Čo poskytujú fitness elastické pásy? Elastický pás pre fitness: čo to je, pre koho a prečo

Ako zlepšiť výkon športový tréning? Môžete pridať silové cvičenia a zvýšiť počet prístupov. Ale tieto opatrenia môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Ak váš muskuloskeletálny systém nie je navrhnutý tak, aby zvládal určité úrovne stresu, potom bude takýto silový tréning škodlivý. Športové elastické pásy Esonstyle, ako uzavretý expandér, sú pohodlné a bezpečné na používanie. S ich pomocou cvičia:

• nohy;
• ruky;
• lis;
• späť.

Výrobok je určený pre amatérske a profesionálne športy. Popruhy používajú kulturisti, gymnasti a vzpierači. Elastické pásy pomáhajú precvičiť všetky svalové skupiny a chránia kĺby pred zranením. Dnes si týmto produktom vylepšujú postavu bežní kupujúci a hviezdy šoubiznisu. Celebrity sa agresívneho športu vzdávajú výberom užitočná kondícia v jednoduchých domácich podmienkach. Pozrite si zákaznícke recenzie Esonstyle na športových fórach alebo na oficiálnej stránke distribučnej spoločnosti. Niet divu, že neexistujú žiadne negatívne ohlasy. Esonstyle sa rýchlo zamiloval do dievčat vynikajúce výsledky a pretože sa súprava ľahko používa. Je lepšie nakupovať online, ale viac o tom nižšie.

Popis

Esonstyle je ľahký, estetický a pohodlný posilňovací stroj s odporovým pásom. Mnohí si spomenú na brutálne sovietske jednotky, ktoré premenili cvičenie na tvrdú prácu. Iní si predstavia gumený „donut“, malý expandér do ruky. Esonstyle je elastický pás vyrobený z odolného latexu, ktorý sa pri natiahnutí nemôže roztrhnúť ani zdeformovať. Na čistenie pántov ich jednoducho umyte vodou. Akcia je založená na elementárnom princípe: potiahnete expandér a ten sa snaží vrátiť do bodu odpočinku a vzdoruje. Vďaka tomu sa svaly napínajú a pracujú. Výrobcovia ponúkajú niekoľko typov posilňovacích pásov, ktoré sa líšia nosnosťou a sú rozdelené podľa farieb:

• čierna pri natiahnutí zodpovedá zdvihnutiu závažia s hmotnosťou 23 kg;
• zelená – 18;
• modrá – 14;
• červená – 9;
• žltá – 4.5.

Pracujte s odporovým pásom ihneď po občerstvení. Ženy tučnia, pretože si doprajú prebytok sladkostí, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov. Ale práca s expandérom počas desiatich minút rýchlo spáli prebytok. Začnite cvičiť hneď ráno po prebudení. Vypite pohár vody, zľahka sa ponaťahujte a začnite cvičiť. Za 15 minút si spevníte svaly a nabijete energiu. Takéto aktivity vám dodajú energiu na celý deň a stanú sa príjemným zvykom. Keď idete do práce, Esonstyle si môžete vziať so sebou. Gumičky sú skladné a zmestia sa nielen do kabelky, ale dokonca aj do vrecka. S týmto posilňovacím strojom je ťažšie nájsť výhovorky na cvičenie a atraktívnu postavu.

Výhody

Zdravý životný štýl je teraz v móde a dámy majú každú príležitosť mať sexi vyrysovanú postavu. Stalo sa zlým spôsobom ospravedlňovať zlý vzhľad, najmä keď existuje toľko spôsobov, ako ho dosiahnuť, udržať si ho a užiť si tento proces. Nie je žiadnym tajomstvom, že muži pripisujú veľkú dôležitosť elastickému a peknému ženskému zadočku, ktorý okrem sexuality na nevedomej úrovni signalizuje zdravie a vhodnosť na narodenie potomka. Posilňovacie gumičky Esonstyle vám pomôžu vytvoriť postavu snov. Tento vynikajúci športový nástroj je dobrý v mnohých smeroch:

1. Neuveriteľne kompaktný. Môžete ho nosiť v kabelke a cvičiť kdekoľvek.
2. S jeho pomocou je ľahké urobiť vaše ruky, nohy a zadok atraktívnymi.
3. Nie je potrebné sa prihlásiť do telocvične a navštíviť ju športové sekcie. Všetko, čo na tréning potrebujete, máte vždy pri sebe. Fitness môžete robiť kedykoľvek chcete.

Väčšina cvičebných strojov a zariadení má veľa obmedzení. Ak ich chcete použiť, musíte prejsť na telocvičňa, pripájať elektronické zariadenia k sieti, používať masti, čo obmedzuje dostupnosť fyzickej aktivity pre zamestnaných. Ďalšia vec s elastický pás Esonstyle. Nezáleží na tom, ako je pracovný deň zaneprázdnený, na úrovni školenia atď. Cvičenia nevyžadujú veľa času a môžete ich robiť aspoň kdekoľvek, prístupy na hornú časť tela je vhodné vykonávať aj v kancelárii počas obedňajšej prestávky.

Cvičebný stroj odstráni prebytočný tuk na rukách a ramenách, zatraktívni nohy a zadok. Používaním Esonstyle sa eliminuje možnosť zranenia, pretože nedvíhate ťažké váhy, ale odpor gumičky prekonávate plynulo a pomaly, v pohodlnom rytme a keďže necvičíte dlho, pretrénovanie nehrozí. Dosiahnete skutočne pozitívne výsledky. S Esonstyle môžete:

• napumpujte zadok, ramená a ruky;
• urobte nohy štíhle;
• cvičenie kdekoľvek;
• rýchlo spáliť kalórie.

Cvičenie

Ak chcete napumpovať ruky, nasaďte si na predlaktie elastické pásy. Pri naťahovaní dbajte na to, aby páska neklesla, ale bola vždy v elastickom stave. Svaly tak lepšie zaťažíte. Obtiažnosť sa upravuje znížením alebo zvýšením dráhy natiahnutia. Ak pracujete dobre, svaly vás budú na druhý deň trochu „páliť“ a bolieť. Rovnakým spôsobom trénujte aj ostatné svaly. Cvičte pravidelne po troškách, stačí 15 minút, záťaž bude stabilná, ale nie nadmerná a neunavíte sa a nestratíte chuť cvičiť. Malo by to byť potešenie, nie sebatrýznenie.
Princíp fungovania je veľmi jednoduchý. Vykonávate bežné pohyby a elastické pásy poskytujú odpor, ktorý je prekonaný. Mali by ste začať so žltou farbou a postupne smerovať k ďalšej vysoké zaťaženie, čím sa zvyšuje obtiažnosť. Po 2-3 mesiacoch si všimnete zjavné zmeny. Najlepšie je cvičiť ráno, keď je telo oddýchnuté po spánku plné sily. Začnite zhora:

Môžete trénovať niekoľkokrát denne. S ich pomocou sa rovnomerne zapájajú všetky svalové skupiny.

O štíhlom krásne telo Každý druhý človek sníva. Športové a správnej výživy. A ak je druhý dostupný pre každého, potom nie každý môže cvičiť kvôli rôznym okolnostiam, napríklad jednoducho nie je dosť času ísť do posilňovne. V tomto prípade pomôže vybavenie na cvičenie doma, napríklad posilňovacia guma. Pri správnom používaní môže nahradiť celú telocvičňu.

Prečo je to užitočné?

Tento projektil je páska vyrobená z veľmi hustého elastického materiálu - latexu, gumy alebo polyuretánu. Kapela má veľa mien, fitness band je jedným z nich. Nazýva sa tiež expandér pásky alebo páska tlmiča nárazov.

Prístroj sa používa na precvičenie určitej svalovej skupiny, čo sťažuje každodenné činnosti. Toto je skutočný objav pre tých, ktorým klasické cvičenie už nestačí, no ešte nie sú pripravení na intenzívnu záťaž, ktorú posilňovacie stroje poskytujú.

Tiež fitness elastický pás bude užitočný pre ľudí, ktorí trénujú doma bez ďalšieho vybavenia. Zvýši zaťaženie svalov bez vyvíjania tlaku na kĺby a šľachy.

Druhy

Všetky expandéry pásky sú rozdelené podľa úrovne tuhosti. Športovec to môže identifikovať podľa farby vybavenia:

• Najjemnejšia elastická páska pre fitness je žltej farby. Je vhodný pre začínajúcich športovcov, ktorí sa práve vydali na cestu zdravý imidžživota. Takýto expandér neposkytuje príliš veľké zaťaženie, ale jednoducho pripravuje svaly na ďalšiu prácu.
• Červená je ľahká úroveň. Vhodné ako pre začiatočníkov, tak aj pre tých, ktorí už majú skúsenosti s fitness.
• zelená - stredná úroveň. Začiatočníkom sa neodporúča začať trénovať s týmto konkrétnym prístrojom, pretože môže preťažiť svaly. V dôsledku toho sa nemusí dostaviť požadovaný efekt a bolesť unavených svalov vás od športu navždy odradí.
• Modrá – tvrdá úroveň. Cvičenie s takouto páskou sa odporúča len skúseným športovcom, ktorí majú dostatok vysokej úrovni príprava. Vhodné aj pre profesionálov.
• Najtvrdší elastický pás pre fitness je čierny. Takéto vybavenie používajú iba profesionáli, dokonca aj skúsení športovci budú mať ťažkosti s cvičením s takýmto expandérom.

Po niekoľkých sedeniach s expandérom si používatelia všimli, že telo začalo pracovať inak. V práci sú zahrnuté aj tie svaly, ktoré neboli podozrivé. Zvyšuje sa odolnosť organizmu, krásna úľava, extra centimetre a kilogramy miznú.

Pri použití elastických pásov dokonca najviac jednoduché cvičenia sú oveľa náročnejšie, čo zvyšuje ich účinnosť. Výsledkom je zlepšenie vzhľad deje oveľa rýchlejšie. Vedci dokázali, že pri použití najjemnejšej fitness gumy spáli športovec až o 300 kcal viac ako pri jednoduchých cvikoch.

Môžete použiť expandér pásky:

• Doma.
• Na dovolenke.
• V telocvični.
• Na výletoch.
• Aj počas prestávky v práci si týmto cvikom natiahnete unavené ramená.

Výhody a nevýhody

Akékoľvek športové vybavenie má svoje klady a zápory.

Fitness elastický pás má nasledujúce výhody:

• Zaťažuje všetky svalové skupiny, pričom je možné zacieliť na partie so špeciálnymi problémami.
• Nízka cena umožňuje použiť niekoľko projektilov súčasne. Použitím dvoch elastických pásov naraz môžete zvýšiť spätný ťah.
• Strela je univerzálna. Cvičiť s ním môžu muži, ženy a dokonca aj deti (s mäkkými gumičkami).
• Posilňovacia guma výrazne spestrí váš tréning tým, že zvýši počet možností na vykonávanie rovnakého cviku.
• Riziko zranenia takýmto projektilom je extrémne nízke.
• Pri cvičení s páskovým expandérom sa do práce nezapájajú kĺby a šľachy;
• Cvičením s gumičkou si športovec výrazne zvyšuje vytrvalosť a svalovú zdatnosť.
• Kompaktná veľkosť a nízka hmotnosť Umožňujú vám nosiť vybavenie so sebou alebo si ho vziať na výlety, aby ste mohli trénovať každú voľnú minútu, ak chcete.

Napriek veľkému počtu výhod má fitness elastický pás niekoľko menších nevýhod:

• Materiál sa rýchlo opotrebuje. Táto nevýhoda však nie je príliš významná, pretože v priebehu času budete musieť kúpiť nový projektil s inou úrovňou tuhosti. Navyše to nestojí až tak veľa, takže sa môžete vopred zásobiť niekoľkými kópiami.
• Niektorí ľudia trpia alergiami na latex. Navyše, keď sa pot uvoľní medzi holú kožu a gumu, môže dôjsť k podráždeniu. Preto sa pri nácviku odporúča zakryť si miesta, kde sa strela dostane do kontaktu s telom, oblečením.

Ako sa používa fitness elastický pás?

Rozsah použitia expandérov pásky je mimoriadne široký. Niektoré z nich sa predávajú v súpravách, ktoré obsahujú škrupiny všetkých úrovní tvrdosti. Najčastejšie sa používa na trénovanie svalov nôh a zadku. Práve v spodnej časti tela sú svaly, ktoré sa pri bežných cvičeniach prakticky nepracujú.

Začiatočníkom sa odporúča začať trénovať so žltými stuhami - najjemnejšími. Cvičenie mierne skomplikujú, ale efekt tréningu bude badateľný v priebehu niekoľkých dní. Keď sa vaše svaly posilnia, môžete začať zvyšovať tuhosť kapely. Nemali by ste to však robiť hneď, ale až keď si svaly zvyknú na záťaž a cvičenia prestanú mať viditeľný efekt. Mimochodom, zaťaženie sa dá zvýšiť dvojitým otočením projektilu.

Pred začatím tried by ste si mali prečítať návod na použitie. Mimochodom, má aj malý tréningový program, ktorý zahŕňa základné cvičenia a metódy používania elastických pásov.

Ako si vybrať fitness pásik

Predtým, ako pôjdete do obchodu a kúpite si projektil, musíte správne určiť úroveň tréningu. Predávajú sa sady páskových expandérov, ktoré obsahujú strely rôzneho stupňa tuhosti. Ale ak nemíňate peniaze vopred, ale len skúšate cvičenia so záťažou, potom je lepšie kúpiť niekoľko elastických pásov rovnakej tvrdosti.

Skúste natiahnuť malý kúsok gumičky. Ak je to dosť jednoduché, mali by ste zvoliť pásku inej farby, ktorá má väčšiu odolnosť. Ak ste práve začali športovať, môžete sa okamžite rozhodnúť pre žlté vybavenie.

Moderní výrobcovia nepovažujú za povinné vyrábať škrupiny iba nad špecifikovanými farbami. Niektoré spoločnosti vyrábajú stuhy v ružových, modrých a svetlozelených odtieňoch, aby zvýšili ich estetickú príťažlivosť a tým aj predaj. Preto môžete na páske alebo obale hľadať značky označujúce úroveň tuhosti.

Dĺžka všetkých expandérov pásky je rovnaká, ale cena závisí od materiálu a výrobcu. Najkvalitnejší a najdrahší je polyuretán. Takýto expandér bude trvať dostatočne dlho, takže náklady na jeho nákup budú úplne opodstatnené.

Latex sa považuje za menej kvalitný, pretože môže spôsobovať alergie. Ale latexová páska tiež vydrží pomerne dlho. Ak nie ste alergický na tento materiál, môžete si takýto elastický pás bezpečne kúpiť.

A gumičky sú naozaj lacné. Rýchlo sa opotrebujú a pri kontakte s holou pokožkou môžu spôsobiť podráždenie. Dopyt po nich však neklesá, pretože náklady podľa mnohých platia za všetky nedostatky.

Pás tlmiča môže rozvíjať svaly, zvýšiť vytrvalosť a urobiť vaše telo atraktívnym. Kúpou takéhoto vybavenia získate miniatúrnu posilňovňu do vášho domova. Najdôležitejšie na dosiahnutie výsledkov je cvičiť pravidelne a v dobrej nálade.

Často sa stáva, že najjednoduchšie športové vybavenie je najviac účinnými prostriedkami vybudovať postavu svojich snov. Tak sa dá charakterizovať fitness gumička.

Napriek svojej zdanlivej jednoduchosti pomáha precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Je obzvlášť dobré ho používať pri práci na definovaní brušných svalov a pri vykonávaní strečingových cvičení.

Keď nie je možné pravidelne navštevovať posilňovňu, posilňovací pás vám pomôže vykonať jednoduchý silový tréning aj doma alebo v práci počas prestávky.

Nízka cena a kompaktnosť pásky z nej urobili jeden z najobľúbenejších produktov v rôznych športových obchodoch. Ale napriek zjavnej jednoduchosti používania tohto prvku musíte vedieť, ako správne vykonávať strečingové a silové cvičenia, aby ste sa nezranili.

Nižšie sa pozrieme na všetky zložitosti používania elastických pásov pre fitness.

Cvičenie všetkých svalov u žien a mužov

Autor: fyzikálne vlastnosti Gumička do fitness je široká farebná stuha vyrobená z latexu.

Spočiatku sa používal vo fyzioterapeutických centrách na rehabilitáciu fyzická aktivita starší ľudia alebo tí, ktorí zažili traumu. Čoskoro však širší okruh ľudí ocenil možnosti tohto jednoduchého nástroja. silový tréning bez potreby ťažkých váh.

Obrovskou výhodou gumičiek pre fitness je ich bezpečnosť, pretože minimálne zaťažuje kĺby rúk a nôh a spojivové tkanivá. Pri cvičení s jeho pomocou je telo pri pohyboch zaťažené statickou aj dynamickou záťažou. A to chráni človeka pred zraneniami alebo výronmi.

S pomocou fitness elastického pásu môžu ženy a muži efektívne cvičiť tieto oblasti tela:

• ruky;
• nohy;
• späť;
• ramená;
• lis;
• zadok;
• prsia.

Odborníci naznačujú, že takmer všetky cvičenia s voľnou váhou môžete vykonávať s elastickým pásom. Vďaka tomu, že toto športové náradie sa vyznačuje niekoľkými úrovňami odolnosti a elasticity, môže človek efektívne sledovať a regulovať svoj pokrok v rozvoji sily.

Zároveň je možné nezávisle posilniť alebo oslabiť odpor elastického pásu, pre ktorý stačí zmeniť úroveň jeho napnutia. Dokonca veľmi silných ľudí Tí, ktorí sú zvyknutí pracovať s veľkými váhami, budú môcť pásku zložiť do niekoľkých vrstiev a získať potrebnú úroveň záťaže počas tréningu doma.

Cvičenia s elastickým pásom sa vyznačujú rovnomerným zaťažením pozdĺž celej naťahovacej trajektórie tohto projektilu. Svaly sa v žiadnom bode pohybu neuvoľňujú, keďže na latex je neustále napätie, ktorému treba odolávať.

Zotrvačnosť v pohyboch je úplne eliminovaná. To znamená, že ak v určitom bode počas cvičenia môžete tú istú činku mierne hodiť a obetovať techniku, ako aj zaťažiť kĺby a väzy, s gumičkou to nepôjde. Všetky prvky s ním musia byť vykonané svedomito a technicky, aby nedošlo k zraneniu.

Je dôležité, aby ste svoje cvičenie obmieňali s fitness pásom. Svaly si rýchlo zvyknú na rovnaké pohyby, čo vedie k zníženiu účinnosti cvičenia. Pre stabilný progres preto treba do tréningu pravidelne zaraďovať nové prvky, našťastie s tejpovaním nechýba výber cvikov.

Pri pilatese a strečingu je neoceniteľná pomoc fitness bandáže. Toto športové vybavenie pomáha zapájať ďalšie svalové skupiny a zvyšuje rozsah pohybu. A vzhľadom na nízky dopad na kĺby patria takéto cvičenia medzi najbezpečnejšie.

Preto aj ženy po pôrode, ktoré nezvládajú vzpieračské cviky, môžu začať cvičiť s pomocou týchto športových pásov. Zákaz platí z dôvodu rizika zaťažovania chrbtice a panvových orgánov počas popôrodného obdobia.

Všestrannosť a kompaktnosť elastických pásov pre fitness

Pri používaní posilňovacích strojov musíte pohybovať rukami alebo nohami v rovnakej trajektórii. Pomocou fitness bandáže si môžete spestriť cvičenie. S páskou sa môžete pohybovať dopredu, dozadu, do strán a diagonálne. Uhol a dráha nie sú obmedzené, a preto môžete lepšie precvičiť určité svaly.

Fitness elastický pás sa ľahko používa pri kombinovaných tréningoch. Napríklad pri cvičení môžete súčasne používať činky, čo zvýši efektivitu záťaže.

Nie je potrebné sa učiť žiadne obzvlášť zložité prvky, pretože s páskou sú vhodné všetky tradičné pohyby. silový tréning. Môže to byť:

• zdvihnite ruky do strán;
• zvlnenie bicepsu;
• vertikálny tlak na ramená a oveľa viac.

Na rozdiel od expandérov nemá fitness gumička špeciálne rukoväte, čo z nej robí všestrannejšie športové vybavenie. Pri cvikoch môžete použiť akýkoľvek úchop, meniť silu napätia podľa vlastného uváženia, pásku si obviazať okolo nôh alebo rúk krúžkom.

Veľká dĺžka gumičky umožňuje výrazne zvýšiť záťaž pri cvičení, na čo ju stačí niekoľkokrát zložiť.

Hlavné výhody fitness pásky:

1. Kompaktný a ľahký.Ľahko ho schováte aj do malej dámskej kabelky a vezmete si ho so sebou na služobné cesty, dovolenku alebo len tak na prechádzku do parku na cvičenie. čerstvý vzduch. Muži, ktorí radšej chodia bez tašiek, môžu pásku ľahko schovať do vrecka.
2. Nízka cena toto športové vybavenie umožňuje kúpiť niekoľko pások s rôznou hustotou naraz. V prípade potreby si tiež rýchlo zakúpte nový, aby ste nahradili natiahnutý. Zriedkavé športové potreby sa môže pochváliť rovnako nízkymi nákladmi.

Nevýhody športovej pásky a kontraindikácie

Chyby pri vykonávaní cvikov s gumičkou môžu spôsobiť poškodenie svalov, šliach a väzov, a preto je veľmi dôležité sledovať svoju techniku.

Negatíva Fitness gumičky sú uvedené v tabuľke nižšie.

Používateľské postrehy	Niektoré negatívne body	Jednoduché riešenie problému
Niektorí športovci poznamenávajú, že cvičenie s fitness pásom nie je príliš pohodlné.	Páska sa vám môže vyšmyknúť z rúk. Navyše je tu veľké riziko odierania a podráždenia dlaní kvôli tomu, že za konce gumičky musíte neustále ťahať.	Môžete sa s tým vyrovnať, ak si počas tréningu budete chrániť ruky špeciálnou ochranou. športové rukavice s protišmykovou vrstvou.
Ďalšou nevýhodou tohto projektilu je jeho krehkosť.	Guma sa časom opotrebuje: natiahne sa, stratí pružnosť a niekedy sa zlomí. Pre profesionálne športy nie je táto možnosť ideálna, pretože fitness elastický pás má limity zaťaženia a po ich dosiahnutí nebude možné zvýšiť zložitosť cvičení.	Ak chcete pracovať na maximalizácii svojej sily, potom akonáhle dosiahnete limit toho, čo poskytuje odporové pásmo, budete musieť prejsť na zariadenia na silový tréning v posilňovni alebo pri tréningu s činkami a činkami.
Nie každému sa tiež páči, že je ťažké sledovať dynamiku vašich výsledkov.	Ak používate stroje alebo rovnakú činku, presne viete, akú váhu dvíhate. Ale v prípade elastického pásu je to jednoducho nemožné sledovať.	Budete sa musieť spoliehať len na vnútorné pocity pokroku a odrazu v zrkadle.

Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre použitie fitness pásky, ale môže spôsobiť alergické reakcie kvôli obsahu latexu v jej zložení. V oblastiach kontaktu s latexovou gumou môžu niektorí ľudia pociťovať začervenanie, opuch a podráždenie pokožky.

Tento problém môžete vyriešiť zakúpením hypoalergénnej fitness pásky bez latexu.

Pravidlá pre výber elastických pásov pre fitness

Nákup elastického pásu pre fitness nie je obzvlášť náročný, pretože je súčasťou sortimentu mnohých športových obchodov a online obchodných platforiem.

Ak plánujete nákup tohto produktu na zahraničných stránkach alebo na výlete do zahraničia, vezmite na vedomie, že angličtina Fitness band môže mať niekoľko názvov: odporový pás, latexový pás a theraband. Existuje niekoľko rôznych možností pre produkty v tejto skupine, ktoré majú podobnú funkciu:

• elastický pás;
• prsteň;
• rúrkový expandér.

Gumička je presne tá gumička, o ktorej uvažujeme, určená pre univerzálne fitness aktivity.

Líšia sa v úrovniach pevnosti, aby vyhovovali ľuďom s rôznymi telesný tréning mohli vybrať najvhodnejšiu možnosť pre pohodlné cvičenie. Najčastejšie existujú tri úrovne elasticity - od mäkkej po strednú.

Na ich vizuálne oddelenie vyrábajú výrobcovia elastické pásy rôznych farieb, z ktorých každý je markerom elasticity. Na regáloch športových obchodov sa často nachádzajú tieto farebné možnosti:

• žltá;
• zelená;
• červená;
• fialová;
• modrá;
• orgován.

Žltá farba fitness náramku naznačuje, že pri jeho používaní dosiahnete najnižšiu úroveň záťaže v cvičeniach. Strednú úroveň charakterizujú zelené a červené farby. Ale najviac elastické elastické pásy môžu byť modré, fialové alebo fialové. Treba však poznamenať, že táto gradácia nie je striktným štandardom.

Farebné označenie elasticity závisí výlučne od preferencií výrobcu. Preto, aby ste sa pri výbere nepomýlili, neponáhľajte sa z vitríny vyberať pásku tej či onej farby, ale pozorne si prečítajte údaje o úrovni odolnosti latexu na obale alebo si túto otázku zistite z predajcu.

Overte si u svojho konzultanta, aká vysoká je kvalita materiálu, z ktorého sa vyrábajú elastické gumičky na fitness v niektorých firmách. Keďže páska časom stráca svoju elasticitu, je dôležité zvoliť materiál s najvyššími vlastnosťami, ktorý zaručuje dlhodobé uchovanie produktu v prevádzkovom stave.

Dĺžka je vhodná pre rôzne fyzické akcie Elastický pás musí byť najmenej 1,2 metra. Môžete si vybrať dlhšie modely, ktoré vám umožnia vykonávať širšiu škálu cvikov. Šírka gumy by mala byť približne 15–20 centimetrov. S takýmito parametrami bude najpohodlnejšie pracovať.

Fitness krúžok

Medzi športovcami sú veľmi žiadané elastické pásy, ktoré sú rovnakou gumičkou, ale majú menšiu veľkosť a sú uzavreté v kruhu. Sú vhodné na vykonávanie silových cvičení na precvičenie svalov rúk a nôh.

Tento typ športového vybavenia pomáha efektívne bojovať centimetre navyše na bokoch a zadku, čo sú problémové partie mnohých žien. Športovci ich najradšej využívajú na zvýšenie efektivity cvičení pri silovom a kardio tréningu.

Na rozdiel od krúžkov sa elastické posilňovacie gumy častejšie používajú na tréning ramien a chrbta, ako aj na strečing. Ak máte na výber medzi prsteňom a stužkou a máte dostatok peňazí len na jeden výrobok, vyberte si ten druhý.

V prípade potreby si ho môžete priviazať okolo nôh alebo rúk a vykonávať rovnaké cviky, aké by ste mohli robiť s fitness krúžkom. Ak to však financie dovoľujú, potom je lepšie kúpiť si obe položky, čo vám umožní diverzifikovať vaše tréningy a zefektívniť ich.

Rúrkový expandér je stále novým produktom pre ruský trh, ale v západných krajinách sa už aktívne používa na vysokokvalitný silový tréning. U nás sa často nahrádza gumičkou.

Tieto položky sú skutočne zameniteľné, aj keď tubulárny fitness expandér má stále množstvo výhod. Pri intenzívnych aktivitách je vhodnejšia vďaka prítomnosti špeciálnych rukovätí, ktoré nešúchajú dlane a nedráždia pokožku, ako napríklad latexová páska.

Tento typ športového náčinia je na silový tréning účinnejší ako gumička. Ale nie je tak univerzálny ako elastický pás. Jeho dĺžka nie je taká výrazná a rukoväte vám neumožňujú pohodlne vykonávať strečingové cvičenia.

Trubkový expandér sa považuje za menej spoľahlivú možnosť ako elastický pás, pretože sa rýchlejšie opotrebováva a častejšie sa láme.

Správne používanie tréningovej pásky

Pred začatím aktívneho tréningu prejdite na správnu a vyváženú stravu. Pre silové cvičenia s gumičkou je dôležité, aby vaše telo dostávalo dostatočné množstvo vitamínov a rôznych mikroelementov.

Počas cvičenia je dôležité sledovať správne dýchanie. Pri výdychu natiahnite elastický pás a pri nádychu ho stláčajte späť.

Vykonajte samotné prvky komplexu opatrne. Neponáhľajte sa, aby sa vám gumička nezošmykla a nezranila vás. Keď používate nohu na fixáciu pásky, uistite sa, že leží presne v strede nohy. To vás ochráni pred vykĺznutím natiahnutej gumičky a spôsobením bolestivých nárazov.

Cvičenie určite začnite krátkou rozcvičkou, aby ste svoje telo pripravili na ďalšiu. fyzická aktivita. Ako rozcvičku odporúčame ľahký jogging (môžete ho robiť aj na mieste), dvadsať minút otáčania gymnastickej obruče alebo pätnásť minút skákania cez švihadlo. Dôležité je, aby sa svaly stihli rozpáliť, čo bude signalizovať miernym potením tela.

Pre efektívne zaťaženie musíte sledovať stav pásky. V počiatočnej polohe by mali byť mierne natiahnuté. Počas cvičení musí byť elastický pás neustále udržiavaný v natiahnutej polohe, čím sa zaťažujú ruky alebo nohy.

Ak je výrobok veľmi dlhý a je pre vás ťažké ho udržať v rozloženom stave, zložte ho na polovicu a skúste to urobiť takto.

Pamätajte kľúčový bod všetky cviky s fitness elastickým pásom: pri jeho naťahovaní zafixujte pózu na pár okamihov, než sa vrátite do východisková pozícia.

Snažte sa robiť pohyby jemne a plynulo a pri návrate rúk alebo nôh do východiskovej polohy to nerobte prudko. Dôležité je neustále cítiť odpor latexu. Ale ak cítite bolesť pri cvičení s elastickým pásom, skúste uvoľniť zovretie. Ak to nepomôže, odmietnite vykonať prvok, ktorý spôsobuje vážne nepohodlie.

Súbor cvikov na brucho a iné problémové partie

Ak chcete precvičiť brušné svaly, musíte stáť vo východiskovej polohe: nohy na šírku ramien, chrbát rovný, elastický pás natiahnutý v rukách zdvihnutý nahor.

1. Pravá noha stiahnite sa a súčasne otočte telo doľava.
2. Pri vykonávaní obratu sa snažte čo najviac napnúť brušné svaly.
3. Vykonajte podobné kroky pre druhú nohu.
4. Vykonajte 20-25 opakovaní na každú stranu.

Potom si sadnite na zem, posuňte ruky dozadu a položte ich na podlahu. Umiestnite pásku na nohy a zaistite konce rukami. V tejto polohe začnite zdvíhať rovné nohy. Udržujte elastický pás napnutý. Pokúste sa vykonať 10-15 opakovaní.

Ak chcete súčasne pracovať na brušných svaloch a svaloch rúk, vykonajte nasledujúce cvičenie.

1. Pokračujte v sede na podlahe, ale vytiahnite ruky pred seba a začnite ťahať elastický pás smerom k sebe, ako keby ste veslovali veslami.
2. Pri vykonávaní tohto prvku napnite brušné svaly.
3. Urobte 20 opakovaní.

Na precvičenie zadku a stehien budete potrebovať gumený fitness krúžok, ale ak ho nemáte, previažte stužku a premeňte ju na slučku požadovanej dĺžky.

1. Umiestnite tento krúžok na úroveň kolien, položte chodidlá na šírku ramien a postavte sa na prsty.
2. Potom začnite trochu drepovať a robiť kroky vpred a ťahať elastický pás.
3. Cvičenie robte dve minúty.

Potom spustite krúžok nadol tak, že naň stúpnete oboma nohami (nohy by mali byť vo vnútri krúžku). Položte chodidlá na šírku ramien a začnite zdvíhať nohy s pokrčenými kolenami a naťahujte pás. Pokračujte v chôdzi po dobu dvoch minút.

• Ľahnite si na zem bruchom dole, pokrčené ruky položte pod ramená.
• Gumový krúžok by sa mal nosiť na nohách nad kolenami.
• Začnite jednu po druhej zdvíhať rovné nohy a ťahajte elastický pás.
• Vykonajte 15-20 opakovaní na každú nohu.

Pri každom štvrtom zdvihnutí nôh ich na pár chvíľ zafixujte v hornej polohe, aby ste pracovali efektívnejšie gluteálne svaly.

Ak je pre vás ťažké zdvihnúť nohy rovno, potom ich môžete pokrčiť v kolenách a vykonať tento cvik v ľahšej verzii.

Ďalšie cvičenie. Postavte sa na všetky štyri, nadvihnite elastický pás mierne nad kolenné jamky. Začnite sa pohybovať do strán jeden po druhom pokrčené nohy.

Ak chcete posilniť zadok a stehná, zaujmite východiskovú pozíciu:

1. Ľahnite si chrbtom na podlahu, pás nechajte na nohách, zdvihnutý nad kolenné jabĺčka.
2. Ruky položte voľne pozdĺž tela, päty oprite o podlahu.
3. Začnite dvíhať panvu, napínajte brušné svaly a zároveň mierne rozťahujte nohy do strán, aby ste pás natiahli.

Prepracovať sa vnútorná časť boky

1. Ľahnite si na bok a položte si pás na členky.
2. Začnite zdvíhať narovnanú hornú časť nohy a snažte sa čo najviac natiahnuť elastický pás zviazaný do krúžku.
3. Vykonajte 15 opakovaní na každú nohu.

Rovnaké cvičenie môžete vykonať s ohnutými kolenami.

Môžete tak posilniť chrbát a ruky.

• Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
• Vezmite si do rúk gumičku na fitness a položte si ich za chrbát – jednu ruku navrch, druhú na úroveň pása.
• Začnite naťahovať elastický pás a narovnávať horná ruka.
• Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú ruku.

Potom zdvihnite obe ohnuté ruky na úroveň ramien a držte ich za hlavou. Začnite naťahovať elastický pás a roztiahnite jeho konce v rôznych smeroch. Toto cvičenie robte dve minúty.

Nasledujúce prvky vám pomôžu precvičiť tricepsy a bicepsy.

• Postavte sa do stredu pásu s oboma nohami na šírku ramien a konce vezmite do rúk.
• Pomaly ich začnite od seba oddeľovať, pričom cítite, ako sa pás naťahuje a vaše svaly sa napínajú.
• Pri cvičení držte chrbát rovno. Opakujte tento prvok 20-25 krát.

Dobrá záťaž Nasledujúce cvičenie na biceps účinne pomáha zosilniť ruky.

• Umiestnite jednu nohu do stredu fitness pásky a zaistite jej konce v dlaniach.
• Vezmite druhú nohu späť a ohnite kolená.
• Potom posuňte lakte dozadu, natiahnite latexovú pásku a pomaly narovnajte ruky.
• Opakujte 20-25 krát.

Fyzické cvičenia s takýmto základným športovým vybavením vám môžu pomôcť spevniť postavu v čo najkratšom čase. Ale dobré výsledky možno dosiahnuť iba zdravou, výživnou stravou, bohatou na „pomalé“ sacharidy a bielkoviny.

Po druhé dôležitým faktorom− to je pravidelnosť tréningu s fitness gumičkou. Ak venujete polhodinu vhodnému cvičeniu aspoň štyri až päťkrát do týždňa, prvé výsledky možno očakávať už do jedného mesiaca.

Elastický pás je účinný, ak chcete schudnúť a spevniť svaly rôzne skupiny, ale na seriózny športový prielom jeho zaťaženie nebude stačiť.

Často sa stáva, že najjednoduchšie športové vybavenie je najefektívnejším spôsobom, ako si vybudovať postavu snov. Tak sa dá charakterizovať fitness gumička.

Napriek svojej zdanlivej jednoduchosti pomáha precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Je obzvlášť dobré ho používať pri práci na definovaní brušných svalov a pri vykonávaní strečingových cvičení.

Keď nie je možné pravidelne navštevovať posilňovňu, posilňovací pás vám pomôže vykonať jednoduchý silový tréning aj doma alebo v práci počas prestávky.

Nízka cena a kompaktnosť pásky z nej urobili jeden z najobľúbenejších produktov v rôznych športových obchodoch. Ale napriek zjavnej jednoduchosti používania tohto prvku musíte vedieť, ako správne vykonávať strečingové a silové cvičenia, aby ste sa nezranili.

Nižšie sa pozrieme na všetky zložitosti používania elastických pásov pre fitness.

Cvičenie všetkých svalov u žien a mužov

Podľa svojich fyzických vlastností je elastický pás pre fitness široký farebný pásik vyrobený z latexu.

Spočiatku sa používal v centrách fyzioterapie na obnovenie fyzickej aktivity starších ľudí alebo tých, ktorí utrpeli zranenia. Čoskoro však širší okruh ľudí začal oceňovať silu tohto jednoduchého posilňovacieho nástroja bez potreby ťažkých váh.

Obrovskou výhodou gumičiek pre fitness je ich bezpečnosť, pretože minimálne zaťažuje kĺby rúk a nôh a spojivové tkanivá. Pri cvičení s jeho pomocou je telo pri pohyboch zaťažené statickou aj dynamickou záťažou. A to chráni človeka pred zraneniami alebo výronmi.

S pomocou fitness elastického pásu môžu ženy a muži efektívne cvičiť tieto oblasti tela:

• ruky;
• nohy;
• späť;
• ramená;
• lis;
• zadok;
• prsia.

Odborníci naznačujú, že takmer všetky cvičenia s voľnou váhou môžete vykonávať s elastickým pásom. Vďaka tomu, že toto športové náradie sa vyznačuje niekoľkými úrovňami odolnosti a elasticity, môže človek efektívne sledovať a regulovať svoj pokrok v rozvoji sily.

Zároveň je možné nezávisle posilniť alebo oslabiť odpor elastického pásu, pre ktorý stačí zmeniť úroveň jeho napnutia. Dokonca aj veľmi silní ľudia, ktorí sú zvyknutí pracovať s veľkými váhami, budú môcť pásku zložiť do niekoľkých vrstiev a získať potrebnú úroveň záťaže počas tréningu doma.

Cvičenia s elastickým pásom sa vyznačujú rovnomerným zaťažením pozdĺž celej naťahovacej trajektórie tohto projektilu. Svaly sa v žiadnom bode pohybu neuvoľňujú, keďže na latex je neustále napätie, ktorému treba odolávať.

Zotrvačnosť v pohyboch je úplne eliminovaná. To znamená, že ak v určitom bode počas cvičenia môžete tú istú činku mierne hodiť a obetovať techniku, ako aj zaťažiť kĺby a väzy, s gumičkou to nepôjde. Všetky prvky s ním musia byť vykonané svedomito a technicky, aby nedošlo k zraneniu.

Je dôležité, aby ste svoje cvičenie obmieňali s fitness pásom. Svaly si rýchlo zvyknú na rovnaké pohyby, čo vedie k zníženiu účinnosti cvičenia. Pre stabilný progres preto treba do tréningu pravidelne zaraďovať nové prvky, našťastie s tejpovaním nechýba výber cvikov.

Pri pilatese a strečingu je neoceniteľná pomoc fitness bandáže. Toto športové vybavenie pomáha zapájať ďalšie svalové skupiny a zvyšuje rozsah pohybu. A vzhľadom na nízky dopad na kĺby patria takéto cvičenia medzi najbezpečnejšie.

Preto aj ženy po pôrode, ktoré nezvládajú vzpieračské cviky, môžu začať cvičiť s pomocou týchto športových pásov. Zákaz platí z dôvodu rizika zaťažovania chrbtice a panvových orgánov počas popôrodného obdobia.

Všestrannosť a kompaktnosť elastických pásov pre fitness

Pri používaní posilňovacích strojov musíte pohybovať rukami alebo nohami v rovnakej trajektórii. Pomocou fitness bandáže si môžete spestriť cvičenie. S páskou sa môžete pohybovať dopredu, dozadu, do strán a diagonálne. Uhol a dráha nie sú obmedzené, a preto môžete lepšie precvičiť určité svaly.

Fitness elastický pás sa ľahko používa pri kombinovaných tréningoch. Napríklad pri cvičení môžete súčasne používať činky, čo zvýši efektivitu záťaže.

Nie je potrebné sa učiť žiadne zvlášť zložité prvky, pretože s páskou sú vhodné všetky pohyby tradičného silového tréningu. Môže to byť:

• zdvihnite ruky do strán;
• zvlnenie bicepsu;
• vertikálny tlak na ramená a oveľa viac.

Na rozdiel od expandérov nemá fitness gumička špeciálne rukoväte, čo z nej robí všestrannejšie športové vybavenie. Pri cvikoch môžete použiť akýkoľvek úchop, meniť silu napätia podľa vlastného uváženia, pásku si obviazať okolo nôh alebo rúk krúžkom.

Veľká dĺžka gumičky umožňuje výrazne zvýšiť záťaž pri cvičení, na čo ju stačí niekoľkokrát zložiť.

Hlavné výhody fitness pásky:

1. Kompaktný a ľahký. Dá sa ľahko schovať aj do malej dámskej kabelky a vziať so sebou na služobné cesty, dovolenku alebo len tak na prechádzku do parku pri outdoorových aktivitách. Muži, ktorí radšej chodia bez tašiek, môžu pásku ľahko schovať do vrecka.
2. Nízka cena Toto športové vybavenie vám umožňuje kúpiť niekoľko pások rôznej hustoty naraz. V prípade potreby si tiež rýchlo zakúpte nový, aby ste nahradili natiahnutý. Vzácny športový tovar sa môže pochváliť rovnako nízkymi nákladmi.

Nevýhody športovej pásky a kontraindikácie

Chyby pri vykonávaní cvikov s gumičkou môžu spôsobiť poškodenie svalov, šliach a väzov, a preto je veľmi dôležité sledovať svoju techniku.

Negatívne aspekty fitness pásky sú uvedené v tabuľke nižšie.

Používateľské postrehy	Niektoré negatívne body	Jednoduché riešenie problému
Niektorí športovci poznamenávajú, že cvičenie s fitness pásom nie je príliš pohodlné.	Páska sa vám môže vyšmyknúť z rúk. Navyše je tu veľké riziko odierania a podráždenia dlaní kvôli tomu, že za konce gumičky musíte neustále ťahať.	S tým si poradíte, ak si ruky počas tréningu ochránite špeciálnymi športovými rukavicami s protišmykovou úpravou.
Ďalšou nevýhodou tohto projektilu je jeho krehkosť.	Guma sa časom opotrebuje: natiahne sa, stratí pružnosť a niekedy sa zlomí. Pre profesionálne športy nie je táto možnosť ideálna, pretože fitness elastický pás má limity zaťaženia a po ich dosiahnutí nebude možné zvýšiť zložitosť cvičení.	Ak chcete pracovať na maximalizácii svojej sily, potom akonáhle dosiahnete limity odporových pásov, budete musieť prejsť na posilňovacie stroje v posilňovni alebo cvičenia s činkami a činkami.
Nie každému sa tiež páči, že je ťažké sledovať dynamiku vašich výsledkov.	Ak používate stroje alebo rovnakú činku, presne viete, akú váhu dvíhate. Ale v prípade elastického pásu je to jednoducho nemožné sledovať.	Budete sa musieť spoliehať len na vnútorné pocity pokroku a odrazu v zrkadle.

Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre použitie fitness pásky, ale môže spôsobiť alergické reakcie kvôli obsahu latexu v jej zložení. V oblastiach kontaktu s latexovou gumou môžu niektorí ľudia pociťovať začervenanie, opuch a podráždenie pokožky.

Tento problém môžete vyriešiť zakúpením hypoalergénnej fitness pásky bez latexu.

Pravidlá pre výber elastických pásov pre fitness

Nákup elastického pásu pre fitness nie je obzvlášť náročný, pretože je súčasťou sortimentu mnohých športových obchodov a online obchodných platforiem.

Ak si plánujete zakúpiť tento produkt na zahraničných stránkach alebo na výlete do zahraničia, vezmite prosím na vedomie, že v angličtine môže mať fitness band niekoľko názvov: odporový pás, latexový pás a theraband. Existuje niekoľko rôznych možností pre produkty v tejto skupine, ktoré majú podobnú funkciu:

• elastický pás;
• prsteň;
• rúrkový expandér.

Gumička je presne tá gumička, o ktorej uvažujeme, určená pre univerzálne fitness aktivity.

Líšia sa úrovňami elasticity, aby si ľudia s rôznou fyzickou zdatnosťou mohli vybrať najvhodnejšiu možnosť pre pohodlné cvičenie. Najčastejšie existujú tri úrovne elasticity - od mäkkej po strednú.

Na ich vizuálne oddelenie vyrábajú výrobcovia elastické pásy rôznych farieb, z ktorých každý je markerom elasticity. Na regáloch športových obchodov sa často nachádzajú tieto farebné možnosti:

• žltá;
• zelená;
• červená;
• fialová;
• modrá;
• orgován.

Žltá farba fitness náramku naznačuje, že pri jeho používaní dosiahnete najnižšiu úroveň záťaže v cvičeniach. Strednú úroveň charakterizujú zelené a červené farby. Ale najviac elastické elastické pásy môžu byť modré, fialové alebo fialové. Treba však poznamenať, že táto gradácia nie je striktným štandardom.

Farebné označenie elasticity závisí výlučne od preferencií výrobcu. Preto, aby ste sa pri výbere nepomýlili, neponáhľajte sa z vitríny vyberať pásku tej či onej farby, ale pozorne si prečítajte údaje o úrovni odolnosti latexu na obale alebo si túto otázku zistite z predajcu.

Overte si u svojho konzultanta, aká vysoká je kvalita materiálu, z ktorého sa vyrábajú elastické gumičky na fitness v niektorých firmách. Keďže páska časom stráca svoju elasticitu, je dôležité zvoliť materiál s najvyššími vlastnosťami, ktorý zaručuje dlhodobé uchovanie produktu v prevádzkovom stave.

Gumička vhodná na rôzne fyzické aktivity by mala mať dĺžku aspoň 1,2 metra. Môžete si vybrať dlhšie modely, ktoré vám umožnia vykonávať širšiu škálu cvikov. Šírka gumy by mala byť približne 15–20 centimetrov. S takýmito parametrami bude najpohodlnejšie pracovať.

Fitness krúžok

Medzi športovcami sú veľmi žiadané elastické pásy, ktoré sú rovnakou gumičkou, ale majú menšiu veľkosť a sú uzavreté v kruhu. Sú vhodné na vykonávanie silových cvičení na precvičenie svalov rúk a nôh.

Tento typ športového náčinia pomáha účinne bojovať s prebytočnými centimetrami na bokoch a zadku, ktoré sú problémovými partiami mnohých žien. Športovci ich najradšej využívajú na zvýšenie efektivity cvičení pri silovom a kardio tréningu.

Na rozdiel od krúžkov sa elastické posilňovacie gumy častejšie používajú na tréning ramien a chrbta, ako aj na strečing. Ak máte na výber medzi prsteňom a stužkou a máte dostatok peňazí len na jeden výrobok, vyberte si ten druhý.

V prípade potreby si ho môžete priviazať okolo nôh alebo rúk a vykonávať rovnaké cviky, aké by ste mohli robiť s fitness krúžkom. Ak to však financie dovoľujú, potom je lepšie kúpiť si obe položky, čo vám umožní diverzifikovať vaše tréningy a zefektívniť ich.

Rúrkový expandér je stále novým produktom pre ruský trh, ale v západných krajinách sa už aktívne používa na vysokokvalitný silový tréning. U nás sa často nahrádza gumičkou.

Tieto položky sú skutočne zameniteľné, aj keď tubulárny fitness expandér má stále množstvo výhod. Pri intenzívnych aktivitách je vhodnejšia vďaka prítomnosti špeciálnych rukovätí, ktoré nešúchajú dlane a nedráždia pokožku, ako napríklad latexová páska.

Tento typ športového náčinia je na silový tréning účinnejší ako gumička. Ale nie je tak univerzálny ako elastický pás. Jeho dĺžka nie je taká výrazná a rukoväte vám neumožňujú pohodlne vykonávať strečingové cvičenia.

Trubkový expandér sa považuje za menej spoľahlivú možnosť ako elastický pás, pretože sa rýchlejšie opotrebováva a častejšie sa láme.

Správne používanie tréningovej pásky

Pred začatím aktívneho tréningu prejdite na správnu a vyváženú stravu. Pri silových cvičeniach s gumičkou je dôležité, aby vaše telo dostávalo dostatočné množstvo vitamínov a rôznych mikroelementov.

Počas cvičenia je dôležité sledovať správne dýchanie. Pri výdychu natiahnite elastický pás a pri nádychu ho stláčajte späť.

Vykonajte samotné prvky komplexu opatrne. Neponáhľajte sa, aby sa vám gumička nezošmykla a nezranila vás. Keď používate nohu na fixáciu pásky, uistite sa, že leží presne v strede nohy. To vás ochráni pred vykĺznutím natiahnutej gumičky a spôsobením bolestivých nárazov.

Cvičenie určite začnite krátkou rozcvičkou, aby ste telo pripravili na následnú fyzickú aktivitu. Ako rozcvičku odporúčame ľahký jogging (môžete robiť aj na mieste), dvadsať minút otáčania gymnastickej obruče, alebo pätnásť minút skákania cez švihadlo. Dôležité je, aby sa svaly stihli rozpáliť, čo bude signalizovať miernym potením tela.

Pre efektívne zaťaženie musíte sledovať stav pásu. V počiatočnej polohe by mali byť mierne natiahnuté. Počas cvičení musí byť elastický pás neustále udržiavaný v natiahnutej polohe, čím sa zaťažujú ruky alebo nohy.

Ak je výrobok veľmi dlhý a je pre vás ťažké ho udržať v rozloženom stave, zložte ho na polovicu a skúste to urobiť takto.

Pamätajte na kľúčový bod všetkých cvičení s fitness elastickým pásom: pri naťahovaní zafixujte pózu na niekoľko okamihov, než sa vrátite do východiskovej polohy.

Snažte sa robiť pohyby jemne a plynulo a pri návrate rúk alebo nôh do východiskovej polohy to nerobte prudko. Dôležité je neustále cítiť odpor latexu. Ale ak cítite bolesť pri cvičení s elastickým pásom, skúste uvoľniť zovretie. Ak to nepomôže, odmietnite vykonať prvok, ktorý spôsobuje vážne nepohodlie.

Súbor cvikov na brucho a iné problémové partie

Ak chcete precvičiť brušné svaly, musíte stáť vo východiskovej polohe: nohy na šírku ramien, chrbát rovný, elastický pás natiahnutý v rukách zdvihnutý nahor.

1. Vezmite pravú nohu späť a súčasne otočte telo doľava.
2. Pri vykonávaní obratu sa snažte čo najviac napnúť brušné svaly.
3. Vykonajte podobné kroky pre druhú nohu.
4. Vykonajte 20-25 opakovaní na každú stranu.

Potom si sadnite na zem, posuňte ruky dozadu a položte ich na podlahu. Umiestnite pásku na nohy a zaistite konce rukami. V tejto polohe začnite zdvíhať rovné nohy. Udržujte elastický pás napnutý. Pokúste sa vykonať 10-15 opakovaní.

Ak chcete súčasne pracovať na brušných svaloch a svaloch rúk, vykonajte nasledujúce cvičenie.

1. Pokračujte v sede na podlahe, ale vytiahnite ruky pred seba a začnite ťahať elastický pás smerom k sebe, ako keby ste veslovali veslami.
2. Pri vykonávaní tohto prvku napnite brušné svaly.
3. Urobte 20 opakovaní.

Na precvičenie zadku a stehien budete potrebovať gumený fitness krúžok, ale ak ho nemáte, previažte stužku a premeňte ju na slučku požadovanej dĺžky.

1. Umiestnite tento krúžok na úroveň kolien, položte chodidlá na šírku ramien a postavte sa na prsty.
2. Potom začnite trochu drepovať a robiť kroky vpred a ťahať elastický pás.
3. Cvičenie robte dve minúty.

Potom spustite krúžok nadol tak, že naň stúpnete oboma nohami (nohy by mali byť vo vnútri krúžku). Položte chodidlá na šírku ramien a začnite zdvíhať nohy s pokrčenými kolenami a naťahujte pás. Pokračujte v chôdzi po dobu dvoch minút.

• Ľahnite si na zem bruchom dole, pokrčené ruky položte pod ramená.
• Gumový krúžok by sa mal nosiť na nohách nad kolenami.
• Začnite jednu po druhej zdvíhať rovné nohy a ťahajte elastický pás.
• Vykonajte 15-20 opakovaní na každú nohu.

Pri každom štvrtom zdvihnutí nôh ich na pár chvíľ podržte v hornej polohe, aby ste efektívne precvičili gluteálne svaly.

Ak je pre vás ťažké zdvihnúť nohy rovno, potom ich môžete pokrčiť v kolenách a vykonať tento cvik v ľahšej verzii.

Ďalšie cvičenie. Postavte sa na všetky štyri, nadvihnite elastický pás mierne nad kolenné jabĺčka. Začnite posúvať pokrčené nohy do strán jednu po druhej.

Ak chcete posilniť zadok a stehná, zaujmite východiskovú pozíciu:

1. Ľahnite si chrbtom na podlahu, pás nechajte na nohách, zdvihnutý nad kolenné jabĺčka.
2. Ruky položte voľne pozdĺž tela, päty oprite o podlahu.
3. Začnite dvíhať panvu, napínajte brušné svaly a zároveň mierne rozťahujte nohy do strán, aby ste pás natiahli.

Na prácu vnútorných stehien

1. Ľahnite si na bok a položte si pás na členky.
2. Začnite zdvíhať narovnanú hornú časť nohy a snažte sa čo najviac natiahnuť elastický pás zviazaný do krúžku.
3. Vykonajte 15 opakovaní na každú nohu.

Rovnaké cvičenie môžete vykonať s ohnutými kolenami.

Môžete tak posilniť chrbát a ruky.

• Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
• Vezmite si do rúk gumičku na fitness a položte si ich za chrbát – jednu ruku navrch, druhú na úroveň pása.
• Začnite naťahovať elastický pás narovnaním ramena.
• Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú ruku.

Potom zdvihnite obe ohnuté ruky na úroveň ramien a držte ich za hlavou. Začnite naťahovať elastický pás a roztiahnite jeho konce v rôznych smeroch. Toto cvičenie robte dve minúty.

Nasledujúce prvky vám pomôžu precvičiť tricepsy a bicepsy.

• Postavte sa do stredu pásu s oboma nohami na šírku ramien a konce vezmite do rúk.
• Pomaly ich začnite od seba oddeľovať, pričom cítite, ako sa pás naťahuje a vaše svaly sa napínajú.
• Pri cvičení držte chrbát rovno. Opakujte tento prvok 20-25 krát.

Nasledujúce cvičenie dáva dobré zaťaženie bicepsu, čo účinne pomáha napnúť ruky.

• Umiestnite jednu nohu do stredu fitness pásky a zaistite jej konce v dlaniach.
• Vezmite druhú nohu späť a ohnite kolená.
• Potom posuňte lakte dozadu, natiahnite latexovú pásku a pomaly narovnajte ruky.
• Opakujte 20-25 krát.

Fyzické cvičenia s takýmto základným športovým vybavením vám môžu pomôcť spevniť postavu v čo najkratšom čase. Dobré výsledky však možno dosiahnuť iba zdravou, výživnou stravou, bohatou na „pomalé“ sacharidy a bielkoviny.

Druhým dôležitým faktorom je pravidelnosť cvičenia s fitness gumičkou. Ak venujete polhodinu vhodnému cvičeniu aspoň štyri až päťkrát do týždňa, prvé výsledky možno očakávať už do jedného mesiaca.

Elastický pás je účinný, ak chcete schudnúť a napnúť svaly rôznych skupín, ale na seriózny športový prielom jeho zaťaženie nebude stačiť.

Fitness band, ktorý má rôzne recenzie, je jedinečný miniatúrny stroj na cvičenie, ktorý dokáže nahradiť mnohé športové vybavenie. Často sa mu hovorí turniket alebo Táto vec môže zefektívniť tréning pre ženy aj mužov.

Fitness zariadenie

Klasickú fitness gumičku je možné používať denne na domáci tréning. Je pomerne kompaktný a ľahko sa používa. Gumička sa rýchlo zloží a nezaberie veľa miesta. Vďaka tomu si ho môžete vziať so sebou na služobné cesty alebo cestovanie, aby ste nezmeškali tréning.

Výhody

Častejšie pozitívne recenzie Fitness gumička na cvičenie si získava pozornosť vďaka určitým výhodám. Patria sem nasledujúce položky:

1. Kompaktnosť. Projektil zaberá veľmi málo miesta. Ihneď po tréningu doma ho možno umiestniť do samostatného boxu do ďalšia lekcia. Pás je ideálny pre domáce použitie, pretože sa ľahko skladuje a dá sa cvičiť aj v obmedzenom priestore.
2. Ľahkosť. Gumička nie je veľmi ťažká, takže ju bude ľahké nosiť so sebou. To vám umožní vziať si ho na prechádzky alebo výlety.
3. Nízke náklady. Zariadenie patrí do kategórie lacného fitness náradia. Dá sa kúpiť za 200-400 rubľov.
4. Nízka pravdepodobnosť zranenia. Pri vykonávaní rôzne cvičenia dynamické aj statické zaťaženie v celej amplitúde. Na základe toho môžeme povedať, že tréning s týmto projektilom má malý vplyv na väzy a kĺby, a preto sa znižuje pravdepodobnosť zranenia alebo vyvrtnutia.
5. Zapojenie všetkých svalových skupín. Vďaka gumičke môžete pracovať úplne na všetkom. svalové skupiny. Väčšina záťaže pôjde samozrejme na ruky, nohy, chrbát, zadok, hrudník a ramená, ale aj malé svaly bude tiež fungovať. S elastickým pásom môžete vykonávať všetky rovnaké cvičenia ako s voľné závažia.
6. Prispôsobivá úroveň zaťaženia. Elastický pás umožňuje športovcom neustále pracovať na vlastnom pokroku, ako aj rozvoji sily, keďže má niekoľko úrovní odolnosti v závislosti od elasticity strely. V prípade potreby môžete intenzitu odporu ďalej upraviť uvoľnením alebo zvýšením napätia. Záťaž pri cvičení môžete zvýšiť preložením pásky do niekoľkých vrstiev.
7. Účinné na strečing a pilates. Náradie sa pravidelne používa pri cvičení Pilates a strečingu. Núti vás pracovať extra svaly a zároveň zvýšiť rozsah pohybu.
8. Rovnomerné rozloženie zaťaženia. Elastický expandér podporuje rovnomerné zaťaženie pozdĺž celej trajektórie jeho natiahnutia, pričom sú eliminované mŕtve zóny. Kvôli neustálemu napätiu sa svaly nemôžu v žiadnom bode uvoľniť, čo zvyšuje efektivitu tréningu.
9. Technika vykonávania cvičení. Počas lekcie úplne odpadá asistencia zotrvačnosti. Napríklad s činkou alebo činkou sa dá ľahko hádzať, čím sa zaťaží kĺbovo-väzivový systém, čo sa nedá urobiť s fitness gumičkou.

Nedostatky

Niekedy existujú negatívne recenzie o fitness pásoch na nohy. Opúšťajú ich športovci, ktorí zažili nedostatky tohto vybavenia. Hlavné sú:

1. Možnosť alergických reakcií. Väčšina týchto produktov je vyrobená z latexu, ktorý môže ľahko spôsobiť alergie. Oblasti kože, ktoré prídu do kontaktu s páskou, môžu rýchlo sčervenať. Často pociťujú opuch a podráždenie. V takom prípade musí byť tréning s týmto prístrojom zastavený. Ak chcete pokračovať v tréningu s páskou, musíte vyhľadať pomoc od trénera alebo si sami vybrať hypoalergénny produkt bez latexu. Náklady na takýto produkt nebudú oveľa vyššie.
2. Rýchle opotrebovanie. V porovnaní s voľnými závažiami, ktoré majú pomerne dlhú trvanlivosť, sú pásy považované za produkt s krátkou životnosťou. Postupom času sa dokážu natiahnuť a stratiť svoju pôvodnú pružnosť. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie kupovať osvedčené výrobky, ktoré sú vyrobené z vysoko kvalitných a spoľahlivých materiálov. Po prvých tréningoch sa určite neroztrhnú, no svojim majiteľom budú slúžiť dlhú dobu.
3. Ťažkosti pri sledovaní výsledkov. Pre ľudí, ktorí trénujú s činkami alebo činkami, je oveľa jednoduchšie sledovať svoj vlastný pokrok, pretože presne vedia, akú váhu používajú. Ale v prípade elastického pásu neexistuje spoľahlivý spôsob, ako kvantifikovať výkon športovca.

Ako cvičiť

Mnohé pozitívne recenzie o posilňovni naznačujú, že z bežného tréningu sa stane silový tréning. Na to absolútne nie je potrebné používať stroje alebo voľné závažia. Prekonaním elastického odporu elastického pásu sa zvyšuje svalová výkonnosť.

Cvičenie s kapelou môže pôsobiť ako oboje samostatný tréning a ako doplnok k silový tréning. Ak chcete, môžete to na konci tréningu diverzifikovať a dodatočne zaťažiť problémové oblasti. Vďaka tomu sa svalové skupiny neprispôsobujú rovnakému typu záťaže.

Elastický pás umožňuje kontrolovať každý pohyb športovca. Uvoľnenie alebo posilnenie odporu pomáha upraviť intenzitu odporu.

Cvičenie na nohy a zadok

Fitness elastický pás na šport nemôže zvýšiť gravitačnú silu, ktorá tlačí človeka k zemi, čím sa zvyšuje zaťaženie svalových skupín nôh. Napriek tomu je schopná rozvíjať svaly tým, že zvyšuje náročnosť vstávania zo zeme.

Aby som cvičil čo najviac problémové oblasti (zadný povrch boky a zadok) sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Výpady. Stúpaním na pásku jednou nohou by ste mali vziať jej konce do rúk a čo najviac ich pritiahnuť. Druhou nohou musíte ustúpiť a vykonať asi 10 drepov, pričom sa snažte čo najviac zaťažiť svaly nôh. Výhoda toto cvičenie je dodatočné zaťaženie na biceps.
2. Bočné kroky. S nohami na šírku ramien si musíte dať elastický pás na kolená a trochu sa podrepnúť. Potom by ste mali namáhať nohy a zadok a vykročiť do strán a položiť jednu nohu vedľa druhej. Odporúča sa urobiť 15 krokov v každom smere.
3. Ležať na podlahe a ohýbať kolená, musíte prejsť elastický pás cez boky a pevne pritlačiť jeho konce k podlahe rukami. Potom by ste mali vykonať 10-15 zdvihov panvy. V tomto prípade určite musíte napnúť zadok.

Komplexné

Dobré recenzie o posilňovni na stehná často hovoria, že s jej pomocou môžete vykonávať celé sady cvičení, ktoré zahŕňajú rôzne svaly. Jeden z nich, uvedený nižšie, je navrhnutý špeciálne na pretiahnutie a dôkladné precvičenie spodnej časti tela. Pozostáva z naťahovacích pohybov, drepov s pásmi na nohách a spätných švihov. Pozrime sa na každé cvičenie zvlášť.

Strečing

Dnes existuje veľa možností na vykonávanie strečingových cvičení. Z ich zoznamu si každý športovec bude môcť vybrať tú najvhodnejšiu.

Najbežnejšou možnosťou je tá, kde sa kladie dôraz nielen na strečing, ale aj na precvičenie určitých svalov. Toto cvičenie sa vykonáva takto:

1. Zaviažte stuhu a položte nohy na šírku ramien.
2. Ohnite ruky a položte ich na pás.
3. Posuňte jednu nohu do strany a potom sa plynulo vráťte do východiskovej polohy.
4. Cvičenie sa musí vykonávať v 2 sériách po 10 opakovaní pre každú nohu.

Druhou možnosťou je cvičenie podobné predchádzajúcemu. Vykonáva sa takmer rovnakým spôsobom, ale výkyvy sa musia robiť nie do strán, ale dopredu a dozadu.

Ďalšie dobré cvičenie je určené na precvičenie svalov dolnej časti nohy a stehna. Vykonáva sa v ľahu na chrbte:

1. Zdvihnite nohy vertikálne a ohnite kolená.
2. Položte elastický pás na nohy a vezmite konce do rúk.
3. Narovnajte nohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Narovnávanie je potrebné vykonať asi 10-krát.

Drepy

Fitness gumička na cvičenie vám umožní dokonale precvičiť zadok, ale aj predkolenie a všetky partie stehna. Squatting je ďalšia skvelá vec základné cvičenie. Vykonáva sa v 4 krokoch:

1. Položte nohy na šírku ramien.
2. Vezmite si pásku do rúk a položte ju zreteľne pod obe nohy.
3. Stlačte ruky na ramená.
4. Drepujte, kým kolená nevytvoria pravý uhol.
5. Celkovo sa odporúča vykonať cca 10-15 opakovaní v 2 sériách.

Pomerne často recenzie o fitness pásoch zanechávajú ľudia, ktorí chcú dosiahnuť dokonalé nohy a zadok. Najčastejšie sú tieto komentáre pozitívne, pretože toto zariadenie je určené práve na tieto účely.

Otočte sa späť

Na fotografii fitness pásik na cvičenie vyzerá celkom atraktívne. Na prvý pohľad sa môže zdať, že práca s ňou nie je až taká náročná, hoci v skutočnosti to tak nie je. Aby ste pochopili zložitosť práce s páskou, bude stačiť vykonať len niekoľko ťahov.

Cvičenie sa vykonáva v stoji na kolenách a rukách. Prvým krokom je upevniť elastický pás na dlaniach a potom ho zabaliť za jednu nohu. Ďalej by ste mali vykonať 10 výkyvov tou istou nohou a čo najviac ju narovnať. Ak sa tento počet opakovaní zdá malý, potom sa môže zvýšiť na 15 a potom na 20 pre každú nohu.

Názory športovcov na elastické pásy

Skúsení športovci, ktorí cvičia v telocvičniach alebo doma, nechávajú pozitívne komentáre o fitness páske. Ženy aj muži milujú cvičenie s týmto prístrojom, pretože počas tréningu sú svaly dobre zaťažené a po niekoľkých cvičeniach je účinok viditeľný. Ľudia, ktorí pravidelne používajú gumičky, odporúčajú všetkým začiatočníkom, aby si ich zaobstarali a aspoň ich striedali s tréningami. telocvičňa alebo s rodinou

Fitness band s odporom nemôže mať veľa negatívnych recenzií, pretože množstvo výhod, ktoré má, je oveľa väčšie ako nevýhody. Toto zariadenie priťahuje pozornosť kupujúcich svojimi nákladmi, ako aj pomerne širokou škálou farieb.

Najlepší produkt

Jedným z najobľúbenejších zariadení je unikátny fitness pás s odolnosťou 10-15 kg od EsonStyle. Dievčatám, ktoré snívajú, to určite príde vhod štíhla postava. Ľuďom sa páska páči, pretože vám môže skutočne pomôcť maximálny účinok z tréningu.

Produkt je ideálny pre fitness, kulturistiku a atletiku. Výrobky tohto typu sa vyznačujú vynikajúcou kvalitou, ako aj zabezpečením pohodlného tréningu. S touto páskou môžete vykonávať cvičenia akejkoľvek zložitosti doma aj na ulici. Ak chcete, môžete si ho vziať so sebou do telocvične a použiť ho medzi prácou s cvičebným náradím.