj napeti, trebušne mišice so postale močnejše, na zadnjici pa ni sprememb, potem ste v eni od teh težavnih situacij.
Sindrom speče zadnjice
Smešno ime skriva resnično težavo, med sodobnimi ljudmi je precej pogosto. Sedeči življenjski slog, sedeče delo, redki sprehodi, navada počivanja v ležečem ali sedečem položaju so dejavniki za razvoj sindroma spalne zadnjice. Ko se navadimo na ta način življenja, telo teži k prenosu obremenitve z zadnjice na druge mišične skupine, pri počepih kolena padejo navznoter ali odpeljejo medenico na stran, posledično potrebne mišice ne prejmejo. zadostna obremenitev.
Sindrom speče zadnjice je lažje preprečiti, vendar se ga je tudi povsem realno znebiti. Usposabljanje morate osredotočiti na izolirane vaje, ki vključujejo kolčni sklep, na primer krožni gibi noge, abdukcije in addukcije. Vaje je treba izvajati najprej v ležečem položaju, nato na vseh štirih, kasneje preklopite na trening v stoječem položaju. Začni z delom statične vaje, držite mišice napete nekaj sekund, nato preklopite na dinamično, povežite uteži.
Glavna naloga je, da se osredotočite na svoje občutke in občutite, da je obremenitev natančna.
Nezadostna obremenitev mišic
Morda se smilite sami sebi ali se še niste naučili pravilno porazdeliti bremena, vendar je rezultat enak - mišice ne delujejo tako, kot bi morale. Če med počepi občutite preutrujenost kolen in bokov, potem počepnete nepravilno. V predelu, ki ga trenirate, se mora pojaviti pekoča in zmerna bolečina, če bolijo kolena in boki, potem je obremenitev na njih.
Pri izvajanju vaj, kot je npr mrtvi dvig, počepi in izpadni koraki obremenijo številne mišične skupine, v takšni situaciji je precej težko razumeti, katere mišice delujejo ta trenutek. Vendar to ni razlog, da bi opustili osnovne vaje v korist izoliranih, v program usposabljanja oboje mora biti prisotno. Po treningu je treba čutiti pekoč občutek ravno v glutealnih mišicah, kar bo pokazalo, da lekcija ni bila zaman.
Monotonost treninga
Na samem začetku treninga bo zadostna obremenitev 50 počepov na dan, pod njegovim vplivom se bodo mišice nekoliko zategnile. Če pa nenehno trenirate po istem programu, se bo napredek ustavil. Vse mišice imajo sposobnost prilagajanja obremenitvam, še posebej tako velikim in močne mišice kot zadnjica. Za povečanje obremenitev uporabljajo spremembo števila ponovitev in pristopov, priključijo napajalno opremo za obtežitev.
Pomembno je spremeniti osnovne vaje, namesto navadnih izpadnih korakov povezati dinamične izpadne korake s koraki, spremeniti palico v kettlebell, spremeniti način dela - izvajati treninge počasneje ali hitreje, vključiti statične in dinamične vaje.
Nepravilna prehrana
Človeško telo je eno, zato je za izboljšanje enega od delov telesa potrebno ravnovesje v celotnem biološkem sistemu. Običajno sta podhranjenost dve skrajnosti, ko se oseba za trening nagrajuje z nezdravo visokokalorično hrano in ne vidi svojih mišic pod plastjo maščobe ali ko se drži stroge diete in mišice ne dobijo prave količine hranil za rast. Od prehrane ni odvisna le telesna teža, ampak tudi elastičnost kože, prevladovanje predelane hrane in konzervansov na jedilniku vpliva na boke, poslabša se stanje kože, pri ženskah se pojavi celulit.
Nepravilna vadba
Vsaka vaja bo delovala le, če se izvaja s pravilno tehniko. Celo nepravilno gibanje ali nepravilno dihanje lahko preprečita rast mišic. Nepravilen položaj telesa prispeva k zmanjšanju obremenitve prave mišice. Da bi postavili pravilna tehnika, morate preživeti več razredov s profesionalnim trenerjem.
Zdravo! Danes bo članek o športna tema. Kako hitro načrpati zadnjico? Koliko lahko napihnete zadnjico? Kaj so najbolj učinkovite vaje oblikovati glutealne mišice? Danes bom obravnaval mnoga od teh in drugih vprašanj, ki vam jih bom zastavil PRAKTIČNI NASVET na to temo.
Anatomija zadnjice je zelo pomembno vprašanje, saj. vedeti moramo, kako mišice delujejo, da jih čim hitreje in čim bolj učinkovito načrpamo.
Mišice zadnjice- povezana z mišicami zadnja površina boke in sodelujejo pri vzravnavanju telesa ter premikanju nog nazaj in vstran.
Kot je razvidno iz slike, skoraj celoten volumen zadnjice zavzema VELIKA MIŠICA (lat. Gluteus maximus). Zato bo njegov videz v veliki meri odvisen od njegove oblike.
Funkcije mišice gluteus maximus:
- Zravnajte telo.
- Potegnite nogo NAZAJ.
SREDNJA (lat. gluteus medius) + MALA (lat. gluteus minimus) zadnjične mišice se nahajajo v zgornjem delu zadnjice in jih skoraj v celoti pokriva gluteus maximus mišica.
Funkcije srednje in male glutealne mišice:
- Premaknite nogo vstran.
To je vsa anatomija, prijatelji. Kot lahko vidite, je vse preprosto. Zdaj pa se pogovorimo o tem, koliko lahko napihnete glutealne mišice.
In proces razvoja glutealnih mišic se ne razlikuje veliko od črpanja mišic drugih delov telesa in upošteva enaka pravila rasti kot vse mišice, in sicer:
- NAPREDOVANJE OBREMENITVE(potrebno je povečati obseg treninga). Morda glavno pravilo, ker. MIŠICAM NI TREBA POVEČATI, RAZEN, ČE SE OBREMENITEV POVEČUJE. (treba se je naučiti ki ga želite razviti).
- POTREBNO OBNOVA (delna prehrana 6-12 krat na dan + spanje 8-10 ur).
To je vse. Bolj natančno kot upoštevate ta pravila, hitreje lahko načrpate svojo zadnjico. Ni tako težko, kot se zdi.
Glutealne mišice se precej hitro odzovejo na obremenitev, saj. vsebujejo precej veliko število mešano mišična vlakna, kar pomeni, da bo rast šla v skoraj vseh obsegih ponovitev.
Kako hitro načrpati zadnjico
Hitro bo mogoče načrpati sočno zadnjico le, če boste dali obremenitev, potrebno za rast, obremenili točno ZADNICO, ne nog ali hrbta, in si tudi dobro opomogli (jesti 6-12 krat na dan + spati 8-10 ur) .
Potrebujemo najkrajšo + največ učinkovit način, zato bo usposabljanje usmerjeno TOČNO NA TELOVADNICA, Ker to je logično.
Lahko neskončno brcate noge na aerobiki ali greste v bazen, vendar boste NAJLEPŠE IN NAJBOLJ SOČNE GUMBE dobili le v bodybuildingu in fitnesu. Ker je ta šport namenjen temu - SPREMENI OBLIKO MIŠIC!
To je logično. Konec koncev, če se človek želi naučiti hitro teči, potem gre atletika, Ker je namenjen temu in ne metanju strela. Torej ne razumem, zakaj si ljudje želijo narediti lepe zadnjice, vendar se odločijo za aerobiko, ki ne daje obremenitve, potrebne za rast? Rave.
Zdaj razmislite o NAJUČINKOVITEJŠIH VAJAH za razvoj vaše zadnjice.
GLOBOKI počepi
Globok počep z mreno na ramenih TO JE NAJBOLJŠA VADBA V BODYBUILDINGU in vaja številka ena za razvoj seksi zadnjice.
Potreben je globok počep, tj. tako, da so vaša teleta vtisnjena v bicepse stegen. Ne morate počepniti vzporedno s tlemi, ampak NIŽJE!
Tehnika:
- Začetni položaj- noge postavite MALO ŠIRJE od RAMEN, stopala obrnite rahlo navzven, hrbet je popolnoma vzravnan, trup napet, glava rahlo dvignjena;
- Počepnite ZELO GLOBOKO, kolikor lahko;
- Hrbet VEDNO RAVEN (uporabite pas za dvigovanje uteži);
- Gibanje nazaj, navzgor NE ZAČNITE PO VZTRAJNOSTI ("tepanje" navzgor), ampak se na spodnji točki malo ustavite;
- Povečajte težo na palici šele, ko DOBITE PRAVO TEHNIKO, ne prej;
Najprej je bolje počepniti s praznim vratom pred ogledalom. Ocenite globino počepa z različnimi nogami in izberite najboljšo možnost zase.
"Deadlift" (mrtvi dvig na ravnih nogah)
Uporabite, kar ste se naučili, prijatelji. S temi informacijami bo veliko lažje napihniti zadnjico.
P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Od tam bo samo še slabše.
S spoštovanjem in najboljšimi željami,!
Za popoln pogled od zadaj ste se pripravljeni več ur potiti v telovadnici, izvajati počepe namesto odmora za kosilo in si zapomniti vse videoposnetke vadb, ki imajo v naslovu besedo zadnjica. Rezultat vidite v ogledalu: trebuh je napet, boki so močnejši - a zdi se, da ta ista zadnjica ne upošteva vašega truda.
1. Imate sindrom speče zadnjice
To je nadloga mnogih sodobnih ljudi, ki sanjajo elastična zadnjica. Sedeče delo, neaktiven življenjski slog, redka hoja vodi do atrofije glutealnih mišic. Telo se navadi prenašati obremenitev na druge dele telesa. Pri ljudeh s sindromom speče zadnjice pri počepih ali izpadih koleno pogosto pade navznoter ali medenica začne "hoditi" v desno in levo. Vaja se izvaja nepravilno, vezi in sklepi trpijo, zadnjica se ne odziva na obremenitev - vsi napori so zaman. To funkcijo je lažje preprečiti kot popraviti. Toda s kompetentnim pristopom je povsem mogoče "prebuditi" mišice. Pomagala bo povezava duha in telesa – ko je pri izvajanju vaj pozornost usmerjena na občutke v zadnjici – in nasveti trenerja.
Polina Syrovatskaya
- V začetni fazi priporočam večjo pozornost izolirane vaje pri kateri je en sklep (kolk) vključen v različnih ravninah (abdukcija, addukcija, krožna). Obremenitev je treba postopoma zapletati: najprej izvajajte vaje v ležečem položaju, nato na vseh štirih, nato stoje. Bolje je začeti delati v statičnem načinu (držite mišice v napetem položaju pet ali več sekund, dokler ne pride do gorenja ali tresenja), nato v statični dinamiki (počasen tempo, z majhno amplitudo, z zamikom v najvišji fazi) . Postopoma lahko preidete na dinamično obremenitev z utežmi.
2. Ne razgibavate dovolj mišic.
Samopomilovanje ali nepravilna porazdelitev obremenitve (z enakimi "spečimi" mišicami) vodi v dejstvo, da zadnjica ne deluje s polno močjo. Na primer, ko delate počep, začutite, da so vaša kolena in kolki utrujeni, in prenehate z vadbo. Toda zadnjica ni prejela ustrezne obremenitve. Strokovnjaki pravijo, da mora biti rezultat kakovostne vadbe občutek tonusa (ne bolečine!) v predelu, ki ga treniramo. Če ne čutite napetosti v mišicah, ste delo opravili slabo.
Polina Syrovatskaya
osebni trener, CCM v športni aerobiki, uradni trener PUMA RusijaKo govorimo o vajah kot so počepi, mrtvi dvigi in izpadni koraki (osnovne vaje) oz funkcionalne vaje, kjer je veliko ravnotežja, iztegov in zapletene koordinacije, je zelo težko začutiti določeno območje – pri teh vajah je vključenih veliko mišic. Ene vrste vadbe ni mogoče prezreti. Potrebujemo tako osnovno kot izolirano. Optimalna obremenitev: naredite osnovno - 10-16 ponovitev z veliko težo (izberite tako, da čutite delo na zadnjih 2-3 ponovitvah) in izolirano - 20-40 krat z majhno težo. Vsaj tri pristope, osem pa je bolje (zlasti pri osnovnih vajah).
Vse ponovitve in pristopi morajo biti izvedeni tehnično pravilno. Bolečine v sklepih so neznosne. Po pristopih je treba čutiti utrujenost v zadnjici - dokler se v mišicah ne pojavi tresenje in pekoč občutek.
3. Delate ponavljajoče se vadbe.
Če se je vaša zadnjica po 50 počepih na dan po enem tednu malo zategnila, to še ne pomeni, da vas bodo po enem letu takšnega treninga odpeljali na Kardashian show. Ponavljanje istih vaj ali njihova kombinacija prej ali slej zaustavi napredek. Mišice se hitro prilagodijo obremenitvi in prenehajo rasti. Eden od načinov, da se mišice vklopijo, je povečanje telesne teže. Če ga povečate ali zmanjšate (kot tudi spremenite število ponovitev), mišice delujejo drugače. No, niti en počep ne more načrpati sanjske zadnjice.
Polina Syrovatskaya
osebni trener, CCM v športni aerobiki, uradni trener PUMA RusijaVnesite raznolikost v osnovne vaje. Naredite dinamične izpadne korake (korak nazaj, naprej, vstran) ali bolgarščino. Opremo lahko zamenjate – če namesto palice vzamete palačinko in jo držite nad glavo ali uteži v rokah, so mišice bolj povezane. Spremenite način delovanja: statika, statodinamika (hitro dol - zelo počasi gor, zelo počasi dol - hitro gor), pliometrija, statika dol, skok gor.
4. Ne jeste pravilno
Še tako razgiban in dobro izpeljan trening ne bo uspel, če se boste za trdo delo po koncu nagradili z dvojnim cheeseburgerjem. Ali – v drugi skrajnosti – ko iščete čudežni izdelek ali čudežno dieto, ki vam bo pomagala zgraditi popolna zadnjica. Telo je enoten sistem in lokalnega videza določenega dela telesa je nemogoče izboljšati. Edina možna možnost je pravilna in uravnotežena prehrana.
V članku vam bom povedal, kako shujšati in hkrati načrpati rit .. in ali je to sploh mogoče 🙂
Načrpati ZADNICO in hkrati SHUJŠATI = nemogoče.
Ja, tako je, naravnost k bistvu)), zagotovo se je vaše razpoloženje že poslabšalo)), ampak, žal, dragi, to je prava resnica. Dejstvo je, da obstajajo pojmi kot - in.
Zgraditi mišična tkiva(mišice) na zadnjici bodo zahtevale proces (to), za kurjenje maščobe (tudi na zadnjici, ker je nemogoče) pa bodo potrebni procesi (to je uničenje). Ali razumeš, na kaj ciljam?
To sta dva popolnoma nasprotna fiziološka procesa.
Ne morejo se združiti v eno celoto (ne morejo se zgoditi hkrati), ker anabolizem in katabolizem pomenita popolnoma različni pogoji po prehrani:
- Anabolizem pomeni presežek kalorij v dnevni prehrani.
- Katabolizem se nanaša na pomanjkanje kalorij v dnevni prehrani.
PRESEŽEK KALORIJ- to je takrat, ko zaužijete več ogljikovih hidratov (energije), kot jih porabite (porabite), pravzaprav zaradi tega pride do povečanja telesne teže. Kaj pa če obstajajo pravilne vadbe= telesna teža se bo povečala PREDVSEM zaradi MIŠIC (vendar bo tudi maščoba, brez nje ne gre, samo razmerje se spremeni proti mišicam). V primeru, da treninga sploh ne bo = telesna teža se bo povečala samo zaradi maščobe.
Če ni presežka kalorij, ne boste mogli načrpati mišic (zadnjice).
Na SUHO (ko je cilj kurjenje maščobe, zmanjšanje % telesne maščobe) mora biti POMANJKANJE kalorij. Kajti ravno pomanjkanje kalorij USTVARJA ENERGIJSKI POMANJKALNIK V ČLOVEŠKEM TELESU, kar se bo posledično pokazalo v zmanjšanju telesne teže. Pravzaprav zaradi tega pride do izgube teže.
No, razumeš, ne? Združiti VIŠEK KALORIJ in POMANJKANJE KALORIJ = načeloma nemogoče. To so popolnoma različni procesi. R-A-Z-N-S-E, ABSOLUTNO, o prehrani!
Z drugimi besedami, na žalost je nemogoče napihniti hladno rit in hkrati shujšati. Morali boste izbrati ali to ali ono, oboje naenkrat in to in to = nemogoče.
Po mojih opažanjih sem ves čas izpeljal dve shemi razvoja dogodkov:
1. Najprej anabolizem (tj. hipertrofija (rast)) in nato sušenje (odstranjevanje odvečne maščobe z minimalno izgubo pridobljene mišična masa v fazi hipertrofije).
P.s. primerno za tiste, ki ne trpijo prekomerno telesno težo, na splošno, ki se jim ni treba znebiti maščobe; na splošno tisti, ki lahko takoj začnejo pridobivati maso.
2. Najprej shujšamo (tj. kalorični primanjkljaj (katabolizem (uničenje)), nato anabolizem (rast), nato pa spet sušenje (odstranjevanje odvečne maščobe, z minimalno izgubo teže).
P.s. kot morda razumete, bo morala ta kategorija ljudi delati veliko več kot tisti, ki takoj začnejo proces hipertrofije (rast);
Na splošno je to za tiste, ki imate prekomerno telesno težo (debelo), ki ste že debeli (th), ker kje drugje to pridobiti, če ste že "na teži", recimo samo, da boste, najverjetneje, samo vozili v hudo depresijo, telo v odsevu ogledala vam ne bo všeč, začeli boste noreti, na splošno vam to ne bo koristilo.
V bistvu nimam več kaj reči. Razmislite, analizirajte svojo situacijo in se odločite.
