Kto by nemal ísť do bazéna. Bazén počas tehotenstva - mierne cvičenie je užitočné

V prvom rade sa musíte rozhodnúť, za akým účelom budete bazén navštevovať – naučiť sa plávať, zlepšiť si postavu, zbaviť sa stresu alebo relaxovať. Treba povedať, že fyzická aktivita vo vode je účinnejšia ako bežné cvičenia: pôsobí blahodárne pôsobenie vodného prostredia. Voda, ktorá poskytuje citeľný tlak na každý štvorcový milimeter pokožky osoby ponorenej vo vode, pomáha zlepšiť jej prekrvenie a pružnosť, zvyšuje pružnosť a pohyblivosť kĺbov. Plávanie zlepšuje nielen zdravie, ale aj stimuluje mozog. To nebude pomaly ovplyvňovať úspech v podnikaní a kreativite. Takže musíte zistiť, či existujú kurzy, ktoré vás zaujímajú povodí nachádza v susedstve. Ak neviete, či sa v blízkosti vášho domu nachádzajú bazény, spýtajte sa susedov, hľadajte v adresári alebo na internete. Ale teraz je bazén nájdený, rozhodli ste sa a časom. Čo bude ďalej?

Lekársky certifikát

Na návštevu povodia vyžaduje sa lekárske potvrdenie (ktoré uvádza, že triedy v povodia nie ste zo zdravotných dôvodov kontraindikovaný a nie ste nositeľom infekcie). Môžete ho získať od miestneho lekára po absolvovaní potrebných testov. Niektoré bazény poskytujú možnosť absolvovať lekársku prehliadku a získať potrebný certifikát „na mieste“. S lekárom by ste sa mali poradiť aj o režime a intenzite cvičenia s prihliadnutím na vaše zdravotné problémy. Zvyčajne je certifikát platný šesť mesiacov, ale v niektorých prípadoch (ak sú certifikáty vydávané lekárom priamo v povodia) jeho platnosť možno skrátiť na tri mesiace.

Typy bazénov

Po dohode je možné bazény rozdeliť na športové a zdravotné. V športe povodí trénujú profesionálni športovci, kde je teplota vody 23-25 ​​stupňov, zatiaľ čo tie zdraviu prospešné sú dostupné pre každého a v tých druhých je teplota vody o 2-3 stupne vyššia ako pri športe. Plavci si užijú aj vnútorné a vonkajšie bazény. Teplota vody v interiéri povodí zvyčajne je 25-28 stupňov. V otvorenom povodí mobilita ľudí je zvyčajne vyššia ako v krytých. Preto je tu teplota vzduchu často nižšia. K tomu sa pridáva blahodarný účinok čerstvého vzduchu, ktorý udržuje príjemné pocity pri nízkych teplotách. Teplota vody v otvorenom priestore povodia zvyčajne nižšia ako v interiéri a je 21-25°C. Na zlepšenie mikroklímy a vytvorenie dodatočného komfortu, najmä počas dlhej kúpacej sezóny alebo používania bazéna v zime, sa vykonáva podlahové vykurovanie. Prístupy k bazénu sú zvyčajne chránené pred vetrom.

Bezpečnosť

Pomerne rozšírený je nasledujúci názor: „voda, samozrejme, je zdrojom zdravia... ale nie v povodí! Len sa pozri, dostaneš nejakú infekciu! “Nedá sa povedať, že tento názor je úplne neopodstatnený, ale ak v r. povodia je zavedený systém kontroly a čistenia, pravdepodobnosť takéhoto incidentu je minimálna. Voda v povodí prechádza špeciálnym cyklom čistenia a dezinfekcie – je to nevyhnutné, keďže každý návštevník si prinesie (samozrejme, nechtiac) „kyticu“ vlastných mikroorganizmov – veď tie sú prítomné v mnohých na pokožke každého z nás. Preto sú pred kúpaním povinní všetci návštevníci povodia navštívte sprchu a umyte sa mydlom alebo inými čistiacimi prostriedkami. Bazény sa navyše pravidelne uzatvárajú kvôli „generálnemu upratovaniu“, kedy sa všetky „verejné miesta“ umývajú dezinfekčným roztokom. v dobrom povodí nedovolí človeku plávať bez lekársky certifikát(mimochodom, v mnohých veľkých povodí do predplatného sa vloží fotografia – aby sa predišlo situácii „požičal si predplatné od známeho“). Čo sa týka prostriedkov na dezinfekciu vody, v poslednej dobe všetko viac bazénov ustupuje od praxe dezinfekcie banálnym chlórovaním – voda sa dezinfikuje anolytom, ozonizáciou, ultrafialovým čistením a inými metódami. Ale aj keby v povodia, ktorá vám vyhovuje polohou, ponúkanými službami, komfortom, čistenie vody ešte nie je také progresívne, môžete sa chrániť pred bielidlami. Po vystúpení z vody sa pod sprchou dôkladne opláchnite a pokožku namažte hydratačným krémom. Na ochranu citlivejšej pokožky tváre naneste výživný krém (samozrejme, pred plávaním je potrebné zmyť make-up) a počkajte pár minút, kým sa krém vstrebe.

Registrácia služieb

Mnohé bazény sú otvorené od siedmej ráno do neskorého večera, takže výber vhodného času na návštevu je celkom jednoduchý. Ak máte lekárske potvrdenie a doklad totožnosti, môžete si zakúpiť jednorazový lístok aj predplatné (v tomto prípade máte pridelený určitý čas raz alebo niekoľkokrát týždenne na niekoľko mesiacov). Vo väčšine bazénov pravidelné stretnutia pre dospelých nezahŕňajú učenie sa plávať - ​​na boku povodia je tam instruktor, ale ten vie len "podat pomocnu ruku" a podat užitočná rada- Nezahŕňa osobný tréning. Toto školenie sa častejšie uskutočňuje individuálne. Vo väčšine veľkých bazénov sú k dispozícii aj doplnkové služby - napríklad zakúpením špeciálnej vstupenky alebo predplatného si môžete zacvičiť povodia, telocvičňa- individuálne alebo v skupine na formovanie navštívte saunu alebo solárium. Často, keď povodia môžete nájsť kaderníka, využiť služby špecialistov na manikúru a pedikúru. V niektorých povodí k dispozícii sú detské izby, kde môže matka nechať dieťa počas vyučovania pod dohľadom skúseného personálu.

Je potrebné vedieť plávať?

To, že nevieš plávať, neznamená, že bazén nie je pre teba. Skupiny totiž s väčšou pravdepodobnosťou verbujú ľudí, ktorí už môžu nejaký čas zostať na vode. Najprv však existujú individuálnych sedení na učenie sa plávať a po druhé, v niektorých prípadoch to nie je potrebné. Napríklad vodný aerobik nevyžaduje takúto zručnosť, pretože takmer všetky cvičenia v povodia sú vyrobené so špeciálnymi gumenými držiakmi, ktoré neumožňujú ponorenie do vody. Prečo sú tieto cvičenia dobré?

Výhody vodného aerobiku

Efektivita tréningu nie je menšia ako pri aerobiku „na súši“, ďalšou výhodou je, že záťaž, ktorú dostávate pri cvičení vo vode, pociťujete oveľa menej. Podporný účinok vody navyše umožňuje v prípade potreby cvičiť opatrnejšie jednotlivé skupiny svaly. To môže byť užitočné pre tenké aj pre ženy s nadváhou - v oboch prípadoch triedy pomôžu "dať tvar tela." Voda pomáha riešiť „problémové partie“ aj ženám s dobrou postavou – vďaka podpornému pôsobeniu, ale aj tlaku, ktorý zlepšuje krvný obeh. Samotné cvičenia môžu byť veľmi odlišné - nakláňanie do strán, zdvíhanie a ohýbanie nôh, skákanie, beh atď. Výsledkom je štíhla, spevnená postava, elastická pokožka, veselosť a dobrá nálada.

Čo potrebujete precvičiť?

Samozrejmosťou sú plavky, šľapky, kúpacia čiapka, ale aj mydlo, uterák, žínka a fén. A hoci väčšina bazénov má stacionárne sušiče vlasov, v niektorých prípadoch je vhodnejšie použiť vlastné. Plavky. Najlepšie plavky na plávanie sú uzavreté, so širokými ramienkami prekríženými vzadu. V ňom sa môžete voľne pohybovať vo vode, bez obáv, že by ste neúmyselne stratili „vrch“ alebo „spodok“. Hlavným kritériom výberu je tkanina: dostatočne (ale nie príliš) hustá, dobre drží tvar a umožňuje pokožke dýchať. Výrobcovia najčastejšie používajú polyamid s prísadami; dobrá kvalita dosiahnuté, keď obsah lycry alebo elastanu nie je nižší ako 18 %. Je lepšie rozhodnúť sa pre plavky najjednoduchšieho strihu, aby sa nešmýkali v nesprávny čas na nesprávnych miestach a neklesali. Dôležitá je aj farba plaviek. Samozrejme, je to vec vkusu, ale dve rovnaké plavky z rovnakej látky v rôznych farbách vyblednú inak. Závisí to od chemického zloženia farieb na tkaniny: modrá, zelená a žltá strácajú svoj jas najrýchlejšie. Červená a karmínová, rovnako ako čierna, sa prakticky nemenia - to však závisí aj od výrobcu Klobúka. Plavecká čiapka vám pomôže chrániť vlasy pred škodlivými účinkami bielidla, navyše v súlade so súčasnými hygienickými normami správa mnohých bazénov vyžaduje, aby ste pri plávaní vždy nosili čiapku. V športových obchodoch sú kúpacie čiapky zvyčajne prezentované v širokej škále silikónu, latexu a gumy. Silikón je považovaný za najdrahší, ale aj najpohodlnejší materiál. Silikónové vrchnáky sa veľmi dobre naťahujú, sú odolnejšie, ľahko sa nasadzujú a vyzúvajú. Ich hlavnou črtou je, že takmer nevyžadujú dodatočnú starostlivosť - za mokra sa nelepia. Dvojité silikónové čiapky sú považované za najpohodlnejšie a sú vhodné pre amatérov aj športovcov (jednoduché silikónové čiapky sú pre športovcov a vyžadujú si dôkladnejšiu starostlivosť). Látkové čiapky mnohí považujú za pohodlné, inak sa im hovorí „textilné“. Veľmi dobre sa naťahujú, priliehajú k hlave, ale premoknú, aj keď rýchlo schnú. Tieto čiapky sa odporúčajú pre športovcov, ale sú vhodné aj na rekreáciu a dámy ich často uprednostňujú pri vodnom aerobiku. Najlacnejšie materiály používané na výrobu klobúkov sú guma a latex. Guma je odolnejší materiál ako latex. Latex je oveľa tenší a vyžaduje neustálu starostlivosť. Čiapočku treba po zaschnutí posypať mastencom alebo detským púdrom, aby sa nezlepila.

Jesť či nejesť?

Veľa nedorozumení súvisí s tým, čo a kedy môžete jesť pred a po vyučovaní. Posledné jedlo by malo byť aspoň hodinu pred plávaním. V prvom rade proces aktívneho trávenia „odvádza“ krv z pracujúcich svalov. To vedie k prepracovaniu, môže dokonca vyvolať kŕč. Okrem toho je trávenie menej efektívne a jedlo je v žalúdku hrudkovité. Ak budete jesť vopred, v čase tréningu už bude telo schopné premeniť skonzumované jedlo na energiu. Najúčinnejšie sú v tomto zmysle „dlhohrajúce“ sacharidy – kúsok opečeného celozrnného chleba, polovica grapefruitu, zelenina či sušené ovocie. Rozkladajú sa postupne a poskytujú dlhý prísun energie. nie veľké množstvo ideálny je proteín (nízkotučný jogurt alebo tvaroh). stavebný materiál pre svaly. Po tréningu zahriate svaly pokračujú v „rabovaní“ gastrointestinálny trakt ešte hodinu, tak aj vtedy je lepšie sa do jedla nevrhnúť. Je však známe, že povodia prebudiť silnú chuť do jedla, takže nebude zbytočné vziať si so sebou niečo ľahké na jedenie (ovocie, orechy, sušienky) a samozrejme pitnú vodu na kompenzáciu straty vlhkosti.

"Procedúra" v bazéne

Takže ste prišli do bazéna a máte všetko, čo potrebujete. Čo urobiť ďalej? Odovzdáte veci do šatne, zakúpite si lístok alebo predplatné na recepcii a dostanete k dispozícii kartičku, na ktorej je napísané číslo vašej skrinky v šatni. V niektorých povodí takéto skrinky sa zatvárajú kombinačným zámkom, v iných dostanete magnetický náramok s kľúčom. Necháte si veci v šatni, umyjete sa v sprche a idete plávať s náramkom na ruke. Plavecký tréning zvyčajne trvá 45 minút. Po povodia opäť sa musíte osprchovať, po ktorom, ak je to žiaduce, môžete použiť hydratačné mlieko alebo telový krém. V prípade potreby naneste krém na tvár. Mnohé z opatrení a prevencie premasťujú pokožku nôh antimykotickým krémom. Vysušte si vlasy a na recepcii si vymeňte magnetický náramok alebo kartu za predplatné (alebo ho len vráťte, ak ste mali jednotný lístok). Dúfame, že rozhodnutím zúčastniť sa tried povodia, získate množstvo výhod a potešenia. Prajeme vám veľa šťastia a dobrej nálady!

Používajte tampóny alebo menštruačný kalíšok. Pred kúpaním si vložte tampón alebo menštruačný kalíšok. Plávanie síce znižuje množstvo výtokov, no stále nie je hygienické vojsť s kamarátkami do vody bez tampónu či menštruačného kalíška. Ak ešte nie ste na tieto prostriedky zvyknutí, noste ich najskôr doma.

• Tampóny. Ak ste si už zvykli používať tampóny, potom sú ideálne na plávanie. Nemusíte sa obávať pretečenia, pretože plesnivie na telo. Skryte šnúrku pred tampónom a choďte plávať v čistej vode v akejkoľvek variante plaviek. Nezabudnite si vymeniť tampón každých pár hodín a nikdy nenoste viac ako 8 hodín za sebou.
• Menštruačné kalíšky. Hoci menštruačný kalíšok nie je taký známy ako tampóny, musí sa zaviesť do vagíny, kde pevne priľne k telu a zbiera krv. Menštruačný kalíšok je možné nosiť až 10 hodín, čo je oveľa dlhšie ako tampóny, ktoré je možné nosiť maximálne 8 hodín. Rovnako ako tampón je funkčne neviditeľný a priľne k telu, takže nevyteká krv a nemusíte sa báť, že šnúrku pred tampónom schováte.
• S podložkou sa nedá plávať. Rýchlo zmokne a nasiakne vodou a ak si ho oblečiete do plaviek, bude to citeľné a do vody sa nedostanete.

Pribaľte si so sebou náhradné hygienické výrobky. Ak nosíte tampóny, možno ich budete musieť meniť niekoľkokrát počas dňa. Vezmite si ich s rezervou pre prípad, že by sa vaša spoločnosť rozhodla naďalej si užívať deň a zostať tam dlhšie. Ak chcete zmeniť tampón na vložku, urobte tak po skončení plávania a výmene. Vezmite si preto so sebou tesnenie.

• Ak nosíte tampóny počas náročných dní, vymieňajte si ich každé 3-4 hodiny.
• Ak používate menštruačnú tácku, nemusíte sa obávať, pretože môže zostať vo vnútri až 12 hodín.

Ignorujte mýty, že v týchto dňoch by ste nemali plávať. Pokiaľ ide o menštruáciu, existuje veľa nepravdepodobných príbehov. Nepočúvajte nikoho, kto hovorí, že kúpanie v dnešnej dobe je nezdravé, alebo že vaša krv priťahuje žraloky, ak budete plávať v oceáne. Nepočúvajte ľudí, ktorí hovoria, že tampón absorbuje príliš veľa vody. Takéto vyhlásenia nemajú nič spoločné s realitou. Môžete bezpečne plávať kedykoľvek a dokonca aj v dňoch, keď máte menštruáciu.

Noste široké šortky (voliteľné). Ak sa naozaj bojíte, že niť z tampónu bude vidieť, alebo vám jednoducho nie je pohodlne, potom uvoľnite morálne napätie širokými šortkami. Kúpte si roztomilý strih, ktorý nepôsobí príliš vrecova a pretiahnite si šortky cez plavky. Pre väčší pokoj si kúpte šortky tmavej farby.

Noste tmavé plavky, ak sa bojíte ukázať krv. Krv sa na vašich bikinách neobjaví, ak si tampón alebo menštruačný kalíšok vložíte správne. Chrániť sa však môžete tmavými plavkami. Vyberte si roztomilé farby ako námornícka modrá, fialová a pripravte sa na to, aby ste si užili plávanie.

• Môžete sa rozhodnúť aj pre plavky so širokým spodným dielom, aby ste sa nemuseli báť, že tampónová niť presvitá.

Môžete plávať s istotou! Netrápte sa nad tým, ako vyzeráte a nepozerajte sa každých 5 minút na zadok, aby ste si to overili, určite sa prezradíte. Vylezte z vody a choďte na záchod na rýchlu kontrolu. Skúste ignorovať svoj stav a užívajte si.

• Priveďte priateľku. Požiadajte blízkeho priateľa, aby vám dal vedieť, ak si na vás niečo všimne.

Chráňte sa pred nadúvaním a kŕčmi. Aj keď neexistuje jediný liek, ktorý by zmiernil všetky nepohodlie týchto dní, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili kŕče a nadúvanie, ktoré môžete pociťovať počas menštruačných dní. V týchto dňoch sa zdržte vyprážaných, slaných a celkovo nezdravých jedál, ako aj veľkého množstva kofeínu. Vezmite Motrin alebo iný liek proti bolesti. Niekedy je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je plávať a zabudnúť na bolesť.

Môžete sa len opaľovať. Ak je plávanie príliš nepríjemné, alebo si nie ste istí, čo robiť, milosrdne ustúpte. Povedz: "Teraz nechcem plávať!". A namiesto toho si užite opaľovanie. Ak sa celá vaša spoločnosť skladá z dievčat, asi všetko hneď pochopia. Ak ste v zmiešanej spoločnosti, chlapci sú pravdepodobne príliš hanbliví na to, aby na vás tlačili.

• Nájdite spôsob, ako komunikovať so spoločnosťou, aj keď sú všetci vo vode. Môžete sedieť na okraji bazéna s nohami vo vode, môžete byť rozhodcom v časovke, alebo môžete len tak povzbudzovať pretekárov z postrannej čiary.
• Pamätajte, že toto je posledná možnosť, keď sa cítite nepríjemne. Keď idete plávať, musíte si byť istí, či už máte alebo nemáte menštruáciu. Menštruácia je prirodzený proces a mali by ste sa cítiť hrdá na to, že ste žena, nie sa za to hanbiť.

Každý vie, že naši vzdialení predkovia žili vo vode. Áno, a v maternici tiež plávame. Preto takmer každého z nás nevedome ťahá voda, bez ohľadu na to, či ide o sadzby alebo bazén. Otázka, či je možné počas tehotenstva ísť do bazéna, je celkom prirodzená.

A odpoveď na ňu je len pozitívna, pretože cvičenie vo vode zaťažuje všetky svalové skupiny a uvoľňuje napätie z chrbtice. Je dôležité pochopiť, že tehotenstvo nie je nebezpečná choroba a je malá fyzické cvičenie s mierou len prospeje nastávajúcej mamičke aj jej bábätku.

Pri návšteve bazéna je dôležité vziať do úvahy, že stále existujú určité kontraindikácie týkajúce sa návštevy bazéna. Týka sa to najmä prítomnosti chlóru v zložení vody. Preto, aby ste sa zbavili akýchkoľvek pochybností, je stále lepšie najskôr konzultovať s lekárom.

Výhody plávania v materskom bazéne

Nepochybné výhody bazéna pre tehotné ženy sa prejavujú takto:

• Existuje posilnenie svalov tela ako celku;
• Ženské telo sa stáva odolnejším, čo bude hmatateľnou výhodou pre nadchádzajúci pôrod;
• V procese adopcie vodné procedúry zlepšuje sa krvný obeh, čím sa eliminuje stagnácia krvi v nohách a malej panve. Nejde len o prevenciu kŕčových žíl a hemoroidov, ale zabezpečuje aj neobmedzený prístup kyslíka k plodu;
• Vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice. To pocítia najmä tie ženy, ktoré pociťujú silnú bolesť v bedrovej oblasti;
• Trénujete dýchací systém;
• Pri plávaní sa výrazne znižuje riziko, že plod zaujme nesprávnu polohu.

Keď plávanie počas tehotenstva môže byť škodlivé

Aj keď sa cítite dobre, pred návštevou bazéna sa určite poraďte s lekárom. Mnoho žien je zmätených prítomnosťou chlóru vo vode, ktorý sa používa na jej čistenie. Je to škodlivé pre dieťa? V skutočnosti voda v bazéne obsahuje toľko chlóru, že nemôže ublížiť tehotným ženám a ich nenarodenému dieťaťu.

Jedinou výnimkou je prípad, keď existuje individuálna intolerancia tohto činidla. Ak máte možnosť navštíviť bazén, v ktorom sa voda čistí ozonizáciou alebo úpravou ultrafialovým žiarením, mali by ste mu dať prednosť.

Nasledujúce prípady sú tiež kontraindikáciami pre návštevu:

• Ťažká toxikóza, ktorá je sprevádzaná nadmernou slabosťou spôsobenou nezdolným vracaním;
• Ak lekár predstavuje hrozbu potratu;
• Ak máte krvácanie spojené s tehotenstvom. Kampaň je potrebné odložiť aj vtedy, ak hrozí ich vzhľad;
• Ak máte bolesti po akejkoľvek fyzickej aktivite, potom je lepšie odložiť kúpanie;
• Ak dôjde k zvýšeniu krvného tlaku.

Je tiež dôležité zvážiť, že vlhké prostredie bazéna, najmä v sprchovacích miestnostiach, je veľmi priaznivým prostredím pre rozvoj patogénnych baktérií a plesní. Preto je potrebné zabezpečiť proti nim dodatočnú ochranu.

Kedy môžem počas tehotenstva plávať v bazéne

Je lepšie začať navštevovať bazén skoré dátumy tehotenstva, kedy telo nie je príliš oslabené. Bazén v prvom trimestri tehotenstva je možné navštíviť približne 3-4 krát týždenne, pričom triedam sa venuje asi 20 minút.

1): čo to je a či sa oplatí znepokojovať.
2) V tomto článku sme zvážili najviac efektívne metódy trestanie detí.

V budúcnosti sa plavecký tréning môže predĺžiť až na 45 minút. Vo vode by ste nemali zostať dlho, pretože náhle zmeny teploty môžu bábätku ublížiť. V každom prípade sa musíte zamerať na svoju pohodu.

Lekári a mnohí tréneri sa domnievajú, že vodné procedúry by sa mali začať čo najskôr. V ideálnom prípade by mala žena navštevovať bazén aj pri plánovaní tehotenstva. To pomôže pripraviť telo na ďalšiu fyzickú aktivitu.

Príprava na výlet do bazéna je kľúčom k zdraviu

Aby vodné procedúry priniesli výnimočné výhody, je dôležité vybrať si správny bazén a dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia. Voda totiž neznáša neopatrné zaobchádzanie.

Pri výbere bazéna zvážte nasledujúce odporúčania:

• Je vhodné navštíviť bazén, v ktorom sa už konali stretnutia pre tehotné ženy;
• Vynikajúcou možnosťou by bolo plávanie v skupine s tehotnými ženami;
• Je vhodné študovať pod vedením skúseného inštruktora, ktorý vám pomôže pri výbere potrebných cvikov;
• Ak je to možné, uprednostnite tie bazény, ktoré majú vybavenie pre bezpečnejší pobyt v nich: madlá, mierne svahy, gumené podložky a pod.

Základné opatrenia

Ako každý druh cvičenie, plávanie počas tehotenstva v bazéne by sa malo vykonávať za určitých bezpečnostných pravidiel:

• Pred kúpaním je vhodné uistiť sa, že voda spĺňa hygienické a hygienické normy kvality;
• Pri ponorení do vody sa vyhýbajte náhlym a výrazným zmenám teploty;
• Pri plávaní sa vyhýbajte náhlym pohybom. Je vhodné plávať obvyklým štýlom. Je zakázané plávať na chrbte;
• Topánky používané v bazéne by mali mať gumenú podrážku, aby sa predišlo pádom na mokrý povrch.

Keď sa rozhodujete, či navštíviť bazén v konkrétny deň, počúvajte svoje pocity. Ak sa vyskytne nejaký nepríjemný pocit resp nepohodlie vodné postupy by sa mali opustiť. Ak ste už vo vode, mali by ste z nej okamžite vystúpiť.

Vodný aerobik pre tehotné v bazéne

Všetky cvičenia v bazéne pre tehotné ženy možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

• Na naťahovanie svalov;
• Na krútenie;
• Naučiť sa správne dýchať;
• Na relax.

Všetky triedy by sa mali vykonávať len pod dohľadom trénera, aby sa vylúčili akékoľvek zranenia.

Správne naťahovanie

Tieto cvičenia sú základné. Bez nich je zakázané začať ďalšie vyučovanie. Po malom plávaní skočte do vody a roztiahnite nohy čo najširšie. Potom si môžete skúsiť sadnúť na špagát. Kráčajte vo vode, zdvihnite nohy vysoko a otáčajte rukami. Nebolí ani drepy. Tieto cvičenia pomáhajú uvoľniť chrbticu a posilniť svaly. panvového dna. Zmierňuje tiež opuchy nôh a rúk.

Krútiace cvičenia

Tieto cvičenia sa vykonávajú v blízkosti boku a pomáhajú posilňovať chrbtové svaly. Patria sem nasledujúce cvičenia:

• Postavte sa pred bok a držte ho rukami. Drepnite, položte nohy na stenu a potom sa odtlačte, narovnajte trup;
• Držte sa na boku a urobte „bicykel“. Ak je to príliš ťažké, jednoducho otočte nohy a zdvihnite ich rôzne strany;
• Ležať na bruchu a držať sa na boku, pritiahnite nohy k žalúdku.

Cvičenie na zadržanie dychu

Tieto cvičenia sú veľmi dôležité, pretože budúcim mamičkám umožnia ľahšie kontrolovať dýchanie počas pôrodu. Tieto cvičenia zahŕňajú nádych a výdych do vody. V kolektívnych triedach môžete tancovať okrúhle tance a potom sa vrhnúť do vody na úkor.

1) : základné odporúčania pre výber kvalitného produktu.
2) Stojí to za to ženám v pozícii jesť ananás, my.

Relax po cvičení

Najjednoduchší spôsob relaxu je cvičenie, pri ktorom žena leží na chrbte vo vode s hlavou opretou o vankúš. Hlavná vec je uvoľniť svoje telo a vychutnať si pokoj a roztiahnuť ruky do strán. Môžete tiež ležať na vode so sklopeným bruchom a ponoriť hlavu do vody. Dochádza tak k súčasnému vykonávaniu cvičení na zadržiavanie dychu.

Ak máte možnosť navštíviť bazén a neexistujú žiadne kontraindikácie, nemali by ste si takéto potešenie odopierať. Bazén počas tehotenstva sa bude vyhýbať silným bolesť a tiež znížiť riziko takých problémov, ako je ruptúra ​​hrádze, pretože sa precvičujú príslušné svalové skupiny. Uistite sa, že pri dodržaní určitých bezpečnostných pravidiel bude plávanie v bazéne absolútne bezpečné pre vás aj vaše dieťa.

Plávanie v bazéne - posilňuje takmer všetky ľudské systémy, rozvíja sa svalové tkanivo, spaľuje kalórie, pomáha relaxovať a udržiavať sa v kondícii. Do bazéna sa môžete prihlásiť kedykoľvek počas roka. A aby ste tam mohli ísť, potrebujete len uterák, šiltovku a plavky. Predstavujeme vám 8 hlavných dôvodov, prečo ísť do bazéna.

• Pri plávaní sa zapájajú takmer všetky svaly. Každý sval vo vašom tele dostane správne množstvo cvičenia.
• Zlepšuje sa držanie tela. Plávanie je výbornou prevenciou chorôb chrbtice a pohybového aparátu. Pri plávaní sa svaly, ktoré sú vedľa chrbtice, uvoľňujú, zaťaženie chrbtice sa znižuje.
• Plávanie je výbornou prevenciou srdcových chorôb. Ak budete pravidelne plávať, môžete zvýšiť odolnosť tela a predchádzať ochoreniam kardiovaskulárneho systému.
• Plávanie je skvelý spôsob, ako posilniť dýchacie svaly a zvýšiť ich tonus. Táto aktivita pomôže rozvíjať pľúca.
• Teplotné zmeny otužujú organizmus, zvyšujú imunitu, čo znamená, že sa nebudete báť prechladnutia.
• Plávanie je skvelé na spaľovanie kalórií a pomáha vám schudnúť. Pri plávaní je riziko poranenia kĺbov a chrbtice minimálne, čo je pre ľudí s nadváhou veľmi dôležité.
• Chodenie do bazéna zmierňuje stres, upokojuje a dodáva telu energiu.
• Veľký koníček. Túto aktivitu si užijete. Plávanie vás nenechá nudiť, keďže je ho veľa druhov.

Výhody plávania v bazéne

• Je veľmi prospešný pre rozvoj celkového svalstva tela. Pri pokuse zostať na vode sa stresujú ruky, ramená, hrudník a chrbát. A vzhľadom na pohyb nôh tiež nezostanú nepovšimnuté. Voda v tomto prípade dáva dodatočné zaťaženie na svaloch, takže výsledok bude oveľa rýchlejšie znateľný.
• Plávanie spaľuje kalórie rovnako ako beh. Zlepšuje tiež metabolizmus, čo pomáha spaľovať tuk. Plávanie dokáže spáliť 200 až 600 kalórií za 45 minút, v závislosti od toho, ako ste aktívny. Najaktívnejším spôsobom je plávanie motýľov. Ale aj plávanie v pokojnom tempe pomôže zbaviť sa 220 kalórií.
• Plávanie je veľmi dobré pre kĺby. Vzhľadom na to, že pri plávaní nedochádza k zaťaženiu chrbtice, sú kĺby (vrátane všetkých kĺbov chrbtice) zapojené s plnou amplitúdou.
• Cievny tréning prebieha v bazéne. Keď vstúpime do vody, naše plavidlá sa zúžia a pri výstupe sa roztiahnu. Telo sa tak vytvrdzuje a tlak sa normalizuje.
• Práca sa zlepšuje dýchací systém, trénujú sa pľúca.
• Na posilnenie pomáha plávanie aspoň 1-2x týždenne nervový systém zmierniť stres a zlepšiť náladu.

Čo škodí plávaniu v bazéne

Zvyčajne je v bazéne veľa ľudí, preto by ste sa mali vopred postarať o osobnú hygienu. Nezabudnite si so sebou vziať papuče, aby ste nechytili pleseň alebo inú infekciu.

Druhou nevýhodou bazénov je bielidlo, ktoré sa používa na čistenie vody. Je pravda, že v súčasnosti existujú iné systémy na čistenie vody, ale je to dosť zriedkavé. Bielidlo je škodlivé pre vlasy, pokožku a nechty, preto používajte plaveckú čiapku a okuliare, aby ste sa vyhli červeným očiam.

Výhody plávania pre ženy

• Plávanie pomáha zbaviť sa celulitídy. Vzhľadom na to, že metabolizmus sa zvyšuje, svaly sa napínajú problémové oblasti posilňuje kardiovaskulárny systém.
• Vďaka hydromasáži, ktorú dostanete v bazéne pri plávaní, je pokožka viditeľne napnutá a stáva sa pružnejšou.
• Plávanie je skvelé pre tých, ktorí chcú schudnúť a dostať svoje telo do formy.
• Plávanie je najlepší výhľad fyzická aktivita počas tehotenstva. Pomôže nielen pripraviť sa na pôrod, ale priaznivo vplýva aj na celé obdobie prípravy na pôrod.
• Nebojte sa, že po plávaní v bazéne sa vám zväčšia ramená a ruky. Aby ste to dosiahli, musíte sa každý deň niekoľko hodín aktívne venovať tréningu. Čo pravdepodobne neurobíte.

Aké sú cvičenia v bazéne a ako sú užitočné

Môžete robiť omšu v bazéne rôzne cvičenia, ktoré majú terapeutický účinok na rôzne časti tela.

Najprv si povedzme niečo o plaveckých štýloch a na akej svalovej skupine pracujú.

Prsia. Najuvoľnenejší plavecký štýl (spáli od 200 do 400 kcal za 30 minút). V prvom rade pôsobí na svaly hrudníka a chrbta, ďalej na ramená, predlaktia a triceps.

Prehľadávať. Aktívnejší štýl ako prsia (spáli 250 až 500 kalórií za 30 minút). Ovplyvňuje predovšetkým ramená, triceps a chrbtové svaly. V druhej - na bokoch a zadku.

Plaziť sa na chrbte. Jeden z aktívnych štýlov plávania (spáli od 270 do 500 kcal za 30 minút). Pôsobí na chrbtové svaly. Ďalší dopad ide na ramená, lichobežník a boky.

Motýľ. Toto je najaktívnejší plavecký štýl a spaľuje veľké množstvo kalórií (300 až 500 kalórií za 30 minút). Ovplyvňuje ramená, triceps a chrbtové svaly, svaly tlače a hrudníka.

Jeden z najúčinnejších a jednoduché cvičenia pre svaly chrbta, bokov, brucha a nôh - to je plávanie bez pomoci rúk. Ak to chcete urobiť, uchopte dosku alebo loptu rukami a pohybujte sa po vode a kopajte nohami na jej povrch.

Ďalšie cvičenie pre rovnaké svalové skupiny. Ľahnite si na chrbát, spočiatku ruky pozdĺž trupu. Potom po zafixovaní polohy zdvihnite jednu ruku nad hlavu, potom druhú a spojte ich (môžete chytiť dosku). Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení pracujeme s nohami.

Veľmi efektívne cvičenie pre brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, ruky sú vystreté, dlane smerujú nadol. Pri výdychu sú kolená pritiahnuté k hrudníku, tlak je v tejto chvíli napätý, pri nádychu vezmite počiatočná poloha. Opakujeme 10-15 krát.

Cvičenie na vnútorné stehná, brucho a chrbát. Doplávajte do hĺbky k stene bazéna, pritlačte sa k nej telom. Ak je to možné, nedržte sa rukami na strane, je lepšie ich vyrovnať vo vode. Z tejto pozície vykonajte pohyb nôh prsiami smerom nadol. Opakujte 10-15 krát.

Ak chcete znížiť pás, vykonajte nasledujúce cvičenie. Postavte sa po krk vo vode a držte ruky na vode. Nohy sú ohnuté na kolenách a otáčajú sa rôznymi smermi od tela (v tomto momente je pevné a nehybné).

Toto cvičenie je zamerané na redukciu hmotnosti a precvičenie svalov celého tela naraz. Postavte sa až po krk vo vode, spojte nohy, roztiahnite ruky do strán, dlane sa pozerajú nadol. Súčasne spustite ruky a roztiahnite rovné nohy do strán. Potom znova spojte nohy a roztiahnite ruky. Vykonajte tento pohyb s rovným chrbtom 10-15 krát.

Jednoduché cvičenie pre stiahnutý zadok. Zo sedu natiahneme nohy v uhle 90 stupňov k telu, pomocou rúk držíme pozíciu 30-60 sekúnd.

Cvičenie na svaly rúk, hrudníka a chrbta. Postoj až po krk vo vode, chodidlá na šírku ramien, vystreté ruky od seba. Z tejto pozície sa snažte hrabať a hrabať vodu rukami. Vykonávame 3 sady po 20-krát. Pre najlepší efekt môžete vziať činky do rúk.

Dychové cvičenie. Ak to chcete urobiť, natiahnite vzduch do pľúc, spustite hlavu do vody a vydýchnite vzduch nosom a ústami priamo pod vodou.

Plávanie na chudnutie

Kúpanie v bazéne je skvelá príležitosť, ako sa zbaviť kilá navyše. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť a zbaviť sa celulitídy.

Teplota vody v bazéne pri cvičení na chudnutie by mala byť aspoň 24-30 stupňov, pretože v r. studená voda tuky sa spaľujú pomalšie.

Pred plávaním, ako aj pred všetkými ostatnými tréningami, je potrebné urobiť rozcvičku, aby sa svaly zahriali a dostali väčší výsledok zo všetkého úsilia.

Beh vo vode. Na dokončenie tohto cvičenia musíte ísť na plytčinu a bežať po dne. Vzniká tak vodeodolnosť, takže takýto chod je efektívnejší ako bežný.

Výborným spaľovačom tukov sú aj vodné aktivity, ako vodné pólo či iné loptové hry. Hrať sa dá nielen v bazéne, ale aj v mori či na rieke.

Kašeľ je znakom nielen SARS, ale aj mnohých iných chorôb. Ak pri kašli pôjdete do bazéna, stav pacienta sa môže zhoršiť. Preto je potrebné opýtať sa lekára, či je možné pri kašli ísť do bazéna, aby sa predišlo komplikáciám choroby, ktorá spôsobila tento príznak.

Je dovolené ísť do bazéna pri kašli

Najprv musíte pochopiť príčinu kašľa. Kašeľ je reflex tela, potrebný na jeho ochranu. Čistí dýchacie cesty od vonkajších nahromadení a hlienu. Kašeľ je tiež hlavným príznakom nasledujúcich chorôb:

1. Angína.
2. Respiračná infekcia.
3. Astma, bronchiálna astma.
4. Bronchitída.
5. Zápal pľúc.
6. Tuberkulóza.

Bez ohľadu na to, aký kašeľ a či prichádza sople, stojí za to ísť k lekárovi a skontrolovať zdravotný stav detí aj dospelých. Ak je človek úplne zdravý, potom nebudú existovať žiadne kontraindikácie. Pretože iba lekár určí, či sa kašeľ vzťahuje na symptómy choroby alebo ide o prirodzenú reakciu tela ako zvyškový kašeľ. Napríklad kašeľ sa niekedy objaví po spánku alebo keď sa do pľúc dostane príliš studený vzduch.

Akékoľvek ochorenie, dokonca aj SARS, je kontraindikáciou návštevy bazéna, pretože je hrozbou pre pacienta aj pre ľudí okolo neho, ktorých môže nakaziť. Počas choroby sa imunita každého človeka znižuje, takže fyzická aktivita sa môže zhoršiť všeobecný stav organizmu a viesť ku komplikáciám. Taktiež ľudia po bazéne si nie vždy stihnú vlasy dostatočne vysušiť, čo tiež môže skomplikovať situáciu najmä v chladnom období.

Výhody návštevy bazéna:

• vlhký vzduch uľahčuje proces vyprázdňovania spúta, preto po kúpaní môže človek zosilniť kašeľ, čo znamená, že dýchacie cesty sa rýchlejšie vyčistia;
• plávanie je gymnastika pre mnohé telesné systémy, vrátane dýchacieho. Preto je plávanie predpísané na posilnenie imunitného systému vo všeobecnosti a najmä pľúc;
• pri športe sa zlepšuje prekrvenie pľúc;
• niektorí lekári zaznamenávajú účinok chlórovej vody. Existuje názor že rýchlo prečistí horné dýchacie cesty počasčas potápanie, kedy vzduch aktívne opúšťa telo nosom.

Expozícia chlóru je obzvlášť pozoruhodná, pretože niektorí návštevníci sa rozvíjajú alergická rinitída. Prejavuje sa vo forme nádchy a neustáleho bolesti v krku, je výsledkom alergickej reakcie na chlór. To sa zvyčajne vyskytuje u ľudí, ktorí sú imunosuprimovaní a majú predispozíciu na alergie. Potom v dôsledku kontaktu s chlórovanou vodou na koži a v dýchacom trakte nastupuje reakcia.

Ak zistíte takéto účinky, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože alergická rinitída môže viesť k bronchiálna astma. Lekár tiež predpisuje príjem antihistaminík, prísne podľa overených dávok a kompatibilných s tréningom. V ostatných prípadoch sa odporúča zakúpiť nosné spony. Tiež lekár môže navrhnúť výmenu bazéna, pretože v športové komplexy monitorovať koncentráciu chlóru vo vode, aby sa zabránilo takýmto reakciám medzi návštevníkmi.

Možné následky

Návšteva bazéna s chorobou, ktorá vyvoláva kašeľ, je vo všeobecnosti zakázaná. Príčiny:

1. Chemikálie, ktoré čistia vodu od baktérií, dráždia sliznice. Napríklad, ak plávate vo vode nasýtenej antiseptikami s laryngitídou, môže sa vyskytnúť záchvat silného kašľa.
2. Po hodine osoba mokré hlava ide do Čerstvý vzduch, aj malý studený vietor vytvára teplotný rozdiel. Začínajú kŕče a kašeľ sa zintenzívňuje.
3. V chladnom období pri cestovaní do verejná doprava môže urýchliť progresiu ochorenia.

V dôsledku fyzického preťaženia sa môžu vyskytnúť nasledujúce typy komplikácií:

• bronchitída, zápal pľúc;
• kŕče a opuch dýchacích ciest;
• febrilné kŕče;
• imunita je vyčerpaná, preto okrem už existujúcej choroby a vývoja jej komplikácií môžete vyzdvihnúť niečo navyše;
• únava, horúčka, slabosť, nevoľnosť a iné účinky.

Počas prvého školenia je potrebné potvrdenie od lekára, že neexistujú žiadne choroby, ktoré by bránili triedam, najmä pri návšteve akýchkoľvek sekcií. V ostatných prípadoch potvrdenie nie je potrebné, preto musíte vedieť o svojom zdravotnom stave.

Návšteva bazéna je wellness procedúrou. Vďaka nemu môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu. Vďaka plávaniu sa človek stáva odolnejším voči rôznym chorobám, oveľa menej často ochorie.

Je povolené navštíviť bazén pri kašli, ak nie je spôsobené žiadnymi chorobami. V iných prípadoch je lepšie odmietnuť tréning, aby sa predišlo komplikáciám. Keď je ľudské telo oslabené, fyzická aktivita môže byť naopak škodlivá, takže po ústupe choroby by bolo logickejšie vrátiť sa do tried.