Pour entraînement efficace Il est recommandé de choisir des exercices de base qui sollicitent différents groupes musculaires. Tirer dans un bloc horizontal est similaire à l'aviron. Il est recommandé de l'effectuer à tous les athlètes qui souhaitent obtenir un beau corps en relief.
Traction horizontale - quels muscles fonctionnent ?
Effectuer un tel exercice, la charge devient beaucoup groupes musculaires et les principaux incluent : trapézoïdal, rhomboïdal et grand dorsal et les biceps. En effectuant différentes options de traction, vous pouvez vous concentrer sur différents muscles. Si utilisé gros poids et un petit nombre de répétitions sont effectuées, puis vous pouvez pomper le trapèze, le grand dorsal et les muscles rhomboïdes. En appliquant un poids léger et en faisant beaucoup de répétitions, cela arrive. La poignée et la poignée choisies sont d'une grande importance.
- Si l'exercice de traction horizontale est effectué avec une poignée étroite, vous devez utiliser des options avec deux poignées verticales situées à une courte distance l'une de l'autre. Vous devez les prendre pour que les paumes soient dirigées l'une vers l'autre. La charge principale va au bas du dos.
- Tirage de bloc horizontal prise large effectué avec une longue poignée horizontale et il est préférable d'utiliser une courbe. Dans cette version de l'exercice, il entraîne le dos.
Tirage bloc horizontal pour les filles
Pour que l'entraînement soit efficace et minimise les risques de blessures, plusieurs règles importantes doivent être respectées.
- Pour une bonne étude du grand dorsal, il est nécessaire de réduire au maximum les omoplates lors de la traction.
- L'exercice de traction horizontale du bloc doit être effectué sans à-coups.
- Il est important de fixer les jambes pendant l'entraînement. Ils ne peuvent pas être redressés et fortement pliés.
- Pour simplifier votre travail, il est permis de balancer le corps vers l'avant / vers l'arrière, c'est-à-dire que lorsque vous relâchez le poids, vous devez vous pencher en avant pour que votre dos soit légèrement arrondi. Il est important de considérer que l'amplitude du mouvement doit être faible.
- Poussée horizontale dans un simulateur de bloc, il doit être effectué de manière à ce que les coudes pointent vers le bas. Ils ne doivent pas être trop étalés, car cela réduirait l'efficacité de l'entraînement.
L'exercice présenté est utilisé à la fois par les culturistes et les amateurs de fitness. La poussée du bloc horizontal vers l'estomac vise à entraîner le grand dorsal. Cela est dû au fait que l'exercice développe non seulement les muscles, mais aide également à se débarrasser de la chute. La poussée du bloc horizontal à la ceinture est effectuée sur simulateur spécial, selon le schéma présenté :
- Une poignée en V doit être attachée au câble du bloc inférieur, grâce à laquelle il sera possible d'utiliser la poignée lorsque les paumes se font face.
- Asseyez-vous et posez vos pieds sur les supports avec vos genoux légèrement pliés. Gardez le dos droit, penchez-vous à la taille et prenez la poignée.
- Étendez complètement vos bras et penchez-vous en arrière de manière à ce que votre torse soit perpendiculaire à vos jambes. La poitrine doit être dirigée vers l'avant. Ce sera la position de départ (IP).
- En expirant, tirez la poignée vers vous jusqu'à ce que la brosse touche la presse. Il est important de sentir la tension des muscles du dos. Maintenez la position quelques secondes.
- Revenez à PI tout en inspirant.
Traction du bloc horizontal vers l'estomac
Tirage bloc horizontal vers la poitrine
Une des variantes de l'exercice précédent, qui diffère en ce que la poignée est tirée non pas vers l'estomac, mais vers la poitrine. Il est orienté vers la formation. La traction horizontale dans le simulateur peut être effectuée avec différentes poignées. Les formateurs recommandent à chacun de choisir l'option la plus pratique.
- Réglez le poids approprié et prenez le PI, comme dans l'exercice précédent, mais seul le corps doit être légèrement incliné vers l'avant.
- Lorsque vous expirez, tirez vers la poitrine, en gardant le corps dans une position stationnaire. Revenez à PI sur une inspiration.
Pour travailler les muscles du dos, vous pouvez effectuer non seulement les deux exercices décrits ci-dessus, mais également la traction d'une seule main. Cette rangée horizontale sur le dos travaille bien la partie médiane. Il est préférable d'attacher une poignée en forme de boucle au câble.
- Prenez le PI comme dans le premier exercice en prenant la poignée d'une seule main. Il est important que la paume soit tournée vers le bas. Gardez votre autre main sur votre ceinture.
- En expirant, tirez la poignée vers vous, en tournant votre poignet de manière à ce que la main soit face au corps. Déplacez-vous jusqu'à ce que la brosse touche l'estomac.
- Après avoir fixé la position, en inspirant, revenez au PI.
Tirage bloc horizontal à l'arrière
L'option suivante entraîne les muscles des épaules. Tirer le câble horizontal vers la tête aidera à soulager les tensions et les spasmes dans cette zone. La technique d'exécution est similaire aux options envisagées, à l'exception de quelques détails.
- Asseyez-vous sur le simulateur, en prenant le PI, comme dans le premier exercice. Utilisez la poignée du câble avec vos paumes vers le bas.
- Tout en inspirant, tirez la poignée vers le cou de sorte qu'au point final, les mains soient au niveau de la tête.
- Après avoir fixé la position, revenez au PI tout en inspirant.
La traction du bloc horizontal vers la tête
Peu de femmes peuvent se vanter d'avoir de beaux bras et, dans la plupart des cas, des triceps affaiblis sont à blâmer. La traction horizontale dans un crossover est similaire à presse française et il engage les trois têtes du triceps.
- Asseyez-vous sur le banc en le plaçant près du simulateur de câble. La tête doit être dirigée vers la structure.
- Prenez la poignée droite de manière à ce que les paumes soient tournées vers le haut. Pliez vos bras jusqu'à ce qu'un angle droit se forme au niveau des coudes. Les coudes doivent être en position droite. Ne baissez pas les bras trop bas et gardez la poignée près de votre tête.
- Dépliez vos bras lorsque vous expirez, étant donné que le mouvement ne doit se produire que dans l'articulation du coude. Une partie du bras du coude à l'avant-bras doit être immobile.
Tirage de bloc horizontal dans un croisement pour les triceps
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Poignées de simulateurs de blocs - qu'est-ce que c'est?
Poignées, traction, poignées : pourquoi en faut-il ?
Presque tous les simulateurs de bloc d'alimentation sont équipés de poignées supplémentaires pour l'adhérence, pour la traction. De telles poignées sont conçues pour l'étude isolée de certains muscles du corps et, par conséquent, augmentent l'efficacité du simulateur. Le plus équipement supplémentaire est dans votre chambre, plus vous attirerez de clients dans votre club.
AB FITNESS propose une large gamme de poignées et de cannes des fabricants renommés MbBarbell et SVAROG.
Utilisé pour entraîner les triceps et les biceps. À traction supérieure les triceps sont travaillés, avec les biceps inférieurs.
Un tel stylo présente à la fois de nombreux avantages et complexités. Contrairement à une poignée rigide, le mouvement de la corde de traction est moins prévisible. C'est pourquoi tout exercice avec une poignée en corde est plus difficile. En ce sens, l'entraînement avec une poignée de corde est similaire à l'entraînement sur un support d'équilibre instable, où l'athlète utilise muscles supplémentaires, qui ne fonctionnent pas lors de l'entraînement avec des poignées fixes.
La tige flexible est utilisée pour l'entraînement sur des machines professionnelles à câble et à bande pour les triceps, les biceps, le dos, les épaules, les triceps, les biceps, les craquements et bien plus encore !
Dans les exercices sur le bloc inférieur, il est important de rapprocher les brosses du corps. Si vous utilisez une poignée droite régulière, lorsque vous la tirez vers votre ventre, elle se reposera et limitera vos mouvements. Contrairement à la poignée droite, la poignée en forme de V permet à l'athlète d'amener les mains derrière le corps et d'augmenter l'amplitude des mouvements.
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Lorsque vous utilisez une traction à une main, vous pouvez resserrer de manière sélective les zones en retard de vos muscles. De plus, une telle poignée est un excellent outil pour diversifier votre entraînement. Ces exercices que vous avez faits avec des haltères, vous pouvez les transférer sur des blocs - avec une poignée "à une main". Le plus pratique est la poignée rotative. Si la poignée ne "sait pas" tourner, il est plus difficile de la tenir - vous avez besoin de beaucoup de puissance de brosse.
Cette poignée imite une barre droite. Sûrement, dans le gymnase, vous vous êtes entraîné avec un cou courbé. Contrairement à la barre courbe, la traction droite est beaucoup plus difficile à entraîner. Plus il est difficile de tenir la barre, plus vos mains seront fortes. En d'autres termes, une courte poignée droite rend l'exercice plus "dur".
Cette poignée imite un entraînement avec une barre incurvée et est plus facile à tenir pendant l'exercice. Cette poignée peut être utilisée pour divers exercices: vous pouvez remplacer la poignée droite traditionnelle par des tractions vers la poitrine ou derrière la tête, vous pouvez tirer cette poignée vers la ceinture en position assise, vous pouvez faire un lifting des biceps avec. Avec lui, vous pouvez déplier vos bras - pomper les triceps. La poignée est particulièrement recommandée pour ceux qui ont tiré les muscles de l'avant-bras responsables des mains. Dans ce cas, une poignée droite provoque une douleur intense au poignet, mais avec une poignée incurvée, la douleur ne se produit généralement pas.
Nous parlons de la même poignée droite courte, mais avec une mise en garde - la poignée tourne. Cela le rend extrêmement confortable. Ce type les poignées peuvent être utilisées pour la diversité dans tous les blocs d'exercices. La rotation de la poignée permet d'économiser la force de la main, de sorte que vous pouvez prendre plus de poids sans risquer de lâcher la poignée.
De tels enclos sont nécessaires pour augmenter le masse musculaire dos. Plus vos mains sont proches lorsque vous tirez le poids vers vous, mieux vos muscles du « dos » fonctionnent. Pour « activer » les muscles du dos, vous devez effectuer les exercices suivants : traction assise à la ceinture et à la poitrine sur le bloc supérieur.
Vous trouverez un large choix de poignées sur notre site dans la rubrique
La plupart des magazines Kachkov essaient de prétendre que leurs lecteurs vont au gymnase pour la santé et la longévité ... Mais ce n'est pas vrai. Notamment en ce qui concerne certains aspects de la musculation associés à une augmentation directe du volume et de la masse musculaire...
Hélas et ah, mais la plupart des "vrais garçons" du monde entier n'ont qu'un seul objectif en tête : devenir le monstre musculaire le plus grand et le plus effrayant qu'une personne puisse jamais être ! ..
Comme, par exemple, la star de tous les temps et de tous les peuples, Ronnie Coleman ... Le muscle de la photo précédente, soit dit en passant, est aussi le sien ...
Chaque jour, un peu après midi, il commence par des exercices "sur le bas du dos" - il soulève une barre pesant 61, 105 et 140 kg. Puis il fait une série de dix répétitions avec 185 kg, bien que comparé à sa célèbre vidéo "Incroyable", où il soulève une barre d'un poids de 370 kg, ce sont des "jouets"...
Ensuite, Coleman passe aux haltères. De nouveaux haltères pesant 150 kg lui ont été offerts par le propriétaire de la salle, Brian Dobsan, pour son anniversaire. Le gars s'attendait à le surprendre, car l'athlète s'entraîne généralement avec des haltères de 90 kg ... En quelques jours, Ronnie les a maîtrisés ...
Viennent ensuite les exercices de barre en T, juste quelques disques de 50 et 20 kg, et le poids total atteint déjà 250 kg. 10 répétitions. Trois minutes plus tard, Ronnie répète le set. L'incroyable pile de disques sur le cou a l'air comique, il y en a déjà onze et le poids total est de 290 kg. Il enroule la sangle autour de la poignée en V et soulève à nouveau la barre, récitant mentalement "un, deux, trois, quatre...". Viennent ensuite les jambes, les abdominaux, les bras, les épaules, et à chaque fois Ronnie soulève un poids incroyable, set après set. , répétition après répétition...
Quelqu'un d'autre a-t-il des questions sur les raisons pour lesquelles Coleman est le meilleur ? ..
Juste pour quoi ? La réalité n'est pas aussi belle qu'elle en a l'air...
Dave Palumbo...
Soit dit en passant, le poids corporel qui définit le saint graal de la monstruosité est de 135 kg et la taille de la main n'a tout simplement pas le droit d'être ne serait-ce qu'un cheveu de moins de 50 cm et ce n'est que le minimum...
Et ce sont des années d'entraînement non-stop pour une seule journée et toutes les maladies des veines connues de l'humanité, jusqu'à l'amputation des jambes...
Lorsque vous regardez cette personne, vous comprenez très bien qu'une personne simple n'est pas conçue pour atteindre des tailles aussi incroyables, et pour la plupart des gens, une tentative pour y parvenir peut ne pas être accessible ...
Alors tout le monde sait bien que les jocks dans le monde, qui peuvent atteindre une taille proportionnée à la laideur sans stéroïdes, se comptent sur les doigts... Mais même ils ont l'air de petits enfants à côté des jocks pro-chimiques...
Jay Cutler... Bien sûr, il n'a jamais utilisé illégalement, reconnu par certains comme immoral, des stéroïdes...
Il vient de prendre et de se détourner d'un si jeune homme ...
Ici dans un tel monstre!
Et si tout semble toujours correct sur les photos officielles, alors ...
Les photos privées sont parfois incroyables! ..
Voici deux amis, oui...
Greg Kovacs... Lui, comme beaucoup de pros d'aujourd'hui qui ne concourront plus jamais, n'abandonne jamais la chimie. Ils ponctuent des cycles lourds avec des cycles plus doux, maintenant leur corps dans un état constant d'anabolisme pharmaceutiquement accéléré...
Sans cela, rien ne permet de rêver de prendre seul la banquette arrière d'une Cadillac, selon les "professionnels"...
Et ils doivent vivre pour se balancer et manger ...
Swing - trois fois par jour, indépendamment des funérailles et des tremblements de terre ...
Et mangez de 6 à 8 fois par jour exactement sur l'horloge ... «La bouffe sera avec vous dans la glacière, où que vous alliez, que ce soit permis ou non. Voyager n'importe où vous oblige à prendre quelques repas avec vous et à les manger, que vous soyez dans un avion, un train ou une voiture. Faites juste attention avec le ketchup et la moutarde... ils peuvent créer beaucoup de saleté", voici le conseil du pro...
Mais il s'agissait, pour ainsi dire, de monstres prospères. Le nom de cet homme est Klaus Doring. Et il "a développé une symétrie pas tout à fait réussie" ...
Maintenant, ça ressemble exactement à ça, mais pour le réparer ... Drôle, non? ..
Cet homme rêvait d'être un monstre tellement musclé que partout où il allait, il y avait des cris de passants choqués : « .la ! Regardez la taille de ce... ka !
Il a réussi...
Mais qui savait que parfois les biceps et les triceps se déchirent comme une robe pourrie ? ..
Et ce n'est pas la pire option. Parfois un muscle se déchire, et puis c'est déjà un handicap...
Voici une photo de lui quand il était jeune...
À propos du travail ... Les experts disent très sérieusement qu'il n'y a pas de temps pour qu'un vrai tangage fonctionne ...
Par conséquent, un bodybuilder sur deux se transforme un jour en un artiste de cirque inachevé et démontre ses tours "au coin de la rue" ...
De plus, beaucoup d'entre eux deviennent des entraîneurs personnels ou des revendeurs de produits chimiques, et parfois les deux à la fois. Être entraîneur personnel, vous êtes tout le temps au gymnase et vous n'avez pas à quitter le lieu de travail pour vous entraîner ... Il n'est donc pas nécessaire de parler d'une sorte d'éducation sérieuse ...
Et enfin, sur les femmes... Avant que vous soyez des photos complètement réelles... Par exemple, c'est l'italien Denis Masino...
Et voici Amelia Fernandez... N'est-il pas vrai que lorsque vous la regardez, vous vous souvenez de votre enfance et de votre maternité ?..
Denise Hoshore, une française... L'association d'un tel visage et de tels muscles donne un effet vraiment bluffant ! ..
Michelle Maroldo... Au fait, elle a moins de trente ans sur cette photo...
Eh bien, et «pour une collation», une histoire sur l'athlète estonienne autrefois très célèbre Inna White. Elle était si...
Puis c'est devenu...
Soit dit en passant, pendant cette période heureuse, elle s'est produite dans l'un des cabarets de nuit locaux, exploitant «l'image d'une tigresse» ... Cela, comme on dit, parle de travail ...
Maintenant, la charmante Inna ressemble à ça ... Il ne reste plus qu'à demander: eh bien, et pour quoi?!.
La poussée horizontale dans un simulateur de blocs fait référence à exercices de base travailler avec les fibres musculaires du dos. Ils contribuent à l'engagement un grand nombre faisceaux musculaires en un seul mouvement. Grâce à cela, ça arrive numérotation abrégée masse musculaire en lui donnant du relief.
La traction horizontale dans un simulateur de bloc est considérée comme faisant partie intégrante de chaque plan d'entraînement. Cet exercice est utilisé lors de la compilation d'un programme de musculation pour les personnes de tout développement physique.
Description du simulateur
bloc de fret simulateur de puissance pour les muscles du dos avec une traction inférieure est utilisé pour former un corps volumineux et en relief et une silhouette athlétique avec dos large. Les exercices de traction sont effectués avec le dos, les mains assises sur le banc. À l'aide d'un banc mobile, les muscles des jambes sont inclus.
Le principe de fonctionnement du simulateur est basé sur la contre-action de la masse lors de l'exécution d'une poussée horizontale.
La charge se présente sous la forme d'un bloc de chargement, composé de guides et de plaques métalliques. À l'aide d'acier tressé, le mouvement des marchandises est effectué.
Le système caché d'amortisseurs et de roulements offre une conduite en douceur et une réduction du bruit. La présence de divers réglages contribue au réglage individuel du projectile en fonction des paramètres de l'athlète.
Variations de la traction du bloc inférieur sur le simulateur :
- à la ceinture;
- à l'estomac;
- sur le côté;
- "aviron".
Il existe deux modifications en fonction de la masse des plateaux de travail : fitness (5 kg chacun) et professionnel (10 kg chacun).
Pour quels groupes musculaires est-il conçu ?
La traction horizontale dans un simulateur de bloc est entraînement standard pour augmenter fibre musculaire dos. Mais le secret de cet exercice est d'utiliser beaucoup de faisceaux musculaires au cours d'une même action.
Les principaux muscles impliqués dans l'entraînement:
- "ailes" du dos ;
- muscles dorsaux rhomboïdes;
- le milieu et le bas du trapèze ;
- extenseurs des muscles du dos;
- biceps;
- muscle triceps des membres supérieurs;
- muscles extenseurs de l'épaule et de l'avant-bras;
- deltas arrière.
L'avantage de cet entraînement repose sur le fait que pendant la phase initiale de l'exercice, lorsque la poignée est avancée, les muscles de la colonne vertébrale sont tirés. Et dans la deuxième phase, en déplaçant la poignée vers vous, muscle tendu. En conséquence, vous obtenez sain, volumineux et muscles forts dos.
Technique d'exercice
- Nous fixons la poignée sélectionnée et nous nous asseyons sur le torse du simulateur vers l'avant. des membres inférieurs V articulations du genou légèrement plié. Les pieds reposant fermement dans un endroit spécialement conçu, ne se détachent pas pendant toute la durée de l'entraînement.
- Position de départ. Assis sur le simulateur, il faut garder le dos droit, le bas du dos est légèrement cambré, poitrine lissage Nous tenons les poignées avec nos paumes face à face sur les bras tendus, en penchant légèrement nos épaules vers l'avant.
- À l'expiration, nous réalisons des envies pour la cavité abdominale, en même temps, l'articulation du coude est pliée et l'articulation de l'épaule est rétractée dans la position la plus reculée. Articulations du coude doit toujours être le plus près possible du corps.
- Si la poignée touche l'estomac ou plexus solaire il faut connecter les lames autant que possible, fixant un instant, tendant les fibres musculaires dorsales. L'angle d'inclinaison du dos du corps est un maximum autorisé de 15 degrés. C'est le point extrême.
- En expirant, revenez lentement à la position de départ. Nous redressons les membres supérieurs au niveau des coudes et avançons les épaules.
- La colonne vertébrale doit rester droite avec déviation préservée dans la région trans-lombaire. Des précautions doivent être prises pour s'assurer que lorsque cet exercice le corps est resté aussi isolé que possible des mouvements inutiles.
En effectuant ce mouvement sur le simulateur, fixez votre attention sur le grand dorsal. Suivez les règles d'exécution, et le résultat ne vous fera pas attendre.
Comment faire une traction horizontale
L'efficacité de l'entraînement en force consiste en des mouvements corrects.
Les recommandations suivantes vous aideront à suivre la technique d'exécution de la traction horizontale:
- Contrôle strict de la position de la colonne vertébrale. Il doit être de niveau et vertical. muscles du dos et les abdominaux doit être constamment sous tension.
- Contrôle de la distribution de tension. Il ne doit pas être remis. Pour cela, augmentez l'amplitude en déplaçant vos coudes derrière votre dos.
- Sur un effort pour expirer, et inspirer sur le mouvement inverse.
- Tout au long de l'approche, les jambes doivent être maintenues pliées au niveau des genoux avec une fixation claire.
- Ne balancez pas le corps. Si pendant l'exercice, vous vous aidez avec le corps, vous devez réduire le poids de travail.
- Le travail dépend des types de poignées divers groupes fibres musculaires.
- Pour une utilisation rationnelle du simulateur, il est recommandé de faire 5 séries de 12 à 15 répétitions.
- Le poids de travail est choisi en fonction de la période et du but de l'entraînement. Utilisé pour développer les muscles Limite de poids, et pour sécher le corps, moyen ou minimal.
Conseil: Lorsque vous effectuez des exercices de traction, saisissez la poignée avec toute votre main. Cela contribuera à une charge encore plus importante sur les biceps des mains.
Quelles erreurs faut-il éviter
Lors de l'exécution d'exercices, il faut être très attentif à leur reproduction correcte et ne pas faire d'erreurs.
Les erreurs suivantes sont considérées comme l'une des plus courantes lors du travail sur l'unité de formation, ce qui doit être évité :
- La fixation instable des pieds sur une plate-forme spéciale empêchera exécution correcte exercices, en tirant le corps le plus en avant possible le long du banc.
- Position trop proche ou trop éloignée sur le banc de l'endroit où les mains sont fixées. Viole l'amplitude de mouvement correcte et la fixation correcte du dos.
- Tirer des poids en engageant les biceps. Il ne permet pas d'utiliser les muscles du dos lors du travail sur le simulateur.
- Déviation du corps de la position verticale de plus de 10 degrés. Cela se produit souvent lorsque vous utilisez beaucoup de poids.
Si vous ne suivez pas les règles de la technique pour effectuer l'exercice, faire des erreurs et ne pas contrôler le poids, non seulement vous ralentissez le processus de formation d'un corps athlétique fort, mais vous autorisez également la possibilité de diverses blessures.
Variantes
En traction horizontale, il est possible d'utiliser différentes poignées qui permettent de modifier la position des mains, la largeur de la prise et le degré d'abduction des coudes vers l'arrière.
La traction du bloc inférieur à la ceinture
Peut être fait avec une prise étroite ou large. Pour poignée étroite il est recommandé d'utiliser une poignée en forme de V, et pour une large, une longue poignée. Assis sur un banc, penchez-vous légèrement en arrière et tirez le bloc vers vous jusqu'à ce que vos coudes se rejoignent derrière votre dos.
Les principaux muscles qui travaillent sont le latissimus dorsi. Les secondaires sont les biceps, le bas du dos, les avant-bras, les deltas, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Traction du bloc inférieur vers l'estomac
vous permet d'appliquer de telles variations d'exécution, à la fois avec un tour de pinceau et sans son tour.
Muscles spinaux primaires impliqués, muscles mineurs du trapèze, milieu du dos.
Ayant pris position initiale les mains doivent être droites. Le corps doit être légèrement en avant et en tirant sur la poignée, il doit toucher les muscles abdominaux avec fixation pendant quelques secondes.
Tirer le bloc inférieur par le côté
Fonctionne principalement muscles deltoïdes. Après avoir pris la position de départ, gardez le dos droit et les mains sur la poignée du simulateur. Élevez le membre supérieur jusqu'au niveau des épaules, peut-être un peu plus haut. Abaissez votre main au niveau lombaire sans laisser tomber complètement le poids. L'efficacité de l'exercice sera plus élevée si tous les mouvements sont effectués en raison du travail des muscles deltoïdes.
La poussée du bloc inférieur "aviron"
Engage de nombreuses fibres musculaires. Dans la première phase de l'exercice "ailes" du dos, delta, biceps. Au stade final, les muscles trapèzes et rhomboïdes participent. Cet exercice est considéré comme l'un des plus efficaces parmi tous les tirages sur le bloc inférieur. Technique : après avoir inspiré, tirez la poignée jusqu'à ce qu'elle touche la partie inférieure de la poitrine et, une fois atteinte, revenez à la position de départ. Essayez de garder vos coudes aussi loin que possible.
La traction du bloc inférieur dans n'importe quelle variation reste l'un des principaux exercices pour la formation d'un dos fort et large avec un soulagement musculaire clairement tracé.
Pull horizontal pour femme
Pour gagner de la masse musculaire et sécher le corps, il est recommandé aux filles de combiner deux types de charges dans leur programme d'entraînement - la force (avec poids libres) et l'isolement sur simulateurs (en option, traction horizontale dans un simulateur de blocs). La traction horizontale sur un simulateur de bloc convient à la fois processus de formation hommes comme pour les femmes.
Les filles utilisent largement cet exercice pour former silhouette mince, stimulant le processus de combustion des graisses et donnant du tonus à la masse musculaire.
La technique d'exécution des exercices, leurs variations et les règles de base sont exactement les mêmes que pour les hommes.
La particularité d'effectuer une traction horizontale dans le bloc inférieur pour les femmes est d'utiliser moins de poids de travail tout en augmentant le nombre de répétitions.
Considéré comme l'un des plus exercices efficaces pour aligner la posture voûtée, l'exercice est aussi sûr que possible pour une étude complète des muscles du dos. En éliminant et en prévenant la courbure, l'exercice améliore non seulement la santé, mais améliore également la forme de la poitrine.
Résultat
La conduite systématique et correcte de l'entraînement sur un simulateur de bloc vous permet de pomper au maximum tous les composants des muscles du dos:
- En utilisant un tel simulateur, non seulement les principaux muscles latissimus dorsi sont impliqués, mais aussi secondaires plus petits muscles, delta et muscles des bras. larges épaules créer une symétrie harmonieuse et belle du corps masculin.
- Bien corset musculaire aidera à atténuer toutes les blessures mineures à la colonne vertébrale.
- Un dos large donnera à un homme force, courage et sexualité.
Contre-indications
Réaliser une formation sur un simulateur de blocs fait référence à charges de puissance, et il est donc nécessaire de consulter un médecin avant de commencer la formation.
Avertissements sanitaires de base :
- maladies du système cardiovasculaire;
- maladies oncologiques;
- blessures du système musculo-squelettique;
- maladies d'origine infectieuse.
Si pendant l'entraînement vous ressentez un léger malaise, des vertiges, des nausées, mal de tête et la faiblesse doit immédiatement arrêter l'entraînement en force et en cas de détérioration conditions générales demander l'aide d'un médecin.
Augmenter l'efficacité et la récupération après l'entraînement aidera l'utilisation de complexes fortifiés, suppléments sportifs Et . La présence d'un repos et d'un sommeil appropriés pendant au moins 8 heures aidera le corps à récupérer plus rapidement et mieux et à se recharger en énergie pour les prochains processus d'entraînement.
