Kako razviti močan udarec. Pripravek borca: kako povečati udarno moč

Vsak človek bi se moral znati postaviti zase in za svoje bližnje. Zato mnoge zanima vprašanje, kako povečati moč udarca, saj lahko en močan in natančen udarec odloči o izidu boja in sovražnika pošlje v globok knockout. Kaj določa moč udarca in kako jo povečati? Več o tem boste izvedeli kasneje v nadaljevanju.

Kaj določa moč udarca?

Preden odgovorimo na to vprašanje, se spomnimo iz šolskega tečaja fizike, kaj je sila. Sila je torej masa telesa, pomnožena s pospeškom. Izkazalo se je, da moramo za povečanje moči udarca povečati mišično maso ali hitrost udarca, po možnosti oboje.

Vendar to še ni vse. Moč udarca je odvisna od natančnosti udarca, pa tudi od tega, ali se lahko v udarec v celoti vložite, torej vanj vložite celotno telesno težo. Če udarec ni natančen, bo sila takega udarca majhna. Enako je, če v udarec ne vložiš v celoti. Pogosto lahko vidite začetnike, ki poskušajo doseči niz hitri udarci. Seveda je moč teh udarcev pičla, saj začetnik ne zna vlagati v udarec.

Kako povečati udarno moč?

Po analizi informacij o tej temi na internetu sem ugotovil, da je najpogosteje za povečanje moči udarca priporočljivo trenirati ciljne mišične skupine, ki sodelujejo pri udarcu. Na primer, trenirajte prsne mišice, delte, triceps in vse bo v redu. Vendar, da bi bil udarec res močan in drobljiv, je treba uporabiti največji znesek mišice. Samo usklajeno delo velikega števila mišic vam bo omogočilo, da vso svojo težo vložite v udarec in pod pogojem visoka hitrost in natančnost, bodo zagotovili največjo moč udarca.

Seveda boste za pravilno udarno tehniko potrebovali pismenost in izkušen trener, ki bo opozoril na vaše napake in vam jih pomagal popraviti. Da pa povečate moč udarcev, vam absolutno ni treba delati s trenerjem. S pomočjo posebnih vaj, ki jih lahko izvajamo kot v telovadnica, doma pa lahko znatno povečate moč udarca.

Vaje za udarno moč

Obstaja ogromno vaj, s katerimi lahko povečate moč svoje roke. Nekateri od njih, kot je bench press, bench press ozek prijem, sklece na palicah in drugo, tj. vaje za moč za tarčo mišične skupine, le posredno vplivajo na moč udarca. To ne pomeni, da jih ne bi smeli početi. Z eksplozivnim tempom izvajanja le teh vaj lahko močno povečate svojo udarno moč. Vendar vam bom danes povedal o posebna vadba za povečanje udarne moči.

Sledge udarci po pnevmatiki

Ta vaja je najučinkovitejši za povečanje udarne moči. S to vajo se boste naučili popolnoma vložiti v udarec z usklajenim delom vseh mišic. Udarci s kladivom po pnevmatiki povzročijo resnično močan udarec. Poleg tega bo ta vaja koristna ne le za bobnarje, ampak tudi za rokoborce.

Kot razumete, boste za to vajo potrebovali kladivo in staro pnevmatiko. Udarcem svetujem lažja kladiva (8-10 kg). Rokoborci lahko uporabljajo težja kladiva. Gumo je bolje zakopati do polovice v zemljo, tako da ostane na enem mestu.

Rokoborci naj držijo šele kladivo za konec ročaja, bobnarji pa naj držijo šele kladivo z eno roko na koncu, z drugo pa približno na sredini ročaja. Ta položaj rok bo maksimalno povečal moč metov za rokoborce in moč udarcev za boksarje.

Število pristopov in ponovitev bo odvisno od ciljev, teže kladiva in telesne pripravljenosti športnika ter drugih individualnih značilnosti. Poskusite naenkrat izvesti 100 udarcev s kladivom po pnevmatiki. Optimalna količina pristopi 2-4.

Udarjanje pnevmatike s kladivom je težka vaja, s katero se boste naučili uporabljati veliko število mišice ob udarcu, začenši od nog, hrbta in konča z rokami. Zahvaljujoč temu se bo moč vašega udarca znatno povečala.

Da bi udarec postal močnejši, morate razumeti, kako se oblikuje njegova moč:

• tehnika, pot udarca;
• hitrost;
• telesna masa.

Nastavitev tehnike

Na njihovo moč vpliva predvsem tehnika udarca. Če želite pri tem uspeti, potem se morate obrniti na trenerja, ki vam lahko pojasni, po kateri poti naj gre roka ali noga, kdaj je vredno čim bolj napeti ali sprostiti pest, kako naj se obnaša telo pri trenutek udarca. Oglejmo si nekaj spodnjih točk.

Stopala

1. Biti mora nekoliko širši od širine ramen.
2. Peta se najprej dvigne.
3. Pri udarcu mora biti stopalo obrnjeno v smeri gibanja roke.
4. Ob udarcu desna roka leva noga je na mestu, desna peta pa se dvigne in obratno.

• Kolena naj bodo rahlo pokrčena, teža telesa pa prenešena naprej.
• Hkrati z udarcem obrnite boke proti nasprotniku.
• Učinkovitejši je polni gib telesa ob udarcu z izstrelitvijo roke od blizu.
• Nikoli ne segajte naprej, ostro obrnite trup.
• Pri zamahu ne vlecite roke nazaj, da se zlahka izpostavite.
• Pri udarcu mora biti pest čim bolj stisnjena.
• Izdihnite z vsakim udarcem.

Vse zgoraj navedene zahteve morajo biti izpolnjene hkrati.

Tehnika se lahko izboljšuje skozi vse življenje, zaradi česar bodo udarci postali močnejši. Bodite pozorni na to komponento kot glavno.

Razvijte moč, hitrost in eksplozivno energijo

Brcanje žoge

Poiščite prosti prostor za to vajo. Poskusite najti težko žogo, ki jo boksarji uporabljajo na treningu. Če ne, uporabite košarko.

Začetni položaj: noge v širini ramen, telo naravnost. Dvignite žogo visoko nad glavo. Močno udarite žogo ob tla in jo ujemite po odboju. Vajo ponovite vsaj 15-krat.

Če živite v stanovanju, je bolje, da to vajo zavrnete, sicer lahko zlomite strop svojih sosedov.

Poskočni počepi

Začetni položaj: vstanite naravnost, noge v širini ramen, roke ob telesu. Počepnite, dokler kolena niso v ravnini z boki. Skočite čim višje, medtem ko dvignete roke. Skoke ponavljajte, dokler vam ne zmanjka moči (npr najboljši učinek lahko vzamete uteži v roke).

Kar se tiče zgornjega dela telesa, tukaj za močan udarec igrajo pomembno vlogo: triceps, hrbtne mišice in ramena.

Potegi

Pri vlečenju navzgor naj bodo roke nekoliko širše od ramen. Po želji se lahko obesite na pas za uteži. Poskusite se dvigniti čim večkrat.

Sklece

Poskusite držati roke čim bližje drug drugemu. Ne upogibajte hrbta, imejte ga naravnost. Sklece razvijajo tricepse, hrbtne in prsne mišice. Po istem principu »deluje« tudi bench press. Za krepitev zapestja poskusite sklece na pesteh.

Povratne sklece

Poiščite klop, stojte s hrbtom proti njej, naslonite se na dlani in rahlo počepnite. Začnite se spuščati in dvigovati na rokah. Naredite tri serije po dvajset ponovitev.

Dvig kettlebell naprej

Razširite noge ob strani. Z eno roko primite kettlebell in ga z iztegnjeno roko držite med nogami. Noge rahlo pokrčite v kolenih. Ostro potisnite kettlebell naprej, do ravni 90 stopinj glede na telo. Na najvišji točki naj bo hrbet raven. Ponovite do osem dvigov kettlebell z eno roko. Nato zamenjajte roko. V mišicah bi morali čutiti napetost.

pomišljaj

Vaja je podobna prejšnji, s to razliko, da je utež zdaj dvignjena nad glavo. Zamenjajte roke po 8-12 ponovitvah.

Zgrabi s potiskom

Postavite kettlebell med noge. Položite roko nanjo z boki nazaj. Ostro hitite navzgor in postavite roko tako, da vržete kettlebell čez ramena. Zdaj ga s pritiskom dvignite nad glavo. Vrnitev na začetni položaj. Naredite deset dvigov kettlebell z eno roko.

Dvigovanje kettlebella iz sedečega položaja

Vrzite kettlebell čez ramo in počepnite. Postavite levo roko naprej, to vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje. Dvignite utež. Počakajte sekundo, nato naredite drugi dvig. Zamenjaj roko. Prepričajte se, da so teleta in zadnjica v napetosti.

Dvig kettlebella iz ležečega položaja

Lezite na hrbet, v eno roko vzemite kettlebell in ga dvignite. Roka mora biti vedno v navpičnem položaju. Iz tega položaja morate poskusiti vstati. Najprej pokrčite eno nogo, nato drugo. Pomagate lahko s svojo prosto roko. Vajo naredite približno desetkrat.

Potisk dveh kettlebellov

Vrzi dve uteži čez ramena. Vdihnite, nato pa s sunkom dvignite obe uteži nad glavo. Počasi jih spuščajte. Tisk med vadbo mora biti napet.

Druge možnosti za razvoj udarne moči

• Uporabljajte redno karpalni ekspander. Kupite najtrši izstrelek in delajte izmenično, z obema rokama. Pazite, da ekspander močno stisnete in uporabite vso silo. Ta vaja pomaga razviti interdigitalne mišice in podlakti. Posledično bo pest postala močnejša in močnejša.
• Vsak dan skačite po vrvi z dvignjenimi boki. Poskusite doseči s koleni prsni koš.
• Nič manj učinkovite vaje s kladivom. Vzemite orodje (to je najbolje narediti v bližini garaže) in začnite udarjati po nepotrebnih pnevmatikah. Med vadbo se aktivirajo ravno tiste mišice, ki sodelujejo pri udarjanju.
• Prosite partnerja, da vam pomaga. Treba je delati na "tacah". Zadenite, kot da je tarča nekaj centimetrov dlje od šape. Poskusite nekako preluknjati projektil skozi in skozi. Ta vaja vam bo pomagala, da ne izgubite hitrosti in močneje udarite sovražnika.
• Najučinkovitejši udarci so tisti, ki jih sploh ne pričakujete. Udariti morate nepričakovano, da sovražnik nima časa reagirati. Vaja "shadow boxing" bo pripomogla k razvoju hitrosti in ostrine. To vajo izvajajte vsak dan vsaj deset minut. Poleg tega lahko v roke dodate uteži 1-2 kg.
• Lahko uporabite gumico ali izrežete ravne kose iz avtomobilske gume. En konec materiala privežite na steno ali nekaj, kar je varno pritrjeno. Vzemite drugi konec v roko in udarite, pri čemer se upirajte protitisku elastike.
• Če želite razviti eksploziven udarec, lahko delate sklece na pesteh in dlaneh z dvigom od tal. Zadostujejo trije nizi po deset ponovitev.
• Če želite povečati svojo hitrost, poskusite skočiti. Začnite z enim udarcem in postopoma povečujte. Torej bi moralo biti mogoče izvesti 3-4 udarce, preden se stopala dotaknejo tal.

Vse te vaje pomagajo razviti moč udarca, naredijo mišice in kite rok močnejše, pa tudi bolj vzdržljive. Z rednim izvajanjem bo rezultat opazen v enem tednu.

Močan udarec je potreben, vendar naj bo le za obrambo. Vedno se zavedajte posledic, ki lahko nastanejo.

Pomen natančnosti udarca

Ne glede na to, kako močni so vaši udarci, če jih nanesete na zaščitena mesta, bo od njih malo smisla. Pomembno je udariti na ranljiva mesta. Z anatomskega vidika je knockout kritična obremenitev malih možganov. Impulz iz centralnega živčnega sistema izklopi telo. Neposreden vpliv na to središče možganov se izvaja z udarcem na:

• čeljust;
• tempelj;
• zatilni del glave.

Poleg glave obstajajo še druge ranljivosti, vpliv na katere lahko demoralizira nasprotnika. Močan napad na takšne cone prekine normalno delovanje telesa in sovražnika odvzame zavesti in zmogljivosti:

• jetra- "depo" krvi in ​​udarci v ta predel povzročijo krč, zadušitev in izgubo zavesti;
• solarni pleksus - velik snop živcev, natančen zadetek zagotavlja začasno prenehanje dihanja in onemogoča ukrepanje;
• pod srcem močan prodoren učinek s pestjo ali nogo povzroči tahikardijo, blokado dihalnega centra in včasih srčni zastoj;
• spodnji del trebuha in dimlje- brez komentarja.

Knockout prag za vsako osebo je individualen, vendar je znano, da že udarec s silo 150 kg lahko izklopi nasprotnika, če se izvede točkovno in nenadoma. In za spodnji del čeljusti je dovolj - 15 kg! IN klasični boks naučite se udariti na naslednje ranljivosti na človeškem telesu:

Če želite ugotoviti, kako povečati moč udarca, morate natančno razumeti, kako se ustvari moč, ki je potrebna za izvedbo drobilnega napada. Zajeli bomo več tehnik, ki vam bodo omogočile, da se naučite jasno in samozavestno udarjati.

Nianse, ki si jih je treba zapomniti

Močan udarec dobimo ne le zaradi visoke hitrosti udarca, ampak tudi s pomočjo lastna teža. Če lahko v roko položite celotno maso telesa, bo rezultat presegel vsa pričakovanja. Da bi se izognili morebitnim poškodbam v obliki dislokacij, je treba strogo upoštevati tehniko in upoštevati previdnostne ukrepe pri izvajanju vaj.

Pomen in položaj stopal

Stopala igrajo pomembno vlogo pri povečanju udarne moči rok. Za njihovo gibanje in položaj veljajo naslednja pravila:

• Stopala naj bodo nekoliko širša ramenski obroč.
• Nogo obrnejo v smeri giba roke, medtem ko se na začetku peta vedno dvigne.
• Ko udarec izvajamo z desno roko, se desna peta dvigne pred tem, leva pa stoji nepremično. In obratno.
• Ne pozabite, da pravilen položaj stopal med izvajanjem udarca znatno poveča njegovo moč, vendar ni edini in odločilni trenutek, ki ga je vredno upoštevati.

Za povečanje moči udarcev doma je potrebno usposabljanje, vendar se pred začetkom seznanite z naslednjimi priporočili:

• Med napadom naj bodo kolena rahlo pokrčena, težo telesa pa nekoliko prenesemo naprej.
• Boki se v tem času obrnejo v smeri, kjer je nasprotnik.
• v sredini kontaktni boj povečanje tlaka je olajšano s polnim gibanjem celotnega telesa.
• Ne morete se iztegniti naprej, gibi telesa morajo biti ostri in jasni.
• Če pri zamahu umaknete roko nazaj, daste sovražniku čas, da se orientira in predvidi smer gibanja roke.
• Pri napadu je roka stisnjena čim tesneje.
• Vsak nov element se izvede z izdihom zraka.

Vaje za razvoj udarne moči

Če želite povečati moč in hitrost napada, morate vaditi. Nabor vaj prispeva k doseganju tega cilja:

Brcni žogo

Za izvedbo tega treninga potrebujete dovolj prostega prostora. Izberite težjo žogo. Najboljši od vseh je tisti, s katerim trenirajo boksarji. Tehnika izvajanja vaje je sestavljena iz naslednjih korakov:

• noge so v širini ramen (lahko nekoliko širše);
• telo je poravnano;
• žoga je dvignjena visoko nad glavo;
• žogo močno udarijo ob tla in jo ujamejo, ko se odbije.

Polnjenje se izvaja vsaj 15-17 krat.

Skok iz globokega počepa

Vaje, ki povečujejo moč udarca, ponavljamo, dokler lahko. Nadaljujte kot sledi:

• stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen in položite roke ob telo;
• počepnite do ravni, kjer boki in kolena tvorijo ravno črto;
• skočite višje, hkrati dvignite roke.
• skočiti morate čim višje, z največjim številom ponovitev.

Za nezačetnike v športu lahko podvojite učinek tako, da vzamete dumbbells.

Vadba za ramena, tricepse in hrbet

Te mišične skupine še zdaleč niso zadnje po pomembnosti pri treningu udarne moči.

Lahko jih trenirate z naslednjimi vajami:

• Morda ste že slišali, da sklece povečajo moč udarcev. res je Naredite poudarek leže in položite roke čim bližje drug drugemu. Hrbet ostane raven brez upognjenosti. Upognite roke in jih poravnajte z največjo amplitudo. Da bi okrepili roke, lahko.

• Potegi. Pri vlečenju navzgor roke držijo palico širše od ramen. Za izboljšanje zmogljivosti lahko obesite utež v obliki traku s palačinko na pritrjeno palico. Število ponovitev naj bo toliko, kot vam dopušča vaša telesna pripravljenost.

• Sklece so nasprotje. Izpolniti te vrste vaje lahko izvajate s klopjo. Postavite se s hrbtom proti njej, naslonite se na dlani in se rahlo usedite, ne da bi upogibali hrbet. Spustite se in dvignite z upogibanjem in iztegovanjem rok. Za želeni učinek izvedite 3 serije po 20-krat.

• Dviganje kettlebell bo pomagalo okrepiti roke in razviti deltoidne mišice. Delte so zelo pomembne za razvoj napadalnih gibov. Poleg vsega je to lupina, razredi, s katerimi vam bodo pomagali zgraditi mišice.
• Kettlebell dvigne naprej. Razširite noge na straneh in v zravnani roki med nogami držite projektil. kolenskih sklepov malo upogni. Z ostrim gibom dvignite utež naprej, tako da med telesom in izstrelkom nastane pravi kot. Hkrati pazite, da hrbet ostane raven na zgornji skrajni točki. Naredite 8 ponovitev za vsako roko. pri pravilna izvedbačutiti morate napetost in tresenje v mišicah.

• Dvigovanje kettlebella navzgor. Izvedba je podobna prejšnji, vendar že dvignite projektil nad glavo. Priporočamo 8 do 12 ponovitev za vsako stran.

• Klasično dviganje kettlebell. Projektil postavite med noge narazen. Roka se položi nanj tako, da boki ostanejo rahlo zadaj. Izvede se oster sunek navzgor, medtem ko se utež vrže čez ramena, nato pa se s potiskom dvigne nad sabo. Vrne se v začetni položaj. Izvedite 10 dvigov za vsako roko.

• Dviganje kettlebell iz sedeči položaj gor. Vrzite kettlebell čez ramo in počepnite. Prosto roko iztegnite naprej, da ohranite ravnotežje. Dvignite utež nad seboj, počakajte sekundo, izvedite dvig trupa. Zamenjaj roko. Prepričajte se, da zadnjica in teleta ostanejo v napetosti. Izvedite 5-10 ponovitev za vsako roko, odvisno od fizični obliki in težo projektila.

• Delo za premagovanje povratnega upora bo pomagalo povečati moč udarca z roko. Iz pnevmatike izrežite kos gumijastega traku ali v trgovini kupite debel trak za vadbo. En konec trdno pritrdite na steno za hrbtom, drugi konec pa primite v roko. Izvajajte "udarne" gibe naprej, premagujte upor in raztegnite elastični trak. Postopoma premaknite roko nazaj, da preprečite poškodbe.
• Dve uteži gor. Oba projektila vrzite na ramena. Vdihnite zrak v pljuča, jih sunkovito dvignite nad glavo in jih nato počasi spustite. Med izvajanjem napnite stiskalnico.

Razviti povlecite, lahko uporabite naslednje metode in tehnike:

• . Izberite najtežjega. Stisnite ga močno in z največjo močjo. S tem se razvijajo interdigitalne mišice in podlakti, zaradi česar bodo vaše pesti vedno močnejše.

• Vsak dan skačite po vrvi. Skočite čim višje, tako da dvignete boke.
• Vzemite kladivo in udarite z njim po starih pnevmatikah. S tem aktiviramo prave mišične skupine in razvijamo vzdržljivost.
• Če ste v paru s "tacami", si predstavljajte, da je tarča nekaj centimetrov dlje, poskusite jo prebiti. Tako delaš za hitrost.
• Ne zanemarjajte senčnega boksa. Ta vaja vam bo pomagala naučiti se izvajati ostre, nepričakovane udarce, ki so hkrati najučinkovitejši, saj sovražnik pogosto nima časa reagirati.
• Eksploziven udarec razvije sklece na dlaneh z njihovo ločitvijo od tal. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
• Če je mogoče, uporabite vrečko ali podoben stroj z rokavicami.

zanimivo! Obstaja mnenje, da vžigalnik v pesti poveča moč udarca. Dejansko obstajajo različna mnenja o tej zadevi. Nekateri menijo, da moči ne more povečati le vžigalnik, temveč vsak ergonomsko oblikovan predmet, ki ga držite v roki, na primer škatlica za vžigalice, medtem ko drugi vztrajajo, da bo pomagal le težki kovinski vžigalnik.

Te vaje vam bodo pomagale trenirati vzdržljivost ter krepiti kite in mišice. Če jih izvajate celovito in sistematično, bodo prvi rezultati opazni po 2 tednih. Za podrobno študijo bodite pozorni na video učinkovitih vaj.

Video: Trening moči pri profesionalcu

Vsakdo, ki ima rad borilne veščine, si sčasoma zastavi takšno vprašanje. Dejansko ima sila udarca pomembno vlogo v bitkah in trenira kot ločen element.
Sila udarca se razvije zaradi dveh dejavnikov: telesne teže in hitrosti. Rezultat je masa pomnožena s hitrostjo. Tako lahko vitka oseba z majhno težo (če ima visoko hitrost udarca) udari tako močno kot težak bodybuilder. Seveda pa veliko vlogo pri mešanju teh dveh dejavnikov igra pravilna tehnika strike, ki vključuje vlaganje največje možne teže v strike.

Osnovne vaje

— Klasična vadba velja za "shadow boxing" z utežmi. Potrebovali boste dve uteži. Poberite jih po teži, da jih imate dovolj vsaj za nekaj minut. Ta vaja za razvoj hitrosti udarcev je bila izumljena pred več kot sto leti. Med takšnim treningom poskušajte delati v delovnem ritmu in izvajati običajne kombinacije udarcev. Če po vaji poskusite z udarci brez uteži v rokah, boste začutili hitrost in lahkotnost, s katero bodo vaše pesti poletele ven.

- Pri udarcu so v glavnem vključene triceps, deltoidne mišice, latissimus dorsi hrbet, pectoralis major in podlaket. Razviti moč teh skupin popolna vaja so sklece od tal. Takšne vadbe bodo črpale mišice, ki jih potrebujete, kar bo skupaj s hitrostjo zelo dalo dobri rezultati. Sklece na pesti veljajo za najučinkovitejše.

- Meti z žogo. Normalno je najboljše za vas teniška žogica. Stojte bočno ob steni in noge v širini ramen. Izvesti je treba met z roko, ki je najbolj oddaljena od stene, poskusiti vložiti največjo moč, po odboju - ujeti žogo in nadaljevati z metom. Glavna stvar je, da to storite najvišja hitrost brez upočasnitve. Vaši udarci bodo hitri in okretni.

- Obstaja še ena možnost z meti žoge. Toda projektil, uporabljen tukaj, je nekoliko drugačen, je težka velika žoga, ki jo boksarji uporabljajo pri treningu. Lahko ga nadomestimo tudi s košarko. Vstati morate vzravnano z nogami v širini ramen. Žogo dvignite nad glavo in jo vrzite na tla pred seboj, jo ujemite na odboj. To dobro poveča ostrino, hitrost in vzdržljivost mišic, ki jih potrebujete. To vajo lahko izvedete 15-20 krat.

- Včasih lahko v dvorani vidite ljudi, ki izvajajo precej čudne vaje. Palico postavijo iz palice navpično in jo z rokami začnejo potiskati stran od sebe. Toda za ljudi, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, predvsem z boksom, je to ena glavnih vaj. Takšni sunki vratu odlično razvijejo vašo eksplozivna sila. Udarec postane oster in močan. Takšne potiske lahko naredite 20-25 krat za vsako roko.

Če s seboj nimate opreme za samoobrambo, kot so noži, pištole, paralizatorji, plinski razpršilci, raztegljive palice ipd., postanejo vaše glavno orožje roke. Zato veliko ljudi zanima vprašanje, kako povečati moč udarca.

Glavni namen tega članka je ravno podati najbolj popoln odgovor na to vprašanje. Spodaj so tehnike, s katerimi bo vaš udarec močnejši.

Torej, kaj je udarna sila in od česa je odvisna? Kot veste iz tečaja fizike, je sila masa, pomnožena s pospeškom. Iz tega sledi, da je za povečanje moči udarca pomembna tako hitrost, s katero izvajate udarec, kot mišična masa roke in telo kot celota. Zato boste morali trenirati oboje.

Trening z utežmi je odličen za trening moči. Ker pa pri udarcu še zdaleč niso vključene vse mišice telesa, bo tudi trening osredotočen le na ciljne mišice. In sicer na prsnih mišicah, na tricepsu in naprej deltoidne mišice(ramenske mišice).

Za treniranje moči prsnih mišic:

• 1. . Odličen za trening vzdržljivosti in moči prsne mišice.
• 2. . Namenjen tudi treningu prsnih mišic. So dobra alternativa.
• 3. . Za razliko od prejšnjih vaj stiskalnica na klopi pomaga hitro pridobiti moč in maso prsnih mišic.

Za treniranje moči tricepsa:

• 1. . Daje učinek, podoben sklecam na širokih palicah, le da v tej izvedbi glavna obremenitev pade na triceps.
• 2. . Osnovna vaja, ki odlično poveča maso tricepsa in njihovo moč.

Za treniranje moči deltoidnih mišic:

• 1. in . Zaradi ramenski sklep igra zelo pomembno vlogo pri izvajanju udarca, predvsem bočnega udarca, so takrat ključnega pomena razvita ramena.

Da bi razvili hitrost udarca, obstajata dve ne zapleteni, a zelo učinkoviti vaji:

1. Zadajanje niza udarcev v skoku. Bistvo vaje je naslednje: skočite čim višje in medtem, ko ste v zraku, izvedete niz direktnih udarcev v najhitrejšem tempu.
2. Udarci z utežmi v rokah. V roke vzemite uteži, ki tehtajo 0,5-1,5 kg, in z njimi čim hitreje izvajajte udarce. To so lahko ravni udarci, spodnji ali stranski udarci. Glavna stvar je izbrati pravo težo za dumbbells, če so udarci z njimi prepočasni, potem vzemite manjšo težo.

Za povečanje moči udarca morate uporabiti še dva trika

Prvič, ko udarjate, morate uporabiti telo, torej stopiti naprej, če udarec izvedete s sprednjo roko, ali zasukati medenico v skladu z udarcem s zadnjo roko. (koncept "sprednje in zadnje" roke pomeni, da če ste na primer desničar, potem v stojalu leva roka bo nekoliko naprej (spredaj), desna pa bo bližje glavi (zadaj))

Drugič, aktivno trenirajte maso mišic podlakti. So na najbližji razdalji od udarnega dela (pesti), zato bo njihova teža najbolj opazna.

Zaključek

Torej, danes ste se naučili, kako povečati moč udarcev in se seznanili z vajami, ki vam bodo pomagale to doseči. Prav tako želim poudariti, da je sila udarca odvisna tako od njegove hitrosti kot od mase roke in celotnega telesa, ne le od enega ali drugega indikatorja. Zapomni si to!

Zelo dober video posvečeno tej temi:

Zelo dobro bo, če svoje mnenje o tej zadevi delite tako, da ga pustite v komentarjih k članku in o njem razpravljate z drugimi udeleženci.